«Строим тело легко» kitabından sitatlar

66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст).

препаратов. 1. Определение максимального и минимального объема потребления воды. Чтобы определить максимально необходимое количество потребляемой в сутки воды, воспользуемся простой формулой: нужно разделить собственный вес на 2, а между полученными цифрами поставить запятую. Например, при весе 84 кг можно употреблять 4,2 л в день (84 кг : 2 = 42 = 4,2 л). Но не стоит думать, что если вы выпьете воды больше этого «максимума», это как-то негативно на вас отразится. Для определения минимального ко

Кардиотренировку необходимо выполнять отдельно от силовой. Лучше всего кардио выполнять утром, а силовую тренировку оставлять на вечер. • Для поддержания быстрого метаболизма, и чтобы масса шла не за счет прибавления жира, нужно делать тренировки натощак. Однако рекомендую во время тренировки пить изотонический напиток с аминокислотами (ВСАА + глютамин). • Кардиотренировка не должна быть больше часа. • Выполнять кардио непосредственно перед силовой тренировкой нужно только для разогрева мышц, та

. Определение максимального и минимального объема потребления воды. Чтобы определить максимально необходимое количество потребляемой в сутки воды, воспользуемся простой формулой: нужно разделить собственный вес на 2, а между полученными цифрами поставить запятую. Например, при весе 84 кг можно употреблять 4,2 л в день (84 кг : 2 = 42 = 4,2 л). Но не стоит думать, что если вы выпьете воды больше этого «максимума», это как-то негативно на вас отразится.