Kitabı oxu: «На свой счет. Книга для тех, кто слишком глубоко чувствует, остро сочувствует и ярко переживает эмоции»

Name: На свой счет. Книга для тех, кто слишком глубоко чувствует, остро сочувствует и ярко переживает эмоции
ISBN: 978-5-04-192168-2

Мишель Франк, Сари Солден

Şrift:

A RADICAL GUIDE FOR WOMEN WITH ADHD:

Embrace Neurodiversity, Live Boldly, and Break Through Barriers

by Sari Solden and Michelle Frank

* * *

Эта книга – прекрасно написанный, вдохновляющий источник информации и инструмент, к которому стоит ежедневно обращаться каждому человеку, живущему с чувствами вины, стыда и неверно понятыми негативными эмоциями от того, что он «недостоин».
Сари Солден и Мишель Франк создали руководство по преображению – с упражнениями, вопросами и вдохновляющими историями, которые помогут читателям тут же пуститься на поиски своего внутреннего величия. Я очень рекомендую это учебное пособие коучам, терапевтам, врачам и всем людям, которые по-настоящему хотят узнать истинную сущность того, кто они есть и кем хотят быть в нашем мире.
– Дэвид Гиверц, основатель и президент ADD Coach Academy; сертифицированный СДВГ-коуч (Профессиональная ассоциация СДВГ-коучей); сертифицированный коуч (Международная федерация коучей); автор книги Permission to Proceed

В этом легко читающемся учебном пособии Сари Солден и Мишель Франк предлагают женщинам, испытывающим признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности, распознать и поставить под сомнение различные постулаты о себе и других, которые, возможно, совершенно без нужды мешают им полностью раскрыть свой потенциал. Авторы используют краткие примеры из жизни женщин разных возрастов, чтобы показать, что при неспособности контролировать эмоции вполне возможны конструктивные, позитивные перемены. Многим женщинам эта книга покажется интересной, перспективной и полезной.
– Томас Браун, кандидат наук, директор Brown Clinic for Attention and Related Disorders, Манхэттен-Бич, Калифорния; клинический адъюнкт-доцент факультета психиатрии в Школе медицины имени Кека Университета Южной Каролины; автор книг Smart But Stuck и Outside the Box

Сказать, что это та самая книга о женщинах и для женщин, – лишь часть истории. Это книга, которая помогает проникнуться теплым сочувствием к себе и проделать настоящую душевную работу, которая необходима для ценной, успешной жизни при гиперактивности. Будьте готовы, что на этих страницах увидите себя. Вам доведется и весело посмеяться, и пролить слезы принятия и прощения. И, прежде всего, вы не ощутите себя одинокими – вы почувствуете, что авторы полностью вас понимают.
– Роберто Оливардия, кандидат наук, клинический психолог и лектор факультета психиатрии в Гарвардской школе медицины

Я была в слезах, когда начала читать эту книгу. Хотя мое путешествие с диагностированным СДВГ длится уже много лет – и, как я считала (и была в этом не права), я уже преодолела чувства гнева, печали и утраты, – воспоминания о той прежней боли из-за того, что приходилось скрываться и стыдиться, о негативных внутренних диалогах тут же вернулись, когда я прочитала биографические виньетки о клиентках авторов и их собственные истории. Это книга о смелости. Солден и Фрэнк обнимают вас – читательниц – и идут вместе с вами, делясь новыми способами посмотреть на себя не только как на женщин с гиперэмоциональностью, но и как на женщин, которым есть много что предложить миру. СДВГ – может быть, и невидимое заболевание, но это не значит, что вы обязаны быть невидимы, чтобы чувствовать себя в безопасности от критики – как внутренней, так и внешней. Вам не нужно больше прятаться. И это такое облегчение. Эта книга теперь на вершине списка для обязательного чтения, которым я делюсь со всеми своими клиентами.
– Терри Матлен, лицензированный социальный работник (Колледж социальных работников Альберты), психотерапевт, автор книги The Queen of Distraction

Сари Солден, которая многие годы была великим первопроходцем в работе с женщинами и СДВГ, объединилась с Мишель Франк, чтобы создать динамичное, ценное учебное пособие, которое поможет женщинам набраться смелости, выбраться из любой самоназначенной ссылки, в которой они жили, и взлететь к высотам, которых они заслуживают и которые полюбят.
– Эдвард Холлоуэлл, доктор медицины, соавтор книги Driven to Distraction

В этом замечательном учебном пособии Сари Солден и Мишель Франк аккуратно подводят женщин с эмоциональной неустойчивостью к пониманию и принятию себя, помогают им перестать стыдиться, прятаться и прислушиваться к негативным сигналам; находить и применять свои особые таланты, следовать за мечтой; восстановить целостность и аутентичность; установить содержательные связи с другими; обращаться за помощью к профессионалам, когда это необходимо; наконец, создать эффективный план действий, чтобы жить полноценной, полной сил жизнью. И, прежде всего, с первого до последнего слова авторы демонстрируют такой уровень понимания и сочувствия к женщинам – а также способность им помочь, – который на световые годы опережает все другие подобные книги.
– Артур Л. Робин, кандидат наук, лицензированный клинический психолог, соавтор книги Adult ADHD-Focused Couple Therapy

Наконец-то! Справочник, который отбрасывает все головокружительное множество поверхностных стратегий и обращается напрямую к мощной внутренней жизни женщин с эмоциональной неустойчивостью. Формат «пишите в книге» позволяет читательницам создать глубоко личный дневник, который, возможно, даже изменит их жизнь. Пронзительное, но практичное пособие – это яркий призыв к аутентичности, фундамент для жизни любой женщины. Эта книга станет классикой, настоящим мастридом. 5++ звезд!
– Линда Роггли, профессиональный сертифицированный коуч, ADDiva Network for ADHD Women 40-and-better, автор книги Confessions of an ADDiva, одна из основательниц ADHD Women’s Palooza

Вместо того, чтобы предлагать обычные «костыли» или методы лечения СДВГ, эта поистине радикальная книга показывает женщинам, как жить полноценной жизнью, свободной от стигматизации и стыда. Полезные рабочие листы, практичная и вдохновляющая проза – эта книга обязательна к прочтению и для пациентов, и для клиницистов, работающих с ними.
– Сьюзан Комен, главный редактор журнала ADDitude

Вы можете начать верить в себя, только если кто-то другой верит в вас. Сари и Мишель дают вам эту веру. Их вера в потенциал и силу женщин с эмоциональными проблемами и дефицитом внимания очень освежает. Нужна определенная смелость, чтобы перестать прятаться. Купить эту книгу – уже смелость. Это первый шаг к вере в себя. К вере в то, что вы способны на куда большее, чем просто притворяться нормальной.
Это не сборник стратегий, которые помогут вам выглядеть нормальной. Это руководство по важной работе, которую нужно проделать до того, как СДВГ-стратегии станут эффективными. Поймите меня правильно – стратегии приспособления все равно необходимы, если вы живете с СДВГ или подозреваете у себя проблемы, связанные с гиперактивностью. Но каких стратегий вы придерживаетесь – тех, которые помогут вам добиться ваших целей? Или же тех, которые просто помогут вам «не отсвечивать» среди нейротипичных людей? Без понимания невозможно принятие. А без принятия вы не сможете жить с СДВГ на полную катушку.
В книге мне очень понравилась интерактивность. У Сары и Мишель теплый, разговорный тон. Они делятся своими идеями заботливым, иногда юмористическим образом. Они рассказывают истории других женщин, подтверждая, что вы не одиноки. И они все время задают вопросы, которые помогают вам узнать себя лучше. Никто не может дать абсолютно всех ответов. И уж точно у них нет ВАШИХ ответов! Сари и Мишель даже и не притворяются, что могут дать ответы на все вопросы. Больше всего мне нравится именно то, что они помогают вам задавать правильные вопросы. Жаль, что у меня такой книги не было 20 лет назад. Сэкономьте себе 20 лет и купите книгу сегодня.
– Дуэйн Гордон, президент Attention Deﬁcit Disorder Association (ADDA)

Сари и Мишель – это ваши суперумные и сочувствующие подружки, которые уже побывали там, где вы сейчас, и хотят сэкономить для вас время, которое ушло бы на необязательные страдания.
Они не будут говорить вам, что делать, но, как и любые хорошие подруги, помогут вам разобраться, что вы хотите делать. Ваши симптомы гиперактивности и дефицита внимания по прочтении этой мудрой, проницательной книги, может быть, и не улучшатся, но вот ваша жизнь определенно станет лучше.
– Ари Такмен, доктор психологии, сертифицированный секс-терапевт, автор книги ADHD After Dark

Поздравления Сари и Мишель: вы написали чудесную книгу, которая поможет женщинам научиться легитимизировать, а не стигматизировать разницу между людьми. Ваши идеи поддерживают и дополняют уроки, полученные от стойких людей, ведущих полноценную и продуктивную жизнь пред лицом трудностей и враждебности. Вы проделали отличную работу, еще и напомнив нам о важной роли, которую человеческое понимание играет в преодолении тяжелого прошлого – и о роли, которую человеческое непонимание играет в его продлении. Множество женщин с гиперактивностью станут более сильными и стойкими благодаря вашей новой книге.
– Марк Кац, кандидат наук, клинический и консультирующий психолог в Сан-Диего, штат Калифорния; автор книг Children Who Fail at School But Succeed at Life и On Playing a Poor Hand Well

