Kitabı oxu: «Управление страхом. Напугай свой страх»
Введение
23 октября 2002 года. В Москве грянул «Норд-Ост». Три дня кошмарного ожидания и практически бесполезных переговоров. Наконец последовал штурм и неизбежные жертвы…
После того, как с утра в субботу, 26 октября, заложники были освобождены, Президент Владимир Путин отправился в Институт Склифосовского. Ходил по палатам, расспрашивал пострадавших:
– Страшно было?
– Нет, – ответил один из бывших заложников. – Не очень. Ведь была уверенность, что спасут.
Увы, многим людям, пришедшим на злополучный мюзикл, никакая уверенность не помогла. Они погибли.
Вот что говорила одна из участниц трагических событий:
– Я вдруг отчетливо осознала, что наша жизнь – конечна. Это всего лишь краткая вспышка во Вселенной. Да, с одной стороны, мне было очень страшно. А с другой – я ведь понимала, что наше существование на Земле, конечно…
Итак, мы можем иметь мощные армии, Всемирную Организацию Здравоохранения, Организацию Объединенных Наций, сотню комиссий по правам человека и миллион охранных агентств. Это нас не спасет. Вся мощь научно-технического прогресса, все достижения цивилизации не защитят в экстремальной ситуации. Человек всегда одинок перед лицом террориста, опоясанного взрывчаткой, бандита в темном переулке или неумолимого стихийного бедствия. А природа, кстати, тоже нас не жалеет.
Что делать нам? Извлекать уроки из происшедшего. Никому не уберечься от страха на маленьком шарике под названием Земля. И двадцать первый век отнюдь не станет «золотым» временем благоденствия и добра, которое с таким удовольствием расписывали многочисленные футурологи.
Что только нам не угрожает: и стихийные бедствия, и техногенные катастрофы, и, разумеется, террористы. Все словно сговорились, чтобы усилить общий страх. Не говоря уже о том, что сложно найти россиянина, которого ни разу не ограбили, не побили, или хоть просто не обругали на улице.
Что боятся люди в России?
Помню одну телепередачу, очередное «интервью без галстука», в которой выступал бывший президент Ингушетии, а также председатель Московской Городской Думы и известный кинорежиссер. Говорили они о страхе. Вот что удивительно: все трое неглупые люди. Все трое знают, что такое страх, знают, что бояться не надо. Но, ни один не смог сказать, что конкретно надо сделать, дабы страха не испытывать.
И боимся мы не только за себя, но и за близких. Недаром похищение людей (в особенности, детей) с последующей присылкой ужасающих видеокадров или отрезанных пальцев, всегда являлось наиболее эффективной «формой работы» террористов или охотников за выкупом.
Но, заметьте, и на такой ужас иной раз найдется управа. Один несчастный отец, замученный непомерными требованиями похитителей, однажды заявил им прямо:
– Хорошо, убивайте мою дочь, хватит ее терзать! Но помните: однажды я сам к вам приду, и пока всех ваших родственников не вырежу, не успокоюсь!
Как ни странно, после этого переговоры пошли куда легче, и девочка была отпущена.
Не все мы обладаем столь же крепкими нервами. И перед большинством стоит один-единственный вопрос: как сохраниться, уцелеть и выжить? Думаете, опасности подстерегают лишь на Ближнем Востоке или в России и Штатах? Вглядитесь в скорбный список мест, где террористы уже побывали: Англия, Франция, Германия, Бельгия, Филиппины, остров Бали (Индонезия)… Поле защищенности разрушено, безопасных убежищ сегодня не существует.
Никто и никогда не гарантирует нам в этом мире безопасность, счастливую и удачную судьбу. Что делать? Опускать руки, потому что смешно спорить с фатумом? Но история человечества говорит нам о совсем другом подходе! Надо сохранять бодрость духа, стремиться навстречу своим желаниям, преодолевать страх и самостоятельно контролировать свою жизнь. В этом – главное предназначение на Земле того, кто гордо называет себя человеком.
Однако… Есть люди, которые вообще не боятся смерти! Те же шахиды в Палестине и арабы на пикирующих самолетах. Или чеченки, обвешанные взрывчаткой. Почему им не страшно, а? Все дело в вере в загробную жизнь, в религии или в чем-то еще? Тот, который в одиночестве расстрелял Лубянку 19 декабря 2019 года, не боялся, хотя он знал, что его все равно убьют.
Многие люди отлично управляют своим страхом. Это бойцы спецназа, пожарные, дрессировщики хищников, спортсмены экстремальных видов спорта. Что им помогает преодолеть страх?
Моя книга расскажет вам, как перестать быть слугой страха и стать его господином контролировать свой внутренний мир! Я пишу о стойкости и бесстрашии потому, что знаю: страх – одна из самых сильных эмоций. Играя на нем, можно управлять хоть сотней, хоть тысячей, хоть миллионом человек. Они легко станут рабами хозяина, сковавшего их цепями страха…
Один из моих клиентов, полковник авиации, который летал на СУ-27, участвовал в учебных боях с американскими пилотами, однажды рассказал мне, как в трудный период своей жизни прочитал мою первую книжку – «Думай и побеждай». Он записал тексты про уверенность на аудиопленку и постоянно крутил ее в машине. Это помогало поддерживать боевой дух!
Среди моих знакомых есть моряки-подводники, служащие в дальних северных гарнизонах, на атомных подлодках. Они рассказывали мне о популярности моих книг об уверенности (в особенности «Заяц, стань тигром!»). Говорили: «Было б таких книжек побольше у нас на Севере, мы бы чувствовали себя не такими дураками, отставшими от жизни. Стали бы увереннее и сильнее. Нам как никому порой бывает трудно, и нужно поддерживать внутреннюю силу и спокойствие».
Наконец, не так давно я получил письмо из тюрьмы. Писал мне… профессор. Думаю, не стоит разбираться, кто он такой и за что сидит. Зато не секрет, что тюрьма – это тяжелейшее испытание, и мало кто может выйти оттуда, не сломавшись. А этот человек сумел разработать целую систему физической и психологической подготовки для выживания за решеткой! Кстати, мне он сообщил, что многое взял из книг «Заяц, стань тигром!» и «Выиграй у судьбы в рулетку». Они и ему помогли не сломаться, обрести чувство стойкости, внутренней уверенности.
Страх двойственен: с одной стороны боязнь часто мешает нам осуществлять свои желания, свою «жизненную программу». Но с другой – именно страх смерти заставляет человека сконцентрироваться на самом для него главном. Ведь боязнь гонит нас вперед, подстегивает, вынуждает стремиться к успеху.
Итак, читайте, как на практике работать со страхом, как стать свободным и почувствовать радость победы над своей боязнью. Уверяю, я знаю, о чем говорю. Проблемами страха я занимаюсь уже тридцать пять лет. Сначала работал в данной области как психотерапевт. А последние 25лет я провожу самый известный свой тренинг – «Сверхвозможности», полностью посвященный преодолению страха.
Мои ученики прыгают с парашютом, летают вниз головой с «тарзанки», находятся под землей в пещерах, ныряют на двадцать пять метров в глубину, без проблем проводят публичные выступления и легко знакомятся с девушками на улице. Им, между прочим, ничего не стоит переговорить с руководством по поводу повышения зарплаты. А вам?
Вперед! Вам предстоит куда подробнее ознакомиться с механизмом страха и его причинами, а также – способами с ним справляться. Ведь все мы зависим от внешних обстоятельств, нам не скрыться от катастроф и бедствий, но мы просто обязаны найти в себе силы им противостоять. И помните, дорогой читатель: либо вы имеете жизнь, либо жизнь имеет вас! Третьего не дано.
Эта книга написана для широкого круга читателей, особенно для тех, чья работа связана с деятельностью в экстремальных ситуациях. Для всех тех, кто хочет научиться управлять своими страхами, выходить из зоны комфорта и добиваться своих целей. Книга будет также интересна тренерам, коучам, врачам-психиатрам, психотерапевтам, психологам.
