Kitabı oxu: «Ментальная подготовка юного спортсмена. 8 шагов к внутренней стойкости»

Серия «Академия юного чемпиона. Пособия для родителей и тренеров»

Mental Toughness for Young Athletes

by Troy Horne, Moses Horne

Horne Published by special arrangement with Buggily Group Inc. in conjunction with their duly appointed agents 2 Seas Literary Agency and The Van Lear Agency.

© Обатуров Е.О., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Введение

В работу с головой или лень?

1997 год. «Лос-Анджелес Лэйкерс» играли с «Ютой Джаз» в пятом матче за титул чемпиона Западной конференции НБА. «Лэйкерс» уступали в серии со счетом 1:3. Коби Брайант вел мяч. До конца матча оставалось пять секунд. По итогам этого поединка решалось, продолжат ли «Лэйкерс» борьбу за чемпионство в НБА или нет. Коби пересек середину площадки. До броска остается пять секунд… четыре, три… И он совершил бросок, который мог принести победу. Это был «сквозняк»!

КОБИ ЗАПУСТИЛ «СКВОЗНЯК» В ПРЯМОМ ЭФИРЕ В МАТЧЕ ПЛЕЙ-ОФФ!

«Сквозняком» называют неточный бросок в баскетболе, после которого мяч не задел ни кольцо, ни щит. «Сквозняк! Сквозняк!» – скандировали зрители. Из-за этого «сквозняка» матч перешел в овертайм. Будущее «Лэйкерс» все еще висело на волоске, но я уверен, что Коби это нисколько не беспокоило. Он ведь был Мамбой, не так ли? Так вот, в овертайме Мамба запустил еще три «сквозняка»! В итоге целых четыре! Один из этих бросков мог сравнять счет в овертайме и спасти сезон для «Лэйкерс». В итоге поражение, и сезон для них завершился. Четыре «сквозняка» – конец шансам на чемпионство в том сезоне. Но ключевые слова здесь… В ТОМ СЕЗОНЕ!

Джерри Уэст, генеральный менеджер «Лэйкерс» в то время (ну и вы его знаете по силуэту, который стал логотипом НБА), сказал о четырех «сквозняках» Коби в решающем матче следующее:

«Я абсолютно уверен, что этот момент определил всю его карьеру. Знаете почему? Если любой игрок нашей команды исполнил бы ʽсквозняк”, а потом и второй, он побоялся бы бросить в третий раз. А Коби был бесстрашным. Думаю, за счет этого он и стал великим. Он не позволил бы себе потерпеть неудачу».

Джерри Уэст был прав почти во всем. Но бесстрашным Коби сделало именно то, что он ПОЗВОЛИЛ себе потерпеть неудачу.

Если вы больше ничего не почерпнете для себя из этой книги, хотя бы прочтите это. В социальных сетях и TikTok показывают только успешные действия. Позвольте себе потерпеть неудачу. Позвольте себе промахнуться. Пусть мяч уйдет в аут от вас. Пускай вы не отберете мяч у соперника. Позвольте себе потерпеть неудачу! Только так вы сможете добиться успеха.

Для кого предназначена эта книга?

Для элитных спортсменов начальной, средней и старшей школы. Достаточно просто, не так ли? И если вы поймали себя на мысли: «Какие элитные спортсмены начальной школы, о чем вы?» – эта книга не для вас. На самом деле до того, как я углублюсь в ответ на вопрос, для кого эта книга предназначена, позвольте вам сначала сказать, для кого она не предназначена. Вы имеете право это знать, чтобы не тратить свое время, да и мое, если уж на то пошло. Да… как есть. Жизнь слишком коротка, чтобы читать книгу, которая написана не для вас. Поэтому давайте придем к общему знаменателю.

Для кого НЕ предназначена эта книга?

• Для тех, кто ищет простое решение для повышения психологической стойкости, «волшебную таблетку» для быстрого достижения результата.

• Для тех, кто не любит сложные разговоры о достижении новых высот успеха.

• Для тех, кому важнее просто быть вежливым со своими детьми.

