Kitabı oxu: «Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей»

С Благодарностью к самой себе, за все прекрасные изменения в моей жизни

Автор

© АО «Издательская группа «Весь», 2024

От автора

Дорогой читатель, я написала эту книгу для тех, кто хочет привести тело в порядок, избавиться от бардака в собственной голове и жить легкой и интересной жизнью. Намерен реализовать личный потенциал в творчестве, достичь успехов в карьере и отношениях, ищет эффективный способ все изменить.

Книгу будет полезно прочитать женщинам и мужчинам, которые ведут нескончаемую борьбу с весом, запутались в истинных целях и желаниях. Не верят в самих себя и много внимания уделяют текущим обстоятельствам, «здраво» оценивая эти текущие обстоятельства, отчего впадают в апатию и «подвисание» на месяцы и годы непонятно в чем и непонятно с кем.

7 главных признаков того, что вам надо попробовать пройти аскезу

Признак 1

Вы запутались в своих целях. Появился страх от того, что годы идут и ничего не меняется. Вас не устраивает ваш доход, ваш гардероб, ваша зона комфорта, но плана выбираться из всего этого у вас нет или вы осознаете, что план не поможет. Вы больше не витаете в розовых очках, а реальность такова, что вы устали пичкать свой мозг вдохновляющими книгами и тренингами – ничего из этого не работает. Вы на полном серьезе не понимаете, куда идти дальше.

Признак 2

У вас мало энергии, минимальная активность и вам все лень. Приходится выпихивать себя на работу, на спорт, на встречи. А вечерами вам уютно и комфортно лежать на кровати и смотреть любимый сериал и вы кайфуете от ощущения, что «вас никто не трогает».

Признак 3

Вы не довольны своим телом, но вас искренне бесят диеты и утренние пробежки. Вы «ничего не едите», но все равно с лишним весом. Возраст, гормоны, отсутствие времени и должной мотивации к своему оздоровлению делают свое дело и дальше, а вес все увеличивается.

Признак 4

В вашей жизни много алкоголя, вы осознаете, что бокал спиртного помогает снизить стресс от негативной ситуации. Порой вы не помните, что делали, когда употребляли алкоголь и вам за это стыдно.

Признак 5

В вас много гнева, вы чувствуете «качели» – то более-менее спокойно, то готовы взорваться из-за всяких невоспитанных личностей. Вас раздражают хамы в магазинах, придурки в фильмах, уроды в новостях. Вы чувствуете гнев, он сидит внутри, словно оливка в бокале мартини. Вас раздражают родственники своими непрошеными советами и люди вокруг.

Признак 6

Вы чувствуете тревогу, которая возникает в разное время дня. Вас может растревожить новость, фильм, чей-то пост в социальной сети, разговор. Вам требуется время, чтобы расслабиться, но все равно по ощущениям «как-то не спокойно».

Признак 7

Вы обесцениваете себя, употребляя фразы «ничего, сегодня поем как следует, а завтра отработаю в тренажерном зале», «просто мое пальто старое, поэтому так выглядит», «простите за беспорядок», «извините, я сегодня без макияжа», «я пока безработный, просто так случилось».

Если совпала половина или большая часть пунктов – не переживайте, я прошла все эти стадии и периоды самоощущения (довольно много для одного человека, если вдуматься), но мне удалось искоренить каждый из них.

Если вам сейчас не комфортно от собственных привычек, появились страхи о будущем, нет удовлетворенности от текущей жизни или уровень стресса мешает чувствовать себя хорошо, настало время прийти к внутреннему балансу и получать долгожданные результаты в жизни и работе.

Пришло время новых открытий!

Я хочу познакомить вас с практикой аскезы, которую нашла эффективной, с алгоритмом прохождения и дополнениями из личного опыта. Рассказывать буду не только о том, как быстро набрала ненавистные килограммы (22 кг лишнего веса) и как здорово было постройнеть, определиться с направлением собственной жизни. Вы прочитаете о простых и понятных примерах и о методах анализа, позволяющих пересмотреть жизнь «как есть», чтобы задать ей верные направления. А самое главное, «не слетать» с этих направлений, снова пускаясь в гастрономический разврат и состояние неосознанности, снова набирая лишний вес и снова впадая в состояние апатии и непонимания, «как жить дальше».

Стоит прочитать книгу, если в возрасте 30, 40, 50 лет у вас присутствуют разрушающие мысли об «упущенном времени».

Ничего еще не упущено!

Когда люди слышат фразу «аскеза – это духовная практика», часто представляют себе нечто странное, непременно связанное с песнопениями, медитациями и жесткими истязаниями тела. Так вот, неверное понимание сути вещей мешает расширять горизонты и открывать новое, а как итог – менять жизнь к лучшему. Песнопения и медитации пусть будут в вашей жизни по вашему личному желанию, приведенный же в книге алгоритм прохождения аскезы совершенно адекватный и «для нормальных людей», никакого схождения с ума не потребуется.

Аскеза нацелена на изменение привычек и формирование новых навыков, это не магический ритуал, это способ взять себя за шиворот и как следует встряхнуть. Убрать из жизни псевдообещания «начну с понедельника худеть», «после праздников начну заниматься собой», «ничего, я все равно скоро возьму себя в руки и буду в порядке». Изменений не бывает без наших новых действий, аскеза доступный и эффективный метод, цель которого направить себя в сторону «новых действий».

Если необходимы изменения, придется «сдвинуться» с места. Можно и дальше витать в облаках и глубже закапывать себя в негодовании от того, что «ничего не работает», а можно попробовать практику аскезы. Не попробуете – не узнаете.

Конечно, не могу гарантировать эффективный результат сразу, но раз у меня получилось, получится и у вас. Вам может потребоваться несколько аскез, вы сами поймете после прохождения первой аскезы хотите ли продолжать, это произойдет легко и естественно, уже не от усилий воли, а «по велению души». Вам может не хватить 21 дня, вы это поймете и неожиданно для самих себя примете решение повторить.

Сейчас я практикую не только аскезы, но и «перезагрузки», которые более длительные по времени, но более щадящие по режиму, главная цель перезагрузки – дать себе «прощупать» и почувствовать новую зону комфорта. К примеру, у вас возникло намерение реализовать свое давнее желание, которое может быть связано с финансами (вы хотите «пробить текущий финансовый потолок»); с отношениями (вы хотите совершенно другой уровень общения и статус своего партнера, свой собственный статус); с работой (вы хотите и готовы к новой позиции со всеми вытекающими благами), но пока особо не чувствуете, что это все реально осуществить, потому что в голове не укладывается «как?».

Не зря столько говорят и пишут о том, что люди часто не позволяют себе иметь то, о чем мечтают. Перезагрузка помогает себе «позволять», но о ней мы поговорим после. В любом случае все мои позитивные трансформации начались именно с аскезы и к практике «перезагрузки» я пришла именно через практику «аскезы».

Не могу сказать, что открыла для себя аскезу слишком поздно, правда, временами возникали мысли, что пару десятков лет назад мои аскезы дали бы мне возможность не наступать на грабли, помогли многого негативного опыта избежать. Но сейчас я уверена, что все вышло очень даже своевременно – я открыла эффективные практики в зрелом возрасте и у меня есть возможность помогать людям в таком же возрасте осознавать важные вещи, чтобы они не чувствовали себя упустившими что-то важное за прожитые годы.

В 40 лет я впервые села на шпагат и научилась плавать, в 41 год получила пояс по тхэквондо, в 42 начала заниматься боксом. Вдруг захотелось жить, а не изводить себя сомнениями, страхами, виной и мыслями о надвигающейся старости (еще и ожирения в перспективе).

Аскеза помогла с успехом завершать проекты, занимая руководящие должности, и показывать результаты в работе, женщине топ-менеджеру важно уметь «держать лицо» и управлять процессами без лишних эмоций и сомнений. Еще и вдохновлять сотрудников на хорошие результаты.

Первый миллион рублей я заработала после прохождения аскезы (вдруг в самом деле осознала, каких денег достойна, и перестала испытывать чувство вины и робости). Ранее не раз ловила себя на мысли, что хочу назвать одну сумму в качестве оплаты за мою работу, но называю вслух гораздо меньшую, потому что «так логичнее», «это средняя цифра по региону», а после сокрушалась и расстраивалась, что не позволяю себе иметь то, чего заслуживаю.

Мой рацион питания корректировался после прохождения аскез, как итог – из жизни ушел глютен и жирная пища, газированные напитки, соусы, колбасные изделия. Мне понравились ощущения без хлеба и мучного и ничего существенного я после осознанного отказа от всего этого «вкусного» не потеряла. Были времена, когда в холодильнике лежали пара пирогов из песочного теста с абрикосами, и эту пару я съедала каждый вечер (так я «питала» ум «полезными» элементами). К пирогам полагался бокал виски или фужер (в смысле бутылочка) выдержанного бордо – это тоже словно испарилось, как будто и не было никаких лет «любви к хорошему алкоголю».

Аскезы помогли искоренить чувство вины и убрать детские страхи, я поняла, что значит в самом деле быть благодарной своей прекрасной семье! Раньше казалось, что уже проработала все травмы, какие возможно, но как оказалось – просто казалось. Мнение окружающих, особенно близких людей, способно «вышибить нас из седла» как по щелчку пальцев, даже если мы и говорим, что нас это не волнует.

