Kitabı oxu: «За молодостью в отпуск. Энциклопедия полезных советов и интересных историй»
Дизайнер обложки Елизавета Гричан
Корректор Алина Сардина
Фотограф Елизавета Гричан
© Елизавета Гричан, 2026
© Елизавета Гричан, дизайн обложки, 2026
© Елизавета Гричан, фотографии, 2026
ISBN 978-5-0071-2763-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
За молодостью в отпуск
Энциклопедия полезных советов и интересных историй
Введение
Я вас поздравляю! Ведь, если вы приобрели эту книгу, значит скоро отправитесь в долгожданный и незабываемый отпуск. Но что, если провести его с максимальным эффектом для своего здоровья, совместив интересный отдых с омолаживающими «процедурами», и я имею в виду не только дорогостоящие спа салоны, но и обычные методы, которые доступны каждому из нас.
Эту книгу я написала, вдохновившись перед поездкой в горячо любимый мною Таиланд. На ее страницах вы узнаете, как разумно построить свой отдых, чем питаться, что и как нужно делать, а от чего лучше воздержаться. Все советы данной книги из моего личного опыта, и я стараюсь полностью следовать им куда бы не отправилась в путешествие на этот раз.
Книга состоит из шести разделов, а каждая из глав содержит интересные истории, полезные советы и красивые фотографии из моего личного архива:
Глава 1. Подготовка к отпуску — расставляем приоритеты.
Глава 2. С чего начать отдых и как его распланировать.
Глава 3. Правильно питаемся в отпуске.
Глава 4. Полезные привычки и процедуры.
Глава 5. Юмор. Забавные истории из моего отпуска.
Глава 6. Островные истории, легенды и обычаи.
В первой главе вы узнаете куда лучше поехать на отдых с максимальной пользой для здоровья, что учесть при покупке билетов и выборе отеля и как правильно подобрать номер для комфортного проживания.
Вторая глава книги посвящена планированию самого отдыха, какие важные детали в него включить, а от каких элементов лучше отказаться. Также вы узнаете о пользе культурных мероприятий для вашего ментального здоровья.
Третья глава содержит информацию о тех продуктах, которые просто необходимо включить в ежедневный рацион, чтобы очистить свой организм и вернуться из отпуска еще более молодой и красивой.
В четвертой перечислены полезные привычки и модели поведения в отпуске, что усилят эффект оздоровления организма и сделают вас моложе и привлекательнее.
Читая пятую главу вы от души посмеетесь над историями, которые происходили в моих путешествиях, а в шестой узнаете много интересных историй из реальных событий, о мифах и уникальных людях разных стран.
Надеюсь, что, прочитав мою книгу, вы внедрите полученные в ней знания и опыт в свою жизнь, получите ожидаемый результат и станете моложе и счастливее.
А чтобы ваш отпуск был еще более приятным, советую за несколько месяцев до него применить советы из моей книги «Тонкая талия — не так уж и сложно!», чтобы, выйдя на пляж в купальнике чувствовать себя «на высоте»!
Приятного вам чтения и незабываемого отпуска!
Глава 1. Подготовка к отпуску — расставляем приоритеты
Раздел 1. Выбор страны
Существует несколько видов отпуска:
«отпуск — музей», к которому я бы отнесла поездки в Питер и Европу;
«отпуск — тюленинг», естественно это Мальдивы, Фиджи и прочие небольшие острова с пляжным отдыхом на лежаках;
«отпуск-пафос», модные «статусные» места в которые мы едем, только чтобы похвастаться перед друзьями и выложить фото из него в соцсетях (Дубай, Гонконг, Сингапур);
«отпуск-экстрим» — поездка на снегоходах к вулканам Камчатки, морская поездка в Антарктиду; альпинизм в Гималаях;
«отпуск-спорт» — катание на горных лыжах в Сочи или Куршевеле;
«отпуск — золотая середина», который совмещает в себе все вышеперечисленные достоинства. Именно о нем, как вы уже догадались, и пойдет речь.
А поскольку самым важным приоритетом для отдыха у нас является ЗДОРОВЬЕ и МОЛОДОСТЬ, то и выбирать нужно наиболее экологичные страны с комфортным климатом, чистым воздухом, богатой растительностью, купабельным морем и большим изобилием фруктов.
