Kitabı oxu: «Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас»

Переведено с английского по изданию: PROCRASTINATION: Why You Do It, What to Do About It Now / Jane B. Burka and Lenora M. Yuen. – Da Capo Press

Это издание публикуется по соглашению с Dа Capo Lifelong Books, входящим в издательскую группу Perseus Books, LLC, подразделением Hachette Books, New York, New York, USA. Все права защищены.

Перевод осуществлен при содействии ИП Владимир Сивчиков.

© 1983, 2008 by Jane B. Burka and Lenora M. Yuen

© Перевод на русский язык, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2020

Благодарности

Мы благодарны всем, с кем довелось работать в частном порядке, а также на открытых семинарах по прокрастинации, за углубление и расширение нашего понимания данного явления. Выслушивать их рассказы, понимать их трудности и помогать им было одной из самых больших радостей в нашей профессиональной жизни. Их слова, фразы и истории значительно обогатили нашу книгу.

Мы ценим поддержку своих многочисленных друзей и коллег, которые помогли нам создать эту книгу. Кэрол Моррисон предлагала свои мудрые советы относительно редакторской правки и лично стимулировала нас. Кен Райс щедро делился результатами своих масштабных исследований в вопросе перфекционизма. Барбара Бласдел, Карен Пиплс и Лесли Рассел как представители писательского сообщества наполняли нас вдохновением, поддерживали психологически, помогали нам своим профессиональным писательским видением книги, создавая при этом еще и очень дружную атмосферу. Мы просим прощения у многих друзей, которые продолжали нам помогать даже тогда, когда мы не замечали этого. Барбара Каплан, Герсон Шрайбер, Ингрид Таубер, Кэти Дэ-Витт, Вирджиния Фредерик, Бет Херб, Анна Мёллинг, члены исследовательской группы Линдеманна и книжного клуба женщин-профессионалов из Стенфорда постоянно помогали нам с открытым сердцем, с пониманием относились к тому, что нам приходилось отменять множество встреч. Наш дорогой друг Таране Разави открыла нам не только сердце, но и двери своего прекрасного дома с видом на Тихий океан, где мы провели так много рабочих уикендов. Таране, мы даже не знаем, как справились бы без вашей щедрости!

Сотрудники редакции Da Capo Press одновременно руководили нашей работой и помогали нам. Наш редактор Джонатан Крове всегда был очень любезен с нами и изначально благосклонно отнесся к нашему проекту; его очень мягкая и добрая поддержка была подарком. В Рене Капуто мы увидели такого менеджера издания, которого и хотели видеть: четкого, эффективного и пунктуального. Дженнифер Сверингон – прекрасный выпускающий редактор, а это в устах двух перфекционисток, мать одной из которых была учительницей английского языка, значит очень многое.

Также наша огромная благодарность Полу и Рис, в которых мы увидели удивительное сочетание родственников и друзей. Вы успокаивали нас, если это было нужно, и всегда желали нам успеха. Благодарим Джона, Ника, Хлои и Оби за терпение, толерантность, предложения по редактуре и за то, что вы – лучшая семья в мире. Нам очень посчастливилось жить с вами на одной планете.

И наконец, в первом издании данной книги мы выражали свою глубокую благодарность компании Federal Express, которая позволяла нам придерживаться сроков сдачи книги, пусть и в последнюю минуту. А в этот раз мы благодарим тех, кто сделал интернет доступным для всех пользователей, и тех, кто разработал специальную редакторскую программу «Отслеживание изменений» для рукописей. Как же много изменилось за двадцать пять лет!

К читателю

Люди, которые пишут книги, должны очень хорошо знать свой предмет. Мы знаем прокрастинацию от А до Я: мы обе провели много бессонных ночей, потратили долгие годы за написанием докторских диссертаций, оплачивали пеню за несвоевременную уплату налогов и выдумывали самые разнообразные истории, оправдывающие наши опоздания (смерть родственника – наш самый экстремальный и показательный пример).

Кроме двух профессиональных жизней личного опыта, мы много лет профессионально работали с прокрастинаторами. Мы начали в 1979 году, когда работали в консультационном центре Калифорнийского университета в Беркли, где, как известно, была создана первая программа группового лечения для прокрастинаторов-студентов. В этих учебных группах мы видели, как модели и темы повторялись снова и снова. Хотя борьба каждого человека с этой проблемой была уникальной, наших студентов объединяло множество удивительно похожих элементов. Например, мы поняли, что организовать учебу в группе в понедельник утром с девяти до одиннадцати было абсолютно нереально. Раньше десяти никто не приходил!

Когда мы предложили тренинги по прокрастинации всем желающим, нам еще раз напомнила о себе дьявольская природа этой проблемы. За неделю до назначенной даты мы уже были готовы отменить тренинг, поскольку записалось слишком мало людей. А в конце концов вынуждены были снять большее помещение: буквально в последнюю минуту записались две трети участников.

Уже тридцать лет мы индивидуально работаем с людьми в области психотерапии и психоанализа, изучаем проблемы прокрастинации на протяжении долгого времени. Наши пациенты раскрыли нам сердца и умы, а нам в свою очередь посчастливилось стать теми людьми, перед которыми они не постеснялись быть смелыми.

Весь этот опыт только укрепил нашу мысль о том, что прокрастинация – это не столько неспособность управлять своим временем или слабохарактерность, сколько сложнейшая психологическая проблема. По сути прокрастинация – это проблема отношения к самому себе, отражающая неуверенность человека в самом себе. В нашей первой книге мы назвали – это проблемой самооценки. Теперь мы подчеркиваем, что самооценка опирается на способности принятия – принятия нашей биологии, нашей истории, наших обстоятельств и многочисленных ограничений нашей человеческой природы.

Почему через двадцать пять лет мы решили, что пришло время обновить первую книгу? Мы хотим поместить прокрастинацию в контекст нашей современной культуры и внести новые аспекты в наше видение того, чем на самом деле является прокрастинация. Кроме более глубокого понимания проблемы как таковой, за это время у нас появилась новая информация из таких областей, как, например, нейробиология и поведенческая экономика, что позволяет расширить понимание прокрастинации.

Двадцать пять лет назад исследований по прокрастинации почти не было, но сегодня уже имеются их результаты, проясняющие причины возникновения данного яв-ления. В 2007 году психолог Питер Стил из университета Калгари опубликовал обзор почти 800 исследований по прокрастинации[1], включая и нашу книгу 1983 года, которая являлась одним из первых цитируемых источников. Стил определил четыре основные проблемы, которые могут привести к прокрастинации: недостаточная вера в успех, нежелание выполнять задания, склонность отвлекаться и импульсивность, а также отдаленность достижения целей и вознаграждения во времени. Мы были рады отметить, что эти результаты исследований подтвердили наши клинические наблюдения и предположения, но считаем, что прокрастинация – это намного больше, чем то, что в ней видят исследователи.

Со времени выхода в свет первого издания этой книги мир очень сильно изменился. В начале 1980-х годов интернет не был доступен людям, и даже персональный компьютер был редкостью. Мы писали карандашом в желтых блокнотах, печатали рукопись на пишущих машинках IBM Selectric (где была изумительная клавиша «стереть») и передавали друг другу главы при личных встречах. Чтобы отправить свою рукопись издателю, нужно было делать несколько сумасшедших перебежек в офис Federal Express, чтобы успеть к ночной доставке. (Если мы пропускали время закрытия офиса в городе в 18:00, то знали, что у нас есть еще возможность отправить ее в 20:00 в аэропорту.) Теперь же у нас есть компьютеры – это и наши записные книжки, и карандаши, и библиотеки для исследования, и почтовые агенты.

В то время не было ни техники Blackberry, ни электронных блокнотов, ни мобильных телефонов и смартфонов. Современные технологические изобретения позволяют нам работать круглосуточно семь дней в неделю, но они же и подталкивают нас к круглосуточной прокрастинации! Не важно когда и где, на работе или дома, мы можем «потеряться» в интернете, читая новости, ведя бесконечные поиски интересующей нас информации, а также блоги, просматривая спортивные события, фантазируя насчет отпуска или порнографии. Для каждого что-нибудь найдется.

На самом деле в последнее время проявляется поведение избегания, и причиной этого стал именно интернет[2]. Информация теперь не только безграничная, но и мгновенно доступная; информации теперь стало гораздо больше, чем мы можем обработать, не говоря уже о том, чтобы ее использовать. Слишком много информации, слишком много решений, слишком много вариантов – эта перегруженность информацией приводит многих из нас к прокрастинационному параличу.

Сегодня мы видим, что прокрастинация намного более сложное явление, чем мы когда-то думали: она вплетается не только в психологические, поведенческие и эмоциональные проблемы, но и в социальную, культурную и технологическую динамику, биологические и неврологические предрасположенности и общечеловеческие тенденции. Поэтому к сложному комплексу современной прокрастинации мы относимся с еще большим уважением.

Теперь, как и двадцать пять лет назад, при написании данной книги мы верили в то, что для ослабления влияния прокрастинации на вашу жизнь нужно прежде всего понимать, что именно заставляет вас откладывать свои дела, и находить способы побороть эту напасть. Вы, должно быть, уже понимаете, как прокрастинация действует против вас, но, как нам кажется, вы гораздо меньше понимаете, каким образом она может работать в вашу пользу. И пока вы не увидите, какую роль прокрастинация играет в вашей жизни, вероятно, будете откладывать использование наших приемов так же, как уже отложили множество других дел. Если вы не поймете, почему все время откладываете свои дела, ни один из практических приемов вам не поможет. При этом, даже если вы исследовали весь свой внутренний мир и считаете, что прекрасно понимаете причины своей прокрастинации, вы не продвинетесь ни на шаг, если не будете делать хоть что-то для ее преодоления. (Чтение о приемах может быть интересным, но чтение – это не действие.) Поэтому чрезвычайно важно понять, как действовать по-новому.

В первой части данной книги мы распутываем множество самых разнообразных корней прокрастинации, а во второй – даем рекомендации, которые могут помочь вам действовать. Мы не стремимся к тому, чтобы вы раз и навсегда забыли о прокрастинации. Очень часто вы сами заинтересованы в том, чтобы отложить выполнение чего-то на какое-то время. Мы просто надеемся, что данная книга даст вам свободу выбора, основанного на принятии самого себя. И все же мы хотели бы, чтобы наши читатели стали менее склонными к вечному откладыванию своих дел, полюбили себя, приняли свои сильные и слабые стороны и дружили сами с собой, гордясь такой дружбой. Мы не предлагаем вам отказаться от амбициозных целей, стремления быть лучше или принятия новых вызовов и задач. Но страх, стыд, боязнь и неуверенность в себе, которые идут рука об руку с попытками перейти к делу, точно необходимо забыть.

Лично мы прокрастинируем уже не так, как раньше. Хотя Ленора каждый год пишет заявление с просьбой отложить заполнение налоговой декларации, но ее поведение не лихорадочное, не отчаянное. Это не решение, принятое в панике в последнюю минуту. Это планируемое действие. И несмотря на то, что Джейн пять месяцев не могла забрать на почте свой новый электронный блокнот, она все же его забрала и теперь справляется с большинством обязанностей заранее, а не с опозданием. И если нашу первую книгу мы сдали с двухлетним опозданием оговоренного срока, то теперь нам понадобилось всего четыре недели! Мы уверяем вас: измениться в лучшую сторону – это вполне реально. Хотя и знаем: это непросто.

Мы хотели бы, чтобы данная книга стала вашим гидом в путешествии по сложному миру прокрастинации и привела вас в мир психологического роста, принятия и действия. Мы дали возможность высказаться многим людям, с которыми работали. Из соображений конфиденциальности мы изменили все имена и идентифицирующую информацию; прокрастинаторы, о которых мы говорим, это, скорее, собирательные образы нескольких людей. Делясь их историями, мы надеемся, что вы лучше поймете свои. Понимая собственную историю, рассказывая о собственной жизни, вы найдете контекст и собственной прокрастинации. Мы считаем это очень важным, потому что, принимая себя такими, какие мы есть, а не такими, какими хотели бы быть, мы способны действовать в своих собственных интересах, не попадая в зависимость от прокрастинации.

Часть первая
Понимание прокрастинации

Познайте себя

Приблизительно после четырех недель работы нашей первой группы прокрастинации в Калифорнийском университете в Беркли один студент с удивлением заметил: «А ведь прокрастинация как одуванчик. Вы его вырываете и думаете, что все в порядке, но потом оказывается, что у него настолько глубокие корни, что он просто вырастает снова». Возможно, для некоторых прокрастинация и похожа на цветок, который легко вырвать, но для многих это целая поляна с одуванчиками, у которых глубокие и спутанные корни. Мы можем говорить об этих корнях по отдельности, поэтому их приходится разделять искусственно. Но в жизни эти корни растут одновременно, перепутываются и влияют друг на друга по мере роста. Человеческий опыт не менее запутан, чем некоторые сорняки.

Эмоциональные корни прокрастинации – в наших внутренних чувствах, страхах, ожиданиях, воспоминаниях, мечтах, сомнениях и разного рода давлении. Но многие прокрастинаторы не признают всего того, что происходит внутри, потому что используют прокрастинацию как раз для того, чтобы избежать неудобных чувств. Погружаясь в дезорганизацию и откладывание дел на потом, большинство прокрастинаторов просто боятся, что окружающие воспримут их неправильно. И хотя судить себя за прокрастинацию больно, самокритику переносить все же легче, чем чувствовать уязвимость и незащищенность, которые появляются, когда мы делаем все возможное, а потом оказываемся наедине со своими страхами. Естественно, это неприятный момент. Но, избегая своих чувств, вы перестаете жить в гармонии с собой и будто наощупь пробираетесь по минному полю эмоций, боясь того момента, когда взорвется очередная эмоция. Поэтому мы приглашаем вас вместе с нами исследовать эту территорию, посмотреть на страх неудачи, страх успеха, страх оказаться под контролем и страх интимной близости или разрыва отношений. Когда вы будете знать, что чувствуете, и понимать, почему это чувствуете, вы станете более уверенными, более целостными и гармоничными, что позже позволит вам жить без прокрастинации.

Еще один корень прокрастинации – сложные отношения со временем. В своих отношениях со временем прокрастинаторы часто принимают желаемое за действительное или рассматривают его как противника, которого нужно перехитрить, переиграть или пережить. Такое отношение ко времени только подливает масло в огонь прокрастинации. Если ваше «субъективное время» находится в конфликте со «временем на часах» [1], то вам сложно принимать предельные сроки, уверенно идти к цели или планировать, сколько времени вам потребуется на выполнение задачи. Кроме того, ваше ощущение времени может усложнить ваши отношения с людьми, чье ощущение времени более естественно связано со временем на часах. А когда у вас конфликты с другими людьми в вопросах времени, вы можете поддаться искушению еще больше откладывать дела.

Биологические корни прокрастинации – в вашем теле, мозгу и генетической наследственности. Во всем этом сразу. Огромное количество интересных открытий в нейробиологии могут помочь вам понять прокрастинацию по-новому. То, что происходит у вас в мозгу, влияет на то, чего вы избегаете, а то, чего вы избегаете (или не избегаете), влияет на структуру и функционирование вашего мозга. Благодаря этой «нейропластике» мозг постоянно меняется, поэтому ваши биологические особенности не должны быть постоянным препятствием для вашего прогресса [2].

Межличностные корни прокрастинации охватывают историю вашей семьи, ваши социальные отношения, ваше место в культуре, в которой вы сейчас живете. Семейные традиции из прошлого переходят в настоящее, а вместе с ними – и прокрастинация, которая вам абсолютно не нужна. Социальные и культурные проблемы тоже могут быть причиной появления у вас привычки откладывать все на потом. Важно понять их влияние на ваше ощущение самого себя и отношений с другими людьми.

Мы призываем вас исследовать и принимать эти эмоциональные, биологические и социальные влияния без какой-либо критики или обвинений в свой адрес. Надеемся, что наша книга будет вам интересна с точки зрения изучения вашего опыта, а не его отрицания, попыток забыть или осудить его. Надо принять его и взять на вооружение таким, каков он есть. Изучение основ вашей привычки откладывать все на потом – это первый этап пути. Второй этап – освоение приемов преодоления прокрастинации, которые мы предлагаем во второй части книги.

Глава 1
Прокрастинация: неудобство или судьба?

Первый день нового года – время ежегодных важных решений. Но после долгой ночи празднования, да к тому же трансляции матчей за кубок по телевизору, у кого еще будет время для серьезных раздумий? К концу января, когда подруга уже сбросила пять килограмм на новой диете, а друг начал заполнять налоговую декларацию (кто эти люди?), вы все же приходите к выводу, что наконец пришло время принять ответственное решение: «Я больше никогда не буду откладывать дела на потом!»

