Kitabı oxu: «Как бросить курить», səhifə 3

Глава 4. Общайтесь на здоровье

Каждому завзятому курильщику, который хочет, наконец, покончить со своей вредной привычкой, знакома такая проблема, как безудержная тяга к сигаретам, заглушить которую чрезвычайно трудно, но тот, кто по-настоящему хочет перестать наносить вред своему здоровью, безусловно справится с этой проблемой.

В наши дни медицина, традиционная и нетрадиционная, насчитывает десятки способов борьбы с курением и облегчения страданий больного во время процесса бросания, включая самые экзотические. Но ведь не у всех есть средства обращаться к дорогим импортным лекарствам или нетрадиционной медицине, включающей в себя такие компоненты, что в их поисках заинтересованному человеку придется объехать весь мир, и в этом случае лучше обратиться к хорошо забытому старому.

Перекрестный обстрел

По данным ВОЗ, общая смертность среди курящих превышает смертность среди некурящих на 30–80 %. Для тех, кто выкуривает 10–19 сигарет, коэффициент смертности возрастает на 70 %, а для выкуривающих 40 и более – на 130 %.

Одним из способов избавления, который позволяет на некоторое время забыть о гнетущем желании закурить, является простое человеческое общение, выступающее одновременно важным психологическим фактором, помогающим человеку справиться со своей пагубной привычкой. В древности существовала такая медицинская практика, как положение здорового человека рядом с больным, после чего у последнего намечалось резкое улучшение здоровья. Современная наука возвращается к этому принципу, разумеется, в немного скорректированной форме, и отсылает жаждущего выкурить хоть одну сигарету человека к практике ведения приятной беседы, которая позволяет на некоторое время отвлечься от губительной тяги.

Перед человеком, решившим прибегнуть к такому способу ведения борьбы с болезнью, встают сразу несколько вопросов, самые важнейшие из которых: «С кем говорить? «и «О чем?» В этой главе мы попытаемся дать ответ на вопросы подобного рода и тем самым хоть немного облегчить страдания разочаровавшегося курильщика, а то и дать ему возможность окончательно завязать с разрушением собственного здоровья.

На первый вопрос можно дать однозначный ответ – только с самыми близкими, хотя бы потому, что тяга к курению обыкновенно просыпается в самое неудобное время, когда вы уже освободились от каких-то неотложных дели ваш мозг, больше не занятый работой, начинает требовать от вас очередную порцию никотина. Чаще всего такие проблемы возникают ближе к вечеру или даже ночью, поэтому вам ничего не остается, как только попытаться занять это время разговором с любимым человеком или одним из самых преданных друзей, которые, по крайней мере, не станут вас убивать немедленно, а хотя бы выслушают перед смертью.

Однако, обращаясь даже к самым близким людям, вы должны учитывать, что собеседников из их числа необходимо подбирать с учетом некоторых параметров, иначе вся проделанная вами работа по борьбе с курением пойдет насмарку. Именно по этой причине не стоит приставать с подобным разговором к завзятым курильщикам, которые личным примером могут сбить вас «с пути истинного», потому что, даже ненамеренно, они могут в самый ответственный момент закурить сигарету или так красочно расписать это занятие, что вам самим захочется все начать сначала.

Да и вообще, втолковывать человеку, который и не думает бросать курить, что никотин плохо влияет на работу легких или еще что-нибудь в таком же духе, – это занятие бесполезное, и на него даже не стоит тратить время и нервы, ведь результат все равно будет нулевым. С этим правилом из числа потенциальных собеседников моментально улетучивается большая часть друзей, а может быть, и подруг, так что представляющийся выбор оказывается весьма невелик.

Интересные факты

Марк Твен бросал курить раз сорок, но каждый раз он начинал заново. Он пытался не курить день, неделю, месяц, год, но потом снова и снова срывался и курил, курил, курил. Видимо, его жизненный девиз был: «Курил, курю и буду курить!»

Но даже если допустить, что вам необыкновенно повезло и вы нашли среди своих близких друзей необходимого вам человека, который не пытается соблазнить вас табачным дымом и готов выслушивать ваши бессонные бредни в течение по крайней мере одной ночи, то перед вами встает другая, не менее важная проблема – о чем вести разговор.

