Kitabı oxu: «Верить в себя. Верить себе. Как начать себя ценить, научиться управлять эмоциями и стать счастливым»

© Curro Cañete Leyva, 2019

© Илюшин Г., перевод на русский язык, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021

* * *

Величайшее открытие всех времён заключается в том, что человек может изменить своё будущее, просто поменяв отношение к миру.

Опра Уинфри

Свой мир нужно творить самому, нужно создать ступеньки, по которым сможешь выбраться из колодца. Надо придумать жизнь, потому что в конечном счёте она станет явью.

Ана Мария Матуте

Всем, кто хочет стать лучше, Всем, кто верит в добро. И в бесконечные человеческие возможности.

Предисловие

Уже много лет я помогаю людям повысить самооценку, научиться управлять своими эмоциями и стать счастливее. В этой книге я рассказал обо всём, что знаю и чему обучаю, и сделал это с одной-единственной целью: чтобы вы научились верить в себя. Если это начнёт получаться, – ваша уверенность возрастёт, а жизнь станет намного лучше. Вы станете счастливее, отношения с людьми будут лучше, а в руках окажутся мощные инструменты, с помощью которых можно без труда добиваться своих целей. Если же вы пока недостаточно себя цените и не слишком в себя верите, то вскоре убедитесь, что в вашей жизни начнутся значительные изменения: вы полюбите себя и встанете на путь самопознания, который приведёт к счастью и благополучию.

Возможно, «Сила веры в себя» откроет вам что-то удивительное или расскажет нечто, о чём вы пока совершенно ничего не знаете. Прочитайте книгу несколько раз. Скорее всего, перечитывая её снова и снова, вы каждый раз будете обнаруживать что-то, не замеченное ранее, учиться чему-то новому. Я уверен – всё, что вы найдёте в этом издании, даже если оно покажется предельно банальным, поможет сбросить кожу и снять маски, которые больше не понадобятся. Всё, о чём рассказывает эта книга, ведёт к одной цели – отважиться на то, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, избавиться от ограничений, которые мы сами себе навязываем, и, в конце концов, решиться жить своей жизнью – настоящей, которой нам хочется жить. Книга изменит ваше восприятие жизни и себя самого, в какой бы ситуации вы сейчас ни находились.

Прошу не придавать излишнего значения формулировкам, которые я использую. Важнее всего не слова, а смысл, который мы в них вкладываем. Например, если вам не нравится слово «усилие» и фраза «Приложи усилия, чтобы изменить привычку», можно вычеркнуть эту фразу и использовать вместо неё формулировку «Удели время и энергию, чтобы изменить привычку». То же самое можно сделать с любой другой формулировкой, если она вам по той или иной причине не понравится. По-настоящему важно только то, что вы собираетесь стать счастливым, поэтому надо идти к цели не отвлекаясь. А отвлечься очень легко.

Чтобы быть счастливым, нужно любить себя и доверять себе. Чтобы доверять себе, нужно знать, чувствовать и понимать, что сила всегда находится внутри нас.

Много лет назад, читая Германа Гессе, я наткнулся на замечательную идею, что всё внешнее – это проекция того, что находится внутри нас. Тогда я не до конца осознавал эту мысль и не мог в неё поверить. И так продолжалось достаточно долго, пока мне не удалось на глубинном уровне прочувствовать всё то, что навсегда изменило мою жизнь. Я понял, что работа, которую следует проделывать в любой жизненной ситуации, заключается в том, чтобы довериться собственной мудрости. Внутри вас есть место, где находятся ответы на все интересующие вопросы.

Кроме того, не так давно выяснилось, что в жизни важно сталкиваться с вызовами. Каждый день – это вызов. А любой вызов позволяет нам расти, становиться лучше и счастливее. Поэтому я принимаю каждый.

Раньше я начинал нервничать, если что-то складывалось не так, как мне хотелось. Теперь, преодолевая очередное вынужденное испытание, я спокойно спрашиваю себя: «Что же будет следующим?» И не боюсь того, что может случиться, потому что уверен – у меня всегда будет всё необходимое для того, чтобы быть счастливым и двигаться вперёд.

В жизни происходят не только события, которые нам нравятся, но и те, что нас печалят или заставляют чувствовать себя плохо. Ни один человек, даже если он очень позитивный, не может избежать жизненных испытаний. Всегда будут новые вызовы. Но справляться с испытаниями, которые встречаются на пути к вашим мечтам, – это гораздо более приятное и благодарное дело, нежели сражаться в битвах, которые не имеют никакого отношения ни к вам, ни к жизни, которую вы хотите.

Настоящее счастье кроется не в развлечениях и маленьких радостях. Я не имею ничего против этого – мне нравится жить в своё удовольствие. Но я понимаю, что радостные моменты приходят и тут же растворяются в прошлом – они не имеют отношения к настоящему счастью. Поэтому в своих наблюдениях не фокусируюсь на отдельных радостных моментах.

Добиться настоящего жизненного успеха – истинного счастья – гораздо важнее, чем сходить на вечеринку, посмотреть с друзьям футбол с бутылкой пива, купить себе мобильный телефон последней модели или съесть шоколадный маффин. Счастье – это ежедневные победы, для которых нужно быть сознательным и хорошо знать себя самого. Но невозможно узнать себя по-настоящему без абсолютной веры в себя. Только зная, какой вы человек на самом деле, можно осознать, чего вы стоите. Понимая, что именно жизнь сделала для того, чтобы сегодня вы были собой, вы начинаете замечать все доступные вам возможности.

«Существует бездонный и бесконечный свет, который всё знает и нас освещает. Тот, кто никогда не смотрит в его сторону, видит лишь темноту», – написал мой брат, когда ему было шестнадцать лет. Сейчас моего брата уже нет в живых, но я почти каждый день благодарю его за эти строки. Сегодня я знаю, что этот свет – счастье. Не допускайте того, чтобы страх не давал вам видеть его – он есть всегда, даже если вы о нём не подозреваете.

В некоторых случаях я буду акцентировать внимание на отдельных идеях, которые хочу до вас донести. В последние годы, глубоко исследовав некоторые области знаний (в частности, функционирование мозга), я считаю необходимым объяснить определённые базовые вещи с разных точек зрения. Так или иначе, я призываю вас дочитать эту книгу до конца (вы поймёте почему).

Никогда не забывайте, что счастье у вас всегда на расстоянии вытянутой руки. Есть только одно условие:

Не иди против себя,

Против своего настоящего «Я»,

Против своих истинных желаний.

Ведь если вы будете идти наперекор себе и своей природе, то как вы рассчитываете достичь счастья?

Несколько лет назад я заметил, что являюсь очень сентиментальным человеком. Какие-то вещи воздействовали на меня сильнее, чем на других, я всё драматизировал и слишком многое принимал близко к сердцу. Но постепенно я научился управлять своими эмоциями. Я по-прежнему очень чувствительный человек (и это прекрасно, потому что могу полнее наслаждаться жизнью), но освободившийся от множества страданий.

Мы не можем понять жизнь, но можем ей довериться. Задача этой книги – облегчить, насколько это возможно, ваш путь к тому, чтобы поверить в себя. Не стоит себя недооценивать. Я хочу помочь вам осознать свою истинную и мощную природу. И если вам в последнее время в жизни всё давалось не так просто, помогу вам снова стать счастливым и уверенным человеком.

Жизнь – это бесконечное постоянное движение вперёд. И каждый день она дарит нам новые возможности. Но если вы закрыты для них, то просто их не заметите. Не бойтесь ничего – ни начала нового, ни завершения старого. Всё случается – и неважно, по какой причине. Когда одна вещь остаётся позади – ей на смену всегда приходит другая.

Чтобы быть счастливым, нужно смотреть на жизнь без страха.

У нас только одна жизнь. Не думайте, что попытка сделать то, что вам по душе, может привести к провалу. Проваливается только тот, кто не пытается. Сделать ставку на свои мечты – это не риск. Жить со всеми вытекающими последствиями – это не ошибка.

А теперь давайте вместе пойдём вперёд. Потому что ваше путешествие к счастью и благополучию только начинается.

1. Искусство жить осознанно

Невозможно быть счастливым, не чувствуя уверенности. Счастье – это и есть уверенность в других и в себе, а также в том, что все мечты смогут осуществиться, как только вы поверите в магию настоящего момента. Счастье – это умение ценить подарки судьбы здесь и сейчас, потому что потом будет поздно. Настоящее чудо заключается в том, что именно сейчас в вашей жизни присутствует что-то, что однажды исчезнет. Понимаете? Люди, ситуации, вещи, которые сейчас есть в вашей жизни, даже вы сами – всё через какое-то время перестанет существовать.

