Kitabı oxu: «Чакры. Управляйте своей энергией. Большая книга эмоционального детокса»
Пусть эта книга сопровождает вас каждый день вашей жизни.
Со всей любовью.
Anne Loiselle
LE GRAND LIVRE DE LA DÉTOX ÉMOTIONNELLE: L’indispensable au mieux-être
Впервые опубликовано на французском языке (Канада)
Данное издание опубликовано с согласия SAS
Lester Agency & Associates
© Le Jour éditeur, a division of Groupe Sogides inc., a subsidiary of Québecor Media inc. (Montréal, Québec, Canada), 2022
© Голиков И. С., перевод на русский язык, 2025
© Издание на русском языке, ООО «Издательство АЗБУКА», 2025
КоЛибри®
* * *
Эта книга – настоящая библия готовых решений для выработки хороших привычек, которые приносят пользу сердцу, разуму и духу.
Жоселина Дюбюк,Президент и основатель Spa Eastman
Анн Луазель открывает нам множество проверенных холистических подходов, и их стоит узнать широкой аудитории, которая от этого только выиграет. Незаменимая книга!
Франс Готье,автор и лектор
Эта книга дает пищу для ума, предлагает множество способов, как услышать внутренний голос, и обогащает понимание себя, оставляя за читателем самостоятельность и ответственность.
Мелани Ганиме́,комик и ведущая
Вступление
Впервые я встретила Анн Луазелль, когда пригласила ее к себе в подкастMélanie consulte!о самопознании и личностном развитии. Я была заинтригована ее методом Кине Кантик1 и с интересом изучила ее веб-сайт. Когда я увидела список ее навыков и все полученные ею образования в области альтернативной медицины, у меня просто отвисла челюсть.
Моя подруга (привет, Гилен!) настоятельно посоветовала мне прочитать ее первую книгу«Эмоциональный детокс для всех» (которая, кстати, мне ужасно понравилась). Так что я подготовилась.
На этой встрече я обнаружила перед собой великодушную и увлеченную женщину, стремящуюся помочь человеку во всех его жизненных аспектах: физическом, умственном и эмоциональном. Своим знаниям и опыту Анн находит применение, не только выступая, но и занимаясь писательством.
Находясь в постоянном поиске понимания человека – и себя самой, если уж говорить откровенно, – я увидела в Анн живую энциклопедию… и притом доступную! Ее выступления помогают понять причины нашего поведения и позволяют найти способы справиться с нашими недомоганиями, болезнями и страданиями.
Говорят, что наблюдение за собой приводит к осознанности, если оно происходит без осуждения. Наблюдать за собой без осуждения – это настоящее упражнение. Если вы попробуете, то поймете, о чем я. Что до меня, я сама быстро осознала, что жизнь – это череда переживаний, некоторые ситуации повторяются, вновь возникают, но в ином виде (оно и к лучшему!). Наше эмоциональное состояние изменчиво, и мы способны отслеживать его в меру наших сил, в зависимости от знаний, ресурсов, степени нашей самостоятельности и ответственности.
Однако такие качества, как осознанность и присутствие, не всегда находят место в современном обществе с его культом производительности, в нашей активной жизни с ее взлетами и падениями, неопределенностью и непредсказуемостью бытия. Мы (в том числе и я) так привыкли делать все возможное, чтобы быть эффективными, что порой уже не знаем, что на самом деле значит присутствовать в своей жизни, как быть мягкими, внимательными к себе, чувствовать то, что мы чувствуем, или просто выражать это словами.
– Как дела?
– Хорошо.
– А конкретней?
– Эм…
И если внутренняя жизнь, та, что бурлит в нас, трепещет перед вызовом, пробуждает нашу интуицию, терзает нас, подает нам знаки… если эта жизнь уже хранит в себе то, что нам нужно на самом деле: разве не хотели бы мы быть внимательнее и чаще прислушиваться к ней?
Столкнувшись со своим прошлым, то есть со всеми моими страданиями, радостями, успехами, я стала задумываться над своим физическим, умственным и эмоциональным устройством. Этот интерес привел меня к чтению, новым знаниям, экспериментам с различными методиками, испытанию народных средств, древних традиций и обычаев других культур. Я узнала, как реагируют мои тела2, что им нравится и чего они хотят. Ведь в какой-то момент проблемы уже нельзя решить простым походом в спа!
Я двигалась интуитивно, все происходило само по себе, хотя некоторые мои открытия были результатом простого поиска в Google. Мне бы, конечно, хотелось сказать вам, что я надеваю длинный плащ и отправляюсь на поиски старинных секретных библиотек, чтобы раскрыть тайны жизни, но в большинстве случаев мне хватало наличия Wi-Fi.
Однако когда ты не совсем знаешь, что ищешь, ориентироваться трудно. «Привет, Google, найди мне способ избавиться от моего страха перед обязательствами… но не романтическими, а обязательствами перед долгосрочным проектом, скажем так… Ты понимаешь, что я имею в виду, Google?!»
Именно в такой ситуации приходит на помощь книга «Чакры. Управляйте своей энергией» Анн Луазелль. Эта книга – набор инструментов и средств, предназначенных для работы с нашими эмоциями и недомоганиями. Книга разделена на главы, в каждой из которых описывается определенная чакра и связанные с ней ощущения, органы, ее эффекты на тело и т. д. «Большая книга эмоционального детокса» гарантирует, что мы войдем в контакт со своими телами, осознаем их потребности, и (это моя любимая часть) предлагает множество простых инструментов и практик. Для каждого найдется что-то подходящее! Лично мне нравится свобода, которую дает эта книга: читатель может сам выбирать, какие техники для заботы о себе использовать. Эта книга дает пищу для размышлений, предлагает множество возможностей, помогает услышать свой внутренний голос и тем самым обогащает понимание себя, оставляя за читателем полную самостоятельность и ответственность.
Тому, кто держит в руках эту книгу, я желаю открытий, вдохновения, инсайтов, которые позволят достичь равновесия и гармоничного развития.
Приятных открытий!
Мелани ГанимеЮмористка и ведущая
Предисловие
На эту книгу меня вдохновили мои клиенты, новые исследования и эксперименты, которые я проводила последние годы. Поскольку она была написана во время COVID-19, мои убеждения и жизненный путь стали еще более определенными. Моя цель: делать людей самостоятельными, учить, дедраматизировать, создавать, трансформировать. Я непоколебимо верю в нашу способность менять то, что мешает нам быть счастливыми. Главное – не жить в страхе, потому что страх разрушителен!
Древние техники, которые обращают нас к себе, к нашему центру, стали за последние годы очень популярны. Кажется, будто сама планета открывает то, что было у нас под рукой тысячелетиями, и вдохновляет людей по всему миру. И это замечательно.
Чем чаще мы применяем на практике предлагаемые в этой книге инструменты и техники, тем легче нам переключать внимание на мир вокруг, тем яснее мы видим и тем меньше у нас страхов. Благодаря этому нам становится проще поступать правильно как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим. Когда мы живем в равновесии, люди вокруг нас также чувствуют себя намного лучше. Мы сами являемся примером того, что хотели бы видеть и создавать. Перемены начинаются с нас самих! Постепенно – день за днем, вдох за вдохом.
Поставьте себя в центр своей жизни, сделайте каждый день своим главным проектом. Не откладывайте на завтра то, что хотите испытать сегодня. Будущее – сейчас! Стремитесь к равновесию. Не попадайтесь в ловушку поляризации, не впадайте в черно-белое мышление. Серый цвет существует. Не спешите осуждать, себя или других. Такой образ мышления принесет в вашу жизнь только страхи и неприятности.
Стремление к равновесию – это весь наш жизненный путь, все мы ищем баланс. Слово «жизнь» происходит от латинскогоvia, что означает «путь». Таким образом, цель жизни – чувствовать себя хорошо каждый день, сохранять равновесие на своем жизненном пути. Мы должны стремиться как можно реже и как можно меньше времени находиться в таком состоянии, когда наше тело и дух страдают. Мы должны уметь вовремя распознавать «сбои» в нашем организме и быстро восстанавливаться благодаря ежедневному присутствию в себе и простым инструментам, которые вы найдете в этой книге. Таков мой путь последние тридцать лет.
Одним из самых больших моих увлечений является преподавание. Делиться результатами моих многочисленных исследований и опыта – это настоящий подарок как для меня самой, так и для вас. Я глубоко верю в то, что человек должен быть самостоятельным, но чтобы стать таковым, необходимы хотя бы толика любопытства и немалая доля мужества. Мужество быть самим собой, позволить себе выражать мысли, даже если кажется, что они отличаются от того, как думают люди вокруг нас.
Для того чтобы жить в вертикальности, чтобы прямо и уверенно стоять на ногах, задействуя все три наших мозга3, нам нужна смелость. Также требуется храбрость, чтобы освободиться от лишних мыслей и прислушаться к своим ощущениям, почувствовать биение сердца, пульсацию живота. А также для того, чтобы жить независимо, полностью доверяя себе и исследуя свои возможности.
Увидьте себя такими, какие вы есть, вы великолепны!