Обратимся первоначально к выбору темы беседы при общении со старинным другом. Подбор темы для разговора – это серьезная проблема, особенно для тех, кто предпочитает вести беседу о вещах, одинаково интересных как ему, так и его собеседнику. Также следует обращать внимание на то, чтобы тематика разговора никак не пересекалась с вопросом о курении, то есть не давала даже возможности мозгу курильщика задержаться на этом вопросе и тем самым свести к минимуму все успехи, достигнутые им в попытке бросить курить.

В качестве основной линии разговора следует выбирать тему нейтральную, но способную затронуть какие-то струнки в душе каждого собеседника. Возможно, если вы не надеетесь на свою способность сориентироваться в процессе разговора, то вам может помочь примерный подбор тем для разговора, который мы вам предлагаем.

При общении с приятелем в качестве основной линии может выступить автомобиль, который постоянно является предметом беспокойства или восхищения любого представителя мужского пола, а в последнее время и женского, причем на данное обстоятельство не оказывает никакого влияния то, является ли он обладателем автомобиля или нет. В течение неторопливой многочасовой беседы можно досконально разобраться в особенностях его строения, ухода за ним и прочих сопутствующих вопросах.

Излюбленной темой любого человека, более-менее разбирающегося в вопросах автомобилизма, является автоспорт и, в частности, кольцевые гонки, хотя, разумеется, для разговора на подобную тему нужно обладать минимальным запасом знаний.

Другой, практически неисчерпаемой темой, оказывается, как показали исследования врачей-наркологов, занимающихся этой проблемой, тема лучшего обустройства домашнего хозяйства. Доскональный разговор, касающийся чуть ли не каждого гвоздика, вбитого собственноручно в стены своего дома, способен на длительное время отвлечь мозг человека, собирающегося бросить курить, от тяги к никотину. Еще лучше, если дело постепенно перейдет от теории к практике, то есть ваш приятель попросит вас помочь ему сделать какую-нибудь мужскую работу по дому.

Если работа по дому не относится к числу ваших любимых времяпровождений, то вам можно обратиться к обсуждению событий культуры, но ни в коем случае не начинайте дискутировать на политические темы, так как воздействие подобных бесед на нервы легко приводит к тому, что вы просто прекратите следовать всем советам врачей и снова вернетесь к курению.

Перекрестный обстрел

Если во время перекура в вашу компанию затесался некурящий человек, то большее количество ядовитого дыма попадет в его легкие, а не в ваши, т. к. в ваших легких находится тот дым, который попал в них при последней затяжке.

Вообще, старайтесь избегать в выборе темы каких-либо проблематичных дискурсов, так как это вряд ли позволит вам расслабиться и на некоторое время отвлечься от тяги к никотину. Культура в этом отношении – вещь более приятная, и если вы достаточно эрудированны в этой области, то вам не составит большого труда провести не только необходимую вам в данный момент, но и довольно познавательную беседу, обсудив, например, последнюю премьеру большого театра или какой-нибудь художественный фильм, недавно показанный по телевизору.

Обзор событий, произошедших в сфере культуры за последнее время, может привести вас к такому чрезвычайно интересному жанру, как музыка. Действительно, что может быть приятнее и доставить большее удовольствие, чем разговор о любимой музыке в дружеской компании или даже прослушивание этой самой музыки?

Конечно, старинная пословица, говорящая о том, что «о вкусах не спорят», верна, но в подобном разговоре вы вполне легко можете обойти ее стороной и затеять небольшой спор (разумеется, дружеский) о предпочтительности того или иного музыкального направления или отдельного исполнителя. Время за таким спором бежит незаметно, и вполне может статься, что эти несколько часов, казавшихся непреодолимыми, пролетят легко и незаметно.

Интересные факты

Наконец-то бросил курить один из самых сексуальных мужчин Голливуда Брюс Уиллис. Он начал курить еще будучи подростком. У него была тяжелая, но разнообразная жизнь.

Он перепробовал множество профессий, прежде чем стал актером. Видимо, с этим было связано множество стрессов. А сейчас все стабильно. Так что можно и бросить курить.

