Kitabı oxu: «Жизнь без боли! Практика»

ОСТРАЯ боль в спине, которая возникает часто внезапно и мгновенно, прерывает нашу привычную жизнь на довольно долгое время. Ждать, что пройдёт само, не приходится. Это не простуда. Если в спине появилась боль, значит, что-то неладно в организме и надо начинать лечение. Первое, что приходит на ум, — принять таблетку, тем более что сейчас в аптечках у каждого дома всегда под рукой целый арсенал обезболивающих средств. Но таблетки и другие препараты отнюдь не безвредны и часто не лечат, а калечат. Есть даже особая болезнь, которая возникает от избыточной терапии и хирургии. Она называется ятрогения, то есть буквально — «болезнь, порождённая врачом». Иными словами, к существующим болям добавляются ещё и побочные действия лекарств, которые написаны мелким шрифтом на нескольких страницах на вкладыше.

До недавнего времени медицина предлагала лечить заболевания опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и хирургического вмешательства. Часто это было неэффективным, рискованным, вызывало нежелательные, необратимые последствия для организма.

Иллюзия быстрого спасения

Боль в спине приходит внезапно. Она не стучится в дверь, она ломает её с ноги. Ещё минуту назад вы были полноценным человеком, а теперь любое движение отдаётся прострелом, вы не можете наклониться, повернуть голову, даже вдохнуть полной грудью.

Мы так устроены. Нам нужен быстрый результат. Мы привыкли получать всё здесь и сейчас. Таблетка даёт ощущение контроля над ситуацией. Она обещает облегчение через 20–30 минут. И часто даёт его.

Но вопрос в другом: что происходит через час, когда анальгетик перестаёт действовать?

Обезболивающие — это не лечение. Это маскировка

Представьте, что у вас в доме прорвало трубу. Вода заливает пол, портит мебель, разрушает стены. Вы звоните сантехнику, а он приходит и… заклеивает манометр на трубе скотчем, чтобы стрелка не прыгала. Вода продолжает течь, но вы перестаёте видеть скачки давления. Проблема не решена. Она просто стала невидимой.

Она не убирает причину боли. Она блокирует сигналы тревоги, которые посылает ваш организм. Мышцы продолжают спазмироваться, позвонки остаются в неправильном положении, нарушенный кровоток не восстанавливается. Но вы этого не чувствуете — потому что боль «выключили».

А тем временем дегенеративные процессы идут своим чередом.

Цена одного облегчения

Производители обезболивающих не обязаны предупреждать нас о долгосрочных последствиях на упаковке крупным шрифтом. Но давайте заглянем в тот самый мелкий текст на вкладыше:

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы);

Токсическое воздействие на печень и почки;

Повышение артериального давления;

Задержка жидкости и отёки;

Снижение чувствительности организма к сигналам боли (вы перестаёте понимать, что тело пытается вам сказать);

Привыкание — когда доза перестаёт помогать, вы увеличиваете её или переходите на более сильные препараты.

И это лишь верхушка айсберга.

Существует даже медицинский термин для болезней, вызванных чрезмерным лечением — ятрогения. Болезнь, порождённая врачом (или лекарствами). В погоне за облегчением мы рискуем получить букет новых проблем, которые будут требовать уже другого лечения. И так по кругу.

Почему же все идут к врачу, а не на коврик?

Есть три главные причины:

Инерция мышления. Нас с детства учили: заболел — иди к врачу, он выпишет лекарство. Это стереотип. И никто не объяснил нам, что есть болезни образа жизни, которые не лечатся таблетками.

Страх. Боль пугает. В панике мы хватаемся за самое очевидное средство. А упражнения — это работа. Это надо вставать, двигаться, потеть. Когда болит, кажется, что это невозможно.

Маркетинг фармы. Реклама обезболивающих повсюду. Она создаёт иллюзию, что проблема решается в два счёта. А где реклама лечебной гимнастики? Её нет. Она не приносит сверхприбылей.

Что на самом деле происходит с телом во время боли

Давайте заглянем глубже. Откуда берётся боль в спине?

Всё начинается не в костях и не в суставах. Всё начинается в мышцах. Глубокие, стабилизирующие мышцы, которые держат наш позвоночник как живой корсет, перестают работать. Почему? Потому что мы мало двигаемся. Сидим по 8 часов в офисе, ездим в машине, вечером лежим на диване.

Глубокие мышцы атрофируются. Их место занимают поверхностные — они берут на себя нагрузку, но не могут выполнять функцию стабилизации правильно. Они перегружаются, спазмируются, зажимают сосуды и нервные окончания.

Нарушается кровоснабжение. Суставы и межпозвоночные диски перестают получать питание. Нет питания — нет восстановления. Начинаются дегенеративные изменения. Остеохондроз, протрузии, грыжи.

И таблетка не даёт ему ни воды, ни пищи. Она просто отключает «сигнализацию».

Что такое правильное лечение?

В моём понимании лечение — это не устранение симптома. Это восстановление функции.

Мы должны:

Вернуть мышцам работоспособность — включить глубокий мышечный корсет;

Восстановить кровоток — чтобы суставы снова получали питание;

Научить тело двигаться правильно — чтобы нагрузка распределялась равномерно, а не ударяла по одной точке.

И всё это — без лекарств и без операций.

Как? Через движение. Через осознанную, безопасную, дозированную нагрузку. Да, это не так быстро, как таблетка. Но только это даёт устойчивый результат.

Последствия ожидания

Что значит «подождать, само пройдёт»?

Если вы обожгли руку, вы не ждёте, что ожог исчезнет сам. Вы оказываете себе помощь.

