Kitabı oxu: «Челлендж-21. Измени жизнь за 21 день»

Это реальная история.

Все персонажи – настоящие люди.

Все события случайны.

Все рассказанное – чистая правда.

День 0

Итак, 0:50 минут утра понедельника, март 2025 года. Я планирую начать новый «Челлендж-21», чтобы закрепить полезные привычки. Как это работает?

Рецепт прост: выбираете 21 дело, которое будете стараться делать каждый день на протяжении 21 дня. В награду получаете нового себя: лучше, здоровее, умнее. Это очень хорошая награда.

Не получилось? Не проблема. Через 21 день скорректируете список дел и начнете сначала.

Звучит легко. Сделать сложнее. Это будет мой пятый «Челлендж-21» после долгого перерыва. За прошлые челленджи я научилась лучше играть в шахматы, поменяла две работы и немного подучила английский язык.

Я покажу на своем примере, как работает эта система.

Итак, я открываю гугл-таблицы (Google Sheets) и вбиваю двадцать одно задание, которое буду выполнять каждый день. Вот они:

1. «Подъем до 6 утра».

Не хватает времени в течение дня, нужно больше часов в сутках, поэтому хочу рано вставать.

2. «Стакан воды утром».

Запускает желудок, полезно при диете. Хочу стабилизировать пищеварение.

3. «Правильное питание: зеленая диета».

Пора немного похудеть. «Зеленая диета» – когда можно есть только зеленое: огурцы, авокадо, укроп, петрушку, рукколу, зеленые яблоки. Очень полезная диета из статьи про то, как дожить до 120 лет. И стать йогом.

4. «Не есть фастфуд».

Иногда захожу в «Макдональдс», поэтому появился лишний вес. Хочу перестать так делать.

5. «Не пить газировку».

Очень люблю «кока-колу», но в ней много сахара. Сижу на газировке давно, но хочу попробовать очистить от нее организм.

6. «Растяжка/зарядка/бег/велосипед».

Спорт – жизнь. Хочется закрепить зарядку как ежедневную привычку. Остальные варианты – возможные бонусы.

7. «Пинг-понг сто раз каждой рукой».

Когда-то я профессионально занималась настольным теннисом. С тех времен в доме остались ракетка и мячики. Хочу вспомнить навык, для чего каждый день буду отбивать мячик по сто раз сначала правой, а потом левой рукой. Развивает скорость реакции и оба полушария мозга.

8. «Партия в шахматы».

Всегда нравились шахматы. Прокачивают стратегическое и тактическое мышление. Полезно для когнитивных функций мозга.

9. «Обучение – не менее одного урока».

В планах пройти курс по управлению личными финансами и акциями, чтобы лучше обращаться с деньгами.

10. «Дартс».

Висит дома на стене. Помогает лучше фокусироваться на целях и очищает мозг.

11. «Читать книгу не менее 15 минут».

Чтение полезно со всех сторон. Начну с книги Кира Булычева про агента космофлота Андрея Брюса. Люблю фантастику.

12. «Английский».

Нужно подтянуть язык и прокачать память. Буду заниматься на сайте бесплатного тренажера «Дуолингво».

13. «Не смотреть сериалы».

Слишком часто залипаю в сериалы, они съедают много времени. Хочу попробовать слезть с этой «иглы» и выигранное время пустить на саморазвитие. Но слезть, думаю, будет непросто. Очень люблю сериалы.

14. «Не играть в компьютерные игры».

Я заядлый геймер. У меня сотни наигранных часов в Steam, десятки пройденных игр. Если эту энергию пустить в мирное русло, думаю, я бы принесла больше пользы этому миру.

15. «Ежедневный отчет о Челлендже-21».

Чтобы закрепить результаты. Зафиксировать, как пройдет прогресс, для будущих поколений, которые решат изменить свою жизнь за 21 день.

16. «Писать текст не менее 15 минут».

Я писатель, и это мой любимый навык. Если долго не пишу – начинаю грустить. Чтобы этого не происходило, нужно писать понемногу каждый день. Но обычно так не получается. Добавляю пункт в челлендж, чтобы стабилизировать свои отношения с текстом.

17. «Анализ инструментов заработка».

Нужно купить маме слуховой аппарат, отремонтировать машину, обновить технику – много всего нужно, и на это нужны деньги. А где их взять – это нужно как следует изучить.

18. «Планирование».

Я собрала несколько гугл-таблиц, в которых планирую работу, подработки и бюджет. Они жаждут моего внимания ежедневно. И помогают систематизировать хаос огромного количества задач, ведь системный подход – ключ к управлению любыми целями.

