Kitabı oxu: «Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков»

Name: Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков
ISBN: 9795944383968

Тим Эш, Джеймс Динкальци

Şrift:

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский

Джим Динкальци
Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид

Dr. Jim Dincalci

How to Forgive When You Can’t:

The Breakthrough Guide to Free Your Heart and Mind

Перевод с английского Маргариты Коваленко

Права на перевод оформлены через Deanna Leah, HBG Productions, Chico CA (www.hbgproductions.com)

Моей дочери Эрике и молодым людям во всем мире. Пусть эта книга поможет вам проложить путь к лучшему будущему.

Моим родителям Грейс и Тони. Думаю, я всегда буду по вам скучать.

Моей жене Рите, которая украсила и обогатила жизнь моей матери, и всем, кто заботится о людях. Пусть от этой книги вам станет легче на сердце.

Тем, кто переживает муки ада после ужасной травмы. Пусть эта книга поможет вам обрести мир.

Отзывы о книге

Это чрезвычайно выдающаяся книга которая бесценна и необходима в наши времена.
Анджелес Эрриэн, PhD, антрополог/автор книг/учитель

Я смогла глубоко исцелиться, простив себя и других: процесс Сильного Прощения, описанный в книге, оказался по-настоящему всеохватывающим. Это было как раз то, чего не хватало для моего исцеления.
С. Уичи Бейкер, помощник врача/консультант

Эта книга освободила меня! Я знала, что что-то не так, но не могла понять, что именно. Я сумела выяснить, почему чувствую себя неполноценной и отвергнутой, и избавиться от этого.
Левондер Бринкли, PhD, автор книг/оратор

Я смог не только понять ключевые идеи и применить их на практике, но и получил еще более щедрый подарок: эта книга помогла мне обновить свой дух. Я горячо рекомендую применять техники из этой книги – она будет служить вам всю жизнь и станет удачным вложением в развитие вашей личности.
Дж. Томас, врач

Используя методы из этой книги, я с легкостью избавился от тревог, с которыми, как мне казалось, не смогу справиться никогда. Доктор Динкальци предоставляет обширный список техник прощения и дает инструменты для борьбы с любыми тревогами, которые мучают вас прямо сейчас!
Доктор Фредерик Ф. Дональдсон, исследователь

Спустя долгие годы попыток я наконец смогла быстро проработать детскую травму, и это просто потрясающе.
Трайс Бонней

Процесс шел гораздо быстрее, чем я считала возможным. Меня удивило, что все начинается и заканчивается прощением себя.
Кейт Гриффитс

Книга дает специальные инструменты, которые помогают в процессе прощения, – ценная информация, которая пригодится в любой ситуации.
Дебора Класс, PhD, медицинская сестра

Я не знал, какие вопросы задать, чтобы лучше понять свои трудности. Теперь у меня есть необходимые ориентиры. Я не только изучил процесс прощения, но и смог простить.
Эван Ллойд

Спасибо автору, который помогает стать героем своей собственной жизненной истории. Это позволило мне иначе посмотреть на происходящее и обзавестись ценными инструментами, которые можно использовать в отношениях с окружающими.
Дебби Берто

Процесс прощения действительно описан здесь доступным языком, и теперь я без труда могу обсуждать и объяснять его принципы другим людям. Самым важным было осознание, что я тоже верю в некоторые мифы о прощении.
Лаура Лутц

Прощение – это упущенное звено в социальной эволюции, встроенное в сердце каждого индивида. Разговор о прощении себя представляет большую ценность, особенно в культуре, которая превозносит себялюбие, но не самопрощение.
Кит Лофруз

Эта работа превзошла мои ожидания… Интенсивное и глубокое познание на личностном уровне.
Гарриет Линн

Книга научила меня, как разложить на составляющие и справиться со всепоглощающими и сложными проблемами.
М. Роулвей

Важная, полезная, глубокая и информативная книга.
Элизабет Бейквелл

Эта книга словно потерянный кусок пазла, изображающего глубокую любовь, радость и мир. Она вызвала у меня восхищение и вдохновила новыми инструментами.
Рен Нельсон

Истории успеха от специалистов, работающих с клиентами

После прочтения этой книги, я готова учить клиентов прощать и направлять их в ходе этого процесса.
Салли Лобб

Подход доктора Динкальци действительно помог мне справиться с застарелыми эмоциями и обрести внутренний мир, который я так долго искала. Книга также стала источником поддержки во взаимодействии как с собственными пациентами, так и со студентами, с которыми я работаю в медицинских учреждениях.
Полетта Махурин, медицинская сестра

Теперь я знаю, как помочь клиентам, которые хотят научиться прощать.
К. Словоник

Я горячо рекомендую эту книгу. Принципы Прощения – это ключ к принятию себя и состраданию, а также набор прекрасных психотерапевтических инструментов.
Сюзетт Дотсон

Эта книга предоставила мне знания и практические инструменты для решения глубоких проблем, которые требовали научиться прощать. Она также будет полезной при работе с семьями.
Кэрол Ньюмен

В книге я нашла ценные инструменты, которыми пользуюсь в личной жизни и делюсь со своими клиентами. Это замечательная возможность профессионального роста.
Дж. Беннетт Джордан

Я получила новые идеи и знания для работы с клиентами.
Жаклин Дойль

Крайне полезная и хорошо структурированная информация. Каждая часть книги подарила мне то или иное озарение.
Тони Мартин, психотерапевт в области семьи и брака

В тексте масса выразительных и вдохновляющих цитат, которые укрепляют и поддерживают внимание читателя. Эту книгу лучше всего рассматривать как источник, к которому возвращаешься снова и снова в процессе тщательной проработки этапов прощения.
Николас Морано, PhD, член Американского совета поведенческой психологии, дипломированный специалист по клинической психологии

Победитель

• Премия Living Now Book 2010 от Independent Publisher Magazine в номинации «Личностный рост»

Финалист

• Премия Book of the Year 2009 от Foreword Review Magazine Awards в номинации «Самопомощь»

Финалист

• Премия Indie Book 2010 от профессионального объединения Independent Book Publishing в номинации «Самопомощь»

Предисловие

Я являюсь директором организации Stanford Forgiveness Projects и автором двух бестселлеров на тему прощения «Прощаем ради добра» и «Прощаем ради любви». По всему миру используют мои труды, чтобы помочь людям научиться прощать. Я считаю Джима Динкальци своим партнером в этой сфере. Он один из тех учителей, о которых еще не писали в New York Times. Моя работа была отмечена в этой газете и всех остальных крупных СМИ. Отчасти это объясняется тем, что я создавал свои труды по прощению, работая в Стэнфордском университете. Программа прощения Джима родилась из его жизненного опыта, желания помогать другим и многогранного образования. В итоге мы рассказываем об одних и тех же вещах и проповедуем с одной и той же кафедры.

Это действительно хорошая книга о прощении. Она понятная, полезная, мудрая, и каждый, кто попытается с ее помощью справиться со скорбью или болью, испытает облегчение. Я рекомендую книгу «Как простить, когда ты не можешь» и благодаря ее собственным достоинствам, и из-за личности автора. Мы с ним знакомы семь лет. С нашей первой встречи я знаю его как искреннего человека, нацеленного помогать людям прощать. Наша первая встреча произошла перед мероприятием в книжном магазине возле дома Джима. Перед этой беседой он связался со мной, предложил встретиться, и мы говорили о прощении за долгим ужином и во время прогулки.

Когда мы с Джимом впервые встретились в Сономе, Калифорния, то говорили о защитных механизмах, с помощью которых мы проецируем на других наши собственные раны. Он сказал мне, что простой процесс, который показался мне мощным и творческим, помогает простить навсегда. Речь о следующем:

A. Отказаться от проекции (простить другого, потому что мы сделали то же самое в сходных обстоятельствах).

Б. Затем простить себя, чтобы больше не было нужды через обвинение проецировать личную вину на другого.

Джим – единственный мой знакомый, который полноценно изучал прощение за пределами университетских стен. В последний раз я видел Джима на Восточном побережье США, и мы снова поговорили о прощении и жизни за долгим ужином. И снова я обнаружил, что в основном наши взгляды сходятся и Джим был искренне предан идее помогать людям через прощение.

У этой книги есть не только крепкая психологическая основа, но и добавленная Джимом духовная (но не религиозная) грань. Таким образом, его труд могут использовать пасторы, проповедники, священники, которые хотят помочь своим прихожанам простить, а также терапевты, юристы и консультанты в целом. Как говорит Джим в первой главе, он поставил перед собой задачу создать руководство, которое поможет людям научиться помогать ближним прощать – и, конечно, прощать самим. Он писал эту книгу девять лет и использовал для ее создания все, что обнаружил в своих поисках. Джим ясно говорит о том, что идея прощения стала руководящей силой в его жизни, а эта книга свидетельствует, что его труд принес свои плоды.

Это не «Руководство идиота по прощению» и не «Прощение для чайников». Это глубокий и всеобъемлющий труд, венец стараний и усердной работы. Книга предназначена для человека, который действительно хочет оставить позади свою боль и готов для этого потрудиться. И, что не менее важно, для профессионалов, желающих помочь клиенту простить и жить более полноценной и насыщенной жизнью.

Фредерик Ласкин, PhD

Благодарности

Книги не пишутся в одиночку. Мне дорог каждый, кто помог в этой работе. Избитое выражение «Я не смог бы сделать это без вас» является истиной. Перемены, которые произошли со мной во время написания этой книги, стали возможны благодаря поддержке извне. Мне очень повезло иметь таких отличных друзей, ощутить их поддержку и энтузиазм.

Хочу поблагодарить доктора наук Анджелес Эрриэн, которая оказала мне неоценимую помощь как в процессе обучения психотерапии, так и впоследствии. Влияние ее обучающих сессий в сфере кросс-культурного исцеления сказалось на моей собственной трансформации прощения в 1993 году.

Хочу поблагодарить доктора Фреда Ласкина, первопроходца в сфере прощения, который признал ценность первоначальных принципов моего метода Сильного Прощения и поддерживал меня в течение ряда лет.

Хочу поблагодарить моих друзей, которые помогали в вычитке данной книги.

Спасибо несметному количеству людей, которые говорили: «Мне нужна эта книга!», когда я рассказывал, что пишу «методичку» по прощению. Вы побуждали меня продолжать писать.

Спасибо моим студентам и клиентам, с которыми я встречался все эти годы. Я восхищен вашим стремлением оставить позади свои горести, обрести мир и свободу, а также тем, как вы этого добивались. Ваши истории по-настоящему обогатили эту книгу.

Эта книга состоит из пяти частей.

Часть I, «Открыть новый путь», помогает больше узнать о прощении и развить соответствующий навык.

Часть II, «Погружаемся глубже», разбирает более сложные ситуации.

Часть III, «Что мешает нам прощать», исследует препятствия, которые мешают прощению, способствует пониманию и развитию сострадания.

Часть IV, «Приступаем к работе», дает рабочую модель для применения изученного материала на практике.

Часть V, «После процесса», помогает усилить и поддержать позитивный эффект, достигнутый благодаря процессу прощения.

Введение

«Простить – значит отпустить узника на свободу и понять, что этим узником были вы сами».
Доктор Льюис Смидс

Что для вас самое важное: быть счастливым, иметь в жизни больше любви, радость в отношениях, довольство своей работой, мир в душе? Каждый человек ставит перед собой эти цели, но, даже когда он достигает их, триумф часто оказывается недолгим. Эта книга расскажет вам, почему так происходит.

Прощение – это способ не только достичь всех этих целей, но и сделать их постоянной частью своей жизни. Я собираюсь поделиться с вами проверенными методами, которые помогут простить даже то, что, казалось бы, простить невозможно.

Простить – значит избавиться от обиды, недовольства, отрицательных эмоций и огорчений, которые захватили ваш разум, мешают любить и ощущать душевный покой. Речь не идет о том, чтобы подставить другую щеку, примириться с обидчиком или оправдать его поступок. К сожалению, подобные толкования сослужили прощению дурную службу.

Прощение – универсальное понятие, общее для всех религий, неотделимое от человеческого опыта. Это самый важный инструмент, которым мы располагаем в эпоху войны, терроризма и мирового кризиса.

Большинство встреченных мною людей признавали, что прощение – правильный выбор, но просто не знали, как это сделать. Теперь же, впервые в истории, мы добились огромного прогресса в изучении того, как применить этот бессмертный урок на практике.

Ни психология, ни религия не дают адекватного подхода к данному вопросу. Однако понимание своего разума, эмоций и духовности открывает важные аспекты личности, которые можно задействовать в процессе прощения. Разум позволяет правильно использовать мозг, чтобы контролировать реакции на стресс; эмоции дарят любовь, сострадание ближним, радость и чувство жизненной силы; духовность может принести мудрость и внутренний ресурс, необходимый каждому из нас в тяжелые времена.

За последние пятнадцать лет я собрал более сорока методов, которые помогают прощать. Я делился ими в университетах, колледжах, больницах, церквях, рабочих пространствах, школах, на сеансах индивидуального консультирования и постоянно был свидетелем перемен, которые происходили на моих глазах.

Тем не менее вопрос прощения – это не только «Какие методы помогут вам простить?», но и «Что мешает вам прощать?». Если бы книга осталась лишь сборником методов, от нее было бы мало пользы. Следует обратить внимание на препятствия в разуме и поведении, которые не дают прощать, и найти ресурсы, которые помогут преодолеть эти барьеры. Чтобы справиться с ними, я предлагаю эффективные инструменты, взятые из психологии, религии и собственного опыта работы психотерапевтом и учителем прощения.

Природа зла

Есть люди, которые кажутся довольно злыми. Это люди, не проявляющие никаких эмоций или сожалений по поводу жестокостей, которые совершили. Возможно, они поступают так неоднократно и обвиняют своих жертв. Этого нельзя отрицать. В тюрьмах полным-полно таких людей.

Возможно, вы были жертвой одного из них.

Моя книга – для вас и вашего исцеления, не для них.

Этапы и фазы прощения

Прощение – это сложный предмет в нашем мире и для нас как отдельных личностей. Каждый человек неповторим, и каждый прощает по-своему, в своем индивидуальном темпе. То, что работает для вас, возможно, не подойдет другому.

Самый первый шаг

Самый первый шаг – это готовность. Без готовности выполнить эту работу ничего не получится. Конечно, в некотором роде вы уже к этому готовы, иначе вы бы не открыли данную книгу. Если вы думаете о другом человеке, которому следовало бы научиться прощать, продолжайте читать: скоро вы начнете лучше понимать, почему люди не прощают. Когда вы это осознаете, то сможете помочь человеку отпустить свои обиды.

Некоторым людям проще работать в группе; кто-то предпочитает делать это в паре, а кто-то – во взаимодействии с тем, что я называю самой Сутью Жизни.

Я учился сам, учил других и в процессе заметил, что прощение – это навык, который формируется поэтапно вместе с развитием осознанности. Наблюдая за тем, как люди переходят с этапа на этап и с уровня на уровень, я провел многих по этому пути отпущения, освобождения от боли – скоро вы лучше поймете это на собственном опыте.

«Возможно, мы не знаем, как простить, и не желаем прощать; но сам факт того, что мы говорим о своей готовности простить, дает начало практике исцеления».
Луиза Хей, «Исцели свою жизнь»

В первых главах приводятся вопросы, сведения и соображения, благодаря которым вы не только лучше разберетесь в важнейших аспектах прощения, но и научитесь практическим методам освобождения от сожалений и ненависти. Каждый раздел строится на основе предыдущего. Часто люди, пережившие нечто непростительное, испытывают облегчение даже просто читая эту книгу. Хотя нередко мы любим забегать вперед, я советую в первый раз прочесть все главы подряд, ничего не пропуская.

Книга организована так, чтобы переводить с этапа на этап в процессе чтения и выполнения небольших упражнений: обычно это вопросы, над которыми вам предлагается подумать. Каждое из этих упражнений, расположенных в последовательности от простых к более сложным, может помочь вам простить.

Если вы будете отвечать на вопросы, выполнять упражнения, искренне пытаться простить другого человека или самого себя, это может привести к потрясающим результатам. Я называю эту работу процессом Сильного Прощения. Этот метод можно использовать как в отдельных ситуациях, так и для целостного исцеления жизни, которая наполнена виной или обидой.

Посетив первое занятие по прощению, один мой близкий друг попросил дать ему краткое описание шагов, которые необходимо сделать, чтобы простить. В течение ряда лет ни одно такое описание не казалось мне полностью адекватным. Вместо этого я предлагаю вам ряд вопросов, охватывающих все основы в наиболее эффективной последовательности. Этот путь, подтвержденный опытом и многочисленными исследованиями, я и называю процессом Сильного Прощения.

Суть Сильного Прощения в том, чтобы избавиться от сожалений и вины, перестать обвинять себя. Самопрощение и самосострадание – ключ к тому, чтобы навсегда освободиться от любых огорчений. Необходимо простить себя, потому что вина и стыд загоняют в ловушку негативных мыслей и чувств, которые поддерживают убеждение, будто вы не достойны лучшего. ВЫ ДОСТОЙНЫ.

Моя трансформация

В июле 1993 года я ехал домой через лес из секвойи и осознал, что мне больше незачем жить. Со стороны все выглядело нормально. У меня был прекрасный дом в винодельческом округе Северной Калифорнии, прелестная дочь, диплом магистра в практической психологии и круг друзей, которые меня поддерживали. Однако я чувствовал, что и близко не стал тем человеком, каким когда-то мечтал быть. И моя духовность, которая на протяжении многих лет была для меня самым важным качеством, источником мира и безопасности, меня покинула.

С 1968 года я изучал разные методы психологии и исцеления, а также преподавал их в магистратуре, но себе помочь так и не смог. Я не знал, с чего начать. Год за годом я жил с чувствами гнева, ненависти и обиды и полагал, что это нормально. Даже скатившись на самое дно, я не считал эти эмоции проблемой. Я разделял те же самые заблуждения, которые обычно используют, чтобы объяснить, почему не нужно освобождаться от последствий травм и актов насилия, которые человек когда-то пережил.

В этот момент полного отчаяния я наконец-то увидел: мой гнев на самом деле разрушает меня, а не служит источником деятельной энергии. В поисках помощи я читал книги по психологии и духовности, благодаря чему довольно ясно осознал: чтобы получить столь желанный опыт Божественной Любви, сначала нужно научиться прощать.

В действительности мне нужно было простить абсолютно все обиды – это казалось единственным выходом. Навыки, которые мне удалось развить благодаря многолетней внутренней работе, помогли понять, как простить не только других, но и самого себя.

Проведя многие часы в уединении, я избавился от всех огорчений и травм, которые смог вспомнить. С ними ушли все обиды, гнев и ненависть, скопившиеся в моей жизни. Перемена была чудесной. Счастье и осознание ценности жизни вернулись ко мне. Моя душа ощутила свободу. Я излучал любовь и притягивал любовь к себе – в последующие восемь лет это оставалось неизменным.

Во время обсуждения своей книги «На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала» знаменитый писатель Пауло Коэльо рассказал о похожем процессе прощения, который ему пришлось пережить:

«Однажды утром, возвращаясь из Долины Смерти в Тусон, Аризона, я составил список всех, кого ненавидел, потому что они причинили мне боль. Я шел и по очереди прощал их. Через шесть часов я был в Тусоне, на душе у меня было легко, и моя жизнь изменилась к лучшему».

Поиск эффективных методов

Так начался мой путь, на котором я помогаю людям освободиться от гнева, обиды и ненависти. Когда я впервые стал преподавать эти принципы в 1996 году, то думал, что смогу изменить мир благодаря трансформации, которую испытал. Однако большинство людей не понимали, о чем я говорю. От обманутых ожиданий я отправился в странствие, чтобы разобраться, как мне помочь другим людям научиться прощать.

Я понял: необходимо подробное руководство для тех, кто хочет простить, и для тех, кто хочет помочь кому-то простить. С тех пор моей страстью и жизненной миссией стала помощь людям, попавшим в ловушку гнева, обиды, ненависти или вины.

Я зарегистрировал некоммерческое образовательное благотворительное общество The Forgiveness Foundation в 2002 году. Вся прибыль от реализации этой книги идет на осуществление мечты о более гармоничном мире, в который мы попадем, когда люди будут помогать друг другу прощать.

Я продолжал давать уроки прощения в университетах и на общественных семинарах, а также уделял особое внимание этой теме на моих частных консультациях. Я все лучше осознавал, что помогает нам прощать, а что нет, прочел все исследования, книги и статьи по этой теме, которые смог найти. После первых трех лет труда я стал помечать в моих учебных брошюрах, что книга выйдет в следующем году.

Я и понятия не имел: понадобится еще шесть лет, чтобы собрать все методики и точки зрения, способные помочь человеку избавиться от своих огорчений, а затем выстроить процесс прощения в наиболее эффективном порядке.

Процесс Сильного Прощения – наиболее полная из имеющихся на данный момент систем, которая помогает людям освободиться от гнева, обиды и страха, оставленных болезненным опытом прошлого. Эта книга, представленная в ней система взглядов, случаи из практики и упражнения укажут вам путь к прощению даже самых мрачных и травматичных переживаний. Хотя эту книгу и процесс Сильного Прощения можно использовать в работе с единичной сложной ситуацией, они также способны целиком изменить вашу жизнь, помочь за относительно короткое время избавиться от всех обид, неприязни, ненависти и огорчений. Система действий, данная в этом руководстве, приведет вас к полному прощению.

Речь идет о силе прощения, потому что полное прощение может дать вашей жизни новое начало. В каждой группе, где я преподавал, случались чудеса, которые происходили с клиентами любого профессионального уровня и всех возрастных категорий: от детей до людей пенсионного возраста.

