Kitabı oxu: «Симптомы из детства. Как семья и окружение влияют на развитие личности и становление характера, и что с этим делать?»

Ваши личные границы — это не стена, а дверь. И только вы решаете, кому и когда в неё войти.

Личные границы — это индивидуальное пространство человека, включающее ценности, интересы, увлечения, взгляды, эмоции и убеждения. Это то, как человек ведёт себя: открыт ли к общению или сдержан, расслаблен или напряжён. Умение создавать и защищать свои границы закладывается в семье, но в течение жизни они меняются. Подростки воинственно отстаивают свои, влюблённые растворяются друг в друге и только со временем замечают, что что-то не так. Гибкие, но прочные, бережно выстроенные личные границы — залог крепких, здоровых и гармоничных отношений не только с окружающими, но и с самим собой.

Почему мы не умеем защищать границы: взгляд из детства

Способность выстраивать и защищать личные границы закладывается в детстве. И если в раннем возрасте вас не научили этому, во взрослой жизни вы будете снова и снова позволять другим нарушать ваше пространство.

Представьте ребёнка, который говорит «нет», а родители настаивают: «Ты должен», «Так надо», «Не спорь со старшими». Он учится: моё «нет» ничего не значит. Мои желания не важны. Я должен терпеть, чтобы меня любили. Так формируется привычка подчиняться, которая во взрослом возрасте превращается в неумение отказывать, в страх обидеть, в чувство вины за собственные потребности.

Другой пример: ребёнок делится сокровенным, а родители высмеивают, обесценивают или используют это против него. «Вечно ты со своими глупостями», «Не выдумывай», «Ты сам виноват». Он усваивает: открываться опасно. Лучше промолчать. Так рождается взрослый, который не умеет говорить о своих чувствах, не может попросить о помощи и не понимает, где заканчивается его зона ответственности и начинается чужая.

Если в семье было принято читать дневники, проверять телефон, вторгаться в личное пространство без стука — ребёнок привыкает к тому, что границ не существует. Его тело, его вещи, его время принадлежат не ему, а родителям. Во взрослой жизни такой человек не чувствует, когда кто-то переходит черту. Ему кажется, что это норма — терпеть, подстраиваться, отдавать всё, что просят.

А если ребёнок рос в атмосфере, где его мнение учитывали, где он мог сказать «нет» и быть услышанным, где его личное пространство уважали — он вырастает с ощущением: я имею право на свои границы.

Взрослый человек способен научиться защищать свои границы с нуля. Это непросто, потому что придётся идти против привычных сценариев. Придётся выдерживать чужое недовольство, учиться говорить «нет» без чувства вины, заново знакомиться с собственными желаниями. Но это возможно. И начинается всё с одного шага: признать, что у вас есть право на своё пространство, свои чувства и свою жизнь.

Виды личных границ

Для наилучшего понимания личные границы можно разделить на две группы — физические и психологические.

Физические границы. Сюда входит всё, что касается тела, личных вещей, пространства, которое вы считаете своим. Например, вам может быть некомфортно, когда люди подходят слишком близко, касаются против вашего желания, берут ваши вещи без спроса.

Психологические границы. Нарушения эмоциональной, интеллектуальной и духовной сферы связаны с непрошеным мнением, советами, нравоучениями и попытками манипулировать. Это то, о чём я писала в главе про семью и дерзкие вопросы родственников. Бестактные советы про личную жизнь, напоминания о том, что «часики тикают», непрошеные комментарии коллег о внешности, коже, волосах.

Личные границы могут меняться в зависимости от ситуации, окружающих людей и даже вашего эмоционального состояния. Это нормально.

Зачем нужны границы: физиология и психология

В психологии существует понятие «теория буфера»: личные границы выполняют функцию психологического защитного слоя. Когда этот слой истончается или разрушается, человек становится уязвимым для внешних воздействий — чужих мнений, манипуляций, эмоционального заражения. Исследования показывают, что люди с чёткими границами реже страдают от тревожных расстройств и депрессии, потому что лучше фильтруют информацию и не пропускают в себя чужой негатив.

Если вы начинаете злиться, раздражаться, вас захлёстывает возмущение и негодование — скорее всего, ваши личные границы были нарушены, и эта реакция организма является защитной. Границы незаметно нарушают изо дня в день, «заселяя» в головы идеалы о том, как мы должны выглядеть, к чему стремиться, что надевать, как жить. Люди начинают хотеть и покупать то, что изначально не планировали и в чём не нуждались. Чтобы такого не случалось, важно определять и защищать свои границы в повседневном общении.