Неважно, поставили вам диагноз недавно или вы уже не одно десятилетие боретесь с ним – в этой книге найдется что-нибудь для любой женщины, живущей с признаками эмоциональной неустойчивости.
Глубокое понимание Мишель и Сари и их аутентичные, иногда болезненные рассказы о жизни с СДВГ, – лучшее доказательство их собственной опытности и экспертных знаний; они подбадривают и обнадеживают читательниц. Упражнения на размышления и открытия дают возможность узнать о себе, прославить нашу силу, стать самой смелой, яркой и решительной версией себя. Эта книга обязательна к прочтению для любой женщины с СДВГ – в любом возрасте.
– Эвелин Полк Грин, магистр педагогики, СДВГ-активист; бывший президент Attention Deﬁcit Disorder Association (ADDA) и Children and Adults with ADHD (CHADD)

Даже если вы не женщина с синдромом гиперактивности, а ее друг, интимный партнер или член семьи, на этих страницах вас ждут и откровения, и утешение.
– Том Хартманн, автор книг Attention Deﬁcit Disorder и Adult ADHD

От издателя

Эта книга содержит точную и авторитетную информацию по заявленной теме. Она продается со следующей оговоркой: издатель не предоставляет каких-либо психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг. Если требуется помощь или консультации экспертов, нужно обращаться за услугами к компетентным профессионалам.

Мы посвящаем эту книгу нашим клиентам, которые дают нам возможность поделиться их историями и мечтами и вдохновляют нас каждый день. Многое из того, что значит жить смелой, яркой и решительной жизнью для женщины с синдромом гиперактивности и дефицита внимания, мы узнали от них.

Предисловие

В 1995 году я стояла в очереди, чтобы послушать лекцию на конференции, организованной Children and Adults with Attention Deﬁcit / Hyperactivity Disorder (CHADD). Я заметила, что у женщины впереди меня в руках книга под названием Women with Attention Deﬁcit Disorder («Женщины с синдромом дефицита внимания»). Я не могла поверить своей удаче: в те времена нейропсихиатрическое сообщество регулярно отрицало саму возможность того, что у девочек – а уж тем более взрослых женщин – может быть диагностирован СДВГ. Я сказала ей: «Тот, кто написал эту книгу, – просто гений!» Она ответила: «Ее написала я». Вот так я познакомилась с Сари Солден.

С исторической точки зрения название «СДВГ» появилось для описания неуправляемого поведения гиперактивных маленьких мальчиков. Поскольку большинство девочек такого поведения не демонстрировали, они не соответствовали «мужским» критериям постановки диагноза. Собственно говоря, на той самой конференции один из лекторов пренебрежительно назвал этих девочек и женщин «СДВ-подражательницами».

Женщины с СДВГ жили словно беженцы: во-первых, их маргинализировали потому, что они не соответствовали ожидаемой обществом гендерной роли – «эмпатия, послушность, организованность». Во-вторых, их маргинализировали потому, что они не соответствовали критериям, указанным в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам». Слишком «другие», чтобы вписываться в общественные стандарты, но при этом недостаточно «другие», чтобы заслужить облегчение в виде неврологического диагноза, женщины с СДВГ вынуждены были списывать эти особенности на свои худшие страхи. Обесцененные и непонятые, многие из них накрепко усвоили самую жесткую критику.

С нынешней точки зрения видно, что смелые, честные слова Солден навсегда изменили взгляды на СДВГ. Думаю, не будет преувеличением сказать, что она раскрыла двери психической тюрьмы, в которой были изолированы женщины с СДВГ. Мы знаем, что это правда, потому что реакция оказалась громоподобной: женщины по всему миру почувствовали прилив сил, просто узнав, что они не одиноки, а у их проблемы есть название. Теперь же Сари Солден и ее соавтор Мишель Франк снова выдвигают этот разговор на передний план. Их книга призывает женщин занять заслуженное место в мире и сделать так, чтобы их видели, слышали и знали.

Это прозвучит в чем-то тревожно и довольно иронично, но «радикальная» идея, описанная в этой книге, – принятие себя. Несмотря на постоянно меняющийся дух времени, женщины все равно стремятся к конформизму, если это возможно; женщины с СДВГ умоляют клиницистов «сделайте меня нормальной».

Очень распространенным механизмом приспособления для людей с низкой самооценкой является создание ложной личности. Это убийственная динамика: некоторым людям не достаются эмпатия и одобрение, получаемые большинством. После нескольких отказов они приходят к выводу, что таких, как они, общество не ценит. И они прибегают к отчаянному решению: создают ложную личность, которая подражает нейротипичным людям и хоть как-то помогает им сойти за «нормальных».

На первый взгляд это кажется великолепной маскировкой. Но Солден и Франк ясно дают понять, что подобная компенсация обходится женщинам с СДВГ очень дорогой эмоциональной ценой: сверхбдительные, утомленные они все равно боятся стигматизации и стыда. Когда женщины с СДВГ не демонстрируют своих симптомов на публике, они считают это успехом. По иронии судьбы в результате такого «хорошего приспособления» они страдают не меньше, только теперь этого еще и не видно. Вместо того, чтобы просить о поддержке, они жутко боятся любой трещины в своей «маске», через которую все увидят, что они самозванки. На самом же деле, как пел Леонард Коэн, «Трещины есть во всем – именно так к нам попадает свет». Так что все эти трещины в фасаде не нужно заделывать – полосы света лишь осветят их яркие истинные личности.

Если вы – из тех тысяч женщин, которых стыдили, дискредитировали и заставляли молчать, то позвольте Сари Солден и Мишель Франк стать вашими яростными, но при этом сочувствующими проводницами. Они понимают, что после того, как вы десятилетиями прятались, страх может парализовать. Авторы очень тщательно воспитывают в вас стойкость и смелость. Они дают вам возможность осознать свою роль в мире, посмотрев на нее с позиции принятия и сочувствия. Они полны эмпатии и создают безопасный оазис, в котором женщины могут спокойно начать процесс отделения самооценки от программы своего мозга. В нашем потрясающе разнообразном мире книга Солден и Франк не боится прославлять все эти интересные и уникальные личности.

– Эллен Литтман, кандидат наук, клинический психолог с независимой практикой в Нью-Йорке, соавтор книги Understanding Girls with ADHD

Примечание для читателей

Мы очень рады стать вашими проводницами в этом волнующем путешествии, в которое вы вот-вот отправитесь. Вот несколько важных, кратких уточнений для некоторых терминов и концепций, использованных в книге.

А теперь – наслаждайтесь!

Некоторые базовые факты о СДВГ,

потому что тут можно легко запутаться!

Эта книга предназначена для женщин, у которых диагностирован или которые подозревают у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также для тех, кто помогает им и любит их. Поскольку мы не можем включить в книгу вообще всю известную информацию о СДВГ, предполагается, что вы в определенной степени знакомы с базовой информацией о нем. Тем не менее, чтобы помочь вам легче разобраться в дискуссиях о некоторых аспектах, которые встретятся в этой книге, мы все же хотим объяснить необходимые детали – в том числе и то, что мы имеем в виду, когда говорим о СДВГ и его различных проявлениях. Чаще всего мы применяем в книге общий термин «СДВГ», но иногда, когда это важно, указываем и конкретные проявления.

Да, сейчас его называют СДВГ

С названием и обозначениями диагноза СДВГ по-прежнему много непонятного, потому что сам диагноз за десятилетия несколько раз менялся. Современный правильный диагностический термин – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который в диагностическом руководстве делится на три подтипа: с преобладанием дефицита внимания, с преобладанием гиперактивности/импульсивности и с комбинированными проявлениями.

Иногда терминами «СДВГ» и «СДВ» пользуются как взаимозаменяемыми. Все потому, что синдром дефицита внимания (СДВ) – это прежний диагностический термин, который использовался в редакции диагностического руководства от 1980 года и к которому просто привыкли. Иногда в разговорах по-прежнему используется термин «СДВ» для обозначения СДВГ без проявлений гиперактивности (то есть с преобладанием дефицита внимания), но эта терминология устарела и неверна.

Преобладание дефицита внимания. Людям, у которых СДВГ проявляется преимущественно как дефицит внимания, чаще всего трудно начать что-то делать или достаточно активизироваться, чтобы что-то делать (даже если они этого хотят или это необходимо); кроме того, они дезорганизованы, забывчивы, легко отвлекаются или «отключаются», плохо воспринимают время и регулируют эмоции. Они не страдают от гиперактивности и импульсивности так же, как люди с другими подтипами этого заболевания. Некоторые из них даже скорее малоактивны, чем гиперактивны.