Я всегда ужасно беспокоился о том, чтобы быть понятым и принятым, но потом осознал, что нравиться всем сразу невозможно. Сколько бы мы ни старались, ни тратили силы, ни оценивали бы себя – всегда найдётся кто-то, кто нас осудит, и кому не понравится то, что мы делаем. В «Силе веры в себя» я предельно честно и понятно расскажу обо всём, что сам пережил и что понял. Я ничего не хочу утаивать и оставлять при себе. Потому что знаю – изменения возможны. Знаю, потому что сам этого достиг. Этого можете достичь и вы – независимо от того, в какой ситуации находитесь сейчас. Двери всегда открыты для тех, кто решился на внутренние изменения. Всё, что я объясняю, – рационально и построено на научных фактах, хотя иногда и может казаться нелогичным. В последние годы со мной происходили мощные и странные вещи и события, которые не имеют чёткого объяснения, но о которых я собираюсь рассказать в этой книге.

Моё единственное желание – помочь и поспособствовать тому, чтобы вы вышли из состояния сна и пробудились, чтобы жили так, как того хочет ваше сердце. Потому что теперь я знаю, что любой, кто приносит вред другим, несчастен и на самом деле страдает. Невозможно, чтобы человек наладил связь со своим истинным «Я», со своими желаниями и стремлениями и был несчастен. Невозможно и то, чтобы счастливый человек пытался навредить другим. Быть счастливым важно: если мы несчастны, то часто болеем. За этой болезнью стоит жизнь, которая говорит нами: «Не иди туда. Не отклоняйся от своего пути. Слушай себя и будь на одной волне с тем, чего ты по-настоящему хочешь». Причина многих болезней кроется в том, что люди не слушают своё сердце и поступаются своими желаниями.

У меня ушли годы на то, чтобы понять истинный смысл этой фразы:

Магия – это вера в себя. Если у тебя получится поверить, ты сможешь добиться чего угодно.

В июне 2015 года я встретился в одном приятном ресторане в Бенальмадене с Рафой – моим преподавателем философии в старшей школе, которым я всегда восхищался. На тот момент мы не виделись восемнадцать лет, но благодаря моему приятелю Фернандо Рамосу Хилю смогли встретиться снова. К удивлению, Рафа меня отлично помнил.

В тот день Рафа рассказал про свою жизнь – отнюдь не простую, и ответил на все мои вопросы. На протяжении долгого времени он глубоко верил в Бога и даже подумывал полностью посвятить себя церкви. Но в какой-то момент его жизнь круто изменилась, и он оставил эту идею. «Что такое вера, Рафа?» – спросил его я, отчаянно тогда искавший в жизни смысл. «Вера – это доверие по отношению к самому себе», – ответил он.

Эти слова очень глубоко проникли в мою душу. Я понял, что в этой мысли – один из важнейших ключей к счастью. Верил ли я в себя по-настоящему? Конечно, нет. Разве я мог этому научиться? Это вообще возможно? Я всю жизнь восхищался другими. Будучи ребёнком, всегда восхищался своими товарищами гораздо больше, нежели самим собой. И втайне мечтал поменяться с кем-нибудь из них местами. В конце концов, мне было сложно жить и расти из-за оценок окружающих: то, что я чувствовал, казалось другим людям (даже тем, кто меня любил) чем-то неправильным и предосудительным.

Если ты живёшь с верой в себя, то будешь жить без страха. Выбор – это очень индивидуальная вещь. Жизнь у нас только одна. Как же ты хочешь её прожить: основываясь на вере или на страхе?

Весной 2018 года я поехал с матерью в Севилью, где мы навестили моего дядю Эдуардо, которому было уже под восемьдесят. Когда я спросил его, что самое важное в жизни, дядя ответил:

Чувствовать себя хорошо и делать так, чтобы другие тоже хорошо себя чувствовали.

Моя главная цель – научить других верить в себя и в свои мечты. Помочь людям научиться любить себя независимо ни от чего. Быть счастливыми в любых обстоятельствах и при любых испытаниях, с которыми ежедневно сталкивает их жизнь. Я обнаружил, что чем человек лучше себя чувствует и чем он счастливее, тем приятнее и свободнее развиваются события. Наше здоровье невероятно сильно подпитывается за счёт счастья. Причин быть счастливым здесь и сейчас бесконечно много, и к этому нужно относиться очень серьёзно. Любить себя – это не эгоизм.

Предложить себе быть счастливым – это акт великой щедрости по отношению к себе и к другим.

Потому что есть много хороших и несчастных людей, но все счастливые люди – хорошие.

Всё кажется проще, когда мы перестаём придавать значение массе вещей, ежедневно лишающих нас спокойствия, и концентрируемся на единственной важной вещи – нашей собственной жизни. На цели, к которой мы приближаемся шаг за шагом, движимые шёпотом нашей внутренней мудрости. Если вы оставите в стороне предрассудки и прочитаете эту книгу спокойно, подчеркнёте фразы, привлекшие ваше внимание, выполните незамысловатые упражнения по самопознанию, которые я вам предложу, то ваша жизнь уже не будет прежней. Начнётся изменение: ваша осознанность возрастёт, вы сможете видеть вещи, которых раньше не видели, начнёте больше верить в себя и станете счастливее. Уж это я вам обещаю. Всякий раз, читая эту книгу, вы будете обнаруживать новую ценную информацию, которая поможет лучше во всём разобраться.

Как и любой процесс улучшения, путь к вере в себя, к умению находить счастье и наслаждаться им, требует терпения. Всех людей, приходящих ко мне на консультацию, я прошу быть терпеливыми, начиная работу над самооценкой. У моего брата Рафы жизнь сложилась трагически: он умер в тридцать два года. Когда это произошло, что-то внутри меня стало меняться. Его смерть потрясла меня больше, чем что-либо в жизни, сделала гораздо более сознательным. Не знаю, почему мы не сумели помочь брату и не убедили остаться с нами, но точно знаю, что он оставил нестираемый след – глубокий и полный жизни. След, заставивший меня посмотреть на жизнь другими глазами. Говорят, что самые мощные испытания, которые мы переживаем, формируют нас, и именно благодаря этому мы становимся сами собой. Я стал тем, кто я есть, благодаря брату. До трагедии я жил словно в очень глубоком сне и настолько был лишён осознанности, что мне понадобилось бы сто лет на пробуждение, если бы брат не умер.

Это произошло в самый обыкновенный день. Я отправился заниматься в библиотеку, а когда вернулся к обеду домой, увидел, что вся моя семья рыдает. Мою маму, возвращавшуюся с сумками из магазина, встретила её сестра и рассказала о случившемся. Мама выронила сумки и закричала так, что слышала вся улица.

Мой брат был в сто раз лучше меня, но ему было очень сложно жить. Он не нашёл в этом мире понимания, которое искал. Ум не позволил ему позитивно воспринять некоторые моменты и принять правильные решения. Брат так и не смог выбраться из ямы, в которой оказался. А мы, находившиеся рядом с ним и любившие его, не сумели ему помочь. Потому что невозможно помочь, если не знаешь как. Тогда я не верил в своего брата, а теперь верю.

Чтобы любить человека и помогать ему, нужно понимать его и верить в него.

Прошло почти два десятилетия, многое в моей жизни и в моём сознании поменялось, прежде чем я смог понять Рафу и всё то, что он видел и чувствовал.

Многие из нас часто действуют так, словно нам суждено жить вечно, и забывают о том, что всё может кончиться в любой момент. Недавно я беседовал об этом с Хосе Браво Мартином – моим большим другом и одним из самых чудесных людей, которых я знаю. Ему тоже многое пришлось пережить. Однажды, будучи ребёнком, Хосе как обычно вышел из дома. Когда он вернулся, выяснилось, что его отец, прекрасный человек, погиб в аварии. Трагедия, с которой столкнулась его семья, навсегда научила его выше ценить настоящее.

С тех пор, как погиб брат, смерть всегда присутствовала в моей жизни, особенно летом, проведенным на Плая Бланка, на Лансароте (Канары). Я поехал на этот остров совсем один и был в то время чрезвычайно грустным и подавленным, пребывал в стрессе и страхе. Я боялся за своё здоровье и подумывал о самоубийстве. Сначала абстрактно, потом более конкретно – особенно после смерти Йокина Себейро. Эта новость потрясла меня и породила страшную идею. Йокин, баскский школьник, подвергался травле со стороны одноклассников и однажды пришёл в такое отчаяние, что 21 сентября 2004 года сел на велосипед, поехал к самой высокой стене своего города, Фуэнтеррабии, и от отчаяния бросился оттуда вниз. Вот и я впал в такое отчаяние, что моё будущее представлялось мне в виде чёрных туч на горизонте. Но я это преодолел.

Теперь, оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что всё, что было мною пережито, нужно было для того, чтобы чему-то научиться. Потому что раньше я жил во сне.

Проснись и живи!

Мы можем жить во сне или наяву. Многие живут во сне и даже не подозревают об этом. Другие же не понимают, что бодрствуют. Но я знаю сознательных людей, которые всегда жили наяву, но не ставили перед собой никаких целей и ни к чему не стремились. Важно то, кто мы такие и что мы делаем – неважно, каким словом это назвать. Однако умение отличать жизнь во сне (неосознанную) от жизни наяву (осознанной) поможет вам понять, хотите ли вы наслаждаться своей жизнью по-новому.