Хорошее средство отвлечься представляют из себя настольные или словесные игры, в которые умеют играть все, ну или почти все, с простыми правилами и возможностью полностью оторваться от окружающей реальности и уйти в реальность параллельную, языковую. Шашки, шахматы и прочие игры, в которых требуется умение размышлять, держать в памяти сразу несколько ходов и тщательно продумывать свои дальнейшие действия, – вот идеальный вариант проведения времени, который позволит вам избавиться от навязчивой мысли выкурить хоть одну сигарету.

Хочется сделать одну небольшую ремарку по поводу того, где проводить такие задушевные беседы. Самым лучшим местом традиционно считается кухня, где небольшие размеры создают ощущение уюта и спокойствия. Не стоит, однако, пользуясь пребыванием на кухне, доставать в качестве подспорья к беседе бутылочку с алкогольным содержанием и превращать освобождение от одного порока в приобщение к другому. Вашу дружескую беседу лучше всего скрасит обычный чай, крепко заваренный, или черный кофе, которые позволят вам сохранить энергию и работоспособность.

Но, конечно, самой популярной темой для мужских разговоров остаются женщины, да и как может быть иначе. Правда, если у вас уже есть подруга, а может быть, и жена, то эта тема может вызвать определенные нарекания со стороны второй половины, так что пользоваться ею в разговоре следует весьма и весьма осторожно.

Все рассмотренные выше примерные темы разговора, способного отвлечь вас от пагубной привычки, относятся лишь к общению со своими друзьями, но теперь нам остается попытаться описать тематику, которую будет удобнее затронуть в общении со своими подругами. Для успешного ведения такого разговора необходимо понимать различия между мужским и женским характером и, исходя из этого, выбирать предмет обсуждения.

Особенно приятно в общении с любимой женщиной бывает строить планы на будущее, что она, конечно же, горячо поддержит, не преминув скорректировать в своем духе. В обсуждаемый комплект обычно входят две самые необходимые (по крайней мере, с точки зрения женщины) вещи: поездка в какое-нибудь путешествие и покупка жизненно необходимой (опять-таки, с ее точки зрения) вещи. На две эти темы фантазия женщины может развиваться бесконечно долго, попутно утягивая с собой и все ваши мысли, правда, существует такая проблема, что в нужный момент вы просто не сумеете остановить этот бесконечный поток, но природный такт и немного терпения помогут вам благополучно справиться с этой ситуацией.

Самое главное – подобная беседа, проведенная в спокойной и даже интимной манере, позволит вам не только успокоить свои расшатанные нервы, но и, при соответствующем отношении со стороны любимого человека, укрепить свое желание избавиться от вредной привычки.

А теперь нам хотелось бы обратиться к тем людям, которые будут общаться с раскаявшимся курильщиком, и дать им несколько советов, обозначив примерные темы будущего разговора. В качестве профилирующей темы могут выступать заболевания, вызываемые употреблением сигарет. Конечно, в этом случае вполне мирная беседа имеет риск перерасти в экскурс в историю медицины, на этот риск придется пойти, и иногда он оказывается вполне оправданным, так как хотя бы при небольшом художественном даре собеседника описание болезней, сопутствующих употреблению сигарет, сможет сравниться с настоящим бичом человечества.

Интересные факты

В допетровской России курение было запрещено (а при Иване Грозном «курящим фимиам Лукавому» даже вырывали ноздри).

Наряду с уже традиционным, но от этого не менее опасным раком легких в качестве красочных иллюстраций к подобной теме подойдет и целая серия более экзотических заболеваний, причем значительная доля эффекта зависит, в первую очередь, от полета фантазии рассказчика.

Чем сильнее он сгустит краски в своем рассказе, тем больше вероятность того, что хоть какая-то его часть дойдет до мозга курильщика, отравленного никотином, и вызывает у него отвращение к страшному яду. Можно еще сгустить краски, использовав в своем художественно-документальном произведении официальную статистику, которая утверждает, что более чем у половины курильщиков их пагубная привычка приводит к значительному сокращению срока жизни.

