Kitabı oxu: «Дневник горевания. Как пережить смерть родителя»

Name: Дневник горевания. Как пережить смерть родителя
Author: Андрей Безродный

Андрей Безродный

Şrift:

Глава

А. В. Безродный

«Дневник горевания:

как пережить смерть родителя»

«Горе — это цена, которую мы платим за любовь. Чем больше была любовь, тем больше скорбь».

Москва 2026

ISBN 978-5-908179-45-4

Безродный Андрей Владимирович

Дневник горевания: как пережить смерть родителя

Когда умирают родители, мир перестаёт быть безопасным. Всё, что казалось прочным, рушится. Вы не знаете, куда идти и как жить дальше.

Эта книга — ваш спутник в этом пути. Автор прошёл через потерю обоих родителей и записал всё, что помогало ему выживать: упражнения, техники, честные размышления.

E-mail: bezrodniyandr@yandex.com

Формат 145×215 мм. Усл. печ. л. 10,5.

Данная книга – это подбор материалов, помогающих вам выживать после смерти родителя – именно выживать, потому что я знаю как вы себя чувствуете сейчас.

В ней мой опыт проживания потери родителей, психологические техники и упражнения, которые помогали мне после утраты родителей и помогут прожить острый период горя Вам!

По образованию я психолог, и когда горе случилось у меня. Я потратил все силы для того, чтобы в нем не утонуть! В этой книге, или рабочей тетради, я собрал информацию и те психологические техники, которые помогали мне «зализывать свои раны» после потери родителей. Я отбирал только те упражнения, которые давали результат мне! Никакой ненужной теории только практические упражнения и мой личный опыт!

Т.к. курс дистанционный, я не могу заставить вас делать упражнения, но только выполняя их вы сможете выйти из тьмы, в которой находитесь. Представьте, что этот курс – это дорога из темноты на свет. Медленными шагами, мы будем выходить из состояния ужаса, в котором сейчас находимся, но надо идти! Если вы дочитали до момента с заданием, а у вас дела, нужно вернуться к нему в течении дня, и проработать, потому что завтра будет следующее задание.

Обращаю особой внимание, что данная методика рекомендована только тем, кто потерял родителя, если у вас иная утрата, дневник будет для вас менее эффективен, или не эффективен вовсе!

Посвящается памяти моих родителей:

Валентине Петровне Максименко,

Безродному Владимиру Ивановичу.

Глава 1.

Возможно, сейчас вы читаете, и думаете, что даже не хотите ускорить горевание, потому что вас гложет вина! Он умер, а я хочу прожить горе чтобы что? Снова радоваться жизни? Без него!?

Речь не об этом, а о том, что длительное горевание оставляет вас без сил; вы можете серьезно заболеть из-за затянувшегося горя и тем самым усложнить свою жизнь и жизнь своих близких! Таких примеров очень много. Я сам заболел после смерти папы, и даже не мог понять, чем болен, пока случайно не обнаружил, что у меня спазм на фоне стресса! Подумайте о себе и живых, и начните действовать ради них!

Говорят, беда не приходит одна. У меня случилось именно так: дважды, когда умирали мои родители, со мной начинали происходить неприятности. Когда умерла моя мама, 3 года назад, я заболел, строитель, который строил мой дом, обманул меня на большую сумму, я потерял деньги в бизнесе, и отношения с женой тоже испортились. Я каждый день плакал на протяжении 10 дней, сначала дома, потом, когда понимал, что это перебор, уходил плакать в лес. Понимал, что мужчине это не свойственно, но ничего не мог с собой поделать. И мой совет вам — плачьте! Особенно если вы мужчина, не сдерживайтесь, заставляйте себя плакать! Это очень важно!

После папиной смерти я чуть не получил паническую атаку, тоже начал болеть. Почему так происходит? Смерть близкого человека — это мощнейший стресс, который бьет по иммунной системе человека. Как правило, болеть люди начинают через 2 недели после смерти, когда похороны прошли. У организма хватает сил закончить дела с организацией всех похоронных дел, а потом иммунитет дает сбой. У каждого это проявляется по-разному: начинаем болеть, совершать какие-то необдуманные решения, которые приводят к ошибкам, или просто теряем бдительность из-за горя, и этим пользуются «плохие люди», в тех ситуациях, в которых бы в обычной своей жизни не допустили ошибку. Порой кажется, что с уходом родного человека мы теряем часть своей защиты, и теперь в эти дыры обороны, а в нашем воображении, часто это именно дыры, проникают неприятности!