По моему мнению, каждый человек совершенен таким, какой он есть. Отличная новость! Нет ничего, что нужно менять, нужно лишь преодолеть блоки.
Важно изменить свое видение и прекратить упрекать, как самого себя, так и других. Понаблюдайте за людьми, и вы заметите, что те, кто больше всего боится осуждения других, обычно сами быстро прибегают к осуждению. Давайте перестанем сомневаться в себе, перестанем проецировать свои страхи на других. Это также является составляющей частью равновесия.
Быть независимым и находиться в равновесии – это также гармонизировать наше женское и мужское начала, наше инь и ян, наши полушария мозга, левое (более рациональное) и правое (более интуитивное и творческое). Именно в равновесии мы достигаем мира, нашего величия, дао, нулевой точки…
Эта книга призвана быть вашимдругом. Она приглашает вас войти в резонанс с вашей сущностью. У каждого из нас есть свой собственный звук, музыкальная нота, уникальный цвет. Когда мы не находимся в резонансе со своими вибрациями, это неизбежно создает нарушение.
Иногда даже легкая дисгармония может вызвать недомогание, и мы даже не будем знать причины: «Что со мной не так?»
Жить в равновесии и независимости – это важный и неотъемлемый ключ к счастью.
В этой книге вы найдете практичные, простые и эффективные инструменты, которые я открыла, разработала, изучила и испытала сначала на себе, для моего собственного благополучия, а затем передала своим клиентам.
Некоторые инструменты, представленные в этой книге, имеют более чем 5000-летнюю историю, и мы снова прибегаем к ним ради нашего благополучия! Некоторые инструменты – современные, сформировавшиеся на базе различных нейронаук. К каждому инструменту прилагаются соответствующие камни и Биджа-мантры. Вы также найдете конкретные методы для эмоциональной детоксикации в повседневной жизни, любви и работе.
В моей первой книге читателям особенно понравились случаи из моей практики. Они вызывали в вас отклик, мотивировали. В этой книге вас также ждет много новых историй. Таким образом, со смирением и искренне я делюсь с вами моей страстью!
Введение
В последнее время многие часто говорят о «холистическом подходе». Но что именно это значит? Мы – единое целое, и всегда должны заботиться о своем благополучии на всех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом и духовном. Для меня это всегда было неоспоримо. А в будущем мы еще услышим о квантовом подходе.
Расскажу вам немного о себе. Когда я была маленькой, примерно в десять лет, я нашла в семейной библиотеке книгу о гипнозе и колоду карт Таро. Я помню, в тот момент у меня по-настоящему возникло ощущение, что я прикоснулась к чему-то удивительному, таинственному и очень ценному. К 14 годам в книге Ричарда Баха «Иллюзии» я нашла словесное выражение того, что я уже чувствовала внутри себя. И когда мне уже было 15, я открыла для себя Карлоса Кастанеду и четко поняла, что существует целая вселенная, что возможно все. Так, я открыла окно в мир, который казался мне знакомым, захватывающим, но о котором никто не говорил. Когда мне была чуть больше 20 лет, я учила визуализации своих подруг, нигде этому сама не учившись, и забавлялась тем, что предсказывала своему молодому человеку то, что он скажет, его тревоги и переживания!
Поскольку моя мать растила меня в бедности, у меня была потребность в безопасности и доверии. Это привело меня к учебе в университете в области промышленных отношений, хотя сама я интересовалась натуропатией, которая 30 лет назад была еще мало известна в Квебеке. Я входила в такой сильный резонанс с людьми, которых встречала в течение дня, что иногда плакала по вечерам в объятиях моего молодого человека, рассказывая ему обо всех своих переживаниях. Тридцать пять лет назад говорить о таких вещах было не принято. Я боялась, что я сумасшедшая, что сойду с ума или, по крайней мере, так подумает мой возлюбленный. Слава богу, он как тогда, так и сейчас придерживается широких взглядов.
Работая менеджером, я занималась своими увлечениями и училась, училась, училась. Моя интуиция становилась все сильнее и наконец заняла свое место в моей второй жизни, сформировавшейся самой по себе. Постепенно все то, что я знала и что тревожило меня, наконец-то обрело смысл. Я почувствовала себя вправе заниматься тем, что мне действительно нравится. Прощай, дискомфорт! Потребовалось время, чтобы понять, как я устроена, чтобы осознать, что все мы функционируем по-разному, и наконец-то полностью реализовать этот огромный дар, эту большую привилегию жить со своими способностями.
Поскольку я страстная натура и получила всестороннее образование, сейчас я преподаю то, что получается у меня лучше всего – Кине Кантик.
Моя цель – помочь вам легко достичь свободы, независимости и счастья. Поиск благополучия не обязательно должен быть трудным, длительным и тяжелым. Если мы уделяем внимание себе, живем осознанно, мы, считай, уже прошли большую часть пути. Вот уже 5000 лет, и даже более, все цивилизации говорят нам о необходимости присутствия в себе и учат различным способам его достижения. Представленные здесь инструменты просты, логичны и легко применимы в нашей современной реальности.
Давайте же начнем наш путь к себе с нежностью, добротой и состраданием!
Благодаря имеющемуся у меня обширному запасу знаний мой подход является комплексным. Таким образом, все предложенные в этой книге инструменты одновременно воздействуют на физический, эмоциональный, энергетический и духовный уровни. Для того чтобы достичь внутреннего спокойствия, уже заложенного в нашей ДНК, и равновесия, к которому мы все стремимся, мы должны рассматривать себя как целостное существо на всех этих четырех уровнях.
Паттерны
О эти пресловутые поведенческие паттерны, мы все о них знаем, у всех нас они есть, и все мы хотим от них избавиться. И это возможно. Я очень часто слышу:
• Моя мама была такой, бабушка тоже, так что я ничего не могу с этим поделать.
• Меня всегда предают, это моя карма.
• Это в моей ДНК.
• Мне постоянно нужно все контролировать. Это сильнее меня.
• Я постоянно чувствую себя не на своем месте.
Будь они сознательные или бессознательные, наши паттерны могут превратить нашу жизнь в настоящий ад. Находясь в плену паттернов, нам иногда может казаться, что мы никогда не сможем из них выбраться, что мы не найдем решения проблем и нам придется терпеть эти ситуации всю оставшуюся жизнь. Но что общего у этих повторяющихся схем? Хорошая новость: это мы! Все начинается с нас самих!
Паттерны – это «хитрые создания»! Мы можем быть их носителями на протяжении нескольких поколений. Мы, например, можем «вибрировать» на частоте стыда или вины, из-за чего мы будем притягивать к себе людей или ситуации, постоянно заставляющие нас переживать эти же эмоции. Они также могут быть результатом негативных убеждений или мыслительных привычек, вынуждающих нас реагировать неподходящим, бессознательным и… повторяющимся образом.
Когда мы оказываемся в ситуации, вызывающей у нас сильные эмоции, наш мозг автоматически и инстинктивно обращается к уже знакомой схеме поведения, чтобы уменьшить стресс и защитить нас.
Конечно, все это происходит с поразительной скоростью, в доли секунды. Мы бессознательно повторяем знакомые действия, которые раньше для нас работали, но не обязательно эффективны и сегодня. Паттерны поведения ребенка или подростка, которыми мы были, больше не подходят для взрослого, которым мы стали. Это объясняет, почему мы постоянно попадаем в похожие ситуации.
Если мы будем осознавать эти принципы, то сможем принять меры, чтобы избавиться от этих привычных схем, отравляющих нашу жизнь.
Только осознав происхождение и причины нашего функционирования, мы поймем, что нужно делать, иногда это происходит даже на клеточном уровне. В нашем мозгу появляются новые связи, синапсы соединяются, и все становится на свои места. Частоты наших вибраций меняются. Это один из аспектов моей практики, который больше всего поражает.
На протяжении всей этой книги я буду сопровождать вас, чтобы вы могли в своей повседневной жизни обнаруживать эти слепые пятна. Также я поделюсь наблюдениями за вашими паттернами, чтобы предпринять меры для их разрушения, помогая при этом оставаться в контакте со своим истинным «Я», с вашей сущностью.
Тело знает ответ
Один из основных принципов кинезиологии (подхода, который я предпочитаю), созданной в 1964 году доктором Джорджем Гудхартом, основан на том, что тело знает ответ.
Кинезиология изучает тело с помощью мышечного теста, чтобы выявить проблемы человека, будь то физические, эмоциональные или другого рода. Мне особенно нравится демократичность этого подхода: тело не лжет! Это делает вас полностью независимым, потому что ответы приходят от вас самих, а не от другого человека, который предполагает, верит, думает или притворяется…
Типы кинезиологии, которые я использую в своей практике, включают интегрированную кинезиологию (более телесно ориентированную) и Кине Кантик, объединяющую все мои знания.
Тибетцы говорят, что болезнь подобна письму; от нас зависит, откроем ли мы его, чтобы увидеть, что скрывается за нашими физическими недугами, учитывая, что они тесно связаны с нашими эмоциональными проблемами. Наши болезни – это слова, не высказанные, не осознанные. Говорят, что болезни несут нам сообщение. Эта мысль далеко не новая: во многих культурах на протяжении тысячелетий существует представление о прямой связи между физическими и психическими болезнями.