Часть I. Физиология и патогенез страха
Наш организм нередко дает сбои, а психика – и того чаще. Однако порой куда легче вылечить болезнь или даже исправить наследственное уродство, чем убрать неоправданные страхи. Людей, которые испытывают патологический ужас в самых обычных, даже бытовых ситуациях, куда больше, чем кажется. Просто кто-то из них не желает признаваться себе в своей боязни, а кто-то делает все возможное, чтобы скрыть свой страх от других.
Почему так происходит? Ведь решить задачи, которые пугают многих, на самом деле, очень просто. Важно запомнить: для жертвы воображаемого страха, угроза столь же реальна, как если бы на нее несся на всех парах поезд или оскаливший зубы тигр. Однако и реальным, и воображаемым страхам следует рано или поздно сказать «нет». Иначе…
• Вами будут манипулировать. Величайшие мировые политики знали, что лучшие вожжи для управления другими людьми – это страх.
• Страх будет «съедать» вашу энергию. Он уничтожает внутреннее поле защищенности, заставляет постоянно сомневаться в собственных силах. Сегодня некоторые врачи выдвигают вполне научно обоснованные гипотезы, по поводу того, что тревога может стать причиной таких серьезных болезней, как язва желудка, гипертония, и даже инфаркт миокарда. В 85 % случаев причиной инсульта становится стресс, в свою очередь основанный на депрессии (а значит – страхе и тревоге, которые стоят за подобными состояниями). Даже кариес иногда вызывается страхом!
– Куда ты идешь? – спросил странник, повстречавшись с Чумой.
– Иду в Багдад. Мне нужно уморить там пять тысяч человек.
Через несколько дней тот же странник вновь встретил Чуму.
– Ты сказала, что уморишь пять тысяч, а погубила пятьдесят! – упрекнул он ее.
– Нет, – возразила Чума. – Я уморила только пять тысяч, а остальные умерли от страха.
• Вы не сможете добиваться своих целей. Страх ставит жирный крест даже на самом незначительном риске, делает человека пассивным, неспособным на какие-либо действия. А ведь наш мир – это сплошная конкуренция. И трус неизбежно оказывается на обочине жизни.
• Вы станете прилагать все усилия, чтобы избежать «страшной» ситуации. Заранее опасаясь возможных неприятностей, вы сузите свои перспективы и, по сути, перекроете кислород собственному будущему.
Чтобы навеки распрощаться со своим страхом, его надо принять. А потом… напугать! И под конец – полюбить.
Есть и еще один верный способ борьбы со страхом – правильная мотивация. Глубокая вера в Бога, политические цели, забота о близких, стремление заработать миллион и доказать всем, на что ты способен, часто помогают снизить, а то и вообще уничтожить тревогу.
– Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?
– Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой. Без воды моя семья и я погибнем от жажды. А когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не думаю о пропасти внизу.
– Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?
– Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть о том, что ты идешь над пропастью.
Чтобы эффективно работать со страхом, нужно знать чего боятся люди. В России уже более 15 проводятся исследования, что боятся россияне. По данным многочисленных социологов ВЦИОМ, Левада центр и др получаются следующие результаты:
1. Страх за детей и близких.
2. Страх мировой войны.
3. Страх произвола властей, беззакония.
4. Страх за свое здоровье.
5. Страх нищеты, потери работы.
6. Страх смерти.
Кстати, за последние годы переживания страха у населения увеличились в два раза.
Я много лет работаю с контингентом высоко рискованных профессий и собрал их уникальный опыт преодоления страха.
Как-то я брал интервью у дрессировщицы хищников. Она сообщила, что тоже испытывает страх. Особенно мне понравилось мнение дрессировщиков о страхе. Они тоже испытывают страх, когда работают с хищниками. Ее мнение: нельзя заходить к зверям в клетку неуверенным, испуганным. Ты должен быть спокойным и максимально уверенным в себе. Важно иметь сплоченную команду ассистентов, которая поможет тебе в экстремальной ситуации и спасет тебя от нападения животных. Всегда наготове всегда брандспойты, шесты.
Глава 1. Детство и страх. Герои и трусы
Всех людей можно разделить на две группы по их способности контролировать свой страх. Первые еще в детстве получили уникальный опыт и научились контролировать свой страх. Окружающие поощряли их к преодолению страха и тревоги. Родители поддерживали ребенка и приучали его преодолевать свою боязнь.
Первая группа, ребенок рос в компании детей, где ценилось умение преодолеть страх: прыгали с крыш в сугробы, лазали по пожарной лестнице на крыши домов, забирались в темные подвалы. Ребята активно занимались такими видами спорта, где необходимо бороться со страхом: бокс, борьба, карате, альпинизм, парашютный спорт. Вырастая, они накапливали и совершенствовали навыки внутренней и внешней работы со страхом.
Вторая группа не получила в детстве этого уникального опыта. Родители не поощряли рискованных игр, а сами дети не занимались спортом, не общались со сверстниками, ориентированными на преодоление страха. Даже позднее люди из второй группы так и не приобрели опыта контроля и преодоления страха. Во взрослой жизни им значительно сложнее – они бояться рисковать, они теряются в ситуациях связанных с переживанием страха и часто пасуют перед ними. Как правило, они стараются уклониться от подобных ситуаций, вместо того, чтобы вести в них себя активно, преодолевать страх и добиваться своих целей.
Ваша устойчивость к страху напрямую зависит от того, как вы воспринимаете мир. Кто вы: герой или жертва? Каким вам видится мир: добрым или злым, дружелюбным или враждебным?
Волшебное поле психологической защищенности создается в детстве одновременно с формированием нашего мировоззрения. В определенном смысле, детям-героям легко быть взрослыми героями.
Они получили мощную уверенность в себе и защищенность от умных родителей, которые в свое время не только поощряли детей проходить через опасности и экстремальные ситуации, но и активно их в этом поддерживали. Малыш учился отвечать за себя, узнавал, как полезна и приятна активность, уверенность, решительность. Его поле защищенности стало прочнее крепостных стен.
А у кого-то другого в свое время не получилось выстроить необходимую защиту. И не потому, что проблем в жизни у него не было. Сложных ситуаций в этом мире хватит на долю любого малыша.
Однако родители своего ребенка не поддерживали, героем его быть не научили. Все, что он вынес из жизненных уроков – как не вертись, а непременно получишь по носу, и пребольно!
Удивительно ли, что такой человек вырастает в труса и пессимиста? И мается он от бесконечных страхов и тревог, не имея брони, защищающей других. Но еще не вечер! Поле защищенности можно создать себе и взрослый. Надо обнаружить ту самую трещинку, которая возникла в детстве, спуститься в глубины «Я» и залатать прореху.
Не стоит путать поле защищенности с ощущением опеки, которое, впрочем, необходимо каждому ребенку. Будущим героям, как правило, давали возможность быть активными, отвечать за себя, бороться за новые рубежи. Но при этом мать или отец никогда не устранялись полностью из жизни ребенка, приходили на помощь там, где это было необходимо, заботились и опекали.
Роль матери здесь особенно важна. Взрослые «трусы» имеют полное право сказать о себе словами из песни BoneyM: «Чувствуем себя, как дети без матери». В этом – горькая правда. Скорее всего, мать их или просто в свое время не замечала, или не особенно своими детьми интересовалась.
Так что строить поле защищенности следует, погрузившись в воспоминания детства. Чтобы сформировать эту «крепость», я на своих тренингах прошу учеников вспомнить самые страшные из ситуаций детства, когда они чувствовали себя брошенными, покинутыми, летящими в бездну…
Но теперь страх должен будет уйти! Ведь на этот раз маленькому «Я» из воспоминаний придет на помощь внутренний герой, способный отвечать за себя. «Взрослый из будущего» окажет поддержку «ребенку из прошлого», и все встанет на свои места.
Травматические переживания из прошлого – это заноза, которая с годами проникает все глубже и ранит все сильнее. Ситуация, в которой человек впервые почувствовал себя слабым, одиноким и беззащитным, могла иметь место тридцать-сорок лет назад, но он будет помнить ее так ярко, будто это случилось вчера.
