Kitabı oxu: «Бросай курить сейчас, не набирая вес»
Издание книги на русском языке осуществлено по соглашению с компанией Allen Carr’s Easyway (International) Limited.
© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2010
© ООО «Издательство “Добрая книга”», 2010 – издание на русском языке, перевод на русский язык
* * *
«Легкий способ» Аллена Карра
На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля. И при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все, – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.
Благодаря феноменальному успеху этого метода Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить» – распродана тиражом свыше 10 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. В 1998 году Аллена Карра пригласили выступить на Х Всемирной конференции по проблемам влияния табакокурения на здоровье – такой чести впервые удостоился человек, не имеющий медицинского образования.
Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, детского курения и даже страха перед авиаперелетами. Клиники Аллена Карра также работают с корпоративными клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.
Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра «Легкий способ». Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег. Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.
Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте www.allencarr.com.
Пресса о «Легком способе» Аллена Карра
«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».
The Independent
«Принципиально новый подход. Поразительный успех».
The Sun
«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».
Sunday Times
«Позвольте Аллену Карру помочь вам бросить курить сегодня же».
The Observer
«Аллен Карр опровергает миф о том, что бросить курить трудно».
The Times
«Бросая курить, курильщик не испытывает ощущения, будто он чем-то обделен».
The Guardian
«Я не заметил серьезных признаков абстиненции… прошел месяц, а у меня так и не возникло желание закурить».
The Daily Telegraph
«Впоследствии я никак не мог поверить в то, что мне не хочется курить, но курить мне и вправду не хотелось… За пять месяцев я не выкурил ни единой сигареты!»
Sunday Express
«Рациональный и оригинальный метод!»
London Evening Standard
«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».
Woman’s Journal
Знаменитости о «Легком способе» Аллена Карра
«Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников».
Сэр Ричард Брэнсон, предприниматель
«Я бросил курить благодаря семинару по “Легкому способу” Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия».
Джанлука Виалли, футболист и тренер
«Его метод абсолютно уникален».
Сэр Энтони Хопкинс, актер
«Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна».
Руби Вакс, актриса
«На протяжении последних 20 с лишним лет я отправляю клиентов, желающих бросить курить, в клиники всемирно признанного специалиста по избавлению от никотиновой зависимости Аллена Карра. Процент успешного исцеления в международной сети клиник
Аллена невероятно высок… По-моему, то, что организации по борьбе с курением в нашей и других странах, созданные на деньги налогоплательщиков, не обращаются за советом к Аллену, как делают многие крупные международные компании, – основание для скандала
в сфере здравоохранения».
Кэрол Кэплин,стилист британского премьер-министра Тони Блэра
«Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Курить бросает каждый, кто прочитает ее!»
Эллен де Дженерес,американская актриса и телезвезда
«Я прочел одну такую книгу – “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить…
Автор – гений! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”.
И вдруг думаешь: “А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.
С тех пор я не курю…»
Эштон Катчер, актер
Знаменитости из числа клиентов Аллена Карра, воспользовавшихся его методом:
Джонни Кэш, Дейв Стюарт, Брюс Олдфилд, Джули Кристи, Керри Паккер, Сюзанна Йорк, Мари Хелвин, Харви Вайнштайн, Голди Хоун, Лиам Нисон, Анджелика Хьюстон, Джон Сешенс, лорд и леди Бонем Картер, леди Астор, Лесли Грантем, Деннис Уотермен, Рула Ленска, Джон Кугар Мелленкамп, Рик Парфитт, Мартин Клунс, Робсон Грин, Викки Биннс, Джордж Мелли, Дерек Джеймсон, Джон Тоу, Шон Бин, Мишель Коллинз, Пол Уайтхаус, Росс Кемп, Кришнан Гуру-Мерти, Ронни О'Салливан, Стефано Габбана (из Dolce & Gabbana)…
…и многие другие, пожелавшие остаться неизвестными.
Врачи о «Легком способе» Аллена Карра
«Я своими глазами видел, как действует “Легкий способ” Аллена Карра, убедился, что он чрезвычайно эффективен, и полностью поддерживаю его как действенный способ бросить курить».
Доктор Анил Висрам, бакалавр наук, бакалавр медицины и хирургии, дипломированный анестезиолог, Ассоциация королевских больниц Национальной службы здравоохранения, Королевская лондонская больница
«Этот метод произвел на меня неизгладимое впечатление. В “Легком способе” Аллена Карра нет никаких скрытых ухищрений, а его профессиональный подход следовало бы взять на вооружение каждому врачу общей практики. Как медик, я был бы счастлив рекомендовать этот метод кому угодно».
Доктор П. М. Брэй, бакалавр медицины, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа врачей общей практики
«Я не знаю ни одного другого метода, который по эффективности приближался бы к “Легкому способу” Аллена Карра. Его коэффициент результативности (75–80 %) значительно превышает все показатели, известные мне или моим коллегам. Поэтому я с радостью рекомендую “Легкий способ” Аллена Карра как человек и как профессионал».
Доктор Рикардо Серральта Гонсалес, национальный координатор, медицинская служба, Schweppes
«Что меня особенно потрясло, так это отсутствие симптомов абстиненции, неизбежных при применении других методик. Достигнутый коэффициент результативности (80 %) чрезвычайно высок».
Доктор Хосе Альварес Сальседо, глава медицинской службы, Transfesa
«Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить».
Доктор Уильям Грин, бакалавр хирургии, член Королевского колледжа психиатров Австралии и Новой Зеландии, доктор педиатрии, глава психиатрического отделения в больнице Матильды, Гонконг
Введение
Одно из самых невероятных событий в моей жизни случилось в апреле 1989 года, в день, который в остальном был ничем не примечателен. Я был заядлым курильщиком. Я знал, что курение губит и разоряет меня. Но хуже всего было то, что курение управляло моей жизнью. Я и прежде пытался бросить, призывая на помощь силу воли, никотиновую жвачку и десятки других ухищрений, но всякий раз мучился так, что срывался и опять начинал курить. Я с ужасом думал: если я все-таки откажусь от курения, то без сигареты уже никогда не смогу наслаждаться едой, напитками, общением, не сумею справляться со стрессами. Кроме того, мне внушала страх психологическая травма, нанесенная мне предыдущими неудачными попытками, и я боялся, что от тяги к курению не избавлюсь никогда.
Когда я позвонил в дверь скромного дома Аллена Карра в лондонском пригороде Рейнс-Парк, я вовсе не был уверен в том, что на этот раз все пойдет иначе.