В книгу включены невыдуманные истории успеха и примеры из реальной жизни, демонстрирующие разные пути, ведущие человека к прощению. Я благодарен всем моим ученикам и клиентам. У вас есть возможность прочитать их истории и понять, что сработало для них и как это может помочь вам. Для сохранения анонимности я заменил имена и некоторые детали; тем не менее все эти случаи произошли на самом деле.

В список источников в конце книги включены около 120 ссылок на данные и исследования.

Когда вы пытаетесь кого-то простить, не нужно себя к этому принуждать: пусть процесс идет естественным путем. Сделайте перерыв перед тем, как перейти к следующему случаю или стадии прощения. Принять свое настоящее состояние – первый и главный шаг к исцелению. Отдохнуть, вспомнить, отпустить – вот они, циклы прощения. Будьте с собой терпеливы. Из этой книги вы узнаете, как не попасть в ловушку обходных путей, таких как отрицание, депрессия, спиртные напитки, наркотики или самоосуждение, пока вы не найдете в себе силы посмотреть правде в лицо и простить.

О том, как научиться прощать травматические переживания, мы поговорим далее в книге. Пожалуйста, не забывайте: все начальные главы необходимы для того, чтобы извлечь максимум пользы из информации, изложенной дальше.

«Если ваш путь лежит через ад, продолжайте идти».
Уинстон Черчилль

В заключение

Эта книга – о том, как достичь прощения благодаря проверенным методам из психологии, духовным практикам, освященным временем, а также взглядам и теориям, которые позволяют преодолеть эмоциональные препятствия, мешающие прощению. С ее помощью вы сможете изучить шаблоны в работе мозга и эмоциональные защиты, чтобы лучше понять, почему прощать так трудно и как облегчить этот процесс. Если вы будете читать книгу последовательно и внимательно, то узнаете, как и почему наш разум цепляется за деструктивные идеи. Ваша главная задача – ответить на заданные здесь вопросы. Тогда боль всей вашей жизни уйдет, и вы обретете свободу, которую не испытывали годами.

Прощение – это важнейший выбор, который позволяет приблизиться к человеческому и божественному идеалу мира и любви. Напротив, отказ прощать может стать дорогой к отчаянию.

Прощение необходимо не только с духовной и эмоциональной, но и с социальной точки зрения. Оно даже может стать волшебным лекарством от многих болезней общества, таких как насилие и зависимости, особенно в ситуациях, связанных с чувством гнева и вины.

Прощение позволяет нам лучше контролировать свое мышление и как можно более полно развивать свои способности, духовность и осознанность. Оно необходимо для самого нашего существования, потому что умение отпускать обиды позволяет нам быть частью глубинного ядра социальной и духовной жизни, а также дает шанс стать здоровее и счастливее.

Используя теории и методы, изложенные в этой книге, вы:

• освободитесь от гнева, обид, негативных чувств и недоброжелательности;

• привнесете в свою жизнь больше радости и спокойствия;

• сделаете свою жизнь лучше, потому что поймете, как, когда и что прощать.

Пусть ваши самые сокровенные мечты станут явью. Желаю, чтобы чтение этой книги стало для вас благодарным и познавательным путешествием.

«Настоящее прощение работает с прошлым – прошлым, взятым целиком, – чтобы будущее стало возможным. Мы не можем и дальше лелеять обиды на тех, кто более не способен постоять за себя, даже если делаем это втайне. Мы должны принять, что совершаем это для прошлых, настоящих и будущих поколений. Именно это делает общество обществом, а людей людьми – будь то к добру или к худу».
Десмонд Туту, «Нет будущего без прощения»

Часть I
Открыть новый путь

Глава 1
Как это работает

Прощение – самое сильное средство трансформации человеческих отношений и исцеления своей жизни. Мировоззрение прощения предлагает целостный взгляд на трагедии и травмы, что делает исцеление возможным.

Я читал, как ловят маленьких обезьянок: охотник помещает орехи в сосуд с горлышком такого размера, чтобы обезьянка смогла просунуть туда руку. Затем сосуд привязывают к дереву. Когда охотник возвращается, то видит обезьян, попавших в ловушку собственного нежелания отпустить орехи, зажатые в кулаке. То же самое происходит с людьми, когда они держатся за старые обиды и воспоминания о непрощенной боли. Мы цепляемся за маленькие орешки, а наши сердце и разум попадают в ловушку, которая не дает нам испытывать любовь, радость и умиротворение. Разжав ладонь, мы не только освобождаемся сами, но и дарим свободу тем, кто рядом.

Почему же мы цепляемся за обиду и ненависть, которые разрушают нашу собственную жизнь и жизни окружающих? Кто эти демоны – негативные мыслительные и эмоциональные привычки, мешающие прощать? Почему мы к ним прислушиваемся? Если мы сможем ответить на эти вопросы, то сделаем шаг навстречу прощению.

Тщательно хранимый секрет

К счастью, в последнее время тема прощения привлекла внимание исследователей. Врачи, социологи и психологи опубликовали много научных статей об этом в профессиональных журналах. Так были продемонстрированы значительные эмоциональные и даже физические преимущества прощения. Тем временем исследования мозга выявили системы и механизмы, которые препятствуют прощению. Психологи обнаружили мыслительные шаблоны, способствующие сохранению старых деструктивных шаблонов и эмоций, таких как обида и злость. Мы многое узнали о том, как работает разум и как он мешает нам жить полноценной жизнью. В конце концов, мы получили концепции и инструменты, которые помогут нам прощать.

Психология начала признавать пользу прощения, однако в целом она все еще игнорирует его силу. Доктор Карл Торесен, вышедший в отставку профессор психологии и психиатрии Стэнфордского университета, исследователь проекта Stanford Forgiveness, назвал прощение «одним из тщательно хранимых секретов» и отметил, что вместе с коллегами он «встречал мало людей, которые понимают, что такое прощение и как оно работает». Те немногие терапевты, психологи и исследователи, которые пропагандируют прощение, – капля в море по сравнению с безднами обиды и мстительности.

Почему так произошло? Есть разные теории на этот счет. По сути, с середины до конца XIX века большинство психологов, в особенности Фрейд, в вопросах душевного здоровья отказались от контроля и толкований церкви. Вместе с другими исследователями я полагаю, что психология в целом, придерживаясь этой позиции, отказалась от понятия «прощение», потому что оно ассоциировалось с церковью и ее доктриной. В результате прощение было утеряно для профессионального терапевтического сообщества, и ситуация почти не изменилась по сей день.

Сейчас нелегко найти терапевта или врача, который понимает, что такое прощение. Одна из целей написания этой книги – предоставить руководство, которое позволит как профессионалам, так и дилетантам помочь другим людям научиться прощать.

Так как религия тоже не слишком успешно справляется с этой задачей, я надеюсь, что книга окажется полезной и для представителей духовенства, которые ведут людей по дороге прощения. На протяжении столетий священники и монахи требовали прощать других, но не объясняли, как это делается. Прощение не работает в приказном порядке. Но есть множество эффективных методов прощения, которые собраны в данной книге.

Типы прощения

Некоторым людям проще не обращать внимания на негативные стороны ситуации и просто выбрать прощение. Это сложное решение я называю прямым прощением. Оно часто подкреплено принятием веры в Божественную Любовь и Прощение или в Природу, по своей сути всепрощающую. Но многие из нас не могут прийти к такому прямому решению; оно даже кажется нам невозможным.

Если кто-то испытывает от огорчения сильные негативные эмоции, часто ему слишком тяжело прийти к прощению. Если вы лишь принимаете решение простить, то можете прийти к ложному прощению – вы стремитесь ни в чем не обвинять человека, но все еще обижаетесь или даже тем или иным образом ищете отмщения. Если вы решили простить, не проделав определенную внутреннюю работу, вам придется периодически снова принимать такое решение, чтобы избавиться от эмоционального груза.

Сегодня большинство исследователей, терапевтов и духовных наставников стараются привести человека к решению простить. Данная книга и упражнения – для тех, кто не может так легко сделать подобный выбор. Здесь говорится о том, как раз и навсегда справиться с обидой и чувством вины. В процессе чтения вы можете осознать, что ваши расстройства и огорчения трансформировались в прощение.

Мифы о прощении

В качестве первого шага обратимся к нескольким ложным представлениям, которые мешают нам прощать. В главе 3 я собрал все ошибочные и вредные убеждения, которые препятствуют прощению и создают ему плохую репутацию.

Пять самых вредоносных мифов могут заставить вас поверить, что прощение:

1) требует от обидчика принести извинения;

2) оправдывает причиненный вред;

3) идет от слабости;

4) требует, чтобы вы помирились с обидчиком;

5) побуждает «подставить другую щеку», в результате чего вам снова причинят боль.

Эти утверждения широко распространены в нашей культуре, но при этом ошибочны. Прощение не подразумевает оправдания зла или преступления и не предполагает, что вам снова причинят вред. Кроме того, вы не обязаны мириться с обидчиком, если этого не хотите. Прощение не слабость и совершенно точно не требует ни от кого приносить извинения. Прощение освобождает от огорчений, причиняющих вам вред, и помогает провести границы для себя и других – границы, которые обеспечат вашу безопасность.

Истинное прощение освобождает душу, сердце и разум. Следует ли женщине простить мужу насилие и позволить продолжать себя бить? Конечно нет! В следующих главах мы разберем, что работает, а что нет, а вы узнаете, как прощать даже в самых сложных ситуациях.

Чтобы преодолеть эти недоразумения, полезно помнить, что существуют два противоположных аспекта человеческого выживания: атаковать врага, того, кто нам угрожает, и заботиться о близких – семье, друзьях и любовниках.

Эти категории, однако, не такие четкие и неизменные, как бы нам, вероятно, хотелось. Иногда друг или супруг может казаться врагом, и эта категория будет постоянно расширяться, если никого не прощать. Часто люди отказываются от прощения, когда друг становится врагом – допустим, при разводе или в процессе судебного разбирательства.

Битва за прощение

Спор о том, прощать или не прощать, шел на протяжении столетий. Не прощение, а месть часто фигурирует в фильмах и заполняет экраны телевизоров. Из-за двух механизмов выживания, описанных выше, возник раскол между нашим высшим, истинным «Я» и базовым инстинктом. И то и другое – части нашего существа. Первое дает нам целостное ви́дение жизни, нацеленность на общий мир и доброту. Второе защищает, помогает выстроить ограничения; тем не менее, когда оно управляет нашим поведением, человек чувствует себя маленьким, подавленным и мстительным.

Чтобы выйти за рамки нашей изначальной зацикленности на выживании, нужно понимать его механизмы, и тогда ваше высшее и истинное «Я» – которое радуется жизни, ясно мыслит, любит других и пребывает в покое – будет главенствовать в вашей жизни.

Подготовка в области медицины и естественных наук побудила меня обратиться к последним исследованиям мозга. В них я нашел инновационные идеи и объяснения того, почему мы делаем то, что делаем, и говорим то, что говорим, особенно в ситуации сильного стресса.

Многим моим ученикам стало легче прийти к полному прощению благодаря пониманию базовых реакций, которые происходят в мозге в состоянии стресса. Ниже я поделюсь с вами этой информацией, потому что она очень важна не только для того, чтобы простить, но и для того, чтобы понять происходящее в вашей жизни. Это необходимые сведения для всех, кто имеет дело с расстроенными и обиженными людьми.

Если спускаться по реке, не зная о подводных камнях, отмелях и обломках старых судов, то эти опасности рано или поздно обязательно заставят вас пойти на дно. Пусть эта книга поможет вам ориентироваться в неспокойных водах жизни и благополучно прибыть в место назначения.

Влияние травмы и сильного стресса

За годы исследований я обнаружил: человек, который не может простить, часто страдает от последствий травмы и/или сильного стресса. Чтобы в конце концов прийти к прощению, нужно сначала с ними разобраться. Нужно отпустить травму, которую вы нанесли или получили – это краеугольный камень процесса прощения. Если вам пришлось пережить нечто чудовищное, из дальнейших глав вы узнаете, как справиться с этим опытом.

Возможно, ужасное событие произошло много лет назад, тем не менее оно все еще сильно влияет на вашу жизнь в настоящем. В ноябре 2007 года служба новостей CBS рассказала, что ветераны войны в Ираке совершают самоубийства в два раза чаще, чем прочие американцы: «Военные потери, о которых нам нечасто приходится слышать». Количество ветеранов Вьетнама, совершивших самоубийства, превышает боевые потери личного состава на самой войне.

Понимание своей реакции

За самоубийствами участников боевых действий, мифами о прощении, противоречиями, окружающими эту тему, а также сложностями, которые не дают нам прощать в стрессовых ситуациях, кроются вполне обоснованные причины. Чтобы их понять, нужно разобраться, как наш мозг функционирует в состоянии стресса.

За последние годы нейробиология значительно продвинулась в попытках ответить на следующие вопросы:

• Почему мы поступаем так, как поступаем?

• Как стресс заставляет нас реагировать нетипичным для нас образом?

• Как справляться со стрессовыми реакциями, чтобы обрести контроль и действовать адекватно ситуации?

Большинство людей знают, что мозг – это устройство для обработки информации, компьютер в голове, который занимается мыслями и управляет функционированием тела. Но этих знаний недостаточно, чтобы простить чей-то ужасный поступок. На самом деле чаще всего представление человека о его мозге препятствует прощению.

Стрессовые реакции мозга влияют на нас гораздо сильнее, чем большинство из нас склонно признавать. Более глубокие знания об этом помогают выстроить взаимопонимание, когда кто-то другой (или мы сами) реагирует на стресс неприемлемым образом. Понимание и сострадание не оправдывают сделанное, но помогают отпустить обиды, обрести мир в разуме и сердце.

Мы постоянно прощаем, чтобы компенсировать те ошибки, которые совершаем, будучи обычными людьми. Жизнь на дорогах, в городах и на рабочих местах продолжается относительно благополучным образом, потому что люди умеют прощать. Будь это иначе, мы жили бы в состоянии постоянного хаоса и жестокости. Прощение – обычное дело для человеческого разума, когда он не попал в ловушку импульсивных систем мозга. Чем больше напряжения мы ощущаем, тем менее склонны прощать – чем больше стресса, тем меньше прощения.

Однако прощение необходимо для успеха в любом деле, которое затрагивает других людей. Простить себя жизненно необходимо, чтобы преуспеть в выполнении любых личных обязательств. Если вы узнаете, как на вас влияют психологические механизмы, нацеленные на выживание, то сможете увидеть сложные жизненные ситуации в ином свете.

Простить трудно, если одновременно с обидой включаются стрессовые реакции мозга, которые тянут за собой различные неприятные воспоминания – о потере работы, собственности или любимого человека. Стресс помешает отпустить эти переживания, то есть даже годы спустя за воспоминанием о событии неизбежно последует волна ужасных реакций. Естественно, человек будет стараться избегать этих неприятных воспоминаний.

Однако на самом деле это не идет ему на пользу, потому что обида просто остается под поверхностью сознания и негативно влияет на жизнь. Многие ситуации, не получившие прощения и разрешения, могут тихо и почти незаметно подтачивать наше ментальное здоровье. Если добавить к этому текущий стресс – угрозу потерять работу, дом, любимого человека и т. д., – то ситуация начинает казаться довольно безнадежной. Но это не так. Прощение – вот он, настоящий путь к свободе. Скоро вы это поймете.

Война внутри мозга

Исследования мозга в 60-х и 70-х годах прошлого века показали: у человека есть три отдельные системы работы мозга. Когда эти системы взаимодействуют между собой слаженным образом, они помогают нам ясно мыслить, быть счастливыми и достигать своих целей. Лучше всего они работают в безопасной среде. Чувство безопасности позволяет нашему разуму быть симфонией, а не зоной боевых действий. Война начинается, когда нас захлестывает стресс или страх.

Из века в век примитивный мозг наших предков адаптировался и совершенствовался, но не менялся целиком. Таким образом, внутри нас все еще присутствуют реакции наших давних предков, а также млекопитающих и рептилий. Эти адаптивные ранние структуры мозга не только помогают нам выжить, но и наделяют важными социальными качествами и даже позволяют любить. Однако в опасных или безнадежных ситуациях они способны подавить более поздно сформировавшиеся структуры, ответственные за мышление, – неокортекс.

Неокортекс, самая крупная часть человеческого мозга, отвечает за язык, логику, способность анализировать сложные ситуации – и за прощение. Когда что-то угрожает нашему выживанию, древние системы мозга выключают неокортекс, и мы немедленно начинаем реагировать по одному из трех сценариев: «бей, беги или замри». Мы теряем способность ясно мыслить, адекватно разговаривать и решать проблемы – те самые навыки, на которые мы полагаемся в современном мире и которых ожидаем от окружающих.

В стрессовых ситуациях структуры примитивного мозга перехватывают рычаги управления у мышления: мы ведем себя неразумно и принимаем решения, о которых потом зачастую жалеем. В доисторические времена выживал тот, кто действовал, а не думал о том, что сказать или сделать. Но в современном обществе для благополучного исхода нам редко требуются инстинкты выживания.

Исаак – дружелюбный парень. Когда кто-то в офисе расстроен, то знает, что именно к Исааку можно обратиться за поддержкой, получить в ответ помощь и понимающую улыбку. Однако когда его дочери впервые поставили диагноз – рак, он не только стал хуже работать, но и превратился в ходячий кошмар и начал кричать на людей за малейшую оплошность. Пока коллеги не выяснили, почему поведение Исаака так изменилось, в офисе царил хаос. Затем коллеги сплотились вокруг него и помогли пережить сложные недели первоначального шока.

Когда человек попадает в чрезвычайную ситуацию, структуры древнего мозга активируют симпатическую нервную систему, что проявляется в специфических реакциях тела, которые мы испытываем при стрессе. Помимо типичных немедленных реакций типа усиленного сердцебиения, напряжения в мышцах, резкого сужения поля зрения и т. д., мы также узнаем стресс по определенным эмоциям. Обычно это страх и порыв бежать, гнев и стремление атаковать или же растерянность, онемение, невозможность что-то делать. У каждого человека свой порог стресса. Когда мы его переступаем, симпатическая нервная система полностью включается в игру. Примитивный мозг не дает ей успокоиться, пока мы не почувствуем себя в безопасности.

Чтобы вернуться к своему настоящему «Я», человек должен ощутить, что ему ничего не грозит. Тогда симпатическая нервная система успокоится. Однако это может стать очень тяжелой задачей, если вам сложно почувствовать себя в безопасности на рабочем месте или дома. Именно в этом кроется причина несметного количества проблем нашего общества, включая наркотическую зависимость и насилие. В книге мы рассмотрим множество способов успокоиться, начать эффективно думать, действовать и прощать.

«Мозг змеи» – одно из названий раннего мозга, данное ему исследователем Государственного института здоровья США доктором Полом Маклином, который впервые пролил свет на вопрос множественности систем мозга. Это подходящее название, ведь когда змея предстает перед своей жертвой, то либо душит ее, либо кусает, чтобы отравить. Именно это происходит с человеком, когда стресс становится постоянной частью его жизни, а не отдельным эпизодом. «Змеиный» мозг крепко держит нас в своих объятиях, отравляет ядом страха или гнева. Прощение – тот самый ключевой шаг, который поможет выбраться из замкнутого круга.

На заметку
Когда вы посмотрите на свои огорчения, то чувства могут вспыхнуть с новой силой и, возможно, вам не захочется продолжать. Это всего лишь дымовая завеса, нагнанная страхом. В природе тот, кого преследуют, часто разворачивается и переходит в атаку. Когда вас безжалостно угнетают ужасные воспоминания, нападение порой становится лучшей защитой. Если твердо решить истребить своих демонов и встретить их с высоко поднятой головой, то они не смогут больше напугать или навредить вам.

Идея столкнуться с самыми болезненными для себя переживаниями часто кажется смертельно опасной. Но попытка сбежать от своих демонов лишь сделает их сильнее. Защитные механизмы, которые раньше вас оберегали, теперь не дают вам почувствовать себя живым.

Страх подпитывает систему реакции на стресс, мешает прощению и не дает радоваться жизни. Сегодня мы замечаем его повсюду: страх потерять работу или дом, страх потратить деньги, страх перед ужасным будущим и т. д. Все эти страхи реальны. Однако для вступления в лучшую жизнь нужно выйти из зоны страха. Простим мы или нет, но страх нужно победить.

Мы знаем, что люди достигают плохих результатов, когда испуганы, и страх вовсе не поможет вам получить желаемую работу. Люди не склонны проводить время с тем, кто испуган, и доверять таким людям. Чтобы подавить страх, многие обращаются к еде, наркотикам или алкоголю. Но это плохой способ, который вскоре перестает помогать совсем. Есть множество способов избавиться от страха без злоупотребления веществами, которые сами по себе вызывают еще больше проблем.

Ваша текущая стрессовая реакция задевает всех, кто рядом. Чтобы вести нормальную, продуктивную и здоровую жизнь, непрерывные стрессовые реакции мозга нужно остановить. Конечно, вы скажете: «Как это сделать, когда нужно платить по счетам, кормить детей, поддерживать семью и т. д.?» Я понимаю, что у вас есть проблемы. Я всего лишь напоминаю: хотя стрессовая реакция и кажется нормальной, она не идет на пользу ни вам, ни окружающим, особенно детям. Эта книга проведет вас через необходимые перемены. Надежда есть.

Для начала следует запомнить, что сложные процессы, которые происходят внутри мозга, гораздо масштабнее, чем мы осознаем. В ситуации стресса сильные эмоции и импульсы с легкостью подавляют рассудок и открывают дверь для «нечеловеческого» поведения. Это происходит потому, что логика, решение проблем и аналитическое мышление – функции мозга, которые появились относительно недавно. Когда нашим поведением управляет наиболее примитивный, «змеиный» мозг, могут возникнуть огромные проблемы. Прямые последствия очевидны: самоубийство, насилие, стрельба, терроризм и война. Но есть и более скрытые проявления: депрессия, гнев и потеря надежды.

