Kitabı oxu: «Pussy Yoga - Das Workout-Book»

Pussy Yoga

Bildnachweis

Coverillustration und alle Illustrationen im Buch: Heike Kmiotek – www.heike-kmiotek.de

Originalausgabe

1. Auflage 2020

Verlag Komplett-Media GmbH

2020, München

www.komplett-media.de

E-Book ISBN: 978-3-8312-7065-1

Hinweis: Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Lektorat: Diane Zilliges, Murnau

Korrektorat: Redaktionsbüro Diana Napolitano, Augsburg

Umschlaggestaltung: Heike Kmiotek – www.heike-kmiotek.de – Düsseldorf

Grafische Gestaltung und DTP: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Dieses Werk sowie alle darin enthaltenen Beiträge und Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichmachung.

Inhalt

Dein Pussy-Yoga-Workout

Wunderwelt Beckenboden

Pussy Yoga at home

Pussy Yoga to go

Pussy Yoga at work

Pussy Yoga in your everyday life

Dein Pussy-Yoga-Workout

Frauen, die sich ihres Beckenbodens sinnlich bewusst sind und ihn einzusetzen wissen, sind authentisch, kraftvoll und sexy. Sie sind mit sich selbst verbunden, wissen, was sie wollen, und haben die mentale Klarheit und körperliche Energie, um alles zu erreichen, was sie sich wünschen.

Herzlich willkommen!

Die Integration meines Beckenbodens gab mir als Frau eine ganz neue Qualität. Als professionelle Tänzerin hatte ich nicht mehr das Gefühl, den Zuschauern etwas beweisen zu müssen. Ich ruhte in mir selbst und war gleichzeitig in der Lage, mich tiefer mit meinem Publikum zu verbinden. Ich war präsent und konnte mich klarer und authentischer ausdrücken. Auch mein Sex veränderte sich, ich hatte nicht nur mehr Lust und Kraft, sondern auch viel mehr Gefühl im Becken, als wäre dort eine ganze Galaxie von neuen Nervenzellen entstanden.

Durch die Stärkung meines Beckenbodens und die Fähigkeit, meine Pussy zu entspannen, entdeckte ich zum ersten Mal das Gefühl, beim Sex einfach loslassen zu können, einfach zu sein.

2006 fing ich an, meine Entdeckungen in meinen Kursen zu teilen, und die Frauen waren genauso begeistert wie ich. Ich veröffentlichte meine Arbeit in meinem ersten Buch Pussy Yoga und es wurde ein voller Erfolg. So viele Frauen praktizieren seither mit Genuss die Übungen für ihren Beckenboden und entdecken ihre Sinnlichkeit. Daher freue ich mich, dir hier ein spezielles Workout-Book an die Hand zu geben – mit den zentralen Pussy-Yoga-Übungen für zu Hause, für unterwegs und fürs Büro.

Das Pussy Yoga Workout-Book präsentiert dir die wichtigsten Informationen und Inspirationen rund um den Beckenboden kurz und knackig auf einen Blick.

Du findest hier die zentralen Pussy-Yoga-Übungen in einer kurzen, alltagstauglichen Form und dazu eine Menge neuer und ergänzender Übungen (aus dem Pussy-Yoga-Kalender), die dir die Anwendung von Pussy Yoga zu Hause, im Büro und unterwegs noch einfacher machen.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß! Lass mich wissen, wie es dir damit geht.

Du kannst mich auf Social Media finden:

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http://instagram.com/cocoberlin_Wenndu#pussyyoga#cocoberlinbenutzt, kann ich deine Posts finden.

Deine

Der Beckenboden

war der Schlüssel zu

den Antworten auf alle

Fragen meines Lebens.

Seine Integration nahm mir

Ängste, Zweifel und dieses

Gefühl, nicht richtig hier

auf der Welt zu sein.

Wunderwelt Beckenboden

Nur wenn wir unseren Beckenboden in seiner Gesamtheit kennenlernen und dynamisch aktivieren, können wir seine ganze Power für uns nutzen. Ein bewusster, entspannter und trainierter Beckenboden wird dir ein intensiveres Lebensgefühl geben, dich komplett aufrichten und erden. Du kannst dich also auf Erfolgserlebnisse in jeglicher Hinsicht freuen!