Прокрастинация. Это слово у каждого из нас вызывает различные ассоциации. Если вы среди тех немногих счастливчиков, которые пострадали от прокрастинации несерьезно, можете представить себе человека в гамаке, попивающего охлажденный чай, вместо того чтобы косить лужайку у дома. Но если прокрастинация является для вас проблемой, то картины представляются менее приятными: рабочий стол, заваленный настолько, что под завалами и стола не видно; лица друзей, которым вы уже несколько лет собираетесь написать; воспоминания о школьных днях, превратившихся в бессонные ночи учебы; проект, который все еще ждет выполнения…

В словаре глагол «прокрастинировать» имеет следующие значения: «откладывать», «переносить», «отсрочивать». Само слово происходит от двух латинских: pro, что означает «для», «за», «на», и crastinus со значением «принадлежащий завтрашнему дню» [1]. То есть прокрастинировать – это значит переносить на завтра. Обычно мы говорим: «Сделаю это позже». Проблема прокрастинации существует с глубокой древности. У египтян было два слова, которые переводились как «прокрастинировать», и оба были связаны с выживанием [2]. Одно означало полезную привычку избегать ненужной работы и импульсивных усилий, сохраняя энергию. Второе означало вредную привычку лениться выполнять работу, необходимую для выживания (например, обрабатывать поля до того, как начнет разливаться Нил). Как-то в 1751 году Сэмюэл Джонсон ждал трактат от посыльного, а тот опаздывал с доставкой. Тогда он написал о прокрастинации следующее: «Бездумное откладывание того, чего нам все равно не удастся избежать, является одной из общих слабостей, которая, несмотря на указания моралистов и увещевания разума, в большей или меньшей степени присутствует в каждом из нас» [3].

Со времени написания нашей первой книги масштабы прокрастинации выросли. В 2007 году, по приблизительным подсчетам, прокрастинации были подвержены около 75 процентов студентов колледжей, из них 50 процентов признавались, что постоянно откладывают дела и считают это проблемой. Что касается населения в целом, хроническая прокрастинация наблюдалась у 25 процентов взрослых людей [4]. Более 95 процентов прокрастинаторов хотели бы как-то улучшить ситуацию [5], поскольку ощущали негативное влияние прокрастинации на качество своей работы и жизнь в целом. Так если мы хотим остановить прокрастинацию, почему же это так сложно сделать? Исследования не дают простого ответа на загадочный вопрос: почему мы вообще прокрастинируем? Не существует и «типичного» портрета прокрастинатора, поскольку «система психологических переменных, по-видимому, слишком сложна» [6].

Одну причину можно не принимать во внимание: исследования показали, что интеллект не имеет никакого отношения к прокрастинации [7], поэтому можно уверенно отбросить мысль о том, что человек способен сознательно подавлять в себе склонность к прокрастинации. По этой же причине ошибочно будет думать, что прокрастинация – это удел глупых людей. Мужчины прокрастинируют немного чаще, чем женщины. Имеются факты, доказывающие, что прокрастинация ослабевает с возрастом. Возможно, люди не хотят терять оставшееся время или просто выходят из конкурентной борьбы, а может, они наконец примиряются с тем, кто они есть на самом деле, чего они достигли или не достигли.

Прокрастинация распространена среди людей всех профессий. При постоянном давлении оценок учащийся откладывает написание работ и подготовку к экзаменам, зато почти с утра до вечера занимается учебой в самые последние дни, когда времени катастрофически не хватает. Индивидуальные предприниматели в бизнесе зависят только от самих себя, но при этом многие с легкостью откладывают дела, когда просто некому проследить за их выполнением. В условиях постоянно растущей конкуренции некоторые люди, наоборот, замедляют свой ритм, вместо того чтобы влиться в общий быстрый поток. Те, кто не приемлет бюрократической волокиты, могут относить дела в разряд «на рассмотрении», только чтобы не выполнять необходимую (но скучную) срочную работу. Ну а дома возможности для прокрастинации просто бесконечны. Над кем из нас не висели такие невыполненные домашние дела, как разборка подвала, покраска спальни или переход на новый тарифный план мобильного оператора?!

Как мне узнать, действительно ли я прокрастинирую?

Часто люди задумываются над тем, как отличить реальную прокрастинацию от простого откладывания выполнения задач из-за недостатка времени или необходимости отдохнуть. Это важное различие. Один из способов узнать, болеете ли вы прокрастинацией, – это просто попробовать понять, приносит ли она вам проблемы. Спектр прокрастинационных переживаний очень широк, и с одного края находятся люди, которые хоть и прокрастинируют, но не очень страдают от этого. Вот несколько примеров.

Некоторым всегда хочется быть очень занятыми, заваленными проектами и задачами; они живут от одного срока сдачи до другого, им нравится жить под вечным давлением, и они не представляют себе другой жизни. А есть люди, которые относятся к жизни легко. Чтобы выполнить что-то, им требуется много времени, но при этом они не торопятся с работой; над ними не висят сроки, и на них никто не давит. Иногда люди специально, намеренно прокрастинируют. Они могут решить отложить что-то, потому что в их списке приоритетов это не важно или они хотят хорошенько обдумать свое решение или действия. Они используют прокрастинацию, чтобы дать себе время подумать, рассмотреть разные варианты или сосредоточиться на том, что для них наиболее важно.

У всех нас бывают такие моменты, когда кажется, что все вдруг случается одновременно и мы обязательно чего-то не успеем. В какой-то день внезапно приезжают родственники, нужно срочно куда-то отвезти детей или просто ломается холодильник, а налоговую декларацию надо подавать уже завтра. В такие моменты что-то невольно приходится откладывать: ведь невозможно все сделать вовремя. Люди, признающие, что у их возможностей есть предел, не будут расстраиваться, если не смогут выполнить все сразу.

А некоторые не страдают от прокрастинации, потому что она проявляется в не слишком важных для них сферах. Важные же дела они делают более-менее вовремя. Прокрастинация – это часть их жизни, но незначительная.

Еще есть те, кто не страдает от прокрастинации, поскольку не видит в ней проблемы и вообще не признает, что он прокрастинирует. Они могут быть чрезмерно оптимистичны в вопросах сроков выполнения, постоянно недооценивая реально необходимое время. Некоторые являются «социально активными оптимистами» [8]; они прокрастинируют, всецело отдавая себя социальной деятельности, и им это нравится. Будучи экстравертами, они (чрезмерно) уверены в том, что могут отложить дело сейчас и прекрасно справиться с ним позже.

Внутренние и внешние последствия

На другом краю спектра прокрастинационных расстройств находятся люди, чье промедление создает значительные проблемы. Есть два вида прокрастинации, которая доставляет неприятности. Люди, постоянно откладывающие дела, могут страдать от внутренних последствий, их чувства будут находиться в диапазоне от раздражения и сожаления до интенсивного самобичевания и отчаяния. Внешнему наблюдателю кажется, что у таких людей все в полном порядке. Они могут быть весьма успешными, как, например, юрист, возглавляющий собственную фирму, или женщина, которая благополучно воспитывает троих детей, занимается волонтерской деятельностью и работает на полную ставку. Но в глубине души они чувствуют себя ужасно. Они раздражены и злятся на себя, потому что прокрастинация не позволяет им делать все, на что, по их мнению, они способны. Хотя они и кажутся счастливыми и довольными, внутри они очень страдают.

Однако прокрастинация может привести не только к внутренним страданиям, но и к значительным внешним последствиям. И если не задуматься о возможных результатах, они могут быть довольно неожиданными. Некоторые – незначительными, например небольшой штраф за просроченный платеж. Но настоящий шок испытывают прокрастинаторы, пережившие фиаско на работе, в школе, в отношениях или в семье и потерявшие многое из того, что для них было важно. Например, юрист лишился лицензии из-за многочисленных опозданий в суд. Мы знаем человека, от которого ушла жена, поскольку ей надоело, что его прокрастинация на работе негативно отражается на их семейной жизни. Последней каплей стала отмена празднования юбилея их свадьбы на Гавайях из-за того, что он не успевал выполнить дела на работе. Бухгалтер сказал своему начальнику, что не смог справиться с работой в срок потому, что его жена попала в больницу. Когда начальник позвонил ему домой, трубку взяла жена, и этого бухгалтера уволили за обман. Ипотечный брокер вместо того, чтобы рассматривать заявления на ипотеку, помогал работникам изучать новое программное обеспечение. Из-за этого он потерял работу в середине учебного года, был вынужден переехать с семьей в более дешевый район и несколько месяцев оставался безработным.

Цикл прокрастинации

Многие прокрастинаторы осознают, что их склонность к откладыванию дел живет собственной жизнью. И они сравнивают жизнь в условиях прокрастинации с жизнью на американских горках эмоций. Когда они пробуют добиться прогресса, их настроение то улучшается, то ухудшается, но при этом темп их работы неизбежно замедляется. Начиная проект и работая над его выполнением, они проходят через целый ряд мыслей, чувств и моделей поведения, настолько типичных, что мы называем их «циклом прокрастинации».

Каждый человек имеет собственный уникальный опыт проживания этого цикла. Ваш цикл может тянуться неделями, месяцами и даже годами или может произойти настолько быстро, что от начала до конца пройдет всего несколько часов.

1. «В этот раз я начну пораньше»

Поначалу прокрастинаторы обычно полны надежд. Когда вы впервые беретесь за проект, есть вероятность того, что на этот раз вы будете работать над ним систематически и вдумчиво. И хотя вы чувствуете, что не способны начать сразу (или не желаете начинать), вам может казаться, что все-таки вы начнете как-то спонтанно, без какого-либо планирования. И лишь когда пройдет какое-то время и вам станет ясно, что все будет так же, как и раньше, ваши надежды превратятся в мрачные предчувствия.

2. «Надо скорее начинать»

Время, когда нужно было заранее взяться за работу, прошло, иллюзии, что в этот раз проект будет сделан вовремя, растаяли. Беспокойство растет, напряжение усиливается. Вы уже почти потеряли надежду на спонтанное начало и чувствуете, что нужно обязательно что-то начинать делать. Но последнего срока на горизонте еще не видно, поэтому надежда остается.

3. «Что, если я не начну?»

Время идет, а вы все еще не начали. И речь уже не идет об идеальном начале и даже о первоначальном порыве. К этому времени весь оптимизм превратился в дурные предчувствия. Представляя, что никогда не сможете начать, вы, вероятно, уже воображаете ужасные последствия, которые навсегда разрушат вашу жизнь. В этот момент вас может даже в некотором смысле парализовать, а в голове будут проноситься следующие мысли:

а) «Следовало начать раньше». Возможно, вы вспомните об упущенном времени, поймете, что вернуть его невозможно, и будете укорять себя. Вы пожалеете о поведении, приведшем вас к этому отчаянию. Вам будет не давать покоя мысль, что вы могли предотвратить все это, если бы только начали раньше. Как сказал один прокрастинатор, «я знаю, что такое вечно рыдать над своими упущениями».

б) «Я делаю все, кроме…» Для прокрастинаторов на этой стадии характерно заниматься всем чем угодно, только не тем проектом, который нужно делать, но который откладывается на потом. Желания навести порядок на столе, сделать уборку в квартире или приготовить пирог по новому рецепту внезапно становятся непреодолимыми. Кажется, что нетрудные дела, которые раньше могли бы подождать, просто необходимо сделать прямо сейчас. И вот вы уже заняты чем-то, но только не тем, чем нужно, успокаивая себя по-философски мудро: «Ну, я, по крайней мере, что-то делаю!» Иногда отвлекающая деятельность кажется настолько продуктивной, что вы начинаете верить, что у вас прогресс в работе над вашим основным проектом. Но в конце концов становится ясно, что проектом вы как раз и не занимаетесь.

в) «Меня ничто не радует». Многие прокрастинаторы стараются отвлечься с помощью приятных, приносящих немедленное удовлетворение занятий. Вы можете смотреть кино, играть в игры, встречаться с друзьями или ходить на выходных в походы. Вы стараетесь развеселиться, но над вами висит тень невыполненного проекта. Любое удовольствие, которое вы чувствуете, в скором времени пропадает, его заменяет чувство вины, дурное предчувствие или отвращение.

г) «Надеюсь, никто не узнает». По мере того как время идет, а ничего не делается, прокрастинаторы начинают чувствовать стыд. Вы не хотите, чтобы кто-то узнал о вашей ситуации, поэтому ищете способ ее замаскировать. Даже ничего не делая, вы можете создавать видимость очень занятого человека; даже еще не приступив к работе, вы можете создавать иллюзию прогресса в делах; в конце концов вы можете просто прятаться: не появляться на работе, сторониться людей, не отвечать на телефонные звонки, избегать любых контактов, которые могут раскрыть ваш секрет. И, продолжая таким образом маскироваться, вы, возможно, станете придумывать все новые и новые уловки для прикрытия своей прокрастинации и с каждым днем будете чувствовать себя все более злостным мошенником. (Это похоже на ситуацию, когда люди выражают вам соболезнования по поводу смерти вашей бабушки, а вы знаете, что она жива и здорова и играет в бридж где-то во Флориде.)

4. «Время еще есть»

Даже чувствуя вину, стыд или ощущая себя мошенником, вы продолжаете надеяться, что есть еще время на выполнение проекта. Почва может уходить у вас из-под ног, но вы продолжаете быть оптимистичным, ожидая некой волшебной помощи.

5. «Со мной что-то не так»

А теперь вы уже в отчаянии. Хорошие намерения начать работу над проектом пораньше не сработали; стыд, чувство вины и страдания тоже не возымели действия; вера в чудо – и та не помогла. Беспокойство за выполнение проекта сменяется на еще более сильный страх: «Это все из-за меня… Со мной что-то не так!» У вас может возникнуть ощущение, будто вам не хватает чего-то важного, что есть у всех остальных, – самодисциплины, смелости, ума или удачи. В конце концов, они это сделали бы!

6. Окончательный выбор: делать или не делать

В этот момент вам необходимо решить: покинуть тонущий корабль или все же идти до самого конца.

Путь 1: не делать

а) «Я этого не вынесу!» Напряжение уже невыносимое. Времени остается настолько мало, что, кажется, проект уже просто невозможно выполнить за оставшиеся часы или минуты. Чувствуя невыносимое напряжение, вы начинаете понимать, что вам элементарно не хватит сил и возможностей, чтобы как-то справиться с задачей. И с мыслью «Я этого не вынесу!» вы решаете, что боль попытки закончить все это слишком сильна. Вы сбегаете с тонущего корабля.

б) «Чего стараться?» На этой поздней стадии игры вы можете оглянуться назад и решить, что уже слишком поздно что-то предпринимать. Вы не сможете выполнить проект так, как это планировалось с самого начала. За такое короткое время его нельзя выполнить хорошо. Какие усилия вы ни прилагали бы, они не приведут к нужному результату. Так ради чего вообще стараться? Вы сдаетесь.

Путь 2: сделать – идти до самого конца

а) «Я больше не могу ждать». К этому времени напряжение настолько выросло, что вы не можете ждать ни минуты. Или срок сдачи уже совсем близок, или ваша бездеятельность стала настолько болезненной, что гораздо хуже совсем ничего не делать, чем предпринимать какие-либо действия. Поэтому, как приговоренный к смертной казни узник, вы отдаетесь на волю судьбы… и начинаете работать.

б) «Не так уж это и страшно. И почему я не начал раньше?» К вашему удивлению, все не так уж и страшно, как вы себе это представляли. Даже если это трудно, болезненно или скучно, проект все же выполняется – и это огромное облегчение. Вам это может даже нравиться! Все ваши страдания кажутся такими ненужными. «И почему я этого просто не сделал?»

в) «Просто сделай это!» До конца – рукой подать. Нельзя терять ни секунды, и вы пытаетесь обогнать время, чтобы закончить работу. Играя в опасную игру балансирования над пропастью, вы лишены такой роскоши, как дополнительное время на планирование, корректировку или улучшение сделанного. Вы сосредоточены не на том, насколько хорошо могли бы это сделать, а на том, чтобы вообще это сделать.

7. «Я больше никогда не буду откладывать!»

Когда проект окончательно отвергнут или завершен, прокрастинатор валится с ног – от облегчения или от усталости. Это было сложное испытание. Но наконец-то оно закончилось. Мысль о том, чтобы пройти через это еще раз, настолько ужасна, что вы решаете больше никогда не попадать в эту ловушку, в этот проклятый цикл прокрастинации. Вы решаете, что в следующий раз начнете пораньше, будете более организованными, будете придерживаться расписания и контролировать свои эмоции. Вы все твердо решили – до следующего раза.

Цикл прокрастинации заканчивается страстным обещанием навсегда позабыть о подобном поведении. Но, несмотря на эту искренность и решительность, большинство прокрастинаторов повторяют этот цикл снова и снова.

Корни прокрастинации

Когда мы просим прокрастинаторов поразмышлять о тех факторах, которые заставляют их откладывать дела на потом, они часто говорят следующее: «Мы живем в конкурентном обществе! От всех постоянно ожидают идеального выполнения работы. Просто невозможно справиться с таким давлением». И действительно, если бы в погоне за успехом мы выполняли все требования, которые на нас сваливаются, то были бы заняты круглосуточно семь дней в неделю. Быть успешным в контексте нашей культуры – это значит обладать большим количеством денег, властью, престижем, красотой, острым умом – всем вместе. Но за этим прячется еще один смысл: «Если у вас нет всего этого, с вами явно что-то не так». Культурная среда задает просто бешеный темп жизни и навязывает до невозможности высокие стандарты. Не удивительно, что многие из нас прячутся от всего этого за прокрастинацией.