«Спящий» человек очень привязан к своим мыслям. Он верит во всё, что говорит ему его разум. Он винит других в своей боли и страданиях, привязывает всё происходящее вокруг к обстоятельствам. Постоянно утверждает, что хочет что-то сделать, но не может: «Пойми, я бы с удовольствием, но не могу. Я бы развёлся, но не могу. Я бы сменил работу, но не могу…» Такой человек всегда находит предлоги и доводы, чтобы оправдаться. Многие из этих доводов очень логичны (какие-то финансовые, временные, моральные ограничения), и он может повторять их годами. Часто «спящие» люди сравнивают себя с другими и заключают: «Конечно, ему-то гораздо проще», тем самым переводя стрелки на других и принижая их. Они не доверяют ни себе, ни жизни, поэтому живут в большом страхе: их приводит в ужас мысль, что партнёр бросит, что с работы уволят, что друзья отвернутся…

Когда человек пребывает словно во сне, жизнь проходит мимо него, и в ней нет ни серьёзных устремлений, ни какой бы то ни было высшей цели. Нередко такой человек даже критикует и судит тех, кого любит больше всего, не понимая, что это пагубная и чрезвычайно токсичная привычка. Когда с ним случается что-то, что ему не по душе, он восклицает: «Почему мне всегда так не везёт?» или «Видишь? Опять у меня полоса невезения». «Спящий» человек не находит времени ни на медитацию, ни на то, чтобы расслабиться в одиночестве. Наоборот, он обычно ориентируется только на внешний мир.

«Чтобы любить по-настоящему, нужно проделать внутреннюю работу, к которой располагает только одиночество».

Алехандро Ходоровски

Многие «спящие» люди проводят жизнь в ожидании выходных или следующего отпуска, поскольку им не по вкусу повседневность, они не умеют наслаждаться настоящим моментом. Они настолько беспокоятся о прошлом и будущем, что забывают жить здесь и сейчас.

«Бодрствующий» человек всегда старается жить, действовать и думать осознанно. Он стремится давать миру добро. Он наблюдает за ходом собственных мыслей, но знает, что многие из этих мыслей – плод заблуждения. Такой человек не следует слепо за своим эго и не принимает от него отговорок. Чтобы проснуться, любите себя, говорите с собой с уважением, цените себя. «Бодрствующий» человек не винит других и обстоятельства в том, что с ним происходит, не делает драму из любой житейской ситуации. Он знает, что трудности – это вызовы, позволяющие чему-то научиться. Он смотрит на жизнь с энтузиазмом, а не воспринимает её как тяжёлую ношу. «Бодрствующий» человек предпочитает не жаловаться, а действовать – он знает, что жалобы тормозят развитие, утомляют других, от этого нет никакой пользы. Кроме того, ведь лучше рискнуть и ошибиться, чем всю жизнь сожалеть и думать, что могло произойти, если бы вы всё-таки решились действовать. «Бодрствующий» человек учится на ошибках прошлого, но фокусируется на настоящем и на том, чего хочет достичь в будущем.

Даже если ты знаешь, что никаких гарантий успеха нет, рискни во имя своих желаний.

В конце концов, «бодрствующий» человек счастлив и наслаждается своей жизнью.

Стань своим ближайшим союзником

Я прожил во сне многие годы своей жизни. И, честно говоря, это было не так уж и плохо, если бы не страх, который держал меня в тисках. Я не наслаждался жизнью, потому что не принимал собственную природу и сущность. Нет ничего более болезненного, чем отказываться от себя самого.

Когда я начал пробуждаться, то стал осознавать свою жизнь и запустил трансформацию, которая длится до сих пор. Я уже не могу противостоять течению перемен. То, что раньше меня волновало, стало казаться незначительным. Я начал одну за одной читать книги по психологии и личностному росту. Единственной важной вещью для меня было найти верный способ продолжать расти и помогать другим менять свою жизнь. Я понял, что перемены реальны и возможны. Я поверил в изменения и изменился сам. И не уставал спрашивать себя снова и снова: «Кто я и зачем я здесь?»

Можно черпать опыт как из счастья, так и из страданий. Тысячи людей рассказывают, что они прошли через тяжёлый и травматичный опыт, который помог им прийти к осознанной и прекрасной жизни. Один мой друг, актёр Хорхе Лукас, рассказал мне, что к лучшему его жизнь изменил… рак. Все детали можно прочитать в его книге «Есть много вещей». Одиле Фернандес, написавшая «Мои рецепты против рака. Откровения врача, победившего болезнь», тоже подтвердила, что опыт преодоления болезни удивительным образом преобразил её жизнь.

Бодрствует тот, кто, несмотря на обилие сложностей и испытаний, видит жизнь как чудесную возможность любить, делиться, расти и помогать другим.

Я пробудился благодаря своему брату, его голосу и стихам, которые он писал, а также благодаря моему другу Демиану – сильному и удивительному человеку, который помог мне настолько, насколько вообще можно помочь человеческому существу.

Рут Ньевес, которую я очень уважаю, автор успешной книги «Верь в себя», как-то раз объяснила мне, что все люди, с которыми мы пересекаемся – словно ангелы, призванные помочь нам на нашем пути. Это помогло мне понять, что иногда послания приходят к нам через людей, которых мы ценим, а иногда через тех, кого не переносим. Учителя часто прячутся под самыми разными масками.

«Для человека нет ничего более сложного, чем следовать навстречу самому себе. Люди не хотят слышать собственный голос. Это печально и приносит нам много страданий. Ведь для того, чтобы быть счастливым, нужно жить в согласии со своим внутренним миром», сказал мне Демиан, первый человек, поверивший в меня на Плая Бланка тем летом 2010 года. Тогда мне пришлось пройти ряд медицинских обследований (поскольку до этого я годами был не очень разборчив в сексуальных связях) и я боялся результатов настолько, что всерьёз размышлял, каким способом можно было бы в случае чего покинуть этот мир. В то же время я дал себе обещание: если результаты окажутся хорошими, я освобожусь от своих страхов, сделаю всё, что в моих силах, чтобы стать счастливым, и посвящу свою жизнь тому, чтобы делать счастливее других.

Не могу описать словами, что я почувствовал, когда врач сказал мне: «Да вы здоровее меня!» Я ощутил небывалый, умопомрачительный прилив энергии. Я был здоров! Я был жив! Я был молод, и у меня был ещё один шанс! Но успокоившись, я вспомнил своё обещание. И чтобы никогда о нём не забывать, сделал на руке татуировку с одним словом: СЧАСТЛИВЫЙ. Это слово было написано шрифтом, напоминающим почерк моего покойного брата.

Вернись к жизни

Теперь, годы спустя, я могу сказать, что успех в жизни измеряется тем, насколько ты счастлив. Именно поэтому мне так интересно изучать феномен счастья. Вернувшись с Плая Бланка, я почти всё время читал литературу об особенностях человеческого сознания и о природе эмоций и проштудировал сотни работ на эту тему. И теперь в этой книге делюсь с вами всем, чему научился.

Я решил специально рассказать о трагедии, случившейся в моей семье, так как многие люди утверждают, что счастье возможно только тогда, когда настоящие беды обходят стороной. И в чём-то они правы. Но настоящая правда в том, что большая часть вещей, которая не позволяет нам быть счастливыми каждый день, – это не настоящие трагедии, а пустяки, банальные ситуации, которые мы раздуваем как пузыри, но о которых через пару дней уже не помним.

Через несколько месяцев после смерти брата моя подруга Сусанна Кобо посоветовала мне две книги: «Умный оптимизм. Психология позитивных эмоций» и «Завоевание счастья». Не знаю, почему эти названия так меня заинтриговали, но едва я их услышал, у меня сразу пробежал холодок по спине. Я тут же отправился за ними в книжный магазин.

С тех пор я не читал никаких книг по личностному росту, пока не сбылась моя мечта и не осуществился переезд в Мадрид. В то время я постоянно жил в таком стрессе, что приходилось принимать по две таблетки снотворного, чтобы заснуть и проспать хотя бы пять часов. Однажды у меня случился мощный приступ тревоги. Я понял, что надо что-то с этим делать, и обратился за консультацией к Кармен Хименес-Куэнке – блестящему коучу, ставшей теперь одной из моих лучших друзей. Кармен помогла мне, и уже на первом занятии порекомендовала мне книгу «Сила настоящего. Руководство к духовному просветлению» Экхарта Толле.

Я прочитал эту книгу три раза подряд и с тех пор запоем читал литературу о разуме и эмоциях, посещал мастер-классы, записывался на тематические курсы. Часто я делал это тайно и даже стыдился этого. Что я делаю – такой умный и образованный, с двумя высшими образованиями? Зачем читаю все эти книги о психологии и личностном росте? Я, некогда читавший Марселя Пруста, теперь подсел на книжки, которые многие мои коллеги вообще всерьёз не воспринимали. Да-да, в то время я всё ещё тратил много энергии, пытаясь понравиться и угодить всем окружающим. Но теперь одним из моих жизненных правил стала аксиома: «Сфокусируйся только на людях, которым нравится то, что ты делаешь».