Прощение помогает утихомирить испуганный разум, но сделать это нелегко, если «змеиный» мозг захватил контроль над нашим поведением. Его можно обуздать, если найти безопасное место в собственных мыслях или окружающей обстановке.

Вот действенные способы успокоения разума: медитация, молитва, поход в церковь, прослушивание умиротворяющей музыки, размышления, прогулки на природе, массаж, йога, чтение чего-нибудь вдохновляющего, принятие душа, физические упражнения, разговор с друзьями и так далее.

На заметку
Чтобы успокоить чрезмерные реакции «змеиного» мозга, нужно всего лишь около двадцати минут.

Часто человек не может простить себя или других из-за решений, которые диктует вам эта часть мозга. Но она не является нашим настоящим «Я» и не совпадает с нашей личностью. Да, вы в значительной степени несете ответственность за свое поведение. Но отождествляя себя с реакциями «змеиного» мозга, вы отказываетесь от того, кем являетесь на самом деле, и выхода не найдете. Это всего лишь пример ошибочного самоопределения.

Тот, кто испытывает реакции мозга в ситуации стресса, не чувствует себя самим собой и, вполне вероятно, ощущает нечто вроде маниакального состояния или одержимости. В некотором смысле так оно и есть. Если человек чувствует себя подобным образом, то следует срочно утихомирить симпатическую нервную систему, успокоиться и расслабиться. Знаю: проще сказать, чем сделать!

Составить список

Хороший способ вернуть себя, свое истинное «Я», вызвать его из-под глубин более примитивных реакций – сесть и описать все, что вас огорчает. Если перенести проблемы из головы на бумагу, это помогает успокоиться и сделать первый шаг к ответственной работе с этими проблемами.

Когда вы начнете описывать и анализировать свою жизнь, непременно проявятся моменты, которые огорчают вас в себе и других. Чтобы сделать работу максимально продуктивной, запишите их: потом можно будет вернуться к списку.

Сделать это следует по двум причинам:

1) список прошлых обид гарантирует, что позже вы ими займетесь;

2) эти воспоминания пригодятся вам дальше для практических упражнений и вопросов.

Вам наверняка вспомнятся ситуации, о которых вы не думали много лет. Раньше их скрывали от вас защитные психологические механизмы, которые помогают избежать душевных страданий. Однако, если событие все еще огорчает вас, настоящего исцеления не произошло. Травма по-прежнему будет влиять на вас под поверхностью вашего сознания, пока вы ею не займетесь.

В своей книге «Молекулы эмоций: наука в основе исцеления разума и тела» доктор Кэндес Перт, известный исследователь и писатель, утверждает: согласно экспериментам, когда жертва травмы описывает свой опыт, психологические изменения действительно происходят.

Храните вместе с книгой дневник выполненных упражнений. Потом у вас останется свидетельство того, над чем и как вы поработали и что из этого извлекли. Время от времени я буду давать письменные упражнения для дневника. Это важный труд, который принесет вам пользу, поэтому используйте красивую тетрадь – такую, в которой вам будет приятно писать. Изложение мыслей и переживаний на бумаге поможет на пути к прощению.

Успех в прощении

Большинству людей трудно отпускать тяжелые обиды, но каждый может усовершенствовать этот навык. Как и в случае с любыми другими умениями, успех требует труда и практики. Поэтому, пожалуйста, выполняйте упражнения.

Чтобы найти счастье, нужно заглянуть в лицо демонам, которые держат вас в ловушке гнева, обиды и мстительности. Прощение освобождает от этих негативных мыслей и эмоций. Избавившись от них, вы сможете лучше контролировать свою жизнь, ясно мыслить и принимать решения, которые пойдут во благо себе и другим, – решения, основанные на позитивных эмоциях.

Пожалуйста, возьмите на заметку
Порой путь прощения труден, потому что обнажает болезненные воспоминания. По этой причине, а также из-за беспорядочных эмоций, связанных с тяжелыми переживаниями, лучше не рассказывайте другим о том, что работаете над прощением, пока не обретете уверенность в результате. Вы будете в уязвимом состоянии, и вам не надо слушать истории других людей, связанные с невозможностью прощать, подвергать себя возможной критике или осмеянию. Прямо сейчас вам не нужны эти умонастроения. Разберитесь с собственными огорчениями перед тем, как обращаться к чужим.

Я знаком с представителями духовенства, которые проповедуют прощение, но не могут по-настоящему простить сами и не относятся к прощению с тем вниманием и уважением, которого оно заслуживает. Мне часто говорили, что прощать умеют только святые: возможно, когда-то это было правдой, но теперь времена изменились. Любой может простить. Выполняйте собственную работу, и, возможно, другие люди это заметят и обратятся к вам с вопросом.

Это обязательно. Никому НЕ говорите, что вы его простили, если в прошлом он не просил у вас прощения, а вы в тот момент не смогли выполнить его просьбу. Если мы говорим, что кого-то простили, то со стороны можем показаться высокомерными. А возможно, человек вообще не считал свой поступок проблемой или чем-то, что заслуживает прощения. Не нужно говорить о том, какой вы чудесный человек, раз умеете прощать. В словах нет необходимости. Достаточно изменить свое внутреннее отношение.

Люди, которые сопротивляются прощению, воспринимают его как слабость. На самом же деле оно требует отчаянной храбрости. «Слабый никогда не может простить. Прощение – удел сильного», – говорил Ганди. Тем не менее в нашей культуре воспевается месть, а не прощение. Получается, если вы прилюдно признаете, что кого-то простили, это может повлечь за собой неприятные последствия.

Мой знакомая, чей сын погиб в автокатастрофе с участием пьяного водителя, добилась, чтобы того судили за убийство, а не за причинение смерти по неосторожности. Позднее она осознала, что тот молодой человек не заслужил провести остаток жизни в тюрьме, что у него была мать, горевавшая о нем. Она решила простить и помочь ему выбраться из тюрьмы, но это повлекло за собой конфликты в ее собственной семье.

После того как Сью Нортон простила убийцу своих бабушки и дедушки, друзья при встрече с ней стали переходить на другую сторону улицы. Но все же ни первая, ни вторая женщина не пожалели о своем решении. Я призываю любыми способами распространять идею прощения, но только в том случае, если вы уверены в своей точке зрения.

Прощение помогает справиться с ущербом, нанесенным в прошлом, будь то тридцать лет или тридцать минут назад. Оно позволяет нам полноценно переживать текущий момент – единственный момент, который у нас есть.

Оно помогает ясно мыслить, так как снимает расстройства и огорчения, которые застилают разум и сердце. Эта ясность помогает принимать благоприятные решения во всех сферах жизни.

То, что Пикассо сказал об искусстве, я могу сказать о прощении:

«Прощение смывает с души пыль повседневности».

Я слышал рассказ одной женщины. Она ехала по скоростной трассе, и другой водитель умышленно подрезал ее, вильнув в сторону. Женщина испугалась, но быстро и безошибочно вернула себе контроль над машиной, хотя и была потрясена и расстроена. Заметив, что водитель делает это и с другими людьми впереди на дороге, она решила освободиться от своего огорчения, потому что это мешало ей вести машину. Она смогла его простить, освободилась от гнева и даже помолилась. Через несколько минут тот водитель подрезал другого человека, который врезался в следующую машину, и дальше по цепочке. Как гром среди ясного неба – автомобили вокруг женщины стали врезаться друг в друга. Тем не менее, будучи спокойной, она смогла избежать аварии и без ущерба для себя съехала с дороги. По ее мнению, она осталась целой, потому что отказалась от гнева в пользу ясности мысли. Она знала наверняка, что если бы не сделала этого, то тоже стала бы жертвой автокатастрофы.

Из разговора между Пауло Коэльо и его другом о романе, посвященном прощению, «На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала»:

«– Чудесные слова, но я не знаю, способен ли простить неблагодарность так легко.
– Это очень трудно. Но выбора нет: если вы не простите, то будете думать о причиненной вам боли, которая никогда не уйдет. Я не говорю, что нужно любить тех, кто причинил вам вред. Я не говорю, что нужно снова проводить с этим человеком время. Я не предлагаю считать обидчика ангелом или верить, что у него не было дурных намерений. Я говорю только о том, что энергия ненависти никуда не ведет, а энергия прощения трансформируется в любовь, которая сможет изменить вашу жизнь к лучшему».

Глава 2
Что такое прощение на самом деле

Простить означает «перестать обвинять или сердиться на [кого-то] за то, что он сделал, или попросить кого-то не злиться на вас» (Кэмбриджский международный словарь английского языка).

Это стандартное определение обозначает прощение как единовременное действие, хотя на самом деле это подход к жизни. Как сказал доктор Мартин Лютер Кинг-младший: «Прощение – это не эпизодическое действие, а бессменная позиция».

Чтобы сделать прощение постоянным образом жизни, понадобится не только понимание его природы и выполнение упражнений; мы также должны отказаться от ложных представлений или мифов (глава 3) и осознать преимущества, которые вдохновляют нас прощать (глава 4).

Освобождение от долга

Самый эффективный способ объяснить и определить прощение, который я обнаружил на занятиях и консультациях, – это прощение долгов.

Проще говоря, акт прощения – это отказ от того, что, по вашему ощущению, вам должен другой человек.

В болезненной ситуации это отказ от физического или эмоционального долга, выплаты которого вы ожидаете. Когда вы прощаете, человек больше не «должен» того, чего вы от него хотите. Он больше не обязан испытывать физическую или эмоциональную боль, которую вы пережили. Возможно, вы даже не будете ждать от него извинений, потому что, по правде говоря, он может видеть ситуацию совсем иначе. Это также значит, что вы не насылаете на обидчика божью кару и не ожидаете, что он отправится в ад.

Молитва Господня в христианстве говорит вполне ясно: «Прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим». Если прощение денежного долга подразумевает отказ от того, что нам принадлежит, прощение несправедливости означает, что мы отпускаем мысли о возмездии или наказании, подвергнуться которому, как мы считаем, должен наш обидчик.

Это означает одновременный отказ и от принципа «око за око», и от «если тебя ударили по правой щеке, подставь левую». Как сказал Махатма Ганди: «Если мы будем выбивать глаз за глаз и зуб за зуб, то весь мир станет слепым и беззубым».

Часто, когда человек задумывается, что ему нужно от обидчика, его первоначальная идея меняется. У вас есть представление о том, что нужно, чтобы избавиться от определенного огорчения. Вот только вы этого не получили и, вероятно, никогда не получите. На то может быть множество причин, но суть в том, что вам, возможно, придется пересмотреть реалистичность своих ожиданий.

Пример отпущения долгов дал мне Люк – священник, посетивший одно из моих первых терапевтических занятий по прощению «Учим прощать». Хотя он осознавал ценность и необходимость прощения, эмоции не давали ему сделать шаг вперед. Кто-то оболгал его перед паствой, вызвав тем самым раскол в церкви. Люку нужно было, чтобы тот человек признался в своей лжи перед лицом всех прихожан. Он смеялся, рассказывая об этом, потому что понимал: тот человек никогда так не поступит, ведь он считает, что на самом деле говорит правду. Люк осознавал, что довольно глупо ждать извинений, которые никогда не последуют. Он добавил, что раскол в церкви был вопросом преданности и, вероятно, все равно бы произошел, потому что Люк вел себя не так, как предыдущий пастор.

Я был свидетелем того, как люди испытывали озарение и прощение, всего лишь озвучив свое мнение о том, что им должен другой человек. Но большинству трудно сразу дойти до этой стадии. Кто-то обладает опытом и способностью глубже заглянуть в себя. Упомянутый выше священнослужитель Люк проделал немалую внутреннюю работу. Он осознал негативные последствия своих нереалистичных ожиданий и увидел горе, которое они ему причиняют.

Во второй части упражнения следует ответить на вопрос: можем ли мы отпустить долг, чтобы обрести в душе мир? Ведь это и есть основа прощения. Нужно захотеть хотя бы подумать, что вы не получите то, что, как вам кажется, вам должны. Если вы не желаете размышлять над этой идеей, прогресс остановится.

Это не значит, что ничего нельзя сделать. Это всего лишь означает, что следующим шагом к прощению станет поиск другого способа получить желаемое – способа, который не затрагивает другого человека, потому что, здраво рассуждая, он, вероятно, никогда не изменится, не получит осознания или наказания, которого вы хотите.

Через прощение вы освобождаетесь от гнева, ненависти, вражды и обид в сердце и разуме, вы ставите под контроль негативные и саморазрушительные настроения. Это подарок самому себе. Если ситуация затрагивает общественное благополучие или семейную гармонию, это также подарок одного сердца другому.

Прощение – акт любви. Это сложный личный выбор, который освобождает простившего от боли, обиды и гнева, позволяет отпустить ситуацию, которая нанесла ему рану. Это подразумевает отказ от вражды и злых намерений, требует выйти из застывшего и ограниченного эмоционального состояния в более важную и глубокую часть своей личности. Это проявление храбрости, так как требует отказаться от справедливого возмущения.

«Прощение – это мой отказ причинять тебе боль за то, что ты причинил боль мне».
Автор неизвестен

Как узнать, что вы по-настоящему простили?

Следующая цитата объясняет, по каким признакам вы сможете определить, что простили. Она очень понятная, поэтому я годами использовал ее в работе с клиентами и учениками.

«Вы знаете, что простили кого-то, когда можете думать об этом человеке без вражды и негативных чувств».
Преподобный Карил Хантли, пастор центра духовной жизни «Золотые Врата»

Когда вы размышляете об обидчике, спокоен ли ваш разум или вы не можете о нем думать?

Известный писатель и теолог доктор Льюис Смидс говорит в своей книге «Простить и забыть: исцеление ран, которых мы не заслуживаем»:

«Вы поймете, что начали прощать, когда вспомните того, кто обидел вас, и сможете пожелать ему всего хорошего».

Знаменитый исследователь прощения доктор Роберт Энрайт и Исследовательская группа человеческого развития (1996) определяют прощение как «отсутствие негативных чувств, суждений и поступков по отношению к обидчику, наличие позитивных чувств, суждений и поступков по отношению к нему». Это понятный результат: позитивные чувства, мысли и действия по отношению к обидчику и к самому себе – при отсутствии негативных.

На заметку
Я знаю случаи, когда люди прощали, просто отказавшись от негативного отношения к человеку, но не переходя к позитивной части; особенно это характерно для жертв насилия и пыток. Но мы знаем наверняка, что прощение является полным только при наличии позитивного аспекта…

Та же самая исследовательская группа прощения подчеркивает: прощение самого себя подразумевает не только осознание своих проступков, но и освобождение от негативных мыслей, чувств и действий, направленных на себя, а также «замену их на сострадание, великодушие и любовь». Результатом самопрощения должны стать позитивные чувства, действия и мысли, иначе оно является неполным.

Вопросы

1. О ком вы не можете думать спокойно? Возьмите на заметку, кто эти люди.

2. Что каждый из них вам должен?

3. Есть ли у вас долг перед ними?

4. Что вам требуется, чтобы простить их? А себя?

• Подумайте, сможете ли вы простить этот долг обидчику, чтобы думать о нем спокойно, не отравляя себя негативом.

• Подумайте, сможете ли простить этот долг себе ради обретения сострадания, великодушия и любви.

Правосудие и наказание

Вопрос правосудия часто возникает при разговоре о прощении. Люди говорят, что прощать кого-то неправильно, потому что тогда обидчик избежит наказания за содеянное. Этот человек нарушил ваши личные, семейные или культурные правила поведения. Где справедливость: вам нанесли ущерб – и вы еще должны прощать? Все это верно. Однако у вас не было бы необходимости прощать, если бы не ожидание, что обидчик понесет наказание или каким-либо образом выразит сожаление. Желание возмездия влияет на ваше эмоционального состояние – в этом и состоит проблема.

Это кажется несправедливым: позволить человеку уйти от наказания за проступок, на который, как вы знаете, он не имел права. Возможно, вам захочется преподать обидчику урок. Такой образ мышления, однако, заставит и дальше испытывать боль. Я еще не встречал людей, которые одновременно жили бы счастливо и кого-то наказывали. Возможно, кто-то говорит, что месть делает его счастливым, но если присмотреться, то радости в жизни этого человека вы не найдете. Желание наказать и атаковать идет от примитивной части мозга, которая не знает, что такое радость и любовь.

Наказание может продолжаться, даже когда обидчик исчезает из вашей жизни. Я знаком с людьми, которые продолжали обижаться на родителей, уже много лет как сошедших в могилу. В уме они все еще осуждали их, хотя подобными нападками ранили только самих себя.

«Прежде чем ступить на путь мести, вырой две могилы».
Конфуций

Вопрос верного и неверного кажется нам жизненно важным. Но ощущение праведного гнева лишь усложняет личную и семейную жизнь.

Нам нужна справедливость, когда оскорбляются наши ценности, нарушаются правила поведения или этические принципы личности, группы или страны. Идеалы, законы и нормы составляют ядро культуры и скрепляют общество. Также они являются своего рода клеем для семейных уз и межличностных отношений.

Когда человек оскорбляет наши ценности, нарушает правила поведения, будь то в отношениях между двумя людьми или в рамках целого общества, этот человек так или иначе становится изгоем. Если он прикладывает достаточно усилий, чтобы загладить вину, следует акт прощения и примирения, позволяющий нарушителю снова стать частью общественных или индивидуальных отношений.

В правовой системе нарушитель может вернуться в общество после тюремного заключения или общественных работ. В межличностных отношениях, возможно, потребуется извинение или плата за ущерб. Проще простить того, кто пытался загладить последствия своего поступка.

Прощать становится труднее, когда человек или группа отвергает ваши ценности или правила поведения. Как вам их простить? Как добиться справедливости? Как освободиться от боли, гнева и обиды, когда нет ни извинений, ни возмещения убытков, когда обидчик смотрит на ситуацию по-своему и считает свой поступок оправданным? В таком случае у вас есть множество действенных способов обрести облегчение.

Последствия вражды

Женщины, чаще испытывающие гнев или враждебность, больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Более ранние исследования показали, что в красной зоне риска сердечных заболеваний находятся не все люди типа А¹, а те его представители, которые получили больше всего очков за часть опросника, оценивающую враждебность. Дин Орниш, дипломированный врач, автор книги «Любовь и духовность», цитирует сорок четыре исследования, связывающих враждебность и ишемическую болезнь сердца.

Исследование Университета Дьюка показало, что студенты, набравшие много очков в тесте на враждебность, рисковали умереть раньше, чем их ровесники, включая курящих, имеющих высокое артериальное давление или даже высокий уровень холестерина.

Если вы часто испытываете гнев или враждебность, подумайте вот о чем: возможно, на каком-то этапе своего жизненного пути ради собственного здоровья и счастья вы захотите отказаться от роли судьи и карателя.

Важные детали для эффективного прощения

Всегда обращайте внимание на небольшие перемены в чувствах и поведении.

Мое самое большое открытие в работе прощения – то, как быстро оно может произойти. Во время этой работы вы начнете обращать внимание на небольшие изменения в мыслях и переживаниях. Позитивная энергия, выработанная этими небольшими изменениями, открывает путь к трансформации. Если вы чувствуете облегчение, прорабатывая ту или иную обиду, то этого может быть достаточно на данном этапе. Устройте перерыв или переходите к следующей стадии.

Это изменение чувств и отношения я называю переменами ощущений. Возможно, вы почувствуете тепло в груди, открытие сердца, расслабление мышц вокруг горла и ребер, у вас появятся новые мысли и идеи. Это похоже на «ощутимое чувство», описанное доктором Евгением Гендлином в книге «Сосредоточение». Словно незначительное движение сердца, повторяющееся в созвучии.

Главный секрет этого озарения, часто сопровождающегося улыбкой, – чувство облегчения. Возможно, оно придет к вам вместе с сочувствием и пониманием по отношению к обидчику. Если внимательно присмотреться, вы заметите ту или иную перемену в отношении к этому человеку. Часто этого небольшого движения достаточно, чтобы для вас изменился весь день – или даже целая жизнь.

Каждая перемена в ощущениях высвобождает энергию, прежде запертую в эмоциональном расстройстве. Когда вы смотрите на разные сферы жизни, начинаете лучше понимать их и запускаете процесс прощения, к вам возвращается жизненная энергия. Дело начинает идти быстрее и легче благодаря этой дополнительной силе, которая наполняет жизнь яркостью и усиливает способность прощать, жить, любить и исцеляться.

«Прощение не меняет прошлое, но расширяет будущее».
Пол Боэс, 1668–1738, датский врач

Первый ключевой аспект

На страницах данной книги я описываю главные действия, которые помогут вам простить. Вот первое из них: придерживаться наивысшей мечты и личной цели, осуществление которых, как вы чувствуете, вам принесет прощение.

Без этого стимула разобраться со своими огорчениями может быть слишком трудно, и вы, вероятно, сдадитесь. Однако вы справитесь, если у вас будет образ высокого идеала и ценного результата.

В моем собственном опыте прощения мне часто приходилось пользоваться силой мечты. Для меня высочайшей целью исцеления было испытать безусловную любовь Бога. Я часто спрашивал себя: «Готов ли я отказаться от этого расстройства ради опыта безусловной любви?» Каждый раз это срабатывало. Каждый раз я ощущал облечение в сердце и радость, которая заполняла все мое существо.

Определите свою цель и мечту с помощью вопросов:

1. Что я хочу получить благодаря прощению? Испытать исцеление? Больше любви? Спокойствие и мир? Божественную Любовь? Более глубокую связь с Богом?