Хроническое нарушение личных границ запускает в организме реакцию стресса. Каждый раз, когда вы соглашаетесь вопреки своему желанию, мозг фиксирует внутренний конфликт. Если это происходит регулярно, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось — система, отвечающая за стресс-ответ. Уровень кортизола остаётся стабильно повышенным, что ведёт к снижению иммунитета, нарушению сна, повышенной тревожности и даже проблемам с сердечно-сосудистой системой. Ваше тело буквально «кричит» о том, что границы нарушены, — через усталость, напряжение и болезни.

У некоторых людей понятие личных границ отсутствует. Они не привязываются к вещам, считают невежливым закрыться в своей комнате, не умеют говорить «нет». Для них важно то, какими их видят окружающие, поэтому они стараются угодить. Другая категория — те, чьи границы слишком расширены: они не соблюдают чужие, беспардонно в них вторгаются и захватывают всё пространство вокруг себя.

Как понять, что ваши границы нарушают

Задайте себе следующие вопросы:

1. Когда вы принимаете решение, вы стараетесь угодить кому-то или делаете то, чего хотите сами?

2. Часто ли вы говорите «да», хотя на самом деле хотите сказать «нет»?

3. Вам легче согласиться с мнением других людей, чем выразить своё?

4. Вы часто оправдываетесь, даже когда понимаете, что не сделали ничего плохого?

5. В вашем окружении есть люди, которые не интересуются вашей жизнью, но постоянно говорят о себе и своих проблемах?

Если большинство ответов — «да», ваши личные границы часто нарушаются. Вы ставите чужие интересы выше собственных и склонны терзаться чувством вины.

Ваши личные границы нарушены, если:

— вы испытываете обиду. Кажется, что с вами обошлись несправедливо, уговорили сделать то, чего вы не хотели, и вы жалеете, что согласились;

— вам страшно перед выполнением задачи. Это говорит о том, что вы взялись за чтото неприятное для себя и сами нарушили свои границы — будь то поход на вечеринку, хотя планировали отдохнуть дома, или встреча с токсичными родственниками, после которой вы долго восстанавливаетесь;

— вы истощены. Ощущаете, что перегружены, вам ни до чего нет дела, общение с людьми заставляет чувствовать себя выжатым лимоном. Вы начинаете критиковать себя, сомневаться в своих силах — налицо истощение и выгорание. Подумайте, какие именно границы пострадали — физические, ментальные или эмоциональные;

— вы не умеете говорить «нет». Рассмотрите причины, по которым вам так сложно отказывать. Напоминайте себе почаще: собственное душевное равновесие важнее, чем попытки угодить другим;

— вы беспричинно раздражаетесь и гневаетесь. Не терзайте себя за то, что испытываете негативные эмоции — они сигнализируют о том, что какието ваши потребности не удовлетворены. Постарайтесь в этом разобраться;

— вы ощущаете себя жертвой. Отказываетесь от помощи, не умеете просить о ней при необходимости. Думаете, что другие ничего не делают, пока вы стараетесь, — это один из признаков проблемы с личными границами;

— вы всё время даёте, но ничего не получаете взамен. В трудную минуту ваше окружение исчезает? Если такой паттерн прослеживается во всех ваших взаимоотношениях — дело в личных границах;

— вы чувствуете, что вами пользуются. Появилось стойкое ощущение, что окружающие пользуются вашей добротой, садятся на шею и питаются вашей энергией? Активирована позиция жертвы — работаем с границами;

— вы созависимы. В общении с разными людьми становитесь таким, каким вас хотят видеть. Меняете привычки, внешний вид, темперамент, перенимаете манеры и взгляды другого человека. Это не приведёт ни к чему хорошему. Вы — уникальная личность. Будьте собой и защищайте свои границы от чужого влияния.

Как защитить свои личные границы

То, что вы хотите их защитить, не гарантирует, что вас услышат и перестанут нарушать. Когда вы начнёте выстраивать границы, на вас будут злиться и обижаться. Но ваша задача — границу обозначить.

Что вы имеете право защищать:

— Личные вещи. Ваша вещь может попасть к другому человеку только по вашей инициативе и с вашего разрешения.

— Свободное время. Вы имеете право тратить его на что угодно. Если друзья настаивают на встрече, а вы хотите побыть дома и уделить время себе — вы не обязаны принимать их предложение и бояться разочаровать их отказом.

— Личное пространство. Ваш дом, комната, рабочее место. Вы сами решаете, как организовать своё пространство и когда приглашать туда гостей.

— Ценности, взгляды и убеждения. У каждого из нас своя система ценностей. Не позволяйте другим навязывать вам свою точку зрения. Выслушивайте, но фильтруйте то, что к вам поступает.

Учимся защищать свои границы

Сформулируйте свои границы. Напишите то, что важно для вас. То, чего вы бы хотели, но не делаете. Например: «Хочу уходить с работы вовремя»; «Каждое воскресенье я хочу проводить дома за любимым занятием». Когда составите свой список, придерживайтесь его.

