Kitabı oxu: «50+ психологических техник на каждый день. Часть 3»

1. Упражнение «Как решить сложную ситуацию»

Чего уж греха таить. Многие из нас любят давать мудрые советы. Однако, когда дело касается нас самих и мы попадаем в трудную ситуацию, бывает, что найти выход очень сложно.

В NLP есть такое понятие как позиции восприятия:

1ая позиция: " Я в ситуации. " – позиция внутри

3ья позиция: " Он в ситуации. " – позиция со стороны.

Когда мы в 3-ей позиции, со стороны, многое становится виднее, понятнее, яснее и поэтому проще что-то советовать.

Именно этот принцип мы будем использовать в нашем следующем упражнении.

Итак, готовы?

Вообразите, что вы – это не вы, а ваш знакомый.

Он пишет о вас письмо кому-то, кто готов помочь в осуществлении ваших планов.

У него нет в отношении вас никаких предубеждений, он просто хочет описать вас как можно подробнее, не забыв про ваши

интересы,

способности и

надежды.

Пишите о СЕБЕ в 3-ем ЛИЦЕ, например, "Павлу особенно нравится… у него в жизни сейчас такая ситуация…"

Опишите свои личные качества и наиболее значимые достижения в жизни.

"Паша, грамотный и сильный человек. На работе он достиг успеха благодаря…"

"В семейной жизни Паша верный, его главное достоинство…"

Перечислите также, свои надежды на разрешения ситуации, в третьем лице, конечно же.

Закончив, перечитайте письмо.

Теперь дайте совет тому человеку, о котором только что прочитали, написав ответное письмо.

Эти советы должны стать руководством к действию на ближайшее время.

2. Упражнение «Как освободиться от влияния других»

Шаг 1. Кто на вас влияет и как?

– чьи убеждения и идеи мы копируем? Повторяете ли вы чужие слова, мысли? Какие конкретно?

– чьим настроением мы заражаемся? Если рядом кто-то в плохом настроении – не бывает ли так, что у вас тоже портится настроение?

– чьи привычки мы копируем? Тянет ли вас к вредным привычкам, если окружающие им следуют?

– чье поведение мы копируем? Не подвержены ли вы инстинкту толпы, заставляющему вас делать то же, что и окружающие?

– чьи цели я достигаю? Когда я чего-то хочу, это мое желание, или потому что того же все хотят?

Шаг 2. Осознайте, что вы не обязаны следовать чужим шаблонам.

Представьте, что влияющая на вас публика делает что-то, что противоречит вашим убеждениям: например, принимает решения совершить массовый суицид или совершить правонарушение, или ненавидеть то, что вы сильно любите.

Признайте, что

– вы не несете ответственность за их выборы.

– вы не обязаны верить, чувствовать или поступать также.

– вы сами несете ответственность за свои мысли, чувства или поступки.

Осознайте, что даже если вы и совершите неправомерный так, потому что так все поступили – отвечать вы все-таки будете лично. Вы несете индивидуальную ответственность, а не коллективную.

Шаг 3. Найдите примеры тех, кто смог противостоять мнению толпы.

Представьте себя в роли этого человека. Осознайте, что несмотря на то, что это сложно – это возможно.

Шаг 4. Найдите поддерживающее окружение.

Возьмите бумагу, ручку и составьте список тех хороших привычек, которые вы хотели бы приобрести.

Найдите окружение, которые имеют желаемые новые идеи, эмоции, привычки, формы поведения. (даже в интернет пространстве).

Вывод: пусть ваша зависимость от чужого мнения будет выборочной. Причем выбрать, от кого зависеть, а от кого нет, должны вы сами.

Шаг 5. Станьте лидером.

Научитесь позитивно влиять на других. Задайтесь целью поменять (важно! ненасильственно) ваше старое окружение, если от него нельзя полностью отделиться. Бросьте вызов существующим устоям!

3. Четыре ингредиента успешных отношений

1. БЕЗОПАСНОСТЬ

Ощущаете ли вы безопасность в отношениях? (вас не предадут, не обманут, не изменят, не кинут, не причинят физический или эмоциональный вред)

По вашему мнению, ощущает ли ваш партнер безопасность?