Немного статистики:

• Риск суицидальных мыслей у людей, переживающих острое горе, возрастает в 8–10 раз в первый год после утраты.• Около 15–20% людей, потерявших близких, впадают в клиническую депрессию, требующую профессионального лечения.• Согласно исследованию Университета Рочестера, каждый 5-й человек, потерявший родителей, испытывает затяжное расстройство горя, длящееся более 12 месяцев.• В первые 30 дней после смерти близкого человека риск инфаркта миокарда возрастает в 21 раз, а инсульта — в 6–8 раз (исследование Гарвардского университета).• Смертность от всех причин среди овдовевших людей в первый год повышается на 40–70% (данные мета-анализа в журнале "JAMA Psychiatry").• Около 30% горюющих приобретают хронические заболевания в течение первого года (гипертония, аутоиммунные нарушения, диабет 2-го типа).• Каждый 4-й случай алкогольной зависимости у людей 35–55 лет начинается с невыраженного горя (данные НИИ наркологии).• До 25% людей теряют работу или существенно снижают доход в первый год после утраты из-за снижения концентрации и мотивации.• Около 68% людей распадаются долгосрочные отношения и браки в течение 2 лет после потери родителей, если не была оказана психологическая помощь.• Ежегодно около 700 000 россиян переживают смерть одного или обоих родителей.• Из них примерно 140 000 человек (20%) обращаются за психологической помощью.• Около 35 000 человек в год получают диагноз "психосоматическое расстройство", напрямую связанное с переживанием утраты.

По данным ВОЗ, только 1 из 10 людей, нуждающихся в помощи при переживании горя, получает адекватную поддержку. Остальные 90% остаются один на один с болью, что приводит к описанным выше последствиям.

Как вы видите, проблема распространенная, и не стоит ее недооценивать! Отнеситесь серьезно к тем упражнениям, которые собраны в дневнике, выполняйте их, пожалуйста, последовательно. Очень надеюсь, что данная книга поможет вам в это непростое время!

В нашей жизни мы находимся в иллюзии защищенности, можно сказать, неуязвимости. Это нормальное состояние психики: в норме своей мы чувствуем, что с нами ничего случиться не может, смерть где-то там, происходит с другими, и когда это случается с нами, с нашими близкими, это может повергнуть в жуткий шок.

Это значит, что это может произойти и со мной, я тоже могу умереть, неожиданно, скоропостижно. Это сопровождается сильным страхом. Это состояние также негативно влияет на нашу психику, вызывая различные негативные состояния, такие как депрессия, апатия, паническая атака, хроническая тревожность. Вот еще одна причина скорее выйти из состояния горя, чтобы не войти в эти деструктивные психологические состояния, выход из которых может затянуться на несколько лет.

Что же делать сейчас?

Если вы еще на стадии похорон — не нужно избегать своего горя. Вам будет хотеться говорить об этом. Говорите. Вам будет хотеться плакать. Плачьте! Участвуйте во всем, что связано с похоронами; если ваши близкие решили вас оградить, думая, что тем самым помогают, не разрешайте им, займитесь сами всеми хлопотами, которые связаны с ритуалами прощания с вашим родным, будьте максимально заняты. Принимайте помощь, она вам понадобится, но не оставайтесь в стороне от этого процесса!

Вот детальный план действий о том, как выжить в этой ситуации:

Первое: ваш иммунитет подорван! Нужно начать его восстановление, независимо от того, начали вы болеть или нет! Купите комплекс витаминов, принимайте каждый день.

Второе: двигательная активность каждый день, желательно прогулки на свежем воздухе. Если вам не с кем гулять, гуляйте одни. Если у вас есть силы на спорт, идите в тренажерный зал, но в этот период без рекордов, уменьшите вес и делайте упражнения на максимальное количество повторений с минимальным весом. Плавайте, ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, на лыжах. Движение – это главное!

Третье: постарайтесь отложить на эти два месяца принятие важных, сложных решений, бизнес, семья — не важно. Так и скажите всем: «У меня беда, мне нужно время восстановиться».

Четвертое: по возможности смените обстановку, насколько сможете: поездка на море, на дачу, в деревню, в гости. Развейтесь, дорога отвлекает.

Пятое: завалите себя простыми рутинными хлопотами, проводите время с детьми, близкими, ходите на выставки, в кино, в галереи, гуляйте, просто каждый день, уходите куда-то. Заставляйте себя, я знаю, что это будет нелегко сделать, вам будет сложно. Но это и есть первые задания, которые кажутся вам такими незначительными, но они вам не позволят скатиться в бездну своих страхов и ужаса смерти!

