Kitabı oxu: «Как бросить курить», səhifə 2
Перекрестный обстрел
Курение является причиной насыщенного запаха табака от вашей одежды и волос, который вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей, она проявляется с приступами удушья или сильного сухого кашля.
Внимание, следующий вопрос: влияет ли то, что вы курите, на ваши отношения с определенными людьми? Как вы считаете, сказывается ли ваше пагубное пристрастие на общем восприятии вас другими людьми? Часто ли во время стрессовой, экстремальной ситуации вы тянетесь за очередной сигаретой? Тянет ли вас больше курить в то время, когда вы раздражены, неуравновешенны, склонны к конфликту? Почему вы выбираете именно такой путь преодоления стрессового состояния?
Честные ответы на все эти несложные вопросы обрисуют общую картину ваших отношений с никотином. Проанализировав свои побуждения, эмоции и ощущения, связанные с курением, вы максимально точно и трезво оцените самого себя, приблизитесь к истинной причине своей тяги к сигарете. Используя такую созерцательную форму анализа, вы станете более спокойно и уравновешенно реагировать на раздражающие ранее факторы окружающей среды и, возможно, у вас появятся реальные шансы избавиться от неприятных и болезненных привычек.
Научившись разговаривать с самим собой, вы сделаете первый шаг к здоровой нервной системе и постепенно научитесь владеть собой, сдерживать и оценивать свои эмоции. Это необходимо для того, чтобы добровольно отказаться от курения, почувствовать бесполезность и вредность этого занятия, очиститься от накопившейся грязи и понять, как приятно дышать не табачным дымом, а обычным чистым воздухом.
Проведя ряд вспомогательных и подготовительных мероприятий и основательно подготовившись к процессу самовнушения, мы подошли к самому главному. Подумайте, что для вас значит бросить курить? Какие положительные перемены произойдут в вашей жизни вместе с новыми изменениями? Что нового и полезного вы сможете получить, перейдя в несколько другое состояние, по сравнению с прежним?
Интересные факты
В 1936 году аргентинский врач Рофф выделил из сгоревшего табака деготь. При длительном контакте с кожей животных он в некоторых случаях вызывал рак. Позднее подобные опыты проводились неоднократно, и было установлено, что смолистые вещества, выделяющиеся при сгорании табака, вызывают рак кожи у животных.
В качестве готовой аутогенной формулы, направленной на борьбу с курением, вы можете использовать следующий текст, который вы с легкостью можете переделать соответственно собственным нуждам:
«Я нашел в себе силы, чтобы бросить курить и начать новую жизнь. Я могу справиться с любой проблемой, самовоспитание не доставляет мне никакого труда. Я верю в свои силы и возможности. Моя жизнь меняется до неузнаваемости, как и я сам. Бросив сигарету, я обретаю счастье и спокойствие. Я могу дышать полной грудью, вдыхать целительный, чистый, ароматный воздух. Каждый вдох дарит мне наслаждение и настоящее удовольствие от жизни. Я радуюсь своей свободе и тому, что я стал другим человеком. С каждым днем, отдаляющим меня от сегодняшнего, я становлюсь более здоровым и молодым. Мой организм очищается и начинает функционировать с новыми силами. Мои легкие – здоровые и чистые, мое сердце работает безупречно. Я полноценно живу и улыбаюсь всему миру. Мои будущие дети будут здоровыми и красивыми, как и я».
Бросив курить, вы дадите самому себе возможность начать жизнь с нового листа, доказать себе и другим, что вы способны на очень многое и в вас дремлет множество талантов. Вас будут посещать неприятные воспоминания о тех временах, когда вы еще курили и были совершенно другим человеком. Вы заметите, сколько проблем отпадут сами собой, и вашему взору предстанут совершенно новые, неоткрытые горизонты. В вашей жизни появятся новые радости и увлечения.