Но мой старший брат побывал здесь на сеансе терапии и утверждал, что без труда прекратил курить и ничуть не жалел об этом. Я изумился, поскольку видел, как раньше он дымил, словно паровоз, и уже не раз безуспешно пытался бросить курить. А когда еще с полдесятка моих знакомых, закоренелых курильщиков, сообщили, что сеансы у Аллена Карра подействовали на них таким же образом, во мне проснулась надежда. Выяснив, что возврат денег гарантируется, я подумал: «Что я теряю?»
Пять часов, проведенных более 20 лет назад в обществе Аллена Карра и группы курильщиков, изменили мою жизнь. Я пришел на сеанс курильщиком, который впадал в панику, если при нем не оказывалось как минимум двух пачек сигарет; я был убежден, что, отказавшись от сигарет, лишусь одной из радостей жизни и буду страдать и чувствовать себя обделенным, боялся, что без сигарет не сумею справляться с трудными ситуациями, – словом, считал почти невозможным вообразить жизнь без курения. Я ушел оттуда, не испытывая ни потребности, ни желания курить. Меня не мучила ломка. Подобно моему брату и друзьям, я обнаружил, что бросить курить легко. Для этого не нужна сила воли. Как и предсказывал Аллен, я сразу же начал в полной мере радоваться общению и лучше справляться со стрессом. Я вовсе не чувствовал себя обделенным. Напротив, испытывал ни с чем не сравнимое облегчение и безмерно радовался свободе. Более того, подобно другим посетителям сеансов, я не набирал вес. Поистине невероятно!
Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам курильщиков во всем мире бросить курить легко и сразу, и в письме спросил, нельзя ли и мне поучаствовать в этом деле. К моему восторгу, предложение было принято. Аллен подготовил меня к работе терапевтом, и мы вместе открыли вторую клинику в Бирмингеме. Вскоре мне посчастливилось стать управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире, и моя мечта о глобальной организации начала воплощаться в жизнь.
Сегодня свыше 350 тысяч человек уже посетили наши клиники в более чем 40 странах всего мира. Эти клиники по-прежнему предоставляют гарантию полного возврата денег по первому требованию, если клиенту не удалось бросить курить хотя бы на три месяца. Большинству курильщиков хватает всего одного сеанса. Возврата денег требуют менее 10 % всех посетителей клиник.
Кроме того, во всем мире продано более 12 миллионов экземпляров книг о «Легком способе» Аллена Карра; эти книги переведены сегодня более чем на 40 языков мира, а общее количество их читателей достигает 30–40 миллионов человек. Иными словами, нашу издательскую программу с полным правом можно назвать самой успешной в истории борьбы с курением. Этот феноменальный успех был достигнут не за счет рекламы или маркетинга, а благодаря личным рекомендациям миллионов счастливых бывших курильщиков, которые бросили курить с помощью этого метода. «Легкий способ» Аллена Карра популярен во всем мире по одной-единственной причине: ОН ДЕЙСТВУЕТ.
Сейчас вы держите в руках ключ, который откроет вам путь к свободе.
Робин Хейли,магистр гуманитарных наук,магистр делового администрирования,директор компании Allen Carr’s Easyway International
1. Почему вы курите
В этой главе:
>> Никотиновая зависимость >> Открытие «Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> >> Исцеление мира от курения >> Опровержение мифов >>
Никотиновая зависимость
Бесцветное маслянистое вещество никотин – это наркотик, содержащийся в табаке и вызывающий зависимость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее любого другого наркотика, известного человечеству: иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы подсесть на курение.
При каждой затяжке через легкие в мозг попадает небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы героина, введенного внутривенно. Если при выкуривании одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш организм только из нее одной попадает 20 доз этого наркотика.
Никотин – быстродействующий наркотик, его содержание в крови быстро снижается в два раза примерно через 30 минут после выкуривания сигареты и составляет всего одну четверть от первоначального уже через час. Вот почему большинству курильщиков требуется в среднем около 20 сигарет в день.
Как только курильщик тушит сигарету, никотин начинает быстро покидать организм, который в отсутствие наркотика ощущает признаки абстинентного синдрома1.
А теперь я считаю своим долгом развеять распространенное среди курильщиков заблуждение насчет абстинентного синдрома. Курильщики считают, что ломка – это ужасная травма, от которой они страдают, когда добровольно или вынужденно перестают курить. Но на самом деле эти страдания в основном душевные: курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.
Физические симптомы никотиновой абстиненции настолько тонкие, что большинство курильщиков живут и умирают, даже не осознавая, что они наркоманы. Употребляя термин «никотиновая зависимость», мы подразумеваем, что речь идет всего лишь о вредной привычке. Большинству курильщиков наркотики внушают ужас, и тем не менее сами они – не кто иные, как наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика легко, но прежде необходимо признать, что вы зависимы от него.
Через семь секунд после прикуривания сигареты начинается приток в организм свежего никотина, неприятные ощущения прекращаются, возникает ощущение расслабленности и уверенности, которые, как убежден курильщик, дает ему сигарета.
Когда мы только начинаем курить, в первые дни появление и исчезновение симптомов абстиненции проходит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом мы начинаем курить регулярно и считаем, что это происходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы завели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище и теперь обязаны периодически кормить его.
Все курильщики начинают курить по нелепым причинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, по которой человек продолжает курить время от времени или регулярно, – необходимость кормить Маленькое Чудовище.
Величайший парадокс курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию покоя, умиротворенности и уверенности, в котором его организм находился прежде, чем он пристрастился к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испытываем его, когда у соседей целый день надрывается сигнализация или когда нас раздражает какая-нибудь мелкая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекращается, накатывает блаженное ощущение покоя и умиротворенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, что исчез источник раздражения. По сути дела, все, к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, – избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, возникающих, когда организм лишается никотина, от того самого ощущения, которого некурящие не испытывают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почувствовать себя так же, как некурящие.
До того, как мы начинаем курить, в нашем организме царит гармония. Затем мы насильственно вводим в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начинает выводиться, организм испытывает симптомы абстиненции – не физическую боль, а всего лишь ощущение пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно подобно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то время мы вновь становимся довольными и уверенными в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. Но это удовлетворение лишь вре́менное, поскольку для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобится снова снабжать организм никотином. Как только сигарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и порочный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить всю жизнь – ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.
«Я исцелю мир от курения!»
Меня часто спрашивают, что дает мне право помогать миру бросить курить. В конце концов, я не терапевт и не психиатр. Я объясню, почему нельзя найти более подходящего человека.
Я курил на протяжении 33 лет, выкуривал до 100 сигарет в день и никогда – меньше 60. Я выглядел и чувствовал себя ужасно. К хроническим заболеваниям с годами прибавились презрение к себе, сниженная самооценка и ощущение, что я не распоряжаюсь собственной жизнью.
