Kitabı oxu: «Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе»

Серия «Быть здоровым. Методики оздоровления организма от ведущих экспертов»

Nerf vague: Adieu stress, anxiété, timidité… Ludovic Leroux

© 2023 Éditions Eyrolles, Paris, France Фото автора ©Valérie Busque

В оформлении обложки использована иллюстрация: farukdsg / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: koblizeek, VectorMine, Pikovit / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Под научной редакцией врача-невролога, специалиста по интегративной медицине

Юрия Акимова

Перевод О. В. Ларионовой

ВНИМАНИЕ! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо дополнительно проконсультироваться со специалистом.

© Ларионова О.В., ООО «ТРАНСЛЕЙШН СТЕЙШН», перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

«Все внутри вас! Не ищите счастья снаружи, оно – внутри!»

Эта цитата часто звучит в мире личностного развития. Именно она побудила меня к поискам внутренней гармонии, ведь у всех нас одна цель – быть счастливыми!

До того, как я углубился в изучение блуждающего нерва, я не был по-настоящему несчастным, но ощущал, что в моей жизни чего-то не хватает. Иногда я чувствовал какую-то пустоту и задавался вопросами, зачем я здесь и правильным ли путем иду… В конце концов, что я делаю на этой Земле?

Я задавал себе много вопросов, но больше всего меня беспокоило, почему многие из моих современников этим не интересуются. Может, проблема была во мне, в том, что я искал что-то, чего, возможно, не существует? Или же проблема была в других – живущих, не заботясь о том, чтобы быть счастливыми? Так я решил отправиться в путешествие самопознания и изучения мира, даже не зная, что именно ищу. И, двигаясь по этому новому пути, я начал с вопроса:

– Чего ты на самом деле хочешь?

Ответ был прост, но довольно абстрактен:

– Я хочу быть счастливым!

– Хорошо, был ли ты когда-нибудь счастлив?

– Да, временами, в определенные моменты… но я никогда не определял для себя, что такое настоящее счастье.

– Как ты узнаешь, что достиг своей цели, что ты счастлив?

– Я не знаю.

Я встретил много людей, которые, как и я, долгое время искали это заветное счастье. И, как и я, большинство из них не имели ни малейшего представления о том, как его найти.

Мир личностного развития полон тех, кого я называю «мечтателями».

Они мечтают о лучшем мире для себя и для других, о мире, где каждый может чувствовать себя в безопасности. О мире, где счастье доступно всем, где царит справедливость. О мире, где любовь побеждает страх. О мире, где у каждого есть свое место и все мечты могут быть реализованы. О мире, где каждый просыпается по утрам, зная, зачем он здесь. О мире, где каждый ложится спать вечером, счастливый от прожитого дня.

К сожалению, такого мира не существует! Вы будете меня ненавидеть за это, я понимаю! Но у меня есть и хорошая новость. Хотя такого мира не существует, но есть другой мир, доступный каждому. Это мир, который уже существует внутри вас самих. И я сейчас говорю не о счастье, а о чем-то более тонком, что уже присутствует в каждом из вас. О чем-то, что вам не нужно искать далеко и долго.

Это мир, который не всегда справедлив, но разве не такова жизнь? Это мир, где иногда страх берет верх над любовью, но не навсегда. Это мир, в котором иногда чувствуешь себя потерянным, не на своем месте, но именно через потерянность находишь себя. Это мир, где не все мечты достижимы, но где вас ждут многие сюрпризы, возможно, даже более удивительные. Это мир, где каждый может проснуться утром, не совсем понимая, что он здесь делает, но лечь спать вечером счастливым от самого факта жизни.

Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности.

На протяжении четырех лет я изучаю мир нейробиологии – науки, изучающей связь тела и мозга и их взаимодействия. Я открыл невидимый на первый взгляд мир, который, тем не менее, предоставляет ту самую безопасность, в которой нуждается каждый для реализации своих самых смелых мечтаний… и при этом позволяет не попасть в ловушку мечтателя.