За это время он успеет позабыть имена десятка близких знакомых, номера квартир и названия улиц, на которых жил, уйму сведений, приобретенных в школе и институте. Но никогда, никогда, никогда он не забудет где, когда и как его жестоко обидели.
Один мой клиент, уже пожилой человек, рассказывал, как в начальной школе его на лестнице подкараулили мальчишки и избили. Он тогда попросил отца о поддержке, но тот лишь отмахнулся: мол, твое дело, разбирайся сам! Мой клиент говорил о чувстве покинутости, беззащитности. Вместо того чтобы вступиться за него, отец просто отправил его обратно в школу, не оказав психологической поддержки…
Подрастающий ребенок постоянно думает о мире и о себе, выстраивает свои отношения с действительностью. Но рисовать образ мира можно и яркими, веселыми, и мрачными серыми красками. Все зависит от обстановки, воспитания, позитивного или негативного опыта. Картина мира любого человека находится между двумя полюсами.
• Отрицательный полюс: мир огромен, жесток и непонятен. Он активно «давит» на людей и изменить его невозможно. Мир чужд человеку, на него нельзя воздействовать. В нем постоянно приходится бороться за свое существование, и люди чаще проигрывают, чем выигрывают.
Сюда относятся любимые высказывания фаталистов, вроде: «От судьбы не уйдешь», «Надо отрабатывать карму» и прочее. Естественно, человек в таком мире самому себе кажется инопланетянином, слабаком, одиноким ребенком. Он так же беззащитен перед неизвестностью судьбы, как и наши дикие предки.
• Положительный полюс: мир огромен и безумно интересен, познаваем. Он человеку близок и понятен, а иногда прямо-таки дружелюбен. Им можно управлять, на него можно воздействовать. Сам человек – частица этого замечательного мира. Он герой, который сам себя сделал. Мир – есть нечто светлое, радостное, хорошее, доброе и неизменно готовое пойти нам навстречу.
Задумайтесь, к чему ближе ваша личная картина мира. Зловещий, мрачный, негативный мир, на который невозможно влиять – мир фаталистов. Оптимисты, напротив, считают, что все и всегда решаемо.
Пессимисты постоянно живут в стрессе: ведь им кажется, что нет смысла действовать, поскольку мир силен и жесток, а человек слаб. Оптимистов же постоянно подстерегают разочарования: они чересчур романтичны, часто надеются на лучшее – но реальность нередко обманывает их ожидания. И те, и другие ведут себя инфантильно.
Однако и те, и другие видят мир односторонне. Лишь немногие люди принимают мир таким, каков он есть, и понимают – в нем присутствует и добро, и зло, что-то от нас зависит, а что-то – нет.
Поле защищенности покоится на трех китах. Вот они:
1. Стенические эмоции: вера в себя, умение преодолевать страх и настраиваться на преодоление препятствий, способность контролировать свои мысли и эмоции, нести ответственность за себя и других.
2. Реальное понимание того, что окружающий мир может быть и добрым, и злым – и нужно уметь, и бороться, и приспосабливаться.
3. Вера в то, что на окружающий мир можно влиять, им можно управлять (в определенных пределах).
Моя практика показывает, что если человек в детстве, юности прошел ряд стрессовых ситуаций, то во взрослой жизни он более бесстрашен, чем те, которые серьезных стрессов не испытали. Своеобразной прививкой «Антистрах» могли быть:
• конфликты с детьми в школе;
• частые переезды и смена школ;
• хронические и острые заболевания;
• тяжелое финансовое положение в семье;
• раннее начало трудовой деятельности;
• занятия экстремальными видами спорта;
• служба в армии.
В детстве мы учимся реагировать на страх, подражая нашему ближайшему окружению: родителям, бабушкам, дедушкам (нередко последние занимаются воспитанием детей больше, чем родители). Вырастая, ребенок автоматически воспроизводит модели реакции на стресс, взятые у взрослых. Помните, вы своим поведением учите детей, как реагировать на стресс.
Существует эффективная психотехника с помощью, которой вы сами можете определить с какой картиной мира вы живете, как воспринимаете себя и свою судьбу: «Режиссер жизни».
Вспомните пять самых тяжелых событий вашей жизни. Закройте глаза и представьте, что вы одновременно и гениальный режиссер, и актер. Вы снимаете фильм: жуткую трагедию на сюжет этих пяти событий. Вы смотрите на свою игру из зала, и все зрители рыдают! После этого «соорудите» из тех же событий философскую притчу, где много психологических и интеллектуальных сентенций.
Затем на тех же пяти событиях выстроите сюжет самой смешной, нелепой, глупой комедии, какую только можете себе представить. Не забудьте, не только «посмотреть» фильм из зала, но и сыграть роли философа, героя и комедианта. Наконец, сделайте из фильма боевик, «экшн». Вы опять главный герой этого гениального фильма. После этого задайте себе следующие вопросы:
• Какой фильм вам понравился больше?
• Что вам ближе по духу? Трагедия, притча, комедия или боевик?
• Как вы раньше воспринимали свою жизнь?
• Устраивает ли вас подобное восприятие жизни?
• Хочется ли вам поменять формат «фильма о вашей жизни»?
• Фильм, какого формата вам хотелось бы снять о вашем будущем?
Скоро вы почувствуете, что на любое событие вашей жизни можно смотреть по-разному. Подумайте, какой подход нравится вам больше. А может, стоит заменить его на другой? Посмотрите, какой фильм подсознание сочиняет для вашего будущего. Может, следует написать другой сценарий – более удачный?
Глава 2. Препарируем страх
Итак, случилось страшное! Навстречу на полной скорости несется автомобиль, и шансы разминуться с ним сокращаются с каждой секундой… В море поднимается шторм, а до берега еще плыть и плыть… К вам приближается псих с топором наперевес, ночь тиха и поблизости – ни души…
Страх не возникает мгновенно. За секунду наш мозг принимает поток новых данных, которые ему услужливо предоставляют наши глаза, уши, нос. Сведения обрабатываются и немедленно связываются с прошлым опытом. Тут, наконец, начинают крутиться колесики: ага, когда на тебя бегут с острым предметом в руках и жаждой мести в глазах – это страшно! «Опасность!» – вопит мозг и немедленно побуждает нас принимать меры.
На эмоциональном уровне возникает все тот же пресловутый страх. На физическом – потливость, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение и прочие малоприятные ощущения. А как насчет «принятия мер»? Каждый действует по-своему. Но чаще всего возникает одна из трех реакций:
• бесконтрольная паника, бегство;
• ступор на месте, неспособность что-либо предпринять;
• агрессивное противодействие, самозащита.
Механизм страха прост, и управлять им ничуть не сложнее чем, например, автомобилем. Когда возникает пугающая ситуация, информация о ней проходит по нашим каналам восприятия. Получив сведения, мозг их оценивает: плохо или хорошо, опасно или не очень? Оценка идет на сновании прошлого опыта. Как это скажется на моем будущем, на самой моей жизни? Тут то и загорается красная лампочка: «Опасно!». Следует эмоциональная реакция, а за ней след в след ступает реакция физиологическая: организм мгновенно отзывается на наши мысли. Дальше идут действия и, увы, далеко не всегда адекватные.
Но между информацией о страхе и поведением возникают самые разные реакциии не только страх, но и злоба, кураж, стыд за свой страх, пофигзм и много еще чего
Что делать? На каждом этапе ставить соответствующий барьер. Заорала сирена в голове? Время вспомнить о том, что событие, повергшее вас в шок, возможно, не так уж пугает других людей. Или же они с ним уже справлялись, да и у вас, скорее всего, был опыт прохождения подобного.
Время приготовиться и действовать по старому алгоритму. Одолели эмоции? Рассердитесь на себя! Как не стыдно пугаться, словно маленький ребенок! Хорошо работает и механизм «Я должен», позволяющий обуздать разгулявшиеся нервишки. Так, а теперь руки дрожат, и сердце из груди выпрыгивает? Время применить упражнения на расслабление. «Энергию страха» также помогают сжигать активные действия, отвлекающие нас от пугающей действительности. Справились? А вот теперь уже можно более-менее контролировать свое поведение, то есть пришло время принимать решения.