От постоянного кашля у меня всегда болела голова, я страдал частыми и сильными носовыми кровотечениями, в носовых пазухах ощущалась непрестанная пульсация, я боялся в любой момент умереть от кровоизлияния в мозг. Я знал, что курение меня убивает, и все-таки курил.
Я предпринял десятки попыток бросить курить. Однажды я продержался шесть месяцев, и все это время лез на стену. Это не значит, что мне нравилось курить: как ни странно, подобных иллюзий я никогда не питал. Но мне казалось, что сигареты помогают мне расслабиться. Кроме того, я был убежден, что они придают мне смелость и уверенность, и всерьез верил, что без них я не могу быть счастливым.
Казалось, от сигарет зависит моя жизнь, и я в буквальном смысле слова был готов скорее умереть, чем отказаться от них. До сих пор я не встречал ни одного человека, который бы так же сильно зависел (или думал, что зависит) от сигарет, как я.
Описывая всю глубину своего падения, я отдаю себе отчет, что большинство читателей, особенно те, кто лишь начинают курить или курят от случая к случаю, будут утешаться мыслью, что уж они-то до этого никогда не дойдут, а если и дойдут, то сумеют остановиться.
Кроме того, я понимаю: у вас могло сложиться впечатление, что впереди вас ждут бесчисленные страницы с описаниями кошмаров и ужасных последствий курения и что я попытаюсь запугать вас, чтобы убедить бросить курить. Отнюдь. Если бы я полагал, что шоковой терапией достигну цели, я использовал бы ее, не сомневаясь ни секунды. Но подобные мысли не помогли мне бросить курить, и если бы они хоть сколько-нибудь действовали на вас, то вы бы уже давно не курили. Напротив, я обещаю, что у меня для вас только хорошие новости и никакой шоковой терапии.
Вы должны понять, почему курильщики, осознающие, что они губят себя, все-таки продолжают курить, потому что, пока вы этого не поймете, вы не сумеете бросить курить!
В те времена, когда я еще курил, я поддался на уговоры моей жены Джойс и согласился обратиться к гипнотерапевту, который утверждал, что способен помочь людям бросить курить. Я был уверен, что мне он не поможет, но чувствовал себя виноватым перед Джойс и думал, что если я пройду и этот ритуал, то смогу вернуться домой с чистой совестью и сказать: «Вот видишь! Только зря потратил время и деньги. Ну, теперь-то ты понимаешь, что я не смогу бросить курить, как бы я этого ни хотел?»
Но по возвращении домой я обратился к Джойс с совсем другими словами:
«Я ИСЦЕЛЮ МИР ОТ КУРЕНИЯ!»
Ее сомнения были вполне понятны: она видела мои бесчисленные провалившиеся попытки бросить курить. Джойс вспомнила, как однажды я, глядя ей в глаза, нагло соврал, уверяя, что не притрагиваюсь к сигаретам, а на самом деле тайком от нее продолжал курить. Последняя такая попытка состоялась двумя годами раньше и закончилась слезами после нескольких месяцев беспросветной депрессии, вспышек раздражения и унизительных мучений.
На этот раз все было по-другому
Во что вы поверите с трудом, так это в то, что я стал некурящим еще раньше, чем затушил свою последнюю сигарету, зная, что больше у меня никогда не возникнет потребность или желание закурить вновь.
Заметьте, я не ждал, что будет так легко, и потому воспринял как невероятное откровение не только смехотворную простоту своего поступка, но и то, что мне по-настоящему понравился весь процесс с того самого момента, как я потушил свою последнюю сигарету. Мне не понадобилась сила воли, меня не мучали симптомы абстиненции, с того самого дня не возникало ни малейшего желания закурить. Был и еще один бонус: я не только не прибавил в весе, но и сбросил более 12 кг.
Распространенное убеждение «бросишь курить – наберешь вес» – это миф. Через шесть месяцев после того, как я выкурил последнюю сигарету, я весил на 13,5 кг меньше, чем когда курил!
15 июля 1983 года – самый важный день в моей жизни: в этот день все внезапно стало на свои места, и я осознал, что мне незачем курить. Но решающую роль в этом сыграла не гипнотерапия, а одно из утверждений гипнотерапевта.
В какой-то момент он произнес: «Курение – это зависимость». Эта простая мысль, высказанная почти мимоходом, никогда прежде не приходила мне в голову. Она произвела поразительный эффект. Больше мне ничего не потребовалось: я нашел ключ, чтобы отпереть свою личную тюремную камеру.
Если курение – всего лишь зависимость, значит, оно лишено всей власти и таинственности. Я курю не ради удовольствия или утешения: я вынужден курить, чтобы потакать своей зависимости. Между курильщиками и некурящими нет никакой генетической разницы, есть просто ловушка, в которую может попасть кто угодно, поддавшись искушению впервые закурить.
С того момента я знал, что смогу вырваться на свободу, и не сомневался, что помогу бросить и другим – бросить навсегда.
Чтобы раз и навсегда бросить курить, надо разобраться в том, какое воздействие оказывает на вас сигарета. Как только вы поймете, что, отказываясь от курения, вы ничем не жертвуете, вы уже на полпути к освобождению.
О гипнотерапии и ее преимуществах мы еще поговорим подробно, а пока я ограничусь единственным замечанием: вовсе не гипнотерапия помогла мне успешно бросить курить. Хотя в тот день я еще не осознал полностью весь смысл происходящего со мной, я твердо знал: мне повезло найти то, к чему стремится каждый курильщик:
Легкий способ бросить курить
Сначала я не понимал, почему мои предыдущие попытки бросить курить превращались в пытку, а последняя прошла совсем иначе. Я не переставал задавать себе неверно сформулированный вопрос: почему на этот раз бросить курить оказалось так легко и приятно? Но стоило мне спросить себя, почему прежние попытки становились кошмаром, все вдруг обрело смысл.
Прекрасная истина заключалась в следующем: БРОСИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД. Но выберете неверный подход, и осуществить это намерение будет ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.
Затем я разработал метод объяснения и передачи правильного подхода и опробовал его на друзьях и родных. Результаты подтвердили мою убежденность в том, что метод подействует на любого курильщика.
Моя убежденность была так велика, что я сразу принял решение оставить прежнюю работу и основать клинику, чтобы помогать людям избавляться от никотинового рабства.
Вéсти о новом методе распространялись подобно лесному пожару, их передавали из уст в уста, и вскоре мы перестали нуждаться в рекламе. Ко мне начали съезжаться курильщики не только со всей Великобритании, но и со всего мира, руководствуясь исключительно личными рекомендациями клиентов, визиты которых в клинику увенчались успехом.
Когда мы поняли, что уже не успеваем обслуживать всех курильщиков, обращающихся к нам за помощью, я изложил суть метода в книге «Легкий способ бросить курить». Она стала хитом продаж во всем мире и до сих пор сохраняет позиции самого популярного бестселлера среди всех когда-либо опубликованных книг о курении. Книга была переведена на более чем 40 языков и разошлась тиражом свыше 10 миллионов экземпляров.