Жизнь подсказывает нам, каким должен быть следующий шаг, и мы можем либо к этой подсказке прислушаться, либо от неё отмахнуться. И если мы отмахиваемся – страдаем. Но если прислушиваемся и решаемся сделать шаг, всё обретает смысл.

Каким будет следующий шаг, который вдохнёт в тебя жизнь?

Незримые силы вдохновили меня на написание этой книги. Те самые силы, которые когда-то заставили оставить журналистику и забыть о мире вечеринок и бомонда. После этого жизнь вдохновила меня на то, чтобы получить степень магистра в области коучинга и эмоционального интеллекта, а затем наконец открыть мою собственную консультационную практику, чтобы помогать другим.

Страх мог помешать мне расти, но я оставил его позади и пошёл по своему пути. Страх возникал не на пустом месте: я был уважаемым журналистом, работал в Vanity Fair и в других авторитетных изданиях, был на короткой ноге со знаменитостями, меня звали на самые гламурные вечеринки, заваливали корпоративными подарками, у меня была высокая зарплата, и всё это меня устраивало. Зачем было так резко менять жизнь и стольким рисковать?

Я боялся, что знакомые не оценят мои новые устремления. Но пламенное желание достичь новой жизненной цели снова помогло побороть страх перед мнением других. Все люди, чем бы они ни занимались, одинаково ценны. Сегодня я восхищаюсь людьми, которые преодолевают лень и делают всё возможное, чтобы развить свой потенциал. Иначе говоря, идут своим путём и посвящают себя тому, ради чего они пришли в этот мир, даже если их семья и окружение этого не одобряет. Любое дело жизни достойно уважения: я одинаково готов восхищаться как известным режиссёром, так и талантливым дворником.

Если хочешь быть счастливым – развивай свой потенциал. Для этого в первую очередь нужно понять, зачем ты пришёл в этот мир, и приготовиться мужественно сделать шаг. Будет тысяча доводов в пользу того, чтобы оставить всё как есть, и некоторые из них – очень логичные и разумные.

Но если вы будете думать и действовать искренне, то поймёте, что единственное, что вас на самом деле сдерживает – это страх. Всем, кто осуществил свои мечты, когда-то приходилось его преодолевать.

«Непрожитая жизнь – это болезнь, от которой можно умереть».

Карл Густав Юнг

Чтобы жить полноценной жизнью, нужно прежде всего договориться с самим собой сегодняшним и во что бы то ни стало придумать план на будущее. И сделать это нужно прямо сейчас. Я хочу, чтобы вы поняли, что в прошлом жизнь не могла быть лучше, потому что всё лучшее может происходить только в настоящем.

Я понимаю, что вам может быть страшно. Однако, поработав с сотнями людей, побывавших у меня на консультации, я пришёл к следующему выводу:

Когда ты доверяешься жизни и решаешься сделать следующий шаг, который она тебе предлагает, с тобой не может случиться ничего плохого.

Вы не потеряете ничего из того, что у вас было. Напротив, вы приобретёте гораздо больше. Я не призываю действовать опрометчиво и рисковать всем, что у вас есть. Но когда вы растёте осознанно, то всегда выигрываете. И становитесь гораздо счастливее, потому что к вам возвращается самое главное: смысл собственной жизни.

Есть люди, которые скептически относятся к личностному росту. Это мне кажется печальным, потому что они упускают нечто очень ценное. Возможно, я и сам не поверил бы в то, что всё это возможно, если бы не убедился в этом на собственном опыте. Сегодня я знаю, что личностный рост приносит большое счастье, понимание и благополучие. И я не призываю вас верить мне на слово, но хочу, чтобы вы сами в этом убедились.

23 декабря 2017 года в гостиной своего дома в Кордобе я сказал своей сестре Энри, что моя жизнь изменилась, что я решился на прыжок в неизвестность и получил больше, чем рассчитывал. С тех пор как летом 2010 года произошло наше знакомство с Демианом, я пытался обрести веру в себя, уверенность в себе. И иногда даже нащупывал их, но они всегда быстро выскальзывали и растворялись в пустоте. Прошло семь лет, прежде чем я смог сказать, что моё желание наконец сбылось! То, чего я хотел больше всего, стало реальностью. И тогда я понял, что в написании этой книги был смысл. Я рассказал обо всём, что пережил сам, ведь человек не может помочь другому преодолеть испытание, пока сам его не преодолеет.

Что сделало решающий рывок возможным? Не знаю, что именно помогло мне измениться, но могу сказать, что провёл годы, работая над собой, практикуя аффирмации, учась, читая и пытаясь найти ответы. Сейчас мне кажется, что поверить в собственную жизнь – не так уж и сложно. Мы все верим в неё с детства, но в какой-то момент сбиваемся с пути.

Верить – легко

Представьте себе, что вы едете на машине из Мадрида в Барселону. Вы можете ехать спокойно, следя за дорожными знаками, или ехать по навигатору и наслаждаться пейзажем, самим процессом вождения, музыкой или беседой, если едете не в одиночестве. Вы пока не видите пункта назначения, но полностью уверены, что приедете туда. И вы приедете, если только не развернётесь или не отклонитесь от маршрута.

В жизни происходит что-то подобное: у нас внутри есть те же знаки и тот же навигатор, который указывает нам правильное направление. Этот навигатор – наша внутренняя мудрость. Чем больше мы ей доверяем, тем более приятным будет путешествие, и тем быстрее мы доберёмся до пункта назначения.

Будь счастлив с тем, что у тебя есть, пока идёшь к тому, что ты хочешь получить.

Через мои консультации по личностному росту прошли самые разные люди, разных возрастов, профессий и социальных статусов: актёры, домохозяйки, музыканты из инди-групп, высокопоставленные чиновники. Все они делились со мной вещами, о которых раньше никогда никому не рассказывали (даже своим партнёрам), и раскрывали множество проблем. Это очень непохожие друг на друга люди, но какими бы разными они не были, у всех в действительности одна проблема: они не верят в себя, поэтому не добиваются счастья и не получают желаемого. Начиная работать над собой, люди понемногу обретают уверенность и становятся счастливее. С этого момента их жизнь навсегда перестаёт быть прежней.

Даже у самых разных людей есть много общего. Мы все гораздо более способные и ценные, чем нам кажется. Не стоит считать себя существом, обделённым жизнью, или воспринимать себя как безвольный поплавок на поверхности воды. У многих людей укоренилась эта ошибочная манера мыслить: когда всё складывается хорошо – я счастлив, когда всё плохо – несчастен.

На деле же ваша способность влиять на собственную жизнь огромна. Часто мы не понимаем, на что способны, и не знаем, какой потенциал для счастья у нас есть. Мы не осознаём громадной силы наших решений, наших мыслей и эмоций. А время проходит. Время летит!

Я помню, как впервые влюбился. Мы с моим партнёром были молодыми, здоровыми и сильными. У нас было всё для счастья, но мы постоянно страдали из-за того, что попросту не позволяли себе быть счастливыми. Чтобы быть счастливым, нужно смотреть на вещи в позитивном ключе. Есть мнение, что глупым и не склонным к рефлексии людям жить проще. Это не так: для позитивного мышления нужно быть умным, чтобы понимать, что у любой медали есть две стороны, и поэтому мы легко можем перефокусироваться, если только этого захотим. Вещи по своей природе часто проще, чем нам кажется. Это мы сами склонны всё усложнять.

«Чтобы быть счастливым, нужно жить с энтузиазмом».

Алессиа Путин

Адвокат Алессиа Путин – одна из самых общительных и щедрых людей, которых я знаю. Много лет мы вместе проводили время в путешествиях, приключениях и безумнейшей дольче вита в Мадриде, о чём никогда не забудем. Она показала мне – и продолжает показывать – насколько страстно можно наслаждаться жизнью.

Жить с энтузиазмом – значит не закрывать глаза перед лицом трудностей, а видеть их под другим углом. Не нагнетать и не драматизировать обстановку, не жаловаться и помнить: что бы ни происходило, только утрата надежды может вывести нас из игры.

Ты – больше, чем тебе кажется

Вы чувствуете, сколько мудрости кроется в этой фразе?

«Хорошо знать, что внутри нас есть кто-то, кто всё знает, всего желает, и делает всё лучше нас».

Герман Гессе

Не упускайте возможности, которые встречаются вам на пути. Только благодаря им можно осознать силу, которая кроется внутри вас, и научиться использовать её для достижения счастья.

Некоторые мои знакомые уверены, что у меня не бывает плохих дней, что я оптимист по природе. Нет ничего более далёкого от истины: внутри меня бушевали сильнейшие внутренние бури, тяжёлые и болезненные. За тем, что видят мои друзья, нет ни врождённого оптимизма, ни природного таланта, а лишь самопознание и постоянная тяжёлая работа, подобная работе скульптора, который днями напролёт обрабатывает камень, чтобы создать шедевр. Я просто выбираю, кем хочу быть, и над этим мне ещё работать и работать.