Фактически болезнь, дискомфорт или недомогание – это сигналы нашего тела, к которым нам следует прислушиваться и которые мы должны попытаться понять. Это сообщения о нас самих. Тело никогда не ошибается, оно разумно, оно знает ответ. Да, мы совершенны. И тело откликается на правильные действия так же, как и наш мозг.
Вы наверняка знаете: проблемы, которые не были решены, имеют тенденцию возвращаться, усиливаться и повторятся. Опять они – «пресловутые паттерны».
Если мы лишь заглушаем эти сигналы, не пытаясь их расшифровать, заметая их под ковер, в надежде, что они исчезнут как по волшебству, они будут иметь тенденцию укореняться и в некоторых случаях значительно усиливаться. Я иногда говорю так: то, что мы не хотим слышать, начинает «кричать еще громче».
То, что мы можем открыть эти самые «письма», – прекрасно, удивительно, это более чем обнадеживает.
Кине Кантик открывает доступ к этим посланиям. Этот метод позволяет нам видеть ясно; он помогает нам окончательно избавиться от всего лишнего, ненужного в нашей жизни и плавно внести желаемые изменения. Случаи из практики, описанные в этой книге, произошли на моих консультациях по Кине Кантик. Инструменты и техники представлены для самостоятельной работы. Я не использую их в своей практике, но очень часто прибегаю к ним в моей личной жизни. И я предлагаю их вам, дорогие читатели, чтобы поддержать вас на этом пути. Я делюсь ими, чтобы вы могли помочь себе сами, потому что иногда этого достаточно.
Но главное – не допускайте ошибки, не избегайте серьезных проблем и не отказывайтесь от помощи специалистов под предлогом духовной практики.Далее в этой книге я расскажу вам о токсичном позитивном мышлении, которое заключается в вере в «волшебную силу мысли», что может быть вредно. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда почувствуете такую потребность.
Чакры, эндокринная и нервная системы
Читая эту книгу, вы узнаете, что эндокринная система связана с чакрами. Но что это означает? У этой книги нет претензий на научность; я просто хочу представить некоторые основные понятия.
На самом деле, для меня одним из самых увлекательных открытий, сделанных в процессе моих исследований, была взаимосвязь между энергетикой, физическим телом и нервной, а следовательно, и эмоциональной системой. Именно с этой точки зрения идея чакр обретает свой смысл.
Каждая железа – это орган, который питается кровью и очищается лимфой. Железы посылают информацию всему организму двумя способами: гормоны передают сигналы органам, нейротрансмиттеры – нашей нервной системе. Я расскажу о четырех основных нейротрансмиттерах в последней главе.
Именно поэтому невозможно отделить эндокринную систему от нервной, поскольку они воздействуют друг на друга; они полностью взаимосвязаны. Нервная система может замедлить или активировать выработку гормонов, а они в свою очередь могут воздействовать на нервную систему таким же образом, и все это будет влиять на наши эмоции!
Поэтому, зная, с какими органами связаны чакры и энергетические техники, воздействующие на соответствующие чакры, мы можем воздействовать на нашу эндокринную систему и, следовательно, на нашу нервную систему и эмоции.
Наши чакры, так же как и железы, открывают доступ к нашей энергии. Они излучают и принимают ее. Таким образом, понимать роли наших чакр и эндокринной системы – значит лучше знать себя и лучше определять, над чем нужно работать для улучшения состояния. Это и есть освобождение от блоков!
Когда мы знаем, с какой железой связана та или иная чакра, нам легче, обнаружив дисбаланс, позаботиться о себе.
Гормоны играют сразу несколько важных ролей:
• регулируют правильное функционирование нашей иммунной системы,
• гармонизируют наш химический баланс,
• способствуют сбалансированному метаболизму,
• помогают мобилизоваться для защиты от угрозы,
• помогают защищаться от инфекций,
• обеспечивают гомеостаз (равновесие) в случае аварии, стресса, травмы и т. д.,
• решающим образом способствуют нашему росту,
• участвуют в процессе размножения.
Каждая чакра связана с определенной железой:
• 1-я чакра – надпочечники,
• 2-я чакра – яичники/яички, половые железы,
• 3-я чакра – поджелудочная железа,
• 4-я чакра – тимус,
• 5-я чакра – щитовидная и паращитовидные железы,
• 6-я чакра – гипофиз, шишковидная железа,
• 7-я чакра – эпифиз.
Поскольку гормоны также играют роль в защите нашего организма и поддержании баланса, важно знать, что стрессовая реакция вызывает выделение адреналина и норадреналина, что приводит к ускорению сердечного ритма и метаболизма, и зачастую к дисбалансу.
Надпочечники, ответственные за энергию, начинают вырабатывать кортизол, который поддерживает нашу реакцию на стресс до тех пор, пока мы ощущаем опасность. Напоминаю, что все это может быть результатом работы нашего мозга и воображения. Продолжительное выделение кортизола может привести к расстройствам пищеварения, снижению иммунитета и резистентности к инсулину. Будучи слишком занятым борьбой со стрессом, наш организм мобилизуется для выживания, и другие функции уже не столь важны.
Однако поскольку наша повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, созданы все условия для дисбаланса в нашей и без того хрупкой гормональной системе.
Вспомним об утренней суматохе, собирании детей в школу, об обедах, о дне на работе, которая порой нам не нравится, об огромных пробках, об опозданиях. Мы испытываем бесконечный стресс, который, хотя мы этого и не осознаем, становится хроническим.
Это действительно порочный круг. Добавьте к этому ситуации, когда мы чувствуем, что не справляемся, что никогда не выберемся из этого положения, напряженную обстановку на работе, трудности с начальником или коллегой. Наше тело в ответ на это выделяет еще больше кортизола.
Надпочечники, отвечающие за энергию, истощены, наши «батарейки» разряжены. Как результат возникает депрессия, грусть и усталость, большой дефицит энергии.
Если вы постоянно хотите есть все больше сахара или соли, высок шанс, что это связано с истощением ваших надпочечников, поскольку вам требуется стимуляция. Кроме того, потребление кофеина, чая, алкоголя, прослушивание слишком громкой музыки и занятия экстремальными видами спорта являются признаками усталости надпочечников или могут привести к их истощению.
Надпочечники можно восстановить различными способами: отдых, питание с минимальным количеством обработанных продуктов и т. д. Техники из этой книги также значительно вам в этом помогут – особенно медитации, дыхательные практики и лекарственные растения, такие как перуанская мака и женьшень. Давайте уделим время восстановлению нашего организма для возвращения ему силы и обретения крепкого здоровья собственными силами. Также за счет этого мы сможем развить наш интуитивный интеллект. Давайте же решимся на этот шаг, не забывая поддерживать связь со своей сущностью.
Как использовать эту книгу
Книга в ваших руках – это набор инструментов, которые помогут вам избавиться от определенных блоков, паттернов, прекратить самосаботаж, а также лучше справляться с эмоциональными проблемами в повседневной жизни.
В этой книге семь глав, посвященных главным чакрам. Мы будем также рассматривать эмоции, потребности и ощущения, связанные с каждой чакрой.
Таким образом, благодаря общему знанию чакр, вы быстро определите свои проблемы и найдете способы их решения. Вы убедитесь, что техники, которые работают на физическом уровне, также будут благоприятно влиять и на эмоциональный или энергетический уровень. Например, если вы страдаете от фобий, определенная техника дыхания или поза из йоги, использование эфирного масла или капель Баха могут вам очень помочь.
Изучив проблемы, описанные здесь, вам будет легче обнаружить, что конкретно вас беспокоит, и быстро найти способы себе помочь. То же самое касается физических недугов: определить болезнь по описанию чакры не займет много времени.
В каждой главе вы найдете подразделы, среди которых сможете выбрать темы, особенно волнующие вас в данный момент: будь то эмоции (эмоциональный детокс в повседневной жизни), профессиональная сфера (эмоциональный детокс на работе) или отношения (эмоциональный детокс в любви). Таким образом, у вас будет доступ к конкретным инструментам, направленным на работу с эмоцией, которую вы хотите «детоксифицировать»!
Как уже было сказано, эта книга – набор инструментов: вы можете использовать предлагаемые методы по своему усмотрению, руководствуясь своими желаниями, потребностями и предпочтениями. Попробуйте их, сосредоточьтесь на тех, которые вас заинтересуют и подойдут вам лучше всего. Моя подруга Дали, помогавшая мне в написании этой книги, любит называть ее «шведским столом благополучия», потому что мы можем выбирать то, что нам хочется и что нас привлекает. Но есть одно-единственное отличие этой книги от шведского стола. Какое? Мы можем использовать эти инструменты, забыв про умеренность!
Я хотела бы добавить: если вы чувствуете, что у вас нет сил для выполнения упражнений или использования предложенных инструментов, я верю, что даже простое чтение этой книги может положительно повлиять на ваше самочувствие.
Семь тем и соответствующие им чакры
Вот список рассматриваемых в этой книге тем с соответствующими им проблемами:
Преодолеть свои страхи. Первая чакра, расположенная у основания позвоночника, отвечает за сохранение жизни. Она связана с толстым кишечником, надпочечниками и нижней частью тела в целом.