2. ПРИЗНАНИЕ И ЗНАЧИМОСТЬ

Ощущаете ли вы свою значимость в отношениях? Получаете ли вы достаточно признания?

Даете ли вы достаточно признания вашему партнеру? Чувствует ли ваш партнер свою значимость в отношениях?

3. ПРИВЯЗАННОСТЬ И БЛИЗОСТЬ

Чувствуете ли вы эмоциональную близость? Какое качество этой близости?

Есть ли вам, о чем поговорить? Какое качество сексуальной близости?

4. РАЗВИТИЕ

Происходит ли развитие в отношениях? Есть ли возможность для личностного развития в отношениях? Делают ли эти отношениях вас лучше?

4. Упражнение: «Отношение предметов»

Цель: самопознание, осознание своей роли в обществе, осознание своего предназначения, определение жизненного сценария, проявление чувств.

Материалы: игрушки, предметы мебели, предметы обихода.

1. Участникам тренинга предлагается из предложенных предметов выбрать тот предмет, который кажется ему наиболее привлекателен интересен, как будто этот предмет сам выбрал этого человека.

2. Представиться друг другу от лица своих фигурок. Ведущему начать, показать, как это делать. «Я гоночная машина, я быстрая, у меня очень мощный двигатель, меня никто не может догнать, я живу в очень быстром темпе, мне нравится риск, жизнь пролетает как одно мгновение…

3. Задать вопросы друг другу, цепляющие.

«Водолаз, а почему ты подчеркиваешь, что ты дешевая игрушка?…

4. Внести в свой объект какое-либо одно изменение с помощью волшебной палочки.

5. Закончить, когда хочется еще что-то сказать: «А теперь мы, фигурки, можем пожелать друг другу, что-нибудь хорошее».

Мыло, я желаю, чтобы тебя открыл хороший человек.

6. Создать из фигурок композицию, выбрать то место, в котором его фигурке было бы наиболее комфортно.

7. В конце обсуждение, интерпретации тренера.

Что нового я узнал о себе?

5. Медитация «Белый шар»

В медитации используйте тот цвет, который соответствует вашему запросу.

Целительные свойства различных цветных энергий таковы:

– белый цвет – снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает мысли;

– красный цвет – пробуждает жизненные силы;

– оранжевый цвет – позволяет пробудить скрытые силы и способности, укрепляет волю;

– желтый цвет – дает жизненную энергию, помогает освободиться от меланхолии;

– зеленый цвет – дает умиротворенность;

– синий цвет – несет ясность мыслей, унимает разбушевавшиеся страсти;

– фиолетовый цвет – позволяет получать озарения свыше, помогает познать мировые законы, успокаивает при тревоге.

Инструкция к медитации

1. Представьте себе, что над вашей головой, прямо над макушкой, находится светящийся белый шар. Представьте, как энергия в шаре накапливается.

2. Теперь представьте себе, как свет из него устремляется в вашу макушку.

3. На вдохе получайте из шара чистую энергию, на выдохе избавляйтесь от загрязненной.

4. Опустите шар еще ниже, до уровня гортани, и представьте, как белый свет растворяет все блоки в области горла, освобождает ваш голос.

5. Опустите шар до уровня плеч. Ощутите, как белый свет освобождает вашу шею, плечи от груза забот и тревог. В плечах появляется легкость. Шейные позвонки подвижны.

6. Опустите шар на уровень сердца. Свет на вдохе входит в сердце и укрепляет его. На выдохе из сердца выходят и растворяются обиды, гнев, печаль и другие негативные чувства.

7. Теперь возьмите воображаемый шар двумя руками. Вдыхая, направляйте свет себе в руки. Представьте, что в руках появляется больше силы.

8. Опустите шар до уровня живота. Представьте, как очищающая белая энергия растворяет гнев, угрызения, злость и наполняет органы живота силой, энергией и здоровьем.

9. Опустите белый шар до уровня таза. И направьте в область таза лечебный белый свет.

10. Теперь опустите шар под ноги, представьте, как вы стоите босыми ногами на белом шаре. Теперь он больше в размерах. Как огромная планета и белая энергия подымается вверх по вашим ногам. Ноги становятся крепче. Мышцы эластичные. Суставы – гибкие.

