Kitabı oxu: «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни»

© ООО Издательство «Питер», 2017

© Серия «Сам себе психолог», 2017

От автора
Как пользоваться этой книгой

Мы дышим, видим, ходим, восторгаемся, ругаемся… и комплексуем. Я, вы, они. Ну заложено это в человеке! Вернее, в нашем мозге. Комплексы – это просто естественное состояние человека. Другое дело, что кому-то они мешают, кому-то не мешают, а кому-то и вовсе помогают жить.

«Я дура, но при этом умная. Дура – потому что обычная женская глупость всегда служит прекрасным фоном для ума. За счет этого сочетания и произвожу впечатление», – говорит Алла Пугачева.

Всем бы так!

Впрочем, можно попытаться. Ведь гораздо легче живется тем, кто осознает свои комплексы и может их скрывать. Или использовать – тут уж как фишка ляжет.

Я борюсь с комплексами всю жизнь. И на деле это не так сложно. Общаясь с людьми, учишься у них очень многому.

Знаменитая фраза преподавателей «Я отвечаю не потому, что знаю, а потому, что спрашивают» раздвигает горизонты познания. Именно так мы и растем – все время отвечая на вызовы, которые бросает нам жизнь.

В этой книге я собрала те рецепты, которые помогали справиться с комплексами мне и моим друзьям, знакомым, учителям и ученикам. Сразу скажу, что приемов, которые можно использовать, намного больше. Но здесь – только проверенные на личном опыте.

Будьте осторожны! Советы, предложенные в этой книге, не универсальны – они годятся не для всех и не всегда. У одного человека они могут вызывать скепсис, но другому внезапно помогут. Некоторые приемы выглядят простыми, но на них не хватает сил, а другие поначалу отпугивают, а удаются неожиданно легко.

Просмотрите бегло все рекомендации, выберите те, что вам приглянутся. И отработайте их до автоматизма.

Начинайте с тех, которые вам уже знакомы или кажутся очень легкими. А потом переходите к тем, что вроде бы подходят для борьбы именно с вашим комплексом, но при этом сложнее или более трудоемки для вас.

В первой части книги вы найдете некоторые сведения, схемы и тесты, которые помогут вам подобрать нужные приемы и исключить явно неподходящие вам. Но не обязательно вникать во всю эту теорию – если вы хорошо знаете, с чем хотите бороться, открывайте сразу разделы с практикой.

В конце книги – небольшой словарик, кратко описывающий наиболее часто встречающиеся комплексы (я по себе знаю, что многие из них мы даже не осознаем, пока не узнаем: «Ого, вот откуда мои проблемы!»).

Так что развлекайтесь и анализируйте сами себя. Желаю каждому читателю успехов в выявлении своих комплексов! Ну а с тем, что знаешь, бороться уже гораздо проще…

Часть 1
Что такое комплексы и зачем с ними бороться?

Комплексы – неотъемлемая часть эмоционального отклика на любое событие, вызывающее у нас оценочное суждение «нравится – не нравится», «хочу – не хочу».

Они существуют уже миллионы лет, появившись задолго до того, как теорию комплексов развил легендарный психоаналитик Альфред Адлер. Более того, они начали формироваться вместе с нашим эмоциональным интеллектом раньше, чем обезьяна слезла с дерева.

Так что наличие комплексов говорит лишь о том, что у вас есть эмоциональный интеллект.

С точки зрения науки комплекс – это эмоциональная реакция, то есть субъективный эмоциональный отклик, переживание. Аффект наступает в тот момент, когда наше сознание отключается и все бразды правления переходят к эмоциям. Если это разовая реакция, то мы почувствуем радость или испуг. Если же реакция закрепилась в нашей памяти, то любое событие, которое может вызвать аффект, порождает устойчивое привыкание к этой реакции – комплекс.

Впрочем, в жизни мы называем комплексами не любую, а только свою негативную реакцию. А зря. Порой правильная постановка вопроса способна перевернуть наш внутренний мир.

В этой книге вы найдете множество простых и не очень простых, но всегда эффективных способов гармонизировать свои комплексы и снизить их воздействие. Зачем? Да просто для того, чтобы быть счастливее и добиваться желаемого.

Глава 1. Мозг и комплексы

Мозг, возраст, комплексы

Мы – это наш мозг. Все остальное тело – оболочка, защита и питательная среда для него.

Мозг развивается неравномерно. Слух, зрение, осознание, ассоциации – всему свое время.

Мне нравится заниматься картингом. Садишься за руль и чувствуешь себя почти пилотом «Формулы-1». Но только до тех пор, пока на трассу не выезжает какой-нибудь подросток. Он ничего не боится. Он гоняет так, что постоянно создает аварийные ситуации – не только для себя, но и для других. Почему же взрослые ведут себя на трассе гораздо корректнее?

Оказывается, дело в неравномерном развитии мозга. Увы, он развивается не сразу, некоторые зоны формируются довольно поздно. Ну не способен ребенок думать в терминах опасности и смерти! Для него это лишь слова, понятия абсолютно абстрактные, не относящиеся к нему лично (некоторые взрослые изо всех сил пытаются заглушить в себе развитие нужных отделов мозга и умудряются сохранить в себе эту уверенность на всю жизнь, искренне веря, что, к примеру, попасть в автокатастрофу может кто угодно, только не они).

Объем мозга новорожденного составляет лишь 25 % от объема мозга взрослого человека. В течение первого года жизни человека его мозг стремительно растет (гораздо быстрее, чем все остальное тело). Но! Физическое увеличение объема мозга вовсе не означает его наполнение. Дом построен, теперь его нужно заселить жильцами.

Наш мозг – это не только размер черепной коробки или наличие серого вещества. Потому что мозг состоит из нейронов (нервных клеток). Если вы его развиваете, между нейронами образуются связи. Но и это не все. Просто большое количество этих связей не делает человека умнее – их еще нужно оптимизировать!

Простой факт: мозг ребенка семи лет содержит в 2–3 раза больше связей, чем у взрослого человека.

В процессе оптимизации связей происходит развитие нашего сознания. Мозг постепенно упорядочивает одни представления о мире и избавляется от других, причем пополнение «базы данных» лучше всего производится в тех областях, которые уже хоть как-то упорядочены (поэтому зарядка для мозга крайне важна в любом возрасте).

Утверждение, что «нервные клетки не восстанавливаются», – всего лишь красивая отговорка черствых людей. Они восстанавливаются, как, впрочем, и любые другие клетки нашего организма. То есть на смену разрушающимся клеткам все время приходят новые. Сколько бы мы ни скоблили пятки, кожа на них все равно нарастает.

