Kitabı oxu: «Помощь немотивированному подростку: руководство для родителей по раскрытию потенциала вашего ребенка»

Name: Помощь немотивированному подростку: руководство для родителей по раскрытию потенциала вашего ребенка
Author: Мелани Макналли
ISBN: 978-5-9573-6463-4

Мелани Макналли

Şrift:

Melanie McNally

Helping Your Unmotivated Teen: A Parent’s Guide to Unlock Your Child’s Potential

Перевод с английского Марии Томас

* * *

Будучи родителем маленького ребенка, я взялась за «Помощь немотивированному подростку» в попытках его понять и нашла множество полезных советов, помогающих разобраться в сложностях подросткового возраста. Практичные рекомендации и трогательные примеры помогают установить связь с подростком, поддерживать его интересы и направлять к осмысленной жизни. Обязательное чтиво для родителей, которые отправляются в путешествие по американским горкам подросткового взросления!
Николь Камбербэтч, основатель The Motherhood Village, член правления Healthy Mothers Healthy Babies Coalition of Broward County, подкастер и мама.

Мне нравятся пошаговые руководства по воспитанию, и именно это предлагает Мелани Макналли в книге «Помощь вашему немотивированному подростку». Сначала она помогает понять основы мотивации, а затем пошагово проводит через процесс создания подростком собственного плана – не только для постановки целей, но и для дробления их на небольшие, достижимые шаги. Каждому родителю, кто столкнулся с подростковым возрастом своих детей, нужна эта книга!
Пенни Уильямс, коуч для родителей нейроразнообразных семей и автор книги Boy Without Instructions.

Раскрытие потенциала немотивированного подростка может показаться пугающей, а иногда и невыполнимой задачей. В этом бесценном руководстве Мелани Макналли освещает ваш путь, предлагая советы, основанные на исследованиях, и практические стратегии, которые помогают как родителям, так и подросткам. Это настоящий луч надежды на фоне тревог, сопровождающих процесс воспитания подростков. Эта книга – незаменимый ресурс для любой семьи, которая стремится создать систему мотивации и установить связь с детьми в эти сложные годы.
Николь Беркенс, PhD, лицензированный клинический психолог.

Введение

Добро пожаловать, родители и опекуны! Я знаю, насколько сложным может быть этот этап родительства – когда ваш подросток убежден, что знает о жизни больше вас, хотя прожил на планете значительно меньше вашего. Когда он совершенно не заинтересован в следовании вашим советам и рекомендациям и предпочитает учиться у случайного блогера на YouTube, инфлюенсера или даже черпает знания, которые услышал в школьном туалете. Как никто другой, я понимаю, насколько это раздражает – наблюдать, как подросток тратит бесчисленные часы на бессмысленные вещи, в то время как вокруг него продолжают скапливаться действительно важные дела. Вы купили эту книгу, потому что хотите для своего ребенка лучшего. Вы хотите, чтобы у него были увлечения и смысл жизни. Вы хотите, чтобы он умел планировать, брал на себя ответственность и выполнял задачи без постоянных напоминаний и уговоров. Вам хочется, чтобы он был замотивирован, чтобы знал, к чему стремится, и действительно прилагал усилия для достижения поставленных целей. Если это так, то вы обратились по адресу.

Хотя у меня самой нет детей, я работаю с подростками с 2013 года как клинический психолог и тренер по развитию мозга. За эти годы я видела множество подростков, которые казались ленивыми, но на деле просто нуждались в структуре и распорядке. Я работала с бесчисленным количеством подростков, которые откладывали абсолютно все на потом, но как только у них появлялась система, подходящая именно им, они успешно справлялись со своими задачами. Я сталкивалась с подростками, которые метались от одного увлечения к другому, с энтузиазмом хватались за что-то новое, но бросали, как только это становилось сложным или скучным, – до тех пор, пока не находили то, что действительно их зажигает. Тогда их уже ничего не могло удержать.

Иногда моя работа сводится всего лишь к тому, чтобы помочь найти свое увлечение или составить четкий план действий. В других случаях – научить пользоваться планером или объяснить, как устроен их мозг. Но независимо от того, на чем мы фокусируемся, все начинается с умения слушать. Слушать, что подросток считает важным, что вызывает у него наибольшие эмоции и какие проблемы он видит сам. Я усвоила, что слушание – это мой самый ценный навык. Да, иногда подростки куда более откровенны с посторонним человеком, чем с родителями, но я также знаю: если родитель не может или не хочет слушать своего ребенка, все очень быстро перерастает в конфликт, а порой и в молчаливый бойкот. Если подросток чувствует, что его не слышат, он может просто замкнуться в себе и перестать делиться своими переживаниями. Поэтому, читая эту книгу и обсуждая ее со своим подростком, попробуйте развивать в себе навык слушания. Сдерживайте свои суждения и критику. Учитесь задавать вопросы: «Ты хочешь, чтобы я просто выслушал тебя, или тебе нужна помощь в решении проблемы?»

Я не хочу приукрашивать реальность. Помощь своему ребенку-подростку – это не всегда легко и просто. Для вас обоих это будет сложный путь. На нем возникнут и колдобины, и неожиданные повороты. Будут моменты, когда вам покажется, что все движется со скоростью улитки, а вам захочется ускорить процесс. Возникнет и разочарование, и раздражение. Одни проблемы будут сменяться другими, а порой все это будет сопровождаться криками, спорами и даже грубостью. Но я написала эту книгу, чтобы она стала вашим путеводителем, чтобы дать вам понимание причин происходящего, инструменты, которые можно применять сразу, и методы, которые помогут вашему подростку, на каком бы жизненном этапе он сейчас ни находился.

Мотивация

Когда вы думаете о мотивации, что приходит вам в голову? Потратьте минуту на размышления и ответьте на следующие вопросы:

• Как вы воспринимаете мотивацию?

• Что, по вашему мнению, мотивирует людей?

• Как вы мотивируете себя на выполнение сложных задач?

• Как вы мотивируете своего подростка справляться с трудными делами?

Многие рассматривают мотивацию исключительно с поведенческой точки зрения, предполагая, что люди делают то, что приносит награду, и избегают того, что влечет за собой наказание. Если бы все было так просто, подростки всегда бы стремились получать высокие оценки и избегали любых поступков, за которые их могли бы наказать. Они бы без проблем выполняли домашние обязанности, если бы за это полагалось вознаграждение, и не брали бы одежду младшего брата или сестры без спроса, если бы это грозило потерей привилегий. Согласно теории самодетерминации (Deci & Ryan, 1985), мотивацию также формируют автономия, компетентность и чувство связи с окружающими. Напротив, чрезмерный контроль, недостаток вызова и отсутствие ощущения значимости сильно подрывают мотивацию (Ryan & Deci, 2000).

Попробуйте вспомнить ситуации, когда ваш подросток терял мотивацию. Например, если ему не дают выбирать тему для проекта, а заставляют работать над заданной темой, он, скорее всего, сделает минимум усилий, даже не открыв ноутбук, чтобы провести исследование. Или если его учитель музыки постоянно заставляет повторять одни и те же композиции, которые уже давно освоены, он, скорее всего, потеряет интерес к занятиям. Возможно, вы замечали, что он неохотно отрабатывает удары на одиночной тренировке, но с энтузиазмом занимается, когда тренируется в команде. Все это примеры влияния автономии, компетентности и связи с окружающими на мотивацию подростка.

София решила записаться в школьную команду по легкой атлетике, в основном потому, что туда записались ее друзья. К своему удивлению, она не только прошла отбор, но и оказалась довольно быстрой спринтершей. Ее родители были в восторге, ведь раньше София избегала организованных видов спорта – приходилось либо уговаривать ее, либо подкупать, либо спорить с ней, чтобы заставить посещать танцы, софтбол или плавание. Однако, к их удивлению, тренировки по бегу София посещала с удовольствием, потому что там были ее друзья, а соревнования приносили ей особую радость: целый день в компании единомышленников, а потом совместные походы в кафе или к кому-то домой.

