Kitabı oxu: «Главное про гипноз»

© Гриневич Д., текст, 2026

© Фоменко А., обложка, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Введение

«Гипноз? Вы серьезно?» – именно так многие реагируют, когда слышат это слово.

У большинства сразу всплывают негативные образы: цыганка у вокзала, которая шепчет про порчу и вынуждает расстаться с последними деньгами. Телевизионное шоу, где солидные взрослые мужчины начинают кукарекать по щелчку пальцев. И, конечно, рассказы про звонки мошенников, о которых человек вспоминает: «Я будто не мог сопротивляться. Слушал их как загипнотизированный». Все это не добавляет доверия к технике гипноза, поэтому многие думают: «Это что-то опасное, мутное и точно не для меня».

Мне, как практикующему психотерапевту и гипнологу, каждый раз приходится объяснять клиентам:

гипноз – это не магия и не цирк. Это особый режим работы мозга, когда критическое мышление временно ослабевает, и внимание сужается до одной-единственной точки.

Это может быть голос терапевта, ваше дыхание или картинка, которую вы представляете, а все, что происходит вокруг, словно растворяется в тумане, оставляя вас наедине с этим внутренним фокусом.

Вы ежедневно бываете в таком состоянии. Когда «залипаете» в телефоне и не замечаете, как пролетел час. Когда читаете роман любимого писателя, и мир вокруг перестает существовать. Когда сидите на лекции, но не слушаете профессора, а вспоминаете, как вам нахамили в метро.

Легкий транс – это естественное состояние нашего мозга. Разница лишь в том, что в терапии мы используем его осознанно и с пользой для пациента.

Гипноз помогает родить без анестезии, справиться с заиканием, аллергией, расстройствами пищевого поведения и хронической болью. Его эффективность подтверждают новые научные исследования. Обзор учеными 49 мета-анализов, включавших 261 исследование, показал: в 79 случаях, связанных с операциями и медицинскими процедурами, гипноз давал особенно сильный результат. В 65 исследованиях он действительно облегчал человеку боль.

Но гипноз применяют не только в медицине. В психотерапии он помогает справляться с депрессией, тревожностью, хронической усталостью, фобиями и зависимостями. Ко мне обращались сотни людей: кто-то мучился паническими атаками, кто-то боялся летать или хотел подготовиться к публичному выступлению.

Однажды ко мне пришла женщина с бессонницей. Она засыпала только под сериал, а если пробовала лечь в тишине – мысли начинали крутиться в голове, тревога нарастала, и уснуть не удавалось. Утром она чувствовала себя разбитой. С помощью гипноза мы вернулись к ее детству: родители часто ссорились, и тишина означала угрозу – «сейчас что-то опять случится». Это воспоминание вытеснилось, но тело сохранило реакцию: тишина = тревога. С помощью сеанса гипноза мы переписали этот опыт. Вместо ожидания конфликта закрепили новый образ – безопасное место, связанное с дыханием и ощущением покоя. Уже через неделю она засыпала без телевизора. А еще через месяц призналась: «Я впервые за долгие годы просыпаюсь отдохнувшей».

Таким образом, гипноз позволяет обратиться напрямую к подсознанию и найти забытые переживания, которые стали причиной нынешних трудностей.

Человек погружается в состояние, когда его разум перестает сопротивляться. Это позволяет заменить старые негативные установки на новые, полезные и поддерживающие. Например, появляется спокойное: «Мне легко изучать английский язык» вместо критичного: «Да я уже сто раз пробовал, ничего не вышло» и «Зачем его вообще учить, сейчас есть искусственный интеллект и онлайн-переводчик?».

Но можно ли использовать гипноз для себя в повседневной жизни, без помощи специалиста? Отвечу на этот вопрос небольшой историей. Известный гипнотерапевт Жан Беккио в своей книге «Гипноз XXI века» рассказывает, как однажды взял с собой на семинар семилетнего сына. Амбруаз участвовал в демонстрации: американский специалист показал детям, как можно «выключать» боль. Он предложил представить воображаемую панель управления – с помощью кнопочек и рычажков можно «выключать» или «уменьшать» чувствительность в руке, ноге или зубе.

