Kitabı oxu: «Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться»

Name: Уставшие женщины тоже хотят секса. Книга для тех, кто слишком занят для любви, но не планирует сдаваться
Author: Лори Минц
ISBN: 978-5-04-221992-4

Лори Минц

Şrift:

* * *

Эта книга посвящается моим клиентам. Спасибо, что делитесь со мной своими опытом, мыслями, чувствами. Для меня честь быть причастной к вашему росту и исцелению.

Отзывы о книге «Уставшие женщины тоже хотят секса»

«„Уставшие женщины тоже хотят секса“ оптимистично настраивает на то, что вернуть секс в жизнь женщин, которые устали тратить на него много сил и ничего не получать взамен, реально! Минц с пониманием относится к этой проблеме и дает простые рекомендации. Выражаю свою признательность автору и надеюсь, что многие женщины последуют ее советам. Никогда не поздно возродить нашу сексуальность!»

Пеппер Шварц, доктор философии, автор книги «Главное: приключения и советы о любви, сексе и самых чувственных годах», бывший президент Общества научного изучения сексуальности, президент Центра сексуальности в Университете Сан-Франциско

«Это прорывная книга посвящается всем женщинам (и их партнерам), которые когда-либо чувствовали себя измотанными – до такой степени, что на секс не оставалось сил. Тем, кто борется с чувством вины, стыда и обиды, а также потерей сексуального желания. Доктор Минц искренне и с чувством юмора старается поддержать их. Без сомнений рекомендую эту книгу своим клиентам, коллегам, друзьям и родственникам!»

Мельба Васкес, доктор философии, сертифицированный психолог, ведет частную практику в Остине, Техас. Член совета директоров Американской психологической ассоциации (АПА), занимала должность президента Общества консультативной психологии AПА, Общества психологии женщин АПА и Техасской психологической ассоциации

«„Уставшие женщины тоже хотят секса“ должна стать настольной книгой для всех женщин, которые хотят вернуть сексуальное желание, и мужчин, что хотят поддержать их. Опираясь на лучшие научные исследования и многолетний опыт секс-терапевта, Минц дает мудрые и подробные советы».

Джанет Хайд, доктор философии, профессор психологии и женских исследований в Висконсинском университете, бывший президент Общества научных исследований сексуальности, бывший президент Отделения психологии женщин АПА, автор книги «Понимание человеческой сексуальности»

«Доктор Минц берет женщину за руку и знакомит ее с конкретными упражнениями, которые помогают улучшить ее чувственный и сексуальный опыт с партнером. Хорошее чтение для уставших женщин, которые работают в режиме многозадачности».

Беверли Уиппл, доктор философии, почетный профессор Ратгерского университета, соавтор книг «Наука оргазма» (2006) и «Руководство по ответам на вопросы об оргазме» (2009)

Больше отзывов можно найти на сайте www.DrLaurieMintz.com

Благодарности

Несмотря на то что в процессе написания книги я работала за компьютером в одиночестве, это результат далеко не только моих трудов. Этой книги не было бы, если бы не слова поддержки, советы и помощь огромного количества людей. Честно говоря, мне проще писать о сексе, чем сказать спасибо всем тем, благодаря кому эта работа увидела свет.

Самой большой благодарности заслуживают люди, которые должны остаться безымянными, – те женщины, что позволили мне использовать их истории, а также самые интимные их подробности при написании этой книги. Спасибо вам за эту возможность, вы помогли изменить жизни других людей.

Особенно хочу поблагодарить моего научного консультанта Али Бальзера. Ваше невероятное внимание к деталям обеспечило точность каждого исследования и приведенной статистики. Кроме того, работать с вами было сплошным удовольствием!

Спасибо моему агенту Джеку Сковилу – твой энтузиазм и настойчивость подарили этой книге жизнь. А также моим редакторам из Adams Media, Пауле Мунье и Уэнди Симард. Ваше неравнодушие к теме и острый взгляд сделали мою работу лучше, качественнее.

Эта книга родилась за много лет до того, как у меня появился агент или редактор. Почти десять лет назад Мэри Кей Блейкли согласилась на то, чтобы помочь мне адаптировать мои научные статьи для более широкой аудитории. В процессе она отредактировала личное эссе о моем опыте снижения полового влечения – именно оно легло в основу книги, которую вы держите в руках. Помимо этого Мэри Кей любезно уделила мне время, чтобы помочь записать видео, когда в Adams Media рассматривали возможность сделать меня своим автором. Мэри Кей, спасибо, что была рядом со мной в эти критически важные моменты.

Есть еще два друга-автора, которых мне хотелось бы поблагодарить. Спасибо Майку Стадлеру, что научил меня, как правильно предлагать книгу на рассмотрение издательству, и помог создать выгодную презентацию. Также я бесконечно благодарна Стиву Вайнбергу – за его колоссальную моральную поддержку на каждом этапе пути. Стив, ты проявил ко мне доброту незнакомца, взял под крыло в этом нелегком деле и в процессе стал мне дорогим другом.

Мне повезло, что у меня есть друзья, которые не просто делают мою жизнь богаче своим присутствием в ней, но и поддерживали меня в процессе написания этой работы. Карен Риво, спасибо тебе за слова, которые убедили меня в том, что мне есть что сказать этой книгой. Ева Адамс и Сьюзан Кашубек-Уэст – за разговоры о сексе, которые смешили меня и придавали сил двигаться дальше. Кэтрин Придал, ты всегда говорила, что я со всем справлюсь, даже когда я сама в себя не верила. Спасибо за время, проведенное за беседами и чтением, твой опыт – это кладезь научных и клинических знаний по теме секс-терапии. Отдельное спасибо моей группе супервизии и дорогим подругам Шелли Оссана и Дебби Райт – за ваше терпение, когда мне пришлось взять отпуск на несколько месяцев, клинические рекомендации и помощь в работе над последними частями книги. Несколько друзей были готовы прочитать отдельные главы или весь черновик и честно поделиться своим мнением – спасибо вам, Луанн Андес, Джудит Гудман и Энн Джейкобсон. Также я благодарю Джессику Миддлтон и Холли Смит-Берри, когда-то незнакомых мне людей, а теперь женщин, с которыми мне не терпится продолжить общаться: они прочитали эту книгу целиком и дали мне полезную обратную связь.

Два особенных для меня человека читали каждое мое слово (иногда и в нескольких черновиках) и давали толковые комментарии по ходу работы. Сари Минц, моя сестра и лучший друг на всю жизнь, спасибо, что в своем плотном графике нашла время почитать мои черновики. Спасибо за все душевные разговоры на протяжении нашей жизни – не только о сексе, обо всем на свете. Моя мама, Рене Минц, моя самая верная болельщица и самый жесткий критик, благодаря тебе я стала лучше, а эта книга – прекраснее. Сказать, что ее не было бы без тебя, – ничего не сказать. Спасибо за потраченное тобой время и неравнодушие в редактировании черновиков. Я каждой клеточкой ощущала, что эта книга важна для тебя так же, как и для меня! Еще больше я благодарна тебе, что ты научила меня верить в то, что я могу реализоваться в карьере и семье. Спасибо за эту веру – теперь я знаю, что могу осуществить все свои мечты. Спасибо, что взрастила во мне четкое понимание того, что секс – это то, чем я должна наслаждаться в полной мере и о чем могу говорить легко и свободно. Эта книга – комбинация всего того, что ты мне дала. А да, пап, за исключением трех последних фраз, все эти благодарности адресованы и тебе. Наши глубокие и откровенные разговоры о сексе и о жизни в целом стали, пожалуй, одним из самых запоминающихся событий последних нескольких лет.

Дженнифер и Элисон, мои невероятные дочери, спасибо вам за то, что отбросили все свои сомнения и сказали, что не против того, чтобы я написала книгу о сексе. Так вы помогли осуществить мою мечту, и я искренне надеюсь, что и вам в вашей жизни это удастся. Спасибо, что терпели меня, пока я бесконечно утыкалась в монитор, пытаясь балансировать между тем, чтобы быть рядом и писать книгу, пусть и не всегда успешно и не слишком вежливо! Но больше всего я благодарна вам за то, что вы всегда радуете меня, и я люблю вас несмотря ни на что.

И Гленн Гуд, любовь всей моей жизни, моя родственная душа, спасибо, что поддержал все мои мечты и стал для меня опорой. Если бы ты мог научить мужей всех уставших женщин в мире, как искренне разговаривать со своими женами, как проводить с ними время, поощрять их заботу о себе, прикасаться к ним и устраивать свидания, эта книга стала бы ненужной. Спасибо, что ты следуешь советам из этой книги вместе со мной. Спасибо, что ты помог этой уставшей женщине ощутить, что такое настоящая любовь и страстный секс.

Введение от измотанной когда-то женщины и терапевта

Скажу сразу: вы не одна. По меньшей мере 33 % женщин говорят, что потеряли интерес к сексу.

История моего собственного исчезнувшего (но, к счастью, вернувшегося) сексуального влечения началась с материнства. Как и мои профессиональные амбиции, оно покинуло меня вместе с плацентой. Энтузиазм в работе возвращался ко мне медленным, но уверенным шагом на хорошо протоптанную тропинку, а вот возвращение блудного интереса к сексу было похоже на поездку по каменистой дороге, иногда без карты и с противоречивыми знаками.

После рождения первой дочери спать или держать ее на руках мне было, несомненно, интереснее, чем заниматься сексом. Однако моя вторая беременность – доказательство того, что иногда мы с мужем все же занимались любовью. Через несколько месяцев после того, как родилась наша вторая дочь, я осознала, что безумно устала. Между кормлением младенца и уходом за старшим ребенком во время ночных приступов астмы я каждое утро чувствовала себя пассажиром ночного рейса, которого несет черт знает куда. Когда я вернулась на работу, дела пошли еще хуже. Мое тело было измотано, разум окутан чувством вины, а о сексе я думала как о том, что «должна сделать поскорее», чтобы мой муж не почувствовал себя брошенным.

Он был терпеливым и понимающим. Как психологу, ему известно, что большинство молодых матерей тянет к сексу, как семилеток – к брокколи. Кроме того, его утешали шутки других молодых отцов, которым тоже не хватало страсти в браке. «Я начну беспокоиться, если так будет продолжаться слишком долго», – все же сказал мне он. Так и случилось.