Лично я к таким отношу — Кубу (первое место в мире по чистоте воздуха), остров Хайнань (второе место по экологии в мире), Шарм-эль-Шейх (чистейшее и очень минерализованное море), острова Бали, Фукуок, Пхукет, Сейшелы и Филиппины (богатейшая растительность, отличные пляжи и интересные места). Ну, а если ваш бюджет ограничен, то отправляйтесь в Нячанг или Паттайю, там вы отлично проведете время с пользой для своего здоровья, сделаете комплекс недорогих массажей, вдоволь насладитесь пляжным отдыхом, вкусной едой и изобилием фруктов.
Делая свой выбор, поступайте осознанно, не слушайте никого. Задайте себе вопрос: «Что лично я почерпну от этого отдыха и как с помощью него стану лучше?».
Также важно учесть длительность самого отдыха. И здесь, естественно, действует принцип «Чем длиннее отдых, тем лучше!» Короткие туры вообще лучше полностью исключить из вашей жизни, объединив их в один длинный отдых на месяц (минимум 3 недели). Ведь зачем ради одной-двух недель отдыха терпеть такие мытарства с долгими перелетами и длительными ожиданиями в аэропортах. Тем более, что чем длительнее ваш отдых, тем сильнее от него эффект.
Если берете очень короткий тур, не думаете ли вы, что больше потратите сил на дорогу, чем отдохнете (разумеется если это не прямой недлительный перелет прямо из вашего города). А вы знаете о том, что все пассажиры самолетов подвергаются сильному облучению? Во время полета доза радиации получаемой человеком возрастает в 30—40 раз, а дозу радиации, полученную человеком во время рентгена грудной клетки человек может набрать за 33 часа полета на самолете.
Билеты лучше тоже брать на прямые рейсы без пересадок, даже если вам придется переплатить. Ведь каждый взлет и посадка это — сильная нагрузка на организм. А то время которые вы потратили между рейсами в аэропорту могло пойти на ваш отдых. Не крадите его у себя.
Раздел 2. Как правильно выбрать отель и номер в нем
Итак, со страной мы определились! Теперь посмотрим на что обратить внимание при выборе отеля. Учтите «не все пятерки одинаково хороши!». Поэтому чтобы организовать себе потрясающий отдых, вам придется перечитать кучу отзывов и пересмотреть массу видео-обзоров отелей. Не слушайте советы туроператоров и не ведитесь на их красивые фотографии! Продавая вам тур, они частенько преследуют лишь свои интересы.
Когда я с молодым человеком первый раз отправились в Таиланд (ох как давно это было!), мы взяли тур в самый популярный среди недорогих отелей. Увидев фото утопающих в зелени симпатичных бунгало, мы даже не соизволили почитать отзывы и посмотреть расположение отеля на карте, который, как оказалось, находится в непосредственной близости от ночного клуба. В итоге там просто невозможно было спать! От почти всю ночь играющей рок музыки все отельные бунгало «подпрыгивали», а их жители на утро имели замученный внешний вид. К счастью у нас был с собой небольшой запас денег, что позволил ездить с ночевками по островам (Ко Лан, Ко Самет, Ко Куд).
Не переплачивайте за очень дорогие отели, как правило (не всегда конечно), это того не стоит, а дополнительные деньги вам пригодятся во время отдыха. Ну, а если уж сильно хочется, то можно снять на несколько суток номер посолиднее в другом отеле, расположенном в кардинально иной локации. Этим вы скрасите и разнообразите свой отпуск и сильно поднимите себе настроение.
При выборе отдаленности отеля от моря (обязательно уточняйте этот нюанс, даже если берете пятерку) берите не дальше третьей линии, иначе походы на пляж по жаре сильно омрачат ваш отпуск и скорее вас вымотают, чем омолодят (поездки до моря на машинках, как делают отдаленные от пляжа пятерки, тоже не добавят вам настроения — ведь ощущение будто едешь на пляж на маршрутке, которую еще нужно ждать…).