Ein völlig neues Körperbewusstsein

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem fitten Beckenboden körperlich, geistig und emotional weitaus gesünder sind und besser mit den Anforderungen des Lebens umgehen können als Menschen mit einem untrainierten Beckenboden. Pussy Yoga ist der Schlüssel zu diesem vitalen Leben. Zuerst werden wir durch sinnliche Wahrnehmung deinen Körper und deinen Geist verbinden. Ohne diese Verbindung ist es unmöglich, den Beckenboden in seiner Gänze überhaupt zu entdecken. Die meisten Frauen haben in ihrem Becken einen blinden Fleck – und was wir nicht empfinden können, können wir nicht trainieren.

Die sinnliche Komponente der Übungen hilft deinem Nervensystem, neue Verbindungen zu testen und zu knüpfen. Sie kann dich so von alten, einschränkenden Gewohnheiten in der Art, wie du dich bewegst, verhältst, wie du denkst und fühlst, befreien.

Das geschieht, ohne dass du etwas analysieren müsstest – rein über die Weisheit deines Körpers. Die Befreiung von alten Mustern und Hemmungen ist nicht zuletzt auch für ein erfülltes, unbefangenes Liebesleben unerlässlich. Du wirst dich in Zukunft daher nicht nur im Bett besser vergnügen, sondern auch insgesamt geschmeidiger, freier und kreativer werden in der Art, wie du dein Leben lebst.

Der Begriff Pussy

Feministische Autorinnen wie Eve Ensler, Naomi Wolf und Regena Thomashauer betrachten die Verunglimpfung der weiblichen Geschlechtsteile in Gesellschaften mit patriarchaler Tradition als Werkzeug zur Entmachtung der Frau. Ich sehe in meiner Arbeit mit Frauen immer noch unglaublich viel Scham um die eigene Sexualität und unser weibliches Geschlechtsorgan. In anderen Kulturkreisen gibt es schöne und passende Namen wie etwa das Wort Yoni aus dem Sanskrit, das »Quelle«, »Ursprung«, »Ruheplatz«, »Nest« bedeutet. Aber anstatt ein Wort aus einer anderen Kultur zu wählen oder ein neues zu erfinden, habe ich beschlossen, »Pussy« zu nutzen und damit salonfähig zu machen.

Das Wort Pussy wird heute zwar auch als Schimpfwort benutzt, aber viele moderne Feministinnen verwenden es selbstbewusst. Sie erobern die Nutzung und Bedeutung für sich selbst. Beispiele sind die Bands »Pussy Riot« und »Perfect Pussy«, die »Pussy Grabs Back«-Protestbewegung gegen den Sexismus von Donald Trump, der feministische New-York-Times-Bestseller »Pussy« von Regena Thomashauer oder die Sendung »Pussy Terror« der deutschen Komikerin Carolin Kebekus.

Wie Pussy Yoga funktioniert

In dieser jungen feministischen Tradition steht auch unser Pussy Yoga. Lasst uns das Wort Pussy zurückerobern und selbstbewusst benutzen. Lasst uns selbst bestimmen, was das Wort Pussy für uns bedeutet. Und lasst uns Pussy Yoga praktizieren und so immer freier, sexier und kraftvoller werden.

Bevor du die einzelnen Muskeln deines Beckenbodens gezielt aktivierst, müssen sie dir erst bewusst werden. Weil die meisten von uns so entfremdet von ihrem Beckenboden sind, brauchen wir eine große Portion mentaler Kraft, um die Verbindung von unserem Beckenboden zu unserem Nervensystem zu stärken. Von Mal zu Mal wird beim Üben deine Selbstwahrnehmung jedoch feiner und differenzierter. Dazu bedienen wir uns des Prinzips der Ideokinese und stellen uns die Bewegungen, die wir machen möchten, oder die Muskeln, die wir aktivieren wollen, erst einmal nur vor. Das ist der beste Weg, um den Beckenboden wirklich zu begreifen, sinnlich zu empfinden und bewusst anzusteuern.