Всем хорошим и позитивным в нашем мире движет энергия любви, а основой любви к работе, творчеству, отношениям выступает любовь к себе. Поэтому любви к себе мы будем уделять много внимания, любви к тому, что нас вдохновляет и дает нужную мотивацию, но часто она «засыпана» сомнениями, страхами, виной и отсутствием веры. А самое важное – низкой энергетикой.

У нас нет сил не просто все изменить, но даже начать думать по-другому!

Если вы безуспешно пытаетесь практиковать благодарность, медитацию, заниматься спортом, никак не можете настроить себя на нужный лад исполнения давнего желания, вам не хватает усидчивости изучать языки, силы воли перейти на другое питание – аскеза поможет. Потому что самодисциплина формирует новые позитивные привычки, а эти привычки создают новый стиль жизни и расширяют зону комфорта!

Аскеза не может навредить, о рисках и исключениях далее поговорим.

Аскеза – это яркая грань между «хочу» и «могу» во всех сферах жизни

Бывают такие дни, когда лень заниматься чем-нибудь в принципе – собой, работой, творчеством, спортом, потому что отражение в зеркале не радует, а успехи и результаты живут только в мечтах и фантазиях. И грустно, скучно, не хочется ничего делать буквально, еще и денег «на эти полезные радости», которые стимулируют вытаскивать себя из апатии или настраиваться на нужный лад, – нет.

А степень нашей мотивации крепко связана с деньгами, потому что если у нас на все хватает денег, апатия не приходит «проведать». Все эти модные профессиональные выгорания на работе также связаны с доходами – люди, которые осознают, что зарабатывают достаточно для своего текущего статуса, никакого выгорания не чувствуют.

Вам не понадобятся с описанной практикой аскезы деньги на новый спортивный костюм, абонемент в спортзал, какое-то необычное питание и реквизиты. Все, что понадобится – желание начать изменения и ручка. Я предусмотрела возможность делать записи во время прохождения аскезы в самой книге, это будет эффективнее, и «все, что нужно», у вас будет под рукой. Но если вам удобнее вести записи в отдельной тетради – ведите, только приобретите тетрадь в линейку.

Вы ничего дополнительно не вкладываете в плане денег, а получаете много свободной энергии, что непременно приведет и к любви, и к деньгам, и к приятным событиям, от которых вы просто «обалдеете»! Аскеза это доступный способ ввести нужные привычки в практику и отказаться от тех негативных разрушителей, которые провоцируют рост лени и апатии, и как итог – наши желания остаются на уровне «розовых мечт».

В медиапространстве можно найти массу информации о марафонах по исполнению желаний, налаживанию отношений и прочему, связанных с аскезами, на самом же деле аскеза вовсе не магия, аскеза представляет собой путь.

Путь к самому себе, который раскрывает потенциал, о котором прекрасная женщина или прекрасный мужчина даже не могут и подумать, настолько он мощен. Как легко все дается в детстве и как тяжело себя уговорить во взрослом возрасте, потому что собственный мозг говорит: «не верю»!

Об исполнении желаний и о том, как брать аскезу для исполнения желания, мы поговорим. Если воспримете книгу как личный марафон или что-то «волшебное» – ваше право, что лучше всего вас настроит на позитивные изменения (я разделила главы на каждый день прохождения аскезы, чтобы было удобнее ее проходить).

В книге описаны начальные этапы обучения прохождения аскезы, в результате которых негативные привычки в еде и поведении отпадут сами собой.

После вводных глав книга предлагает 21 раздел на каждый день аскезы и страницы для заполнения (что именно писать я вам подскажу), чтобы продержались до конца и не сорвались.

Не волнуйтесь, вы обязательно отметите великолепные результаты, если в самом деле решились на изменения независимо от того, сколько вам лет.

Как это работает? Очень просто. Наш мозг с самого детства привык к установкам «делай», «так надо», «это необходимо», только разница в том, что раньше он слушал других, а теперь будет подчиняться силе воли. Даже если вам кажется, что силы воли у вас нет, вы ошибаетесь. Вы учились в школе, выполняя задания учителей, на работе – задания руководителей. Если у вас собственный бизнес, вы делали то, что требует рынок. Вы послушно выполняли требования родителей, поступали, как говорил супруг/супруга, действовали по советам друзей и коллег. Все это время держала вас в «тонусе» именно сила воли. Пришло время воспользоваться ей в полной мере и позволить себе слушать/работать/выполнять то, что нужно лично вам.

Мозг согласится, потому что ему привычно выполнение установки, и он «не видит» разницы, изнутри она идет или снаружи. А сила воли на то и сила воли, чтобы помочь вам продержаться на важном этапе жизни.

Мы отправляемся в путешествие, которое принесет вам изменения. Подумайте о желаниях и целях, которые пока кажутся невозможными к исполнению, и предвкушайте! Если вы не можете четко сформулировать цель или желание, ничего страшного, далее в книге я расскажу, как быть в этой ситуации. Аскеза работает, в самом деле работает, и вполне возможно, что аскеза именно тот путь к себе, который вам необходимо пройти.

Желаю вам приятного чтения и удивительных результатов, а главное, новых открытий, которые станут для вас началом этапа позитива, изобилия, легкости и искренней радости к собственной жизни!

С любовью, Анастасия.

Часть I
Подготовка к аскезе

Глава 1
Важно, перед тем как приступить к аскезе

Не буду приводить выдержки и цитаты из источников, связанных с аскезой, чтобы чтение не было скучным, но дам емкое определение – аскеза – это духовная практика, основанная на самодисциплине.

Духовная практика – это регулярные действия с целью духовного развития. Духовное развитие это, например:

➤ исследование собственных возможностей;

➤ снижение уровня стресса;

➤ проработка детских страхов и комплексов;

➤ замена автоматического «нет» на «да» в жизни;

➤ доверие интуиции;

➤ укрепление веры в себя.

По сути, вы сильно экономите на психологах при борьбе с комплексами и существующими психологическими «блоками» при прохождении аскезы (обратите внимание, если у вас депрессия или затяжная апатия – поход к врачу обязателен).

Различают аскезу тела, души и речи, в итоге я пришла к миксу этих направлений, из чего вывелись правила и алгоритм.

Не буду обманывать, что все пройдет легко, ощущения «ломки» неизбежны, как и негативные эмоции, но они пройдут. Более того, вы будете знать про них, так что особого влияния временные сопротивления мозга на эффективный итог не окажут.

Давайте только договоримся, что ни о каком самоистязании, «умерщвлении плоти», «обнулении личности», доведении себя до голодных обмороков и критических психологических состояний не может быть и речи! Аскеза должна быть «на грани» ваших текущих возможностей, в процессе нее эти грани раздвинутся, и вы поймете, как сильно себя недооценивали. Почувствуете собственные силы и ощутите, какая энергия присутствует в теле. Главная цель аскезы – получить свободную энергию.

Если есть серьезные заболевания, пожалуйста, думайте, как те или иные пункты аскезы могут усугубить их (насилие над собой недопустимо).

Кстати, запретить себе съесть шоколадку или откусить кусочек колбасы, запивая бокалом ледяного шампанского или кружкой пива, – это не насилие, даже если ваш «внутренний ребенок» загрустил и его надо подбодрить.

Полагаю, все понимают, что речь о более серьезных вещах. В первую очередь это касается физической нагрузки.

Чтобы определить эти грани, в последующих главах вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы и примеры списков, над которыми советую основательно поразмыслить, благодаря этим спискам станет ясно, что станет базисом вашей осознанной аскезы. Если хотите взять аскезу для исполнения желания, пусть так и будет. И с истинными желаниями можно разобраться в процессе аскезы. Удивительно, но часто самые заветные из них перестают быть «актуальными», и становится ясно, что на самом деле хочется другого!

Может так случиться, что в голове поселится мысль, что ничего не хочется. Но это тоже временно, и это тоже пройдет (даже если вы находитесь в этом состоянии давно). Силу наших желаний определяет количество энергии в нашем теле, а повышение уровня энергии – задача аскезы. Главное – начать.

Что такое аскеза ума, речи и тела, и почему в итоге я пришла к «миксу» всего этого

Если коротко, аскеза тела – это то, что систематически практикуется физически, аскеза ума нацелена на расширение текущего горизонта развития (внешнее) и практику медитации (внутреннее), а аскеза речи – на общение с другими людьми и обращение с самими собой. Во время прохождения аскезы вы познакомитесь с собственной силой воли, даже если уверены, что вы «безвольное существо, подверженное соблазнам».

Самое время сделать акцент на верных формулировках – «аскеза на деньги» означает, что вы отказываетесь от денег, «аскеза на отношения», что отказываетесь от отношений, и т. п. Аскеза берется на то, что вы исключаете или лимитируете, и для реализации того, чего вы хотите.

Можно брать аскезу на алкоголь, на мучное, на сладкое, на лень, на бранные слова и т. п. не путайте аскезу и свое прекрасное желание. Кстати, понимаете теперь, как звучит фраза «аскеза на желание»? Вы тем самым заранее «обрекаете» свое желание, правильно говорить – аскеза для реализации желания.

