Kitabı oxu: «Я смогла, и ты сможешь! Как управлять своим эмоциональным благополучием и чувствовать себя непобедимыми»

Şrift:

Перевела с испанского Екатерина Мамаева по изданию:

Yo Pude, ¡Tú Puedes!: Cómo tomar el control de tu bienestar emocional y convertirte en una persona imparable / de Margarita Pasos. – HarperEnfoque, 2024.

Опубликовано по соглашению с HarperCollins Focus, LLC.

Посвящается:

Богу,

в первую очередь, чье присутствие я всегда, даже в самые сложные моменты, ощущала в своей жизни.

Моему супругу Алехандро,

моему наставнику, лучшему другу и источнику вдохновения, одному из величайших примеров жизнестойкости, которые я знаю.

Моим детям, Софии и Алехандро,

которые являются моим двигателем и моей гордостью и которые, я уверена, сделают этот мир лучше.

Моим родителям, сестрам и брату,

которые также являются важной частью моей жизни, которых я люблю и которые любят меня безоговорочно.

Моей свекрови,

которая стала для меня второй матерью и столько лет поддерживает и любит меня всей душой.

Всей команде «Шаги к успеху»,

без работы которой под руководством моего супруга Алехандро было бы невозможно изменить те жизни, которые мы меняем.

Брайану Трейси,

моему чудесному наставнику, автору более 50 бестселлеров, в том числе «Психологии продаж» и «Психологии достижений», ставшему неотъемлемым участником моего процесса личного развития и научившему отдавать ценный контент, чтобы обогащать жизнь других.

А также:

Ибу Моллеру,

его партнеру и другу. Спасибо вам обоим за то, что поверили в моего супруга и в меня и позволили нам учиться у вас.

Всем моим наставникам,

чьи советы, мастер-классы, видеоролики или книги помогли мне сформироваться и от кого я усвоила многие из тех принципов, которые применяю в повседневной жизни и которыми часто делюсь с читателями и учениками в своих книгах и выступлениях. Во мне живут их учения, которые я адаптировала к общей реальности и к моей собственной. Многие из их идей вновь оживают в этой книге, которая, я надеюсь, даст читателю инструменты для улучшения своей жизни:

Лу Тайсу (благословенной памяти), Джону Максвеллу, Марисе Пир, Джиму Рону (благословенной памяти), Лесу Брауну, Гранту Кардону, Норману Винсенту Пилу (благословенной памяти), Тони Роббинсу, Дину Грациози, Виму Хофу, Харву Экеру, Гари Вайнерчуку, Брендону Берчарду, Райану Холидею, Дэниелу Амену и Шаду Хелмстеттеру.

Ученикам школы «Шаги к успеху»,

которые доверились нам, чтобы мы помогли им развить свой потенциал и научить управлять своими эмоциями.

Предприятиям,

которые поверили в нашу деятельность. Одни из них настолько крупные, что входят в список Fortune 500. Другие – семейные предприятия и развивающиеся компании, которые позволили нам помочь развитию их человеческих способностей.

Тебе, читатель этой книги.

Я не знаю, что ты сейчас переживаешь, не знаю, насколько тяжело это для тебя, но все, что я написала, – это ради тебя и для тебя. Надеюсь, ты получишь удовольствие от чтения этой книги и она сможет тебе помочь.

Люби себя всем сердцем, будь себе лучшим другом или подругой. Пусть эта книга сократит твой путь к внутреннему спокойствию. Надеюсь, что, если однажды наши пути пересекутся, мы сможем обняться и вместе порадоваться жизни, потому что жизнь прекрасна и бесценна… потому что твоя жизнь прекрасна и бесценна.

Введение

Мы живем в энергичном и постоянно меняющемся мире, который у многих людей вызывает сильный стресс и заставляет чувствовать себя жертвами обстоятельств.

