Kitabı oxu: «От боли к внутренней свободе. Я готов исцелиться. С чего мне начать?», səhifə 2

Şrift:

3. Отпустите тех, кто не готов любить вас в ответ

Перестать отдавать любовь тем, кто не готов возвращать ее в ответ – одно из самых сложных и вместе с тем самых важных действий на пути к себе.

Моя подруга Эвелин нечаянно провела социальный эксперимент, который обрушил ее веру в себя, но по итогу стал началом нового пути.

После переезда в Чикаго Эвелин устроилась в небольшую консалтинговую компанию с лояльным руководством и сплоченным коллективом. Она тосковала по старым друзьям и остро нуждалась в новых, поэтому за несколько лет работы в компании коллеги стали ее второй семьей. Они вместе проводили выходные, отмечали праздники, а на дни рождения дарили друг другу цветы. Эвелин рассказывала, что порой ей даже некуда было ставить вазы для букетов, так их было много.

Так вышло, что после замужества и рождения ребенка Эвелин пришлось уволиться и переехать за город. Ей снова было одиноко, и она старалась поддерживать связь с чикагскими друзьями: всегда звала на кофе, когда приезжала в город, поздравляла с важными датами и отправляла подарки. Однако в первый день рождения после увольнения девушка получила вдвое меньше сообщений от бывших коллег, чем обычно. Во второй – только одно. Незадолго до третьего Эвелин убрала из соцсетей информацию о дате рождения и осталась совсем без поздравлений.

Подруга призналась, что от обиды прорыдала весь день как ребенок.

– До знакомства с мужем это были мои самые близкие люди в Чикаго, – рассказывала она, – мы поддерживали друг друга при неудачах, радовались успехам… Но стоило мне выпасть из их круга, как я стала невидимкой.

Успокоившись, Эвелин принялась анализировать отношения с каждым из друзей-коллег. Открытий оказалось много, и почти все – неприятные. Например, Маргарет отдалилась от нее сразу после того, как Эвелин начала встречаться с будущим мужем (вероятно, Маргарет была заинтересована только в свободной подруге, которая готова сорваться куда угодно по первому зову). Хлоя, с которой они даже недолго снимали квартиру на двоих, с момента увольнения Эвелин так и не приняла ни одного ее приглашения на кофе. Клара не приехала на вечеринку бейби-шауэр¹, хотя была приглашена, точно находилась рядом и клятвенно обещала заехать. Извиняться Клара тоже не стала.

Всех этих людей Эвелин искренно считала своими друзьями, но сама оказалась для них пустым местом. Вероятно, верни она отметку о дне рождении в соцсетях, ее праздник бы снова наполнился открытками. Но девушка уже поняла, что открытки и переписки – фикция. Все последние годы оказались игрой в одни ворота. Эвелин так боялась остаться одна, что не замечала своего истинного одиночества.

– И я просто запретила себе с ними общаться. Было тяжело. Я любила этих людей. Но каждый раз, когда руки тянулись к телефону, чтобы написать кому-то из них, я говорила себе: «Эви, стоп». А знаешь, что произошло потом? Мне стало легче. Я стала мягче в отношениях с мужем. С ребенком. И у меня появились новые друзья. Я ничего для этого не делала, но в моей жизни словно освободилось место для чего-то большего. Настоящего. И оно сразу пришло.

Истории, схожие с рассказом Эвелин, стары как мир. Однако на момент нашей беседы я еще не могла увидеть взаимосвязь между разрывом прошлых отношений и появлением новых. Теперь же мне есть что сказать, и я говорю.

Прекратите выяснять отношения с людьми, которые не готовы меняться; быть рядом с теми, кто вас не замечает; выбирать тех, для кого вы – пустое место; любить тех, кто не готов полюбить в ответ.

Пытаться угодить всем на свете уже вошло у нас в привычку. Эта привычка вредна и отбирает время, энергию и душевное равновесие.

Вполне возможно, что люди вокруг вас не готовы принять и разделить ваш выбор жить вдумчиво и осознанно. Однако это не значит, что вам нужно меняться и подстраиваться под них. Нет, достаточно перестать отдавать себя людям, не нуждающимся в таком даре.

Вы оказываете себе медвежью услугу, проводя время с теми, кто не прислушивается к вам, обижает, забывает или не считается. Это попросту вампиры, высасывающие вашу жизнь и энергию.