2. Что вдохновит меня освободиться от обиды?

3. Кто, кроме меня, выиграет от моего прощения?

Вопросы для дневника

Чтобы помочь вам в этот момент, я включил упражнение, которое на протяжении веков успешно выполняли христиане:

«Прости нам долги наши, как мы прощаем должникам нашим».

Вам не нужно читать эту книгу дальше, если вы способны поступить по совету этой молитвы прямо сейчас. Однако очень немногим это удается. Поэтому давайте рассмотрим идею подробнее.

1. Что этот человек должен сделать? Извиниться? В муках проползти перед вами на коленях? Три дня провисеть вниз головой на пальцах ног, мучаясь от боли? Вы хотите своими руками забить его до смерти? Казнить на электрическом стуле?

2. Вам необходимо увидеть его наказанным, но как именно? Что вы ожидали, чего не получили или чего даже не надеетесь получить? Это его долг перед вами. Если вы хотите простить себя, то вам нужно определить свой долг перед ближним или перед самим собой.

3. На этом этапе следует записать, что этот человек должен вам (или что вы должны другому человеку). Никто не прочитает это, кроме вас, поэтому ничего не стесняйтесь. Можете быть настолько злыми и жестокими, насколько считаете нужным.

4. После того как запишете все, что хотите сказать, подумайте, действительно ли это то, чего вы по-настоящему хотите. Это та справедливость, которая должна восторжествовать над ним или над вами? Затем задайте себе вопросы:

A. Насколько вероятно, что человек получит именно такое наказание или станет вести себя так, как хочу я?

Б. Как долго мне придется этого ждать?

В. Хочу ли я освободиться от этой обиды?

Главное, что мешает прощению

Когда мы пытаемся слишком много простить за один раз, часто возникает ощущение перегруженности. Цель процесса Сильного Прощения – простить все в вашей жизни, что вы не смогли отпустить: все, а не что-то одно. Вот как мы добиваемся успеха: едим слона по частям.

Первое, что нужно сделать с проблемой, которая поглощает все ваши ресурсы, – разбить ее на части небольшого размера, с которыми можно работать. Невозможно сразу затолкать в рот полную тарелку еды и проглотить: ее едят по кусочкам. То же самое с прощением. Посмотрите на сложную ситуацию и подумайте, как разбить ее на более удобоваримые части.

Обида Тома на строительного подрядчика заставила его записать все дурное, что его обидчик когда-либо делал. Том понял, что это помогло ему успокоиться. Только тогда он смог сесть с подрядчиком за стол переговоров и прийти к взаимному пониманию.

Порой слишком тяжело проработать весь негативный опыт за один раз. Марджери обижалась на нескольких врачей, которые неверно ставили ей диагноз. Она слишком сильно злилась, записывая свои огорчения. Ей пришлось выбрать сначала одного врача, перечислить все дурное, что он ей сделал, и простить каждый пункт по отдельности. Затем она выбрала следующего врача и работала по той же схеме. В конце концов ее гнев и подспудная боязнь врачей ушли, и Марджери смогла решиться на процедуру, которая помогла ей исцелиться.

Взаимодействие с большими организациями

Вам трудно простить большую организацию или общественный институт, потому что вы перегружены масштабом своего огорчения. И снова все изменится, если разбить обиду на небольшие части. Не пытайтесь съесть всего слона за один раз.

Когда вы пытаетесь справиться с обидами, причиненными большой группой людей, будь то правительство, корпорация, церковь и т. д., вы ничего не добьетесь, если обидчиками и дальше будут выступать абстрактные «они». Подумайте об отдельных ситуациях, а затем о каждом участнике этого неприятного события.

Разобравшись в деталях, вы приблизитесь к правде. При работе над своими обидами необходимо заняться каждой составляющей целого, чтобы добиться полного прощения.

Люди составляют и управляют организациями, движениями, церквями, сообществами, политическими группировками, правительствами и т. д. Этих людей вам и нужно простить. Поэтому разбейте обиду на части, подумав о тех, кто представляет конкретную организацию. Когда вы вспомните кого-то одного, другие имена сами придут вам на ум.

Я работал с женщиной, которая многие годы провела в секте. В конце концов она смогла отпустить свои обиды, перечислив все преступления, жертвой которых стала за эти годы. Сначала женщина думала, что это будет невыносимо, но потом поняла: куда более невыносимо позволять им дальше кипеть в темном море подсознательных эмоций, которое легко может погрузить нашу повседневную жизнь в хаос и шторм. Она не оставила свои обиды дрейфовать под поверхностью сознания, а начала записывать их и, к своему удивлению, почувствовала себя гораздо лучше.

Подобное облегчение, тем не менее, всего лишь хороший старт. Затем вам нужно простить эти обиды.

Комиссия по установлению истины и примирению

В 1995 году Южная Африка пыталась установить мир после многих лет правления деспотичного правительства и расизма. Была организовала Комиссия по установлению истины и примирению, которая занималась выдачей амнистии преступникам, совершавшим злодеяния в условиях апартеида. Демократическое правительство не собиралось помиловать всех подряд, так как знало, что это не сработает. Амнистию выдавали члены комиссии, рассматривая каждый случай по отдельности, занимаясь личными обращениями. Проводились очные ставки с жертвами, звучали признания вины.

Фильм «Долгий путь из ночи в день: Южная Африка ищет истину и примирение» отлично демонстрирует часть работы комиссии. В 2000 году эта лента получила приз кинофестиваля «Сандэнс» в номинации «Документальное кино». Под разными названиями эта модель амнистии использовалась еще в одиннадцати странах, переживших периоды внутренних беспорядков, гражданской войны или диктатуры.

Прощение серьезного проступка

Помимо масштабных исторических проблем прошлого или современного мира, например расизма, в ваших мыслях наверняка существует человек или группа людей, которые представляют это явление. Вероятно, вам нужно будет расслабиться и покопаться в собственном прошлом, чтобы их обнаружить.

Марион пыталась простить Католическую церковь за те зверства, которые в Средние века инквизиторы совершали по отношению к женщинам. Она продолжала испытывать огорчение, пока не поняла, что в ее голове живет образ инквизиторов как мрачных зловещих мужчин в черных одеждах. Марион знала, что должна простить этих священников. Так начался ее путь к пониманию мировоззрения духовенства в те века. Вооружившись этим понимаем, она смогла освободиться от огорчения.

Чтобы простить немецких нацистов, Якоб думал о каждом нацистском солдате или их стороннике, которых повстречал в жизни, и возносил молитву прощения каждому по отдельности, пока не почувствовал, что может двигаться дальше. Так как простить некоторых мучителей было тяжело, Якоб продолжал молиться, пока не испытал облечение. Вспоминая других людей, он осознавал, что они были пойманы в ловушку пропаганды. Затем Якоб смог освободиться от своей обиды. Хотя этот процесс растянулся надолго, он отметил, что спустя некоторое время ему стало легче.

Маргарет участвовала в сложном судебном процессе. Шли годы, менялись юристы, суд так и не пришел ни к какому решению, а она чувствовала себя все более и более расстроенной и разбитой. Ей нужно было заниматься собственной жизнью, а она не могла простить ни юридическую систему, ни человека, с которым судилась. На нескольких консультациях Маргарет погрузилась в процесс Сильного Прощения, вспоминала законных представителей с обеих сторон и прощала каждого из них. Череда занятий по прощению подарила Маргарет новую точку отсчета, позволившую простить человека, с которым она судилась. Скоро было вынесено удовлетворяющее ее решение.

Ключевой вопрос

Разбор ситуации зачастую помогает определить ключевой вопрос о случившемся или людях, вовлеченных в эти события. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на все детали ситуации и простить всех, кто был в ней замешан, – только так можно полностью отпустить недовольство.

Гилберту и Кейтлин понадобился год после развода, чтобы сесть и обсудить случившееся. Оба обменялись своими переживаниями. Гилберт понял, что на самом деле у него есть только один вопрос: «Почему ты оставалась со мной, когда я был так ужасен, а наша жизнь так плоха?» Ответ Кейтлин удивил его. «Я была не против. У детей все шло нормально. У нас был хороший дом. И ты не был так плох, как тебе кажется». Кого-то другого на месте Гилберта удовлетворил бы совсем другой ответ.

Гилберту повезло. Часто человеку не выпадает шанса получить прямой ответ на свой ключевой вопрос. Но вы можете испытать облегчение, обсудив с кем-то свою обиду, особенно если собеседник может подать вам новые идеи, но необязательно принимает вашу сторону и соглашается с вами.

Простить Бога

«Как простить Бога, позволяющего людям каждый день совершать друг с другом ужасные зверства? Я не могу и не буду прощать Бога, который попустительствует жестокости и массовой гибели народов и культур во имя Свое!» – сказал Харли. Для разрешения конфликта с Богом ему понадобилось проанализировать свое представление о божественном, а также найти источник этих идей.

Ему также пришлось внимательно взглянуть на зверства, которые он приписывал Богу. В ходе этого размышления Харли окинул взглядом комнату, покачал головой и сказал: «Все это не о Боге, а о делах людей, погрязших в страхе и ненависти. Часто они даже считали себя правыми! Это не Бог, а люди совершают подобные вещи. Здесь не за что винить Бога».

Прощение Бога выглядит эгоцентричным. Так оно и есть. Именно поэтому нам и нужно простить. Наша точка зрения всегда эгоцентрична, когда мы смотрим на мир только собственными глазами.

Чтобы простить, нужно попытаться встать на место другого – настолько, насколько это возможно. Если вы хотите простить Бога, это подразумевает, что вы должны встать и на его место. Нам часто приходится переоценить свои детские представления о божественном. Новый взгляд на старую идею может укрепить веру, подарить понимание, а часто и смирение.

Молодой полицейский Адам прошелся по своему списку обид на Бога, когда переживал личностный кризис. Он почувствовал себя лучше, но задумался о базовом вопросе теологии. Адам сказал своему пастору: «Богу следует изменить человеческий разум, попавший в ловушку злокозненных путей». Многие задавались этим глубоким вопросом о природе Бога и человека.

Он рассказал мне позднее: «Пастор загнал меня в угол, спросив о важности свободы воли. Из этого обсуждения я в конце концов понял, что без свободы воли мы стали бы всего лишь механическими роботами. Свобода воли позволяет нам жить собственной жизнью». С этой идеей сразу же приходят понимание и прощение.

Упражнение для дневника

Как и в случае с другими серьезными обидами, чтобы простить Бога, нужно:

1) разделить обиду на части;

2) перечислить все поступки Бога, которые, как вы чувствуете, вас огорчают;

3) ответить на ключевой вопрос, который приходит после этого.

Дайте себе время проанализировать свою обиду и постарайтесь разбить ее на максимальное количество частей.

Первый порог

Вы пересекли первый порог на пути к прощению, если:

• поняли, что такое прощение;

• узнали, от чего нужно освободиться, чтобы простить;

• смогли миновать самое главное затруднение;

• осознали, как важно замечать небольшие изменения в ощущениях;

• сосредоточились на самой высокой цели, которую открывает прощение.

Вероятно, вы еще не смогли простить, и это нормально. Но кто-то из вас, наверное, смог. Если это так, продолжайте работу: определите следующего человека, которого хотите простить.

Первые исследования прощения происходили на подготовительных курсах в университетах. Там студенты узнавали, что является и не является прощением. Часто значительные результаты достигались уже на этой ступени. Если вы добрались до этой страницы, вы уже сделали гораздо больше.

Глава 3
Препятствия на пути прощения

Мифы о прощении

Люди отказываются прощать обиды не только из-за стрессовых реакций мозга, но и из-за устоявшихся неверных представлений, которые я называю мифами о прощении. К сожалению, эти мифы продолжают существовать, даже когда мы знаем, что они лживы. Вот некоторые из наиболее распространенных. Они даны в произвольном порядке, так как все имеют важное значение.

Миф 1. Обидчик мертв или вне досягаемости, поэтому прощать не нужно!

Возможно, вы думаете: «С глаз долой, из сердца вон». Но если вы так и не избавились от этих расстраивающих вас идей и эмоций, то они продолжают причинять боль, как незаживающая рана. На определенном уровне любая обида, большая или малая, влияет на вашу жизнь и взаимодействие с людьми. Хотя прощение может стать актом сострадания к умершему или ушедшему, его главная цель – освободить вас от ненависти и злобы, которые причиняют муку. Ко мне часто приходили студенты и клиенты, которые прощали своих давно умерших родителей, а потом испытывали глобальные перемены в жизни. В одной из моих терапевтических групп прощения женщина, разменявшая пятый десяток, простила отца, обижавшего ее в детстве, и избавилась от боли в ногах, которую испытывала не один год.

Миф 2. Я не обязан прощать, потому что я больше никогда не хочу видеть своего обидчика!

Прощение не всегда подразумевает примирение. Примирение – согласие двух сторон – не является обязательным итогом прощения. Человек может простить и никогда больше не встречаться с обидчиком, чтобы защититься от его агрессивного поведения.

Для успешного примирения без прощения не обойтись. Широкомасштабные исследования пар, в которых партнеры изменяли друг другу, свидетельствуют о позитивной исцеляющей силе прощения.

Рик Уоррен, известный пастор и писатель, вознесший молитву на инаугурации Барака Обамы в 2009 году, говорит: Библия учит, что для восстановления разбитых отношений необходимы три вещи – раскаяние, возмещение ущерба и возвращение доверия. Он подчеркивает: «Фактически доверие – это то, что человек выстраивает заново за определенный промежуток времени. Его нужно снова заработать».

Миф 3. Если я прощу, то примирюсь или оправдаю то, что он сделал

Прощение – это не примирение с плохим поступком и не оправдание насилия. Как говорит доктор Фред Ласкин в свой замечательной книге «Прощение во имя любви: недостающая составляющая здоровых и долгосрочных отношений», оправдание поступка подразумевает, что мы считаем его нормальным, а в этом случае в прощении нет нужды. Прощение необходимо, когда нам причинили боль и мы так или иначе оплакиваем то, как дурно с нами поступили. Семья может простить наркомана за его поведение; это не значит, что она одобряет его поступки и не сделает все возможное, чтобы остановить их.

Хотя ребенок может сломать что-нибудь и получить прощение, это не подразумевает, что родители оправдывают случившееся. Напротив, ребенок, вероятно, понесет наказание, соответствующее его возрасту. Наказание это, однако, накладывается с любовью и пониманием, чтобы послужить ребенку уроком. Наказывать со злостью – значит зарождать страх и питать обиду. Исследования показывают, что наказания, накладываемые без злобы, более эффективны.

Работая школьным психотерапевтом, я часто замечал: опасность ранить чувства ребенка и возможность потерять его любовь и одобрение вызывают у родителей вину, поэтому те никак не наказывают ребенка, в результате чего тот не получает свой урок. В идеале за нарушением правила следуют понятные и заранее оговоренные последствия. Наша юридическая система основана именно на этом принципе.

Миф 4. Я пытался, но я не могу

Существует множество причин, по которым вы не можете простить, однако это не значит, что прощение совсем невозможно. С помощью этой книги вы получите инструменты, которые помогут вам не только попытаться простить, но и добиться успеха. Порой человек сожалеет о том, что простил. Это происходит из-за механизмов работы нашего примитивного мозга. Прочитав эту книгу, вы больше не будете сожалеть о том, что кого-то простили, и научитесь лучше контролировать свои импульсивные реакции мозга.

Миф 5. Я просто слишком зол! (Мне слишком больно!)

Чтобы простить, нужно осознавать свои чувства. Чрезмерные эмоции могут приводить к плохим последствиям: например, сильный гнев часто провоцирует насилие. Всякий раз, когда вы чувствуете гнев и враждебность, ваше тело на физиологическом уровне испытывает стресс, который продолжает активировать «змеиный» мозг.

Не прощать и продолжать цепляться за гнев и обиду – временное решение, и в конечном счете оно не работает. Уметь за себя постоять и быть злым – не одно и то же; можно научиться отстаивать свои границы и без гнева.

Умение устанавливать ограничения, не испытывая злости, основано на фундаменте силы и умиротворения, а не гнева и обиды. Для прощения должно пройти определенное время. Эффективная работа требует спокойствия. Медитация, тайцзи, молитва, размышления, массаж, йога, физические упражнения, разговоры с друзьями – все это хорошие способы успокоиться.

Чувства под поверхностью

Осознание разных оттенков чувств, которые вы испытываете, поможет вам справиться с любым огорчением. Чаще всего человек злится на то, что произошло. Я консультировал группу мужчин-абьюзеров, и у многих из них главной эмоцией была злость. Но в процессе работы всегда выяснялось, что для этих мужчин гнев был всего лишь удобной ширмой, поверхностной эмоцией.

Майк заметил это, когда мы прорабатывали обиду на его девушку. Он знал, что своей злостью пытался ее контролировать. Проявление гнева – это наиболее распространенный для большинства млекопитающих способ доминировать, и человек не исключение.

Однажды Майк очень сильно разозлился на свою девушку Сьюзен из-за какого-то пустяка, который она сделала. Как он сказал потом: «Это действительно была ерунда». Тем не менее он взорвался и сломал что-то, над чем в этот момент работал. Конечно, в его разуме Сьюзен была во всем виновата. В нашей группе контроля над гневом Майк говорил о своей девушке снова и снова.

Один из членов нашей группы – Ник – вспомнил, что две недели назад у Майка умер друг. Ник достаточно хорошо знал, что у многих мужчин первая реакция на эмоциональную ситуацию – гнев. Более того, он знал, что под поверхностью злости всегда скрываются более глубокие эмоции. Поэтому Ник спросил Майка: возможно, его гнев на самом деле относится к смерти друга, а не к ошибке девушки? Рассмотрев такую возможность, Майк заплакал. Его обида на Сьюзен полностью ушла. Потом он даже признался, что справляться с гневом было легче, чем ощущать потерю и грустить из-за смерти друга.

Мы часто наблюдаем подобное в группах контроля над гневом. В результате я склонен считать, что гнев для этих людей является ложной эмоцией. Злость была для них легким способом скрыть более глубокие и неприятные эмоции.

В работе прощения за гневом нередко прячется нечто иное. Когда человек вступает в контакт с этой скрытой эмоцией – часто речь идет о страхе или горе, – обычно происходят перемены. Подобным же образом, когда злость считается неприемлемой (чаще это происходит с женщинами), осознание этой эмоции помогает сделать первый шаг к избавлению от обиды.

Миф 6. Он этого не заслуживает!

Возможно, вы верите, что ваш обидчик не заслуживает прощения. Возможно, вы правы и это действительно так. Однако вы прощаете для себя: ради своего блага, своих отношений. Я встречал сострадательных людей, прощавших человека, который этого не заслуживает, потому что чувствовали: в его жизни тоже нужна была любовь. Доктор Эверетт Уортингтон, известный писатель и исследователь, считает подобный «дар прощения» одной из ступеней процесса, о котором идет речь в нашей книге.

Мы видим влияние этого дара в произошедшей на самом деле истории, которую мне рассказала Аешах Абабио Клотти – один из авторов книги «За пределами страха – 12 духовных ключей к исцелению от расизма». Эта история случилась в Гане, в родном городе супруга и соавтора Аешах Кокомана.

Один проблемный ученик обижал других детей в школе. Разумеется, никто ему не симпатизировал. Директор решил наказать его на сцене перед всей школой, чтобы другие дети чувствовали: справедливость восторжествовала. Сестра Кокомана была учителем в той школе и учила всех детей прощению. Когда непутевый мальчик и директор поднялись на сцену, ученики класса сестры Кокомана начали скандировать: «Простите его!» Скоро вся школа подхватила: «Простите его!» Директор остановился и позволил мальчику сойти со сцены.

История на этом не закончилась. Проявление детской любви изменило хулигана. Он стал добрее и начал лучше учиться. Этот акт сострадания изменил всю обстановку в школе целиком. Позднее Клотти услышали эту историю от мужчины, который и был тем мальчиком. Став взрослым, он начал работать в Центре исцеления через отношение в Гане.

«Ваше отношение значит все, оно определяет, как вы проживаете каждый аспект жизни. Мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, но мы можем определить, как реагировать на происходящее своим отношением, и так много раз в день».
Джерри Ямпольский, дипломированный врач; Диана Сиринсионе, кандидат наук

Миф 7. Я просто хочу забыть об этом

«Прощение не требует забыть обиды. Наоборот, важно о них помнить, чтобы не позволить подобным жестокостям случиться вновь. Простить не значит оправдать случившееся. Это значит отнестись к произошедшему серьезно, а не преуменьшить его; пролить свет на воспоминание, которое угрожает всему нашему существованию».
Епископ Десмонд Туту, «Нет будущего без прощения»

Попытка забыть о своей ране может стать не прощением, а отрицанием. Это приводит к негативным последствиям, которые коварно разрастаются под поверхностью сознания. Помните: вы простили кого-то, если можете спокойно, без гнева или осуждения, подумать об этом человеке.

Рик Уоррен, известный пастор, напоминает, что цель прощения не заключается в забвении. Он подчеркивает: «Единственный способ действительно о чем-то забыть – сосредоточиться на чем-то другом».

Прощение освобождает разум от обиды и негативных чувств, так что в результате вы можете сосредоточиться на светлых сторонах жизни.

Миф 8. Пусть сначала извинится, а потом я прощу!

Иногда можно вечно ждать признания вины, но так его и не получить. Ваш обидчик, возможно, иначе смотрит на произошедшее и уверен, что в извинениях нет нужды. Бывает и так, что это обидчик ждет извинений от вас. Если вы сможете отпустить обиду благодаря прощению, то вернете себе счастье и внутреннее благополучие, которое не зависит от действий других людей. Вы перестанете быть жертвами. Даже если обидчик действительно попросит прощения, возможно, он сделает это не от чистого сердца, так как произнесет эти слова лишь по вашей настойчивой просьбе. Простите не дожидаясь извинений: это сбережет ваши время и энергию, спасет от лишней душевной боли.