Познать себя и прислушаться к себе. Вторая чакра, расположенная внизу живота, отвечает за нашу креативность. Она связана с репродуктивной системой.
Восстановить полноту своей власти. Третья чакра, чакра солнечного сплетения, отвечает за нашу силу и волю. Она связана с печенью, селезенкой, желчным пузырем и поджелудочной железой, а также с расстройствами пищеварения.
Любить себя, любить других и быть любимым. Четвертая чакра, чакра сердца, расположена над грудиной. Она, понятное дело, связана с отношениями, а также с болезнями сердца и легких.
Гармонично выражать себя. Пятая чакра, чакра горла, связана с коммуникацией, горлом, шеей и проблемами с щитовидной железой.
Установить связь со своей сущностью. Шестая чакра, чакра третьего глаза, связана с интуицией и ясновидением. Она часто ассоциируется с головными болями, проблемами с глазами и заболеваниями нервной системы.
Восстановить связь с Вселенной.Седьмая чакра связана с осознанностью и мудростью, отвечает за организм в целом и проблемы психического здоровья.
Инструменты
Я люблю быстрые, простые и действенные подходы. Некоторые из них за тысячелетия уже доказали свою эффективность, другие более современные, а какие-то являются результатом моих собственных экспериментов. Пожалуйста, воспринимайте эту книгу как друга, как руководство, которое сопровождает вас на пути к вашему благополучию. Используя эти упражнения и инструменты, вы сможете разрушить энергетические блоки. Повторение и постоянство гарантируют ваш успех, так же как и в случае с физическими упражнениями.
Каждый из этих подходов мог бы быть основой для отдельной книги. Моя цель – предоставить вам инструменты, чтобы вы могли быстро восстановить внутреннюю гармонию. В этой книге вы также найдете объяснения, которые помогут вам применить предложенные инструменты на практике. Обращайтесь к ним, если хотите лучше понять какой-то конкретный инструмент.
Иногда результат не заставляет себя ждать, иногда становится заметен со временем. В любом случае предлагаемые техники требуют определенной дисциплины и самоотдачи. Они могут быть физическими, энергетическими, эмоциональными или духовными или сформированной, исходя из моего собственного опыта, комбинацией всего перечисленного. Вам предстоит, исследовав предлагаемые техники, понять, что подходит именно вам.
Так как большинство этих инструментов «вибрационные», их воздействие будет происходить через резонанс. Уделите время для их усвоения и ощутите их благотворное влияние на ваше состояние. Помните, что важен не конечный результат, а сам процесс, путь.
Чакры
Все состоит из энергии; мы сами являемся энергией. Учение о чакрах зародилось в Древней Индии, его практиковали индийские йоги. Наши чакры – это энергетические центры, маленькие колеса (это, кстати, определение чакры на санскрите). Как уже упоминалось ранее, существует семь основных чакр: семь энергетических спиралей, из которых мы состоим. Я буду иногда называть их «маленькими колесами», иногда «маленькими конусами». Они берут свое начало в центре тела и располагаются вдоль нашего позвоночника, образуя небольшие конусы или спирали спереди и сзади нашего тела.
Каждая из чакр связана с определенной эмоцией, и когда они находятся в равновесии, мы чувствуем себя в гармонии, в то время как их дисбаланс отрицательно влияет на наше состояние. Таким образом, связь с чакрами, понимание их, значительно поможет нам на пути к счастью и независимости. Хотя эта книга не посвящена чакрам, я буду ссылаться на них в каждой главе, так как их влияние на наши ощущения и нашу эмоциональную стабильность огромно. Установив прочную связь с нашими энергетическими центрами, мы приближаемся к своей сущности и, следовательно, к равновесию.
Чакры тесно связаны с гормональной системой и эндокринными железами в частности. Нарушение работы одной из чакр может вызвать различные проблемы со здоровьем, затрагивая наши драгоценные и хрупкие эндокринную и иммунную системы.
Согласно учению йоги, у нас есть 72 000 нади, то есть каналов, через которые циркулирует сознание, прана или энергия в нашем теле. Наша цель в йоге – прочистить эти 72 000 нади за счет очистки наших семи основных чакр. Считается, что, когда 21 нади пересекаются, образуется одна из семи основных чакр. Когда пересекаются 14 нади, образуется вторичная чакра, и когда пересекаются семь нади, это образует точку акупунктуры. В традиционной китайской медицине обычно изучаются 350 точек акупунктуры. На страницах книги мы будем ссылаться на эти древние знания, чтобы лучше понять свое устройство. Это ценные инструменты, которые помогут нам разобраться в себе и услышать свой внутренний голос, не впадая в самоосуждение.
Чакры являются энергетическими центрами, своего рода небольшими вратами, подверженными внутреннему и внешнему влиянию. Они представляют собой некие передатчики и приемники энергии, поэтому их гармонизация позволяет нашей энергии свободно и плавно циркулировать. Когда они находятся в равновесии, мы полны жизни и творческих сил, мы обретаем способность создавать и перестаем следовать нашим паттернам.
Каждая из семи чакр связана с нервным центром и эндокринной железой, выделяющей гормоны, которые воздействуют на наши органы и клетки. Эта система очень чувствительна к стрессу, ее легко вывести из строя. Возникающие нарушения обусловлены в основном накоплением наших эмоций, неудовлетворенных потребностей и стрессом, другими словами, гневом, виной, стыдом, разочарованием, страхами или ревностью. Эти эмоциональные состояния также отразятся на нашем организме – пищеварительной, сердечно-сосудистой или репродуктивной системах.
В следующих главах мы рассмотрим все семь основных чакр и эмоциональные состояния, которые могут на них влиять.
В каждой главе вы найдете подробное описание той или иной чакры, затем идет анкета, которая поможет вам определить возможное нарушение. Также будут предложены аффирмации, направленные на смягчение связанных с этой чакрой проблем, а также визуализацию чакры, что поможет вам наладить связь с внутренним «Я», прислушаться к своим потребностям и позаботиться об эмоциях.
Вы можете выбрать главу, которая больше всего вас заинтересует, в зависимости от ваших потребностей, но я рекомендую начать чтение с начала и прочитать руководство полностью. Первая чакра – это наша основа, фундамент, с чего все начинается, и чем крепче он будет, тем лучше мы сможем разобраться с другими чакрами. Например, довольно сложно обрести равновесие в третьем глазу, если наши предыдущие пять чакр не находятся в равновесии. Нам понадобятся крепкая и устойчивая опора и свободное циркулирование энергии как снизу вверх, так и в обратном направлении.
Медитация и визуализация в соответствии с чакрами
В этой книге я предложу вам медитации и визуализации, соответствующие чакре, о которой будет идти речь. Вот как это делается.
Медитация проходит в сидячем положении, сопровождаясь визуализацией соответствующей чакры. Представьте и почувствуйте вашу чакру, ее прекрасный цвет, ее идеальную форму: возможно, вы даже почувствуете ее вращение или вибрацию. Представьте ее здоровое состояние. Если вы видите или ощущаете тени, дыры, наросты, разрывы, трещины или что-то еще, что вас не устраивает, нужно избавиться от этих недостатков. Каждая дыра, трещина или тень должна быть исправлена: нам необходимо прийти к визуализации ее идеальной формы. Иногда это может происходить быстрее, а иногда медленнее, возможно, понадобятся дни, недели, месяцы для достижения результата, но это не имеет значения. Уделите время ежедневной визуализации, если это необходимо, пока форма не станет точно такой, какую вы хотели бы видеть, и не станет похожей на красивый конус (форма чакры напоминает конус). Затем вы сможете визуализировать свои семь чакр, начиная с корневой чакры и заканчивая коронной.
Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет визуализировать и ощущать вашу чакру. Даже если сейчас не получается, это ничего не меняет – процесс все равно идет.
EFT, или Техника эмоциональной свободы
EFT (Emotional Freedom Technique), или техника эмоциональной свободы, созданная Гари Крейгом, – если использовать ее правильно, является одной из самых эффективных методик для преодоления страхов, мешающих нам эмоций или физических недомоганий. Это подход, который я особенно ценю и периодически преподаю на однодневных семинарах: я предлагаю ученикам прочную базу, основанную на 14 точках и их многочисленных сочетаниях. Я также рассказываю о том, как применять эту технику в работе с детьми, в каких обстоятельствах и как использовать метод, известный кактаппинг.
В Интернете можно найти много видео о EFT. Хотя некоторые из них могут быть довольно интересными, по моему мнению, EFT гораздо менее действенна, когда предлагается в формате «готового решения». В этом случае она теряет свою силу и эффективность. Техника эмоциональной свободы раскрывает все свое богатство и приносит пользу только тогда, когда ее преподают лично, в контакте с опытными и компетентными людьми. Вот основы этого метода:
1. Первый этап – распознать эмоцию или боль (страх смерти, отвержения, грусть, вина, стыд, гнев и т. д.), которая вас беспокоит, и оценить ее силу и интенсивность по шкале от 1 до 10. Не пытайтесь определить, верна ли ваша оценка: да, она верна. Как только эмоция распознана, назовите ее, одновременно постукивая по точкам акупунктуры от 7 до 12 раз по каждой точке, непрерывно называя эмоцию, от которой вы хотите избавиться. Точное количество постукиваний высчитывать не нужно!