Вперед! Вам предстоит куда подробнее ознакомиться с механизмом страха и его причинами, а также – способами с ним справляться. Ведь все мы зависим от внешних обстоятельств, нам не скрыться от катастроф и бедствий, но мы просто обязаны найти в себе силы им противостоять. И помните, дорогой читатель: либо вы имеете жизнь, либо жизнь имеет вас! Третьего не дано.
Как происходит разворачивание механизма страха?
Поступающая информация о страхе – сравнение с прошлым опытом – оценка опасности – реакция эмоциями, физиологией, биохимией – принятие решения – действие. -
Как видите, страх состоит из нескольких ингредиентов. Вот его рецепт: сильные эмоции, вызванное явной угрозой + конкретные физиологические реакции организма + экспрессивное поведение. А еще ваша реакция на свои эмоции страха внутренняя картина страха. Такая вот гремучая смесь!
Симптомы страха
– чувство напряжения;
– нарушение дыхания;
– невозможность расслабиться;
– дрожь в руках и во всем теле;
– раздражительность;
– головокружение;
– частое сердцебиение;
– повышенная потливость;
• суетливость;
• напряжение в мышцах;
• нарушение концентрации внимания;
• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;
• представление только негативного будущего;
• чувство надвигающейся опасности;
• учащенное сердцебиение;
Казалось бы, зачем он нам нужен, этот страх? Мало без него проблем? Э, нет, страх – наш спаситель. Представьте себе: опустил человек голову под воду и нечаянно вдохнул. Воздуха нет, начинается удушье. Что происходит? Правильно, возникает легкая паника, голова немедленно из воды вылетает, начинает кашлять и отфыркиваться.
А если бы страха, важнейшей защитной реакции, не существовало? Голова, быть может, еще пару минут раздумывала бы над чем-нибудь, не концентрируясь на необходимости срочно себя спасать. После чего человек плавно бы загнулся потому, что, как ни крути, без кислорода ему не жить. Страх предупреждает нас об опасности, он сохраняет нам жизнь.
Но страх дарит нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности. В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика, что позволяет осторожно, осознанно и подготовлено пройти опасность. Ясно? Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу.
Но еще не поздно! Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность (умение прогнозировать негативные последствия), часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор. Они немного паранойяльны. Об этом говорил Билл Гейтс, считая что успешный предприниматель. Чуть-чуть паранойял.
Помните: не стоит воспринимать свой страх, как непреодолимую стену. Сквозь него можно пройти, и нередко именно страх и боль становятся лучшими нашими учителями. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, видеть проблемы, угрозы, действовать активнее. Какая же это стена? Скорее, это трамплин!
Я знал парня, которому в свое время, еще в школе, пришлось пару месяцев поработать на заводе. До этого момента он не слишком налегал на учебу. Но, познав все прелести жизни заводского рабочего, начал учиться днем и ночью! Ему так не хотелось после школы вновь попасть на завод, что он с отличием кончил школу, а после – сумел поступить в престижный вуз.
Другой моей клиентке мать без конца грозила: «Не поступишь в институт – станешь, как я, полы мыть! А муж у тебя будет пьяница, каждый вечер бить станет!». Бедную девушку настолько испугал образ будущего мужа-алкоголика, что та принялась учиться с удвоенным усердием. В результате она без всякого блата поступила в МГИМО и с отличием его закончила.
Глава 3. Как боится мозг
«Глаза боятся, а руки делают»
Народная поговорка
Вся наша жизнь проходит в переживаниях самых разных страхов, но нам приходится принимать решения, цепочки решений. Успех с теми, кто с завидной регулярностью умудряется принимать оптимальные решения, даже когда боится и адекватно ситуации себя вести, добиваясь своих целей. Чем таких «попаданий» больше, тем лучше результат.
Правильных решений, по сути, не существуют. Зато есть решения оптимальные. То есть те, которые больше всего соответствуют ситуации. Наша жизнь так сложна и запутана, что, порой, лишь значительно позднее можно определить насколько верно было то или иное решение.
Следовательно, лучше всего «исходить из контекста». Одну и ту же ситуацию можно разрешить прямо противоположными средствами, здесь важны именно сопутствующие обстоятельства.
Чтобы эффективно принимать решения, мы должны понимать, как работает наш головной мозг.
У мозга есть два центра отвечающих за страх и наше поведение:
1. кора полушарий, отвечающая за рациональное мышление, и самая здравомыслящая часть рационального центра – префронтальная кора.
Именно там мы прогнозируем опасность, последствия нашего поведения оцениваем риски, ищем оптимальный вариант поведения в стрессовой ситуации
2. Лимбическая система, включающая гиппокамп, миндалину, амигдале. Отсюда идет управление эмоциями. Самая спонтанная часть лимбической системы – амигдала: генератор тревоги, страха, злобы и агрессии.
Другая часть гиппокамп отвечает за обработку информации и направление ее на сохранение в другие области мозга. Там же находится наша память и наше воображение. Лимбическая система-это сигнальная система, сторож нашей безопасности.
Есть люди, которые вообще не боятся в силу определенных патологических нарушений в этой области. Они смело идут на конфликты с окружающими, рискуют своей жизнью без необходимости. Это про них говорят: «Без башенные, ломом подпоясанные». У них так устроен мозг. Вот они герои, запрограммированные эволюцией на подвиги. Они нужны человечеству во времена войн, революций, стихийных бедствий.
Но при других нарушениях в головном мозге сигнальная система срабатывает даже тогда, когда нет реального повода. У этих людей превалирует чувство постоянной тревоги, навязчивые страхи и панические атаки.
В ситуации страха включается еще и вегетативная нервная система и наша гормональная система, происходит выброс адреналина, норадреналина, кортизола.
Существует определенный баланс взаимодействия двух этих центров. Как правило, решения принимают оба этих центра. Причем, утром более активирован первый центр, а вечером второй. Поэтому утром мы боимся меньше, а к вечеру тревога и страх усиливаются.
Наша сверхзадача при работе со страхом – уметь управлять как лимбической системой, так и префронтальной корой головного мозга.
Глава 4. Гормональный шторм
Что происходит в вашем головном мозге в теле, когда вы плачете или смеетесь, радуетесь или горюете, испытываете гнев, злобу и горе, уныние, печаль и главное страх.
Слово «гормон» происходит от древнегреческого глагола «hormao» («приводить в движение, побуждать»). За прошедшие столетия ученые выяснили, что головной мозг (вернее, гипоталамус – самый древний из его отделов) дирижирует целым оркестром желез внутренней секреции.
Процесс идет по цепочке: гипоталамус выделяет нейрогормоны – нейрогормоны воздействуют на гипофиз – гипофиз выделяет уже «свои» нейрогормоны (в том числе, и эндорфины) – а они, в свою очередь, стимулируют железы внутренней секреции.
То есть именно нейрогормоны проводят тонкую настройку работы эндокринных желез. А те, как известно, регулируют и половые функции организма, и нашу реакцию на стресс, и потребление тканями кислорода с глюкозой, и многое-многое другое. Фактически нейрогормоны модулируют деятельность всех «систем управления» в организме: от эмоций и мышления до работы сердца и уровня иммунитета.
Доктор медицинских наук В. Гриневич, профессор кафедры гистологии и эмбриологии РГМУ, поясняет: нейрогормонов множество. Есть среди них даже «гормон несчастья» – Кортиколиберин, отвечающий за регуляцию функций коры надпочечников. Он же провоцирует развитие депрессивных состояний (у страдающих депрессий его концентрация в спинномозговом веществе повышена во много раз).
Вот список нейрогормонов и нейротрансмиттеров, влияющих на наши эмоции, чувства, настроение.