Если вы попадаете в одну из этих трех групп, верните эту книгу в магазин, подарите ее кому-нибудь, кто готов потрудиться в поте лица, чтобы стать элитным спортсменом с ментальной точки зрения. Послушайте, я не пытаюсь хвастаться, ни в коем случае, но я разговаривал с Коби Брайантом, Чонси Биллапсом, Эрлом Бойкинсом, Джейсоном Ричардсоном, тренером Стивом Смитом и иже с ними. Я беседовал с бывшими профессиональными игроками и текущими атлетами элиты разных видов спорта. Молодежный спорт высших достижений не для тех, кто не хочет им заниматься. Поэтому, если вы не готовы окунуться в работу с головой, эта книга не для вас.

Однако если вы:

• готовы взяться за ум;

• готовы провести несколько непростых разговоров: в основном – с самими собой, но порой – и с партнерами по команде;

• готовы выслушать маму, папу или любого, кто читает версию этой книги для родителей;

• готовы потерпеть неудачу, чтобы потом добиться успеха;

• то есть если вы готовы сделать все возможное, чтобы стать великим и психологически устойчивым человеком, то эта книга отлично подойдет для вас! Двигайтесь вперед в этом направлении!

До гробовой доски

Прежде всего, родители на вашей стороне. Не забывайте об этом. Да, понимаю, иногда они могут чертовски бесить, но именно родители будут вашей опорой до гробовой доски. И да, молодежь, если вы вдруг не знаете, что значит выражение «до гробовой доски»: они будут рядом до самого конца, несмотря ни на что. Будут изо всех сил поддерживать вас всю свою жизнь. Поэтому проводите с ними время, будто они вас понимают, поскольку… это так и есть. А теперь ХОРОМ произносим слово «семья» на счет «три»! Раз, два, три… СЕМЬЯ!

Второе: иногда они ошибаются, но без этого никак. А как иначе, это ведь не школа. Мы уже о реальной жизни говорим, и да: ваши родители будут что-то понимать не так и допускать ошибки, но… если это произойдет, они из кожи вон вылезут, но исправят ситуацию. Мой пример очень хорошо иллюстрирует Лавар Болл, как угодно к нему относитесь. Он забрал своего сына Ламело из школы, чтобы тот мог играть за границей. Да, он неправильно оформил документы, а из-за пребывания в Литве Ламело не допустили не только к участию в межшкольных соревнованиях высокого уровня, но и к поступлению в колледж.

Но где сейчас Ламело Болл? Среди элиты: он может похвастаться тем, что играет в НБА! Он стал «Новичком года» и сейчас продолжает играть в «Шарлотт Хорнетс»!

Мало кто знает, но вы сейчас будете в курсе: тренер Джон Лукас, основатель собственной программы John Lucas Enterprises, в свое время выбранный на драфте под первым номером «Хьюстон Рокетс», сделал все возможное для своего сына Джона Лукаса III. Я знаю об этом, потому что он поделился деталями в тренировочном лагере своего имени. Возможно, это не повлияло напрямую, но Джон Лукас III в конечном итоге провел в НБА 12 лет.

Как правило, об этих фактах почти никто не говорит, но Делл Карри сражался за Стефа, Джо прошел огонь, воду и медные трубы за Коби, а Ричард Уильямс положил всего себя для карьеры Винус и Серены. Родители бьются за детей до гробовой доски. Поэтому, как бы сильно они вас ни раздражали, помните: они поддерживают вас, поэтому (и это важнее всего!) и без вашей поддержки им не обойтись, вам нужно быть в одной команде.

Упражнения, с которыми вы неизбежно достигнете настроя чемпиона

Вы спросите: и почему ты так в этом уверен? Да потому что я сам пользуюсь этими упражнениями. Да, в плане психологической устойчивости я переживаю не только взлеты, но и падения, однако эти упражнения всегда помогают мне найти правильное направление.

Эта книга станет вашим руководством для тренировки психологической устойчивости, и я советую вам часто пользоваться ею. Ее нельзя назвать одноразовой. Эти упражнения выполняли и выполняют лучшие спортсмены, иконы спорта, которых вы знаете и любите.