Шестое: выражайте свои эмоции, плачьте столько, сколько вам нужно, не стесняйтесь этого, неважно, мужчина вы или женщина!

Седьмое: что не нужно делать в вашем состоянии! Избегайте алкоголя или других «веществ, изменяющих сознание». От горя не убежишь. Если сейчас вы перекроете выход ваших эмоций, они никуда не уйдут, но тот канал, который вы перекрыли, хлынет на вас, когда действие веществ закончится, с удвоенной силой. Беда случилась, и ее нужно прожить! А не убежать от нее в алкоголь. Примите удар достойно! Струсив, вы как минимум затянете выход из этого состояния на несколько месяцев, как максимум — получите сильную зависимость!

Глава 2.

Нам нужно провести диагностику наших систем!

Нужно понять, что с вами сейчас происходит, когда вашего любимого человека больше нет!

Как правило, стресс очень сильно бьет по иммунной системе, мы можем заболеть.

Такое событие как бы ставит нас перед тем фактом, что с нами может произойти несчастье в любую секунду, пропадает уверенность в завтрашнем дне, мы чувствуем себя очень уязвимыми перед любой опасностью. Пропадает уверенность. Эта незащищённость приводит к проблемам в других областях нашей жизни. Недаром говорят, беда не приходит одна. Это как раз этот случай.

Скорбь за ушедшим человеком также приводит к повышенной тревожности и страху за свою жизнь и жизнь других близких, что может сопровождаться невротическими расстройствами и даже паническими атаками.

Злость на себя, на весь мир за то, что продолжает жизнь, даже на ушедшего за то, что это случилось. Это нормально, злость и сожаление будут как минимум неделю!

Чувство вины — самое плохое... С ним будем работать отдельно!

Всё, что было описано выше, – это нормальная, возможная реакция на уход близкого человека, и наше первое упражнение поможет понять, что именно происходит в данный момент.

Упражнение: «Диагностика эмоционального состояния»

(сокращённо «ДЭС»)

Это сильнейшее упражнение, с помощью которого я очень часто помогал своим пациентам и себе. Отнеситесь к нему с особым вниманием, потому что мы будем делать его на протяжении всего курса! Для этого упражнения выделите отдельное время от 30 минут до часа. После первого раза вы поймёте, сколько времени вам нужно, и будете выделять себе именно этот временной промежуток. Представьте, что вы пошли к психологу: вам нужно найти место, где в течение часа вы сможете спокойно проработать своё состояние, вы должны уединиться, отключить телефон и делать только это упражнение!

Итак, смерть вашего родного человека – это удар. Удар по вам. Это один из самых сильных ударов, который есть в нашей жизни, от него не закрыться, и он уже произошёл. Удар был нанесён. Нам нужно понять, какой урон получен. Сядьте в удобном месте, где вас ничего не будет отвлекать. Закройте глаза, мысленно представьте, как именно в вашем теле локализован этот удар. Например, у меня было оторванное крыло: сначала одно, когда умерла мама, потом второе, когда умер папа. К тому времени первая дырка уже затянулась, на ней был рубец с большими швами, но дырка не кровоточила. После смерти папы в спине была дырка – рваная рана, из неё текла кровь. У вас может быть такая же ассоциация или любая другая, главное понять:

Где этот удар находится, в какой части тела?

Как он представлен? (это рана, какая-то субстанция в теле, что это за субстанция, какого она цвета, на что похоже? Жидкая, твёрдая или сыпучая?)

Готовы ли вы, чтобы этого предмета, раны, вещества не было? Задайте себе честный вопрос: нужна ли вам эта боль? Иногда она для чего-то нужна, и вам нужно отложить это упражнение, но в большинстве случаев эту «рану» надо лечить, от боли и страданий хочется избавиться. И если ваш ответ «да», мы начинаем.

Выберите мысленно «путь», по которому ваш организм будет исцеляться. Например, моя рана понемногу затягивалась, и на ней образовался шов, дыра была зашита со временем. Ваша субстанция, например, это твёрдый камень в горле: как он покинет вас? Раздробится и выйдет через рот или опустится вниз и выйдет по частям? Если это жидкое чёрное вещество в животе, то как оно покинет вас? Оно может выйти через поры кожи! Может перевариваться. Может, защитная энергия вашего организма постепенно поглощает и убирает это вещество? Вам нужно понять (придумать), как это вещество, предмет, рана уменьшается и уходит из вашего тела.

