Kitabı oxu: «Точка Опоры. Искусство быть взрослым»

Şrift:

Посвящение

Посвящается моей любимой бабушке Зое, которая всегда была в хорошем настроении, потому что умела делать качественно две вещи: трудиться и отдыхать

С любовью и благодарностью родителям, которые дали мне способности, учителям, которые мои способности развили, и человеку, который показал мне возможность эти способности проявить

Введение. Кто владеет разумом, тот владеет миром

Герой – это человек, который делает что может. В отличие от остальных.
Ромен Роллан

Смотрели интервью с людьми, которые совершают выдающиеся поступки? Когда им говорят: «Вы герой!», 99 % отвечают: «Я просто сделал то, что сделал бы каждый».

Каждый, да не каждый. Сверхспособность Героя – не сила, не скорость, не рентгеновское зрение или что угодно еще. У тех, кого мы воспринимаем Героями, есть самая полезная привычка: принимать решения самостоятельно и разрешать себе действовать.

Самоорганизация и дисциплина, постановка и достижение целей, выстраивание личных границ и искусство коммуникации – все это следствия одной важной привычки: привычки доверять себе.

Когда я доверяю себе, когда я разрешаю себе принимать решения – в каждый момент жизни я делаю то, что могу. И это формирует опору (дорогу) под моими ногами в мире, который постоянно меняется.

Для такой опоры на себя недостаточно быть «умным» (то есть много знать). Наличие знаний и биологический возраст не освобождают нас от вероятности возникновения страха, стыда, вины и любых других эмоций, которые лишают нас уверенности в себе.

Чтобы реагировать и искать решения в турбулентном мире, важно быть психологически зрелым, с развитым эмоциональным интеллектом. Уметь распознавать свои эмоции и управлять ими, возвращать себя в состояние, наиболее эффективное для решения задач. Воспринимать эмоции как один из каналов связи с миром и в любой непонятной ситуации задавать себе

Продвигающий вопрос: «Если я что-то чувствую… что сейчас вокруг меня происходит и как мне стоит отреагировать в конкретной ситуации?»

Сверхспособность Героя – образ мышления (определенный способ восприятия действительности), при котором мир стоит того, чтобы его исследовать, разрешать себе совершать действия даже без гарантий успеха и достигать главного – постоянно адаптироваться к изменениям.

Точка Опоры – это умение адаптироваться, балансировать, а для этого – каждую секунду договариваться с самим собой. Это не статичная поза и единственно верное знание (камень, на котором я теперь буду всю жизнь стоять ровно), а готовность постоянно искать баланс.

Это и есть искусство быть взрослым, именно его мы будем постигать с помощью этой книги.

Поэтому, если вы ждете «уникального знания, благодаря которому я буду уверен в каждом своем действии и счастье свалится на меня», мой вам совет (единственный на всех 256 страницах) – закройте эту книгу и купите какую-нибудь другую. Здесь мы будем формировать привычку жить в состоянии «Я готов признать, что мне часто будет что-то непонятно… но очень интересно. Я уверен только в одном: я готов учиться».

Для этого в любой тревожной ситуации важно возвращать себя в реальность с помощью продвигающих вопросов:

• Сколько времени я готов дать себе на оценку ситуации?

• Кроме того, чтобы меня уничтожить / мне навредить (меня пристыдить, обвинить – подставьте свою «автоматическую» фразу), какая еще может быть функция у того, что происходит (произойдет)?

• Что я могу сделать прямо сейчас для себя, окружающих и мира (именно в таком порядке)?

Сказать легко, сделать сложнее. Как вообще меняется наше мышление, за счет чего? В своей работе с клиентами я замечаю главное: универсального инструмента не существует. Личность – это сложный процесс. Именно поэтому при создании этой книги, опираясь на свои знания в медицине, психологии и педагогике, я поставила себе задачу показать с разных сторон при помощи интегрального подхода, как работает система постепенного укрепления Точки Опоры в течение всей жизни.

Три кита, на которых стоит данная книга:

• Нейрофизиология. Под воздействием любого опыта мозг меняется в буквальном смысле, физически, и для этого нужно не волшебство – нужно время. Когда мы понимаем «физиологию самосовершенствования», нам проще выйти из представлений о том, что «характер предопределен судьбой и Героем можно только родиться», а также избавиться от иллюзий, что «результат возможен послезавтра». В итоге у нас формируются более реальные ожидания – а значит, меньше шансов разочароваться и откатиться назад.

