Kitabı oxu: «Здоровье прямо перед вами. Древние тайны, которые изменят вашу жизнь»

Name: Здоровье прямо перед вами. Древние тайны, которые изменят вашу жизнь
Author: Фредерик Сальдманн
ISBN: 978-985-15-5980-6

Фредерик Сальдманн

Şrift:

Другие книги Фредерика Сальдманна

«Омега-3» (Oméga 3)

«Новые пищевые риски» (Les Nouveaux Risques alimentaires)

«Худеть свободно» (Libre de maigrir)

«Кухня для жизни» (La Cuisine à vivre)

«Правильное использование витаминов» (Le Bon Usage des vitamins)

«Моем руки. Всё о новых правилах гигиены» (On s’en lave les mains. Tout connaître des nouvelles règles de l’hygiène)

«Большая уборка. Все, от чего нужно избавиться, чтобы быть здоровым» (Le Grand Ménage. Tout ce qu’il faut éliminer pour être en bonne santé)

«Мелкие шалости: рассказы» (Les Petites Hontes: récits)

«Новые эпидемии: как от них защититься» (Les Nouvelles Épidémies, comment s’en protéger)

«Жизнь и время. Новые щиты против старения» (La Vie et le Temps. Les nouveaux boucliers anti-âge)

«Лучшее лекарство – это вы!» (Le meilleur médicament, c’est vous!)

«Позаботьтесь о своем здоровье!» (Prenez votre santé en main!)

«Ваше здоровье без риска» (Votre santé sans risque)

«Жизненно важно!» (Vital!)

«Никто не позаботится о нас лучше нас самих» (On n’est jamais mieux soigné que par soi-même)

Пролог

Верующие живут в среднем на 7 лет дольше, чем другие люди, сохраняя при этом хорошее здоровье. Не приносит ли несчастий неверие в Бога, несоблюдение Его предписаний? А что, если в священных текстах скрыты Божественные рецепты, ключ к здоровому образу жизни?

Но какой же тогда может быть особая связь между духовностью и здоровьем? На сегодняшний день известно, что бедная духовная жизнь создает и в духе, и в теле пустоту, которой пользуются болезни, чтобы пустить корни. Вера же, напротив, представляет собой силу, придающую жизни смысл и выступающую в качестве щита. Из этого следует извлечь урок, который будет полезен в том числе и ученому, потому что он тоже в некотором смысле является верующим, поскольку двигается вперед на ощупь, но верит в свои гипотезы.

Каждый из нас может духовно развиваться, даже создать собственную религию. Кроме того, позвольте своему внутреннему свету направлять вас. Не бойтесь быть самими собой, следуйте своим путем, тем, который подходит именно вам. Это и есть основа хорошего здоровья.

Благодаря крепости своей веры набожные люди, как правило, лучше других переносят жизненные невзгоды. Конечно, открыть двери для духовности не означает снова стать ребенком, который пишет письмо Деду Морозу. Это требует глубокого самоанализа и знакомства со своими самыми сокровенными мыслями. Священные писания призваны помочь нам в этом, потому что между строк в них можно найти бесчисленное множество советов по профилактике и гигиене, а их разъяснение в контексте самых последних научных открытий позволяет избегать болезней.

Таким образом, добрый Бог дал нам ключи к здоровью и долголетию, а мы должны научиться пользоваться ими. Речь о рецептах, написанных невидимыми чернилами, запечатленных в сердце текстов всех мировых религий с самого начала существования человечества – как будто они, эти тексты, негласно возложили на себя общую миссию защищать нас. Разве слова «исцеление» и «целитель» не близки, не созвучны одному из имен Бога – Вседержитель, тот, кто держит всех нас как единое целое, не разделяя? Намек, подсказка, чтобы направить нас в нужное русло? Возможно, вы уже интуитивно догадываетесь о подобной взаимосвязи. Остается лишь применить свою интуицию на практике, чтобы построить крепость, которая надолго защитит ваше тело и дух.

Почему мы болеем?

Факт есть факт: некоторые люди серьезно заболевают, хотя заботятся о своем здоровье и ведут себя соответствующим образом. За исключением очень редких случаев, когда причина является генетической, объяснение этого факта зачастую кроется в недостаточном знании основных правил гигиены. Систематическое игнорирование сигналов организма и невнимание к собственному здоровью… сами того не ведая, мы придерживаемся бесполезных профилактических мер и пренебрегаем теми, которые могли бы защитить нас или даже спасти. Мы подвергаем себя риску развития множества патологий, даже не подозревая об этом. Употреблять чеснок и куркуму, потому что так рекомендует друг, или проходить 10 тысяч шагов в день недостаточно.

Пролог

Мне особенно запомнилась одна 49-летняя женщина, которая впервые обратилась ко мне за консультацией.

Мне необходимо было сообщить ей, что у нее рак пищевода, от которого она в итоге умерла через год. Женщина заверяла меня, что «все делает правильно»: спорт, фрукты и овощи при каждом приеме пищи… Но, когда я спросил ее, пьет ли она горячий кофе или чай, женщина с удивлением ответила: «Откуда вы знаете? Да, у меня есть привычка выпивать как минимум шесть чашек горячего чая каждый день». Она не знала, что это значительный фактор риска. К слову, рак пищевода встречается чаще других видов рака в Японии, где подобная привычка широко распространена: уровень заболеваемости там в 60 раз выше, чем в Европе. При употреблении нескольких чашек горячих напитков в день в течение 20 лет риски резко возрастают.

Вот так мы и плывем по течению, и лучше со временем не становится: чем мы старше, тем труднее поддерживать хорошее здоровье. Это гонка со временем. Иммунная система изнашивается; нашему телу, высокоточному механизму, требуется все больше и больше вмешательств, чтобы оставаться в отличном рабочем состоянии. А ведь суперпрофессионал, способный вмешаться наилучшим образом, – это вы сами. За исключением непредвиденных обстоятельств, на которые человек никак не может повлиять, – несчастные случаи, редкие болезни и так далее, – только вы ответственны за то, чтобы использовать все шансы по максимуму. Продолжительность вашей жизни будет зависеть от того, как вы управляете своей лодкой; и отношения с духовностью будут для вас очень полезным подспорьем в этом деле.

Стремление «жить хорошо» присуще всем, а вот реализовать его на практике непросто. Опять же, когда мы чувствуем себя беспомощными, может быть полезно обратиться к священным текстам, чтобы найти в них между строк Божественные законы, ритуалы и практики, которыми можно воспользоваться, – как будто Бог следит за нашим здоровьем, – но право сделать первый шаг остается исключительно за нами.

Некоторые советы могут показаться вам знакомыми, уже раскрытыми неким неведомым чутьем; наши религиозные традиции пронесли эти знания сквозь века, закрепляя их в нашем сознании и тем самым предоставляя нам ключи к профилактической медицине предков.

В других культурах мудрецы методом проб и ошибок следовали тем же путем. Их рецепты и формулы выдержали испытание временем и наконец дошли до нас. Остается лишь расшифровать их и вернуться – с умом и осторожностью (я здесь для того, чтобы помочь вам в этом) – к действиям, которые лечили и защищали людей задолго до появления фармацевтической промышленности. Во времена, когда больниц не существовало, наблюдение и здравый смысл являлись единственными доступными методами для разработки натуральных профилактических и целебных средств. Расшифровывая эти секреты, содержащиеся непосредственно в священных текстах, мы расширяем свой кругозор и оказываем услугу своему здоровью.

Дозировка жизни

«Если ты будешь слушаться гласа Господа, Бога твоего, и делать угодное пред очами Его, и внимать заповедям Его, и соблюдать все уставы Его, то не наведу на тебя ни одной из болезней, которые навел Я на Египет, ибо Я Господь, целитель твой», – читаем мы в Библии (Исх. 15:26).

Обряды, содержащиеся в религиозных или духовных текстах, имеют одну общую черту: строгость, точность, четкое описание действий, которые необходимо выполнить. Крайне важна правильная дозировка. Когда дело касается здоровья, «приблизительно» никак не подойдет. Независимо от того, о чем идет речь: о потребляемых продуктах питания, здоровых привычках или поведении, – прежде всего необходимо знать точные дозы. Принимая лекарство, вы строго соблюдаете их: от этого зависит ваше здоровье, поскольку превышение назначенной дозы или пропуск времени приема могут быть опасны.

Пролог

То же самое касается и повседневных действий. Вспомните великих шеф-поваров, которые соблюдают температуру приготовления блюда с точностью до градуса и очень много экспериментируют, прежде чем определить нужное количество каждого ингредиента, добавляемого в тот или иной рецепт. Ведь для того, чтобы приготовить пресный сухой кусок рыбы, который только и остается, что замаскировать под толстым слоем какого-нибудь соуса, много времени не нужно. С медицинской точки зрения все тоже строится на дозировке: точно так же, как лекарство может быть неэффективным в малых количествах и смертельным при злоупотреблении, со знанием правильной дозы здорового образа жизни нельзя импровизировать. Это особенно актуально сейчас, когда продолжительность жизни гораздо выше, чем прежде, когда люди жили меньше и риск достижения триггерных доз оставался относительно небольшим. В настоящее время продолжительность жизни женщин во Франции составляет 85 лет по сравнению с 53 годами в 1912 году. Это означает, что организм человека достигает беспрецедентной стадии уязвимости. Ученые считают, что предельный возраст, которого может достичь наш вид, составляет около 150 лет. Изобретение системы CRISPR/Cas9 – метода, который дает возможность в любой клетке организма разрезать ДНК в определенном месте генома, чтобы заменить плохой ген на хороший, – открывает новые перспективы. Нет, это не научная фантастика: с помощью блокировки генов, отвечающих за старение, данная технология уже позволила увеличить продолжительность жизни одного вида дождевых червей на 500 процентов… Для человека данный показатель означал бы жизнь до 400 или 500 лет.

Но, пока мы ожидаем применения этой технологии на людях, течение времени оказывает сильное влияние на наши тела. К счастью для нас, важен не хронологический, а биологический возраст: так, у некоторых 60-летних сохраняется тело 40-летнего человека. Мы все можем влиять на продолжительность своей жизни, потому что генетика не единственное, что имеет значение. Определяющим, согласно эпигенетике, является прежде всего наш образ существования, поскольку то, как проявят себя наши гены, зависит именно от наших привычек. Опять же, вопрос здравого смысла.

И при чем здесь Бог?

Я предлагаю опираться на священные тексты всех религий, чтобы вернуться к рефлексам здравого смысла, как советуют писания. Ведь настоящее лекарство – это здоровый образ жизни в целом. И опять же, только четко выверенная дозировка позволит вам найти правильный путь.