Теперь закройте глаза и сконцентрируйте всё своё внимание на этом процессе! Регенерация нашего тела огромна, нужно просто уметь ею управлять! Ваше тело – это маленькая атомная станция, и вам нужно направить её энергию на ваше выздоровление.

Определив свою рану, зафиксируйте её размер как 100% и, сконцентрировав внимание на процессе её уменьшения, просто наблюдайте и отмечайте про себя, на сколько процентов она уменьшилась! Отнеситесь к этой работе серьёзно, она может занять от 30 минут до часа!

Ваша задача – с закрытыми глазами наблюдать за тем, как регенерирует ваше тело, и отмечать, на сколько процентов этот процесс прошёл.

Например: «Вот дело сдвинулось, камень уменьшился, стал 98%, а не 100».

Важно понимать, что работа с горем может быть не быстрой, и если вы за сеанс уменьшите вашу «рану» на 10%, это очень хороший показатель.

Некоторые проблемы своих пациентов я убирал за один раз этим упражнением, кому-то нужно было 2–3 сеанса, но горе утраты – это серьёзная экзистенциальная боль, которая не пройдёт за один раз. Поэтому не смейте бросать это упражнение, если оно не помогло или помогло мало в первый раз. Ваша задача – делать его каждый день, а я буду напоминать вам об этом.

Итак, отследите результат: насколько уменьшилась «рана» – на 2%, 4%, 10%? Если есть прогресс – это хорошо. В любом случае у вас оно получилось, вы почувствовали разницу, пусть и не большую. Чтобы понять, как это должно работать, представьте, если бы в вас попала пуля, вы выжили, врач достал её, наложил бинт и выписал вам лекарство, которое ускоряет регенерацию тканей. Вы его выпили. Не думаете же вы, что она затянется за ночь? Две недели минимум будет болеть и затягиваться ваша рана, а без лекарства – месяц. Психика – это такая же часть нас, и сейчас она ранена. Всё, что вы можете, – это наблюдать за её выздоровлением, а это упражнение – лекарство, которое поможет затянуться ране быстрее. Делайте его каждый день, ваше внимание – это ресурс, управляющий вашей энергией. Внимательно следите за вашим исцелением, и оно пройдёт быстрее!

Выпишите (после упражнения):

В какой части тела находилась ваша «рана»: ________________________

В виде чего она представлена? ___________________________________

На сколько процентов уменьшилась «рана» после упражнения? ___________________________________________________________________

1% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%

Ваш вариант: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Глава 3.

Мы редко об этом задумываемся, но получается так, что каждый человек сталкивается с потерей родителей! Если этого не произошло, и родитель пережил своего ребенка – это не естественный ход событий! А это значит – это испытание в жизни каждого случится! Если это обязательный опыт каждого – значит, этот опыт необходим для жизни любого человека. Опыт принятия смерти родителя естественен, и от того, как мы его пройдем, зависит то, насколько мы сильны. Каждый встретится со смертью своих родителей, важно не дать этому событию разрушить свою жизнь.

Я видел людей, которые ломались под тяжестью этого испытания. Уходили в депрессию на множество лет.

Разве это выход – страдать 10 лет и посвятить свою жизнь скорби?

Хотели бы ваши родители такой участи для вас?

Хотели бы вы, чтобы ваши дети 10 лет оплакивали вашу смерть и не видели радость в жизни? Или сильно заболели от стресса, связанного с этим событием? Я думаю, нет.

Итак, вы столкнулись с сложным испытанием, одним из сложнейших в нашей жизни. Но, как мы поняли, это случится с каждым, и случилось бы с вами в любом случае. Поплачьте, поскорбите! Но не посвящайте свою жизнь скорби!

Отдайте дань мертвым, но свое внимание – живым.

Будьте сильными. Именно сейчас проверяется ваша стойкость. Именно сейчас жизнь проверяет вас на прочность. Нужно собраться и быть сильным! Именно сейчас!

Глава 4

Если ушел один из родителей, общайтесь больше со вторым – он так же ценен. Помогайте ему. Может быть, родителям еще тяжелее: они скрывают свои эмоции от вас, чтобы не ранить, потому что вы их ребенок, крепятся, поддерживают вас, но им тоже нужна поддержка! Проводите больше времени вместе, созванивайтесь каждый день. Когда умерла моя мама, я стал каждый день общаться с папой, до этого общались один-два раза в неделю. Не знаю, я ему больше помогал этим общением или он мне? Но я понимал, что мне это было нужно! Со временем это общение пришло в свое прежнее русло. Но когда его не стало, я понял, как мне не хватает его. И хоть это было общение два раза в неделю, этих двух раз сильно не хватает!