Вы – свой самый важный проект. Ведь в постоянном самосовершенствовании – ключ к росту, счастью и благополучию. Жизнь – это работа и движение, и теперь я знаю, что в процессе этого можно получать удовольствие. Начнём же!

2. Верить – значит творить

Ваша сегодняшняя жизнь и всё, что с вами случается, очень сильно зависит от ваших мыслей и убеждений. Все, о чём вы думали и во что верили, сделало из вас того, кем вы стали. То, о чём вы размышляли несколько лет, месяцев, недель, дней или даже минут назад, определило ваши решения, которые сделали жизнь такой, какая она сейчас есть. Но то, что есть сейчас, завтра уже исчезнет. Поэтому важно жить настоящим моментом. Ваше будущее также зависит от того, о чём вы думаете сейчас. Переломный момент – всегда в настоящем. Если вы хотите создать иную реальность, нужно думать иначе. И вы можете начать делать это уже сегодня.

Счастье – это не случайный подарок судьбы, а путь, который мы выбираем абсолютно сознательно. Как-то раз моя тётя Лола Лейва сказала мне: «Счастье – у нас в голове, надо просто активировать его». Когда вы запускаете счастье у себя в сознании, весь мир вокруг вас полностью преображается. Внешний мир меняется изнутри! Иначе говоря, когда вы меняетесь, меняются и вещи вокруг вас. И как же активировать счастье у себя в голове? Ответ прост: через сознательный отбор своих мыслей.

Счастье – здесь

От счастья вас отделяют не внешние обстоятельства и не ваши поступки, а ваши мысли. Конечно, когда обстоятельства складываются благоприятно, вам будет проще достичь счастья и чувствовать себя хорошо. Но ни обстоятельства, ни поступки никогда не бывают решающим фактором, ведь два человека могут по-разному реагировать на одни и те же ситуации, и один будет счастлив, а другой – нет. Например, я знал людей, которые были счастливы, оказавшись в очень непростых ситуациях, в то время как другие были несчастны в условиях, которые любой другой человек назвал бы идеальными.

Счастье присутствует здесь и сейчас, оно повсюду, всегда рядом и всегда доступно.

Вскоре после переезда в Мадрид я несколько лет тесно сотрудничал с одной известной художницей, находившейся на пике карьеры. Мы подружились, и она мне очень нравилась. У неё было всё, о чём мечтали другие, и чего достаточно для счастья: слава, признание, молодость, имущество, много денег в банке и любящая семья. У неё была не только популярность и сотни тысяч поклонников, но и огромный талант и по-настоящему доброе сердце. Тем не менее её счастье всё время тонуло в каких-то ненужных драмах, рутине, пустых ссорах и других проблемах. Гораздо позже, когда я уже стал хорошо разбираться в человеческом сознании и эмоциях, я понял, что все эти сложности она создавала себе сама. Её собственный разум не позволял ей быть счастливой! Она была замечательным и умнейшим человеком, но не видела, не знала и не понимала того, что корень всех её бед – не снаружи, а внутри. И всю жизнь в своих проблемах винила только окружающих.

Если вы придаёте огромное значение каждой неурядице или неприятной ситуации и это делает вас несчастным, поменяйте чип у себя в голове! Трансформируйте своё сознание! Понимаете? На кону ваше счастье, а значит, и ваша жизнь, и отношения, и здоровье! Научитесь управлять своими мыслями, своими отношениями и эмоциями, чтобы оставаться счастливым как можно дольше. Потому что чем сильнее ваше счастье, тем больше вы хотите жить, любить, помогать окружающим, и у вас получается делать дорогих вам людей счастливыми.

Чтобы поддерживать счастье, нужно сконцентрироваться в первую очередь на себе. Не на детях, не на муже или жене, не на родителях, не на начальстве. Повторяю: вы должны сосредоточиться на себе. Потому что только так можно себя узнать, дать себе всё необходимое и полюбить себя безоговорочно.

Ты – это самое важное, что у тебя есть.

Когда на консультации я работаю с человеком, то всегда стараюсь сделать так, чтобы он осознал всю важность изменения личности. То, что отделяет вас от счастья, – это ваши возражения, негативные мысли, выдаваемые нетренированными сознанием и подсознанием, и всё это играет с вами злую шутку. Либо вы меняете свою манеру мыслить и сознательно вычищаете всё ненужное, годами копившееся у вас в голове, либо вы будете несчастливы, даже если ваши мечты осуществятся, как это часто бывает с известными творческими людьми.

Возможно, у вас сейчас очень хорошо получается менять обстоятельства себе во благо, добиваться того, чтобы люди делали то, что вы от них хотите, устраивать всё так, чтобы обстоятельства способствовали вашему счастью. Но всегда ли вам будет так везти? Ведь жизнь очень долгая. Измените своё сознание, иначе ваше счастье будет зависеть от множества ежедневных событий, и вы превратитесь в марионетку в руках случая, других людей и обстоятельств.

Ваш настоящий враг – это негативные мысли. Когда вы расслабляетесь, они постепенно уходят и трансформируются в позитивные. Тогда вы видите жизнь в другом свете, и счастье к вам возвращается. Настоящая магия заключается в управлении мыслями и эмоциями, в наслаждении жизнью, которое кроется в расслаблении, уверенности и истинном удовольствии. Нет ничего важнее этого!

Если ты меняешь манеру думать, меняется твоя жизнь.

Мануэль, очень молодой и симпатичный человек, с которым я познакомился много лет назад, как-то сказал мне: «День, когда ты поймёшь, что не ты контролируешь свои мысли, а они тебя контролируют, и что в этом кроются многие твои проблемы, станет началом перемен. В этот момент ты понимаешь, что хочешь измениться, хочешь, чтобы твоя жизнь стала лучше. Я понял, что если буду по-настоящему к этому стремиться, то сам научусь управлять своим разумом и смогу менять ход своих мыслей. А если изменится он, то изменится и моя жизнь».

Эти слова сильно меня впечатлили. Я могу изменить жизнь, изменив образ мышления! Я тут же побежал делиться этим открытием с любимым человеком и друзьями, но почти никто и бровью не повёл. Уже потом я понял, что не мог никого спасти, кроме как себя самого.

Чтобы быть счастливым, нужно изменить образ мышления хотя бы в тех сферах, в которых есть проблемы. Если хочется, чтобы какой-то аспект вашей жизни изменился, то в каких бы условиях вы ни находились, самое важное, что можно сделать для себя и других, – это мыслить позитивно и с любовью. Всякий раз, когда ваши мысли и намерения чисты, вы чувствуете себя хорошо, и поэтому счастливы. Когда у вас в голове рождаются злые и мрачные мысли – вы несчастны и чувствуете себя плохо.

Когда вы судите или критикуете других людей, распространяете жестокие слухи или не любите себя или ближних, то уходите дальше от счастья. А когда вам удаётся понемногу освободиться от злых мыслей (пусть это и непросто) и преобразовать их в мысли, полные любви, к вам возвращаются благополучие и счастье.

Вы можете постоянно спрашивать себя: сейчас я иду к счастью или удаляюсь от него? Если у вас получится расслабиться и вы будете честны с самим собой, то внутри появится правильный ответ. Честность требует мужества и решительности. Однако все усилия окупятся, потому что вознаграждение огромно – это истинное счастье. И на этом пути к счастью вы встретите удовольствие, успех, здоровье, хорошие отношения с людьми и любовь.

Стать счастливым здесь и сейчас – это самый действенный способ воплотить в жизнь все твои желания.

Конечно, иногда нам кажется, что взять и стать счастливым прямо сейчас невозможно. Так или иначе, у вас есть два варианта: либо пойти той дорогой, которая поведёт к счастью, и постепенно подходить к нему всё ближе, либо выбрать другой путь, который будет уводить от счастья всё дальше.

Я убеждён, что счастье – это осознанный выбор. Даже люди, у которых есть дар быть счастливыми просто так, могут сделать жизнь ещё лучше, потому что у счастья нет потолка. Мой опыт подсказывает, что большинству людей приходится работать над собой, чтобы достичь счастья. День за днём нужно воспитывать в себе энтузиазм и позитивный настрой, сознательно отбрасывая всё то, что заставляет нас уходить от самих себя.

Иногда счастье приходит случайно, но почти всегда за ним всё-таки стоит работа, достижения и ежедневные маленькие победы.

Заботься о своём внутреннем диалоге

Каждый раз, когда вы будете ловить себя на негативной мысли, остановитесь и сознательно попробуйте заменить её противоположной. Допустим, вы говорите себе: «Я растолстел и выгляжу ужасно. Я – сущий кошмар. У меня ничего не выходит». В этот самый момент нужно сменить курс и заявить об обратном: «Я удивительный. Я себя люблю и принимаю себя любым. С каждым разом у меня всё получается лучше». Убеждайте себя, повторяйте эти мысли, и в какой-то момент ваш мозг естественным образом переключится на позитив и забудет о негативе.

Двери в счастливую жизнь всегда открыты для нас. Сколько бы вы ни ввязывались в истории, удаляющие вас от истинного Я, всегда можно сменить жизненный фокус и вернуть счастье, даже если обстоятельства к этому не располагают.