Почему мир еще не исцелился
Миллионы курильщиков бросили курить благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, но курение по-прежнему занимает первое место в списке смертельно опасных болезней.
Почему сигареты до сих пор так популярны и как исправить эту ситуацию?
Поначалу я думал, что понадобится всего пять минут, чтобы убедить любого сравнительно разумного курильщика отказаться от курения, – достаточно только объяснить два простых факта:
1. Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету, – это вре́менное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой абстиненции, от которой некурящие не страдают вообще.
2. Каждая сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает его, так что курение как удовольствие или поддержка – иллюзия. С таким же успехом можно надевать тесную обувь ради удовольствия и облегчения, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.
Мне казалось, что понадобится примерно десять лет, чтобы исцелить мир от курения. Но прошло уже более четверти века, а курильщиков на планете больше, чем прежде, – по оценкам, около 1,3 миллиарда во всем мире.
Курение не причина болезней, а смертельная болезнь № 1 в мире: каждый год из-за него умирают не менее 5 миллионов человек. Эта цифра быстро растет, к 2020 году. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует ее увеличение вдвое.
Люди продолжают дымить, несмотря на широкое распространение законов о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах. Чем больше правительства ужесточают законы о рекламе в табачной индустрии, тем изобретательнее табачные компании доносят до аудитории свои коварные послания.
Любой специалист по маркетингу скажет вам, что прямая реклама сравнительно дорога, примитивна и неэффективна как способ распространения рекламного сообщения. Гораздо удобнее продемонстрировать товар в повседневных ситуациях и создать впечатление, что он является неотъемлемой частью притягательного образа жизни. Еще лучше дать его в руки знаменитостям, кумирам, известным личностям, являющимися примером для подражания.
>>> ФАКТ <<<
Врачи считают, что помогут нам бросить курить, если объяснят, что каждая сигарета отнимает семь минут жизни, однако курильщики знают, что курение губит их, и тем не менее не останавливаются.
В начале 80-х годов XX века курение почти полностью исчезло с наших экранов. Вряд ли вступление в силу закона о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах случайно совпало с тем, что сцены курения в голливудских фильмах стали появляться вновь и даже чаще, чем в 1940–1950-х годах.
И на кино-, и на телеэкране мы видим множество кадров, где герои курят. Съемки телесериала обходятся недешево, съемки фильма – гораздо дороже, поэтому размещение скрытой рекламы табачных изделий отчасти возмещает расходы и заодно помогает крупным табачным компаниям оказывать на людей влияние более изощренными способами.
Актриса Коринн Кальве. Звезды фильмов «золотой эпохи» Голливуда зарабатывали целые состояния курением на экране.
Известные голливудские кинорежиссеры и продюсеры признаются, что им платят миллионы долларов за сцены с курением в фильмах. По словам знаменитых актеров и моделей, их курение на экране, подиуме и на публике тоже оплачивается баснословно дорого. Снимками знаменитостей с сигаретами пестрят журналы и газеты. Все это не случайно.
Но не табачная индустрия и не тактика табачных компаний помешали мне исцелить мир от курения за десять лет. Чтобы добиться этой цели, мне прежде следовало убедить общество в целом и в особенности курильщиков, что они курят не по собственной воле, а потому, что попались в ловушку.
В чем фокус этой ловушки? Требуются годы, чтобы осознать, что вы в нее попали! По своей наивности я полагал: найдись волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать и на следующее утро проснуться так, словно они никогда не выкурили ни единой сигареты, все курильщики немедленно нажали бы ее. Но вскоре я убедился, что многие курильщики находятся во власти распространенного заблуждения, будто они контролируют ситуацию. Если вы один из них, задумайтесь как следует!
Вы не выбирали курение
Если бы вы и вправду могли контролировать ситуацию, тогда вы не читали бы сейчас эту книгу. Если бы вы могли просто выбрать, курить или не курить, вы наверняка стали бы некурящим.
Выводы
• Никотин – яд, вызывающий зависимость. Это убийца № 1.
• Курильщики продолжают курить, несмотря на все явные опасности курения, потому что попали в ловушку.
• Курильщиков заставляет продолжать курить никотиновая зависимость. Это болезнь.
• Вы не управляете процессом курения. Сигареты управляют вами.
2. Ловушка
В этой главе:
>> Страх вынуждает вас курить >> Никотиновая ловушка >> Маленькое Никотиновое Чудовище в организме >> Большое никотиновое чудовище в сознании >> Выход из ловушки >>
Многие преступники, отсидевшие в тюрьме большой срок, совершают преступления после освобождения не потому, что верят, будто бы преступления выгодны: для них это единственный способ вернуться в привычную тюремную обстановку. Благодаря им мы можем понять, почему надсадно кашляющий курильщик, явно не получающий никакого удовольствия от курения, продолжает дымить. Причину можно выразить одним словом: СТРАХ.
Порой для таких курильщиков боязнь покинуть ловушку перевешивает страх остаться в ней. Постарайтесь правильно понять меня: каждый курильщик почувствует себя гораздо более счастливым и уверенным, когда покинет никотиновую тюрьму.
Почему же тогда курильщики всю жизнь стараются не думать о слишком веских причинах бросить курить и хватаются за любой, даже самый неправдоподобный предлог, лишь бы выкурить еще одну сигарету?
Никотиновая ловушка
В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом. На одной чаше весов убеждение «курение губит и разоряет меня, эта грязная, отвратительная привычка держит под контролем всю мою жизнь!», на другой – «как же я буду радоваться жизни без моего маленького удовольствия, как справлюсь со стрессом без привычной поддержки? Разве мне хватит силы воли, чтобы бросить курить и пережить эту ужасную травму? Разве я смогу окончательно избавиться от тяги к курению?».
Возможно, описание курения как болезни в первой главе вызвало у вас сомнения. Может быть, вы истолковали смысл этих слов иначе: курение – причина других болезней. Нет, я совсем не это имел в виду. Само курение – болезнь, которая называется никотиновой зависимостью. В настоящее время под таким названием она признана официальной медициной.
Более того, никотиновая зависимость – не просто досадный побочный эффект курения: это ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой люди курят. Курильщики сидят на крючке, как рыба, пойманная на удочку рыболовом.
Почему же мы никак не хотим признать, что такое на самом деле курение? Почему игнорируем строгие предостережения на каждой купленной пачке сигарет? Почему родители так боятся, что их дети приобретут зависимость от героина, который убивает гораздо меньше людей, чем курение, и при этом забывают, что многие из них сами находятся в ловушке убийцы № 1?