Итак, мозг растет, накапливает массу сведений, упорядочивает их… и порождает все новые и новые вызовы, с которыми не всегда может справиться. В результате включаются примитивнейшие реакции и формируются все новые и новые страхи, фобии и комплексы.

Маленькие дети могут бояться темноты или буку; расширение круга общения и опыта добавляет страхов, плохой учитель одним словом может внушить отвращение к своему предмету и твердую убежденность ученика «у меня нет способностей к…», развитие сексуальности одаривает нас новыми комплексами…

Отчасти на формирование комплексов неполноценности, вызывающих повышенную агрессию, влияет бедность. Американские ученые установили, что если до девяти лет ребенок рос в бедности, то в возрасте старше 20 лет он с большим трудом, чем сверстники, росшие в нормальной обстановке, может контролировать свои эмоции, гораздо легче впадает в ярость, хуже справляется со стрессами.

Не лучше обстоит дело и с бедностью, внезапно обрушившейся на взрослых. Попытки решить свои текущие проблемы в состоянии бедности за короткий срок (2–3 месяца) снижают базовый IQ на 10–15 пунктов – это очень и очень много (примерно столько отделяет человека с высшим образованием от выпускника школы).

Некоторые детские комплексы очень сильны и могут остаться с нами на всю жизнь. Впрочем, большинство их выветривается из нашего сознания уже к 25 годам. Или они просто вытесняются новыми. От 50 до 80 % устойчивых комплексов формируются у нас в возрасте 21–30 лет. То есть когда мы осознаем себя как личность и пытаемся вписать свое «Я» в окружающую действительность. Почему так происходит?

Лобные доли мозга (те самые, что отвечают за принятие решений, индивидуальность, самоидентификацию) формируются у человека лишь к 21–23 годам.

И вот тут-то нас и поджидает его величество «взрослый» комплекс. Он захватывает наш мозг, вбрасывает панические гормоны в организм, жестоко манипулирует нами, вынуждает трусить и ругаться, драться и спасаться, замыкаться и смиряться, отказываться и избегать.

Малейшая победа в этом возрасте делает нас сильнее и увереннее в себе. Малейшая неудача (или даже мысль о возможной неудаче) делает нас осторожными, опасливыми, пугливыми или спонтанно агрессивными – и это закрепляется в виде моделей поведения, порождая множество комплексов.

С приобретаемым опытом количество связей в мозге упорядочивается, постепенно меняется наше сознание. В 28–30 лет человек начинает осознавать, что его действия могут привести к нежелательным последствиям, и возникают новые страхи.

По статистике, самые успешные бизнесы основывают люди в возрасте до 30 лет или уже после выхода на пенсию. Как ни странно, но это связано с тем, что они спокойно рискуют, поскольку первые еще, а вторые – уже не боятся.

Если детские комплексы часто иррациональны и очень предметны, а на третьем десятке – очень эмоциональны и эгоистичны, то между 30 годами и пенсией человек живет под властью вполне рациональных комплексов, порождаемых страхами «не добиться» или «потерять» что-либо.

Способность к стратегическому мышлению развивается у нас лишь к 35 годам. Именно поэтому в большинстве стран президентом не может стать человек моложе 35 лет. И отсюда же проистекают конфликты отцов и детей – способность просчитывать варианты и видеть последствия у подростков отсутствует, что вызывает непонимание и негодование у родителей, уже заполучивших такую способность (но не заметивших, когда это произошло, – им кажется, что они всегда были такими разумными).

Вместе со стратегическим мышлением приходят и новые страхи, порой порождающие затяжные депрессии и панические атаки, которые часто называют кризисом среднего возраста. Человек осознает, что он не совершил то, что мог совершить в юности, при этом вдруг ярко начинает представлять надвигающуюся старость. Ему кажется, что жизнь прожита бессмысленно и уже закончена, ничего больше его не ждет.

Максимальный пик этого «стратегического» отчаяния приходится на 35–36 лет, потом накал страстей постепенно спадает, человек осознает, что жизнь прекрасна, удивительна и сулит еще массу открытий.

Новые комплексы возникают в 42–45 лет, когда в организме начинают происходить физиологические изменения.

Женщины, получающие от организма более четкие сигналы о наступающих переменах, реагируют гораздо сильнее мужчин, но и гораздо быстрее приспосабливаются к новому положению вещей («В сорок пять баба ягодка опять»).

У мужчин же часто происходит отложенный старт этих состояний, поскольку они отказываются осознать и принять наступившие перемены, в итоге мужской климакс (чисто психологический термин) как осознание перемен наступает позже и длится гораздо дольше – в наиболее запущенных случаях вплоть до самой смерти.

Как видим, на протяжении всей жизни у нас постоянно возникает возможность появления и развития все новых и новых комплексов.

Когда они окрепли и прочно обосновались в нашем мозге, избавиться от них можно только с помощью целенаправленных тренировок.

Говорят, что гораздо легче бороться с этими негативными реакциями сразу – по мере их возникновения. При этом забывают, что во многом это и сложнее, поскольку в момент собственно негативной реакции человек просто не отдает себе отчета в том, что сейчас формируется комплекс. Мозг вбрасывает в организм гормоны, и они «приручают» нас, заставляя стесняться, зажиматься и впредь бояться подобных ситуаций. Мы теряем веру в себя… и начинаем утрамбовывать и закреплять негативную реакцию.

Что делать?

Включать «серые клеточки» и учить себя правильно реагировать на ситуацию. Как? Ну хотя бы пытаясь перевести негатив в позитив. Это совсем несложно – просто подберите для себя несколько приемов, подходящих для вашего темперамента, образа жизни и личных предпочтений.

Но вначале о том, как и почему нужно воздействовать на мозг… и на какой именно мозг можно воздействовать в разных случаях.

Три мозга в одной голове

Да, у нас не один мозг. То есть он един, но состоит из трех частей, которые развились у человека в процессе эволюции. Каждая из частей имеет свои функции: действия, чувства и мышление (рис. 1, табл. 1). Они тесно связаны, но все же очень приблизительно можно сказать, что:

• рептильный мозг отвечает за действия;

• лимбическая система – за чувства;

• неокортекс – за мышление.

