Kitabı oxu: «Улыбающаяся депрессия. Как жить, когда под маской улыбки скрываются тревога, опустошение и одиночество»

Copyright © 洪培芸（Hung Pei-Yun）, 2020

Original Complex Chinese edition published by Aquarius Publishing Co., Ltd.

Russian translation rights arranged with Emily Books Agency LTD.

© Назарова А.В., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

⁂

6 вопросов об улыбающейся депрессии

1. Что такое улыбающаяся депрессия?

Оливия Ремес, ученый из Кембриджского университета в Великобритании, отметила, что улыбающаяся депрессия – «это депрессия, которую люди отлично скрывают под маской улыбки». Внешне такие люди кажутся очень счастливыми, однако на самом деле в глубине души они страдают. Почему нам с вами нужно изучить улыбающуюся депрессию? Потому что все мы живем в эпоху психологического «хронического отравления». Оно является следствием отсутствия понимания нашего психического здоровья и эмоционального состояния, а также того, что разум затуманен социальными сетями!

Эта зависимость настолько серьезная, что избавиться от нее практически невозможно. Наши радости и горести определяются перепиской с людьми и количеством лайков под нашими постами. Социальные сети влияют на все наши эмоции, на восприятие сообщений, мышление, принятие решений и суждения, на межличностные отношения и жизнь. Вот один из самых очевидных примеров. В конце 2019 года одна социальная сеть планировала скрыть количество лайков, в то время как другая уже внедрила это в свое приложение. По итогам анализа этих социальных сетей еще раз подтверждено, что современное общество сталкивается со все более серьезными психологическими проблемами из-за них, будь то тревога или депрессия. Я часто повторяю поговорку «Хуже лучшего, но лучше худшего», которая означает «быть довольным своим положением», однако сам не всегда могу ей следовать. Люди улыбаются в обществе, а наедине с собой продолжают сравнивать себя с другими, из-за чего все больше и больше погружаются в депрессивное состояние. Видимо, каждый из нас так или иначе – человек с улыбающейся депрессией.

2. В чем разница между улыбающейся и обычной депрессией?

Я думаю, многие знают, что такое депрессия. Вам несложно будет определить, кто из вашего окружения страдал или страдает ею.

Но что насчет улыбающейся депрессии? Это нетипичная форма выражения депрессивного состояния. В данном случае акцент делается на выражении, потому что это сильно отличается от нашего понимания обычной депрессии. В чем же разница? Люди с улыбающейся депрессией не плачут, не апатичны, не показывают, насколько измучены и что на самом деле думают о смерти. Напротив, они ведут себя так, как будто счастливы, много шутят, радуются. Но когда они остаются наедине с собою, то погружаются в глубокую печаль, боль и отчаяние. Это их истинное лицо – лицо людей, страдающих улыбающейся депрессией, которое другие не могут увидеть. Улыбающуюся депрессию трудно обнаружить, поэтому чаще всего таким людям не успевают оказать помощь и назначить лечение на ранней стадии заболевания. В пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-V) признаки депрессии включают постоянное плохое настроение, потерю интереса ко всем видам деятельности, отсутствие удовольствия, снижение активности, значительную прибавку или потерю веса, бессонницу или чрезмерный сон, усталость или почти полное отсутствие энергии, ежедневные мысли о смерти и т. д. Пессимизм, печаль, чувство безысходности, боль, потеря социальной функции и желание покончить с собой соответствуют критериям депрессии, с которой большинство людей знакомы. Однако каждый человек уникален, поэтому признаки депрессии различны.

У людей с улыбающейся депрессией также есть множество проявлений депрессии, подобных описанным выше, но большинство из них проявляются только наедине с самим собой или в присутствии самых близких родственников или друзей.

Большую часть времени такие люди демонстрируют улыбку, за которой скрываются боль и печаль, которые никто не видит. Поэтому, когда человек с улыбающейся депрессией внезапно совершает самоубийство, окружающие его родственники и друзья просто не могут в это поверить. «Я разговаривал с ним по телефону несколько дней назад, а еще вчера вечером мы вместе ужинали. Он, смеясь, рассказывал, куда хотел бы отправиться через полгода, но вдруг убил себя».

3. Каковы признаки и симптомы улыбающейся депрессии?

Признаки и симптомы у людей с улыбающейся депрессией очень трудно распознать, поскольку всю свою печаль они глубоко скрывают. Если вы не скажете, что у вас бессонница, кто узнает, что вы не спали всю ночь? Если вы всегда вытираете слезы перед выходом на люди, кто может подумать, что вам грустно и больно внутри? Люди с улыбающейся депрессией знают, чего ожидает от них общество и чего хотят другие, поэтому всегда носят маску улыбки, словно говоря: «У меня все хорошо!» и «Я в порядке». Но какой бы плотной ни была маска, в ней всегда есть швы. Все равно останутся какие-то зацепки и подсказки, которые можно распознать. Например, такие люди демонстрируют усталость, слабость, разочарование и безнадежность по поводу своих социальных ролей и ожиданий от самих себя.

От нашего развития и навыков зависит, смогут ли другие наблюдать, обнаруживать и воспринимать происходящее. Депрессия не исчезнет, если ее постоянно подавлять и скрывать. Эмоции не должны накапливаться, им нужен выход. Чем оптимистичнее и жизнерадостнее люди, тем они позитивнее и сильнее, и с большей вероятностью используют эту светлую сторону, чтобы скрыть накопленную тьму в своей душе: грусть, раздражительность, самообвинения, усталость, печаль, тревогу, напряжение, панику и отчаяние. Однако нужно прожить эту темную сторону, что накопилась в душе. Иначе негативные эмоции, связанные с депрессией, продолжат накапливаться, становиться сильнее и воздвигать прочную стену, называемую механизмом психологической защиты, которая не позволит другим людям обнаружить вашу депрессию и оказать вам помощь.

4. Какие группы людей склонны к улыбающейся депрессии?

Каждый человек может страдать улыбающейся депрессией, абсолютно каждый. Людям присущи определенные личностные черты, которые могут проявляться в разной степени. Например, когда наступает новый этап жизни, мы сталкиваемся с разными социальными ожиданиями и связанным с ними ролевым давлением; личностные черты проявляются только при столкновении с испытанием. Также это может быть похоже на эффект Барнума¹. Люди, как правило, дают себе довольно точные оценки прилагательными, которые используют для описания своего характера. Однако это описание настолько расплывчато и распространенно, что может быть применимо ко всем.