2. Второй этап – пройтись по восьми точкам, называя позитивную эмоцию, которую вы хотите внушить, например мир или доверие.
3. На третьем этапе вы в последний раз проходитесь по точкам, чередуя негативную и позитивную эмоции, например страх или доверие.
Этот подход лучше практиковать в одиночестве, чтобы не вызывать вопросов у окружающих (в ванной комнате, в машине, в закрытом офисе).
EFT также эффективна для облегчения болей: головные боли, боли в животе, плечах и т. д.
Продолжайте это до тех пор, пока ваша начальная эмоция, которая была на уровне 8 из 10, например, не снизится до 2, 1 или 0. Обычно, по моему опыту, серия из трех циклов быстро приносит свои плоды. Главное – не стесняйтесь продолжать до тех пор, пока результат не станет заметен. Ваша цель – почувствовать себя лучше и обрести благополучие.
Вы можете применять EFT и при работе с ребенком, постукивая по точкам самостоятельно, называя (хотя это и необязательно) его страхи или физические боли. Использование плюшевой игрушки, предназначенной исключительно для EFT, может быть очень интересным подходом. Дайте этой игрушке какое-нибудь забавное имя, например Стучалка, и учите на ней точки EFT.
Некоторым людям, будь то дети или взрослые, сложно распознавать или описывать свои переживания. Иногда таким людям легче называть цвета, связанные с ощущением.
В этой книге я решила представить упрощенные формулы EFT, такие как техника восьми точек или работа с точкой Е1. Эта техника является адаптированным вариантом применения EFT. Это своего рода упрощенная, но легкая и эффективная версия, которую, по моему мнению, следует преподавать детям с самого раннего возраста. В любом случае EFT будет вам очень полезна.
Традиционная китайская медицина
Традиционная китайская медицина состоит из пяти основных разделов: цигун4, иглоукалывание, китайская фармакопея5, диетология и массаж. Эти подходы применяются как для профилактики, так и для лечения.
Традиционная китайская медицина обладает огромным богатством и мощными ресурсами, но в этой книге я сосредоточусь на простых и доступных всем вещах: позах цигун, определенных точках для акупрессуры и медитации, основанной на лечебном цигун.
Цигун объединяет различные телесные, дыхательные и медитативные техники, которые практикуются уже на протяжении тысячелетий и актуальны до сих пор благодаря их многочисленным целительным свойствам. Это полноценная и структурированная техника, доступная всем независимо от возраста. Она позволяет нам быть в контакте со своим телом во всех его проявлениях.
Вот некоторые из ее преимуществ:
• сохранение или укрепление здоровья в целом;
• снятие умственного и физического напряжения;
• укрепление и повышение упругости мышц и сухожилий (считается, что за счет растягивания сухожилий мы можем значительно увеличить продолжительность своей жизни);
• регуляция и углубление дыхания;
• развитие равновесия.
Цигун – это набор медленных движений, который позволяет нам глубоко погрузиться в себя через движения или определенные упражнения для концентрации, медитации или визуализации.
Опять же, в зависимости от темы главы, я предложу упражнения цигун, которые будут соответствовать вашим определенным эмоциям или потребностям.
Йога
Йога – это практика для тела и ума, пришедшая к нам из Индии, в переводе с санскрита она означает «объединение», «связь». Таким образом, в йоге мы стремимся к единению тела и разума. Аштанга йога, известная также как йога восьми ветвей, включает в себя:
• яма, дисциплина отношений;
• нияма, личная дисциплина;
• асана, поза йоги;
• пранаяма, дыхательная техника;
• пратьяхара, отрешение от ощущений;
• дхарана, концентрация;
• дхьяна, медитация;
• самадхи, единение с нашим божеством, просветление.
Мы будем использовать следующие аспекты.
Позы (асаны)
Асана – это поза йоги. В здоровом теле – здоровый дух. В каких-то главах я буду предлагать вам терапевтические позы, связанные с чакрами, а через них с эмоциями или потребностями. Таким образом, через тело мы будем воздействовать на ум. Предложенная поза будет благоприятно влиять на железы и даже эмоции, связанные с чакрой. Это упражнение также принесет пользу в самых различных ситуациях.
Для того чтобы практиковать йогу, не обязательно быть спортсменом. Важно уважать свой ритм и физическую форму, не осуждая себя. Речь идет не о достижениях, в йоге все иначе. Помимо воздействия на ум, эта практика помогает разрешить циркуляционные и энергетические проблемы. Занимаясь йогой, мы не просто обогащаем кислородом наш организм, мы в целом благоприятно влияем на наше тело. Йога гармонизирует тело и ум.
Иллюстрации и инструкции по выполнению каждой из поз будут предложены вам на страницах этой книги.
Дыхание (пранаямы)
Пранаямы – это дыхательные техники, способ контроля энергии, праны. Через контроль дыхания йоги контролируют свои эмоции, мысли и пять чувств. Это мощный способ обратить взгляд внутрь себя и разрушить блоки.
Хорошо известно, что эмоциональная сфера тесно связана с дыханием; изменяя наше дыхание, мы можем контролировать свои эмоции. В повседневной жизни мы постоянно вынуждены вступать в контакт с внешним миром, действовать. Практика пранаямы позволяет нам вновь обрести контакт с собой в любой момент времени. Сосредоточиться на дыхании – простой способ вернуться к себе и оживить как тело, так и ум.
Учитывая наш опыт ношения масок, теперь мы осознаем важность кислорода более, чем когда-либо. Разве это не наша первая пища? Наша жизненно важная стихия? И все же мы часто дышим неправильно, хотя дыхание является основой жизни.
Из-за нашей бурной и напряженной жизни мы слишком часто забываем правильно дышать. Мы считаем само собой разумеющимся то, что наше физическое тело функционирует само по себе.
Дыхание – мощный инструмент для того, чтобы научиться присутствовать в своем теле, быть в контакте с самим собой. Когда мы беспокоимся, нервничаем, мы мысленно отделяемся от своего тела. Если мы не дышим глубоко или даже просто как следует, наш мозг и все клетки нашего тела испытывают кислородное голодание.
Тенденция к депрессии будет усиливаться из-за неправильного дыхания. Дыхание и спорт играют важную роль в телесном восстановлении. Сосредоточившись на себе, мы становимся более эффективными, наше внимание обостряется.
Осознанное дыхание позволяет нам подключиться к нашей сенсорной системе. Если мы будем слушать наши мысли, не отождествляясь с ними, не осуждая и не анализируя, мы сможем принять их с большим спокойствием. Наблюдение за дыханием доступно нам всегда: это внутренний процесс, не требующий много энергии, который можно практиковать в любое время.
Существует множество техник дыхания. Некоторые из тех, что мы предлагаем в этой книге, требуют задержки дыхания, иногда с полными легкими, иногда с пустыми. Я часто предлагаю своим клиентам практиковать дыхание три раза в день во время приемов пищи; это простой способ выработать привычку. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы привыкаете быть спокойным, тем легче вам находить баланс в своих эмоциях. Дышите! Никто за вас этого не сделает.
Медитативные техники
Польза от медитации намного больше, чем мы можем себе представить. Каждую неделю новые статьи и исследования говорят о многочисленных преимуществах, которые может нам принести эта практика.
Медитативные техники влияют на саму структуру нашего мозга. Ежедневная медитация помогает нам преодолеть наши тревоги, страхи, страдания.
Медитация позволяет нам ощущать внутреннее спокойствие, жить настоящим моментом и преодолевать наши ограничения. В эти моменты наш разум не так сильно возбужден, меньше сконцентрирован на прошлом, из-за которого мы порой грустим, или будущем, где обитают наши страхи. Поэтому давайте жить настоящим!
Эта практика должна стать неотъемлемой частью нашего образа жизни, и поверьте мне, я хорошо знаю, что у нас всегда найдется чем заняться, кроме как просто сидеть и медитировать. Нет смысла задавать себе вопросы: есть ли у меня время? желание? есть ли у меня на это силы? действительно ли это что-то мне даст? Давайте просто сядем и займемся медитацией.
В следующих главах вы откроете для себя несколько видов медитации, которые я предлагаю исходя из ваших эмоций или потребностей. Иногда я буду предлагать вам читать медитацию вслух, записывая ее на диктофон: так будет намного легче достичь медитативного состояния. Вы также найдете такие техники, как медитативная ходьба или душ, которые легко практиковать и которые могут стать для вас введением в медитацию.
Создайте себе пространство для медитации. Пространство, которое отражает вашу сущность: с подушками, свечами, шалью или одеялом, благовониями или эфирными маслами, растениями, цветами, фотографиями, драгоценными камнями. Выработайте привычку в этом месте посвящать время только самому себе: заниматься медитацией, цигуном, выполнять асаны, писать или просто оставаться наедине с собой. Пусть это место станет вашим святилищем, что будет способствовать творческому настрою. Уделите время созиданию своей реальности, день за днем, с любовью к себе.