Рис. 1. Три мозга: рептильный мозг (темный), лимбическая система (серый) и неокортекс (белый)

Придумал модель «три мозга» американский невролог и физиолог, руководитель лаборатории эволюции мозга и поведения Государственного института здоровья США Пол Д. Маклин (1913–2007) в 1952 г. и на протяжении оставшейся жизни развивал и уточнял ее с учетом новейших достижений науки. Помимо триединого мозга он ввел термин «лимбическая система» (вместо использовавшегося ранее «висцеральный мозг»).

Популярной теорию триединого мозга сделал Карл Саган, получивший в 1977 г. Пулитцеровскую премию за книгу «Драконы Эдема», в которой он на основе исследований в антропологии, эволюционной биологии, психологии, информатики популярно рассказывает о развитии человеческого интеллекта, используя в том числе и теорию Маклина.

Таблица 1. Модель «три мозга»

Рептильный мозг

Мозг действий (рептильный мозг, ретикулярный мозг, R-комплекс) эволюционно возник раньше всех. Это самая старая структура, пришедшая к нам от наиболее древних позвоночных. Он дает нам возможность выжить во враждебной среде. Он в первую очередь действует. После получения сигнала из внешней среды выбор сигналов рептильного мозга максимально прост:

замри, бей, беги.

Борьба за власть, желание всем обладать, обман, стремление к иерархичности, ритуалы, шаблоны, имитация, инстинкт размножения, агрессия – все это заложено в рептильном мозге. Именно из него мы получаем гормоны, позволяющие нам наслаждаться информацией об угрозах, кризисах, пожарах, нападениях и прочих ужасах, но только если они случаются с кем-то другим и никак не связаны непосредственно с нами (так, фильмы ужасов включают R-комплекс, отключая все остальные части мозга).

Мы зарабатываем множество комплексов из-за рептильного мозга. По сути, это мозг рефлексов. С безусловными рефлексами (от горячего утюга отдерни руку) сделать ничего нельзя, они встроены в систему обеспечения жизнедеятельности организма. А вот условные (приобретенные) рефлексы вполне поддаются корректировке – нужно их просто обучить. Многие из них складываются в детстве и юности. Впрочем, после 21 года, при переходе из тинейджерского возраста (когда человек «думает» в первую очередь гениталиями) в возраст человека разумного, большинство детских комплексов рассасываются сами – наш мозг перестает оценивать их как значимые. Зато сталкиваясь с новыми для себя ситуациями и вызовами, мы начинаем вырабатывать новые рефлексы. На формирование некоторых из них большое влияние оказывают появляющиеся в этот период рептильные комплексы. Одни довольно невинны и облегчают нам принятие решений:

– Я ни за что не буду встречаться с мужчиной в грязных ботинках.

– Ненавижу черную икру.

– Придя с улицы, я обязательно мою руки. Другие могут серьезно затруднить нам жизнь:

– Я не смогу заснуть, если где-нибудь рядом не горит свет.

– Я боюсь импотенции.

– Мое жизненное кредо – «не высовываться».

Достаточно одной жизненной ситуации, которая ударила нас по нервам, – и вот мы приобретаем комплекс, который, закрепляясь, превращается в условный рефлекс.¹ Этот процесс хорошо отражают народные пословицы и поговорки: «Обжегшись на молоке, дуешь на воду», «Пуганая ворона куста боится».

Любые рефлексы служат только одной цели – облегчить нашему мозгу процесс принятия решений. Мозг ленив, а поэтому, выработав для себя правило или приобретя рефлекс, в стандартной ситуации он, не задумываясь, отторгает любые другие действия. Поэтому так важно бороться с негативными комплексами, чтобы они не превратились в условные рефлексы и окончательно не испортили нам жизнь.

Что делать?

• Стараться развивать более высокие уровни мозга – читать книги (а не «Твиттер»), мечтать, придумывать интересные задачки, заниматься творчеством и т. д.

• Стараться воспитывать свой рептильный мозг, не потакать ему в низменных удовольствиях – сократить до минимума или вообще отказаться от просмотра всевозможных телевизионных шоу (включая «Дом-2», лохотроны с выигрышами), криминальных новостей и сериалов и т. д.

Лимбическая система

Лимбическая система (висцеральный мозг, эмоциональный мозг) – эволюционно следующая за рептильным мозгом более сложная и умная система, центр головного мозга. Она включает множество отделов, связанных как между собой, так и с другими системами мозга.

Являясь главным эмоциональным центром человека, лимбическая система выполняет множество функций:

• участвует в регуляции вегетативной нервной системы (которая управляет деятельностью внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов);

• полностью отвечает за обоняние (сигналы всех остальных рецепторов обрабатываются в неокортексе);

• проводит сигналы всех рецепторов (кроме обонятельных) в неокортекс;

• регулирует моторику внутренних органов (кровяное давление, частоту сокращений сердечной мышцы и т. д.);

• управляет эмоциями и социальным поведением.

Увы, подавляющее количество наших комплексов создается тоже здесь. Малейшей эмоциональной встряски в нужный момент достаточно, чтобы мы закомплексовали:

– Я лучше похожу подольше, чем спрошу у незнакомых людей дорогу.

– Лучше никому не доверять, чем когда-нибудь обжечься на доверии.

– Я боюсь не оправдать ожиданий других людей в отношении меня.

Чем больше мелких лимбических страхов набирается, тем менее уверенно мы чувствуем себя в нестандартных ситуациях, тем чаще стараемся избегать их – и тем сильнее наши комплексы.

Что делать?

• Стараться чаще включать неокортекс – анализировать причины наших эмоциональных всплесков.

• Сдерживать внешние проявления эмоций на людях и позволять себе посмеяться и поплакать наедине с собой и т. д.

Неокортекс

Неокортекс (отделы больших полушарий мозга) – самая молодая и самая сложная система. Неокортекс занимает 5/6 (83 %) объема головного мозга. Объем памяти неокортекса составляет 2,5 петабайта – это примерно 3 млн часов (то есть почти 350 лет) кинофильмов, которые вы могли бы закачать на свой головной «компьютер».