Какие физические упражнения следует выполнять, как долго и как часто? Какие продукты обладают защитным действием, сколько их нужно употреблять и каким образом готовить, чтобы извлечь из них ожидаемую пользу? Как эффективно укреплять иммунитет, чтобы сохранить хрупкий баланс между здоровьем и болезнью? Эти навязчивые идеи, подпитываемые тенденцией к «здоровому» образу жизни, которая характерна для соцсетей, могут сойти за особенности современного общества. А сталкиваясь с рекламными сообщениями, нахваливающими преимущества чудодейственных продуктов, трудно отличить правду от вымысла: как врач, я с каждым днем осознаю это все больше и больше… Сегодня так легко оторваться от реальности; виртуальный мир заставляет нас упускать из виду самое главное, привлекая внимание к дорогостоящим и якобы чудодейственным средствам, а не к реальным проблемам со здоровьем. Может случиться так, что в конце концов мы станем полностью отрезанными от реального мира и будем действовать как роботы. Годы пролетают так, будто карманный вор свободно распоряжается нашей продолжительностью жизни…

Пролог

Среди этого нагромождения разнообразных и всевозможных рекомендаций я услышал отчаяние пациентов, которые говорили, что «уже не знают, какому святому молиться». Однако духовные тексты напоминают нам о том, что проблема здоровья и хорошего самочувствия присуща не только нашему времени. Это извечный вопрос, на который существуют ответы, передаваемые из поколения в поколение. Не стоит откладывать священные тексты в сторону из принципа или забывать о них, потому что тогда «современность», возможно, стала бы выше верований. Действительно, наука очень часто позволяла победить многие недуги, но важно осознавать, что ее данные не возникают из ниоткуда и часть их коренится в обычаях, которые порой приносили пользу и исцеляли людей. Разумное возвращение к этим верованиям, их знание и применение, когда они подкреплены результатами серьезных исследований и экспериментов, принесут только пользу.

Набор для выживания

Духовность находится в гармонии с базовыми правилами гигиены – основы здоровья. Богатая и мощная внутренняя жизнь защищает нас от повседневных трудностей, помогая сфокусироваться на долгосрочных целях. В таком случае все внешние неприятности и помехи становятся второстепенными и малозначительными. Представьте, что едете по неровной дороге, чтобы воссоединиться с любовью всей своей жизни. Вы не чувствуете тряски, ведь главное – как можно скорее добраться до любимого человека. И наоборот, если вы двигаетесь вперед без всякой цели, малейшая ямка будет отдаваться невыносимой болью в спине… В жизни точно так же.

К слову, научные исследования выявили у 125 тысяч взрослых существенные различия в самочувствии, которые зависели от того, как они занимались ходьбой: с целью или без. Согласно полученным данным, те, кто шел вперед с четкой целью (добраться до работы, сделать покупку, встретиться с другом), не только шли быстрее, но и чувствовали себя в этот момент здоровее (ощущение, которое, кстати, было определено как показатель долголетия), чем те, кто просто шел ради того, чтобы ходить. Вывод такой: чтобы двигаться вперед лучше и дольше, а не просто мчаться в ультрасовременной спортивной обуви, давайте не будем забывать о том, куда мы идем. Прекрасный пример здравого смысла, от которого отказываются во многих областях.

Все религии, все древние традиции подчеркивают важность отхода от материальных вопросов, побуждая вместо этого заняться поиском смысла. Из принципов веры каждый может почерпнуть достаточно сил для того, чтобы преодолеть боль или какие-то неприятности, потому что невыносимым является то страдание, которое не имеет смысла. Но те, кто умеет смотреть на свои беды со стороны, концентрируясь на перспективе, страдают меньше: духовность облегчает их боль.

Наука выявила прочные связи, существующие между нашим разумом и иммунной системой. Хотя последняя действует как настоящий внутренний телохранитель, способный уничтожать вирусы, бактерии и раковые клетки, на сегодняшний день известно, что ее устойчивость зависит не только от генетики: люди, демонстрирующие большую умственную силу, мощную духовность и стремящиеся придать смысл своему существованию, имеют лучшую иммунную защиту, чем другие. Поэтому тот факт, что набожные люди живут в среднем на 7 лет дольше, не случаен. Вера защищает их, тогда как существование, протекающее без намерения, без направления, наполнено бесконечной тоской; это все равно что проводить свою жизнь в зале ожидания. Человек позволяет экзистенциальным тревогам овладеть им. От этого можно сойти с ума.

Пролог

Племена аборигенов Австралии, например, расценивали болезнь как некую точку разрыва, дисбаланс между телом и духом, отсутствие гармонии между нашим уникальным существом, нашими социальными отношениями и повседневной деятельностью. Другими словами, если мы не придаем значения и смысла своим действиям и взаимодействиям, то ведем пустое существование, которое открывает дверь для болезней. Заполнить пустоту, напротив, означает создать центральную ось здоровья. Для этого необязательно посещать места поклонения, потому что каждый может построить внутри самого себя личный храм, в котором можно собраться с мыслями.

Вопрос баланса

Древние цивилизации не располагали лабораториями для проведения научных экспериментов. Чтобы понять, что может защитить, вылечить или убить, единственными доступными для них инструментами были наблюдение и продвижение методом проб и ошибок.

Тем не менее эти цивилизации передали нам множество рукописей – настоящее сокровище, постепенно канувшее в небытие. Заново открывая их в контексте современных научных знаний, мы получаем исключительный инструмент, позволяющий нам стать архитекторами собственного здоровья. Я часто привожу в пример маленькие дикорастущие растения. Они находятся прямо у нас под ногами и на самом деле являются натуральными лекарствами, которые могут понадобиться в любой момент. Наши предки умели использовать их в качестве средств для лечения.

Таким образом, в наших руках находится невероятное духовное наследие, которое остается лишь изучить. Расшифровка содержащихся в нем посланий и их сопоставление с современными научными данными – хороший способ начать придерживаться здорового образа жизни. Именно об этом тонком балансе между наукой и сознанием, между духовным богатством и здоровьем я и буду говорить. Однако нет никакой необходимости быть убежденным верующим, чтобы извлечь из веры всю имеющуюся пользу: каждый может подходить к вопросам духа и веры по-своему, сугубо личным и уникальным способом, без использования религиозных обрядов.

На сегодняшний день у нас есть достаточное количество надежных научных исследований, указывающих на то, в каком направлении следует двигаться. Вы обнаружите, в какой степени эти «рецепты доброго Бога» (о каком бы боге ни шла речь), чьи тысячелетние секреты скрываются между строк самых прекрасных древних текстов, соотносятся с новыми медицинскими открытиями, каким образом последние, в свою очередь, иллюстрируют их актуальность и насколько благодаря этим рецептам можно улучшить свое здоровье.

1
Разум, наш ангел-хранитель

Религия и духовность – это не секреты посвященных, а неиссякаемые, доступные всем источники здоровья и счастья, которые можно назвать одним словом – разум.

Что именно понимается под разумом? Речь идет о нашем отношении к болезни и различным недугам, которые когда-нибудь затрагивают всех нас. Обладать крепким разумом – значит оградить себя от многих страданий. Разум – это некая точка равновесия. Если чувствовать себя сильнее внешних угроз, шансы победить их увеличиваются в 10 раз. В первой главе я предлагаю вам рассмотреть удивительные связи, которые существуют между силой духа и физическим здоровьем.

Вера в Бога продлевает жизнь

Люди, которые отводят религии важное место в своей жизни, живут дольше других. Это факт. Исследователи обнаружили, что в течение 8 лет у тех, кто не исповедует никакую религию, риск умереть в два раза выше, чем у тех, кто на протяжении данного времени молится один раз в неделю. У исповедующих религию в течение 20 лет продолжительность жизни уже на 7 лет выше, чем у остальных.

Сразу возникает мысль обосновать это тем фактом, что верующие, как правило, ведут в целом добродетельный образ жизни, что и увеличивает ее продолжительность. Однако в местах отправления культа наблюдается такое же разнообразие людских портретов, как и везде: пожилые люди, люди с избыточным весом, с недостатком физической активности и так далее. Тем не менее эти люди из группы риска, согласно статистике, живут дольше, чем люди с аналогичными проблемами, но не верующие. Именно данное обстоятельство подтолкнуло меня узнать об аспектах полезного влияния молитвы на здоровье.

Система вознаграждения – механизм мозга, тесно связанный с ощущением удовольствия, – позволяет человеку испытывать сильное счастье, когда он исповедует свою веру. Молитва приносит глубокий покой, умиротворение, а также ощущение гармонии между собой и внешним миром, космосом. Этот момент благодати является источником мощного чувства: он позволяет вновь отыскать свой центр тяжести и обрести ощущение целостности.

Религиозные ритуалы (сжигание благовоний, преклонение колен и тому подобное) также играют свою роль, поскольку помогают легче войти в атмосферу уединения, необходимую молящимся. Они способствуют снятию напряжения между внешним миром и духовным пространством. Повторение одних и тех же действий создает атмосферу, способствующую медитации: частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а внутреннее напряжение тает – как будто бремя, лежащее на плечах, спадает.

Как практикующий врач, я научился не умалять значение духовного пространства пациентов благодаря своему интересу к молитве. Я стараюсь помнить о том, что в течение дня им не всегда удается общаться так, как хотелось бы. Они не могут позволить себе вникнуть в суть окружающего мира, поэтому его красота ускользает от них. Конкретные факты и внешние события задают ритм их повседневной жизни. Очень часто люди живут и развиваются в холодном, обезличенном мире. Это своего рода современные одиночество. Но все мы стремимся установить некую новую форму связи с окружающей нас вселенной – от наших близких до небес, – а также с самими собой. Поэтому подойдет любая форма медитации, которая помогает обрести ощущение возобновления контакта и попутно испытать чудесное ощущение вневременности. Будьте одновременно и верующим, и проповедником – тем, кто несет свет.

Врачам следовало бы больше интересоваться духовным пространством пациентов и на каждой консультации создавать атмосферу, благоприятную для общения. Это помогло бы понять происхождение многих болезней и пробудить интерес медицинских работников к человеку в целом. Такой подход имел бы долгосрочный положительный эффект: когда мы действительно стремимся понять окружающих и тесно взаимодействуем с ними в позитивном ключе, польза от этого сохраняется надолго (как в квантовой физике: две субатомные частицы, которые однажды вступили в контакт, продолжат оказывать влияние друг на друга, даже будучи разделенными, – данное явление называют нелокальностью).

Молиться – это не бессмысленное действие

Более подробно разберем влияние молитвы на тело и дух. Изучение ее воздействия на мозг среди мормонов показало, что, когда они молились, у них стимулировались те же области мозга, что и во время полового акта, при употреблении некоторых продуктов питания или приеме наркотиков, – речь идет об упомянутых выше схемах вознаграждения. Активизация этих нейронов вызывает ощущение удовольствия, внутреннего удовлетворения и подъема.

Для проведения эксперимента ученые попросили верующих молиться во время обследования их методом МРТ. Задача заключалась в том, чтобы максимально приблизиться к Божественному. Добровольцы рассказали, что испытали безграничный внутренний покой; некоторые после завершения исследования даже плакали. В результате полученные с помощью МРТ снимки позволили понять, почему верующие получали такое удовольствие во время молитвы. Каждый раз, когда тот или иной опыт приносит удовлетворение, субъект «записывает» это наслаждение в своей памяти, поэтому, естественно, будет стремиться в дальнейшем повторить его, по возможности усилив. Вот чем объясняется религиозное усердие тех, для чьей духовной жизни вера становится настоящим топливом.

В ходе еще одного исследования была выявлена область мозга, связанная не только с молитвой, но и с духовностью в целом: имеется в виду одна из структур, прекрасно сохранившихся в процессе эволюции. Она активизируется при регуляции боли и страха, при альтруистическом поведении и безусловной любви.