Короче говоря, личностные качества не относятся к классификации по принципу «все или ничего», а улыбающаяся депрессия не является исключительной только для определенной группы людей. Это напоминает термин «стрессоустойчивость». Можете ли вы справиться со стрессом или нет? Ваша высокая или низкая стрессоустойчивость – вопрос спорный. У каждого человека свой уровень противостояния стрессу, обусловленный разными событиями и ролями, возрастанием уровня зрелости в течение жизни, и это не классификация по принципу «все или ничего», это скорее относительная классификация. В этой книге я рассмотрел две основные группы людей, подверженных улыбающейся депрессии. Первая группа связана с социальным окружением и множеством типов давления, включая поколение «сэндвич», одаренных учеников, псевдоодиноких родителей, фиктивные пары, знаменитостей, интернет-знаменитостей, современных женщин, семейных опекунов и т. д. Вторая группа связана с психологическим состоянием, включая искажения восприятия, оценочную тревогу, психологические защитные механизмы, ограничивающие убеждения, высокую чувствительность и повышенную эмпатию.

5. Что делать, если у меня улыбающаяся депрессия?

• Вспомните, когда началась депрессия.

Депрессия не может появиться просто так, мы ведь рождены не для того, чтобы постоянно страдать от печали. Нужно разобраться в себе, чтобы понять возможные причины депрессии.

Какие нереалистичные социальные ожидания, необоснованные требования к себе и ограничивающие убеждения необходимо исправить или даже отпустить? Это урок всей вашей жизни.

• Поделитесь своими переживаниями с близким родственником или другом, которым доверяете.

Мы не изолированный от всех остров, мы можем делиться и раскрывать внутренние переживания и чувства семье или друзьям, которым доверяем, чтобы те могли знать о нашей внутренней борьбе, боли и потребностях. Возможно, это будет очень нелегко, поскольку вы могли ранее переживать предательство со стороны других. Но должны ли оставаться сухие ветки, когда дерево такое большое? Так и в жизни: найдутся и родственные души. Верьте, что есть друзья, с которыми можно поделиться самым сокровенным и которые позаботятся о вас в трудные времена.

• Обратитесь за профессиональной помощью.

Все больше и больше людей обращаются за помощью к психологам. Психиатр, клинический психолог или психолог-консультант могут вести вас в правильном направлении и помочь определить причину улыбающейся депрессии. В то же время психотерапия придерживается принципов профессиональной этики и конфиденциальности – не нужно беспокоиться, что кто-то узнает о вашей проблеме.

6. Чем я могу помочь человеку с улыбающейся депрессией?

• Дружба – это основа и начало любых отношений.

Почему общение важно? Потому что качественного дружеского общения непросто добиться. Многие проводят время «сидя в телефонах», когда находятся рядом со своими друзьями, уделяя им недостаточно внимания. Поэтому, если вы наладите отношения, то они станут доверительными, и люди смогут прислушаться к тому, что вы говорите.

ВиО

Помогая человеку с улыбающейся депрессией, не стоит делать это в ускоренном темпе. Почему? Потому что люди с таким типом депрессии достаточно чувствительны. Чем мы нетерпеливее, тем большее давление на них оказываем, заставляя их думать, что они нам неприятны и обременительны.

• Не принуждайте человека с улыбающейся депрессией раскрываться – это сделает его еще более закрытым.

Дайте человеку понять и прочувствовать, что, когда он захочет поговорить, вы будете рядом, и вы должны оказаться рядом. Это время испытания друг для друга. Проверьте, заслуживаете ли вы доверия или нет, насколько вы мудры и терпеливы.

Даже если хотите помочь другим, вам тоже нужна помощь, чтобы ваше желание помогать не угасло слишком быстро и вы смогли дождаться подходящего момента для оказания помощи.

• Полное доверие и чувство безопасности могут помочь избавиться от депрессии.

Не оценивайте и не критикуйте человека. Мы совершаем ошибку, неосознанно навешивая ярлыки на мысли и поведение других людей, осуждая их. Уважайте историю отношений, опыт и чувства другого человека. Покажите, что он может спокойно выплеснуть и выставить напоказ перед вами свою боль, страдание, смущение и давление, которые скрывал от всех на протяжении долгих лет. Когда в отношениях царит полное доверие и человек испытывает чувство безопасности, он готов услышать ваше мнение; а когда в дальнейшем вы предложите ему обратиться за профессиональной помощью, он прислушается, вместо того чтобы думать, что его считают психопатом, оказывающим бесполезное и ненужное сопротивление.

Глава 1
Смех, скрывающий боль внутри

Люди, ушедшие без предупреждения

Людей с улыбающейся депрессией становится все больше, и это нельзя игнорировать

Многие считают его мастером комедийной роли, он снялся в бесчисленном количестве классических фильмов, таких как «Общество мертвых поэтов», «Джуманджи», «Умница Уилл Хантинг» и даже «Робин Уильямс: Загляни в мою душу», который получил огромное количество наград. Речь идет о Робине Уильямсе, вспомнили его? А знаете ли вы Джима Керри? Его характерное выражение лица в фильмах «Брюс Всемогущий», «Шоу Трумана» и других по-настоящему впечатляет. А также Дрю Бэрримор, которая еще в детстве стала звездой со своей милой улыбкой и которую вы могли видеть в романтических комедиях… Все они страдали от депрессии.

Даже в солнечные дни появляется тень

По итогам исследования Оксфордского университета, комики чаще, чем другие люди, страдают депрессией.

Однако жена Робина Уильямса позже заявила, что депрессия не была основной причиной его ухода из жизни. Ключевым фактором, из-за которого Робин Уильямс решил порезать себе вены, а затем повеситься, была деменция с тельцами Леви (одна из дегенеративных деменций), потому что он не мог вынести постоянную деградацию своих умственных способностей. Это правда, что люди, смеющиеся больше всех, на самом деле могут страдать больше других. На их лицах – улыбка, а внутри – безграничная боль. Депрессия, которую так никто и не смог распознать, «застряла» в них надолго.

Обратимся к Азии, где в Южной Корее также разлетаются новости о внезапных самоубийствах знаменитостей. Совсем недавно он пел и танцевал на экране, очаровывал фанатов. Пару дней назад выкладывал фотографии или посты своей фан-группы. У него было все: успешная карьера, счастье, любовь и аплодисменты бесчисленных фанатов. Однако через несколько дней пришло известие, что он ушел из жизни, и это очень прискорбно.