Я предлагаю вам начать медитировать, уделяя этому по 5 минут в день, но обязательно каждый день – что бы ни произошло. Пять минут просто сидите в тишине и дышите. Когда дети были совсем маленькими, я договорилась с моим любимым о следующем. Стоило мне сказать: «Я на 5 минут», он становился хранителем моего священного пространства на эти самые 5 минут.
С каждым днем вы можете добавлять минуту или больше к вашему времени для медитации. В дни, когда у вас очень много дел, остановитесь хотя бы на эти 5 минут; мы все можем это сделать.
Как преподаватель медитации, я видела большие трансформации у учеников после семи-восьми недель практики как на физическом, так и на психологическом уровне. Нет сомнения, что ежедневная практика принесет вам бесценную пользу. И при этом совершенно бесплатно!
В идеале практиковать медитацию рекомендуют утром, на рассвете. Это, конечно, в идеале! Медитируйте, когда вам удобно, но лучше выделить для этого определенное время. Не медитируйте в положении лежа: вы рискуете уснуть, лежа вы отправляете мозгу сигнал, что собираетесь спать или вздремнуть. Это совсем не то же самое, что медитация! Если вы будете сидеть, сконцентрировавшись на дыхании и очистке ума, чтобы наполниться энергией, то пошлете мозгу совершенно другой сигнал.
Предлагаю вам удобно расположиться на стуле или подушке, с перекрещенными ногами. Как бы вы ни сидели, ваша спина должна быть прямой, подбородок слегка опущен. Главное – чувствовать себя комфортно, находиться в тихом месте, вдали от всех раздражителей.
Глубоко вдохните и выдохните, постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании. Погрузитесь внутрь себя, в покой. Если появляются мысли, это совершенно нормально, позвольте им уйти.
Не всегда легко найти время для себя, чтобы усесться, отстраниться от мирской суеты, отнашей суеты, и просто присутствовать здесь и сейчас, с закрытыми глазами, неподвижно и молча. Оставайтесь в таком положении достаточно долго, чтобы успокоить свой разум, чтобы внутренний голос затих. В какие-то дни это будет даваться тяжелее, тем не менее позвольте себе без вмешательств извне испытать это чувство: вы здесь, вы существуете.
Найти время для медитации – это настоящий вызов для любого из нас. Однако внедрение этой практики в вашу повседневную жизнь принесет вам неожиданные плоды.
Не забывайте: если появляются мысли, не задерживайтесь на них, просто позвольте им уйти, скажите себе, что вы к ним вернетесь позже, мягко и без самоосуждения.
В этой книге вы найдете множество медитаций; просто попробуйте их. То, что мы делаем частью своей жизни, каждодневной рутины, делает нас теми, кто мы есть. Кем вы решаете быть?
Помните, что мы – это не наше прошлое: каждую минуту мы можем выбирать становиться тем человеком, которым хотим быть.
Мантры и Биджа-мантры
Мантра – это священное слово, звук или фраза, наделенные духовной силой. Мантра берет свое начало в индийской традиции, а точнее в священных текстах. Ее воздействие различно в зависимости от того, повторяется ли она непрерывно вслух или шепотом. Мантру используют, чтобы обрести уверенность, найти защиту или помощь у высших сил. «Мантра» означает «остановить ум».
Биджа-мантра – это мантра из одного слога, звук, который помогает управлять мыслями. У каждой чакры есть своя Биджа-мантра, являющаяся, так сказать, ключом, поэтому вы найдете Биджа-мантры в описании каждой чакры.
Вдыхайте обычным образом, а на выдохе произносите мантру, растягивая гласные звуки. Например: ЛАМ становится лаааааамм. Пока вы произносите мантру, сосредоточьте внимание на чакре. Если у вас есть Мала (четки для медитации) и вы хотите их использовать, повторяйте Биджа-мантру 108 раз в течение 21 дня. Эта практика усиливает энергию и поддерживает чакру, с которой вы работаете.
Мудры
Мудра на санскрите означает «печать» или «отпечаток», договор между человеком и божеством. Мудра – это жест, который позволяет сохранять и запечатывать энергию, исходящую из нашего тела. Обычно мудры используются в практиках йоги, индийского танца, цигун и медитации. Простота их выполнения и их сила не имеет себе равных! Вы можете использовать их во время медитации, занятий йогой или цигуном или просто в повседневной жизни. Не забывайте при этом осознанно дышать, чтобы быстро сфокусироваться. Человек, прикованный к постели или имеющий травму, может просто выполнить мудру и почувствовать благотворный эффект.
Эти символические позиции рук отражают состояние сознания, обращаясь к определенным частям нашего мозга: таким образом, они оказывают влияние на наше физическое или психическое состояние. На страницах этой книги вы найдете мудры, которые помогут вам, исходя из эмоции или потребности, раскрыть энергию соответствующей чакры. Не бойтесь попробовать эти простые жесты.
Натуропатия
Согласно энциклопедическому словарю Ларусс, натуропатия – это совокупность практик, направленных на помощь организму в его самоизлечении исключительно естественными средствами. Она основана на теории, согласно которой жизненная сила организма позволяет ему защищаться и излечиваться спонтанно. Натуропатия, таким образом, заключается в укреплении защитных реакций организма различными гигиеническими мерами (диета, голодание, физические упражнения, релаксация, массаж, термальные процедуры, талассотерапия и т. д.), с использованием только естественных средств (растения, вода, солнце, чистый воздух и т. д.). Медицинское вмешательство должно происходить только в случае крайней необходимости.
Слово «натуропатия» происходит от двух английских словnature и path, что означает «природный путь» или «естественный путь». Впервые этот термин был использован в США в 1902 году.
Натуропатия также является искусством гомеостаза. Тело постоянно стремится к сохранению равновесия, несмотря на внешние изменения и то, через что оно проходит в процессе жизни.
Поэтому в этом новом издании вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам снова стать активным и ответственным за свое здоровье, заботиться о себе ежедневно и восстановить это равновесие. Оптимизация вашего здоровья приводит к улучшению самочувствия и дополняет все представленные здесь техники.
Очень важно: по возможности избегайте переработанных пищевых продуктов. Если вы видите, что список ингредиентов продукта нечитаем, оставьте его на полке. Попробуйте легкую диету. Делайте себе каждый день свежевыжатый сок или смузи. Добавьте фрукты в ваш рацион или начните один из приемов пищи с сырых овощей. Различные вегетарианские блюда, в том числе овощи с соусами или хумусом подойдут идеально. Таким образом, эмоциональная детоксикация будет сопровождаться физической; не забывайте, что наш живот – наш второй мозг, возможно даже первый.
Забота о нашем физическом состоянии также означает внимательное отношение к тому, как мы употребляем пищу: сэндвич из здоровых ингредиентов, но съеденный на скорую руку, за рулем, между деловыми встречами, будет менее полезен для нас, чем стейк с картошкой фри, которым мы насладимся за столом в компании друзей.
Мой маленький список полезных продуктов
Вот некоторые продукты, которые я всегда рекомендую иметь дома:
• чиа;
• конопляные семена;
• оливковое масло или масло авокадо;
• матча;
• паста из фиников;
• ореховое молоко;
• свежие и замороженные фрукты и овощи;
• мисо;
• киноа;
• бурый рис;
• а также витаминные добавки: витамины D, B, E, комплекс минералов и Омега-3.
Как избавиться от нежелательных продуктов
В вашем дневнике наблюдений, о котором я скажу немного позже, сделайте список продуктов, которые являются вашими «слабостями», затем честно напишите, что они вам дают и в каком состоянии вы находитесь, когда вам хочется их съесть. Затем напишите, чем вы можете заменить этот нежелательный продукт или что сделать. К примеру: Шоколад – Одиночество – Скука – Финики. Сделайте так, чтобы всегда иметь под рукой выбранный заменитель.
Эфирные масла
Эфирные масла стали частью моей повседневной жизни и всегда находятся в моей аптечке вот уже более 20 лет. Когда мои дети были маленькими, я всегда капала на подушку себе и детям по капле эфирного масла розы в ночь на 31 декабря. По-моему, это прекрасная традиция завершить один год и начать другой!
Эфирные масла действуют порой удивительно эффективно, они воздействуют на физическом, эмоциональном, энергетическом и духовном уровнях. Почему бы этим не воспользоваться?
Как выбрать качественное эфирное масло? Во-первых, на этикетке должно быть указано:
• название как на вашем родном языке, так и на латыни;
• часть растения, из которой экстрагировано эфирное масло (цветы, листья, растение целиком, кора и т. д.). Например, эфирное масло коры цейлонской корицы имеет такой же запах, как корица, используемая в кулинарии, в то время как эфирное масло листьев китайской корицы пахнет гвоздикой;
• метод выращивания;
• происхождение (одно и то же растение может иметь разный молекулярный состав в зависимости от места его произрастания);
• хемотип или химическое название, которое определяет свойства и токсичность эфирного масла.
Есть некоторые предосторожности, о которых нужно знать.
• Использование эфирных масел противопоказано беременным или кормящим женщинам, а также младенцам и людям, страдающим астмой или эпилепсией.