Молитва, обращенная к самому себе

А как насчет неверующих? Могут ли они тоже получить доступ к этим благам? Любой глубокий, искренний и интимный диалог, который ведется с самим собой, достоин называться молитвой. Восприятие высшего, Божественного присутствия присуще миллиардам людей, но каждый волен выражать его и воплощать в жизнь по-своему. Даже если вы не веруете, то вполне можете создать себе некий кокон, находясь дома или на природе. Выразите свою благодарность словами, перечислив лучшие моменты прожитого дня, визуализируйте самые важные для вас цели, призовите энергию, необходимую для их достижения…

Если, к примеру, смысл вашей жизни состоит в том, чтобы построить счастье своего ребенка, молитва может помочь вам в этом. Сконцентрируйтесь на одной простой вещи – на его личности. Кто он на самом деле? Какие у него интересы, что находит у него отклик и вызывает сильные эмоции? Как проявляется его истинная природа (речь идет не о поведении, которого он придерживается в обществе или чтобы угодить вам, а о мелких поступках, раскрывающих то, что для него действительно важно)? Если вам удастся распознать мечты своего ребенка, вы сможете наилучшим образом направить его к их осуществлению.

Это очень личная форма молитвы, внутреннее паломничество, которое позволит вам избавиться от всего, что вы проецируете на своего ребенка и что ему не подходит. Подобный путь труден, потому что вы сами, возможно, были приучены родителями к жизни, которая на самом деле не является истинно вашей. Но в этой ситуации у вас есть возможность не воспроизводить такую схему. Данная молитва – ваша личная встреча, поиск самого главного и средство для углубления в искреннее познание тех, кого вы любите. В будущем это станет вашим центром тяжести, вашей направляющей, позволяющей сохранять равновесие и двигаться вперед по пути истины, на котором вас ждут замечательные впечатления.

Помоги себе сам, и небо тебе поможет

Все мы помним эту знаменитую сцену из кино, не единожды виденную в огромном количестве фильмов: происходит ужасная автокатастрофа, водитель находится между жизнью и смертью. Врач скорой помощи подходит к пострадавшему и призывает его во чтобы то ни стало не терять сознание.

В реальности желание цепляться за жизнь имеет очень большое значение. Оно поддерживает организм в собранном состоянии и стимулирует важные функции. И наоборот, тот, кто сдается, позволяя себе идти ко дну, теряет драгоценные шансы остаться в живых. Вот еще один пример молитвы, которую можно адресовать самому себе: призыв ни за что не сдаваться, держаться до конца, особенно в трудные моменты. Независимо от того, верующий вы человек или нет, прежде чем обращаться к высшим силам – будь то Бог или судьба, – имеет смысл сначала мобилизовать самого себя, то есть приложить все возможные усилия для достижения поставленной перед собой цели. Тогда возникает чувство, что активизировалась некая «Божественная сила», а внутри нас как будто пробудилась какая-то иррациональная часть нашей личности. Если повторять себе, что лечение приносит нам пользу, оно действительно становится более эффективным; точно так же, если убедить себя, что можно победить болезнь, шансы избавиться от нее увеличиваются.

Сила, которую вы черпаете в самих себе для борьбы с болезнью, исходит из той же духовной энергии, что лежит в основе религии. Поэтому даже неверующий человек может ощутить нечто Божественное в том смысле, которым вы наделяете свои действия, а значит, испытать глубокое чувство внутренней целостности.

Польза паломничества

Паломничества существуют во всех религиях. Каждый год верующие со всего мира стекаются к святым местам – от Сантьяго-де-Компостела до Мекки и острова Сикоку в Японии. Подобная практика сочетает в себе длительную физическую активность и духовное погружение. Многие группы ученых занимались вопросом пользы паломничества: помимо несомненно положительного эффекта ходьбы на физическое здоровье (в частности, у паломников в Сантьяго-де-Компостела была даже констатирована потеря в среднем 2 кг веса), они выявили снижение артериального давления, стресса, тревожности и повышение иммунитета.

Решение отправиться в паломничество независимо от состояния здоровья – не бессмысленный шаг. Если более 500 миллионов человек во всем мире, несмотря ни на что, делают этот выбор каждый год, то именно потому, что он резонирует с важнейшей ценностью – контактом с Божественным. Паломничество является своего рода длительной перезагрузкой, которая постепенно позволяет достичь уже не материального, а духовного уровня. Кроме того, оно представляет собой форму внутреннего очищения¹.

Выздороветь, когда больше нет никакой надежды

За последнее столетие было зарегистрировано несколько случаев спонтанного выздоровления при онкологии. Хотя и крайне редко, они действительно имеют место и были признаны на научном и медицинском уровнях. Частота таких случаев составляет примерно один из 60–100 тысяч. Чаще всего подобные ситуации регистрировались при нейробластомах, меланомах и раке почки, но спонтанные ремиссии встречались и при других видах рака, как, например, у 77-летнего сингапурца, чей прогрессирующий рак поджелудочной железы исчез без какого-либо лечения. Такое выздоровление произошло и у женщины в 1967 году, и у мужчины в 2004 году…

Конечно, никогда нельзя отказываться от лечения и делать ставку только лишь на чуть ли не магическую ремиссию. В настоящее время эти спонтанные выздоровления, кстати, до сих пор не объяснены. Имело ли место какое-то явление, которое могло в корне изменить ситуацию? Есть ли что-то общее между этими людьми, которые выздоровели без лечения? На данную тему было проведено мало исследований ввиду таких усложняющих задачу обстоятельств, как очень низкая частота подобных случаев и широкий разброс больных по всему миру. Тем не менее были выдвинуты некоторые гипотезы: какое-то очень редкое интеркуррентное заболевание могло простимулировать иммунную систему, истощение раковых стволовых клеток… Как бы то ни было, последние успехи в борьбе с онкологией при помощи иммунотерапии наводят на мысль, что у выздоровевших пациентов, вероятно, происходит спонтанная модификация иммунитета.

Подобные «чудеса» могут также заставить вспомнить волшебные исцеления, связанные с Лурдом. В этом городе существует научно-медицинский комитет высокого уровня, занимающийся проверкой достоверности случаев исчезновения болезней без лечения после того, как страдающий ими человек проходил через священную пещеру. К числу наиболее известных примеров относится, в частности, случай сестры Бернадетт Морио, датированный 2008 годом. Женщине было 69 лет. Она страдала синдромом конского хвоста – сдавлением нервных корешков спинного мозга. Это вызывает сильную боль в ногах и мешает ходить. Морио решила совершить паломничество в Лурд. Вернувшись домой в Пикардию, она испытала «необычное чувство расслабления и тепла» во всем теле. Внутренний голос сказал ей снять свои приспособления, корсет и бандаж. Она прекратила лечение… и на следующий день боль и симптомы исчезли. Епархия подчеркивает «неожиданный, мгновенный, полный, стойкий и необъяснимый» характер этого исцеления.

В каждом уголке земного шара есть места поклонения², где происходят подобные чудеса. В Мексике, Италии и Португалии встречаются такие же достоверно подтвержденные случаи исцеления. В основном в них фигурируют верующие люди, которые, испробовав все возможности традиционной медицины, ищут альтернативные способы лечения. Их желание исцелить тело и дух, возможно, только способствует чуду.

Наши вздохи – это сигналы SOS, которых никто не слышит

У вздоха есть две стороны. Обычно его понимают как признак усталости, утомления. Однако, если рассматривать вздох в контексте религии, Августин Блаженный придерживается противоположного взгляда, обозначая его положительно: «Ты мой Бог, я вздыхаю о Тебе днем и ночью». Каков тайный язык вздохов? Могут ли они служить мостом к духовности?

В древнегреческом языке для обозначения стона и вздоха существует одно слово. В теории музыки вздох – это тишина: он создает пространство между двумя элементами, заставляя каждый из них раскрыться более полно. Вздох – это немое слово. Он действует как разводной мост, который мы опускаем, чтобы передать мысль, когда слов уже недостаточно; как сигнал SOS, когда мы чувствуем себя потерянными. Первое слово, следующее за вздохом, обладает особым характером, одновременно сочетающим в себе оттенки страдания и сострадания. Это отдельная форма сокровенной молитвы, обращенной к Богу, сигнал бедствия. Важно прислушиваться и интерпретировать свои вздохи и вздохи окружающих, чтобы научиться познавать друг друга с добротой. Вздох – это не пустота, а акт творения, интервал, необходимый для того, чтобы дать слову созреть.

Ученые со своей стороны разъяснили вздох с физиологической точки зрения. Вопреки первоначальной гипотезе, согласно которой он считался симптомом раздражения или усталости, специалисты обнаружили, что вздох соответствует непроизвольному жизненному рефлексу. Его миссия – поддерживать нормальную работу легких. Вздох можно разбить на две фазы: глубокий вдох и следующий за ним мощный, продолжительный выдох. Такой дыхательный цикл пробуждает легочные альвеолы для лучшего насыщения крови кислородом. Таким образом каждый вздох мобилизует более 400 нейронов ствола мозга.

Перед началом сеанса йоги, медитации или массажа терапевт обычно просит выполнить глубокие дыхательные упражнения. Очень часто дыхание является связующим звеном между телом и духом, поскольку оно свидетельствует о нашем внутреннем состоянии: если мы спокойны, оно будет медленным и глубоким, а в случае стресса – быстрым и прерывистым. Регулируя ритм и интенсивность дыхания, можно воздействовать на мозг.

Если мы находим время на медленное дыхание, внимание фокусируется на внутренних ощущениях и самочувствии, мы избавляемся от посторонних мыслей и обретаем ментальное спокойствие. Это отличный способ сбавить темп, когда становится тяжело двигаться по жизни в ускоренном режиме. Занимаясь множеством дел одновременно, мы в конечном итоге чувствуем себя опустошенными и бесполезными, измученными, но не сделавшими ничего стоящего.

Интенсивность внешних раздражителей очень быстро разрушает нашу духовную составляющую. Поток оповещений на смартфонах, новости, уведомления в мессенджерах сбивают нас с толку. Учитывая тот факт, что среднее время концентрации внимания человека сегодня составляет 8 секунд, можно лишь предполагать, сколько информации обрушивается на его мозг. Многие из нас в ожидании встречи, в общественном транспорте или просто от скуки не отрывают глаз от экрана смартфона. Это потерянные минуты, которые мы могли бы посвятить мечтам, созерцанию окружающего мира, погружению в свои мысли… В скуке нет ничего плохого: она побуждает к творчеству, потому что, когда наш мозг не получает достаточных внешних стимулов, он самостоятельно придумывает новые идеи, новые варианты развития событий. Экраны, заполняющие наши моменты скуки, как правило, поверхностным контентом, отдаляют нас от самих себя и заставляют жить в цифровой среде обитания – мы больше никто, мы нигде. Мы смотрим в них, чтобы передохнуть или по привычке, пассивно, в ожидании микроудовольствий, которые являются развлечением и уж точно не счастьем. Личность и свободная воля словно усыпляются, заменяются алгоритмами. Нам не хватает пауз, необходимых для того, чтобы восстановить контроль над своей жизнью. Как будто внутри нас расшатались или сломались какие-то пружины.