В течение многих лет я испытывала такие же чувства. Но теперь моя жизнь изменилась: я на собственном опыте убедилась, что можно смотреть на вещи иначе, потому что то, как мы чувствуем и ведем себя, определяет не внешний, а внутренний мир каждого из нас. И когда мы обретаем контроль над нашим внутренним миром, то чувствуем такое умиротворение и счастье, которое даже не представлялось нам возможным.

Чтобы прийти к такому заключению и изменить свою жизнь, мне пришлось пережить очень трудные времена: от ипохондрии и клаустрофобии до депрессии и панических атак. Сегодня я стала совсем другой: я спокойна, счастлива и благодарна, а ведь в самые сложные моменты моей жизни мне казалось, что это невозможно.

И поэтому я абсолютно уверена, что если мне удалось измениться и взять под контроль свои чувства, то и ты тоже этого добьешься. Я научилась не чувствовать себя жертвой эмоций, а сама создавать их и управлять ими.

Поэтому:

• если ты чувствуешь беспокойство или подавленность…

• если хочешь снизить уровень стресса или справиться с чувством гнева…

• если, в прошлом пережив немыслимые события, ты чувствуешь, что и в настоящем они сказываются на твоем эмоциональном состоянии и твоих отношениях…

• если тебе не хватает мотивации…

• если тебе интересно развивать свой эмоциональный интеллект…

• если нужно улучшить отношения и общение с близкими тебе людьми…

• если тебе хотелось бы повысить свою самооценку и поверить в себя…

• если сложно прощать себя и других…

• если ты стремишься стать счастливее и улучшить свое эмоциональное состояние…

…то эта книга определенно для тебя!

Я предлагаю ее тебе в качестве руководства к действию для улучшения твоей жизни. Методы, которые в доступной форме представлены в этой книге, обладают способностью чудесным образом преображать жизни. Они изменили и мою жизнь, а также жизни тысяч людей, которым мне представилась возможность помочь.

Я лишь прошу тебя открыть свое сознание, постепенно переживать процесс изменений (шаг за шагом и без промедления) и действовать согласно новым знаниям, выполняя и внедряя в повседневную жизнь упражнения, которые предлагаются в конце глав. Не суди себя строго и не ожидай, что станешь идеальным или идеальной. Стремись к прогрессу, а не к совершенству.

Эта книга предназначена не для того, чтобы заменить врачебные указания, диагностировать или вылечить физическое либо психическое заболевание. Идеи, предлагаемые тебе, должны служить скорее ориентирами. Это своего рода карта, которая помогла мне найти путь (от жизни, полной страданий, к долгожданному спокойствию и счастью) и которой я хочу поделиться с тобой в надежде, что мои слова помогут тебе найти ответы (так же, как нашла их я), чтобы вести лучшую жизнь.

Обрести контроль над своими эмоциями – это первый и наиболее важный шаг к счастливой и полноценной жизни. В конце книги я объясню, как можно перепрограммировать свое сознание и продолжать развиваться, чтобы чувствовать себя непобедимым.

Я пишу эти строки и чувствую, будто нахожусь рядом с тобой. Каждая фраза написана мной с любовью и верой в то, что она поможет тебе, какой бы ни была причина, заставившая тебя взять в руки эту книгу.

Надеюсь, что, закончив чтение, ты сможешь сказать:

«У меня все под контролем, все получается, как я хочу, я очень люблю свою жизнь и себя – таким, какой я есть».

Я СМОГЛА, и ТЫ СМОЖЕШЬ!

С любовью
Маргарита

Пролог

Один из самых главных уроков, который я усвоил в жизни и передал своим детям, – это всегда повторять: «Мне нравится, кем я являюсь», потому что человек, который доволен собой и верит в свои силы, может добиться всего, чего захочет.

Моя подруга Маргарита Пасос не просто не любила себя, а была своим худшим врагом. Но она смогла усвоить этот урок, что помогло ей справиться с паническими атаками, глубокой депрессией, клаустрофобией и ипохондрией.