Тренер Софии помог ей улучшить технику бега, и к середине сезона она начала побеждать более опытных спортсменов. Вдохновленная своими достижениями, она умоляла родителей купить ей дорогие беговые кроссовки, как у ее друзей. В благодарность за старания дочери они исполнили ее просьбу после очередного соревнования, где она вошла в десятку лучших. На следующей тренировке София сфотографировалась с подругами в одинаковых кроссовках, выложила снимок в соцсети и получила массу лайков и комментариев. И тогда София подумала: «Я люблю бег».

Согласно определению Американской психологической ассоциации, мотивация – это «импульс, который придает смысл или направление поведению и действует на сознательном или бессознательном уровне». Чаще всего мотивацию делят на внутреннюю (интринсивную) и внешнюю (экстринсивную). В случае Софии внутренние мотиваторы – это удовольствие от тренировок и ощущение принадлежности к команде. Внешние мотиваторы – это одобрение окружающих, достижения на соревнованиях и новые кроссовки. У каждого из нас есть свои уникальные источники внутренней и внешней мотивации, но в основе они схожи. Большинство людей испытывают внутреннюю мотивацию, когда занимаются тем, что им нравится, а также вызывает любопытство или кажется увлекательным. Внешняя мотивация, напротив, чаще всего связана с поощрениями, оценками, наградами или бонусами.

Многие родители смотрят на мотивацию исключительно через призму внешнего стимулирования, используя систему вознаграждений и наказаний: если хочется получить определенное поведение, нужно предложить привилегию или подарок, если же поведение нежелательное – лишить подростка чего-то значимого. Этот подход может быть эффективен в некоторых ситуациях, но большинство родителей не хотят, чтобы он оставался единственным способом мотивации. Они мечтают видеть, как их ребенок проявляет интерес и энтузиазм, развивает собственные увлечения и стремления, а не просто реагирует на внешние стимулы.

Вспомните, когда в последний раз ваш подросток был искренне увлечен чем-то настолько, что ему не требовались напоминания или понукания. Чем он занимался? Не беспокойтесь, если сейчас кажется, что единственное, что вызывает у него энтузиазм, – это гаджеты, общение в соцсетях или шопинг. Мы еще разберемся, как направить эту энергию в конструктивное русло. Главное, что, если ваш подросток увлечен чем-то и даже готов заниматься этим без вашего давления, значит, у него уже есть внутренняя мотивация. В этой книге я покажу, как найти точки пересечения между его интересами и другими сферами жизни, чтобы внутренняя мотивация помогала ему преуспевать даже в тех областях, где вам обычно приходится уговаривать, подталкивать или даже предлагать награды.

Внешняя мотивация может привести подростка к «воде», но внутренняя заставит его поплыть. Например, ваш ребенок на уроке физики может обращать ровно столько внимания, чтобы не попасть в неприятности и получить хорошую оценку, но без внутренней мотивации вряд ли сделает что-то сверх необходимого. Однако представьте: однажды ему дают задание посмотреть боевик и разобрать сцены драк с точки зрения физики – возможно ли то, что делают актеры, со стороны законов движения. Внезапно у него просыпается любопытство. Он начинает доказывать окружающим, что персонажи видеоигр движутся нелогично, а сцены в любимом фильме физически невозможны. Он обсуждает физику не ради оценки или теста, а потому что это стало для него по-настоящему интересно.

Именно внутренняя мотивация удержит подростка на этом пути даже тогда, когда его друзья потеряют интерес. Она поможет ему сохранять концентрацию даже в моменты апатии или потери ориентира. Вам не придется заставлять его заниматься тем, что его по-настоящему увлекает, – напротив, возможно, вам даже придется его сдерживать. Если подросток делает что-то исключительно ради самого процесса, а не ради оценки, похвалы или награды, это и есть внутренняя мотивация (Hektner and Csíkszentmihályi, 1996). Даже если присутствуют внешние стимулы, они не играют для него решающей роли.

Стивен Котлер – писатель и журналист, посвятивший свою карьеру изучению и обучению людей тому, как достичь максимальной продуктивности. В своей книге «Невозможное как стратегия: как нейронаука помогает добиваться экстремальной продуктивности в бизнесе, спорте и жизни» он утверждает, что мотивация включает в себя три ключевых навыка: стремление, упорство и цели. В этой книге мы подробно разберем каждый из них. Вначале будет представлено общее введение, затем углубленный анализ, основанный на исследованиях, а после – практические шаги. Так вы сразу же сможете начать применять эти рекомендации в жизни.

Вкратце: стремление включает в себя любопытство, побуждение, автономию, мастерство и целеустремленность (Pink, 2009; Kotler, 2021). Упорство – это сочетание увлеченности и настойчивости в достижении долгосрочных целей. А цели – это дорожная карта, которая помогает двигаться вперед. Когда все эти элементы объединяются в поведении, мотивация становится естественным процессом.

Давайте посмотрим, как это проявляется на примере высокомотивированного подростка.

Сидни твердо намерена попасть в университетскую команду по прыжкам в воду в своем учебном заведении мечты (целеустремленность). Она заинтересована этим видом спорта, сколько себя помнит (побуждение), и обладает высоким уровнем мастерства. Она соревнуется на государственном уровне и тренируется с персональным тренером пять дней в неделю. Бывают моменты, когда ей совсем не хочется вставать на утренние тренировки в 05:30 утра, но их она почти никогда не пропускает (упорство). У нее есть четкий план, составленный вместе с тренером, и Сидни уверена, что этот план приведет ее к заветной цели. Она сама выбирает прыжки, которые хочет освоить в первую очередь (автономия), и ставит для себя четкие этапы их изучения, что помогает ей двигаться вперед (постановка цели).

История Сидни показывает, как разные составляющие стремления – любопытство, увлеченность, целеустремленность, автономия и мастерство – подталкивают ее к работе. Упорство помогает ей не сдаваться даже тогда, когда ей приходится вставать рано утром и постоянно отрабатывать одно и то же движение. А четкая структура целей, начиная с главной мечты – попасть в университетскую команду – и заканчивая дроблением сложных элементов на мелкие шаги, дает ей конкретные ежедневные действия, на которых она может сосредоточиться.

Но представьте, что произойдет, если убрать хотя бы один из этих компонентов. Если бы у Сидни не было увлеченности, она бы, скорее всего, засиживалась допоздна, занимаясь чем-то более интересным, и приходила бы на утренние тренировки уставшей. Если бы у нее не было упорства, она бы не смогла преодолеть скуку от однообразных тренировок – не смогла бы снова и снова отрабатывать сальто сначала на сухой площадке, затем в бассейне. Если бы у нее не было четко поставленных целей, она могла бы потерять сосредоточенность, приходить на тренировки без плана и легко отвлекаться на что угодно.

Стремление, упорство и цели – три ключевых элемента мотивации подростка. Закончив чтение этой книги, вы будете готовы помочь своему ребенку, независимо от того, в какой из этих сфер он испытывает трудности.

Мотивация и подростки

Не секрет, что подростковый возраст – сложный период как для самих подростков, так и для их родителей. Подростки жаждут большей независимости, а родители, в свою очередь, возлагают на них все больше ответственности. Подростки стремятся к новым вызовам и времяпрепровождению, в то время как родители беспокоятся о том, смогут ли их дети адаптироваться к подобным обстоятельствам. Подростки требуют больше свободы в принятии решений, а родители, опасаясь последствий плохого выбора, реагируют более жесткими мерами. Даже если у вас уже есть опыт воспитания подростков, каждый новый ребенок привносит в этот процесс свои уникальные черты характера и влияние своего поколения. В результате это может ощущаться как бесконечное столкновение интересов и балансирование между разными потребностями. И подростки, и родители испытывают раздражение и задаются вопросом, когда же все наладится.

