Kitabı oxu: «Книга-подарок для супермальчиков»

© Подготовка и оформление Современный литератор, 2008

Спорт

Закаливание

Обычно, когда говорят о пользе закаливания, то подчеркивают важность роли, которую играют его процедуры в профилактике простудных заболеваний. Это, конечно, так, но значение закаливания для организма этим не исчерпывается. У закаленного человека повышается эффективность умственной деятельности, улучшается память и, как говорят экстрасенсы, усиливается мощность биополя.

Так что можно сказать, что постепенное исчезновение из жизни человека, систематически занимающегося закаливанием, простудных заболеваний – это лишь малая часть благоприятных последствий.

Как начать закаляться? Очень просто – старайся побольше ходить босиком.

Кроме того, полезны и эффективны холодные обмывания рук и ног, обливание коленей, общие обливания.

Для начала совершай босиком прогулки по квартире в течение 10, 15, 20 минут перед сном или утром. Можно даже начать с ходьбы в носках, постепенно привыкая к новой процедуре, а уж потом заняться ходьбой босиком. Весьма полезно перед ходьбой подержать некоторое время ноги в холодной воде.

Летом не упусти возможности походить босиком по мокрой траве. Это рекомендуется абсолютно всем. Чем более влажной будет трава, чем дольше и чаще ты будешь ходить по ней, тем лучших результатов можно достичь. Прогулка босиком по траве должна продолжаться от 15 до 45 минут. После ее завершения не отряхивай с ног траву или песок, лучше сразу надень обувь и быстро походи, чтобы согрелись ноги. Но носки и обувь всегда должны быть сухими.

Не менее эффективное закаливание дает и ходьба по мокрым камням. Такая ходьба по камням рекомендуется тем, кто подвержен простудам, головным болям. При этом в воду, которой поливают камни, неплохо добавить немного уксуса. Длительность хождения – от 15 до 45 минут. В среднем же для здоровых людей достаточно 30 минут.

Самого значительного эффекта закаливания можно добиться, прогуливаясь босиком по только что выпавшему свежему снегу. Такой снег пристает, как пыль, к ногам, а старый – твердый и замерзший снег – слишком сильно охлаждает ноги.

Прогулки по снегу можно совершать в тихую безветренную погоду. Начинать следует с 2–3 минут хождения, постепенно увеличивая его время до получаса. Обычно только в первые минуты требуется некоторое усилие воли для того, чтобы преодолеть дискомфорт, затем ощущение холода исчезает полностью.

Случается и так, что пальцы ног, совершенно отвыкшие в тесной обуви от пребывания на воздухе, воспаляются, краснеют, делаются горячими, болезненными, распухают. Но этого не надо бояться. Столкнувшись с этой неприятностью, сделай перерыв, а потом возобнови закаливание, уменьшив продолжительность прогулки.

Осенью можно заняться ходьбой по траве, покрытой изморозью. Тело в это время еще не совсем отвыкло от летнего тепла, и холод ощущается весьма отчетливо.

Ни в коем случае не ходи по снегу, камням, если тело недостаточно согрето. Сначала согрейся, сделав несколько резких движений или выполнив физическое упражнение. Если на ногах есть нарывы, ссадины, а тем более раны, процедура противопоказана.

Очень полезно ходить по холодной воде. Это весьма простое на первый взгляд упражнение также способствует закаливанию тела, благоприятно действует на почки, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, помогает избавиться от головных болей.

Можно проводить эту закаливающую процедуру и в обыкновенной ванне, наливая воду до лодыжек, затем до икр и в конце концов до колен. Первые прогулки не должны длиться дольше одной минуты. Постепенно длительность прогулок можно увеличить до 5–6 минут.

В начале закаливания вода может быть тепловатой, но понемногу ее температуру надо снижать. Чем холоднее вода, тем лучше. После такой прогулки следует делать разнообразные физические упражнения: зимой в комнате, летом – на свежем воздухе, до тех пор, пока тело не согреется.