В этой книге Маргарита рассказывает о своем личном преображении: как из человека, нездорового физически и ментально, она стала сама себе лучшим другом. С помощью основанного ею онлайн-университета, лекций на конференции TED, семинаров и социальных сетей она учит миллионы людей тому, как повысить свой уровень эмоционального интеллекта и управлять своими чувствами.

Одна из главных отличительных особенностей этой книги заключается в том, что читателю предлагается простой путь к познанию сложнейших принципов человеческого разума. Маргарита возьмет тебя за руку и поведет по этому пути, чтобы ты научился простым и эффективным способам применения этих принципов в жизни и смог наконец ощутить то умиротворение и счастье, которого каждый из нас желает и заслуживает.

Я убежден, что нужно учиться у тех людей, чьи наставления основаны на личном опыте, которые сами пережили то, о чем говорят. Вот почему название книги «Я СМОГЛА, и ТЫ СМОЖЕШЬ!» как нельзя лучше отражает то, что Маргарита уже сделала для многих людей и сделает для тебя. Ведь если такой человек, как она, живший в постоянной тревоге и депрессии и страдавший всевозможными фобиями, сегодня может путешествовать по миру (часто в одиночестве), выступать перед большими аудиториями и жить полноценной жизнью, – значит, и ты тоже сможешь.

Ты держишь в руках книгу, которая изменит твою жизнь и научит тебя управлять своим эмоциональным благополучием. Наслаждайся чтением и не забывай сразу же применять усвоенные знания на практике.

Маргарита – отличный пример жизнестойкости и того, как непрерывное обучение может помочь нам улучшить свою жизнь.

Я польщен тем, что она считает меня своим главным наставником.

Брайан Трейси,
автор бестселлеров по версии The New York Times,
обладатель премии «За жизненные достижения» Национальной академии авторов бестселлеров США

Глава 1. Я чувствовала себя жертвой обстоятельств. Вот моя история

Нет ничего ни хорошего, ни плохого;
это размышление делает все таковым.
Уильям Шекспир

Заточение: развитие клаустрофобии

Шел 1976 год. Я была четырехлетней девочкой, проживавшей в поместье своего дедушки в пригороде Медельина в Колумбии. Это была чудесная ферма с огромной территорией, на которой имелись несколько озер, лощина, бассейн и большой фруктовый сад. И хотя подобное место должно было казаться маленькой девочке раем, я чувствовала себя там довольно одиноко. Моя школа находилась в городе, примерно в 45 минутах езды от поместья. Наш семейный водитель привозил меня из школы после полудня, и, оказавшись дома, я сразу шла в маленькую ванную комнату, так как знала, что няня все равно надолго закроет меня там.

Я оставалась закрытой в ванной комнате в течение нескольких часов – без воды и без еды, и в доме не было никого, кто мог бы прийти мне на помощь. Моя старшая сестра Марсела возвращалась из школы около трех часов дня. За несколько минут до ее возвращения няня разрешала мне выйти из заточения, чтобы та ни о чем не догадалась.

Я никому не рассказывала, как страдала изо дня в день, потому что няня угрожала убить мою маму, если я расскажу кому-нибудь о том, что происходит. Я не помню, сколько времени это продолжалось, но в итоге у меня развилась клаустрофобия и в течение долгих лет я панически боялась оказаться взаперти.

Боязнь маленьких закрытых пространств оказалась не единственной. Эти детские переживания, а также некоторые другие, из подросткового периода, о которых я расскажу позже, спровоцировали развитие определенных фобий, которые с годами усиливались и неоднократно заканчивались парализующими приступами.

Краткий обзор моментов, оказавших сильнейшее влияние на мою жизнь

Имя, данное мне при крещении, – Маргарита Мария Виана Саласар. Я родилась и выросла в Колумбии, в городе Медельине, одном из самых красивых городов мира, который, к сожалению, оказался эпицентром войны между двумя наркокартелями – Медельина и Кали. Все, кто жил в Медельине в те времена, знали, что в любой момент рядом с их домом мог прогреметь взрыв бомбы или произойти убийство кого-то близкого или знакомого.