Большинству из нас сложно отказаться от краткосрочного удовольствия ради долгосрочной цели (Casey, Duhoux, and Cohen, 2010), и подростки особенно склонны делать то, что приносит мгновенное удовлетворение, даже если это мешает им добиться желаемого в будущем. Сидни смогла устоять перед искушениями, чтобы сосредоточиться на прыжках в воду, но далеко не все подростки обладают таким уровнем самодисциплины.

Интересно, но исследования показывают, что подростки сильнее, чем взрослые, реагируют на награды и стимулы (Cauffman et al., 2010). В период с 13 до 17 лет их реакция на вознаграждения достигает пика, что объясняет, почему подростков может особенно мотивировать система поощрений (Steinberg et al., 2009). Это означает, что если вы предложите своему супругу оплату за то, чтобы он мыл посуду каждый вечер, это вряд ли сработает, а вот если предложите подростку – эффект может быть совсем другим. Нет ничего плохого в том, чтобы подвязывать небольшие поощрения к желаемому поведению. Так как их мозг реагирует на вознаграждения иначе, чем мозг взрослых, какой-то вид стимула может стать именно тем толчком, который будет им необходим для развития стремления, настойчивости и умения ставить цели. Хотя не следует использовать стимулы как единственный инструмент мотивации, временами подобное может оказаться полезным. Например, если ваш подросток испытывает нехватку энергии и мотивации, вы можете предложить ему вознаграждение за то, что он проведет время, исследуя новые интересные для него занятия. Или, если у вашего ребенка есть большая цель, можно позволить ему пригласить друзей на ночевку после того, как он выполнит первый важный шаг на пути к достижению желаемого результата.

Кроме того, подростки в большей степени подвержены влиянию сверстников, чем взрослых, особенно когда речь идет о принятии рискованных решений (Gardner and Steinberg, 2005). Исследования показывают, что подростки чаще совершают рискованные поступки, если они находятся вместе с друзьями, по сравнению с ситуациями, когда принимают решения в одиночку (Gardner and Steinberg, 2005). Хотя эта склонность к риску снижается во взрослом возрасте, в подростковом периоде она может служить мотивирующим фактором. Например, застенчивый подросток, который боится выходить из зоны комфорта, может быть более мотивирован попробовать что-то новое, если это происходит в команде или в компании друзей. В то же время подросток, склонный к частым рискованным поступкам, может получить пользу от занятий в одиночестве, особенно если коллективные мероприятия связаны с многочисленными соблазнами.

Иногда родители думают, что их подростку не хватает мотивации, но они просто не видят всей картины.

Джейсон учится в одиннадцатом классе, и его родители считают, что он еще не нашел свое «призвание». Он делает минимум, необходимый для выполнения домашней работы, но при этом постоянно занимается с друзьями музыкой, ходит на концерты по выходным и бесконечно слушает любимые песни. В свободное время Джейсон смотрит музыкальные клипы, играет на барабанах и недавно даже создал с друзьями группу, что теперь занимает еще больше его времени – он регулярно репетирует и пытается организовать выступления. Родителей расстраивает, что сын не помогает по дому и не вовлечен во внеклассную работу. Они пытались «подкупить» его и платили за посещение школьных клубов, давали карманные деньги и угрожали отобрать телефон. Эти методы давали кратковременный эффект, но в долгосрочной перспективе ничего не менялось. Они хотят, чтобы у него появилась четкая цель, чтобы он проявлял усердие и работал над чем-то серьезным.

На первый взгляд кажется, что у Джейсона нет ни стремления, ни упорства, ни целей. Но если взглянуть внимательнее, становится ясно, что музыка занимает центральное место в его жизни. Бо́льшую часть свободного времени он проводит, слушая музыку, смотря музыкальные клипы и играя на барабанах. По выходным он ходит на концерты. Недавно Джейсон с друзьями создал группу и теперь старается находить площадки для выступлений. Музыка – его движущая сила! Он настолько увлечен ею, что посвящает этому все свое время. Он постоянно репетирует, сочиняет, смотрит обучающие видео, осваивает новые техники и даже пытается организовать выступления группы. Он проявляет настойчивость, ведь игра на инструменте требует регулярных, порой однообразных тренировок. Возможно, ему не хватает четких целей и направления, которые помогли бы развиваться более осознанно. Родители, конечно, хотели бы, чтобы его мотивация распространялась и на учебу или домашние обязанности. Но если говорить о наличии ключевых компонентов мотивации, у Джейсона уже есть крепкий фундамент.

Как и многие подростки, Джейсон нашел то, что ему интересно, но это не совсем совпадает с ожиданиями родителей. Им хотелось бы, чтобы его энтузиазм был направлен не только на музыку. В таких случаях родители могут упустить важный момент. У Джейсона есть стремление и настойчивость, а эти качества универсальны и могут быть перенесены в другие сферы. Если подросток умеет преодолевать однообразие и сложность, проявляет терпение, настойчиво пробует новое, не боится неудач, умеет сосредоточиваться и работать над чем-то часами, значит, он уже владеет навыками, которые можно применить и в других областях. Эти же качества помогут ему в учебе, в бытовых обязанностях, при поступлении в колледж или в будущей карьере. Важно лишь помочь ему увидеть эти связи.

Мотивация – это сила, которая стоит за большинством наших поступков. Даже взрослые люди, если их не мотивирует зарплата или смысл их работы, могут просто перестать приходить в офис. Если мы не готовы проявлять настойчивость в сложных ситуациях (например, можем не до конца выдрессировать свою собаку), то в итоге получим питомца, который будет залезать на стол и воровать еду из мусорного ведра. А если у нас нет четких целей, то мы легко отвлекаемся и под конец дня понимаем, что почти ничего не сделали.

Основные препятствия на пути мотивации у подростков

Взрослым нужна мотивация, чтобы выполнять задачи. Подросткам тоже нужно это, но у них гораздо больше сложностей, мешающих этому процессу.

Одна из главных причин заключается в том, что мозг подростков еще не полностью сформирован. У них пока не развиты в достаточной мере нейронные связи, отвечающие за многие ключевые процессы, необходимые для мотивации. Постановка целей – это сложная задача, требующая планирования, организации и расстановки приоритетов, а все эти функции контролируются префронтальной корой. И угадайте, какая часть мозга созревает последней? Еще одно серьезное препятствие для подростков – управление отвлекающими факторами. Способность справляться с отвлечениями позволяет сосредоточиться на своих увлечениях и продолжать заниматься делом, даже когда оно становится скучным или сложным.

А теперь давайте разберемся со слоном в комнате…

Ваш подросток зависим от телефона или компьютера?

Одна из самых распространенных жалоб родителей звучит примерно так: «Мой подросток целый день залипает в экран. Он использует его для учебы, но постоянно отвлекается, из-за чего выполнение домашней работы растягивается на часы. А потом он бесцельно листает ленту или смотрит бессмысленные видео до ночи. Как я могу замотивировать его, если даже не получается оторвать от экрана?»

Дело в том, что цифровые устройства специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Неважно, смотрим ли мы видео, листаем соцсети или играем в игры – все это сопровождается мощной сенсорной перегрузкой, которая невероятно притягательна. Наш мозг требует еще больше стимуляции, еще больше активности, еще больше всплесков удовольствия. Реальный мир просто не может конкурировать с таким уровнем вовлеченности. Учеба, чтение, даже обычный разговор кажутся менее интересными. Чтобы справиться с этим «скучным» миром, мы открываем сразу несколько вкладок, слушаем учителя, параллельно смотря видео, или проверяем телефон, пока друг рассказывает историю.