Однажды мой муж оставил мне на столе газетную вырезку – он сделал это впервые за двенадцать лет нашей совместной жизни. В статье говорилось о том, что снижение либидо у женщин часто связано с низким уровнем тестостерона. Несколько таблеток или крем – и вуаля, вот оно, вожделение! Обнаружив эту публикацию, я одновременно ощутила стыд и надежду. Словно старая подруга, которой ты доверяешь, сказала: «Я вижу, что ты поправилась, особенно в области попы. Но не переживай! Недавно я узнала о новой классной диете».

И я отправилась к своему врачу. Отказав мне в просьбе о креме для мгновенного возбуждения, она сказала, что отсутствие страсти – типичный симптом недостатка гормонов щитовидной железы. Как оказалось, хоть диагноз и был поставлен недавно, болела я уже много лет. Будучи хорошо подготовленным психологом, я приписывала себе депрессию, тревогу, истощение. То, что проблема может носить медицинский характер, пришло мне в голову только тогда, когда все окончательно вышло из-под контроля. Один надежный специалист пояснил мне: «Как только уровень гормонов щитовидной железы стабилизируется и организм оправится от войны, которую он вел, ты будешь как новенькая» (и я втайне надеялась, что это значит «ты снова почувствуешь возбуждение»).

Держа в руках лекарство, я начала признаваться своим близким в проблеме с либидо. «Так что же со мной не так?» – задавалась вопросом Эйлин, 35-летняя бухгалтер и мать двоих детей, у которой тоже пропало сексуальное влечение. Она рассказала мне, что пробовала заниматься сексом раз в неделю или около того и ей это даже нравилось. Объясняя дальше, Эйлин сетовала: «Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна». Андреа, 36-летняя секретарша и мама двоих маленьких детей, поделилась похожими чувствами, сравнив сексуальное желание своего мужа со звонком ее офисного телефона в конце рабочего дня. «Иногда я ухожу и не отвечаю на звонок, а порой нехотя снимаю трубку, превозмогая недовольство и стараясь быть милой, при этом страстно желая вернуться домой». Сандра, 40-летняя медсестра и мама маленьких детей, поспешила к врачу, чтобы тот подтвердил, что причиной пропажи ее сексуального желания стало заболевание щитовидной железы. Но у врача Сандры было другое мнение на этот счет: «Снижение сексуальной энергии не связано с заболеваниями щитовидной железы, которые возможно вылечить в настоящее время». Доктор объяснил отсутствие желания у женщины тем, что она была мамой маленького ребенка, а этот недуг можно излечить только годами. Сама будучи мамой малышей, врач умоляла Сандру: «Дайте мне знать, если найдете выход из этой ситуации!»

Просто я больше не хочу. То время, что я провожу в постели, необходимо мне для сна.

Эйлин, 35 лет

Возможное решение

К счастью, мой врач предложил потенциальное решение: секс по расписанию. Она сказала: какой бы занятой, уставшей или измотанной я ни была, я не должна ждать, пока мне захочется секса. Вместо этого мне нужно поставить его в приоритет и запланировать. «Определите с Гленном идеальную регулярность секса, а затем запланируйте время, в которое сможете заниматься им каждую неделю. Сделайте это частью вашей еженедельной рутины».

Я обсудила эту идею с теми, кому доверяю. Моя подруга Элис, психотерапевт, которая специализируется на консультировании пар, согласилась с моим врачом. Сандра назвала идею секса по расписанию «вполне разумной». Она предоставила мне свое ежедневное и еженедельное расписание, чтобы подобрать подходящее время, а затем обсудила эту тему с мужем. Веря в миф о спонтанной страсти, он счел эту идею ужасно неромантичной. Правда, через две недели признал, что секс по расписанию все же лучше, чем его отсутствие.

Гленну не понадобилось двух недель, чтобы решить этот вопрос. Как только я завела с ним тему запланированного секса, он сразу же был готов перейти к расписанию. Поскольку я люблю секс по утрам, а Гленн – наоборот, мы договорились, что выделим один вечер и одно утро в неделю для занятий любовью.

И это сработало! Секс по расписанию сразу снял напряжение между нами. Когда мы ложились в кровать, мне не нужно было каждый вечер беспокоиться о том, что Гленн захочет секса, а я буду слишком уставшей. В те ночи, когда в расписании ничего не значилось, я могла без чувства вины лечь в постель и выспаться. По средам я накапливала энергию и с нетерпением ждала секса. И, честно говоря, это было потрясающе. Более того, регулярный хороший секс привел к более глубокому уровню доверия, мы стали расслабленнее и начали чаще смеяться. Я стала лучше чувствовать себя и с самой собой, и со своим мужем.

Возможно, сейчас вы подумаете: «Если это так просто – планировать секс, зачем тогда вся эта книга? Почему бы просто не расписать все по пунктам и не покончить с этим?» Дело в том, что это не так просто – ни для меня, ни для моих клиентов, ни, скорее всего, для вас. Да, составление расписания стало первым шагом к тому, чтобы реабилитировать нашу с Гленном сексуальную жизнь, но не решило проблему утраченного влечения. Я занималась сексом два раза в неделю и наслаждалась им, даже испытывала оргазм, но по-прежнему не чувствовала спонтанного возбуждения. Годы прошли, и это возбуждающее покалывание куда-то исчезло.

Реальное решение

Я хотела не просто хорошего секса – мне было необходимо вновь почувствовать себя возбужденной. И мои попытки продолжились. Они были похожи на метания той, кто изо всех сил ищет облегчения. Я читала книги по саморазвитию и продолжала беседовать с теми, кому доверяю. Читала профессиональную литературу и консультировалась с коллегами, специализирующимися на лечении сексуальных проблем. Пробовала идеи, предлагаемые экспертами, – некоторые из них работали, некоторые нет. Среди первых были эротические книги и нежные прикосновения. Однако всего того, что я нашла в книгах и профессиональной литературе, было недостаточно для полного восстановления моего желания.

В конце концов я поняла: проблема заключалась в том, что ни одна из предложенных стратегий не фокусировалась на корне проблемы. В частности, на тех причинах снижения желания, о которых говорили большинство женщин – усталости и стрессе, – а также на том, как это влияет на них и их отношения. Тогда я начала «лечить» себя, используя комбинацию лучших стратегий секс-терапии и наиболее психологически обоснованных подходов к снижению стресса. Благодаря образованию психолога я смогла четко донести до мужа свои сексуальные потребности и переживания, касающиеся стресса. В итоге я восстановила свое влечение. Важным моментом стало то, что я могла постоянно возвращаться к этим стратегиям и опираться на них, чтобы поддерживать желание, несмотря на неизбежные взлеты и падения – как в жизни, так и в браке.

Когда я восстановила сексуальное влечение, то передала свой набор стратегий подругам, которые столкнулись с той же проблемой. А поскольку мои методы сработали, они передали их другим женщинам. Молва постепенно распространялась, и вскоре ко мне стали обращаться женщины и пары, столкнувшиеся с сексуальными проблемами. Теперь, как и многие психологи, я помогаю клиентам справиться с проблемой, которую преодолела сама. Помогаю уставшим женщинам вернуть в отношения страсть. И моя цель – помочь вам.

Чуть раньше я упомянула, что мой путь к восстановлению страсти был тернистым, и потому мне хочется расчистить его для вас, сделав прогулку по нему приятной. Итак, начнем.

Глава 1
Ваш путь к страсти

Раньше у вас было здоровое сексуальное влечение, а теперь вы задаетесь вопросом, куда оно пропало и как его вернуть? Если вы относитесь к той огромной группе женщин, которые жалуются, что хроническая усталость и стресс от совмещения множества обязанностей привели к отсутствию интереса к интимной близости, – эта книга для вас. Она поможет вам снова ощутить себя сексуальной!

В моей книге 9 глав, включая эту. Во 2-й главе я делюсь статистическими данными о высокой частоте снижения сексуального желания у женщин и объясняю множество возможных причин, по которым это происходит. Самые распространенные из них – стресс и истощение. Чтобы убедиться в том, ваш ли это случай, я привожу примеры из жизни реальных женщин и задаю вам вопросы. Понимаю, что, скорее всего, вам откликнулось название книги и именно поэтому она оказалась у вас в руках. Но я хочу быть уверена, что причиной ваших проблем действительно стала усталость, а если нет – подсказать верное направление. В 3-й главе вы узнаете о физических и психологических преимуществах хорошей сексуальной жизни, а также о том, каково ее воздействие на отношения. Начиная с 4-й мы перейдем к самым практически ориентированным главам – там вы найдете способы восстановить сексуальное влечение.

Пять ингредиентов и немного специй

В главах с 4-й по 9-ю я предлагаю эффективную комплексную программу, которая помогает уставшим женщинам вернуть любовь к себе и страсть в отношения с партнером. Она состоит из шести компонентов и помогает наладить интимную жизнь, укрепить брак, бороться со стрессом, развивать навыки общения и заботиться о себе. Кто-то считает ее странной, а я ласково называю «Пять ингредиентов и немного специй».

«Ингредиенты» – это мысли, разговоры, время, прикосновения и свидания. Подобно плану питания, пять ингредиентов – это база для основных блюд, которые утолят ваш голод (а в нашем случае – пробудят его). Специи же – это то, что вы добавите по собственному вкусу, чтобы еще больше разнообразить свою сексуальную жизнь.

Мысли призваны заставить вас думать о сексе в позитивном ключе. Это этап, во время которого вы научитесь перемещать позитивные мысли о сексе на первый план в своем вечно занятом мозге и отключать его во время близости с партнером. Разговоры поспособствуют более эффективному общению – не только о сексе, но и в целом. В своей терапевтической практике я регулярно убеждаюсь в том, что использование нескольких несложных изящных техник общения помогает моим клиентам существенно улучшить жизнь. Этот этап посвящен тому, чтобы обучить вас этим базовым приемам. Он основополагающий: приобретенные здесь навыки вы сможете использовать в течение всей жизни.

Следующие «ингредиенты» – Время и Прикосновения. Время поможет вам понять, что для вас по-настоящему важно, и впоследствии уделять этому больше внимания и меньше – тем обязательствам, которые угнетают вас и лишают сил. На этом этапе я предложу вам сосредоточиться на несексуальных отношениях с партнером, а также организации вашей совместной жизни. С помощью Прикосновений же вы освоите несколько простых, но невероятно эффективных техник, которые помогут разжечь страсть.