При прохождении аскезы легко достигается цель сбросить вес и подтянуть тело, войти в тот образ жизни, который определяет не еда, а исключительно вкус жить и радоваться – организм будет благодарен, и вы в самом деле получите удивительные результаты. Сначала изменения произойдут в мозге, потому что именно в нем содержится информация о пристрастиях и привычках.

Люди, которые говорят, что не могут прожить без хлеба, кофе, пива, сладостей, соленостей и прочего – находятся в плену привычек. То же самое касается завтрака – двадцать лет я была уверена, что не могу завтракать.

Как выяснилось, есть варианты завтрака, от которого легко и приятно проводить день, и варианты ужина, который можно и вовсе не есть, при этом не волноваться по поводу «голодного состояния перед сном». Я стала ощущать, насколько тело благодарно и как меняется на глазах в том числе и из-за завтраков, которые ввела в распорядок дня. Чашка кофе и банан – это тоже полноценный завтрак, пичкать себя кашей вовсе необязательно.

Мозг фиксирует малейшие изменения и начинает сомневаться, вот эти «качели сомнений» и являются «точкой отсчета». Нам нужно перевести «точку отсчета» в «точку невозврата».

В итоге в голове появится новая установка: я не делаю себя лучше с каждой новой аскезой, я открываю в себе новое и чувствую себя по-новому, моя жизнь течет по-новому, все давние проблемы разрешаются, потому что я смотрю на них по-новому. Вы не представляете, как это прекрасно, наблюдать за позитивными изменениями в теле и трансформациями в мышлении, как итог – изменениями в пространстве.

Уйдет не только лишний вес, но и лишние люди, и лишние переживания.

Это неизбежно. Если меняетесь вы, меняется и окружение, вы перестаете держаться за прошлое и за людей, даже «официальных» друзей, если в их компании вы чувствуете себя хуже.

Вес тоже уходит, вес неизбежно уходит! Когда я набрала лишний вес (мой «комфортный» или «худой» вес 59 кг при росте 165 см), я открыла для себя путь аскезы. В какой-то момент что-то произошло, и я стала набирать жир. Тот период совпал с апатией, гормональным сбоем, я не понимала, что дальше, не было самого важного – вдохновения жить, все стало словно унылый серый фон.

Я делала вид, что не замечаю изменения в теле, и просто их игнорировала (это самый действенный способ бороться с проблемами, вы и сами знаете). Меня не волновало, что ноги в бедрах начали тереться друг о друга при ходьбе, стало тяжелее подниматься по лестнице, не волновало, что уже не влезала в любимые платья и в брюки, перестало нравиться смотреться в зеркало и наносить макияж, но это не расстраивало.

Мне прописали пить гормоны, и, казалось, что рост веса это «нормально» и «неизбежно» (потому что у всех так и происходит, и дело вовсе не в потребляемой еде в огромных количествах и ленивом образе жизни – подбадривал меня мой же мозг).

Показатели на весах стремительно росли – 60, 65, 69, 73, 77, 83… Я ела вкусную еду, пила вкусный алкоголь, лежала на уютной кровати и смотрела залпом сериалы, которые заменили мне мою жизнь. Я злилась и обижалась на близких, которые пытались тактично намекнуть на изменения, но мне казалось, что они не понимают сути проблем. У меня же гормональный сбой, какие все вокруг на самом деле невоспитанные и бесчувственные!

Все было словно не настоящим. Я отказывалась от приглашений на мероприятия, в заведения, чтобы лишний раз не расстраиваться от вопроса «что надеть», потому что надевать мне было нечего, кроме спортивных костюмов оверсайз, сидевших в обтяжку. Но если все-таки ходила (после «волшебных пинков» моей прекрасной сестры), то ходила в спортивном костюме и радовалась, что мне в нем очень комфортно.

Конечно, работа обязывала бывать на деловых встречах, но после них хотелось подойти к каждому и сказать «пожалуйста, развидьте меня такой! Я совсем не такая на самом деле…». Чувство стыда переполняло меня, казалось, что люди думают обо мне плохо.

Страх от цифр на весах затаился внутри, словно испуганный ребенок, и я просто наблюдала за тем, как продолжаю расти. Я поняла, что что-то не так, только после вопроса сына «когда у меня родится ребенок?», – он был уверен, что я в положении. Вы можете себе представить? Вопрос меня так сильно напугал, что я осознала, во что себя превратила. Тогда стрелка весов показала 22 кг лишнего веса. Мой ребенок весил немного больше 30 кг в тот момент, то есть, по сути, я набрала столько, что должен был родиться подросток, а не младенец, в контексте сказанного…

Тот период, как я уже сказала, совпал с гормональной перестройкой, мне прописали пить гормоны (на всю оставшуюся жизнь), еще больше «вдохновляли» посты женщин в сети, которые делились тем, что гормональный сбой и рост веса – это реальность, с которой теперь придется жить.

Страшно признаваться себе, но я согласилась с этой «отмазкой» и продолжала есть. Да, именно с отмазкой, а следствием отмазки стало желание заедать неприятные мысли. В тот же период у меня начались панические атаки. Кстати, если говорить про панические атаки, я могу и здесь провести аналогию про «отмазки». Потому что, страдая паническими атаками, едва не превратила их в образ жизни, но вовремя сказанная фраза невролога заставила встряхнуться.

Невролог посоветовала потратить один вечер и почитать форумы про обсуждения панических атак, внимательно почитать и задать себе вопрос «Готова ли я висеть на этом состоянии годами или не готова? Хочу я также обсуждать мои панические атаки?». К моему удивлению, люди в самом деле сидели на форумах годами. Смачно обсуждали детали и таблетки, симптомы, делились новыми ужасными подробностями и поддерживали в этом друг друга. У них словно была какая-то игра без конца и края.

После этого я написала книгу «Клуб анонимных шизофреников». Один психиатр, прочитав опубликованные из нее отрывки в социальных сетях, сделал собственные выводы – он предложил мне пройти лечение. Решил, что я переживаю острую стадию шизофрении и делюсь своими ощущениями с подписчиками. То есть с задачей досконально разобраться в симптомах и последствиях я справилась, но отрывки книги на всякий случай удалила.

Если вы испытываете панические атаки, значит, ваше тело в ужасе от ваших мыслей, вы идете «не туда» и знаете об этом.

Послушайте собственное тело, примите его сигналы в виде панических атак и обратитесь к неврологу – надо убрать фон, это будут препараты на первых порах, но ничего страшного в них нет. Обязательно сдайте общие анализы, убедитесь, что все в порядке, и при каждой панической атаке напоминайте себе: «Послушай, с тобой все в порядке, у тебя есть результаты анализов и они хорошие!» Панические атаки постепенно утихнут и перестанут вас беспокоить, это как струя воды в смесителе после отключения централизованного отопления, поток прекращается не сразу, но в итоге все вытекает по капле.

Если мозг хочет одного и уговаривает вас, собирая по крупицам надежду, а душа совсем другого – панические атаки неизбежно станут следствием бессовестного отношения к себе.

Вот это «время ушло, время упущено» и является тем самым крючком, на котором вы будете продолжать висеть, словно рыбка.

После вопроса моего сына про ребенка, «который должен был у меня родиться», мозг проснулся и согласился, что не нормально больше игнорировать то, что происходит. Я осознала, что моя жизнь как сериал, хотелось, чтобы скорее закончилось все это «неинтересное» и можно было начать новый сезон. Но в жизни не как в сериалах, нельзя закрыть глаза, потом открыть и увидеть себя в зеркале другой. За секунду, я имею в виду. Вообще, конечно, можно и довольно быстро, не зря же вы читаете эту книгу.

Представление и мысли, что впереди нудный путь работы над собой, изводили до изнеможения – это было так скучно, представлять, что придется монотонно делать упражнения, чтобы увидеть результат. Или не увидеть, учитывая эти пресловутые гормоны. Временами случались проблески сознания по типу «завтра сделаю зарядку и начну приводить себя в порядок», «после вечеринки перестану пить вино», «начну бегать вокруг дома с понедельника», «куплю абонемент в бассейн». Но все это оставалось на уровне мечтаний, потому что мозг говорил, что это «скучно» и «у нас на все это нет денег».

Я сохраняла ролики с упражнениями в социальных сетях, делала скрины полезных статей, пыталась ходить в спортзал, пыталась практиковать йогу самостоятельно, пыталась меньше есть и следить за питанием, но все становилось только скучнее. Мне все время хотелось есть и спать. Еще и окружающие люди расстраивали «своими мыслями обо мне».

Обманчивый комфорт от еды, сериалов и лени казался привлекательным и понятным для мозга. Я в самом деле в итоге привыкла к тому, чтобы быть больше на несколько размеров и лежать, испытывая страх за то, во что превратила свое прекрасное тело. Внутренне я все еще сопротивлялась, когда в магазинах осознавала, что мой размер мне больше не предлагают, а предлагают какие-то непонятные некрасивые вещи «для жирных».

Тогда же я поняла, что в магазинах меня раздражает обращение продавцов. Я решила вообще туда не ходить в знак личного протеста, и даже писала о них гневные отзывы, искренне поражаясь нулевым уровнем guest relations.

