Kitabı oxu: «Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы»

Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.

Этот сборник — ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.

Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.

Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои

потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.

Внутренняя опора — это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.

Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.

Короткие упражнения:

Я — ок

Отправная точка внутренней опоры — убеждение «Я — ок».

Это значит, что бы ни произошло, со мной в целом, во всех смыслах, все в порядке.

Это ощущение помогает быть в согласии с собой. Воспринимать жизнь как путешествие, а не как борьбу.

И чувствовать, я — это я; и это хорошо.

Я - ок, когда боюсь

Я - ок, когда сомневаюсь

Я - ок, когда много/долго взвешиваю

Я - ок, когда не знаю, что выбрать

Я - ок, когда боюсь дискомфорта

Я - ок, когда боюсь сделать шаг

Я - ок, когда боюсь ошибиться

Напоминать себе при необходимости.

Новый взгляд на дневник благодарности

Большинство вариаций этого упражнения - на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.

А что если дневник благодарности себе?

Записывайте благодарности себе. Каждый день.

Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.

Записывайте своё состояние

Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час - чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую? Что произошло, что я так себя чувствую?

Останавливайтемысленныйпоток (в основном негативный)

Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже - отставить!) и переключаюсь на другое.

Один вопрос в день

У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.

Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.

" Выписывайтесь "

Писать все, что "идет", мысли, переживания, как поговорить с кем-то.

Записывайте радостные события в году

Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.

В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.

"Бумажки с предсказаниями"

На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.

Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ узнать будущее – создать его своими руками и тд.