Я говорю о Майкле Джордане, Пеле, Винус и Серене Уильямс, Майкле Фелпсе, Коби Брайанте, Мисси Франклин и многих-многих других. Это работает! Просто нужно посвятить всего себя этому путешествию. И да: то, что упражнения длятся пять минут, не означает, что результат придет за столь же короткое время. Нащупать настрой чемпиона – долгий процесс, спешка здесь ни к чему. Уже прошло несколько лет, чтобы вы стали такими, какими являетесь сейчас. Отсюда до повышения моральной стойкости тоже потребуется некоторое время. Дайте себе это время. Наберитесь терпения к себе и к работе, которую нужно будет проделать, чтобы достичь этой цели. Как говорится…

Терпение и труд все перетрут

Убедитесь, что вас окружают люди, в которых вы нуждаетесь. Окружите себя людьми, которые сами стремятся стать лучше. Если ваше окружение стремится к обратному, то вам нужны другие люди. Да, я не шучу: все настолько серьезно.

Для тех из вас, кто живет в маленьких городах и населенных пунктах, у кого почти нет возможности выбирать людей или команды: окружите себя семьей. Помните, что именно они будут рядом с вами в любом случае, несмотря ни на что. Кроме того, на YouTube достаточно информации о баскетболе, футболе, волейболе, бейсболе и любых других видах спорта, о которых только можно подумать. Смотрите, изучайте ее, узнавайте больше и становитесь лучше. Подробнее об этом позже.

Как человек, который все это уже проходил и понимает вас, могу сказать, что это путешествие на 100% оправдает все потенциальные вложения с вашей стороны. Достижение уверенности в себе, этот рост… они будут стоить каждой потраченной минуты.

Наши результаты

До конца матча осталось две минуты. Все родители и тренеры аплодируют и неистовствуют. Я пересекаю середину площадки и забиваю еще один трехочковый, уверенно выводя свою команду вперед. Последним броском я оформил свой первый трипл-дабл.

Благодаря этим упражнениям на психологическую устойчивость я смог добиться неплохой карьеры баскетболиста в средней школе. Я был в лагере CP3 Middle School Combine, что помогло мне попасть в CP3 Rising Stars. Также я посещал лагерь Джона Лукаса в Лос-Анджелесе, благодаря чему стал частью лагеря John Lucas' Elite Invitational в Хьюстоне, штат Техас (куда можно было попасть только по приглашениям). Словом, я был во многих спортивных лагерях с кучей привилегированных детей. Могу сказать одно: выжить там без психологической устойчивости – то еще испытание.

Благодаря моему настрою чемпиона мне предложили место в университетской команде после поступления в вуз. Благодаря моему настрою чемпиона я смог привлечь внимание некоторых ведущих команд Ассоциации американских университетов (ААУ) своего штата, лучших школьных тренеров по баскетболу (даже из подготовительных учреждений) и тренеров колледжей высшего дивизионе NCAA (Национальной ассоциации студенческого спорта). И все это происходило с без пяти минут первокурсником ростом 185 сантиметров. На мой скромный взгляд, весьма неплохо.

Мозес Хорн, 28 очков, 10 подборов, 10 перехватов

Настрой чемпиона удивителен, и он работает! Эта книга – ваша карта по его достижению. Благодаря ей долгое путешествие покажется вам немного короче. Она поможет вам двигаться в правильном направлении, без лишних поворотов и обходных путей, которые вы наверняка могли бы пройти.

Пока вы не вошли в азарт, должен предупредить о некоторых проблемах и препятствиях, с которыми вам придется столкнуться на своем пути. Вам необходимо знать, что вас ждет. Поскольку если вы не будете подготовлены к препятствиям, которые будут вас подстерегать, то однозначно начнете с нуля! К сожалению, говорю по собственному опыту. Сейчас вам не нужны неудачи, которых можно избежать прямо на данном этапе. Итак, рассказываю вам, на что нужно обратить внимание.

Три основных препятствия на пути к настрою чемпиона

Почти каждый спортсмен, желающий повысить свою психологическую устойчивость, хотя бы раз столкнулся с этими тремя барьерами.

Препятствие № 1: текущие убеждения. Хорошо ли, плохо ли, но вы выступаете на своем текущем уровне, поскольку частичка вас самих верит в то, что вы ровно настолько хороши. В данный момент вы видите себя именно так, как себя показываете. Хотите быть психологически устойчивым – нужно себя таким же и видеть. Я поделюсь с вами ментальными упражнениями: профессионалы выполняют их как раз для этого.

Препятствие № 2: сверстники/единомышленники. «Если девять ваших друзей на мели, вы станете десятым». Так сказал Стив Харви. Нравится вам это или нет, но вы сливаетесь с окружающей вас толпой. Если окружающие вас люди не являются психологически стойкими и выносливыми (или, по крайней мере, не работают над этим), то и вы такими не станете. На пути к психологической устойчивости и настрою чемпиона не могут находиться друзья, которые с вами не на одной волне.