Научитесь говорить «нет». Не бойтесь, что после отказа от вас отвернутся, перестанут принимать и любить. Да, такое возможно — но так поступят только те, кто использовал вас в своих интересах и кому безразлично ваше душевное равновесие. Их обижает тот факт, что вы стали неудобным и больше не пляшете под их дудку.

Отвергайте чувство вины. Ваши интересы должны быть на первом месте. Решайте свои проблемы, живите своей жизнью.

Перестаньте оправдываться. Вы имеете право отказать кому-то без объяснения причин. То, как именно проживать свою жизнь, решать только вам — а не коллегам, друзьям и родственникам.

***

Упражнение «Карта моих границ»

Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга, вложенных друг в друга, как мишень.

В самом маленьком круге напишите то, что является абсолютно неприкосновенным — то, что вы никогда не позволите нарушить. Например: «читать мои переписки», «кричать на меня», «комментировать мою внешность».

В среднем круге напишите то, что важно, но может быть гибким в зависимости от ситуации: «приходить без предупреждения», «давать советы в моей сфере», «занимать мои вещи».

В самом большом круге напишите то, что для вас допустимо и комфортно: «обсуждать общие темы», «встречаться по договорённости», «выслушивать разные мнения».

Это упражнение поможет увидеть свои границы наглядно и понять, где они проходят. Держите эту карту перед глазами: когда кто-то нарушает границу, вы сможете быстро определить, в каком круге это произошло, и решить, как реагировать.

Найдите гармонию: грамотно выстройте границы и относитесь бережно не только к своему внутреннему пространству, но и к пространству других людей.

Каково ваше предназначение

«Не спрашивай себя, что нужно

миру.

Спроси себя, что заставляет тебя

оживать, а затем сделай это.

Потому что миру нужны живые люди»

Говард Турман

У каждого из нас своё предназначение… или всё-таки нет?

Большинство людей именно в подростковом возрасте строят великие планы на то, кем хотят быть. Писатели, музыканты, путешественники. Я была уверена, что до двадцати шести перееду в другую страну, а когда мне исполнилось двадцать три, поняла, что мне этого больше не хочется. Мы с подругой планировали создать собственную рок-группу, писали песни на английском языке и даже учились играть на гитарах, живя в разных городах и созваниваясь по видеосвязи.

У каждого из нас была такая мечта, которая позволяла двигаться дальше. Если она у вас до сих пор есть — поздравляю. Это маяк, который будет освещать ваш путь в самые тёмные времена.

«Я не хочу быть как все» — протест юношеского максимализма, с которым однажды приходится столкнуться лицом к лицу. Вы взрослеете и понимаете, что живёте обычной, среднестатистической жизнью. Хорошо, если во времена своего бунта вы овладели каким-либо мастерством, хобби, которые и сейчас позволяют заниматься любимым делом и при этом быть полезным.

Откуда берутся страхи

Вспомните, как в детстве вы чем-то увлекались. Рисовали, пели, танцевали, собирали модели, писали рассказы. Вы делали это не ради результата — просто потому что нравилось. А теперь вспомните, что говорили взрослые. «Не занимайся ерундой», «Лучше бы уроки делал», «Это несерьёзно», «Из этого не выйдет профессии». Или ещё хуже: «У тебя всё равно ничего не получится», «Ты бездарность».

Эти фразы не проходили бесследно. Они оседали глубоко внутри — и превращались в убеждения. Так формируется страх, который во взрослом возрасте маскируется под «рациональные» объяснения: «сейчас не время», «надо сначала заработать», «это несерьёзно», «я уже поздно спохватился». Но за этими фразами стоит не логика, а детская боль — страх снова услышать, что ты недостаточно хорош. Страх сделать шаг и снова столкнуться с осуждением.

Если ребёнка критиковали за ошибки, сравнивали с другими, обесценивали его увлечения — он вырастает с убеждением, что пробовать опасно. Что лучше ничего не делать, чем сделать неправильно. Что мечтать — глупо. И тогда он выбирает «безопасный» путь: нелюбимую работу, чужие цели, жизнь по чужому сценарию. Лишь бы не рисковать. Лишь бы не разочаровать. Лишь бы не услышать снова: «Я же говорил, у тебя не получится».

Но предназначение — это не про «правильно» или «неправильно». Это про то, что заставляет вас чувствовать себя живым. И если в детстве вам не дали права на это чувство, вы можете дать его себе сейчас. Взрослый человек способен вернуть себе разрешение на мечту, на пробу, на ошибку. И на жизнь, которая нравится именно ему, а не тем, кто когда-то говорил, что это «несерьёзно».