Девиз «Один за всех и все за одного» и прочее дартаньянство с ними не сработают, поэтому так ценно найти, наконец, «своих» людей, с кем вы познаете настоящие дружбу и любовь. И тогда отношения с теми, кто вами не дорожил, потухнут сами собой.

Пытаясь заставить человека полюбить вас, человека, который не может и не умеет это делать, вы отнимаете у себя возможность почувствовать особую связь с кем-то другим. А ведь эта связь ждет, и в это же самое время на планете существуют миллиарды людей, и кто-то из них точно поймет, через что вы прошли и проходите, и кто-то точно вас поддержит.

Но чем дольше вы сдерживаетесь, чем дольше соглашаетесь на роль запасного игрока (а также жилетки для чужих слез, подушки и домашнего психолога, готовых принять чужие эмоции и облегчить страдания), тем больше отдаляетесь от «своего» круга.

Да, когда вы перестанете быть рядом 24/7, к вам могут потерять интерес, а то и совсем разлюбить.

Возможно, если не напишете первым, то телефон замолчит на день или неделю. Возможно, если вы перестанете стараться, общение прекратится. Возможно, о вас забудут. Возможно, если вы перестанете любить изо всех сил, ваши собственные чувства тоже остынут.

В этом нет вашей вины. Однако теперь вы точно знаете, что единственным, кто вкладывался в отношения, были вы сами.

Это не любовь. Это привязанность.

Поэтому скажите себе, как сказала Эви: «Стоп!» Тогда вы поймете, почему вам так тревожно не в «том» городе, не на «той» работе, в компании не «тех» людей.

Мы ограничены не во времени, а в энергии, и это самый главный и ценный ресурс. То, чему вы ее отдаете, постепенно наполняет жизнь, а то, чему посвящаете время, определяет образ жизни. Поэтому в первую очередь оберегать от лишних трат нужно энергию, и ради себя, и ради других. Вот ваша главная миссия.

Думайте о собственной душе как о мирной гавани, куда разрешено заплывать только тем, кто готов заботиться о вас, слушать и слышать.

Спасать других – не ваша ответственность. Убеждать, что они нуждаются в спасении, – тоже.

Вы не обязаны быть рядом и по кусочкам отщипывать свои время и энергию только потому, что вам кого-то жаль, что вы должны или чувствуете себя виноватым, а на самом деле боитесь быть отвергнутым. Но вы абсолютно точно обязаны понять, что ваша судьба в ваших руках, а вся любовь, что вы принимаете, – заслуженная.

Вы все заслужили – и искренний интерес, и настоящую дружбу, и любовь здоровых, успешных людей.

Вам осталось подождать в темноте совсем чуть-чуть, и вы увидите, как быстро изменится мир вокруг вас.

4. 47 маленьких шагов на пути к исцелению

01 | Сделайте что-нибудь, за что вы из будущего поблагодарите себя. Даже если это что-нибудь совсем маленькое и незначительное. Например, если вы сегодня ляжете спать до 23:00, то ваше завтрашнее «Я» точно скажет «спасибо!».

02 | Цените то, чем восхищались бы вы из прошлого. Даже если сейчас это кажется само собой разумеющимся. Сбалансированный рацион или стакан теплой воды по утрам тоже подойдут.

03 | Начните благодарить мир за то, чего хотите, и так, словно оно у вас уже есть. Неважно, письменно или устно, и даже одного раза будет достаточно.

04 | Применяйте закон инерции. Начните день с выполнения одного небольшого задания и позвольте себе постепенно наращивать мощь.

05 | Сделайте хотя бы один шаг в правильном направлении. Глубоко вдохните. Прогуляйтесь.

06 | Позвольте себе чувствовать то, что действительно чувствуете. Хотя бы сегодня. Грусть, злость, скука – тоже чувства.

07 | Выберите здоровый, продуктивный способ отвлечься на случай, когда нужно будет «перенастроить» разум. Например, зарядка или мытье посуды.

08 | Отпишитесь от всех, кто вызывает негативные эмоции.

09 | Представьте, что ощущаемый дискомфорт – это способ, которым подсознание дает понять, что вы способны на большее и достойны лучшего.

10 | Возьмите блокнот и опишите, что сейчас чувствуете. Не ударяйтесь в ложный оптимизм: как только разум прояснится, настоящий оптимизм придет сам.