Многие люди зацикливаются на том, что им не нравится всё вокруг, и это их подавляет. Но место и условия, в которых вы живёте (какими неприятными они бы ни были) проходящие. Не надо думать, что это на всю жизнь! То, что вам не нравится, исчезнет или преобразится гораздо быстрее, если просто перестать уделять этому столько внимания.

Сфокусируйся на тех вещах, которые хочешь получить и на том месте, в котором хочешь оказаться.

Истинный «Я»

Мне иногда кажется, что люди похожи на букашек, попавших в плен огромной паутины. Одни пытаются выбраться, а другие даже и не пробуют, потому что не понимают, что они в ловушке. Чтобы выкарабкаться, нужно сначала осознать, что вы застряли, а потом твёрдо решить спастись, чего бы этого ни стоило. Нужно напрячься и рвануть так, чтобы сети паутины не выдержали. Как только вам это удастся, обратите внимание, сколько ловушек припрятано в ней – эго, ложный «Я», который живёт у каждого в голове, будет пытаться заманить вас обратно. Всякий раз, когда что-то будет заставлять вас вернуться в паутину, сплетённую вашим эго, нужно будет снова прыгать изо всех сил, чтобы вырваться.

Ваше эго не стремится к благополучию, оно всего лишь пытается соблазнить вас иллюзией комфортного существования. Ему нравятся обсуждения, проблемы, драмы, оправдания, оно любит привязываться к чему-то знакомому, критиковать всё вокруг и, в конечном счёте, обесценивать самый дорогой подарок, который у нас есть – нашу жизнь. Эго всегда придумывает оправдания (часто очень логичные и разумные), чтобы вы не выходили из зоны (ложного) комфорта и не двигались навстречу своим мечтам.

«Понимаете ли, дело в том, что…» – повторяют многие люди, обращающиеся ко мне за помощью. На деле же любой довод, который не даёт вам двигаться в желаемом направлении – каким бы логичным и обоснованным он ни казался, – это всего лишь оправдание вашего эго, которое надо оставить в стороне.

«Нет большего облегчения, чем начать быть тем, кто ты есть. С детства нам навязывают чужие цели. Мы пришли в этот мир для того, чтобы осуществлять свои мечты, а не мечты наших родителей».

Алехандро Ходоровски

Ваше истинное «Я» ничего не боится, оно хочет идти вперёд и жить своей жизнью и решается выходить за собственные рамки. Ваше истинное «Я» связано прямиком с вашим сердцем, и у него есть свои ответы на все вопросы. Вы когда-нибудь задумывались, почему есть люди, от которых исходит такой свет, что становится хорошо, даже когда просто смотришь на них? Всё дело в том, что они живут своей жизнью. Когда вы находитесь в ладу со своим «Я», жизнь окрашивается совершенно другим цветом.

Я очень радуюсь, когда кто-нибудь говорит или пишет, что благодаря моему коучингу или моим книгам смог вырваться из своей паутины. Это сразу заметно по улыбке и свету во взгляде. Когда вы освобождаетесь из психологического плена, то начинаете больше любить себя и учитесь верить в себя. А когда вы себя любите, то не приносите вреда ни себе, ни другим.

Для того чтобы выбраться из паутины, нужно быть смелым, потому что вы никогда не знаете, что ждёт снаружи. Но я убеждён, что для счастья и не нужны никакие гарантии. Наоборот, самые приятные сюрпризы кроются в неизвестности.

Воспитывай своё эго

Ваше эго побеждает всякий раз, когда вы относитесь к себе без любви. Но когда вы делаете всё правильно, любите себя и верите в себя, ваше эго чувствует угрозу и чинит препятствия попытке измениться и стать счастливым. Как оно это делает? Пугает вас с помощью внутреннего диалога: подкидывает убедительные доводы в пользу того, чтобы забросить перемены, вернуться к прежней жизни, ко всему хорошо знакомому, ничего не усложнять… В этот самый момент вам надо решить, выслушать ли эти аргументы или, проигнорировав, преодолеть полосу сомнений и страха и пойти дальше.

Своё эго можно воспитать, «приручить» и научиться держать его в узде. Скажу честно – это дело на всю жизнь, но оно того стоит. Для этого нужно дать понять эго, что главный здесь вы. Что нужно делать? Попробуйте в сложной ситуации повести себя не так, как обычно. Я для этого делаю несколько глубоких вдохов и говорю себе: «Трансформация». Я убеждаюсь в том, что могу управлять своей жизнью: могу отреагировать иначе, не соблазниться каким-нибудь красивым оправданием, поступить так, как я сам решу. И это осознание делает меня счастливым и греет. Каждый раз, когда я побеждаю своё эго, то знаю, что устраняю все ограничения в подсознании, а значит, расту как человек.

Когда я начал воспитывать своё эго, оно поначалу часто брало верх надо мной, поэтому я чувствовал себя плохо. Теперь, если оно выигрывает и мне приходится делать что-то, что мне вредит, я отношусь к себе с пониманием. «Ничего, Курро, ты учишься. Завтра получится лучше, всё хорошо», – повторяю я. Благодаря такому внутреннему диалогу мне удается чувствовать себя лучше, несмотря на маленькое поражение. И это чудесно, потому что, если бы я чувствовал себя плохо, это была бы победа моего эго!

Все мы – словно дети, которые учатся на протяжении приключения, которое мы называем жизнью.

Только ты один отвечаешь за свою жизнь

Представьте себе, что у вас внутри есть гигант, который всегда готов помочь, который может осуществить все ваши мечты, построить чудесную жизнь… Но он спит, и вы не можете воспользоваться его помощью. Такой гигант существует – это ваша внутренняя сила. Чтобы его разбудить, нужно принять на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни.

На консультациях я всегда спрашиваю своих клиентов: «Что вы можете сделать, чтобы прямо сейчас взять свою жизнь под контроль? Как вы можете прямо сегодня приблизиться к желаемой цели? Что вы можете сделать, чтобы с этого момента начать жить более полной жизнью и стать счастливее?»

Первый шаг – максимально отчётливо увидеть свои цели и свои желания, понять, чего вы ждёте от жизни, к чему хотите прийти и каков в итоге ваш жизненный план. Иметь свой жизненный проект – это самый большой акт любви, который вы можете себе подарить. Когда вы осознаете, что отвечаете за происходящее и поймёте, что всё, что происходит в вашей жизни, в большой мере зависит от того, как вы думаете и действуете, вы откроете для себя дверь надежды. Вы можете начать меняться прямо сейчас.

Некоторые люди совершают столько ошибок, что, осознав их и видя тот кошмар, в который превратили свою жизнь, просто хватаются за голову. Но никогда не поздно всё исправить. Чем больше времени пройдёт, тем тяжелее будет взять свою жизнь под контроль. Однако положительные изменения начнутся уже в тот самый момент, когда люди возьмутся за дело, перестанут винить других людей и обстоятельства и решат взять полную ответственность за свою жизнь на себя. Не вините других в своих бедах, даже если абсолютно уверены в своей правоте.

Ты отвечаешь за свой собственный опыт.

Мы действительно чувствуем облегчение, когда перекладываем вину на других, а также когда кто-то, кто нас ценит, утешает и говорит, что мы во всём правы. Но это утешение временное, оно не даёт настоящего счастья и тут же проходит, а мы так и остаёмся пленником своей роли: жертва обстоятельств. Значит, надо и дальше терпеть это всё? Нет. Отпустите людей, с которыми у вас токсичные отношения. Не нужно ни судить их, ни винить – просто следуйте по своему пути дальше.

Чтобы вернуть себе контроль над жизнью и начать ею наслаждаться, нужно убедить себя в том, что путь к новой жизни реален. Вы правда можете измениться! Такая возможность заложена в самой человеческой природе. К слову, сейчас научно доказано, что, когда мы меняем свои мысли, устанавливаются новые нейронные связи, и ваш мозг меняется. Миллионы людей во всём мире смогли поменять своё сознание и оставить позади привычки, которые разрушали их жизнь. И у вас получится.

Герои – такие же люди, как и ты

Вы когда-нибудь задумывались, как так получается, что люди с ужасной судьбой, родившиеся в нищете или пережившие катастрофы, вдохновляют целый мир? Или наоборот. Почему люди, у которых было всё, чтобы преуспеть и заниматься тем, чем только пожелают, пускали свою жизнь под откос? Всё дело в решениях, которые они принимали насчёт своей жизни, и из-за которых их истории сложились очень по-разному.

Родившись с каким-либо преимуществом (хорошее окружение, богатая семья, талант), вы извлекаете из этого пользу. Но не забывайте, что многим людям, у которых изначально не было ровным счётом ничего, удавалось выйти за любые рамки и подняться над обстоятельствами. Такие случаи доказывают, что в человеке заложена неограниченная сила. Вы можете изменить любой аспект своей жизни, но для этого нужно принимать непривычные для вас решения. Возможно, вам лень или страшно, но время уходит, поэтому лучше начать прямо сейчас. Запомните: не делайте сегодня того, чем вы не хотели бы заниматься всю оставшуюся жизнь.