Кризис идентичности — это нормально

В психологии существует понятие «кризис идентичности», впервые описанное Эриком Эриксоном. Это период, когда человек пересматривает свои ценности, роли и место в мире. Чаще всего он приходится на подростковый возраст, но может повторяться и во взрослой жизни — например, в кризис среднего возраста. Это нормальный этап развития, а не признак того, что вы «сломались» или «потеряли себя». Важно не избегать этих вопросов, а проживать их осознанно.

А теперь о важном. Если вы всегда боялись стать как все, но вам уже за тридцать, семья требует внимания, а вера в себя упала ниже плинтуса (который, кстати, пора бы уже протереть) — возьмите себя в руки! Многие даже не заморачиваются насчёт своего предназначения и живут так, как удобно им, семье и родственникам. И, что немаловажно, прекрасно себя при этом чувствуют. Вывод простой: если вам хорошо в том состоянии и положении, в котором вы сейчас находитесь, — оставьте всё как есть.

Порадуйтесь, что нашли себя в ежедневной любимой работе или в уходе за детьми. Не травите себя за то, что все вокруг имеют хобби и с гордостью называют себя творческими людьми, — это качество присуще не всем. Не всем нужны хобби и великая цель, чтобы двигаться дальше. И это тоже нормально, если вы при этом довольны своей жизнью.

Но если вы не ощущаете удовлетворения от какого-либо этапа жизни — пришло время действовать. Если вас больше не радует ваша роль, предлагаю рассмотреть все варианты. Даже хобби, заброшенные или так и не начатые, могут тяжким грузом лежать на плечах. Займитесь тем, о чём всегда мечтали.

Интересный факт: исследования в области позитивной психологии (Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи) показывают, что занятие любимым делом — один из ключевых источников «переживания потока». Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс, теряете счёт времени и чувствуете себя живым. Оно напрямую связано с ощущением счастья и удовлетворённости жизнью. Если у вас нет такого занятия — это не катастрофа, но повод задуматься: что могло бы приносить вам это состояние?

Никогда не поздно

В моём окружении есть люди, которые кардинально меняли свою жизнь после пятидесяти. Моё большое уважение их храбрости. Одна из наших пациенток в шестьдесят лет вышла замуж за француза, с которым познакомилась в интернете, и переехала к нему. Взрослые дети поддержали её и искренне порадовались за маму.

Никогда не поздно начать жить так, как нравится вам! Помните: жизнь одна, и если не сейчас, то когда?

Сходите на курсы иностранного языка, освойте новое хобби, попробуйте продавать свои работы. Ежедневно в интернете можно встретить людей, которые счастливы от того, что занимаются любимым делом.

Очень важная часть любого нового начинания — поддержка. Да, и без неё можно горы свернуть, но с ней-то гораздо приятнее.

В возрасте двадцати лет я начала изучать испанский. Была в большом восторге от этого процесса. На тот момент мой молодой человек сказал: «Не занимайся ерундой, делать тебе нечего». Вы не поверите, этих слов хватило, чтобы я бросила занятие и почувствовала себя раздавленной. Теперь же, такие слова, наоборот, вызывают во мне азарт доказать обратное. Никогда и никому не позволяйте ставить под сомнение то, что вам нравится. То, чем вы хотите заниматься по жизни или даже просто в текущий момент. Я выстроила своё окружение так, что вокруг меня те, кто искренне радуется моим успехам и начинаниям. Я чувствую огромную поддержку и так же рьяно поддерживаю в ответ.

Страх перемен — это биология, а не слабость

В вашей жизни не должно быть места страху. Не ищите оправданий откладыванию желанных дел. Либо это не то, что вы хотите на самом деле, либо вами управляет обычный страх.

Боязнь перемен и страх неудачи — это не просто «слабость характера». В их основе лежат биологические механизмы: активируется миндалевидное тело — зона мозга, отвечающая за реакцию на угрозу. Когда вы думаете о переменах, мозг воспринимает их как опасность и запускает реакцию «бей или беги». Именно поэтому откладывание планов — естественная защита от дискомфорта. Но если вы даёте себе время, действуете постепенно, без требований «быстро и идеально», мозг перестраивается. Нейропластичность позволяет создавать новые нейронные связи, которые делают перемены более привычными и менее пугающими.

Истории, которые вдохновляют

Все мы знаем истории об актёрах, которые обрели известность в возрасте сорока лет и старше. Известный на весь мир писатель Стивен Кинг получил шестьдесят отказов от издательств, прежде чем его первый рассказ был опубликован.

Первая книга из серии «Властелин колец» увидела свет, когда её автору Джону Рональду Руэлу Толкину было пятьдесят восемь лет.

Полковник Сандерс, основатель сети KFC, открыл своё первое успешное дело только после сорока лет. Сначала это была автомастерская на магистрали, а затем там же — столовая, где он сам жарил бесподобно вкусных цыплят, добавляя уникальную приправу.

