Kitabı oxu: «En sintonía con tu ciclo femenino»

Introducción

¿Cuál es la lección más importante que debería aprender una mujer? Que desde su primer día de vida, tiene todo lo que necesita en su interior. Es el mundo el que la ha convencido de lo contrario.

RUPI KAUR

Desde muy joven, recuerdo haber oído de diversas fuentes que una mujer para tener éxito ha de trabajar duro, de hecho, el doble que un hombre. Hace mucho tiempo, sentía la necesidad de hacer el mayor número posible de cosas y de esforzarme al máximo. En los estudios, me matriculaba en las asignaturas más difíciles, me esforzaba por sacar las notas más altas, participaba en actividades que desarrollaran mis talentos creativos y practicaba el liderazgo de grupos. Todo esto es admirable, pero me di cuenta de que tenía un precio. En el instituto, solía estar despierta hasta pasada la medianoche para hacer mis deberes. Intentaba abarcar todos los ámbitos y, ahora, cuando miro atrás, me doy cuenta del precio que estaba pagando mi cuerpo por ello. Sin embargo, la presión que sentía para realizar, crear, alcanzar y trabajar fue en aumento, durante mi etapa universitaria y profesional. En todo ese tiempo, mis problemas de salud se intensificaron. Mi ansiedad pasó de ser esporádica a constante; mi insomnio se convirtió en crónico y empecé a engordar, a pesar de estar activa todos los días; padecía erupciones cutáneas; a veces, había meses que no tenía la menstruación, y mi estado de saturación general iba en aumento por todo lo que tenía pendiente. En vez de sentir energía para hacer lo que me había propuesto, estaba agotada y era incapaz de afrontarlo. Me autocriticaba por posponer las cosas, por mi mala gestión del tiempo y por la ausencia de armonía entre mi cuerpo y mi vida. Probé dietas, planificadores, y compré todo libro inspiracional que pensaba que me daría la solución para poder hacerlo todo. Y sigo viendo mis propios esfuerzos reflejados en las vidas de otras mujeres; lo cierto es que aunque trabajamos muchas horas, tenemos que esforzarnos mucho para abarcarlo todo: cuidar de los hijos y amigos, tener un poco de tiempo para descansar, hacer ejercicio constantemente sin obtener resultados, intentar comer bien..., pero sin motivación alguna, hasta que nos damos cuenta de que cada vez tenemos menos energía para crear el trabajo de nuestros sueños, cuidar nuestras relaciones y, en general, conectar con nuestra alegría de vivir. Buscamos la manera de conseguir que las cosas sean más llevaderas, pero pretender hacerlo todo sigue dejándonos con la sensación de que hemos fallado en algo.

Nuestra cultura nos obliga a que sigamos esforzándonos una y otra vez. Nos excedemos con nosotras mismas, con nuestras expectativas, con nuestro cuerpo y con nuestro tiempo. Corremos sin descanso para mantener al día nuestras interminables listas de tareas, damos prioridad a las necesidades de los demás y hacemos malabarismos para compaginar nuestra vida profesional y familiar. Recurrimos a recursos externos –confiando en artículos de revistas o investigaciones sobre la salud desde una perspectiva masculina– en busca de estrategias de vida saludables, en lugar de escuchar la sabiduría interior de nuestra bioquímica.

La consecuencia es el deterioro de nuestra salud física. Los miomas, la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la infertilidad, la falta de deseo sexual, el fallo ovárico prematuro (FOP) y los trastornos de la perimenopausia están en auge. El estrés crónico se ceba en nuestro cuerpo, nuestras habilidades para perseguir nuestros sueños y nuestros vínculos con nuestros seres queridos. En lo más profundo de nuestro ser sentimos que no estamos a la altura de las circunstancias, que no somos lo bastante inteligentes ni lo bastante organizadas para lograr lo que deseamos en la vida.

¿Y si te dijera que hay un plan de acción secreto que ha estado a tu alcance durante años, una sencilla forma de ser más poderosa y eficaz en todas las áreas de tu vida? No solo has hecho caso omiso de ese plan, sino que lo has visto como una carga. Incluso has intentado sabotear esta poderosa herramienta, amortiguando su fuerza y haciendo que actuara en tu contra. El resultado ha sido que está absorbiendo tu energía, te está haciendo enfermar y está impidiendo que consigas todo lo que quieres –y mereces– en tu vida.