11 | Позвольте себе помечтать. Пофантазируйте о том, что создадите и построите в следующей жизни.

12 | Придумайте для себя праздник, которого будете ждать. Запланируйте поездку, пригласите кого-нибудь на свидание или проведите время в одиночестве.

13 | Если хотите что-то поменять, начните сегодня. Начните делать зарядку, попробуйте поискать новую работу, извинитесь перед человеком, ждущим ваших извинений. Если время не расставляет все по своим местам, возможно, оно ждет, что это сделаете вы.

14 | Не доверяйте всем мыслям.

15 | Не доверяйте всем чувствам.

16 | Вспомните, как переживали о том, что в итоге оказалось пустяком. Порой страхи заставляют нас представлять самые худшие сценарии понапрасну.

17 | Вспомните, как захлебывались чувствами, которые не могли описать. Порой нужно научиться просто отпускать эмоции.

18 | Знакомьтесь с собой каждый день: записывайте, что любите, а что нет, свои убеждения, надежды, страхи.

19 | Проводите время с теми, кто вас понимает.

20 | Бескорыстно помогите кому-нибудь.

21 | Не бойтесь потерять связь с миром. Отложите на время телефон, откажитесь от встреч, после которых чувствуете себя как выжатый лимон. Помните, что высшая ценность – это энергия и внимание.

22 | Прочтите что-нибудь, что изменит ваш взгляд на мир.

23 | Отметьте для себя то, что у вас легко получается. Это ключ к будущему.

24 | Отметьте, что вам интересно. Это ключ к предназначению.

25 | Отметьте, с чем справляться труднее всего. Это ключ к исцелению.

26 | Учитесь экологично отстаивать себя. Смотрите в зеркало и практикуйте выстраивание личных границ. Научитесь привлекать к себе внимание без потери чести и достоинства.

27 | Подумайте о том, что злость на чужие недостатки может сказать кое-что и о вас самом. Оберните ее в свою пользу, чтобы залечить собственные раны.

28 | Держитесь того, что дарит радость.

29 | Сделайте что-нибудь особенное для близких людей. Можно даже просто написать, как сильно вы их любите.

30 | Создайте карту желаний.

31 | Изучите привычки тех, кем восхищаетесь.

32 | Изучите привычки тех, кого не уважаете.

33 | Желая кого-то осудить, вспоминайте, что этим вы принижаете себя.

34 | Попробуйте определять свои чувства четко и без прикрас. Не исключено, что вы ничего не поймете, зато такое упражнение поможет принять и пережить эмоции.

35 | Подумайте о чем-то негативном в свой адрес, но вместо самоубеждения и автопилота задайте себе вопрос: «А это правда? Точно ли я знаю? Кто мне такое сказал?»

36 | После спросите себя: «Помогает ли мне эта мысль двигаться в нужном направлении?»

37 | Позвольте себе отдохнуть. Если вас хватит только на проснуться и начать дышать, то это нормально.

38 | Напишите список задач, поделите его пополам и еще раз пополам. У вас должно остаться одно-два срочных дела. Так выглядит начало.

39 | Поразмышляйте о том, как много вы уже сделали. Составьте список из того, что у вас есть, чего вы достигли и что почувствовали, – всего, что раньше казалось невозможным.

40 | Поразмышляйте о том, сколько всего вы преодолели. Вспомните события прошлого: как часто казалось, что вы чего-то не переживете, а сами переживали это раз за разом?

41 | Искренне благодарите. Поймите, чему в жизни вы по-настоящему рады.

42 | Если до хорошего самочувствия далеко, попробуйте достичь нейтрального.

43 | Спите, когда устали.

44 | Ешьте, когда голодны.

45 | Подождите, не реагируйте. Вы можете злиться, но будьте осторожнее с действиями. Некоторые из них могут негативно отразиться на вашей безопасности или качестве жизни.

46 | Напишите пошаговую памятку, как действовать во время паники. Пока можете мыслить ясно, помогите той части себя, у которой это не получается.

47 | Помните, что вы смертны. Все пройдет, и время тоже. Вы здесь не навсегда – жизнь течет быстро и никогда не останавливается. В этом мире мы только гости, поэтому постарайтесь насладиться визитом.

5. Вселенная внутри вас больше, чем кажется

В детстве мы с братом Джорджем любили расставлять зеркала друг напротив друга, чтобы получались бесконечные зеркальные пути. Мы заглядывали в них, надеясь увидеть привидений, но видели только множество собственных отражений. Джордж говорил, что это «мы» из параллельных миров.