Препятствие № 3: другие авторитеты. Возьмите на себя ответственность еще и за это. Вы себя так или иначе уже проявили, поэтому ваши педагоги и тренеры воспринимают вас на основании этого. Их будет трудно переубедить. Кроме того, если окружающие вас взрослые постоянно твердят: «Ты не сможешь», «У тебя не получится», «Это нереально», – абстрагируйтесь от этого, сохранив достоинство и не влезая в конфликты. На кону ваша карьера. У вас уже есть люди, которые будут с вами до гробовой доски. Что вам еще нужно? Не опускайте голову и продолжайте работать. А они вас догонят и наверстают упущенное.

Мир не такой уж солнечный и приветливый: с чем приходится бороться

Неудач было много. Я терял полные сезоны, потому что не понимал некоторых вещей, и этим я с вами также поделюсь. Я испытал психологические трудности, возникающие, когда кто-то говорит, что ваш удел – скамейка запасных. У меня был вагон и маленькая тележка игр, когда единственный любимый вид спорта казался невыносимо тяжким трудом, который не приносил никакой радости. Я даже задавался вопросом, подходит ли мне спорт высших достижений или пора заканчивать. Все задаются этим вопросом.

Мохаммед Али задавался этим вопросом, когда в третий раз вышел на ринг против Джо Фрейзера. Флойд Мейвезер – младший сказал, что в моменты сомнений спрашивал себя, а подходит ли ему вообще бокс. Многие великие чемпионы задают себе эти вопросы, когда им бросают вызов. Не вы первый, не вы последний, кто задавался и задастся этим вопросом, но только вы сможете дать на него ответ за себя.

Для меня баскетбол – это жизнь, и я им занимаюсь всю жизнь. О вас я этого сказать не могу, вы сами должны выбрать для себя вид спорта. Но если это произойдет и вы примете решение, что этот спорт – на всю жизнь, то нужно идти ва-банк. Ибо попадут сюда очень немногие, а остальные молодые спортсмены, коих слишком много, будут вынуждены заниматься чем-то другим.

Режим настроя чемпиона изменил для меня все. Мне очень повезло. У меня получилось напрямую поговорить с такими чемпионами моральной стойкости, как Чонси Биллапс, Эрл Бойкинс, Джейсон Ричардсон и КОБИ БРАЙАНТ! Если хотите, то можете послушать мои интервью с ними в бесплатном подкасте Hoopchalk. Слышать их мысли напрямую – это дар, и я не принимаю его как само собой разумеющееся.

Только представьте себе: получить ключи к пониманию менталитета Мамбы в 13 лет. Мне удалось! Эта психологическая подготовка позволила мне узнать, как не беспокоиться по поводу неудачного выступления, когда эта тревога возникает, и я знаю, что делать, если возникнут ментальные проблемы. В этой книге я поделюсь с вами всем, чему научился.

И наконец, прежде чем мы перейдем к практической составляющей, предлагаю помочь вам развеять мифы, связанные с психологической подготовкой.

Разрушители легенд: настрой чемпиона

Знаю, прямо сейчас многие из вас, вероятно, думают: «Мозес! Хватит разминок! Хватит тянуть! Давай уже приступать, хочу настрой чемпиона!» Но, как и перед любыми физическими упражнениями, разминка очень важна. Правильная разминка убережет вас от травм, а эта книга – упражнение для вашего разума, ребята! Не жалейте времени на то, чтобы настроиться на нужный лад и извлечь максимум пользы из этой информации. Друзья, вы уже ступили на этот путь. Доверьтесь процессу. Уделите время разминке, чтобы не нанести травму мозгу! Ха-ха! Хорошо, перейдем к последнему упражнению этой разминки. Пора заняться разрушением мифов и легенд!

Миф № 1: с «этим» рождаются. Многие верят: чтобы добиться успеха в любом виде спорта, с «этим» (чем бы оно ни было) нужно просто родиться. Скажу вам прямо: все иконы спорта, с которыми я разговаривал, утверждают диаметрально противоположное. Чонси сказал, что в детстве решил сосредоточиться на баскетболе, потому что знал, что в этом виде спорта у него есть наилучшие шансы на успех. Коби сказал, что как-то за целое лето не набрал ни одного очка, потому что был просто ужасен. Все, с кем я говорил, сказали, что они работали больше, чем другие. Никто не говорил: «Мне повезло родиться с талантом от природы». Большинство считает, что психологическая устойчивость – врожденный навык: он или есть, или его нет.