Кстати, намеренно пишу «жирная», а не полная или толстая, потому что слово «жирный» от основы «жир». Это следует осознать. Ничего обидного в этом определении нет, только факт.

Само собой, я все красочнее себе представляла, как буду делать утренние пробежки, качать пресс и есть овсянку, но все эти яркие краски меркли с наступлением рассвета и от ощущений уютных подушки и одеяла. Я отказалась ходить по магазинам одежды, потому что мой размер увеличился минимум на 3 цифры, но признавать очевидное я не собиралась и не собиралась покупать фасон, который «будет со мной теперь до конца жизни», тот самый фасон «для взрослых теток».

Тогда же произошла ситуация, связанная с важными переговорами, и мне надо было купить красивое деловое платье. Само собой, такое платье я не нашла, потому что большие платья мне по умолчанию казались некрасивыми – в зеркале я не наблюдала свою тонкую талию и стройные ноги. В итоге я купила костюм, в котором еле дышала, потому что он был узким абсолютно во всех местах, но со временем ощутила, что он становится все больше и больше, потому что тело становилось все меньше и меньше!

Я купила белый костюм, потому что белый цвет – это цвет внутренней силы.

Был еще момент, когда я хотела собрать и выбросить свои вещи, которые стали «до колен» и «до локтей». Но внутренне все же испытывала протест, так что я их отложила, а одни брюки даже взяла с собой на рабочий проект, чтобы они были напоминанием о желании сбросить вес. Правда, привезла я их обратно с той же динамикой веса и искренним желанием от них избавиться. Но в итоге поставила на маленькие черные брюки невидимую галочку, которую надо было «закрасить зеленым», то есть выполнить.

Так что, если у вас есть вещь, с которой ассоциируется что-то прекрасное, но в которую вы не влезаете, однако и не избавляетесь, потому что внутри осознаете, что вполне реально (долго, скучно, нудно, но тем не менее реально) вновь в нее влезть, отложите ее отдельно. И наделите «невидимой галочкой», это будет дополнительной мотивацией отмечать прогресс. Если у вас есть цель сбросить вес, далее вы прочитаете главу про «маячки», ваши вещи могут как раз выступать такими «маячками».

Те брюки сначала налезали до коленок, потом кое-как я смогла их натянуть на бедра, а застегнуть пуговицу стоило немало времени, но оно того в самом деле стоило. Потому что мозг «поверил», сравнивая все мои попытки и с удивлением отмечая, что «да, получается!» и мы близки к зеленой невидимой галочке. Как зеленая может быть невидимой? Не знаю, выходит, что может, раз сработало.

Самое главное и первое, что мне предстояло признать – мой вес в самом деле является следствием того, во что я превратила свою жизнь! Что я не полная, не толстая, а жирная! И что этот жир мне совершенно не нужен, потому что он не позволяет мне чувствовать, легко работать и вообще жить с удовольствием. Лишний вес вовсе меня не защищает, а мешает, он утомляет меня.

Если вы ощущаете, что все и так прекрасно и чудесно, просто надо немного убрать, я вас поздравляю. Если не ощущаете, тоже поздравляю – ощутите в полной мере, что да, вес является следствием вашей апатии, незнания, что дальше, отсутствия веры в лучшее.

Хватит прятаться за бесформенную одежду и фильтры в социальных сетях, люди же вас видят и ничего плохого и не думают, они больше заняты своими проблемами, вполне возможно, подобными. Вы все такой же удивительный человек, просто с жирком! Жир уйдет.

Почему одни люди с лишним весом обаятельны и красивы, а другие вызывают сочувствие и негатив (как им кажется)? Потому что вторые признают, что с ними что-то не так. Даже если есть лишнее, с вами все так. Это вы – и вы прекрасны! Себя надо не улучшать, а переводить в новую зону комфорта, снижая вес.

И ни в коем случае нельзя позволять себе думать: «вот я похудею, и сразу начнется у меня другая лучшая жизнь». Не начнется. Вы – это вы. Прямо сейчас. И жизнь происходит с вами прямо сейчас. С лишним весом, без миллиона, который должны были заработать по собственным представлениям еще лет пять (а то и все двадцать пять) назад, без хороших отношений и т. п. – все это происходит сейчас, и это и есть ваша жизнь.

Первое, что надо сделать – это перестать себе врать.

Перестать бояться чьих-то представлений об успешности и признать, что жизнь идет прямо сейчас.

Вы встаете на путь новой зоны комфорта, сейчас. А все время «до» было нужно для опыта. Точка. А если есть жир, то он был нужен «для защиты». Организму нужно было полениться, он просто набирался сил перед чем-то мощным и теперь готов тратить силы на вас.

Вообще, лишний вес часто является причиной психосоматики – если им обладаете, подумайте, в какой из сфер жизни необходимо, чтобы вас было «больше»? Сложности во взаимоотношениях с детьми, вы чувствуете, что нет должного авторитета родителя? Либо сложности во взаимоотношениях с близкими (по той же самой причине), может быть, вас просто не воспринимают всерьез? Я с удивлением осознала, что лишний вес в разные периоды моей жизни словно помогал «быть взрослой» и «быть сильной женщиной» на работе и в воспитании ребенка.

Может быть, вы продолжаете что-то доказывать своим родителям, но никак не доказывается (до сих пор без «хорошей работы» – по их представлению, «хорошей семьи» по их представлению)? Вас гложет чувство вины за то, что столько лет прошло, а прогресса все нет и нет гордости в словах и взглядах мамы и папы? Либо не складываются должные отношения с руководителем или коллегами, подчиненными (в смысле они вас не уважают)?

Много сейчас говорят про лишний вес и психосоматику, эти причины не стоит игнорировать, потому что психологические блоки в самом деле возможны.

Давайте кое-что сделаем, если у вас есть избыточный жир (остальные могут пропустить этот отрывок).

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох на счет пять и глубокий выдох на счет пять, повторите это дыхание еще два раза. Затем скажите себе: «В каком весе и когда мне было легко и хорошо?» Отвлекитесь на секунду от книги и вспомните себя в тот момент: кто был рядом, что вы делали, что на вас было надето. Главное, почувствовать те же легкость и комфорт.

А теперь задайте себе еще один вопрос: «В какой момент жизни мне понадобился дополнительный вес?»

Произнесите этот вопрос вслух. Ответ вас удивит, а он обязательно придет (если не сейчас, то в течение дня), и вы вспомните, когда именно и при каких обстоятельствах начали полнеть, и даже кому и что собирались доказать. Осознания этого уже достаточно, мозг уберет блок, который был поставлен, и вы начнете худеть. Если «виновник» вашего лишнего веса до сих пор живет с вами в доме или входит в близкое окружение, не страшно, главное – это ваше осознание.

Кроме веса еще одним серьезным триггером является возраст. Сколько бы лет вам сейчас ни было, не превращайте жизнь в сериал, который закончится и начнется другой. Не думайте о возрасте как о неизбежности, не смейте считать, что все лучшее позади и вы самым бессовестным образом упустили «то самое время».

Мне иногда кажется, что все истории успеха из медиапространства лишь еще больше разжигают комплексы и чувства страха и вины (возраст уже не тот, что у героя в истории успеха, вес не тот и вообще все не то). Словно все эти истории преследуют цель демотивировать людей в возрасте 30 и более лет, вызывая у них синдром «упущенных возможностей» и «бесцельно прожитых лет». «Ах, тебе уже далеко за 40, куда собрался? Раньше надо было думать и устраивать жизнь!»

А если соединить и лишний вес, и «лишний возраст», вообще «приплыли» называется в ощущениях.

Аскезу я открыла для себя не сразу, все началось именно с лишнего веса и «лишнего» возраста (как так быстро мне исполнилось 40?!), с полного непонимания, куда двигаться дальше.

Когда я призналась себе, что фитнес, вареная грудка и гречка – не мой вариант, но делать что-то надо, я вспомнила все духовные практики, которыми занималась с юности и которые потом благополучно забросила. Надо было из всего этого выбираться.

Мысли о месяцах походов в спортзал, диетах расстраивали, поэтому я начала искать то, что поможет мозгу не бояться, а будет его вдохновлять. Я вернулась к йоге. И действительно худела, практикуя кундалини, но не до желаемого состояния, радовалась промежуточным результатам, а потом срывалась. Вечеринки, праздники по пятницам с любимым вином и едой снова меня «жирнили». Результат был, но он был не до конца эффективен и не стабилен. Эти «качели» очень утомляли и расстраивали.

Также я пыталась похудеть в бассейне: просто приходила туда и прыгала в воде. На меня странно смотрели люди вокруг, но мне было все равно. Спустя время эти упражнения принесли свои плоды, я вошла в свою первую аскезу и неожиданно для себя решила учиться плавать. Однажды я едва не разбила лоб, когда впервые нырнула, но это меня не остановило, в итоге я получила то, чего давно не ощущала – гордость за себя. Вес уходил, но снова недостаточно быстро и в недостаточном объеме.

Надо было как-то достигнуть своей цели без срывов, чтобы я снова стала в привычной мне легкой и радостной зоне комфорта. В голове была куча вопросов:

Как превратить в стиль жизни то, что вдохновляет в других, но самому делать лень?