Миф 9. Его вина слишком тяжела, чтобы простить!

Иногда человека слишком сложно простить, потому что он сделал что-то поистине ужасное. В таких случаях следует применять принцип, изложенный в главе 2: разделите обиду на части. Перечислите все, в чем этот человек перед вами виноват.

Анна-Мари говорила, что подошла к концу своего брака «разбитой и сломанной». «Я не смогу простить годы насилия и унижений, которым подвергал меня муж». Ее гнев не утихал на протяжении шести лет. Неправильный взгляд или замечание от любого мужчины – и Анна-Мари уже обвиняла его в неуважении. Конечно, люди стали ее избегать.

Немногие оставшиеся друзья сказали ей, что нужно простить и жить своей жизнью – так она и попала на мои занятия. Она спросила меня: «Как я могу простить всю боль, которую испытывала годами?» В качестве первого задания она должна была записать каждую обиду, причиненную мужем, которую только могла вспомнить, и для начала простить наименее болезненные. Так как Анне-Мари не нравился тот человек, которым она стала, она твердо решила выполнить задание. Чтобы обрести умиротворение, ей понадобилось гораздо меньше времени, чем она думала.

Вопросы

Если вам трудно простить, проанализируйте масштаб ситуации. Потратьте время на то, чтобы разбить ее на как можно более мелкие составляющие, а затем простите каждого человека, который вас обидел.

Существует ли человек или группа людей, которые представляют организацию, ставшую причиной вашей обиды? Дальнейшие вопросы помогут вам лучше понять ситуацию в целом.

1. Кто приходит вам на ум, когда вы размышляете о той или иной травматичной ситуации?

2. Какие поступки этих людей вас обидели?

3. Как они выглядели, что конкретно они сделали?

4. Правда ли, что любой человек, похожий на обидчика, поступает точно так же?

5. По вашему опыту, все обидчики ведут себя одинаково?

Миф 10. Я не могу простить, потому что он продолжает так со мной поступать!

Если человек продолжает намеренно или даже ненамеренно ранить ваши чувства, будь то по привычке или потому что не знает, как поступить иначе, прощение может быть целительным, хотя и более трудным. Прощение стирает последствия боли, даже если ее причинили пятнадцать минут назад – и еще через пятнадцать минут причинят снова.

Физическое насилие – это совершенно другая ситуация. Вы должны защитить себя. Даже эмоциональное насилие нужно обязательно остановить. Но если другого выхода нет – а порой это действительно так, – прощение может принести пользу. Например, автор воодушевляющих произведений доктор Берни Сигел говорит нам в книге «Рецепты для жизни»: «Прощение лежит в основе здоровой и счастливой жизни. Прощение помогает сохранить отношения, а также защищает того, кто простил».

Он ссылается на историю, которую доктор Роберт Коулз, психиатр и писатель, изложил в книге «Дети кризиса: исследование храбрости». Это история о Руби Бриджес, первом ребенке афроамериканского происхождения, который учился в школе для белых в южных штатах США.

В 1960 году полицейским приходилось каждый день сопровождать Руби через толпу взрослых, которые плевали в нее и оскорбляли. Доктор Коулз был озадачен удивительным фактом, что пятилетняя девочка, казалось, не была эмоционально травмирована этим испытанием. Он обнаружил, что Руби молилась каждый день и просила Бога простить ее гонителей.

Освобождение от обиды, даже если вас все еще продолжают обижать, также подразумевает прощение самого себя. Отказавшись проявлять уважение к себе, человек оказывается в ловушке «что посеешь, то и пожнешь». То есть вы продолжаете получать то, чего заслуживаете. Чтобы ситуация поменялась, нужно начать действовать и выйти из порочного круга, для начала перестав быть жертвой насилия. Возможно, для этой внутренней работы вам понадобится профессиональная помощь.

В группе прощения для подростков я разговаривал с Кристи, чья бывшая хорошая подруга распространяла о ней ужасные слухи. Она чувствовала себя все хуже и хуже, потому что несправедливость обвинений очень ее подавляла. Она не могла отпустить свою боль. Когда Кристи решила простить, она стала относиться к той девушке совершенно иначе. Даже язык ее тела стал другим. В результате она начала вести себя по-другому и уже не чувствовала себя жертвой. Изменилось не только ее внутреннее состояние: бывшая подруга заметила, что к ней теперь относятся мягче, и прекратила свои нападки. В конце концов Кристи сумела простить, и это улучшило ее отношения с парнем.

Миф 11. Если я прощу, он просто снова меня ранит!

Страх поддерживает работу стрессовой системы, реагирующей на раздражения. Любить – значит отпустить страх, потому что оба чувства нельзя испытывать одновременно. Когда страх активирует нашу базовую систему выживания, высшие функции сознания отключаются и мы занимаемся только спасением собственной жизни. Хотя самозащита имеет важное значение, она может стать серьезным препятствием для прощения, особенно если мы боимся, что нам снова сделают больно.

Простить не значит подставить другую щеку. Первоначальное значение слов Иисуса о «другой щеке» подразумевало демонстрацию силы своей веры. В более широком смысле речь идет о прощении, но не только о нем.

К сожалению, разные трактовки этого утверждения мешают его применять. Можно полностью кого-то простить и все равно ожидать, что этот человек будет вести себя в определенных рамках. Подобным же образом можно простить делового партнера за причиненный ущерб, но предупредить: если это случится снова, рабочие отношения, вероятно, будут разорваны.

Опасение, что вслед за прощением последует новая боль, не лишено оснований, но жизнь, полная страха, превращается в борьбу за базовое выживание. Страх нужно держать под контролем. Возможно, потребуется помощь со стороны. Помогают медитация, молитва и вера. Прогуляйтесь на природе или послушайте любимую музыку. В этой книге описано много способов, которые могут вам помочь. Когда ненадолго удастся заглушить страх, попробуйте простить обидчика. Сделайте все возможное, чтобы утихомирить перепуганный «змеиный» ум. Помните, что можно простить и при этом провести границы, чтобы вам снова не сделали больно.

Когда человек выполняет работу прощения, он часто снова начинает испытывать любовь. Когда это происходит, партнер возвращается к обидчику, чувствуя себя исцеленным.

Главный страх, который мешает нам простить склонного к насилию семейного партнера, коренится в оправданном опасении, что это может привести к возобновлению нездоровых отношений и насилие произойдет снова.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Когда партнер возвращается к своему обидчику и снова становится жертвой, это происходит потому, что абьюзер не проделал внутреннюю работу над своим гневом. Без этой работы насилие, скорее всего, возобновится.

Люди, склонные к насильственным отношениям – как мужчины, так и женщины, – не осознают, что жертвы не являются причиной их гнева и не заслуживают, чтобы им причиняли боль.

Такие люди всегда на взводе и быстро взрываются, поэтому им нужно изучить методы, которые позволяют оставаться спокойными в стрессовой ситуации. Пока абьюзер не овладел этими навыками, оставаться рядом с ним небезопасно. Если вы все-таки хотите поддерживать отношения с таким человеком, убедитесь, что он проходит длительную программу контроля над гневом, а не короткий десятинедельный курс со встречами раз в неделю.

После глубокой работы прощения человек, пострадавший от нездоровых отношений, вероятно, решит, что ему проще совсем оборвать эту связь. В книге «Анатомия примирения» Института Арбингера женщина рассказывает историю склонного к насилию мужа, который не жил вместе с родными, но часто навещал дочь и на самом деле пытался восстановить семью. Однажды женщина была уверена, что он собирается совершить самоубийство, и воодушевилась перспективой, что он вот-вот исчезнет из ее жизни. На следующее утро мужчина вернулся сильно расстроенным. Он действительно планировал уйти из жизни, но случайный сбой в подаче электричества его отвлек. Он попытался убедить женщину, будто это знак, что они должны снова быть вместе. Она пришла в ярость и решила обращаться с ним как можно более жестоким образом, чтобы вернуть к идее суицида.

Эта женщина, проделав работу прощения, была шокирована собственным желанием довести ближнего до самоубийства, вне зависимости от того, как плохо он обращался с ней раньше. Ее переполнило сострадание, и она обняла бывшего мужа, чтобы утешить. Она также смогла понять, что попала в ловушку идеи, будто любовь требует сохранить отношения, какими бы они ни были. Когда она осознала, что прощение и даже любовь к человеку необязательно предполагают, что нужно к нему вернуться, то освободилась от гнева, обиды и собственной привязанности к этим отношениям.

В целом я обнаружил, что прощение – один из самых эффективных инструментов борьбы с гневом. Когда мы чувствуем боль, это часто вызывает злость. Если человек склонен к насилию, для него причины этой боли гораздо глубже, чем сиюминутная обида. Если вспыльчивый человек разберется с источником прошлых обид, это поможет ему сдерживать свои импульсы. Исцеление этих ран требует глубокой внутренней работы. Если склонный к жестокости человек не желает работать над своим гневом, то, вероятно, снова будет обижать других.

Прощение не подразумевает, что вы снова впустите обидчика в свою жизнь и будете терпеть его нападки. Женщина может простить партнера-агрессора, но получить у полиции охранный ордер, чтобы обезопасить себя и своих детей. Агрессор должен научиться сдерживать себя вне зависимости от того, насколько он расстроен и встревожен. На самом деле такие ограничения пойдут только на пользу человеку, который попался в ловушку стрессовых реакций мозга. Хроническому абьюзеру нужно научиться поддерживать постоянную внутреннюю дисциплину и дистанцироваться от «змеиного» мозга.

Если отношения достигли точки физического или эмоционального насилия, то это знак большой обиды. Необходима помощь со стороны. Нужно срочно прекратить жестокое обращение. Чтобы работать над отношениями с элементами бытового насилия, нужно по меньшей мере обратиться к психотерапевту, который специализируется в этой области. С этим нельзя справиться в одиночку. Терапевтические группы по контролю над гневом и работе с домашним насилием эффективны не только потому, что там обучают действенным методикам, но и потому, что абьюзеры должны научиться налаживать связи не только с партнерами или супругами. И, конечно, они нужны для того, чтобы жертвы были в безопасности.

Миф 12. Пусть Бог простит его вместо меня

Неверно, будто вам не нужно ничего делать: пока вы ждете божественного возмездия, обида все еще будет влиять на вашу жизнь. Это не избавляет от ее пагубного воздействия.

Хотя мы можем строить догадки о Божьем суде, на самом деле мы не знаем, как Он смотрит на ситуацию, потому что человек не способен примерить на себя всеобъемлющий божественный взгляд на человека или событие. Мы не знаем, что именно в прошлом, а часто и в настоящем подтолкнуло человека поступить так, как он поступил. Мы не знаем всех движущих сил его жизни. Часто мы даже не знаем, какие именно причины заставляют нас самих принимать то или иное решение. Таким образом, все, что мы на самом деле можем сделать, – наша собственная работа, а Бог пусть делает Божью. В нашей жизни прощение остается на нашей совести.

Конечно, у Бога можно попросить о помощи. Можно молиться, чтобы обрести прощение или обидчик изменил свои взгляды. Можно сделать гораздо больше благодаря внутреннему помощнику, который всегда с нами. В этой книге описано много разных способов получить его помощь и воспользоваться ею.

• Проанализируйте ваше текущее представление о Боге. Возможно, на него все еще влияют детские взгляды, которые уже устарели.

Мифы о прощении: краткое изложение

Представления о прощении, изложенные далее, не верны и вызывают проблемы, когда мы пытаемся кого-то простить. Мы обнаруживаем эти мифы, когда анализируем, что такое прощение и чем оно не является.

Прощение —

• не примирение с плохим поступком, не оправдание обиды и не следование принципу «подставить другую щеку»;

• не примирение с обидчиком;

• не действие по принципу «с глаз долой, из сердца вон»;

• не зависит от извинений;

• не зависит от того, жив ли обидчик и находится ли он рядом с вами;

• не зависит от того, заслуживает ли обидчик прощения;

• не свидетельство вашей слабости, не легкий выход из ситуации;

• не забвение или отказ от ответственности;

• не зависит от веры в Бога.

Упражнение. Распознавание мифов о прощении

Чтобы было легче простить, выполните следующее упражнение.

• Вспомните момент в жизни, когда вам не удалось простить другого человека.

• Проанализируйте эту ситуацию. Возможно, вам помешал простить один из мифов о прощении? Запишите этот миф.

1. Сможете ли вы отказаться от этого мифа, удастся ли вам посмотреть на ситуацию под другим углом?

2. Смогли бы вы простить этого человека сейчас?

Бог как препятствие на пути прощения?

То, как человек представляет высшие силы, может сильно повлиять на его способность прощать. Некоторые люди приучены воспринимать Бога прежде всего как судью и обвинителя. Такие люди, скорее всего, считают правильным обвинять и причинять вред другим. Кроме того, они будут обвинять сами себя, а затем оправдывать собственные страдания, депрессию, нехватку спокойствия, любви и прощения.

Я заговорил об этом, потому что людям с такими мрачными взглядами бывает трудно научиться прощать, пока их представление о Боге и о себе не изменится. Если вы испытываете подобное ощущение никчемности, значит, вам жизненно необходимо простить самого себя. Вам критически важно проявить к себе сострадание и понимание.

Самопрощение

С идеей «возлюби ближнего, как самого себя» не все гладко. Если у вас нет любви к себе, то зачастую нет любви и к ближнему. Если бы мы могли в полной мере следовать этому принципу, это стало бы главным ключом к обретению самоуважения, любви и чувства собственной значимости. Вы можете добиться этого через самопрощение. Как говорит Пауло Коэльо:

«Обращайте внимание на каждый момент, потому что благоприятная возможность – „волшебный момент“ – всегда находится у нас под рукой, хотя наше чувство вины позволяет ему ускользнуть».

Я говорю о самопрощении, но вы не всегда можете справиться с этим собственными силами. Вы должны осознать, что чувствуете. Иногда вам нужно загладить вину за содеянное, как в программе двенадцати шагов. Или вам нужно обратиться к высшим силам, чтобы они помогли освободить сердце от самоистязания.

Зачастую это неуместные муки: они возникают под давлением импульсивных реакций примитивного мозга, которые невозможно приравнять к вашей личности. Чтобы простить самого себя, нужно взять эти реакции под контроль.

Чтобы умерший отец простил Саймона за то, как он обращался с ним многие годы, Саймон ежедневно проводил для покойного религиозный иудейский обряд. По истечении двух месяцев он почувствовал значительные перемены. Саймон продолжал проводить ритуал не только потому, что это помогало ему обрести более глубокую связь с жизнью, любовью и Богом, но также потому, что он чувствовал больше внутреннего спокойствия и менее остро реагировал на внешние неурядицы.

Рут считала непростительным гнев, который ощущала в последние месяцы жизни матери. Даже зная о процессе прощения, она не находила в нем облегчения. Мои советы ей не помогали. Вместо этого она начала регулярно молиться в прекрасном соборе. Хотя сама Рут не была католичкой, ее мать исповедовала эту религию. Она сказала на службе, которую посетила: «Я ощутила внутреннюю перемену и почувствовала, что мать меня любит и прощает».

Иногда нам нужно получить прощение от тех, кого мы обидели, чтобы вернуть ощущение собственной правоты. Это часто требует от нас по крайней мере извиниться. Беверли Энгл в книге «Сила извинения» дает прекрасный метод из трех шагов:

1. Выразить свое сожаление о том, что стали причиной произошедшего.

2. Принять ответственность за содеянное.

3. Предложить способ возместить причиненный ущерб.

В книге Беверли масса полезных идей о том, как осуществить эти шаги.

Для некоторых людей обретение самопрощения может подразумевать пристальный объективный взгляд на свою родительскую семью. Другим помогает участие в благотворительности или работа во имя высокой цели. Вы не узнаете, что подойдет именно вам, пока не попробуете. Порой самое действенное, что можно предпринять для самопрощения, – с глубокой искренностью попросить внутренней духовной поддержки.

Правда ли то, что только Бог прощает?

Некоторые религиозные течения проповедуют, что прощает только Бог, потому что люди по природе своей злы и не способны на прощение. Однако двадцать лет исследований показывают, что люди, живущие совершенно по-разному, как религиозные, так и нет, регулярно прощают, принося пользу себе и другим. Даже если прощение никак не связано с религией, оно влечет за собой те же самые позитивные последствия, что и религиозное мировоззрение.

Я работал с атеистами и людьми самых разных вероисповеданий, и жизнь всех этих людей благодаря прощению сильно изменилась. Прощение – это движение ума и сердца к состраданию, доброте и любви. Тот, кто прощает, всегда чувствует радость, вне зависимости от религиозных взглядов.

Нельзя не согласиться, что Иисус обратил огромное внимание на этот предмет, но Церковь (а следовательно, и Бог) больше не контролирует прощение единолично. Это ложное утверждение, которое продолжает препятствовать прощению даже сейчас.

Кто угодно может простить кого угодно – любой может помочь ближнему простить. У нас есть методы и руководства. Нам просто нужно их использовать. И пусть устаревшие религиозные идеи вам не мешают.

Осознание чувств

В пятом мифе мы говорили о чувствах, которые таятся под поверхностью сознания, а также о том, что, если мы не осознаем разные оттенки эмоций, касающихся ситуации, это мешает нам прощать. Старые раны и травмы продолжают влиять на наше подсознание. Приходилось ли вам, сидя за рулем, вдруг заметить, что шея болит, а ее мышцы напряжены? Минуту назад, казалось, не было и следа этой боли. Тем не менее когда вы обдумываете ситуацию, то понимаете, что шея беспокоит вас уже довольно долго, но сознательный разум не улавливал этих сигналов. Как только вы осознаете длительное напряжение, то начинаете чувствовать боль. Затем вы что-то предпринимаете, чтобы ее облегчить.

Подсознание защищает от эмоциональной боли старых ран, пряча их от нашего сознания. Хотя мы можем не осознавать эти события прошлого, они все еще способны навредить нам. Они могут проявляться как физические симптомы, раздражительность или просто вспышки гнева, серьезно портящие жизнь. Старые раны и связанные с ними негативные установки продолжают деструктивно влиять на то, как мы взаимодействуем с миром.

Если попытаться от них спрятаться, они могут начать нас контролировать, а может быть, даже стать предметом одержимости. В подобных ситуациях, когда вы не ощущаете себя собой, вы, вероятно, совершите поступки, о которых будете сожалеть.

Осознание этих эмоций – ключ к освобождению от обиды. Помните: нельзя справиться с тем, что вы не осознаете. Если же вы обнаружите под поверхностью трудной ситуации скрытую эмоцию, будь то грусть, горе или боль, это может радикально изменить вашу реакцию.

Что важно помнить о чувствах

• Прощение происходит не только на уровне мыслей. Сильные чувства обязательно всплывут на поверхность.

• Чувства – точка входа для прощения.

• У чувств часто много слоев и оттенков, особенно у гнева, который нередко питается страхом и горем.

• Стремиться избегать некомфортных чувств – это нормально, но помешает вам простить. Нельзя избавиться от того, что спрятано.

• Готовность почувствовать то, что скрыто под поверхностью, и не уйти в отрицание требует честности и храбрости.

Помощь в осознании ваших эмоций

В приложении вы найдете списки: «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности не удовлетворены» и «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности удовлетворены». Они взяты из выдающейся работы доктора Маршалла Розенберга, автора книги «Ненасильственное общение – язык сострадания». Он обнаружил, что люди взаимодействуют друг с другом лучше, что окружающие лучше слышат человека, когда проговариваются эмоции, которые влияют на него в текущий момент.

Вот несколько советов, которые помогут понять, что вы чувствуете помимо типичного гнева, боли или обиды. Часто более точное или глубокое осознание эмоций помогает понять и ситуацию в целом.

1. Подумайте об обиде, которую прорабатываете.

2. Просмотрите список «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности не удовлетворены» из приложения и отметьте изменения, которые испытываете, когда сталкиваетесь с чувствами, вовлеченными в эту ситуацию.

3. Опишите их в дневнике. Для вас что-нибудь изменилось?

4. Пройдитесь по списку «Что мы склонны чувствовать, когда наши потребности удовлетворены». Отметьте улучшения, которые ощущаете при мысли об этих эмоциях. Делайте это всякий раз, когда хотите почувствовать себя лучше.

Второй порог

Вы пересекли второй порог на пути прощения, узнав о важных препятствиях на пути к нему и об эмоциях, спрятанных под поверхностью сознания. Теперь вы знаете лучший способ справиться со сложной ситуацией и избавились от ложных представлений о ней. Я надеюсь, что понимание и осознанность принесли вам некоторое облечение.

«Затаенная злость подобна смерти от укуса одной пчелы».
Уильям Х. Уолтон

«Должно быть ясно: сердце, полное горечи, не приведет вас к тому, чего вы хотите. В этом заключается сила прощения. С вами действительно что-то случилось, но в ваших собственных интересах оставить это позади и идти дальше».
Доктор Фил Макгроу, телепсихолог, выдержка из книги «Важность личности»

Глава 4
Доказанные преимущества прощения

Прощение трансформирует разум

Когда вы очищаетесь от горечи прошлого, высвобождается ментальная, физическая и духовная энергия. Сила этого процесса зависит от того, сколько энергии вы тратили, держась за прошлые обиды, и насколько вы от них теперь избавились.

Получив энергию через прощение, вы заметите, что на самом деле работа низшего мозга отнимает больше сил, чем сердце и новейший мозг неокортекс. Когда энергия, которая прежде была заперта в низшем мозге, высвобождается, мы действительно смотрим на мир другими глазами. Мы поговорим об этом чуть позже, а для начала давайте взглянем, какие замечательные результаты дает прощение.