Преобладание гиперактивности/импульсивности. Люди, у которых СДВГ проявляется преимущественно как гиперактивность/импульсивность, заметно страдают от гиперактивности. У них тоже есть черты невнимательности, но главные их затруднения связаны с гипервозбудимостью и проблемой с последующим «торможением». Людям с этим подтипом СДВГ трудно сидеть на месте, стоять в очереди, сдерживать желание что-то сделать или сказать. Они непоседливы, постоянно чувствуют, что им надо быть «на ходу», или обладают внутренним ощущением беспокойства. Еще они испытывают трудности из-за своей импульсивности и нередко сталкиваются с отрицательными последствиями своего несдержанного поведения, поспешных замечаний и непродуманных решений. СДВГ с преобладанием гиперактивности/импульсивности чаще диагностируется у мужчин.

Комбинированные проявления. У людей с комбинированными проявлениями СДВГ наблюдаются аспекты и дефицита внимания, и гиперактивности. Женщины с комбинированными проявлениями часто описывают опыт, похожий на дефицит внимания, и вместе с тем слишком разговорчивы, часто перебивают говорящих, склонны к принятию импульсивных решений, физической или умственной гиперактивности.

СДВГ и исполнительные функции

Познания большинства людей о СДВГ – это лишь крохотный пиксель в общей картинке. СДВГ не обязательно означает дефицит внимания, в первую очередь – это проблема с регулированием различных аспектов когнитивных навыков, эмоций и поведения. Далеко не всегда он означает и гиперактивное поведение.

СДВГ – это неизлечимый нейроповеденческий генетический синдром, который вызывает структурные, химические, коммуникативные и возбудительные отклонения в мозге, которые, в свою очередь, влияют на систему так называемых «исполнительных функций».

Доктор Томас Браун очень метко описывает СДВГ как

сложный синдром нарушений развития исполнительных функций, системы самоуправления мозга, системы в основном бессознательных операций. Эти нарушения ситуационно разнообразны, хронические и значительно влияют на функционирование во многих аспектах повседневной жизни человека. (2013, 20)

Операции, о которых говорит Браун, называются навыками исполнительного функционирования. Он разделяет их на несколько групп, в том числе: активация и инициация задач, сосредоточение и поддержка внимания, регулирование бдительности, усилий и скорости обработки информации, регулирование эмоций, навык рабочей памяти, саморегулирование поведения. Браун дал отличное описание этих групп и их значения для повседневной жизни при СДВГ в нескольких своих книгах и статьях; на некоторые из них мы ссылаемся в конце книги, в том числе A New Understanding of ADHD in Children and Adults. Надеемся, что вы прочитаете или уже прочитали его работу; она определенно станет откровением!

На следующих страницах вы увидите, как мы говорим, что трудности, возникающие при СДВГ, нередко вызываются нарушением регуляции системы исполнительных функций и связанных с нею навыками. Глубокое описание этих терминов лежит за пределами нашего проекта, но мы хотим, чтобы вы поняли: трудности с управленческими функциями мозга вызывают у женщин немало трудностей и могут послужить очень хорошим описанием того, как вам живется с СДВГ.

Что, если у меня не диагностировали СДВГ,

но мне кажется, что он у меня есть?

Если вы подозреваете у себя СДВГ, обязательно нужно проконсультироваться с профессионалом, у которого есть опыт диагностики и лечения этого заболевания. На сайте http://www.add.org есть бесплатная анкета, проверяющая наличие распространенных симптомов СДВГ; вы можете заполнить ее и взять с собой на первый визит.

СДВГ могут диагностировать психиатр, врач, психолог, клинический социальный работник или психотерапевт. Обязательно спрашивайте у специалистов, работали ли они ранее с женщинами с СДВГ, посещали ли курсы или конференции по СДВГ в последние годы и знакомы ли с концепцией СДВГ как нарушения регуляции исполнительных функций.

Я обречена?

Нет! СДВГ – это особенности работы мозга, которые никуда не денутся, но это не смертный приговор. Вы можете – и будете – жить счастливой, здоровой, полноценной жизнью с СДВГ, это мы вам обещаем.

Мы прикроем вас и подкинем несколько идей, которые, как нам кажется, будут полезны, так что продолжайте читать!

Составные персонажи

Истории из этой книги – составные изображения большой группы женщин, которых мы знали и с которыми работали на протяжении многих лет. Мы делимся этими историями в надежде, что вы найдете сходство с опытом других женщин на всех этапах вашего путешествия. Все приведенные имена – вымышленные, подробности истории каждой конкретной женщины значительно изменены и объединены с другими похожими историями, чтобы защитить тайну личной жизни.

Часть I
Смелее

«И пришел день, когда риск остаться бутоном стал страшнее, чем риск расцвести».
– Анаис Нин

Вы, наверное, поймете, что мы имеем в виду, когда мы скажем, что при СДВГ бывает ощущение, что внутри вас прячется что-то чудесное, готовое расцвести, если вы сможете освободиться от всего, что вас сдерживает. Возможно, вы прятались все дальше и дальше, изо всех сил стараясь справиться с трудностями и выдержать боль, горе и смятение, которые сопровождают жизнь с СДВГ. Вы, наверное, раз за разом пытались исправить себя, надеясь обрести свободу, став более похожей на других, на тех, у кого нет СДВГ, но потом обнаруживали, что вы не можете избавиться от всей этой тяжести, не избавившись одновременно и от того великолепия, которое делает вас вами, – или же вам при этом придется прятаться за тяжелой, изматывающей маской.

Если вы взяли в руки эту книгу, значит, вы, скорее всего, готовы отказаться от прежней борьбы и приложить силы к чему-то новому и смелому. Потому что, как вы, скорее всего, уже обнаружили, приходит время, когда жертвовать тем, кто вы есть – кем вы, как вы знаете, являетесь и кем больше всего на свете хотите стать и остаться, – становится больнее, чем оказаться лицом к лицу со страхом открыться, чтобы вас увидели, услышали и узнали такой, какая вы на самом деле. Так что хватит ждать – этот момент не хуже любого другого. Пора рискнуть и расцвести. Так что давайте начнем… смело!

Глава 1
Добро пожаловать в племя

Как диаметрально измениться

Наша книга называется «радикальным» руководством для женщин с СДВГ, чтобы подчеркнуть простую, но «радикальную» идею: вместо того, чтобы пытаться измениться и исправить себя, женщина с СДВГ может просто научиться быть собой. Это руководство не радикально в том плане, что мы предлагаем какие-то необычные стратегии, травы или диеты или призываем отказаться от эффективных общепринятых методов лечения проблем с мозгом, вызванных СДВГ. Сразу скажем: эта книга не антимедицинская и не антипсихологическая.

Это книга о СДВГ. Но на самом деле она не полностью и не только о СДВГ, но еще и о многом-многом другом. Это руководство поможет вам стать теми, кто вы есть на самом деле, и ценить это – несмотря на все трудности. Именно по этой причине мы в своем подходе делаем акцент на принятие особенностей работы мозга и понимание, что процесс помощи женщинам с СДВГ невероятно сложен и полон нюансов.

Людей с особенностями работы мозга патологизируют и сравнивают с неким «золотым стандартом» большинства точно так же, как и других, у кого отличия от большинства более выражены. Томас Армстронг в 2010 году выдвинул концепцию нейроразнообразия – куда более здоровый и широкий взгляд, который поможет понять и поддержать людей с особенностями работы мозга, а не смотреть на них как на низших существ. «Вместо того чтобы притворяться, что где-то в хранилище спрятан некий “нормальный” мозг, с которым нужно сравнивать абсолютно все остальные мозги, нужно признать, что стандартного мозга не существует – точно так же, как не существует стандартного цветка или стандартной культурной или расовой группы, и что на самом деле разнообразие в строении мозга обогащает жизнь точно так же, как биоразнообразие и разнообразие среди культур и рас» (2–3).

Чтобы помочь клиенткам с подобными уникальными особенностями мозга принять свое нейроразнообразие, мы проводим их сквозь процесс распутывания, во время которого они примиряются с тем, кем являются в глубине души – под всеми этими слоями стыда, стигматизации и смятения. Мы не раз наблюдали волнующий процесс, который начинается, когда женщины с СДВГ постепенно пробиваются сквозь культурные, внутренние и межличностные барьеры и уже не выживают, а ведут смелые жизни, став властными и сильными женщинами с уникальным мозгом, своими достоинствами и трудностями.

Вместе – лучше

Вы не пришелец на этой планете и не чужак в своей жизни. Вы – часть сообщества потрясающих женщин, верных спутниц на жизненном пути с СДВГ, где, как может показаться, слишком много чудес и хаоса, с которыми иной раз очень трудно справиться. (Но вы можете с ними справиться – собственно говоря, вы уже это делаете!) В этом сообществе вы найдете утешение, знакомясь с историями друг друга.

По профессии мы психотерапевты, но еще мы – женщины, идущие тем же путем, что и вы. За годы мы имели честь и удовольствие сопровождать женщин со всего мира в этом волнующем и полном открытий путешествии. Никогда не забывайте: в этой дикой гонке вы не одни.

