Как отпустить бывшего. Практический воркбук для тех, кто застрял. 18 упражнений, трекеры и антикризисный план для тех, кто не может перестать думать о нём

Прошло несколько месяцев после расставания. Ты уже должна была всё забыть. Но ты снова открываешь его страницу в два часа ночи и сама себя за это ненавидишь.

Подруги говорят найди нового. А ты застряла. Ты понимаешь, что надо двигаться дальше. Что проверять его страницу вредно. Но остановиться не можешь.

Это биология.

Мозг буквально переживает синдром отмены как при зависимости.

Этот воркбук не мотивация и не просто отпусти. Это конкретные инструменты из когнитивно-поведенческой терапии и психологии привязанности, упакованные в 5 модулей и 18 упражнений.

Что внутри:

Карта боли и таблица триггеров найди точно где ты застряла и почему

Техника четырёх шагов прерывай навязчивые мысли в реальном времени

Таблица реального портрета разберись с идеализацией раз и навсегда

Карта потребностей пойми что ты на самом деле ищешь

Антикризисный план

Ритуал завершения помоги мозгу закрыть незакрытый гештальт

Трекер боли на 4 недели отслеживай как становится легче

30-дневный план действий.