То есть ты либо крутой, либо нет. Это миф. Спросите у профессионалов сами. Послушайте их истории и обратите внимание на то, как многие из них говорят, что сознательно выбрали работу, за которую никто другой не был готов взяться. Не существует гена «с талантом родились». Существует лишь ген «добился потом и кровью».

Настрой чемпиона из той же оперы. Вы должны сделать выбор в пользу него. Не верите? Послушайте, что об этом говорил сам Черная Мамба, Коби Брайант.

В нашем с ним интервью (да, не устану повторять, что беседовал с самим КОБИ, МАТЬ ЕГО, БРАЙАНТОМ!) он рассказал о своих книгах The Wizenard Series. Поделился, что история персонажа Твига основана на его собственной жизни. Твиг – тихий парень из обычной семьи среднего класса, которому пришлось нащупать собственную психологическую устойчивость, свой голос и свою роль в команде. Звучит знакомо?

А раз даже сам Мамба не родился с менталитетом Мамбы, то делаем вывод: настрой чемпиона – навык, которого можно достичь. Зайдите на сайт www.gamereadycourse.com, чтобы услышать, как сам Коби делится с нами своими советами по приобретению этого навыка.

Миф № 2: сами разберутся. «Они должны сами во всем разобраться». Это одно из самых безумных высказываний, что я когда-либо слышал. На мой взгляд, Делл Карри помог Стефу «во всем разобраться». Ричард Уильямс помог Винус и Серене. И если вы думаете, что Мисси Франклин просто приходила в бассейн каждый день сама по себе и сама по себе же и тренировалась, то вы ошибаетесь. Да, да, я понимаю: иногда наши родители и тренеры могут раздражать, но у них больше опыта, чем у нас. К ним нужно прислушиваться.

Да, я знаю, что они могут действовать вам на нервы. Но поймите одно: в конце концов, у них на 20, 30, а то и 40 лет больше опыта, чем у вас. Возможно, вы прислушаетесь к ним (пока). С другой стороны, если бы ваш младший брат или ваша младшая сестра подошли к вам и спросили, что нужно делать, чтобы хорошо учиться в детском саду, вы бы им ответили? И вот представьте: вы им начали отвечать, делиться собственным опытом, чего можно ожидать в детском саду, а они начинают с вами спорить. Разве вы хотя бы немного не разозлитесь? «Братан, ты никогда не был в детском саду, а я был, так что слушай». С вашими родителями у вас сейчас те же отношения.

Так будет не всегда, но сейчас ваша задача – позволить им помочь вам во всем разобраться. Не пытайтесь сделать это в одиночку, если есть варианты. Предложите им приобрести версию этой книги для родителей, если ее у них нет. Это путешествие под названием «детско-юношеский спорт» обещает быть тяжелым испытанием. Без их помощи вам не обойтись.

Я побывал в нескольких элитных спортивных лагерях, поэтому могу сказать, что все родители привилегированных или «элитных» спортсменов говорят своим детям, что делать, и те слушаются их. И родители совершенно точно не оставляют 100% решений на усмотрение ребенка, да и дети не пытаются добиться всего самостоятельно. Следуйте их примеру!

Миф № 3: тренировать психологическую устойчивость бесполезно. Ребята! Леброн Джеймс выпустил собственное приложение для тренировок под названием Calm. Аналогичное приложение до него придумал Аарон Гордон. Майкл Джордан, Коби Брайант и великое множество других профессиональных атлетов заплатили человеку по имени Джордж Мамфорд кучу денег, чтобы тот помог им повысить психологическую устойчивость. Исследования показали, что разум контролирует не менее 90% нашей реальности. Если уж они платят другим людям за то, что те тренируют их ментальную стойкость, то и вам стоит попробовать.

Генри Форд как-то сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».

Альберт Эйнштейн, один из умнейших людей, когда-либо живших на нашей планете, сказал: «Ваше воображение – это способность сегодня увидеть то, что произойдет в вашей жизни завтра».