19. «Работа с документами».

Я работаю в офисе в найме, а еще у меня открыто юридическое лицо – я индивидуальный предприниматель, ИП. И, как ИП, мне нужно самостоятельно вести бухгалтерию, создавать договора, акты, закрывающие документы, выставлять счета на авансы, отслеживать выплаты остатков по договору и все такое. Это занимает время. Нужно уделять этим задачам внимание, чтобы документы не накапливались, как снежный ком.

20. «Медитация не менее 10 минут».

Есть несколько роликов, с которыми я планирую начинать и заканчивать день, с позитивными фразами. Слушаю их и медитирую.

21. «Стакан воды вечером».

Полезно для желудка и похудения. После вечернего стакана воды нельзя есть, но можно спать. Помогает снизить вес.

У меня несколько целей в новом челлендже: похудеть, повысить дисциплину, подтянуть спортивную форму и меньше отвлекаться от бизнес-задач. Посмотрим, получится ли, и как все пройдет.

Важно не ставить себе повседневные цели: «почистить зубы», «помыться», «сходить на работу», «работать». Это то, что вы и так делаете каждый день. Челлендж – это вызов. Испытание. Важно ставить цели, которые помогут вам превзойти себя, стать лучше. Но, в то же время, они должны быть достижимы. Не пишите «четыре часа заниматься в спортзале», если у вас большую часть дня занимает работа. Не пишите «ездить на лошади», если у вас ее нет или добираться до ипподрома нужно два часа каждый день. Ставьте цели, которые вам по плечу. Главное в челлендже – закрепить новые привычки. Подарить себе немного дисциплины в важных для вас вопросах.

Итак, моя таблица готова. Вот как она выглядит:

На принтскрине видны столбцы до 13 дня – они продолжаются и дальше, до 21 дня, по 7 апреля. Весна – лучшее время для старта новой жизни, не правда ли?

Это начало. Дальше, в течение каждого дня, я буду ставить «1» напротив тех задач, которые выполнила, и «0», если за день их выполнить не удалось. Чуть позже пропишу в таблицу калькулятор подсчета «очков».

Поехали!

День 1

Утро

Понедельник, 17 марта. Звенит будильник, и я привычно переставляю его несколько раз – с 5:30 до 7:05. Первый провал: встаю в 7:05. Пункт «вставать до 6 утра» не выполнен. Возникает соблазн все равно поставить галочку в челлендже, ведь я легла спать в 02:15 – технически, день и правда начался до 6 утра – но я решаю не жульничать.

Открываю окно. Там вовсю валит снег, настоящая метель!

Чувствую покалывание в горле и решаю остаться на удаленке еще один день. Я брала два дня в четверг и в пятницу – поднялась температура, выпила терафлю на работе, и коллеги выгнали меня домой, чтобы никого не заражала. Правильно сделали. В пятницу температуры не было, но в субботу снова поднялась. В воскресенье была 37.5. Сегодня с утра температуры нет, но есть насморк и небольшая мокрота, так, что решаю долечиться. И вьюга за окном не способствует поездке в офис.

До завтрака выполняю сразу несколько пунктов: «разминка», «стакан воды», «пинг-понг». Завтрак – диетическая котлета и немного картошки, которую я вчера сварила, со сметаной. Это не совсем «зеленая диета», но достаточно диетично и не фастфуд, так, что подойдет под галочку в конце дня. Большая часть галочек будет отмечена в конце дня.

Переношу записи «Челленджа 21» из вордовского документа в гугл-документы. Планирую работать с текстом на трех компьютерах: стационарном домашнем, на ноутбуке и на рабочем. Для этого мне нужен доступ из любой части планеты, где есть интернет. Гугл-документы прекрасно справляются с этой функцией.

Во время завтрака актуализирую график выдачи рабочей документации. Мне нужно было выдать несколько проектов в пятницу, но из-за температуры пришлось перенести на понедельник. Актуализирую даты, проверяю задачи на день.

Я работаю инженером в компании-застройщике, и параллельно пытаюсь развивать собственные проекты. Если честно, я пока не очень успешный предприниматель. Пробовала сделать небольшой интернет-магазин с принтами для футболок – он принес мне около 500 рублей. Издала две книги – суммарный доход 294 рубля. Пробовала подрабатывать на биржах для фрилансеров, и это не принесло ничего – новичков не выбирают для новых заказов. Сделала две компьютерных игры, и это принесло около 5 рублей с рекламы. Очевидно, я что-то делаю не так. Как минимум, не умею раскручиваться и рекламироваться. Нужно будет внести курс маркетинга в план обучения и дочитать «Основы маркетинга» Филиппа Котлера.