Требуется немалая смелость, чтобы продолжать идти, даже если вы не уверены, куда именно направляетесь. (Мы тоже через это прошли.) Вы можете чувствовать неуверенность, но в какой-то момент вам все равно придется принять свои особенности и трудности и продолжить путь к своему дару, талантам и качествам, которые делают вас такими, какие вы есть. Вам придется над этим работать, сражаться за это.

Женщинам с СДВГ, чьи особенности загадочны и невидимы, требуется особая храбрость, чтобы поддерживать в себе эту искру и продолжать медленно, но верно раскрываться, чтобы в конце концов расцвести и больше не скрывать, кто мы есть.

В какой-то момент СДВГ наверняка повлиял на вашу способность заявить о себе, сказать то, что вы думаете, показать, кто вы. На самом деле путешествие к смелой жизни женщины с СДВГ связано не только и не столько с СДВГ, сколько с тем, как вы видите и выражаете свое истинное «я» женщины с невидимыми особенностями; эти трудности невозможно заметить снаружи.

Ваше отношение к себе и трудностям, вызванным СДВГ, во многом формируется постепенным, но неотвратимым усваиванием постоянно повторяемых сигналов об особенностях, подразумеваемых последствиях жизни вне большинства – нейротипичного¹ или иного, – и того, как эти системы верований продолжают формировать ваши внутренние и внешние переживания настоящего. Очень важно понимать ваше отношение к идее особенности, потому что именно в таком мире живем мы, женщины с СДВГ: в мире особенностей.

Новый подход к лечению СДВГ

Сложность с лечением СДВГ следующая: лишь после того, как вы полностью поймете, примете и станете уважать свои особенности, вы сможете по-настоящему запустить процесс изменений. До этого момента вас ждет лишь отчаянная, безнадежная битва с самими собой. Цитируя другого психотерапевта: «Любопытный парадокс состоит в том, что, принимая себя просто таким, какой я есть, я меняюсь» (Rogers 1961, 17).

СДВГ, как демонстрировалось раз за разом, – это генетическое, хроническое заболевание мозга, которое вызывает структурные, химические и коммуникативные отклонения, влияющие, в свою очередь, на когнитивные способности, эмоции и поведение; в частности, такие изменения связаны с так называемыми исполнительными функциями мозга.

Томас Браун (2005) использует метафору симфонического оркестра, чтобы описать систему исполнительных функций мозга как управляющего когнитивными функциями.

Представьте себе симфонический оркестр, в котором каждый музыкант очень хорошо играет на своем инструменте. Если нет дирижера, который организует оркестр, дает сигнал начинать играть вместе, показывает, что сейчас должны вступить деревянные духовые или затихнуть струнные, или передает общую интерпретацию музыки всем музыкантам, то этот оркестр не сможет сыграть хорошую музыку. Симптомы СДВГ – это признаки нарушения работы не отдельных музыкантов, а дирижера оркестра. (10)

Управленческие функции мозга могут, например, влиять на вашу способность достаточно активировать себя, чтобы начать что-то делать, поддерживать сосредоточение после того, как вы начнете работу, и продолжать работать, когда энергия или интерес заканчиваются – и это только начало списка! Если вы хотите больше узнать об исполнительной функции, то загляните в обширный список ресурсов на сайте этой книги: http://www.newharbinger.com/32617 (инструкции по доступу на сайт см. в самом конце книги).

Разобравшись в исполнительных функциях, мы начинаем понимать, почему у женщин проблемы с организованностью, координацией, расстановкой приоритетов, поддержкой рутины, тайм-менеджментом и вспоминанием мелких деталей могут конфликтовать с усвоенной «должностной инструкцией» и совершенно убивать наше отношение к себе и трудностям, которые мы испытываем (Solden 2005, 58–59).

Настоящая «радикальная» цель лечения

Задумайтесь ненадолго о том, что вы думали о СДВГ и что вам говорили – или вы сами поверили – по поводу целей лечения этого синдрома.

Что, если мы попросим вас изменить свое отношение к лечению СДВГ? Что, если изменив описание целей лечения, а также отношение к себе как к женщине с СДВГ, вы найдете тот самый недостающий ключ, благодаря которому лечение действительно, по-настоящему заработает? Готовы ли вы попробовать?

Мы считаем, что цель лечения СДВГ – это не «преодолеть», не фундаментально изменить или еще каким-то образом искорежить вашу личность, какая она есть. Цель лечения – это двигаться к вашим надеждам и мечтам, углубить отношения с вашим настоящим «я», использовать вашу силу и голос, чтобы создать пространства и отношения, которые работают для вас.

Что, если цель лечения – это облегчить доступ к вашему настоящему «я», а не преодолеть его?

Мы просим вас: примите себя и свои трудности. Нет, вам не нужно пассивно смиряться – напротив, это поможет вам начать процесс настоящих приятных изменений в жизни, которые наделят ее смыслом и связями.

Мы, безусловно, рекомендуем все существующие эффективные стратегии для борьбы с трудностями, вызванными СДВГ. Мы просто не хотим, чтобы вы ждали, пока станете идеально организованными, прежде чем позволить себе жить полной жизнью! Лекарства, терапия, коучинг и другие интервенции, полезные при СДВГ, помогут вам в большей, а не в меньшей степени быть собой. Это настоящая цель любого лечения. Стратегии и организационная помощь должны облегчить вам жизнь и успокоить внутренний стресс, но их нельзя использовать как способ исправить «негодный товар» или превратить вас в кого-то другого.

Что, если цель лечения – это облегчить доступ к вашему настоящему «я», а не преодолеть его?

Вопрос для размышления. Цели лечения

Какие ассоциации у вас вызывает фраза «лечение СДВГ»?

__________________________________________________

Задумайтесь, как бы выглядело лечение, если бы в списке ваших целей были следующие:

• Двигаться к моим надеждам и мечтам

• Углубить мои отношения с самой собой

• Использовать мои сильные стороны

• Говорить своим голосом

• Создать пространство, в котором мне будет лучше

• Выстроить взаимные приятные отношения

• Облегчить доступ к моему настоящему «я»

Мы, без всякого сомнения, знаем, что борьба с чувством постоянного стыда при СДВГ совершенно необходима. Собственно говоря, многие уважаемые исследователи СДВГ и профессиональные терапевты сейчас делают акцент на этой глубокой проработке, называя ее необходимым элементом лечения СДВГ (Hinshaw 2018; Hallowell and Dodson 2018). С этой книгой вы отправитесь в путешествие, в котором вас будет сопровождать эта эпохальная эволюция в лечении СДВГ. Пока вы не свыкнетесь с идеей особенностей и отклонений, вся ваша жизнь с СДВГ будет состоять из притворства, задабривания, попыток спрятаться и чувства стыда. Чтобы изменить представления о СДВГ, может понадобиться довольно много времени – это зависит от опыта вашей ранней жизни. Но помните: неважно, какое лекарство вы принимаете или какую замечательную систему самоорганизации попробуете – вы ничего не добьетесь, если вашей целью будет преодолеть собственное «я».

Далее следует первый из многих вопросов для размышления, которые вы встретите на всем протяжении этой учебной книги. Возможно, вам стоит завести дневник, если окажется, что вам нужно больше места, чтобы записывать и развивать свои идеи.

«Исправлять» нужно только непослушных собак и плохие оценки

Многие женщины с СДВГ живут с глубоко укоренившейся надеждой, что за несколько походов на СДВГ-терапию смогут «исправить» себя. И чем скорее, тем лучше!

Мы живем в культуре быстрых решений. Выдержать всю ту неуверенность, что связана с медленно разворачивающимся процессом, – нелегкая задача для кого угодно, а для большинства просто невыносима. Но на самом деле вы – не проблема, которую надо решать.

Мы не предлагаем быстрых и абсолютных решений, потому что даже в моменты трудностей, связанных с СДВГ, мы все равно видим возможности, а не недостатки. Сразу скажем: подобные мысли, страхи и сомнения – это вполне нормально. Вы не обязаны считать СДВГ «даром свыше», чтобы прогрессировать. Возможно, вам понадобится много времени, чтобы по-настоящему усвоить идею, что вас не нужно «исправлять». А еще вас может беспокоить, что мы, авторы, обесцениваем совершенно реальные трудности, которые испытывают живущие с СДВГ. Это совсем не так.

Будучи клиницистами и женщинами с СДВГ, мы отлично знаем об этих трудностях. И мы обнаружили, что желание фундаментально изменить себя, свою жизнь и мозг невероятно вредно для процесса поиска настоящих покоя и радости, которых вы так желаете. Собственно говоря, цель «починить и заменить» может полностью подорвать все ваши попытки лучше справиться с симптомами СДВГ. Так что, пусть поначалу это и вызовет некий дискомфорт, поверьте нам: попытки «исправить» себя никогда не заканчиваются удачно. Вы вполне можете просто взять и перестать с таким усердием бороться с собой. (Уверяем вас: никаких успехов вы не добьетесь, а скучать по этой борьбе совсем не будете!) Что вам мешает? Вам нечего терять, кроме своих цепей – стыда, сомнений и самоуничижения!