Поэтому проводите больше времени с теми, кто жив, помогайте им больше, чем раньше. И вам станет немного легче!

Глава 5. «Письмо ушедшему»

В этом письме вы можете написать абсолютно всё, что хотели бы сказать ушедшему человеку: всё, что не успели сказать, что хотели бы повторить еще много раз. Вы можете рассказать о своих чувствах, своей боли, своей неиссякаемой любви...

Вы можете вспомнить самые приятные моменты вашей совместной жизни, самые дорогие и трепетные моменты.

Не забудьте сказать о своих страхах и опасениях. Попросите прощения, расскажите о чувстве вины, которое испытываете перед ним...

Расскажите о своих обидах, злости, претензиях. Это разговор начистоту, тут скрывать нечего.

Пишите, пока слова не закончатся, пока внутри не станет пусто. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться...

Завершите письмо самыми теплыми и нежными словами любви. Пожелайте человеку самое главное, что сейчас приходит в голову. Попросите о том, о чем хочется. И попрощайтесь!

Отпустите с миром. Письмо написано.

Представьте того, кому письмо адресовано, сидящим напротив. И прочтите письмо ему. Если что-то приходит еще – скажите. Попрощайтесь.

После умойте лицо или примите душ. Выпейте теплый чай. Побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Письмо можете символически отправить (сжечь и развеять). Сделайте это сегодня!

Письмо моему ____________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Глава 6

Нужно настроиться на долгий путь. Горе не пройдет быстро. Помните: у вас рана, она заживет, но какое-то время будет болеть! Этот путь проходит каждый человек в нормальном ходе событий! Рано или поздно это бы всё равно случилось!

Нельзя уходить в вещества, изменяющие сознание. В этот момент они особенно опасны! Вы заглушите боль в моменте – но потом будет только хуже. Это экзистенциальное похмелье: боль проявится спустя время, но уже на дольше, и чем дольше продолжать глушить спиртным или другими «веществами», тем дольше вы будете находиться в этом состоянии. В результате вашему здоровью можете нанести непоправимый вред!

От боли не нужно убегать или прятаться, ее нужно принять. Нужно плакать. Если вам стыдно, уходите в лес, на природу, и плачьте. Плачьте столько, сколько нужно. Это нормальная и естественная реакция!

Глава 7

Поговорим о вине! После смерти родителей мы часто чувствуем вину. Мы мало общались, мало встречались, ссорились – всякое случалось, и сейчас эти чувства острыми осколками режут нашу психику, нанося непоправимую боль.

Когда умер мой папа, случилась ужасная вещь. За день до его смерти я нагрубил ему по телефону. Он выбирал игрушку для внука, собирался приехать на новогодние праздники, и не мог выбрать, волновался и всё время меня спрашивал, какую машинку купить. Я пытался помочь ему, но не мог особо ничего разглядеть по видео связи, и тогда в очередной раз, сказав ему, какую машинку купить, я сказал: «Папа, бл*ть, это всего лишь машинка, реши сам». И повесил трубку. Я не кричал, но у нас в семье не принято материться, и, конечно, я понимал, что это «слово» ужасно грубо и никуда не годится. Обычно в таких случаях я через время звонил и извинялся, выравнивал общение, но в этот день не перезвонил. Служит ли оправданием то, что за день до этого у меня была сильная температура и я плохо себя чувствовал? Конечно, нет! Я не позвонил!

Утром, проснувшись, я подумал, что надо позвонить отцу, но меня опередили. Звонок... Ночью случился пожар. Загорелось зарядное устройство, и он задохнулся. Я до сих пор чувствую свою вину. У меня перед глазами папа, который перед сном хочет меня набрать, но из-за моего грубого ответа кидает телефон на диван каким-то неправильным образом, засыпает, и именно из-за этого он загорается! Это останется со мной навсегда и дало мне важный урок: мы сильны настолько, насколько сильны в момент своей самой сильной слабости! Мог я просто сказать: «Папа, я плохо себя чувствую, выбери любую, а нет – купим вместе по твоему приезду»? Мог! Но я не сказал! И даже если бы это не изменило событий той ночью, я бы не чувствовал свою вину в случившемся.