Когда мне было восемь лет, мы переехали из усадьбы в город. Я помню ту ночь, когда впервые услышала взрыв. Бомба взорвалась в здании «Монако», которое принадлежало наркобарону медельинского картеля Пабло Эскобару и находилось в десяти минутах ходьбы от моего дома. Мы были очень напуганы и ждали, когда по радио сообщат, что происходит. Звук был настолько сильным, что разбудил всю мою семью. Оконные стекла в нашем доме треснули, но мы не могли даже представить себе, что спровоцировало такой ужасающий шум. Со временем мы научились узнавать этот звук и, когда слышали сильный грохот, кричали: «Бомба!»

Я понимаю, что эти истории, как и многие другие рассказы людей о тех временах, ужасают. Существует множество книг, фильмов и даже сериалов, предлагающих разные версии происходивших событий, поэтому я не буду углубляться в мрачные подробности. Скажу только, что в те времена жестокость и насилие были нашей повседневной жизнью. Каждый день мы узнавали из выпуска новостей об очередном похищении людей, а перестрелки на улицах были обычным явлением. Помню, однажды, отправляясь на занятия в университет в шесть утра, когда на улице еще было темно, я даже подумала: «Кто знает, вернусь ли я сегодня домой живой!»

Я не могла заставить себя зайти в лифт одна, и при мысли о том, что окажусь запертой где-то, у меня начиналась паника. В этой книге я расскажу тебе, как мне удалось справиться с этими ментальными блоками и начать наслаждаться жизнью без фобий и панических атак.

Я действительно прожила свои юные годы в страхе, но в то же время меня окружали замечательные и любящие люди: родные и друзья. Заканчивая университет, я решила уехать учиться в США. Это был в некотором роде побег из непредсказуемого хаоса и жизни в страхе, которые в те времена царили в Медельине.

Прежде чем продолжить, стоит пояснить, что мой город и населяющие его люди – это величайший пример жизнестойкости и дружелюбия. Медельин не просто смог оправиться от той войны, но даже был назван одним из самых инновационных городов в мире – достижение, которое 1 марта 2013 года было признано и удостоено награды от Citigroup, Urban Institute и The Wall Street Journal. Надеюсь, что когда-нибудь у тебя будет возможность посетить этот город и узнать все прекрасное, что в нем есть.

В Майами я познакомилась со своим будущим супругом Алехандро. Красивый и очень веселый парень из Никарагуа понравился мне с первого взгляда. Через несколько лет после замужества я стала преуспевать в качестве спикера и начала проводить бизнес-тренинги для торговых предприятий по всей Америке.

В 1997 году у нас родилась прекрасная дочь София. Я подождала некоторое время, пока она подрастет, и, когда ей исполнилось полтора года, возобновила свои рабочие поездки.

Хронический стресс, который я испытывала, был настолько силен, что я постоянно мучилась от мигреней и головокружений, испытывала усталость и прочие многочисленные недомогания, которым ни один доктор не мог найти объяснения. Некоторые врачи даже осторожно намекали мне на то, что все эти симптомы могли быть плодом моего воображения, хотя большинство из них считало стресс наиболее вероятной причиной всего, что со мной происходило.

Я не могу дышать. Первая паническая атака

Как-то раз во время очередной рабочей поездки я совершала пересадку в аэропорту. Я нервничала, и у меня немного кружилась голова. Неожиданно я почувствовала, что меня бросило в жар, кожу жгло, сердце бешено колотилось. Я не могла дышать: каждый новый вдох давался мне сложнее, чем предыдущий. Я чувствовала, что теряю рассудок, я словно находилась в чужом теле (эти ощущения очень сложно описать). То, что я испытывала, не было страхом – это был ужас, паника, я разрыдалась и не могла остановиться.

