"Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок" kitabından sitat
Упражнение 5. Осознание эмоций Мы не всегда способны определить, что именно чувствуем в данный момент. Как правило, это происходит потому, что мы слишком сильно отвлекаемся в этот момент на собственные действия или мысли. Однако, начиная заниматься медитированием, вы непременно начнете лучше осознавать собственные чувства – многообразие и интенсивность переживаний, устойчивость одних эмоций и мимолетность других. К примеру, как вы ощущаете себя в данный момент? Отложите книгу на несколько минут и закройте глаза. Для начала полезно попытаться оценить свое физическое самочувствие – это может дать ключ к тому, какие именно переживания лежат в основе вашего самочувствия. Вы ощущаете тело тяжелым или легким? Оно спокойно или возбуждено? Его что-то сковывает или оно ощущает свободу? Не спешите с ответами: проявите любознательность и уделите не меньше 20–30 секунд ответу на каждый вопрос. Прислушайтесь к вашему дыханию – быстрое оно или медленное, глубокое или поверхностное? Не пытайтесь изменить его – просто потратьте несколько мгновений, стараясь зафиксировать свои ощущения. В конце упражнения вы, скорее всего, будете гораздо лучше осознавать свое эмоциональное состояние. Если же понимание не придет, не переживайте: для первого раза это нормально. Практикуясь, вы постепенно научитесь понимать себя гораздо лучше.
8,35 ₼
Janr və etiketlər
Yaş həddi:
16+Litresdə buraxılış tarixi:
27 oktyabr 2014Tərcümə tarixi:
2014Yazılma tarixi:
2011Həcm:
300 səh. 51 illustrasiyalarISBN:
978-5-9614-3313-5Tərcüməçi:
Naşir:
Müəllif hüququ sahibi:
Альпина Диджитал