Также, советую почитать отзывы о самОй бухте, где расположен ваш отель: не впадают ли в нее речки (как правило это почти канализация); нет ли поблизости пирса, из-за которого большая лодочная активность, что будет портить ваш отдых шумом моторов и запахом не прогоревшего масла и бензина; не водятся ли на пляже песчаные блохи и вообще какой он по чистоте. Желательно чтобы это был персональный пляж вашего отеля, тогда там будет максимально чисто, красиво и безопасно (такие пляжи бывают даже в четверках).
Для многих при выборе отеля в приоритете стоит питание, а именно большое разнообразие еды, и некоторые отпускники (например, в Египте и Турции по системе все включено) готовы за это сильно переплатить. По-моему, это большая глупость! Ведь вы едете на море, а не в «жер-тур»! Помните переедание — это сильный износ для вашего организма! А составить свою порцию еды (не накидывая все подряд в тарелку) можно даже при очень скромном шведском столе! Самое главное, чтобы еда была свежей и полезной, персонал приветливым, а в отеле чисто и цивильно.
Не берите дешевые отели (не ниже 4-ки). Во-первых, в дешевых отелях соответствующий контингент: с пьяными посиделками у бассейна, на балконе или в номере у вас над головой; во-вторых, плохое качество уборки и отсутствие красивого интерьера негативно сказывается на психике и как следствие на вашем самочувствии (в отличие от хороших отелей, с интересным дизайном, вкусным запахом, спокойной приятной музыкой и улыбчивым персоналом); в-третьих: чем дешевле отель, тем больше вероятности воровства в нем и как бы так не случилось, что желая сэкономить на жилье вы сильно за него переплатите…
Игнорируйте очень большие отели, даже если это пятерка. Как правило, обслуживание там поставлено на поток и вам, в таком муравейнике, будет весьма неуютно, особенно если у данного отеля относительно не большой пляж и на всех не хватает лежаков. Самый идеальный вариант — это уютный бутик-отель где-нибудь на берегу или утесе со спуском на персональный пляж. Именно в таком я отдыхала на острове Бохол в районе Анды, где вдоль утеса скалы расположено множество бутик отелей, некоторые из них имеют выход-спуск на небольшой персональный пляж, огороженный стенами скал. В таких отелях отдыхать одно удовольствие, ведь здесь из-за небольшого количества постояльцев полная гармония и тишина. Именно в нем вы получите комфортный отдых, внимательное отношение персонала и невероятные по красоте закаты.
Еще один важный нюанс, который стоит учесть это локация отеля. Важным фактором хорошего отдыха является — тишина, а это значит отдаленность отеля от дорог с трафиком, отсутствие рядом строек и никакого аквапарка!
Что же касается выбора самого номера, то здесь также важна его локация. Обратите внимание куда выходят окна, нет ли поблизости шумных баров и гудящих объектов (например, здания в котором готовят еду и там работает вытяжка, также гул от насосов будет идти от столь не любимого мной бассейна и аквапарка). Проверьте нет ли рядом антенн и проводов, что создают вредное магнитное поле. Ну и конечно же просите номер подальше от лифтов и проходных лестниц (и не дай Бог от мест для курения!), в глубине коридора, чтобы бродящие по ночам туристы не мешали вам спать.
Если же вам достался плохой номер (что содержит в себе вышеперечисленные минусы), то лучше договоритесь с персоналом, доплатите и возьмите другой, вплоть до повышения его категории, ведь самым важным приоритетом для проведения отпуска является ваше спокойствие и здоровье!
Конечно, самый идеальный вариант отеля — эко логичный, с деревянными бунгало, стоящими в окружении зелени, в которых нет ни вай фая, ни телевизора. В одном из таких отелей мы останавливались на филиппинском острове Бохол в местечке под названием Анда. Как же там отлично спалось!!!
Раздел 3. Едем без большой компании
Многие люди предпочитают ездить в отпуск большими шумными компаниями. Это весело, но не всегда хорошо! Как правило получается не отдых, а организованное раздолбайство (хотя конечно все зависит от самих людей).
