Kitabı oxu: «Шёпот тревоги. Как освободить свой разум от ограничивающих убеждений.»
Предисловие
Каждое утро перед открытым шкафом, в офисе, при попытке назвать цену за свои услуги или просто в часы отдыха внутри просыпается тревога. Она может годами заставлять нас соглашаться на невыгодные финансовые условия, поступать в ущерб себе или всю ночь мучиться от навязчивых мыслей. Она заставляет сомневаться в себе, ограничивает возможности и создает ощущение постоянного напряжения.
Каждое утро перед открытым шкафом, в офисе, при попытке назвать цену за свои услуги или просто в часы отдыха внутри просыпается тревога. Она может годами заставлять нас соглашаться на невыгодные финансовые условия, поступать в ущерб себе или всю ночь мучиться от навязчивых мыслей. Она заставляет сомневаться в себе, ограничивает возможности и создает ощущение постоянного напряжения.
Мы можем путать её с выдающимися или отталкивающими чертами характера: восхвалять невероятную собранность и целеустремленность или сетовать на отсутствием силы воли, не вникая в причины таких особенностей личности. Тревога влияет на нашу логику, поведение, фантазии. Тревожность — это сложная система извилистого мышления, это стены, когда-то созданные нами для защиты от боли и страха и ограничивающие нашу свободу в настоящем.
Цель этой книги — показать какими способами и инструментами тревога управляет мыслями людей. В ней мы рассмотрим: как отделить факты реальности от домыслов, как обходить внутренние сопротивление изменениям, научится расшифровывать сновидения и скрытые мотивы наших поступков.
Имея знания о тревоге и умения анализировать свои чувства, мы сможем преобразить своё мышление и реакции на вызывающие раздражение, бессилие и страх ситуации.
Мы не будем сокрушаться над обломками и подпитывать обиды, а проведем переосмысление своего восприятия мира и постараемся изменить ментальное и физическое состояния.
Эта книга написана не ради абстрактной теории, а ради свободы думать, решать и жить по своему выбору.
Договор о безопасности
Эта книга — ваш поддерживающий друг, проводник и собеседник, но она не является медицинским справочником, универсальным рецептом или заменой индивидуальной психотерапии. Каждое тело уникально, и то, как ваша внутренняя система жизнеобеспечения реагирует на стресс, принадлежит только вам.
Нужно подбирать все упражнения и методы исключительно под себя — в строгом соответствии со своим текущим состоянием здоровья, возможностями и ограничениями. Чуткое отношение к сигналам своего тела должно лечь в основу любого действия. Слушайте себя. Снижайте физическую и ментальную нагрузку до минимума. Делайте микрошаги. А если эмоции внутри становится слишком разрушительными, обратитесь к специалисту,
Анатомия внутреннего шторма
связь страха, стресса, тревоги и депрессии
Тревога — это лишь часть сложной, тщательно отлаженной системы, в которой страх, стресс, тревога и депрессия переплетены в единую, разрушительную цепь. Как эти состояния сменяют и подпитывают друг друга?
Страх — это крик момента. Он вспыхивает как реакция на реальную, осязаемую угрозу. Это древний эволюционный механизм: когда мы в опасности, мозг подаёт телу сигнал опасности, в кровь выбрасывается адреналин, пульс учащается, дыхание становится частым, крупные мышцы тела приходят в тонус, ухудшаются логическое мышление, память. Но такая реакция длится не долго. Как только угроза миновала, нормальное функционирование организма восстанавливается.
Стресс — это затянувшееся напряжение, которое вызвано множественными страхами, разного уровня опасности. Это наша попытка адаптироваться к постоянно меняющимся условиям, когда требования извне превышают наши внутренние ресурсы. Затяжной конфликт или груз ответственности — все это держит тело в состоянии постоянной мобилизации. Чтобы страх не перерастал в стресс, мы должны подать телу сигнал о безопасности: физические действия, глубокое дыхание или разговор с кем-то. Это останавливает выработку гормона кортизола и завершает реакцию страха. Если этого не сделать, то страх может затянуться и перерасти в стресс.
Тревога — это прыжок в туманное будущее. В отличие от страха и стресса, у нее нет конкретного лица, только смутное ожидание опасности, попытка предотвратить повторение стрессовых ситуаций в будущем. Это невидимый призрак, который питается неопределенностью и рождает бесконечные вопросы: «А вдруг что-то не учтено? А вдруг я не справлюсь? Смогу ли я исправить?».
Это постоянное обдумывание вариантов и сканирование обстановки вокруг в поисках вероятных угроз, в надежде предсказать их, предугадать чужое поведение или события в мире. Тревога может затягивать нас в такой глубокий омут обдумывания, что сил хватает только на знакомые действия и решения. С одной стороны следовать старым моделям поведения не возможно, потому что они уже не способны решить текущие проблемы, но и новые увидеть не получается, потому что тревога создает ощущение дефицита времени. Это загоняет наше сознание в замкнутый круг, который как буксующее колесо только накаляет ситуацию, но не дает возможности сдвинуться с места. И человек переходит на следующий уровень ухудшения своей жизни.
Депрессия — это тяжелый якорь безнадёжности. Это финал, к которому приходит истощенная долгим напряжением психика. Когда ресурсы полностью истощаются, мозг просто выключает свет и объявляет режим энергосбережения. На смену тревоге приходит глухая апатия и ощущение, что всё бессмысленно, а мир устроен так, что нет способов улучшить свою жизнь.
Нам важно научиться перехватывать управление этой системой у внешних факторов, научиться восстанавливать своё душевное и физическое здоровье. Научиться замечать влияние тревоги на наши мысли и действия, останавливать её, возвращать себе гармонию. И в этой внутренней схватке у нас есть опора — наше тело, для которого нет ничего важнее, чем сделать нашу жизнь спокойнее, приятнее и как можно длиннее.