Чтобы ускорить кровообращение в конечностях, рекомендуется погружать ноги до колен в холодную воду не более, чем на минуту. Сразу после этого хорошо опустить в холодную воду на минуту руки до плеч.

Также специалисты по закаливанию советуют обливать колени холодной водой. Такое обливание приносит большую пользу, поскольку заставляет кровь усиленно циркулировать по всем сосудам. Здоровым людям можно для большей эффективности в воду добавлять кусочки льда или снег.

Закаливанием занимайся только тогда, когда чувствуешь себя здоровым, а твое тело имеет нормальную температуру. Выбери для себя подходящий способ, а лучше скомбинируй несколько способов, благо их много. Закаливаться можно в любое время года, но начинать, конечно, лучше летом. Попробуй – и тебе наверняка понравится бодрое состояние тела и духа уже после нескольких коротких процедур закаливания.

Как приучить себя к закаливанию?

На этот вопрос тебе помогут ответить семь простых правил, с которыми мы предлагаем тебе ознакомиться.

Убеди себя в жизненной необходимости закаливания.

Старайся, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.

Понижая температуру воды и воздуха и увеличивая длительность их воздействия, делай это постепенно.

Учитывай индивидуальные особенности твоего организма.

Чтобы закалиться как можно лучше, используй все средства: воздух, воду, солнечные лучи.

Постарайся испытывать удовольствие от закаливания, это, несомненно, повысит его эффективность.

Помни о том, что несоблюдение режима дня, недосыпание, нерациональное питание, отказ от физических упражнений несовместимы с закаливанием.

Вода – наиболее эффективное и сильное закаливающее средство. Сужение и расширение сосудов – это своеобразная гимнастика не только для них, но и для кожи, поскольку помогает ей приспосабливаться к колебаниям температуры. Водные процедуры благотворно влияют на деятельность всех органов: сердца, легких, мозга, стимулируя деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Температура воды в начале закаливания должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха при этом должна быть в пределах + 18–20 градусов. Лучшее время для начала закаливания – лето, а время дня – утро.

Водное закаливание рекомендуется начинать с обтираний, которые проводят мокрой губкой или полотенцем в течение 1–2 минут, после чего хорошо растирают тело, делают легкий массаж и одеваются.

Обливание – более эффективный вид закаливания. Вначале обливаются теплой водой. Затем – водой комнатной температуры. И уж затем постепенно снижают температуру воды до +15 градусов. Конечная длительность процедуры – до 2 минут.

Душ – это следующий этап закаливания. Вначале принимают душ с температурой воды +30–35 градусов, затем снижают ее на 1–2 градуса и доводят постепенно до +15 градусов.

Очень эффективен контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принимать только закаленные люди. В контрастном душе температура воды сменяется от горячей до холодной. Горячую воду (+39–40 градусов) через душевую насадку направляют на спину и грудь в течение 1,5 минут. Затем из какой-либо емкости обливаются прохладной водой (+18–20 градусов) в течение 1 секунды. И так проделывают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.

Контрастный душ – прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют его не только в целях закаливания, но и для профилактики различных сосудистых заболеваний. Мы рекомендуем тебе применять именно такую методику контрастного душа, которая описана выше. Лихорадочно крутя краны, чтобы изменить температуру воды, ты вряд ли достигнешь желаемого эффекта.

Во-первых, не получится резко контрастной смены температуры воды, а во-вторых – температура воды в трубах может быть каждый раз разной, как и напор.

Помни о том, что закаленность проявляется лишь при систематическом применении закаливающих процедур, а их прекращение неизбежно приведет к утрате достигнутой устойчивости к холоду.

Плавание

Многие считают, что плавать могут только способные к этому люди. Но такое мнение ошибочно, – плаванию легко может научиться каждый человек. Нужно только проявить старательность и немного терпения.

Давай попробуем! Спорим, что уже через неделю ты сможешь с гордостью сказать о себе: «Что за вопрос?! Конечно, я умею плавать!»

Прежде всего выбери подходящее место для занятий. Если это бассейн, то приступай к занятиям в его мелкой части. Если это море, то подыщи участок с твердым (желательно песчаным), чистым и ровным дном с постепенным уклоном.