Помимо аудиального воздействия эффективно использование и визуального, когда в качестве средств воздействия на психику используются различные надписи, картинки и фотографии определенного содержания. Они прикрепляются на самых видных местах и часто используемых бытовых предметах. Известно, что человеческое восприятие обостряется утром, сразу же после пробуждения, поэтому следует учитывать данную особенность и прикреплять надписи туда, куда вы обычно смотрите по утрам, – это может быть зеркало в ванной комнате, холодильник или потолок над кроватью. Таким ненавязчивым способом можно добиться всего чего угодно. Привыкая к надписям, мы постепенно вовсе перестаем их замечать, и они «поселяются» в нашем подсознании. Естественно, что эти установки определенным образом меняют наше внутреннее состояние и способствуют соответствующим переменам внутри нашего организма.
Перекрестный обстрел
Если вы женщина, то курение для вас – еще большая трагедия, чем для мужчин, которых, как правило, мало беспокоит вопрос об их внешности. Из-за сигарет ваши зубы постепенно становятся желтыми и начинают разрушаться, т. к. при очередной затяжке табачный дым, попавший в полость рта, разрушает эмаль зубов.
Отличительная особенность письменных лозунгов, имеющих визуальное воздействие, – это лаконичность, краткость и образность. Например, «Я всегда с легкостью добиваюсь всего, чего хочу», «Я навсегда бросил курить!», «Сигарета – мой поверженный враг», «Каждая выкуренная сигарета убивает клеточку моего организма». В зависимости от способа вашего личностного восприятия можете использовать разнообразные надписи – от самоутверждающих до устрашительных.
Очень важно, чтобы вы самостоятельно пришли к мысли о бесполезности курения и приняли решение бросить это неблагодарное дело. Именно сами, а не по чьей-либо просьбе или на спор. Другими словами, вы должны быть полностью уверены, что хотите навсегда избавиться от никотиновой зависимости и больше никогда не вдыхать тошнотворный сигаретный дым. Вы должны находиться в твердой уверенности, что хотите совершить этот спасительный шаг и переменить себя. Если вы наконец на своем или чужом примере осознали губительность сигареты, наполнились решимостью бороться за свое здоровье и напомнить себе о существовании такого важного и незаменимого качества, как сила воли, то вас ожидает успех.
Вы наверняка долго будете мучиться вопросом, сможете ли совершить такой решительный и бесповоротный шаг, обдумывая все «за» и «против» (хотя неизвестно, какие «за» здесь могут быть). Если на этот вопрос с вашей стороны незамедлительно последовал уверенный утвердительный ответ, то можете смело приступать к аутогенной терапии. Если же появились сомнения и неуверенность, то вспомните о всех ужасающих последствиях хронического курения, подкрепляя их примерами из реальной жизни. В зависимости от того, на какой стадии курения вы находитесь на данный момент времени, в процессе обдумывания данной проблемы вы будете приводить различные доводы, причем чем серьезнее ваше пристрастие, тем больше доказательств в защиту курения вы сможете найти.
Ваша основная задача в процессе аутогенного лечения – с помощью самовнушения убедить себя, что бросить курить для вас – не проблема, что вы сможете спокойно обходиться без сигарет и будете чувствовать себя при этом гораздо лучше. Вы должны выражать собственную любовь к себе, уважение к своей силе воли, неординарной личности и выдающимся способностям. Сделайте аутотренинг своим постоянным помощником и в других делах. Таким способом можно заново формировать собственные внутренние устремления и потребности, затем прочно фиксировать их в системе личностных ценностей и таким образом предохранять себя от необдуманных поступков, вызванных эмоциональным всплеском. Результатом аутотренинга является положительная мотивация, когда личность сознательно программирует свои жизненные цели и средства их достижения, основной способ жизнедеятельности и общения с другими людьми.
Глава 3. Клин клином вышибают
Существуют такие методики для избавления от никотиновой зависимости, суть которых можно условно определить меткой русской поговоркой: «Клин клином вышибают». Дело в том, что давно было замечено: если курильщик хочет бросить курить, то ему необходим какой-то заменитель того эффекта, который дает выкуренная сигарета.
Интересные факты
Иосиф Бродский (1940–1996), выдающийся поэт, эссеист и переводчик, лауреат Нобелевской премии по литературе (1987 г.), выкуривал по три пачки сигарет в день. По его собственному признанию, он очень хотел избавиться от пагубной привычки, но так и не смог этого сделать. В результате – смерть в возрасте неполных 56 лет, в расцвете сил и творческих возможностей.