И это даже не считая того, что происходит, когда мы получаем уведомления: сообщение, новый лайк, оповещение о непрочитанных письмах. При виде этих уведомлений мы испытываем стресс, из-за чего наш организм выбрасывает кортизол – гормон «бей или беги». Затем, когда мы открываем сообщение и читаем его, мозг выделяет дофамин – гормон удовольствия, и нам снова хочется повторить этот цикл. Более того, любое отвлечение требует времени на восстановление концентрации. Исследования показывают, что мозгу требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние, в котором он находился до того, как увидел уведомление (Glaveski, 2019). Даже если вы его не открыли, ваш мозг все равно обработал информацию, отвлекся и теперь вынужден восстанавливать фокус. А если вы все же открыли сообщение, то, скорее всего, начнете думать, как ответить, посмотрите другие уведомления и потеряете гораздо больше времени – возможно, вместе с мотивацией.

Теперь задумайтесь: сколько времени вы сами проводите за экраном? Как вы реагируете на уведомления? Проверяете ли телефон каждый раз, когда он издает звук? Где он заряжается ночью: в другой комнате, на расстоянии вытянутой руки или прямо под подушкой? Вы берете его в руки первым делом после пробуждения и перед сном? Можете ли вы стоять в очереди или ждать зеленого света на светофоре, не проверяя экран?

Даже взрослым, чей мозг уже полностью сформирован, сложно управлять своим вниманием, несмотря на то, что в их детстве не было телефонов. Я однажды решила засечь, сколько времени смогу продержаться, не проверяя телефон во время работы. Я думала, что впечатлю себя, но продержалась всего 7 минут и 43 секунды. Даже не 8 минут. И это при том, что я знала, что это проверка. Так что никакого осуждения: я понимаю, насколько это сложно.

Я задаю эти вопросы, не чтобы кого-то пристыдить, а чтобы предложить задуматься над собственными привычками, прежде чем требовать изменений от подростка. Хотя я часто слышу, как родители жалуются на то, сколько времени их подростки проводят за экраном, я также слышу и обратную сторону – разочарование самих подростков по поводу подхода родителей: «Делай, как я говорю, а не как я сам поступаю». Если вы хотите установить новые правила в доме, лучше всего начать с себя. Сначала измените свое поведение, а затем внедряйте семейные правила.

Как это можно сделать? Например, купите будильник (помните такие? Они еще существуют) и оставляйте телефоны заряжаться на кухне по ночам. Отключайте звук на телефоне и убирайте его в ящик, когда проводите время с семьей. Осознанно проверяйте телефон по своему желанию, а не по требованию уведомлений.

Когда эти привычки укоренятся, можно купить будильники и для детей, и пусть все телефоны остаются на кухне на ночь. Установите правило, что во время семейных ужинов или совместного времяпрепровождения телефоны убираются. Если подросток увидит, что вы тоже придерживаетесь этих правил, это не будет восприниматься как наказание. Со временем вы заметите, что люди перестают сидеть, уткнувшись в экраны, и у них появляется больше времени, чтобы выгулять собаку, подготовиться к следующему дню или даже (страшно сказать) почитать книгу.

Ваш подросток в депрессии?

Иногда родителям кажется, что их подросток совсем не проявляет любопытства или увлеченности чем-либо. Он демонстрирует минимальный интерес к общению и не может найти занятия, которые его вдохновляют. Порой родители замечают, что их ребенку не хватает энергии, чтобы справляться с трудностями, и он теряется при обсуждении планов на будущее. Возможно, подросток не хочет присутствовать в жизни бо́льшую часть времени, и, несмотря на все усилия со стороны родителей: уговоры, поощрения или предложения вознаграждений, – он остается равнодушным. Это может быть пугающим состоянием как для родителя, так и для самого подростка. Важно понимать, что причиной подобного поведения может быть не просто отсутствие мотивации, а депрессия или другое расстройство психического здоровья.

Подростки, страдающие депрессией, теряют мотивацию практически ко всему, что от них требует жизнь. Как правило, они испытывают трудности в учебе, дома и в общении с друзьями, не выполняют домашние задания или обязанности по дому, избегают общения. Бо́льшую часть времени они выглядят раздражительными и жалуются на усталость. Такие подростки могут утратить интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие. Вы можете заметить, что их успеваемость и продуктивность снизились по сравнению с прежним уровнем. Они замыкаются в своей комнате, погружаются в виртуальный мир или уходят в себя, избегая обсуждения своих чувств и переживаний. А если все же делятся мыслями, то могут сказать, что чувствуют себя обузой или что окружающим было бы проще, если бы их не существовало.

Если вам кажется, что потеря мотивации у вашего подростка – это не просто трудности с концентрацией, нехватка цели в жизни или нежелание преодолевать скуку и препятствия, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области психического здоровья. Вы можете поговорить со школьным психологом или консультантом, обратиться к педиатру или найти психотерапевта. Специалист проведет беседу с вами и вашим ребенком, задаст ряд вопросов и поможет определить, связана ли потеря мотивации с депрессией или другими проблемами.

Как пользоваться этой книгой

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас надежным проводником, словно друг, который всегда рядом: поддержит в трудную минуту, даст совет, когда он вам понадобится, предложит инструменты, когда они станут вам необходимы, и напомнит, что вы уже делаете все возможное. Откуда я знаю, что вы стараетесь? Потому что я работаю с такими же родителями, как и вы: заботливыми, готовыми учиться и меняться, которые переживают за своих подростков так сильно, что иногда забывают о собственных потребностях. Я надеюсь, что вы тоже это осознаете. Надеюсь, что сможете проявить к себе снисходительность, когда что-то пойдет не так (а такое обязательно случится), и что сможете посмеяться над собой, когда ваш подросток вас подловит (и такое случится тоже).

Эта книга создана, чтобы дать вам информацию и инструменты. Я объясняю, почему ваш подросток ведет себя так, а не иначе и в чем суть предлагаемых методов. Когда вам станет трудно, понимание этих причин поможет вам сохранять мотивацию. Вам не нужно заучивать ничего наизусть – вы всегда можете вернуться к нужному разделу в подходящий момент. Возможно, сейчас для вас актуальны одни темы, а позже понадобятся другие. Берите из этой книги то, что вам нужно, и возвращайтесь за остальным, когда будете к этому готовы.

Иногда я предлагаю вам проанализировать свое поведение и внести в него изменения. Это не потому, что вы что-то делаете неправильно (совсем нет!) или потому, что вы провалились в исполнении роли родителя (конечно, нет!). А потому, что каждому из нас полезно расти и развиваться, независимо от того, на каком этапе жизни мы находимся. Я прошу вас задуматься о своих привычках и поступках не только ради вашей личной трансформации, но и потому, что вашему подростку важно видеть, как вы сами работаете над собой. Совместные перемены обладают особенной силой. Они ставят вас с подростком на одну сторону баррикад – вы оба учитесь справляться с трудностями. Например, если вы оба боретесь с отвлекающими факторами, вы не просто подаете хороший пример, а демонстрируете, что это нормально – сталкиваться с препятствиями и преодолевать их. Вы показываете, что важно не просто признать проблему, а приложить усилия для ее решения. Когда родители работают над собой втайне, за закрытыми дверями, их подростки лишаются возможности увидеть, что положительные изменения требуют усилий и происходят на протяжении всей жизни, а не только в подростковом возрасте.