Чувствуете перемену? Вы ощущаете легкость, теплоту, вы стали счастливее и ощущаете прилив энергии.

6. Медитации на геометрические фигуры

Медитация на точку – для концентрации

Представьте себе в серой туманной мгле точку любого цвета. Сосредоточьте на ней все свое внимание Представьте себе, как точка двигается. Следите глазами за ней.

Медитация на черный куб – для стабильности

Представьте себе черный куб. Вы внутри этого куба. Ничто не может сдвинуть этот куб с места.

Медитация на золотой треугольник – для отношений

В треугольнике встречаются два вектора или расходятся, в зависимости с какой стороны глядеть. Если вы хотите наладить отношения с кем-то представьте, что эти векторы сходятся. Если вам нужно расстаться с кем-то, представьте, что векторы расходятся.

Медитация на шар – преодолеть застой

Представьте себе шар, который катиться все время вперед. Проставьте себя внутри этого шара. Вы управляете им силой мысли. Шар катиться к вашей цели, преодолевая все преграды.

Медитация на звезду – для хорошего настроения

Представьте себе золотую звезду. Она вращается, подымается выше. Светиться золотым светом. Это звезда вашего успеха. Мысленно скажите себе: «Я звезда! Я все смогу!»

Медитация на лабиринт – для поиска решений

Если у вас есть какая-то сложная ситуация, представьте ее в виде запутанного лабиринта. Теперь силой мысли представьте, что стены лабиринта начинают меняться и выстраиваться вполне понятный путь – выход.

Медитация на любую фигуру – для границ

Представьте себе негативное чувства. И возведите вокруг него границы. Осознайте, что это чувство не всепоглощающее, а имеет границами. Осознайте, какой мир за границами.

7. Четыре типа детей

1 тип – эгоисты

Вы меня родили – вы должны мне до конца жизни.

2 тип – мученики

Вы меня родили – Я должен вам до конца жизни.

3 тип – обреченные

(Именно) Вы меня родили – Я буду ненавидеть вас за это до конца жизни и мстить вам за это.

4 тип – сильные

Вы меня родили – Вы мне ничего не должны, я вам ничего не должен, я выбираю уважать и почитать вас за то, что вы мои родители и за дар жизни.

Какой вы тип ребенка чаще всего?

8. Четыре типа родителей

1 тип – эгоисты

Я тебя родил(а) – ты должен мне до конца жизни.

2 тип – мученики

Я тебя родил(а) – Я должен(на) тебе до конца жизни.

3 тип – обреченные

(Именно) ты родился – Я буду ненавидеть тебя за это до конца жизни и мстить тебе за это.

4 тип – сильные

Я тебя родил(а) – я подарил(а) тебе жизнь, мой родительский долг – научить тебя быть здоровым (духовно и физически) и самостоятельным человеком.

Я признаю свою ответственность как родителя, с одной стороны.

Я признаю личность в тебе, твою свободу выбора и твою связанную с этим выбором ответственность, с другой стороны.

Какой вы тип родителя чаще всего?

9. Как справиться со стрессом

Стресс приводит организм человека в состояние острого напряжения. Вся защитная система организма мобилизуется и направляется на преодоление угрожающей ситуации. По оценкам экспертов, человеческое тело функционирует оптимальным образом при средних нагрузках (благотворный стресс или эустресс). Если нагрузки (факторы стресса) оказываются слишком малы или, наоборот, чрезмерно возрастают, степень стресса начинает превышать допустимые нормы (дистресс), что ведет к ухудшению работы организма.

Сейчас мы рассмотрим вопросы совладания со стрессом.

Шаг 1.

В свободном пространстве приведенной ниже таблицы отметьте свои личные факторы стресса за последние пять лет. Тем самым вы сделаете первый шаг в деле самопомощи:

Моя факторы стресса

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Шаг 2.

Для каждого пункта напишите:

1. почему эта ситуация вызывает у вас стресс?

2. по шкале от 0 до 10 какой уровень стресса?

3. Как вы обычно реагируете на происходящее?

4. Насколько эффективна такая реакция?