В Японии много лет назад повесился известный сценарист Хисаси Нодзава, создатель «Одиноки в любви», «Спящий лес», «За гранью», неоднократно получавший литературные премии.

А что насчет Китая? В нашей памяти навсегда останется актер Лесли Чун из фильма «Прощай, моя наложница». Много лет назад он решил уйти из жизни и положить конец своей блестящей и невероятной жизни, прыгнув с большой высоты. Казалось бы, он всегда был весел и счастлив, однако позже он со слезами на глазах признался, что страдал от депрессии. Создательница Fun Taiwan Джанет Се тоже боролась с депрессией.

Помимо того, что они все были знамениты, их объединяет то, что они всегда излучали свет, были радостны и счастливы. Но при этом страдали от депрессии. Некоторые в таком случае идут на крайние меры, выбирая самоубийство, что огорчает их близких.

Не только в индустрии кино, телевидения, в литературе и политике, но и в повседневности люди совершают самоубийства. Просто мы начинаем осознавать только после их смерти, что их улыбки на встрече одноклассников несколько лет назад на самом деле не были искренними. Что радость в телефонном разговоре была ненастоящей. Смех был именно тем, чего ожидало от них общество.

Про улыбающуюся депрессию

Оливия Ремес из Кембриджского университета в Великобритании отметила, что улыбающаяся депрессия – «это депрессия, которую люди отлично скрывают под маской улыбки».

• Проблема депрессии

Грусть и депрессия – это непрерывный поток эмоций, который постоянно смещается между двумя полюсами. Эмоции могут быть вызваны разными событиями в повседневной жизни, большими или малыми внешними раздражителями, чрезвычайными ситуациями, которые застают людей врасплох, длительным стрессом, влиянием общества, семейного окружения или личных внутренних убеждений, личностных и поведенческих реакций, а также переменами, происходящими в жизни. Поэтому эмоции важно осознавать и проживать, а депрессию нельзя игнорировать.

• Успешно скрытая проблема

Я заметил, что люди с улыбающейся депрессией часто обладают прекрасными способностями, могут быть лучшими в своей области. В глазах других их деятельность – синоним успеха, превосходства и совершенства, их считают победителями в жизни, у них не может быть объективных причин для депрессии. У них есть работа, машина, дом, партнер, родители, дети – все, что нужно для счастливой жизни. Увидев это, люди могут подумать: «Если у вас есть все необходимое, с чего бы вам грустить?» Однако люди живут с субъективным взглядом на мир. То, как выглядит внешняя объективная реальность и какой бы красивой она ни казалась другим, часто сильно отличается от внутреннего субъективного представления человека о себе и своей жизни.

Самоубийства знаменитостей – лишь верхушка айсберга

Жизнь – это борьба, и кто сможет тебе в ней помочь?

Помимо суицидов знаменитостей, есть и другие, невидимые для нас цифры. На мой взгляд, знаменитости, которые способны рассказать перед камерой про свой путь через депрессию, очень ценны. Они делятся своими жизненными историями, депрессивными переживаниями, которые боятся раскрыть не то что миру, но даже самым близким людям.

Это смело, потому что они раскрывают себя с другой стороны и показывают, что они не такие позитивные и радостные, как все думают, они тоже испытывают слабость, колебания и даже плачут по ночам. Они дают понять, что депрессия – это не зазорно и что это нередкое явление.

Не только знаменитости страдают ею, но и другие люди, окружающие нас в повседневной жизни.

Босс на предприятии, готовый вступить в борьбу в любой момент; руководитель, разрабатывающий стратегию компании; семья с «пустым гнездом», которая всю жизнь занималась только уходом за детьми; люди поколения «сэндвич», которые должны успеть присмотреть и за своими пожилыми родителями, и за детьми…

Вот семья, которая кажется нам полноценной, но на самом деле муж уехал в командировку развивать бизнес, где мог создать другую семью; жена страдает биполярным расстройством и часто выходит из себя, но ради карьерного имиджа вынуждена продолжать носить маску счастливой супруги; люди с хроническими заболеваниями, такими как эпилепсия, каталепсия, псориаз и так далее.

Люди с улыбающейся депрессией в глазах других могут быть синонимом успеха, превосходства и совершенства.

Большинство этих людей выглядят счастливыми и жизнерадостными, однако общество не видит, как эти же люди наедине с собой испытывают тревожность и страдают от длительной депрессии и постоянной бессонницы.

Между депрессией и нормальной жизнью: мы все находимся в серой зоне

Отсутствие диагноза «депрессивное расстройство» или приема антидепрессантов не означает, что у вас никогда не было депрессии или не будет ее.

Все люди ходят между двумя концами каждый день, каждую минуту, каждую секунду. Мы все находимся в одном пространстве, разница лишь в том, находитесь ли вы в данный момент ближе к светло-серому концу или к темно-серому.

Всякий раз, когда в новостях появляется информация о самоубийстве, все начинают усердно воссоздавать печальный облик человека, который ушел из жизни. Если никто не может найти доказательств, что он страдал депрессией, ищут другие обстоятельства. Короче говоря, все пытаются выявить причину и найти объяснение того, почему человек решил покончить с собой.

Легко представить, как выглядит депрессия, однако на самом деле все это вторично. Люди склонны избирательно подходить к сбору доказательств. То есть они опрашивают друзей и родственников, чтобы убедиться, что человек был в депрессии. Но для чего? Время нельзя повернуть вспять, а сожаления – отменить.

Относитесь ли вы к числу счастливых людей?

Неприемлемая ранимость и меланхолия

Вы обладаете прекрасным чувством юмора и полны остроумных слов, вы сердцеед группы или самая популярная любимица. Где бы вы ни были, вас всегда будет преследовать радость, а те, кто рядом с вами, будут чувствовать себя беззаботно и весело.

Поэтому все с нетерпением ждут встречи с вами с желанием стать ближе. У людей сложилось впечатление, что вы как солнце, которое озаряет их день.

Получается, что вы не имеете права быть грустным и тем более впадать в депрессию. Уголки рта всегда должны быть подняты, а не опущены, вам можно только улыбаться и никогда не показывать слез.

Такие люди повсюду, ими восхищаются, их любят и даже завидуют им, поскольку каждый хочет быть таким же радостным и хорошим другом. Но всегда ли они такие счастливые?

Возможно, вы никогда об этом не задумывались и не понимали их по-настоящему.