В этом контексте вздох имеет несколько граней. Физиологически он помогает лучше дышать – как вентилятор, проветривающий наши легкие. В духовном плане сознательное выделение времени на вздох позволяет восстановить связь и с самими собой, и с другими. Произвольный вздох дает нам возможность хотя бы на короткое мгновение вновь подключиться к своему сознанию, чтобы отыскать свой центр тяжести. Умение расшифровывать вздохи других людей, этот невидимый язык, позволяет создать некое новое единение. Аналогичный сложный безмолвный способ общения используют деревья в одном лесу. Порой самое главное содержится именно в том, чего мы не слышим. Так много всего скрывается в тишине! Предлагаю вам глубоко и приятно вздохнуть, прежде чем продолжить чтение.

Проклятие вуду: а что, если это правда?

Чтобы более наглядно продемонстрировать взаимосвязь между религией и здоровьем, предлагаю использовать один конкретный пример – проклятия вуду. Вы увидите, что если зацикливаться на каких-то негативных или пугающих убеждениях, то в конечном итоге могут возникнуть весьма тревожные физические симптомы.

Религия вуду появилась в Африке как реакция на рабство и его зверства. Это набор обрядов, а также философия и размышления о власти. Вуду представляет собой верование, соединяющее людей и невидимые силы. Одна из центральных фигур этой религии – Папа Легба. Типичной практикой для данного верования, представляющего собой нечто среднее между колдовством и религией, являются священные трансы, освобождающие тело и дух от оков. Впоследствии обряды вуду получили распространение на Карибах, в частности на Гаити и в Доминиканской Республике. Они были единственным достоянием, которое сохранилось у депортированных рабов: лишенные всего в материальном плане, они совершили подвиг по спасению и передаче своих верований на другой конец света, объединяя последователей для проведения этих священных и освободительных трансов.

Для лучшего понимания данной религии я наведался в Доминиканскую Республику – страну, которая, кстати, является преимущественно христианской. Тут странным и интересным образом переплелись католическая религия и обряды вуду. Последние остаются в тени и практикуются тайно, базируясь на негласной устной традиции. Единственный способ изучить их – познакомиться с последователями вуду.

В этой религии присутствует фигура верховного создателя (в христианстве – Бог), которого называют Бондьё (добрый Бог). Есть лоа, которые, в свою очередь, сродни святым в христианстве. Центральное место в религии вуду занимает общая концепция бытия, объединяющего предков, материальный мир и силы природы. Верования здесь связаны с духами и сверхъестественными силами. Существуют заклинания, жертвоприношения животных, обряды избавления от одержимости… Разнообразные ритуалы служат для выражения благодарности за радостное событие, для привлечения удачи, любви, для снятия порчи и даже для привлечения смерти ненавистного человека. Самый известный дух – Барон Самеди, божество смерти, обычно изображаемое во фраке и белом цилиндре.

Во время проведения обряда жрецы вуду могут прибегать к белой магии для очищения и защиты, к черной магии для причинения зла, к красной магии для решения вопросов, которые касаются любви. Вопреки распространенному мнению, знаменитые куклы вуду, в которые втыкают иголки, загадывая желания, не всегда используются для причинения зла: они действительно позволяют накладывать заклинания на людей, но эти заклинания необязательно направлены на то, чтобы вызвать несчастья или смерть. Также есть множество амулетов, которые используются для защиты от злых чар и для привлечения удачи. Обряды вселения, в свою очередь, призваны позволить последователю ненадолго передать свое тело духу с помощью экстаза, вызываемого музыкой и танцем.

Обряды вуду создают связи между живыми и мертвыми, иногда вплоть до одержимости: таким образом, они выходят за рамки спиритизма, в котором общение с умершим более неопределенно и не претендует на то, чтобы дойти до перевоплощения.

Можно ли «вызвать» у себя смертельную болезнь, просто думая о ней?

В 1930-е годы предметом исследования в США стал случай Вэнса Вандерса – фермера, которого посреди ночи проклял колдун вуду на кладбище в Алабаме. Взялись за этот случай не просто так: через месяц после проклятия мужчина был госпитализирован в критическом состоянии, на грани смерти. Множество врачей тщетно пытались определить причину его болезни. Казалось, будто жизненная энергия просто покидала его, он медленно скатывался к смерти и худел на глазах. Опрашивая пациента, доктор Доэрти выяснил, что во время ночной церемонии жрец вуду натер ему область живота яйцами ящерицы. Тогда доктор решил провести символический ритуал: он ввел Вэнсу Вандерсу сильнодействующее рвотное средство и сделал вид, что нашел ящерицу среди того, что вышло из пациента: «Посмотри, что из тебя вышло!» Заклинание вуду как будто было снято, к пациенту быстро вернулось здоровье.

На основании этого наблюдения многие ученые выявили идентичные случаи. Отбросив в сторону обряды вуду, они заметили, что, когда человек убежден в наличии у него определенной болезни, риск действительно заболеть резко возрастает. Как и Вэнс Вандерс, некоторые люди могут подвергнуть себя смертельной опасности из-за воображаемых симптомов. И тогда они говорят докторам: «Вот видите, я был прав!» Подобное самовнушение является огромным испытанием для практикующих врачей. Им следует проявлять особую бдительность и отличать факты от вымысла, когда они сталкиваются с пациентами, которые добросовестно надумывают себе болезни. Бывает и так, что человек убеждает себя: лечение вызывает определенные побочные эффекты – и в конце концов действительно начинает их ощущать. Очень популярное нынче посещение медицинских интернет-форумов зачастую только усиливает страх.

Обряды вуду позволяют выделить еще один механизм, на этот раз положительный, а именно механизм разрядки. Результаты научного исследования показали, что у сотрудников, втыкавших иголки в тряпичную куклу, которая изображала их деспотичного начальника, значительно снижался стресс. Это нелепое и иррациональное действие, получившее название «акт символического возмездия», позволяет выпустить пар, стать более спокойным и в конечном итоге более качественно выполнять работу.

Идеального человека не существует: беспокойство и стресс являются неотъемлемой частью нашего состояния. Когда сталкиваешься с напряжением, нужно находить ему выход. Он может быть внутренним и саморазрушительным (злоупотребление жирной и сладкой пищей, сигаретами или алкоголем) либо внешним (знаменитая кукла-«начальник»). Во втором случае действует принцип громоотвода, направляющего молнию в другое место, чтобы она не причиняла внутреннего вреда. Обряды вуду являются хорошим примером подобного немедикаментозного способа компенсации. Из этого можно сделать вывод, что негативные, а иногда и агрессивные эмоции, которые все мы испытываем, необходимо катализировать и выпускать наружу во избежание бесконечных прокручиваний в голове. Это своего рода форма исцеляющей магии. Так что делать куклу вуду или нет, хорошо это или плохо – решать вам…

Суеверия: знакомимся с нашей необычной энергией

«Суеверие – это вместилище всех истин», – говорил Шарль Бодлер. Помимо традиционных религий, в каждой стране и каждой культуре можно найти целый ряд более или менее укоренившихся суеверий. Они настолько естественны и повсеместны, что Фрэнсис Бэкон считал: «…есть доля суеверия в избегании суеверий».

Передаваемые из поколения в поколение, они неотделимы от нашего отношения к миру и бытуют даже среди тех, кто называет себя абсолютно рациональными. У каждого из нас есть собственные, сокровенные суеверия, которые касаются личной или семейной истории. Они являются частью нашей духовности и нередко отражают потребность защитить себя или желание привлечь удачу. К ним чувствительны даже те, кто твердо заявляет, что не верит ни единому слову (это подтверждается огромной популярностью гороскопов). Мы знаем, что суеверия иррациональны, тем не менее продолжаем придерживаться их.

Некоторые суеверия настолько известны, что стали обычным явлением: не проходить под лестницей, не переворачивать хлеб нижней корочкой вверх, держать при себе четырехлистный клевер, стучать по дереву… А другие распространены в меньшей степени, например надевать для важных случаев особенную рубашку, потому что в ней был отлично сдан экзамен и она ассоциируется с мыслью об успехе. Подобные убеждения действуют как регуляторы уровня тревоги и стресса, давая нам ощущение большего контроля над своей жизнью. Если следовать своим сокровенным суевериям, особенно когда события подтверждают их действенность (скажем, вы проходите собеседование в счастливой рубашке и вас действительно принимают на работу), это вызывает чувство оптимизма и благополучия. И наоборот, несбыточность суеверий, даже если мы знаем, что они иррациональны, может вывести нас из равновесия.

К слову, в ходе некоторых исследований была выявлена регулирующая роль суеверий у людей, которые испытывают очень сильное беспокойство по поводу смерти. Этот навязчивый страх нарушает сон и может вызывать депрессивные чувства. В такой ситуации суеверия применяются как способ успокоить пациентов и убедить их в том, что они сами управляют своей судьбой. Суеверия напоминают нам, что мы не игрушки в руках случая и можем предпринимать какие-то действия, чтобы направлять ход вещей. Вооружаясь этими хорошими предзнаменованиями, мы становимся более уверенными в себе.

Результаты одного американского исследования наглядно продемонстрировали, что студенты, использовавшие суеверные ритуалы, показывали лучшие академические результаты, чем те, кто этого не делал. Снижая уровень тревоги, подобные практики повышали их успеваемость на экзаменах. Ритуалы дают ощущение порядка в ситуациях, которые кажутся нам неконтролируемыми, и обезвреживают пугающие нас элементы, способствуя лучшей концентрации. Как писал Сэмюэл Батлер, «жизнь – это суеверие».

Суеверия используются и для того, чтобы отгонять злую судьбу. В этой связи следует упомянуть об экзорцизме – особой форме молитвы, несколько отличающейся от классических суеверий, но тесно связанной с ними. Даже сегодня в Ватикане существует официально признанная религиозными властями группа священнослужителей, которые изгоняют дьявола из душ одержимых. Эту миссию доверяют очень опытным священнослужителям.

«Одержимость» может принимать самые разные формы: многократное увеличение силы, разговоры на неком неизвестном языке, расстройства личности… Роль священнослужителя-экзорциста – отвести душу одержимого от дьявола, чтобы привести ее обратно к Богу. Это не так уж сильно отличается от роли психиатров (которые, конечно, вместо молитв используют лекарства), чья цель состоит в том, чтобы вернуть своих пациентов к свету ясности и психологическому благополучию, закрыв дверь для панических ужасов.

Буддийский подход к экзорцизму немного отличается от западного. В монастырях Непала монахи делают подношения злым духам, используя в том числе и алкогольные напитки. Каждый носит в себе демонов. Идея состоит не в том, чтобы прогнать их любыми способами, а скорее в том, чтобы приручить их, жить, принимая их присутствие, но при этом смирять их. Образно говоря, «злая» часть человека не препятствует его развитию, если ее направлять. Психоаналитики иногда присоединяются к подобному подходу, обучая пациентов жить со своими неврозами беспристрастно и с юмором, так как слишком сильное желание «нормализовать» в конечном итоге гасит искру, которая помогает двигаться вперед и подниматься к вершинам.