А основатель McDonald's Рэй Крок, несмотря на возраст и тяжёлые болезни, преследовавшие его по жизни, верил в будущее. Он выкупил лицензию на распространение сети ресторанов, заложив свой дом и страховку, потому что ни один банк не давал ему кредита. После этого он прожил ещё тридцать лет и заработал шестьсот миллионов долларов.

Сильвия Уэйнсток всю жизнь проработала воспитателем в детском саду, но в пятьдесят два года она всерьёз занялась изготовлением тортов на продажу. Несмотря на трудности, через которые пришлось пройти, сейчас Сильвия — основной поставщик тортов для знаменитостей мирового масштаба, очень любит своё дело и творит без выходных.

В нашей стране тоже есть уникальные и целеустремлённые личности. Евгения Степанова в свои шестьдесят лет решила впервые заняться спортивными прыжками в воду. До этого она всю жизнь работала инженером и ни разу не прыгала с вышки. Тренировалась три раза в неделю под руководством тренера и стала чемпионкой Европы. Между прочим, родственники не поддерживали, а даже возмущались этой идеей и старались отговорить Евгению.

Ещё одна наша соотечественница, из Новосибирска Людмила Воронова, участвовала в триатлоне в шестьдесят один год! Четыре километра вплавь, сто восемьдесят на велосипеде и сорок два бегом — непрерывно. Это поражает воображение. Дальше её ждала череда марафонов, наград и достижений.

«Мы всегда придём туда, куда хотим», — говорил Уинстон Черчилль. Он стал премьерминистром Британии в шестьдесят семь лет. Несмотря на проблемы с учёбой и недоверие со стороны близких, он добился цели и стал одним из величайших политиков современности.

Закончу вдохновляющие истории на Монсеррат… нет, не Кабалье — на Монсерратт Мечо из Испании. В свои семьдесят девять лет она до сих пор прыгает с парашютом, занимается дайвингом, виндсерфингом и катается на горных лыжах. Больше всего в жизни Монсерратт ценит ощущение счастья. «Нам всем нужно как можно чаще улыбаться», — говорит она.

***

Упражнение «Карта моих желаний»

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой колонке напишите всё, чем хотели заниматься в детстве и юности. Даже то, что кажется смешным или несерьёзным: стать космонавтом, открыть кафе, научиться играть на саксофоне.

Во второй колонке — всё, что вам нравится делать сейчас, даже если это не считается «делом всей жизни»: готовить, гулять в парке, читать книги, помогать другим.

В третьей колонке — то, о чём вы мечтаете, но не решаетесь попробовать. Без оценок «это глупо» или «это невозможно».

Теперь посмотрите на свой список. Скорее всего, вы увидите, что ваши желания не исчезли — они просто ждали. Выберите одно из третьей колонки. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для этого сегодня?» Это может быть один маленький шаг: найти курс, записаться на пробное занятие, прочитать статью. Важно — начать.

Помните о том, что каждый день новой недели, каждый час этого дня может стать для вас неповторимым и увлекательным, успешным и результативным, если вместо привычного хода вещей вы запустите исполнение давно желанных планов. Ничего не бойтесь. Сделайте первый шаг — ведь он самый страшный. Вы точно не пожалеете, что позволили себе быть счастливыми.

Часть вторая. Мир, в котором мы живем.

Окружение

«Ты — это среднее арифметическое

пяти людей, с которыми проводишь

больше всего времени»

Джим Рон

Окружение оказывает большое влияние на формирование мировоззрения и личности. С самого детства мнение окружающих влияет на человека — на его характер и самооценку. Другие люди обучают и развивают нас. И во взрослом возрасте на принятие решений и поведение по-прежнему действует косвенное или прямое влияние окружения. В общении люди обмениваются не только взглядами и опытом, но и энергией — поэтому влияние всегда двустороннее.

Присказки вроде «Не жили хорошо, нечего и начинать», звучащие из уст родственников, безобидны лишь на первый взгляд. Негативное утверждение может закрепиться как убеждение и надолго засесть в сознании. Важно научиться замечать проявления чужих ограниченных установок и не присваивать их себе — условно «возвращать отправителю».

Почему так трудно идти против окружения

Исследования в области социальной психологии подтверждают: мозг человека эволюционно устроен так, чтобы подстраиваться под группу. Это явление называется конформизмом — когда-то такой механизм помогал выживать в племени. Когда человек слышит мнение, расходящееся с его собственным, активируются зоны мозга, отвечающие за тревогу и социальную боль. Именно поэтому противостоять окружению психологически тяжело. Но само осознание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы перестать быть жертвой группового давления и начать осознанно выбирать своё окружение.