Отсутствие диагноза еще не означает, что у вас никогда не было депрессии или никогда не случится.

«Я не ожидал, что он может быть таким депрессивным!»

Комики на телевидении и в кино, юмористы в коллективах – все они могут быть хрупкими и меланхоличными, что недопустимо. «Я не ожидал, что он может быть таким депрессивным!» Он, известный своим чувством юмора, которого все с нетерпением ждут, может только улыбаться на публике. Такое ожидание от людей вызывает множество других ассоциаций, например:

«Я не ожидала, что, поскольку она эксперт по воспитанию детей, ее отношения со своими детьми будут настолько плохими. Насколько правдоподобно то, что она говорит о воспитании?»

«Я не ожидал, что, будучи таким профессиональным врачом, он будет страдать от рака и при этом писать книги про здоровье. Разве это может кому-то помочь?»

«Я не ожидала, что, будучи психиатром (или психологом), она окажется в депрессии и даже встанет на учет в психосоматическом отделении. Стоит ли к ней обращаться за помощью?»

Такие случаи можно перечислять еще долго, но так не должно быть. Другими словами, у стоматолога не может быть кариеса, а у преподавателя китайского языка – ошибок при письме. В такой ситуации как люди могут осмелиться рассказать другим, что у них на уме? Им приходится постоянно выдавливать из себя улыбку, ведь она означает, что они в порядке, что они профессионалы и заслуживают доверия. Однако это своего рода барьер от внутренней реальности и отчуждение от самого себя.

Не бывает идеальных людей

Человек, который страдает от улыбающейся депрессии, может испытывать чувство разочарования и ненависти к себе, поскольку в какой-то момент ему не удалось идеально скрыть свою грусть и он позволил окружающим увидеть, что на самом деле не счастливый, а ранимый и подавленный. Людям свойственно ожидать, что вы будете вести себя позитивно и что вы точно такой же и в своей профессии. Но это совсем не означает, что вы должны во всем удовлетворять потребности других и соответствовать их ожиданиям.

Многие из тех, кто ведет себя на публике радостно, в душе невыразимо одиноки. Окружающие считают, что они никогда не грустят. Однако у луны есть свой цикл, а у людей – свои радости и печали. Как мы можем быть постоянно счастливыми?

Нет нужды говорить, что многие люди удивляются и могут быть озадачены, когда впервые узнают об этом. Но людям с улыбающейся депрессией их реакция наносит все больше вреда.

Юмористы – тоже люди. Как можно быть неуязвимым, как можно всегда улыбаться, и возможно ли, чтобы в мире не было ничего, что заставляет нас грустить, разочаровываться и даже отчаиваться?

Не поддавайтесь обману ожиданий, не оскверняйте себя ими.

• Не будьте связаны ожиданиями других людей

У вас всегда есть выбор: соответствовать ожиданиям других людей или не соответствовать им и делать то, что, по вашему мнению, хорошо для вас, что отвечает вашим потребностям и ценностям.

• Не оскверняйте себя чужими ожиданиями!

Это означает, что рамки таких ожиданий вы определяете сами, то есть так, как нравится вам. Если вы все-таки решили оправдать ожидания другого человека, то можете установить свои собственные критерии соответствия этим ожиданиям. Почему вы должны быть на высоте? Высокая оценка – это отлично. Почему вы должны быть на все сто из ста? Восемьдесят баллов – это тоже очень хорошо!

Оправдывайте только разумные ожидания, остальные не стоит рассматривать

Мы все хотим, чтобы нас любили и безоговорочно проявляли заботу о нас, хотя знаем, что это идеальное отношение к человеку, которого люди до сих пор не смогли достичь, это касается даже родителей, которые хорошо относятся к своим детям.

Общество – это зрители, а вы – главный герой.

У людей могут быть ожидания относительно вашего характера, образования, карьеры, внешности, отношений, но важно, чтобы эти ожидания были разумными, а не завышенными, навязанными или испорченными.

Например, убеждение: «Я делаю это для своего же блага», – это тоже ожидание. Вас с нетерпением ждут и надеются на ваше превосходство. Но что, если ваши действия и реакция окажутся не такими хорошими, какими их ожидали? Это тоже разумно. Потому что ты – это ты, а я – это я. Мы все ходили в храм с просьбами к высшим силам. Но даже боги не исполняют желания всех, не говоря уже о нас с вами, простых смертных. Так почему же мы должны стараться оправдать ожидания друг друга, как будто исполняем загаданное ими желание?

Если вы удовлетворяете желания окружающих и соответствуете их ожиданиям, то в дальнейшем их надежды в отношении вас только усилятся.

В конце концов, даже если ожидания разумны, вы не обязаны им соответствовать! Ведь мы сами хозяева своей жизни, не так ли?

Например, некоторым людям комфортно жить в своем теле, даже если оно немного полновато, и что с того? Кому-то просто нравится выпивать бокал вина по вечерам, и если это не мешает и не вредит другим, то пусть человек продолжает это делать, это его дело. Поэтому, какими бы разумными ни были ожидания, даже если ваше тело не станет здоровее, вам не обязательно обращать на это внимание.

Соответствие чужим ожиданиям не делает человека счастливее. Напротив, это первый шаг к депрессии.

Улыбка, скрывающая хрупкость

За ожиданиями других скрывается наша уязвимость.

Это то, что должен увидеть и признать человек, страдающий улыбающейся депрессией. Поддержание имиджа – это психологическая потребность, которая есть у всех. Однако прорваться сквозь иллюзию, признать свою внутреннюю уязвимость и то, что в данный момент вы нуждаетесь в помощи, – по-настоящему смело. После того как вы преодолеете улыбающуюся депрессию, вы очень сильно вырастете душевно и физически.

Если в вашем окружении есть человек с таким типом депрессии (может быть, это ваш друг или родственник), один из путей помочь ему – не принуждать.

Не указывайте на его уязвимость, поскольку это вызовет смущение и неловкость, заставит отступить еще дальше от пути исцеления.

Находясь рядом с ним, будьте спокойны, постепенно укрепляйте его доверие к вам, повышайте безопасность отношений. Не нужно заставлять его признаться – он заговорит сам.

Любовь – это чувство, которого вы достигаете вместе. В любви нет ни критики, ни осуждения, ни ожиданий, в ней есть только принятие и непринужденность.

