Kitabı oxu: «Цветняшки. Растём здоровыми»

© А.В. Шелегина, автор идеи и песен, 2026

© Е.А. Янушко, текст, 2026

© Анимационная студия «Платошка»

© ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Зарядка

Лисёнок Айяяй – спортсмен и непоседа. Если он вышел на улицу – значит, пора активно подвигаться! Лисёнку нравится выполнять упражнения на свежем воздухе. Он делает зарядку каждое утро, ведь спорт заряжает мышцы силой.

Но для упражнений обязательно нужна специальная обувь, в которой удобно заниматься спортом. Поэтому перед тем, как начать делать зарядку, Лисёнок надел красивые красные кеды. Теперь можно приступать!

Вот только Лисёнок не хотел заниматься спортом один. Конечно, он позвал на утреннюю зарядку всех своих друзей – Волчонка У, Цыплёнка Пи, Зайчонка Скок и Котёнка Мур. Друзья с радостью присоединились к Лисёнку. Ведь они тоже хотели быть сильными и здоровыми!

 
Утро. Новый день! Вперёд!
Нас с тобой зарядка ждёт!
За Лисёнком повторяй —
Быстро кеды надевай!
 
 
Как Лисёнок Айяяй,
Айяяй, Айяяй,
На зарядку прибегай,
Мышцы силой заряжай!
 

Друзья тоже надели красивые и удобные спортивные кеды – у каждого была обувь своего любимого цвета. Тут раздался громкий свисток.

– На зарядку становись! – скомандовал Айяяй.

Лисёнок сейчас был очень похож на настоящего тренера: в спортивном костюме и с блестящим свистком на шее.

Малыши по команде Лисёнка встали в ряд. Тренер Айяяй стал показывать разные движения, которые надо было повторять за ним: поднять руки вверх и опустить вниз, присесть и встать.

 
Ручки вверх поднимай,
Ножки смело сгибай,
Ручки вниз опускай,
Ножки вверх выпрямляй!
 

Малыши старательно выполняли упражнения, потому что им поскорее хотелось стать такими же сильными, как их друг.

Но, чтобы занятия спортом принесли результат, надо знать несколько важных правил.

● Когда несколько спортивных упражнений выполняются одно за другим, это называется «комплекс упражнений». Важно делать разные упражнения, потому что они развивают разные мышцы.

● Упражнения надо выполнять правильно, только в таком случае они принесут пользу. За этим внимательно следит тренер.

● Чтобы стать по-настоящему сильным и выносливым, надо постепенно увеличивать нагрузку во время занятий спортом. Нагрузка – это то, сколько работы выполняет твоё тело во время тренировки. Увеличивать нагрузку постепенно – значит каждый раз делать совсем чуть-чуть больше: пробежать немного дальше или сделать ещё пару приседаний.

Тренер Айяяй повторил свой комплекс упражнений несколько раз и каждый новый раз просил друзей делать их немного быстрее. Лисёнок знает много упражнений для зарядки – ходьба, бег, наклоны, повороты и прыжки. Они простые, но очень полезные.

Малыши старались выполнять упражнения правильно и не отставать от тренера. Все вместе они славно поработали! Когда зарядка закончилась, друзья ощутили приятную усталость. Пришло время отдохнуть и перекусить: после физической нагрузки малыши проголодались.

Лисёнок приготовил для друзей вкусный сюрприз: он угостил их спелыми красными яблоками. Малыши знали, что еду можно брать только чистыми руками. Поэтому они наперегонки побежали мыть руки.

Яблоки с румяными красными боками всем очень понравились.

– Спасибо, Лисёнок! – Малыши поблагодарили друга и за вкусное угощение, и за полезную тренировку.

Молодец, Лисёнок Айяяй – сам зарядку сделал и друзей научил! Делать зарядку по утрам – полезная привычка, которая помогает стать сильным, выносливым и здоровым!

Жили-были зубки

Друзья собрались на красной полянке, потому что Папа Лис позвал всех делать зарядку. Он был рад тренировать малышей: на груди у Папы Лиса висел спортивный свисток, он бодро и весело показывал упражнения и отдавал команды: «Раз, два, три! Три, два, раз!»

Волчонок У, Цыплёнок Пи, Зайчонок Скок, Котёнок Мур и, конечно, Лисёнок Айяяй были немного сонные, потому что только недавно проснулись. Но малыши старательно выполняли упражнения, которые показывал тренер: бегали и прыгали, наклонялись и приседали. В конце зарядки Папа Лис достал мяч, ведь малыши любят игру с мячом. И друзья с удовольствием перекидывали мяч друг другу!