• Психология. Поле основной работы. С помощью инструментов психологии мы будем учиться слушать и слышать свои эмоции, корректировать свою «готовность к тревожности» и разрешать внутренний конфликт, чтобы начать сотрудничать с самим собой.

• Высшие смыслы (философское мировоззрение). Укрепление Точки Опоры – это процесс длиною в жизнь. А в такие путешествия не отправляются без высших смыслов. В пути ожидания не всегда совпадают с реальностью, случаются события, на которые мы не можем повлиять; разочарования, сомнения – все это будет. Чтобы продолжать двигаться, иногда недостаточно понимать, как работает мозг и что нужно делать. Важно видеть свою «Цель за Целью», высшее «Зачем?». И мы обязательно поговорим об этом в книге.

Эти элементы работают одновременно, поэтому в тексте вы будете встречать отсылки к другим главам и параграфам. Не стоит стараться осилить книгу как можно быстрее: позвольте себе роскошь читать внимательно, возвращаться к уже прочитанному и постепенно укреплять новые нейронные связи. Приглашаю с любовью и заботой о себе посвятить время самопознанию: устраивайтесь поудобнее, возьмите ручку и блокнот для фиксации интересных мыслей и выполнения упражнений. Шаг за шагом мы будем формировать объемный взгляд на работу с мышлением, чтобы со временем достичь максимально устойчивых и системных результатов.

Как я уже сказала выше, в книге нет советов, которым нужно следовать. Есть информация, которую вы можете принимать или не принимать. Причем информация эта – не уникальные авторские методики. Все уже придумано до нас. Проблема современного мира не в отсутствии данных, а в отсутствии системы работы с ними – как понимать и усваивать информацию. Поэтому «Точка Опоры» – скорее мультипликатор взглядов, подходов и методов, которые я постаралась привести в определенный порядок для улучшения восприятия. Не со всеми высказанными тезисами вы можете быть согласны, и это нормально: берите то, что чувствуете близким себе, адаптируйте к своим потребностям и познавайте себя с удовольствием.

Мы в безопасном пространстве, с наилучшими намерениями – и давайте приступим.

Помните главное: вы в порядке, мир в порядке, Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у вас внутри. И тот, кто владеет своим разумом, владеет миром.

Глава 1. Новый взгляд на безопасность

01. Исходный код

Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня.
Жан-Поль Сартр

Итак, цель работы над Точкой Опоры внутри себя – умение принимать неопределенность, пребывать с ней лицом к лицу и адаптироваться. Это возможно благодаря развитию интереса к жизни и проактивной позиции – когда вместо «За что мне это?» я спрашиваю себя: «Какая функция у того, что сейчас происходит?», когда я готов обучаться.

То есть начать стоит с того, как я вообще отношусь к новому. Что значат для меня неизведанные берега, вопросы, на которые я не знаю ответов, и события, которые я не могу предусмотреть (возможно, у кого-то в данный момент прокатилась капелька пота по спине. Но мир в порядке, вы в порядке, позвольте себе роскошь дочитать главу – возможно, в вашем отношении что-то изменится).

В своей практике я часто встречаю примерно такую метафору отношения к новому у клиентов: «Ощущаю себя в компьютерной игре, где на каждом уровне появляется новый Босс: только я справлюсь с предыдущим, только отдышусь, и опять надо сражаться, чтобы не погибнуть! Я устал(а) отвоевывать свое место! Когда уже станет спокойно!»

Именно из-за такого мировоззрения идея опоры на себя и кажется поначалу слишком сложной, опасной и неподъемной. Мы боимся, что нас «не хватит, чтобы одолеть всех Боссов в одиночку».

В результате появляются две стратегии поведения. Первая: «Безопаснее, чтобы впереди шел кто-то более сильный» (взрослый, мудрый – подставьте свой вариант). Вторая: «Чтобы было безопасно опираться на себя, я должен побеждать всех, а значит, надо самому стать самым умным, сильным, быстрым и непобедимым!» Обратите внимание: обе стратегии построены на убеждении, что новое непременно навредит.

В первом варианте Точка Опоры смещена вовне (нужен кто-то сильнее); во втором – находится внутри, но не учитывает непредвиденных обстоятельств (невозможно предусмотреть все и всегда быть сильнее всех; мы еще поговорим о таком состоянии сознания). Это две крайности одной и той же сущности – и при любом из этих раскладов опираться на себя физически невозможно.

А откуда вообще информация, что задача Боссов (новых жизненных вызовов) – убить или покалечить? Что, если они, наоборот, призваны нас научить? Прокачать наши скиллы и выпустить на следующий уровень?