Перестаньте гнаться за совершенством, стараться быть идеальным, не принуждайте себя – так вы придете к началу пути доверия и к чувству безопасности к себе, к другим и к миру.

Совершенство – это рамки, которые ограничивают вас. Когда мы действительно научимся принимать себя, тогда поймем, что значит любить себя. Ваша красота не должна соответствовать мировым стандартам и социальным определениям. Когда вы сможете по-настоящему понять и осознать это, совершенство уже не будет нужным, потому что ваше существование прекрасно само по себе.

Должны ли люди быть всегда милыми и радостными?

Мы так привыкли носить маски перед другими, что забыли себя настоящих

Чтобы получить заказ, заключить сделку, устроиться на желанную работу, добиться расположения возлюбленных, произвести хорошее впечатление, получить одобрение многих людей и т. д., мы используем всевозможные способы достижения своей цели. Один из них – маскировка.

В фильме «Щегол» есть сцена, где герой смотрит на себя в зеркало и говорит: «Мы привыкли маскироваться перед другими, но в итоге надеваем маски даже наедине с собой». Почему так?

Потому что, маскируясь перед другими, мы можем получить желаемое, а маскируясь перед собой, способны убежать от жизненных проблем, которых не решаемся коснуться.

Хорошо одетый, в строгом костюме, с выражением уверенности и удовлетворения в глазах, он смотрит на себя в зеркало и видит безупречного человека. Однако как насчет истинных чувств, закопанных глубоко внутри? Как насчет секретов, которые он скрывает всю жизнь? Как насчет жизненных проблем, которые преследуют его с самого детства, воспоминаний и следов жизни в родной семье?

Все это скрыто под тканью костюма и гладким шелком, в глубине души, не отражается в словах и поступках, но находятся за пределами слов.

Мы привыкли притворяться перед посторонними и говорить правильные вещи, потому что так добиваемся желаемого, будь то сделка или создание впечатления, которое приведет к принятию и признанию. Однако в итоге все равно притворяемся даже перед собой. Это можно назвать аннотацией и объяснением явления улыбающейся депрессии.

Поговорим о культуре улыбки

Среди тайваньских пословиц есть поговорка «Рука не поднимается ударить улыбающегося». Другими словами, чем больше вы улыбаетесь, чем вы позитивнее и оптимистичнее, тем больше вероятность того, что вы понравитесь окружающим и даже сможете сгладить конфликты, успокоив разгневанного человека.

Несомненно, это один из способов добиться успеха и адаптироваться к обществу, однако это всего лишь иллюзия.

Это значит, что если внешняя ситуация соответствует внутреннему ощущению, можно чувствовать себя расслабленным, счастливым и улыбаться от всего сердца, но если внешняя ситуация вызывает напряжение, панику и тревогу, и при этом вам приходится заставлять себя выдавливать улыбку, то это бесполезное наказание, которое еще больше истощает вашу энергию.

Очевидно, что внутренние тревоги и сигналы есть, но они не способны реагировать на истинные чувства и справляться с реальными потребностями, поэтому людям приходится вкладывать свою энергию во внешние ожидания и требования. Одна из самых распространенных групп таких людей – работники сферы обслуживания.

Их всегда просят улыбаться, и во время какой-либо ссоры клиент всегда будет прав. Но так ли это?

Необязательно идти работать в сферу обслуживания, чтобы увидеть поведение клиентов. Есть много людей, которых трудно обслужить, так называемые необслуживаемые клиенты, которые заставляют персонал сильно переживать. Даже при неразумном поведении клиентов работники всегда обязаны улыбаться и заглаживать свою вину, даже если ее нет, стараться сделать большие проблемы маленькими, а маленькие – невидимыми. На первый взгляд все выглядят счастливыми, но на самом деле работники залиты кровью, а их достоинство втоптано в грязь.

Такие правила у человека с улыбающейся депрессией усиливают ненависть к себе

Люди с улыбающейся депрессией отличаются от людей с обычной депрессией тем, что они по-прежнему способны выполнять работу и даже показывать высокие результаты, могут иметь полноценную семью и вести активную социальную жизнь.

Улыбаться людям, которые вас оскорбляют, – способ втоптать свое достоинство в грязь.

Они не теряют аппетит и не лежат целыми днями в постели. Но втайне испытывают настолько сильное чувство ненависти к себе, что не могут даже признаться в этом окружающим близким людям.

Такие люди ненавидят себя и не могут от этого избавиться. Неотделимые от рабочей среды, меняющие работу люди легко подвергаются безжалостной критике со стороны; они не могут удержаться от улыбки, которую приходится выдавливать из себя, потому что в сфере обслуживания клиент всегда прав. Боль, борьба и противоречия, которые глубоко укоренились в их сердце, – своего рода искажение их самих. Это битва с самим собой, от которой нет спасения и в которой нет победителя.

Маска, которую невозможно снять, заставляет все больше и больше терять себя настоящего

Успех, признанный обществом, – это не только цифры и звания, но и успех в отношениях, он заключается в том, чтобы рассматривать позитив как единственную ценность.

Позитивные ассоциации – это положительный настрой, оптимизм, предприимчивость и прогрессивность. А противоположные им негативные установки заключаются в таких понятиях, как пассивный, ленивый и немотивированный.

Конечно, я не поощряю игру с такими крайностями. Скорее, дело в том, что общество не выбирает срединный путь, не ценит спокойствие и дальновидность и не находится в гармонии с миром. И мы убеждены, что это единственный способ жить.

Часто, когда мы остаемся одни и можем наконец встретиться лицом к лицу с собой, и внимательно рассмотреть, что же у нас внутри, мы все еще ведем себя неискренне и не можем взглянуть себе в глаза.

Почему же нам так трудно это сделать? Потому что вместо того чтобы посмотреть в лицо своим страхам, мы предпочитаем изолироваться и убегать от них, ведь в страхе кроется бессилие, с которым не хочется сталкиваться.

Самое большое преимущество маскировки в том, что можно продолжать убегать, не касаясь того, чего мы не хотим видеть или признавать, это самый привычный жизненный путь.

Внутреннее убеждение в бессилии приводит к реальному бессилию

Неужели ничего нельзя сделать? Действительно ли мы безнадежны и беспомощны?

Все, кто пережил тяжелые моменты в жизни и начал все сначала, скажут: вы недооцениваете себя.