Когда я ехал домой, я очень надеялся увидеть машинку, потому что если бы ее не было, я бы думал, что моя фраза его расстроила и он не купил машинку, а это бы означало, что именно я, точно, виноват в его смерти. Машинку я нашел – он положил ее в другую комнату, куда огонь не дошел, и она стала последним подарком внуку от дедушки.

Как я работал с этим ужасным, гнетущим чувством вины?

Что происходило, имело причину и следствие. Наши родители своим отношением к вам рождают ваше отношение к себе. И точно так же, как карма (закон причины и следствий работает с вами), так же он работает и с ними. Мой папа был часто эмоционально не сдержан, срывался на меня в детстве, не контролировал свои эмоции. И хоть я по природе своей сдержаннее, я тоже в отношении него был более резок, чем с окружающими. Есть вещи, которые являются нашей судьбой: мы не выбираем страну, город, дом, в котором родились, детский сад и школу, в которую идем, отношение наших родителей к нам. Соответственно, часть нашей реакции на мир предопределена нашим прошлым. А это значит, что отношение к родителям, хоть мы и можем его корректировать во взрослом возрасте, часто это тоже некая предопределенность! Поэтому если вы нагрубили или мало виделись со своими родителями – в этом есть и их ответственность: они выстроили такой мир в вашем детстве, при котором вы повели себя тем образом в своем настоящем, как повели!

Примите это и помните, что вина – это очень опасное состояние. И я много раз убеждался в своей жизни и жизни своих пациентов, что вина ищет наказание! Если вы себя вините, вы буквально запускаете деструктивные процессы в своем организме, потому что всё во Вселенной стремится к равновесию. И для того, чтобы это равновесие осуществилось, вы должны понести плату. Хуже всего, что разрушительные действия потом могут запустить цепочку событий, которую в будущем трудно остановить. Вот почему сильная вина бывает катализатором многих болезней, несчастных случаев, таких как автомобильные катастрофы, и так далее. Вы, конечно, сами выберете способ, которым накажете себя. Но наша цель – избавиться от этого! Мы сами наказываем себя, и при этом никто не в силах защитить нас. Давайте же сами простим себя!

Чтобы решить этот вопрос, нужно понять, что, к сожалению, вина не решает никаких проблем. ЗАПОМНИТЕ: ВИНА НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМ!

Вы не поможете умершему, если будете себя наказывать. Не поможете себе, не поможете вашим детям – а только навредите! Простите себя и освободитесь от чувства вины ради будущего детей, ради своей жизни.

Дайте вашим чувствам проявиться. Возможно, окажется, что вы будете целыми днями плакать или сильно сердиться. Вероятно, вам не удастся сразу избавиться от старых моделей поведения. Я советую вам произносить аффирмации, которые сделают этот путь более легким и гладким:

«Я с радостью прощаю себя и люблю. Я наслаждаюсь свободой».

«Я свободен от прошлого. Я выбираю любовь и одобряю себя и всё, что я сейчас делаю».

Аффирмации лучше произносить вслух, не мысленно. Произнося, прислушайтесь к себе: какая реакция идет по телу. Произносить нужно 3 раза подряд. Несколько раз в день, утром и вечером, пока чувство вины и злости к себе не пройдет.

Прорабатываем чувство вины с помощью Упражнения «ДЭС»:

То же упражнение, которое мы применяли к «ране», полученной вследствие ухода вашего родителя, мы применим к чувству вины! Еще раз напомню, что это сильнейшее упражнение, с помощью которого я очень часто помогал своим клиентам и себе. Отнеситесь к нему с особым вниманием! Для этого упражнения выделите отдельное время от 30 минут до часа.

Вам нужно понять, где в вашем теле находится «чувство вины». Сядьте в удобном месте, где вас ничего не будет отвлекать. Закройте глаза, мысленно представьте, как именно в вашем теле локализовано «чувство вины». Например, у меня был черный тяжелый шар в солнечном сплетении. Именно в этой части тела у меня было тянущее чувство на протяжении двух месяцев – оно не проходило, врачи не понимали, что это, пока один из них не посоветовал мне но-шпу, предполагая спазм. Но-шпа помогла, и я был очень удивлен, когда продиагностировал себя и понял, что чувство вины было примерно в этом же месте. Я не думал, что спазм может быть так долго, но, узнав о локализации чувства вины, я понял, что это был перманентный спазм, который стимулировался этим сильным, непроработанным «чувством вины».