Чтобы проверить эффект, специалист слегка уколол десну Амбруаза иголкой. Мальчик вздрогнул от боли, но затем начал нажимать на кнопки воображаемого пульта. Когда врач снова проверил чувствительность иголочкой, Амбруаз даже не поморщился.

Год спустя произошла еще одна любопытная ситуация: в доме Беккио гостила его 10-летняя племянница. Девочка упала со скейтборда, и Жан подбежал к ней:

– Тебе чем-то помочь?

– Не нужно, я отключаюсь.

– Что значит «отключаюсь»?

– Я отключаю боль. Амбруаз показал мне кнопочку. Вот здесь, – и она постучала по голове.

Эта история впечатлила меня: если первоклассник смог не только освоить технику, но и объяснить ее другому ребенку, то взрослому уж точно под силу использовать самогипноз!

Как кандидат психологических наук и преподаватель я постоянно изучаю исследования и литературу о гипнозе. Увы, вся она написана слишком сложным языком, который понятен только специалистам. И каждый раз, когда я рассказываю студентам историю Амбруаза, я думаю: как же не хватает простой, понятной книги без медицинской зауми и эзотерики! Книги для обычных людей, которая познакомит их с гипнозом и расскажет, как его использовать для себя. И вот – она у вас в руках.

С помощью этой книги вы:

• поймете, что такое гипноз и что при этом происходит в мозге;

• узнаете, как он возник и развивался;

• разберетесь, какие бывают виды гипноза, чем они отличаются и как работают;

• освоите простые и безопасные техники самогипноза, которые можно применять дома;

• защитите себя от мошенников, использующих техники гипноза в корыстных целях.

Но помните, гипноз – это всего лишь инструмент. Как молоток, с помощью которого можно построить дом, а можно разбить окно.

Моя задача – показать, как сделать его вашим помощником. И, возможно, уже сегодня вы попробуете сделать первый маленький шаг к тому, чтобы управлять своими состояниями, а не быть их заложником.

Глава 1
Что такое гипноз

Зачем гипнозу 200 определений

Люди говорят о гипнозе тысячелетиями. Но попробуйте спросить: «Что это такое?» – и вы услышите множество разных версий. Точно так же, как никто не может одним предложением объяснить, что такое любовь: каждый опишет свой опыт и будет по-своему прав.

У термина «гипноз» более двухсот определений. Американский психотерапевт Майкл Япко в своей книге «Введение в гипноз» приводит несколько важных формулировок, каждая из которых говорит о разных аспектах применения гипноза, но вместе они складываются в полную картину:

1. Гипноз – это направленное воображение. Человек использует образы, фантазии, представления, чтобы управлять своими чувствами.

2. Гипноз – это естественным образом измененное состояние сознания, в которое можно войти без приема таблеток и внешних стимуляторов.

3. Гипноз – это состояние расслабления и особой восприимчивости к внушению, в котором легче принять новые идеи.

4. Гипноз – это состояние интенсивной концентрации внимания на одной мысли, образе или ощущении.

Некоторые из определений гипноза звучат так, будто речь идет о сне. И это неудивительно: само слово «гипноз» произошло от имени древнегреческого бога сна – Гипноса. Но это название скорее запутывает, чем проясняет.

Сон и гипноз – разные состояния.

Как писал Дэйв Элман, один из самых известных гипнотерапевтов XX века: «Гипноз имеет такое же отношение ко сну, как ночь ко дню». Во сне мозг отдыхает и перерабатывает накопленную за день информацию. В гипнозе же он продолжает активно работать, но в особом режиме. Человек не «выключается» – он слышит, понимает и даже может вести диалог. Это состояние не похоже на сонную отрешенность, скорее на сфокусированное «залипание».

Проще всего сравнить гипноз с внутренними наушниками: они приглушают лишний шум – сомнения, тревожные мысли, фоновую болтовню в голове – и оставляют только тот «трек», который звучит для вас сейчас громче всего.

Не стоит искать «единственно правильное» определение гипноза. Гораздо полезнее понять, что это – естественное состояние нашего мозга, которое можно использовать во благо.