Кортиколиберин– стрессгормон, мобилизует организм на борьбу со стрессом, готовит организм к поведению в сложных ситуациях. Действие кортиколиберина на организм сводится к усилению реакций активации, ориентировки, возникновению напряжения, тревоги, страха. Длительная повышенная выработка данного гормона приводит к состоянию дисстресса, «гормон несчастья» провоцирует развитие депрессивных состояний (у страдающих депрессий его концентрация в спинномозговом веществе повышена во много раз).
Тироксин – повышение уровня этого гормона ведет к напряжению, раздражительности. У человека наблюдается взвинченность, нервное состояние. Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом.
Кортизол – гормон стресса в нашем организме. Как только вы испытываете физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды.
Гормон повышает артериальное давление, утилизирует глюкозу, превращая ее в гликоген, что может спровоцировать риск ожирения и сахарного диабета. У людей с синдромом выгорания уровень кортизола в крови значительно повышен, особенно утром.
Адреналин, эпинефрин, норадреналин – оказывают стимулирующее воздействие на психику: повышают уровень бодрствования, психической энергии. Эти гормоны вызывают физическую активность психическую мобилизацию, ощущение тревоги, беспокойства или напряжения. Чрезмерное повышение уровня этих гормонов делает человека опасным и агрессивным.
Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень этих гормонов повышают регулярные физические нагрузки, секс, черный чай и кофе.
Глава 5. Баланс кнута и пряника. Вегетативная нервная система (ВНС)
Головной мозг, через ВНС, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.
Разберем, как работает наша ВНС, которая состоит из симпатической (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС).
СНС – это часть ВНС человека, отвечающая за активное поведение в стрессовой ситуации, связана с борьбой, бегством, ответной реакцией организма на внутренние и внешние раздражители. Ее функции сводятся к следующему:
– тормозит работу кишечника (его перистальтики), за счет уменьшения притока крови к нему;
– расширяет просвет бронхов;
– увеличивает частоту сердечных сокращений
– повышает артериальное давление;
– повышает уровень глюкозы в крови за счет ее снижения в печени.
– повышает мышечный тонус.
ПНС отвечает за состояние отдыха, спокойствия, расслабления, усвоения питательных веществ и энергии.
Данная система осуществляет следующие действия:
– активирует работу желудочно-кишечного тракта;
– уменьшает число сердечных сокращений;
– снижает уровень артериального давления;
– сужает просвет бронхов.
Как правило, днем у нас доминирует СНС, активизируя психический и физический тонус, а ночью активизируется ПНС. Как говорят врачи: «Ночь – царство вагуса». Управление ПНС происходит через нервусвагус.
Конечно, для организма комфортнее находиться в режиме активности парасимпатического отдела. Но для того, чтобы выживать, становиться более приспособленным, добиваться успеха в конкурентной борьбе, нам необходим тренированный, сильный симпатический отдел.
Во время переживания страха активнее работает симпатическая система – она запускает выработку стресс гормонов коры надпочечников: адреналина, норадреналина, кортизона, глюкокортикоидов. Из-за этого сердце бьется быстрее, а время между его ударами уменьшается. Активность ПСНС и ее медиатора ацетилхолина, наоборот, замедляет сердечный ритм и увеличивает время между каждым сокращением.
Соотношение активности между симпатическим и парасимпатическим отделом все время меняется, даже в течение дня. Это естественно и вполне соответствует здоровому организму. Совершенно нормально в какой-то из дней иметь большую активность симпатического отдела, а в другой день – большую активность парасимпатического отдела
У здорового человека эти две системы находятся в динамическом равновесии.
В случае страха, тревоги, хронического стресса превалирует активность симпатической системы, что постепенно приводит к истощению энергетических ресурсов организма.
Отсюда и синдромы «Хронической усталости», «Выгорания», депрессия, психосоматические заболевания: бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Головной мозг, через вегетативную нервную систему, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.
Глава 6. Мифы о страхе
«Справиться со страхом невозможно». Вы свой страх породили, вам его и убивать! Как насчет каскадеров, спортсменов-экстремалов, акробатов, прыгающих с трапеции на трапецию под куполом цирка? Они, что же, не люди? Им было не менее страшно, чем кому-либо другому. Но они страх победили!
«Нельзя научиться управлять своим страхом». Можно! И даже нужно. Отличную возможность, кстати, предоставляют экстремальные виды спорта. Их приверженцам о страхе известно все. И они способны вовремя накинуть на него узду.
«Страх всегда вреден». Вовсе нет! Повторюсь: в страхе – ваша защита. Частенько он нас очень вовремя предупреждает о возможной опасности. И заставляет мобилизовать все силы, чтобы ее избегнуть.
«Страх целиком и полностью зависит от ситуации». Страх не снаружи, он – внутри нас. Все зависит от нашего восприятия. Кто-то приравнивает поход к зубному врачу к прогулке на гильотину. А для кого-то регулярное общение с бормашиной не сложнее чистки ботинок.
«Те, кого не страшит одна ситуация, не струсят и в другом случае». Ну, это как сказать! Я лично знаю парашютиста, который регулярно совершает прыжки с трехсот метров. А вот подойти и познакомиться с понравившейся девушкой для него – целая проблема.
Ученые считают, что все психически здоровые люди боятся. Не боятся только психически больные шизофренией, олигофрены, дебилы, психопаты. Почему? Они не могут объективно спрогнозировать последствия своих действий, понять опасность. Тогда чем, чем отличается храбрец от труса? Он умеет преодолевать свой страх, управлять им.
Глава 7. Смена убеждений, что можно и что нельзя
Несколько слов об одном из самых моих любимых тренингов «Сверхвозможности», о хождении по углям. Он также основан на использовании энергии страха. Вот как это происходит. Готовим дорожку семь метров из раскаленных углей. Я сам демонстрирую технику безопасности. Работаю с каждым из учеников, ломая его мысленные стереотипы и страх перед огнем. Многие поначалу считают, что им ни за что не пройти по углям. Я заставляю их представить себе в красках, как они преодолевают дорожку, как уже стоят на другой ее стороне.
По сути, происходит смена убеждений, что можно и что нельзя делать в результате получения практического опыта.
Я приучаю их к мысли, что хождение по огню – самое обычное дело. А также разъясняю некоторые профессиональные тонкости хождения по «огненной тропе». Это позволяет избежать серьезных ожогов. Участников поддерживает вера в успешный результат, лучшее будущее, стопроцентная уверенность в себе и практические приемы хождения по огню.
После подобного тренинга, я обычно говорю: «Вспомните, как вы боялись! Но все хорошо, все получилось!». Я рассказываю ученикам, что энергию страха точно также можно использовать и в иных жизненных ситуациях. Главное: четко видеть цель и знать все тонкости ситуации, чтобы снизить риски…
По сути, страх – это энергия успеха! Он возникает всякий раз, как мы видим препятствие. Ясное дело, эта сила как раз и предназначена для преодоления разного рода преград. Надо лишь совершить какое-то действие, привести эту энергию в движение, вместо того, чтобы впадать от страха в ступор.
Помню, как одна моя клиентка перенесла серьезную операцию. Врачи чуть ли не в глаза ей говорили, что жить ей осталось недолго. Но она вспомнила об «огненной дорожке»: «Однажды я уже сделала невозможное – прошла по углям! И сейчас я тоже не умру!». Она не просто выздоровела, а так быстро пошла на поправку, что медикам оставалось лишь пожимать плечами и говорить о чудесах и «скрытых силах организма».
Страх не так прост, как кажется. Эта эмоция тесно связана с нашей способностью… испытывать удивление или интерес. Вот она, дилемма: где страх, там и любопытство. Нас тянет «на страшненькое», как мух на мед. Такое вот противоречие: с одной стороны хочется убежать подальше от угрозы, а с другой – ее исследовать. Отсюда и массовые увлечения экстремальными видами спорта: фридайвинг, альпинизм, парашютный спорт.