Творческое начало уходит своими корнями в нашу иррациональную часть. «Если бы существовала только одна истина, мы не смогли бы написать сотни картин на одну и ту же тему», – говорил Пабло Пикассо. Суеверия – это сугубо личный способ восприятия мира. Они питают наше воображение, которое, побуждая нас стремиться к новизне и открытиям, стимулирует выработку гормона счастья, крайне необходимого для долголетия и хорошего здоровья.

Менталитет победителя

«Однажды, обнаружив у себя на животе шишку, он ощутил настоящую радость при мысли о том, что, возможно, у него смертельная опухоль, что ему больше не придется ни о чем беспокоиться, что болезнь станет управлять им, сделает его своей игрушкой до самого скорого конца», – писал Марсель Пруст, и эту цитату я считаю уместной, когда речь заходит о разуме. О чем бы мы ни говорили: о религии, об убеждениях или суевериях, – главным фактором, который способен повлиять на наше здоровье (положительно или отрицательно), является сила разума. Все мы однажды заметим, как ухудшается наше здоровье. В этом отношении нет каких-то привилегий. Однако позиция, которую мы принимаем перед лицом болезни, может в корне изменить ситуацию.

Последние научные открытия подтвердили наличие тесной связи между силой разума и работоспособностью нашей иммунной системы. Короче говоря, каковы бы ни были причины поразившей вас болезни, вы можете «включить» победителя или проигравшего – от этого напрямую зависят ваши шансы на выздоровление. Речь идет о мобилизации внутренней силы человека для выработки защитной жизненной энергии, о превращении своего тела в крепость. Конечно, важную роль играют исходные данные: если вы физически достаточно развиты и психологически устойчивы, в случае внешней угрозы взять вашу крепость будет значительно сложнее. Вы научитесь в мгновение ока собирать секретные силы обороны. Поэтому идея состоит в ежедневном развитии своего тела и духа, позволяющем ограничить влияние времени. Мобилизуйте свою внутреннюю силу. Представьте, что ваше тело – это неприступный бастион. Начать никогда не поздно.

Энергия, которая циркулирует внутри нас, проходя через весь организм, действует как топливо, помогающее защищать здоровье. Но если беспрерывно работать в режиме выживания, позволяя постоянному стрессу съедать нас, то наша жизненная энергия истощается. Дальше все происходит так, будто мы мысленно скованы наручниками: невозможно проявлять творческий подход, адаптироваться к трудностям повседневной жизни… В подобных условиях мы становимся легкой мишенью; это все равно что каждое утро выходить из дома, оставляя его открытым нараспашку. Когда наша психика потребляет слишком много энергии (из-за ревности, переходящей в навязчивую идею; чувства вины, которое мы бесконечно прокручиваем в голове; или чрезмерной привязанности к материальным вопросам, отдаляющей нас от простых радостей и естественных удовольствий), ее совсем не остается на защиту нашего организма. А дефицит внутренних сил делает нас легкой добычей для болезней.

Спасительный оптимизм

От мыслей, бесконечных размышлений, страхов, всплесков энтузиазма может запросто закружиться голова… и все это можно прочитать в вашем анализе крови. Если вы зацикливаетесь на тревожных мыслях, ваш организм будет выделять кортизол и адреналин – гормоны, ведущие к изнашиванию и преждевременному старению тела. Правильно говорят, что заботы видны на лице… Морщины и седые волосы могут появиться из-за мрачного или тревожного настроения.

Поэтому неудивительно, что оптимизм является одним из ключей к долголетию. Как тут не вспомнить о результатах известных исследований, которые показали, что у оптимистов на 70 процентов больше шансов дожить до 85 лет, чем у пессимистов? На протяжении своей карьеры мне довелось работать с несколькими столетними пациентами, и я подметил в них одну немаловажную общую черту – способность всегда находить во всем положительную сторону. Люди, доживающие до глубокой старости, обычно обладают удивительной склонностью сохранять оптимизм при любых обстоятельствах.

Именно это доказали английские врачи, в течение 9 лет изучавшие около 9 тысяч человек в возрасте старше 65 лет, имеющих одинаковое состояние здоровья на старте исследования. За годы эксперимента они обнаружили, что уровень смертности среди наименее счастливых людей составляет 30 процентов по сравнению с 9 процентами среди самых счастливых. Прекрасное доказательство важности нашего отношения к различным событиям! Конечно, чем дальше мы продвигаемся по жизни, тем больше вероятность того, что мы столкнемся с болезнями, тяжелыми утратами… Однако разница заключается в нашей способности восстанавливаться и концентрироваться на положительных сторонах жизни.

К слову, источником счастья могут быть самые простые вещи. Результаты недавно проведенного удивительного исследования доказали, что близость к различным видам птиц – минимум к четырнадцати, если быть точным, – является большим потенциальным источником счастья для европейского населения. Один ученый даже привел необычное сравнение: присутствие большого количества различных видов птиц приносит столько же удовлетворения, сколько прибавка к ежемесячной зарплате в 124 евро.

В США исследователи сравнили семейное счастье со счастьем общения с друзьями. Вывод: интенсивность ощущаемого счастья, как правило, гораздо сильнее в кругу друзей, чем в присутствии партнера или детей… вероятно, потому, что друзья ассоциируются с различными расслабляющими или развлекательными мероприятиями, в то время как семейные отношения с годами зачастую превращаются в рутину с присущими ей различными ограничениями.

Генератор счастья

Чтобы избегать уныния, используйте свой энтузиазм в качестве своеобразного генератора счастья: окружайте себя людьми, которые делают вас счастливыми и раскрывают ваши лучшие качества – будь то ваша семья или друзья. Такие люди будут помогать вам превосходить себя и восстанавливаться в трудные времена. Но самое главное – сходите с проторенных дорожек. И тогда неожиданное предоставит вам новые возможности. Например, доказано, что посещение незнакомых мест приносит много радости. Американские исследователи в течение трех месяцев отслеживали с помощью геолокации передвижения 132 добровольцев в Нью-Йорке и Майами. Каждый вечер участники должны были оценивать по шкале то удовольствие, которое они испытали в течение дня от посещения различных мест. Результаты показали, что в местах, где они побывали впервые, коэффициент удовольствия был выше, чем в уже знакомых и даже приятных местах. Новизна увеличивает испытываемое удовлетворение и, вероятно, создает новые нейронные связи. Кстати, на уровне мозга существует взаимодействие между гиппокампом, который служит внутренним GPS, и полосатым телом – областью, отвечающей за процессы удовольствия: первый стимулирует второе.

Таким образом, мозг с его 100 миллиардами нейронов является нашим бортовым компьютером и в вопросах эмоций, и в вопросах здоровья. Не стоит его недооценивать: это серьезное боевое оружие, чьи возможности не перестают нас удивлять. Хороший пример – взаимодействие между разумом и иммунитетом. Сила разума – в данном конкретном случае способность сохранять оптимизм и использовать все шансы на счастье по максимуму – обладает потенциалом для активизации нашей биологической защиты от любых болезней. Это новая концепция здоровья, которая меняет правила игры: теперь мы активные участники процесса формирования собственного самочувствия посредством своего образа жизни. Пространство свободы, которое открывается благодаря подобным перспективам, удивительно. Заботиться о своем здоровье – значит избавиться от аскетизма и излишних ограничений, чтобы поддерживать в себе радость жизни.

То, что мы говорим себе, может вызвать болезнь

Наши мысли представляют собой очень личную часть нас самих, настоящую территорию свободы без ограничений и цензуры. На данной территории можно все. А теперь представьте, что я провожу вас в эту запретную зону, по ту сторону зеркала, чтобы помочь освободиться от невидимых оков, которые причиняют вред вашему самочувствию.

В три года вы наверняка были невинным ребенком, который легко переключался с одной мысли на другую, не задерживаясь на них и не прокручивая их бесконечно в голове. Но со временем все изменилось. Теперь вам может казаться, что вы недостаточно прислушиваетесь к своей интуиции, упускаете что-то главное, формулируете желания, которые на самом деле диктует ваше окружение и которые не имеют никакого отношения к вашей личности… Все это отдаляет вас от здорового, ясного, настоящего внутреннего диалога. Между тем требуется лишь возродить в себе детский восторг, наивную радость от непосредственного и воодушевленного отношения к миру.

Если вы, как и слишком многие взрослые, считаете, что забыли о том, как жить полной жизнью, не сдерживая себя, для начала выделите немного времени и побудьте наедине с самими собой. Уединитесь и выключите телефон хотя бы на несколько минут. Взгляните на свою повседневную жизнь со стороны, определите, какие решения вам предстоит принять, и возможности, которые соответствуют вашей личности. Инстинктивно идите к тому, что находит отклик в вашей душе, к тому, что резонирует с вашей истинной сущностью. Подобно Конфуцию, помните, что «радость есть во всем». Тогда вы увидите, что ваши мысли станут последовательными и более близкими вам, как будто вы снова нашли себя.

Слова, которые мы произносим про себя, складываются в музыку, в личную партитуру, от которой зависит наше настроение. Одни из этих слов лечат и укрепляют, другие ранят и ослабляют. Но мы можем оказывать воздействие на свой внутренний диалог, работать над способом выражения своих мыслей – ведь слова являются опорой для эмоций. Нельзя просто заглушать внутренние монологи – ведь тогда вы будете препятствовать любой эмоциональной разрядке. Лучше научиться направлять их в нужное русло.

Управляйте своим внутренним монологом

«В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог. Оно было в начале у Бога. Всё через Него начало быть, и без Него ничто не начало быть, что начало быть», – говорится в Библии (Ин. 1:1–3). Слова, даже если они не произнесены вслух, могут оказывать огромное воздействие на организм. Одна только мысль о слове «проблема» вызывает в мозге повышенную активность миндалевидного тела, отвечающего за страх и стресс, а также повышение секреции кортизола. Подобный механизм не только не помогает нам рационально управлять стрессом, но и частично подавляет чувство рассудительности и логики.

Чтобы избежать этого замкнутого круга, вычеркните из своего внутреннего диалога отрицательно окрашенные выражения, особенно те, которые вы склонны повторять снова и снова. Вместо «Это был ужасный момент» скажите себе: «В следующий раз все пройдет лучше». Аналогичным образом замените утверждения типа «Я ненавижу свой живот» на «Я обожаю свои глаза», а слова «проблема» или «неудача» – словами «вызов» и «опыт». Помните о принципе «стакан наполовину полон». Сфокусируйтесь на том, что вам нравится: используя положительно окрашенные выражения, вы в итоге будете видеть только свои достоинства. Думать в таком ключе – это уже большой шаг, означающий, что вы начали прислушиваться к внутреннему голосу, способному вселить в вас оптимизм.

Такие слова, как «любовь», «мир» и «успех», настолько сильны, что простое их произнесение активизирует определенные области лобной доли, улучшая когнитивные функции. Повторение – ключ к успеху. Каждый вечер перед сном вспоминайте свой день, анализируя его в выгодном свете. Повторите то же самое на следующий день. Чем чаще вы будете делать это, тем более естественным станет для вас данное действие, и вы научитесь с толком использовать силу слов.