У вас может быть такая же ассоциация или любая другая. Главное – понять:

Где «чувство вины» находится, в какой части тела.

Как оно представлено? (это рана, какая-то субстанция в теле, что это за вещество, какого оно цвета, на что похоже? Жидкое, твердое или сыпучее?)

Готовы ли вы, чтобы этого предмета (раны, вещества) не было? Задайте себе честный вопрос: нужно ли вам это чувство? Иногда оно для чего-то нужно, и вам нужно отложить это упражнение, но в большинстве случаев эту «рану» надо лечить – от боли и страданий хочется избавиться. И если ваш ответ «да», мы начинаем.

Выберите мысленно путь, по которому ваш организм будет исцеляться. Например, мой «черный шар» сильно крутился, и от него отлетали крошки – так он становился меньше. Ваша субстанция, например, это твердый камень в горле. Как он покинет вас? Раздробится и выйдет через рот, или опустится вниз и выйдет по частям в унитаз? Если это жидкое черное вещество в животе – как оно покинет вас? Оно может выйти через поры кожи! Может перевариваться. Может, защитная энергия вашего организма постепенно поглощает и убирает это вещество? Вам нужно понять, как это вещество, предмет, рана уменьшается и уходит из вашего тела!

Теперь закройте глаза и сконцентрируйте всё свое внимание на этом процессе! Регенерация нашего тела огромна – нужно просто уметь ею управлять! Ваше тело – это маленькая атомная станция, и вам нужно направить ее энергию на ваше выздоровление.

Определив свою рану, зафиксируйте ее размер как 100% и, сконцентрировав внимание на процессе ее уменьшения, просто наблюдайте и отмечайте про себя, на сколько процентов она уменьшилась! Отнеситесь к этой работе серьезно – она может занять от 40 минут до часа!

Ваша задача – с закрытыми глазами наблюдать за тем, как регенерирует ваше тело, и отмечать, на сколько процентов этот процесс прошел. Например: «Вот дело сдвинулось, камень уменьшился, стал 98%, а не 100».

Важно понимать, что работа с чувством также может быть небыстрой, и если вы за сеанс уменьшите его на 10% – это хороший показатель.

Не бросайте это упражнение, если оно не помогло или помогло мало в первый раз. Ваша задача – делать его каждый день, пока чувство вины не покинет ваше тело, а я буду напоминать вам об этом.

Итак, отследите результат: насколько уменьшилась «рана» – на 2%, 4%, 10%, 50%? Это хорошо. В любом случае у вас оно получилось – вы почувствовали разницу, пусть, возможно, и не большую. Делайте его каждый день: ваше внимание – это ресурс, управляющий вашей энергией. Внимательно следите за вашим исцелением, и оно пройдет значительно быстрее!

Выпишите (после упражнения):

В какой части тела находилась ваша «рана»: ________________________

В виде чего она представлена? ___________________________________

На сколько процентов уменьшилась «рана» после упражнения? ___________________________________________________________________

1% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%

Глава 8

Рассказ Виктора Франкла: «Я был еще подростком, когда нацисты в Германии убивали безжалостно евреев. Нацисты отвезли нас поездом в Аушвиц.

Ночью в отсеке был смертельный холод. Нас оставляли днями напролет в вагонах без еды, без кроватей, а значит – без возможности как-то согреться.

Всюду шел снег. Холодный ветер морозил нам щеки ежесекундно. Нас были сотни людей в те холодные, ужасные ночи. Без еды, без воды, без укрытия.

Кровь замерзала в жилах.

Рядом со мной находился пожилой еврей. Его все любили и уважали в моем городе. Он весь дрожал и выглядел ужасно. Я обхватил его своими руками, чтобы согреть. Обнял его крепко, чтобы отдать немного тепла. Я растирал ему руки, ноги, лицо, шею.

Я умолял его остаться в живых. Я ободрял его. Я всю ночь согревал этого человека. Я сам был уставшим и замерзшим. Пальцы окоченели, но я не переставал массировать его тело, чтобы согреть. Так прошло много часов.

Наконец наступило утро, солнце начало сверкать. Я оглянулся вокруг себя, чтобы увидеть других людей. К своему ужасу, всё, что я мог видеть, – это были замерзшие трупы. Всё, что мог слышать, – это была тишина смерти. Морозная ночь убила всех. Они умерли от холода.

Выжили только два человека: старик и я. Старик выжил, потому что я не давал ему замерзнуть, а я выжил, потому что согревал его.

Позволишь мне сказать секрет выживания в этом мире?