Как обойтись без бокала вина, а иной раз и целой бутылки, при просмотре сериала? (Интересно, существуют люди, которые в самом деле пьют только один бокал вина за просмотром сериала?)

Как есть то, что я хочу и сколько хочу, и не разжиреть?

Как радоваться собственному отражению в зеркале в удобных вещах?

Но самое главное, как сделать все перечисленное добровольно и без насилия над собой?

Ответ пришел неожиданно, я встретила на улице давнего знакомого. Этот знакомый очень изменился внешне, и на мой не совсем тактичный вопрос: «Дорогой, как ты это с собой сделал?!» рассказал, что «ведет аскетичный образ жизни» и во всем себя ограничивает. Выглядел он в самом деле отлично, но был таким грустным, что мне самой стало грустно.

Нужная мысль заселилась, ключевое слово стало «аскетичный», тогда я решила больше узнать про аскезы и понять, что мой давний знакомый делал не так, раз это не приносило ему радости. Я была уверена, что найду, и нашла, все-таки не зря много лет работаю с бизнесом на предмет поиска возможностей для улучшений (без больших финансовых сложений, что крайне важно).

Я поняла, что превращать аскезу в образ жизни сомнительно в моем случае, потому что мозг не будет получать нужных импульсов к позитивным свершениям и открытиям. Сами понимаете, то, что привычно – совсем не необычно. Особенно для творческого человека.

А чтобы периодически зажигать в себе огонь страсти и радости, необходимо находить что-то новое в делах и ощущениях. Поэтому я решила попробовать всего одну аскезу, а дальше мозг осознал, как легко все получается после нее, и «согласился» брать их периодически.

Свою первую аскезу я решила взять на 21 день. Тогда мне казалось это долгим сроком, но других вариантов не было, а выбираться из апатии в новую зону комфорта без срывов было необходимо.

Пожалуйста, не давайте себе установку «я только попробовать», отнеситесь серьезно, как к новому этапу жизни! Вспомните, как вы чувствовали себя при смене работы, перед свадьбой, перед рождением ребенка, переездом, теми событиями, которые вносили в жизнь что-то новое и необычное?

Вы совершенно ничего не потеряете за 21 день, разве что часть лишних килограммов и кучу лишних мыслей! Вы уже прошли годы и месяцы в непонятном состоянии, 21 день погоды не сделает. Не надо уговаривать себя «на семь дней попробовать», начинайте сразу.

Когда я решилась на аскезу, мне надо было подумать над тем, что именно я включу себе в ежедневный график и рацион на период ее прохождения и от чего откажусь. Самодисциплина или аскеза – это ограничение и повторение.

Я решила вменить себе в обязанность во время прохождения аскезы соблюдать 10 пунктов, и в качестве поощрения решила, что энергия, которую получу, пойдет на реализацию одного желания.

Да, я начала с аскезы для желания, и моя аскеза в самом деле сработала.

Если вы давно хотите, чтобы ваше заветное желание исполнилось, четко его сформулируйте. Поразительно, но часто прекрасные люди не могут вспомнить, что именно загадали в новогоднюю ночь! Это связано с тем, что установки мозга мешают формулировке истинно того, что нужно. Если вы пока не знаете, что именно хотите, либо четко сформулировать не получается, можете взять аскезу для формирования желания. Ваше желание будет в том, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле. Далее вы прочтете два варианта формулировок и выберете наиболее подходящий вам.

Подумайте сейчас о своем желании, когда вы вспоминаете про него, что именно вы ощущаете? Если же цели или четкого желания у вас пока нет, возьмите аскезу, чтобы оно легко сформировалось.

Во время первой же аскезы я поняла, как мозг противится тем вещам, которые я считала привычными, и с легкостью отказался от того, от чего (как я думала) отказаться нереально. Это было самым первым прекрасным ощущением – осознать, как обманчивы привычки и как нас может вводить в заблуждение собственный мозг.

Список моих обязательных ежедневных дел был скомбинирован из того, что я привыкла делать, и того, что я не делала никогда. К примеру, я курильщица и полностью отказываться от сигарет была не готова, также заядлая кофеманка. Не представляю, как можно прожить день без ведра ароматного кофе! Да, это не опечатка. Ведро кофе для меня было привычно. Нормальный человек бы умер от такого количества кофеина в день, но меня это просто «тонизировало».

Отказываться от сигарет и кофе полностью было бы глупостью и насилием над собой (помните, я об этом говорила в самом начале книги?). Поэтому важно было поставить ограничение по количеству. Такому количеству, которое принесло бы «дискомфорт» и немного повоспитывало собственный мозг. Вроде и ограничили, но не убрали.

Так что если вы давно хотите бросить курить, или бросили и перешли на вейпы (все эти новомодные штуки, привыкая к которым люди говорят: «я бросил курить!», хотя почему бросил, непонятно – всего лишь заменил одну привычку на другую), обязательно включите пункт по лимиту курения в свою первую аскезу.

Также я не люблю бегать и гулять (я вообще крайне ленивая была во всем, что касалось физической активности, поэтому бег на стадионе или прогулка по парку без наличия хороших ресторанов по периметру локации прогулки походили на пытку). Так что в список отправился и обязательный лимит по количеству сделанных шагов (это оказалось самым изводящим)! Вы не представляете, как тяжело мне давались эти ежедневные 10 000 шагов, при том что ранее я делала максимум 500. В день. При «средней физической активности».

Сейчас я с легкостью прохожу и большее количество и с улыбкой вспоминаю времена, когда поднималась по лестнице, чтобы достичь нужной отметки с желанием кого-нибудь прибить. Мне казалось в первой аскезе, что самое сложное будет отказаться от алкоголя и снизить потребление кофе и сигарет, но об этом мозг, как ни странно, не думал вообще! Мозг чудовищно бесился от необходимого количества шагов. Именно поэтому я советую брать не менее 10 пунктов, вы удивитесь, что очевидное будет проходить легко, а неочевидное изводить и изматывать. Аскеза станет путешествием вглубь себя.

Забавно вспоминать, как тяжело давались эти пресловутые шаги, я никак не могла пройти нужное расстояние за весь день и тратила время перед сном на ходьбу по комнатам в наушниках. Шаги набирались так медленно, что я думала, что худею от нервов и внутренних истерик. В одну из последующих аскез я добавила пункт «не выходить из себя». И слетела с той аскезы в первый же день, потому что от души на кого-то наорала уже через час.

Я начинала новую аскезу снова и снова, пока не научилась ловить саму себя на состояниях, когда близка к тому, чтобы выйти из себя. Мне даже иногда задают вопрос, «на чем я сижу», а я просто научилась отслеживать состояния гнева и негативных реакций и избавляться от них, я себя люблю и берегу, а кричать на людей и выходить из себя совсем не похоже на любовь к себе. Ту аскезу я в итоге прошла, а пункт «не выходить из себя» у меня теперь осознанная позитивная привычка.

Есть то, что придется исключить безоговорочно, к примеру, алкоголь – если вы будете продолжать принимать алкоголь, пусть и немного (у всех сразу вопрос про праздники, вечеринки и походы в кафе на период аскезы), никакой аскезы не выйдет.

Отсутствие алкоголя – первое обязательное условие.

Помните, я писала про «качели», связанные с лишним весом? Алкоголь одна из главнейших причин вашего жира, если вы его употребляете. Именно алкоголь сводит результат «на нет», думаю, спорить с этим вы не станете. На вечеринках хочется выпить, потом потанцевать, потом поесть и снова выпить, потом с утра поесть что-то вредное и вкусное от неприятного состояния – и понеслось. А есть месяцы в календаре, когда друг за другом идут сплошные дни рождения друзей и праздники!

Я не вижу смысла заменять алкоголь на безалкогольное пиво или вино, потому что это глупость. Сами подумайте, разве вы истинный ценитель вина, если соглашаетесь на что-то синтезированное? А если не ценитель, а просто «пьете вино по поводам», зачем вам вообще тогда эта замена? Проблемы с алкоголем в самом деле есть? Если ответ утвердительный, тогда тем более стоит пройти аскезу.

Кстати, когда я стала проходить аскезы, с удивлением обнаружила, что люди, меня окружавшие, тоже стали меньше пить, потому что я перестала их на это «вдохновлять». Дни рождения и походы в рестораны без спиртного стали проходить, как и прежде, весело и приятно, я вообще не почувствовала разницы. Забавно вспоминать, как я раньше считала, что «не пить вино в ресторане» это как минимум странно.

Отдельная тема – это реакция вашего близкого окружения и на вашу аскезу, люди могут решить, что вы «выжили из ума» и занялись чем-то ненормальным, а то еще вступили в секту. Будьте к этому готовы, окружение фильтруется неизбежно.

Если вы до сих пор сомневаетесь и думаете о реакции друзей на заявление, что вы решили взять и пройти аскезу и не будете пить и курить, и еще много чего не делать – ваши комплексы берут над вами верх.