El secreto no es realmente un secreto, ha estado siempre contigo. Voy a ir al grano: se trata de tu bioquímica femenina, y más concretamente, de tu ciclo hormonal; ese que probablemente lamentas una vez al mes es un bien increíble. Considéralo como nuestra ventaja femenina milagrosa y única. Este recurso marca la diferencia y podemos utilizarlo para potenciar todos los aspectos de nuestra vida, si sabemos aprovecharlo.

El problema es que lo que nos han enseñado sobre nuestro ciclo hormonal es justo lo contrario. Cuando tenemos nuestro primer periodo nos hablan de los dolores, del síndrome premenstrual (SPM), de la carga que tendrá que sufrir nuestro cuerpo. Desde muy jóvenes nos enseñan a avergonzarnos de él, en lugar de sentir su poder. Tergiversan algo tan básico para nosotras como es nuestra bioquímica, sistema reproductor y ciclo menstrual, y se convierte en «la maldición» que hemos de ocultar o «soportar», en vez de celebrarla y usarla. Se nos ha condicionado a ignorar nuestro ciclo hormonal hasta que le pasa algo. Entonces, lo tratamos como si fuera nuestro enemigo, al que hay que aplacar con medicación o alguna otra intervención, para que podamos volver a ignorarlo. Este trato ha creado una relación disfuncional con nuestras hormonas, nuestro cuerpo y nosotras mismas, en el mejor de los casos anulando su poder y consiguiendo que se vuelvan ineficaces, y en el peor, convirtiéndose en un verdadero quebradero de cabeza.

Afortunadamente, con unos sencillos cambios en tu estilo de vida puedes conectar con esta fuente natural de poder para hackear tu biología, mejorar tu salud y tu forma física, aumentar tu productividad, dominar tu gestión del tiempo y disfrutar de más éxito en todas las áreas de tu vida. Pero lo mejor de todo es que resulta realmente fácil, en comparación con el agotamiento que supone intentar encontrar un hueco para cada cosa en tu apretado día, esforzarte por completar aberrantes listas de tareas pendientes y desatender tus necesidades físicas básicas. Al sincronizar tu manera de vivir, comer y trabajar con tu naturaleza cíclica, en lugar de ir contra ella, puedes liberar tu creatividad, avivar tu energía, reforzar tus relaciones e, incluso, ser mejor madre (si eres madre). Utilizarás el tiempo estratégicamente, en vez de ser una esclava del calendario; aumentará tu energía y, en última instancia, harás más cosas con menos esfuerzo. Sintonizarás el esquivo estado de flow, * esa increíble sensación que experimentamos cuando todo encaja. Podrás replantearte tu concepto de éxito y sentirte de maravilla contigo misma, en lugar de menospreciarte. Sabrás intuitivamente cómo manejar el estrés, incrementar tu satisfacción contigo misma, acallar tu voz crítica interior, mejorar tu salud y desarrollar tu poder personal para ser más productiva y eficiente de maneras que sean sostenibles para ti.

Todo esto se puede conseguir, pero no podremos desarrollar por completo nuestro potencial, mientras vivamos bajo las normas de otros, sin escuchar nuestra sabiduría interior. Simplificando, somos como piezas cuadradas intentando encajar en agujeros redondos: no es de extrañar que nos agotemos. No estamos en sintonía con nuestro extraordinario cerebro femenino y química corporal; nuestra ­alimentación no nos proporciona los nutrientes básicos que necesita nuestro sistema hormonal para que nuestras hormonas estén equilibradas, y es cada vez más habitual que nos receten medicamentos, como las hormonas sintéticas, que dificultan todavía más que podamos acceder a los dones innatos que encierra nuestro cuerpo y que podrían ayudarnos a vivir de la mejor manera posible. Nuestra dieta y estilo de vida antifemeninos fuerzan un sistema que está perfectamente equipado por naturaleza para conservar el equilibrio hormonal y una salud óptima. La falta de armonía en nuestra química femenina debilita la tiroides, los ovarios, las glándulas suprarrenales, nuestro sistema inmunitario y nuestra digestión. De hecho, estar desincronizada debilita todos los aspectos de nuestra salud física, provoca niebla mental ** y nos aleja de nuestra zona creativa.