Если это речка, то обязательно обрати внимание на течение: его скорость не должна превышать 5–7 метров в минуту. Неплохо, если рядом растут кусты, деревья: они будут защищать тебя от ветра. Вода должна быть обязательно чистой, прозрачной, глубина – немного выше пояса. Продолжительность занятий, в зависимости от температуры воды и окружающей среды, не более 30 минут.

И запомни еще несколько очень важных правил:

➠ никогда не начинай занятия в тех местах, которые предварительно не обследованы (проверь чистоту дна, глубину и т. д.);

➠ все упражнения, а также первые попытки поплыть, выполняй в направлении мелкого места (к берегу);

➠ для начала ни в коем случае не пробуй проплыть дистанцию в одиночку: необходимо, чтобы за тобой наблюдал человек, умеющий плавать;

➠ входи в воду не раньше, чем через 1,5–2 часа после еды.

Перед началом занятий в воде обязательно сделай разминку на суше, в которую включи следующие упражнения:

1. Вращение рук вперед и назад («мельница»).

2. Лежа на груди прогнувшись, руки вытянуты вперед, попеременное движение прямыми ногами вверх-вниз (носки оттянуты).

3. Сидя с опорой с руками сзади, попеременное движение ногами вверх-вниз (носки вытянуты, голеностопный сустав расслаблен).

4. Захватив полотенце, выкрути руки вперед и назад (чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

5. Выпрыгивание вверх из положения присев – в момент полета прямые руки вытянуты вверх, голова находится между руками, ноги вместе, носки оттянуты.

Для многих людей непреодолимым препятствием кажется чувство боязни воды. Страх можно побороть довольно простым способом. Попробуй на первых порах сделать следующие упражнения:

1. Стоя в воде по пояс, присядь так, чтобы вода доходила до груди, а затем и до подбородка. Руки при этом находятся на поверхности и могут выполнять любые вспомогательные движения.

2. Походи по дну (глубина 90— 110 сантиметров) обычным шагом и ускоренным, с изменением направления движений, спиной вперед, помогая себе руками, с наклоном вперед, – подбородок лежит на поверхности воды.

3. Приседая в воде, по возможности стараясь погружаться с головой, выпрыгивай вверх или в стороны.

4. Сделай вдох, присядь, лицо опусти в воду, сделай продолжительный выдох через рот и нос под водой, подними лицо, сделай вдох. Повтори упражнение сначала 5–7 раз, в дальнейшем увеличь количество повторений до 10–15 раз.

При выполнении этих упражнений постарайся сосредоточиться на удовольствии, которое возникает от движений в воде, порадуйся своим новым ощущениям и ни в коем случае не вытирай попавшую на лицо воду. Процесс освоения проходит довольно быстро, если ты проявишь терпение и настойчивость.

После этого переходи к упражнениям, которые помогут тебе убедиться в том, что вода сама тебя держит на поверхности, независимо от твоих способностей к плаванию.

1. Стоя в воде по грудь, сделай глубокий вдох и, задержав дыхание, погрузись под воду. Сильно согнув ноги, обхвати руками голени и подтяни колени к груди, голову наклони как можно ближе к коленям. В этом положении ты неминуемо всплывешь.

Покачайся на поверхности воды 8—10 секунд, после чего спокойно встань на дно. Это упражнение так и называется – «поплавок».

2. Присядь, чуть откинься назад, положи голову и плечи на воду, слегка оттолкнись от дна, ляг спиной на воду и удерживайся в этом положении на поверхности воды. При этом можно помогать себе, работая кистями рук. Выполняя эти движения, ты не только удержишь тело на поверхности воды, но и сможешь немного продвигаться.

Если обнаружишь, что у тебя начинают тонуть ноги (что вполне естественно, особенно у мужчин), можно зажать ногами небольшой надувной круг или пенопластовую доску. А можно выполнять небольшие по амплитуде движения ногами поочередно снизу вверх.