Но для того, чтобы стать прокрастинатором, недостаточно просто жить в перфекционистичном обществе, оказывающем неимоверное давление. Если бы причина была только в этом, от прокрастинации страдали бы все. Есть немало людей, которые под давлением среды демонстрируют не столько неспособность эффективно работать, сколько проявления разных психофизических проблем: трудоголизм, депрессию, психосоматические заболевания, алкоголизм, наркоманию и фобии. А есть люди, которые, наоборот, чувствуют себя счастливыми, когда живут под давлением 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Для того чтобы понять, почему вы выбрали прокрастинацию в качестве главной стратегии борьбы с трудностями, необходимо рассмотреть личные стороны вашей жизни. Подумайте о том, когда все это началось.

Ранние воспоминания

Помните ли вы тот самый первый раз, когда решили отложить какое-то дело на потом? При каких обстоятельствах это произошло? Вы отложили выполнение школьного домашнего задания или какого-то поручения родителей? Сколько лет вам было? Это произошло в старших или младших классах? Еще раньше? К чему это привело и какие чувства вы испытывали в тот момент? Вот некоторые примеры ранних воспоминаний, рассказанных нам прокрастинаторами.

Это было во втором классе, когда нам дали первое письменное задание. Надо было написать два абзаца о горах и сдать на следующий день. Помню, как только учительница дала задание, я испугался: что написать? Я переживал всю ночь, но задание так и не выполнил. В итоге утром за завтраком мама написала задание за меня. Я переписал и сдал учительнице. В тот момент я испытал облегчение. А еще я почувствовал себя вруном. Я получил «отлично».

Я не помню ни одного конкретного случая. Скорее, какое-то туманное воспоминание о том, как мама просит меня сделать что-то, а я думаю: «Нет, я не буду делать этого!»

Я всегда очень быстро делал домашние задания, чтобы поскорее убежать играть на улицу. Отец проверял мою работу перед тем, как отпустить меня. Он всегда находил ошибки, и надо было переделывать. Или давал мне еще какое-нибудь задание, которое я должен был выполнить перед тем, как пойти на улицу. Наконец я понял, что неважно, насколько быстро или хорошо я делал домашнее задание, – отец просто хотел занять меня, чтобы я не ушел, пока он не разрешит. После этого я уже не хотел делать быстро. Я просто мечтал и ничего не делал.

Пятый класс. Я всегда хорошо училась в школе, и меня любили все учителя. В том году группа моих одноклассниц создала клуб, но меня не приняли, так как я была любимицей учителей. Они смеялись надо мной, дразнили паинькой и подлизой. Я чувствовала себя прокаженной. И тогда я приняла осознанное решение, что больше никогда не буду любимицей учителей. Поэтому перестала учиться и начала прокрастинировать. Вот так.

У многих самые ранние симптомы прокрастинации проявились в школе – когда ребенок формально входит в наш большой конкурентный мир. В системах оценки многих школ делается упор на способности как на основной фактор различия учащихся и разделения их на отличников, хорошистов и двоечников. Социальные группы, которые формируются в школах, часто основаны на этих же различиях. «Ботаники», «качки» и «тусовщики» могут дразнить детей из других групп, чтобы еще больше закрепить свои места в иерархии. Отношения между сверстниками в школе могут иметь сильное влияние на уверенность человека в плане учебы или в социальной сфере. Через много лет после окончания школы большинство взрослых продолжают воспринимать себя в соответствии с теми ярлыками, которые навешали на них в детском возрасте.

Люди также могут продолжать думать о себе в проекции на те проблемы, с которыми они сталкивались во время учебы в школе: сложности с чтением и математикой, невнимательность на уроках, затруднения с обработкой информации или проблемы с речью. Хотя с годами их навыки могут улучшаться, они не чувствуют себя в полной безопасности, считая, что кто-то может узнать об их недостатках. Прокрастинация, возможно, является стратегией скрытия слабых сторон.

Может быть и так, что прокрастинация обеспечивала вам защиту в классе. Учительница могла сказать: «Тебе нужно больше стараться». Но она вряд ли могла позволить себе произнести: «У тебя не получится», – потому что никогда не обращала внимания на то, какие способности у вас были. К сожалению, люди иногда забывают о том, что оценками измеряется не только интеллект. Оценки ставят и за способность ребенка к концентрации, сотрудничеству и воображению.

В каком бы возрасте вы ни начали прокрастинировать, вы знаете, насколько сложно остановиться. Кроме того что прокрастинация служит для самозащиты, она основывается на ваших глубоких жизненных убеждениях. Мы слышали от прокрастинаторов эти идеи настолько часто, что объединили их в «Кодекс прокрастинатора».

Кодекс прокрастинатора

Я должен быть идеален.

Все, что я делаю, должно даваться мне без усилий.

Безопаснее ничего не делать, чем рискнуть и провалиться.

У меня не должно быть никаких ограничений.

Или делать так, как надо, или совсем не делать.

Надо избегать трудностей.

Если я добьюсь успеха, кто-нибудь пострадает.

Если я преуспею в этот раз, то всегда буду преуспевать.

Если я буду следовать чужим правилам, это будет значить, что я сдаюсь и не контролирую ситуацию.

Я не могу позволить себе ничего и никого отдать.

Если я открою свое настоящее «я», то не понравлюсь людям.

Если есть правильный ответ, я буду его искать.

Возможно, вам хорошо знакомы эти убеждения или вы руководствуетесь ими подсознательно. Как бы то ни было, это не абсолютная правда; это личное видение, которое ведет к прокрастинации. Если вы считаете, что должны быть идеальными, то вам может показаться более безопасным прокрастинировать, а не работать не покладая рук и рисковать потерпеть неудачу. Если вы убеждены в том, что за успехом кроется опасность, то можете защитить себя и других, прокрастинируя и таким образом уменьшая шансы на успех. Если для вас сотрудничество равносильно поражению, то можете отложить работу и приступить к ней, когда будете готовы и когда почувствуете, что все контролируете сами. Или же, если не верите, что окружающим понравится то, какой вы на самом деле, можете использовать прокрастинацию для того, чтобы скрывать свои мысли и держать людей на безопасном расстоянии.

Убеждения, из которых состоит «Кодекс прокрастинатора», отражают способ мышления, который не дает прокрастинаторам успешно развиваться. Самокритичность, настороженность и тревога могут мешать преодолению неизбежных препятствий повседневной жизни. Осознать то, что вы мыслите нереалистично, – значит сделать первый шаг по пути борьбы с прокрастинацией, но в «Кодексе прокрастинатора» присутствуют не только нереалистичные мысли.

Мы считаем, что люди, которые прокрастинируют и этим создают себе проблемы, поступают так из-за страха. Они боятся, что если будут действовать решительно и быстро, то их действия принесут им неприятности. Их беспокоит, что, если они покажут, кем являются на самом деле, последствия будут опасными. Они боятся, что из-за дезорганизованности и медлительности их настолько не примет окружение, что им надо будет прятаться не только от мира, но и от самих себя. Хотя уничтожающая самокритика, отвращение и презрение к самому себе очень болезненны, эти чувства перенести легче, чем те чувства уязвимости и ранимости, которые появляются, когда они смотрят на свой реальный портрет. Прокрастинация – это щит, защищающий их.

Глава 2
Страх перед неудачей: суд над прокрастинатором

Многие прокрастинаторы боятся, что их будут судить другие или критик, живущий внутри их самих. Они боятся, что обнаружатся их недостатки, что их усилий окажется слишком мало и они не выполнят намеченного. Их опасения отражают страх перед неудачей, и нам кажется, что прокрастинация может действовать как стратегия борьбы с этим страхом.

Страх перед неудачей: в поисках совершенства

Дэвид – юрист в крупной фирме. В колледже он блестяще учился и поступил в юридический университет, пройдя большой конкурс. Во время учебы ему нередко приходилось бороться с прокрастинацией, иногда проводя целую ночь, чтобы написать работу или подготовиться к экзамену. Но ему всегда удавалось справиться. Он был очень горд собой, когда начал работать в престижной юридической фирме, надеясь, что когда-нибудь станет ее партнером.

Дэвид много думал о порученных ему делах, но вскоре стал откладывать проведение необходимой предварительной работы, встречи с клиентами и подготовку адвокатской защиты. Он хотел, чтобы его аргументы были неопровержимыми, но его запутывали все возможные варианты, и рано или поздно он оказывался в тупике. Стараясь выглядеть занятым, Дэвид знал, что достижения у него небольшие, и его не оставляло чувство, что он обманщик. По мере приближения даты заседания очередного суда он начинал паниковать, потому что не посвятил достаточно времени написанию хорошей речи, не говоря уже о блестящей. «Быть классным юристом – это было для меня все, – впоследствии признавался Дэвид, – но, похоже, я почти все свое время тратил на мысли о том, как стать великим, и совсем мало – на саму работу».

Если все мысли Дэвида направлены на то, чтобы стать выдающимся юристом, то почему же он, прокрастинируя, избегает работы, которая необходима для достижения того, чего он так желает? Прокрастинация Дэвида помогает ему избегать важной проблемы: действительно ли он вообще может стать выдающимся юристом, как это обещали его успехи во время учебы? Затягивая со своей профессиональной работой, Дэвид уходит от проверки своего потенциала. Работа не является отражением его реальных способностей; скорее, она показывает, насколько хорошо он может работать под давлением последней минуты. Если профессиональная деятельность перестает отвечать его ожиданиям (и ожиданиям других), он всегда может сказать: «Я мог бы сделать гораздо лучше, если бы в запасе у меня была еще одна неделя». Иными словами, конечная неудача настолько страшит Дэвида, что он готов работать все медленнее и медленнее, иногда до момента наступления отчаяния, только чтобы избежать оценки своей работы. Он боится, что работа, в которую он вложится по максимуму, будет недооценена.

Почему мы идем на такие саморазрушительные меры только лишь для того, чтобы избежать осуждения за неудачу в исполнении задания, будь то речь в суде, обновление резюме, выбор подарков для друзей и родственников или покупка нового автомобиля? Люди, сдерживающие себя из-за страха перед неудачей, понимают слово «неудача» слишком широко. Когда они разочарованы результатами своей работы, им кажется, что они не просто не выполнили задания, а потерпели фиаско как личности.

Доктор Ричард Бири, наш коллега из консультационного центра при Калифорнийском университете в Беркли, заметил, что люди, боящиеся неудачи, могут жить с целым набором установок, которые превращают их желание что-то совершить в пугающий риск. Это следующие установки: 1) то, что я делаю, является прямым отражением моих способностей, а 2) мой уровень способностей определяет мою ценность как личности, то есть чем больше мои способности, тем выше мое чувство собственной значимости. Отсюда: 3) то, что я делаю, отражает мою ценность как личности. Доктор Бири сформулировал эти предположения в следующем уравнении:

Собственная значимость = Способности = Исполнение

Фактически эта формула выражает следующее утверждение: «Если я справляюсь с работой, значит, у меня большие способности, поэтому я себе нравлюсь». Или так: «Если я не справляюсь с работой, значит, у меня нет способностей, поэтому я о себе самого ужасного мнения». Речь идет не просто о том, насколько хорошо вы справились с работой в конкретное время конкретного дня в конкретных обстоятельствах. Успешность или неуспешность исполнения работы является непосредственным измерением того, насколько вы способны и полезны – вообще и навсегда.

Для многих понятие «способности» означает интеллектуальную компетентность, поэтому они хотят, чтобы все, что они делают, отражало то, насколько они умны (например, написана блестящая речь для суда, получена самая высокая оценка за контрольную, создан безупречный компьютерный код, в разговоре сказано нечто исключительно мудрое или искрометное). Также способности можно определить с точки зрения конкретного навыка или таланта (например, насколько хорошо человек играет на рояле, знает иностранный язык или подает мяч в теннисе). Некоторые люди сосредоточены на своих способностях быть привлекательными, остроумными, быть в курсе всех актуальных модных трендов или разбираться во всех новейших гаджетах. Но, как бы ни определялись способности, они превращаются в проблему тогда, когда становятся единственным показателем собственной значимости человека, когда результаты работы становятся единственным мерилом личности и больше ничто не принимается во внимание. То есть если результаты выдающиеся, значит, и человек выдающийся, результаты посредственные – и человек посредственный. Точка.

Для Дэвида написать речь для выступления в суде – значит выполнить работу, которая определит не только его способности как хорошего юриста, но и его ценность как человека. Если он будет упорно трудиться над подготовкой речи, а она получится неидеальной, он будет просто опустошен – ведь это будет означать, что он ужасный человек, не способный ни на что. «Думаю, я бы просто не вынес, если бы старался как мог, а речь все равно получилась бы недостаточно хорошей», – признавался Дэвид.

Как заметил доктор Бири, прокрастинация нарушает равенство между способностями и исполнением:

В этой формуле исполнение уже не равняется способностям, поскольку усилия оказались недостаточными. В то же время независимо от того, как в конце концов будет исполнена работа, связь между собственной значимостью и способностями может сохраниться. Например, если Дэвид будет разочарован своей речью или ее раскритикуют, он сможет успокоить себя следующей мыслью: «Ну я же мог сделать лучше, если бы начал раньше и выделил на это больше времени». Или же, если, несмотря на прокрастинацию, он со всем справится успешно, то сможет быть еще более довольным собой, думая: «Я все же вытащил эту речь! А представьте себе, что я мог бы сделать, если бы действительно поработал над ней!»

Прокрастинация позволяет людям успокаивать себя верой в то, что их способности выше, чем результаты работы, и, возможно, даже поддерживает их веру в свою гениальность или, по крайней мере, в свой неограниченный творческий потенциал. Пока вы прокрастинируете, вам никогда не придется столкнуться с реальными границами своих способностей, где бы эти границы ни проходили.

Некоторые люди пострадают скорее от последствий прокрастинации, чем от унижения от того, что старались изо всех сил и не достигли тех результатов, на которые надеялись. Проще обвинить себя в неорганизованности, лени, неумении сотрудничать, чем посмотреть на себя как на человека неадекватного и никчемного. Этого они боятся больше всего в глубине души. И страх перед именно такой – личностной – неудачей уменьшается благодаря прокрастинации.

Люди, которых беспокоит, что их посчитают неадекватными и никчемными, обычно боятся того, что именно такими они являются. Если они реалистично посмотрят на себя и увидят, что действительно в чем-то ущербны, у них появляется страх уже другой природы. Они боятся, что их невозможно любить. Одна из прокрастинаторов высказала это так: «Если я плохо справляюсь с работой, кому я нужна? Кто полюбит меня, если мне нечего предложить взамен?» Поскольку эта женщина считает, что ее способности, отражающиеся в результатах работы, определяют, достойна она или нет быть любимой, последствия несоответствия между ожиданиями и результатами более серьезны, чем просто «провал» в работе. Это значит, что она не состоялась как личность и никто не хочет иметь с ней дела.

Мир перфекциониста

Сами того не понимая, люди, которые прокрастинируют, часто являются перфекционистами. В попытке доказать, что они хорошие специалисты, они стараются достичь невозможного, полагая, что у них не должно возникнуть проблем с достижением их амбициозных целей. Обычно они требуют от себя невозможного, а потом расстраиваются, что не в состоянии выполнить поставленную задачу. Лишенные стимула, они начинают прокрастинировать и таким образом отступают от требований к самим себе.

Большинство прокрастинаторов не понимают, как их вообще можно считать перфекционистами, если они провалились везде, где только возможно. Гэри, веб-дизайнер-фрилансер, говорит по этому поводу: «Я всегда все недоделываю. В последнюю минуту выполняю срочные проекты, а иногда даже не довожу их до конца. И как я могу быть перфекционистом?»

Психологи выделяют два типа перфекционистов – адаптивные и дезадаптивные [1]. Если вы адаптивный перфекционист, то у вас высокие стандарты и вы считаете, что ваше исполнение им соответствует. Этот вид успешного перфекционизма рассматривается как неотъемлемая часть вашей идентичности и является основой самоуважения [2]. Если же вы дезадаптивный перфекционист, у вас тоже высокие стандарты, но вы разочарованы в себе. В случае дезадаптивного перфекционизма наблюдается несоответствие между стандартами и тем, как вы рассматриваете качество своей работы, поэтому вы часто критикуете себя и в большей степени подвержены депрессии и низкой самооценке [3].

Дезадаптивные перфекционисты очень волнуются о том, чтобы не совершать ошибки [4]. Как подчеркнул психолог Дэвид Бернс, люди, которые достигают многого, обычно не являются жесткими перфекционистами [5]. Спортсмен-чемпион, очень успешный бизнесмен и нобелевский лауреат обычно понимают, что иногда могут совершать ошибки или в какой-либо неудачный день их работа не будет такой успешной. Хотя они и ставят высокие цели, но способны пережить разочарования, когда не достигают их. Они знают, что могут еще больше сконцентрировать свои усилия, и для этого упорно работают.

А вот перфекционист-прокрастинатор обычно требует от себя больше, чем это реально возможно. Женщина, которая годами не занималась в тренажерном зале, хочет добиться идеальной формы за две недели. Начинающий писатель желает, чтобы издательство сразу же приняло его рукопись. Первокурсник, который еще не научился распределять время или не имеет навыков обучения, на первой же сессии хочет получить только отличные оценки. Молодой человек желает, чтобы каждый его телефонный звонок девушкам завершался свиданием. Продавец хочет, чтобы каждый посетитель магазина уходил с покупкой. В результате высокие стандарты, которые должны мотивировать людей к достижениям, часто становятся невыполнимыми, мешающими работе. Важно задать себе следующий вопрос: стандарты, которые я себе задаю, помогают мне прогрессировать или же отбивают охоту их достигать, дезорганизуют и загоняют меня в ступор? Дезадаптивным перфекционистом вас делают не высокие стандарты, а то, насколько ваши результаты, по вашему мнению, до этих стандартов не дотягивают, насколько эти стандарты для вас нереалистичны и сковывающие и насколько сурово вы себя судите, если им не соответствуете. Если перфекционизм становится проблемой, то и прокрастинация, скорее всего, превратится в проблему [6].