В челлендже есть строка «читать 15 минут». Я планировала победить книгу «Гормоны счастья», которую подарили на работе, и Кира Булычева, «Агент космофлота», но, думаю, стоит добавить в этот список и Котлера. Полезно для бизнеса. И мозгов.

Потихоньку отмечаю новые единички: «отчет о челлендже» и «писать не менее 15 минут». Прошло уже полчаса, как я пишу.

Честно говоря, моя мечта – быть писателем и зарабатывать своими книгами на жизнь. Я прочла множество учебников по литературному мастерству, проходила несколько курсов – онлайн и офлайн, и даже получила диплом сценариста. Красный диплом. Тем не менее, я погрязла в инженерной работе и уже давно не писала. Скучаю по буквам. Этот челлендж родился из большого желания написать еще одну книгу. А заодно поделиться этим классным инструментом – «Челлендж-21» – таблицей, которая помогает наладить распорядок дня, отсыпать полезных привычек и немного поменять жизнь к лучшему.

Добавляю в таблицу столбцы «итого» справа и снизу, чтобы видеть статистику за день и общую. Также добавляю строку «вес», чтобы отслеживать динамику. Взвешиваюсь. 76,6 кг. Первый день. Многовато, нужно сбросить.

Вечер

О, это был долгий рабочий понедельник! Сделала полностью целый проект, и еще два проекта откорректировала. Я молодец! Правда, я планировала откорректировать пять проектов, а не два. Но времени не хватило. Уже половина одиннадцатого, я выпила на ночь терафлю, и мозг уже очень хочет спать. Тем более, что правда проделала много работы.

Нашла песню из последней серии сериала «Замри и гори», одного из моих любимых, про компьютерщиков 90-х, которые строят стартапы – Peter Gabriel, «Solsbury Hill». Скачала, добавила в избранное. Надо бы обновить плейлист в машине. И купить все-таки CD и DVD-дисковод, внешний, для компьютера. И новый компьютер тоже не помешает. Или хотя бы монитор и новое кресло. Мой монитор погрызла кошка, и теперь на матрице полосы. А кресло… ну, оно старше меня, еще мой дядя на нем сидел. Хочу свое, игровое.

Челлендж в конце дня: 19 из 21. Неплохо! Но не блестяще. Помимо утра, когда не получилось встать до 6 утра, под конец дня я сорвалась и включила игру. Для такого геймера, как я, игры – зависимость. И вдохновение, и творческий мольберт, и награда, и проклятие. И, действительно, делать игры намного интереснее, чем в них играть. Только сложнее.

Сегодня вечером это был Sims 3. Там живет персонаж – молодая девушка с короткими рыжими волосами, зелеными глазами, улыбкой в уголках губ и с веснушками. Зовут ее Чарли Маршмеллоу, и она писательница. Практически ничего общего со мной. Ее черты характера – рассеянность, безумие, неприличная, а еще она компьютерный гений и книжный червь. Ладно, возможно, у нас все-таки есть что-то общее.

У нее классный дом. Мне понравилось его строить. Это одноэтажное приплюснутое строение на берегу океана, все из дерева, состоит из одной огромной кухни-спальни-гостиной и санузла. Около кровати стоит компьютер, чтобы она могла печатать сразу, как только захочет. Камин около видеоприставки, чтобы не мерзнуть зимой. На участке есть еще большой бассейн и место для розжига костра с зефирками, среди персиковых деревьев, черешни и можжевельника. Еще там повсюду факелы, которые дают красивый теплый свет, и много мелких забавных деталей, вроде вывески «таверна» на входе, бара на террасе и ванны с желтой уточкой.

Провела там полчаса, Чарли дописала еще один роман, и я выключила игру. Вот бы также писать – день, и все готово. Кайф! Не мучиться месяцами, не терять вдохновения, не бредить персонажами и историей. Просто взял – сел – написал, и получаешь свои симлеоны раз в неделю. Здорово же?

Ладно. Это был хороший день. Очень продуктивный, за который я сделала много всего и выполнила 19 пунктов челленджа. Я молодец. И, честно, ради такого чувства «я молодец» я и придумала эту систему.

Пора спать. Спокойной ночи всем, и спасибо, что читаете этот бизнес-дневник. Не переключайтесь!