Все, о чем я пишу, основано на научных исследованиях, которые я использую в своей работе с подростками. В конце книги вы найдете ссылки на источники, если захотите углубиться в тему. Я искренне радуюсь за вас, потому что знаю: впереди вас ждут положительные перемены. Мы вместе сделаем вашего подростка более мотивированным! Я с нетерпением жду, когда вы поделитесь тем, как ваш ребенок обрел увлечения, нашел смысл, развил упорство и достиг своих целей. Я знаю, что он сможет добиться многого и сделать этот мир лучше.

Глава 1. Что такое побуждение?

Побуждение – это наш внутренний компас.

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует?» Дэниел Пинк развивает теорию самодетерминации, согласно которой основными движущими силами мотивации являются автономия, компетентность и принадлежность, добавляя к ним еще один ключевой фактор – цель (2009). Цель – это глубинная причина наших поступков. Исследователь потока Стивен Котлер также выделяет два важных элемента – любопытство и страсть (2021). Для подростков и взрослых одинаково верно: если нас что-то не интересует, если мы не испытываем страсти к делу, у нас не будет стимула упорно работать над ним.

Таким образом, ключевые компоненты побуждения – любопытство, страсть, цель, автономия и мастерство. В следующей главе мы подробно рассмотрим каждый из них, но пока взглянем на них в общем смысле. Обратите внимание, как эти элементы взаимосвязаны: любопытство порождает страсть, а страсть формирует цель.

Любопытство

Когда мы испытываем настоящее любопытство, мы хотим узнать больше. Американская психологическая ассоциация определяет любопытство как «импульс или желание исследовать, наблюдать или собирать информацию, особенно если материал является новым или интересным». Любопытство возникает спонтанно, и невозможно осознанно управлять этим процессом. Мы не думаем: «Сегодня я решил полюбопытствовать о том, как устроены автомобили». У каждого человека свои триггеры любопытства – то, что ново и интересно для одного, может показаться скучным другому.

Представьте маленького ребенка, который увлекся динозаврами. Вам не нужно заставлять его читать книги о динозаврах или покупать ему фигурки – он сам тянется ко всему, что связано с этой темой. Он хочет узнать все о каждом виде, рисует их, смотрит документальные фильмы, просит подарить ему игрушечных динозавров. Любопытство у детей проявляется настолько ярко, что иногда даже утомляет взрослых. Они безостановочно исследуют окружающий мир, а это может приводить к рассеянности, бесконечным вопросам или даже попыткам сделать что-то рискованное.

Что это значит для вашего подростка? Любопытство – это импульс, который возникает естественным образом, когда человек сталкивается с чем-то новым и интересным. Если посмотреть с другой стороны, можно увидеть, что любопытство нельзя запланировать или заставить проявить его насильно. Но как часто родители и учителя пытаются делать именно это? Как часто мы пытаемся привить подростку интерес к тому, что нам самим кажется важным, возможно, потому что нам это нравилось в их возрасте или потому что их друзья этим увлекаются? Однако, как следует из самого определения любопытства, так это не работает.

Допустим, ваш подросток проявляет интерес к программированию. Он обсуждает с друзьями недостатки новой популярной игры, критикует движения персонажей и логичность анимаций. Вы замечаете, что он тестирует разные игровые механики, пробует менять алгоритмы движений, анализирует код. Это происходит само собой, без вашего вмешательства и давления. Вы не навязываете это своему подростку – его любопытство возникает естественным образом прямо у вас на глазах. Это тема, которая действительно его увлекает, и он исследует ее в своем ритме. Он движим внутренним желанием. Если предоставить ему пространство для изучения, он может начать экспериментировать с созданием собственной видеоигры, записаться на факультативные занятия по программированию и даже начать копить деньги на необходимое программное обеспечение и оборудование. И все это произойдет просто потому, что вы позволили ему следовать своему интересу.

Страсть

Когда мы по-настоящему увлечены чем-то, нам хочется продолжать. Страсть может быть сильным чувством или убеждением. В своей самой интенсивной форме она захватывает полностью, становится фатальной. Однако существует и менее выраженная версия страсти – глубокий энтузиазм или преданность делу. Даже если человек не испытывает всепоглощающего стремления, он может искренне увлекаться чем-то и посвящать этому значительную часть времени.

Мне нравится замечать страсть в людях, особенно в подростках, с которыми я работаю. Однажды я встретила девочку, которая была абсолютно погружена в музыку: она писала и исполняла собственные песни, создавая к ним фоновые саундтреки, записывала видеоклипы, выступала на школьных концертах и изучала работы других музыкантов, чтобы перенять их опыт. Музыка была ее жизнью. Но, к сожалению, я не так часто вижу страсть у подростков сегодня. Многие приходят ко мне именно потому, что ее не испытывают и не знают, как найти. Почему так происходит? Одна из главных причин – недостаток времени и пространства для исследования своих интересов. Если подростку не хватает свободного времени, чтобы следовать импульсу любопытства, как он сможет развить настоящий энтузиазм или глубокую убежденность в чем-либо? Девочка-подросток, увлеченная музыкой, с самого детства пробовала разные музыкальные направления. Она посещала разные занятия, но в итоге поняла, что гитара – ее истинная страсть. Ей не нужно было давление со стороны родителей – у нее была возможность исследовать свои музыкальные интересы, пока она не нашла то, что действительно зажгло ее изнутри.

Для некоторых родителей бывает сложно принять, что их ребенка увлекает что-то совсем не то, что они сами для него представляли. Например, подросток может быть без ума от фантастических романов и фильмов, но его родители хотят, чтобы он занимался спортом. Вместо того чтобы поддерживать интерес ребенка к литературе, поощрять его писать собственные рассказы, записывать в кружки по творческому письму или на театральные курсы, родители могут навязывать ему баскетбольный лагерь.

Как уже говорилось во введении, важно помнить, что подростки нуждаются в увлеченности, даже если их интересы не соответствуют вашим ожиданиям. Даже если их энтузиазм кажется вам нелепым или бесполезным, он все равно имеет огромную ценность. Увлеченность и эмоциональная вовлеченность в дело положительно сказываются на психическом здоровье подростков, о чем мы поговорим в следующей главе.

Представьте, что ваш подросток без ума от моды. Он не может выйти из дома, не продумав идеальный наряд, постоянно смотрит модные показы, обсуждает с вами последние тренды и уговаривает оформить подписку на модные блоги. Возможно, вы замечаете, что он увлекается походами в секонд-хенды, переделывает винтажные вещи, тратит часы на шитье, просмотр обучающих роликов дизайнеров или изучение коллекций любимых брендов. И никто не заставляет его этим заниматься. Никто не подкупает его наградами и не заставляет через силу. Страсть движет им сама по себе. Даже если мода вам кажется бессмысленной тратой времени и денег, важно признать: ваш подросток нашел то, что его мотивирует. А может быть, именно это увлечение приведет его к чему-то большему – к осознанию своего смысла жизни.

Цель

Когда за нашими действиями стоит цель, мы стремимся довести начатое до конца. Цель придает смысл нашим поступкам и всей жизни. Это наше «почему» – глубинная причина, лежащая в основе каждого действия. Она может быть масштабной и абстрактной, например стремление изменить ситуацию с психическим здоровьем подростков или желание всегда поступать с добротой. Но цель может быть и более конкретной, выступая в роли внутреннего ориентира, который помогает нам двигаться вперед. В таком случае она принимает форму, например, написания книг, помогающих молодежи, или занятий йогой для достижения внутреннего равновесия. Однако многие люди не осознают, зачем делают то, что делают. Они проживают день за днем, не задумываясь о глубинных причинах своих поступков, не имея четкого направления. А когда у человека нет осмысленной цели, он легко отвлекается и тратит время на вещи, которые в итоге не приводят его ни к чему значимому. Когда же у подростка есть цель, его дни приобретают структуру и осмысленность, а уровень сосредоточенности значительно повышается. Более того, цель в одной области жизни неизбежно влияет и на другие ее сферы.