Честно говоря, я подумала, что у меня случился инфаркт и настал мой смертный час. Я четко осознавала, что со мной происходит что-то страшное, и не надеялась остаться в живых. К счастью, нашлись добрые люди, которые отвели меня к стойке регистрации, где я добилась того, чтобы меня посадили на обратный самолет.

Как только я вернулась домой, я снова прошла различных врачей: кардиолога, невролога, отоларинголога, одного гастроэнтеролога, другого… и все безрезультатно! Никто из них не обнаружил ничего, что с физиологической точки зрения функционировало бы в моем организме неправильно. «Ты ничем не больна, все в порядке, это стресс» – такие слова я вновь и вновь слышала от врачей. Это усиливало мою тревожность. Я думала: «Я знаю, что со мной что-то не так, но никто не может понять, что именно. Они ничего не смогут сделать, и я просто умру».

Страх не отпускал меня, я не могла спать, ночные часы казались вечностью. Я постоянно думала: со мной вот-вот произойдет что-то ужасное. Хуже всего было то, что со временем я стала чувствовать разочарование со стороны окружающих, связанное с моим тревожным состоянием, как если бы я выдумала или преувеличивала его. Некоторые подруги говорили мне: «Хватит уже страдать ерундой, с тобой все в порядке». Или приводили аргумент: «Да у тебя же вообще нет никаких проблем». Однако все это лишь усиливало мою тревожность. Сегодня я благодарю Бога за то, что в те трудные моменты он не лишил меня сил. Я также благодарна своим родителям, которые всегда поддерживали меня, и своему супругу Алехандро, который терпеливо сопровождал меня ко всем врачам и с любовью уверял, что все наладится.

Я продолжала обследования у различных специалистов в надежде, что очередной врач наконец диагностирует у меня какой-нибудь физиологический недуг. Я сдала множество анализов, но все результаты были в норме. В конце концов одна врач-кардиолог сказала мне, что это повышенная тревожность и нужно обратиться к психологу.

Разумеется, я была у психолога, и не у одного, а у нескольких. Я также посещала психиатров и психотерапевтов, но никакое лечение не давало длительного результата. Я испытывала сильнейшее беспокойство, глубокую печаль и страх. Я думала, что схожу с ума и что я единственный человек, с которым происходят подобные вещи. Это были самые долгие три месяца моей жизни.

На фоне разочарования мои страхи превратились, а точнее сказать, дополнились тяжелейшей формой депрессии. Я не хотела вставать утром с постели и не хотела есть, потому что мне с трудом удавалось проглатывать пищу. За несколько недель я похудела на 7 кг.

Мой супруг Алехандро очень любит читать. Однажды он поставил стул рядом с кроватью, где я лежала в подавленном настроении, и сказал: «Сейчас я тебе кое-что прочту». Я не хотела, но он настоял на своем и начал читать мне книгу, посвященную теме, которая в итоге привлекла мое внимание и положила начало чудесным переменам в моей жизни.

Все это я рассказываю тебе для того, чтобы объяснить, как, будучи жертвой собственных эмоций, я смогла научиться управлять ими, не бояться их и полностью подчинить своей воле, понять, что я сильнее, чем я думала, и что внутри меня есть огромная сила, способная кардинальным образом влиять на мое здоровье, уровень энергии, эмоции и отношения. Вот чем я хочу поделиться с тобой в следующих главах, ведь ты тоже можешь это сделать – и ты это сделаешь.

Прошло 20 лет, и я счастлива от того, что пишу эту книгу. Я уже давно не страдаю ни клаустрофобией, ни паническими атаками, ни депрессией. Я два раза застревала в лифте, и именно мне удавалось успокоить других людей. Кроме того, я избавилась от ипохондрии, а раньше меня не отпускали мысли о том, что я тяжело и даже смертельно больна.

Pulsuz fraqment bitdi.