Когда трем отдельным группам испытуемых показали видео дорожно-транспортного происшествия, а затем попросили их оценить скорость автомобилей в момент столкновения, выяснилось, что оценки могут отличаться на 50 километров в час в зависимости от того, как были описаны транспортные средства – «встретившиеся», «столкнувшиеся» или «протаранившие». Результаты МРТ-исследований показали, что одни слова активизируют чувства сильнее, чем другие. Слова «духи́» или «кофе» активизируют первичную обонятельную кору, в то время как слова «стул» или «ключ» не вызывают никакой реакции. Кроме того, оказалось, что при фразе типа «Я хватаю предмет» активизируется часть мозга, которая управляет движениями тела и захватом.

Я тебя сейчас укушу

Между словами и нашими первыми эмоциональными реакциями, в которых слова выступают в качестве регуляторов, существуют тесные отношения.

Возможно, вы уже когда-то оказывались в такой ситуации: играя с очень милым маленьким ребенком или со своим котом, вы, не задумываясь, вдруг бросали фразу, что собираетесь его укусить, съесть. И, возможно, испытывали удивление от собственных слов. Не волнуйтесь: данная фраза не говорит о том, что вы агрессивный человек. Это просто механизм регуляции слишком сильных положительных эмоций, например безграничной привязанности. Негативная эмоция, в данном случае форма агрессии, останавливает волну нежности, которая в противном случае захлестнула бы вас.

Так что, нужно пощипывать тех, кого любим, чтобы продолжать оставаться самими собой?

Пять часов на устранение повреждений

Такое прямое воздействие слов на организм может казаться каким-то пугающим. На самом деле это замечательный инструмент: взяв бразды правления в свои руки, мы получаем возможность управлять, среди прочего, своим уровнем стресса – уровнем кортизола в крови – просто с помощью мысли. Одна минута мрачных мыслей – и уровень данного гормона повышается. Затем требуется почти 5 часов для того, чтобы его показатель вернулся к нормальному значению. В течение этого времени разрушительные гормоны стресса истощают организм. Не позволяйте себе попасть в порочный круг. Эффективный способ разорвать его – высвободить неприятные мысли, например записать их в блокнот, чтобы немного дистанцироваться от них, или произнести вслух, чтобы выбросить из головы. Не бойтесь говорить в одиночестве: Альберт Эйнштейн тоже так делал.

Секреты, которые разрушают изнутри

«Истина сделает вас свободными», – проповедовал Иисус Христос. Не всегда существует четкая граница между тщательно охраняемым секретом и ложью в виде умалчивания. В христианской религии ложь является смертным грехом. В Китае Конфуций тоже придерживался подобного мнения, однако уточнял: «…но не для торговцев, без нее они не могли бы зарабатывать себе на жизнь».

Некоторые секреты не вызывают последствий и даже могут быть полезными: например, держать в тайне сюрприз для подарка на день рождения. Однако, когда речь идет о более серьезных секретах, хранить их может оказаться тяжело как морально, так и физически. Притворяться, будто ничего не происходит, довольно сложно, так как это отнимает много энергии: чем больше стараешься не думать о секрете, тем больше места он занимает в сознании. Например, известно, что люди, которые скрывают свою болезнь от окружающих, как правило, умирают быстрее, чем те, кто при аналогичном лечении откровенен со своими близкими и пользуется их поддержкой: на биологическом уровне у последних наблюдается лучший иммунный ответ.

Нежелание доверяться может создать дистанцию между нами и другими людьми, и мы можем оказаться в социальной изоляции. То, что бесконечно прокручивается в голове, тяготит и создает впечатление жизни в ложном мире, где нет места искренности. Мы начинаем лгать себе, чтобы ничего не раскрыть. Даже когда нам кажется, что у нас все хорошо, важно иметь в окружении человека, с которым можно поговорить для снятия внутреннего напряжения. Независимо от того, кого мы выбираем в качестве собеседника: партнера, друга, священника, врача или психолога, – разговор позволяет посмотреть со стороны на то, через что мы проходим. В этом заключается смысл исповеди в католической религии: не только получить отпущение грехов, но и сбросить с себя ношу, которая порой слишком тяжела. В результате человек примиряется с самим собой и окружающими, освобождается от секретов, отнимающих радость жизни и непосредственность.

Мозг и иммунитет: мощные невидимые связи

Это важное открытие способно перевернуть наше представление об иммунитете. Допустим, ваш дом защищен высокотехнологичной системой безопасности: датчики работают 24 часа в сутки, чтобы обнаружить малейшее вторжение. Любая возникающая угроза немедленно устраняется. Ваше жилище неприступно. Именно такую роль во всем нашем организме играет иммунная система, основа нашего здоровья, сокрушительное оружие, которое защищает нас в режиме реального времени.

Но ученые только недавно обнаружили, что эта система поддерживает тесные связи с мозгом, в частности через лимфатические сосуды, которые координируют работу иммунитета. Еще одно важное достижение: исследователи выяснили, что у мышей, подвергшихся воздействию бактерий E. coli, реакция иммунных клеток была в два раза сильнее, если параллельно активизировались системы вознаграждения, выделяющие дофамин. Дофамин – один из гормонов счастья: его выброс стимулируют новизна, перемены и радость жизни.

Последние открытия подтвердили связь между мозгом и иммунитетом. Оказалось, что существует реальная взаимосвязь между толщиной коры головного мозга и эпигенетическим профилем генов, связанных с иммунитетом. Эпигенетика – это раздел биологии, изучающий влияние образа жизни на проявление наших генов. Вдумайтесь: генетическое наследие – это не просто высеченные на камне данные, которые достались вам при рождении, на него оказывает влияние ваше поведение… и именно такую модифицированную версию себя вы передадите своим детям. Так что все зависит от того, как вы будете играть свою партитуру и станете ли нажимать на нужные клавиши.

Кроме того, исследователи установили, что у людей, которых мучают повторяющиеся травмирующие воспоминания, присутствует генетический фактор под названием TROVE2, участвующий в возникновении аутоиммунных заболеваний. Иначе говоря, серьезная психологическая травма может быть записана в генах и оставить в них неизгладимый след с помощью механизма, который называется метилированием. Таким образом, поддержание мозга в состоянии баланса и психологическое равновесие определяют эффективность и работоспособность нашей иммунной системы.

Влияние раздражителей и сообщений, поступающих в наш мозг, также зависит от частоты их повторения. Подсчитано, что сегодня на одного человека ежедневно приходится как минимум 500 рекламных сообщений, при этом известно, что в зависимости от места проживания данная цифра может достигать двух тысяч. Наши дома переполнены средствами массовой информации: радио, телевидение, объявления, интернет-баннеры… Многократное воздействие рекламного контента может создать покупательский импульс.

Отсутствие стресса приближает смерть

Заманчиво было бы думать, что правильной позицией, которой стоит придерживаться как в отношении тела, так и в отношении духа, является полное расслабление без малейшего источника раздражения. Но в действительности самое здоровое моральное состояние – это легкий стресс, которого можно достичь, прилагая постоянные умеренные усилия. Хорошее самочувствие является результатом активных действий, а не пассивности.

В ходе недавно проведенного научного исследования было выявлено: чтобы жить дольше, сохраняя хорошее здоровье, необходима ежедневная доза стресса. Это удивительное открытие о замедлении процесса старения сделали в 2020 году немецкие специалисты. Вопреки всем ожиданиям, слишком малое количество гормона стресса в организме может ускорять процесс старения, приводя к хроническому воспалению и снижая иммунитет. Бурный рост воспалительных реакций может привести к ревматизму, росту вероятности возникновения атеросклероза, при котором постепенно закупориваются артерии…

Таким образом, клетки нашего организма необходимо постоянно стимулировать и держать в небольшом напряжении. В этом случае в них накапливается меньше поврежденных белков, и риск развития возрастных дегенеративных заболеваний снижается. Исследователи также выявили белок, получивший название GILZ, который при воздействии на него слишком низкого уровня гормона стресса частично «выключает» важные клетки иммунной системы.

Это может показаться нелогичным, но, хотя чрезмерный стресс вреден, его полное отсутствие тоже опасно, особенно для людей старше 50 лет.

Данное открытие также демонстрирует все риски, связанные с малоактивным образом жизни пенсионеров. Людям, которые больше не работают, важно уметь правильно определять ежедневную дозу положительного стресса, необходимую для поддержания здоровья иммунной системы. Досуговых занятий (таких как пазлы, гольф, карточные игры) для этого недостаточно. Забудьте о хобби, которыми занимаются в зависимости от настроения или в которых надо только думать. Необходимы более захватывающие занятия с настоящим планом действий, обязанностями и правилами, например участие в деятельности общественных организаций. Это новый способ борьбы с увяданием организма. В противном случае мы теряем свои защитные силы из-за того, что ничего не делаем. Опасность не всегда исходит извне.

Поэтому препятствовать процессу старения не означает до предела сбавить скорость и «беречь себя». Вдумайтесь: в нашем организме содержится от 5 до 6 литров крови, которая течет с впечатляющей скоростью. Мозг, сердце, дыхательная система… всему этому необходимо движение, чтобы оставаться в рабочем состоянии. После 30 лет наши мышцы ослабевают примерно на 2 процента в год, а после 50 лет данный процесс ускоряется – не говоря уже о нейронах, которые мы теряем. В итоге нам не хватает физической, духовной, сексуальной энергии… Тогда рутина становится убежищем, и многие люди застревают в ней, не понимая, что излишне оберегают себя. Чтобы прекратить это погружение на дно и остановить время, мы должны заставлять свои мышцы работать, прислушиваться к тихому внутреннему голосу, жаждущему открытий, и браться за очередные задачи (изучать иностранный язык, учиться играть на музыкальных инструментах) для создания новых нейронных связей. Поэтому активизируйте все доступные вам инструменты и ищите спусковые механизмы, которые будут высвобождать вашу жизненную энергию.

Предмет нашего разговора можно проиллюстрировать с помощью теории относительности Альберта Эйнштейна, интерпретируя ее несколько по-иному. Согласно данной теории, время относительно и скорость является одним из факторов, позволяющих замедлять его. К примеру, ученые провели такой эксперимент: они полностью синхронизировали двое часов, после чего поместили одни из них в истребитель. Когда самолет вернулся на землю, пролетев большое расстояние на полной скорости, они обнаружили, что часы, которые находились на борту истребителя, отставали от вторых на несколько миллисекунд… Точно так же и в отношении людей: если бы мы могли перемещаться в космическом пространстве со скоростью света, то старели бы гораздо медленнее, чем оставаясь на Земле.

Основная идея, которую нужно усвоить, заключается в том, что чем более мы активны, чем скорее соглашаемся идти по жизни на полной скорости, стимулируя свой дух и тело, тем медленнее стареем. Подобным образом можно замедлить поток песчинок в песочных часах и бросить вызов уходящему времени. Поэтому рассматривайте скорость как точку опоры, как рычаг, позволяющий жить полной жизнью.