Вот кое-какие из его обязанностей:

• в среднем неокортекс человека генерирует 60 тысяч мыслей в день и тем самым поддерживает мозг в рабочем состоянии (болтаясь в соцсетях или пялясь в телевизор, мы сокращаем количество мыслей в 5–8 раз, а медитируя или изучая новое – повышаем в 3–15 раз);

• мозг замечает и фиксирует все, что доносят до него рецепторы и органы чувств (ветер, запах, температура, окружающие нас предметы, события, явления), и никогда ничего не забывает, хотя до нашего со знания не доходит и одна триллионная доля этой информации – все складируется в дальних уголках мозга, до которых сознанию почти невозможно добраться;

• вся информация том, что мозг фиксировал в течение дня, обрабатывается в кратковременной памяти, а самое нужное (с точки зрения сознания) переводится в долговременную память во время сна – именно поэтому, к примеру, при подготовке к экзамену нужно обязательно выспаться после того, как почитали учебник;

• до нашего сознания доходит менее 2 % всех мыслей, которые генерируются в нашем мозге, а 98 % мыслей крутятся в подсознании, выдавая нам лишь определенные формулировки (которые мы называем своим мнением, воспоминанием, ассоциацией) или готовые решения, поэтому чем интенсивнее и разностороннее мы загружаем свой мозг, тем чаще у нас случаются озарения, находки, открытия.

Все осознаваемые нами комплексы фиксируются в неокортексе. Часть комплексов мы генерируем в цепочке собственных рассуждений, остальные приходят к нам из рептильного мозга и лимбической системы – мы их замечаем и запоминаем. А далее можем на сознательном уровне либо принять, либо отторгнуть.

Комплексы основаны на наших страхах. Неокортекс проводит с нашим сознанием жестокие эксперименты. Мы вбиваем себе в голову какой-то страх, и, укрепившись, он становится комплексом, который может перерасти даже в фобию.

Что делать?

Пытаться разобраться в природе наших комплексов, находить первопричину, а не следствие.

Любить себя, позитивно смотреть на свои чувства и по ступки.

Почаще прощать себя и других и т. д.

Впрочем, это только самые общие рекомендации. Более подробные приемы вы найдете во второй и третьей частях этой книги.

Глава 2. Темперамент, фигуры и типы культур

Темперамент и комплексы

Все люди разные. И их реакции на одни и те же события тоже разные. В зависимости от темперамента то, что один человек не замечает, другой превращает в комплексы.

Обычно психологи, давая нам тесты, подразделяют всех нас на четыре группы – холерики, сангвиники, флегматики или меланхолики. От чего зависит, к какой группе тебя причислят? Да просто они берут две шкалы «экстраверсия – интроверсия» и «уравновешенность – неуравновешенность». В зависимости от того, сколько баллов мы набрали на каждой шкале, нас определяют в одну из групп (рис. 2).

Экстраверт нацелен на окружающий мир, он трепетно относится к чужому мнению и очень от него зависит.

Комплексы экстраверта по большей части представляют собой «а что люди подумают/скажут?», «боюсь показаться смешным/глупым/неадекватным».

Рис. 2. Виды темпераментов

Для экстраверта важны внешние детали благополучия – от квартиры, дачи, машины до платья, галстука, туалетной воды и аксессуаров. Малейшее отклонение в своей внешности – и начинаются страдания «я выгляжу как лох», «мой телефон дешевле, чем у Машки». Такой ерунды достаточно экстраверту, чтобы начать глубоко и искренне комплексовать.

Если вы экстраверт, попробуйте выбрать хотя бы несколько приемов, которые дисциплинируют мозг и снижают негативную эмоциональность.

Интроверт погружен в себя; то, что происходит с ним, волнует его гораздо больше, чем чье-то мнение.

Комплексы интроверта определяются внутренней жизнью человека и его нежеланием общаться с незнакомыми людьми. Зоной комфорта для глубокого интроверта является пустыня, в которой никого нет. Ну, на крайний случай – комната, в которую к нему никто без предупреждения не войдет.

«Не хочу никого стеснять», «мне некомфортно общаться с незнакомыми людьми» – подобные установки перекрывают интроверту многие сферы деятельности. Однако если создать для него замкнутый мирок, он может добиться ошеломительных успехов.

Многие ученые, аналитики, статистики, бухгалтеры, программисты способны совершить в спокойной обстановке то, что не сделают и сто экстравертов. Однако если поместить их в коллектив, заставить работать в современном открытом офисном пространстве, их производительность падает и они практически теряют любую возможность для успешной работы.

Сейчас стали популярны литература и психологические тренинги для интровертов. Если вы интроверт, поищите их, они очень облегчат вам жизнь. А в этой книге выбирайте приемы, которые повысят ваше спокойствие и сопротивляемость внешним раздражителям.

В зависимости от того, насколько вы уравновешенны, комплексы интроверта и экстраверта могут усиливаться или ослабляться. Чем меньше внутреннего баланса и гармонии, тем больше у вас шансов заполучить самые разные комплексы.

Перепады от уравновешенности к неуравновешенности и обратно у экстравертов регулируются прежде всего внутренними причинами, работой над собой, уровнем самодисциплины. Например, будучи холериком, я часто взрываюсь, о чем позже жалею. Однако работа руководителем или преподавателем постепенно сглаживает неуравновешенность, приучает к внутренней дисциплине – и мои тесты тут же сдвигают меня от холерика к сангвинику. Увы, как только я меняю область деятельности, моя холерическая сущность довольно быстро возвращается.

То же самое происходит и с интровертами. Только у них перепады вызываются преимущественно не внутренними, а внешними причинами: спокойнейший флегматик, попав в активную и незнакомую среду, может тут же превратиться в глубокого меланхолика.

Передвижения вверх-вниз по оси «экстраверсия – интроверсия» встречаются гораздо реже и происходят гораздо медленнее. Чаще всего такие изменения случаются под воздействием устойчивых жизненных условий, но даже в этом случае требуют довольно длительного периода адаптации.

Что делать?

К примеру, экстраверту для того, чтобы заняться аналитической работой, строить графики и анализировать таблицы, формировать длительную стратегию, нужно довольно усердно и долго трудиться над собой, приучая мозг к методической работе – рисовать, вышивать, играть в шахматы, разгадывать судоку, собирать модели и т. д.

А вот интроверту, наоборот, требуются разнообразное общение (желательно в позитивной среде), упражнения по развитию эмоционального интеллекта, занятия по распознаванию эмоций других людей и т. д.

Во второй части книги я привожу множество приемов, которые могут помочь освободиться или хотя бы снизить накал комплексов. Однако не забывайте, что комплексы могут возникнуть при любом темпераменте. И бороться с ними нужно обязательно, просто для каждой цели следует выбирать подходящие средства: те приемы, которые помогут одному, другому только навредят.

Психогеометрия и комплексы

Характер можно определить самыми разными методами. Один из самых быстрых – психогеометрический тест.