3. Присядь, руки вдоль тела, голову и плечи положи на воду, оттолкнись от дна и скользи в положении на спине, сколько получится. Затем повтори упражнение, но руки при этом вытяни вверх, стараясь проскользить в этом положении 3–4 метра. Чтобы вода не попадала в нос, что случается при сильном отталкивании и неправильном положении головы, нужно подбородок опустить немного на грудь и в момент погружения головы в воду сделать небольшой выдох через нос. Особенно важно принять правильное горизонтальное положение тела, при этом на поверхности воды обязательно должны показаться живот, таз и бедра. Одна из основных ошибок – «сидячее» положение тела. Устранить ее можно с помощью партнера, поддерживающего тебя под спину, или используя надувной круг, который нужно придерживать руками на уровне живота.

4. Скольжение в положении на груди при задержке дыхания. Присядь, руки вытяни вперед, подбородок положи на воду, оттолкнись от дна или бортика бассейна и скользи в этом положении до полной остановки. Длина скольжения зависит главным образом от силы отталкивания и правильного положения тела.

Упражнения 3 и 4 постоянно чередуй. Помни о том, что твои движения должны быть мягкими, без особого напряжения. Тренируй их до тех пор, пока не почувствуешь, что свободно можешь лежать на воде и это не требует от тебя серьезных усилий. Не отчаивайся, если не удается выполнить упражнения правильно с первых попыток. После небольшого отдыха попробуй повторить их снова.

Когда ты освоишься в воде, почувствуешь, что достаточно уверенно держишься на ее поверхности, возникнет вопрос: какой же способ плавания предпочесть при дальнейшем обучении?

Таких способов много, но для начала чаще всего рекомендуется освоить технику плавания кролем на спине. Чем это вызвано? В первую очередь, положением тела, при котором лицо все время находится над поверхностью воды. Это значительно облегчает дыхание и позволяет новичкам проплыть более длинные дистанции.

Поэтому теперь мы приступим к изучению элементарных гребковых движений, составляющих основу техники плавания на спине.

1. Скольжение в положении на спине, руки вытянуты вдоль тела, движения ногами снизу вверх. Носки попеременно подбрасывают воду вверх, при этом ноги слегка согнуты в коленях. Старайся выполнять движения ритмично, в одном темпе. Очень хорошо при этом использовать небольшие ласты, они помогут тебе увереннее держаться на поверхности воды.

2. Выполни то же упражнение, но помогая себе руками. Кисти передвигаются вверх и вниз, опираясь и отталкиваясь от воды. Локти старайся не отводить далеко от тела. Движения кистями вниз необходимо выполнять с усилием, энергично, вверх – мягко.

При выполнении этих упражнений необходимо обращать внимание на дыхание. Если при первых попытках нужно задерживать дыхание, то в дальнейшем старайся дышать ритмично, подчиняя частоту дыхания темпу движения рук. Например, во время гребка правой рукой – вдох, во время гребка левой – выдох. Через некоторое время после начала занятий гребковые движения можно делать с поочередным выносом рук из воды.

Если ты правильно научился выполнять все предложенные упражнения и смог одолеть 40–50 метров, тебя можно поздравить – ты уже умеешь плавать.

Спорт для вечно занятых

Вообще-то отсутствие времени – самая распространенная отговорка среди твоих сверстников, чтобы оправдать то, что ты оставляешь без внимания занятия спортом. Действительно, для того, чтобы заниматься спортом серьезно, требуется много времени, – это относится как к занятиям в спортивной секции, так и к самостоятельным тренировкам. А если ты при этом занят серьезным делом помимо учебы в школе, – например, научной работой, подготовкой к поступлению в престижный вуз, где с обычными школьными знаниями делать нечего, всерьез занимаешься компьютером, просто-напросто вынужден зарабатывать деньги, чтобы помочь своей семье или купить себе стоящую (не только в финансовом смысле) вещь…

Этот список можно продолжать. Так как у нас с тобой на этих страницах идет откровенный разговор, то мы не станем подвергать сомнению твое утверждение об отсутствии времени. Вполне возможно, что это действительно так. Но даже в этом случае ты совершаешь большую ошибку, пренебрегая физическими нагрузками.