Прежде чем мы перейдем к последнему и самому волнующему этапу, Свиданиям, у вас будет возможность добавить немного пикантности в свою сексуальную жизнь. В главе 8 я расскажу, как этот нюанс может повысить вашу мотивацию к сексу. Здесь вы найдете коллекцию новых идей, способных оживить вашу близость, а также узнаете, что происходит в спальне женщин с той же проблемой, что и у вас. Надеюсь, вы почувствуете себя более раскрепощенными в любых ваших сексуальных экспериментах. Вполне возможно (и это нормально), не все идеи придутся вам по вкусу, а потому в этом вопросе я предлагаю вам ориентироваться исключительно на свой внутренний компас.

Проработав первые четыре ингредиента и выбрав подходящие вам пикантные идеи, вы будете готовы перейти к Свиданиям. Идея моего доктора о запланированной близости превратилась в самый волнующий и будоражащий из всех ингредиент. В этой главе вы найдете самые разные варианты таких встреч: от поездки на выходные за город до неожиданного горячего секса, который сведет с ума вашего партнера. Свидания – на удивление малоизвестный, но невероятно эффективный способ возродить потерянное желание. И он сработает лучше, если вы уже овладели навыками мыслить, говорить, планировать время и прикасаться к партнеру, а также запаслись заинтересовавшими вас идеями для внесения разнообразия. Надеюсь, моя схема подойдет вам и Свидания станут незабываемым опытом на вашем пути к возрождению страсти.

Пройдите этот путь вместе

Метод «Пять ингредиентов и немного специй» предназначен для женщин, состоящих в отношениях. Это связано с тем, что на низкое сексуальное желание обычно жалуются в долгосрочных отношениях. А поскольку подавляющее большинство женщин с низким сексуальным желанием замужем, в книге я использую слово «муж». Например: «поговорите с мужем о…» или «сделайте это упражнение вместе с мужем». Разумеется, есть те, кто не замужем, но состоит в длительных отношениях и столкнулся с похожей проблемой. Если вы одна из них, не обращайте внимания на слово «муж» – просто подставьте слово или имя, которое подходит именно вам.

В процессе чтения вы заметите, что я не затрагиваю вопросы культуры, расы или религии, хотя многие примеры из реальной жизни принадлежат цветным женщинам и представительницам различных религиозных групп. Пересечение тем расы, культуры, религии и сексуальности заслуживает большего внимания, как и вопросы сексуальности женщин с ограниченными возможностями. Тем не менее эта книга рассчитана на максимально широкую аудиторию: гетеросексуальных женщин в паре, которые, независимо от расы, культуры, экономического статуса, религии или возраста, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы заниматься любовью, и хотят вновь почувствовать страсть.

Возьмите от плана как можно больше страсти

Ниже есть несколько общих инструкций, которые помогут вам извлечь максимум пользы из этой книги. Следуя им, вы увеличите шансы пробудить свое желание.

Читайте все по порядку

У вас может возникнуть соблазн пропустить первые главы и сразу перейти к практической части. Вы подумаете: «Я знаю, что моя проблема – усталость, поэтому не буду читать 2-ю главу» или «Я уже поняла, что секс полезен для меня, поэтому пропущу 3-ю главу». И все же я очень прошу вас не игнорировать эти разделы, ведь в них заложена основа, которая поможет вам получить максимум пользы от этой книги.

Кроме того, важно читать по порядку все главы, посвященные технике. Если сделаете это, вы перейдете от размышлений к разговорам, от разговоров – ко времени, от времени – к прикосновениям и, наконец, к волнующим свиданиям, которые подарят вам новый способ развлечения.

Сосредоточьтесь не только на своих гениталиях

Важно, чтобы вы понимали: не все техники, о которых вы прочтете и которые попробуете, будут иметь прямое отношение к сексу. Некоторые из них совсем не сексуальные. Особенно много такой информации вы встретите, проходя этапы Разговоры и Время.

Я предложу вам обсудить с мужем ваши общие потребности. Если вы научитесь просить об их удовлетворении в несексуальных вопросах, тогда вам удастся восстановить и сексуальное влечение. Вы сможете лучше понимать друг друга, не будете так вымотаны, что даст вам силы и энергию для близости. И потом благодаря налаженному контакту вы научитесь честно говорить о своих желаниях.

На этапе Время я дам вам задание проводить время с мужем вне контекста сексуальной близости и предложу начать вместе заниматься спортом. Пусть эти активности не имеют с сексом ничего общего, благодаря психологам они широко известны как занятия, повышающие половое влечение женщин. Те из них, чье либидо снизилось из-за стресса и усталости, особенно нуждаются в методах, направленных на устранение этих причин. Если вы слишком устали, чтобы заниматься сексом, вам нужно разобраться и с переутомлением, и с влечением. Последнее – важная часть нашей жизни, а не только то, что происходит с клитором и влагалищем. В этой книге нет генитального подхода к сексу. Это комплексный подход к личности, в котором гениталии лишь одна из составляющих.

Секс – это больше, чем половой акт

Секс – это не только про гениталии. Это нечто гораздо большее, чем простой половой акт. Даже при условии, что в народе слово «секс» стало синонимом полового акта, секс – это больше, чем проникновение. К тому же оно не доводит большинство женщин до оргазма. Поэтому под сексом я имею в виду более широкое понятие, нежели половой акт, а если буду подразумевать его – буду использовать конкретно это словосочетание.

Исключением являются цитаты реальных женщин – в этом случае их слова не подвергались изменениям, даже если слово «секс» они использовали для обозначения полового акта. Еще одно исключение – глава 3. В ней вы найдете исследования, посвященные пользе секса для физического здоровья. Большинство исследователей, сообщающих об этой пользе, используют слово «секс», даже если подразумевают под ним определенный вид сексуальной активности, например половой акт.

Поразительно, но даже ученые поддаются мнению, что секс – синоним проникновения. И все же вы, читая эту книгу, помните: секс – понятие куда более многогранное.

Выполняйте домашнее задание и не торопитесь

В процессе чтения вы найдете упражнения, которые необходимо выполнить. Читать эту книгу и ожидать, что ситуация изменится без вложенных усилий, все равно что худеть, заплатив за участие в марафоне, но не соблюдая диету. Не существует быстрого решения проблемы сниженного влечения. Вы теряли желание постепенно, и потому потребуется время, чтобы его вернуть.

Более того, у вас будет больше шансов вернуть и удержать свое желание, если вы будете изучать эту книгу не спеша. Большие объемы информации лучше усваивать порциями. Именно поэтому я периодически даю упражнения, а затем прошу отложить книгу. Даже на неделю, чтобы у вас было время посвятить семь дней практике. Это как домашние задания, которые дают в терапии.

В жизни мы часто торопимся и испытываем стресс, поэтому хочу предупредить: если вы приступите к этой книге как к еще одному делу, с которым нужно по-быстрому разобраться, она вам не поможет. Как вы узнаете в 4-й главе, чтобы получить удовольствие от секса, нужно замедлиться и насладиться физическими ощущениями.

Так и здесь: чтобы извлечь максимальную пользу из книги, вам нужно неторопливо впитывать информацию и пробовать различные стратегии. Если вы будете читать ее второпях, пропуская упражнения или уделяя им меньше времени, чем требуется, то просто не получите столько пользы, сколько могли бы.

Не падайте духом

На какие-то главы вы будете реагировать острее, чем на другие. Например, сексуальные фантазии, поощряемые на этапе Мысли, могут пробудить что-то в Эми, но оставить равнодушной Салли, которой, однако, придется по вкусу одна из идей, предложенных в главе про Прикосновения. Возможно, ее желание начнет возвращаться, когда муж тайком погладит ее по внутренней поверхности бедра под столом, как он делал это раньше. Попробуйте все предложенное, но не расстраивайтесь, если что-то не приведет к мгновенному результату. Продолжайте читать и пробовать, а также помните, что эти приемы – инструменты, которые останутся с вами на всю жизнь, и вы сможете пользоваться ими снова и снова, чтобы поддерживать свое сексуальное влечение.

Искренне надеюсь, что каждая из вас закончит чтение этой книги с вернувшимся сексуальным влечением, хотя и понимаю, что это нереально. Как психолог с более чем двадцатилетним опытом терапии, я знаю, что проблемы часто бывают более сложными и многослойными, чем кажется на первый взгляд. Поэтому я вынуждена сказать об этом в самом начале нашего пути: некоторые из вас дочитают эту книгу, так и не восстановив прежний уровень либидо. Может случиться и так, что вы начнете читать книгу, будучи уверенной, что слишком устали для секса, но окажется, что есть и другие причины, способствующие снижению сексуального влечения. В этом случае я подскажу, к кому или к чему следует обратиться, чтобы найти помощь. В приложении А я объясняю, как найти хорошего психолога, а в приложении Б – рекомендую книги по саморазвитию на разные темы. Даже если в итоге вы обнаружите, что вам нужна дополнительная помощь в преодолении проблем, не описанных в книге, уверена, что здесь вы найдете то, что даст вам преимущество в их решении.

Женщины, с которыми вы познакомитесь

В своей книге я использую реальные примеры из жизни друзей и клиентов. Эти люди разрешили мне использовать их истории на условиях анонимности, и потому я подписала их цитаты ненастоящими именами. Иногда я могу также изменить детали, чтобы еще больше обезопасить свои источники информации, но все в рамках разумного. Моей целью было обеспечить анонимность их личностей, сохранив при этом целостность каждого момента или ситуации. Я до глубины души благодарна тем, кто позволил мне рассказать об интимных подробностях их жизней, чтобы я могла помочь вам справиться с непростым периодом.

Мы – команда!

Эту книгу я написала так, словно разговариваю с вами в своем терапевтическом кабинете. Хочу, чтобы во время чтения у вас возникло ощущение, будто вы беседуете с человеком, которому доверяете. Поэтому, рассказывая об исследованиях, я говорю «в одном из исследований выяснили», а не «в 2008 году исследователи Смит и Джонс обнаружили…» Если вы заинтересовались каким-либо из цитируемых исследований или источников, полный список по главам доступен на моем сайте (www.DrLaurieMintz.com). Никакого жаргона и фривольности на страницах этой книги вы не найдете – я буду говорить с вами честно, открыто и прямо.

Я дам вам необходимую информацию и полезные советы. Буду задавать вопросы, чтобы определить проблемы, которые вы пытаетесь преодолеть. Своим клиентам я всегда говорю, что мы работаем как одна команда: моя задача – предоставлять информацию и делиться опытом, их роль – прилагать усилия, необходимые для того, чтобы думать и действовать по-другому. Так же и здесь: мы вместе будем работать над тем, чтобы помочь вам вернуть ваше влечение.