Этот тест был разработан американским специалистом по социально-психологической подготовке управленческих кадров Сьюзен Деллингер. Результаты тестирования поражают: в 85 % случаев они точно описывают характер человека. Теперь этот тест используют психологи всего мира.

Тест психогеометрии

Выполнять этот тест следует в спокойном состоянии, когда вы не находитесь в стрессе или депрессии и на вас не давят никакие серьезные внешние обстоятельства.

На рис. 3 вы видите несколько фигур.

Рис. 3. Тест психогеометрии

1. Выберите фигуру, которая нравится вам больше всего, с которой вам легко ассоциировать себя, или ту, на которую ваш взгляд упал сразу.

2. Затем выберите вторую по значимости фигуру. Она вам тоже нравится.

3. Выберите следующую фигуру и т. д. На последнем месте оказалась фигура, которая вам совсем не нравится, вы бы не хотели ассоциировать ее с собой.

4. А теперь попробуйте совместить первые две фигуры, которые понравились вам больше всего. Совмещать можно как угодно – нарисуйте две эти фигуры:

• одна в другой;

• одна рядом с другой;

• одна над другой.

Совершенно неважно, как вы их расположите, главное, чтобы вы увидели гармонию, чтобы вам понравилось, как они сочетаются между собой.

Расшифровка результатов теста «Психогеометрия»

Мы не всегда верно выбираем «главную» фигуру. На выборе могут сказаться настроение, время суток, предшествующие или ожидаемые события и т. д. Чтобы точнее определить, какая фигура действительно ваша, внимательно посмотрите на нарисованное вами сочетание двух первых фигур. «Главной», настоящей вашей фигурой окажется та, которая находится:

• сверху (если вы нарисовали одну фигуру над другой);

• слева (если вы нарисовали фигуры рядом);

• снаружи (если вы нарисовали фигуры одну в другой).

Теперь вы знаете, какая фигура больше всего соответствует вашему характеру. Кроме этого необходимо помнить, что:

• вторая фигура тоже немаловажна: в некоторых ситуациях она выходит на первые роли, и вы поступаете, казалось бы, нетипично для себя;

• нужно стараться избегать тесного общения с людьми, олицетворяющими собой фигуру, которую вы поместили на последнее место, – конфликты неизбежны.

Исключение из этих правил может составлять только прямоугольник – прочитав о нем, вы сможете понять, в каких случаях это происходит.

А пока разберемся, что может означать каждая из фигур и какие упражнения для мозга наиболее актуальны для вас.

Круг

Это самая сакральная фигура. Круг олицетворяет собой бесконечность. Люди, выбравшие круг, обычно доброжелательны, для них очень важна мораль, они хорошо общаются с людьми, легко распознают ложь и обман.

Это хорошие психологи, администраторы, сотрудники отделов персонала, няни, то есть они весьма успешны в профессиях, связанных с общением. Их любят в коллективе, но вряд ли им стоит становиться руководителями – организаторы из них неважные, а добиваться целей им обычно сложно. Главная ценность для них – люди и общение.

Старайтесь найти подходящую работу (комфортнее всего вы будете чувствовать себя в клановой организационной культуре).

У поклонников круга обычно лучше функционирует правое полушарие мозга, поэтому такие люди обладают довольно высоким уровнем эмоционального интеллекта. Способ получения и обработки информации, как правило, лоскутный, субъективный, поэтому выводы делаются на основе интуитивных озарений, складывающих (не всегда верно) эти кусочки в некий пазл.

Рекомендации для «круга»

• Вы привыкли делать выводы на основании прежде всего субъективных факторов и интуиции. Логика – не ваша сильная сторона. Старайтесь почаще играть в шахматы и другие логические и стратегические игры, разгадывать или придумывать детективные истории. Понятно, что вам этого не слишком хочется, но все же попробуйте. Хотя бы по 5–10 минут в день или по одному часу в выходные. И очень скоро вы заметите, что лучше стали понимать начальника и легче справляться с его заданиями.

• Если вы не в ладах с математикой, то постарайтесь найти игры, в которых используются хотя бы арифметические действия (например, сум-судоку или какуро). Попробуйте припомнить хоть что-то из школьной математики и ищите применение своих знаний на практике (например, «я срезаю путь через двор, потому что гипотенуза меньше суммы двух катетов»). Чем больше в вашей жизни будет математических задачек, тем легче вам будет жить, тем меньше вас будут угнетать комплексы неполноценности.

• Свой высокий эмоциональный интеллект вы можете развить еще больше или сделать гармоничнее. Желательно попробовать попрактиковаться в задачах, которые вызывают затруднения или даже стресс. Сориентироваться можно, к примеру, по схемам организационной культуры (см. ниже) или по лимбической карте (см. прием № 115).

Квадрат

Люди, остановившие выбор на квадрате, очень трудолюбивы и усердны. Это высококлассные специалисты, которые добиваются успеха за счет методичности, терпения, выносливости. Большие эрудиты в избранной области деятельности. У них всегда во всем порядок, все вещи имеют свое место и четко разложены. Они ненавидят сюрпризы и изменения.

Это прекрасные бухгалтеры, аналитики, участковые полицейские, строгие секретари. Руководителем квадрат может стать только в очень бюрократизированной организации, но даже в них им лучше оставаться ведущими специалистами или администраторами, не замахиваясь на руководство.

Они не любят открыто выражать свои эмоции. Зато там, где нужен скрупулезный сбор и анализ информации, они незаменимы. Обладая преимущественно левополушарным мышлением, квадраты закапываются в детали и требуют для решения все новых и новых дополнительных данных. Но если они все же находят решение, в большинстве случаев оно верное.

Рекомендации для «квадрата»

Вам нужно попытаться развивать правое (эмоциональное) полушарие мозга. Это сложно, но ваше трудолюбие позволит вам справиться с самыми сложными задачами. Даже 15 минут в день, потраченных на развитие эмоционального интеллекта, вам может хватить для того, чтобы постепенно начать меняться к лучшему. Это сможете оценить не только вы сами, но и окружающие вас люди.

Треугольник

Это прирожденный лидер, который хочет, чтобы весь мир вращался вокруг него. Эгоцентричный и честолюбивый, он идет к своей цели, не оглядываясь на окружающих. При этом «треугольник» очень хорошо разбирается в людях и сталкивает их, чтобы извлечь из этого выгоду для себя.

«Треугольники» – отличные руководители в иерархических организациях. Но не только. Они могут получать удовольствие от любой работы, позволяющей восхищать людей и манипулировать ими, – это блестящие гипнотизеры, хирурги, психотерапевты. Если даже он становится дворником, то ни один прохожий не сможет нарушить порядок, не столкнувшись с гневом стража чистоплотности.