Но, впрочем, такой удар, чтобы он не оказался слишком резким, можно смягчить, рассказав несколько анекдотов про курильщиков, где этот порок выставляется в смешном виде. Самое главное, чтобы курильщик наконец-то понял, что сигарета в зубах не добавляет его внешнему облику привлекательности, а всему организму – здоровья.

Глава 5. Захотелось курить – измени себя

Прежде чем взять в руки очередную сигарету, вспомните, что никотин достигает клетки мозга за 7 секунд. Уже много сказано о влиянии курения на человеческий организм и о необратимых последствиях этой пагубной привычки. Не проще ли будет изменить себя самому, пока табак окончательно не разрушил не только вашу внешность, но и личность, сделав из нее раба табачной индустрии.

Пагубная привычка существенно меняет ваш внешний вид в худшую сторону. Во-первых, у вас может появиться раз в пять больше морщин, поскольку вредные токсичные вещества травмируют мелкие кровеносные сосуды на лице. А это вызывает преждевременное старение и увядание кожи. Во-вторых, после выкуренной сигареты сосуды в сокращенном состоянии находятся 30–40 минут. Следовательно, если вы курите через каждые полчаса, то вы держите свои сосуды в состоянии постоянного напряжения. Все это ведет к увеличению кровяного давления и создает повышенную нагрузку на сердце.

Каждая сигарета сокращает вашу жизнь на 5–6 минут. Теперь подсчитайте, сколько лет жизни вы отбираете у себя, выкуривая примерно по 10 сигарет в день? Рак верхней и нижней губы, легких, неполадки с кожей – неужели все эти канцерогенные действия не вызывают у вас неприязни к сигаретам?

Конечно, можно долго и подробно описывать все «прелести» жизни курильщиков, но это не означает, что все тут же бросятся к исправлению своего образа жизни. Вот и для вас наверняка приведенные выше факты не произвели должного впечатления. Да и кто не знает о «профессиональных» болезнях курильщиков. Однако расставаться с любимой привычкой что-то не хочется. И поэтому мы постоянно откладываем день, в который можно будет бросить курить, на долгий срок или вообще забываем о его существовании. А потом сетуем по поводу того, что стрессы и неустроенность жизни легче перенести с зажженной сигаретой. И если бы не стрессы, то мы бы вообще не притрагивались к сигарете.

Давайте посмотрим, может, не все так плохо и не стоит решать проблемы с помощью сигареты, а заменить вдыхание никотина более приятными и полезными вещами. Первым шагом, который нужно вам сделать, для того чтобы искоренить дурную привычку, – это выяснить ее причину. Признайтесь себе, почему вы курите.

Вы наконец-то решили отказаться от табака. Что ж, смелое решение. Но вдруг в один прекрасный день вы понимаете, что ваши руки сами тянутся к сигарете, без нее как бы нечем заняться и время летит как-то медленнее. Но неужели опять начинать курить? Ни в коем случае! Остановитесь и оглянитесь вокруг. Может, стоит занять свои руки каким-нибудь более полезным и продуктивным делом, не приносящим вреда здоровью и дающим положительные эмоции?

Если надо, можно пойти еще дальше, выстроив целую концепцию, альтернативную курению. Признайтесь, что есть много приятных занятий в нашей жизни. Давайте вместе рассмотрим их и выберем для себя наиболее приятную замену никотину.

Перекрестный обстрел

Вы считаете себя курильщиком со стажем? Тогда посмотрите на себя в зеркало и внимательно приглядитесь к цвету своего лица, которое приобрело землянистый оттенок, ваша кожа потеряла свежесть и эластичность, а какие глубокие морщины появились на вашем лице раньше времени!

Не секрет, что многие заменяют сигарету большим количеством еды. По этому поводу ходит очень много слухов. Самым распространенным из них является слух о том, что можно очень сильно поправиться. Конечно, доля риска при этом существует. Но если вы хотите справиться с сигаретой, то справитесь и с проблемой лишних килограммов.

Хорошим средством от курения является чай. Станьте заядлым любителем чая. Приучите себя к тому, что вставая с постели, вы первым делом идете ставить на плиту чайник, вместо того чтобы выйти на балкон за очередной порцией никотина. Но помните, что простой чай не заменит сигарету. Постарайтесь не лениться и заваривать чай по определенному рецепту.