Если всё в порядке, то это плохо

Точно так же, как определенная доза стресса необходима для того, чтобы организм не старел слишком быстро, иммунная система должна находиться под постоянной нагрузкой, чтобы корректно функционировать. Это один из парадоксов жизни. Мы мечтаем жить в совершенном спокойствии, без забот и неожиданностей, но именно такие моменты и поддерживают наше здоровье. Представьте себе парусник посреди спокойного океана. Нет малейшего дуновения ветра, способного двигать его вперед. Парусник стоит на месте. Невозможно добраться ни до какого берега… Пассажиры, изолированные в открытом океане, в конце концов умрут, исчерпав все запасы продовольствия.

На мировом уровне подобное явление иллюстрируется выявленным врачами иммунным градиентом «север – юг»: если в развивающихся странах, расположенных в основном в Южном полушарии, больше всего распространены инфекционные заболевания, то в развитых странах Северного полушария преобладают аутоиммунные заболевания. Как будто иммунная система населения развитых стран, живущего в чрезмерно дезинфицированной среде, «скучает» и в отсутствие внешнего врага начинает работать против собственных клеток.

Придерживайтесь следующего принципа: порой вам помогают именно те повседневные трудности, без которых вы могли бы обойтись. Одни люди сдаются при первой же проблеме, а другие используют проблемы как движущую силу, для того чтобы взбодриться и идти дальше. И вы тоже, вместо того чтобы воспринимать сложности как препятствия, смотрите на них как на трамплины, возможности, а не опасности. Преодоление трудностей делает вас сильнее. Тут можно провести параллель с вирусами и микробами: вредно, особенно детям, жить в абсолютно стерильной среде, как под колпаком. Я ярый сторонник гигиены, но все хорошо в меру. Иначе иммунная защита ослабляется, повышается риск развития аллергии… Правильная стратегия заключается в том, чтобы спокойно развиваться в такой окружающей среде, какая она есть, принимая как естественно присутствующие в ней бактерии, так и непредвиденные события жизни. Это универсальная вакцина против всех видов атак.

Развивайте способность мозга мыслить позитивно и выполнять защитную функцию

Теперь, когда вы понимаете связь между иммунитетом и мозгом, между мыслями и здоровьем, приучите себя смотреть на все более оптимистично. Как играть в эту игру? Как превратить повседневные неприятные обстоятельства в положительные события, а грязь в золото? Что ж, думать в таком ключе – значит уже действовать. Именно вы задаете направление. Просто прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Благодаря ему дождь становится приятной утренней росой, холодный ветер – бодрящим, а удушливая жара уже не кажется такой невыносимой, от нее веет летними каникулами. Ваш внутренний адаптер, этот чрезвычайно эффективный инструмент, сделает вас героем научной фантастики, который бросает вызов стихиям тогда, когда захочет.

Еще можно открыть новостной сайт в интернете (ведь новости часто могут быть настоящим средоточием пессимизма и катастрофизма) и наугад выбрать статью или фотографию. За минуту заставьте себя найти положительный ракурс, с которого можно рассмотреть то, что находится перед вами. Впоследствии используйте этот прием каждый раз, когда будет происходить что-то неприятное. Со временем вы запрограммируете свой мозг на создание новых нейронных связей и непроизвольных оптимистичных реакций. В результате вместо того, чтобы целый день выделять вредные химические вещества, вы будете вырабатывать молекулы, необходимые для железного здоровья. И тогда вы станете легче, беззаботнее – одним словом, моложе. Кто сказал, что невозможно повернуть время вспять?

Результаты научных исследований, кстати, свидетельствуют о том, что, если мы чувствуем себя моложе своего фактического возраста, продолжительность нашей жизни возрастает. Самое последнее из них показало: убежденность человека в том, что он на четыре года моложе… заставляет его жить в среднем на четыре года дольше. И это понятно: ведь в таком случае он более активен – как физически, так и интеллектуально. Он избегает губительной рутины и малоподвижного образа жизни. Живость духа и тела, хотя ее и нелегко поддерживать, является гарантом нашего долголетия. Поэтому нет другого выбора, кроме как заботиться о ней.

Сила равна массе, умноженной на ускорение

Это физический закон, известный со времен Ньютона, но сейчас я предлагаю вам применить его нестандартным способом. Чтобы двигаться вперед, мы используем внутреннюю силу, тесно связанную со скоростью, с которой мы решаем идти. Наше время ограничено и является очень ценным ресурсом. Мы должны использовать его разумно, чтобы достичь того, что для нас важно. Если вы провели три часа с людьми, которые вам не очень нравятся и которые лишь забрали вашу энергию, скажите себе: «Я только что потратил три часа. Как я ими воспользовался?» Интуиция уже подсказывает вам, что оно того не стоило, – ведь интуиция срабатывает молниеносно, в сто раз быстрее, чем разум. Когда вы используете ее для самоанализа, очень часто она без особых усилий дает ответ, который вы ищете.

Чтобы увеличить свою внутреннюю силу, играйте на скорости и умножайте значимые впечатления. Вы увидите: чем больше мы делаем, тем больше можем сделать. Представьте, что вы немножко Шива, который совершенно спокойно выполняет разные задачи своими четырьмя руками. Шива – загадочный бог. Легенда гласит, что его длинные волосы образуют Ганг – священную для индуистов реку. На его голове находится полумесяц, символизирующий возрождение – по аналогии со светилом, которое убывает перед тем, как родиться вновь. Змея на шее Шивы символизирует силу. Его третий глаз – глаз разрушения. Шива созидает, делает устойчивым, но также может и разрушить. Он многогранен. Это самый почитаемый бог последователей йоги, которые стремятся к полной трансформации своего существа, для того чтобы слиться с Божественным.

Уверенность в своих многочисленных способностях – вот в чем настоящий секрет замедления времени. Перестаньте говорить себе, что та или иная задача слишком сложна либо что вы слишком заняты, потому что именно эти ментальные барьеры и сдерживают вас. Разрушив их, вы обретете новый поток жизненной энергии.

Станьте идеальным квадратом

«Не ждите, пока пройдет гроза, учитесь танцевать под дождем», – говорил Сенека. Читая эту книгу, вы начнете понемногу понимать: каждый должен сам решать, быть ли ему здоровым. Отношение, которого вы придерживаетесь, – ваш святой Грааль. Как активность, так и пассивность перед лицом болезни посылают организму сильный сигнал. Иммунная защита не может мобилизоваться в полной мере, если мы ставим болезнь в центр своей жизни, постоянно думая о ней и пересказывая симптомы окружающим, чтобы пожаловаться. Каждый человек, который будет слушать вас, принимая правила этой игры, парадоксальным образом сделает вас более уязвимым. Глядя на болезнь с позиции страдальца, вы подрываете свои целительные силы.

Поэтому оставайтесь хозяином на борту. Уверенно думайте о себе как о здоровом человеке. Это даст вам силы для восстановления. Объективно оценивайте интенсивность своих болезненных ощущений: если вы испытываете легкое недомогание, не устраивайте трагедию. Это нелегко, согласен, но порой нужно забыть о желании, чтобы с тобой понянчились, и сделать вид, что все хорошо.

Вам повезет

Точно так же быть удачливым – значит решиться поймать удачу. Мать Тереза говорила: «Жизнь – это возможность, используйте ее». Все зависит от восприимчивости к открывающимся возможностям: настраивайте свой внутренний радар так, чтобы улавливать приятные сюрпризы. Речь не об игре в лотерею с упрямой верой в нее, несмотря на то что шансы на выигрыш слишком малы. Есть ли у вас хоть один знакомый, который выиграл джекпот? Наверняка нет. Поэтому не позволяйте случаю править бал, когда шансы практически равны нулю, – так вы утратите контроль над своей жизнью. Ждать, что удача упадет с неба, тоже не надо. Лучше откройтесь повседневным возможностям, тем событиям, на которые можете влиять и которые требуют только вашей ментальной готовности, чтобы помочь вам достичь своих целей. Считать себя удачливым – значит быть удачливым.

Я также не могу не подчеркнуть важность профилактической медицины. Будьте главным актором, создавайте свое хорошее здоровье собственными руками. Не ждите, когда заболеете. Ко мне на консультацию очень часто приходили пациенты, у которых в течение 30 лет накапливались отклонения, в конце концов приведшие к развитию раковых или сердечно-сосудистых заболеваний, причем эти люди были в курсе всех факторов риска. Выкуривание одной пачки сигарет в день, лишний вес, злоупотребление алкоголем… кажется, знаем все наизусть. Тем не менее многие из нас отказываются использовать настоящий бронежилет, коим является здоровый образ жизни, неизменно приводя один и тот же аргумент: «Нужно жить себе в удовольствие».

Удовольствие перестает приносить удовлетворение, когда начинает негативно отражаться на здоровье и приводит к преждевременному старению. Ради любви к самим себе возьмите командование на себя. Представьте, что вы идеальная геометрическая фигура – квадрат и все стороны вашей жизни сильны и гармоничны.

В Марокко мне довелось изучать связь между исламом и здоровьем, общаясь с ведущими теологами. Они поведали мне кое-что важное о взаимосвязи духовности и формы: именно Бог является владельцем человеческого тела от рождения до смерти. Верующий – это в некотором смысле квартиросъемщик, который должен проявлять максимальную заботу о своей телесной оболочке.

2
Быть счастливым по-другому: уроки веры

Центральный элемент духовных и священных текстов – «хорошая жизнь». Под этим подразумевается не погружение с головой в изобилие и удовольствия, а скорее стремление идти по жизни с добротой и уважением к себе и другим, что является путем к истинному счастью. В данном отношении религии и мудрость предков, отличные помощники в вопросах альтруизма и самопожертвования, могут многому научить нас.

Подношение – дар Богу и самому себе

Недавно на месте исчезнувшего города на Крите археологи обнаружили плетеные корзины, датируемые IV веком до нашей эры, наполненные прекрасно сохранившимися плодами дум-пальмы, которые расставляли как подношения. Эти корзины пережили два тысячелетия.

Подношения и дары фигурируют в большинстве религий как обязательная практика. Благотворительность всегда была частью христианской традиции; тот, кто дает нищему, ничего не получает взамен, но для дающего это честь и благословение за то, что поступил хорошо. В момент смерти Иисус жертвует собой. В мусульманской религии милостыня является обязательной, то есть каждый должен ежегодно отдавать 2,5 процента своего дохода самым бедным – не членам семьи, о которых полагается заботиться, несмотря ни на что, а нуждающимся из более дальнего круга.

Пожертвование – это акт благодарности Богу. Оно должно совершаться добровольно, с радостью, без всякого принуждения. Кроме того, пожертвование должно идти от всего сердца, а не совершаться машинально, иначе оно потеряет весь смысл. Дар скорее касается нуждающихся; и здесь каждый волен выбирать, делать это или нет, но принципиально важно, чтобы любое пожертвование делалось бескорыстно. Подобная свобода отдавать, получая удовольствие от пожертвования, преподнесенного иному человеку или Богу, является истинным определением щедрости. Те же, кто считает, что защищают свое имущество, никогда ничего не отдавая, оказываются неполноценными в духовном плане. Существуют ли в наши дни какие-нибудь символические подношения вне религиозного контекста?

Чаевые – подношение нашего времени

«Я знал человека, который предпочитал, чтобы его плохо обслуживали в ресторане, потому что это спасало его от необходимости оставлять чаевые», – шутил Мишель Галабрю. Однако подобная форма современного подношения играет для нас и другую важную роль.