Вы смотрели нашу комедию «На море», где группа русских туристов приехала отдыхать в Испанию, но до моря так и не доехала. При этом отдыхающие там же семьей немцы, действовали максимально организованно и с утра загорали на пляже. В жизни так и получается, на отдыхе компанией постоянно приходится кого-то ждать и под кого-то подстраиваться, да и бюджет распланировать почти невозможно — «деньги на ветер!».
А если еще в компании заведется чудак, что будет всех провоцировать на веселые застолья или куда лучше приведет таких же «веселых новых друзей», например, на общую виллу, тут и перенервничаешь, и не выспишься.
Даже если вы хотите провести какое-то время с друзьями, снимите отель в другой локации от них, и встречайтесь на нейтральной территории: кафе на смотровой, пляжном баре или вместе съездите на пару дней на острова. Не растворяйтесь в компании! Это ваш отдых, и вы делаете его для себя, а не ради веселья других!
Раздел 4. Подготовка к отпуску. Очищаем организм и никакого солярия!
Многие девушки перед поездкой на море усиленно посещают солярий, чтобы выйти на пляж уже загорелой и с первых дней отдыха делать красивые фотоснимки. Но поверьте фото того не стоят! Лучше первую неделю отпуска вообще не делать никакие снимки, а только отдыхать. А вот когда уже загорите и похорошеете, тогда и браться за фотоаппарат.
Опасность солярия в том, что интенсивность облучения в нем в три раза выше чем на солнце! Даже несколько минут регулярного проведения под лампами может иметь негативные последствия для организма — фотостарение, пигментация кожи, ожоги и даже рак. К тому же он дико вреден для микробиома кишечника.
Всемирная организация здравоохранения учла солярий как канцерогенный фактор, а в Австралии он вообще запрещен. Запретить или ограничить работу соляриев пытаются и в России: Роспотребнадзор предложил приравнять их по уровню опасности к курению и алкоголю.
Длинные волны спектра А, повреждают глубокие слои кожи и вызывают ожоги от которых организм и защищается загаром. Меняется эластичность кожи, ее упругость, со временем появляются первые признаки старения.
Солярий может послужить причиной упадка сил в связи с тем, что его лучи при злоупотреблении разрушают микрофлору кишечника и провоцируют его воспаление, что негативно отразится на вашем внешнем виде.
А вот, что я рекомендую сделать перед самым отпуском, так это курс очистительных клизм, которые вымоют из кишечника всю патогенную микрофлору, тем самым подготовив к восстановлению его полезной микрофлоры.
Кишечник имеет изогнутую форму, в местах его изгиба скапливаются каловые камни, которые не выходят естественным путем и продолжают отравлять организм токсинами, что разносятся кровеносной системой. Данная зашлакованность также ведет к росту в кишечнике микробной (патогенной) флоры и паразитов, продукты их жизнедеятельности увеличивают токсическую нагрузку на организм, и он стареет.
Как нужно проводить:
За день до клизмования принять активированный уголь (на 50 кг веса 5 таблеток), который словно губка впитает токсины.
Лучшее время для проведения 5—7 утра или 20 -21 час вечера.
Зажав трубку, наполнить чашу Эсмарха 1—2 литрами кипяченной воды, комнатной температуры (горячая вода может повысить давление, к тому же впитаться в кишечник и не выйти), подвесить вверх примерно на 1, 5 метра (я использую для этого обычную вешалку для одежды, как показано на фото). Наконечник промыть и смазать маслом. Принять колено — локтевую позу (собачки) и начать вводить жидкость, при этом расслабить живот и не зажиматься. При болевых или неприятных ощущениях можно втягивать живот, погладить его или отвлечься на счет.
При перекрутке или наличие спаек сигмовидной кишки, придется дважды вводить по 0,5 литра воды, а только потом удастся ввести за раз 2 литра. Клизма удалась если при завершении вы почувствуете пустоту в животе и легкость в теле.
В воду для клизмы можно добавить (1- 2 чайную ложку):
— сока лимона — усиливает перистальтику;
— соли (без химических добавок — каменную, молотую) — она хорошо дезинфицирует;
— соды — ощелачивает и не дает разрастаться опухолям.
Целитель Авиценна проводил клизмы с ромашкой, которая благотворно влияет на слизистые.