Как и в зеркальном лабиринте, во вселенной существуют бесконечные версии вас.

Есть вы-вчерашний и вы-сегодняшний. Есть вы-пять лет назад и вы-через десять лет. Есть вы-сегодня утром и вы-грядущим вечером.

В головах ваших коллег, приятелей и близких живут вы, рожденные из полученного ими опыта, сформированных предпочтений, убеждений и ощущений. Бабушка вместо серьезного человека в костюме и галстуке всегда будет видеть озорного бутуза, обожающего клубничное мороженое. Для мамы он может оказаться вечным школьником или выпускником колледжа, уже большим, но еще не мудрым и опытным. Для друзей он будет весельчаком и заводилой, для подчиненных – самодуром, для соседей – парнем с идеально подстриженным газоном и так далее.

В попытках понять, кто же мы на самом деле, нам часто приходится размышлять, что думают о нас другие. Из разрозненных кусочков чужих мнений мы стараемся собрать цельную мозаику, но только топчемся на месте. Все потому, что единственно верной версии нас не существует. Есть та, которую создаем мы сами, и есть миллионы, придуманные другими.

В попытках угнаться за чужими ожиданиями легко потерять самого себя.

Что, если правда лежит на поверхности, а мы никак не хотим ее замечать?

Ваша связь с миром крепче, чем кажется. С вами случалось всякое, и, скорее всего, хорошего было больше. Радости, душевного подъема. И успеха вы тоже добивались, и гораздо чаще, чем шепчет вам внутренний критик.

Окружающие принимали вас теплее, чем вы помните, отдавали должное и признавали заслуги. Ваш потенциал заметило гораздо больше людей, чем вы думаете. Поверьте, вы многим понравились. В вас нуждались – друзья, семья, потенциальные возлюбленные.

Близкие смотрят на вас и видят столько хорошего, сколько сами вы в себе никогда не замечали. А ваш вклад в них больше, чем кажется. Вы утешили столько скорбящих сердец и помогли стольким умам вновь воспрять духом после поражения! А сколько было случаев, когда один добрый, бескорыстный поступок всколыхнул целый мир? Ваша любовь всеобъятна, просто вы пока об этом не догадываетесь.

У вас есть огромная поддержка.

Возвести свои слабые стороны в ранг фундаментальных несложно. Но разве они требуют изменений? Скорее, только наглядно показывают контраст между тем, кто мы есть, и тем, кем нам быть не суждено. Научившись жить в гармонии с реальностью, мы поймем, что ее суть прячется в одновременном сокращении и расслаблении, в падениях и взлетах, в красоте и муке.

Одно-единственное событие или прожитый опыт не ограничивают личность. Та статичная версия нас, что, как нам кажется, хранится в головах у других, – всего лишь проекция наших самых смелых надежд и глубинных страхов.

Мы гибкие, постоянно меняющиеся существа. Сейчас – одни, а через мгновение – уже другие. Мы так много переживаем о том, какими нас видит мир, что забываем жить. Размышляя о наших поступках и реакциях, которые они вызывают, мы ограничиваем себя пустыми ярлыками. Не правильнее ли вместо этого подумать над тем, кем мы хотим стать, и устраивает ли нас подобное будущее?

Мир подстроится под любую нашу версию, выбранную сегодня. Прошлое не загоняет в рамки и не определяет курс дальнейшей жизни. С этим вы справляетесь и сами, поскольку сильнее всех верите, что самое худшее – и есть наша реальность.

Никто, ни один живой человек не думает о вас больше, чем вы сами.

Каждый занят собственной жизнью и мыслями о том, достаточно ли он хорош.

В процессе исцеления мы понимаем, что жизнь шире бесконечной тревоги о том, «что обо мне подумают».

На самом деле, для кого-то вы – идеал красоты. Кто-то считает, что вы незаслуженно находитесь в тени. Для кого-то вы – главный герой, а для других – персонаж второго плана. Для одних – незаменимый друг, а для остальных – незнакомец. Кто-то хотел бы состариться вместе с вами, а кто-то не сел бы за один стол. Иногда вы – учитель, а иногда – ученик; сегодня – проводник, а завтра – ведомый. Кому-то освещаете путь, а кого-то толкаете в их же тьму.