Глава 2
Что именно меня сломало?

Итак, проверим, действительно ли причина, по которой у вас пропало желание, – та, о которой мы будем говорить в книге: стресс и усталость от балансирования между многочисленными задачами. Возможно, вы думаете: «Я точно знаю, что именно в этом заключается моя проблема, иначе эта книга не оказалась бы у меня в руках». Но иногда люди обращаются за помощью, а потом обнаруживают, что вопрос, который им необходимо решить, это симптом совсем другой проблемы. Поэтому убедимся, что это не ваш случай. Скорее всего, это не так, но лучше быть уверенным.

Сниженное желание – что это?

Чтобы понять, что такое сниженное желание, необходимо разобраться с определениями слов, из которых этот термин состоит. Желать секса – значит жаждать сексуальной активности и стимуляции. Если говорить бытовым языком, это значит чувствовать возбуждение. Иногда люди говорят: «М-м-м, я сегодня в настроении», – чтобы обозначить, что они хотят секса. Слово «сниженное» очень важно, поскольку означает, что вы не хотите чего-то так же сильно, как раньше.

Раньше вы жаждали секса, а теперь это чувство возникает у вас редко или не возникает вообще. Многие женщины говорят о потере желания как об утрате части себя. Им не хватает того, что у них когда-то было, и именно это отличает пониженное влечение от устойчивого состояния, в котором вы никогда не испытывали тяги к сексу и не любили его. Женщинам, которым секс никогда не нравился, тоже может быть полезна эта книга, но она предназначена не для них. Она для тех, кто раньше жаждал и искал сексуального удовольствия, а теперь этого не делает.

Что говорят женщины

Описывая свое пониженное сексуальное желание, женщины говорят следующее.

• Из страстной женщины я превратилась в женщину-обязательство.

• Я больше не бываю в настроении.

• Хорошо, когда дело пошло, но у меня словно больше нет естественного интереса.

• Меня не волнует, будет ли у меня когда-нибудь секс, но проблема в том, что мой муж все еще хочет этого.

• Я больше не думаю о сексе, а раньше делала это очень часто.

• Я редко чувствую возбуждение, но заставляю себя заниматься сексом с Джимом. После я чувствую себя лучше.

То есть можно сделать вывод, что сексуальное влечение на физическом уровне исчезло из жизней совсем или, возможно, возникает изредка и ненадолго.

Мимолетное чувство

Джин, 49-летняя мама сына-старшеклассника и десятилетней дочери с особыми потребностями, говорит: «Иногда я чувствую себя возбужденной. Но это бывает редко и происходит случайно. И никогда – в тот момент, когда я ложусь вечером в кровать». Дебора, ее ровесница, описывает свое желание как «мимолетный каприз… сон, который испаряется, когда ты просыпаешься утром и пытаешься вспомнить его». Дебора говорит, что у нее может возникнуть ощущение, которое «похоже на двадцатисекундный звуковой фрагмент и никогда не длится достаточно долго, чтобы превратиться из каприза в намерение». По мнению Деборы, это связано еще и с тем, что «для того чтобы добраться из точки А в точку Б, нужно слишком много работать».

Это мнение поддержала Ребекка – женщина, которой время от времени хочется идти на поводу у своих мимолетных ощущений. Одна она признается: «Я так устаю, что иногда проще позаботиться обо всем самой». То есть в те моменты, когда Ребекка чувствует себя возбужденной и у нее нет сил и энергии, необходимой для сексуального контакта с мужем, она мастурбирует. «Я могу кончить за две минуты, – говорит она. – Ни суеты, ни прелюдии – это всегда здорово». Вместе с тем Ребекка понимает, что прекращение сексуальных отношений с мужем – скользкая дорожка, ступив на которую она может испортить свой брак.

Совсем никаких чувств

Если Ребекка и Дебора периодически испытывают сиюминутное желание, то многие женщины, для которых предназначена эта книга, в принципе не ощущают этого приятного покалывания или пульсации. Они помнят это чувство, скучают по нему, но не испытывают его. «Мое либидо не просто низкое – его нет, – говорит Синтия, 48-летняя бизнес-леди и мама двоих детей. – Иногда я даже не могу вспомнить, что чувствовала раньше. Как будто эта часть меня умерла». Снижение влечения – это бесконечное состояние отсутствия настроения.

Мое либидо не просто низкое – его нет.

Синтия, 48 лет

Секс поневоле

Поскольку женщины, страдающие от снижения влечения, либо редко жаждут секса, либо не занимаются им вовсе, они, как правило, не инициируют его. Активной стороной выступают их мужья, а женщины неохотно соглашаются из чувства долга или обязанности – хотя, когда доходит до дела, секс может быть весьма неплохим.

Это грустно

Исследования показали, что некоторые женщины, у которых пропадает половое влечение, не очень-то этим обеспокоены, а сексуальная проблема становится проблемой лишь в том случае, если она приносит неудобства. Предполагаю, что вы читаете эту книгу именно потому, что вас не устраивает снижение либидо. Вас не удовлетворяет просто секс, даже хороший, если вы соглашаетесь на него из чувства долга. Раньше вы жаждали сексуального удовольствия, но теперь лишь оказываете мужу услугу. Это расстраивает вас, вашего мужа и вас обоих как пару. Вы хотите чувствовать себя как раньше.

Вы не одна: эпидемия потерянного желания

Надеюсь, вас утешит то, что вы не одна. Согласно некоторым опросам, примерно 52 процента женщин говорят, что их сексуальное влечение уже не такое, как было раньше. По другим данным, этот показатель составляет от 20 до 47 процентов. Самое полное исследование, проведенное на сегодняшний день, включало репрезентативную выборку населения США в возрасте от 18 до 59 лет, и в результате выяснилось, что 33 процента женщин страдают от потери сексуального желания. Другое исследование показало, что у трети женщин в возрасте от 50 до 70 лет, состоящих в партнерских отношениях, половое влечение практически отсутствует. Это означает, что одна из каждых трех знакомых вам женщин уже не испытывает такого интереса к сексу, как раньше!

Неудивительно, что обеспокоенность снижением либидо – проблема № 1, с которой обращаются к секс-терапевтам. Об этом женщины также говорят со своими врачами. Мой лечащий врач сказала мне, что по крайней мере три раза в день ее пациентки поднимают эту тему, а мой гинеколог говорит, что разговор о низком или отсутствующем сексуальном влечении происходит у него в кабинете примерно десять раз в день! То есть снижение либидо может стать эпидемией среди женщин.

Волшебной таблетки от снижения полового влечения нет

При условии, что многие женщины борются с отсутствием сексуального влечения, волшебной таблетки, которая могла бы им помочь, не существует. Мужчин в этом случае спасает «Виагра», так как она решает их самую распространенную сексуальную проблему – эректильную дисфункцию. Исследователи продолжают искать средство, которое так же эффективно могло бы бороться с самой распространенной проблемой женщин, и некоторые даже говорят, что успехом у женщин в пременопаузе пользуется антидепрессант бупропиона гидрохлорид (Wellbutrin). Тем не менее большая часть искателей волшебного препарата сосредоточена на гормонах.

Обращаясь к гормонам

Поиск медикаментозного решения опирается на роль гормонов в сексуальном желании. Гормоны обычно делятся на мужские и женские, в зависимости от того, у какого пола их уровень в организме выше. Однако люди обоих полов их вырабатывают. Женский гормон эстроген помогает нам сохранять вагинальную смазку и эластичность тканей, а также обладает свойствами, повышающими настроение. Его роль в сексуальном желании, помимо этих эффектов, неясна. Зато точно известно, что мужские половые гормоны, особенно тестостерон, влияют на наше (и на мужское) сексуальное желание.

Гормональное лечение без риска

Livial – это препарат, сочетающий в себе тестостерон, эстроген и прогестерон (другой женский гормон). Некоторые исследования показывают, что он повышает либидо у женщин, однако по крайней мере одно исследование показало, что он также повышает и риск инсульта. Livial продается только в Европе и Великобритании и в настоящее время не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA – Food and Drug Administration).

На момент написания этой книги использование женщинами тестостероновых гелей и пластырей также не было одобрено FDA. Тем не менее клинические испытания продолжаются, и некоторые результаты показывают, что небольшая доза тестостерона, ежедневно наносимая на верхнюю часть руки в виде геля или пластыря, повышает желание у женщин. Вполне вероятно, что FDA в итоге одобрят их окончательно. До этого врачи могут легально назначать тестостероновые гели и пластыри «не по назначению» – это когда лекарство, одобренное для лечения одного заболевания (в данном случае – проблемы, связанной с низким уровнем тестостерона у мужчин), назначается для лечения другого, для которого не было одобрено (в данном случае – низкого сексуального желания у женщин). Помимо тестостероновых гелей и пластырей есть еще один гормональный препарат, который назначают при низком половом влечении. Это Estratest – комбинированные эстроген-тестостероновые таблетки, одобренные для лечения симптомов менопаузы, например приливов жара.

Некоторые врачи говорят об этих гелях и пластырях как о важном прорыве, другие предупреждают о побочных эффектах. Среди них числятся повышенный рост волос, акне, повреждение клеток печени. Исследования показали, что тестостероновые пластыри могут повышать риск развития рака молочной железы при использовании в течение всего одного года.

Дегидроэпиандростерон (DHEA) – еще один мужской гормон. Его можно приобрести в виде пищевой добавки, отпускаемой без рецепта. По крайней мере одно небольшое исследование подтверждает его положительное влияние на женское либидо. Поскольку при пероральном приеме он обычно превращается в тестостерон в печени, врачи предупреждают, что он может вызывать те же побочные эффекты, о которых я рассказала чуть раньше. Некоторые отмечают, что он пока менее изучен, чем назначаемый тестостерон.

Еще одно малоизученное противоядие

Еще одна безрецептурная таблетка, которую женщины иногда принимают для повышения сексуального желания, – Argin Max. На счету этой пищевой добавки по крайней мере два исследования, подтверждающих ее положительное влияние на сексуальное желание. Вместе с тем врачи советуют быть осторожнее при приеме любых безрецептурных добавок, поскольку их побочные эффекты еще мало изучены. Медицинское сообщество также обеспокоено тем, что некоторые женщины принимают эти препараты, не изучив их взаимодействие с лекарствами, назначенными им врачом.