Сталкиваясь с теми же неудачами и дилеммами, некоторые люди постоянно думают, что не справятся, что у них нет такой возможности и способности, что им не так повезло, как другим и т. д., поэтому они не желают меняться и продолжают жаловаться окружающим. Они не умеют просить о помощи, поскольку большинство из них думает:

«Не смей доставлять неприятности своим друзьям».

«И что с того? Ничего не изменится, что сделано, то сделано».

«Мои родные считают, что у меня плохая стрессоустойчивость и я несамостоятелен. Что мне делать?»

«Вызовет ли это насмешки, если я выскажусь?»

«Друзья обязательно подумают, что это не причина для переживаний. Если не нравится работа, просто найдите другую, если ваш партнер изменяет, просто уходите».

Если это трудно распознать, то зачем прилагать усилия?

Это одна из причин, по которой улыбающуюся депрессию так трудно увидеть.

Все мы знаем, что бывают близкие нам люди и просто знакомые. Мы надеваем маски, чтобы предстать перед знакомыми и перед собой. Таким образом, посередине, между посторонними людьми и нашим настоящим «Я», находятся так называемые близкие люди, к которым относятся друзья и члены семьи. Даже если мы живем в одном доме и видимся каждый день, часто переписываемся, сплетничаем и болтаем обо всем, невозможно с первого раза или раньше времени понять, что человек рядом с нами уже надел маску и страдает улыбающейся депрессией.

Близкие люди и члены семьи готовы принимать вас такими, какие вы есть. Им не нужны маски.

Маска станет последним сантиметром преграды на пути к спасению.

Социальный уровень людей с улыбающейся депрессией

Единое определение и ограниченная модель счастья и успеха

С самого детства мы живем, подчиняясь общим социальным и культурным установкам, а также поддерживаем ценности, которые побуждают нас соревноваться, побеждать, идти только вперед; мы не можем сказать о себе, что мы лучшие, но нужно вести себя так, чтобы другие так сказали о нас. Поэтому, начиная с детского сада, начальной школы и заканчивая аспирантурой и профессиональной деятельностью, мы всегда и везде боремся за первое место. А когда вы, наконец, окончите школу, университет и начнете искать работу, ваших родителей начнет волновать вопрос о размере зарплаты. Большая ли она? Как вы выглядите по сравнению с вашими двоюродными братьями и сестрами? Как называется ваша должность? Работаете ли вы врачом, юристом, бухгалтером или учителем?

Если же вы собираетесь жениться или выйти замуж, то родителям будет все равно, совпадают ли ваши интересы с интересами вашего партнера, подходите ли вы друг другу, поддерживаете ли вы друг друга и счастливы ли вы вместе. Вместо этого они будут руководствоваться такими критериями, как семейное положение партнера, профессии его родителей, братьев и сестрер, есть ли у вашего спутника дом и машина, а если есть, то какая и т. д.; то же самое касается и невесты: богата ли ее семья? Она должна хорошо выглядеть и вести себя правильно.

Социально-культурное воздействие

Культура общества и ценности, которые передавались из поколения в поколение, дали нам единственное определение успеха и счастья – узкое, ограниченное и негибкое. Мы хотим отличных результатов в учебе, хорошо оплачиваемую работу с престижной должностью, красивого партнера с идеальной совместимостью, новую машину, часы, модные платья и загородный коттедж. Мы не только используем эти стандарты, чтобы связывать других и самих себя, но и становимся соучастниками этого набора ценностей. Поскольку мы ожидаем и требуем того же от близких людей, таких как дети и партнеры, слепо придерживаясь этих ценностей, забывая про чувства других, то это способствует возникновению проблем.

Акцент социальной культуры на материальных аспектах действительности и мнениях других людей, единое для всех определение успеха и счастья будут влиять и даже определять наше внимание, время, энергию и самоотдачу в будущем.

Мотивация, лежащая в основе поведения

В книге «Быть или иметь?» американский психолог Тим Кассер рассказал о своем открытии: когда человек придает слишком большое значение внешним ценностям, таким как деньги, статус и слава, это с большой вероятностью приведет к тревоге, депрессии и меланхолии. По итогам дальнейших исследований, проведенных как на подростках, так и на взрослых, в разных возрастных группах и социально-экономических слоях, вывод был тот же. То есть чем больше люди зациклены на материальных аспектах бытия, тем больше вероятность, что они будут испытывать тревогу и депрессию.

Это объясняется тем, что интенсивная погоня за материальным не только влияет на ценности человека, но и сказывается на межличностных отношениях. Таким людям нелегко чувствовать себя счастливыми, они склонны к депрессии и отчаянию.

Для дальнейшего объяснения в книге используется теория мотивации, указывающая, что внешнее поведение каждого человека мотивировано как извне, так и изнутри.

• Внутренняя мотивация

Когда мы что-то делаем, то чувствуем себя счастливыми, нам приятен процесс, ведь это делается не ради награды или материального вознаграждения, и нас не волнует, что подумают или скажут другие.

Например, при просмотре фильма или чтении книги я могу почерпнуть из них новые знания, узнать отличную от прежних точку зрения. И мне очень нравится этим заниматься. В фильме могут быть конкретные предложения, которые можно применить к проблемам, с которыми я недавно столкнулся в своей жизни. А может быть, юмор и остроумие автора в книге мгновенно расслабят меня и утешат мою одинокую душу.

Погоня за материальными ценностями делает человека несчастным и склонным к депрессии.

• Внешняя мотивация

Полной противоположностью внутренней мотивации является мотивация внешняя, которая заключается в том, что, когда вы что-то делаете, целью становится получение денег, повышение статуса или одобрение других людей.

Возможно, будет понятнее, если мы продолжим иллюстрировать это на одном и том же примере. При чтении книг и просмотре фильмов я могу строить свой образ как образованного человека, чтобы другие одобрительно отреагировали на него, назвав меня очень умным и удивившись, что я читаю так много книг! В такие моменты мы читаем только из внешних побуждений, только ради восторженных и поощрительных реакций.

Почему ситуация становится только хуже?

Неважно, одна это книга или сто, в процессе погружения в чтение человек уже может почувствовать удовлетворение, потому что делает это из-за внутренней мотивации.

Но когда он мотивирован внешне, то будет стремиться читать как можно больше книг только ради похвалы и признания от окружающих. Ведь только в этом случае другие люди будут считать его действительно умным и начитанным.

И в этой постоянной погоне за количеством, скоростью и сложностью чтения он создает огромное давление: если он не будет читать больше, другим покажется, что он регрессирует; если он не будет читать быстрее, окружающие подумают, что он стагнирует; если он не будет читать сложные книги, люди скажут, что он заурядный.