Pussy Yoga macht sexy

Die Übungen und Anregungen in diesem Buch werden deinen Sex intensivieren und genussvoller machen. Das heißt nicht, dass du den ganzen Tag an Sex denken wirst. Du wirst bald eine Balance finden, in der du mit offenen Sinnen die Schönheit des Lebens genießen und dabei inspiriert und kreativ deinen Zielen nachgehen kannst. Du wirst entscheidungsfähiger, selbstbewusster und klarer in dem, was du willst, und du wirst deine eigenen Wege finden, deine Ziele zu erreichen.

Was ist der Beckenboden eigentlich?

Als wir uns vor vier bis sechs Millionen Jahren aufgerichtet haben, ist aus der hinteren Bauchwand der Vierfüßler unser Beckenboden entstanden. Er ist der untere Abschluss unseres Bauchraums, in dem sich unsere Verdauungs- und Geschlechtsorgane befinden.

Er ist ein Verbund von Muskeln und Gewebe, der unsere Organe buchstäblich davon abhält, unten aus unserer Beckenöffnung zu fallen. Während der Schwangerschaft trägt der Beckenboden zudem noch das Gewicht des Kindes. Die Muskulatur des Beckens ist quer gestreift, das heißt, wir können sie, im Gegensatz zur längs gestreiften Muskulatur, bewusst steuern, trainieren und entspannen – allerdings erst, wenn wir lernen, sie bewusst zu lokalisieren und zu aktivieren.

Beckenboden und Pussy

Beim Pussy Yoga trainieren wir den Beckenboden ganzheitlich und dynamisch, um ihn natürlich fit zu halten. Deine Pussy wird so auf eine kraftvolle Art fit, straff, stark und feinfühlig. Zudem bekommen all deine weiblichen Organe und deine Blase ein natürliches Lifting. Alle Übungen helfen deiner Pussy, beim Sex natürlich zu funktionieren, sorgen für eine gute Durchblutung und eine bessere neuronale Verbindung zum Gehirn, was für guten Sex und erfüllende Orgasmen unerlässlich ist.

Wir binden unseren Beckenboden mit Pussy Yoga aktiv in unsere natürlichen Bewegungen ein. Unser ganzer Körper wird von innen heraus aufgerichtet, und unsere Bewegungen werden effektiver.

Ausgeleiert und verspannt – warum?

Dass unsere Pussys und Beckenböden heute meist alles andere als fit, geschmeidig und straff sind, liegt daran, dass sich unsere Lebensumstände in den letzten 12 000 Jahren, seit wir sesshaft geworden sind, drastisch verändert haben. Außerdem haben wir unser Becken und seine natürlichen Funktionen durch unsere prüde Kulturgeschichte aus unserem Bewusstsein verdrängt.

Des Weiteren haben wir uns so von unserem Körper und seinen inhärenten Instinkten entfremdet, dass wir es nicht mehr schaffen, natürlich mit Stress umzugehen und ihn abzubauen, sobald die Bedrohung vorbei ist. So akkumulieren wir den Stress in unserem Körper, und Stress schwächt nachweislich unseren Beckenboden. All das kann Pussy Yoga wieder ausgleichen.

Beckenknochen

Beim Pussy Yoga möchten wir eine dynamische Bewegung des knöchernen Beckens erreichen. Das ist die effektivste Art, unseren Beckenboden zu aktivieren und nachher mit den umliegenden Muskeln zu verknüpfen, sodass er als ihr Zentrum zu seiner vollen Kraft gelangt. Dafür müssen wir das knöcherne Becken erst einmal in unserem Körper verorten.

Es wird von den beiden Hüftknochen und dem Kreuzbein (Sacrum) gebildet. Das Kreuzbein ist ein Teil der Wirbelsäule, es ist sozusagen der Ort, an dem sich die Wirbelsäule mit dem Ring des Beckens kreuzt. Unter dem Kreuzbein hängt noch der letzte Teil unserer Wirbelsäule, unser Schwänzchen, das Steißbein (Coccyx). Im Pussy Yoga machen wir uns mit all diesen Strukturen immer besser vertraut.

Beckenknochen wahrnehmen

Ertaste deine Beckenknochen (wie hier auf dem Bild) mit deinen Händen im Körper. Wo kannst du sie spüren? Wandere dann im Geiste deine Beckenknochen entlang, und stelle dir auch das Becken als Ganzes vor. Das macht dich präsent und unwiderstehlich – probiere es auch im Alltag, mit deinem Partner oder beim Flirten.