Учёные неоднократно доказывали значимость социального окружения в формировании личности. Если человек, на которого мы хотим быть похожи, делает то, что мы не одобряем, это способно пошатнуть наши собственные взгляды и привычки. Подобные изменения под влиянием группы или отдельной личности наглядно показывают, насколько окружение определяет наше поведение.

Как окружение влияет на здоровье

Ближнее окружение может влиять на здоровье как в положительную, так и в отрицательную сторону. Например, исследование с участием 140 000 человек показало: разговоры с друзьями о борьбе с курением реально снижают потребление сигарет. Если вы работаете над избавлением от вредной привычки, полезно окружить себя людьми с высокой степенью самодисциплины.

Если ваша цель — личностный рост и достижение целей, стоит заводить знакомства с мотивирующими, вдохновляющими людьми, которые подают пример собственными действиями.

Социальное окружение влияет не только на поведение, но и на физиологию. Исследования показывают, что хроническое пребывание в токсичной среде — при постоянной критике, обесценивании и манипуляциях — повышает уровень кортизола и провоцирует воспалительные процессы в организме. Люди, долго находящиеся в деструктивных отношениях, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ослабленным иммунитетом и депрессией. И наоборот: эмоциональная поддержка и тепло в отношениях снижают уровень стресса и укрепляют здоровье.

Положительное влияние окружения

Положительное влияние проявляется в позитивных изменениях и личностном развитии. Его можно получить, общаясь с успешными, умными и перспективными людьми, у которых есть чему поучиться. Такие люди дают обратную связь — аргументированную и вежливую критику, мотивируют к росту и самоорганизации. Это могут быть наставники, психологи, коучи: их профессиональная задача — вдохновить, помочь избавиться от страхов и показать возможные перспективы.

Позитивное окружение помогает:

— устранять комплексы;

— стимулировать развитие в выбранном направлении;

— накапливать позитивные эмоции;

— учиться фильтровать информацию;

— формировать собственное мнение о конкретных ситуациях и о жизни в целом.

Негативное влияние окружения

Если в окружении преобладают негативно настроенные, бесперспективные люди, их критика способна деформировать личность и тянуть человека «на дно». Нередко под таким влиянием человек действует в ущерб собственным интересам.

Многие сталкивались с ситуацией, когда творческие идеи отвергались, а личные ценности не совпадали с семейными или групповыми установками. Человеку не давали раскрыться, навязывая «правильный» путь. Главная причина такой реакции со стороны коллег, друзей или родственников — нежелание принимать иной тип мышления и другое видение мира. В результате падает самооценка, появляется страх ошибок и неудач, пропадает интерес к собственной жизни.

В такой ситуации важно стремиться к психологической независимости. Не бойтесь самовыражаться, выходить за рамки общепринятых норм и действовать по-своему. Угодить всем невозможно: не пытайтесь нравиться каждому и не обращайте чрезмерного внимания на вечно недовольных людей. Создавайте ситуации, которые наполняют вас позитивной энергией.

Знайте себе цену, регулярно проводите самоанализ, развивайте сильные стороны и двигайтесь к цели. Старайтесь освобождаться от социальных стереотипов. Оставайтесь дружелюбным, но не ставьте своей главной задачей получение одобрения окружающих. Чтобы стать свободным от навязанных стереотипов, важно сначала осознать проблему, её причины и последствия. Иногда мы живём не своей жизнью просто потому, что боимся разочаровать близких нам людей.

Почему важно осознанно формировать окружение

Стабильность энергии и гармония настроения. Обмен позитивной энергией помогает сохранять тонус и двигаться вперёд с новыми силами.

Успех. Рядом с целеустремлёнными и успешными людьми у вас тоже усиливается мотивация к развитию. Они делятся знаниями, поддержкой и энергией.

Смена мышления. Осознание того, что другие люди получают удовольствие от своего дела и наслаждаются жизнью, помогает по-новому взглянуть на мир, поверить в себя и свои силы.

***

Упражнение «Ревизия моего окружения»

Возьмите лист бумаги и выпишите имена всех людей, с которыми регулярно общаетесь: друзья, коллеги, родственники, партнёр. Напротив каждого имени поставьте один из трёх знаков:

«+» — этот человек вдохновляет меня, поддерживает, после общения с ним я чувствую себя лучше.

«–» — этот человек критикует, обесценивает, после общения с ним я ощущаю усталость или раздражение.

«?» — не уверен, сложно однозначно оценить.

Посмотрите на получившийся список. Если «минусов» больше половины — это повод задуматься. У вас есть выбор:

— сократить общение с «минусовыми» людьми;

— научиться выстраивать личные границы в этих отношениях;

— постепенно искать новых людей, которые будут вас заряжать, а не опустошать.