Пробуди свою внутреннюю силу, которая изменит твою жизнь.

Самый мощный ресурс, с помощью которого мы можем осуществлять свои желания, – это способность менять любой аспект нашей жизни, который пожелаем. Но чтобы использовать эту силу, надо в неё поверить и убедить своё сознание, что изменение возможно.

«Я не могу говорить, слышать, у меня нет обоняния, но у меня есть право выбирать. Я выбрала жизнь. Меня зовут Женнет». История Женнет Коркуэры, о которой в 2017 году актёр и режиссёр Мигель Анхель Тобьяс снял фильм, поистине впечатляет. Девочка родилась в Африке, будучи глухой, немой и лишённой обоняния. Родители оставили ребенка в интернате, но впоследствии девочку удочерили в Испании, где она… выучилась в университете и стала главной героиней фильма! «Мне было страшно идти в университет, и я чувствовала, что не смогу. Также я боялась, что у меня не будет друзей, потому что никто не знает языка жестов. Но мне удалось трансформировать мои страхи в борьбу всей моей жизни, чтобы добиваться всего, чего я хочу».

«Нужно оставить страх в стороне и осознать, что вы можете сделать всё что угодно, равно как и любой другой человек».

Женнет Коркуэрра

Мамуду Гассама, известный как «Новый Человек-паук», родился в Мали в 1996 году. В 2013 году он покинул страну, чтобы пересечь Сахару с одной целью: переехать во Францию, где жил его брат и осуществить свою мечту: стать пожарным. На пути Мамуду преследовали работорговцы, он попал в заточение в Ливии, где изо дня в день с ним ужасно обращались. Но Гассама не сдался! Он продолжал жить своей мечтой. В дальнейшем Маму-ду сумел пересечь Средиземное море на лодке, добрался до Италии, и, проведя три года в лагерях беженцев, наконец попал к брату во Францию. 26 мая 2018 года он забрался на пятый этаж жилого дома, чтобы спасти четырёхлетнего ребёнка, повисшего на балконе. Репортажи об этом подвиге показали в новостях всего мира. А Мамуду добился того, о чём мечтал, – устроился работать пожарным.

Вы слышали о человеке, который родился без рук и стал успешным гитаристом? Тони Мелендес родился в Никарагуа и вырос в США. Он рассказывал, что только когда в детстве над ним стали смеяться, он по-настоящему осознал отсутствие рук. Однажды Тони влюбился в девушку. Впоследствии они поженились и усыновили двоих детей. Тони всегда нравилась музыка, и он стал играть на гитаре ногами. Мелендес занимался по шесть-семь часов в день и со временем стал профессиональным музыкантом. Его концерты собирают полные залы. Мужчина стал ездить по всему миру, играть, петь и рассказывать о своём опыте: «Я вижу таких людей, как вы, у которых есть две руки, две ноги, есть всё, и они говорят: «Я не могу это, не могу то». Ещё как можешь. Прошу вас, не говорите мне, что чего-то не можете, потому что вы можете гораздо больше, чем кажется. Встаньте и скажите себе: «Я хочу, я могу, я иду вперёд». Перед вами весь мир, который только этого и ждёт».

Спроси себя: Каков мой потенциал и на что я способен?

Другой удивительный случай – известная коуч Лиззи Веласкес, которую многие называют «самой уродливой на свете женщиной». Лиззи родилась с очень редким симптомом – во всём мире найдётся лишь пара человек, которые им страдают, но у неё сотни тысяч поклонников. Женщина рассказала, с чего всё началось: кто-то загрузил видео с ней в Интернет, и оно разлетелось по социальным сетям. Миллионы людей смеялись над Лиззи и публично её оскорбляли. Несмотря на все страдания, женщина сказала: «Да, это я, и я буду жить своей жизнью». Так она превратила свою слабую сторону (внешность) в огромное преимущество, перестав прятаться и выбрав жизнь. С тех пор враги женщины растворились, а у неё появилась масса поклонников, восхищающихся всем, что она делает. Теперь Лиззи выступает с лекциями по всему миру и написала несколько книг.

Как-то раз я брал интервью у Альберта Касальса, родившегося в 1990 году. Этот молодой человек в детстве страдал лейкемией, но к восьми годам смог победить болезнь. Он так и остался прикован к инвалидному креслу, однако это не помешало ему в 14 лет отправиться путешествовать и объехать полмира с рюкзаком. Разве такое возможно? Для него оказалось возможно. Альберт сделал путешествия своей жизненной целью. «Мне никогда не приходило в голову, что моя инвалидность помешает мне куда-то поехать, потому что она попросту не может помешать», – рассказал он мне на интервью. Молодой человек написал несколько книг о своих приключениях и даже снял документальный фильм про свою жизнь. И сегодня Альберт продолжает путешествовать: «Прямо сейчас [писал он на Facebook в феврале 2018 года] я еду из Южной Африки в Испанию автостопом без денег, так что до октября 2018 отвечать буду не сразу».

«Это невозможно. И я это сделаю», – сказал канатоходец Филипп Пети. Кто-нибудь мог подумать, что человек сможет пройти по стальному тросу, натянутому между нью-йоркскими Башнями-близнецами на высоте 400 метров? Мне, например, это кажется совершенно невозможным! Тем не менее такое было!

Вы можете либо преодолеть свои лень и неуверенность, либо прожить с ними всю оставшуюся жизнь. Люди очень часто опускают руки и говорят: «Я не могу». Но вы всё можете! У вас внутри есть такая же бесконечная сила, как и у людей, о которых я сейчас рассказал. Нужно просто верить в эту силу, принимать правильные решения и быть смелым. Я рассказал все эти истории, чтобы у вас не осталось сомнений в том, что изменить жизнь может любой, независимо от своего происхождения и обстоятельств, в которых он оказался.

У каждого из нас есть сила, позволяющая улучшить жизнь настолько, насколько мы захотим, и даже изменить её полностью.

Мысли, которые можно изменить

Разум – лучший и мощнейший инструмент в ваших руках, если, конечно, его правильно использовать. В противном случае он может сделать вашу жизнь невыносимой. Разум может потихоньку вас разрушать, а может превратить жизнь в чудо. Может поднять вас надо всеми проблемами или сделать так, чтобы вы постоянно лежали на земле. Может помочь осуществить все желания, а может бесконечно удалить от всего, что вам важно в жизни. Один «клик» в нужный момент, одно ДРУГОЕ решение может сделать так, что что-то внутри вас изменится и затем изменит всю вашу жизнь. Почти все хоть раз чувствовали этот самый «клик».

Некоторые люди слишком много думают об обстоятельствах, в которых они живут. Но даже если вам не нравятся обстоятельства, вспомните о том, что они временные. Это всего лишь отражение плохих привычек, неправильных действий и ошибочных паттернов мышления, которые у вас когда-то сформировались. Если вы освободитесь от условностей, то начнёте сегодня же творить ту реальность, которую хотите видеть вокруг.

Я развил в себе привычку спрашивать себя, хочу ли я, чтобы то, о чем сейчас думаю, определяло моё будущее? Если ответ – «нет», то прилагаю все усилия, чтобы сознательно поменять свои мысли. Потому что мысли можно вытеснять. Мы можем заменить мысль, которая нам вредит и тяготит, мыслью, дающей нам спокойствие и силу, чтобы идти вперёд. В этом нет ничего плохого, и это часть нашей свободы выбора.

Как правило, мы не выбираем наши мысли – за нас это делают другие. Как, по-вашему, устроены рекламные кампании? Они придуманы затем, чтобы вложить вам в голову мысль, побуждающую вас к действию, выгодному создателям рекламы: например, к покупке определённого товара. Сейчас я прошу вас вот о чём: при помощи осознанного мышления станьте человеком, который сам решает, что думать, и сам влияет на свою жизнь.

Мысли создают ваше будущее, которое в зависимости от них может быть красивым и здоровым или абсолютно наоборот. Вы единственный человек, который может поменять свои представления о других, о своём жизненном опыте и о самом себе. Если вы решите не причинять боль себе, вам никто не сможет её причинить. Когда ваш ум ежедневно пребывает в спокойствии, мир и счастье воцаряются и вокруг вас.

«Нет такой стены, замка или засова, которые могли бы ограничить мою свободу духа».

Вирджиния Вулф

Неважно, что было вчера. Каждый день – это новое начало, полное возможностей. Ключ в том, чтобы натренировать наш мозг так, чтобы он думал, чего мы хотели бы добиться, а не о том, что когда-то произошло или могло бы произойти. «У меня в жизни было много неприятностей, большинство из которых так и не случилось», – сказал Мишель де Монтень на исходе своей жизни. Многие катастрофические фантазии, которые изобретает ваш мозг, это не более чем плоды зловещего воображения, так что вам лучше их прогнать, потому что они совершенно несовместимы с вашим счастьем.