• Перед каждым применением протестируйте эфирное масло, нанося 1 или 2 капли на предплечье и ожидая 20 минут.
•Никогда не заменяйте профессиональное лечение использованием эфирных масел.
• Всегда мойте руки после использования.
• Не оставляйте флаконы в доступном для детей месте.
• В случае необычной реакции, например покраснения, покалывания, раздражения кожи, нанесите растительное масло (оливковое, подсолнечное). Убедитесь, что вы хорошо знаете дозировку и противопоказания использованных эфирных масел.
• Избегайте самолечения при серьезных заболеваниях.
• Флакон, стеклянный или алюминиевый, должен храниться при температуре от 5 до 35 °C.
В каждой главе я укажу, какие эфирные масла подходят в вашей ситуации. Вот общие правила их использования.
На коже, при массаже:
• Эфирному маслу требуется несколько секунд, чтобы впитаться в кожу и начать действовать.
• Смешанное и разбавленное растительным маслом, эфирное масло легче всасывается кожей. Однако некоторые из них также хорошо использовать в чистом виде. Перед применением удостоверьтесь, что у вас есть необходимые знания, или следуйте советам из этой книги или советам специалиста.
• Можно делать массаж висков, шеи, запястий, ладоней, стоп, предплечий, легких, живота и солнечного сплетения.
Внутрь:
• Под язык, 2 капли эфирного масла с медом, оливковым маслом или на кусочке сахара.
Ингаляция:
• Несколько капель на платок или в ингалятор.
Ароматическое распыление:
• Одни эфирные масла хорошо подходят для распыления, а другие нет. Использование небулайзера является отличным терапевтическим методом.
В ароматической ванне:
• Эфирные масла нерастворимы в воде. Поэтому вам нужно разбавить эфирное масло желтком яйца или молоком в пропорции 1:4, чтобы растворить его в вашей ванне.
Продолжительность использования:
• Она зависит от типа проблемы, ее серьезности и желаемого эффекта.
• Если начать лечение при первых симптомах, продолжительность использования может быть очень короткой (от 12 до 48 часов).
• При острых заболеваниях лечение обычно продолжается 5–7 дней с использованием повышенных дозировок.
• При заболеваниях, от которых не получается избавиться в течение длительного времени, период лечения может составлять несколько месяцев с циклами использования в течение 3 недель, затем неделя перерыва и затем снижение дозировки.
Убедитесь, что вы приобретаете качественные эфирные масла. Специалист по натуральной пище или фитотерапевт помогут вам сделать правильный выбор. Также призываю вас поддерживать местные магазины.
Цветы Баха
Цветочные капли Баха были созданы доктором Эдвардом Бахом (1886–1936). Это эликсиры, которые могут помочь нам достичь эмоционального баланса. Они поддерживают как физически, эмоционально и энергетически, так и духовно, а также успокаивают, улучшая наше душевное состояние.
Я могу объяснить их функционирование следующим образом: эмоция, например страх, имеет определенные вибрации. Капли Баха, в зависимости от проблемы, будут изменять вибрации переживаемой эмоции.
Всего существует 38 цветков Баха (плюс Rescue Remedy6, состоящее из пяти цветков, о чем я расскажу чуть позже), которые могут помочь лучше справляться с ежедневными проблемами, стрессовыми ситуациями или сильными эмоциями.
Каждый из этих цветочных эликсиров предназначен для конкретного эмоционального состояния. Следует отметить, что риск негативного взаимодействия с медикаментами отсутствует.
Оказывая положительное воздействие на управление эмоциями, капли Баха могут быть интересны в плане экспериментов. Используйте их в концентрированной форме, по несколько капель под язык (от 1 до 5) или добавьте их в вашу бутылку с водой (от 3 до 5). Вы можете усилить эффект капель Баха перед применением, держа флакон в руках и проговаривая свое желание, например: «Пусть [название проблемы] будет полностью разрешена, мне и другим на пользу».
Камни и кристаллы
Вот уже тысячелетия камни и кристаллы используются для очищения, пробуждения и гармонизации чакр. Каждый камень вибрирует на своей частоте, так же как и каждая чакра обладает своей собственной вибрацией.
Для правильного использования ваших камней и кристаллов используйте силу намерения: подумайте о том, что вы хотите запрограммировать. Какова ваша цель? Чего вы хотите достичь? Исцеления, очищения? Может быть, вы хотите наполнить энергией свое физическое тело?
Вот секрет, ключ, основной принцип: энергия следует за намерением. Когда вы усвоите этот принцип, вы сможете совершать чудеса!
Для очистки и зарядки
Поскольку камни и кристаллы оказывают энергетическое воздействие на нас (на наши вибрационные поля) и на наше окружение, важно очищать и заряжать их, чтобы пользоваться их терапевтическими свойствами; это позволяет избежать ощущения вибраций от людей, которые пользовались ими до нас. Возьмите привычку делать это каждый раз, когда у вас появляются новые кристаллы и камни. Точно так же после использования камней или кристаллов для лечения, их хорошо бы периодически очищать. Вот несколько способов:
• Очистить камни под водой с осознанным намерением очистить все ненужное. Будьте внимательны с соляными камнями, такими как селенит, под водой они тают, как снег на солнце!
• Оставьте камни на солнце и под луной на три дня и три ночи. Проведение этого ритуала в период новолуния или полной луны – прекрасный способ для их обновления.
• Для зарядки кристалла или камня держите его в ладони, думая о том, что он может вам дать: радость, исцеление, уверенность в себе и т. д. Не спешите, ощутите эмоцию или изменение, которое вы хотите в него вложить.
Заботиться о своих камнях и кристаллах, держать их рядом с собой – это часть ритуала. Главное – доверять процессу и своей интуиции.
Носите ваши камни с собой
Вы можете носить ваши камни с собой в течение дня, чтобы они всегда были под рукой, когда вам будет необходимо прикоснуться к ним и почувствовать их вибрацию. Вы можете положить камень в карман или даже в бюстгальтер так, чтобы он был близко к вашему сердцу.
Вы также можете носить их как украшение – это часто мой случай – или использовать как элемент декора. Держите камень на вашем рабочем столе, чтобы он помогал вам оставаться спокойным и уравновешенным в любой ситуации. В вашей спальне, на вашем ночном столике, так как подходящий камень улучшит качество вашего сна. Для стабильности и защиты вашего дома разложите камни по четырем углам вашего жилища.
Дневник наблюдений
Обзаведитесь одной или семью тетрадями для записей (по одной для каждой чакры). Я предложу вам выполнить как минимум одно упражнение на каждую чакру. Тетради станут вашими путеводителями, послужат опорой, по мере вашего развития вы сможете записывать в них то, что посчитаете нужным. Преимущества письма огромны; оно помогает как избавиться от ненужного, так и усвоить нужное. Вы также можете в них рисовать, делать коллажи, вклеивать фотографии и т. д.
Вопросы для коучинга
Коучинг – это подход, который помогает нам дистанцироваться, чтобы иметь возможность наблюдать за процессом нашего мышления со стороны. Благодаря такому подходу мы можем лучше понять ситуацию и найти собственные пути ее решения. Коучинг также помогает нам развивать наши навыки, достигать целей и жить более разумно.
Чем коучинг точно не является? Если кто-либо указывает вам, что делать, то это точно не коучинг! Настоящий коучинг является чрезвычайно мощным инструментом и позволяет быстро добиться значительных изменений. В конце каждой главы вы найдете вопросы, на которые вы можете ответить мысленно или записать в ваш дневник наблюдений. Таким образом, вы проведете более глубокую работу над некоторыми аспектами вашей жизни и отследите развитие.
Прочие инструменты
В дополнение к ранее представленным инструментам я предложу вам и другие, которые вы можете применять по мере необходимости. Речь будет идти об использовании растений, ваннах или других техниках, которые мне особенно нравятся. В добрый путь!
Три важных упражнения
Вот три упражнения, которые я предлагаю вам выполнить перед тем, как приступить к чтению этого руководства. Первые два из них являются для меня неотъемлемыми ежедневными инструментами, в то время как последнее упражнение – поистине замечательное – позволит вам, так сказать, измерить ваш прогресс и оценить проделанный путь. Чем ближе мы к состоянию полной гармонии, тем больше мы способны созидать.
Психологическая инверсия
Нахожусь ли я в инверсии? Это вопрос, который следует задать себе прежде всего. Психологическая инверсия – это концепция, разработанная создателем EFT, Гэри Крейгом, которого я уже упоминала ранее.
Один из энергетических потоков нашего тела движется от ног к голове с передней стороны тела. Когда происходит инверсия, движение происходит в обратном направлении, то есть от головы (лица) к ногам, с задней стороны тела. Фактически речь идет об инверсии полярностей нашей энергетической системы.
«У меня все внутри перевернулось», «Меня тянет к земле» – эти выражения говорят сами за себя!
Представьте себе батарейку с двумя плюсовыми или двумя минусовыми сторонами: такая батарейка не будет работать. Вот что происходит с нами, когда мы находимся в состоянии инверсии.