Даже небольшие шаги в этом направлении способны заметно улучшить качество жизни.

Жить в своё удовольствие — значит ориентироваться на собственные потребности и чувства. Позвольте себе быть нужным прежде всего самому себе, а не стремиться к одобрению других. Место, где вы находитесь, люди, которые вас окружают, работа, самочувствие — всё это результат ваших выборов. Пытаясь угодить другим, вы отдаляетесь от той жизни, о которой мечтаете.

Двигайтесь в том направлении, которое даёт ощущение свободы и творческого подъёма. Так вы сможете реализовать свои истинные желания и прийти к внутренней гармонии.

Не произносите фразу «это невозможно». В мире существует множество путей, и ваши мечты могут сбыться самыми неожиданными способами.

Работа

«Выберите работу по душе, и вам не

придётся работать ни дня в своей

жизни»

Конфуций

Давайте порассуждаем: если бы каждый был на своём месте и любил свою работу, насколько выросла бы общая производительность? Представьте врачей, педагогов, продавцов — всё обслуживание и качество работы были бы на другом уровне.

Но реальность такова, что многие люди изо дня в день преодолевают внутреннее сопротивление, чтобы пойти на нелюбимую работу. Они ломают себя, копят раздражение и нередко срываются на окружающих.

От того, насколько верно выбрана деятельность, напрямую зависят отношение к жизни, настроение и внутреннее самочувствие. Доказано: даже самая тяжёлая работа выполняется легко и с удовольствием, если она «твоя». У человека, который находится на своём месте, появляется дополнительная энергия и желание вкладываться в дело. На любимой работе продуктивность естественным образом растёт.

Любовь к работе — важный фактор удовлетворённости жизнью. Но установка «ты обязан любить свою работу, иначе успеха не будет» нередко даёт обратный эффект: человек начинает испытывать разочарование в себе.

Любовь к работе и зависимость от неё: в чём разница

Исследования в области организационной психологии подтверждают: люди, которые находят смысл в своей деятельности, реже сталкиваются с выгоранием и депрессией. При этом важно разделять «любовь к работе» и «зависимость от работы».

Здоровая любовь к работе — это удовольствие от процесса при способности отключаться и переключаться на другие сферы жизни: семью, хобби, отдых.

Зависимость от работы лишает баланса: работа становится не источником радости, а источником хронического стресса.

Как страхи родителей влияют на наш выбор профессии

Мало кто выбирает профессию осознанно. Чаще всего за этим выбором стоят не наши желания, а чужие страхи — и в первую очередь страхи наших родителей.

Вспомните, как это было. Вы хотели стать художником, а мама говорила: «Это не профессия, ты с голоду умрёшь». Вы мечтали о музыке, а папа настаивал: «Закончишь юридический — будет хоть какая-то стабильность». Вы хотели открыть своё дело, а родители повторяли: «Всё потеряешь, бизнес не для наших мозгов, найди нормальную работу».

За этими фразами стояли не злоба и не желание вам навредить. За ними стоял страх. Страх, что вы останетесь без денег. Страх, что вас осудят. Страх, что вы повторите их ошибки. Родители, выросшие в эпоху дефицита и нестабильности, искренне верили, что «надёжная» профессия — это спасение. Они хотели как лучше. Но их «лучше» было основано на их собственном опыте выживания, а не на ваших желаниях.

И вы послушались. Пошли туда, куда «надо», а не туда, куда хотелось. Получили «нормальную» профессию. И теперь каждое утро идёте на работу, которую не любите, чувствуя, что живёте не свою жизнь.

Но вот что важно понять: вы не обязаны повторять выбор родителей. Их страхи — это их история. Ваша жизнь — ваша. И если вы выросли с убеждением, что «любимое дело — это несерьёзно», «нельзя рисковать», «надо терпеть», — это не ваши убеждения. Это то, что вам передали. И это можно пересмотреть.

Спросите себя: если бы не страх осуждения, не страх остаться без денег, не страх разочаровать родителей — чем бы вы действительно хотели заниматься? Что бы вы делали, если бы точно знали, что у вас получится?

Как работа влияет на личность и здоровье

Работа существенно меняет не только личность, но и состояние здоровья — и далеко не всегда в лучшую сторону. Конфликты, неудовлетворённость оплатой или условиями труда вызывают эмоциональное и физическое напряжение.

Профессиональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения включила его в Международную классификацию болезней (МКБ11) как синдром, связанный с хроническим стрессом на рабочем месте. Основные признаки:

— ощущение истощения;

— циничное, отстранённое отношение к работе;

— снижение профессиональной эффективности.

Важно понимать: выгорание — это не «лень» и не «слабость характера», а реальное состояние, требующее восстановления.