Роль такого заменителя с успехом выполняют различные экстремальные увлечения вместе со здоровым образом жизни и физической нагрузкой. Это происходит потому, что при регулярно выполняемых физических упражнениях в организме человека начинают вырабатываться специальные вещества, вызывающие состояние радости и хорошее настроение. Такой факт научно доказан многочисленными исследованиями ученых всего мира.
С другой стороны, когда человек попадает в какую-то экстремальную ситуацию, в его крови резко повышается содержание адреналина, который повергает весь организм в особое состояние, скажем так: повышенной «боеготовности». Ощущение, которое возникает у человека в это время, является очень сильным и действительно по своему воздействию превосходит никотин.
Тем более что никотин не является естественным веществом для человеческого организма, а адреналин является. Он необходимый элемент, играющий важную роль во многих обменных процессах. При выплеске адреналина в кровь у человека в десятки раз повышается скорость реакции и физическая сила. Известны случаи, когда в экстремальных ситуациях люди двигали руками многотонные грузовики и гнули толстые рельсы.
Потому эти факторы, вместе или по отдельности, действительно служат тем клином, который вышибает из нашего организма пагубную никотиновую зависимость.
Лучше эти средства действуют, когда они применяются вместе, тогда они взаимодополняют друг друга. Поэтому рекомендуем вам, если вы надумали бросить курить, применить этот метод.
Во-первых, начните регулярно делать утреннюю зарядку. Пусть сначала это будут самые простые упражнения. Но затем, постепенно, их следует усложнять. Со временем вы втянетесь, и те действия, которые поначалу были вам в тягость и требовали напряжения всех душевных сил, вдруг незаметно начнут доставлять удовольствие и радость.
Вы сами почувствуете, насколько хорошее у вас настроение после выполненной зарядки и насколько бодрее вы стали себя чувствовать в течение всего последующего дня, так что даже и курить уже не тянет. В качестве зарядки можно использовать пробежку на какое-то расстояние, рекомендуем начать с дистанции 700-1000 м.
Бегите так, как позволяет вам организм, не переусердствуйте, если чувствуете, что устали, остановитесь и отдохните. Постепенно, спустя какое-то время, бегать вы станете гораздо лучше и легче. После пробежки можете выполнить комплекс различных приседаний, взмахов руками и ногами, а если вы уже достаточно окрепли, то и отжиманий.
Начните ходить в спортзал, также регулярно, 2–3 раз в неделю для хорошего самочувствия будет вполне достаточно. Не старайтесь сразу же «нагружаться» до такой степени, что потом болит все тело или после того, как вы уже почувствовали, что устали, – втягивайтесь постепенно.
Интересные факты
В 1964 году американскими учеными В. Хантом и Э. Родфордом был выделен из табачных листьев радиоактивный изотоп полоний-210. Ученые доказали, что большая часть нерастворимого полония-210 остается и накапливается в организме человека. При этом, если он будет сконцентрирован в небольшом объеме под действием даже минимальной радиоактивности, могут произойти онкопревращения одной их многих клеток.
Чем больше стаж курильщика, тем больше в его организме радиоактивного полония-210.
Приступайте к различным экстремальным, повышающим адреналин занятиям тогда, когда вы уже достаточно укрепили свой организм вышеуказанными способами. На этом фоне воздействие «экстрима» будет просто безотказным.
Прекрасное экстремальное увлечение, помогающее бросить курить, – водный слалом. Для этого отправьтесь в поход по какой-нибудь горной реке, далекой или не совсем. Река должна быть очень бурная, изобилующая различными порогами и водоворотами, по которым вам предстоит сплавляться, сидя в утлой лодчонке, которую несет по реке с бешеной скоростью.
Гарантируем вам такое повышение адреналина, что о каких-то там сигаретах не будет времени даже вспомнить. Эффект, возникающий от приема никотина, покажется после этого «детской забавой». Проведите свой отпуск, сплавляясь по горным рекам и не заходя в места, загаженные цивилизацией. Из такого отпуска вы вернетесь другим человеком и курить, с большой вероятностью, бросите.
Для занятий водным слаломом нужна специальная амуниция, и тренироваться следует начинать под руководством опытного тренера.