Вам необходимо заварить в равных пропорциях две травы: багульник болотный (1 ст. л.) и зверобой продырявленный (1 ст. л.) на 800 мл воды. Все это прокипятите 20 минут на слабом огне. Затем настаивайте 3 часа и пейте, как чай, заливая в качестве заварки в кипяток по полстакана. Ваш чай получится рубинового цвета и будет очень вкусным и приятным. Заварка, постояв, становится еще вкуснее и может храниться до 4 дней. Такой чай уменьшит ваш аппетит, а также он стимулирует работу кишечника, мочевого пузыря и почек. Кожа лица после длительного применения делается мягкой, нежной и чистой. И что очень важно для курильщиков, этот чай очищает легочные пути и улучшает сон.

Вы любите фрукты? Вы будете любить их еще больше, когда узнаете, что они также заменяют тягу к курению. Особенно для этого хороши абрикосы и слива. Фрукты недорогие и доступные для большинства людей. Возьмите килограмм пчелиного меда. Утром, прежде чем закурить, съешьте полную столовую ложку меда. Через 10 минут выпейте стакан горячего молока. За полчаса до обеда и ужина повторите то же самое. В остальное время, как только захочется курить, съедайте по одному сушеному (летом – свежему) абрикосу, сливе – они убивают желание курить.

Ничто не доставляет нам больше радости и положительных эмоций, чем любовь. Ведь любовь – это самое светлое и радостное чувство, когда-либо придуманное человечеством. Когда вы любите, то преображаетесь в совершенно другого человека. Вам сразу хочется выглядеть более привлекательно, хорошо себя вести, делать для любимого человека все, что приносило бы ему радость и счастье. Поэтому бросайте сигарету и влюбляйтесь.

Перекрестный обстрел

В процессе курения вы можете не думать о посетивших вас неприятностях или каких-то других проблемах, которые отравляют вашу жизнь своим существованием.

Вы влюблены, очарованы друг другом… В вашу кровь поступает столько флюидов и адреналина, что ни какая сигарета не может заменить вам того чувства полета и кайфа от пьянящей силы любви. Вы считаете себя воспитанным мужчиной? А знаете ли вы, что по правилам этикета, находясь рядом с женщиной, да еще рядом с любимой, мужчина не должен курить. Ну а женщинам всегда стоит помнить известную пословицу, сравнивающую курящую женщину с пепельницей, полной окурков. Ну что, представили себе это зрелище? Хотя мужчины пускай не ухмыляются. Спросите у окружающих вас женщин, возможно, у них тоже возникают мысли о пепельнице, когда они целуются с вами.

Если, конечно, вы не приверженцы краткосрочных романов, то наверняка, встречаясь с любимым человеком, хотите продлить свое состояние влюбленности и очарования как можно дольше. А для этого вам, естественно, нужно выглядеть как можно лучше и привлекательней. И самым главным врагом в этом деле зачастую бывает сигарета. Желтоватый цвет лица, преждевременные морщины, запах изо рта и некрасивый налет на зубах, желтые пальцы – неправда ли, хорошенький портретик получился.

С уверенностью можно заявить, что ничто так сильно не поможет вам в вашем деле бросить курить, как сексуальная энергия, – никогда не отказывайтесь от ее естественного проявления. Помните, сколько видов энергии открыли в начале XX века? Например, Зигмунд Фрейд заявил о новой энергии, которая во многом определяет характер и поступки человека, – сексуальность. По его мнению, здоровые люди преобразуют эту энергию в созидающую, а больные – в энергию распада и разрушения. Признано, что курение – это тоже в какой-то мере распад и разрушение личности человека. Сознательно или бессознательно, вы отдаетесь сигарете так, как если бы отдавались возлюбленному или возлюбленной. Поверьте, ведь обидно, когда предназначенная для любви энергия отдается сигарете.

Так что направляйте свою еще пока не растраченную сексуальную энергию на самого любимого человека, и никакая сигарета не заменит вам тех чувств и положительных эмоций, какие доставляют любовь и секс. Пусть секс станет для вас приятной, необходимой частью жизни, занимающей в ней определенную нишу.