Когда человек попадает в этот круговорот, первоначальное удовольствие, которое ему может принести чтение, исчезает, оно его больше не удовлетворяет и даже приводит к бесконечным сравнениям, конкуренции и погоне за первенством, ввергая его в тревогу, разочарование и депрессию. И даже если человек страдает от таких чувств, он не должен говорить об этом или давать это понять окружающим, а может только улыбаться и притворяться веселым. Ведь он думает, что, если он даст понять окружающим, что он в депрессии, это будет признаком того, что он не хорош в своем деле и что он неудачник. Из-за этого человек становится еще более подавленным.

Внешняя мотивация приносит беспокойство

На самом деле, и внутренняя, и внешняя мотивация действуют одновременно, просто в разных пропорциях. Не бывает так, что только одна из них управляет вами.

Психологи также обнаружили, что индекс счастья человека не увеличивается при достижении целей внешней мотивации. Здесь я хотел бы подчеркнуть, что достижение целей внешней мотивации может временно увеличить индекс счастья.

Такое счастье нестабильно и непостоянно. Как в случае с выпуском последней модели iPhone: люди выстраиваются в очередь, чтобы купить его или сделать предзаказ. Однако если спросить себя, как долго последняя модель iPhone будет делать нас счастливыми, то честный ответ будет: «Недолго», – потому что, когда выйдет следующая модель, счастье вмиг уменьшится.

Исследователи постоянно указывают на то, что чем больше человек подвержен влиянию внешней мотивации, чем больше стремится к материальному вознаграждению и чужому одобрению, тем больше подвержен тревоге и депрессии. Эти выводы совпадают по всей Европе и Азии.

Поскольку наши культуры и ценности продолжают делать акцент на материальном, на статусе и славе, мы ставим качество межличностных отношений на более низкий уровень.

Все мы знаем: если у людей не складываются хорошие отношения, если они не могут доверять и поддерживать друг друга, их индекс счастья в жизни сводится к нулю.

Кроме того, мы слишком усердно гонимся за материальными вещами и одобрением других людей, постоянно конкурируем и сравниваем. Даже если вы достигли своих целей, вскоре снова начнете оглядываться по сторонам, беспокоясь, что вас догонят и перегонят другие. Вы всегда будете находиться в состоянии стресса и готовности продолжать гонку, постоянно анализируя, что нужно сделать еще, а затем будете вынуждены все делать лучше, лучше и лучше. Как вы можете избежать тревожности в таком случае и как тут не впасть в депрессию?

С другой стороны, когда счастье обусловлено внутренней мотивацией, мы обычно не сравниваем себя ни с кем, не соревновнуемся и даже испытываем в процессе своей деятельности приобщение к потоку осознанности.

В эпоху Интернета нам нужно узнать, что такое отстраненность

Нужно научиться осознавать все те сообщения, которые проникают в наш разум. Реклама, которая в любое время заполняет наше зрение и слух, заставляет обращать на нее внимание и обсуждать; предложения и фразы из газет и журналов, на которые мы случайно наткнулись, или слова из разговоров с друзьями, семьей, коллегами и начальством; сообщения в телепрограммах, будь то новости или эстрадные шоу, – все они могут влиять на наши ценности и продолжать распространять и передавать их.

Во время моей психотерапевтической работы многие пациенты говорили мне: «Доктор, это правда! Чем меньше я сижу в телефоне, тем меньше проверяю или внимательно изучаю сообщения своих друзей, которые я прочитал или оставил непрочитанными; еще я меньше стал подписываться на людей в соцсетях, чтобы узнать, что интересного они делали в последнее время. Я стал меньше страдать и реже выхожу из себя при общении с членами семьи, кроме того, я больше не зацикливаюсь на том, что я чего-то не успеваю, с чем-то не справляюсь и т. д. У меня больше нет плохого самовосприятия, и я больше не впадаю в депрессию».

Услышав это, я испытывал не только сочувствие, но и сильные эмоции.

Оказывается, всего лишь небольшое действие, например, отказ просто листать ленту в телефоне или даже удалить социальные сети на нем, может иметь такой значительный эффект. Это не только помогает справиться с тревогой, депрессией и меланхолией, но и приводит к повышению самооценки и улучшению межличностных отношений.

Господин Линь Юйтан, великий мастер китайской литературы, однажды сказал: «Мудрость жизни заключается в том, чтобы избавиться от того, что тебе не нужно». Я не могу удержаться от ответа: «Дилемма живой воды заключается в том, что ей необходимо увеличиваться».

Нам всем нужно научиться убирать то, что ненужно, и добавлять то, в чем нуждаемся. Наша задача – выяснить, что помогает нам искренне улыбаться.

Социальные сети и бесконтрольные потоки информации из лент новостей – ключевая причина депрессивных состояний.

Правило «выживает сильнейший» заставляет нас жить во враждебной среде

Это не просто дарвинизм, оно встроено глубоко внутри нас.

«Как я могу смириться с тем, что мой ребенок учится в коррекционном классе!»

Несмотря на диагноз «умственная отсталость», мать Сяо Хуэй пыталась всеми возможными способами добиться от учителей отличной оценки для своего ребенка и просила их написать полный отчет. Все это делалось для того, чтобы вернуть Сяо Хуэй в ее прежний класс. Для нее было позором, что ее ребенок учится в коррекционном классе. «Это не то место, где должна учиться Сяо Хуэй, ученики этого класса ненормальные!»

Мать Сяо Хуэй выиграла эту жизнь: она работает в сфере финансов, счастлива в браке и родила одну дочь – Сяо Хуэй. Она возлагает на нее большие надежды, но несмотря на то, что Сяо Хуэй не очень хорошо развита, а ее реакции всегда замедленны, она тратит все свое время после работы на обучение своей дочери чтению и письму, сопровождает ее на занятия и делает все возможное, чтобы та не отставала от программы.

Матери Сяо Хуэй было очень тяжело, а еще больнее для нее было то, что ни у кого из ее коллег и близких друзей не было детей, которые посещали бы коррекционные классы. В сравнении с ними она чувствовала, что не соответствует своей репутации.

Выживают сильнейшие?

Что касается школы и успеваемости, то не только обычным и одаренным ученикам приходится нелегко, но и ученикам коррекционных классов, их родителям и учителям.