Прочитав эту книгу, вы поймете: благодаря психологической устойчивости в спорте появляется один гигант за другим. Не позволяйте себе задержаться в мире устаревшего мышления ни на секунду. Эти профессиональные атлеты доказали, что ментальные тренировки чрезвычайно важны. Прислушайтесь к ним.

Интересный факт: знаете ли вы, что в наше время практически в каждой студенческой и профессиональной команде есть спортивные психологи? Их цель – помочь спортсменам разобраться в этих тренировках и их влиянии на результаты. Начните сейчас, и вы будете впереди планеты всей. Не оставляйте это на волю случая.

Правильная установка: конкретный результат или рост

Уверенность в себе, тревога и слабая психологическая устойчивость – величины непостоянные. Над ними можно работать. Помните: все профессионалы, с которыми я общался, сказали, что во главе угла – тяжелая работа! Это означает, что в какой-то момент их результаты нельзя было назвать хорошими! Черт возьми, Коби даже сказал, что он был просто УЖАСЕН, когда ему было 11 или 12 лет. На самом деле эти проблемы – обычное дело среди юных спортсменов. Неуверенность в себе и чрезмерная тревога зачастую приводят к тому, что молодые талантливые атлеты бросают спорт, который они любят всей душой. Мы часто начинаем заниматься спортом, потому что пребываем в восторге от наших кумиров и хотим быть на них похожими! А потом один матч, один тренер или одна ошибка разрушают нашу любовь к игре.

Но вам необязательно становиться жертвой этой ментальной игры. Из нее можно выйти победителем. Я искренне верю: если бы молодые спортсмены, которые бросили свою спортивную мечту, смогли бы натренировать психологическую устойчивость, они бы преодолели все свои сомнения и страхи. Знаю: сильное заявление. Но убежден, что оно на 100% соответствует действительности. Когда мы говорили о том, как стать лучше, Коби Брайант сказал мне следующее:

«Нужно изучить основы и следовать им снова, снова, снова, снова и снова».

Он сказал, что не был самым физически готовым. Сказал, что другие дети были лучше него, но он знал, что если будет действовать постепенно, шлифовать по одному навыку за раз до совершенства, то догонит их и в конце концов превзойдет. По его словам, это просто математика.

Лучшие из лучших знают, что одна игра – не показатель их способностей и не кульминация их карьеры. Они знают, что один точный (или неточный) удар или бросок не определит их и их игру в будущем. Они знают, что это определяют ВСЕ игры в целом и КАЖДАЯ по отдельности. Они научились бороться с тревогой и неуверенностью в собственных силах, работая больше, чем все остальные. Поэтому они находятся на вершине спортивного Олимпа. Мой папа всегда говорит мне, когда я совершаю бросок, как точный, так и неточный: «Ни холодно ни жарко, ни на что не влияет. Это просто математика».

Он имеет в виду, что если ваш процент попадания на тренировках – 40% и вы шесть раз подряд промахнулись, то следующие четыре броска достигнут цели. Доверяйте себе и своей работе, даже когда остальные в вас не верят. Если вы исполнили четыре «сквозняка», то после игры возвращайтесь в спортзал. Именно так и поступил Коби. Сразу после того матча 19-летний Коби не отправился домой играть в видеоигры. Он пошел в спортзал. Будьте как Коби! Ни холодно ни жарко, ни на что влияет – просто математика. Коби это понимал.

В конечном итоге важно помнить еще одно. Баскетбол, футбол, бейсбол, волейбол и любой другой вид спорта – все это лишь игра. Просто бросок или удар. Просто пробежка. Просто отбор или подкат. Вы можете попасть в ворота или корзину или не попасть, но это всего лишь попытка. Не нужно делать из мухи слона. А теперь время приступать к тяжелой работе. Друзья, время засучить рукава. Думаю, вы готовы.

«Сейчас все будет».

Кевин Харт

Глава 1
До гробовой доски: семейная культура

Итак, вы приняли решение, что хотите побеждать. Все начинается с настроя. Уилл Смит сказал:

«Сделай выбор, определись, сосредоточься на том, кем ты станешь, что ты будешь делать и как ты это сделаешь!»

Но прежде всего нужно настроиться на успех. До того как вы попадете на спортивную площадку, будете работать на ней и за ее пределами, необходимо определиться, чего именно вы хотите добиться. Как однажды сказал Марк Твен…

«Я могу научить любого, как добиться того, чего он хочет в жизни. Проблема в том, что я не могу найти никого, кто бы знал, чего он хочет».