Когда ты согреваешь сердце других, тогда и ты сам согреешься. Когда ты поддерживаешь, укрепляешь и воодушевляешь других, тогда и ты получаешь поддержку, укрепление и воодушевление в своей жизни.

Это и есть секрет счастливой жизни!»

Сфокусируйтесь на помощи другим. Как бы вам ни было плохо и больно! Найдите в себе силы помочь кому-то, и вы увидите, как вам станет легче. Поучаствуйте в благотворительности. Или помогите соседу. Это отвлечет вас от вашей беды!

Что бы мы могли общаться друг с другом я создал группу помощи переживания потери родителя в мессенджере телеграмм - там можно поделиться своим горем с теми кто находится в такой же ситуации, поддержать других и получить поддержку от тех, кто находится в такой же ситуации. Есть специальный раздел, где мы пишем о том, что нам помогло выжить. Переходите:

Глава 9

Продолжаем работать с чувством вины. Один из способов – продолжите важное дело своего родителя. О чем он думал? Что для него было значимо? Чем он занимался? Что было бы важно ему доделать? Приложите усилия в этом деле. Поухаживайте за огородом, сделайте сайт, посвященный его делам. Запишите видео об этом человеке.

Например, мой папа был хорошим преподавателем психологии. У него были классные лекции, где всё было расписано до малейших деталей: где, в каком месте шутка, где интересная история, где вопрос с подковыркой – всё, чтобы удержать внимание студентов на лекции. И я с удивлением обнаружил, что огонь не дошел до лекций, и они остались целы. Я отнес их его коллегам, чтобы, возможно, тому, кто будет после него читать эти курсы, они пригодились. На поминках мне сказали его коллеги, что хотят оцифровать их и издать книгу лекций. Мне очень понравилась эта идея, и я хочу помочь им ее реализовать!

Моя мама была учителем истории. Я собираюсь переговорить с директором ее лицея, чтобы отдать ее книги (это большое собрание) в библиотеку лицея, возможно, назвать отдел в библиотеке ее именем, но настаивать не буду.

Подумайте, что было бы приятно, если бы вы сделали от имени ваших родителей? Вам нужно подумать и заняться этим делом!

Глава 10

Не стесняйтесь просить помощи у близких. Вам будет хотеться говорить об умершем – не избегайте этого, вспоминайте, говорите, предупредите родных, что вам это нужно, и что это будет длиться какое-то время!

Если вам не с кем поговорить вступайте в группу помощи переживания потери родителя в мессенджере телеграмм - там можно поделиться своим горем с теми кто находится в такой же ситуации, поддержать других и получить поддержку от тех, кто находится в такой же ситуации. Переходите:

Работаем с упражнением «Диагностика эмоционального состояния».

Для этого упражнения выделите отдельное время от 30 минут до часа. После первого раза вы поймете, сколько времени вам нужно, и будете выделять себе именно этот временной промежуток. Представьте, что вы пошли к психологу: вам нужно найти место, где в течение часа вы сможете спокойно проработать свое состояние. Вы должны уединиться, отключить телефон и делать только это упражнение! В следующие разы процесс заживления вашего тела может пойти быстрее.

Итак, смерть вашего родного человека – это удар. Удар по вам. Это один из самых сильных ударов, который есть в нашей жизни. Он ударит по каждому, и от него не закрыться, и он уже произошел. Удар был нанесен. Нам нужно понять, какой урон получен. Сядьте в удобном месте, где вас ничего не будет отвлекать. Закройте глаза, мысленно представьте, как именно в вашем теле локализован этот удар.

Например, у меня было оторванное крыло: сначала одно, когда умерла мама, потом второе, когда умер папа. К тому времени первая дырка уже затянулась, на ней был рубец с большими швами, но дырка не кровоточила. После смерти папы в спине была дырка – рваная рана, из нее текла кровь. У вас может быть такая же ассоциация или любая другая. Главное – понять:

Где этот удар находится, в какой части тела.

Как он представлен? (это рана, какая-то субстанция в теле, что это за субстанция, какого она цвета, на что похоже? Жидкая, твердая или сыпучая?)

Готовы ли вы, чтобы этого предмета, раны, вещества не было? Задайте себе честный вопрос: нужна ли вам эта боль? Иногда она для чего-то нужна, и вам нужно отложить это упражнение, но в большинстве случаев эту «рану» надо лечить – от боли и страданий хочется избавиться. И если ваш ответ «да», мы начинаем.

Pulsuz fraqment bitdi.