Очевидно, что пока еще не найдены таблетки, гели или пластыри, которые повышали бы женское либидо, не вызывая при этом других проблем. Кроме того, некоторые говорят, что проблемой стал даже сам процесс поиска таких препаратов.

Неправильная расстановка приоритетов

Некоторые эксперты опасаются, что поиски волшебной таблетки превратят пониженное либидо у женщин в медицинскую проблему. Это может отвлечь внимание от наиболее распространенных причин снижения желания у женщин, включая недостаток информации о том, как работает наше тело, проблему восприятия тела, проблемы в отношениях и стрессовый образ жизни, и это лишь некоторые из них. Как вы помните, именно последней причине – явное истощение и стресс – посвящена эта книга.

Сначала выпейте чашку теплого молока

Поскольку борьба со стрессом и переутомлением не имеет опасных медицинских побочных эффектов, разумнее будет обратиться к психологическому лечению, прежде чем прибегать к гормональным добавкам. Если, дочитав книгу до конца, вы не ощутите сексуального влечения, тогда, возможно, стоит задуматься о медикаментозном решении проблемы. В этом случае подходите к делу как хорошо информированный потребитель и защитник своего здоровья. Помните о побочных эффектах и возможных рисках для здоровья, связанных с этими методами лечения. Полезные ресурсы вы найдете в разделе «Приложения. Дополнительные ресурсы».

Думаю, дальнейшее чтение поможет вам понять, насколько неоднозначны мнения о гормональной терапии при сниженном сексуальном желании. Доктор Сьюзен Лав в 2004 году в своей статье для New York Times точно заметила: «Если вы запутались – значит, вас запутали».

«Когда на горизонте замаячили тестостероновые пластыри для женщин с низким либидо, – писала она, – необходимо задаться вопросом, как много в действительности мы знаем об их долгосрочной безопасности… Мы должны осознать, что принимаем решение об использовании гормонов, не имея достаточно информации».

С этой книгой вам не придется рисковать. Предлагаемое мной лечение основано на проверенных временем психологических принципах. Абсолютно точно не существует негативных побочных эффектов, связанных с приятным общением или времяпрепровождением с супругом! Попробовать прочесть эту книгу, прежде чем принимать гормоны, все равно что принять горячую ванну и выпить чашку теплого молока при бессоннице перед тем, как выпить снотворного. Прежде чем запихнуть в себя таблетки, рассмотрим саму проблему: вы слишком устали, чтобы заниматься любовью.

Слишком устала для секса

Слишком сильная усталость – главная причина, по которой женщины теряют желание. Многие из них говорят, что виной всему – бессилие, которое не оставляет возможности испытывать интерес к сексу. Не какая-то надвигающаяся проблема вроде ненависти к мужу или сексуальная травма. В то время как некоторые пары перестают заниматься любовью из-за проблем в отношениях, женщины, которые говорят, что слишком устали для секса, обычно довольны своим партнером. Просто они не испытывают сексуального влечения. При этом у таких женщин могут быть и другие проблемы, провоцирующие снижение желания, например сложности в общении с мужем или недостаток смазки. Но если попросить назвать основную причину отсутствия страсти, многие ответят, что чувствуют себя слишком уставшими, чтобы заниматься сексом.

Кто она, эта женщина, что слишком устала для секса?

Кто они, все эти женщины, у которых, как и у вас, нет сил на близость с мужем? Как правило, это женщины в возрасте от 20 до 60 лет, и они вынуждены балансировать между работой, детьми и, возможно, стареющими родителями. Замужние женщины с детьми, которые работают вне дома, чаще других сообщают, что чувствуют себя измотанными и до занятий любовью им нет дела. Однако и те, кто не работает вне дома, рассказывают о той же проблеме, ведь их утомляет забота о доме и детях, иногда без должного участия супруга. Аналогичным образом многие женщины заканчивают воспитывать детей, а затем переходят к уходу за престарелыми родителями или родственниками мужа. Некоторым приходится заниматься и тем и другим. Женщины, уставшие для секса, принадлежат к самым разным слоям общества, но их объединяет общее чувство: секс отнимает слишком много энергии – энергии, которой у них нет, когда они в изнеможении ползут вечером в постель.

Одна из причин вашей усталости – забота о других без должного внимания к себе. Постоянная забота – убийца либидо. Наслаждение сексуальными ощущениями и занятиями любовью требует полной сосредоточенности только на себе, то есть переключения, если вы привыкли постоянно переживать о других.

Почему вам не хватает энергии на секс?

Что так выматывает вас и остальных женщин, что секс в конце долгого дня кажется утомляющей рутиной?

Трудно забыть о заботе о других и отдать приоритет собственному сексуальному удовольствию. Как сказала Эшли, 50-летняя женщина и мама троих детей: «Последний человек, о котором думаю, это я. Я настолько сосредоточена на других, что долгое время не замечала, что мне чего-то не хватает». Такие женщины попадают в замкнутый круг: слишком много дел, недостаточно сна и внимания к себе, в результате – отсутствие сил. Неудивительно, что они не хотят заниматься сексом.

Последний человек, о котором думаю, это я.

Эшли, 50 лет

Стресс – еще одна причина потери либидо. Давно известно, что серьезные стрессы, такие как смерть близкого человека или потеря работы, негативно сказываются на сексуальном влечении. Но либидо могут снизить и ежедневные ситуации. Секс во время отпуска становится показательным, когда речь заходит о влиянии стресса на половое влечение. Многие из женщин отмечают, что во время отдыха, когда нет списков дел и давления рутины, их сексуальное влечение возвращается – чтобы вновь впасть в спячку по возвращении домой. И это еще раз подтверждает: пропавшее либидо – следствие напряженного, стрессового образа жизни. Вы когда-нибудь сталкивались с подобным? Если да, то и в вашем случае причиной отсутствия страсти стал стресс.

Как стресс снижает либидо

Влияние стресса на ваше сексуальное влечение включает в себя как психологические, так и физиологические составляющие. Если вы находитесь в состоянии стресса, то будете отвлекаться, а значит, не сможете расслабиться и ощутить желание. А если вы и занимаетесь сексом в таком состоянии, то, скорее всего, в процессе ваши мысли будут где-то в другом месте. Блуждающий ум вряд ли принесет вам удовольствие, а посредственный секс еще больше снизит ваше влечение. К тому же стресс может способствовать бессоннице, а недостаток сна, несомненно, тоже снижает желание близости.

Еще один физиологический эффект стресса – выделение кортизола, гормона борьбы или бегства. При повышении уровня кортизола снижается уровень тестостерона, который, как известно, отвечает за наше сексуальное влечение.

Гендерные различия: свиной навоз и грязные носки

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему на женское сексуальное влечение стресс влияет сильнее, чем на мужское? Это можно объяснить воздействием кортизола. Как вы только что прочитали, стресс приводит к выбросу кортизола, который снижает уровень тестостерона. У мужчин тестостерона примерно в десять раз больше, чем у женщин. Таким образом, если рассматривать половое влечение как бензобак, то кортизол может опустошить женский резерв, в то время как в мужском останется еще половина.

Используя современные термины, женщины обладают большей эротической пластичностью, нежели мужчины. Сексуальное настроение женщин гораздо сильнее колеблется под влиянием внешних факторов. Лучше всего это иллюстрирует история, которую рассказал мой гинеколог в беседе о регулярных жалобах своих пациенток на отсутствие полового влечения. По словам доктора, мужчина может стоять по колено в свином навозе, и, если мимо пройдет привлекательная женщина, он подумает о сексе. Женщина может направляться в спальню, готовая к акту любви, но увидеть на полу грязный носок – и тогда все будет кончено в ту же секунду!

Но это не значит, что стресс совсем не влияет на мужское сексуальное влечение. Исследования показывают, что и у мужчин из-за него снижается либидо, хотя некоторые из них и отмечают, что стресс его даже повышает.

Для подавляющего большинства занятых и испытывающих стресс женщин секс воспринимается как очередная трата времени и энергии. Мужчины, напротив, чаще жалуются на то, что им не хватает близости.

Не все этапы нашей жизни одинаково сексуальны

Порой в нашей жизни бывают периоды, когда стресс и переутомление неизбежны. В такие моменты либидо неумолимо снижается. Вопреки распространенному мнению, ваше сексуальное влечение не держится на одном уровне – оно то усиливается, то ослабевает.

У женщин, воспитывающих детей, либидо, как правило, проходит по U-образной кривой. Оно высоко в молодости, снижается в первые годы материнства, а затем – если с отношениями все в порядке – снова возрастает, когда дети становятся старше и особенно когда покидают родительский дом. Конечно, из-за наступления менопаузы (средний возраст – 52 года, плюс-минус 5 лет) все может выглядеть несколько иначе. В период менопаузы половое влечение обычно снижается, но иногда может возрастать. Рассмотрим проблемы двух жизненных этапов, которые могут ощутимо повлиять на ваше желание заниматься сексом.

«Не навреди»: первые годы родительства

В ходе недавнего опроса 26 процентов молодых матерей заявили, что они слишком измотаны, чтобы заниматься сексом. Когда их спросили, чем бы они хотели заняться в субботу вечером, при условии что ребенок спит, 38 процентов ответили «поспать». Когда Джин вспоминает об этом периоде своей жизни, она говорит, что «была совершенно подавлена и обессилена». Помимо полного истощения, гормональные изменения, происходящие после родов и во время грудного вскармливания, могут ослабить желание. У женщин, кормящих грудью, меньше вагинальной смазки, что делает секс менее приятным. Аналогичным образом изменения тела и трудности ухода за новорожденным способствуют снижению желания. Карла, 33-летняя мама двоих детей до трех лет, говорит: «Роды словно уничтожили мое сексуальное влечение. Мы с Грегом были такими страстными, когда начали встречаться и уже будучи в браке, до рождения детей. А потом дети как будто заменили наши отношения».

Роды словно уничтожили мое сексуальное влечение.

Карла, 33 года

Увы, это обычное явление, но в то же время очень скользкий путь. Если Карла и Грег позволят своим детям вытеснить из жизни их собственные отношения, то могут в итоге вообще остаться без них. С ними может случиться то же самое, что произошло с Салли и Энтони, у которых недостаток сексуального влечения вышел из-под контроля. Их детям уже шесть и восемь лет, а секса у Салли и Энтони до сих пор нет. К сожалению, секс нередко покидает браки в первые годы родительства.