А вот мы и пришли к первому Поисковому вопросу, основанному на схожем для многих женщин с СДВГ опыте. Многие из этих упражнений включают в себя подсказки и рекомендации для того, чтобы вы активнее начали раздумывать; некоторые даже сопровождаются Вопросами для размышления, чтобы вы задумались еще глубже. Не стесняйтесь – записывайте любые мысли и чувства, которые приходят в голову.

Поисковый вопрос. Мы уже на месте?

Женщины с СДВГ часто задают психотерапевтам те или иные версии вопросов, приведенных ниже. Актуальны ли они для вас?

Если да, то поставьте галочку напротив них и проследите, какой была ваша реакция.

• «Насколько все плохо, доктор?»

• «Вы можете научить меня каким-нибудь стратегиям, которые помогут мне стать более похожей на других женщин?»

• «Сколько сеансов мне потребуется, чтобы с этим справиться?»

• «Это поможет мне стать более организованной/более продуктивной/менее забывчивой?»

• «Как мне справиться с этим случаем неизлечимой уникальности?»

Что вообще такого плохого в том,

чтобы быть «не такой, как все»?

Прежде чем погрузиться глубже, нужно обязательно узнать, что для вас обозначают слова особенность и отклонение.

Многие сигналы и ограничивающие взгляды, которые мы, женщины с СДВГ, глубоко усваиваем, – это плод наших первых столкновений с тем, как близкие воспринимают наши отличия от них. Зачастую именно эти сигналы завязываются в сложнейшие узлы, которые держат нас в многослойных ловушках стыда, вины, страха и «недостаточнойхорошести». Чтобы распутать такие узлы, мы должны знать, что происходит внутри систем (отношений, сообществ, групп и т. д.), когда один человек или группа людей осмеливается быть другим или в открытую демонстрировать свои особенности.

История Ким. Особенности, которые нарушают семейные отношения
Когда у Ким начались трудности с традиционными методами обучения, ее родители, которые хотели, чтобы она пошла по их стопам и стала врачом, сказали ей: «Ты просто должна больше работать и стараться». Узнав, что она хочет выбрать профилирующим предметом историю, родители сказали: «Не смеши людей», потом закатили глаза и ушли. Демонстрация своей «нетаковости» была истолкована родителями Ким как что-то странное, угрожающее и недопустимое. Подобные «маленькие» сигналы бывают очень сильными.

Для многих из нас демонстрация наших особенностей в тот или иной момент создавала препятствия. Как правило, любые системы сопротивляются переменам, потому что членам групп комфортнее жить «так, как жили всегда», даже если это изначально было чем-то нездоровым. Сопротивление переменам и различиям – это бессознательный механизм группового выживания, вне зависимости от того, полезен он или нет, справедлив или нет, добр или нет.

Цели, изложенные в этом руководстве, намного выше и амбициознее, чем «научиться быть организованной». Эта книга поможет вам научиться:

• Отделить свою основную идентичность от затруднений, вызванных особенностями работы мозга

• Не позволять принижать себя

• Стать цельной личностью, которая чувствует себя комфортно в своей коже, со своим мозгом и в своей жизни

• Быть ближе к другим, при этом все равно защищая себя

• Опереться на свои затруднения, вызванные с СДВГ, чтобы лучше справиться с симптомами

• Найти способ наполнить себя, а не только все отдавать

Чтобы комфортно жить с СДВГ вместо того, чтобы бороться с ним, вы должны осознавать глубокие, возможно, почти незаметные убеждения и страхи, связанные с тем, что это такое – быть женщиной, которая «не такая, как принято». Давайте посмотрим, что вы усвоили в детстве и юности о том, что такое демонстрировать особенности.

История Брианны. Преодолей себя!
27-летняя Брианна вспоминает множество сигналов и издевательств, связанных и с видимыми, и с невидимыми аспектами ее идентичности как небелой женщины с СДВГ. Из-за этих сигналов в ней укоренилось чувство отделенности, пренебрежения ее правами и потребностями и невозможности быть услышанной. Даже в своей семье, где было полно отличников, Брианна остро ощущала посыл, что нужно быть как можно менее «трудной в обращении», а сложности нужно преодолевать, а не нянчиться с ними. Ее учителя, видя, насколько она умна, отказывались «баловать» ее, лишний раз повторяя инструкции или давая другие разумные послабления, когда она просила помощи. Брианна по-прежнему борется с сигналами, которые слышала всю жизнь: «Всем трудно, так что разбирайся сама – одна и молча». «Твои потребности – не приоритет, твой голос не будут ценить». «С чего ты взяла, что с тобой будут обращаться по-особому?»

Поисковый вопрос. Демонстрация особенностей

Поставьте галочку напротив всех прилагательных, которыми, как вам кажется, можно было бы закончить приложение ниже, или впишите свои собственные.

Когда я была девочкой, мне дали понять, что демонстрировать свои особенности – это…

• Опасно

• Кощунственно

• Угрожающе

• Грубо

• Гадко

• Неуважительно

• Бессмысленно

• Разобщающе

• Стыдно

Вопрос для размышления. Демонстрация особенностей

Вспомните детство и юность. Что вы узнали об опасности демонстрации особенностей, когда росли?

Когда вы задумываетесь о самой идее особенностей – видимых или невидимых, ваших собственных или чужих, – какие чувства или мысли у вас это вызывает?

__________________________________________________

Оглядываясь назад: чем вы отличались от других членов семьи?

Вспомните и крупные, и мелкие отличия.

__________________________________________________

В какой степени ваши отличия приветствовали или терпели?

__________________________________________________

Какие взгляды на чужие особенности как видимые, так и невидимые, вы слышали в семье, в сообществе, в вашей культуре в целом?

__________________________________________________

Приветствовалось ли открытое выражение собственных взглядов, или же выделяться было опасно? Как это на вас подействовало тогда? Как, возможно, до сих пор действует сейчас?

__________________________________________________

Откуда берутся представления об особенностях

В особенностях нет ничего плохого, более того, это просто здорово. Но, с другой стороны, особенности могут угрожать тщательно сплетенным сетям общественных паттернов, ролей и иерархий власти. Когда групповые нормы проповедуют страх перед отличиями и особенностями, эти убеждения распространяются по поколениям, сообществам и отдельным семьям. Требуются немалая наблюдательность, саморефлексия, смелость и самоуверенность, чтобы освободиться от этих невидимых цепей страха.

Все мы неразрывно связаны с нашим общественным, историческим и семейным контекстом. Если вы тщательно обдумаете посыл, полученный, например, от матери, то, скорее всего, быстро поймете, откуда она сама взяла эту идею. Может быть, от своей матери, которая, в свою очередь, усвоила эти идеи из семейного опыта расовой дискриминации, богатой или бедной жизни, религиозных преследований, «скелетов» в семейном шкафу, травм от нескольких поколений алкоголизма или просто попыток «быть как все».

Вопрос для размышления. Опыт поколений

Вам пришли в голову какие-нибудь случаи из вашей собственной семейной истории? Кратко изложите их здесь.

__________________________________________________

Общественные ожидания передаются системно и в течение многих поколений внутри культур, сообществ и семей и подкрепляются публичной политикой и общественными институтами. Даже если некоторые из них с объективной точки зрения нам кажутся нелепыми, мы все равно сможем понять, откуда в принципе взялся тот или иной набор норм. А еще мы увидим, какую же силу они по-прежнему сохраняют и как влияют на наши взгляды на самих себя в свете наших особенностей и трудностей. Брианна, поняв, откуда взялась ее ментальность «разбирайся одна, надо больше стараться», смогла почувствовать, когда у нее началось выгорание, и обратиться за помощью все же стало необходимо.

Принятие СДВГ

Возможно, вам говорили о том, что с СДВГ придется «смириться», когда ставили диагноз. Еще, вполне вероятно, вы знакомы – либо читали, либо столкнулись на собственном опыте – с «циклом горя», который описывает этапы, через которые проходят люди, когда им приходится мириться с ситуацией, меняющей их жизнь (Kübler-Ross 1969). Проработка горя – отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, – вполне подходит и для ситуации, в которую попадают взрослые с диагнозом СДВГ (Solden 2005).

На практике, однако, мы обнаружили, что словом «принятие» часто пренебрегают, так что этап принятия словно бы пропадает из внимания женщин, которые мечтают интегрироваться в общество, – хотя для них он должен быть самым важным.

Само по себе слово «принятие» довольно ядовито. С одной стороны, им можно разбрасываться слишком легкомысленно – что-то типа «Да давай уже смирись с этим, и все». С другой стороны, от самого процесса принятия можно слишком легкомысленно отмахнуться: «Не надо смиряться, борись с этим».

Итак, у нас к вам вопрос: сопротивлялись ли вы процессу принятия, когда речь шла о жизни с СДВГ?

Хватаетесь ли вы по-прежнему за идею «Мне надо больше стараться. Как можно просто взять и принять эту штуку, которая так затрудняет жизнь?» Мы хотим, чтобы вы поняли, что подход «больше стараться» не продуктивен. СДВГ – это часть вас. Вы с ним родились, и вы с ним умрете. Как вам, хорошо сейчас помогает презирать СДВГ и сражаться с ним? Сколько вы еще хотите времени провести, борясь с частью себя и даже ненавидя ее? Что вообще подобный настрой сделал с вашей жизнью? Он помог вам достичь хоть какой-нибудь поставленной цели?