Но, к сожалению, у любого из вас существует физиологический и эмоциональный предел удовольствия, получаемого от секса, индивидуальный для каждого человека. Попытка преодолеть этот чувственный предел приводит к поиску искусственных возбудителей, например сигареты. А это разрушает здоровье. Так что секс – это, конечно, хорошо, но хорошего должно быть в меру. Присытившись им, не исключено, что вы опять потянетесь за сигаретой.

Следующим очень веским аргументом, для того чтобы бросить курить, являются простые танцы. Это своеобразная терапия против табакокурения. Конечно, все эти новомодные кислотные дискотеки проходят с неизменным атрибутом в виде сигарет и выпивки. Посещая такие танцы, вы вряд ли искорените в себе пагубную привычку. Займитесь лучше здоровыми танцами. Попутно поправите свою фигуру и улучшите здоровье. Одышка, кашель – как все это мешает исполнить виртуозное «па» при танцах. Конечно, первое время придется попотеть и затратить немало усилий для преодоления тяги просто посидеть за столиком, понаблюдать за танцующими и… покурить.

Но поверьте, ни одна в мире сигарета, будь даже она сделана из самых лучших сортов табака, не заменит то ощущение легкости и воздушности после 30 минут несложных танцев. Брейк и хип-хоп больше подходят для подростков, нежели для людей среднего возраста, да и перспектива сломать себе шею не радует. Если вы относитесь именно к этой категории людей, то станцуйте вальс или, на худой конец, гапак или канкан. Все же что-то, чем ничего.

Интересные факты

Марта Клубович, польская киноактриса («Что сказал покойник») и актриса театра, тоже любит покурить хорошие сигареты. В фильмах она часто играет курящих героинь. Бросать курить не собирается, так как считает, что курение украшает женщину и придает некоторую загадочность.

Ну а если у вас просто не хватает времени для посещения разных танцевальных секций или вы стесняетесь собственной неуклюжести и косолапости, то милости просим устраивать танцевальные марафоны у себя в квартире. Только не забудьте музыку сделать потише и надеть мягкие тапочки или шерстяные носки, а то соседи сами будут выдавать вам бесплатно сигареты, только чтобы не слышать ваши «мучения» по поводу избавления от сигаретной зависимости.

Через 1,5–2 месяца интенсивных упражнений вы поймете, что сигарета в вашей жизни была чем-то не нужным и таким далеким, что даже не вспомните, как она выглядит. Так что танцуйте на здоровье. Но танцевать в одиночку иногда становится скучно. Наверняка у вас найдется парочка знакомых заядлых курильщиков, желающих распроститься с никотином навсегда. Смело вовлекайте их в групповые танцы. Таким образом вы сделаете доброе дело не только себе, но и окружающим вас близким людям.

Перекрестный обстрел

Из-за злоупотребления сигаретами ваши пальцы, те самые, которыми вы держите сигарету, приобрели странный желтый цвет, а ногти потемнели и на них неприятно смотреть. Женщины могут еще как-то это скрыть при помощи лака для ногтей, а как же мужчины?

Распорядок вашего дня играет также немаловажную роль в вашем желании избавиться от никотиновой зависимости. Вспомните, как проходили дни, когда сигарета играла не последнюю роль в вашей жизни. Наверняка, встав утром и не успев как следует проснуться, вы потянулись за сигаретой. В начале рабочего дня, в его середине и в конце, а также в перерывах на обед вы не могли обойтись без очередной порции никотина. Что же можно сказать о вечере, когда собираясь с друзьями на вечеринку или просто сидя дома за телевизором, вы не могли обойтись без сигареты. В итоге пачка улетучивается только так.

А теперь давайте построим свою жизнь так, что сигарете не найдется в ней места. Хорошо бы зафиксировать ваше расписание на бумагу и повесить на самое видное место. Дела, которые будут заменять выкуренную сигарету, лучше выделить ярким маркером или фломастером.

Давайте начнем с утра. Вы привыкли курить на голодный желудок, даже не успев почистить зубы? Смело выделяйте в распорядке дня время для проведения гигиенических мероприятий полости рта и зубов. Возьмите себе в привычку тщательно чистить зубы около 2 минут каждое утро. Время, затраченное на зубы, заменит вам выкуренную сигарету.