Ведь цель человека, как и любого живого существа, – не счастье, а выживание. Мы все приходим в этот мир с инстинктом самосохранения, который постоянно задает вопрос: «В безопасности ли я?»

Если ответ «нет», запускается механизм, который защищает вас, жертвуя вашими мечтами, вашими целями – как у большинства людей на этой планете. И, не осознавая этого, вы проводите свою жизнь в режиме «ВЫЖИВАНИЕ», пытаясь понять, почему вам не удается быть более счастливыми.

Если ответ «да», то двери к тому самому счастью открываются и вы начинаете наслаждаться каждым моментом своей жизни, реализуя все, что желаете. Нужно лишь научиться выходить из-под контроля механизмов выживания. И каждый способен на это.

Цель этой книги – предоставить вам ключи к тому, как перейти из режима «ВЫЖИВАНИЕ» в режим «ЖИЗНЬ». И, чтобы этого достичь, нужно отправиться дальше вашего мозга, туда, где все начинается… в вашу автономную нервную систему (АНС). АНС – это совокупность нервов, которые регулируют работу вашего организма (автоматические функции тела, такие как дыхание, работа сердечных мышц или пищеварение), поддерживая его в здоровом состоянии баланса и безопасности.

Благодаря исследованиям доктора Стивена Порджеса и поливагальной теории (науке, объясняющей нейрофизиологические основы регуляции эмоций и наших отношений с окружающими, миром и собой), мы знаем, что эта нервная система постоянно определяет, находимся мы в безопасности или нет, – это инстинкт выживания. К сожалению, как уже было сказано, большинство людей живут так, как будто их система безопасности дала сбой. Как если бы пожарная сигнализация срабатывала даже в отсутствие огня.

Это проявляется в виде стресса, тревожности, недостатка уверенности в себе, недоверия к другим, низкой самооценки, постоянного ощущения того, что вы «недостаточно хороши» или «недостаточно делаете», при этом сравнивая себя с другими для успокоения… Этот список можно дополнить возможными проблемами со здоровьем, такими как расстройства пищеварения, воспалительные процессы, напряжение в теле и даже нарушения сна.

Без знания того, как работает ваша АНС и как она воздействует на вас, вы можете провести всю жизнь, пытаясь решить свои проблемы, борясь с самим собой, со своим механизмом выживания. Однако намного проще его переобучить, настроить на нормальную работу, чтобы обрести необходимое спокойствие.

В этой книге я расскажу вам о вашем блуждающем нерве – том самом нерве, который соединяет ваш мозг с вашими органами и заботится о вас. Это один из ценных ключей, который поможет вам вернуть внутренний покой и способность чувствовать связь с миром, с другими людьми и с самим собой.

Пока что оставим разум и мозг, чтобы отправиться в более глубокую вселенную, туда, где таятся ваши инстинкты выживания и самосохранения. Покинем поверхность, чтобы погрузиться в самую глубину вашего существа и вернуть себе ту безопасность, которую вы когда-то ощущали, но оставили давно позади, защищаясь от мира, который, если подумать, не так уж и опасен.

Вас ждет новый уровень умственного развития – ваша связь с чем-то главным, тем, что вы разделяете с животными благодаря вашей АНС. Мы будем часто брать с них пример, ведь они превосходно используют эту врожденную способность, о которой мы забыли.

Именно из этой способности родится ваша внутренняя безопасность – способность различать, что действительно опасно, а что нет. Забегая вперед, скажу, что вашему эго не понравится это путешествие, ведь оно отчасти отвечает за эти страхи. Но не переживайте, мы позаботимся о нем во время этого исследования, чтобы оно дало вам возможность управлять своей судьбой.

Что мне нравится в этом подходе к нейробиологии и поливагальной теории, так это то, что он не разграничивает тело и мозг. Напротив, он их объединяет. Вам не придется выбирать между своим мозгом или телом, противопоставлять страсть и разум, решать, кто на самом деле главный.