Поисковый вопрос. Ваше отношение к принятию

Прежде чем «приступить» к принятию, полезно будет рассмотреть ваше собственное отношение к этому процессу. Считаете ли вы, что принятие – это синоним чего-то из нижеследующего списка? Отметьте слова, которые считаете подходящими.

❑ Безропотность

❑ Слабость

❑ Капитуляция

❑ Пассивность

❑ Смирение с неудачей

❑ Согласие на меньшее

Другое: _____________________________________________________

Сражаться с частью вашего собственного жизненного опыта – все равно что бить кулаками зыбучий песок. Чем больше вы сопротивляетесь, тем глубже погрузитесь. Отказ от борьбы с тем, что вас огорчает, и переход к принятию дает более эффективные и долгосрочные результаты, чем попытка избавиться от стресса. Чем больше избегать того, что приносит дискомфорт, тем выше вероятность того, что мы так и будем дальше страдать от этого дискомфорта (Hayes, Strosahl, and Wilson 2016).

Концепция принятия довольно сложна. Кроме простого принятия существует еще и так называемое радикальное принятие. В книге Radical Acceptance (2003) Тара Брах писала:

Радикальное принятие – это необходимое противоядие против многих лет пренебрежения собой, многих лет осуждения и сурового обращения с собой, многих лет отвергания получаемого в каждый момент опыта. Радикальное принятие – это готовность чувствовать себя и свою жизнь такой, какая она есть. (4)

Принятие – это не пассивность и не капитуляция; это постоянный выбор в пользу уважения к себе и своим обстоятельствам, как бы они ни проявляли себя в данный момент. Собственно говоря, вы даже не обязаны так уж любить свои трудности, чтобы «радикально принять» их. Из этой смелой отправной точки самопочитания вы сможете уже предпринимать новые действия, основанные на фундаменте из полученных новых сил и тщательного распознавания ваших уникальных потребностей и желаний.

Вопрос для размышления. Ваше отношение к принятию

Что для вас значит «принятие», особенно в контексте жизни с СДВГ?

__________________________________________________

Какие страхи вы чувствуете, когда думаете о принятии?

__________________________________________________

Что для вас ментальность «больше старайся»? Какими могут быть другие пути к тем же целям или функционированию?

__________________________________________________

Короче говоря, принятие – это платформа, на которой уже можно строить перемены. Как красноречиво выразилась писательница Шерил Стрэйд (2012, 352), «принятие – это маленькая тихая комнатка». А еще – это начальная точка любого значительного шага, который мы делаем, потому что мы все – да, все – в какой-то момент своей жизни столкнемся с трудностями и враждебностью, даже если у нас нет СДВГ.

Принятие – это точно знать, кто вы есть во всей полноте, и пользоваться этим знанием, чтобы жить полной, успешной жизнью – что бы это для вас ни значило.

История Паулы. Как добиться принятия
Для Паулы принятие значит вот что: да, ей по-прежнему трудно организовать свой дом, свое время и свои дела (несмотря на лекарства и стратегии приспособления), но теперь она может сосредоточить свою жизнь на писательстве, которое ее успокаивает. Она добилась большого успеха и удовлетворения, помогая читателям своего вдохновляющего блога. Приходится ли ей по-прежнему иметь дело с кучами неоплаченных счетов, грязью в машине, неотвеченными текстовыми сообщениями и электронными письмами, страховыми выплатами, запоздалыми открытками на день рождения и так далее? Да, да, да! Но ей все равно пришлось бы этим заниматься, даже если бы она не приняла решение посвятить часть жизни тому, в чем она сильна!
Теперь, когда Паула возвращается к своим задачам и спискам, она по-прежнему переживает стресс, связанный с СДВГ, но в целом чувствует себя намного лучше. Эти чувства покоя, осмысленности, целенаправленности и достоинства помогают ей с меньшим осуждением смотреть на трудности, вызванные СДВГ – и, соответственно, вероятность того, что она обратится за уникальной и необходимой именно ей поддержкой, тоже выше. Паула больше не ругает себя за проблемы, вызываемые СДВГ, и это значительно улучшает ее чувство благополучия и в целом помогает лучше функционировать.

В общем, плохая новость в том, что «исправить» себя невозможно. Хорошая новость – в том, что это вообще не нужно. (Да, серьезно.)

Итоги главы

☼ Женщины с СДВГ часто чувствуют стыд, связанный с полученными в детстве сигналами о том, что особенности и отклонения – это плохо.

☼ В какой-то момент женщинам с СДВГ нужно начинать процесс принятия своих особенностей.

☼ Этот процесс требует работы и является скорее постепенным, чем внезапным решением.

☼ Принятие – это не капитуляция. Принятие – это отказ от осуждения себя и переход к самоуважению и интеграции в существующую реальность. А это, в свою очередь, помогает женщинам с СДВГ подойти к своей жизни и своим трудностям, вооружившись силой и сочувствием.

Глава 2
Начните смело

Узнайте, как ваша самооценка переплетена с вашими трудностями

Путешествие, которое завершится отвязыванием СДВГ от нашей основной идентичности, начинается с понимания нашего уникального жизненного опыта. Чтобы узнать, насколько тесно наша самооценка переплелась с трудностями, нужно окинуть внимательным взглядом наше прошлое и взгляды на себя. Это требует смелости и «прыжка веры», веры в то, что мы найдем там что-то полезное. В конце концов, «смелость – это не отсутствие страха, а решение, что в данный момент есть нечто важнее, чем страх» (Redmoon 1991).

Страх – это голодный зверь. Пора перестать его кормить.

Страх – это яростный противник, который конкурирует с нами за качество жизни. Мы не всегда можем полностью перестать бояться неудачи или того, что нас «выведут на чистую воду», но тем не менее можем перестать давать страху силу, достаточную, чтобы остановить нас. Мы победим, не отрицая страх, а перестав кормить его. Вместо этого можно примириться с его существованием.

Один из полезных способов концептуализации в данном случае – представить себе страх в виде несносного пассажира в поезде, который везет вас через всю страну. Мы наслаждаемся живописными видами из окна, встречами с новыми людьми, волнуемся, прибывая в новые места, где нам всегда хотелось побывать, и при этом позволяем надоедливому, раздражающему, иногда навязчивому пассажиру существовать где-то в другом вагоне. Или же, с другой стороны, мы можем решить:

«Я вообще никуда не поеду, если этот противнейший тип тоже поедет со мной одним поездом!» Выбрав такой вариант, мы, конечно, избежим неприятных эмоций (страха), но при этом лишим себя поездки (Hayes, Strosahl, and Wilson 2016)! Все потому, что мы даем страху власть и возможность отнять у нас радость.

Отвязываем основную идентичность от трудностей

Самая трудная часть вашего путешествия – разрушение токсичного эффекта от коварных, вредных «посланий» стыда и стигматизации, которые вы, женщина с невидимыми особенностями, получили и усвоили в течение жизни. Избавление от ложных убеждений о себе – это не менее важная часть жизненного пути с СДВГ, чем использование инструментов и стратегий для приспособления. Вот что вам нужно понять в первую очередь, потому что эта связь – та, что связывает ваши трудности с чувством собственного достоинства, – намного хуже, чем любой возможный симптом невнимательности.

Избавление от ложных убеждений о себе – это не менее важная часть жизненного пути с СДВГ, чем использование инструментов и стратегий для приспособления.

Многие из нас, даже те, кто добивается значительных успехов в различных областях, все равно не могут избавиться от стыда за нашу уникальную программу мозга, полученную от СДВГ.

Возможно, у вас было чувство, словно вы попали в паутину, ограничивающую ваше мироощущение. И вы задавали себе вопрос: может ли все быть иначе? Ответ: да, безусловно! Вы в самом деле можете жить с СДВГ, чувствуя силу и гордость. Вы можете распознать и начать распутывать крепко сплетенный гобелен стыда и скрытности, который искажает ваше драгоценное самоощущение, и вступить на путь аутентичности и силы, наиболее для вас подходящий.

Выживаем смело: как жить до «отделения»

Если СДВГ не диагностировать, не лечить, не контролировать или неверно понимать, то трудности, связанные с этой особенностью работы мозга, кажутся подавляющими. Многие из нас чувствуют, что ходят по тонкому льду или вообще едва выживают.

На первых этапах жизни с недиагностированным СДВГ вам, возможно, казалось непосильной задачей даже пережить день: проявлялись ничем не сдерживаемые симптомы, «СДВГ-разум» захватывал над вами полный контроль, бушевали эмоциональные штормы, и каждый день казался постоянной борьбой с пожарами. Очень трудно чувствовать себя гордой и сильной, когда вы чувствуете хроническую усталость – и физическую, и эмоциональную.