Результаты исследований

Исследования показывают, что прощение улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует снижению кровяного давления и частоты пульса. Результаты научных наблюдений также говорят об общем улучшении психологического и эмоционального благополучия, повышении самооценки, укреплении уверенности в себе, ослаблении тревоги, стресса, депрессии, ощущения безнадежности и гнева.

Застарелые обиды и недовольство вредят сердцу и кровеносным сосудам. Этот эффект отмечается во всех возрастных группах. Преимущества прощения сохраняются на длительный срок. Люди, более склонные к прощению, испытывают меньше хронических заболеваний и физических симптомов болезней, у них больше жизненной энергии и эмоциональной гибкости – причем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Кажется, навык прощения не несет никаких негативных последствий.

В бестселлере директора Stanford Forgiveness Projects доктора Фреда Ласкина «Простить во благо: проверенный рецепт здоровья и счастья» описываются следующие открытия исследователей: сама идея простить кого-то позволяет некоторым людям почувствовать себя лучше физически и эмоционально. Напротив, если участник эксперимента отказывался от прощения, то это влекло за собой негативную реакцию, например высокое кровяное давление. Одна лишь идея прощения уже приносит пользу.

Доктор Ласкин также цитирует исследования прощения, которые пришли к следующим выводам.

• Люди, которые легче прощают, имеют меньше проблем со здоровьем и симптомов стресса.

• Неспособность простить может стать более серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем враждебность.

• Даже люди, пережившие ужасные утраты, могут научиться прощать и лучше чувствовать себя психологически и эмоционально.

• С другой стороны, люди, которые привыкли обвинять других в своих бедах, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Научные исследования показали, что тренинги прощения способны:

1) исцелять отношения между людьми;

2) укреплять надежду и уверенность в себе, способствовать личностному росту;

3) ослаблять депрессию, гнев и тревогу;

4) усиливать сострадание, духовное благополучие, улучшать качество жизни.

Результаты терапии прощения

У доктора Роберта Энрайта и его коллеги Ричарда Фитцгиббонса есть учебник о преимуществах терапии прощения под названием «Помочь клиенту простить: эмпирическое руководство для избавления от гнева и возвращения надежды». Их исследования показывают, что терапия прощения может быть полезна при лечении:

• тревожных расстройств, включая общее тревожное расстройство, тревожное расстройство сепарации, паническое расстройство, социофобию, синдром навязчивых состояний;

• посттравматических расстройств;

• депрессии, включая биполярное расстройство;

• детей с расстройствами поведения, включая оппозиционно-вызывающее расстройство, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и импульсивность;

• наркозависимости и расстройств пищевого поведения, расстройства побуждений, включая лудоманию, пироманию и клептоманию;

• расстройств личности, таких как паранойя, пограничное и истерическое расстройство, нарциссизм; любых состояний, связанных с сильным гневом.

Энергия увеличивается, настроение улучшается

Невозможность простить может стать причиной депрессии и низкого уровня энергии. На обиду и горечь расходуются ваши собственные жизненные резервы. Вы вкладываете свою жизненную энергию в мысли, которые вас расстраивают. Когда вы их отпустите, то снова ощутите вкус к жизни.

Специалисты по продажам, принявшие участие в однодневном семинаре по прощению и эмоциональному интеллекту, а также регулярно в течение шести месяцев проходившие телефонные тренинги по прощению, продавали в два с половиной раза больше, чем их коллеги, не работавшие над прощением.

Перемены в других

Много лет назад дочь моего друга и ее жених были жестоко убиты. Убийцу нашли, судили и приговорили к тюремному заключению. Моя подруга Аба Гаиль, горевавшая не один год, в конце концов сказала: «Я больше не могу испытывать столько ненависти!» Ей нужно было понять, почему убийца так поступил. Она отправилась в тюрьму, чтобы с ним встретиться. Услышав его историю, Аба поняла, что должна его простить. Спустя некоторое время она подружилась с ним. Хотя Аба никогда не пыталась вытащить его из тюрьмы и всегда помнила, что он убил ее любимых людей, его человеческие качества вызвали у нее сострадание.

Более счастливые отношения

Прощение улучшает отношения, потому что позволяет испытывать эмоции и любить более глубоко. В интимных отношениях вы с партнером начинаете лучше понимать друг друга. Когда вы любите другого, легче освободиться от обид. Вы проявляете сострадание, вместо того чтобы настойчиво защищать собственную позицию.

Моя дорогая подруга Кима прислала мне эту записку, когда я спросил, как она и ее супруг Майкл смогли сохранить столь счастливый брак на протяжении тридцати пяти лет. Когда бы мы ни беседовали, они всякий раз говорили: «Наши отношения никогда не бывали лучше!» Вот что Кима мне написала:

«Когда после нескольких лет брака дела пошли плохо, мы потратили много дней на анализ ситуаций, ранивших наши чувства. Мы взглянули на наши отношения со всех возможных углов, обговорили каждую обиду и отпустили ее. Речь не шла о чем-то значительном, но эти мелочи накапливались и вызывали сильную боль. Работа прощения выстроила устойчивый, как камень, фундамент нашего брака.
В близких отношениях то, что осталось непроговоренным, в дальнейшем может стать ядовитым шипом, особенно если одному из партнеров это кажется глупым или постыдным. Позднее все это обязательно выходит на свет и портит отношения».

Это напряженная работа, и парам сложно выполнять ее без посторонней помощи. Майкл был психотерапевтом. Они оба осознавали ценность этой «уборки». Я бы рекомендовал для начала найти консультанта, который поможет вам выйти на нужный уровень общения.

Позитивные результаты работы с детьми

После развода Пол испытывал сильную злость. Он не был любящим отцом для своих трех детей, потому что они напоминали ему о болезненном разводе и финансовых проблемах. Он не вел себя с ними разумно или мягко. Конечно, дети не хотели проводить с ним время. Однако Пол не замечал, что сам и стал причиной отчуждения.

К счастью, его девушка затащила Пола на занятие по прощению. На нем он смог наконец осознать свою ответственность за испорченные отношения с детьми. Месяц спустя в итоговом сочинении для занятия он написал, что смог заново создать любящую связь с детьми вместо того, чтобы продолжать возлагать вину на них и бывшую жену.

Вопрос брака и новых отношений

Статистика показывает: второй или третий брак редко становится более удачным, чем первый. Как в случае с компьютером, старые программы, полученные от родителей и неудачных отношений, остаются в операционной системе сознания и мешают новым отношениям, пока те не испортятся окончательно. Фактически проблема будет усугубляться, пока не приведет к болезни или еще одним загубленным отношениям.

Перед каждыми новыми отношениями или важными событиями в жизни вы должны проанализировать свое прошлое и вычистить все, что может их отравить. Прощение позволяет изменить деструктивные семейные шаблоны.

Чтобы сменить операционную систему, нужно сначала удалить старую. Вы можете сделать это с помощью Сильного Прощения. Чтобы настроить свой разум на реализацию наивысших возможностей, удалите так много старых обид и горестей, как только сможете. Процесс Сильного Прощения можно воспринимать как антивирус, удаляющий вредоносные программы, которые портят вашу жизнь.

Физическое здоровье

Исследование, опубликованное в Journal of General Psychiatry, показывает, что неприязнь между супругами замедляет исцеление физических ран и вызывает повышение уровня воспалительного белка в крови. Эти данные также говорят, что «вражда или грубость в отношениях влияют на физиологические процессы и состояние здоровья». Хронически высокий уровень этого «белка вражды» может способствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы, артриту, некоторым видам рака и другим недугам.

«Существует то, что называется „физиологией прощения“. Неспособность простить чужие недостатки вредит здоровью человека».
Герберт Бенсон, дипломированный врач, известный автор, исследователь

Джулия два месяца посещала еженедельные занятия по прощению. Ее жизнь становилась лучше, но ей все еще трудно было простить насилие, пережитое в детстве. На четвертой неделе занятий группа дала Джулии целый вечер на проработку ее проблем с родителями, которые были уже десять лет как мертвы. После сессии она чувствовала себя хорошо. Спустя две или три недели оказалось, что боль в коленях, которую пытались вылечить годами, просто ушла. Джулия утверждает: это произошло в ту ночь, когда она наконец-то простила своего отца.

Когда больное горло и температура вызвали у Хэнка ощущение несчастья и безнадежности, он решил отыскать непрощенную обиду, которая могла быть причиной болезни. Спустя несколько минут поиска он сказал: «Я вспомнил ассистента на работе, который потребовал такую же заработную плату, как у меня, не имея ни моего опыта, ни навыков. Это меня сильно огорчило и разозлило». Хэнк воспользовался методами прощения, которые изучил на семинаре.

Потом он сказал: «Когда я понял, что тот парень лишь был самим собой и действительно нуждался в повышении зарплаты, я перестал плохо к нему относиться. И знаете: вдруг боль в горле стала отступать, а температура – падать. Прошло меньше трех часов, и я почувствовал себя хорошо. Вау, просто удивительно». Хотя такие выдающиеся результаты необычны, ясно, что овладение навыком прощения способно помочь в поддержании здоровья.

Крис Лукас

Прощение может исцелить даже ужасающие последствия травмы, часто чудесным образом. Крис Лукас, глубоко духовный человек и мой старый друг, воплощает собой прощение. Однажды ночью много лет назад пьяный водитель наехал на фургон Криса, тот получил многочисленные переломы и шесть недель пролежал в коме. Когда Крис очнулся, врачи сказали, что он больше никогда не сможет ходить.

Многие люди молились за Криса, который простил своего обидчика и снова встал на ноги. Выздоровев, Крис не только стал другом молодого человека, из-за которого случилась авария, но и отнесся к нему как к сыну, помог избавиться от алкогольной зависимости и найти работу. Крис не держал зла. Прощение не только поспособствовало физическому восстановлению, но и подарило мир в душе.

После моих семинаров люди так убеждены в преимуществах прощения, что при первых симптомах болезни задумываются, кого они еще не простили. Признаки заболевания быстро идут на убыль, а порой уходят спустя несколько часов после прощения.

Если вы заболели, то спросите себя:

1. Когда это началось?

2. Что происходило в моей жизни в тот момент?

3. Кого мне нужно простить?

Опыт более глубокой духовности

Все упомянутые выше исследования и примеры показывают ментальные, эмоциональные и физические преимущества прощения. Но еще важнее – духовные.

На духовном уровне чистый и прощающий разум может чувствовать близость божественного и сакрального. При отказе от обиды жизнь становится полной, в сердце воцаряется мир, в разуме – покой. За ними сами собой приходят радость, обновление жизни, восстановление самооценки. Затем мы познаем истину того, кем на самом деле являемся, через связь с сутью жизни.

Люди, которые выбрали путь прощения и отпущения обид, говорят и показывают нам, что любовь – неотъемлемая часть нашего естественного состояния бытия.

Некоторым людям прощение дает глубокие религиозные переживания. Они говорят, что стали полнее понимать жизнь, любовь и Бога. Льюис Смидс в книге «Простить и забыть» предполагает:

«Прощая человека, нанесшего вам глубокую несправедливую обиду, вы совершаете чудо, которому нет равных. Ничто более не остается прежним. Прощение обладает собственным ощущением, цветом и кульминацией, которые отличают его от любого творческого акта в репертуаре человеческих отношений».

Работа прощения меняет нашу жизнь к лучшему, потому что позволяет соединить свой разум с главным принципом существования – Богом, высшей силой, Аллахом, Великим Духом и т. д. Это дает силу приподняться над размышлениями о том, как все должно быть, перестать зацикливаться на себе и настроиться на волну высшей силы. Все это помогает нам исцелиться.

Если с вами произошло что-то действительно ужасное или продолжалось долгое время, это не значит, что освобождение обязательно будет таким же тяжелым или растянутым. В психотерапии часто можно обнаружить подобное ложное утверждение. В методе Сильного Прощения мы используем другой подход. Стандартная психотерапия часто рассматривает проблему с уровня и точки зрения жертвы. В процессе прощения практикующий специалист и клиент смотрят на ситуацию с позиции высочайшего потенциала.

«Ни одну проблему нельзя решить на том же уровне осознанности, на котором она возникла».
Альберт Эйнштейн

Перспектива наивысшего потенциала возвращает мышление в состояние наивысшей силы. Озлобленность, обиды, мысли о мести, одержимость причиненной болью, избегание – все это проявление недостатка любви и связи с наивысшим потенциалом. Когда мы пытаемся вновь обрести эту связь, мы призываем на помощь ресурсы как личного, так и вселенского масштаба.

Что нас действительно ждет, если не отпустить обиду

Иногда люди верят, что отказ простить принесет им выгоду. Давайте разберемся. Первое, о чем нужно подумать, – какую выгоду вы получаете за то, что продолжаете обижаться. Обычно у людей есть разумные причины делать или не делать что-либо. Даже когда человек принимает решение, на первый взгляд противоречащее его интересам, если мы посмотрим глубже, то поймем: когда он делал выбор, то считал его наилучшим из возможных. Часто мы попадаем под контроль низшего мозга и стресса.

Спросите себя:

A. Что я получу, если продолжу обижаться? Запишите все прямые и косвенные преимущества. Кто и как получает эту выгоду?

Б. Быть правым важнее, чем счастливым?

Иногда вы не замечаете, как обида влияет на вас. Спросите себя:

1. Что мне действительно дает эта обида? Составьте список негативных и позитивных сторон.

2. Что случится с самыми близкими мне людьми, если я продолжу обижаться?

3. Как много любви, спокойствия и радости я чувствую в своей жизни?

4. Если я прощу, стану ли счастливее? А люди, которые рядом со мной?

Следующие вопросы затрагивают позицию жертвы:

A. Я считаю себя жертвой других?

Б. Как долго я считал себя жертвой?

В. Как долго я могу позволять другим людям контролировать мое счастье?

Г. Возможно, я не только жертва, но и вношу свой вклад в проблему?

Молитва о внутренней помощи

Хотя многие люди разделяют религиозные или духовные взгляды на жизнь, они редко молятся о помощи, чтобы простить. Но эта внутренняя поддержка нам действительно доступна. Она помогает иначе взглянуть на трудности и снимает груз с наших плеч, если мы готовы ее принять. Я называю это Божественной Помощью, потому что мне кажется, что в ней гораздо больше мудрости и честности, чем у меня. Эта сила, которая гораздо больше, чем наше маленькое «Я», не желающее прощать, – очень эффективный помощник. Вы становитесь сильнее, настраиваясь на творческий принцип Вселенной и открывая свой разум новым возможностям и перспективам.

Чтобы вступить в контакт с этой Божественной Помощью:

1. Дайте себе время расслабиться и поразмышлять о наивысшей внутренней силе, когда занимаетесь работой прощения.

2. Уделите момент, чтобы попросить о божественной поддержке через молитву, которая поможет вам простить обиды.

На заметку
Очень полезна следующая молитва: «Пожалуйста, помоги мне увидеть это по-другому».

Если в процессе прощения вы чувствуете, что застряли, тихо и искренне попросите о помощи. Верьте в Божественную Любовь. Сделав все что можно, прислушайтесь к своим чувствам. Я не могу сказать, какую форму примет эта помощь или как она проявится, но она совершенно точно придет.

Написание диалога: описание того, что вы чувствуете в связи с определенным случаем или человеком, – эффективный инструмент прощения, который я называю процессом диалога. Это техника письма, которая помогает увидеть, что кроется за вашими обидами, и посмотреть на них с более широкой перспективы. Это очень важный шаг на пути к прощению.

Попробуйте поговорить с самими собой о своей обиде, пока не придете к следующему логическому вопросу. Например, если вы обижены на супруга, напишите о том, что вас огорчило, пока на ум не придет вопрос, например: «Как он мог так со мной поступить?» Затем запишите ответ на этот вопрос, пока ему на смену не придет следующий, например: «Может быть, точно так же с ним поступала его мать?» Продолжайте, пока не придете к пониманию или состраданию.

Это ценный метод. Вопросы и ответы никогда не перестают удивлять. Если я начинаю это упражнение с молитвы о руководстве и прощении, то помощь обязательно приходит. Когда вас захлестывают эмоции, примите их и продолжайте писать или задайте другой вопрос, например: «Что стоит за этими эмоциями?»

Простейшая практика прощения

Сначала я скептически отнесся к четкам и молитвам Рози Родригес. Когда я впервые встретил ее в Санта-Розе, штат Калифорния, эта милая одухотворенная женщина уже больше года распространяла свое учение, побуждала людей делать четки «заплати вперед» и добивалась потрясающих результатов.

Всего в четках четыреста девяносто бусин, как в католическом розарии. Цифра вдохновлена следующими стихами из Библии:

«Тогда Пётр приступил к Нему и сказал: Господи! сколько раз прощать брату моему, согрешающему против меня? до семи ли раз? Иисус говорит ему: не говорю тебе: до семи, но до седмижды семидесяти раз».
Новый Завет, Евангелие от Матфея, 18:21–22

К моему изумлению, ни один из методов прощения, которые я использовал на протяжении десяти лет, не был так прост и эффективен. Впервые взявшись за четки, я решил поработать над серьезной обидой, которая меня тревожила. Я перебирал бусины с сильным молитвенным сосредоточением и произносил слова «Я прощаю». За каждыми десятью следовала бусина благодарности, на которой следовало проговорить какой-то аспект ситуации, за который я был благодарен. В результате обида ушла и больше никогда не возвращалась.

Обычно труднее всего простить самого себя. Поэтому несколько месяцев спустя я решил взяться за ту область моей жизни, в которой испытывал вину и нуждался в самосострадании. Я воспользовался методом Рози и разделил большую обиду на мелкие части. Прорабатывая каждое небольшое огорчение с сильным намерением и благодарственными мыслями, я просто произносил молитву «Я прощаю» снова и снова, от десяти до двадцати раз. После пяти-семи минут работы над каждой маленькой проблемой боль сменялась облегчением, что приятно меня удивило. Я проработал еще сорок пять минут, пока маленькие огорчения не закончились. Я чувствовал себя отлично – большая обида ушла.

На моих семинарах и консультациях я сразу учу этому методу. Он доказал свою эффективность для людей как с большими, так и с малыми обидами.

Надежда для человечества

Наше высшее «Я» проявляется в спокойном, уравновешенном состоянии разума. Мозг начинает работать гармонично и слаженно, придавая смысл нашему существованию и поступкам. Прощение делает это состояние стабильным и постоянным, чтобы мы могли жить полной жизнью и осуществлять самые заветные мечты.

Прощение – это надежда для человечества. Оно помогает избавиться от нереалистичных ожиданий, страхов и агрессии. Оно позволяет заглушить обычные реакции примитивного мозга – страх и желание драться, чтобы включить высшие функции сердца и разума. Кроме того, оно открывает связь с божественным, благодаря которой все мы можем максимально реализовать свой потенциал.

Прощение нельзя назвать наивысшей функцией человеческого мозга. Но это самый могущественный способ утихомирить шторм эмоций и инстинктивных реакций. Прощающий разум – путь к умиротворенному и спокойному состоянию, в котором мы можем эффективно решать проблемы и обретаем доступ к наивысшей творческой силе. Именно к этому состоянию и стремится человечество.

Третий порог

Вы миновали третий порог прощения. Теперь вы знаете, какой силой оно обладает и чем грозит неумение прощать. Возможно, вы еще не смогли простить свою главную обиду, но многим людям эта информация помогает сделать шаг вперед. К этому моменту вы наверняка поняли, для чего нужно прощать, и смогли поработать над некоторыми обидами.

Когда вы прощаете обиды, разум и сердце наконец-то возвращаются к своему естественному состоянию. Это относится не только к контролю над побуждениями низшего мозга, но и к духовной составляющей. Гармоничная работа различных систем мозга позволяет ощутить связь с высшей силой. В следующей главе мы внимательнее рассмотрим сущность и потенциал вашего мозга.

В следующих главах речь пойдет о многих других эффективных способах справиться с обидами, что позволит вам исцелиться.

В основе большинства методов лежат:

1) умение осознавать то, что происходит внутри вас в связи с обидой;

2) готовность отпустить обиду.

Из буддистского рассказа:

«Одного человека ранили стрелой в бою. Он отказывается вынимать стрелу и лечить рану, пока лучник не будет найден и наказан. Тем временем рана гноится, пока яд не убивает человека. На ком лежит бо́льшая ответственность за эту смерть: на выпустившем стрелу лучнике или на жертве, проявившей упрямство?»
Колин Берг, американский писатель/учитель

Часть II
Погружаемся глубже

Глава 5
Как понять наше мышление

Наш сложный и восхитительный мозг

Самое большое скопление нервных клеток в нашем теле – это мозг. Серое вещество сосредоточено во внешнем слое мозга и находится ближе всего к костям черепа. Его толщина всего лишь около шести-семи миллиметров, но в нем содержится сто миллиардов нервных клеток. Нервная клетка (нейрон) состоит из тела клетки и ее рук-синапсов, которые отправляют сообщения другим нейронам, мышцам и органам, а также получают от них ответные сигналы. Каждый отдельный нейрон может иметь до десяти тысяч связей с другими клетками. Белое вещество мозга, которое занимает больше всего пространства в черепе, – место, где соединяются синапсы клеточных тел.

Количество этих взаимосвязей астрономическое (сто миллиардов, умноженное на десять тысяч). Если проводить пятнадцать часов в день, стуча пальцем по столу каждую секунду, без выходных (даже без визитов к врачу с больным пальцем), понадобится пятьдесят лет, чтобы стукнуть всего лишь один миллиард раз.