Первые годы воспитания детей можно рассматривать как этап отношений «Не навреди». При условии, что в эти годы вполне естественно снижается внимание к отношениям с партнером и сексу, важно уделять внимание тому, чтобы не навредить супружеским отношениям. Иначе говоря, вам и вашему партнеру нужно сонастроиться и понять, что вы по-прежнему связаны друг с другом. Цель – убедиться, что вы все еще знаете и любите друг друга в период взросления детей, или, по словам Джин, «наконец-то снова почувствовать себя человеком». Вам также не нужно поддаваться мифу о том, что дети не должны менять ваши отношения. Ожидать, что после рождения детей брак и сексуальная жизнь останутся такими же, как и до них, неразумно. Молодым родителям необходимо найти баланс между осознанием того, что, пока в центре внимания находятся дети, их отношения не будут такими близкими и первостепенными, и заботой о том, чтобы они не развалились.

Техники, описанные в этой книге, помогут молодым родителям не запустить свои сексуальные отношения. Помогут родителям, испытывающим естественное снижение сексуального влечения, не допустить, чтобы их брак превратился в бесполый. Приемы могут помочь и тем, кто уже давно находится в браке без секса. Однако отсутствие секса в браке может привести и к другим разладам, и в зависимости от того, насколько глубока трещина, вам может понадобиться дополнительная помощь. Если, закончив читать эту книгу, вы обнаружите, что проблема серьезнее, чем полагали, вам помогут приложения.

Менопауза и половое влечение: у всех по-разному

Ранее я советовала вам отбросить миф о том, что дети не изменят ваши отношения. Еще один миф, который не пойдет на пользу, – убеждение, что время и возраст не сказываются на нашей сексуальной жизни. С возрастом наши тела и тела наших партнеров меняются. Мужчинам с возрастом, как правило, требуется больше стимуляции для достижения и поддержания эрекции. Женщины во время менопаузы часто ощущают сухость слизистой влагалища, о чем мы поговорим чуть позже. Безусловно, не все женщины в перименопаузе и менопаузе чувствуют снижение либидо, но многие – да, и есть несколько доказательств того, что по крайней мере отчасти это биохимическое явление. Тестостерон, отвечающий за большую часть нашего сексуального влечения, снижается в сорокалетнем возрасте, когда обычно наступает перименопауза. В период менопаузы снижается еще и уровень эстрогена, а вместе с ним – естественная влажность влагалища. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы жара, перепады настроения и бессонница, тоже могут стать факторами, снижающими либидо. Врачи иногда назначают гормональную терапию на основе эстрогена, чтобы облегчить эти симптомы, особенно когда они мешают женщине жить. Наряду с тем, что многим гормональная терапия помогает облегчить симптомы (и, возможно, чувствовать себя более сексуальными), есть свидетельства того, что эстроген, принимаемый внутрь, может еще больше снизить сексуальное желание. Некоторые исследования также сообщают о побочных эффектах, включая повышенный риск рака молочной железы, инсульта, инфаркта и образования тромбов.

Да, приливы жара, перепады настроения, бессонница и снижение желания – распространенные жалобы среди женщин в период менопаузы, но важно понимать, что не все женщины в этой возрастной группе сталкиваются с подобными симптомами. Некоторые женщины отмечают, что с возрастом их половое влечение усиливается и секс становится лишь приятнее. Возможно, так происходит потому, что они лучше узнают свое тело и меньше боятся говорить о своих сексуальных желаниях. Конечно, очень активная сексуальная жизнь многих женщин в период менопаузы говорит нам о том, что гормоны – это еще не все. Тот факт, что женщины среднего возраста, у которых появился новый сексуальный партнер, как правило, говорят об активной половой жизни, еще раз доказывает, что другие проблемы, например злость на супруга или ежедневный стресс, также существенно способствуют снижению желания.

Заново откройте для себя секс

Часто мы отрицаем сексуальные изменения, связанные со старением. Мы понимаем, что в 60 лет уже не будем видеть, слышать или запоминать все так же хорошо, как в 20, и считаем это «обычным делом». Но когда доходит до секса, многие люди надеются, что все останется по-прежнему, несмотря на старение. Как метко сказано в статье Натали Анже для New York Times, «многие люди по-прежнему жаждут сгорать, быть готовыми отправиться в постель, независимо от того, что показывают часы, и желать своего партнера, который рядом уже 23 года, так же сильно, как и в начале их истории».

Алекс, 63-летний клиент, задавался вопросом, почему его сексуальная отзывчивость уже не такая, как раньше. В ответ я отметила, что он не задается вопросом, почему он лысеет или почему его зрение уже не такое, как в молодости. Поскольку Алекс бывший спортсмен, я также обратила его внимание на то, что в своем нынешнем возрасте он не рассчитывает на участие в соревнованиях по плаванию в местном колледже. Он рассмеялся и сказал, что понимает, к чему я веду.

Новизна и острота сексуальной жизни молодых настолько сильны, что захватывают дух. Достигая определенного возраста, мы тоскуем по этим дням. Задаемся вопросом, что не так, почему мы больше не чувствуем этого, даже если головой понимаем, что избежать изменений не получится. Моя подруга Лидия, 54-летняя мать двоих детей и учительница в местной средней школе, как-то сказала мне, что тоскует «по тем дням, когда казалось, словно мы открыли секс». Келси, 47-летняя клиентка, говорит, что с тоской вспоминает то время в своей жизни, когда «казалось, что сексуальный заряд словно витает в воздухе». Я уже сказала Келси, а теперь скажу вам: женщинам редко удается вернуться в те ощущения, в то состояние сексуальной энергии, которое было с ними в юности – до того, как их измотали дети, стареющие родители, счета, медицинские проблемы, работа, домашние дела и т. д. Если поставить перед собой цель вернуться к состоянию постоянного повышенного возбуждения, скорее всего, это приведет к разочарованию. Более разумным будет приспособиться к текущему жизненному этапу.

Но приспособиться не значит смириться с отсутствием сексуального влечения и сдаться. Адаптация предполагает постановку разумных целей и работу над их достижением.

Разумная цель заключается в том, что вы сможете переосмыслить свою сексуальность так, чтобы она соответствовала вашему нынешнему жизненному этапу. Реалистичная цель – снова желать и наслаждаться сексом в браке. Рассеять напряжение, связанное с отсутствием у вас сексуального влечения.

Надеюсь, секс снова станет важной частью вашей жизни. Но прежде чем перейти к программе лечения, которая поможет вам достичь этих целей, убедимся, что вы не упускаете из виду другие причины снижения желания.

Что еще может быть не так?

Помимо усталости и стресса, есть множество других причин, которые приводят к потере сексуального влечения. Не одна женщина сказала мне, что задавалась вопросом, а не исчерпала ли свой запас хорошего секса в юности! Интересно, что многие прокручивают в голове подобные мысли, но это не причина снижения либидо. Не существует ограничений на хороший секс.

Причин для снижения желания бесконечное множество. Образно говоря, это как если бы у женщины, пришедшей в гости к обладателю кошки, случился приступ аллергии и она предположила бы, что у нее аллергия на кошек. Но что, если у нее аллергия не на кошек, а на пылевых клещей? А может, и на то и на другое? То же самое и с сексуальным желанием. Его потеря может быть связана с переутомлением или другой причиной, а может, и сразу с несколькими факторами. Поэтому нам важно убедиться, что вы боретесь со сниженным сексуальным влечением из-за усталости, а не какой-то другой проблемы, для решения которой вам были бы полезны другие ресурсы.

Обращение за помощью к другому источнику может означать поиск хорошего врача или психолога, а может – чтение другой книги. Советы по поиску психотерапевта можно найти в приложении «Поиск хорошего терапевта». Книги для решения других проблем, а также для более глубокого изучения некоторых тем, упомянутых в этой книге, вы найдете в приложении «Дополнительные ресурсы».

Вам не нравится ваше тело

Неудовлетворенность своим телом – распространенная причина снижения желания. В ходе опроса женщин в возрасте от 35 до 55 лет большинство заявили, что сейчас считают себя менее привлекательными, чем 10 лет назад. Хуже того, почти 21 процент опрошенных не любят свое тело настолько, что не смогли назвать ни одной черты, которую считали бы привлекательной! Возможно, вы не удивитесь, узнав, что больше всего женщины были недовольны теми частями тела, которые естественным образом набирают вес с возрастом: бедра и живот. И самое главное, что ощущение себя менее привлекательной было тесно связано со снижением желания заниматься сексом!

Это исследование отражает мою клиническую практику. Часто женщины теряют сексуальное желание, потому что стыдятся своего тела, но этот стыд не всегда связан с весом или фигурой. Карен – разведенная 37-летняя женщина, страховой агент и мать двоих маленьких детей. По весу Карен можно отнести к категории людей с ожирением, но при этом у нее высокое сексуальное влечение. Она и ее парень встречаются дважды в неделю, чтобы поужинать и заняться страстным сексом. А Бетани, 32-летняя женщина с нормальным весом, страдает от дикой ненависти к своему телу. Ее удовольствие от секса зависит от веса: достаточно набрать три килограмма, чтобы она начала избегать его. Независимо от фактического размера те, кто с пренебрежением относится к своему телу, чаще всего не хотят заниматься сексом или прячутся под одеялом с выключенным светом, когда все же занимаются им.

Подобные проявления низкого либидо не всегда связаны с реакцией мужа на ваше тело. Кэндис – 43-летняя мать двух мальчиков. По объективным меркам у нее небольшой избыточный вес. Она очень стыдится своего тела и делает все возможное, чтобы избежать секса со своим мужем Кеннетом, хотя тот и говорит, что любит Кэндис и хочет ее. По его словам, он не хочет ничего, кроме как заняться с ней сексом. Кеннет утверждает, что единственное, что ему мешает, это ее неудовлетворенность своим телом, то есть единственная проблема для Кэндис и Кеннета – отношение Кэндис к своей фигуре, а не потеря влечения в отношениях.