Дарвинизм – это идея о том, что выживает сильнейший, многие люди этому следуют и верят в это, как в вечную истину. Но дарвинизм не только устарел, он еще и полон минусов, потому что заставляет всех жить в панике, страхе и тревоге.

Так было и в случае с Сяо Хуэй. Несмотря на то что она нуждается в помощи специальных образовательных программ, ее мать настолько боится потерять лицо, что прилагает все усилия, чтобы ее считали обычным ребенком, полагая, что так должна жить ее дочь.

И как в таком мире можно открыться людям, не говоря уже о том, чтобы довериться им, когда вас окружают соперники и конкуренты? Как можно спокойно спать, испытывая напряжение?

С самого детства родители и учителя требуют от нас стремиться к совершенству, а вся атмосфера в обществе пронизана конкуренцией. Мы должны бороться за первое место в классе и за лучшие отметки на экзаменах в школе и университете. В эти моменты ваши одноклассники, с которыми вы дружили и играли в футбол после уроков, становятся вашими конкурентами. Если есть он, то нет тебя; если есть ты – нет его. Места для лучших ограничены: кому захочется потерять лицо и уйти домой в слезах?

То же самое происходит, когда вы заканчиваете школу и устраиваетесь на работу. Количество сотрудников, которых нанимает компания, ограничено; вы можете пробиваться до высокопоставленной должности долгие годы, а достигнув ее, можете вмиг потерять. Потому что за это место будут бороться и другие люди.

На первый взгляд, мы можем вместе обедать, собираться на вечеринки, вместе выпивать и работать сверхурочно, делиться моментами из своей жизни. Однако я уверен, что вы слышали поговорку, что, покинув общество, мы не найдем себе настоящих друзей. Не говорит ли это о том, что мы все еще живем в мире конкуренции?

Друзья – это враги, а враги – это друзья, которые всегда будут в вашем окружении.

Потому что все соревнуются друг с другом, разделяются на победителей и проигравших, втайне размышляя, кого на этот раз повысят в компании, кому не повезет и кого отправят в отставку?

Не только работа, но и брак с романтическими отношениями находятся в зоне конкуренции.

На рынке продается множество книг и курсов, обучающих искусству привлечения мужчин или женщин, и все они несут в себе идею, что мир – это односторонняя игра. То есть если одна сторона что-то получает, то другая теряет. Грубо говоря, либо выигрываете вы и проигрывает другой, либо выигрывает другой и проигрываете вы: человек, который вам нравится, не заинтересован в ваших отношениях и выбирает себе другого партнера, а вы в это время остаетесь ни с чем. Но разве это не странно? В мире так много людей, почему же нужно придерживаться именно этих правил?

Все соревнуются друг с другом, мир делится на победителей и проигравших. На работе, в кругу друзей, в браке – везде!

В мае 2009 года население Земли достигло 7,7 миллиарда человек. В таком наполненном мире, если вы не встретите своего любимого на Тайване, то разве нет шансов, что вы встретите свою любовь в другой стране? Если у вас не получается познакомиться в реальной жизни, то почему бы не попробовать знакомиться в специальных приложениях для знакомств, чтобы найти больше новых людей?

В основе мировоззрения всех людей лежит не только дарвинизм, но и пораженчество

Многие люди часто плохо отзываются о себе и других, основываясь на потенциальных недостатках. А перфекционизм – это мощный поведенческий фактор, которым большинству людей трудно управлять осознанно: дело не в том, что они хотят победить, а в том, что они больше боятся проиграть!

Сначала может показаться, что это соревновательный дарвинизм, но на самом деле он по сути своей несостоятелен. Мы боимся, что не достигнем своей цели и не получим желаемого; боимся, что у других это есть, а у нас нет.

О любви я часто слышу такие высказывания:

«Это невозможно! Межэтнические романтические отношения – это отношения на расстоянии, а их сохранить очень нелегко!»

«Нужно знать еще один язык, иначе как людям из разных стран общаться?»

«Если вы не сможете быть рядом друг с другом и не сможете друг друга видеть, то отношения пойдут наперекосяк!»

«Если он мне изменит и уйдет к другой, как я узнаю об этом?»

За этими мыслями скрывается не только пораженчество, но и низкая уверенность в себе, и недоверие к окружающим. И если все вышесказанное верно, то пары, которые живут вместе, должны находиться гармоничных отношениях и быть всегда счастливы. Так почему же столько людей жалуются на то, что разлюбили друг друга?

Как может быть так много людей, которые гуляют на стороне? Большинство влюбляется и встречается с людьми одной национальности, а затем женятся и рожают детей. Разве они общаются гладко и без ссор? Я думаю, что мне не стоит давать ответ на этот вопрос, поскольку каждый из нас его знает.

Что касается пар, которые часто ссорятся и даже угрожают друг другу кухонными ножами с намерением убить друг друга, то они кричат на смеси китайского и тайваньского языков. Поэтому язык и национальность не играют особой роли в отношениях.

Избавьтесь от культуры конкуренции и живите более свободно

Психологическая склонность бояться неудач легко приводит к беспокойству, тревоге и гневу. Хотя внешне это выглядит позитивно и трудолюбиво, но внутренне это все искажено.

Люди, которые скрывают свое волнение за улыбкой, также чрезмерно боятся неудачи, поэтому успешно скрывают внутреннюю боль и проблемы. Это не потому, что застрявшее в их сердце – мелочь, просто они не хотят, чтобы люди видели их боль и бессилие. Для них будет большим ударом, если кто-то раскроет их настоящие чувства.

Дарвинизм нужно переосмыслить и отвергнуть

Он заставляет всех испытывать тревогу, грусть, депрессию, из-за чего люди не будут жить счастливо и чувствовать себя свободно. Неудачи, за которыми стоит дарвинизм, глубоко затрагивают каждого и затрудняют осознанную деятельность людей, требуя внимания, изучения и самоанализа.

Не забывайте, что над небом есть другое небо – всегда найдется кто-то лучше вас. Если мы будем считать успех единственной ценностью и думать, что победа – это истинный критерий нашего выполненного долга, то легко потеряем из виду и даже забудем о своем первоначальном намерении. Ведь даже если вы обладаете прекрасными способностями и вам повезло добиться успеха один или два раза, придется делать это снова и снова, чтобы вас не превзошли другие.

Давайте выйдем за рамки конкуренции и вступим в эпоху взаимного сотрудничества!

Не позволяйте себе и другим улыбаться, скрывая глубоко в себе депрессию.