Интересуясь и удивляясь, мы учимся. Связываем ту или иную эмоцию с тем или иным «ужасом». Чем это чревато? Тем, что, в следующий раз, столкнувшись с этим чувством, мы вновь испытаем страх. Даже если угроза, как таковая отсутствует. Да что там, страх способен сам себя разжигать. Иные люди заранее рисуют себе негативные картинки, тем самым еще сильнее подпитывая свой ужас. Такой вот водоворот: боязнь – эмоции с ней связанные – страх – усилившиеся эмоции – ужас… По сути, это негативная медитация.
Замечено также, что страх неизбежно усиливается ночью. А утром прошлые тревоги кажутся уже не столь значительными. Наследие наших первобытных предков – страх неизменно сочетается с темнотой. Неудивительно, что большая часть фильмов ужасов обыгрывает именно тему тьмы и неизвестности.
Ученым, изучающим страх, легче всего иметь дело с малышами. У младенца нет «заумных» мыслей взрослого. Маленькие дети боятся очень простых вещей: внезапных громких звуков, больших быстро передвигающихся объектов, Все верно: природа велит нам беречь собственное тело, холить его и лелеять.
Но вот малыш вырос. Физическая опасность уже не так ему страшна. В самом деле, шансы сломать ногу или разбить голову у взрослого человека, не так уж велики. У него другие проблемы. А вдруг «наедут» на его драгоценную самооценку? Наплюют в душу, растопчут гордость? Жизненные неудачи и психологические потери многих пугают куда больше, чем самая жестокая боль.
Боязнь реальной беды еще можно оправдать. А что делать тем, кто боится воображаемых проблем? Таких людей миллионы, и ничего удивительного в этом нет. Страх – эмоция хитрая. Мы только вспомнили о встреченном недавно бандите с ножом, уже сидя дома в безопасности, и нам вновь становится страшно. Да что там, зачем вспоминать!
Достаточно просто четко представить себе и нож, и бандита или попытаться «спланировать свои действия на случай экстремальной ситуации». Вот он, страх, добро пожаловать! Уверяю, если вы ужасно боитесь соседа Иван Иваныча, вам недостаточно будет просто переехать в другой район, где о нем никто слыхом не слыхивал. О злосчастном соседе будет напоминать желтый пиджак коллеги, стрижка начальника и мало ли что еще. Уж молчу о неприятных воспоминаниях и ночных кошмарах.
Страх не оставит, просто теперь вы станете сторониться как коллеги в злосчастном пиджаке, так и стриженого начальника. В том-то и хитрость, что даже если угроза вымышлена, боимся мы ее по-настоящему. За одной воображаемой опасностью следует другая. И вот уже страшно выходить на улицу, или ездить в метро, или летать на самолете. В конце концов, жить вообще опасно, ведь умереть можно!
Все начинается с малого: ситуация, чей-то рассказ, стереотип приводит к появлению своеобразной гипотезы. Например: если садишься в большом городе в автомобиль, тебя ждет верная смерть. Глупо? Возможно. Но, оказавшись в этом самом несчастном автомобиле, приверженец сей теории ничего кроме вреда, ждать не будет. И даже если поездка пройдет без происшествий, пятнадцати минут, проведенных в злосчастной машине, будет достаточно, чтобы жертва страха поклялась, что больше никогда-никогда-никогда не пойдет на это.
Стоит учесть, что сильная эмоция, как страх, не могла не стать основой массы мифов. А легенды эти, надо сказать, сильно портят людям жизнь. Давно пора от них избавиться! Ну-с, приступим к выкорчевыванию сорняков…
Часть II. Управление контактным страхом
Глава 1. Страх-менеджмент
В качестве сигнала об опасности страх хорош. Но когда он мешает нам жить, избавляться от него следует без разговоров. Только как? Легко сказать «хватит трусить», но уйти от боязни не так-то просто. Тем более, что у страха масса видов и подвидов. Для начала воспользуйтесь арсеналом приемов, которые позволят снять тревогу, страх перед экстремальной ситуацией, успокоиться и управлять своим страхом. Это могут быть страх перед экзаменом, жесткими переговорами, публичным выступлением. Есть страх предстоящей операции, страх перед спортивными соревнованиями, поединком на ковре, ринге, татами, прыжком с парашютом, погружением под воду, скалолазанию.
Все психотехники можно разделить на две группы:
Invitro – искусственная ситуация. Работаем с воображением, со своим телом
Invivo – естественная ситуация. Работаем с реальными ситуациями страха.
Invitro
1. Десенсибилизация. Снижаем чувствительность к страху.
Давно пора избавиться от вредного мифа о том, что страхом невозможно управлять. Надо лишь не лениться и приготовиться встречать врага во всеоружии. Секрет – в расслаблении. Для начала вспоминать о своем страхе необязательно. Надо просто научиться расслаблять мышцы лица, шеи, всего тела.
Как правило, любая фобия вызывает хроническое напряжение многих групп мышц. Как обучитесь расслабляться, можно потихоньку начинать представлять себе пугающие ситуации. Заранее составьте иерархию своих страхов: что особенно страшит, а что – не очень. Добейтесь полного мышечного расслабления и вообразите себе наименее страшную ситуацию. Разумеется, первым желанием станет вновь напрячь все мышцы. Но после пятого, шестого, десятого раза вы научитесь оставаться в расслабленном состояния. Тогда можно переходить к случаям пострашнее.
2. Парадоксальная интенция
Техника «Вперед, в пасть льва!» (Парадоксальная интенция). На некоторых людей куда лучше, чем рациональная работа с тревогой, действует ее антипод – парадоксальная интенция. В этом случае, сосредоточиться надо не на позитиве, а на негативе. Это не раз проверялось на тренингах: если «позитивное будущее» не срабатывает, пора переходить к парадоксальной интенции.
Скажете, нелогично бороться с ужасом, намеренно его раздувая? Но в нашей психике немало иррационального. Очень часто глубинные, мощные страхи при помощи голой логики и рациональных методов убрать невозможно
«Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Я предлагаю ученику, решившемуся испытать на себе методику, представить «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Под моим руководством человек вступает в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушивается к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делая происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).
Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!
• Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые представляет себе пациент, они уже не вызывают прежних эмоций.
• Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.
• Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота – первый симптом расслабления, мышцы уже не напрягаются.
3. Работа с образами. Представляем наш страх в виде образа и спрашиваем образ, как его пройти. Иногда приходится поработать и 10 и 15 минут и полчаса. Можно пойти по другому пути и переделать образ страха в образ храбрости, мужества, героя. Можно представить, что сами и есть страх. Так чего теперь вам бояться.
4. Работа с субличностями, мысленно представить, какие субличности отвечают за страх, а какие за героизм. Выслушать все субличности, задать им вопросы, как пройти страх. Что вам нужно сделать? Подумать, как из субличностей сделать бесстрашия.
5. Имитируем чужой опыт. Давно замечено, что легче всего человеку обучаться на чужом примере. Может, стоит понаблюдать за поведением друга или родственника в «страшной» ситуации? А затем – перенять его метод борьбы с опасностью. Кстати, именно так получают пример бесстрашия дети, обучаясь у родителей как реагировать на угрозу и ей противостоять. Идея – если они смогли, то и мы сможем.
6. Смена эмоций. Клин клином вышибают, а страх – более сильным чувством. Злостью, например. Если ситуация вас «заводит», вам вряд ли станет страшно. Именно поведение, противостоящее страху, позволяют вовремя остановить панику. Бывает, что грабитель нападает на молодую девушку, которая кажется легкой жертвой. А девушку в тот день обругал начальник, подставил молодой человек, и обманула кассирша в магазине. Так что тут она снимает с ноги туфельку с острым каблуком и молотит по башке остолбеневшего верзилу. Гнев – великая вещь. Но чтобы он проявился в нужный момент, нужно заранее научиться вызывать его в пугающих обстоятельствах. Именно гнев и ненависть дают воинам силы сражаться в бою, идти безоружным против омоновцев во время акций протеста. То что герой романа Джек Лондона называл «багровой яростью»
7. Модель позитивного будущего.
Вы представляете себе успешное прохождение ситуации страха, и достижение своей цели, с одновременным преодолением всех возможных препятствий.