Если принять во внимание все, о чем мы говорили до этого, можно увидеть четкую закономерность: любопытство ведет к страсти, а страсть – к цели. Рассмотрим на примере. Допустим, ребенок проявляет интерес к искусству. Он пробует себя в разных направлениях: живописи, рисунке, коллажах, керамике. Со временем он осознает, что керамика привлекает его больше всего. Постепенно другие увлечения отходят на второй план, а все свободное время он посвящает созданию новых чашек, ваз и тарелок. Вскоре вся семья уже знает, что получит в подарок на праздник еще одно уникальное керамическое изделие. В какой-то момент подросток осознает, что хочет поступить в художественное училище, и начинает осознанно двигаться к своей цели: он проходит стажировку в мастерской, помогает в магазине керамики, берет все возможные элективные курсы по искусству в школе. Теперь у него есть четкая внутренняя установка, направляющая его действия. Он знает, зачем просыпается утром, делает домашние задания и берет на себя больше ответственности.

Цель в одной сфере жизни начинает влиять на все остальные. Художница сосредоточена в первую очередь на творчестве и поступлении в художественную школу, но ее умение концентрироваться поможет во всех сферах жизни. Исчезает стремление к бессмысленным развлечениям – она меньше сидит в соцсетях или выпивает (даже если ее сверстники так делают), если понимает, что это мешает двигаться вперед. Поскольку у нее есть четкая цель, она с большей вероятностью будет выполнять и другие обязанности, например делать домашние задания, чтобы получить хорошие оценки, необходимые для выбора желаемых элективных курсов, или найти время для стажировки. Наличие цели невероятно важно для подростков. Даже если вы не до конца согласны с их выбором, даже если вам кажется, что художественная школа – это пустая трата денег, и вы не представляете, как ваш ребенок сможет обеспечивать себя в будущем, это все равно хорошо. Если у вас остаются сомнения, просто представьте противоположную ситуацию. Представьте подростка, у которого нет никакого направления, никакой цели, никакого смысла в жизни, за который можно было бы держаться. Никто не хочет этого для своего ребенка, и вы – тем более.

Автономия

Когда у нас есть автономия, то есть и контроль. В теории самодетерминации автономия определяется как способность действовать по собственному выбору, а не под давлением. Вспомните свою работу. Был ли у вас когда-нибудь начальник, который не давал вам никакой свободы в том, как выполнять свою работу? Возможно, вас постоянно контролировали, указывали, как разговаривать с клиентами, что носить, что писать в письмах. Может быть, вас вынуждали брать определенные проекты, не позволяя сосредоточиться на том, что вам действительно интересно. Это не было приятным опытом, верно? Когда нас ставят в условия, где нет выбора или где необходимо действовать определенным образом, мы, конечно, можем выполнять поставленные задачи, но маловероятно, что это принесет нам удовольствие или вызовет желание долго этим заниматься.

Исследования в области воспитания подтверждают важность автономии. Родители с авторитарным стилем устанавливают жесткие правила и наказания, не давая подросткам свободы выбора. Это родители, которые решают за ребенка, как ему одеваться, какие предметы изучать, с кем дружить и в каких кружках заниматься. В противоположность им родители с демократическим стилем воспитания ищут решения совместно с подростком, обсуждают возможные варианты и позволяют естественным последствиям формировать его опыт. Такой родитель устанавливает ожидания и границы, но дает подростку возможность выбирать, как действовать в этих рамках. Если подросток делает ошибку или что-то идет не так, родитель помогает найти выход, но не бросается исправлять все за него. Также существуют попустительский и отчужденный стили, при которых родители либо не устанавливают четких границ, либо вообще не участвуют в жизни ребенка. Исследования показывают, что подростки, выросшие в атмосфере демократического воспитания, обычно более устойчивы к жизненным трудностям и лучше адаптируются в обществе (Dewar, 2023). Когда подростки получают автономию, они учатся быть самостоятельными, принимать более здоровые решения и сталкиваются с меньшим количеством эмоциональных и поведенческих проблем.

Но автономия – это не значит просто дать подростку ключи от машины и позволить пользоваться ею когда угодно. Это значит установить правила (например, прежде чем взять машину, нужно согласовать это с другими членами семьи, заправить бак после использования и т. д.), определить условия (например, автомобиль доступен только при выполненных домашних обязанностях и хороших оценках), а затем дать подростку пространство для самостоятельного управления. Если он допустит ошибку или примет неверное решение, естественным последствием станет временное лишение права на вождение. Если же он проявит ответственность, то сможет продолжать пользоваться машиной. Вы предоставляете ему контроль и возможность сделать правильный (или неправильный) выбор. Это и есть автономия в действии.

Вы, вероятно, замечали, что происходит, когда подросток сам решает, какие элективные предметы изучать или в каких кружках участвовать. Если кто-то навязывает ему эти решения, его мотивация резко падает. Вспомните случай, когда ваш подросток не имел выбора. Например, возможно, вы сами выбрали, на какую работу он должен устроиться. Подросток мог присутствовать там физически, но эмоционально и мысленно был не там, не вовлечен в процесс. Или, возможно, вы установили новые семейные правила, не посоветовавшись с ним, а затем заметили, что подросток просто игнорирует их, потому что они для него ничего не значат. Когда подросток чувствует, что он имеет выбор, его мотивация значительно возрастает.

Мастерство

Мастерство играет важную роль в мотивации, потому что оно дает нам навыки, необходимые для выполнения той или иной задачи. Если у нас нет нужных умений, мы чувствуем себя перегруженными и сдаемся. Даже если нам действительно хочется чего-то добиться, отсутствие навыков превращает процесс в борьбу, требующую постоянных дополнительных усилий. Вспомните, как вы осваивали новый навык: сначала было трудно, но как только начинали чувствовать себя увереннее, движение вперед становилось легче. Например, если вы начинали заниматься кроссфитом, скорее всего, занятия с гантелями давались вам непросто и приходилось буквально заставлять себя ходить на тренировки. Но как только вы освоили основные упражнения и почувствовали прогресс, ваша мотивация резко возросла.

Для подростков процесс овладения навыками требует еще больше умственных усилий. Это связано с феноменом воображаемой аудитории: подростки склонны считать, что они постоянно находятся в центре внимания окружающих, что все оценивают их поступки (Elkind and Bowen, 1979). Возможно, ваш подросток признавался, что ему кажется, будто в школе за ним всегда кто-то наблюдает, оценивает его внешность, поведение, каждый шаг. Это может вызывать тревожность: например, ему становится некомфортно просто идти по коридору или выступать перед классом. Такое восприятие может мешать подростку пробовать новое: из-за страха осуждения он может отказаться от прослушивания в школьный спектакль, даже если мечтает стать актером, или не записаться на конкурс талантов, хотя он говорил об этом неделями. Эта фаза проходит со временем, но, пока она длится, может серьезно тормозить процесс овладения новыми навыками.

Когда подросток осваивает новый навык, он сосредоточен на прогрессе. Представьте, что ваш подросток пытается научиться делать кикфлип на скейтборде. Он часами смотрит видео с профессиональными скейтерами, а затем тренируется во дворе в одиночку. Как только ему удается выполнить трюк, он решает опробовать его в скейт-парке. Но там он видит старших ребят, которые уже давно катаются и выполняют кикфлипы с легкостью. Подросток мгновенно начинает нервничать. Разогреваясь, он чувствует неуверенность, убеждает себя, что все вокруг смотрят на него и смеются над его неловкими попытками. В итоге вместо того, чтобы попробовать новый трюк, он остается в рамках своих привычных движений и избегает вызова. Воображаемая аудитория мешает ему практиковаться и, возможно, лишает возможности получить полезные советы от более опытных скейтеров. Так его путь к мастерству останавливается.