В 1983 году, вскоре после того, как я открыл свою первую клинику, болезнью, которой боялись все, был СПИД. Мы только начинали узнавать ужасную правду о нем, и нам становилось очень страшно. По прогнозам, в Великобритании к 1990 году 3000 человек должны были умереть от СПИДа. Казалось, само существование человеческого рода находится под угрозой. Однако на протяжении долгих лет каждую неделю из года в год более 2000 граждан Великобритании умирают от курения, и такая же картина наблюдается во всем мире.
Мы, курильщики, утешаемся мыслью, что с нами не случится ничего плохого, что мы остановимся прежде, чем зайдем слишком далеко. И тем не менее мы обрекаем себя на пожизненную вонь изо рта, пятна на зубах, одышку, кашель, мучения и апатию. Почему до нас не доходит, что мы в буквальном смысле слова попали в рабство?
Чаще всего мы курим бездумно. Сознавать, что мы делаем, мы начинаем только когда кашляем, отплевываемся и жалеем, что вообще взялись за сигареты; или когда, пуская дым в лицо некурящему, чувствуем себя глупо и понимаем, что становимся неприятны окружающим; или когда у нас кончаются сигареты и подступает паника; или когда мы находимся там, где курить запрещено, и чувствуем себя обделенными и несчастными.
Что же это за удовольствие, которого либо не замечаешь, либо жалеешь, что пристрастился к нему? А дорожить им начинаешь, только когда оно становится недосягаемым?
Возможно, вы считаете, что в вашей зависимости виноваты табачные компании, эти торговцы смертью. Но в действительности табачная индустрия является лишь частью проблемы. Какими бы изобретательными и могущественными ни были табачные компании, вовсе не они оказались главным препятствием на моем пути к искоренению курения.
Я недооценил явную некомпетентность, безразличие, невежество, неумелость и глупость тех самых учреждений, которым следовало бы стать моими самыми преданными союзниками, учреждений, созданных с целью заботы о населении, организаций профессиональных медиков и всех этих так называемых экспертов, общественных организаций по борьбе с курением ASH и QUIT, Национального института клинической квалификации (NICE), правительства, гражданских институтов и СМИ: все они не только не помогают несчастным курильщикам вырваться на свободу, но и упорно дают им советы, которые почти гарантируют им пожизненное рабство!
Они насаждают мифы о том, что курение – это привычка, удовольствие, поддержка; что курильщики сами выбирают, курить им или нет; что курильщикам нравится курить, и самое вопиющее заблуждение – что бросить курить трудно.
Психология никотиновых наркоманов такова, что такие жесткие меры, как запреты и предупреждения о вреде здоровью, их не останавливают. Напротив, этим лишь подкрепляется миф о том, как трудно бросить курить. Позвольте мне прояснить ситуацию:
Бросить курить легко!
Скорее всего, вам будет трудно в это поверить, если вы, как и я, в прошлом уже не раз предпринимали мучительные и бесплодные попытки. Но даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если применить неправильный подход. С «Легким способом» Аллена Карра вы сможете наслаждаться свободой с того момента, как погасите свою последнюю сигарету.
Все учреждения и организации, упомянутые мной, будут уверять, что требуется огромная сила воли, чтобы бросить курить. Они пропагандируют никотиносодержащие продукты и другие заменители, чтобы помочь преодолеть симптомы абстиненции, и тем самым затягивают вас еще глубже в ловушку. Вы не выберетесь из нее, пока не поймете, почему
СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ
АБСТИНЕНЦИЯ НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ
Ваша зависимость от курения на 1 % физическая и на 99 % психологическая. Когда мы прекращаем курить, никотин очень быстро выводится из организма, и мы не испытываем никаких болезненных ощущений.
Если прислушаться только к физическим ощущениям, они будут напоминать едва уловимый зуд. Я называю их Маленьким Никотиновым Чудовищем. Есть и Большое Чудовище – у вас в голове. Вам промыли мозги, внушили, что курение – ваша поддержка, ваше удовольствие, без которого вы не можете жить. Когда содержание никотина в организме снижается, Маленькое Чудовище вызывает болевые ощущения в области желудка, а Большое Чудовище воспринимает их как желание курить. Это и есть никотиновая ловушка, хитроумный способ, которым сигареты превращают курильщиков в рабов. Каждая выкуренная сигарета заставляет хотеть получить следующую, чтобы заполнить пустоту, которая возникает, когда из организма выводится никотин. И так далее до бесконечности.
Выход из ловушки
Все, что от нас требуется, – уничтожить Большое Чудовище. Есть только один способ сделать это. Не помогут ни сила воли, ни заменители. Единственный способ успешно бросить курить и не испытывать ощущения потери чего-то ценного – избавиться от последствий промывания мозгов, того самого промывания, которое породило у вас в голове Большое Чудовище.
Цель этой книги – показать, как вас заманили в никотиновую ловушку, избавить от всех иллюзий и мифов, которые держат вас на крючке, объяснить вам, как выйти на свободу и остаться свободным, помочь вам и миллионам других людей бросить курить сейчас.
Для этого вы должны понимать ВСЕ инструкции и следовать им. Возможно, какие-то мои высказывания покажутся вам излишне категоричными. Успех метода зависит от усвоения вами определенных взглядов и установок, а сам метод является результатом более чем 25-летнего опыта. Поэтому вот моя ПЕРВАЯ ИНСТРУКЦИЯ: если я прошу вас сделать что-либо или же чего-либо не делать, пожалуйста, выполните эту просьбу – и так каждый раз.
Важно, чтобы вы полностью понимали то, что читаете; ничего не воспринимайте как очевидное, тщательно все обдумывайте. Подвергайте сомнению свои взгляды и предубеждения. К тому времени, как вы закурите свою последнюю сигарету, вы должны без тени сомнения понимать, почему нет никаких причин снова желать, чтобы сигареты появились в вашей жизни.
И наконец, читая эту книгу, не пытайтесь менять привычки, продолжайте курить как обычно, не бросайте курить, пока я не попрошу вас. Не волнуйтесь, в конце книги вы с радостью потушите свою последнюю сигарету.
Меня воодушевило только что обретенное чувство свободы.
Селия Холл, редактор газеты The Independent по вопросам медицины
Выводы
• В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом.
• Познакомьтесь с Маленьким Никотиновым Чудовищем.
• Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли.
• Познакомьтесь с Большим Никотиновым Чудовищем.
• Зависимость на 99 % обусловлена психологическими причинами.
• Есть легкий способ выхода из никотиновой ловушки.
• Для этого не понадобится ни сила воли, ни заменители.
• Продолжайте курить как обычно, пока не будете готовы стать свободными.