Но с болью в спине почему-то многие думают: «Перетерпит».

А тело не терпит. Оно адаптируется к боли — искажает осанку, меняет походку, создаёт новые компенсаторные механизмы. Одна проблема тянет за собой другую.

Заболела поясница — начинает болеть шея, потому что вы изменили положение головы. Заболела шея — ухудшается зрение и давление.

Цепная реакция запущена. И с каждым днём ожидания разрушений становится всё больше.

Чем раньше вы начнёте двигаться — тем меньше времени и сил потребуется на восстановление.

Движение как альтернатива

Когда я говорю «движение», я не имею в виду бег на 10 км с острой болью или приседания со штангой.

Я говорю о специальных, безопасных, физиологических упражнениях.

Это не «качалка». Это:

работа с собственным весом;

щадящие нагрузки на тренажёрах;

упражнения на растяжку и укрепление глубоких мышц;

правильное дыхание, которое питает все ткани кислородом.

Это движение с пониманием. Вы не просто машете руками и ногами — вы заново учите своё тело работать.

И знаете что? Это работает.

Вопрос, который вы должны себе задать прямо сейчас

«Почему я готов принимать таблетки годами, но не готов потратить 20 минут в день на упражнения?»

Ответ прост: потому что таблетки не требуют усилий. А упражнения — требуют. Требуют дисциплины, времени, концентрации.

Но что вы выбираете?

Годы на таблетках и ухудшение состояния?

Или 2–3 месяца осознанной работы и жизнь без боли?

Наглядно, что делает ваше действие

«Я боялась наклониться за упавшей ложкой»

 
Она пришла ко мне на консультацию с лицом, которое я вижу часто: серым, уставшим, с прищуром от постоянной боли. Она передвигалась медленно, садилась на стул с осторожностью, как будто боялась, что он сломается.
 

 
— Анастасия, я уже не помню, когда у меня не болела спина. Лет пять точно. Просыпаюсь — болит, засыпаю — болит. Я перепробовала всё: от диклофенака до уколов. Ходила к неврологам, делала МРТ. Сказали — остеохондроз, грыжа. Прописали таблетки и покой. Я пила таблетки. Лежала. Становилось легче… на пару часов. А потом снова.
 

Татьяна рассказала, что за последний год она сменила три обезболивающих, потому что старые перестали помогать. Начались проблемы с желудком — врачи добавили ещё одни таблетки, «чтобы защитить слизистую». Печень дала сбой — добавили гепатопротекторы.

 
— Я как ёлка новогодняя, — горько пошутила она. — Таблеток столько, что утром не помню, какие пила.
 

Что показал осмотр?

Функциональные тесты выявили классическую картину:

глубокие мышцы живота и спины практически не работали (атрофия);

поверхностные мышцы перенапряжены, спазмированы;

поясничный отдел — скован, подвижность минимальна;

осанка скомпенсирована, голова выдвинута вперёд (синдром «компьютерной шеи»).

Диагноз Татьяны был стандартным. Но причина была в том, что тело забыло, как двигаться правильно. За 5 лет малоподвижного образа работы и «бережного» режима мышцы уснули.

Наша задача была нехитрой, но сложной в исполнении: разбудить их.

План реабилитации (упрощённо)

Мы договорились: никаких таблеток, кроме тех, что жизненно необходимы по другим показаниям. Вместо этого — 3 занятия в неделю по моей методике.

Первая неделя:

Дыхательная гимнастика (восстановление диафрагмального дыхания)

Изометрические упражнения (напряжение мышц без движения).

Навык правильной посадки и вставания.

 
Татьяна была в шоке: — Как так? У меня спина болит, а вы меня заставляете дышать? Где тренажёры? Где «реабилитация»?
 

 
Я объяснила: «Сначала мы учим тело дышать и включать глубокие мышцы. Без этого любой тренажёр — бесполезная железка. Вы не сможете накачать мышцы, если они спят. Мы их будим».
 

Вторая неделя:

Добавили упражнения с собственным весом на укрепление кора.

Лёгкая растяжка спазмированных мышц.

Упражнения для тазобедренных суставов (снятие нагрузки с поясницы).

 
Через две недели Татьяна заметила: «Я перестала просыпаться по ночам от боли. И таблетку утром выпила просто по привычке — а оказалось, что можно было не пить».
 

Третий месяц:

Полноценный комплекс активности.

Упражнения на тренажёрах с дозированной нагрузкой.

Тренировка баланса и координации.

Результат через 3 месяца

На последней встрече Татьяна вошла в кабинет с улыбкой. Она села на стул без паузы, свободно, легко. Встала — без опоры на руки.

 
— Анастасия, вы знаете, что случилось вчера? Я уронила ложку на кухне. Наклонилась и подняла её. Обычно я либо просила мужа, либо пользовалась щипцами. А тут просто наклонилась. И поняла: я не подумала о боли. Её не было. И только тогда я осознала, что больше не боюсь уронить ложку.
 

Татьяна скинула 4 кг (улучшился обмен веществ), перестала принимать обезболивающие полностью, желудок успокоился. Сейчас она занимается по моему видео-комплексу дома 3 раза в неделю и чувствует себя лучше, чем в 40 лет.

Что мы вынесли из этой истории?

Таблетки не лечат, а маскируют. Татьяна потратила 5 лет на приём лекарств, и каждый год ей становилось хуже. Движение изменило всё за 3 месяца.

Никогда не поздно начать. Татьяне было 52 года. Она не занималась спортом никогда в жизни. Но это не помешало ей восстановиться.

Когда боль уходит, лекарства становятся не нужны. И это — истинная свобода.