Для других пар потеря влечения все же становится проблемой – об этом мы поговорим позже, когда будем описывать проблемы взаимоотношений, которые могут вызвать снижение желания. Справляться с этими трудностями вы должны вместе, но в то же время чувство, будто вы слишком толстая для секса, несмотря на заверения мужа, это проблема конкретной женщины. Как и женщины, чувствующие себя слишком уставшими для секса, те, кто чувствует себя слишком толстым для него, обычно рассказывают, что, оказавшись в постели, все же получают удовольствие от секса. Часто помогает позитивное мышление и сосредоточенность на удовольствии, которое может доставить тело, а не на том, как оно выглядит. Помогают и физические упражнения. И о том и о другом я подробно рассказываю в этой книге. Итак, если вы потеряли сексуальное влечение, потому что устали и вам не нравится ваше тело, эта книга может вам помочь. Если же единственная причина, за которой вы прячете свое сексуальное влечение, это стыд за свое тело, то книга, посвященная этой проблеме, или терапия станут более коротким путем к улучшению вашего самочувствия.

Плохое самочувствие

Если говорить об улучшении самочувствия или, наоборот, его ухудшении, то иногда причиной снижения желания становятся проблемы со здоровьем и прием медикаментов. Физическое недомогание и сексуальность несовместимы. Джин резюмировала эту проблему риторическим вопросом: «Как сделать так, чтобы ночная потливость при ПМС звучала страстно? Или газы, связанные с непереносимостью лактозы и кислотным рефлюксом?» То есть существуют и случаи снижения желания, связанные со здоровьем.

Как сделать так, чтобы ночная потливость при ПМС звучала страстно?

Джин, 49 лет

Две проблемы с психическим здоровьем, которые могут ослабить желание, это наркомания и депрессия. Злоупотребление наркотиками и алкоголем снижает либидо. Депрессия и некоторые лекарства, принимаемые для ее облегчения, тоже. Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Prozac и Zoloft, могут уменьшать возбуждение.

Анжеле около 45 лет, и она страдает от депрессии. Без лекарств ей трудно жить, и она скатывается в то, что называет своей «худшей формой». Она принимает Prozac, чтобы побороть депрессию, и он прекрасно работает, но ее сексуальное влечение снижается, а получить оргазм становится сложнее обычного. Трудный момент, потому что эти сексуальные проблемы еще больше расстраивают Анжелу. Тогда она решилась на такой компромисс: лучше чувствовать себя менее подавленной, но ощущать оргазмы «как единицу по шкале Рихтера, а не как восемь или десять». Поскольку у этого препарата меньше побочных эффектов, Анжела подумывает о переходе на антидепрессант Wellbutrin, но по понятным причинам не решается на это, поскольку нынешнее лекарство абсолютно ее устраивает. Пока что Анжела старается уменьшить дозировку антидепрессантов, занимаясь спортом и уделяя время себе, то есть делая то, что в этой книге также рассматривается как средство для повышения сексуального влечения. Итак, если в вашем случае снижение желания вызвано депрессией и антидепрессантами, которые вы принимаете для ее лечения, эта книга не станет панацеей. Но она предложит стратегии, которые будут полезны для вашего общего психического и сексуального благополучия.

Снижение желания может быть ранним признаком потенциально серьезных медицинских проблем. К ним относятся проблемы со щитовидной железой, хронические боли, проблемы с контролем мочевого пузыря, артрит, рак, диабет, высокое кровяное давление, неврологические заболевания и опухоли гипофиза. Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония могут снижать либидо, поскольку ухудшают кровообращение, в том числе в области гениталий. Такие заболевания, как эндометриоз и фибромиома, также могут снижать половое влечение. Кроме того, на либидо влияют некоторые лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту: лекарства от давления, транквилизаторы, антигистаминные и химиотерапевтические препараты. Некоторые противозачаточные таблетки тоже снижают половое влечение, но у них, как правило, меньше других побочных эффектов, таких как увеличение веса, головные боли и перепады настроения.

Учитывая все возможные медицинские и лекарственные причины потери сексуального желания, когда клиентка приходит ко мне с этой проблемой, я для начала отправляю ее к врачу для полного обследования. Время от времени они выявляют медицинские проблемы, например низкий уровень гормонов щитовидной железы, это означает, что терапия не принесла бы особой пользы. Возможно, моя клиентка научилась бы лучше справляться со своим дистрессом, но основная его медицинская причина все равно осталась бы необнаруженной.

ПОЗВОНИТЕ СВОЕМУ ВРАЧУ ПРЯМО СЕГОДНЯ!

Пожалуйста, поговорите с врачом, чтобы выяснить, не стали ли причиной отсутствия полового влечения проблема со здоровьем или прием медикаментов. Многим женщинам неловко поднимать тему сексуальных проблем со своими врачами, и, согласно опросу, проведенному Фондом сексуального здоровья женщин, подавляющему большинству врачей (более 90 процентов) не задают таких вопросов. К сожалению, если у кого-то есть степень доктора медицины, это еще не значит, что он компетентен и умеет обсуждать сексуальные проблемы с женщинами. Несмотря на то что семейные врачи и гинекологи должны спрашивать об интимной жизни в рамках обычного визита, если они этого не делают, вам придется стать своим медицинским представителем и поднять эту тему. Секс – это важная часть вашего физического и эмоционального здоровья, и его вполне уместно обсуждать с врачом. Если же врач заставляет вас чувствовать, что волнующая вас проблема существует только в вашей голове, вы имеете полное право найти другого специалиста. То же самое, если ваш врач сосредоточен только на симптомах заболевания половых органов и не задает вам вопросы о вашем эмоциональном состоянии или отношениях – это еще один признак того, что вам нужен более подготовленный специалист. Врач должен убедиться, что ваше слабое желание не связано с медицинскими проблемами или приемом лекарств, например тех, о которых говорилось выше. Он (или она) также может проверить уровень гормонов; если вам рекомендована гормональная терапия, будьте информированным потребителем. Просмотрите предыдущий раздел, посвященный этой теме, и обратитесь к приложению «Дополнительные ресурсы», где вы найдете дополнительную литературу по этой теме. Задавайте больше вопросов, особенно о побочных эффектах. Не стесняйтесь делиться своими опасениями по поводу такого лечения или обсуждать возможность отложить его начало до тех пор, пока не закончите работу над психологическими стратегиями, которые предлагает эта книга.

Я призываю вас отложить книгу, взять телефон и прямо сейчас назначить встречу с вашим лечащим врачом. А пока ждете приема, можете продолжить чтение.

Плохой сон

Бессонница, или неспособность заснуть, еще одна проблема, влияющая на либидо. Вы не почувствуете возбуждения, если не выспитесь. В недавнем опросе 58 процентов женщин заявили, что они меньше интересуются сексом после плохого ночного сна. Причиной постоянного плохого сна может быть множество психологических и физиологических проблем. Трудность заключается в том, чтобы выяснить, что же на самом деле стало причиной бессонницы, и устранить это.

Стресс способен вызвать бессонницу. В данном случае то же, из-за чего женщины чувствуют себя слишком уставшими для секса, заставляет их ворочаться ночами напролет. Дианна, 54-летняя женщина, которая страдает от проблем со сном, недавно осознала: «Моя потребность в снотворном возникла, когда закончился секс». Сейчас она проходит шесть этапов этой программы лечения, потому что считает, что «секс – это лучший способ снова заснуть». Если, как и в случае с Дианной, стресс влияет и на ваш сон, и на сексуальную жизнь, эта книга для вас.

Секс – это лучший способ снова заснуть.

Дианна, 54 года

С другой стороны, если есть сомнения относительно того, в чем причина вашей бессонницы, лучше проконсультироваться с врачом. Бессонница может быть вызвана лекарствами, в том числе от аллергии, высокого кровяного давления и астмы. Кофеин, алкоголь и никотин также провоцируют нарушения сна. С бессонницей связаны определенные медицинские состояния, такие как кислотно-рефлюксная болезнь, астма и проблемы с сердцем. Многие женщины сообщают, что бессонница возникает до или после менопаузы; иногда это происходит из-за ночной потливости, а иногда становится симптомом само по себе. Причиной вашей бессонницы может быть и партнер, который храпит или беспокойно спит. Если какие-либо из этих проблем вас беспокоят, их устранение будет способствовать восстановлению сексуального влечения. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что причиной вашей бессонницы не стали лекарства или болезнь. Сократите употребление алкоголя, кофеина и никотина, особенно перед сном. Если ваш муж храпит или беспокойно спит, попробуйте уговорить его обратиться к врачу. Хорошим мотиватором может стать понимание того, что решение этих проблем улучшит ваше половое влечение и приведет к увеличению количества секса в его жизни!

Преодоление эмоциональной боли, связанной с бесплодием

Еще одна проблема, которая может повлиять на половое влечение, – бесплодие. Женщины, которые проходят курс лечения от бесплодия, часто чувствуют, что тело подвело их, и половой акт каждый раз им об этом напоминает. Кроме того, половой акт воспринимается как путь к труднодостижимой, но важной цели, а не как нечто, что доставляет удовольствие и дарит чувство связи с партнером. Эти проблемы могут сохраняться в течение многих лет после лечения бесплодия, даже успешного. В этом случае вам могут быть полезны терапия и группы поддержки, а также книги о том, как справиться с бесплодием. Однако идеи, предложенные в этой книге, также могут помочь. Изменение вашего отношения к сексу и время, проведенное в теплом общении с вашим супругом, могут стать важными шагами на пути к восстановлению желания заниматься сексом.

Пережив сексуальную травму

Одна из причин снижения сексуального влечения, с которой эта книга не поможет справиться, – травма. Пережитое изнасилование или другая сексуальная травма, будь то в детстве или во взрослой жизни, влияет на многие аспекты вашей жизни, в том числе и на сексуальный. Лучший способ исцелиться от такой травмы – пойти на терапию к опытному психологу. Восстановление после травмы действительно возможно, но вам необходима помощь хорошего специалиста. Если вы пережили сексуальную травму, то, скорее всего, отсутствие желания связано именно с ней. Обратитесь к приложению по поиску психотерапевта и прочитайте о том, как найти хорошего врача. А в приложении «Дополнительные ресурсы» вы найдете несколько отличных книг, которые также способны вам помочь.

Негативное отношение к сексу

Ваше отношение к сексу играет решающую роль в контексте сексуального влечения и удовольствия. У некоторых людей интимная жизнь не складывается, потому что они негативно относятся к сексу. Некоторых женщин учили, что хорошие девочки не получают удовольствия от секса, что секс – это грязно и т. п. Один мой знакомый психотерапевт говорит своим клиентам, что для того, чтобы получать удовольствие от секса, им нужно сначала выгнать из своей спальни всех раввинов, священников, матерей, отцов, учителей, тетушек, дядюшек и всех остальных, кто привил им неверное восприятие близости.