У поклонников треугольника гармонично работают оба полушария мозга. Неприятности грозят тем из них, кто вместо присущей им рациональности, энергичности, харизматичности, независимости суждений начинает (часто в силу недостатка воспитания или образования) развивать в себе негативные черты, способные угробить карьеру: язвительность, нетерпимость, безаппеляционность, эгоизм, властность, бесчеловечность.

Рекомендации для «треугольника»

• Вы думаете, что все знаете и не нуждаетесь в лишних советах? В этом ваша проблема. Вам необходимо уделять больше внимания развитию логического и аналитического мышления, ведь порой ваши выводы слишком поверхностны. А учитывая характер, не позволяющий вам признать свои ошибки, вы только усугубляете ситуацию. Развивайте логику, память и эрудицию – в сложной ситуации основанная на них интуиция позволит вам принять более взвешенное решение.

• У вас прекрасное понимание психологии. Однако вы редко осознаете, какую боль причиняете людям. Именно в этом таятся ваши проблемы и именно поэтому быстро растет количество людей, которые хотят вам противостоять. Люди не прощают вам манипуляций. Постарайтесь проделать хотя бы одно-два упражнения из главы 25 – скорее всего, вы легко справитесь с большинством заданий. Но они позволят вам увидеть решения, которые впоследствии дадут возможность объединить людей для достижения ваших целей (вместо нынешнего циничного манипулирования), – в результате вы приобретете сподвижников, которые охотно станут помогать вам.

Зигзаг

Непредсказуемый и креативный, зигзаг почти всю жизнь противостоит окружающим. Это единственная разомкнутая фигура в окружении линейно замкнутых фигур. Творческие озарения и инновационные прорывы зигзаг делает, соединяя, казалось бы, несоединимые вещи. Экстравагантный, бурно жестикулирующий, бесшабашный «зигзаг» способен довести до бешенства даже добродушного гармоничного «круга». Не принимая правил и догм, такой человек не способен работать в бюрократических организациях (в них он чахнет и угасает до тех пор, пока не взорвется и не сбежит; он похож на металлическую линейку, которая, если ее сгибать, не ломается, а долго гнется, а потом вырывается из рук и бьет угнетателя по лбу).

Среди любителей зигзага намного чаще встречаются фрилансеры. Эгоистичный «зигзаг» может быть отличным агентом, рекламистом и продавцом (но только в случае, если работает не на окладе, а его заработок зависит от объемов выполненных работ). «Зигзаг»-алътруист выберет для себя профессии свободного художника, артиста, креативщика, журналиста. «Зигзаги» могут сочинять анекдоты и эпиграммы, но им сложно написать повесть или роман.

Это типичный представитель правополушарного мышления. Однако в отличие от доброжелательного «круга» «зигзаг» рвет обыденность, для разрешения конфликтов использует не компромиссы, а «переход в другое измерение», где конфликт исчезает сам собой.

Рекомендации для «зигзага»

• Вашему мышлению не хватает строгости. Озарения хороши, но их не всегда можно ожидать в нужный момент. Почаще играйте в шахматы или разгадывайте судоку, ребусы, кроссворды, займитесь вязанием или конструированием кораблей в бутылках – это приучит ваш мозг к аккуратности и построению логических цепочек.

• Попробуйте выполнять упражнения, направленные на развитие концентрации и внимания (например, посмотрите на чужой рабочий стол 2–3 секунды, отвернитесь и напишите список всех предметов, которые успели заметить, а затем проверьте себя). Прорабатывайте их почаще, даже если они кажутся вам примитивными.

Прямоугольник

Прямоугольник – это фигура неустойчивости.

У уверенных в себе людей прямоугольник всегда находится на последнем месте. Если же в вашем случае он оказался на 1–4-м местах, то вам есть о чем задуматься.

У большинства людей прямоугольник появляется только в периоды неуверенности и страха, например перед экзаменами. Но у людей с сильно выраженными комплексами (в первую очередь неполноценности) прямоугольник может оказаться фигурой постоянной.

Если среди ваших близких людей есть «хронический прямоугольник», постарайтесь обращаться с ним бережно. Он может быть неплохим работником и верным другом, ему не хватает лишь уверенности в себе. Поэтому его надо чаще других поощрять, давать работу, с которой он заведомо справится, беседовать на темы, в которых он силен, – придайте ему уверенности, что он незаменим.

Самый яркий пример хронического «прямоугольника» – герой повести Жоржа Сименона «Поезд из Венеции». В руки к нему неожиданно попадает богатство, с которым он не знает, что делать: смелости его не хватает ни на то, чтобы посвятить в тайну жену, ни на то, чтобы воспользоваться деньгами, ни даже на то, чтобы сдать их в полицию или благотворительный фонд. Результат оказывается трагичным – под воздействием вторичного стресса он выбрасывается из окна. Этот персонаж нелеп, но в обычных условиях, когда мир вокруг него привычен и надежен, это вполне нормальный человек, который и звезд с неба не хватает, но и не заваливает порученную ему работу.

Самая опасная категория «прямоугольников» – карьеристы. Такой человек постоянно ощущает, что он хочет, но не может, либо что он может, но боится, причем и в том и в другом случае он способен на самые непредсказуемые поступки, совершаемые не по воле разума или хотя бы в силу интуиции, а лишь из страха или желания преодолеть ужас перед действительностью.

Рекомендации для хронического «прямоугольника»

• Вам нужно начать избавляться от комплексов. Для этого вы должны развивать в себе уверенность, доброжелательность, спокойное отношение ко всем ухабам, что встречаются на вашем пути. Во второй части этой книги вы найдете множество приемов. Выберите для начала те, которые помогут вам справиться хотя бы с самыми грозными комплексами.

• Не забывайте, что помимо прямоугольника вы выбрали и вторую фигуру. Постарайтесь использовать ее более активно, ищите способы «спастись» в ее преимуществах от своей прямоугольной натуры. В любом случае вам больше, чем кому-либо другому, нужна именно такая работа, которая подходит вашей второй фигуре.

Организационная культура и комплексы

Существует четыре базовых вида организационной культуры (табл. 2). От того, сумели ли вы попасть в «свою» культуру, во многом зависит ваш успех на работе.