Профессиональная деформация — психологическая дезориентация, которая формируется изза постоянного давления профессиональных факторов. Если человек слишком тесно отождествляет себя с рабочей ролью, этот «образ» начинает проникать в личную жизнь. Особенно ярко это проявляется у педагогов, сотрудников правоохранительных органов, военнослужащих и других специалистов, чья работа связана с высокой ответственностью и жёсткими рамками.

Чаще всего профессиональная деформация и выгорание возникают, когда профессия выбрана не по собственному желанию, а по обстоятельствам. Внутренний конфликт между «надо» и «не хочу» со временем истощает психику.

Что в работе вредит здоровью — и как снизить риски

Сидячая работа. Длительное нахождение в сидячем положении повышает риск остеохондроза, защемления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи и сердечно-сосудистых заболеваний.

Делайте перерыв каждые 60 минут: посвящайте 5 минут физической активности — пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице.

При болях в пояснице раз в два часа выполняйте упражнение на растяжку: сядьте ровно, положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперёд и потянитесь руками к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

В свободное время старайтесь быть активнее.

Длительная работа за компьютером. Если вы проводите за компьютером более четырёх часов в день, возрастает риск болей в запястьях и локтях изза повторяющихся движений и сдавливания нерва.

Следите за положением рук: запястья не должны быть слишком высоко подняты или прижаты к столу; локти желательно держать на мягких подлокотниках кресла.

Делайте короткие перерывы каждый час.

При появлении симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Ночные смены. Нарушение ритма сна и бодрствования провоцирует развитие множества заболеваний. Если у вас ночной график, стремитесь спать не менее 7–8 часов в сутки.

Хронический стресс. Постоянное действие гормонов стресса может привести к набору лишнего веса, повышению давления и росту риска сердечнососудистых заболеваний.

Физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса и снять мышечное напряжение.

Спокойная мелодичная музыка тоже способствует расслаблению.

Напряжение для глаз. После рабочего дня за компьютером часто появляются боль, резь, сухость, покраснение и зуд в глазах.

Правильная эргономика: верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз, расстояние до экрана — 50–60 см.

Каждые два часа делайте зарядку для глаз:

— медленно вращайте глазными яблоками — по 20 вращений в каждую сторону;

— скосите взгляд на кончик носа на 3 секунды, затем посмотрите на потолок; повторите 20 раз;

— быстро и часто зажмуривайтесь в течение минуты — это помогает снять напряжение, улучшить чёткость зрения и уменьшить головную боль.

Проконсультируйтесь с окулистом и включите в рацион продукты, укрепляющие сосуды.

Как изменить отношение к работе

Вот практические шаги, которые помогут вернуть баланс и снизить напряжение.

Поддерживайте физическую форму. Регулярная активность снижает стресс и улучшает общее самочувствие.

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Выделяйте время на восстановление — это снижает уровень стресса и повышает продуктивность.

Развивайте коммуникацию. Не избегайте обсуждения рабочих вопросов с коллегами и руководством: открытый диалог помогает наладить отношения.

Планируйте время. Грамотное управление временем делает работу эффективнее и освобождает ресурс для отдыха.

Повышайте квалификацию. Новые навыки укрепляют уверенность в себе и открывают возможности для роста.

Сокращайте раздражители. Определите, в какие моменты вы чаще всего испытываете раздражение (утром, в обед, вечером), и попробуйте заменить эти триггеры: измените маршрут, чтобы избежать пробок, или запланируйте на это время что-то приятное.

Сформулируйте цель. Чёткое понимание, ради чего вы работаете, помогает сохранять мотивацию.

Занимайтесь саморазвитием. Разнообразьте жизнь хобби и личными проектами — это помогает сохранить внутреннюю энергию.

Рассмотрите смену работы. Если текущая деятельность постоянно вызывает стресс и не приносит радости, поиск более подходящего места может значительно улучшить ваше состояние.

***

Упражнение «Моя идеальная рабочая неделя»

Представьте, что вы можете спроектировать свою идеальную рабочую неделю с нуля. Не ограничивайте себя мыслями «это невозможно» или «так не бывает» — просто позвольте себе помечтать.

Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы:

— сколько часов в день я хочу работать?

— в какое время я наиболее продуктивен и могу выполнять самую сложную работу?

— какие задачи приносят мне радость и энергию, а какие — истощают?

— кто из коллег или клиентов вдохновляет меня, а кто — вытягивает силы?

— как я хочу проводить перерывы и завершать рабочий день?

Посмотрите на свои ответы. Что из этого вы можете внедрить уже завтра? Не обязательно менять работу: иногда достаточно скорректировать расписание, делегировать часть задач или договориться с руководством о гибком графике.

Начните с одного маленького изменения — оно станет первым шагом к более комфортной рабочей рутине.