Традиция давать чаевые возникла не вчера: ее истоки предположительно восходят к Англии XVIII века. Некий владелец ресторана поставил на стойку кружку с надписью «Для большей скорости», чтобы спешащие клиенты могли обслуживаться в приоритетном порядке за небольшую дополнительную плату. Однако в разных странах к чаевым относятся по-разному. В Японии, например, оставлять чаевые было бы оскорблением для официанта, ведь обслуживать клиентов для него не рутина, а честь. В США, напротив, чаевые обязательны, потому что из них в основном состоит зарплата официантов.

Ученые изучили различные способы, которыми пользуются официанты и официантки в ресторане в надежде увеличить свои чаевые. Они обнаружили, что, помимо качества блюд, на клиентов воздействует определенное поведение, делая их более щедрыми. Прежде всего следует представиться. Сообщение своего имени значительно увеличивает вероятность получения хороших чаевых. Любопытно, что сотрудники, одетые в красную одежду, тоже получают более высокое вознаграждение, как и работники, выделяющие себя каким-нибудь аксессуаром: цветком в волосах, цветными очками и т. п. Наконец, зарекомендовали себя и другие приемы, такие как честное указание на самые дешевые блюда, повторение заказа вслух для создания профессионального имиджа, лесть клиенту по мелочам, предложение небольшого дополнительного угощения в конце трапезы и даже юмор. В идеале, конечно, нужно показать себя очень внимательным непосредственно перед тем, как принести счет. Тогда официанту без колебаний оставят чаевые, чтобы покрасоваться перед ним. Еще клиенты могут давать чаевые в надежде на то, что по возвращении их узнают и хорошо обслужат. Забавный факт на эту тему: писатель Марсель Пруст, выйдя из-за стола, возвращался назад прямо по своим следам, чтобы оставить чаевые и продемонстрировать свою щедрость публично. Чаевые – это дополнительная плата, которую вы оставляете на свое усмотрение. Это ваш выбор: вознаграждать или нет, выражать свое безразличие или удовлетворение. В каком-то смысле чаевые являются современной интерпретацией пожертвований.

Мнимые подарки

Каждый подарок имеет некий подтекст и несет в себе скрытое послание. Способ преподнесения, выбранный момент, сам подарок… это целый язык, который нужно расшифровать, чтобы понять, сделан ли он с благими намерениями, и тогда его можно принять, или же он, наоборот, токсичен.

Многие группы ученых изучали этот бессознательный механизм, который может укрепить или испортить человеческие отношения. Они обнаружили, что определенные презенты приносят длительное удовлетворение и ценятся гораздо больше, чем те, которые вызывают кратковременный энтузиазм в конкретный момент. Для достижения первого эффекта нужно подумать о том, что будет интересно человеку, которому предназначается подарок. В противном случае есть риск попасть в ситуацию, подобную той, где ребенок, которому дарят игрушку, через 5 минут теряет к ней интерес. Например, как вы думаете, что лучше подарить любимому человеку за одну и ту же цену: букет красных роз или цветы в горшке с множеством бутонов, которые расцветут через несколько недель? Получателю, безусловно, больше понравятся цветы в горшке, которые будут приносить удовольствие гораздо дольше, чем розы, которые увянут уже через несколько дней. Продолжительность жизни растения как бы говорит о продолжительности любви.

Результаты исследований также указывают на тот факт, что сюрпризы приносят больше удовольствия, чем ожидаемые подарки, в том числе те, о которых просили в открытую. Что же касается распространенного мнения, что дарить деньги не лучшая идея, то здесь все зависит от контекста. Иногда это действительно может оказаться не к месту, а иногда наоборот. Если человек предпочитает избегать материальных подарков, то сюрприз в виде впечатлений, скорее всего, принесет ему больше счастья. Наконец, женщины выбирают презенты более удачно, чем мужчины, потому что они лучше чувствуют желания окружающих. Прекрасному полу обычно удается избежать неудачных подарков, которые вбивают клин между дарящим и получающим, подчеркивая взаимное непонимание и незнание желаний другого человека. Подарки – это еще одна форма подношений, на сей раз культу дружбы.

День Господень

Практически во всех религиях выделен еженедельный день отдыха – особое время, когда человек не работает. В зависимости от вероисповедания это может быть пятница, суббота или воскресенье. В наши дни понятие выходных стало синонимом отдыха и развлечений, цель которых – вырваться из бешеного ритма недели и сделать небольшую паузу. День отдыха – настоящий глоток свежего воздуха, позволяющий снять напряжение. Однако часто этот день лишают его духовного значения. Для многих выходные представляют собой череду запланированных домашних дел и мероприятий, которые не оставляют времени для отдыха. Обед с родственниками или прогулка в парке с детьми, стирка, разбор счетов за неделю… и в итоге по воскресеньям мы тоже работаем не покладая рук.

Бывает и так, что в жизни человека первое место занимает работа, и ему трудно согласиться сидеть без дела, не чувствуя вины. Однако, чтобы день отдыха был по-настоящему расслабляющим, необходимо быть готовыми в некотором смысле отпустить ситуацию. Если вы чувствуете потребность в активности, поучаствуйте в каком-нибудь спортивном мероприятии, конкурсе выпечки или рисунка, спойте в хоре и так далее.

В конце каждой недели старайтесь выделять хотя бы час на то, чтобы сконцентрироваться на себе и подвести итоги последних дней – как когда-то призывали делать верующих. Мысленно прокрутите киноленту событий: удалось ли вам действовать в соответствии со своими ценностями, желаниями, индивидуальностью? Какие моменты были самыми лучшими, а какие – самыми неприятными? Если бы у вас была такая возможность, что бы вы сделали по-другому? Какие уроки на будущее можно извлечь из произошедшего? Такой взгляд со стороны позволит вам оставаться настоящими, не теряясь в вещах, которые того не стоят. Потому что иногда из-за желания поступать так же, как другие, или из-за неумения говорить нет мы превращаем компромисс в сделку с совестью.

Таким образом, дни отдыха идеально подходят для того, чтобы не сбиться с курса. Безусловно, они могут приобретать праздничный характер, уступая место полезному отдыху и радостным отступлениям. Разгрузочные моменты необходимы для предотвращения фрустрации, впоследствии порождающей соблазн. Запретный плод сладок. Однако будьте осторожны: отступление не должно переходить в злоупотребление. Можно устраивать праздники, но переживать из-за этого не следует. Иначе в чем же тогда удовольствие?

Бессонная ночь наносит организму серьезный ущерб

Недавно английские ученые доказали губительное влияние бессонных ночей, даже эпизодических, на иммунитет. Сначала они попросили группу мужчин в возрасте 25 лет провести неделю без алкоголя и лекарств и при этом спать по 8 часов по ночам. По истечении данного периода испытуемые должны были провести 29 часов без сна. Сравнивая образцы крови, взятые до и после бессонной ночи, ученые обнаружили важные реакции на уровне иммунной системы, свидетельствовавшие о том, что лишение сна было воспринято организмом как серьезный фактор стресса. Таким образом, лишь одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы повысить уязвимость к болезням и инфекциям. У людей, употребляющих спиртное в молодом возрасте, особенно у подростков, можно добавить к этому повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по достижении ими зрелого возраста.

Праздник по-другому

Чтобы работать в полную силу, человеческое тело должно быть отрегулировано как часы. Каждую секунду мы производим почти 20 миллионов новых клеток, чтобы заменить изношенные или мертвые, но любое серьезное изменение в нашем ритме жизни расшатывает этот баланс. С возрастом число нарушений клеточного размножения увеличивается, приводя, в частности, к раку. Также известно, что через 5 лет после сильного психологического потрясения, например после тяжелой утраты, могут появиться такие серьезные патологии, как болезнь Альцгеймера.

Поэтому сохранение баланса в работе всех систем организма и следование темпу его работы – серьезная задача. Праздники с употреблением спиртного предпочтительно устраивать в субботу вечером. При этом знайте меру и не теряйте контроля. Перед употреблением алкоголя выпейте два больших стакана воды, чтобы избежать последующего обезвоживания и утоления жажды все большим количеством горячительного; также делайте упор на качество напитков, а не на их количество.

Не доводите себя до состояния «совсем готов»

Пьянство причиняет серьезный вред здоровью человека. Желание напиться представляет собой своеобразную форму запрограммированного саморазрушения. Согласно результатам научного исследования, проведенного в Соединенных Штатах, запои, особенно если они случаются в течение короткого периода времени, делают человека более уязвимым для вирусов. Злоупотребление алкоголем ослабляет иммунитет: в случае заражения гепатитом или СПИДом больные клетки с трудом смогут вырабатывать лишь четверть нормального количества интерферонов, задача которых – бороться с инфекцией, предотвращая ее быстрое распространение и информируя соседние клетки об опасности. Отмечен и второй потенциально серьезный эффект: снижение бдительности по отношению к раковым клеткам, что выражается в изменении фактора некроза опухоли. Таким образом, употребление слишком большого количества алкоголя затрудняет работу предупреждающих систем организма и ослабляет биологическую защиту.

1.Небольшой совет для тех, кто практикует паломничество, и вообще для всех, кто возвращается из отпуска: вернувшись домой, после того как разберете свои чемоданы и сумки, обработайте их дезинфицирующим средством как внутри, так и снаружи. Не забудьте и о колесиках, которые ездили по различным поверхностям. Багаж – это известный источник микробов: он передается из рук в руки, из багажных отделений в камеры хранения… Результаты исследования, проведенного в Англии, показали, что на поверхности лотков, используемых для досмотра багажа в аэропортах, содержится больше микробов, чем в общественных туалетах. Тысячи людей ежедневно прикасаются к ним не очень-то чистыми руками, иногда наступают подошвами… Чтобы не привезти эту нежелательную «фауну» к себе домой, продезинфицируйте весь свой багаж, а затем вымойте руки. Так вы, помимо прочего, предотвратите размножение в нем колоний грибков из-за грязной одежды, которая могла там храниться. И ваше возвращение к привычной жизни пройдет как по маслу.

2.Непостижима притягательность прекрасного, обладающего вневременным характером… Искусство и эстетика бросают вызов времени. Великолепие церквей и соборов наглядно демонстрирует мощную связь между красотой и духовностью. Длительное созерцание прекрасного может изменить наше поведение: наблюдаемый объект притягивает нас, волнует, создает некую загадочность. Красота – это двигатель превращения отрицательного в положительное. Она рождает энергию, позволяющую почувствовать полноту жизни. Это путь перевоплощения: необходимо отойти от готовых определений и выработать собственные критерии оценки. В контексте здоровья развивать внутреннюю красоту и красоту своего тела означает прибавлять годы жизни. Освобождаясь от навязанных обществом эстетических стандартов, которые могут восприниматься как давление, можно отыскать собственный баланс, внешний вид и индивидуальность, которые соответствуют нашей философии и отражают наш образ жизни. Красоты невозможно достичь, потому что ей свойственно меняться, но можно выбрать стремление к ней, уделяя внимание питанию и поддерживая тело с помощью регулярной физической активности, не пренебрегая при этом и духовной составляющей.

Pulsuz fraqment bitdi.