Не забывайте также о том, что наши предки были очень мудры. А они любили купаться в проруби – зимой, на морозе. Сейчас это занятие известно под названием моржевания. Уверяем, что при окунании в ледяную воду ваш адреналин здорово повысится. Замечено также, что «моржи» практически не болеют простудными заболеваниями, у них почти не бывает инфарктов, и вообще, это очень здоровые люди.
Для обычного человека это увлечение кажется совершенно невозможным, таким образом, оно по-настоящему экстремально. Станьте «моржом», если хотите бросить курить – это очень эффективный способ. Тем более что это доступно в нашей северной стране – можно купаться круглый год и где угодно – хоть в кадушке с водой, выставленной на улице.
Как вариант моржевания или его составная часть – обливание холодной водой на морозе. Заниматься моржеванием нужно под руководством опытного тренера и втягиваться, как и в любом виде спорта, постепенно.
Перекрестный обстрел
К многообразным последствиям курения относятся прежде всего болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Риск развития ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки у курильщиков значительно выше. 90 % заболевших раком легкого – злостные курильщики.
Потрясающие ощущения и адреналин «по полной программе» вызывает «тарзанка». Это сравнительно недавно появившееся в нашей стране увлечение также может являться хорошим способом вышибания никотинового «клина». Представляет оно из себя вот что. Человек забирается на какое-нибудь высоко расположенное место: мост, многоэтажный дом, гору, телебашню и т. д. К его ногам надежно прикрепляется длинный упругий канат, который другим концом закрепляется на опоре.
С этим привязанным к ногам канатом человек прыгает вниз. Адреналин при этом в его крови просто кипит. В данном виде спорта все должно быть рассчитано до мелочей, в противном случае вы рискуете погибнуть или искалечиться. Поэтому заниматься им нужно под руководством опытного тренера.
Дело в том, что для достижения большего эффекта от прыжка длина каната рассчитывается так, чтобы прыгающий с ним человек буквально полметра не достал до земли или даже несколько сантиметров (но это уже высший пилотаж). Едва человек упал на максимальную длину каната, как его моментально подбрасывает вверх (канат очень упругий) – и так несколько раз, при этом возникают сильнейшие впечатления.
Тарзанка поможет вам избавиться от вашей пагубной привычки, портящей жизнь и вам, и вашим близким, которые не по своей воле становятся «пассивными курильщиками». А доказано, что пассивный курильщик вдыхает по крайней мере 80 % того, что вдыхает сам курящий.
Очень острые ощущения возникают у человека при прыжках с парашютом. Это давний и испытанный метод. Когда-то в нашей стране был парашютный «бум». В каждом парке культуры и отдыха стояла парашютная вышка, прыгнуть с которой считал для себя за честь любой парень и даже девушка. Вот было время! Сейчас о таком приходится только мечтать.
Но если вы решили избавиться от пристрастия к табакокурению при помощи этого прекрасного вида спорта, честь вам и хвала. Вы не ошиблись. При прыжке с парашютом возникает такой набор ощущений, сопровождаемый огромным выбросом адреналина, с которым вряд ли что-то сравнится. Вы испытаете неповторимый восторг, по сравнению с которым эффект от выкуренной сигареты – «бледная немочь».
Это наисложнейший спорт, заниматься которым возможно только в специальных заведениях – аэроклубах, только под началом подготовленного инструктора. Однако эффект стоит произведенных затрат.
Интересные факты
Жак Ширак курил очень много. Он не мог прожить без сигареты и дня. Да что там без сигареты, он курил по три пачки в день. Но когда он решил баллотироваться в президенты, добрые люди посоветовали ему избавиться от этой вредной привычки. Приложив нечеловеческие усилия, он все же смог это сделать.
Если хотите бросить курить, прекрасно подойдет увлечение альпинизмом – вот где поистине экстремальные ощущения. До сих пор каждый раз, когда команда альпинистов собирается в очередной поход в горы, никто из ее участников на 100 % не уверен, что вернется из этого похода. Настолько велик риск, обусловленный самой спецификой этого вида спорта.
Адреналин при подъеме «льет рекой», а уж при достижении желанной вершины человек испытывает безудержный восторг и радость, он становится счастливым на какое-то время. Об этом прекрасно спел Высоцкий: «Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал».