Даже если ты с головой погружен в какое-то другое стоящее дело, требующее, например, повышенной активности мышления, не забывай, что именно физическая культура во многом способствует улучшению мыслительных процессов. Так что, уважаемый юный интеллектуал, юный труженик или абитуриент, тебе необходимо находиться в хорошей физической форме, чтобы иметь возможность по-настоящему отдаться любимому или необходимому по жизни делу.

Не забывай, что в результате разумных физических нагрузок ты будешь меньше уставать, то есть именно физкультура поможет тебе сэкономить такое драгоценное время. Кстати, для того, чтобы включить физические упражнения в свой распорядок дня, существуют специальные методики, позволяющие заниматься физкультурой «между делом», в течение дня и порой даже незаметно для окружающих.

Как и в обычных видах спорта, главное – начать и заниматься регулярно.

Раннее утро

А так не хочется сразу вставать! И не нужно. Лучше сначала потянись несколько раз и сделай три-четыре глубоких вдоха и выдоха. А теперь, настроившись на хороший лад и откинув одеяло с подушкой, можешь проделать несколько простых упражнений. Например, таких:

➠ лежа на спине, подними руки вверх и несколько раз сожми кисти в кулак, а затем разожми;

➠ подними и опусти вытянутые ноги;

➠ сделай движения ногами, как при езде на велосипеде;

➠ подтяни по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох;

➠ проведи ладонью по животу примерно с десяток раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу.

Каждое из этих упражнений, за исключением последнего, достаточно повторить 5–6 раз. Перед их выполнением можно негромко (если тебе больше нравится громкая музыка, – то лучше после упражнений) включить и не выключать до выхода из дома твою любимую музыку – от этого настроение только улучшится.

А теперь взгляни на часы: на все это у тебя ушло не более пяти минут, но бодрость и хорошее настроение ты приобрел уже с раннего утра. Так что, если ты решил последовать нашему совету, поставь с вечера стрелку будильника всего лишь на пять минут раньше.

Мимоходом

Допустим, ты еще не взял себе за правило делать зарядку по утрам и у тебя действительно нет на это времени. Не стоит огорчаться – это дело поправимое. Прежде чем отправиться в ванную для утреннего туалета, максимально обнажись (конечно же, если против этого не будут возражать твои близкие или соседи) и останься босиком.

Так, по пути в ванную, ты примешь первую утреннюю «воздушную ванну» и приучишь свои ноги не бояться холода и простуды.

Через каждые два шага можно делать приседания или же двигаться «гусиным шагом» (в полуприседе) – кому что больше нравится. А можно совершить путешествие до ванной и попеременными прыжками на одной ноге или подскоками на двух.

Если по пути тебе встретится дверной проем – используй и его для упражнения, например такого: упрись руками в верхний косяк и попытайся как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.

Ну вот ты и в ванной. Встань босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью – это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошвах ступней находится много биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

Прежде чем приступить к умыванию, надуй камеру мяча или любую другую детскую надувную игрушку, которую с вечера следует предусмотрительно положить в ванную комнату. Это отличное упражнение может служить дополнением к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам.

В процессе умывания нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» – все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбись, не сгибай ноги в коленях. Это нужно для того, чтобы повысить тонус мышц.

И не забудь в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана, – это хорошая закаливающая процедура, помогающая в борьбе с простудными заболеваниями.

Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, такое: держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, подними их вверх, затем отведи за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Если позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки попробуй максимально отвести назад за спину, – как бы «вывернуть» их в плечевом суставе.

Такие упражнения способствуют гибкости суставов, предупреждают их травмирование при значительных физических нагрузках. Ну а теперь, если позволяют размеры ванной комнаты, отожмись несколько раз от ближайшего края ванны или раковины.

Перед тем как окончательно покинуть ванную, полезно по крайней мере 2–3 минуты помассировать тело массажером «Бодрость», – начать с ног, затем – туловище, руки, шея. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц. Это очень полезное воздействие на организм.

