Kitabı oxu: «Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы»

© Ксения Годунова, 2025

ISBN 978-5-0067-3060-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.

Этот сборник – ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.

Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.

Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои

потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.

Внутренняя опора – это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.

Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.

Короткие упражнения:

1. Я – ок

Отправная точка внутренней опоры – убеждение «Я – ок».

Это значит, что бы ни произошло, со мной в целом, во всех смыслах, все в порядке.

Это ощущение помогает быть в согласии с собой.

Воспринимать жизнь как путешествие, а не как борьбу.

И чувствовать, я – это я; и это хорошо.

Я – ок, когда боюсь

Я – ок, когда сомневаюсь

Я – ок, когда много/долго взвешиваю

Я – ок, когда не знаю, что выбрать

Я – ок, когда боюсь дискомфорта

Я – ок, когда боюсь сделать шаг

Я – ок, когда боюсь ошибиться.

Напоминать себе при необходимости.

2. Новый взгляд на дневник благодарности

Большинство вариаций этого упражнения – на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.

А что если дневник благодарности себе?

Записывайте благодарности себе. Каждый день.

Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.

3. Записывайте своё состояние

Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час – чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?

Что произошло, что я так себя чувствую?

4. Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)

Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже – отставить!)) и переключаюсь на другое.

5. Один вопрос в день

У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.

Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.

6. «Выписывайтесь»

Писать все, что «идет», мысли, переживания, как поговорить с кем-то.

7. Записывайте радостные события в году

Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.

В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.

8. «Бумажки с предсказаниями»

На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.

Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее – создать его своими руками и тд.

Каждое утро я достаю такую бумажку из специальной банки, где они хранятся как заряд на день или что-то «на подумать».