Вы узнаете, что ваша АНС, частью которой является блуждающий нерв, взаимодействует со всем телом, чтобы работать в унисон.

Этимология французского слова «bonheur» (счастье) происходит от двух латинских слов – bonum и augurum (впоследствии преобразовавшегося в «heur»), которые означают «доброе предзнаменование».

А единственный способ увидеть доброе предзнаменование – это чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы его воспринять. А что, если это и есть единственный секрет счастья?

Давайте откроем его вместе…

Часть I
Откройте секрет внутренней безопасности

В первой части вы познакомитесь с целым миром внутри вас, который скрывает множество секретов. Тело часто забывается, когда речь идет о нашем счастье и благополучии. Мы сосредотачиваем все внимание на мозге, возлагая на него множество обязанностей, которые ему сложно выполнить в одиночку.

Без помощи тела мозг не способен ни на что! Наша цель – вернуть телу его силу, чтобы успокоить взволнованный и перегруженный мозг, на котором слишком много ответственности. Как ценный второй пилот, тело направит вас в сторону благополучия, умиротворения и исцеления.

Давайте начнем это путешествие с раскрытия тщательно хранимых секретов.

1. Мой путь от выживания к жизни

Все начинается с осознания! Моя задача заключалась в том, чтобы обнаружить ту жизнь внутри меня, о которой я забыл и которую оставил в стороне, проводя время в состоянии выживания. Возвращение к этой жизни стало самым прекрасным подарком, который я сделал себе и которым хочу поделиться с вами.

Мое осознание

Эта новая для меня жизнь началась 18 февраля 2018 года.

В то время я был коучем по нейронаукам и уже несколько лет увлекался изучением человека. Жизнь моя была весьма разносторонней: я хотел заниматься множеством дел одновременно. Я был и ментальным тренером для спортсменов высокого уровня, и преподавателем в школе коучинга, и коуч-тренером в корпоративной среде, и лайф-коучем, и в то же время застенчивым лектором, для которого каждое выступление было вызовом. В общем, мое внешнее неопределенное состояние хорошо отражало мою внутреннюю нестабильность.

Меня интересовало все, но при этом было ощущение, что я не продвигаюсь вперед, как будто я накапливаю знания, но никогда не погружаюсь в них глубже. Оставаться на поверхности, как я теперь понимаю, было для меня идеальным способом защититься от зоны неуверенности. Однако это неопределенное состояние не было полностью негативным, ведь именно оно привело меня к тому, чтобы узнать о визите в Париж Деборы Дана¹, которая изменила мою жизнь.

Небольшое отступление. Ноябрь 2017 года. После очередного тренинга один из участников, руководитель центра подготовки для остеопатов, заметил мой интерес к нервной системе, когда я объяснял метод сердечной когерентности – техники дыхания, которая помогает регулировать стресс. Этот человек упомянул об американском терапевте, которая в феврале 2018 года собиралась проводить тренинг по поливагальной теории. Поскольку я не был остеопатом, я не сразу уловил взаимосвязь. Мой собеседник оставил мне описание тренинга и краткий обзор исследований доктора Стивена Порджеса.

Бывало ли у вас такое, что вы начинаете двигаться в направлении, не имея ни малейшего представления, куда оно вас приведет? Именно это я и испытал в тот момент!

У меня было мало причин участвовать в этом тренинге, и я обещал себе перестать непрерывно записываться на новые курсы, но где-то глубоко внутри меня звучал голос: «Действуй! Это именно для тебя!»

Я спорил с этим внутренним голосом: «Что начинается? О чем ты говоришь? Почему ты говоришь, что это начинается сейчас?» Но эти слова, звучавшие в моей голове, отзывались во всем теле. Впервые в моей жизни я ощущал, что это приглашение обращено ко всей моей сущности, не только к разуму.

