Kitabı oxu: «Фитнес-цели и как их достичь», səhifə 11

Тренировка на уменьшения общего объема тела (Жиро-сжигание)

Как бы ни парадоксальна звучало, но тренировка на похудения является самой простой с точки зрения методики, но самой внимательной и четкой к диете. Питание в этом методе несёт 70 % нашего успеха, 20 % сама тренировка и 10 % то, как мы восстанавливаемся. В самой диете следует ограничивать себя в калорийности ингредиентов и суточного потребления калорий, т. е. создать дефицит в потреблении. Поэтому, чтобы внимательно подойти к вопросу снижения веса следует обратится к врачу диетологу. Именно врач, даст четкие рекомендации по питанию и его потребления в сутки. Отсюда шансы на успех достигнуть вашей заветной цифры возрастают вдвое.

Что касается самой тренировки, то процесс, при котором достигается цель может проходить при низкой интенсивности, т е 60 % нагрузки при воздействии на организм. Если нагрузка превышает этот процент, то организм будет развивать способность выносливости, что конечно не плохо для общего жизненного тонуса.

Поэтому тренировки на выносливость имеет положительную дугу корреляции с процессом жиро-сжигания.

Как мы уже выяснили, тренировка для снижения объёмов проходит при низкой интенсивности, и умеренной нагрузке длительностью от 3- 30 мин самой работы с отягощением или просто активной деятельности. Во время такой тренировки работает система энергообеспечения: окислительная (аэробная)

3. «Окислительная»– это самая сложная и медленная, но зато и самая экономичная из всех систем в физиологическом процессе организма. Именно окислительная система, включается до максимальной мощности при работе от 1–5 минут тренировки.