Во время завтрака сиди за столом прямо, не горбись, тщательно пережевывай пищу – ведь зубам, чтобы они были крепкими и здоровыми, тоже нужна гимнастика, причем основательная. С этой целью ешь побольше овощей и фруктов в сыром виде и вообще не избегай твердой пищи.

А все другие физические упражнения во время завтрака должны быть исключены. Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, на куртке или пиджаке, периодически напрягай и расслабляй мышцы брюшного пресса. Это постепенно укрепит его, да и пуговицы застегнутся гораздо быстрее.

А надевая носки, ботинки и зашнуровывая их, сиди на стуле. Постарайся не сгибать в колене вытянутую вперед ногу – наверняка не каждому с первого раза удастся выполнить это задание.

Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваешь носок и обувь, согнуть в колене. Словом, здесь для твоей фантазии – какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры – самый широкий простор.

«Незаметная физкультура» на улице

Захлопнув за собой дверь квартиры, не торопись к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице. Если к месту учебы тебе нужно добираться наземным транспортом, хотя бы несколько остановок полезно пройти пешком.

А чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу занятий, лучше проехать пару лишних остановок, а затем вернуться пешком. Этот отрезок пути нужно проходить быстро, со скоростью примерно 120–130 шагов в минуту. Отсчет шагов удобнее вести по левой ноге и ровно через минуту искомую величину удвоить – так ты узнаешь, с какой скоростью идешь.

Если почувствовал одышку – сбавь темп. Можно чередовать нагрузку: например, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 – более медленно. Во время утренней прогулки полезно одновременно заниматься и дыхательной гимнастикой. Например, вдох (максимально выпячивая живот) – на 4 шага, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 4 шага, затем снова задержка – на 4 шага.

Такую серию следует повторить 5–6 раз. Если, конечно, воздух, который ты вдыхаешь, чистый…

Полезны и короткие пробежки. Попутно можно выполнять и другие физические упражнения. Вот пример. Обычно человек смотрит по сторонам, переводя взгляд. Но ведь можно к этому присоединить повороты головы, ее наклоны вперед и назад. Это хорошие упражнения для мышц шеи, для профилактики шейного остеохондроза, очень распространенного в наши дни заболевания людей умственного труда.

Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета (портфель, сумка, дипломат), который ты держишь в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати, это нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка.

Некоторые школьники по пути сжимают прихваченный с собой теннисный мячик, резиновый или пружинный кистевой эспандер и т. д. – это, как говорится, дело вкуса.

Чрезвычайные ситуации

Защити себя сам

На сегодняшний день получается так, что бокс не является самым жестоким видом спорта, как казалось раньше. Самый жестокий спорт, как иногда оказывается, – это жизнь, спасение жизни.

Ты можешь попасть в переплет в подворотне родного дома и, если не проявишь некоторые навыки и смекалку, то все это может завершиться совсем невесело.

Подворотня – не ринг, но все-таки в реанимацию после уличной драки попадают достаточно часто. К тому же иной раз жертвами уличных хулиганов становятся даже прославленные мастера спортивных единоборств, уверенные в собственных силах, однако далекие от жизненных реалий. Ежели ты, читающий эти строки, нарвешься в слабоосвещенном месте на «ребятишек», желающих с тобой «поговорить», то помни, что работать с ними «по школе» не выйдет. И не удивляйся, если они применят недозволенные в спорте приемы.

Нарваться на приключение нынче можно где угодно. Все же для начала возьмем классический случай. Поздний вечер, подворотня и трое хулиганов, желающих выбить зубы первому встречному. Просто так, ради интереса… Догадаться о замыслах троицы несложно. Хамоватые ухмылки, этакая раскованность в манерах, традиционное приветствие: «Дай закурить» или: «Подкинь деньжат, корешок!»

Помни о том, что самые зловредные хулиганы – тоже люди. Со всеми присущими людям слабостями и заблуждениями. Так что впадать в панику не стоит. Тем более, что это состояние психики еще никогда никому не помогло. Лучше оцени соотношение сил, свои и чужие плюсы и минусы.