Предлагаю рассмотреть новый фильтр восприятия: «Моя жизнь в любом случае включает все события, которые в ней происходят. А значит, я больше любого события в моей жизни». Не я есть у Босса, чтобы он меня убил, это Босс возник внутри моей игры, чтобы я приобрел новые качества.

Наверняка вы слышали фразу «Доверься миру». Обычно это «доверие» обсуждают в фокусе «высоких вибраций» как что-то волшебное («Вселенная изобильна, будь в потоке» и т. д.). Но в более приземленной версии доверие к миру – это доверие к себе: «Когда я устойчив, я знаю, что выдержу любой мир вокруг».

Чтобы при этом не скатываться в токсичный оптимизм, важно не заставлять себя доверять, а выяснять, почему не доверяю. Для этого стоит разобраться с понятием глубинных убеждений.

Термин «глубинные убеждения» ввел Аарон Бек (основатель когнитивно-поведенческой терапии, КПТ). Глубинные убеждения – основа нашей системы мышления, ключевые представления человека о себе и мире. Они максимально абсолютизированы и обобщены: «Так происходит всегда, я точно это знаю». На базе глубинных убеждений появляются промежуточные убеждения и автоматические мысли, которыми мы и пользуемся при принятии решений «не думая», в режиме энергосбережения.

Да-да, мы часто только думаем, что думаем, но на самом деле до 90 % времени наш мозг реагирует привычками. С точки зрения эволюции – отличная идея. Зачем загружать себя мыслительными процессами типа «Я открываю тюбик с зубной пастой, я сжимаю тюбик двумя пальцами, я выдавливаю пасту на зубную щетку, я поднимаю руку, я вожу рукой из стороны в сторону…», когда можно проснуться и через 15 минут обнаружить себя умытым за столом с чашечкой кофе? Э – энергосбережение.

Но с точки зрения работы над собой автоматическое реагирование – это тормоз прогресса.

В качестве метафоры можно представить, что я действую не самостоятельно, а согласно прописанной программе. То есть глубинные убеждения – это исходный код моего Персонажа (моей психики). Если убеждения негативные, то и мои автоматические мысли, а следом за мыслями реакции, выборы такие же. Что бы в игре ни происходило, мой Персонаж будет реагировать только негативно.

Но я не зря использовала метафору из программирования. Исходный код (глубинные убеждения психики) – это не приговор, как иногда принято считать («уж такой я уродился»), а всего лишь определенный алгоритм, записанная последовательность реакций. Она не возникает на пустом месте, а в прямом смысле слова кодируется в процессе нашей жизни! Исходный код, как в программировании, можно отредактировать – например, чтобы разблокировать у Персонажа функцию Героя. Только, конечно, не за один день и не за один «инсайт».

Давайте разбираться в основах «нейропрограммирования для чайников».

Изначально убеждения формируются в семье. Ребенок впитывает все, что происходит вокруг него. По умолчанию все поступки родителей он считает правильными, ведь «эти большие люди дали мне жизнь, поэтому им можно доверять». Затем, выходя в социум, ребенок начинает впитывать информацию от других значимых взрослых. И чтобы психика не расщепилась, чтобы с самого детства не сойти с ума, он «принимает за правду» только те идеи и посылы, которые совпадают с посылами его родителей. Иначе ребенок больше не смог бы чувствовать себя в семье безопасно.

Таким образом, бета-версия Персонажа проходит обкатку. Много-много дней прорастают и укрепляются нейронные связи. Мы ищем подтверждение тому, во что принято верить внутри семьи. Формируются привычки реагирования. А когда становимся старше и уже можем позволить себе выбирать реакции, мозг просто начинает экономить энергию: «Алло, зачем тебе думать? Механизмы уже закрепились, не дергаемся».

В результате мы выбираем друзей, окружение, партнеров и события согласно исходному коду, только подтверждая и укрепляя свои привычки.

Глубинные убеждения, по А. Беку, могут проявляться в трех ключевых областях нашего мышления:

• взгляды на будущее;

• взгляды на мир и окружающих;

• взгляды на себя.

Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)

В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).

Схема 01. Когнитивная триада А. Бека

Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.

Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное закапывание себя в яму ни к чему не обязывающее самокопание, предлагаю закрепить мысль:

Если уж копаешься в себе, заодно и сажай что-нибудь.

В процессе чтения книги мало просто рефлексировать на тему «Что плохого я в себе нашел». Важно осознавать, что я хочу посадить вместо того сорняка, который выдерну, и совершать для этого нужные действия.