Lo cierto es que todos los mitos culturales sobre nuestro cuerpo, como que somos más débiles, más vulnerables al envejecimiento y menos dignas de estudio, no son más que basura. Nos han vendido una mentira, una peligrosa propaganda que alega que nuestro cuerpo y nuestra bioquímica nos ponen en una situación de desventaja. Ha llegado el momento de cambiar el guion. He creado el innovador Método de Sincronización del Ciclo TM para que las mujeres, por fin, podamos utilizar nuestro poder y usar nuestras hormonas de una forma totalmente revolucionaria.

Sincronizar tu ciclo se basa en saber en qué fase te encuentras de tu ciclo menstrual y usar ese conocimiento para comprenderte mejor y darte ánimos, a medida que van cambiando tus niveles hormonales. En mi primer éxito de ventas, WomanCode [El código femenino], compartí el revelador mensaje de que puedes hacer que tus problemas hormonales –como el síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico, miomas y endometriosis– remitan de forma natural mediante los alimentos y cambios dietéticos. Sabía que este mensaje provocaría uno de esos «momentos eureka» en muchas mujeres, pero la respuesta superó todas mis expectativas. Sin embargo, lo que aprendí de los cientos de miles de mujeres que se pusieron en contacto conmigo desde entonces –en nuestro centro, en congresos de bienestar donde he dado conferencias, a través de las redes sociales y de mi aplicación MyFLO– fue aún más importante. Al conocer sus historias, me di cuenta de que había un mensaje todavía más amplio que compartir: que las ideas falsas sobre nuestra bioquímica femenina nos han robado mucho más que nuestra salud hormonal. Nos han robado nuestra confianza, vitalidad y hasta la oportunidad de vivir de una manera óptima.

¡Ya basta!

Ahora es el momento de reivindicar nuestra bioquímica. Solo has de aprender a empezar a conectar con su poder. Este libro te ayudará a conseguirlo. Basándonos en las investigaciones más prestigiosas en los campos de la neuroendocrinología, la medicina funcional, la genómica nutricional, la cronobiología, la nutrición integrativa y la psicología conductista, exploraremos la confluencia entre las hormonas, la neuroquímica y la productividad, todo ello con el objetivo de que vuelvas a conectar en tu interior con la ventaja que supone ser mujer. En este libro también presento un nuevo paradigma que gira en torno a la mujer, para que te administres tu tiempo y tu productividad con menos esfuerzo, de formas especialmente diseñadas para tus necesidades femeninas.

Una vez que hayas adquirido el conocimiento básico que te hará cambiar de perspectiva, y que necesitas para revertir el condicionamiento cultural que nos ha estado frenando, desglosaré las cuatro fases del ciclo hormonal y la manera en que nos afectan en nuestro cerebro, estado de ánimo, energía y comportamiento. Aprenderás a cuidar de ti misma, en cada fase única, y a aprovechar los puntos fuertes en lo que respecta a tu creatividad, energía, emociones y sexualidad. Asimismo, te mostraré una forma de administrar tu tiempo ideada para las mujeres, que utiliza las fases hormonales para que puedas hacer más con menos estrés y disfrutes más con todo lo que haces. En otras palabras, descartaremos eso de vivir exclusivamente sometidas al reloj de veinticuatro horas (el cual, no es de extrañar, está en sintonía con el ciclo hormonal masculino), a favor de una visión más sostenible de veintiocho días. Este libro introduce un programa claro para ­biohackear*** tu salud y tu forma física, de modos pensados especialmente para tu bioquímica, y ofrece consejos que te ayudarán a aplicar estas reflexiones más allá del cuidado personal y la gestión de tu tiempo, en tus interacciones con el mundo que te rodea. Créeme, llegaremos al meollo del asunto. Sabrás cuál es el mejor día para pedir ese ascenso, el mejor momento para hacer yoga o cardiovasculares, cuándo tomar una ración doble de verduras, la mejor semana para dedicar tiempo a la introspección y ser amable contigo misma, y cuándo desplegar tus alas sociales.