На этом этапе особенности, вызванные СДВГ, и поведение, которое, в свою очередь, вызывается ими, часто считают изъянами в характере. Вместо того, чтобы воспринимать симптомы просто как симптомы, затруднения, связанные с СДВГ, очень легко истолковать с точки зрения стыда: «Я плохая». Возможно, на этом этапе вы начинали автоматически вести с собой критические, а то и откровенно злобные внутренние диалоги и чувствовали при этом сильные и весьма некомфортные эмоции.

Когда мы пытаемся объяснить наши трудности другим, мы нередко сталкиваемся с негативными, лишающих сил реакциями: осуждением, пренебрежением, недоверием. Подобное общение лишь еще усиливает неприятные внутренние диалоги, создавая разочаровывающий цикл и еще сильнее укореняя в нас ограничивающие убеждения. Когда такое происходит, наши отрицательные мысли превращаются в мировоззрение, полностью окрашенное нашим внутренним опытом и убеждениями, несмотря на то, что призма, сквозь которую мы смотрим, искажена, а убеждения нам мешают.

Поисковый вопрос. Насколько вы смело выживаете?

Давайте исследуем стадию выживания немного подробнее и выясним, где вы находитесь сейчас. Просмотрите эти распространенные описания чувств женщин на этом этапе путешествия – насколько они относятся к вам? Можете смело дополнить список.

❑ Все вертится и кружится

❑ Ошеломление, дезориентация

❑ Жизнь в хаосе

❑ Хронический стресс, усталость

❑ Подавленность

❑ С ума схожу

❑ Едва выживаю

❑ Запуталась и застряла

Поскольку мы склонны искать подтверждения тому, во что уже верим, слои постепенно накапливаются. Если все время жить в ожидании неприятия и осуждения, это может привести к пророчествам, которые исполняют сами себя, и бесполезным, нацеленным только на избегание защитным механизмам. Бывало ли у вас такое, что вы переставали видеться с друзьями, целую неделю только и делали, что смотрели сериалы, совершали налеты на буфет с целью эвакуации его несчастных обитателей или начинали с одного бокальчика вина, а потом внезапно заканчивали целой бутылкой? Все эти защитные механизмы выполняют определенную роль (защиту), но при этом высасывают из вас ресурсы и мешают перейти к более благоприятным и полезным при СДВГ паттернам мысли и поведения.

Изучаем ваши убеждения

Если вы не понимаете или пока еще не идентифицировали своих трудностей, связанных с СДВГ, возможно, вам едва удается выживать день за днем. Вполне понятно, что за этим могут последовать негативная самооценка и опасения. Прибавьте к этому сигналы, которые получаете сами или слышите в обсуждении кого-нибудь другого – «Ты всегда опаздываешь», «Да она думает только о себе», – и вот вам готовый рецепт для падения в штопор. Возможно, вы не чувствуете себя слишком храброй, но на самом деле требуется немалая смелость, чтобы каждый день просыпаться и упорно, и стойко заниматься повседневными делами, несмотря на все трудности. Смелость сопровождает вас даже в фазе выживания.

Что вы на самом деле говорите себе?

Язык – это определяющая часть человеческого опыта, инструмент, с помощью которого мозг осмысляет все вокруг. То, как мы говорим с собой и о себе, оказывает глубокое влияние на наши отношения с другими, с миром и с собой. Поскольку взрослые с СДВГ чаще ведут негативные внутренние диалоги, чем люди, у которых нет этой болезни, очень важно проследить, как именно вы говорите с собой (Mitchell et al. 2013).

Возможно, вы храните в себе ту или иную версию распространенных страхов, убеждений и старых, глубоко укоренившихся историй, которые обычно превращаются во внутренние диалоги. Возможно, вы даже до конца не осознаете этих мыслей, если они появляются у вас часто и автоматически. Со временем и с практикой эти мысли можно будет перенаправить, но распознавать их нужно без осуждения. (Иногда мы даже осуждаем себя за то, что осуждаем себя за то, что осуждаем себя! Знакомо звучит?)

Поисковый вопрос. Перепись внутренних диалогов

Ниже приведен список очень обобщенных и откровенно преувеличенных негативных высказываний о себе, распространенных среди женщин с СДВГ. В частности, эти характеристики связаны с тем, как вы сами смотрите на себя, а не только с вашим опытом жизни с особенностями, невидимыми остальным.

Отметьте галочкой те мысли, которые кажутся вам знакомыми или близкими. Прочитав их все, снова просмотрите список и отметьте звездочкой три самых актуальных. Постарайтесь выполнить это упражнение максимально искренне и с сочувствием, а не осуждением! И не забывайте: эти высказывания – часть вашего же негативного внутреннего диалога и определенно не являются «истинной правдой о вас»!

❑ Со мной что-то не так.

❑ Я сломана, и меня нужно починить.

❑ Я не знаю, смогу ли когда-нибудь жить так, как хочу.

❑ Я никогда не реализую свой потенциал.

❑ Такой меня никто не примет.

❑ Я полная развалина.

❑ Нельзя дать другим узнать настоящую меня.

❑ Я, должно быть, схожу с ума.

❑ Я не могу делать простые вещи, которые должна делать.

❑ Я – разочарование. Катастрофа.

❑ Я лентяйка и неряха.

❑ Я обуза.

❑ Я безответственна.

❑ Из меня вышел ужасный взрослый.

❑ Я одинока.

❑ Я самозванка, мошенница.

❑ Меня никто не хочет.

❑ Другим людям приходится со мной слишком много возиться.

❑ Я недостаточно хороша.

Вопрос для размышления. Исследуем ваш внутренний диалог

Когда вы читали примеры выше, не пришли ли вам в голову какие-нибудь другие примеры, уникальные именно для вашего опыта? Если да, то опишите их здесь подробнее.

__________________________________________________

Когда эти мысли обычно у вас появляются?

__________________________________________________

Какие ситуации служат самым сильным триггером?

__________________________________________________

Когда вы обдумываете эти мысли, и они кажутся вам верными, какие ощущения возникают в вашем теле?

__________________________________________________

Какие три трудности, вызванные СДВГ, являются самыми сильными триггерами для негативного внутреннего диалога?

__________________________________________________

Опишите или нарисуйте ситуацию, о которой вам достаточно даже просто подумать, чтобы почувствовать унижение, страх или желание спрятаться.

Что в этой ситуации особенно болезненно?

__________________________________________________

Разбираемся в триаде вашей идентичности

СДВГ неизбежно воздействует на чувство вашей идентичности в следующих трех областях:

• Ваше чувство глубинного «я»

• Ваше отношение к собственному мозгу

• Ваши отношения с окружающим миром

Если мы растем, не зная ничего о СДВГ и не понимая ни наших сильных сторон, ни особенностей, то наше чувство собственного «я», взаимоотношения с нашим уникальным мозгом и с другими людьми с годами сильно запутываются. И чем больше перепутываются три этих области, тем сильнее становится стыд, превращаясь в большой, тяжелый узел скрытности и самоограничения.

Напротив, чем лучше мы распутаем три этих аспекта нашей идентичности (глубинное «я», мозг и отношения с миром), тем легче будет уменьшить силу стыда и заменить его уверенностью в себе и более сильным, полным самоощущением.

Поскольку вырваться из пут, которые вы не видите и не можете объяснить, очень трудно, давайте начнем с малого: прольем свет на взаимодействие между вашим чувством собственного «я», отношением к особенностям работы мозга и взаимодействием с другими людьми.

Ваше чувство глубинного «я»

Ваше чувство глубинного собственного «я» в данном случае обозначает уникальную, полную нюансов композицию из всего, что вы собою представляете: всех ваших качеств, особенностей и опыта. СДВГ – это определенно часть вашего основного «я», наряду с интересами, убеждениями, ценностями, сильными сторонами, трудностями, жизненным опытом и общественными ролями. Это вы в целом, так сказать, «большая картина» вас.

Ваше чувство глубинного «я» находится в центре всего. Это сущность вашего истинного «я», правда о том, кто вы есть – сложное человеческое существо, которое делает все от него зависящее. Ваша миссия – если, конечно, вы ее примете, – это сформировать сочувственные, увлеченные, радикально принимающие, безусловно любящие отношения с вашим глубинным «я». (Или, давайте уж начистоту, поддерживать такие отношения с собой чаще, чем не поддерживать. Но стремиться все равно надо к максимуму!)

Вы и ваш мозг

Второй переплетенный слой вашей идентичности как женщины с СДВГ – это, собственно говоря, СДВГ: ваша уникальная программа мозга. Он проявляется в ваших отношениях с мозгом, в том, как вы воспринимаете и поддерживаете ваши уникальные сильные стороны, трудности и потребности. Именно здесь огромную пользу приносят стратегии приспособления, если применять их без стыда, осуждения или нереалистичных ожиданий. Это путешествие поможет вам избавиться от слоев стыда и осуждения, чтобы вы смогли честно, быстро и с сочувствием идентифицировать, оценить и удовлетворить ваши потребности как женщины с особенностями работы исполнительных функций. Это будет довольно просто после того как вы отвяжете отношения с вашим мозгом от эмоционального «багажа» жизни с СДВГ.