3. Миф
В этой главе:
>> Как возникает зависимость >> Сигнал тревоги >> Знакомое ощущение пустоты >> Одна сигарета тянет за собой другую >> >> Перепрограммирование мозга >> Ключ к спасению >>
Иллюзия удовольствия
Курильщики, утверждающие, что сигареты доставляют им подлинное удовольствие, говорят весьма убедительно.
Есть много умных, волевых, уважаемых людей, которые выкуривают лишь несколько сигарет в день. Они уверяют, что могут много дней подряд обходиться без сигарет, если захотят. Но почему они считают своим долгом производить на вас такое впечатление? Если бы они объясняли, как им нравится играть в гольф, разве стали бы они добавлять: «Заметьте, я могу целыми днями обходиться без гольфа, если захочу»?
О существовании веских причин отказываться от курения мы прекрасно знаем еще до того, как попадаем в никотиновую ловушку, однако она устроена настолько хитроумно, что почти каждый рано или поздно пробует сигареты. Если спросить подростка, почему он начал курить, скорее всего, он ответит, что ему это нравится. Но на самом деле вовсе не нравится, и это очевидно. Вкус и запах отвратительны, порой подростки боятся даже затянуться, чтобы их не стошнило или не начался кашель.
Задайте все тот же вопрос через несколько недель, и вам ответят: «Мне нравятся вкус и запах». На этот раз вам не лгут. Ваш собеседник действительно верит в то, что говорит, но на самом деле его ответ означает, что он уже привык к тошнотворному вкусу и запаху. Пройдет еще несколько недель, и на тот же вопрос он ответит: «Курение меня успокаивает. Оно помогает мне сосредоточиться. Вселяет уверенность».
Итак, за короткий период сигарета чудесным образом превратилась из предмета с отвратительным вкусом и запахом в нечто, не просто обладающее приятным вкусом и запахом, но и служащее поддержкой, своеобразным костылем. Сигарета при этом ничуть не изменилась. Изменились представления подростка о ней. Но не навсегда. Пройдет еще несколько лет, и на тот же вопрос он будет отвечать, что курит просто по привычке.
Почему же мы склонны думать, что курение нам нравится, что оно вселяет уверенность, и говорим: «Это просто привычка»? Потому что мы чувствуем, что сигареты не доставляют нам удовольствия и не служат поддержкой, как нам когда-то казалось, и мы жалеем, что вообще начали курить. Беда в том, что, когда мы пытаемся бросить курить с помощью силы воли, мы чувствуем себя обделенными, несчастными и не можем остановиться. Вот тогда-то мы и начинаем понимать, что оказались на крючке.
Если тот же вопрос задать много лет спустя, когда мы уже достигли стадии, на которой нам кажется, что каждая сигарета убивает нас, когда мы каждую ночь ложимся спать, надеясь проснуться утром, не испытывая желания курить и не борясь с искушением, мы поймем, каким должен быть единственный честный ответ: «Я НАРКОМАН!»
Наши оправдания курения меняются, но истинная причина – никогда. На самом деле мы курим потому, что пытаемся избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которые вызвала первая сигарета. Но, разумеется, последующие сигареты не избавляют от этих ощущений. Наоборот, продлевают их и гарантируют, что вы будете испытывать их вновь и вновь до конца жизни.
Но мириться с этим незачем. Как только мы устраним все последствия промывания мозгов, развеем иллюзии и заблуждения насчет курения, вы обнаружите, что стать свободным легко. Если бы мы с самого начала прислушивались к внутреннему голосу и следовали его советам, то вообще не попались бы на этот крючок.
Положитесь на инстинкты
Поскольку мы приспособлены к современной жизни, мы пренебрегаем многими инстинктивными реакциями, необходимыми для выживания. В человеческий организм встроены внутренние направляющие силы, самая действенная из которых – инстинкт самосохранения. Выживание обусловлено рядом естественных реакций, таких как страх, боль, усталость. Как ни парадоксально, все они зачастую воспринимаются нами как проявления слабости. Можно сколько угодно ставить страх наравне с трусостью, но если бы мы не испытывали страха перед огнем, высотой, глубиной или нападением, то слепо шли бы навстречу смертельной опасности.
В клиниках Аллена Карра курильщики часто повторяют: «У меня нервы», будто нервозность – это болезнь. Но когда кто-то хлопает дверью, а мы вздрагиваем, это значит, что нервы не плохие, а, наоборот, хорошие. Тот же самый инстинкт побуждает птиц взлетать при малейшем шорохе и таким образом спасаться от кошек.
Усталость и боль – тоже не изъяны, а предупреждающие сигналы. Усталостью организм сообщает, что нам нужен отдых, болью – что какая-то часть тела подверглась вредному воздействию, которое требует ответной реакции.
Раньше я часто шутил, что первую половину жизни утомлял горло курением, а оставшуюся – бесконечными разговорами в клиниках. Я пристрастился к обезболивающим спреям или таблеткам, которые снимали боль в горле. Но проблема заключалась не в больном горле. Это организм твердил мне: «Дай голосовым связкам отдохнуть! Если не дашь, будет гораздо хуже». Снимая боль, вместо того чтобы дать голосовым связкам отдых, я поступал так же, как если бы прикрывал на приборной панели автомобиля горящую лампочку индикатора топлива, предупреждающую о пустом баке, вместо того чтобы просто долить бензин.
Много лет я думал, что мой «кашель курильщика» в конце концов меня убьет. Только теперь я понимаю, что он, вероятно, спас мне жизнь.
В современной медицине слишком много внимания уделяется снятию болевых ощущений и слишком мало – устранению их причин. Принимая обезболивающие, мы вредим иммунной системе. Снимая боль, мы прерываем поступающие в мозг сигналы, которые призывают бросить защитные силы организма на борьбу с причиной возникновения боли. Вдобавок многие препараты, которые мы принимаем, в том числе и прописанные врачами, – яды, вызывающие зависимость, к которым мы постепенно привыкаем и начинаем увеличивать дозу в тщетной попытке избежать симптомов абстиненции и остаться в нормальном состоянии.
Вернемся к курению. Большинство людей помнят, каким омерзительным был вкус первой выкуренной сигареты. Это предостережение нашего организма:
«ОТРАВА! НЕ ТРОГАЙ!»
Менее разумные существа вняли бы этому предостережению, но представители человеческого рода, которым промыли мозги, игнорируют его. Курильщики, уже сидящие на крючке зависимости, советуют: «А ты попробуй еще раз, вкус приходит со временем». Нет, не приходит.
НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИХОДИТ ПОТЕРЯ ВКУСА!
Но организм не оставляет попытки образумить нас. Звучат другие сигналы тревоги: мы начинаем кашлять, возникает тошнота, иногда даже рвота. Наш организм делает все возможное, чтобы отбить у нас охоту вдыхать ядовитый дым.