Aquí también incluyo un planificador y una herramienta de evaluación para facilitar que conectes con este superpoder, y te enseño cómo abordar el origen de tu desequilibrio hormonal para que puedas crear un estilo de vida que te proteja de ser vulnerable a nuevos desequilibrios y te permita aprovechar los patrones innatos de tu cuerpo como una herramienta para optimizar tu productividad, tu flow y tu felicidad. Aunque no tengas ningún desequilibrio hormonal, puedes beneficiarte de sintonizar tu bioquímica femenina, para abarcar más esforzándote menos.

Todos los días, enseño a mujeres de todas las edades y de todo el mundo a utilizar el Método de Sincronización del Ciclo TM, y su salud hormonal y sus vidas se están transformando de formas que jamás hubieran podido imaginar. (Toma nota: puedes sincronizar este ciclo aunque estés en la posmenopausia o ya no menstrúes por cualquier otro motivo). Tanto si te has comprado este libro para aliviar algún problema de salud como para reducir tu estrés o simplemente descubrir cómo vivir mejor, seguro que encontrarás algo que será adecuado para ti.

Si te ves reflejada en alguna de estas afirmaciones este es el libro que necesitas:

 Sientes que siempre estás intentando hacerlo todo, pero nunca tienes suficiente tiempo.

 Te esfuerzas por dar el cien por cien en todas las áreas de tu vida, pero te cuesta estar a la altura de tus propias expectativas.

 Quieres ser más creativa, más emprendedora, más coherente, pero tienes la impresión de que vas a empezar y que no podrás acabar.

 Has probado todo tipo de agendas personales para ser más organizada.

 Has probado todas las dietas y programas de fitness y no has obtenido los resultados que deseas.

 Te interesa el biohacking, pero no sabes por dónde empezar.

 Sientes que tus compromisos te agotan y abruman.

 Quieres divertirte más y experimentar más placer en tu vida, pero tienes verdaderas dificultades para estar al día con tu lista de tareas y sientes que no te mereces disfrutar.

 Tienes SPM, SOP, endometriosis, quistes ováricos, infertilidad o cualquier otro problema con tu periodo.

 Has ido a médicos de medicina funcional y a tu ginecólogo/obstetra habitual, y lo has probado todo: acupuntura, fecundación in vitro (FIV), control de la natalidad, antidepresivos u otras medicaciones, tratamientos para la piel, diuréticos para la hinchazón, ibuprofeno para los dolores menstruales, y sigues sin obtener los resultados deseados.

 Haces una dieta saludable, pero sigues con los síntomas.

 Eres madre de una preadolescente o adolescente que está lidiando con su periodo, piel, peso o estados de ánimo.

 Estás en la primera mitad de la perimenopausia y tienes ­síntomas.

 No disfrutas de tus relaciones o vida sexual como te gustaría.

 Te sientes desconectada de tu cuerpo o de tu energía femenina.

 Crees que ser mujer implica sufrir.

 Quieres que tu vida sea la mejor posible, pero necesitas una forma sostenible de hacerlo.

¿ES PARA TI ESTE LIBRO?

Este libro está escrito para mujeres, pero hay algunas personas que, aunque se consideran mujeres, tal vez no tengan la constitución bioquímica o física que analizamos aquí. ¿Y si eres transexual, no binario o tomas estrógenos o testosterona en tu proceso de cambio de género? Puede que no encajes en la casilla de género tradicional. Sea cual sea el género con el que te identifiques o dondequiera que estés en este viaje, quiero que entiendas que trabajar con tu realidad única es un don al alcance de todos. Por ejemplo, ¿cómo deberías utilizar el Método de Sincronización del Ciclo TM si eres transgénero? Para las personas que están haciendo su transición a mujer, seguir este programa puede ayudarlas a conectar más con su energía femenina, aunque no tengan la menstruación. Para las que están haciendo la transición a hombres, pero todavía menstrúan, tal vez prefieran sintonizar el patrón lineal masculino de veinticuatro horas. En ese caso, puede que no desees seguir un programa cíclico. Lo que importa es que depende totalmente de ti.