Большинству людей ближе какая-то одна из культур. Попав в чужую для себя среду, человек испытывает дискомфорт и никогда не сможет получить удовольствие от своей работы. Более того, он начнет приобретать массу комплексов – находясь «во вражеском окружении», он будет постоянно напряжен, неудовлетворен, раздражен, а значит, добиться успеха ему будет в разы сложнее, чем в организации с другой, более близкой ему культурой. Это недовольство постепенно накапливается, человек становится желчным, собственный неуспех порождает в нем комплексы неполноценности.

Таблица 2. Организационные культуры

Источник: Камерон К., Куинн Р. Диагностика и изменение организационной культуры / Пер. с англ.; Под ред. И. В. Андреевой. – СПб: Питер, 2001.

¹ Адхократическая (от лат. ad hoc – для частного случая) – в широкое употребление этот термин ввел Генри Минцберг. Для обозначения адхократической культуры в литературе часто используется другой термин – «предпринимательская», что не совсем корректно, ибо сбивает с толку: люди, относящиеся к этому типу культуры, далеко не всегда являются предпринимателями – команды программистов, инноваторов, проектных групп (то есть яркие представители адхократической культуры) обычно и не помышляют о том, чтобы организовать собственное дело, им нравятся прорыв, поиск, свершения, которые совсем не обязательно облекать в довольно хлопотную форму собственного предприятия.

Обычно в любой организации поддерживается монокультура – одна из четырех. Впрочем, великие компании позволяют себе разнообразие.

Стив Джобс говорил: «Моя бизнес-модель – группа “Битлз”. Четыре парня контролировали негативные проявления друг друга. Они уравновешивали друг друга, и общий итог оказался больше суммы отдельных частей. Вот как я смотрю на бизнес: крупные дела не делаются одним человеком, они совершаются командой».

Точно так же рассудил и Билл Гейтс, который для каждого подразделения своей компании создал среду, соответствующую ее культуре. Бухгалтерия комфортно себя чувствует в бюрократической культуре, отдел продаж – в рыночной, программисты – в адхократической, а отдел кадров и научные исследования прекрасно существуют в клановой культуре.

Чопорные бухгалтеры, элегантные продавцы, программисты в майках, забывающие о своем внешнем виде ученые с горящими глазами – каждое подразделение удалено от других, они не пересекаются по работе, не смущают и не возмущают друг друга «странным» поведением и одеждой, при этом каждое работает превосходно, а миллионы людей во всем мире мечтают поработать в такой компании. Смешанный подход обеспечивает синергию, которая и не снилась при более консервативном понимании организационной культуры.

Если вы еще не знаете, к какой культуре вы ближе, попробуйте пройти маленький тест.

Тест на принадлежность к одному из видов организационной культуры

1. Посмотрите на пары утверждений в каждой строке и отметьте цифру, которая соответствует вашему представлению о том, какое из этих утверждений вам ближе.

Если левое – ставьте 1, если правое – 9, а если симпатичны оба (или если вы не знаете, что выбрать) – то 5. Если же не очень уверены, но склоняетесь к одному из вариантов, то выбирайте цифры от 2 до 4 для левых утверждений и от 6 до 8 для правых.

2. Теперь давайте подсчитаем, что у вас получилось.

А) Сложите цифры, которые вы отметили в строках 1, 4, 6, 7, 9, 11. Затем разделите получившуюся сумму на 6 (приблизительно). Для примера представим, что в этих строках у вас получилось соответственно 6, 8, 5, 9, 9, 7. Подсчитываем: (6 + 8 + 5 + 9 + 9 + 7) / 6 = 7,3.

Б) Теперь ту же операцию (сложить и разделить на 6) проделайте со строками 2, 3, 5, 8, 10, 12. Например, у вас получилось (2 + 1 + 4 + 3 + 5 + 2) / 6 = 2,8.

3. Получившиеся цифры нанесите на сетку организационных культур (рис. 4):

• по горизонтали отложите цифру, получившуюся в п. 2А;

• по вертикали отложите цифру, получившуюся в п. 2Б.

Рис. 4. Сетка организационных культур

Рис. 5. Виды организационных культур

На пересечении этих точек и будет ваш тип организационной культуры. Какой именно? Это вы можете увидеть на рис. 5. В нашем примере получается 7,3 и 2,8, то есть это человек, которому ближе адхократия.

Чем дальше от центральных линий (5 баллов по горизонтали или по вертикали), тем более выражены ваши предпочтения соответствующей культуре.

Зато если ваша оценка по обоим направлениям близка к 5 (в пределах от 4 до 6), то это означает, что вам в принципе подходит любая ближайшая культура, поэтому вы будете хорошо чувствовать себя практически в любой организации. На рис. 4 и 5 эта зона выделена серым.

Глава 3. Мужчины и женщины

Каждый человек судит по себе. Представления, «что такое хорошо и что такое плохо», всегда эгоистичны и индивидуальны.

Однако рекламные штампы задают нам некие модели поведения, далеко не всегда согласующиеся с нашей природой. В результате возникают комплексы – мы ну никак не можем соответствовать идеальной картинке, которую видим в телевизоре.

Мужчин привлекают в женщинах голые ножки и тонкие талии – в итоге товары для женщин рекламируют стройные красотки в бикини (рекламу разрабатывают мужчины, прикрываясь результатами опросов «как должна выглядеть женщина»). А живые женщины – те самые потребительницы, на которых рассчитана реклама, – комплексуют и прячутся в ракушку, ведь им становится не по себе от всех этих красоток, на фоне которых они чувствуют себя в лучшем случае некомфортно, а чаще – униженно.

Кино и реклама пропагандируют эталонный мужской облик, который тоже существенно отличается от живого мужчины. И количество комплексов нарастает – только за последние десять лет количество самоубийств в развитых странах выросло на 15–18 %, а депрессиями и серьезными психическими расстройствами страдает больше половины мужчин уже к 30 годам.

У мужчин и женщин разный мозг. Нет, не хуже, не лучше, не умнее. Современные исследования показывают, что пресловутая разница между мужчиной и женщиной таится не только в способности или неспособности рожать и выкармливать детей. Мозг тоже работает по-разному (см., например, врезку на с. 42).

Исследование работы головного мозга мужчин и женщин

В журнале Proceeding of the National Academy of Sciences были опубликованы результаты самого масштабного в истории сравнения связей в мужском и женском мозге, проведенного в школе медицины Перельмана Университета Пенсильвании.

Исследование показало, что у детей до 13 лет разница незначительна, но по мере взросления неуклонно увеличивается, и после 17 лет карты работы мозга у мужчин и женщин уже значительно различаются.