Поэтому в первой главе предлагаю продемонстрировать мозгу варианты того, что можно посадить вместо неэффективных установок:

• Вместо взгляда на будущее «Новое опасно» – взгляд «Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу».

• Вместо взгляда на мир и окружающих «С миром нужно сражаться» – взгляд «Мир стоит того, чтобы в нем учиться».

• Вместо взгляда на себя «Мне уже поздно/рано/ не дано» – взгляд «Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться».

Приступим по порядку.

02. Взгляд на будущее: новая безопасность

Ваша тревога – это на самом деле противостояние тревоге.
Роберт Лихи. Бегство от тревоги

Бояться горя – счастия не знать.
Иоганн Вольфганг Гете. Фауст

Чем меньше мы готовы переносить дискомфорт, тем больше его становится вокруг: нас тревожат не реальные трудности, а сама мысль о том, что трудности могут возникнуть. Откуда берется эта иллюзия? Как наш мозг нас обманывает?

«Хотели как лучше, получилось как всегда». Эволюционно мозг создан для улучшения и ускорения адаптации к условиям внешней среды (казалось бы, именно для того, чтобы не бояться нового). Однако есть важное уточнение. Главной задачей мозга является сохранение жизни. То есть заставлять человека шевелиться и что-то делать, пока его жизни что-то угрожает. После решения этой проблемы приоритетом становится сохранить энергию и не убиться.

Для мозга состояние «Жизни ничего не угрожает» наступает ровно с того момента, когда мы не голодаем и спим не в коробке. Предполагаю, что, если у вас в руках эта книга, у вас есть, на что ее купить и где читать. Книга не первичная потребность, значит, мозг вполне себе уверен, что физически вы находитесь в безопасности. А значит, ни к чему идти в новое!

Согласно «заводским настройкам» мозга, с момента закрытия первичных потребностей безопаснее заниматься старым и привычным, ведь уже известно, какой будет результат. Все наши «высшие стремления» – это надстройка психики.

Мозг всегда действует по принципу быть там, где выше шанс выжить. Пока для мозга безопасность = беззаботность, «заботы» (то есть все новое) воспринимаются как угроза и включают механизмы защиты. Которые называются… лень и прокрастинация¹. Как это работает?

Допустим, существует задача, которая кажется слишком большой и сложной (= очень страшной). Поэтому, если ее можно вычеркнуть из списка, мозг посылает сигнал «Мне лень», и мы ничего не делаем. А если вычеркнуть задачу нельзя, то мы откладываем ее ровно до той поры, пока опасность ее невыполнения (штраф, разрыв контракта, угроза отчисления из университета и т. п.) не превысит опасность самой задачи. И когда ситуация достигнет точки «Чтобы выжить, надо срочно что-то делать», мозг экстренно посылает сигнал «Беги туда, где безопаснее, – выполняй обязательства».

Образ мышления Героя дает возможность взглянуть стратегически: я понимаю, что в перспективе опасность от моего бездействия все равно возникнет. Тогда какой смысл прятаться от задачи? Что я могу сейчас с ней сделать?

Безопасность = беззаботность (когда все понятно, всегда удобно, и старых привычек хватает, чтобы выживать, идти никуда не нужно) – это системная иллюзия, которую поддерживает мозг для сохранения энергии.

При таком образе мышления и восприятия даже «неудобная», «раздражающая», «не нравящаяся», но привычная жизнь психикой воспринимается как безопасность, потому что ясны последствия и нет забот (новых действий).

Лень – это не порок, а непонимание принципов, по которым работает мир, попытка защититься от «нового и опасного». Мне приходилось знать людей, которые говорили: «Все богатые наворовали, а мы бедные, зато честные». Однако вместо того, чтобы хоть как-то развиваться, от этих же людей я слышала фразу: «Скорее бы выходные, как хорошо лениться!» А если кто-то из знакомых начинал новое дело, то реакция была: «Ой, и как им не страшно, везде же жулики, вот профукают все деньги и останутся ни с чем!» И это касается не только финансов. В личной жизни, в отношении собственного здоровья, в понимании и принятии себя, в любой сфере важна постоянная готовность к новым действиям. Это стратегическая безопасность!

Популярно завышенное ожидание от работы над собой – «проработанному» человеку должно навсегда стать легко. Я преисполнюсь в своем познании, и мне раз и навсегда перестанет быть неудобно. Заботы уйдут, я смогу лежать на диване ровно. Такова моя безопасность.