Это было очевидно и пугающе одновременно, потому что я уже понимал, что это изменит мою жизнь. Но я и представить не мог, насколько…

До того, как все началось

Если когда-либо был ребенок, который сомневался, приходить ли в этот мир, то это был я! Я родился 28 апреля 1975 года примерно на десять дней позже предполагаемого срока. Я не хотел выходить, поэтому меня извлекли из утробы моей матери с помощью щипцов.

Я сопротивлялся рождению, как будто уже знал, что внешний мир – это мир выживания. Как будто я предчувствовал ловушку этого существования, которая вынудит меня жить, доказывать, делать, учиться, падать, подниматься, страдать, в то время как я был в тепле, накормлен, защищен, наслаждаясь моей амниотической «плавательной» средой.

У нас есть великая способность чувствовать прежде, чем думать.

Но медицинский персонал оказался сильнее меня. Я сдался и оказался в родильной комнате, не зная, что ждет то маленькое существо, которым я тогда был. Позже, в детстве, меня преследовало чувство одиночества, хотя я был окружен любящей семьей.

В младенческом возрасте мозг активно развивается, а тело становится нашим инструментом взаимодействия с миром. Оно позволяет нам чувствовать жизнь и реагировать на то, что мы получаем. Это начинается еще в утробе матери и продолжается на протяжении всей нашей жизни. У нас есть удивительная способность ощущать прежде, чем думать, и в те первые моменты я не думал, но чувствовал своим телом нечто глубокое, необъяснимое, что называлось одиночеством.

Это ощущение я сохранял долго, пока спустя тридцать пять лет не узнал, что мой отец не был моим биологическим отцом. Он усыновил меня, женившись на моей матери, когда я был младенцем.

Поразительно, насколько умным может быть тело, способное воспринимать то, что разуму неизвестно. Оно ощутило покинутость, пережитую моей матерью. Будучи еще в ее утробе, я впитал это чувство одиночества, которое на самом деле было всего лишь адаптационным поведением, формой защиты, как мы увидим на следующих страницах. Таким образом, я очень рано получил свой первый урок выживания! Не выживания, связанного со смертью, а выживания, связанного со страданием.

Чтобы подготовиться к этому, я инстинктивно выбрал стратегию «не выделяться», и поэтому стал крайне застенчивым. Это было отличным способом избежать взаимодействий с другими людьми и, соответственно, не быть покинутым или отверженным.

Конечно, все это происходило неосознанно, в ущерб моему разуму. Я не понимал, почему был застенчивым, замкнутым, недоверчивым к окружающим. Я, тем не менее, ощущал желание общаться, встречаться с друзьями, вместе смеяться, делиться чем-то, но одиночество, как щит, мешало мне выражать себя, как будто напоминая, что самое безопасное место для меня было в утробе матери.

И последовавший жизненный опыт только усилил это ощущение.

Мои родители и бабушки с дедушками были христианами, и каждое воскресенье мы ходили на мессу. Однажды священник сказал, что Господь всегда присутствует в нашей жизни, и стоит лишь обратиться к Нему, как Он сразу ответит.

Эта фраза стала для меня откровением, и я впервые подумал: «На самом деле я не одинок!» В тот же вечер, вернувшись домой, я решил проверить, правда ли это.

В голове у меня крутилась эта мысль, которая казалась мне волшебной и полной обещаний, словно из книги о приключениях Гарри Поттера, способной исполнить мои желания.

Вечером, тайком, в своей постели, я решил использовать эту формулу, чтобы разорвать цепи одиночества, которые прочно удерживали меня. Закрыв глаза и искренне веря в ответ, я начал повторять свою христианскую «абракадабру»: «Господи, говори, твой раб слушает!» В моем детском сознании это скорее звучало как: «Алло! Есть кто-нибудь?»

После десятков попыток в течение нескольких дней, не получив никакого ответа, я вынужден был признать: даже Он меня оставил. Еще одно повторяющееся чувство покинутости, и оно не было последним.