Тот, кто позитивно относится к сексу, вряд ли внезапно поменяет свое мнение. Однако мысли о физической и эмоциональной близости могут быть разными, как и мысли насчет секса и возраста.

Эмбер, 48-летняя эрготерапевт, мама 17-летнего сына, говорит следующее о своем втором муже, которого считает своим лучшим другом и родственной душой: «Моя проблема в том, что мы очень близки. Он мне как родной. Я рассказываю ему обо всем и обнажаю перед ним свою душу. Он мне как брат, и это обернулось против меня, потому что нельзя заниматься сексом со своим братом». В основе размышлений Эмбер лежит идея, что горячий, физический секс с тем, кого мы любим, уважаем, с кем эмоционально близки, недопустим и что секс – это грязная вещь, которой лучше заниматься с незнакомцами или с людьми, чей внутренний мир нас не заботит. Если все это вкупе с усталостью описывает ваши мыслительные процессы, моя книга может быть вам полезна. Наиболее полезными для вас будут этапы Мысли и Свидания, хотя для получения максимальной пользы рекомендую прочитать книгу целиком.

Установки, касающиеся секса и старения, тоже могут стать причиной ослабления желания. Тот, кто считает, что пожилые люди не должны получать удовольствие от секса или что секс необходим только молодым, скорее всего, будет страдать от такого мышления и в более зрелом возрасте.

В следующей главе мы сосредоточимся на ваших взглядах на секс и попытаемся сменить их на более возбуждающие.

Проблема в нас?

Конфликты в отношениях заметно влияют на интим. Здесь есть два варианта: либо отношения – первопричина сексуальных проблем, либо отношения пострадали из-за разногласий в сексе. Хотя не все так однозначно. Рассуждать об отношениях и сексуальных проблемах сродни спору о курице и яйце.

Если проблемы в отношениях первичны, то именно их и нужно решать в первую очередь, а если сексуальные проблемы возникают в контексте хороших отношений, то внимание следует сосредоточить на них.

Эта книга адресована тем из вас, у кого хорошие отношения с супругом, кто хорошо чувствует себя в браке, но при этом не заинтересован в сексе. Тем не менее будет нелишним рассмотреть трудности взаимоотношений, которые могут лежать в основе сексуальных проблем.

Один из нас или оба изменили

Интрижки часто разрушают брак. Хотя некоторые женщины и говорят, что роман на стороне помог им вновь обрести сексуальное влечение или даже пошел на пользу браку, врачи-психотерапевты, как правило, не одобряют такой способ повышения либидо. Возможно, в некоторых случаях брак остается невредимым после такой связи, но в большинстве случаев – наоборот. Ущерб, нанесенный изменой, может быть ощутим даже в том случае, если адюльтер остается тайной.

Возьмем Бет, 32-летнюю женщину, у которой случился роман на третьем году ее супружеской жизни. Бет прекратила интрижку и вскоре после этого потеряла сексуальное влечение. Произошло это потому, что из-за чувства вины и страха быть пойманной Бет отключила свое желание. Но чувства в целом и в частности сексуальные нельзя выборочно выключить или включить. Поэтому, когда Бет попыталась вернуться к прежнему состоянию, сделать этого она не смогла.

Решение состоит определенно не в том, чтобы завести еще один роман и оживить таким образом свое сексуальное влечение, и не в том, чтобы рассказать мужу об измене, поскольку это может нанести еще больший ущерб на данном этапе. Бет нужно простить себя, возможно с помощью хорошего психотерапевта, и двигаться дальше, позволяя сексуальному желанию снова войти в ее жизнь. Но при одном условии: твердо решить, что она больше не будет заниматься сексом вне брака.

Если в основе сексуальных проблем лежит связь на стороне, то в первую очередь необходимо решить проблему восстановления после нее, а не сексуальных отношений. Для этого необходимо прочитать хорошую книгу по самопомощи, а также обратиться к опытному и квалифицированному психотерапевту для пар. Если снижение сексуального влечения вызвано изменой, которая была у вас, вашего мужа или у обоих, переходите к приложениям в конце книги.

Мы раздражаемся и боремся за власть

Еще одна распространенная проблема, которая часто лежит в основе сексуальных проблем, это гнев и борьба за власть в браке. Даже при условии, что для некоторых гнев становится подпиткой в сексуальной жизни, повышая эмоциональную напряженность и подталкивая к примирительному сексу, психологи сходятся во мнении, что это нездоровая страсть. Накопленные обиды и глубоко затаенный гнев не идут на пользу отношениям.

Патриция – 38-летняя женщина, которая перестала заниматься сексом со своим мужем. «Почему я должна давать ему все, что он пожелает? Он совершенно не ценит то, что я делаю, и постоянно критикует меня». Патриция глубоко недовольна своим браком и использует секс как оружие, чтобы отомстить мужу за те гадости, которые он, по ее мнению, делает. Джорджина тоже наказывала своего мужа сексуальным охлаждением – так она мстила ему за долгие часы, проведенные на работе. Использовать секс в качестве оружия – нездоровый выбор. Обиды и разногласия гораздо лучше решать посредством прямого общения.

Мы не знаем, как говорить об этом

В основе сексуальных проблем могут лежать недомолвки и недостаток общения. Филлис, 44-летняя женщина, у которой уже больше года не было секса с мужем, говорит: «Есть много причин, но общение играет огромную роль. Как по мне, проблемы с коммуникацией – то, что уничтожило наши сексуальные отношения». По словам Брэда, 54-летнего сантехника, недостаток общения разрушил и его брак. Брэд говорит: «Я болтун. Моя первая жена не хотела говорить со мной ни о чем, в том числе и о том, чего она хочет в сексуальном плане. Мужчины тупые, как дверные ручки, и не знают, как доставить женщине удовольствие. Нам не нужно то же самое, что и им. Если бы она сказала мне, чего она хочет от нашего брака и в постели, я бы с радостью это сделал. Но она не стала со мной разговаривать, и это разрушило наш брак». Пока Брэд рассматривает недостаток общения как улицу с односторонним движением (его жена не хотела с ним разговаривать), в большинстве случаев проблемы с общением возникают у обоих партнеров.

Проблемы с коммуникацией – то, что уничтожило наши сексуальные отношения.

Филлис, 44 года

Если усталость и стресс ослабили ваше сексуальное влечение и вы не знаете, как поговорить об этом с мужем, эта книга – идеальный помощник. Если вы испытываете сильный гнев и отвращение к мужу и не уверены, что сможете поговорить об этом, эта книга не для вас, потому что она будет подобна наклеиванию пластыря на порез, на который нужно наложить швы. Она предложит лишь поверхностную, минимальную помощь. Лучше сначала наложить швы, под которыми в данном случае подразумевается семейная консультация. Если вы находитесь где-то между этими двумя сценариями или не уверены, в какой точке оказались, прочитайте эту книгу. Вы всегда можете ее отложить и сходить на консультацию для супружеских пар вместо чтения или в дополнение к этой книге.

Нас больше не тянет друг к другу

Еще одна острая проблема в отношениях, которая может привести к снижению желания, это потеря влечения. Ранее мы говорили о женщинах, не желающих заниматься сексом, потому что им не нравится их собственное тело, даже когда их супруги говорят им, что они привлекательны. Но потеря влечения может быть связана еще и с тем, что один из супругов считает другого сексуально непривлекательным. Часто это может быть связано с физическими изменениями одного из супругов, например с увеличением веса.

Джуди и Линде около пятидесяти лет. Женщины считают своих супругов непривлекательными по одной и той же причине: из-за выпирающего живота. Обе любят своих мужей и не собираются уходить от них – каждую просто отталкивает физическая форма партнера. Джуди несколько месяцев набиралась смелости, чтобы сказать об этом мужу. Когда она это сделала, он охотно откликнулся. Мужчина жаждал сексуальной близости с женой и сказал, что постарается сделать все возможное, чтобы вновь ей понравиться. Он попросил ее о поддержке, и она оказала ее. Они начали вместе правильно питаться, гулять после ужина. Джуди взяла на себя часть утренних обязанностей Кевина по уходу за детьми, чтобы он мог посещать спортзал. Кевин похудел на двадцать килограммов, и интерес Джуди к мужу вернулся.

История Линды не столь радостна. Она неоднократно говорила своему мужу Сэлу, что, пока он не похудеет, она вряд ли захочет сексуальных отношений с ним. Сэл согласен, что его вес – проблема, но отказывается что-либо с этим делать. Он выбирает еду и малоподвижный образ жизни. При условии, что это его выбор, Сэл не может рассчитывать на то, что Линда будет этому рада.

Если вы, как и Линда, не испытываете сексуального влечения к своему супругу из-за физических изменений в нем, то, возможно, у вас не общее, а выборочное снижение желания. Ключевой вопрос, который следует задать: «Испытываете ли вы влечение к другим мужчинам?» Если ответ положительный, но при этом вас не тянет к своему мужу, значит, проблема не в усталости, которая лишает сил на секс. Дело в отношении к мужу, а значит, эта книга вам не поможет. Вместо нее попробуйте индивидуальную или парную терапию. Она также будет полезна, если ваш супруг не хочет сексуальных отношений с вами из-за набранного вами веса. Каким бы болезненным это ни было, лучше всего разобраться с непосредственной проблемой. Вместо того чтобы ворчать о том, как поверхностно муж относится к вашей внешности, лучше осознать, что физическое влечение – это важная часть сексуальных отношений в паре. Начать стоит с правильного питания и физических упражнений, которые также повысят ваше либидо.

Нам скучно в постели

Еще одна проблема, которая может способствовать снижению желания, – сексуальная скука. Одним в сексе нравится постоянство, другие жаждут новизны. Лаура из второй категории, а Фейт нравится привычное.

Для Фейт, 52-летней банковской служащей и матери двоих детей, тот факт, что ее муж знает, как ее возбудить, важнее, чем «что-то новенькое». «Мы каждый раз следуем одной и той же схеме. Это как носить любимую пару туфель. Я знаю, что каждый раз буду чувствовать себя потрясающе. И выбираю проверенное, а не новую пару, от которой у меня могут появиться мозоли».

Лаура, учительница того же возраста и мать восьмилетних близнецов, придерживается другого мнения: «Отчасти мне все равно, занимаюсь ли я сексом, потому что это так скучно. Каждый раз одно и то же. Вся моя жизнь настолько жестко расписана, что хотя бы в сексуальной жизни мне хочется новизны и сюрпризов».

Pulsuz fraqment bitdi.