8. Техники НЛП диссоциация и смена модальностей.
Закрыв глаза, представляем, что сидим в кинотеатре, вызываем у себя максимальное чувство страха и смотрим на экране фильм о своем страхе. Но при этом мы управляем параметрами изображения, мы смотрим фильм в ускоренной перемотке, черно-белом варианте, удаляем его от себя на максимальную дистанцию, делаем изображение расплывчатым. Проводим серию таких просмотров, пока страх при появлении образа не исчезнет или значительно снизится.
9. Глазодвигательные стратегии ДПДГ.
Эту технологию я применяю уже 27 лет, пройдя курсы Кинезиологии еще в 1993 году. Как работаю я с ДПГД? Прошу клиента вспомнить свой страх и описать его: ситуацию, эмоции, образ, ощущения в теле.
Если клиент заявляет о конкретном страхе, следует предложить ему этот страх вспомнить, погрузиться в него и рассказать, где и что он чувствует (телесные ощущения).
Далее, держа в руке ручку или другой предмет на расстоянии полуметра от лица клиента, делаю широкие движения рукой. Клиент двигает только глазами, следя за предметом. Движения происходят до самого края визуального поля, границы периферийного зрения.
Движения рукой делаю вначале по горизонтали, потом по диагонали, вертикали, кругу и восьмерке, интересуясь самочувствием клиента. Делаю вначале медленно, а потом все быстрее и быстрее, но так чтобы клиент успевал за моими движениями. В течение одной сессии, я эту процедуру провожу несколько раз по 1-ой минуте. До усталости глаз клиента.
После каждой процедуры я спрашиваю у клиента, как он себя чувствует, насколько легко можно снова усилить страх, увидеть картинку страха. Если у клиента появились неприятные ощущения в теле, тоя работаю с ними. Или сознательно усиливая их до исчезновения или массажем. Наша цель добиться изменения картины страха (блеклая картинка), исчезновение негативных эмоций и неприятных ощущений в теле. Далее находим и создаем комплексное ресурсное состояние вместо прежнего состояния страха.
У меня есть свои модификации этой технологии. Сочетание вдохов и выдохов. На выдохе клиент выдыхает образ страха (картина страха, включающая цвет, форму, консистенцию, запах, звук). На вдохе клиент вдыхает образ силы, бесстрашия. И здесь важно отслеживать ощущения в теле и модифицировать их на нейтральные или приятные образы.
Важна поза, в которой клиент делает это упражнение, нужно держать корсет уверенности.
10. Рисование: рисуем смешные образы страха, пишем смешные надписи. Лепим из пластилина нелепые фигурки страха. Особенно, это хорошо срабатывает у детей.
11. Технология Одитинг. Клиент много раз пересказывает и проживает свой страх, пока страх полностью или частично уйдет.
Как тренировать бесстрашие
InVivo. Контакт с реальными ситуациями страха
Денсенсибилизация реального страха
Расскажу о своем опыте преодоления страха. Как мы тренировались прыгать с высоты 5 метров на пол в спортивном зале. Сначала тренер нам предложил прыгнуть со шведской стенки с высоты три метра на маты. Потом с 4 метров на маты, затем с пяти метров на маты, а потом уже на голый пол. Перед прыжками тренер показал, как нужно группироваться, приземляясь на корточки, перекатываться, чтобы смягчить силу удара о пол.
Для своих клиентов, у которых есть проблемы с разными страхами, я рекомендую специальную программу «Прохождение ряда экстремальных ситуаций» на тренинге «Сверхвозможности»
В программе:
• Хождение, лежание, прыжки на стекла, разбивание ногой бутылок.
• Лежание и стояние на гвоздях.
• Сидение попой на гвоздях.
• Рубка рук и тела ножом.
• Бросание ножа в живот.
• Прокалывание рук иглами.
• Хождение по огню.
• Падение со стулом назад.
Все вышеперечисленное – является всего лишь тренажерами управления страхом. Но перед прохождением экстрима, я обучаю людей техникам успокоения, уверенности, самомотивации. А еще отдельно техникам снижения риска получения травм. Как правильно ходить по стеклам и падать со стулом назад, чтобы сохранить здоровье.
Люди, освоив новые алгоритмы поведения в ситуации страха, используют эти паттерны в реальных жизненных ситуациях: переговоры, публичные, выступления, экзамены, интервью при приеме на работу, бытовые конфликты, разборки на улице, экстремальные виды спорта.
Но для того чтобы успешно преодолевать страх, важно также наращивать внутреннюю уверенность. Проще говоря, найти ту опору, которая поддержит вашу веру в себя и не даст страху захватить вас. У каждого она – своя. Это может быть:
• вера в личную «историю героя»;
• идентификация себя с сильными кумирами (исторические личности, персонажи книг и кинофильмов);
• воспоминание о героических предках;
• уверенность в том, что окружающие вас любят и ценят;
• любовь к своему делу, профессии;
• уверенность в себе и собственном здоровье;
• умение прогнозировать будущее, ставить четкие цели.
Тот, кто имеет личную опору, как правило, верит, что он не хуже других, он – особый, настоящий герой, и способен сделать многое. У него имеются навыки и способности для личного развития. Ведь истинным героем является тот, кто не боится вызовов, управляет своим страхом и готов действовать, идти к своей цели.
Сразу хочу предупредить, что в экстремальных ситуациях, где есть реальная угроза вашей жизни, нужно максимально снижать риски. Как пример, парашютисты прыгают с запасным парашютом, аквалангисты, как правило, погружаются вдвоем, у каждого на акваланге есть второй загубник. Если закончился воздух у одного, он может дышать, используя акваланг партнера.
Мне это однажды спасло жизнь на глубине 30 метров, когда у меня внезапно закончился воздух в баллоне. Бойцы Кудо (стиль в карате) во время поединков используют защитные шлемы, чтобы не получить травмы лица. Скалолазы, промышленные альпинисты всегда используют страховочные тросы. Без нужды не надо испытывать судьбу, она может однажды вас наказать за легкомыслие.
Но как все это использовать в наше время постоянной турбулентности?
1. Уменьшить тревогу и страх, управлять ими.
2. Повысить уверенность в себе.
3. Принимать решения, снижая риски.
4. Не бояться пробовать, запускать новые проекты, понимая, что могут быть ошибки и неудачи.
Глава 2. Страхов много, а жизнь одна
Страх неотделим от жизни. Все кругом таит опасность, и каждую секунду можно найти вполне правдоподобную причину для испуга. Другое дело, что мы с детства приучаемся бороться со страхом. А как иначе? В ином случае наше существование станет самой настоящей пыткой. Увы, отнюдь не каждому удается полностью справиться со своей боязнью. И тревога мучает таких людей неотступно.
Человек не становится трусом сознательно. Просто в детстве он боялся отцовского ремня, став постарше – очередной «пары» от строгого преподавателя, а когда пошел работать, опасался выговора резкого начальника. Поехал как-то с друзьями на пикник, и испугался прыгать вместе со всеми в речку с невысокого моста. После чего вообще перестал ездить с друзьями куда-либо, боясь вновь «потерять лицо». Дальше – больше. Каждая новая тревога – дополнительный замок на прочной клетке страха. А жить в ней ох, как неуютно.
Антон долго не мог заснуть, испытывая тревогу перед завтрашним днем, часто просыпался, его сон был поверхностным, но с яркими сновидениями: он то куда-то опаздывал, то не мог что-то найти, то откуда-то выйти, за ним кто-то гнался – хотел убить…
Наутро, без аппетита позавтракав, Антон собрался на работу. Погода была отличная, но тревожные мысли продолжали терзать его. Антон ездил в офис на машине. И уже несколько последних дней он стал замечать, что боится езды в автомобиле. За рулем появились не свойственное ему ранее напряжение, тревога, сознание того, будто что-то он делает не так, что его может остановить гаишник. И гаишник остановил, словно прочитав мысли Антона. У нашего героя усилилось сердцебиение, встал ком в горле, хотя у него всего-навсего проверили документы, которые всегда были в порядке.