Займитесь альпинизмом, и ваша пагубная привычка уйдет в прошлое, тем более что она просто физически будет вам мешать при занятиях, ведь курение очень сильно снижает выносливость и ухудшает дыхание.
Великолепный и по-настоящему экстремальный вид спорта – дельтапланеризм. Что может сравниться с ощущением свободного полета, когда вы парите в небе, словно птица! Ощущение высоты, на которой вы находитесь, заставляет ваш организм вырабатывать адреналин в повышенном количестве, а также другие вещества, которые вкупе вызывают ощущение непреодолимого восторга и счастья.
Начните регулярно заниматься дельтапланеризмом и увидите, что курить вам хочется все меньше и меньше, а затем и вовсе бросите. Но не забывайте при этом поддерживать физическую форму и уделять достаточное внимание зарядке и тренажерному залу. Занятия дельтапланеризмом требуют также участия опытного тренера и специальной амуниции.
Прекрасно подойдут на роль «клина» «американские горки». Возьмите себе за правило как можно чаще посещать этот аттракцион. Научно доказано, что резкие подъемы и спуски, которые человек переносит, оказавшись на американских горках, способствуют сильному повышению количества адреналина в крови. К тому же они тренируют вестибулярный аппарат.
Начните, скажем, с двух раз в неделю. Вы почувствуете через некоторое время, как ваш организм все меньше просит никотина, а затяжки вы стали делать не такие глубокие. Вы перестанете находить прелесть в «глотании дыма».
Перекрестный обстрел
Если вы вовремя обратили внимание, и ваша внешность не сильно пострадала вследствие злоупотребления сигаретами, тогда постарайтесь бросить курить – и ваша кожа хотя и постепенно, но начнет снова приобретать нормальный цвет.
Ощущения, которые испытывает организм при постоянных взлетах и падениях, гораздо сильнее эффекта, достигаемого приемом никотина.
Отличный вид спорта, резко повышающий адреналин в крови, был популярен у наших предков. Сейчас опять начинают вспоминать о нем. Это кулачные бои «стенка на стенку». Человек, идущий в «стенке», в старые времена рисковал остаться после этого калекой на всю жизнь.
Однако ощущения, которые он при этом испытывал, заставляли его забывать о возможных последствиях.
Сейчас есть специальная амуниция, во многом похожая на боксерскую, которая помогает избегать сильных травм. Этот вид спорта исключительно мужской, поэтому для женщин не подходит. Человек, сходивший в «стенке», чувствует себя после этого настоящим «мужиком». Каратэ здесь «отдыхает».
Занимаясь регулярно, вы, кроме постоянного ощущения адреналинового потока, будете вынуждены поддерживать себя в хорошей физической форме. А она не совместима с курением. Вы обязательно будете уступать в выносливости своим партнерам, если не бросите курить.
Также, если хотите испытывать постоянный прилив жизненной энергии, станьте «диггером». Это увлечение сравнительно недавно начало набирать популярность под таким заморским названием, хотя было известно с незапамятных времен во всем мире. Диггеры спускаются под землю и путешествуют там по пещерам, иногда так глубоко и далеко, что над ними оказывается слой породы в несколько десятков, а то и сотен метров, отделяющий их от солнечного света.
Альпинисты взбираются как можно дальше вверх, а диггеры – как можно глубже вниз. Это захватывающее и очень рискованное занятие, имеющее во многом какой-то мистический дух. Чем глубже ты забираешься в толщу матушки-земли, тем больше чувствуешь, как с тебя слетает тонкий слой цивилизации. Ты вдруг оказываешься в таинственном подземном мире, который наши предки называли «нижним». И вот-вот тебе на пути встретятся гномы или тролли, охраняющие свои богатства.
Здесь любая ошибка грозит смертью. К тому же если покурите, можно серьезно уменьшить количество воздуха, пригодного для дыхания, так как в тех местах может оказаться плохая вентиляция. Огромная порция адреналина вам обеспечена.
Все из перечисленных выше способов могут реально помочь вам справиться с пагубным пристрастием к табакокурению. Попробуйте тот из них, который больше пришелся вам по душе, и вы убедитесь в его эффективности.