Что бы ЭТО ни было, вы, ваши родители или тренер должны решить, что вы этого добьетесь и достигнете. Вам нужно настроиться на достижение своей цели. Настроиться на то, что вы победите, и неважно, насколько безумными ваши мечты будут казаться другим людям. Нужно верить в свое видение. Нужно избавиться от страхов, ограничивающих убеждений и установок. Нужно настроиться на успех. Порой ваши родители будут сомневаться, но иногда они помогут вам справиться со своими сомнениями. Несмотря ни на что, в мечтах вы уже должны стать чемпионом.

Должны определиться с целями и поверить, что достигнете их.

Представьте себе, насколько сильно Винус и Серена Уильямс верили в детстве в то, что однажды станут величайшими теннисистками всех времен.

1. Их отец (ставший впоследствии их тренером) никогда не играл в теннис на тот момент.

2. Они жили в КОМПТОНЕ, штат Калифорния.

3. У них не было денег.

4. Кроме того, вероятно, все друзья считали их сумасшедшими!

Вера в успех очень важна. Вопреки мнению других людей, вы должны каждый день говорить себе, что вы всего добьетесь. КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Только представьте себе семью Уильямс, работающую сообща, чтобы девочки стали лучшими теннисистками, на убитых кортах в Комптоне в конце 80-х и начале 90-х. Серена как-то даже говорила, что помнит, как тренировалась под постоянные звуки выстрелов. Словом, неважно, насколько трудным вы считаете достижение цели, но ваш разум может вас к нему привести. Нужно верить, и настолько сильно, как это было в семье Уильямс.

Вне зависимости от того, что люди посчитают «реалистичным», как только вы определитесь, вы достигнете своей цели, и остальное пойдет как по маслу. Как только вы поверите в себя, победа неизбежна!

«Я величайший! И я сказал это ДО ТОГО, как узнал, что я такой».

Мухаммед Али

Принять и адаптироваться

Не стоит ждать, что все пройдет безукоризненно. Многие из нас совершают ошибку, полагая, что необходимы идеальные условия, чтобы играть хорошо. Мы хотим находиться в идеальном тренажерном зале. Думаем, что у нас должна быть образцовая обувь. Порой даже считаем, что сетка должна висеть определенным образом. Все это вообще ни при чем. Нужно усвоить, что несовершенства – это дополнительные препятствия, которые на тренировках необходимо преодолевать. Ведь мы становимся лучше именно тогда, когда преодолеваем трудности. На сайте www.gamereadycourse.com я собрал несколько видеороликов, чтобы вы поняли, что я имею в виду. Как получится, посмотрите их: они очень помогут.

Если вы боретесь за игровое время, нужно постоянно пробиваться. Всегда пробуйте прикрывать лучшего игрока, даже если при этом вас постоянно обыгрывают. Благодаря этому вы прогрессируете. Я знаю парня, который когда-то играл против Донована Митчелла. Он сказал, что в старших классах Митчелл забрасывал мячи чуть ли не из любой позиции. При этом он отмечал с грустинкой: стало быть, и из-под меня он тоже всегда забивал. И что мы имеем? Сегодня Донован играет в НБА, а мой друг – нет. Путь долгий, поэтому продолжайте работать и радуйтесь, когда становится тяжелее. Сложности помогают вам становиться лучше.

Бейсболист Марк Бюрле в свое время был исключен из школьной команды, но впоследствии стал самым стабильным питчером в истории бейсбола. Майкла Джордана выставляли из школьной баскетбольной команды, но мы знаем, чем это кончилось: он стал одним из величайших игроков, ступавших на паркет.

Больше всего вам поможет одно: честность с самими собой. Необходимо стремиться к истине с установкой на рост, а не на конкретный результат. Если вы ориентированы на рост, значит, ваш текущий уровень – явление временное. Даже если вы чувствуете себя слабаком сейчас, знайте: это не навсегда. Если вы над чем-то работаете, это можно изменить. Поэтому ориентируемся только на рост.

Помните, что Стеф Карри в старших классах изменил свою технику броска. Однажды он на протяжении всего лета вообще не бросал из-за дуги. И у него не было предложений выступать за сборную колледжа до конца выпускного сезона. Майка Пьяццу выбрали лишь в 62-м раунде драфта MLB под 1390-м номером! Я даже не знал, что в Главную лигу бейсбола выбирают настолько много игроков!

