Kitabı oxu: «Саммари книги Темсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода»»

Глава 1. Полюбить себя

Развод – это крушение привычной жизни. В какой-то момент вы понимаете, что не осталось ничего от «Мы», и теперь есть только «Я». Для многих осознание этого становится ударом, потому что совершенно не понятно, какое оно это «Я». Процесс восстановления после расставания – это, в первую очередь, процесс поиска себя.

В вопросах «как вам жить дальше» и «кто виноват в случившемся» на пути обретения себя не стоит полагаться на мнение даже очень близких и любящих вас людей. Задавайте эти вопросы себе и ответы на них ищите только в себе, ведь эта новая жизнь только ваша и ничья больше.

Постарайтесь не воспринимать себя с точки зрения статусов и ярлыков (одинока, разведена и т. д.), думайте о себе как о личности, вступающей в новый жизненный период. Обычно этому мешает появляющаяся после развода низкая самооценка. Мы впадаем в депрессию, плачем, перестаем контактировать с внешним миром, бросаем привычные занятия – и все потому, что не чувствуем любви к себе, не верим в свою привлекательность.

Вернуть себе уверенность можно несколькими способами:

• Говорите о своих переживаниях. Такое проговаривание активирует на физиологическом уровне выработку естественных болеутоляющих веществ.

• Релаксируйте. Медитация и дыхательные практики ускоряют процесс восстановления уверенности.

• Спите. Полноценный сон крайне благотворно влияет на самочувствие. Если со сном возникли проблемы, помогите себе теплой ванной с лавандой и теми же медитативными техниками.

• Займитесь спортом. Начните с малого, например, десятиминутных прогулок, упражнений на растяжку или йоги.

• Мысленно поговорите с бывшим. Такие разговоры имеют эффект прощания, заменить их можно письмом, которое не нужно отправлять.

Существует еще одно ментальное упражнение для генерирования уверенности в себе. Закройте глаза и представьте момент, когда были максимально довольны собой. Проживите эти эмоции, а затем мысленно увеличьте это чувство любви к себе. Присмотритесь к нему, прочувствуйте его. Это и есть ваше внутреннее «Алмазное Я». А теперь дайте ему название, в котором будет ваше собственное имя и восхваляющий эпитет к нему (например, Великолепная …, Прекрасная … и т. д.). Затем вспомните момент тревоги и самокопания, когда вы чувствовали себя покинутой и подавленной. Это ваше «Разочаровывающее Я». Возьмите своя

«Алмазное Я» и метните его в «Разочаровывающее Я» так, чтобы второе разлетелось на осколки. Повторяйте это упражнение регулярно, осознанно и искренне, тогда со временем «Разочаровывающее Я» перестанет иметь четкие очертания, а вам действительно станет легче.

Не позволяйте негативным эмоциям иметь над вами власть слишком долго. Конечно, без бессонных ночей и отсутствия аппетита не обойтись, но этот период не должен затянуться. Если после брака остались дети, подумайте о том, что кроме вас о них некому позаботиться. Если вы будете целыми днями рыдать в подушку, какой от вас толк?

Старайтесь не смешивать личную и профессиональную сферы своей жизни. Это значит, что не нужно на работе обсуждать свой развод и отношения с бывшим, иначе вы лишь дадите повод для сплетен, а коллеги своими вопросами будут постоянно напоминать о том, что произошло.

Контакты с самим бывшим тоже нужно свести к минимуму. Единственный повод для личной встречи с ним – это решение вопросов, связанных с детьми. Все остальное можно обсудить через адвокатов или других посредников. Не думайте, что сможете стать друзьями (по крайней мере, сейчас, когда боль еще слишком сильна) и не надейтесь на его помощь в избавлении от страданий – это по силам только вам. Если нестерпимо хочется что-то сказать бывшему, напишите это на листе бумаги, сомните его и разорвите, а его вещи, оставленные у вас дома, выкиньте.

После развода многих страшит одиночество, мы боимся его и стесняемся, воображая, что окружающие жалеют нас или смеются над нами. На самом деле, в одиночестве излечение. Когда мы перестаем бояться оставаться наедине с собой, не страшимся своих мыслей и чувств, мы начинаем понимать себя, нам открываются наши истинные желания. Возможно, вы давно мечтали совершить восхождение на гору, а ваш бывший партнер был равнодушен к экстриму, и теперь пришло время делать то, что нравится именно вам.

Один сопутствующий разрыву фактор обычно больнее остальных бьет по женщине: это отсутствие детей. Если супруг постоянно просил еще немного подождать, давая вам надежду на то, что в дальнейшем у вас обязательно будут дети, а в итоге дело завершилось разводом, то вы чувствуете себя вдвойне обманутой. В такой ситуации помните, что нельзя цепляться за прошлые обиды и сожаления. Проанализируйте, может быть, вы уже и не хотите иметь детей? А если все же мечтаете стать мамой, то думайте о предстоящих отношениях, в которых, возможно, появятся дети.

Глава 2. Первые 90 дней

Период восстановления после разрыва можно разделить на несколько этапов продолжительностью примерно девяносто дней каждый. Первый из них самый трудный. Вы чувствуете себя потерянной и опустошенной, не знаете, где находитесь и куда собираетесь двигаться. Многие в этот момент совершают одну ошибку – стараются как можно быстрее вступить в новые отношения, чтобы избежать одиночества. Это путь в никуда. Пока вы не примете себя, не разберетесь в своих желаниях, новые отношения не принесут умиротворения и радости, поэтому сейчас ваша задача – отдышаться и не торопиться.

Начните с перезагрузки своего пространства. Поменяйте мебель в доме, если это слишком затратно для вас, просто освежите обстановку при помощи новых декоративных элементов (пледы, картины, вазы, шторы и т. д.) или переставьте мебель. Затем возьмитесь за себя: новая стрижка или цвет волос, спорт или танцы – все это только на пользу. Перейдите на здоровое питание и постарайтесь отказаться от алкоголя, который часто толкает на глупые поступки (например, звонки бывшему). Гораздо лучше алкоголя со стрессом справляются планы на будущее, которые учитывают ваши истинные предпочтения. Планирование того же давно желаемого восхождения в горы отвлечет вас от переживаний о прошлом.

Очень многие женщины в первые девяносто дней после развода совершают одни и те же ошибки:

• Последний разговор. Помните, что точка уже поставлена, и не ищите новые вопросы, ответы на которые вам нужно получить при помощи последнего разговора.

• Сексуальные связи с первым встречным. Не пытайтесь поднять свою самооценку при помощи секса. Сначала поверьте в себя, убедитесь, что действительно готовы к этому. Слишком много разговором о бывшем. Не зацикливайтесь на прошлом, у вас есть достаточно других тем для общения с близкими. Иначе вы рискуете растерять все связи. Слежка в соцсетях. Не изучайте его аккаунты в поисках новостей, удалите его из друзей и занимайтесь своей жизнью.

Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его и думайте о себе, ведь новое чувство не появится в вашей жизни, пока вы не освободитесь от старого.