Шаг 3.

Какой способности вам не хватает, чтобы реагировать более эффективно?

Какой способности вам не хватает, чтобы снизить влияние этой ситуации на вас вдвое?

Какой способности вам не хватает, чтобы эта ситуация не парила вас вовсе?

Выберите из списка или придумайте свою

Любовь

Терпение

Умение правильно распределить время

Коммуникабельность

Сексуальность

Доверие

Надежда и оптимизм

Вера в Бога

Способность сомневаться

Способность говорить: «Нет»

Способность к примирению

Способность попросить помощь

Пунктуальность

Чистоплотность

Аккуратность

Послушание

Вежливость

Честность/открытость

Верность

Способность быть поступать по справедливости

Усердие/результативность

Бережливость

Надежность

Точность

Совестливость

Здравый смысл

Любознательность

Умение видеть перспективу

Мужество

Доброта

Способность чувствовать эмоции другого

Лидерские качества.

Прощение и милосердие

Смирение и принятие

Скромность

Благоразумие

Самоконтроль

Благодарность

Веселость и юмор

Уверенность в себе

Уметь посмотреть на ситуацию со стороны

Уметь посмотреть на ситуации глазами другого человека

Умение видеть выгоды в ситуации

Шаг 4.

Представьте, что вы обладаете этими способностями. Как по-другому вы будете реагировать. Придумайте минимум 3 варианта.

Шаг 5. Какой ключевой способности вам не хватает чаще всего?

Шаг 6. Поставьте перед собой задачу развивать эту способность. Найдите информацию про эту способность, где и каким способом ее можно развивать, например,

– медиации и самопрограммирование,

– путем тренировок, на курсах и тренингах,

– методом подражания,

– методом само поощрения, когда такая способность проявляется,

10. Стадии развития ребенка и родительские благословения

Стадия 1. «Бытие», от 0 до 6 мес.

Я рада, что ты – живой. Я рада, что ты – это ты.

Ты можешь расти со своей скоростью.

Я люблю тебя и охотно, добровольно о тебе забочусь.

Стадия 2. «Активность», от 6 до 18 мес.

Ты можешь исследовать мир и я буду поддерживать тебя.

Ты можешь использовать все твои органы чувств.

Я люблю тебя, когда ты активен, и я люблю тебя, когда ты спокоен.

Стадия 3. «Автономия», от 18 мес. до 3 лет.

Ты можешь быть отдельным от меня человеком, и я буду продолжать любить тебя.

Стадия 4. «Идентификация и сила», от 3 до 6 лет.

Ты можешь обнаруживать результаты своего поведения.

Я люблю тебя таким, каков ты есть.

Стадия 5. «Структурирование», от 6 до 12 лет.

Ты можешь усвоить те правила, которые помогают людям жить среди людей.

Ты можешь научиться, когда и как можно выражать несогласие.

Я люблю тебя даже тогда, когда мы разные; мне нравится расти вместе с тобой.

Стадия 6. «Идентификация, сексуальность и отделение», подростковый возраст.

Ты можешь возрастать в своем мужестве или своей женственности. Я с интересом ожидаю узнать тебя как взрослого.

Моя любовь всегда с тобой. Я доверяю тебе и думаю, что ты попросишь меня о поддержке, когда тебе будет нужно.

Стадия 7. «Взаимозависимость», зрелый возраст.

Я в тебя верю. Ты можешь доверять своей внутренней мудрости.

Ты можешь завершить любую часть своего жизненного пути и с нетерпением и радостью начать новую жизнь.

Твоя любовь становится все более зрелой и твоя любовь расширяется.

Ты любим(а) в любом возрасте.

11. Ритуальное сожжение негативных привязанностей

Выбрать объект привязанности и написать ему письмо.

Например,

Дорогой Вася!

Спасибо, что ты меня бьешь таким образом я удовлетворяю свою потребность чувствовать себя жертвой и ничтожеством!

Спасибо, что ты меня обзываешь, так ты подтверждаешь мою низкую самооценку, к которой я так сильно привязана.

Я благодарю тебя, что ты не даёшь мне общаться с подругами, так я могу оправдать свое нежелание с ними встречаться и имею возможность жаловать на свою жизнь.