Прокрастинирующие перфекционисты исповедуют несколько убеждений. Они могут действовать, даже если вы не имеете о них понятия. Они могут даже казаться благородными и вполне обоснованными. Но они могут испортить вам жизнь и проложить путь к прокрастинации, а не к прогрессу.

Посредственность порождает презрение. Для некоторых прокрастинаторов мысль о своей обычности может быть настолько невыносимой, что они стремятся во всем быть выдающимися. Они желают не только иметь идеальную карьеру и идеальные отношения, но и создать шедевр, будь то письмо к другу или сад на даче. Если вы считаете, что ежедневные результаты работы должны соответствовать вашему идеальному представлению о самих себе, то все, что вы делаете, будет в сравнении с этим представлением казаться вам посредственным. Вы обесцениваете все обычное, среднее, типичное и смотрите на все это с презрением. А поскольку ошибки и недочеты являются неотъемлемой частью человеческой природы, люди, не выносящие обыденности, успокаивают себя прокрастинацией. Если посредственные результаты можно списать на отчаянность последней минуты, то такие люди продолжают верить, что идеала можно было бы достичь, если бы у них было больше времени. Это позволяет перфекционистам избегать чувства презрения к самим себе, если они действительно не более чем средние работники.

Выдающиеся результаты без усилий. Перфекционист считает, что если человек действительно выдающийся, то даже трудные задачи будут даваться ему легко. Творческие идеи должны приходить в голову непрерывно! Учеба должна быть исключительно интеллектуальным наслаждением! Решения должны приниматься немедленно и с полной уверенностью в их правильности! Использование таких невозможных стандартов приводит к тому, что, даже работая на износ или хотя бы немного напрягаясь для получения результата, человек будет чувствовать себя неполноценным. Один студент колледжа, отличник по физике, признался: «Если я не могу немедленно решить проблему, я чувствую себя глупцом. Я понимаю концепцию и довольно умен, поэтому должен быть способным найти ответ сразу же. Но, не находя его сразу, я начинаю так злиться на себя, что даже не могу просто сидеть на месте. Тогда я начинаю играть в видеоигры».

Ожидание того, что человек должен быть способен мгновенно понять любой материал, несмотря на его сложность, заводит многих прокрастинаторов в ступор. Недовольство тем, что им придется много работать, не позволяет им предпринять усилия, чтобы познакомиться с материалом и овладеть им. Наоборот, они избегают этого, откладывая работу. В долгосрочной перспективе их естественная потребность быть умными делает их некомпетентными. В конце концов, если вы не выносите незнания, учиться вы тоже не можете.

Делать все самостоятельно. Часто перфекционисты чувствуют, что должны делать все сами, считая, что просить кого-то о помощи – значит проявлять свою слабость. У них абсолютно нет гибкости в том, чтобы найти лучший выход из трудной ситуации, нет никакой возможности признать, что иногда у них нет ответа на какой-то важный вопрос, что невозможно сделать все самому, а работа с кем-либо может быть более интересной. Даже если чья-то помощь могла бы быть очень даже эффективной, многие перфекционисты готовы работать и страдать в изоляции. Эта великолепная изоляция может даже быть предметом их гордости! А бывает и так, что перфекционист просто вышел из такой культурной среды, в которой помощь рассматривается как признак слабости и причиной стыда. Когда ноша в конце концов становится слишком тяжелой, облегчение достигается как раз благодаря прокрастинации. Будучи не в силах все сделать в одиночку, такие перфекционисты начинают откладывать дела на потом.

Есть правильный способ. Это одно из наиболее драгоценных понятий для перфекционистов. Они считают, что существует одно-единственное правильное решение проблемы и они должны его найти. И пока это решение не найдено, они настроены против любого развития событий и любых обязательств. Поэтому, чтобы не рисковать сделать неправильный выбор, они не делают ничего.

Рассмотрим случай Чарльза и Бренды, которые хотели переехать из небольшого городка в более крупный. Они знали, что это решение навсегда изменит их жизнь, и хотели быть уверены, что поступают правильно. Они составили длинные списки из «за» и «против» для каждого из городов, переезд в которые рассматривали. Но поскольку они не могли быть абсолютно уверены, что какой-нибудь из предполагаемых городов станет идеальным местом для жизни, работы и воспитания детей, то не предпринимали никаких действий. Пока Чарльз и Бренда откладывали принятие своего решения, где им жить, они могли сохранять иллюзию, что идеальное решение все-таки существует и они обязательно сделают идеальный выбор.

Перфекционисты боятся, что если примут неправильное решение, то поникнут в собственных глазах, а их чувство сожаления будет невыносимым. Но за этим страхом кроется уверенность в том, что они могут (и должны) быть всезнающими – уметь видеть будущее и гарантировать порядок вещей. В детстве мы все предполагаем, что взрослые знают все (а иначе как наши родители узнаю́т, что мы врем?), и многие из нас лелеют мечту о том, что когда-то и сами будут знать и контролировать все. Нелегко принять правду о том, что мы не всезнающи, не всемогущи – и наши родители тоже такими не были.

Не выношу проигрывать. (Или: Разве я могу быть конкурентом?) Со стороны может показаться, что многие прокрастинаторы неконкурентоспособны. Их постоянное откладывание дел на потом не дает им участвовать в жизненной гонке за победами, поэтому они и не конкурируют ни с кем. Или же все-таки конкурируют? Рэнди, подрядчик, который слишком поздно подает заявки, комментирует ситуацию типичным образом: «Мне не интересно бороться за подряд. Я найду работу без всех этих ненужных условностей. Мне нравится идти собственным путем». Но правда в том, что многие перфекционисты настолько не хотят проигрывать, что избегают любых действий, которые ведут к прямому соревнованию с другими. Как в случае отказа Рэнди принять правила игры, видимое отсутствие заинтересованности в участии в соревновании скрывает страх перед этим самым соревнованием. Рэнди не любит проигрывать, потому что проигрыш для него означает провал, а провалиться для него все равно что признать свою негодность и бесполезность. Он не может проиграть, потому что не участвует в борьбе.

Прокрастинация может быть формой самоистязания [7]. Вы настолько усложняете себе выигрыш, как будто играете в гольф одной рукой, чтобы в случае полного проигрыша сказать: «Так я же играл одной рукой!» Люди, выбирающие проигрыш, прокрастинируют до такой степени, что гарантированно терпят неудачу, но при этом представляют себе, что могли бы выиграть, если бы захотели. Это как холостяк, хвастающийся горячими романами, которые у него могли бы быть, если бы у него хватало времени на телефонные звонки девушкам. Или иностранный студент, который откладывает изучение языка страны пребывания для того, чтобы низкие оценки за сочинения ему ставили за низкое качество языка, а не за низкое качество его мыслей. Самоистязание – это косвенный способ защитить свое эго и самоуважение: я проиграл, но проиграл самому себе.

Все или ничего. Подход к жизни в стиле «все или ничего» часто встречается среди прокрастинирующих перфекционистов. Человеку, считающему, что он должен делать все, обычно трудно оценить любой прогресс на пути к цели: пока проект не готов, кажется, что ничего и не было сделано. Как сказал один перфекционист, «либо золото, либо мусор». Не удивительно, что так заманчиво сдаться в отчаянии, не дойдя до конца!

Представление о жизни в форме «все или ничего» может влиять на первоначальную постановку целей и подталкивать человека к попытке сделать все сразу, потому что все меньшее кажется недостаточным. Например, мы попросили Стива выбрать цель, которую он хотел бы достичь в течение недели. Сначала он хотел заниматься в тренажерном зале каждый день в течение недели. Хотя, имея годовой абонемент, он так и не воспользовался им. Понадобилось некоторое время, чтобы убедить Стива в том, что ежедневные занятия в тренажерном зале – довольно нереалистичная цель. Стив неохотно изменил план, решив, что будет достаточно трех занятий в неделю. Через неделю Стив был очень расстроен, поскольку сходил всего на два занятия. И хотя на этой неделе он занимался больше, чем за весь предыдущий год, Стив чувствовал себя так, словно ничего не достиг.

С отношением «все или ничего» вы можете разочароваться по многим причинам, в том числе:

вы не выполняете всего, что решили выполнить;

вы не делаете это именно так, как запланировали;

вы делаете что-то хорошо, но не идеально;

вы не получаете такого признания, которое, как вы считаете, заслужили.

В подобных ситуациях вы можете чувствовать себя так, как будто ничего не достигли, потому что сделанное вами не совсем соответствует вашим ожиданиям. Если вас устраивает только идеал, вы обречены на разочарование. В конце концов, стремление к идеалу похоже на попытку добежать до горизонта: вы идете к нему и идете, но никогда там не окажетесь.

Совершенство – это идеал, которого достигают очень и очень постепенно. Даже если умом вы соглашаетесь с тем, что перфекционистские стандарты нереальны и контрпродуктивны, вам все равно трудно принять тот факт, что вы никогда не были идеальны, не идеальны сейчас и никогда не будете идеальны.

Для большинства перфекционистов успешное выполнение работы представляет собой нечто большее, чем просто достижение цели и доказательство собственной исключительности. В семьях таких людей быть выдающимся означает наиболее верную стратегию для получения признания, принятия и любви – эти достижения ценятся выше всего. Быть же вторым – значит ничего из себя не представлять. А есть и такие перфекционисты, которые никогда не получали удовольствия от восхваления своей победы. Хотя их достижения оценивались весьма высоко, но способность к достижениям критиковалась и принижалась. Они могут пытаться развеять эти сомнения, стремясь к идеалу и веря, что для того, чтобы их любили и уважали, быть идеальным – это их единственный выход и надежда.

Образ мышления

Наши наблюдения за перфекционизмом прокрастинаторов перекликаются с исследованиями психолога из Стэнфордского университета Кэрол Двек. Тщательно изучив вопрос о том, как люди справляются с неудачами, она пришла к выводу о существовании в этом смысле двух различных образов мышления – фиксированного мышления и мышления роста [8]. Фиксированное мышление предполагает, что ум и талант – это врожденные качества; они фиксированны и постоянны. Успех является доказательством наших способностей, ума и таланта. И это то, что вы должны доказывать снова и снова, каждый раз, когда в вашей жизни появляются новые вызовы. Если у вас фиксированный образ мышления, у вас нет права на ошибку ни в какой ситуации, потому что ошибки свидетельствуют о неудаче, что в свою очередь означает, что вы вовсе не умны и не талантливы. Если бы вы были талантливы, то вам бы не пришлось над этим работать, чем бы «это» ни являлось. Если вы прикладываете для этого усилия, то это признак неполноценности. И поскольку каждый результат работы рассматривается в качестве постоянного мерила ваших способностей, потерпеть неудачу очень опасно; она навсегда определяет вас.

Мы уже говорили о том, как фиксированное мышление порождает страх перед неудачей, что в свою очередь ведет к прокрастинации. Когда задачи становятся сложными, люди с фиксированным мышлением отступают и теряют интерес. Они не хотят делать ничего из того, что может выявить их некомпетентность или никчемность. Прокрастинация защищает людей от рискованных действий, которые могут привести к неудаче, что в перспективе фиксированного мышления на всю жизнь закрепит за ними клеймо неадекватности.

Сравните это с другим способом мышления, согласно Кэрол Двек, – мышлением роста. Такой образ мышления основывается на том, что способности можно развивать; упорный труд и усилия со временем делают вас умнее и лучше. Именно усилия делают вас ловкими и умелыми в какой-то конкретной области; именно они «зажигают способности и превращают их в достижения» [9]. С этой точки зрения вам необязательно немедленно становиться в чем-то специалистом. На самом деле даже более интересно делать то, что вы пока умеете делать плохо, потому что это способ прийти к тому, к чему вы тянетесь, и научиться чему-либо. Люди с мышлением роста не просто ищут задания – они ими живут. Неудачи могут причинить боль или разочаровать, но они не определяют самого человека. Фактически неудача становится поводом удвоить усилия и работать еще больше, но никак не сдаваться, не отступать и… не прокрастинировать.

Принять мышление роста – значит не согласиться с формулой равенства между собственной значимостью и исполнением. Результаты вашей работы не только не отражают вашу значимость как человека, но и вообще больше не являются основной проблемой! Важно то, чему вы учитесь, что вам доставляет удовольствие, насколько успешно вы прогрессируете в своих навыках, а результаты отодвигаются на второй план. Способности как таковые больше не являются фиксированным элементом; это нечто, что может меняться и развиваться. Вам больше ничего не надо доказывать. Вопрос, который задает Двек, звучит более чем убедительно: «Суть успеха состоит в том, что вы чему-то научились, или в том, что вы и так умны?» [10].

Суть мышления роста прекрасно высказала писательница Мэй Сартон: «Среди ночи всплывают тени из прошлого, которые не всегда приносят радость, – нерешенные проблемы, неприятные встречи, ошибки, воспоминания, вызывающие стыд или печаль. Но все они – хорошие или плохие, приятные или болезненные – сплетаются в один пестрый рисунок и дают мне пищу для размышлений, энергию для дальнейшего роста» [11].

Судьба несовершенства: последствия реальные и придуманные

О том, чем они занимаются, перфекционисты склонны судить без поблажек. Кроме того, часто они мыслят апокалиптично; они думают о незначительном событии, например какой-то мелкой ошибке, и раздувают последствия до ошеломляющих размеров. На один инцидент они реагируют так, будто это начало конца, и накручивают себя, уверенные, что катастрофа не за горами. Такое развитие событий демонстрирует работу фиксированного мышления.

Эти катастрофические ожидания пугают еще больше, если они расплывчаты и безымянны: «Моя жизнь будет просто ничтожной, если я не стану идеальным!» Но в чем именно будет проявляться эта ничтожность? Часто прокрастинаторам одновременно и интересно, и полезно описывать безымянные жуткие фантазии, которые преследуют их. Задайте себе вопрос: «Что произойдет, если я не буду идеален?» Кроме общего ощущения обреченности, которое вы можете испытать при мысли о том, что не такой вы и выдающийся человек, чего именно вы боитесь? Насколько плохо все будет? Какая цепочка событий приведет к окончательной катастрофе?

Вот пример человека, чьи ожидания отклонились от идеала до посредственности и катастрофы. Итан, менеджер среднего звена в банковской сфере, внешне казался очень успешным. У него была хорошая работа, любящая жена и прекрасный дом. Однако он постоянно боялся потерять все это. Итан переживал, что его уволят, если он не будет идеально выполнять все, что от него требовалось: принимать решения, руководить подчиненными, планировать бюджет, проводить встречи и т. д.

Эта необходимость быть всегда в идеальной форме переросла в давление, которое Итан был не в состоянии выносить. Он начал прокрастинировать, откладывая на потом бумажную работу и телефонные звонки, задерживая принятие решений, касающихся персонала, перенося подготовку к встречам. Он боялся, что его прокрастинация будет обнаружена, а его уволят.

Каждый раз перед очередным более-менее важным событием он рисовал в своем воображении жуткие картины грядущей катастрофы, например: «Если я не подготовлю программу конференции, которая должна пройти в четверг, то это будет ужасное мероприятие и все увидят, что я далеко не так компетентен, как хочу себя показать. Меня уволят и занесут в черный список банковского сообщества. Кто потом захочет принять на работу ленивого прокрастинатора? Если я не смогу найти другую работу с такой же зарплатой, жена разозлится и уйдет от меня к кому-нибудь другому. Я останусь один, без семьи и без будущего. Мне незачем будет жить. Возможно, я даже покончу с собой. Сейчас я в депрессии и не могу работать над программой. Мне надо выпить».

Вы сами видите, насколько преувеличена картина катастрофических последствий одного события, нарисованная Итаном, но для него самого эта опасность кажется реальной. Катастрофа представляется ему настолько неизбежной, что он чувствует себя парализованным и совершенно неспособным работать.

Такое катастрофическое мышление чрезвычайно опасно, особенно если вы сами не осознаете, что смотрите на ситуацию именно так – через призму грядущей катастрофы. Если вы научитесь смотреть со стороны на то, чего ожидаете, то легко сможете справиться с «неизбежностью» своей «судьбы». Хорошенько подумав и посмотрев со стороны на ситуацию, Итан все-таки начал сомневаться в правильности своего вывода о том, что его непременно уволят из-за не очень гладко проведенной конференции. В конце концов он понял, что имеется большое различие между проведением очередной встречи банковских менеджеров и потерей жены, работы и веры в будущее.

Когда в следующий раз вы почувствуете, что впадаете в паралич перфекционизма, смоделируйте в голове наихудший сценарий развития событий для данной ситуации. Возможно, мысленно прожив этот сценарий, вы поймете, что ваши катастрофичные фантазии, хотя они и сильно пугают вас, все же наверняка преувеличены. А если вам удастся еще глубже задуматься над ситуацией и изменить свое мышление с фиксированного на мышление роста, вы сможете увидеть несовершенство в совсем ином свете – не как смертный приговор, а как стимул к развитию и постижению чего-то нового.