Но на автомобиле проблемы Антона не заканчивались. У него появились и другие странности. Бывший весельчак и душа компании начал превращаться в отшельника, перестал шутить, радоваться жизни. Он начал ловить себя на мысли, что не хочет общаться с друзьями и коллегами, отчасти еще и потому, что самыми расхожими темами для него стали несчастья и проблемы. Его осанка и походка стали совсем другими: проходя мимо зеркала, он как-то заметил, что стал ходить опустив плечи и наклонив голову, шаркая ногами.
Сегодня Антону предстояло публичное выступление с отчетом. Он заранее весь покрылся потом, стал судорожно пересматривать бумаги, но собраться не мог – страх и неуверенность накатывали волнами. Решил не выступать, поручил подчиненному доложить свой отчет. Вспомнил, что нужно было позвонить знакомому, потребовать долг. Но звонить расхотелось, и он почувствовал одновременно стыд и тревогу. Сам себе сказал, мол, позвоню в конце недели, хотя уже три дня сидел без денег.
Вернувшись домой после работы, Антон заметил, что стал с подозрением относиться к самым обычным житейским разговорам. Внезапные телефонные звонки пугали его, не хотелось ни с кем общаться. Он рано отправился спать, зная, что завтрашний день будет для него не менее мучительным.
Страх способен проделывать с человеческой душой пренеприятнейшие вещи. Например, размывать границы нашего социального «Я». Уверенные в себе люди всегда четко знают, где их «Я» соприкасается с социальной средой и как защитить свое личное пространство. «Человек боящийся» же постоянно ощущает присутствие некой опасности, и не может от нее укрыться.
Он – словно чужак в своей собственной стране, иностранец, который не может до конца понять, о чем говорят люди вокруг. Того, кто попал в клешни страха можно сравнить с жертвой тяжелой болезни или сотрудником, уволенным в разгар повальной безработицы.
Честно говоря, большинство людей – трусы. Просто они изо всех сил стремятся сохранить лицо. Кто-то прикрывается моральными принципами: мне, мол, воспитание не позволяет бросить копеечную работу в библиотеке и отправится устраиваться на фирму, я же представитель культуры! Кто-то кивает на соседа: вон и Галя с Ваней никогда за границу не ездили и живут припеваючи.
Кто-то твердит о разумной осторожности: что я, дурак, ломать себе шею, прыгая в речку с такого высокого обрыва? Очень может быть, что и вы – дорогой читатель, такой же точно трус. Просто вы так привыкли к оправданиям, которые постоянно произносите, что позабыли истинную причину своих жизненных неудач. Из-за страха вы упустили и продолжаете упускать массу возможностей: и в смысле карьеры, и в смысле денег, и в смысле любви. А ведь другие имеют куда больше – просто потому, что вовремя справились со своими страхами.
Умирает старый горец. Одному сыну он подарил великолепного коня, другому саблю, доставшуюся ему от прадеда, а третьему, самому любимому сыну, решил сделать самый дорогой подарок. Умирая, он сказал ему: «Я много прожил и понял в конце жизни главное: то, чего я боялся, бояться не стоило. Помни об этом и ты».
Итак, большинство людей даже не отдают себе отчета в собственной трусости. Тех, кто готов признаться себе в собственных страхах – единицы. Еще меньшее число способно взять тревогу под контроль и полностью с ней справиться. Помните: Страх и отсутствие мечты – убийцы успеха.
Если вы сильный человек – вы сумеете побороть свой страх. Мария Склодовская-Кюри утверждала, что «в жизни нет ничего такого, чего следовало бы бояться. Есть только то, что следует понять». А один известный криминальный авторитет заявил еще жестче: «Жизнь меня долго запугивала, но, наконец, и я напугал ее!»
Елизавета, посетительница моих тренингов по сверхвозможностям, однажды оказалась вынуждена бороться за собственную жизнь, преодолевая ужас. Она победила!
Девушка эта с пяти лет занималась плаванием, но никогда до того памятного вечера не купалась в бурных речках. В тот день она праздновала с друзьями день Ивана Купалы в Подмосковье. Река, возле которой расположились друзья, была капризной и славилась водоворотами и подводными течениями.
В разгар праздника, Елизавета поспорила с приятелем на ящик пива, что переплывет речку. Тому не хотелось лезть в ледяную воду на опасном месте, вот он и стал подбивать девушку на подвиги. А та, недолго думая, разделась и пошлепала к воде. От водоворотов ее отделяли всего восемьдесят метров вниз по течению реки, на опасный участок указывали бетонные плиты, стоящие друг напротив друга по берегам. Благополучно доплыв до противоположной стороны, она, не останавливаясь, поплыла обратно, уже немного устав бороться с течением. С трудом преодолев метров сорок, откинулась на спину, чтобы слегка отдохнуть, но река очень быстро понесла ее вниз, к водовороту. Девушка испугалась и рванула к берегу, но течением ее несло к плитам, до которых оставалось метров тридцать. Дальше ждали смертельные воронки, готовые забрать с собой все, что только им попадется… И тогда она сказала себе: «Стоп! Я не должна паниковать!». Сделала глубокий вдох, перевела дыхание на нормальный режим, как учили на тренинге. Мысли остановились, тишина. Из глубин подсознания выплыла фраза и кроваво-красным, огненным пламенем предстала перед глазами: «Я должна выбраться. Я могу. Мои друзья на берегу видят все это. Стыдно так глупо умирать!».
Руками рассекая воду, она стала отталкиваться всей поверхностью тела, словно хищная рыба, преследующая жертву, рваться вперед и только вперед. Еще одно движение! Титаническими усилиями ей удалось добраться до берега. Едва ступив на песок, девушка упала. Так ей удалось победить смерть, справившись со своим страхом!
Для начала будьте честны. Признайтесь себе, что боитесь. Познакомьтесь с собственным страхом. Распишите на листе бумаги, чего вы боитесь, когда, где и почему. Это будет нелегко. Многие люди боятся даже подумать о собственном страхе. А кто-то просто не решается говорить о нем вслух. Но почему бы не принять свой страх? Есть масса событий, которые вы не в состоянии спрогнозировать или предупредить. И опасения начинают съедать жизнь. Причем, как правило, тревога приносит больше огорчений, чем реальный источник страха!
Когда вы боитесь, есть смысл думать не о страхе, а о том, как подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесет более ощутимые результаты. Это вам даст почувствовать техника «Намток».
Запишите на листе бумаги, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые, по вашим ощущениям, связаны со страхом. Например, «я боюсь того, этого и сего». Записали?
А далее вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий и вашего участия в них. На второй ступени просчитайте, а каков для вас возможный процент неудачи? На третьей ступени, например, фразу «Я боюсь экзамена» переписываете так: «Я готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью. Представьте, будто все уже позади.
Это была работа на рациональном уровне сознания. А с подсознанием мы работаем иначе.
Фразу «Я боюсь гаишника» сначала напишите, как получится. А потом сделайте буквы в словах более округлыми, какие-то можно даже разрисовать в цветочек или горошек. То есть, добавить некие нелепые, веселые компоненты. Можно также сделать несколько вариантов обработки этой фразы.
На эмоциональном уровне используем технику «Наедине с хищником»:
Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Поговорите с ним, может быть, вам удастся договориться по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. Так что же тебе нужно, страх мой? Если вы опасаетесь какого-либо человека, боитесь его, эта техника поможет вам перевести образ врага в образ друга.
Как-то завелся в лесу Голубой Ослик. И не стало от него жизни: хулиганил, насиловал, избивал зверей. Наконец, звери собрались вместе: «Давай, Царь зверей, Лев, наведи порядок». Тот разозлился, побежал на поляну. Там Голубой Ослик травку щиплет. Лев как зарычит: «Р-р-р!» Ослик вздрогнул. Лев спрашивает:
– Ну, что – страшно?
– Конечно, страшно – такого большого насиловать!
Pulsuz fraqment bitdi.