Во-первых, всем вокруг необязательно знать, что вы проходите аскезу, избавьтесь от этого комплекса отличника, вам не нужно никому отчитываться о своей личной жизни. Во-вторых, если в голове крутятся вопросы, как всем объяснить, что вы вдруг резко перестали выпивать, поедать любимые десерты, выходить из себя и начали бегать по утрам, а то ещё и молчать во время жарких споров (к примеру), что совершенно на вас не похоже – скажите, что принимаете антибиотики. Это шутка, конечно, но если страх общественного мнения пока присутствует, вполне себе нормальный вариант. Антибиотики всегда работают как «отмазка». А вообще, прекратите «отмазываться».

Кстати, про комплекс отличника, если вы им обладаете, самое время задать себе один вопрос «кому сейчас нужны ваши пятерки?», скорее всего вы представите кого-то.

Аскеза поможет перезагрузить отношения, которые на вас давят, и избавит от ненужных мыслей и переживаний. Вы решились, это прекрасно. Это ваш личный выбор. Чаще всего подобные страхи возникают от того, что вы привыкли и не позволяете людям видеть вас таким, какая/какой вы есть, и мозг просто не верит, что возможны позитивные изменения.

У меня в окружении, как я уже сказала, все резко стали меньше пить и есть в больших количествах. Отсутствие спиртного в ресторане теперь норма, а раньше казалось диким – «как это та компания или семья за соседним столом поедает вкусные блюда и пьет простую воду? Странные какие-то»! Или «кто все эти люди в спортзалах летом в гостинице? Им заняться, что ли, больше нечем на пляже, вот психи?!».

Без обязательных физических упражнений в аскезе также не обойтись. Это может быть пятиминутная растяжка, минимальное количество шагов (например, не менее 10 000, кстати, можно прекрасно выполнить норму и дома, если танцевать в наушниках), утренняя и вечерняя планки и т. п.

Физические упражнения одинаковой длительности каждый день – второе обязательное условие.

Пожалуйста, примите следующее – отказ от кофе, алкоголя, соли, сахара и чего-то там еще – это не аскеза! Вы просто не будете какой-то период употреблять спиртное и есть сладкое, пить кофе и солить пищу, теша себя мыслью, что вы молодец в аскезе, а потом проклиная все вокруг за то, что «повелись» и на самом деле «аскеза не работает!».

Далее мы составим список того, с чего можно начать вашу первую аскезу, также я приведу вам примеры своих списков, и начнем аскезу длиной 21 день.

А в конце этой главы хочу написать важное – осознайте мысль, что жизнь идет и каждый день приближает дату вашего личного нового года, от того, что вы решились на изменения, станет лишь лучше. Всего 21 день принесет удивительные результаты, у вас хватит сил и решимости начать путь аскезы, потому что вы ничего не потеряете, а приобретете. Если бросите – вновь вернетесь в состояние отчаяния, страха и того, что вас не радует, оно вас еще не окончательно достало?

Вы можете себе позволить дать шанс все изменить, так позвольте. Время найти себя для себя. Всего 21 день.

После того как вы пройдете первую аскезу, обратите внимание на свои ощущения. Желание исполнится, если вы утвердитесь в мысли, что это именно то, чего вы на самом деле хотите, либо переосмыслите свои истинные намерения. Как только мир вокруг начнет меняться (а это неизбежно, потому что вы наполните себя чистой энергией и почувствуете эти изменения с радостью и восторгом), мозг начнет сомневаться в привычках, с которыми прожил столько лет.

И вот тогда вам предстоит сделать один простой выбор – начать делать эти привычки частью своей прекрасной жизни или снова пустить все на самотек и вернуться к тому, от чего так отчаянно пытаетесь уйти.

После одной из аскез я полностью отказалась от хлеба, пирогов и макарон, после второй – от колбасы и сосисок, ввела в ежедневный список дел обязательный комплекс упражнений (он рассчитан всего на 2 минуты, но эффективный), уход за волосами специальными масками и много чего еще! Ушла раздражительность «от тупости людей» вокруг и появилось состояние радости и благодарности за то, что все разные и это забавно и прекрасно одновременно. Я перестала жаловаться на погоду, пробки (я их «не заказывала» и они просто удивительным образом устранялись сами собой), участвовать в негативном обсуждении людей (позволила им быть такими, какие они есть).

Часто задаваемые вопросы давайте разберем в следующей главе. Пока же предлагаю отложить книгу и подумать о желании, кем, как и где себя представляете, чего в самом деле хотите. Если мысли «разъезжаются» и желание не формулируется, представляйте все, что вас радует, и вспоминайте все свои мечты и «хотелки».

Можете заранее придумать ритуал выхода из аскезы. Я, например, покупаю и охлаждаю бутылочку брюта, потому что шампанское это про праздник. Тем более я проделываю такую прекрасную работу над собой! (В одной из аскез я, правда, потеряла интерес к алкоголю, но ничего плохого с шампанским не произошло, его все равно благополучно выпили.)

Мы переходим к частым вопросам читателей и моим ответам на них, если не найдете в них ответ на свой вопрос – ничего страшного, значит, найдете позже, не зря я написала главы на каждый день прохождения аскезы.

Аскеза обязательно сработает, если вы будете проходить ее честно, в первую очередь, перед самими собой.

Ощущения будут «на грани», вы будете думать, что не можете, но вы можете!

Поэтому важно вменять себе в обязательное исполнение то, что ранее не пробовали, это и воспитывает самодисциплину, и расширяет зону комфорта. Вам нужны новые ощущения и новые эмоции, вам нужна новая энергия для реализации вашего желания. А откуда ей взяться, если вы все делаете «как привыкли»?

Ощущение дискомфорта – это нормально и верно, оно пройдет через несколько дней. Потом снова появится и снова пройдет. Про основные «этапы» я вам расскажу, и вы будете к ним готовы.

После разбора частых вопросов, составления списка задач вас ждет 21 глава на каждый день прохождения аскезы. Я советую после вводных глав продолжать чтение книги ежедневно по одной главе (21 день аскезы – 21 глава). Также после каждой главы будет специальное место для записей о прохождении каждого этапа.

Один день аскезы – одна глава.

Вы будете получать поддержку от меня, и каждый день будет находиться дополнительная мотивация проходить свою аскезу и напоминания, новые мысли о привычных вам установках касательно ваших отношений, вашей работы, вашей семьи, ваших финансов и т. п.

Ваша духовная практика начинается с воспитания новых привычек и честного признания того, «где вы сейчас», заметив позитивные изменения в теле и сознании, вы неизбежно выйдете на «духовный рост».

Глава 2
Вопросы и ответы (из писем читателей)

Надо ли как-то готовиться к прохождению аскезы?

Необходимо просто решиться и все. Никакой особой подготовки не требуется, кроме вашего личного настроя на результат. А он непременно будет, потому что вы делаете свой выбор осознанно. Конечно, вас могут одолевать сомнения, особенно если, глядя в календарь, вы поймете, что впереди «сплошные праздники» и без употребления спиртного и «вкусностей» вам будет крайне нелегко. Тут самое главное напомнить себе, что важнее, чем ваш личный праздник – исполнение давнего желания, увидеть нужную отметку на весах, ощутить долгожданную легкость и энергию, получить работу или выстроить хорошие отношения. Быть или не быть – решать только вам. Решили? Вперед и удачи! Если вы не употребляете алкоголь и не зависимы от еды, все еще проще.

Можете придумать ритуал начала аскезы – за день до старта, например, есть и пить все, что хотите, валяться в кровати весь день в обнимку с телефоном и ноутбуком. Ничего страшного, если уйдете «в полный разнос» лени и гастрономического разврата перед началом практики, это ваша подготовка и ваше право. Делайте в этот день что хотите.

Недавно вычитала, что если часто нарушать аскезу, пространство перестанет воспринимать всерьез. После нарушений две аскезы подряд держу, а эффекта ноль. Может быть такое, что мне уже не помогает?

Первое и самое важное, вами управляет то, что в ваших мыслях, поэтому надо перестать думать об аскезе как о волшебной палочке (которая «разрядилась» из-за частого использования).

Пространство не может перестать всерьез, потому что это ВАШЕ пространство. Оно отражает вас, аскеза здесь эффективный способ держать намерение на нужном уровне. Подобные мысли надо убирать, пирожные не перестают быть вкусными от того, что их просто переедают.

Когда человек берет аскезу для реализации желания, важно понимать, что движущей силой является мотивация к этому желанию. То есть, если есть понимание «да, это то, чего я хочу. Я так решил(а) и меня не волнует как. Так должно быть» – мотивация отличная.

Если осознанность подводит – забыли про пункты от слова совсем, показательный момент – понимание «я все равно этого хочу!» остается или нет? Или человек снова погружается в свои текущие дела, и этот проблеск останется в прошлом? Вы хотите или не хотите новую зону комфорта? Если в самом деле хотите, возникнет что-то похожее на ярость – почему я забываюсь?! Почему я снова проваливаюсь? Я снова попробую, и снова, пока не перестану проваливаться в бессознательное поведение.

Чем дальше желание от вашей зоны комфорта, тем больше ваш же прекрасный мозг будет держать в привычных установках. Всеми неосознанными привычками управляет мозг. Если с желанием все в порядке и после нарушений аскеза пройдена, и не раз, а эффекта не видно, это нормально – реальность меняется не сразу (в смысле, вы же не можете на следующее утро проснуться в своем замке или в другой стране?), изменения обязательно произойдут, главное, следить за изменениями в себе же. Новые привычки стали образом жизни?