Глава 3
Страх перед успехом: привет, прокрастинация, прощай, успех

Каждый из нас должен сам определять, что такое для него «успех». Для некоторых успех измеряется такими социальными стандартами, как профессиональный статус, финансовая стабильность или личная власть. Для других успех в большей степени предполагает достижения в отношениях, например в любви или семейной жизни. Внутреннее переживание успеха может выражаться в обдуманных поступках или чувстве гармонии. Кларри Лэй, исследователь прокрастинации в контексте академической науки, определяет успех как «своевременную реализацию намерений» [1]. Согласно этому определению, любой из нас может ощущать успех, когда делает то, что собирался сделать. В свою очередь «своевременная реализация намерений» может постепенно вывести вас уже к какому-то другому критерию определения успешности и одновременно позволит вам чувствовать себя успешным просто потому, что вы попытались сделать что-то из намеченного. Однако прокрастинаторы испытывают трудности с тем, чтобы вовремя реализовать свои намерения, поэтому каждый раз, подводя самих себя, они ощущают себя неудачниками. Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что сам факт прогресса в своевременной реализации намерений уже есть успех.

Даже если прокрастинаторам удается достичь явного успеха, они не могут насладиться им в полной мере. Потенциальное удовольствие от успеха омрачается тем, что все сделано в последнюю минуту и для этого потребовались титанические усилия и бессонные ночи. Даже если никто больше не знает, что они достигли успеха, в последнюю минуту избежав провала, это знают они сами, а для них это означает, что на самом деле они не справились. Они критикуют себя за то, что не смогли достичь настоящего успеха, и хотят освободиться от цепей прокрастинации, которые не дают им идти вперед. Но в своем самобичевании они часто пропускают важный момент: возможно, они на самом деле боятся быть успешными и используют прокрастинацию для того, чтобы обойти опасность, которую таит в себе успех.

Боитесь ли вы успеха?

Понять, что вы хотите достичь успеха, легче, чем понять, что вы его боитесь. Но если вы узнаете себя в одной из следующих ситуаций, то, возможно, действительно испытываете страх перед успехом. Бывает ли так, что вы замедляете работу над проектом, который идет хорошо? Испытываете ли вы беспокойство, когда вас много хвалят? Когда ваш начальник заводит речь о повышении, хотите ли вы в эту минуту превратиться в человека-невидимку? Смущают ли вас комплименты, вызывают ли они у вас чувства настороженности и тревоги? Если вы успешны в одной сфере, есть ли у вас провалы в другой? Если все идет хорошо, появляется ли у вас чувство, что скоро случится неприятность? Если у вас больше возможностей для успеха, чем у ваших родственников, беспокоит ли вас возможное охлаждение отношений с ними? Это лишь некоторые ситуации, указывающие на страх перед успехом.

Так боитесь ли вы успеха? Джейн помнит, когда впервые задумалась над этим нелогичным вопросом. Она поступила в колледж на английскую филологию, но, когда записалась на курсы по психологии, сразу же поняла, что ей это очень нравится. Она почувствовала, что открыла что-то новое в себе. Обязательные трехстраничные рефераты у нее превращались в подробные десятистраничные исследования, поэтому она часто опаздывала со сдачей еженедельных заданий. Для завершающей работы она провела настолько подробное исследование, что выполнила ее не вовремя и не сдала зачет по всему курсу. Преподаватель вызвала Джейн к себе и высказала озабоченность тем, что такая сильная студентка показывает низкие результаты. «Мне кажется, вы боитесь…» Как только преподаватель начала говорить эту фразу, Джейн ожидала услышать в конце слово «неудачи». Но преподаватель сказала: «…успеха».

Это был шок! Джейн и представить себе не могла, что она может бояться хорошего результата. Она нашла предмет, который лучше всего соответствовал складу ее ума, но как раз с этим появились и сложности. Курсы убедили Джейн поменять специализацию именно на психологию, а значит, нужно было переводиться в другую группу с другими студентами и другими преподавателями. Ее карьера развивалась бы совершенно по иной траектории, чем она представляла это первоначально. И хотя Джейн нашла свое призвание, она не могла полностью переключиться на новый предмет, и не только потому, что это означало значительные перемены, но и потому, что она действительно имела отличные способности в какой-то конкретной области, а это не укладывалось в ее тогдашнюю самооценку. (Джейн считала, что быть в чем-то профи имел право только ее старший брат.) Она сама не знала, что ее пугал страх перед успехом, но об этом как раз и свидетельствовала ее прокрастинация.

Почему некоторые люди не способны полностью посвятить себя достижению успеха, что бы он для них ни значил? Вас может это озадачить: как же получается, что я сам ставлю себе препятствия на пути к успеху? На наш взгляд, когда речь заходит об успехе, у многих прокрастинаторов появляются смешанные и противоречивые чувства, как это и случилось с Джейн. Часто их пугает именно изнанка успеха, а они даже не догадываются об этом. Большинство тех, кого пугает успех, хотят хорошо работать, но из-за бессознательного волнения их желание так и не становится реальностью [2]. Эти тревоги могут быть настолько незаметными, что их не всегда можно обнаружить. Психолог Сьюзан Колодны говорит, что конфликт «иногда проявляется как загадочная смена настроения, приступ вины или сомнение в своих силах, надежда или отчаяние, как будто вам что-то прошептали на ухо, но непонятно что и кто» [3].

Важным вопросом для всех нас является не то, безразличны ли мы к успеху, а то, мешает ли нам жить конфликт, который появляется внутри нас с достижением успеха. Останавливает ли этот конфликт нас в движении вперед, дает ли нам возможность рискнуть, чтобы получить то, что обогатило бы нашу жизнь? Заставляет ли он нас ограничивать себя до такой степени, что мы теряем непосредственность, любопытство и желание преодолевать новые трудности?

Давление культурной среды

Культурные нормы, гендерные роли и экономические условия влияют на наши возможности успешной деятельности, создавая преимущества для одних и ограничения для других. Для многих прокрастинаторов они создают еще и конфликт. Например, на нас сыплются требования, которые занимают нас круглосуточно, и некоторые используют прокрастинацию, чтобы сопротивляться культурному давлению, требующему от вас быть успешными во всем и обладать всем. С другой стороны, некоторые люди, желающие иметь все, понимают, что прокрастинация мешает им в этом.

Давление, оказываемое культурной средой, может отрицательно влиять на достижение успеха. Людям, покинувшим свою родину и переехавшим в Америку, иногда может казаться, что достичь успеха в подавляющей и высококонкурентной американской культуре – значит забыть свои традиции и ценности. Оказавшись между желанием ассимилироваться и верностью своему наследию, они могут использовать прокрастинацию для того, чтобы избежать этого тяжелейшего выбора.

Хотя понятия «мужского» и «женского» уже не такие жесткие, как раньше, они все еще могут влиять на прокрастинацию. Женщины, которые хотят стать успешными в «мужском мире», могут бояться того, что к ним приклеится ярлык этаких амбициозных и агрессивных «мужиков в юбках», поэтому откладывают выполнение особо важных дел, требующих конкурентоспособности. В свою очередь мужчины, чувствующие давление со стороны «маскулинности», могут избегать успеха из-за боязни того, что им придется расстаться со своими «женскими» чертами – нежностью, сомнительностью, неуверенностью, потребностью в комфорте.

Все это важные факторы, но ими проблема давления культурной среды не исчерпывается. Нам следует рассмотреть более личностные моменты, которые заставляют мужчин и женщин избегать успеха и полагаться на прокрастинацию как на выход из затруднительного положения. Ниже мы приводим некоторые типичные психологические ситуации, иллюстрирующие страх перед успехом.

Общие причины, по которым мы избегаем успеха

Успех требует слишком многого: мне придется отступить

Некоторых людей беспокоит, что успех потребует от них слишком многого, больше, чем они смогут отдать. Поскольку работа над достижением успеха требует много времени, усилий и отдачи, некоторые люди считают, что у них не получится справиться с задачей. Им кажется, что отступить будет безопаснее. Вот возможные варианты этой ситуации.

Конкуренция: иного не дано. Откладывая дела на потом, прокрастинаторы кажутся незаинтересованными в конкурентной борьбе и безразличными к наградам за победу. Прокрастинация демонстрирует, что они могут как взяться за задачу, так и отказаться от нее, потому что не предпринимают максимальных усилий.

Люди, опасающиеся неудачи, отказываются от конкуренции, потому что боятся потерпеть поражение или показаться слабыми или неспособными. А вот люди, боящиеся успеха, ничего не делают, потому что боятся победить. Они прокрастинируют, чтобы спрятать свои амбиции, так как считают, что конкурировать вообще неправильно в принципе. Поэтому они откладывают подачу заявки на получение должности до тех пор, пока не истекут все сроки; пропускают тренировки при подготовке к марафону и уже не могут быть серьезными его участниками; у них постоянно случаются недосдачи на сессиях, что они объясняют тем, что, мол, «оценки совсем не важны», теряя из-за этого стипендию.

Шон – архитектор. Он всегда мечтал о собственной архитектурной компании. У него креативное мышление, но он откладывает разработку проектов, которые крутятся в его голове. Другие дизайнеры неофициально просят его советов, но никто не хочет работать вместе с ним в одном проекте, потому что он не может уложиться в сроки. Шон страдает из-за собственной сдержанности. «Ненавижу себя, когда мне не удается перенести свои идеи на экран компьютера. Мои великие идеи существуют только в моей голове, где их никто не увидит. Если другим мои рисунки понравятся, я буду горд, но почувствую неловкость. Я нервничаю, когда слышу комплименты. Если я буду и дальше так вести себя, то никогда не создам собственную фирму». Шон подрывает свой талант, и его внимание сосредоточено на собственных плохих привычках и злости на самого себя. Но это его беспокойство в то же время может отвлечь его. Тратя много энергии на бичевание себя за то, чего он не делает, Шон редко думает о том, что ждет его после достижения цели. А что, если бы он мог постоянно демонстрировать свои проекты и у него все-таки была собственная архитектурная компания?

Мы попросили Шона порассуждать об «опасностях улучшения» [4]; в его ситуации это возможные отрицательные последствия того, что у него будет собственная фирма. «Я буду на виду. Все будут обращать внимание на то, успешно я веду бизнес или нет. Как только получится по-настоящему интересный проект, который воплотится в реальное здание, люди будут ожидать, что все последующие мои проекты тоже будут оригинальными. Для этого мне понадобится постоянно давить на себя и непрерывно работать. И может так случиться, что у меня вообще не будет ни минуты свободного времени для развлечений и отдыха». Прокрастинируя, Шон снижает шансы на успех, и прокрастинация в его случае служит ему своеобразным буфером при столкновении с публичностью и вынужденной жизнью под давлением, которую он считает ловушкой и потому не хочет так жить.

Беспокойство о том, что ожидания вырастут, типично для тех, кто боится давления успеха. Один прокрастинатор красноречиво описал это состояние: «Это похоже на соревнование прыгунов в высоту. Вы месяцами тренируетесь, готовитесь физически и морально, снова и снова пытаетесь взять планку и побить свой рекорд. А потом, когда вам наконец удается прыгнуть выше, чем когда-либо раньше, что вы видите? Тебе поднимают планку еще выше».

Боязнь ответственности. Еще один косвенный способ оставаться в тени и избегать участия в конкурентной борьбе – откладывать принятие ответственности на себя. Если вы не берете на себя ответственность, то не можете и двигаться ни вправо, ни влево, а также идти к своему успеху. Как сказал Зак, «успех похож на эскалатор. Как только ты на него зашел, сойти уже сможешь лишь на самом верху». Прокрастинаторы, которые боятся застрять на эскалаторе, отказываются делать даже первый шаг. Они скорее будут заниматься различными делами, иметь множество интересов и в результате начнут создавать видимость занятых людей, но при этом на самом деле будут стоять, застыв на месте, не в состоянии продвигаться ни к одной конкретной цели.

Прокрастинаторы, которые боятся неудачи, испытывают трудности с принятием обязательств, потому что боятся, что совершат ошибку и сделают что-то неправильно. Те, кого пугает успех, переживают о том, что принятые обязательства вовлекут их в процесс конкуренции и заставят бороться за успех раньше, чем они будут к этому готовы. Прокрастинация – это их способ притормозить.

Я стану трудоголиком. Некоторые прокрастинаторы, боящиеся успеха, беспокоятся, что если они прекратят бездельничать и возьмутся за работу, то будут трудиться непрерывно и больше никогда не смогут бездельничать. Против собственной воли они каким-то образом превратятся в трудоголиков, которые работают днем и ночью.

Одна писательница-фрилансер объяснила, как прокрастинация спасает ее от такой печальной судьбы: «Если я начну работать за три недели до срока сдачи рукописи в издательство, то буду без перерыва работать все три недели. Но с тем же успехом я могу подождать, пока не останется всего три дня до крайнего срока, и буду работать на износ только эти три дня. Таким образом, я смогу насладиться нормальной жизнью в течение двух с половиной недель». Получается, что работа сама начинает управлять человеком, превращая его в робота, нравится ему это или нет. «Как только я начну работать, меня ничто не остановит. Я буду рассматривать людей как препятствие на своем пути и не захочу вообще общаться с ними. А потом и они не будут общаться со мной».

В таком подходе нас интригует следующее: человек считает, что успех неизбежно ведет к потере контроля и невозможности выбирать стиль жизни. Прокрастинаторы предполагают, что, поскольку их откладывание будто бы не поддается контролю с их стороны, их работа тоже становится неуправляемой. Они боятся, что, не заставляя себя прокрастинировать, они будут обречены на принудельную работу. Страх превращения в трудоголика свидетельствует о вашей боязни того, что успех создаст ощущение беззащитности, а не власти: вы больше не будете самим собой, станете неприятны себе и не сможете помешать этому чужому «я» управлять вашей жизнью.

Успех опасен: кто-то обязательно страдает

Многие люди, которые прокрастинируют, чтобы избежать успеха, ожидают наказания за свое желание победить. Вы можете опасаться, что вас будут критиковать, обвинять в «эгоизме» или «самодовольстве». А в конце вашей победной игры появится еще и кто-то проигравший, кому будет больно от вашей победы над ним, и он перестанет с вами общаться или разозлится настолько, что станет мстить вам за выигрыш. Что бы ни произошло, кто-нибудь почувствует себя нехорошо: он пострадает, будет унижен или брошен. Когда вы гонитесь за успехом, у вас возникает чувство, будто вы входите в опасный и агрессивный мир. В какой-то мере эти страхи могут иметь под собой реальную основу, если вы соревнуетесь с человеком, который действительно очень болезненно воспринимает проигрыш, а могут быть и надуманными. Но в любом случае эти страхи ощущаются как реальные. Боязнь причинить кому-то боль и пострадать самому может заставить вас делать все, чтобы не допустить этого, и стать причиной прокрастинации: вы просто будете прятать свое желание победить от других и, что еще более важно, от самих себя.

Кто-то может пострадать из-за меня. Случалось ли с вами такое, что вы преуменьшали или скрывали нечто хорошее, что с вами происходило, потому что не хотели кого-то обидеть? Возможно, вы не сказали друзьям о «пятерке» за сделанную в последнюю минуту курсовую, потому что они получили «четверки» и «тройки», хотя работали больше. Или вы утаили от своего отца, какую зарплату теперь получаете, потому что не хотели, чтобы он знал, что вы уже зарабатываете больше него.

Возможно, вас беспокоит, что ваши хорошие новости могут оказаться не очень хорошими для других. В некоторых случаях, конечно, не рассказывать о своих успехах – это обычная вежливость. Хвастунов ведь никто не любит. Но многие прокрастинаторы принимают более серьезные меры, чем простое сокрытие успехов, для того чтобы пощадить чувства других. Они преуменьшают свои достижения, чтобы возвысить кого-то другого. Если вы считаете, что успешность означает чье-то поражение, успех уравнивается с агрессией. Вы можете использовать прокрастинацию как сдерживающий фактор, чтобы вам не пришлось жить с чувством вины.

Тереза пошла на работу, чтобы увеличить доход семьи. Ее муж Тони работал подрядчиком на стройке, и его бизнес переживал трудные времена. Тереза начала зарабатывать хорошие деньги на комиссионных, работая продавцом. Но вместо того, чтобы развить свой успех, она настолько погрязла в бумажной волоките, что чуть не потеряла свою работу. «Потерять работу было бы для меня облегчением, – признавалась потом она. – Я боялась рассказать Тони о своих комиссионных, потому что не хотела задеть его гордость. Ведь это же была не его вина, что у него дела не шли, а я зарабатывала больше».

Мы иногда беспокоимся, что наш успех заденет других людей, но эти люди могут оказаться сильнее и благороднее, чем мы о них думаем. Такие мысли могут быть вызваны определенной деформацией нашего мировосприятия или простым недопониманием окружающей реальности, вследствие чего мы допускаем, что наши достижения обязательно причинят кому-то неудобства. Но ведь некоторые люди на самом деле радуются успехам других и при этом не ощущают себя лишенными чего-то, униженными, пострадавшими или проигравшими. Возможно, Тони порадовался бы за Терезу, если бы она пошла по пути успеха.