Вы и мир

Жить с СДВГ бывает тяжело; в неизбежных трудностях, которые его сопровождают, есть семена и самореализации, и самоудушения.

Самоудушение начинается, когда в жизненный опыт женщины с невидимыми особенностями проникают стыд, страх и скрытность, вызванные стигматизацией. И все это лишь усугубляется, если у вас есть какие-то еще видимые или невидимые особенности или вы страдаете от культурного давления, которое заставляет вас подчиняться нереалистичным ожиданиям от гендерной роли.

Чтобы погрузиться в мрачные глубины усвоенных за многие годы «месседжей» о том, что такое быть женщиной с невидимыми особенностями, вам придется совершить прыжок веры – поверить, что жить аутентичной жизнью и быть сильной и гордой важнее, чем страх и боль, которые вас сдерживают.

Как образуются узлы

Чтобы проиллюстрировать, как эта триада идентичности может перепутаться, давайте возьмем одну негативную черту, с которой сталкиваются многие женщины с СДВГ: неорганизованность. Мы можем проследить, как эта трудность, вызванная СДВГ, постепенно вплетается в основное «я» женщины.

Узел № 1. Петля стыда

Неорганизованность для вас может быть просто реальностью жизни. Но она не обязательно должна замещать собою всю картину. Зачастую главная проблема – это сами переплетения. Если вы страдаете от хронической неорганизованности, то можете, по крайней мере в определенных ситуациях, автоматически превращать ваши трудности в самокритику или стыд.

Многие женщины с СДВГ настолько привыкли к этой петле самокритики и стыда, что практически перестают ее замечать и удивляются, насколько же часто и автоматически начинают осуждать себя и вести негативные внутренние диалоги.

Давайте предположим, что из-за СДВГ вы страдаете от неорганизованности. Бывает ли такое, что вы автоматически превращаете простое описание затруднения, вызванного особенностями работы мозга (в данном случае – неорганизованности), в куда более широкую самокритику себя как личности? Или, может быть, вы стыдите себя, то есть превращаете внешний фактор во внутреннее глубинное представление о том, кто вы есть?

В этом случае «У меня беспорядок на столе/на кухне/в машине» (да где угодно!) превращается в «Я ЖУТКАЯ НЕРЯХА!» А это, в свою очередь, легко превращается в «Я ПЛОХАЯ!»

Возможно, вы вполне осознаете эти автоматические мысли. Но, вполне вероятно, вы не до конца понимаете, насколько эти автоматические утверждения могут задушить и ослабить ваше глубокое чувство собственного достоинства и способность выполнять эффективные действия с сочувствием и намерением в настоящий момент. Собственно говоря, этот цикл постепенно начинает все сильнее мешать вам справляться с симптомами СДВГ (Ramsay 2017). Вы можете чувствовать подавленность и отрешенность, избегать любых действий или, хуже того, стать перфекционисткой – идеальный рецепт для выгорания. Внутренний самокритик может снова и снова тащить вас к настрою «сильнее старайся делать все как нейротипичные люди» вместо того, чтобы позволить вам задуматься с сочувствием и свободой, что по-настоящему подходит именно вашей уникальной личности, что вы можете принять и что отпустить, какая именно поддержка вам необходима. Со временем эти узлы и переплетения накапливаются и угрожают вашему самоощущению.

Узел № 2. Петля изоляции и скрытности

Ваши отношения с другими людьми и окружающим миром, несомненно, пострадают от таких мыслей, как «Я недостаточно хороша». Подобные внутренние посылы могут повлиять на то, как вы позволяете другим с вами обращаться, как вы разговариваете с другими и позволяете им говорить с вами, и на ваши взаимодействия с миром в целом.

Некоторые женщины изолируются и полностью прячутся от мира из-за того, что не могут содержать дом в порядке (или у них какое-то другое затруднение, вызванное СДВГ), и это перерастает в общее убеждение вроде «Я ничего не стою для других. Я недостойна». Подобные убеждения демонстрируют, насколько сильны наши мысли и как быстро они могут повлиять на наше взаимодействие с миром и самими собой.

Соответственно, на данном этапе мысль «Я неряха» уже спутывается с вашими представлениями об отношениях и приобретает еще один вредный смысл:

У меня беспорядок на столе/на кухне/в машине, следовательно, я плохая и должна держаться подальше от других.

Некоторые другие версии этого спутанного убеждения – возможно, уже вам знакомые, – перечислены ниже. Помните, что иногда подобные убеждения работают ниже уровня осознанного восприятия. И они могут укорениться настолько, что вы даже не будете пытаться поставить их под сомнение.

У меня беспорядок на столе/на кухне/в машине, следовательно:

• Я не могу внести никакого полезного вклада.

• Они имеют право неуважительно обращаться со мной.

Вопрос для размышления. Опишите ваш мозг

Мы постоянно описываем свое тело, но редко задумываемся о том, как описать свой мозг и опыт жизни с ним.

Как бы вы закончили это предложение? Рассмотрите, например, следующие слова: медленный, быстрый, сложный, сломанный, интересный, уникальный, раздражающий, просторный, запутанный, занимательный и т. д.

Мой мозг ___________________________________________________

Вы ответили с точки зрения страха и сомнений или ясности и сочувствия? Отметьте (не осуждая себя), какие слова приходят в голову первыми. Подумайте, какие еще прилагательные можно добавить, чтобы описать динамичную, сложную, полную нюансов личность – вас!

• Другим людям трудно меня терпеть, и они никогда меня не примут – так что зачем вообще пробовать?

• Я не могу быть собой на людях.

• Я не заслуживаю близких отношений, любви и поддержки.

Если ваши убеждения о СДВГ и о себе негативны, то вы будете воспринимать и весь мир как негативное, отвергающее, враждебное место (Rucklidge et al. 2000). Когда такое происходит, вы с большой вероятностью ожидаете негативных результатов и прячетесь, чтобы защитить себя от той самой уязвимости, которая на самом деле может сводить людей вместе.

История Джины. Загнанная и запутавшаяся
Джина понимала, что у нее кризис: она чувствовала себя загнанной и подавленной. Она три десятилетия выкладывалась полностью, чтобы быть хорошей женой и матерью. Теперь же, когда дети вылетели из родительского гнездышка, а муж ушел на пенсию, Джина решила, что пора наконец-то поставить на первое место себя.
У Джины СДВГ диагностировали в 50 лет. До этого она всегда считала себя глупой и незаметной, хотя на самом деле в этом были виноваты недиагностированные особенности развития мозга. Она откладывала свои мечты в долгий ящик, потому что погоня за ними казалась невыносимо тяжелым делом, с которым просто невозможно справиться, когда нужно заниматься еще и повседневными задачами. «Я такая дура, я ничего не могу сделать нормально», – только и слышала она. История с глупостью была ей очень хорошо знакома: она сопровождала Джину с самого детства, когда у нее начались трудности с учебой. «Я не могу всерьез думать о том, чтобы ходить на курсы испанского языка, – говорил ее внутренний критик. – Я же не могу даже вовремя забрать одежду из химчистки!» Джина заметила, что ее внутренний критик лезет во все ее дела, не стесняясь в выражениях.
Но вот в более спокойные моменты Джина понимала, что она совсем не глупая, хотя, конечно, и испытывает определенные уникальные трудности. Когда Джина осознала свой внутренний диалог и поняла его происхождение, ее внутренний критик перестал быть таким уж доверенным источником. Джина сумела развить другой взгляд на себя – более добрый, учитывающий различные нюансы. Это, в свою очередь, помогло ей набраться уверенности и все же записаться на те курсы испанского. Джина постепенно отдалялась от негативной истории о своих трудностях и смогла сблизиться с людьми и занятиями, которые сделали ее жизнь лучше.

Вопрос для размышления. История Джины

Какие мысли, чувства или жизненный опыт Джины вам близки?

__________________________________________________

Итоги главы

☼ СДВГ – это генетический мозговой синдром, который вызывает трудности с исполнительными функциями.

☼ Ваше чувство идентичности может пострадать, когда трудности, вызванные СДВГ, крепко перепутываются с вашим самоощущением и убеждениями о своем характере.

☼ Критический внутренний диалог и ограничивающие убеждения о себе оказывают еще более негативное влияние на отношения с другими людьми и на ваше восприятие и ориентирование в мире.

☼ Процесс распутывания помогает вам переписать рассказ о том, кто вы на самом деле такая: вы достойная, исключительная женщина с СДВГ.

1.«Нейротипичность» – это термин, который становится все популярнее в клинической и академической средах для описания людей, считающихся нейрологически «типичными», то есть без отклонений вроде СДВГ, расстройства аутистического спектра, неспособности к обучению или других похожих неврологических расстройств или нарушений развития нервной системы. Соответственно, людей с СДВГ называют нейроатипичными или нейродивергентными. Эти термины не являются абсолютными ни с медицинской, ни с психологической точки зрения и не выносят никаких суждений или утверждений по поводу того, какой из этих методов существования «правилен»; они просто помогают отличить людей, попадающих в средний диапазон функционирования по большинству критериев, от тех, кто демонстрирует более разнообразные отклонения.

Pulsuz fraqment bitdi.