Или все вернулось «как и было» в отношении еды и физической активности? Я хочу сказать, что главная цель аскезы – помочь не проваливаться в неосознанное состояние, понять, что в вашей реальности то, что в ваших мыслях. А ваши мысли зависят от уровня энергии и того, что вы принимаете в себя (еда, информация).

Когда вы в аскезе, да еще и для желания, вы «ходячий вектор», так что изменения надо наблюдать, свое желание постоянно держать в голове и не проваливаться и не отодвигать себя назад мыслями о том, что реальность не реагирует.

Вам может не помогать не аскеза (если желание истинное, учитывая, сколько раз вы пытались), потому что то, что «вы продолжаете давать то, что даете, поэтому и изменений нет», пересмотрите свои пункты, которые берете в аскезу (если они взяты «от балды», эффекта и не может быть).

Вы не меняетесь – и пространство «стоит».

Если я напишу себе делать 10 пунктов ежедневно во время прохождения аскезы, но забуду сделать какой-то пункт, ничего страшного?

Конечно, ничего страшного, но аскеза это самодисциплина, поэтому, если вы забыли про какой-то пункт, либо нарушили какой-то пункт, это значит, что ваша аскеза закончилась. И придется проходить ее сначала.

Это может быть по нескольким причинам – ваше желание недостаточно мотивирует вас, подумайте, чего вам хотелось бы на самом деле, вы находитесь на грани, то есть ваш мозг приучается к новому режиму и подсознание пока берет верх, чтобы больше работало сознательное – пробуйте снова, поэтому я советую вести списки.

Эти списки помогут вам не забывать. Еще одна возможная причина – ваша текущая энергетика довольно низкая, то есть пока все прекрасное происходит исключительно в вашей голове, и новая зона комфорта далека от вашей текущей зоны комфорта. Но она приблизится и станет привычной, как только вы начнете систематически работать с собственным телом и мозгом и уровень своей осознанности повышать.

Чтобы начать изменения, надо просто начать. Возобновить аскезу с первого пункта и пересмотреть мотивацию, то есть что вы хотите получить в жизни, раз возникло желание пройти аскезу? Это же отличается от желания научиться печь пирог по рецепту либо заплетать косички, верно? Речь о вашей жизни, придется быть более собранным и помочь себе впредь не забыть. Списки помогают.

Одну из своих первых аскез я пыталась пройти несколько раз, все время забывала про два пресловутых пункта, которые внесла в свой список, про один вы уже знаете, это «не выходить из себя». А второй это принимать контрастный душ утром, сразу после пробуждения. Ну, вы сами знаете, как прекрасно все сочиняется перед сном в голове, и как не прекрасно это все выглядит по факту – лень, нежелание и т. п. Само собой, я постоянно забывала, что мне надо после пробуждения бежать и принимать контрастный душ.

Так что совет – ничего не вменяйте себе в первых аскезах конкретно по утрам, потому что наш мозг так устроен, что ему лень совершать подвиги, за которые много не платят, и он с удовольствием благополучно про все забудет! Мозг будет вас «защищать» от лишнего стресса.

Даже если вы написали «планка по утрам» или «контрастный душ по утрам», но все-таки об этом вспомнили поздним вечером, ничего уже не поделать, это будет означать, что вы благополучно завалили свою аскезу. Поэтому пишите просто «планка», «контрастный душ», но 2 раза в день или один раз в день!

Я так и писала «контрастный душ 2 раза в день», «планка не менее 30 секунд – 2 раза в день» и принимала контрастный душ, стояла в планке и дохаживала шаги за четверть часа до полуночи. После этих моментов я решила, что верно будет записывать исполнение пунктов своей аскезы, теперь это вошло в привычку и мозг все помнит вовремя. Однако я до сих пор веду списки и ни за что от них не откажусь, они наполняют чувством удовлетворения и радости, а это очень прекрасное ощущение перед отходом ко сну.

Будет обидно слететь с аскезы за несколько дней до ее окончания, а то и в последний день, но это тоже не страшно. Помните про то, что вам необходимо больше энергии, и просто начните с самого начала. Значит, вы на верном пути, но вам не хватило совсем чуть-чуть, не сдавайтесь!

Если я взяла аскезу на желание, а оно перестало быть актуальным, в смысле я чувствую, что уже не хочу его реализации. Хочу другое! Как правильно отменить аскезу?

Если вы взяли аскезу для желания, но через несколько дней почувствовали, что больше не хотите этого, а хотите совсем другого, аскезу надо отменить. Это очень просто, как с такси. Вы можете отменить такси, причем без указания причин, и вызвать новое. Просто запишите, что «досрочно благополучно завершаете аскезу».

Если вы берете новую аскезу и снова понимаете, что это не то желание, очевидно, что необходимо с этим что-то делать. Как минимум осознать, чего вы желаете в самом деле. Поэтому, если с тем самым желанием вы не особо уверены, возьмите аскезу, чтобы найти то, что вам в самом деле необходимо. Вы удивитесь, сколько вариантов найдется, легких и не совсем очевидных на первый взгляд. Отмена вам ничем не навредит, не волнуйтесь, вы не ввязываетесь в какой-то магический ритуал с негативными последствиями и «бумерангом», напоминаю, что аскеза – это практика самодисциплины и духовного роста.

Если мое желание реализовалось в процессе аскезы, можно бросить аскезу?

Если все реализовалось, значит, у вас прекрасный уровень энергии и я вас могу поздравить! Досрочно завершите аскезу и поблагодарите себя за результат. Ваши личные ощущения здесь лучший советник. И пусть все реализуется именно так, без ожиданий и вопросов «когда», просто дайте себе установку, что аскеза работает. И все. Это факт.

Пусть все ваши желания и дальше реализуются так же легко и быстро! Правда, будет полезно проанализировать, что именно вы добавили себе нового во время прохождения аскезы, потому что это новое и наполнило вас дополнительной энергией и открыло «нужные двери». Значит, имеет смысл это новое сделать своей полезной привычкой. Я рассказывала, как отказалась от мучного, тоже не просто так.

На какую луну лучше всего брать аскезу?

Я не знаю, буду откровенна. Луна и аскеза, какая разница? Вы же будете заниматься не магическим ритуалом, а проходить духовную практику по воспитанию самодисциплины. Энергии, конечно, присутствуют, причем мощные, но луна не играет роли. Если вы прочли на каком-то ресурсе, что луна при решении войти в аскезу непременно должна быть полная, и это отложилось в голове, ждите полной луны.

Я не думаю про луну и мне это не мешает. Волосы я, кстати, тоже не стригу по луне. И не верю в оборотней. Перестаньте относиться к аскезе как к чему-то магическому, это не магия. Аскеза это работа над собой, это духовная практика, волшебство внутри вас и вокруг вас – и оно «доброе»!

Если я себя плохо почувствую во время аскезы?

Плохо почувствовать себя физически вы можете в том случае, если возьмете непосильные пункты, поэтому ваша задача не извести себя, а ограничить. Помните, я говорила про уменьшение количества? Не нужно прописывать себе часовые пробежки или ежедневное посещение тренажерного зала, достаточно делать комплекс из двух-трех упражнений, пусть всего с тремя повторениями, но ежедневно. Не истязайте свое тело, потому что давно хотели похудеть и «заняться собой» как следует. У вас будет 21 день, более того, я предложу оптимальный список для тех, кто хочет попутно убрать лишний вес.

Именно по этой причине не стоит сразу отказываться от сахара, соли, курения или айкоса, лучше лимитировать количество выкуриваемых сигарет или затяжек и категоризировать продукты, поверьте, это довольно хорошо бодрит. А вот если вам будет плохо морально – это нормально и это пройдет. Об этом я напишу далее. Я получала письма, в которых люди писали, что им хотелось рыдать – и они рыдали. Просто побудьте немного в этом состоянии, если вы женщина, когда у вас ПМС, вы же просто принимаете свое состояние, зная, что это пройдет? То же самое и с аскезой.

Можно как-то понять, что аскеза начала работать?

Вы поймете это практически сразу. Ощущения первые дни будут крайне яркими, можно сказать переполняющими, но это не должно вас пугать, потому что дело в количестве свободной энергии в вашем теле, которая получает выход. С течением времени все будет уже не так ярко, скорее вызывать раздражение.

По моим наблюдениям через несколько дней после начала аскезы сначала начнется эйфория и радость от того, что все вокруг великолепно и идет легко, люди удивительны и вас все на самом деле любят, но после может возникнуть ощущение, что все вокруг и не удивительны вовсе, вам показалось. И все словно сговорились, чтобы вывести вас из себя!

Начнут происходить события и ситуации, которые будут злить, бесить и раздражать. На самом деле это мозг будет находить поводы, чтобы срочно прекратить «добровольное насилие» над собой. Чтобы в запале был съеден «успокоительный» кусочек вкусности, или выпит «успокоительный» бокал, или наказаны те, кто раздражают. Не обращайте внимания и помните, ради чего это все. Просто наблюдайте эти состояния и отмечайте: «да, так и должно быть, меня предупредила одна прекрасная писательница».