Успех может принести как радость, так и боль тем, кого вы любите. Например, бывает непросто позволить себе быть успешным, если успех разлучает вас с семьей и культурой. Студенты колледжей, родители которых там не учились, нередко сталкиваются с этой непростой дилеммой. Они понимают, на какие жертвы пошли родители, чтобы дать им больше возможностей; они хотят, чтобы родные гордились ими, и желают помогать семье. В то же время они становятся частью социальной и интеллектуальной культуры, неизвестной их родителям, и чем большего достигают, тем больше появляется различий. «Я люблю своих родных, но мне кажется, что я ухожу далеко вперед, а они остаются сзади, и это их обижает», – сказал старшекурсник Луис, чья прокрастинация влияла на его оценки. Отец Луиса работал на двух работах, а мать убирала чужие квартиры и плохо говорила по-английски. «Мне становится неловко, когда я приезжаю домой. Они не понимают, что я изучаю и что такое колледж. Такое чувство, будто я получаю образование, но теряю свою семью». Прокрастинация может быть выражением тревоги и чувства вины по поводу выхода за пределы любящей семьи.

Я могу пострадать. Одна из опасностей, которую многие видят в достижении успеха, заключается в том, что они получат желаемое, а потом за это их будут третировать. Кто-то где-то будет сомневаться в них или критиковать их, а они не уверены в том, что смогут противостоять всему этому. Прокрастинация Андрэ заставляет его работать на должности, которую он уже давно перерос в профессиональном плане. Когда его брали на работу, Андрэ и его начальник думали, что он поднимется до менеджера среднего звена. Но Андрэ прилагал недостаточно усилий и не получил повышения. «В этой компании много агрессивных людей. Если меня повысят, мне придется принимать решения, а люди будут сопротивляться этому и критиковать мои идеи; лучше я не буду стоять у них на пути».

Если бы Андрэ был доволен должностью, у него не было бы проблем – он нашел бы для себя комфортную нишу. Не каждому необходимо подыматься по лестнице успеха. Но Андрэ не был доволен. «Мне хотелось бы получить шанс поруководить, и у меня были идеи по улучшению нашей работы. Но начальство увидит во мне нарушителя спокойствия и будет мне препятствовать в этом». Андрэ уверен в том, что живет в мире, где человек человеку волк, и чем больше становятся волки, тем больнее они кусаются. И поскольку он ожидает нападения, то защищает себя тем, что откладывает дела; он не получает повышения, и ему не приходится ни с кем воевать.

Еще с детства многие из нас знают, что за успех нужно платить: например, когда наше желание чего-то достичь вызывало гнев родителей или брата (сестры); когда наши достижения постоянно высмеивались или игнорировались; когда наши удачи отдаляли нас от семьи; когда мы боялись наказания за свои мысли или мечты. Если подобные переживания повторяются снова и снова, у человека может сформироваться такое мировоззрение, в котором успех воспринимается как прелюдия к возмездию.

Путь к успеху закрыт: со мной что-то не так

Иногда людям кажется, что с ними изначально что-то не так, что в них имеется какой-то базовый дефект [5], настолько серьезный и глубоко укоренившийся, что он не дает им добиться какого-либо успеха или просто почувствовать удовлетворение от жизни. Эта идея об изначальной неполноценности является именно идеей, мыслительной конструкцией, а не фактом, хотя мы понимаем, насколько убедительным может быть это чувство, способное привести к хронической прокрастинации.

Я не заслуживаю успеха. Прокрастинация может использоваться в качестве наказания за совершенные или якобы совершенные «плохие» поступки. Нам встречались прокрастинаторы, которые испытывали чувство вины за действительно совершенные ими неэтичные или оскорбительные выходки, например мошенничество, ложь, обман, манипулирование. Но многие чувствуют вину за не очень серьезные поступки или ситуации, за которые они не несут ответственности, хотя в самом своем чувстве вины они не отличают реальные нехорошие дела от выдуманных.

Один убежденный прокрастинатор испытывал чувство вины за несчастья, которые он причинил своей семье в подростковом возрасте. «Я всегда был страшным хулиганом, – признался он. – Особенно после развода родителей я начал вести себя просто ужасно. Мои выходки доводили маму до слез, а младшая сестренка убегала и пряталась. Мне нравилось мучить сестру. Я творил подлости, и это непростительно. Теперь моя очередь мучиться».

Прокрастинация может использоваться в качестве наказания за выдуманное «преступление». Жена Дэмьена погибла в автокатастрофе. Он тоже пострадал в ней, но выжил и со временем, казалось, полностью восстановился. Однако после аварии Дэмьен перестал продвигаться по работе в электрической компании. Дэмьен понимал, что его горе вредит работе. Кроме того, он считал себя виновным в гибели жены, несмотря на то что виновником аварии был другой водитель.

Дэмьен страдал, потому что чувствовал свою вину за то, что сам выжил, а жена – нет. И, как выживший, он не считал себя достойным счастливой жизни. Три года спустя он по-прежнему постоянно винил себя и по-прежнему совершенно не развивался как профессионал и человек. Стагнация в его жизни не приносила ему удовлетворения, но Дэмьен не понимал, что прокрастинация служила наказанием за его «преступление» – за то, что он выжил.

Некоторые люди чувствуют вину выжившего человека, когда им удается выйти из хронически неприятной ситуации в то время, как кто-то остался там, во тьме. Они переживают чувство вины, потому что их жизнь улучшается, а другие небезразличные им люди продолжают страдать. Например, многие студенты, которые смогли вырваться из неблагополучных семей, чувствуют вину за то, что бросили младших братьев и сестер, продолжающих жить дома вместе с родителями, которые могут поддаваться депрессии, прибегать к жестокости, страдать алкоголизмом или быть просто безразличными к своим родительским обязанностям. Эти студенты начинают прокрастинировать в учебе, не позволяя себе достичь академических успехов. Они считают, что не заслуживают быть свободными, в то время как остальные члены семьи страдают в угнетающем положении.

Иногда люди, которых вы не можете позволить себе оставить в беде, – это ваши коллеги по работе. В негативной рабочей среде люди часто сплачиваются, чтобы пожаловаться на то, как все плохо, получить друг от друга поддержку, которую они не получают от начальников, и подтвердить собственный профессиональный опыт. У них формируются прочные, почти братские узы, как у солдат в окопах. Некоторые из них настроены вырваться, а некоторые откладывают поиски новой работы или работают спустя рукава, что подрывает их уверенность, необходимую для получения лучшей работы, а также снижает шансы на получение хороших рекомендаций. Они не могут заставить себя искать лучшей жизни, потому что чувствуют себя виноватыми за то, что бросили товарищей.

Это грустно, но вина, которую ощущает большинство прокрастинаторов, значительно превышает масштаб их «преступлений». А часто ведь вообще нет никакого преступления, кроме желания выделиться и начать жить собственной жизнью. Именно это желание и порождает чувство вины. Борьба за право на собственную жизнь может привести вас к конфликту с вашей семьей или культурными ценностями. В некоторых культурах жить собственной жизнью менее важно, чем заботиться о членах семьи, а в первую очередь – о потребностях сообщества [6]. В то время как в Соединенных Штатах первичной социальной единицей является человек, во многих иных культурах главной социальной единицей является семья, а отдельная личность не должна стремиться к успеху, если он достигается ценой семейного благополучия.

Лилли родом из азиатской семьи, переехавшей в Калифорнию, когда ей было пять лет. Родители Лилли владели небольшим бакалейным магазином, где она работала каждый день после уроков, когда училась в старших классах. Лилли выиграла стипендию на учебу в колледже по экономической специальности и поступила на факультет бизнеса. Когда она училась на первом курсе, серьезно заболела ее мать и Лилли сразу же сказала ей, что готова вернуться. Мать настаивала, чтобы та оставалась в колледже, а отец считал, что Лилли должна вернуться – ухаживать за матерью и помогать вести дела в магазине. Лилли мучительно билась над вопросом: возвращаться или нет? Она не только хотела осуществить мечту матери о том, чтобы ее дочь получила хорошее образование и достигла успеха в жизни, но и желала получить согласие отца. Будучи не в состоянии принять решение, Лилли начала отвлекаться от учебы и откладывать выполнение учебных заданий. Ее оценки снизились настолько, что ей собирались уже отказать в стипендии и исключить из колледжа. Беды, которые навалились на Лилли, отражали ее внутренний конфликт – продолжать учиться или исполнить свои обязанности перед семьей. Впрочем, в конечном счете от нее самой ничего не зависело – за нее решала ее прокрастинация.

Мне успех никак не светит. У некоторых людей настолько низкое самомнение, что они не могут встроить успех в свое представление о самих себе. Чувствуя себя неадекватными, неготовыми или непривлекательными, они ни в чем не ожидают успеха, поэтому даже не пытаются приложить усилия для его достижения.

Например, Рейчел – скромная девушка, которая всегда находилась в тени – как на работе, так и в личной жизни. Она носит одежду, скрывающую ее формы, ее лицо легко теряется в безликой толпе. И хотя Рейчел мечтает о любимой работе и удачном замужестве, она избегает возможностей получить как одно, так и другое. «Счастливое замужество и хорошая работа – это не для меня. Так какой смысл мне даже пытаться что-то делать?» – вздыхает Рейчел.

Когда ей все же удалось после множества отсрочек и незавершенных попыток получить новую работу, она не смогла ей радоваться. Поскольку девушка считала, что в ее жизни нет места успеху, то любое достижение рассматривала как простую случайность, этакий зигзаг удачи; успех мог исчезнуть в любой момент. Чтобы лишний раз не разочаровываться, Рейчел избегает и надежд, и разочарований, считая, что успех – это не для нее. Он не вписывается в ее представление о себе.

Существует два аспекта представления о себе: «я» и «не я». Для Рейчел счастье – это «не я». Ее низкое мнение о себе не соответствует тому, как видят ее другие; ее друзья видят в ней «потенциал», но Рейчел упорно придерживается собственного представления о себе. Она считает себя «неудачницей», и ее прокрастинация позволяет сохранять эту идентичность.

Рейчел делает себя почти невидимой и этим самым сообщает всем, что ее почти не существует. На самом деле она даже не уверена в том, имеет ли право на существование. Рейчел – четвертая девочка в семье, и сразу же после ее рождения отец сделал вазэктомию. Он часто говорил: «У меня на одну дочь больше, чем надо». Рейчел живет с глубоким ощущением того, что ее рождения не ждали, потому что она лишняя дочь. Если ваше существование даже не предполагалось, значит, не предполагается и то, что вы можете стремиться к тому, чтобы быть счастливыми и успешными. Прокрастинация Рейчел отражает ее мысли и ощущения о том, что в этом мире для нее нет места.

Что, если я слишком идеальный человек? В противоположность ситуации Рейчел есть другая крайность: люди, которых беспокоит то, что если они прекратят прокрастинировать и на всей скорости начнут двигаться к успеху, то слишком легко его достигнут. У них будет «все», но они обретут это, приложив настолько незначительные усилия, что все будут им завидовать.

В отличие от страха перед неудачей, когда прокрастинатор считает: «Я должен быть идеальным, но боюсь, что буду недостаточно хорош», при этой форме страха перед успехом прокрастинатор считает: «Я уже идеален, но я не должен быть таким. Надо спрятать это».

Ким, привлекательная женщина, у которой есть любящий муж и двое прекрасных детей, выразила свою дилемму так: «Люди думают, что у меня есть все: чудесный брак и семья, много друзей, достаточно денег и времени на волонтерскую работу. Могу сказать, что многие мне завидуют, и это неприятное ощущение. Единственное, чего мне не хватает, – это высшего образования. Я бы хотела продолжить учебу и получить диплом по истории искусств. Тогда у меня будет ощущение того, что у меня есть все. Но тогда мне будут еще больше завидовать! Так пусть уже чего-то у меня не будет – так безопаснее».

Как и Ким, люди, которых беспокоит тот факт, что они чересчур идеальны, чувствуют, что им нужно иметь какой-то серьезный недостаток, который защитил бы их от зависти и дал бы им ощущение, что у них, как и у всех, есть проблемы. Фатальный недостаток укрепляет их уверенность в том, что не так уж они отличаются от других, поэтому их можно принять и полюбить.

Но почему им надо доказывать, что они такие же, как и все? В конце концов, даже несмотря на то, что они чувствуют в себе возможности стать идеальными, на самом деле никто не идеален. Почему для людей так важно поддерживать эту иллюзию идеальности? Ощущение превосходства, неотделимое от ощущения «чрезмерной идеальности», является прикрытием глубокого осознания своей неполноценности, которое часто преследует таких людей, как Ким. Даже если они и могут прокрастинировать, чтобы сдерживать себя и быть «как все», тем не менее они все равно должны чувствовать себя «особенными» для того, чтобы просто нормально себя чувствовать. Они верят, что на самом деле были бы особенными, если бы прекратили прокрастинировать. Думая о своем несовершенстве по собственной воле, люди поддерживают в себе уверенность в собственной идеальности.

Итак, возможно, вы используете прокрастинацию, чтобы избежать успеха, потому что внутри вас живет один или несколько таких страхов. Их объединяет одно: вы верите, что должны выбирать между успехом и любовью. Если вы станете бессердечным трудоголиком, кто будет с вами дружить? Если вы незаслуженно достигнете успеха, не начнут ли вас упрекать в высокомерии? Если вы слишком идеальны, кто примет вас в свою компанию? Если вы ожидаете, что ваш успех создаст проблемы в личной жизни, то вряд ли захотите рисковать отношениями с окружающими вас людьми.

Почему вы решили, что ваш успех оттолкнет от вас людей? Возможно, ваши достижения негативно повлияли на отношения в семье или вы просто подумали, что это так. Например, вам могло показаться, что ваш успех вызвал зависть у брата или сестры, что ваша семья утратила равновесие и гармонию, что родителям стало из-за вас некомфортно. В конце концов, вы могли прийти к выводу, что будет лучше всем, в том числе и вам, если вы добьетесь меньшего, а не большего. Независимо от того, привел ли ваш собственный опыт к этой мысли или она живет в вашей голове без подтверждения фактами, она может серьезно повлиять на ваши попытки достичь успеха, сковывая вас в этих порывах.

Анализируя отношения между прокрастинацией и страхами перед успехом, постарайтесь абстрагироваться и более объективно посмотреть на ситуацию. Нелишним будет напомнить себе, что сам факт страха перед успехом еще не значит, что с этим вам придется жить всегда. Если вы можете поставить под сомнение мысль о том, что после первого же признака успеха вас все бросят, то вас удивит тот факт, что есть люди, которые не используют ваш успех против вас. Они будут радоваться вашему успеху и праздновать его вместе с вами. Однако некоторых людей ваш успех может и обидеть. Возможно, это будут даже самые дорогие для вас люди. В этом случае вам необходимо будет решить следующий вопрос: можно ли самому идти вперед, несмотря на их обиды или отдаление от вас? Достаточно ли вы сильны, чтобы справиться без их непрестанной поддержки?

Помните, что успех не приходит сразу. Когда начнете бороться со своими переживаниями, заставляющими вас прокрастинировать, вы будете идти к своим целям. По мере продвижения вперед ваши конфликты на почве успеха могут возобновиться. Развитие событий покажет, насколько вы готовы к защите своих интересов. Не удивляйтесь, если вам придется сделать два шага вперед и шаг назад или даже шаг вперед и два шага назад! Когда поймете, что можете жить с успехом и без катастроф, которых так боялись, вам будет проще двигаться вперед.

Мы понимаем, что успех может представлять для вас определенную угрозу. И мы знаем, что это серьезная угроза. Волноваться в предчувствии перемен, даже если это перемены к лучшему, абсолютно естественно. Если вы достигнете в чем-то успеха – возобновите учебу в колледже, начнете заниматься физическими упражнениями и сбросите вес, перейдете на новую работу, заведете хорошие отношения с новыми друзьями или найдете выход из отношений, которые у вас не сложились, – вы окажетесь перед лицом серьезных перемен в своей жизни. Они могут казаться рискованными. Когда вы что-то меняете, то сталкиваетесь с неизвестным в самих себе, в своих отношениях и в мире. Но мы считаем, что вы можете справиться с рисками лучше, чем вы себе это представляете. Вы можете измениться и адаптироваться к новым обстоятельствам. И даже к успеху.

Глава 4
Прокрастинатор в бою: страх проиграть битву

Вы открываете новую фирму, и вам нужно больше клиентов, но когда вы получаете сообщение от совершенно незнакомого человека с просьбой перезвонить в 13:00, то чувствуете гнев. Этот человек не дает вам почти никакого поля для маневра. Вы откладываете со звонком и набираете незнакомцу в 15:00, хотя в час были совершенно свободны.

Вам присылают счет за коммунальные услуги за прошлый месяц, и, как всегда, указанная в нем сумма выше, чем вы ожидали. Вас расстраивает то, что цены на электроэнергию растут, и вы припоминаете, что совсем недавно пресса сообщала об увеличении прибыли коммунальных предприятий. И хотя денег на вашей карточке более чем достаточно, чтобы оплатить этот счет, вы так долго оттягиваете момент оплаты, что вынуждены лично везти чек в коммунальную контору, чтобы у вас не отключили электричество. Наконец сделав это, вы чувствуете удовлетворенность от того, что заставили их ждать оплаты.