Siehe auch Seite 62

Den Beckenboden entdecken

In drei Schichten spannt sich der Beckenboden an den Beckenknochen auf. Lass uns diese drei Schichten genauer kennenlernen.

Erste Schicht

Die erste Schicht des Beckenbodens befindet sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein. Sie schlingt sich wie ein Unendlichkeitssymbol um die Öffnungen von Harnröhre, Vagina und Anus. Am Damm laufen die Muskeln über Kreuz. Diese Schicht ist den meisten Frauen gut bekannt.

Sie ist häufig recht gut trainiert, aber oft auch verspannt.

Erste Schicht finden

Lege einen Finger auf dein Steißbein und einen auf dein Schambein. Dazwischen befindet sich die erste Schicht deines Beckenbodens. Nun lege einen Finger auf deinen Damm, das ist die Stelle zwischen der Vagina und dem Anus, hier kreuzen sich die Fasern.

Stelle dir vor, dass du am Eingang deiner Harnröhre, deiner Vagina und deines Anus Augen hast, die du auf- und zumachen kannst. Zwinkere nun nach und nach mit jedem Auge ganz spielerisch, und beobachte, wie fein du diese Kontraktionen abstimmen kannst.

Erste Schicht aktivieren

Kneife der Reihe nach von vorn nach hinten alle Schließmuskeln ganz fest zu, und fühle, wie sich die Muskeln immer stärker zusammenziehen. Halte die Spannung, solange es angenehm ist. Vergiss dabei nicht, gleichmäßig weiterzuatmen! Vielleicht kannst du spüren, wie sich Scham- und Steißbein einander annähern. Lasse den ganzen Muskel dann langsam komplett los, und beobachte, wie lange es dauert, bis er völlig entspannt ist.

Mache die Übung auch von der anderen Seite her. Und entspanne wieder. Lasse dazu in deiner Vorstellung alles, was du fühlen kannst, nach unten in Richtung Erde sinken.

Erste Schicht entspannen

Vielleicht merkst du, dass es dir nicht leichtfällt, die erste Beckenbodenschicht komplett zu entspannen. Eventuell wirst du auch im Alltag merken, wie du unbewusst deine erste Schicht anspannst, wenn du gestresst bist oder dich unwohl fühlst. Wenn dir das auffällt, kannst du dich mit der folgenden Übung ganz gezielt selbst entspannen und Stress abbauen.

Lasse die erste Schicht ganz bewusst los. Stelle dir vor, wie sie zur Erde sinkt. Bei der Einatmung fühlst du in die Schicht hinein, bei der Ausatmung lässt du noch mehr los.

Mache diese Übung für ein paar Minuten, und nimm sie in deinen Alltag mit.

Tipp Wenn diese Übung bei dir noch nicht zu einer Entspannung führt, stelle dir vor, dass sich die Muskeln deiner ersten Schicht beim Einatmen wie bunte Schwimmreifen füllen und beim Ausatmen schlaff in sich zusammensinken.

Zweite Schicht

Diese Muskelplatte spannt sich wie ein straffes Tuch vorn im Dreieck zwischen den beiden Sitzbeinen und dem Schambein auf.

Zweite Schicht aktivieren

Lege die Finger deiner beiden Hände jeweils auf einen Sitzbeinhöcker. Folge diesen beiden Knochen mit deinen Fingern nach vorn zwischen deinen Beinen hindurch, bis sie ganz vorn auf deine Schambeine treffen. Genau zwischen den Sitzbeinhöckern und den Schambeinen liegt die zweite Schicht.

In der Mitte befindet sich ein Spalt für Vagina und Harnröhre.

Stelle dir vor, dass diese Fläche wie ein festes Tuch zwischen deinen Knochen aufgespannt ist, und ziehe es zusammen. Es kann durchaus einige Zeit dauern, bis du etwas merkst. Stelle dir diesen Zug kontinuierlich vor, während du ganz ruhig weiteratmest. Wenn du merkst, wie sich eine Spannung in deinem Beckenboden aufbaut, bist du auf einem guten Weg. Entspanne!