Пусть вас успокаивает тот факт, что все происходящее нормально, и показатель того, что все начало работать – правильно! Мне никто не сказал, что это нормально, я сама для себя так решила, и могу вам сказать, что с каждой новой аскезой этих приступов «ярости» было все меньше и меньше. Но то, что они непременно будут – факт, который придется принять. Вы о нем знаете, так что ничего страшного. Просто наблюдайте. Это пройдет.

Можно взять аскезу на то, чтобы на мне женился мужчина, который мне нравится?

Лучше формулировать желание касательно себя, а не других людей. То есть «выйти замуж за любимого и взаимно влюбленного мужчину» как пример, можете расписать его характер, финансы и внешность. На своем личном опыте могу сказать, что желания, которые затрагивают других людей, как правило, не работают. Когда женщина желает чего-то, связанного с ней самой, она и ощущает себя совсем по-другому – начинает больше путешествовать, уделять время себе и т. п. Если вам кто-то нравится, а вы ему не очень, значит, пусть разонравится и найдется такой, который вам принесет счастье! Прекратите зацикливаться на конкретных людях.

Я понимаю, что сложно, и часто нас вдохновляют фильмы и книги, в которых великолепные истории любви начинались «с завоевания», и кажется, что будет упущена «любовь всей жизни», если «не дожать» объект обожания. Но по сути же, в таких ситуациях люди словно рыбки «виснут» на собственном крючке.

Поймите одну простую вещь – если вам приходится завоевывать внимание мужчины (в отличие от «помогания» ему вас заметить), это значит, что вы играете с самой собой в первую очередь. Потому что, подстраивая свой образ под образ той, которая этому мужчине будет интересна, – вы играете роль. Вы себя подсаживаете на крохи внимания от него, как ту рыбку. Но это не вы, вы же не рыбка! Волшебная палочка тут не нужна. Пусть на вас женится мужчина, который будет очень вас любить, и вы его тоже будете очень сильно любить, и все у вас будет весело и прекрасно. Не лезьте в энергетический слой другого человека!

Как быстро исполнится мое желание?

Зависит от вашей энергетики, насколько вы благодарны себе и миру и насколько позитивны. Если вы после аскезы все еще ощущаете внутри себя злость, вину, страх, значит, необходимо ее продлить и повысить уровень вашей энергии. Пересмотрите 10 пунктов и возьмите еще одну аскезу на неделю длиннее, например в 40 дней. Если это желание истинно ваше – проблем уговорить себя на повторную аскезу не возникнет. Если же все лишь раздражает, это повод пересмотреть именно желание.

Если нет ощущения радости, значит, ваше желание не истинное. От того такое неприятное ощущение внутри – перемените свое желание. Возьмите аскезу для того, чтобы найти то самое желание и понять, чего вы хотите на самом деле. Мои желания реализовывались от 3 до 90 дней. Были аскезы, в которых я понимала, что желания «тормозят» и есть другие желания, которые меня больше порадуют в своем исполнении. Я заканчивала те аскезы досрочно. Если вы взяли, например, желание для отношений, но в процессе аскезы четко осознали, что хотите денег и хорошую работу, итог очевиден. Аскезу надо досрочно завершить.

Как отнесутся мои близкие и друзья к моей аскезе, не скажут, что я выжила из ума?

Я уже об этом написала, но перечитайте еще раз, пожалуйста. Если вы до сих пор думаете, что аскеза это что-то ненормальное и магическое, а вовсе не духовная практика, которая помогает изменить жизнь, значит, ваши комплексы берут над вами верх! Во-первых, всем вокруг необязательно знать, что вы решили пройти аскезу, уберите из себя этот комплекс отличницы, вам никому не нужно отчитываться о своей личной жизни, во-вторых, если в голове крутятся вопросы, как всем объяснить, что вы вдруг перестали пить и начали бегать по утрам (к примеру), что совершенно на вас не похоже – скажите, что принимаете антибиотики. Это шутка, конечно, но если страх общественного мнения пока столь велик, вполне себе нормальный вариант. Антибиотики всегда работают как «отмазка».

Аскеза поможет перезагрузить отношения, которые на вас давят, и избавит от ненужных мыслей и переживаний. Вы решились, это прекрасно. Это ваше личное решение. Чаще всего подобные страхи возникают оттого, что мозг просто не верит, что возможны позитивные изменения.

А если я первый раз сорвусь, второй раз пойму, что это не мое желание, значит, аскеза не для меня?

Это значит лишь то, что у вас низкая энергетика и ее необходимо повышать. Пробовать снова и убирать очевидные риски, я о них расскажу. Больше мотивировать самого себя и чаще напоминать, что то, что сейчас – временная, маленькая и не ваша зона комфорта. Ваше решение из этой временной зоны выйти. Повысите энергетику – и все пойдет легко.

Ключевой вопрос – вы хотите изменений на самом деле, или вас все в принципе устраивает? Есть ли у вас цель или вам нравится жить, работать, заниматься своими делами? Зачем вам аскеза? Если просто для исполнения желания, как в гадании на магических картах Таро, так для этого есть другие способы. Те же самые магические карты Таро или запишитесь на сеанс к ведунье. Все это проще, чем проходить аскезу.

Хочу пройти аскезу на деньги. Как правильно, сумму указать?

Сама фраза «аскеза на деньги» означает, что вы отказываетесь от денег. Аскеза берется на то, что вы исключаете или лимитируете. Можно брать аскезу на алкоголь, на мучное, на сладкое и т. п. Понимаете теперь, как звучит фраза «аскеза на деньги»? Возьмите аскезу для расширения денежного потока в своей жизни, либо подумайте, для чего вам деньги – какое желание, связанное с финансами, самое важнее конкретно сейчас? Вот для исполнения этого желания и берите аскезу на алкоголь, лень, социальные сети и т. п. И лучше всего формулировать таким образом: «мои доходы превосходят мои расходы», или конкретно для чего вам деньги. То есть не просто «я хочу денег», хотите и молодец, для чего хотите?

А если я сорвусь в последний день, аскеза засчитается?

А если вы купили билет на поезд из точки А до точки Б и вышли за одну остановку до точки Б, будет считаться, что вы в точке Б? Не срывайтесь, помните. Если сорвались, перечитайте вопрос про срыв с аскезы. Конечно, это будет обидно, но не страшно. Более того, если вы сорвались в последний день из 21 дня, это значит, что мозгу недостаточно этого времени. Возьмите следующую аскезу на 40 дней, чтобы мозг привык, а не относился к прохождению аскезы, как к поездке в поезде, с которого срочно надо сойти, потому что надоело ехать. Понимаете?

Все будет хорошо, вы на верном пути, просто начните сначала, и удивитесь количеству энергии, которая непременно появится.

Давно хочу попробовать аскезу, но все не могу себя уговорить. Как это сделать?

Ваши личные ощущения вам подскажут когда (это будет самый короткий ответ).

А как правильно начать аскезу, чтобы себя дисциплинировать?

Я приведу далее советы и свои примеры, можете следовать алгоритму. Самое главное – не терять веры в то, что вы решились сделать, и помнить, ради чего вы решились это сделать. Самодисциплина это воспитание привычки, именно поэтому важно ежедневно повторять одно и то же изо дня в день, весь цикл аскезы. Мы поработаем со списками, и вы составите оптимальный алгоритм для себя уже в следующей главе. У вас будут мотивации и практики на каждый день.

Я хочу пройти аскезу на сахар, но он есть везде фактически, как быть?

Не берите аскезу на сахар, берите аскезу на десерты, кондитерские изделия, шоколад, например (выделите категорию: мороженое, конфеты, шоколад и т. п.). Запретите себе фрукты, в которых большое количество сахара, газированные сладкие напитки, фаст-фуд. Кстати, с алкоголем это не работает – его исключаем полностью! И помните, что исключать сахар, соль, кофе и прочее это не значит быть в аскезе, это значит просто не есть сахар, соль, кофе и прочее. Подробнее, как составлять списки, в следующей главе.

Если я провалила аскезу, мне ждать чего-то плохого? Одна девочка блогер мне рассказала, что нельзя так делать, иначе испортится карма.

Я не знаю, откуда такая информация у «девочки блогера», хотя могу предположить, аскезу в самом деле превратили в нечто магическое, но это не наш вариант. Так что, если вы провалили аскезу, просто отменяете ее и начинаете заново. Помните, что аскеза это простое слово «самодисциплина», «упражнение», если думать о негативных последствиях своих упражнений, так можно и до паранойи себя довести. Если вы решаете держать диету и «нечаянно» съедаете кусок пиццы, вы же не ждете в ответ негативный бумеранг? Если вы покупаете абонемент в тренажерный зал и пропускаете занятие, тоже ждете «кармы»? А если все-таки воспринимаете аскезу как магический ритуал, лучше сходите к ведьме на сеанс и «наколдуйте» себе исполнение желания. А если серьезно, слезайте с этого «крючка». Мы говорим о новом уровне самосознания и новых позитивных привычках, образе жизни и зоне комфорта. Как минимум перестаньте читать эту девочку блогера.