Ученые обнаружили, что нейтронные сети (в просторечии – мысли) мужчин мечутся «вперед-назад» отдельно по каждому из полушарий коры головного мозга, тогда как у женщин преобладают связи между двумя полушариями.

Зато в полушариях мозжечка картина противоположная: связи внутри полушарий характерны для женщин, а между полушариями – у мужчин.

Такие связи в неокортексе предопределяют то, что мужчины лучше обучаются, быстрее запоминают и смиряются с монотонными действиями, четче выполняют одну задачу в каждый конкретный момент, а также лучше ориентируются в пространстве.

В свою очередь женщины лучше сочетают целостное представление о предмете и аналитические размышления, эффективнее работают в условиях многозадачности и при разработке решений, требующих групповой работы или интуитивного озарения.

Мозжечок (отвечающий в первую очередь за движение) при этом выполняет регулирующую функцию. Задний отдел мозга во многом определяет восприятие опыта, а передний – управляет действиями, и мозжечок регулирует эффективность координации между ними у мужчин. У женщин же мозжечок облегчает интеграцию аналитических и последовательных режимов обработки информации в левом полушарии с интуитивными и пространственными режимами обработки информации правого полушария.

Источник: Brain Connectivity Study Reveals Striking Differences Between Men and Women // http://goo.gl/pMy28m

Впрочем, не только работа мозга, но и типовые модели поведения у мужчин и женщин различаются, а значит, и комплексы разные.

Любые негативные комплексы базируются на страхах. Давайте посмотрим, какие страхи обуревают нас. Но вначале еще один простой тест.

Мужские страхи и комплексы

Мужчины, исполняя свою гендерную роль, уверены, что им нельзя уронить свое мужское достоинство. Что под ним подразумевается? Да, конечно, то, что навязывается родителями, окружающими людьми, рекламой, кинофильмами и прочими авторитетами.

Исконными (архетипическими) качествами, которые считались недостойными мужчины, а потому порицались, на протяжении многих веков были:

• эгоизм;

• жадность;

• слабохарактерность;

• безответственность;

• неряшливость;

• деспотизм;

• трусость;

• малодушие;

• неспособность защитить семью и страну;

• вредные привычки.

Однако с наступлением ХХ, а особенно XXI века многое изменилось. Эгоизм, жадность, деспотизм стали превращаться в достоинства, неспособность защитить – в модную модель поведения, вредные привычки – в особый шик. Но ничего даром не дается, а потому возникают новые страхи, заставляющие мужчин стремиться к вершинам, которые в принципе им не нужны.

Американский социолог Майкл Киммел выделил четыре ключевых правила, которые вбиваются в голову мальчиков и которые деформируют мужчин, делая их несчастными.

1. «Никакого нытья» запрещает мужчине выражать свои чувства («Не будь бабой!»).

2. «Будь бо́льшим колесом» – подмена мужественности такими понятиями, как зарплата, уровень власти, общественный статус.

3. «Будь крепким» – подмена силы, отваги, ответственности современным требованием стрессоустойчивости (увы, здесь все эпитеты приравнивают человека к не одушевленной вещи – будь «камнем», «кремнем», «скалой»).

4. «Задай им жару» – требование агрессии по отношению буквально ко всем (женам, детям, начальникам, коллегам, партнерам и т. д.).

В результате мужчина вместо того, чтобы заниматься тем, что ему нравится, впрягается в бесконечную гонку за успехом – больше власти, больше получать и меньше работать, быть начальником, доминировать над другими.

Но, как это ни печально, в жизни все не могут быть начальниками – и способности у всех разные, и склонности, и стартовые условия. Да и жить в мире, где каждый починенный хочет тебя подсидеть, по характеру далеко не всем. И роботов еще столько не придумали, чтобы ими командовать, так что кому-то придется подчиняться.

В результате количество страхов, порождающих комплексы, вырастает в разы. В табл. 3 показаны самые распространенные страхи мужчин.

Таблица 3. Современные страхи российских мужчин

Увы, очень мало кто из мужчин сегодня осознает, что смел не тот, кто не боится, а тот, кто преодолевает свой страх.

Что делать?

Борьба с комплексами – это в первую очередь борьба со своими страхами. Победите их в честной спортивной борьбе!

Может быть, какие-то из приемов второй и третьей части книги помогут вам в этом.

Женские страхи и комплексы

Понимание женщинами своих гендерных ролей также меняется, но все же нечто женское в них еще остается. Иногда. Женские страхи формируются в первую очередь под влиянием СМИ и лишь потом – социумом (у мужчин – наоборот). Страхи ранжированы по степени убывания.

Как видим, от мужчин женщины отличаются бо́льшим разнообразием и наличием большого количества иррациональных страхов (что хорошо видно при сравнении табл. 3 и 4). Еще одной особенностью является более классический перечень гендерных страхов.

Таблица 4. Современные страхи российских женщин

Что делать?

Женщины больше зависят от мнения социума, поэтому со своими страхами им бороться сложнее, чем мужчинам. Так что, девочки, постарайтесь поменьше обращать внимания на то, кто что сказал, надел, показал. Доверяйтесь больше собственному вкусу и настроению!

Часть 2
Все в твоих руках

Ужас ужасный, если нам приходится бороться со своими внутренними демонами. Тут Хичкок отдыхает!

«Я такая толстая (худая)!»

«Мне нечего надеть!»

«Прыщик на носу вскочил, а мне идти на свидание!»

«Мой мобильник не такой крутой, как у Машки!»

«Уронила в унитаз свою любимую помаду!»

«Меня никто не любит!»

«Боюсь я идти на собеседование!»

«Я невзрачная и никому не нужная!»

«Порвались мои любимые бусы!»

Проблем, вызывающих такие реакции, может быть множество. И наорать на себя невозможно, и швырнуть тяжелый предмет не в кого. И мы начинаем срывать злость на других, выискивая любой повод…

Спокойствие! Нервные срывы даже из-за такой ерунды способны породить массу комплексов. Вам это надо?

• Спокойнее относитесь к неприятностям (например, используя разные приемы для снятия стрессов).

• Не превращайте мелкие неурядицы в «сериал с продолжением» (не стоит уговаривать себя «все потому, что я неудачник» – мысль материальна, как себя назовете, так и будете жить). Гораздо лучше просто посмеяться над случившейся «ерундой».

В большинстве случаев этого вполне хватает. Улыбка наносит сокрушительный апперкот 85 % наших комплексов, вообще не давая им возможности напасть на нас!