Спасибо что ты пьешь, так ты помогаешь мне сохранять мое сверхценное убеждение , что я никому не нужна и не достойна лучшего мужчину.

Письмо нужно написать честно и немного с сарказмом, честно признаться в своих потребностях страдать, быть униженной, иметь низкую самооценку (как бы странно это не звучало) и признать, что это именно вы выбрали такого мужчину, который обслуживает все эти нездоровые потребности.

Чем честнее, тем лучше эффект от практики.

Потом перечеркнуть все написанное крестом на каждом листе. Со словами, "именно так и именно так я больше не хочу"

Написать новое письмо "Мои новые правила жизни"

Пример:

Я выбираю новые установки и правила жизни.

Я красивая женщина – мной нужно восхищаться.

Я личность – я требую к себе уважения и не потерплю грубость.

Я сильная – даже не смотря на то что иногда бывает тяжело, у меня достаточно сил, сказать нет, тому что меня разрушает и выбираю заботиться о себе и своем благополучии, даже если это кому о может не нравится!

После сжечь негативные установки со словами: "я отказываюсь от всего что меня разрушает. Теперь старые правила прах и пепел! Я выбираю новую жизнь!"

Перечитывать новые правила почаще.

12. Сверхсильная техника исцеления болезней и тяжёлых эмоций

Автор этой техники – Джо Витале

Джо Витале 20 лет назад был бездомным. Сегодня у него докторская степень, более 20 книг с миллионными тиражами и мировая слава.

Джо объясняет свой успех тем, что ежедневно выполняет данную практику.

1. Подумайте о том, что вас беспокоит: эмоция, болезнь, воспоминание, состояние и проч.

2. В чем заключается проблема проблему:

Например:

Нехватка Денег

Ссора с мужем/женой

Болезнь – чего конкретно?

Что вы чувствуете в связи с проблемой?

Где это чувство находится в теле? Как ощущается?

3. Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Сделайте 3 глубоких вдоха – выдоха сердцем. Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали. Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток.

Поймайте ощущение благодарности.

4. Вернитесь к вашему списку.

Подумайте о том, что вы написали.

На вдохе мысленно скажите: Благо… На выдохе – …Дарю.

Почувствуйте, как энергия благодарности трансформирует все негативные чувства, эмоции и ощущения в теле.

Пример.

Вас беспокоят проблемы с деньгами. Определите, что именно вы чувствуете: тревогу, злость, страх или что-то ещё? Как тело реагирует на это: болит, трясет, напрягается? Подумайте про деньги и начинайте дышать чувством Благо-Дарности. Дышите до полного освобождения от негативных эмоций в теле.

5. Подумайте, чего вы хотите и попросите пространство, подсознание, Вселенную помочь вам достичь желаемого наиболее безопасным и быстрым способом.

Попробуйте и поделитесь своими результатами от практики в комментариях.

13. 25 видов поведения, которые ты неосознанно делаешь в результате эмоционального насилия в детстве

1. Постоянно извиняешь за все и перед всеми, часто по пустякам и неосознанно.

2. Слишком много думаешь, анализируешь, размышляешь, предугадываешь.

3. Взваливает на себя слишком много и потом страдаешь от чрезмерной нагрузки.

4. "Спасаешь" всех, даже в ущерб себе.

5. Не можешь сказать "нет". Соглашаешься на то, что тебе не нужно.

6. Гнев и раздражение твои спутники по жизни.

7. Постоянная тревога обо всем.

8. Пытаешься быть сильным всегда и везде и во всем, даже тогда, когда стоило быть слабым.

9. Не умеешь проигрывать. Болезненно переносишь поражение.

10. Дрожишь, когда на тебя кричат, не можешь дать достойный ответ.

11. Не понимаешь своих собственных эмоций. На вопрос, как себя чувствуешь, ты отвечаешь : "нормально". Твой эмоциональный словарный запас ограничен.

12. Испытываешь постоянное чувство вины.

13. Не можешь отпустить свои обиды.

14. Всегда и со всеми не согласен. Постоянно испытываешь желание поспорить.