Если мы игнорируем все предостережения и продолжаем курить, у нас развивается переносимость этого яда. Эта система настолько сложна, что наш организм, полагая, что мы вынуждены травиться, даже помогает нам не замечать омерзительный вкус и запах. То же самое происходит, если работаешь на свиноферме.
Если бы нам хватило ума перестать систематически травить себя, уже через несколько дней этот удивительный механизм, наше тело, начал бы по собственному почину выводить накопленные токсины, в результате мы вернулись бы в прежнее состояние. Конечно, если было бы еще не слишком поздно!
Если этот «удивительный механизм» так старается отвратить нас от курения, зачем же мы продолжаем травить себя?
Как интеллект сбивает нас с ТОЛКУ
Стремясь выжить, большинство животных полагаются на инстинкты. Человеческий мозг действует отчасти на основании инстинктов и интуиции, отчасти на основании логических выводов. Он может призывать на помощь опыт прошлого и благодаря памяти, воображению и экспериментам решать новые проблемы. При этом мы опираемся не только на личный опыт. Способности к общению и сохранению знаний позволяют нам пользоваться опытом и идеями других поколений и культур. Наш интеллект развился до такой степени, что ему даже хватает наглости не обращать внимания на наши инстинкты.
В прошлом, когда между моим логическим мышлением и интуицией возникал конфликт, я вставал на сторону логики. Но сегодня я всякий раз прислушиваюсь к интуиции и инстинктам. Почему? Потому что я знаю: мой инстинктивный разум во много раз умнее сознательного.
Заполнение пустоты
Пользуясь интеллектом, мы избавились от необходимости охотиться ради пропитания, добывать топливо, разводить костры, устранили множество опасностей. Магазины, электростанции, кухонные плиты и законодательство делают почти все это за нас. Нам свойственно относиться к своим инстинктам с пренебрежением, отдавая предпочтение интеллекту. Результаты впечатляют: музыка, живопись, литература, спорт и наука – все это отличает нас от других существ, населяющих Землю. Вместе с тем наш интеллект породил ужасы, недоступные существам, пользующимся исключительно инстинктами. Проблемы начинаются с самого рождения.
Потрясение, испытанное при родах, заставляет нас отчаянно искать безопасности. Мы находим ее у матери. Неуверенными и уязвимыми мы остаемся на протяжении всего детства, зачастую отгораживаемся от суровой реальности, живем в выдуманном мире.
Но вскоре мы узнаем, что Санта-Клаус и волшебники не существуют. Мы начинаем критически относиться к своим родителям, которых прежде считали своей главной защитой и опорой, и до нас постепенно доходит, что они вовсе не так несокрушимы и всесильны, как нам всегда представлялось: у них, как и у нас, есть слабости, недостатки и страхи.
После крушения иллюзий в нашей жизни остается пустота, которую нам свойственно заполнять поп-звездами, кинозвездами, знаменитостями с телеэкрана или из мира спорта. У нас появляются собственные фантазии. Мы преклоняемся перед этими людьми и приписываем им качества, значительно превосходящие те, которыми они обладают на самом деле. Мы хотим погреться в лучах их славы. Вместо того чтобы становиться цельными, сильными, уверенными и единственными в своем роде личностями, мы превращаемся в свиту знаменитостей, впечатлительных фанатов и потому охотно воспринимаем любые внушения.
Нас вынуждают покинуть безопасный дом, в школе у нас появляются новые опасения и причины для неуверенности. Во всей этой неопределенности и нестабильности мы ищем подкрепления, маленькой периодической поддержки. И наш разум выдает решение, на которое нас запрограммировали еще в самом нежном возрасте. Что делают взрослые, когда им нужна поддержка? Курят и пьют.
Что удивительного в том, что подростки пробуют курить? В конце концов, вы же курите. Наше общество программирует в будущих поколениях склонность к наркотической зависимости.
Наша способность передавать и усваивать информацию равнозначна нашей способности передавать и усваивать дезинформацию.
Наш разум может показаться недостатком в такой сложной машине, как наш организм. Но, строго говоря, это не недостаток, а наше неумение правильно пользоваться им. Точно так же рабочий на заводе снимает со станка защитный щиток, чтобы ускорить работу.
Он стремится заработать побольше. В результате его руки становятся короче.
Интеллект против инстинктов
Когда интеллект одерживает верх над инстинктами, характер поведения искажается. Значит, важно научиться отличать подлинные инстинкты от привычной реакции как результата ложных предпосылок и представлений, на которые нас запрограммировали.
Наш интеллект преобладает над инстинктами, провоцируя неестественные реакции. Например, когда у нас болит голова, мы тянемся за аспирином. Мы засорили свой инстинктивный мозг дезинформацией, она стала частью программы. Мы вовсе не нуждались в курении до тех пор, пока не попали в никотиновую ловушку, но после попадания в нее мы все чаще оказываемся в ситуациях, которые воспринимаем как повод закурить. Позволив убедить себя, что курение помогает расслабиться, сосредоточиться, развеять скуку и снять стресс, почувствовать себя увереннее, мы машинально тянемся за сигаретой при самых разных обстоятельствах.
Так каким же образом можно привести мозг в порядок и вернуться к блаженному состоянию, когда мы вообще не хотели курить и не нуждались в сигаретах? Возможно, на данном этапе задача покажется вам сложной и даже невозможной, но, поверьте мне, она решается, притом очень просто! Все, что от вас понадобится, – с помощью интеллекта заменить реакции, порожденные дезинформацией, другими реакциями, основанными на верной информации. Вот упражнение, которое покажет, насколько это легко. Посмотрите на приведенный ниже рисунок, дайте волю фантазии и попробуйте понять, что здесь изображено.
Если вам кажется, что перед вами просто несколько фигур сложной неопределенной формы, постепенно отодвиньте книгу подальше от глаз и сосредоточьте внимание не на темных фигурах, а не белых просветах. Вы увидите слово LIFT.
Теперь, даже если вы придвинете книгу к себе, слово не утратит отчетливости. Почему же вы не разглядели его с самого начала? Потому что ваш интеллект пытался найти смысл в темных фигурах, а не в просветах между ними. Он силился расшифровать черную мозаику на белом фоне, а следовало делать наоборот. Но почему это произошло? Потому что опыт подсказывал нам, что фон всегда белый, а информация черная, как повсюду в этой книге.
А теперь попытайтесь взглянуть на мозаику и не увидеть LIFT. Не получается, правда? Ваш мозг уже знает, что слово там есть, и вы вряд ли сумеете переубедить его. То же самое происходит, если увидеть, что представляет собой курение на самом деле: наступит момент прозрения. Как и со словом LIFT, вы уже не сможете вернуться к иллюзии после того, как увидите реальность.