Вспомните, как случайно встретили старого друга – только что рюкзак врезался в плечи, тянул вниз, а теперь вы стоите и слушаете, как он рассказывает о своей жизни, и не замечаете тяжести. Гипноз устроен так же: внимание концентрируется на чем-то одном – и все остальное уходит на второй план. Именно эта особенность делает гипноз мощным инструментом для терапии.

Что происходит в мозге

Французский гипнотерапевт Жан Беккио писал: «Гипнотический транс снижает активность левого полушария и позволяет доминировать правому. Затем следует терапевтическая фаза, когда обращения адресуются правому полушарию».

Это удобная метафора, но не буквальное описание работы мозга в трансе. На деле в гипнозе участвуют оба полушария и несколько сетей внимания, значимости и контроля, просто их связи временно настраиваются по-другому.

Иными словами, рациональное, логическое и критическое мышление на время уступают место образному, интуитивному и эмоциональному. Это открывает доступ к тем слоям психики, которые обычно скрыты – к подсознанию.

Современные исследования с помощью фМРТ и ЭЭГ показывают, что гипноз меняет баланс активности в мозге. Снижается работа дорсолатеральной префронтальной коры – области, которая отвечает за внутреннего «цензора» и критику. При этом активируются зоны, связанные с воображением, образами и телесными ощущениями: затылочная кора, сенсорные области, поясная извилина (ACC). В результате человек как будто «приглушает» внутренний шум и сосредоточивается только на выбранном объекте – словах терапевта, дыхании, воображаемой картине.

Таким образом, гипноз – это не мистический транс, а переключение режима работы мозга. Он создает особое состояние, в котором воображение становится ярче, а внутренние ресурсы – доступнее. Именно это делает его инструментом, который помогает менять установки, снижать боль и даже переписывать травматический опыт.

Глава 2
История гипноза: от жрецов до официального признания

«Животный магнетизм» Месмера

Гипноз уходит корнями в древность. Шаманы в племенах вводили себя и других в транс с помощью танцев, ритмичных звуков бубна, пения и костров.

В Древнем Египте существовали храмы сна, где больные, лежа в специальных камерах, получали внушения и молитвы. В древнегреческой культуре также известны храмы Асклепия, куда люди шли «спать» под руководством жрецов, в надежде на чудесное исцеление. В Индии и Китае использовали медитативные практики и специальные техники дыхания, чтобы войти в измененное состояние сознания. Все это – ранние формы того, что сегодня мы называем гипнозом.

Историю гипноза чаще всего начинают с имени немецкого врача – Франца Антона Месмера. В XVIII веке он предложил теорию «животного магнетизма» – таинственного флюида, который будто бы течет между людьми и управляет их здоровьем. «Перенаправим поток – и вы выздоровеете!» – уверял Месмер.

Суть лечения, которое он разработал на основе идеи перенаправления потока флюидов, заключалась в том, что врач «намагничивал» руки и железные стержни, устраивал групповые сеансы с «чанами Месмера» – огромными бочками с водой, от которых тянулись металлические ручки. Пациенты держались за них и за руки друг друга, образуя человеческую электрическую цепь. Многие описывали необычные ощущения: тепло, покалывание, слезы и судороги. Это было похоже на массовое таинство, в котором люди впадали в измененное состояние.

Париж быстро начал сходить с ума по новому способу лечения: к Месмеру шли сотни пациентов, его приемная была переполнена. В это же время наука начала проявлять к идеям врача интерес и скепсис. В 1784 году по настоятельной просьбе медицинского факультета Сорбонны Людовик XVI создал комиссию для изучения «месмерических явлений» с участием известных ученых-естествоиспытателей: Бенджамина Франклина и Антуана Лавуазье. Итог расследования оказался неутешительным: никакого «флюида» не обнаружили, а результаты чудесных исцелений объяснили силой воображения самих пациентов и внушением. Репутация Месмера пошатнулась, но самое главное уже произошло: весь мир увидел, что слова и внимание способны менять ощущения и даже снимать боль.