15. У тебя плохо с чувством юмора. Часто на шутки реагируешь агрессивно. Обижаешься, где можно посмеяться над собой.

16. Постоянно испытываешь чувство одиночество.

17. У тебя мало друзей, тебе сложно знакомится, общаться, выдерживать публику.

18. Ты "залипаешь" в кого-то, сильно привязываешься и болезненно переносишь расставание и прощание.

19. У тебя есть вредные привычки. Ты понимаешь, что это тебя разрушает, но ничего не можешь с этим делать.

20. Депрессия, печаль из которой ты не можешь по долгу выйти.

21. Пытаешься быть во всем идеальным. Перфекционизм твое фсёёё.

22. Все время стараешься всем угодить и быть для всех хорошим или хорошей.

23. Много начинаешь "крутых" проектов и никогда не доводить ничего до конца.

24. Все откладываешь на завтра, "начинаешь с понедельника"

25. Не живёшь, а сражаешься за жизнь, за счастье.... Твоя жизнь постоянная борьба или поле боя.

Если вы или ваш близкий человек были подвержены эмоциональному (и не только) насилию в семье и вам нужна помощь, приглашаю на индивидуальные консультации очно в Киеве и по Скайп.

Мой профиль в ФБ https://www.facebook.com/artem.fedorov.568

Берегите себя

14. Упражнение "Сила слов и сила мыслей"

Проанализируйте свою первую реакцию на появление проблем и неприятностей в вашей жизни.

Вы воспринимаете их с тяжестью на душе и унынием : "Ну вот опять, только этого мне не хватало, как надоело, не знаю, что с этим делать...."

Обратите внимание на то, как вы рассказываете другим людям о своих проблемах. Какие выражения используете? Какие реакции пытаетесь вызвать?

Попробуйте в качестве эксперимента другую реакцию.

Каждый фраз когда у вас появляется желание поныть, посетовать на свою жизнь: скажите себе:

"Эта ситуация – урок души.

Мое подсознание уже знает ответ! И знает что надо делать.

И у меня уже есть решения всех моих проблем.

Я прошу мое подсознание показать мне эти решения наиболее простым и понятным способом.

Я открыт к новой информации!"

Теперь ваша задача быть внимательны к случайностям, совпадениям, неожиданным мыслям, идеям, случайным разговорам.

В результате новой установки, вы очень быстро найдете желаемый ответ.

Проверено

Вот такая практика))

15. Письмо обиде

Напишите два письма:

1. Письмо Обиде от Вас:

Дата:

Время:

Злая (дорогая, любимая, огромная, ужасная) Обида!

Текст письма: опишите, какое влияние обида оказывает на вашу жизнь, тело, здоровье, взаимоотношения с близкими, работу, мысли о будущем, о себе, смысл жизни.

С уважением ,

(Ваша подпись)

2. Положите письмо под подушку и через сутки напишите Письмо Вам от Обиды:

Дата:

Время:

Уважаемый (Ваше Имя)!

Текст письма: что обида могла бы вам ответить, чего от вас хочет? Подпишите письмо как указано ниже.

Искренне Ваша, Обида!

3. Вопросы для размышления

Что нового вы узнали о себе? О своем состоянии?

Какие выводы вы для себя сделали?

Что будете делать по-другому в связи с этим?

16. 10 признаков того, что ты начинаешь излечиваться от депрессии и тревоги …

1. Ты больше не зацикливаешься на негативных мыслях, идущих изнутри и от других

Ты начинаешь думать более позитивно и начинаешь осознавать и поддерживать свою самооценку. Ты осознаешь, что мыслями можно управлять и мысли можно выбирать. Ты выбираешь светлые теплые мысли, которые делают тебя сильнее.

2. Ты больше не боишься просить о помощи. Ты понимаешь, что просить помощи – это нормально.

Ты открыто общаешься с людьми, без стыда или неадекватности, как ты когда-то чувствовал. Ты открыт для контактов. Каждый человек для тебя удивительная и интересная загадка.

3. Ты начинаешь чувствовать снова.

Ты начинаешь восстанавливать свое чувство юмора, и ты чувствуешь себя немного более уверенно и довольным жизнью. Может быть даже, ты каждый день читаешь по 1 анекдоту.4. Ты больше "не избиваешь" себя за все подряд.