Прежде чем мы углубимся в понимание внутреннего драйва, попробуйте выполнить небольшое упражнение, которое поможет вам оценить, насколько развита мотивация у вас и вашего подростка.

ОЦЕНКА ВНУТРЕННЕГО ПОБУЖДЕНИЯ

Побуждение – это настолько важная часть мотивации, что на эту тему написано множество книг. Давайте уделим немного времени оценке драйва – как вашего, так и вашего подростка. Возьмите лист бумаги или дневник, что-нибудь для записи (а также стакан воды, потому что этот процесс требует вдумчивости), и ответьте на следующие вопросы:

• Перечислите десять вещей, которые вам интересны. Будьте как можно более конкретны. Например, вместо «дикая природа» напишите «следы и признаки животных в хвойном лесу». Не торопитесь, хорошо обдумайте ответ, прежде чем переходить к следующему пункту.

• Запишите свои пять главных увлечений. Опять же, старайтесь быть точными. Вместо «музыка» лучше указать «игра на барабанах в панк-группе».

• Определите свою цель и запишите ее. Каков ваш главный жизненный принцип или миссия? Какое наследие вы хотите оставить? Потратьте несколько минут на размышление, затем сформулируйте ответ в 1–3 предложениях.

• В каких сферах жизни вы чувствуете, что у вас есть контроль над своими решениями? Перечислите эти сферы и конкретные аспекты внутри них. Например, вы можете написать: «Дом: как его организовать, где хранятся вещи, атмосфера в доме, дизайн, что мы едим, какие продукты есть на кухне, во сколько я встаю, во сколько ложусь спать, как провожу свободное время, когда и как общаюсь с другими…»

• В каких областях жизни вы ощущаете мастерство? Какие навыки у вас уже развиты и где вы способны выполнять задачи и продолжать совершенствоваться? Опять же, будьте конкретны. Возможно, это определенный проект на работе, домашние обязанности или социальная или развлекательная деятельность, приносящая вам удовольствие.

После того как вы ответите на эти вопросы для себя, возьмите новый лист бумаги. На этот раз попробуйте ответить на те же вопросы от лица вашего подростка. Перечислите, что, по вашему мнению, его интересует, чем он увлечен, в чем состоит его цель, где он чувствует контроль над ситуацией и в каких сферах ощущает мастерство. Если ваш подросток согласится, предложите ему ответить на эти вопросы самостоятельно. Затем сравните ваши ответы и его собственные. Это поможет вам понять, насколько точно вы воспринимаете его внутренний мир и что на самом деле движет им.

Используйте этот тест, чтобы определить, в каких областях у вашего подростка драйв проявляется особенно ярко, а где он испытывает затруднения. Держите в голове его сильные и слабые стороны, когда будете читать следующие главы.

Глава 2. Погружение в побуждение

Макс поступил в колледж без определенной специальности и без малейшего представления о том, чем хочет заниматься в жизни. Первый год он провел, изучая обязательные общеобразовательные дисциплины, знакомясь с людьми и привыкая к студенческой жизни. Он часто пропускал занятия и проводил выходные на вечеринках с малознакомыми людьми. Бо́льшую часть времени он чувствовал тревогу, потерянность и одиночество. К концу второго семестра один из его любимых профессоров упомянул, что ему нужен помощник для исследования, над которым он работал. Макс узнал больше о проекте и, поскольку совсем не хотел возвращаться домой на лето, согласился на работу. Со временем он начал проявлять интерес – не столько к самому содержанию исследования, сколько к тому, как создаются научные проекты. Он задавал вопросы о финансировании и узнавал о грантах, интересовался процессом одобрения проектов и правами добровольцев, изучая работу этических комитетов и политики научных исследований. Макс познакомился с другими исследователями, которые занимались совершенно разными проектами, не связанными с его собственным, но такими же значимыми и полезными. Он подружился с другими студентами, работающими в этой сфере, и стал по выходным играть с ними в фрисби-гольф.

Когда осенью начался новый учебный год, Макс решил заменить один из элективных предметов на курс по написанию грантовых заявок. Теперь занятия приносили ему удовольствие, он хотел добиваться успехов, что положительно сказалось на его режиме сна. Он стал более вовлечен в учебу, а это, в свою очередь, привело к более глубоким отношениям с однокурсниками и преподавателями. На каникулах он продолжал работать с профессором над новыми исследованиями, а это привело его к изучению научных методов, социальной психологии и государственной политики в следующем семестре.

Становясь более целеустремленным в учебе, Макс обрел уверенность в себе. Он начал слушать вдохновляющие подкасты, заниматься спортом. К концу второго года выбрал специальность «государственная политика», понимая, что хочет разрабатывать исследовательские проекты, которые помогут изменять жизнь социально уязвимых групп к лучшему. Теперь у него появилось настоящее чувство мотивации и удовлетворения, ведь он нашел свое направление.

Давайте глубже разберемся в различных составляющих внутреннего побуждения.

Любопытство порождает любопытство

История Макса показывает, как простое любопытство может перерасти в страсть, а затем – в цель. Его интерес к исследовательскому процессу со временем превратился в увлечение, а затем в осознание своей миссии – создание значимых научных исследований. Скорее всего, на этом пути Макс проявлял любопытство ко множеству других вещей, пробовал разные направления. Какие-то из них быстро угасли, а другие продолжали развиваться. Важно заметить, что его изначальная мотивация была вовсе не поиском смысла жизни или стремлением к научному прорыву – он просто думал: «Как мне остаться в кампусе на лето, чтобы не возвращаться домой?» Как говорил Джордж Левенштейн, «любопытство поверхностно, поскольку оно может внезапно возникнуть, поменять фокус или исчезнуть» (1994). Однако, как показывает пример Макса, даже если любопытство кажется случайным и незначительным, за ним может скрываться что-то большее – страсть и цель.

Любопытство – это желание узнавать новое, и часто оно сопровождается положительными эмоциями, такими как удовлетворение или радость. Но, как отмечает Левенштейн, оно может меняться и исчезать так же быстро, как появилось. Родители нередко раздражаются, когда подростки слишком легко меняют свои интересы. Они могут говорить: «Мой ребенок ни за что не берется всерьез» или «Хотелось бы, чтобы он лучше контролировал свои импульсы». Однако так устроено любопытство – оно по своей природе ведет к импульсивному поведению! В этом оно отличается от цели. Когда ваш подросток исследует новые интересы, он может не задерживаться на чем-то надолго. Однако, когда любопытство перерастает в осмысленную цель, тогда важно развивать у подростка настойчивость, чтобы он мог довести начатое до конца. (О настойчивости мы поговорим в следующем разделе.)

Интересно, что подростки запоминают информацию лучше, если она их действительно увлекает (Gruber & Fandakova, 2021). Если ваш подросток с увлечением изучает биологию, то он, скорее всего, легче запомнит материал. Если вы замечаете, что по одному предмету он лучше запоминает информацию, чем по другому, или если он прилагает больше усилий для выполнения проекта в какой-то конкретной области, это может быть признаком того, что любопытство уже включилось в процесс.

Воображаемая аудитория (о которой говорилось в первой главе) может затруднять проявление любопытства у подростков. Они могут хотеть задавать вопросы на уроках, но страх перед оценкой со стороны сверстников мешает им проявлять открытый интерес. Поэтому важно, чтобы у подростка была возможность изучать свои интересы вне школьной среды и подальше от воображаемой аудитории. Хорошими вариантами могут быть летние лагеря, внешкольные программы в других районах или онлайн-курсы, где они могут чувствовать себя свободнее.