Если мозг можно обмануть, заставить верить, что курение помогает расслабиться, придает уверенность, позволяет сосредоточиться, избавляет от стресса и скуки, имеет ли значение то, что все это неправда?
Конечно, имеет, потому что в действительности курение оказывает прямо противоположный, и к тому же отрицательный, эффект: оно убивает нас!
Было бы не так уж и плохо, если бы эти иллюзии на самом деле радовали курильщиков! Но этого не происходит. Курильщики по-прежнему несчастны, раздражены, исполнены презрения к себе и напуганы. Такова реальность. Вот почему им ненавистна даже мысль о том, что их дети попадут на тот же крючок. От курения нам становится не лучше, а гораздо хуже.
Когда мы утоляем истинную потребность, например в пище или питье, и следуем подлинному инстинкту, мы действительно чувствуем себя лучше, и это доставляет нам настоящее удовольствие. А курение создает неестественное ощущение неуверенности и пустоты.
>>> ФАКТ <<<
Каждый курильщик, скорее всего, умрет преждевременно. Это прямое следствие курения.
Но, пытаясь заполнить эту пустоту, курильщики лишь делают ощущение более стойким, так как пустота вызвана тем же самым средством, которое, по их мнению, спасает от нее, то есть самим курением. Зависимость создает пустоту, от которой можно избавиться только вместе с зависимостью.
Меньшинству пациентов клиник Аллена Карра не удается бросить курить после первого сеанса. Тогда некоторые из них говорят: «Я следовал всем вашим инструкциям. Я понял все, что вы сказали. Я твержу себе, что сигареты абсолютно ничего мне не дают. Повторяю, что не нуждаюсь в сигаретах и не хочу курить. Так почему же я потерпел неудачу?»
Ответ кроется во фразе «я твержу себе». Зачем понадобилось твердить себе, что сигареты ничего им не дают, что они не нуждаются в сигаретах и не хотят курить?
Я знаю, что героин не имеет ко мне ровным счетом никакого отношения, что он не нужен мне, я его не хочу, и мне незачем повторять себе это. Сам факт повторов и уговоров свидетельствует о том, что в глубине души эти люди сомневаются. Они никак не могут полностью поверить в свои слова. Если обратиться к аналогии со словом LIFT, они услышали и поняли, что вся суть в белых просветах, а не в черных фигурах, но самого слова LIFT так и не смогли увидеть.
Знания не всегда достаточно, чтобы справиться с никотиновой ловушкой. Необходимо понять принцип ее действия и поверить в то, что курение не доставляет истинного удовольствия и не служит опорой, неким костылем. К счастью для этого меньшинства курильщиков, потерпевших неудачу на первом сеансе, повторные сеансы терапии предоставляются бесплатно согласно условиям гарантии возврата денег, и на последующих сеансах подавляющее большинство пациентов обретают не только знания и понимание, но и веру, необходимую, чтобы стать счастливыми некурящими.
Я объясню, почему курение не имеет к вам ровным счетом никакого отношения, почему вы не будете скучать по нему, почему сможете радоваться жизни во всей полноте и лучше справляться со стрессом, а также почему бросить будет легко. Возможно, вы уже поняли, что я имею в виду. Но для закрепления успеха необходимо сделать еще один шаг:
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОВЕРИТЬ ЭТОМУ
Знакомая история
Закуривая вторую сигарету, вы идете на обман и обманываете не только других, но и себя. Вы уже нарушили клятву, ту самую, которую сознательно или подсознательно дают себе все подростки: «Да чтоб я сдуру подсел на сигареты? Никогда!» Теперь нарушение второй клятвы всего лишь вопрос времени: «Может, я и закурю, если угостит друг, но ни за что не стану покупать сигареты!»
Подростки считают, что попасть на этот крючок невозможно, пока не распробуешь вкус и запах. Как и любой другой наркотик, первые сигареты им чуть ли не насильно предлагают друзья. Подросток не испытывает угрызений совести, принимая эти подачки. Ведь пока он о них не просил и, в сущности, ничего подобного не хотел. Ему даже кажется, что он делает другу одолжение, покурив с ним за компанию.
Но вскоре подросток начинает сам просить у друга сигареты, и, как и следовало ожидать, друг коротко осаживает его: «Теперь твоя очередь угощать сигаретами – иди и купи их».
И подросток послушно идет. Но почему он делает это на самом деле: потому что расплачивается за сигареты, одолженные ранее, или потому что теперь нуждается в сигарете, а единственный способ получить ее – пойти и купить?
Мы говорили о чувстве пустоты, которое создает курение. На самом деле курение увеличивает уже существующую пустоту. С тех пор как мы появились на свет, испытав потрясение, а затем достигли подросткового возраста, нас не покидают ощущения неуверенности и пустоты, которые требования современной жизни лишь усугубляют.
После промывания мозгов, усвоив миф о том, что курение успокаивает и расслабляет, большинство подростков в конце концов закуривают. Никотин покидает организм, оставляя еще более мучительную пустоту. Вторая сигарета восполняет запас никотина и смягчает ощущение пустоты. Разумеется, возникает приятное чувство удовлетворенности и уверенности. В никотиновую ловушку попала еще одна жертва.
Как правило, чем изощреннее ловушка, тем она опаснее. Возьмем, к примеру, чудо природы – плотоядное растение-мухоловку. Привлеченная сладким запахом нектара, муха садится на край растения, даже не думая бояться его. С какой стати? У мухи есть крылья, она может улететь, когда захочет. Но с чего ей вдруг улетать? Нектар такой вкусный. И муха заползает в цветок поглубже, спускаясь по сахаристым стенкам. И хотя она время от времени пытается вскарабкаться повыше, к свету, и подальше от пугающих темных глубин, нектар слишком хорош, чтобы устоять, а инстинкт самосохранения подавлен. Становится слишком поздно, когда до мухи доходит, что теперь не она полакомится цветком, а цветок ею.
Никотиновая ловушка очень похожа на насекомоядное растение, только устроена еще хитроумнее. В ней нет никакой приманки. В отличие от нектара, на который польстилась муха, первые сигареты имеют мерзкий вкус. Он и прогоняет любую боязнь пристраститься к курению: «Ну нет, к такому я никогда не привыкну!»
Но как весь ужас положения не доходит до мухи, пока она не перейдет критическую черту, так и курильщики не осознают, что они в никотиновой ловушке, пока не обнаруживают себя прочно сидящими на крючке. Действительно, многие курильщики живут и умирают, даже не понимая, что они наркоманы. Они убеждены, что держат ситуацию под контролем и курят только потому, что им это нравится. Лишь когда курильщики пытаются бросить, им становится ясно: они в ловушке.
Pulsuz fraqment bitdi.