Ты признаешь, что ты не совершенен и что никто другой не совершенен. Каждый имеет право на ошибки. Теперь ошибки воспринимаются как зона роста и развития.

Ты также вознаграждаешь себя за большие и за небольшие достижения.

5. У тебя сейчас больше хороших дней, чем плохих.

Плохие дни бывают, но ты больше не хулишь и не плачешь почти каждый день недели.

6. Ты обретаешь больше контроля над своей жизнью

Ты принимаешь решения и расставляешь приоритеты. Ты начинаешь думать более трезво, не обдумывая все время наихудший сценарий во всем.

7. Ты начинаешь восстанавливать аппетит.

Ты начинаешь слушать, что на самом деле требует твое тело. Ты начинаешь понимать, когда тебе нужно отдохнуть, поесть, тренироваться и действовать соответствующим образом. Ты больше не заменяешь здоровый ужин алкоголем, и ты действительно начинаешь заботиться о своем теле и разуме.

8. Ты больше не полагаешься на других, чтобы стать счастливее.

Твоя самооценка начинает расти, и ты учишься любить себя больше. Каждый хочет чувствовать себя любимым на каком-то уровне, однако ты больше не ищешь любовь от других людей, потому что ты начинаешь по-настоящему ценить себя и то, что у тебя есть вокруг, ты рассматриваешь все остальное как бонус.

9. Ты больше не оправдываешься.

Ты больше не отказываешься от планов. Ты можешь спокойно говорить «да» или «нет». Ты умеешь принимать и все легче и легче умеешь отпускать.

10. Ты смотришь в будущее.

Теперь ты искренне с нетерпением ждешь того, что принесет тебе удивительное будущее.

17. Чувства в теле

Пряма сейчас осознайте свое тело.

То, как вы сидите. Какие мышцы напряжены, какие расслаблены. Мысленно «пройдите» своим вниманием все участки своего тела.

Найди в теле область любви и принятия.

Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания?

Найди в теле область печали.

Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания? Как часто они напоминают о себе? Направь любовь в эту область.

Найди в теле область удовольствия и радости.

Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их? Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью?

Найди в теле область перемен.

Это те места твоего тела, которые подвержены быстрым изменениям. Возможно, они происходят произвольно или ты руководишь этими изменениями. Какие чувства вызывают у тебя области перемен? Как часто они становятся зоной твоего внимания?

Найди в теле область отвержения и неприятия.

Какую территорию она занимает? Эта область всегда была такой или менялась со временем? За что, по каким причинам эта часть тела стала зоной отвержения? Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания? Как часто они напоминают о себе? Направь любовь в эту область.

Может быть, на твоем теле остались участки, на которые ты редко обращаешь внимания? Найди их и мысленно переместись туда. Это область забвения. Они существуют сами по себе, лишь изредка привлекая твое внимание. Какую площадь они занимают в теле? Какие эмоции там обитают? Какие воспоминания? Мысли?

Найдите в теле зону исцеления.

Какую площадь они занимают в теле? Какие эмоции там обитают? Какие воспоминания? Мысли? Сейчас погрузитесь в зону исцеления и вспомните 2-3 случая из вашего опыта, когда вы выздоравливали. Как вы это понимали? Какой был самый первый признак выздоровления? какой второй? Как происходило исцеление? Усильте Зону Исцеления в вашем теле через эти воспоминания. Какая энергия в этой зоне. Перенесите энергию исцеления из Зоны Исцеления в те участки тела, которые нуждаются в этой энергии. Сделайте это своим способом. Представьте символ или образ этого исцеления. Выполните проходку в будущее: представьте, как вы несете образ исцеления в свое завтра, он с вами через 2 дня, через неделю, через месяц, год, и т.д.

Поблагодарите свое тело.

А теперь представь свое тело в виде карты. Мысленно окинь ее своим внутренним взором, запомни ее и приготовься перенести все увиденное на лист бумаги.

Вопросы к размышлению:

– Какие чувства по отношению к собственному телу являются наиболее яркими?

– Какие части тела вызывают эти переживания?

– Какие выводы появились после упражнения?