Именно из-за этого неоправданного ожидания в итоге происходит разочарование: я же вроде самопознаюсь, а оказывается, что каждый новый этап развития – новый вызов, новые заботы. В бизнесе построил кусочек, а при расширении опять посыпалось. В отношениях решил одну проблему, появилась другая. И что это за жизнь, в которой все время надо что-то преодолевать?

Беда! Тревога! «Я хочу безопасности, то есть гарантий результатов из легкости отныне и навсегда! А если так не работает – зачем вообще стараться? Ваша психология – фигня, я отказываюсь в этом участвовать».

Продвигающие вопросы:

• Насколько возможно делать свою жизнь лучше, не совершая ничего нового?

• Что важно понять, чтобы вывести себя из иллюзии «безопасность = беззаботность», то есть отсутствие новых дел и непредвиденных ситуаций в жизни?

Реальность такова, что, работая с мышлением, каждый человек при должном усилии может сделать свою жизнь лучше. Но это вовсе не означает, что она будет беззаботной.

Если грамотно работать со своим мышлением, вы научитесь саморефлексии (отслеживанию и оценке своих мыслей), планированию действий и решению задач. И жизнь начнет приносить больше удовольствия, любви и радости. Но не потому, что из нее исчезнут проблемы. А потому, что каждый раз вы сможете делать осознанный выбор – страдать или решать, ныть или жить. Любое событие в вашей жизни не разрушает вас, а всего лишь задает вопрос: «Что сейчас можно сделать?»

Как бы странно это ни звучало, для создания Точки Опоры и ощущения безопасности важно разрушить внутри себя представление о том, что отсутствие тревоги равно отсутствию событий, задач и действий, что безопаснее и спокойнее всего ничего не делать, не иметь никаких обязанностей и наконец-то никуда не идти.

Например, начинающим инвесторам очень страшно делать первые шаги, потому что есть риски потерять средства. Но если снять задачу «заработать все деньги мира срочно», а вернуть себя в реальность – «хотя бы обогнать инфляцию», становится понятно: инвестировать безопаснее, чем хранить деньги под подушкой. Когда я не строю завышенных ожиданий, диверсифицирую портфель, использую разные инструменты, я снижаю риски негативных последствий.

Инвестиции не гарантируют результата и безопасности в понимании «беззаботность и отсутствие задач». Но отсутствие процесса инвестирования однозначно ведет к потере средств как минимум из-за инфляции. Главное – двигаться! То, что «лежит под подушкой», гарантированно уменьшается (я очень упрощаю; главная цель этого примера – дать уловить общий смысл).

Так же и в жизни. Привычка проявляться, двигаться, совершать ошибки не гарантирует «отсутствие забот». Но отсутствие новых привычек и готовности действовать однозначно приводит к стагнации, замиранию, отставанию от жизни и личностным кризисам.

Пребывание в реальности и готовность с ней встречаться – вот что по-настоящему трансформирует жизнь. Нет понятия «статичная безопасность», есть активный процесс движения в сторону уменьшения рисков.

Безопасность – это не гарантии результата, а моя постоянная готовность к движению и работе с последствиями. Безопасность – это процесс.

Рисунок 02. Иллюзорная и реальная безопасность

Продвигающий вопрос: когда я думаю, что новое опасно, то кто к кому приходит: новое ко мне – или я к новому?

Важно работать на опережение. Развивать у себя привычку регулярно двигаться, а не лежать под метафорической подушкой, пытаясь себя сохранить. Когда я не жду прихода неожиданной реальности, чтобы начать шевелиться, а иду навстречу новому самостоятельно, мне не приходится тратить время на то, чтобы сдвинуть себя с мертвой точки, я уже активен и размят. Я готов ко встрече с новым, поэтому тревожность меньше.

Еще раз подсвечиваю мысль: в мире ежесекундно происходят изменения. Не нужно даже далеко отматывать – вспомните, что происходит начиная с 2020 года. Как вам? Тревожная позиция (все новое несет угрозу, посижу тихо-тихо, вдруг пройдет мимо меня) предполагает замирание ровно до того момента, пока небеса над головой не разверзнутся. А тогда – а-а-а-а-а, что делать, куда бежать. Естественно, ничего не подготовлено, масштаб бедствия больше. И так раз за разом. Поэтому и кажется, что новое приносит только проблемы.

Рисунок 03. Амплитуда настроения, когда «новое приходит ко мне»

Когда же я сам беру на себя ответственность идти навстречу будущему, новое не врывается в мою безопасную комнатку, а всего лишь встречается на пути. Я больше нового в моей жизни.