Все к лучшему. Каждый из этих спортсменов выложился по полной программе. Они были честны с собой и не прекращали работать.

Коби поделился с нами секретом (в котором ничего секретного на самом деле): нужно очень много работать. Нужно быть готовыми работать больше других. Остальное, как говорится, приложится. Для примера возьмем историю Дезире Линден, участницы Бостонского марафона 2018 года. В день того забега, когда она установила историческое достижение, погода была необычайно холодной, ветреной и сырой. Явно не самый подходящий день для марафона. Она тогда сказала: «У меня замерзли руки, и порой ветер просто сбивал с ног. Забавно было, как медленно я продвигалась и как далеко еще оставалось бежать».

Благодаря тренировкам Линден взяла свое и стала первой за 33 года бегуньей из США, выигравшей Бостонский марафон. Она делилась впечатлениями: «К 10-му километру я подумала: “Не выйдет, не мой день”. А потом финишировала и подумала: “Никак этого сегодня не ожидала”». Без упорства и трудолюбия она бы проиграла забег и не повторила бы достижение Лизы Ларсен Вайденбах, американской победительницы Бостонского марафона 1985 года.

Нужно быть готовыми к изменениям. Лучший способ достичь этого – много и усердно работать. Лучший способ работать усерднее – усложнить тренировку. Лучше ее, чем матч или соревнование. Если сделаете все правильно, даже важный матч будет казаться легким.

Не терять концентрацию

Многие дети ненавидят долго концентрироваться на чем-то. Но все великие говорят, что в какой-то момент этому нужно научиться, чтобы стать великим. Настрой чемпиона без умения фокусироваться не придет.

В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?» Малькольм Гладуэлл рассуждает о правиле 10 000 часов, которое гласит, что для доминирования в своем виде спорта большинство людей оттачивали свое мастерство в течение конкретно этого промежутка времени. Андерс Эрикссон впоследствии написал, что необходимо 10 000 часов лишь для того, что он назвал «сознательной практикой». То есть эти 10 000 часов нужны для выработки навыка, если вы очень четко понимаете, что делаете во время тренировок. Вы должны быть максимально сосредоточенными.

Учиться на поражениях

Проблема неудач и поражений в том, что мы считаем их проблемой. Неудача – это дар: с ее помощью можно изменить свое отношение к провалу, а это приведет к иному восприятию результата. Стоит научиться радоваться поражениям, и вы увидите, что победы придут.

Каждый успешный человек скажет любому, кто его слушает, что его величайшим даром было научиться терпеть неудачи. Научиться делать это часто, быстро и безусловно.

Вам необходимо будет часто рисковать. Совершать много бросков, множество раз не попадать в корзину, допускать кучу ошибок. Находить ситуации, которые закончатся неудачей, необходимо обязательно. Неудача – это здорово! Так вы узнаете, чего делать не нужно.

Даже лучшие из лучших проигрывают важнейшие матчи. Они знают, что без этого никак, это часть игры. Поражения – лишь часть их пути к успеху. Не устану напоминать про видеоролики, которые можно посмотреть на www.gamereadycourse.com. Это лишь видео с великими людьми, которые подтвердят очевидное, если вам нужны дополнительные мнения. Зайдите на сайт и скачайте бесплатные материалы. Приведу еще несколько цитат. Полагаю, что слово «неудача» после них не будет казаться таким уж страшным.

Томас Эдисон о своем изобретении электрической лампочки: «Я не потерпел неудачу 1000 раз. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

Саня Ричардс-Росс сказала, что лучше попытаться и проиграть почетнее, чем вообще не попытаться: «Я могу смириться с неудачей, но не вынесу, если даже не попытаюсь».

Ей вторит Майкл Джордан: «Я могу смириться с неудачей, у каждого человека может что-то не получиться. Но не могу понять, если кто-то даже не пытается».

Уэйн Гретцки: «Вы промахнетесь 100 раз из 100 бросков, которые не сделаете».

Настя Люкин попадает в самую точку фразой: «Если вы боитесь неудачи, вы не заслуживаете успеха».

Подытожу поклоном от Серены Уильямс: «Если уж на то пошло, считаю, что поражения придавали мне еще больше мотивации».