Жена в двадцатый раз просит вас что-то сделать по дому, но вы все время откладываете с этим. Вы все обещаете сделать это, но руки так и не доходят. В конце концов она срывается и устраивает скандал по поводу вашего бездействия, которое она воспринимает как враждебное поведение по отношению к себе. Вы обижаетесь на то, что она вечно ноет.

В подобных ситуациях прокрастинация служит другой цели, нежели помешать вам потрудиться на славу. Причины вашей прокрастинации не привязаны к успеху или провалу. Здесь действует совершенно другой страх.

Борьба за контроль

Хотя для всех нас важно чувствовать, что мы в той или иной степени контролируем свою жизнь, но не менее важно уметь выполнять требования других людей и придерживаться правил, придуманных не нами. Люди, которые очень тонко чувствуют, когда их контролируют, могут противиться каждому правилу и отвергать каждую просьбу; для некоторых из них прокрастинация дает определенное ощущение контроля.

Когда вы думаете о своей прокрастинации, не кажется ли вам, что вы уже сталкивались с каким-либо из вышеприведенных сценариев? Вы гордитесь своей независимостью и не собираетесь идти на компромиссы, хотите доказать, что никто не может заставить вас действовать против собственной воли. Прокрастинация – это способ сказать: «Нет! Вы не заставите меня сделать это!» Человек, который звонил вам, безапелляционно предполагал, что вы послушно будете танцевать под его дудку, поэтому вы перезвонили только тогда, когда сами посчитали нужным. Коммунальные предприятия наверняка имеют очень много полномочий, но не могут заставить вас оплачивать счета вовремя. Вы выполняете работу по дому, когда готовы к этому, а не когда об этом просит жена. Прокрастинация становится стратегией ведения борьбы – борьбы за контроль, за власть, за уважение, за независимость.

Борьба с помощью прокрастинации иногда может быть настолько автоматическим и рефлективным способом самозащиты, что вы можете даже не осознавать, что так поступаете. Поскольку использование прокрастинации для контроля над ситуацией может быть как сознательным, так и бессознательным действием, подумайте, прокрастинируете ли вы, когда вам надо соблюдать «правила». Прячете ли вы штрафные квитанции за парковку в бардачок? Игнорируете ли даты выплаты кредита, а потом возмущаетесь из-за того, что вам насчитывают пеню за просрочку с оплатой? Мы даже не спрашиваем, насколько серьезно вы относитесь к последнему сроку подачи налоговой декларации 15 апреля, ведь все прокрастинаторы знают, что эту дату можно перенести с апреля на октябрь. Мы спросим только одно: а налоги вы платите? Если вы получили выговор в учебном заведении или на работе и сейчас у вас испытательный срок, вы уже исправились или все еще среди отстающих?

Нам хотелось бы, чтобы вы подумали о том, какое влияние ваша прокрастинация оказывает на окружающих. Может, есть те, кому ваше откладывание дел приносит неудобства? Просите ли вы других людей подстраиваться под вас, потому что вы опаздываете? Мешает ли кому-нибудь ваша прокрастинация реализовать свой план, потому что вы опаздываете с выполнением своей части? Есть ли люди, которым приходится работать сверх нормы, потому что вы не справляетесь со своими обязанностями и этому человеку приходится выполнять часть вашей работы?

Подумайте также о том, как люди реагируют на вашу прокрастинацию. Раздражает ли их то, что вы опаздываете? Может, они уже успели устать от ваших оправданий и извинений? Злятся ли они, когда вы не выполняете своих обещаний? А может, они уже утратили надежду как-то на вас повлиять и позволяют вам жить так, как вы умеете? Пока вы не дадите себе ясных ответов на эти вопросы, можете использовать прокрастинацию для укрепления своей независимости. Возможно, бойцовские качества присущи вам даже в большей степени, чем вам кажется, а прокрастинация – это ваш способ бороться за право держать под контролем собственную жизнь.

Рассмотрим некоторые типичные темы, возникающие, когда люди вступают в бой с помощью прокрастинации.

Правила существуют для того, чтобы их нарушать. Безусловно, бывают такие моменты, когда придерживаться правил становится очень утомительно и появляется сильное желание освободиться. У некоторых такое происходит лишь в конкретных ситуациях; другие считают, что их постоянно заставляют выполнять правила, против которых они хотят взбунтоваться. Независимо от того, боретесь вы против правил время от времени или постоянно, вы, скорее всего, ощущаете себя связанными указаниями, которые, как вам кажется, слишком ограничивают вашу личность.

Специалист по связям с общественностью вспоминает, что происходило с ним в старших классах школы и на первых курсах колледжа: «Когда класс получал задание, не ограниченное строгими рамками, например написать сочинение на вольную тему, у меня не было никаких проблем с его выполнением. Но как только преподаватель говорил, о чем мы должны писать, я чувствовал, что просто не смогу проявить свою индивидуальность или творческие способности. В конце концов я просил преподавателя принять работу позже, но потом все равно писал совершенно не о том, о чем требовалось в задании. Благодаря этому я не чувствовал себя одной из овечек большой отары, хотя получал более низкие оценки за то, что не выполнял указаний».

Правила проявляются в виде ограничений или ожиданий, влияющих на нас извне: время, в которое мы должны приходить утром на работу, закон, указывающий, что мы должны ехать с определенной скоростью, условия возврата купленных вещей. Если вам кажется, что выполнение правил уменьшает вашу значимость или делает вас таким, как все, то можете попытаться их нарушить. Как сказал один прокрастинатор, «правила смертных меня не касаются».

Правила также могут быть производными тех принципов, которые вы переняли у авторитетных для вас людей. Эти «правила жизни» иногда переживают своих создателей, и даже после того, как от них уже не остается практической пользы, они все равно могут оставаться полем битвы для прокрастинации. Свое бунтарское поведение Адрианна описывает следующим образом: «Когда я понимаю, что должна сесть и написать письма благодарности родственникам или прибраться на кухне, у меня сразу возникает острое ощущение, что я не хочу этого делать. Я не хочу всю жизнь заниматься только домом. Мама всегда заставляла меня писать благодарности, как только я распаковывала подарки; каждое субботнее утро, пока мои друзья играли на улице, я часами убиралась в доме. И именно эти два занятия я постоянно откладываю, уже будучи взрослой. Поступая так, я чувствую себя прекрасно, будто дышу полной грудью». Хотя Адрианна сейчас живет в двух тысячах милях от мамы, давление этих правил все такое же сильное, как будто она все еще подросток и живет с родителями. Прокрастинация делает ее более свободной внутри и позволяет не чувствовать себя пленником этих обязанностей.

Вы можете нарушать и собственные правила. Допустим, вы решили сесть на диету и в течение двух недель потреблять не более 1200 калорий в день, однако постоянно откладываете поход в магазин за необходимыми продуктами. Наконец вы запаслись на две недели овощами и низкокалорийным майонезом, но и не думаете к ним прикасаться. Зато вы крадетесь к шкафчику с шоколадными конфетами и тайком наслаждаетесь ими (как будто вы сами этого не видите?), в результате нарушая все ограничения. И несмотря на то, что вы сами загорелись идеей сесть на диету, вам кажется, что приходится бороться за свою свободу со сдерживанием извне. Когда проект, который вы решили осуществить ради самих себя, начинает противоречить вашим внутренним желаниям, когда «хочу» превращается в «должен», то он начинает существовать как бы вне вас. И вы забываете, что вообще-то это была ваша идея.

Власть неудачникам! Борьба посредством прокрастинации также происходит в ситуациях, когда существует формальная иерархия власти, а вы не стоите на ее вершине. Уже тот факт, что вверху находится другой человек, который имеет над вами власть, может заставить вас почувствовать свою беспомощность и незначительность. Эта реакция характерна очень авторитарной корпоративной, учебной или семейной среде, в которой подчиненные или просто младшие стремятся усилить собственное влияние и с этой целью откладывают исполнение заданий своих начальников.

Возможно, вы откладываете сдачу отчетов или подготовку презентаций для своего учителя или начальника, хотя для друзей все выполняете в срок. Если, откладывая выполнение того или иного задания, вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорош будет ваш отчет или презентация, или о том, как будут выглядеть они в сравнении с работами коллег или одноклассников, то ваша прокрастинация скорее связана со страхом осуждения, а не со страхом проиграть битву. Но если вы ловите себя на мысли: «Это смехотворное задание. Мне не надо этого делать!» или «Почему я должен делать так, как говорит она?» – то наверняка таким образом боретесь за власть. В подобных ситуациях прокрастинация может служить уравнителем. Тогда ваш начальник начинает казаться вам менее влиятельным, потому что он или она не в состоянии заставить вас сделать что-то вовремя. Вы чувствуете, что лучше контролируете ситуацию, потому что сделали все на своих условиях – с опозданием.

Отстаньте от меня! Бывают случаи, когда человек чувствует себя ограниченным не столько правилами или чьей-то властью, сколько ощущением того, что кто-то навязчиво вторгается в вашу жизнь. Тогда прокрастинация становится способом сопротивления этим посягательствам. Вы можете чувствовать, что кто-то вторгается в ваше личное пространство, как, например, это чувствовала женщина, которая отказала настойчивым просьбам соседки рассказать секретный семейный рецепт. «Как она могла выпытывать у меня это?! Она же знает, что это тайна!» Вместо того чтобы сказать «нет» на просьбу соседки, женщина пообещала ей, что даст рецепт, а потом постоянно «забывала» переписать его. «В конце концов, после того как я прокрастинировала больше трех месяцев, соседка сдалась и оставила меня в покое. Я была так рада, что она наконец отстала!» Обычная просьба может выглядеть как посягательство, если вы не знаете, как отказать; прокрастинация может показаться единственным способом сказать «нет».

Иногда людям кажется, что им навязывают какие-то задания, на которые они не считают нужным тратить свое время и силы. Вспомните, какие у вас возникали ощущения, когда в начале января вы получали по почте неизменные формы налоговых деклараций. Один прокрастинатор заметил: «Как только я получаю эти формы, они, кажется, занимают все пространство в доме. Поэтому я кладу их в ящик стола и забываю о них. Так я могу наслаждаться другими аспектами жизни. По крайней мере, хоть некоторое время».

Бывает, что навязчивыми вам могут показаться ваши же собственные просьбы. Один молодой человек на протяжении нескольких месяцев откладывал размещение объявления о продаже своего автомобиля в интернете. Наконец он все-таки это сделал. В день публикации объявления он получил тридцать запросов, но ни на один не ответил. «Их просто было слишком много! Казалось, все эти люди преследовали меня и чего-то от меня хотели. Мне хотелось сказать им, чтобы они оставили меня в покое. Конечно, это было бы глупо, потому что я сам подал объявление о продаже. Но, когда люди реагировали на него, мне казалось, что они нарушают мою свободу, поэтому я просто не отвечал».

Обогнать время. В отличие от ситуаций, когда во время посягательств на вашу личную свободу прокрастинация может давать ощущение безопасности, бывают случаи, когда откладывание дел на потом усиливает удовольствие от опасности и риска. Люди, любящие риск, сравнивают такие свои переживания с «хождением по краю обрыва». Они ощущают удовольствие, когда доводят ситуацию до предела и выходят из нее победителями. Они могут получать адреналин от езды на гоночном автомобиле, игры на бирже, скалолазания, развития бизнес-стартапа или от такого открыто рискованного поведения, как азартные игры или опасный секс. Они невероятно возбуждаются от своеобразного флирта с опасностью и от того, что выживают благодаря собственному уму и умениям. Ваши чувства в таких ситуациях чрезвычайно обострены, поскольку на каждом повороте, на каждом шагу вы рискуете работой, безопасностью и даже жизнью.

Некоторые прокрастинаторы испытывают похожее чувство риска, когда откладывают все до последней минуты. Они заходят настолько далеко, что ставят под удар свою жизнь и благополучие. Как описал это один прокрастинатор, «это как прогулка по узкой тропе на скале и попытка посмотреть, насколько близко ты можешь подойти к краю, прежде чем упадешь в пропасть. Ты никогда не знаешь, повезет тебе в этот раз или нет». Сколько еще опозданий и недосдач выдержат ваши преподаватели, прежде чем вас отчислят из университета? Сколько можно откладывать выполнение работы для клиента, прежде чем вас уволят или подадут на вас в суд? Сколько еще выдержит ваш (-а) супруг (-а), прежде чем разозлится и решит уйти? В конце концов, когда кажется, что уже нет никакого шанса на успех, эти прокрастинаторы начинают действовать. Если им повезет, они выживают, довольные и торжествующие.

Вкус мести. Прокрастинация может подсластить победный вкус мести. Если вы чувствуете обиду, злость, неуважение к себе и считаете, что вас предали, ваша прокрастинация может послужить вам инструментом отмщения. Возможно, коллега раскритиковал вашу работу; возможно, супруг уделяет вам недостаточно внимания; возможно, ваш начальник без предупреждения поменял правила. Прокрастинация может стать вашим орудием причинения боли или неудобства тому, кто вас обидел.

Например, начальнику необходим от вас квартальный отчет по продажам, чтобы подготовиться к встрече с президентом компании. Если вы отложите написание отчета, ваш босс будет плохо выглядеть в глазах своего босса, а вы в глубине души будете довольны. Или, допустим, вы не очень старательно готовились к занятиям у преподавателя, который, как вы считаете, недобросовестно готовился к своим лекциям. Экзамен вы пропускаете, но вам удается убедить преподавателя назначить для вас дополнительный экзамен. Теперь ему надо прийти на экзамен специально для вас и найти для этого время в своем графике. Вы чувствуете сладкий вкус мести.

Окончательная битва. Наиболее значимой из всех прокрастинационных битв является битва с реальностью. Некоторые из нас просто не желают принимать ситуацию такой, какая она есть. Мы не выносим ограничений; мы не выносим того, что не можем контролировать других; мы не выносим того, что нас не спасут. Иногда люди придумывают себе мир таким, каким хотят, чтобы он был, а потом живут согласно своим фантазиям, как будто это реальность.

Программистка Линдси недолго задерживалась на одном месте. Она приходила на работу поздно и уходила рано. Она задавала коллегам и начальнику огромное количество вопросов вместо того, чтобы потратить какое-то время и самой искать решение. Когда ее брали на очередную временную работу, она всегда думала, что ее возьмут на постоянную должность, а ей для этого не придется много работать, чтобы доказать свою пригодность. Недавно Линдси подала резюме на должность, работа на которой требовала знания языка программирования. Линдси им не владела, но решила, что этому ее научит работодатель. Ведь она умная и быстро учится, была уверена Линдси, поэтому нет смысла тратить свое время и деньги на курсы повышения квалификации. Линдси тратила деньги так, как будто она уже получила эту должность, не считая нужным экономить, как это следовало бы делать человеку, живущему только на пособие по безработице. В ее лексиконе не существовало слова «бюджет», зато прочно прописалась фраза «Вы не могли бы одолжить мне денег, пока я не найду работу?». Люди постоянно советовали Линдси «вернуться к реальности», на что она отвечала: «Я ненавижу реальность». Она упорно держалась за собственную версию того, каким должен был быть этот мир, и прокрастинировала, сталкиваясь с реальностью. Некоторые люди просто не могут принять свою ситуацию как объективный факт, а их прокрастинация – это борьба против реальности, которая им не нравится.

Проблема автономии

Как можно видеть, прокрастинация часто является декларацией независимости человека. Этим он как бы говорит: «Я человек со своими правами. Я могу действовать так, как сам этого хочу. Я не должен следовать вашим правилам и требованиям». Люди, которые используют прокрастинацию как противодействие контролю, стремятся сохранить чувство собственной индивидуальности и убедить себя в том, что они живут по собственным правилам.

Хотя некоторые прокрастинаторы измеряют свою значимость пережитым успехом или провалом, они полагаются на ощущение независимости как на мерило самоуважения. Уравнение самоуважения, которое мы привели в главе о страхе перед неудачей, применимо и в этом случае, хотя и с некоторыми поправками. Прокрастинатор и здесь вымеряет собственную значимость с точки зрения качества исполнения, но в данном случае самоуважение возрастает тогда, когда он не исполняет ничего, а именно прокрастинирует. Бездействие является демонстрацией способностей прокрастинатора, а не способом избежать проверки. Разница здесь в определении «способностей». Для людей, которые боятся критики и осуждения, «способности» определяются тем, насколько хорошо они могут выполнить задачу. Для тех же, кто боится проиграть битву, «способности» – это то, насколько хорошо они могут сопротивляться контролю и противостоять попыткам ограничить их автономию.

Собственная значимость = Способности (быть автономным, сопротивляться контролю) == Исполнение (на моих условиях, с помощью прокрастинации)

Если мы осознаем, что прокрастинация – это битва за нечто большее, чем контроль, битва за собственную значимость и самоуважение, то сможем понять, почему возможный проигрыш в этой битве вызывает у прокрастинаторов сильный страх и почему они так упрямо сопротивляются каким-либо переменам. Если ваше чувство самоуважения основывается на способности противостоять влиянию других, то каждое такое столкновение может приниматься слишком близко к сердцу. Какое-то одно небольшое поражение может вызвать у вас чувство, будто вы пошли на сделку с собственной совестью и ваша способность быть независимым человеком вызывает сомнение. Поэтому жизнь может стать полем битвы, на котором вы боретесь против каждого правила, спорите по любому поводу или требуете особого к себе отношения во всем. Где-то глубоко в подсознании вы, возможно, постоянно оцениваете, кто сильнее, кто контролирует ситуацию, кто в выигрышном положении. Даже при самой незначительной провокации вы готовы восстать против авторитетов и утверждать собственное влияние на ситуацию.