То, чему вы учитесь и чем занимаетесь, создает новые нейронные связи в мозге каждую секунду вплоть до момента смерти. Сотни триллионов нервных путей дают вам доступ ко всем воспоминаниям, знаниям и навыкам от материнского чрева до могилы.

Эти связи можно воспринимать как дорожную систему мозга для мыслей, эмоций и действий. Импульсы проходят по нервной системе со скоростью триста двадцать километров в час. Там к вашим услугам все необходимое – от шоссе с десятью трассами до тропинок для пешеходов, – чтобы разметить на карте свой опыт.

Почему сложно избавиться от привычек

То, чем вы занимаетесь больше и чаще всего, создает самое большое количество нервных связей. Это можно сравнить со скоростной автострадой или одной из главных улиц в большом городе. Реакции, которые запускаются реже, задействуют меньше нервных клеток.

Чтобы какое-то действие стало привычкой, нужны усилия. Когда вы пытаетесь проложить новую тропинку в густом лесу, сначала вам трудно, но всякий раз, когда вы идете той же дорогой, становится немного легче. Для начала придется убрать на пути ветки и камни. Когда вы устраните препятствия и продолжите пользоваться этой тропинкой, ходить по ней станет легче. Точно так же и с мозгом: если вы учитесь чему-то достаточно усердно, это создает сильный нейронный путь, и со временем такой навык требует все меньше усилий.

Когда вы регулярно чем-то занимаетесь, это создает нейронную супермагистраль. Это привычка. Некоторые привычки помогают нам жить и эффективнее выполнять свою работу. Например, вы ведете машину на автомате, едва обращая внимание на то, что делаете. Это полезно во многих ситуациях, но только не в том случае, когда вы хотите что-то изменить.

Если вы потратили сорок лет, высказывая кому-то претензии, то для вашей обиды проложено шоссе. Пока вы говорите или думаете о негативной ситуации, вы укрепляете этот негативный путь в своем мозге: это будет не только поглощать мысли, но и вызывать телесные недомогания.

Хотя привычки часто побуждают нас делать то, что не приносит удовольствия, попытка избавиться от них может приводить в расстройство. Регулярные попытки изменить свою жизнь приводят к успеху, только если мозг не находится в состоянии стресса.

Что скрывается за нашими мыслями

Чтобы справиться со всей получаемой информацией и извлечь из нее какой-то смысл, мы разбираем и сортируем входящие данные в соответствии с устоявшимися ассоциациями и прошлым опытом. Кроме того, разум хранит и извлекает из памяти сведения через личную символическую скоропись – код, известный только нам и основанный на нашем собственном опыте. Вы не можете на самом деле знать, что думает другой человек, потому что вам неизвестен этот код; верно и обратное, потому что все эти процессы протекают ниже уровня осознанности.

Поскольку у каждого человека в результате жизненного опыта формируются уникальные ассоциации, из-за этого могут возникать проблемы, потому что каждое новое переживание встраивается в уже готовую структуру. Самый подходящий из существующих нейронных путей вбирает в себя этот новый опыт. Как это происходит, также зависит от того, какие нейронные пути наиболее активны в текущем моменте.

Все новое едет на спине старого. Таким образом, каждый человек воспринимает новый опыт по-своему.

Девушка из любящей семьи будет воспринимать нового молодого человека через призму прошлого опыта и наверняка будет чувствовать себя защищенной. Женщина с ужасным семейным прошлым, вероятно, тоже встроит своего парня в ее собственные нейронные пути. Если в семье она не чувствовала себя в безопасности, она, возможно, будет ожидать насилия, подобного полученному от отца или бывшего мужа, и не сможет доверять новому партнеру. Это формула неудачи, хотя сам парень может быть замечательным человеком.

Триединый мозг

Наш мозг – это действительно система «три в одном». В процессе эволюции ранний мозг адаптирует уже существующие структуры под новые функции. Амфибии эволюционировали в млекопитающих, из млекопитающих выделились приматы, которые затем стали людьми, – а вместе с ними менялся и мозг.

Подходящей иллюстрацией стала бы клюшка для гольфа – это мозг рептилии. На ручку клюшки надевают чехол – это мозг млекопитающего, лимбический мозг. Затем эту конструкцию прячут в арбуз – это неокортекс.

Доктор Дэвид Линден, профессор нейробиологии в Университете Джонса Хопкинса, в книге «Стихийный разум» говорит, что с точки зрения функциональности наш мозг подобен плееру iPod, созданному на основе восьмидорожечного магнитофона. Это уж точно не идеал. Жестокая шутка, если так получилось не случайно.

Представьте в одной клетке укротителя львов – неокортекс, льва – лимбический мозг/мозг млекопитающего, а также аллигатора – мозг рептилии. До тех пор пока все трое едят, пьют и спят, дела идут нормально. А теперь уберите еду. Вот что происходит с нами, когда мы перевозбуждены.

Находящийся в передней части черепа неокортекс (префронтальная кора) – один из главных признаков, которые выделяют людей среди других живых существ. Некоторые даже называют его «четвертым мозгом». Исследования мозга показали, что, вероятно, именно эта область отвечает за прощение. Каждое полушарие префронтальной коры отвечает за реакции древнего мозга. Правая часть контролирует мозг рептилии (змеи), левая занимается лимбической системой. Магнитно-резонансная томография (фМРТ) показывает: когда у человека депрессия, его лимбическая система гиперактивна, а деятельность левой стороны префронтальной коры, наоборот, затухает.

Неокортекс

Мозг, с которым знакомо большинство людей, – это неокортекс, главное хранилище воспоминаний и информации. Он:

• генерирует идеи, дает возможность концентрироваться, использует символы для формирования способности читать, писать, говорить и осуществлять математические операции;

• помогает нам быть не только логичными/систематичными, но и интуитивными/творческими;

• контролирует и подавляет неприемлемые социальные реакции нижнего мозга.

В своем высшем потенциале это не только источник творческих открытий, но и ключ к молитвенному и духовному опыту.

Даже если бы у нас не было всех этих исследований о чудесных результатах прощения, очевидно, что правильная работа неокортекса бо́льшую часть времени сама по себе будет хорошим результатом.

Этот новейший мозг позволяет нам:

1) придавать смысл нашей жизни и окружающему миру;

2) анализировать разные точки зрения и альтернативные возможности, чтобы сделать между ними выбор;

3) выстраивать связь с низшим мозгом, что дает возможность проявлять сочувствие и принимать более взвешенные решения.

Наш эмоциональный мозг

В центре мозга находится эмоциональный центр – лимбическая система, которая представляет собой ряд взаимосвязанных структур размером с грецкий орех. Развитие лимбической системы у птиц и млекопитающих укрепило нейронные связи любви и заботы, что сделало возможным:

• стремление заботиться друг о друге, защищать потомство и семью;

• любовь, дружбу и симпатию, смех и игру;

• контроль агрессивного поведения.

Она дает нам интерес и даже страсть к жизни.

В «Общей теории любви» доктора́ Льюис, Амини и Ландон говорят нам, что «эмоция – это вестник любви». Они добавляют, что эмоции несут сигналы от нашего сердца к другому и для многих из нас глубоко чувствовать – это то же самое, что быть живым.

Звучит хорошо, правда? Проблема возникает, когда по какой-либо причине этот поток любви останавливается. Затем другая сильная эмоция, например горе или ярость, перехватывает контроль, что вызывает ужасные последствия.

Так как нейробиологи не пришли к единому мнению о том, какие структуры относятся к лимбической системе, с точки зрения прощения нас интересует механизм страха и структура, которая запускает эти реакции, – миндалевидное тело.

Лимбическая система наделяет жизненные события целым спектром эмоций – от ужаса и горя до воодушевления, радости и страсти. Они помогают запоминать как хорошие, так и дурные переживания, потому что в наших воспоминаниях всегда есть эмоциональная составляющая.

На самом деле усиленное эмоциональное воздействие при изучении чего-то нового способствует лучшему запоминанию материала.

В ситуации стресса и эмоциональной сумятицы контролировать агрессивное поведение становится труднее, чувства гнева, ревности и мстительности усиливаются, что вызывает еще больше трудностей. Эта неразбериха способна заглушить голос «рационального поведения». В юридической системе это явление называется состоянием аффекта, а в обществе – убийством из ревности.

Ральф разочаровался в себе, когда не смог простить сестру за обидное замечание, которое она сделала на семейной встрече. Когда мы обсуждали его чувства, он сказал: «Чувства здесь вообще ни при чем: мне все равно следовало бы ее простить». Сложные ситуации, когда мы не можем кого-то простить, всегда связаны с сильными эмоциями. Избегание чувств мешает настоящему прощению. Я не говорю, что упиваться собственным горем – это хорошо, но признание того, что вы чувствуете, поможет отпустить обиду.

Психологическая травма или напряжение увеличивает миндалевидную железу, которая запускает реакцию страха, и затем она начинает создавать еще больше тревоги в жизни этого человека. Когда эта реакция слишком долго не прекращается, про человека говорят, что у него посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Мы обсудим это подробнее в главе 12.

Помните: чтобы простить, может понадобиться время, если в ситуации присутствуют сильные чувства.

Лимбическая система задает тон того, как мы реагируем на события и наслаждаемся жизнью. Это панель управления, которая координирует информацию из внутреннего и внешнего мира. Либо она передает сведения неокортексу для сознательного обдумывания, планирования или решения проблемы, либо перенаправляет их к мозгу рептилии для запуска реакции выживания. Лимбическая система решает, куда направить сообщение, сравнивая текущую ситуацию с похожим прошлым опытом.

Эта панель управления эмоциями, однако, создает проблемы, когда человек расстроен. В такие моменты вся поступающая информация определяется как неприятная, даже если это не соответствует истине. Затем, когда лимбическая система сравнивает новую поступившую информацию с уже собранными искаженными данными, то ошибочно классифицирует ее как опасную. Человек, который испытывает хроническую боль или долгое время находится в тревожном состоянии, имеет огромный запас негативных воспоминаний и, вероятно, испытывает сильное огорчение. С таким человеком неприятно находиться рядом.

Терапевт Алекс не мог простить отца, который был жесток с ним в детстве. Даже когда сын вырос, отец продолжал вести себя грубо. Их отношения всегда были напряженными. Когда у Алекса начались проблемы с пациентами и со здоровьем, он взялся за работу по прощению. Он смог простить всех в своей жизни, но отец стал единственным исключением. Из-за одного крупного непрощенного события ситуация на работе и со здоровьем становилась все хуже. Сначала я не смог дать Алексу инструменты, которые помогли бы ему простить отца. В конце концов после двух месяцев борьбы он вспомнил, что его отец всю жизнь страдал от хронической боли. К Алексу пришло озарение: он понял, почему отец был так сердит и зловреден все эти годы. Алекс простил его автоматически, и в течение недели его работа и физическое состояние пошли на поправку.

Этот случай дает нам два ключевых урока. Первый: достаточно всего лишь одного непрощенного человека, чтобы помешать исцелению. Второй пришел к Алексу спустя несколько месяцев после того, как он простил отца. Он навестил его и потом рассказал мне, что они провели время вместе лучше, чем когда-либо. Не было ни споров, ни разногласий. Отец даже вел себя дружелюбно. В результате Алекс увидел, что его собственный негативный настрой влиял на их отношения.

Когда этот настрой сменился состраданием и пониманием, отец начал вести себя по-другому. «У нас даже случилось пиковое переживание, когда мы провели один вечер за болтовней и прослушиванием музыки. Отец даже сказал мне: „Лучше и быть не могло!“» Вот второй урок: на наши отношения с другими влияют оттенки чувств, которые мы испытываем друг к другу.

«Когда ты говоришь так громко, я не слышу твоих слов».
Ральф Уолдо Эмерсон

Когда негативные воспоминания становятся сильнее позитивных, перевозбуждение лимбической системы может вызвать:

• дурное настроение, раздражительность, клиническую депрессию;

• усиление склонности к негативным мыслям и восприятию;

• недостаток мотивации и энергии;

• всплеск негативных эмоций;

• проблемы со сном и аппетитом;

• ослабление сексуального влечения;

• социальную изоляцию.

Среди других последствий – грусть, безнадежность и переизбыток автоматических негативных мыслей.

В «Общей теории любви» психиатры Льюис, Амини и Ландон отмечают, что мы не можем управлять нашей эмоциональной жизнью словно мускулами. Нельзя заставить себя «хотеть правильно поступить, любить правильного человека, быть счастливым после разочарования или даже быть счастливым в благоприятные времена». Это не потому, что нам не хватает дисциплины, а потому, что воля ограничена только новейшим мозгом. «На эмоциональную жизнь можно влиять, но ею нельзя командовать», – говорят специалисты.

Существуют духовные наставники, а также ученые – специалисты по мозгу, которые считают, что человек может научиться управлять своими эмоциями, но для этого потребуется серьезная практика. Таким образом, если человек, которого вы пытаетесь простить, среагировал эмоционально и вы обвиняете его за то, что он не меняется, нужно понять: этот человек не сможет измениться тогда и так, как вам бы хотелось.

Мартин был ответственным человеком: он хорошо заботился о своей семье, был ей предан и усердно трудился – брался даже за работу, которая ему не нравилась. Мартин делал это потому, что хотел обеспечить своей семье приличный дом. Но, так как работа ему не нравилась, он часто был уставшим и недовольным. Несколько лет спустя жене Мартина это надоело, и она захотела с ним развестись. Он взбесился и чуть ее не убил. На этом примере мы видим, как эмоции могут вести нас в позитивном и негативном направлении.

Рик оказался в похожей ситуации: ему не нравилась не только работа, но и город, где он жил с семьей. Он оставался там только потому, что это место нравилось его жене Натали. Когда она устала от того, что Рик не проявляет интереса ни к ней, ни к своей жизни, то решила, что их брак исчерпал себя. Натали забрала детей и подала на развод. Рик был так огорчен и потрясен, что попытался совершить самоубийство. Натали совершенно не понимала его горе и обиду. Она сказала: «Когда Рик приходил домой, то ни я, ни дети его особо никогда не интересовали».

В первом случае Мартин годами не мог простить жену, потому что не понимал: неужели она не видела, какую жертву он приносит, занимаясь ради семьи нелюбимой работой? Кроме того, он чувствовал: жена в грош не ставит то, что ему приходилось испытывать каждый день. Во втором случае Натали не понимала: почему Рик так огорчен, ведь их брак, казалось бы, ничего для него не значит? У нее открылись глаза, когда она проанализировала их отношения с точки зрения мужа.

Эмоции могут побудить нас вести себя странно и иррационально во имя любви (или ненависти). Причина в том, что эмоциональная система сформировалась гораздо раньше неокортекса, поэтому наша способность анализировать и принимать рациональные решения возникла совсем недавно и используется меньше. У подростков неокортекс развит еще не до конца. В целом они кажутся более эмоциональными, и это действительно так – их мозг все еще продолжает расти. Этот процесс обычно заканчивается лишь к двадцати одному году.

Лимбическая система также участвует в формировании алкоголизма, наркозависимости, игромании и других аддикций. Вот почему простого решения избавиться от зависимостей недостаточно – нужны значительные, непрерывные и согласованные усилия. Люди – социальные существа, поэтому борьба с зависимостями в группе может принести отличные результаты – факт, уже давно обнаруженный движением двенадцати шагов.

Говоря обобщенно, лимбическая система дает нашей жизни страсть и интерес. Она определяет нашу реакцию на события и управляет эмоциями. В связке с неокортексом она обогащает нашу жизнь и воспоминания. С другой стороны, активируя нижний мозг («змеиный» мозг), лимбическая система может толкнуть нас на путь тяжелых испытаний.

«Змеиный» мозг

Наш самый древний мозг также известен как мозг рептилии, или мозг змеи. Он быстро реагирует, нацелен на самосохранение и является основой физического выживания отдельной особи и вида в целом. В его структуры входят ствол головного мозга и мозжечок. На уровне тела он занимается механическими функциями: управляет мышцами, пищеварением, дыханием, кровообращением и размножением. Мозг змеи никогда не спит, но его присутствие мы осознаем меньше всего.

В течение ряда лет доктор Пол Маклин проводил широкомасштабные исследования всех трех частей мозга; он дал нам качественное описание того, как работает древнейший мозг. Помимо физиологии он влияет на следующие базовые жизненные активности.

• Доминирование и контроль над территорией. Наше пространство – наша империя, наша территория. Отсюда возникает страх перед незнакомцами или людьми, которые от нас отличаются. Наши предубеждения происходят из базовой необходимости защищать то, что нам принадлежит. В стрессовой ситуации это означает: «Я нападу на любого незнакомца, который зайдет на мою территорию». Например, водители могут очень агрессивно вести себя на дороге, если чувствуют, что кто-то вторгается в их личное пространство.

• Ритуалы и проявления ухаживания и спаривания. Эти действия гарантируют выживание вида. Они включают в себя сексуальную агрессию и подчинение. Глубоко в мозге рептилии лежит ответ на то, почему женщины порой подчиняются сексуальной агрессии вопреки здравому смыслу и почему мужчины и женщины порой оказываются не способны противостоять сексуальному влечению.

• Контроль взаимодействия с другими. Это стремление к самоутверждению и социальному доминированию через установление иерархии и командной цепочки. На глубинном уровне мы все являемся социальными существами. Поэтому мы склонны следовать за толпой, хотим соответствовать ее стандартами, а также испытываем восхищение перед авторитетом.

• Ритуальное поведение. Регулярные ритуалы и церемонии делают человека частью социума и создают у него ощущение принадлежности к группе. Таким образом заведенный распорядок и рутина дают нам базовое ощущение безопасности. Вот для чего возникают организации. Это сила, стоящая за религиями, государствами и институциями. В стрессовой ситуации эти ритуалы и действия могут стать навязчивыми, то есть человек становится одержим их выполнением и даже пытается навязывать их окружающим.

Для этого уровня мозга приоритетом являются наши социальные и групповые взаимодействия. В высших своих проявлениях он отвечает за мотивацию к прощению, а в низших – за жестокость и дискриминацию.

Из этого стремления к социальному взаимодействию и контролю рождаются имитация, копирование и притворство – все для того, чтобы быть частью группы. Также на этом стремлении строится индустрия моды.

Перемены в любой из этих областей приводят к сильным ответным реакциям. Далее включается основной рефлекс страха, выраженный в виде агрессии или подчинения. Когда этот мозг берет контроль на себя, вы можете чувствовать зацикленность или даже одержимость. Это древние реакции, которые могут быть очень сильными. Любая из них чужеродна для высшего существа, которым вы себя считаете. Поэтому, конечно, вы чувствуете себя странно.

Чрезмерная активация мозга рептилии (мозга змеи) – главная причина, которая заставляет сопротивляться прощению. Хотя миндалевидная железа в лимбической системе включает сигнал страха, за наши реакции на него отвечает ствол головного мозга. Мозг змеи становится нашим врагом и вредит, если слишком долго стоит у руля.

Он делает это не специально, а всего лишь выполняя свою работу по обеспечению выживания. Именно он побуждает нападать, быть жестоким, убегать или прятаться. А некоторые становятся жертвами. Мозг змеи руководствуется программой выживания, а все, что он знает, – реакции на полученные угрозы.

Не вводите себя в заблуждение – это не вы! Это нормально – ошибочно считать реакции мозга, вызванные стрессом, результатом собственного выбора. Но это не так. Это все равно что отождествлять компьютерную программу с компьютером. Возможно, в программе есть ошибка, которая мешает работе всей системы, но программа – это не компьютер. Это совершенно разные вещи.

Помните, что программу можно починить, чтобы добиться правильного функционирования. Человек – сложное сочетание разума, тела и духа, а не просто набор запрограммированных реакций. Когда мы ошибочно принимаем программу за себя или других, то движемся прямиком к несчастью.

Некоторые люди обретают прощение, когда понимают, что дело не в них самих или другом человеке, не в грехе, за который придется вечно кого-то порицать, а в ошибочном представлении, которое можно скорректировать. Конечно, нельзя сказать «Меня заставил сделать это дьявол!», так как мы несем ответственность за сделку с этим дьяволом – негативными реакциями мозга змеи/одержимостью. (Благодарю международно признанного ученого доктора Майкла Конфорти за помощь в осознании того, как мы можем становиться одержимыми шаблонами поведения и врожденными установками, которые словно сильнее нас и забирают в свой плен. В данной книге я ассоциирую многие из этих шаблонов с активностью нижнего мозга.)

Дополнительные реакции мозга рептилии/змеи, когда он берет на себя контроль:

• нервозность и панические атаки;

• размышления о худшем варианте исхода событий;

• избегание конфликта или агрессия;

• низкая или чрезмерная мотивация.

Недовольство переменами и стремление сохранить статус-кво – характерная черта низшего мозга. Из раза в раз он делает одно и то же и никогда не учится на прошлых ошибках. Действие без рационального обдумывания – вот его движущая сила в условиях стресса. Его лозунг: «Кто силен, тот и прав!» В другой ситуации это может превратиться в «Прячься!» или «Беги!».

Казалось, что Род застрял на уровне реакций низшего мозга. Он не мог как следует прорабатывать ситуации или решать проблемы. Он регулярно дрался и с подростковых лет несколько раз попадал в тюрьму. Он бил и насиловал свою жену. Он контролировал ее расходы, то, куда она ходила и с кем встречалась. Он требовал, чтобы его приказам немедленно подчинялись. Она со всем этим соглашалась ради безопасности своего маленького ребенка. Но когда и по отношению к ребенку Род стал проявлять жестокость и стремление контролировать, женщина осознала, в какой ужасной опасности они оказались. Она обратилась за помощью в женскую консультацию и оставила Рода, спряталась в «безопасном доме». Он сделал все возможное, чтобы найти ее. К счастью, он не сумел обнаружить убежище женщины и ребенка.