Наверняка иногда вам кажется, что вы не властны самостоятельно выбирать свои мысли, но это неправда. Сколько раз бывало, что вам говорили что-то хорошее о вас или о вашей жизни, а вы из-за скромности отмахивались и отказывались принимать эту мысль? Точно так же вы можете отказаться и от негативной мысли. Всё начинается в вашем сознании, поэтому, если его не тренировать, будет очень сложно стать счастливым. Очень важно понять, что ваш разум – это мощный инструмент, находящийся в вашем распоряжении, а не наоборот. Ведь самому разуму совершенно не важно, счастливы вы или нет – ему важно только выживание. «Спокойно, Курро, ничего страшного, всё хорошо, всё наладится», – говорю я себе, когда чувствую беспокойство.

Проблема в том, что в вашем подсознании заложены убеждения, из которых рождаются мысли, автоматически появляющиеся у вас в голове. И эти самые мысли определяют ваше будущее, поскольку заставляют поступать так, а не иначе. Если ваши убеждения будут позитивными, сознание станет автоматически генерировать приятные и счастливые мысли, помогающие вам идти к счастью. Однако если ваше подсознание полно негативных убеждений вроде: «У меня вечно ничего не получается. Мне не везёт в отношениях. Люди – плохие. Богатые люди – плохие», – их лучше поменять, потому что из-за этого преломляется реальность, которую вы видите вокруг себя.

Мир – не таков, каким ты его видишь, он намного больше. Чем шире ты открываешь своё сознание, тем больше можешь увидеть.

Сила положительных эмоций

Если вы любите свою жизнь, это и выгодно для вашего здоровья, и приятно окружающим людям. Немного грусти, страха, гнева или обиды в какой-то момент тоже не помешает, хотя если эти токсичные эмоции берут верх, результаты могут быть разрушительными и сломать вашу жизнь.

Сколько отношений, которые могли бы стать идеальными, разрушились из-за дурного характера или вспышек гнева одного из партнёров? Сколько болезней (как психических, так и физических) выросли из застарелой обиды? Сколько людей впадают в депрессию, потому что не могут совладать со своей грустью на ранних этапах?

Если в какой-то день вы злитесь, это не страшно. Но если человек вечно зол на весь мир или постоянно грустит, он может прожить в тоске и одиночестве всю жизнь! Поэтому с этим нужно что-то делать!

Я ни в коем случае не говорю, что негативных эмоций нужно бояться. Первый шаг в преодолении страха – не придавать ему значения. Ничего особенного, это просто страх! Многие люди бегут от своих негативных эмоций и не понимают, что нужно позволить себе чувствовать всё, что угодно, даже если это нам не нравится. На самом деле, это и есть первый шаг к освобождению от негативных эмоций. Не придавайте страху значения, и вы увидите, как душевная боль начнёт исчезать: «Да, я чувствую страх, и что? Этот страх никак не повлияет на мою жизнь, и я знаю, что он скоро исчезнет». Вы можете даже поговорить с ним: «Страх, я тебя вижу, но в этот раз я не буду уделять тебе слишком много внимания».

Вы будете сознательно вести внутренний диалог и избавитесь от страха. Такие методы предлагает нам когнитивно-поведенческая терапия, созданная Альбертом Эллисом. Эту методику охотно используют психологи и психотерапевты во всём мире благодаря её доказанной эффективности. Итак, чтобы устранить то, что вас беспокоит, нужно воспринимать вещи по-другому – более позитивно и рационально.

«Нас беспокоит не то, что с нами случается, а то, как мы к этому относимся».

Эпиктет

Если вы из тех людей, которым сложно избавиться от навязчивых пугающих мыслей, неуверенности, низкой самооценки, я настоятельно рекомендую вам попробовать технику белого листа.

Техника белого листа

Заботиться о моём внутреннем диалоге мне помогало то, что я писал на листе позитивные утверждения и приятные мысли. Эта простая техника позволяет видеть ситуацию, причиняющую мне боль, под другим углом. Вы тоже можете попробовать: когда вас начинают беспокоить и тяготить мысли, порождённые той или иной жизненной ситуацией, оставьте все дела, быстро возьмите ручку и несколько листов (или заведите блокнот личностного роста). Найдите какое-нибудь приятное место, где вы чувствуете себе хорошо (в моём случае это традиционно было кафе с видом на мадридскую улицу Гран-Виа) и выключите мобильный телефон.

Задайте себе вопросы и хорошенько подумайте над ответами.

1. Что случилось и как я себя чувствую? Опишите ситуацию и свои эмоции.

2. Какие мысли заставляют меня так себя чувствовать? Написав ответ на листе, вы увидите, что конкретно причиняет вам боль. Подробно распишите мысли, которые вас волнуют!

3. Каким образом можно посмотреть на эту ситуацию совершенно иначе, чтобы она не причиняла мне столько боли? От этого нового взгляда будут зависеть ваши счастье, здоровье и благополучие.

4. Что я ещё могу сделать, чтобы воспринять неприятные событие или мысль более позитивно и рационально? Запишите все мысли, которые к вам пришли и которые могут помочь вам выбраться из того, что я называю эмоциональной чёрной дырой. Важно, чтобы они имели смысл и вызывали у вас доверие, чтобы ваш мозг мог их принять. Речь о том, чтобы просто посмотреть на ситуацию в более позитивном ключе. Здесь недостаточно пары аргументов: нужно выписать дюжину или две, как минимум. И запомните самое важное: вам могут приходить доводы, которые втянут обратно прямиком в эмоциональную чёрную дыру. Суть упражнения в том, чтобы не обращать внимания на такие мысли, какими бы логичными и наглядными они ни были. Ваша единственная цель – чувствовать себя хорошо! Сосредоточьтесь только на тех позитивных мыслях, которые возвышают вас над обстоятельствами и позволяют увидеть ситуацию под другим углом. Всякий раз, когда к вам будут приходить ненужные мысли, повторяйте: «Мой выбор – видеть вещи под другим углом». И возвращайтесь к позитивным мыслям.

Записав на листе все эти доводы, вы начнёте чувствовать себя лучше, что-то в вас начнёт меняться. Когда вы почувствуете себя лучше изнутри, преобразится и мир вокруг вас. Например, вы откроетесь новым возможностям, примете приглашение приятельницы сходить в кино, посмотрите фильм и услышите в нём фразу, которую запомните на всю жизнь. Может произойти масса разных вещей: может быть, вы даже просто останетесь дома, но хорошее самочувствие позволит вам открыться новой жизни, вы начнёте строить другую реальность.

5. Скажите спасибо! Напишите пять-десять вещей, которые произошли с вами сегодня или на протяжении недели, за которые вы хотели бы кого-то поблагодарить. Это может быть и улыбчивая продавщица в булочной на углу, и мама, приготовившая ваше любимое блюдо. Вы можете говорить спасибо за любую вещь, даже просто за то, что живы! Вы увидите, что сразу же почувствуете себя лучше, потому что благодарность – это гораздо более мощное чувство, чем обида и разочарование.

Это чудесно! У вас получилось! Вы достигли самого важного в жизни: перестали чувствовать себя ужасно и начали чувствовать отлично! И хотя вы сейчас чувствуете себя только чуть-чуть лучше, это очень важное достижение, потому что вы вышли из эмоциональной чёрной дыры, в которой находились.

Теперь держите в голове все доводы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не те, которые беспокоят. Поскольку вы только встали на путь психологического выздоровления, нужно быть очень внимательным, чтобы деструктивные мысли снова не пробрались в вашу жизнь. Пациент, которого только что выписали из больницы, должен внимательно следить за собой в первые дни, не так ли? Вот и здесь то же самое, только на ментальном уровне.

Несколько лет назад я понял, что быть взрослым – значит уметь успокоить себя самого и не ждать, что тебя будет утешать кто-то другой. Проблема в том, что очень немногие люди работают над тем, чтобы трансформировать свои мысли. Обычно мы переходим из одного эмоционального состояния в другое, не принимая осознанного решения. Мы люди, мы умеем мыслить, но так редко используем свой разум, чтобы становиться счастливее и избегать эмоциональных состояний, ограничивающих нас, заставляющих страдать. Каким образом получается, что такое множество людей принимают антидепрессанты, снотворное, топят тоску в алкоголе, наркотиках или переедают? Почему в странах первого мира постоянно растёт количество самоубийств?

Вы должны уметь различать эмоции, дающие вам силы и забирающие всю энергию. Необходимо сделать так, чтобы эмоции вас не ограничивали, а, напротив, помогали развивать потенциал.

Если ты осознаёшь то, что чувствуешь, знаешь, мыслишь ли позитивно или негативно, то всегда поймёшь, приближаешься ли ты к желаемой цели или удаляешься от неё.

Эмоции – как разные радиостанции: на каждой волне играет своя музыка, и в зависимости от своего настроения вы включаете либо одну, либо другую. Примерно то же происходит с эмоциями: если вы подключаетесь к волне радости, любви и благодарности, реальность, которую вы видите и слышите, нравится вам намного больше, чем другая, которую вы видите, настроившись на злость, зависть, обиду или разочарование.