Мышление также играет важную роль в развитии любопытства. Фиксированное мышление проявляется тогда, когда мы считаем интеллект, способности или таланты неизменными. Напротив, мышление роста позволяет нам видеть, что способности можно развивать, а навыки – совершенствовать. Исследования показывают, что установка на фиксированность мышления влияет на готовность молодежи пробовать новое (O’Keefe, Dweck & Walton, 2018). Когда студенты воспринимали свои интересы как что-то неизменное, они реже пробовали новое и чаще сдавались при первых же сложностях. Чем более фиксированным было их мышление, тем больше они ожидали, что мотивация сама по себе будет вечной и непрерывной. В то же время студенты с установкой на рост продолжали развивать любопытство и двигаться вперед, даже когда сталкивались с трудностями (O’Keefe, Dweck & Walton, 2018).

Страсть исходит из любопытства

Страсть выходит за рамки простого любопытства, так как она предполагает глубокую личную связь с областью интересов, вызывает более сильные положительные эмоции, требует большей вовлеченности и повышает вероятность настойчивости в достижении целей (Chen et al., 2021). Мышление также играет важную роль в развитии страсти (Chen et al., 2021). Когда молодые люди понимают, что страсть формируется со временем, они с большей вероятностью будут сохранять интерес, даже когда переживают периоды спада, и найдут способы поддерживать свою мотивацию. Подростки находятся на таком жизненном этапе, когда они отсекают незначительные увлечения и формируют настоящие страсти. Если им внушить, что страсть – это нечто магическое, что просто однажды появится в их жизни, они начнут искать быстрые результаты и будут отказываться от новых увлечений при первых же трудностях. Однако если они поймут, что страсти требуют усилий и развития, то не бросят дело, когда столкнутся с препятствиями или скучными моментами, а вместо этого сосредоточатся на долгосрочных преимуществах.

Социальные сети пестрят постами в духе «найди свою страсть». Они внушают, что, однажды обретя свое истинное увлечение, человек гарантированно получит яркую, вдохновляющую и счастливую жизнь. Хотя такие посты создаются с благими намерениями, они могут принести больше вреда, чем пользы. Этот посыл закрепляет ложное убеждение, будто обладание страстью автоматически упрощает жизнь: если ты нашел свою страсть, у тебя будет бесконечная мотивация, радость от работы и четкое понимание своего пути. Но исследования показывают, что это не так. Страсть может ослабевать и возрождаться со временем. Люди могут сомневаться в своих увлечениях или даже временно терять к ним интерес. Когда подростков убеждают, что они просто должны «найти» свою страсть, они начинают воспринимать естественные колебания интереса как знак, что им это не подходит, и легко отказываются от своих стремлений. Родителям важно обсуждать с подростками подобные посты и помогать им осознавать, какое убеждение они могут формировать у себя.

Исследование, проведенное среди танцоров, показало, что существует два типа страсти: гармоничная и одержимая (Padham & Aujla, 2014). Гармоничная страсть возникает, когда человек сам выбирает заниматься той или иной деятельностью и чувствует контроль над этим процессом (автономия). Одержимая страсть, напротив, проявляется тогда, когда участие в деятельности становится неотъемлемой частью самооценки и социальной идентичности. Если подросток чувствует, что он свободно выражает свои предпочтения и имеет возможность выбирать, он с большей вероятностью разовьет гармоничную страсть, что способствует повышению самооценки (Padham & Aujla, 2014). Однако если подросток занимается деятельностью, требующей узкой специализации, если он ощущает давление со стороны родителей, которым крайне важно его участие, или он слишком сильно связывает свою личность с этим занятием, вероятность развития одержимой страсти возрастает. Одержимая страсть связана с тревожностью, чувством вины, депрессией, перфекционизмом и расстройствами пищевого поведения (Padham & Aujla, 2014).

Таким образом, помогать подросткам развивать страсти – это не просто вопрос мотивации. Важно, чтобы у них была возможность выбирать то, чем они хотят заниматься, так как это положительно влияет на их психологическое благополучие. Гармоничные увлечения способствуют возникновению положительных эмоций, помогают подросткам чувствовать связь с окружающими, придают смысл их жизни, позволяют ощущать достижения и делают их более вовлеченными в жизнь. Подростки, у которых развиты гармоничные страсти, с большей вероятностью вырастут взрослыми, умеющими строить значимые отношения, осознающими свое предназначение и ощущающими чувство удовлетворения от жизни (Kern et al., 2016). Таким образом, дело не только в том, чтобы повысить их мотивацию, но и в том, чтобы создать для них прочную основу, на которой они смогут построить жизнь, наполненную ростом, развитием и процветанием.

Цель придает направленность

Цель – это причина каждого нашего действия. Люди, обладающие четкой целью, живут дольше, имеют лучшее физическое и психическое здоровье и чувствуют себя более удовлетворенными жизнью (Burrow, Sumner & Netter, 2014). Так же как и страстные личности, люди с целью демонстрируют просоциальное поведение, способствующее благополучию: они испытывают больше положительных эмоций, более вовлечены в общение с окружающими, строят лучшие отношения и ощущают смысл и достижения в жизни (Seligman, 2011). Кроме того, подростки, обладающие целью, ведут себя безопаснее за рулем, чувствуют себя более удовлетворенными жизнью, обладают более крепкой идентичностью, проявляют психологическую зрелость и чаще испытывают позитивные эмоции в повседневности (Burrow, Sumner & Netter, 2014). Однако, несмотря на то что большинство подростков утверждают, что у них есть цель, только двадцать процентов из них способны ее четко сформулировать (Damon, 2008).

Цель отличается от страсти тем, что она имеет направленность и внутреннюю мотивацию. Один подросток может быть увлечен определенным музыкантом, слушать его песни, ходить на концерты и смотреть всевозможные видео. В то же время другой подросток может быть увлечен тем же исполнителем, но с целью стать таким же и вдохновлять людей быть собой. В результате второй подросток начнет заниматься вокалом, брать уроки танцев, работать над собой. Первый подросток испытывает страсть, но не имеет направления и мотивации, а у второго есть осмысленная цель. Тем не менее страсть может легко перерасти в цель, особенно если подросток чувствует контроль над своим выбором и его самооценка и социальное признание не зависят от этой страсти.

Цель также отличается от задач, хотя может включать их в себя. Согласно определению Уильяма Дэймона, цель – это «намерение достичь чего-то, что одновременно имеет значение для самого человека и приносит пользу окружающему миру» (Damon, 2008). В то время как задачи – это отдельные шаги, которые можно быстрее выполнить и которые ведут к желаемым результатам. Например, цель Макса – разработка исследовательских проектов, способных улучшить жизнь социально уязвимых групп. Но чтобы достичь этой цели, он должен выполнить конкретные шаги: окончить колледж, получить степень магистра по государственной политике, работать в общественной организации. Эти задачи важны и помогают ему держаться курса, но именно основная цель является главной движущей силой. Важно отметить, что цель включает в себя нечто значимое не только для самого человека, но и для окружающего мира. Когда подросток начинает задумываться о влиянии своих действий на других, это верный признак того, что он обрел настоящую осмысленную цель.

Подростковый возраст – лучшее время для формирования цели, поскольку в этот период молодые люди активно развивают осознание своей личности. Согласно модели стадий развития Эриксона, главная психологическая задача подростка – формирование идентичности (Erikson, 1968). Вы, вероятно, замечали, как ваш подросток исследует, кем он является и кем не является, что ему нравится и что не имеет для него значения, какие направления он хочет развивать, а каких избегать. Этот процесс самоисследования естественным образом ведет к развитию цели. Однако свойственный подростковому возрасту эгоцентризм может временно ограничивать их восприятие – подростки больше сосредоточены на том, что имеет значение лично для них, и пока не уделяют большого внимания влиянию на окружающий мир. В следующей главе мы рассмотрим, как помочь подросткам расширить свое восприятие цели и найти связь между собой и миром.

Pulsuz fraqment bitdi.