Несмотря на скандалы, месмеризм распространился по Европе. Последователь Месмера Жозеф де Пюисегюр заметил, что вместо бурных конвульсий можно вызывать у пациентов спокойное, почти сонное состояние, в котором они становились внушаемыми и открытыми к диалогу. Это стало важным шагом к пониманию гипноза как психологического феномена, а не магнетической мистики.

Следующий важный шаг сделал шотландский хирург Джеймс Брейд. В начале 1840-х он пришел к выводу, что длительная фиксация взгляда на блестящем предмете вызывает утомление глаз, ослабление фокуса и постепенное изменение состояния сознания. Уже исходя из этой идеи он заинтересовался месмеризмом, но относился к нему скептически, не принимая теорию «животного магнетизма». Посещение сеанса магнетизма 13 ноября 1841 года лишь укрепило его собственные наблюдения и убедило в том, что происходящее можно объяснить физиологическими механизмами.

Брейд ввел термин «нейрогипноз», позже сокращенный до «гипноза», и именно с его работ гипноз стал частью медицинской науки.

Борьба школ гипноза

Во второй половине XIX века во Франции развернулась научная дискуссия о природе гипноза. В Сальпетриер под руководством Жан-Мартен Шарко гипноз изучался преимущественно на пациентках с истерией. Шарко рассматривал его как особое неврологическое состояние, связанное с повышенной внушаемостью и характерное прежде всего для людей с истерическими расстройствами; он описывал стадии гипноза и стремился придать ему статус клинического феномена. В то же время представители Нансийской школы – Огюст Льебо и Ипполит Бернхейм – предлагали иную интерпретацию. Они считали, что гипноз не является патологией, а представляет собой естественное психологическое состояние, доступное большинству людей, и ключевую роль в нем играет внушение. Их подход смещал акцент с болезни на нормальные механизмы психики и во многом предвосхитил современное понимание гипноза.

Чтобы доказать свою правоту, Бернхейм показывал удивительные примеры, в том числе знаменитый эксперимент с зонтиком. Во время сеанса гипноза он сделал пациенту внушение: «Когда выйдете из транса, возьмите зонтик и раскройте его». Через несколько минут мужчина очнулся, посмотрел вокруг… и совершенно спокойно раскрыл зонтик прямо в кабинете. Представьте: полный зал врачей, студентов, а человек сидит в помещении с раскрытым зонтом, будто это самое естественное занятие.

Но самое поразительное было в другом. Когда Бернхейм спросил: «Зачем вы это сделали?», пациент без тени смущения ответил: «Я хотел проверить, исправен ли зонт». Он не сказал: «Так мне внушили» или «Я почувствовал, что должен сделать это». Наоборот, сознание тут же придумало странному поступку логичное оправдание. Этот случай стал классическим доказательством: постгипнотическое внушение работает даже тогда, когда человек уверен, что действует по собственной воле.

К этому же периоду относятся первые клинические случаи применения гипноза в хирургии. В Индии шотландский врач Джеймс Эсдейл использовал гипноз для обезболивания во время операций и в 1845 году провел одну из первых таких процедур. Он описал сотни случаев, включая достаточно сложные вмешательства, что вызвало большой интерес в медицинском сообществе. Однако уже в 1846 году было впервые продемонстрировано применение эфирного наркоза, который оказался более универсальным и предсказуемым методом. В отличие от него гипноз действовал не на всех пациентов, поэтому, несмотря на впечатляющие результаты Эсдейла, его подход не получил широкого распространения в хирургической практике.

В начале XX века интерес к гипнозу ослаб: Фрейд, сначала использовавший гипноз в терапии, позже отказался от него в пользу психоанализа. Однако исследования продолжались: в США Кларк Халл проводил эксперименты, а его ученик Милтон Эриксон стал самым известным гипнотерапевтом XX века. В отличие от классической модели, где гипноз представлялся как жесткая индукция с фиксированным взглядом и монотонным голосом, Эриксон показал, что он может быть мягким и незаметным. Милтон использовал метафоры, парадоксы, истории, интонации – и буквально «вплетал» внушения в обычный разговор.

Эриксон изменил сам образ гипноза: от внешнего давления и директивности к сотрудничеству и творчеству.