Сэм, бухгалтер и закоренелый прокрастинатор, именно такой человек. Его основная забота по жизни – быть уверенным в том, что его никто не контролирует. «Я сам по себе, – уверяет он. – Я знаю, что должен приходить на работу к восьми часам или должен подготовить отчет для клиента к конкретной дате. Именно так – я должен. Ненавижу это слово. Если я делаю так, как должен, то чувствую себя слабым, поэтому я этого или не делаю, или делаю с опозданием. Этим я всем показываю, кто здесь главный. Главный – это я!»

Сэм не только откладывает выполнение служебных обязанностей, но и сопротивляется самым маленьким просьбам или ожиданиям вообще любого человека. Если жена Сэма Эйлин попросит его что-то сделать по дороге домой, он всегда «забывает». Сэм считает выплаты налогов, ежемесячные счета и сообщения о просроченных платежах лишь какими-то досадными неприятностями и пребывает в уверенности в том, что на его жизнь не должны влиять такие мелочи. Поэтому он оплачивает счета только тогда, когда ему этого хочется, обычно раз в полгода. Сэм борется даже тогда, когда в ситуации кроме него самого больше никого нет. Элементарный пример. Он едет по магистрали, и у него заканчивается бензин. Свернуть с дороги в поисках заправки, когда счетчик показывает «пустой бак», для Сэма означает поддаться мелким требованиям повседневной жизни. Поэтому он до последнего не заправляется.

Некоторые прокрастинаторы настолько настроены не проиграть битву, что готовы заплатить за победу очень высокую цену. Пожертвовать чем-то, что имеет лично для них большое значение, может показаться той ценой, которую необходимо заплатить за ощущение личной власти и контроля над собственной жизнью. У Джессики диабет и лишний вес. Ощущение того, что ей нельзя шоколад и что она должна побольше ходить пешком, настолько неприятно для нее, что она откладывает физические упражнения и похудение, хотя знает, что рискует собственным здоровьем.

Все это кажется вам нереальным? Прежде чем вы сделаете вывод, что эти разговоры о битве и чрезвычайных ее последствиях не касаются лично вас, познакомьтесь с историей еще одного прокрастинатора.

Кортни не понимала, что ее засосала борьба за собственную независимость, которая только ухудшала ее жизнь. Кортни – интеллигентная тридцатичетырехлетняя женщина, которая работает продавцом-консультантом в универмаге. В детстве жизнью Кортни управляла мать, которая брала на себя ответственность в том числе за ее хорошую успеваемость в учебе, хвастаясь успехами дочери как своими. Отец Кортни, известный адвокат, считал, что успехи в учебе позволят дочери поступить на юридический факультет и устроиться на работу в его фирму. Когда Кортни поступила в колледж и покинула семью, она наконец почувствовала себя свободной. Девушка проводила очень много времени с друзьями и очень мало времени посвящала учебе. В конце концов ее исключили из колледжа. «Тогда я не могла понять этого. Мне нравились почти все предметы, особенно естественные науки. Я даже думала поступить на медицинский факультет и стать педиатром. Я знала, что у меня есть к этому способности. Но была и другая „я“, которая хотела уничтожить эту возможность».

Только много лет спустя Кортни поняла, что ее прокрастинация в учебе была связана с реакцией на контроль со стороны родителей. Она росла с ощущением того, что у нее нет собственной жизни: мать постоянно направляла ее деятельность, а отец решал за нее ее будущее. «Я отказывалась становиться такой, какой хотели видеть меня они. Обидно только, что я действительно хотела хорошо учиться и чего-то добиться в жизни. В то время я не верила, что можно было одновременно и быть успешной, и сохранять самоуважение. Если бы я чувствовала себя в большей безопасности с точки зрения независимости, мне бы не пришлось так много работать, чтобы доказать это. Жаль, что тогда я не верила, что хорошо учиться совсем не означает находиться под постоянным контролем родителей».

Прокрастинируя, Кортни упустила возможность построить профессиональную карьеру, чтобы доказать, что она может противостоять попыткам родителей руководить ее жизнью или принимать ее успехи на свой счет. Но поведение Кортни на самом деле не было полностью независимым. Она принимала решения, руководствуясь лишь желанием сопротивляться контролю со стороны родителей. Хотя она не делала того, чего хотели они, но она не делала и того, чего хотела сама. Через несколько лет Кортни с сожалением начала говорить о своем поведении, которое объяснялось исключительно желанием доказать свою независимость. Теперь, в свои тридцать с плюсом, Кортни может встать на какой-то новый путь, но она о многом жалеет.

Секретная битва

Когда в жизни человека необходимость в независимости становится главной темой, процесс принятия решений и личностных обязательств может быть очень сложным. Начинать с кем-либо серьезные отношения, высказывать свои мысли или принимать ответственные решения в бизнесе может означать то, что вы выставляете напоказ свои интересы, демонстрируете свои предпочтения всему миру. Но как только вы начинаете это делать, вы больше уже не являетесь хозяином своей жизни. Прокрастинаторы, которые боятся проиграть битву, показывая то, что они хотят, думают или чувствуют, ощущают себя уязвимыми. Их беспокоит не то, что после такой открытости их осудят за отсутствие способностей или чрезмерный успех, а то, что они лишатся власти и кто-то нагло воспользуется их беспомощностью. В такой ситуации бороться тайно – это, кажется, наиболее безопасный способ действовать. Или бездействовать.

Джереми, откладывающий все подряд, от свиданий с любимой девушкой до решений, касающихся собственной карьеры, так описывает свой опыт: «Мне кажется, что жизнь – это как игра в покер. Прежде чем сделать свой ход, я хочу узнать, какие карты на руках у другого человека. И пока этого не знаю, я плотно прижимаю свои карты к груди и стараюсь ничего не показывать. Поэтому я не приглашу женщину на свидание, пока она не даст понять, что я действительно ей интересен. Я отказался от предложения перейти на другую должность, потому что не хотел, чтобы кто-то знал, в каком отделе мне действительно интересно работать. Я воздерживаюсь от принятия любых решений, потому что, сделав выбор, я раскрою карты и кто-нибудь воспользуется этим».

Прокрастинация в принятии решений и обязательств может оказаться косвенным способом самозащиты, потому что люди в таком случае не могут понять, какова ваша позиция по какому-то вопросу, и, соответственно, не могут надавить на вас. Как только вы принимаете решение или берете на себя ответственность, вы можете почувствовать себя в западне или без защиты. И тогда ваше ощущение безопасности, которое питалось тем, что вы незаметны и таинственны, начнет исчезать. Вам будет казаться, что единственный способ себя защитить заключается в том, чтобы избегать любых обязательств – как больших, так и незначительных. Поэтому даже намек на то, что кто-то хочет вас контролировать, может заставить вас переключиться на что-то другое. Побег всегда наготове.

Прокрастинаторы, избегающие открытой борьбы, не хотят, чтобы кто-либо знал, что они борются за власть, потому что, раскрывая это, они рискуют продемонстрировать свои слабости и беззащитность, а значит, увеличить риск проигрыша. А когда вы боретесь тайно, ваш противник не знает, что в это время идет битва, и потому имеет меньше шансов на мобилизацию усилий, направленных против вас. Ваши шансы на победу увеличиваются.

Кроме того, тайная борьба позволяет демонстрировать готовность к сотрудничеству с другими людьми, поддерживая таким образом имидж «хорошего парня». В действительности же другие могут как раз очень раздражать, но если вы не показываете этого, то они не могут вас ни в чем упрекнуть. Возьмем, например, Тома. Занимаясь заказом для работы или выполняя просьбу своей девушки, он постоянно опаздывает. Поскольку Том очень занят и у него огромное количество обязанностей, он всегда находит убедительное объяснение своим опозданиям. Его расписание настолько насыщенно, что у него никак не получается сделать дело раньше. Тому очень стыдно за свои опоздания, и он всегда готов исправить ситуацию, поэтому большинство людей проглатывают раздражение и стараются не сердиться, несмотря на все неудобства. В результате Том всех раздражает вдвойне: он постоянно подводит людей и никогда не признает своей вины.

Даже если кто-то в открытую упрекнет вас за ваше поведение, сказав, что вы все усложняете или проявляете враждебность, вы сможете все это отрицать, если ваша борьба имеет скрытый характер. В конце концов, вы же не сделали ничего, что явно демонстрировало бы вашу враждебность или стремление конкурировать: вы не вложились в срок. Также вы можете обратиться к своей старой доброй подруге – прокрастинации, утверждая, что вы просто очень дезорганизованы и не можете следить за временем и именно поэтому не смогли сделать все, что хотели. Таким образом, вы можете не только скрыть свои настоящие чувства, но и утверждать, что не можете контролировать свое поведение. Если бы вы могли справиться вовремя, вы бы и справились, но, похоже, прокрастинация всегда побеждает. Это не ваша вина! Это все прокрастинация! Вы позволяете людям видеть свою прокрастинацию, но не признаетесь, что ведете тайную борьбу.

Косвенная прокрастинация также может позволить вам спрятать силу вашего гнева. Проявление гнева косвенным образом может быть способом контролировать эмоции. Возможно, вы пришли к убеждению, что все ваши чувства должны храниться в тайне. Любое выражение раздражения или гнева может показать, что люди могут ранить вас, что кто-то может дергать вас за веревочки. Ваш оппонент тогда будет знать, как ранить вас в следующий раз. А вам этого очень не хочется.

Философия защиты

Независимо от того, используется прокрастинация для незначительных стычек или ведения полномасштабной войны, люди, которые больше всего переживают о победе или поражении в битве, обычно делают несколько основных предположений о мире и своей способности влиять на него.

Мир – это непредсказуемое место. Прокрастинатор, находящийся в полной боевой готовности, на каждом шагу видит неопределенность. Отношениям с другими людьми доверять нельзя. Вы никогда не знаете, будет ли кто-то поощрять и поддерживать вас или попытается вас контролировать и манипулировать вами. Потеряв веру в лучшее, вы чувствуете, что для вас безопаснее быть готовыми к худшему. Поскольку вы не можете предсказать, будут вам помогать или вредить, мир кажется не только непредсказуемым, но и таящим в себе угрозы. Поэтому совершенно неудивительна ваша позиция: необходимо тщательно скрывать свою слабость и никогда не показывать, что вам что-то нужно или вы от кого-то зависимы.

Если кто-то силен, то я наверняка слаб. Прокрастинирующий боец часто чувствует себя бессильным перед сильными людьми. Кто-то объективно может иметь большую власть над вами, например начальник или преподаватель. А кто-то всесилен над вами субъективно, скажем ваш властный супруг или напористый друг. Но если вы автоматически интерпретируете чью-то силу как признание своей слабости, то просто преувеличиваете силу этого человека: он всесилен только в вашей голове. Вам кажется, что кто-то контролирует вашу жизнь, говорит вам, что и когда делать. Решения, похоже, принимаются без вас; правила устанавливаются произвольно, а ваше мнение почти ничего не значит. Ваш противник кажется вам слишком большим и слишком сильным, чтобы уступить кому-то такому слабому и незначительному, как вы. Чувствуя себя неспособным взаимодействовать с ним на равных, вы пытаетесь как-то восстановить баланс с помощью прокрастинации. Другой человек контролирует вас только тогда, когда вы старательно выполняете свои обязанности и задачи. Если вы прекратите делать это, то заберете себе какую-то часть его власти над вами. Благодаря изменению баланса сил вы можете быть уверены, что другой человек вас не уничтожит. Вы можете выстоять.

Сотрудничество сродни капитуляции. Для некоторых из вас уже сама мысль о сотрудничестве вызывает ощущение, будто вы сдаетесь и боитесь, что можете лишиться силы. Выполнение чьих-либо правил или согласие сделать что-то, о чем вас просят, заставляет вас чувствовать, что вы капитулируете. Мысль о том, что вы решаете придерживаться правил, потому что этого хотите или потому что это необходимо для того, чтобы достичь своей цели, просто не приходит вам в голову. Наоборот, сотрудничество заставляет вас чувствовать, будто вы были вынуждены пойти на компромисс против собственной воли.

Помешать моему противнику важнее, чем получить желаемое. Желание навредить противнику может стать вашей основной заботой, которая перевесит все остальное, в том числе желание получить то, чего вы действительно хотите. (Вспомните Кортни и ее родителей.) Это как если бы вы сказали: «Если вы хотите, чтобы я это сделал, я не буду этого делать, даже если я и сам хочу это сделать». Вы получаете больше удовлетворения от того, что разочаровываете кого-то или выступаете против него, чем от достижения того, что на самом деле имеет для вас значение. Некоторые прокрастинаторы настолько сосредоточены на том, чтобы победить другого человека, что даже не знают, чего хотят. Они знают только то, что не хотят того, чего хотят для них другие люди! Ирония состоит в том, что, если вы прокрастинируете: «Оставьте меня в покое!», человеком, который не может оставить вас в покое, являетесь вы сами.

Корни борьбы

Возможно, вы помните некоторые детали своего взросления, которые помогут вам понять, как вы пришли к восприятию мира как поля битвы, а людей – как противников, которые потенциально могут вас контролировать или лишить вас влияния. Многие прокрастинаторы, особенно остро ощущающие собственную подконтрольность, выросли в ситуациях, не благоприятствующих тому, чтобы они сами контролировали свою жизнь. В детстве их все время держали в ежовых рукавицах, чрезмерно жестко приучали к горшку, навязчиво лезли в их личную жизнь, постоянно критиковали, подрывая уверенность в себе, гасили проявления спонтанности и активного творчества – все это сдерживало их на пути к своей независимости. Многие из этих сражений уже забыты, поскольку они происходили в самые ранние годы жизни, когда борьба велась еще вокруг элементарных потребностей человека в еде, сне и самостоятельном развитии.

Родителям всегда сложно найти баланс между естественным влечением ребенка к независимости и родительской потребностью в сотрудничестве с детьми для того, чтобы развивать их способности к самовыражению, а также в чем-то ограничивать и контролировать. Некоторые родители болезненно воспринимают стремление своих детей к самоопределению, особенно когда они начинают жить отдельно или когда становится невозможно контролировать каждый их шаг.

Чрезмерно контролируемый ребенок проходит через тысячи маленьких стычек с родителями, во время которых его стремление к независимости отнюдь не поощряется или даже высмеивается. Каждая по отдельности такая стычка может показаться незначительной, но, если такие моменты повторяются многократно в течение многих лет, они очень сильно влияют на становление человека. Ребенок, неуверенный в своей автономности, не способен развить в себе чувство собственной безопасности. Ребенок начинает чувствовать, что что-то не так с желанием быть независимым. Он начинает чувствовать, что его попытки быть независимым воспримут не поощрением и поддержкой, а наложением ограничений. Для такого ребенка есть один способ выжить – сражаться и использовать прокрастинацию для собственной защиты.

Как только вы поймете, что прокрастинация связана с вашей чувствительностью к контролю со стороны, вы можете использовать свое сопротивление в качестве предупреждающего сигнала. Когда у вас возникает желание сопротивляться, вы можете спросить себя: «На что я реагирую?» Иногда ваше сопротивление будет полностью оправданным: кто-то на самом деле пытается контролировать вас, сдерживать в попытках приложить собственные усилия или просто воспользуется вами. В других ситуациях ваш предупреждающий сигнал сработает в ответ на ваши предчувствия, а не на реальные обстоятельства. Какие-то просьбы со стороны других не обязательно являются попыткой вас контролировать; правила не должны казаться тюрьмой, из которой нет выхода. Возможно даже, что сотрудничество может принести удовольствие!

Если вы вынуждены сражаться в каждой битве, которая происходит в вашей жизни, вас нельзя считать реально свободным или сильным. Чтобы быть по-настоящему свободным, вы должны иметь возможность выбирать, в какие сражения вступать, а какие пропустить. В этом заключаются подлинная сила и ощущение, что ваша жизнь – это ваша жизнь.

Глава 5
Зона комфорта: страх перед разрывом и страх перед близостью

Прокрастинация способна на большее, нежели только защитить человека от осуждения или обеспечить прикрытие для ведения борьбы. Задержки и отсрочки могут также регулировать степень близости человека с другими людьми, сохраняя ту межличностную дистанцию, которая кажется ему самой безопасной и комфортной.

Насколько сильно мы должны быть привязаны к другим людям? Каждому из нас приходится принимать решения о том, со сколькими людьми поддерживать отношения, до какой степени допускать близость в каждом случае, сколько времени проводить с другими и сколько времени находиться в одиночестве. У одних людей в жизни преобладает потребность в одобрении окружающими или желание быть независимыми, у других – необходимость найти зону комфорта для близости. Выход из этой зоны, когда человек вступает в близкие отношения или слишком отдаляется от другого человека, может быть настолько неудобным, что люди идут на все, лишь бы оставаться в ней. Прокрастинация – это инструмент, которым они пользуются, чтобы удерживать свои отношения в равновесии.