Когда Род рассказал о первых годах своей жизни, я смог понять, почему он стал таким, каким стал. Его отец был алкоголиком, который избивал сына кулаками или ремнем начиная с двухлетнего возраста. Род никогда не мог предугадать, когда отец разозлится и ударит его. Услышав это, я понял, почему его собственная жизнь сложилась именно так. Он не знал другого способа жить, кроме как под контролем «змеиного» мозга – источника психопатии, социопатии и антисоциального поведения.

Если бы я работал с его женой, я бы посоветовал ей никогда не возвращаться к Роду, но попытаться понять, почему он стал именно таким. Это помогло бы женщине не ненавидеть его или себя за то, что жила с ним. Я не оправдываю его поступки и не закрываю на них глаза и никогда бы не попросил ее об этом. Я бы порекомендовал жене Рода освободиться от гнева через работу прощения, чтобы исцелиться и начать более позитивно смотреть на мир. Таким образом она сберегла бы своего ребенка и других от травмы, причиненной негативным мировоззрением и поступками.

На заметку
Люди, не справившиеся с глубинной травмой, склонны подчиняться «змеиному» мозгу, ведь он так долго их контролировал. Они часто не знают другого способа реагировать на стресс. Даже уважаемые люди, оказавшись под давлением, например в зоне военных действий или в секте, могут отдавать контроль нижнему мозгу и совершать поступки, которых при нормальных обстоятельствах не допустили бы. Об этом обязательно стоит помнить, если вы пытаетесь простить себя за ужасные поступки, которые совершили в ситуации нескончаемого кошмарного напряжения.

Реакции мозга рептилии/змеи и лимбические реакции могут захлестнуть человека. Эти системы заботятся о нашем выживании, стремление к которому имеет огромную силу. Я считаю, что любой человек при достаточном накале стресса или страха может утратить контроль над своей жизнью и передать его «змеиному» мозгу, выжимая все соки из себя и окружающих. Тем не менее не стоит оправдывать систематическое импульсивное поведение. К счастью, есть достаточно способов, которые помогут вернуться к своему истинному «Я». Прощение – важнейший инструмент, который вытащит вас из ловушки базового выживания и вернет полную радость жизни.

Однако уровень стресса в жизни следует снизить. И, что самое важное, нужно увидеть и понять, что вас контролируют более примитивные реакции, и сделать все возможное, чтобы вырваться из-под их власти. Это требует полной, сильнейшей настойчивости и решимости. Никто не сделает это за вас. Тут вам может помочь духовная поддержка пастора или священника либо программа двенадцати шагов.

Регги был хорошим парнем, дружелюбным и услужливым. Он регулярно ходил в церковь. Но порой его обуревала ярость. Прощение помогало ему, но этого было недостаточно. Когда Регги испытывал страх или ощущал угрозу, его захлестывал ПТСР, полученный на Вьетнамской войне. Как он говорил: «Иногда я понимал, что себя не контролирую. Теперь я знаю, что в такие моменты мне нельзя ничем, ни единой мелочью подкармливать эту завладевшую мною энергию, чтобы она меня не сожрала».

Как управляет гнев

Разобравшись в стрессовых реакциях этого уровня мозга, мы видим, почему управление с помощью гнева – наименее эффективный из всех видов менеджмента. Он может приносить результаты, но в конце концов дело закончится саботажем как сотрудников, так и самой фирмы.

Если вы были частью организации или работали под началом человека, который использовал страх в качестве рычага управления, очень важно осознать, что люди, которых вы пытаетесь простить, вероятно, находились в ситуации сильнейшего стресса. Возможно, вы тоже. Некоторые культы и религиозные секты существуют именно на этом уровне. Хотя они могут заявлять, что «Бог есть любовь», но определенно не живут по этому принципу; они живут в страхе и распространяют его вокруг себя. Держать людей в тревоге и под постоянным напряжением – часть промывки мозгов, которая может заставить жертву делать то, что при нормальных обстоятельствах она бы никогда не совершила.

Чтобы не попасть под контроль низшего мозга, вы должны быть готовы взглянуть на свое поведение как сторонний наблюдатель – словно бы это были не вы. По правде говоря, это действительно не вы. Когда вы находитесь в позиции наблюдателя, то можете задать себе вопросы и понять, что вызывает определенную реакцию. Рекомендую делать это с другим человеком или людьми, которые способны сохранить объективную точку зрения. Если мозг змеи снова завладеет вами, они помогут с ним совладать.

Выдающийся педагог доктор Элайна Де Бопор говорит, что этот примитивный мозг противостоит любому новому желанию лимбического мозга или неокортекса. Она считает, что это противостояние объясняет, почему одного лишь волевого решения, «каким бы сильным или благонамеренным оно ни было», недостаточно, чтобы изменить человеческое поведение.

Упомянутый мною выше доктор Конфорти работает с жизненными шаблонами, их контролем и притягательностью. Он говорит: сначала нужно признать, что мы, по сути, одержимы одним из таких шаблонов, затем идти глубже, чтобы разобраться, какие повторяющиеся модели снова и снова встречаются в нашей жизни. Лучше всего делать это с терапевтом.

Чтобы «снять проклятье» шаблонов, он предлагает и другие методы, которые не являются темой этой книги. Чтобы получить больше информации, рекомендую заглянуть в его книгу «Скрытое присутствие: одержимости, заклятья и искупление».

В итоге получается, что этот мозг контролирует наше поведение в области:

• непосредственной физической территории;

• спаривания;

• социального контакта.

Перемены в любой из этих сфер могут вызвать сильные реакции. Страх провоцирует импульсивный ответ. Так включается базовый рефлекс страха, который выражается в виде агрессии или подчинения.

• Теперь попробуйте внимательно посмотреть на собственное нежелание прощать и подумайте, как эта информация помогает вам лучше понять обидчика.

Как мозг работает лучше всего

Учитывая количество стимулов и реакций, происходящих каждый момент, способность мозга превращать нашу жизнь в осмысленную симфонию действий и решений просто потрясает. Структуры нашего мозга взаимосвязаны и плотно взаимодействуют друг с другом. Их строение, свойства и химический состав различаются, но исследования достаточно ясно показали, что они не работают независимо. У нашего чрезвычайно сложного мозга много уровней синхронного взаимодействия. Лучше всего он работает, когда мы чувствуем себя в безопасности: это позволяет разуму быть симфонией, а не зоной боевых действий.

В нервную систему встроены механизмы выживания, которые не всегда позволяют нам вести себя так, как нам бы хотелось. Выживание в опасных ситуациях зависит от быстрой работы этих механизмов, которые формировались на протяжении сотен тысяч лет. В ситуации сильного стресса, угрозы (страха) или отчаяния ранние системы мозга могут перехватить контроль, и в результате мы теряем способность сочувствовать другим и здраво размышлять над своими проблемами. Бей, беги, замри – лишь некоторые из этих инстинктов выживания. Когда они проявляются в нашем современном и очень сложном обществе, это может стать причиной стыда, социального неодобрения и даже вызвать проблемы с законом.

На заметку
Так как мозг лучше всего проявляет свои волшебные свойства при отсутствии угроз, обязательно обеспечьте себе комфортные условия, когда выполняете работу прощения или испытываете обиду. Эмоции успокоятся, а высшие мыслительные способности смогут работать согласованно, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

Мы часто чувствуем себя в плену стрессовых реакций. Однако тот же самый мозг способен сделать нашу жизнь счастливой и наполненной. В следующей главе мы подробнее разберем, как справляться с фрустрацией, тревогой и непрощенными сферами в вашей жизни.

«Когда мы взращиваем негативные эмоции по отношению к себе или другим, когда сознательно причиняем людям боль, мы отравляем свою физическую и духовную систему. Неспособность простить себя или другого – самый сильный яд для человеческого духа. Она истощает эмоциональные ресурсы человека. Задача в том, чтобы учиться любить себя и других, а также развивать силу прощения».
Кэролайн Мисс, www.myss.com из «Анатомии духа»

Глава 6
Выбраться из тюрьмы

«Никого не держите в плену. Освобождайте, а не связывайте, ведь так вы сами обретаете свободу. Этот путь прост. Всякий раз, когда вы ощущаете укол гнева, осознайте, что заносите меч над собственной головой. Упадет он или нет – зависит от вашего выбора: приговорить или освободить».
«Курс чудес» – урок 192

Работа с эмоциональной болью

В состоянии стресса мозг часто кажется тюремщиком, который наказывает нас и других. Из этой главы мы узнаем, как отнять контроль у «змеиного» мозга.

Способ придать себе сил, который часто упускают из виду

Найти помощь извне. Ценность внешней поддержки в деле прощения часто не принимается во внимание. Помощь других людей делает процесс быстрее и легче. Если вы находитесь в окружении людей, которые практикуют прощение, это и вам помогает научиться прощать.

Групповая или индивидуальная помощь может быть удивительно полезной, когда вы застряли и словно бы не способны двигаться дальше. Часто мы не способны увидеть шаблоны, которые управляют нашей жизнью, особенно если усвоили их много лет назад.

Есть ли группа поддержки, терапевт или священник, которые могли бы помочь вам справиться с негативной жизненной ситуацией? Программа двенадцати шагов – отличное решение. Найдите ту, которая вам подходит. Если вы член церковной общины или группы по медитациям, воспользуйтесь преимуществами этой поддержки и продолжайте работу над прощением.

Исследование доктора Дональда Холла в Университете Вандербильта показало, что социальная поддержка и контакты влияют на то:

• как хорошо люди справляются со стрессом, насколько они счастливы и довольны или подавлены и одиноки;

• насколько эффективно работают иммунная система организма и инстинкты выживания, когда человек сталкивается с кризисом или серьезной болезнью.

Уровень социальных контактов даже может предсказать продолжительность жизни человека.

«Любовь и близость оказывают сильнейшее влияние на здоровье. Социальная поддержка и взаимодействие так же важны для хорошего самочувствия и долголетия, как и отказ от курения, физические нагрузки и правильное питание».
Дин Орниш, дипломированный врач

• Есть ли кто-то, с кем вы можете поговорить и попросить помощи в прощении?

Наша зона комфорта

Когда мы вынуждены отказаться от того, что нам знакомо, мозг подает сигналы дискомфорта, который мы называем стрессом. У всех разный порог стресса. Некоторые спокойно управляют компанией с сотнями или более сотрудников. Но те же самые управленцы могут испытывать сильнейшую тревогу наедине с самими собой. Другие люди не могут нести ответственность даже за одного человека, но спокойны и благополучны в своей частной жизни.

Пребывание в зоне комфорта дает чувство безопасности. Угрожающая обстановка вызывает дискомфорт, страх и даже панику, не дает мыслить ясно. Легче всего изучать что-то новое, когда нам ничего не угрожает.

Зона комфорта – это самое знакомое нам место, но не всегда оно способствует благополучию. Например, многие люди, покинувшие зону боевых действий, спустя какое-то время возвращаются в свои хорошо знакомые дома, даже если обстановка продолжает быть опасной и велика вероятность, что их там ранят. Часто мы думаем, что поступаем наиболее разумно, а на самом деле оказываемся под угрозой, возвращаясь к привычным семейным шаблонам и способам общения, которые уже доказали свою несостоятельность.

Вот хороший личный пример от моего друга. «Я шел по мосту с перилами и заметил, что страх высоты заставляет меня идти подальше от перил и поближе к трассе. Если бы я вдруг поскользнулся, то упал бы на проезжую часть, а не на перила. Хотя я был уверен, что движение на дороге угрожало мне больше, все же потребовались значительные усилия, чтобы держаться в безопасном месте».

Когда Марио был ребенком, отец бил его за непослушание. Он ненавидел отца и покинул дом в раннем возрасте. Марио расстраивался каждый раз, когда слышал, что кто-то повышает голос. Однако когда его сын вел себя плохо, Марио бил его и кричал, совсем как его отец. Эти вспышки не только оставляли чувство вины, но и вызывали депрессию: Марио не знал, почему так себя ведет и как это изменить.

В стрессовых ситуациях сильные эмоции, прошлые переживания и способы защиты накатывают на нас из подсознания. Это значит, что мы должны признавать роль стресса в ситуациях, в которых нам нужно простить себя или других.

Мы живем в сложном обществе, и прощение является частью нашего высочайшего потенциала как человеческих существ. Однако при эмоциональном расстройстве, например депрессии, перевозбуждении, злости или обиде, мы не способны реализовать этот потенциал. В такие времена прощать чрезвычайно важно, хотя и труднее, чем обычно.

Придание смысла

Одна из интересных функций неокортекса – сглаживать наши визуальные впечатления. Благодаря «змеиной» функции мозга глаза обычно совершают крохотные прыжки, просматривая то, что перед нами предстает. Эти точки мы можем видеть четко, но остальное поле зрения расплывчато. Неокортекс обеспечивает их ясное восприятие, заполняет пустоты от неравномерной подачи информации, чтобы картинка, которую мы видим, была непрерывной и гладкой. Но, по правде говоря, это не так.

Хотя она хорошо работает в случае зрения, у этой функции неокортекса есть свои недостатки. Доктор Дэвид Линден, профессор нейробиологии в Университете Джонса Хопкинса, в книге «Стихийный разум» говорит, что творческий мозг способен взять сырой материал памяти и таким же образом сплести его в непротиворечивую, но искаженную историю. Поэтому у каждого свидетеля преступления или аварии будет свой рассказ о том, что произошло.

То же самое происходит в сценическом гипнозе, когда человеку дается постгипнотическое внушение – приказ совершить тот или иной поступок. Человек выходит из гипноза, делает то, что ему внушили, и придумывает всевозможные оправдания, почему повел себя именно так. Эти оправдания – работа неокортекса, который пытается придать смысл происходящему.

В зависимости от того, как работает ваша стрессовая система, неокортекс использует то, что вы видите, и знакомые вам «факты» для создания ясной и логичной истории со сглаженными противоречиями. Неокортекс использует все доступные нам сведения, но часто пропускает их через призму эмоций данного момента. Человек, пойманный в реакцию страха, увидит пугающие обстоятельства и оправдает свою реакцию, какой бы нелепой она ни была.

Все это очень сильно влияет на способность прощать. История, которую вы рассказываете себе на основе увиденного и имеющихся «фактов», может не вполне соответствовать реальности. Возможно, ее создал неокортекс, чтобы выстроить события в понятную цепочку. Нам нравится думать, что мы рассуждаем обо всем ясно, но на самом деле это не так. Наши мнения и суждения не такие достоверные, как мы предполагаем. В них есть пробелы. Наш мозг в первую очень реагирует на обстоятельства, а уже потом размышляет. Это следует принимать во внимание, если вы хотите простить не только других, но и самого себя!

Как наш внешний мир отражает наш внутренний мир

Мир, который мы видим, часто нас огорчает. Но в действительности то, что мы видим, – это всего лишь частицы или структурированные волны света. С точки зрения физиологии этот свет проходит через глаз и отражается на сетчатке, которая пересылает его дальше через оптический нерв в мозг. Затем мозгу нужно интерпретировать полученную информацию, наделить ее смыслом. Для этого мозгу нужно воспользоваться своим «информационным складом опыта и знаний», который не только дает толкование увиденного, но и привязывает к нему эмоции.

В первые годы жизни мы быстро пополняем свой информационный склад. Мы получаем первые представления о реальности через тех людей, которых видим вокруг. От них мы узнаем о предметах и их назначении. Кроме того, эти близкие люди передают нам свои эмоции по отношению к разным явлениям. Весь последующий наш опыт интерпретируется через первых учителей – мать, отца, братьев и сестер, других близких людей и наши отношения с ними. В действительности мать – это главный информационный и эмоциональный источник для ребенка, передающий ему информацию даже через матку. Это значит, что первые учителя имеют огромное значение. Речь не только о том, как вы видите и ощущаете мир, но и о том, что вы видите и воспринимаете.

Например, даже такая простая вещь, как цвет, может вызвать сильную эмоциональную реакцию. Если мать ненавидит красный из-за пережитой травмы, она передает это предубеждение своему ребенку. Необязательно говорить малышу, что красный – это плохо: он сам считает эту информацию из тона голоса и выражения лица.

Если ребенка растили в атмосфере жестокости, он скорее всего будет считать мир местом, полным опасностей. Точно так же, если один из родителей ребенка был склонен к паранойе, он будет бояться людей и всего, что его окружает. Страх, который испытывают родитель и ребенок, усиливает стрессовые реакции их мозга. Из-за этого им становится труднее мыслить рационально и испытывать позитивные эмоции. В результате страх будет присутствовать в семье постоянно, а радости будет меньше.

Если ребенок растет в атмосфере заботы и безопасности, он научится воспринимать мир совершенно не так, как ребенок, которого били или в той или иной форме проявляли жестокость. Он станет более счастливым и будет мыслить более ясно. Многие исследования показывают, что дети, которые были лишены человеческих прикосновений в первый год своей жизни, чаще всего умирают, а если и выживают, то воспринимают людей и вообще жизнь в негативном эмоциональном ключе.

То, что происходит внутри нас, определяет то, как мы воспринимаем мир. Наша реакция на увиденное зависит от родителей, членов семьи, страны и религии, в которой мы воспитывались. Люди разных культур и семей часто по-разному воспринимают одинаковые события. Реакции мозга на стресс в первую очередь определяются нашими семейными, культурными и религиозными мнениями и представлениями.

Как ни странно, но, уже будучи взрослыми, мы все еще принимаем и претворяем в жизнь мнения, запрограммированные в раннем детстве, даже если уже не уважаем тех, кто нам их привил, и не согласны с ними. А значит, чтобы изменить привычную реакцию, нужно вспомнить, чему нас изначально учли, и приложить усилия, чтобы изменить свое мнение. Это непросто, потому что первые знания и эмоциональные реакции были частью нас в течение многих лет, и зачастую они исходят из привычек и шаблонов нашего «раннего» мозга.

Тем не менее, изучив наши личные правила поведения и ожидания от других, мы обретаем свободу, которая бесценна. В этом нам может помочь психотерапия.

В возрасте пятидесяти пяти лет Аллен уже и не надеялся найти себе партнера, чтобы заботиться друг о друге и вместе провести старость. Он был профессионалом в своем деле, хорошо выглядел и не был обижен умом, но при этом никогда не состоял в долгосрочных отношениях. На занятии ему оказалось трудно простить свою мать. Из-за этого затруднения он решил глубже взглянуть на первоначальное материнское воспитание – Аллен называл это «промывкой мозгов». Особенно тщательно он искал неявные послания и правила, которые от нее исходили.

«Ничего сложнее я в жизни не делал, – признал Аллен. – Мне совершенно не нравилось то, как мать обращалась со мной в детстве. Она слишком сильно обо мне заботилась и тревожилась из-за любых моих поступков. Ей было больно, когда я не уделял ей достаточно внимания. Когда я взглянул на наши отношения, меня удивило осознание: ведь я ожидал от других женщин такого же чрезмерного внимания. Когда они мне его не давали, я был уверен, что им не нравлюсь. – Он добавил: – Неудивительно, что у меня никогда не было долгосрочных отношений. Я никому не давал шанса. По правде говоря, я не хотел, чтобы меня снова сажали на цепь, и даже хуже – я чувствовал, что никогда не смогу сделать достаточно для моего партнера. Все женщины казались мне бездонной пропастью. И такое отношение было бы несправедливым по отношению к любой девушке, с которой я встречался». Аллен понимал, почему его мать была такой, и простил ее, однако сказал: «Кажется, у меня никогда не будет нормальных отношений. Вот что грустно».

Этот пример показывает, как внешний мир Аллена стал отражением его внутреннего мира. Женщины не интересовались им, потому что он осуждал их. Он смог понять, как раннее воспитание руководит его жизнью, и извлечь из этого глубокие выводы. Ему потребовалось много лет внутренней работы, чтобы посмотреть вглубь себя с подобной зоркостью. Наши жизненные пути пересеклись, и поэтому я знал, что уже через год после занятий он встретил свою любовь.

«Мы не живем вне себя; жизнь протекает внутри нас, а мышление определяет наш опыт».
Джим Роузмерджи, писатель и пастор единства

Человек, который рано усвоил, что представители другой расы – «плохие и злые люди», скорее всего будет воспринимать их в негативном ключе, пока его мозг не научится считывать совершенно другие сообщения. В детстве мы впитываем множество предубеждений и негативных реакций. И они продолжают влиять на нас во взрослой жизни, потому что мы можем интерпретировать происходящее, используя только ту информацию, которая у нас уже есть. Прощение позволяет изменить наши привычные реакции.

Вот еще один пример того, как внутреннее ви́дение влияет на внешнее.

Возможно, вам доводилось вести машину, когда вы были голодны. В тот момент недостаточное количество ресторанов могло быть определяющим фактором в ваших представлениях об этом городе. А если вы злы, то видите вокруг только недружелюбных людей и сплошные проблемы. Человек, который едет рядом с вами по соседней полосе, может находиться под влиянием каких-то других обстоятельств и воспринимать город совершенно иначе. Если всех спросить об этом городе, вы ответите по-разному, и некоторые реакции будут очень эмоциональными.

1.Поведение типа А – ряд личностных особенностей, наличие которых повышает вероятность возникновения у индивида заболеваний сердечно-сосудистой системы. Впервые описано американскими кардиологами Мейером Фридманом и Реем Розенманом в 1959 году. Данный тип поведения связан с такими личностными особенностями, как напряженная борьба за достижение успеха, соперничество, легко провоцируемая раздражительность, сверхобязательность в профессии, повышенная ответственность, агрессивность, а также чувство постоянной нехватки времени (Wikipedia). – Здесь и далее примеч. ред.

Pulsuz fraqment bitdi.