История гипноза в России

В России история гипноза началась в XIX веке. Первым его систематически изучал физиолог-эндокринолог Василий Данилевский. Он проводил опыты на животных – от раков и крабов до собак и черепах, показав, что гипнотические состояния существуют не только у человека. Его теория о «параличе воли» позже оказалась неверной, но именно он сделал гипноз предметом науки. Затем эстафету подхватил психиатр Ардалион Токарский, один из первых врачей, кто открыто говорил: гипноз – не патология и не опасный эксперимент, а терапевтический инструмент.

Особый вклад в изучение гипноза внес невролог Владимир Бехтерев. Он разделил стадии гипноза на малую, среднюю и глубокую, а главное – показал силу словесного внушения. Именно он впервые применял коллективный гипноз, использовал его в психиатрической практике и изучал механизмы внушения в массовой психологии.

Ученый, создатель науки о высшей нервной деятельности Иван Павлов подошел к изучению феномена гипноза как физиолог. Его эксперименты показали, что гипноз – это не сон, а особое состояние мозга, когда большая часть коры заторможена, но сохраняется «очаг возбуждения». Внушение он рассматривал как разновидность условного рефлекса, а понятие «раппорта» – избирательного контакта с гипнотизером – вошло в науку именно благодаря его школе.

В 1955 году Британская медицинская ассоциация официально признала гипноз полезным инструментом. В 1958 году аналогичное решение приняла Американская медицинская ассоциация, а через несколько лет – и Американская ассоциация стоматологов. Врачи начали обучаться гипнозу для обезболивания и сопровождения процедур. В конце XX века появились профессиональные общества, учебные программы, а с развитием нейровизуализации стали публиковаться исследования и мета-анализы. Гипноз окончательно перестал быть фокусом на сцене и превратился в гипнотерапию – метод лечения, с доказанной эффективностью, который успешно практикуется в медицине, психотерапии и реабилитации.

Путь от шаманов и храмовых жрецов до современных гипнотерапевтов занял тысячи лет. Но суть феномена осталась той же: гипноз всегда был способом использовать воображение, веру и внимание человека, чтобы помогать ему менять свое состояние и восстанавливать силы.

Глава 3
Как работает гипноз?

8 основных стадий

Когда мы слышим слово «гипноз», в воображении сразу возникает образ из кино: гипнотизер раскачивает маятник, убаюкивает голосом – «ваши веки тяжелеют… вы засыпаете…»

Этот символ так укоренился в культуре, что многие уверены: гипноз сводится к наблюдения за маятником. Но на самом деле предмет здесь вторичен. Маятник – всего лишь один из многих способов сфокусировать внимание. Американский психотерапевт Ассен Алладин выделил восемь стадий гипнотерапии:

1. Подготовка

На этом этапе терапевт объясняет, что такое гипноз и чего ожидать от процесса. Самый распространенный страх клиентов звучит так: «А вдруг вы заставите меня делать то, чего я не хочу?» Подготовка сразу снимает это опасение: человек узнает, что в гипнозе он сохраняет свободу воли и остается активным участником процесса.

Человек не теряет контроль, а меняет его форму: с внешнего – на внутренний. Он по-прежнему способен думать, анализировать, выбирать, принимать или отвергать любые внушения. Гипноз – не акт подчинения, как ошибочно считают многие, а акт сотрудничества.

Гипнотерапевт Майкл Япко называет это «властью выбора». Он объясняет, что гипноз работает только в том случае, когда человек соглашается участвовать в процессе: «Я могу вас загипнотизировать, только если вы сами себя загипнотизируете».

Вот еще несколько частых сомнений, которые озвучивают мои клиенты на первых сеансах.

«А если я не поддаюсь гипнозу?»

Люди действительно различаются по уровню гипнабельности – способности входить в гипнотическое состояние. Исследователи выделяют низкий, средний, высокий и очень высокий уровни гипнабельности. Но речь идет не о врожденной особенности, а о привычных способах восприятия и концентрации. Тесты показывают, что примерно 10–15 % людей входят в гипноз особенно глубоко – их называют гипнотическими виртуозами. Большинство же (около 70 %) способны достичь средней или высокой степени гипнабельности. Это значит, что подавляющее большинство людей можно загипнотизировать.