Психологическая инверсия напрямую приводит к самосаботажу, осложняет нашу жизнь, мешает нам принимать правильные решения. Из-за нее мы чувствуем себя рассеянными, теряем мотивацию, испытываем недостаток концентрации, и нам кажется, что мы топчемся на месте. Таким образом, я думаю, вы понимаете важность избавления от инверсии.
Что же вызывает у нас инверсию? Плохие новости (смерть близкого человека, разрыв отношений, потеря работы и т. д.) или более обыденные, повседневные вещи: когда мы застреваем в пробке, теряем время, стоя в очередях, слышим чьи-то постоянные жалобы, когда мы думаем о беспорядке в доме, о сложных домашних заданиях детей, о наших проблемах, как маленьких, так и больших. Короче говоря, мы постоянно находимся в условиях, в которых нас может инвертировать. Отсюда и важность ежедневного избавления от инверсии.
Здесь необходимо предупредить, что инверсия очень коварна, как и самосаботаж. Это происходит неосознанно, но в повседневной жизни нам часто не хватает времени (или мы попросту забываем) и силы воли бороться с инверсией. Решив, что это бесполезно, слишком легко, чтобы быть эффективным, или даже глупо, мы перестаем выполнять упражнения.
Вот почему я рекомендую вам ввести в привычку избавляться от инверсии: свяжите это действие с другим делом, повторяющимся, дважды в день, например с чисткой зубов.
Хорошая новость заключается в том, что нам даже не обязательно верить в это, чтобы увидеть результат: нужно просто делать – и все! Сделайте эти упражнения частью своего образа жизни.
На точке каратэ, то есть на меридиане тонкой кишки (или Шоу-тайян-сяочан-цзин, ручная линия тонкой кишки)7, проходящем симметрично по обе стороны тела, четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем) одной руки постукивайте по краю ладони другой руки.
Постукивая по точке каратэ, повторите следующую фразу три раза подряд, желательно вслух или шепотом.
Фраза звучит так: «Хотя я инверсирован, я выбираю целиком и полностью любить себя». Никогда не выполняйте это упражнение со скрещенными ногами; цель – дать энергии свободно циркулировать. Повторяйте несколько раз в день, когда ситуация или эмоция тревожит вас, или просто дважды в день. Удачи!
Определение ежедневных намерений
Сразу после пробуждения определите свои намерения. Это поможет с гораздо большей легкостью задать желаемое направление вашему дню. Это очень просто – озвучьте свои намерения провести день приятно, радостно, активно, увлекательно и т. д. Вы также можете выразить свое желание встретить новых людей – решать вам! После того как вы выбрали цель, сформулируйте ее. Например: «Сегодня я намерен прожить радостный день».
В течение дня у человека возникает от 60 000 до 80 000 мыслей, а когда мы ставим в приоритет наше намерение, мозг задерживается на нем, и нам приходят мысли, соответствующие этому намерению. Таким образом, наше внимание направлено на то, что приносит радость.
Обратите внимание, что вы можете выразить свое намерение в отношении какого-либо проекта в любое время: во время встречи, перед занятиями, путешествием, ужином, выходным и т. д. Главное, не верьте на слово, попробуйте сами; вы увидите – результаты будут впечатляющими.
Письмо к себе
Я предлагаю вам выполнить одно очень эффективное и весьма актуальное упражнение для хорошего самочувствия. Письмо к себе является инструментом со-творчества, термин, который для меня означает сотрудничество между вселенной и нами, чтобы помочь создать нашу собственную реальность. Это письмо, которое мы пишем себе (или, если угодно, своей душе), будет датировано следующим годом, как будто мы уже прожили тот период, о котором идет речь. Мы представляем себя в будущем такими, какими хотим себя видеть.
Это письмо адресовано самому себе. В нем нужно, по возможности, описывать конкретные детали. Например:
«Моя дорогая Софи, какое счастье видеть, что моя мечта жить в этом прекрасном доме на берегу реки наконец-то сбылась! Он точно такой, каким я его представляла, – из камня, с огромным балконом, прекрасным садом и т. д.».
Пока вы пишете эти строки, почувствуйте всю ту радость, которую вы испытываете, когда достигли того, что вам действительно дорого. Теперь перечитайте ваше письмо и подпишите: «Со всей любовью, [ваше имя]».
Я предлагаю установить напоминание в вашем календаре на следующий год, чтобы прочитать это письмо.
P. S. Я должна поделиться с вами своим невероятным открытием, которое произошло, когда я просматривала это письмо во время окончательной редактуры книги. Я случайно написала здесь имя моей дочери – Софи. Верьте или нет, эта юная барышня теперь является владелицей дома (не на берегу реки, но все же), хотя еще год назад об этом и речи не шло. Когда мы с Дали перечитывали эти строки, мы были поражены!
Преодолеть свои страхи
Муладхара, корневая чакра
Значение имени на санскрите: Муладхара; «мула» означает «корень», «адхара» – «поддержка»
Местоположение: промежность
Цвет: красный
Стихия: земля
Органы: нос, толстая кишка
Железы: надпочечники
Камни и кристаллы: дымчатый кварц, огненный агат, гематит
Биджа-мантра: ЛАМ
В равновесии: уверенность, стабильность, хорошее здоровье, внутренняя опора, ощущение безопасности, чувство самосохранения, жизненная сила, настойчивость
В дисбалансе: экзистенциальные страхи, страх перед будущим, отсутствие веры в него, прокрастинация, инертность, депрессия, неуверенность, фобии, проблемы со здоровьем, изолированность, заболевания кишечника, проблемы с мочевым пузырем, боли в ногах и стопах, проблемы с седалищным нервом, холодные руки и ноги, усталость, отсутствие силы и энергии
Страхи, эти преграды к счастью и к нашему развитию! Сколько из-за них не принято решений, сколько не совершено поступков! Поступков и решений, которые, как мы глубоко внутри знаем и чувствуем, открыли бы нам радость по-настоящему быть собой, найти свой путь, раскрыть потенциал, свою жизненную силу.
На протяжении всей жизни мы ощущаем страх по-разному, от легкого испуга до паники и ужаса. Так, ребенок может бояться чего-то неизвестного, взрослый – выступить с презентацией на работе, студент – во время сдачи важного экзамена. Также можно бояться нехватки денег, быть брошенным, не соответствовать ожиданиям и т. д.
Тем не менее страх присутствует в нас с незапамятных времен и является прекрасной системой оповещения, необходимой для нашего выживания, поскольку он информирует нас о потенциальных опасностях и активирует все наши органы чувств, чтобы мы могли реагировать или отвечать в случае реальной угрозы.
Проблема заключается в том, что мы обычно испытываем страх без реальной причины, поскольку зачастую он существует только у нас в голове. Это просто большая иллюзия!
Более того, страх – плохой советчик. Он заставляет нас делать выбор, который идет вразрез с нашими истинными желаниями, не соответствует нашей сущности. Например, мы остаемся в неподходящей для нас рабочей среде, думая, что иначе мы не сможем обеспечить свою семью.
Мы просто подчиняемся жизни, когда слишком много прислушиваемся к своим страхам, когда руководствуемся ими, принимая решения. Мы боимся… мнения других людей, неприязни, критики, потери тех, кого мы любим, горя, расставания с кем-то или чем-то, что больше нам не подходит.
Выбирать себя обычно неудобно, и, конечно же, это может стать причиной страха. Бросить работу, чтобы начать свой бизнес, страшно. Оставить кого-то, потому что мы несчастны с этим человеком, тоже неудобно… Это требует мужества! Сделать выбор в пользу себя. Это может сначала пугать, но впоследствии вы поймете, насколько это захватывающе и волнующе! В то время как игнорирование наших потребностей может привести к большим разочарованиям, гневу и даже депрессии или другим болезням.
Когда я слышу фразу вроде «Я нахожусь в своей зоне комфорта», мне всегда хочется ответить: «Ну так выйди оттуда, тебе не стоит там находиться!» (смех). То, что мы с улыбкой называем «зоной комфорта», часто является милым социально одобряемым выражением, которое подразумевает: мне здесь хорошо, уютно, хоть и скучно, но так я могу скрывать свои страхи, оставаться в бездействии. Я не говорю, что всегда нужно жить на пределе, без передышки. Но проводить всю жизнь в этой пресловутой зоне комфорта – это не то, что может сделать вас счастливым.
Сколько раз мне говорят клиентки: «Я не знаю, что со мной. Я не понимаю. У меня ведь есть все для счастья: хорошая работа, красивый дом, хороший муж, замечательные дети…» Когда мы начинаем копать вглубь, часто оказывается, что все не так радужно, что «хорошая работа» отнимает слишком много энергии и времени или что супруг против карьерных изменений, которых желает клиентка.
В частности мне вспоминается один случай. Моя клиентка хотела сменить работу и стать агентом по недвижимости, это было ее страстью, ради которой она прошла обучение и успешно сдала все экзамены. Но пока ее муж был госслужащим, он и слышать ничего не хотел. Поэтому она отказалась от своей мечты из «страха» разрушить брак. Такие рассказы я, к сожалению, слишком часто слышу в своем кабинете.
«Жить в гармонии, в вертикальности, задействуя все три наших мозга – значит быть свободным от страхов. Учиться их преодолевать».
Pulsuz fraqment bitdi.