Сразу кидаться в бой с несколькими противниками глупо. Во-первых, нет никакого представления об уровне их подготовки. Во-вторых, не исключена возможность обойтись без драки, заговорить зубы.

Брать «наездников» на испуг не всегда разумно. Подобные фокусы удаются только умелым фокусникам, и то в основном против малолеток. Коллективный опыт битых и небитых подсказывает, что действовать надо по следующему алгоритму. Прежде всего следует быстро прикинуть возможность бегства. Если таковая имеется, делаешь крутой разворот и исчезаешь во мраке ночи. Способы бегства годятся любые, лишь бы не подвели. Можно бегом, прыжком, кувырком и даже ползком, было бы куда бежать, прыгать, кувыркаться (например, с обрыва). Корона с твоей головы оттого, что сбежал, не упадет, зрителей все равно нет.

К сожалению, уйти, не вступая в контакт, удается далеко не всегда. Вечерние собеседники перекрыли вероятные пути отхода, готовятся напасть, до первого удара осталось всего ничего. Тогда сразу дави на психику, сбивай им наступательный пыл и выигрывай инициативу. Помни, что их единственное преимущество заключается в численном превосходстве. Вот его и требуется в максимальной мере ослабить. Это значит, вести себя не так, как они ожидают. Например, дружелюбно спросить: «Парни, где тут Батон живет? С фиксой вот здесь (показываешь пальцем на себе расположение фиксы, то бишь металлического зуба). Он на прошлой неделе с зоны пришел».

Можно короче: «Старик, не с тобой мы гуляли у Лысого?» В твоей фразе важна естественность, а не правдоподобие. Можно делать любые заявления, вплоть до идиотских: «О, наконец мне есть с кем закурить!» (Как будто прохожий в темном переулке в час ночи только и делал, что искал собеседников). Общаясь с ними посредством загадочных восклицаний, стараешься занять наиболее выгодную позицию и просчитать план сражения. Естественно, тут не обойтись без визуальной оценки противника. На все это у тебя есть несколько секунд, пока «ребятишки» пытаются осознать смысл твоих слов.

Ага, это вот вожак, он покруче других будет, начинать надо с него. У того глаза бегают по сторонам, озирался пару раз, значит, трусоват, с него хватит ложной атаки. Третий – здоровый жлоб и лапы загребущие, придется следить за ним, чтобы не попасть на захват и не пропустить удар. Руки ты все время держишь в движении, то затылок чешешь, то нос теребишь, то живот свой гладишь. Тем временем «базар» поддерживаешь всеми силами. «Закурить? – Бога ради. Спички? Где-то были, сейчас поищу». Кстати, поиск спичек или зажигалки дает некоторую возможность достать из кармана что-либо тяжелое, острое, крепкое, если оно там есть. А процесс поднесения огня к сигарете является одним из наилучших моментов для внезапной атаки.

Пока идет оценка, просчитывание, перемещение, все движения должны быть мягкими, без резкости. Внешне изображай полное миролюбие, дружеское расположение к этой мрази и заметную трусоватость. Они должны расслабиться.

Продолжая молоть языком, ты играешь корпусом, обращаясь то к одному, то к другому, незаметно занимаешь наиболее подходящий рубеж для атаки, ставишь ноги как надо, выводишь руки в намеченную точку. Потом глубокий вдох и на выдохе… мощный, парализующий всех встречных и поперечных, крик (кто не умеет кричать с безумной тоской и яростью загнанного зверя, тот должен потренироваться). И вместе с криком удар, неожиданный, без замаха, лидеру по глазам, растопыренной пятерней, – хоть один палец, да попадет куда надо. Тут же остальным по глазам, по кругу, той же рукой, а лучше обеими. И каблуком по ступням, ребром подошвы по голени или по косточке. О защите не думай, пока кричишь, они все твои, никто не рыпнется.

Непрерывное движение, короткие (тратить энергию на тяжелые удары нельзя) тычки куда придется. Ослепил, оглушил, заставил отпрянуть – и рывок в открывшуюся щель. Любым способом, только не дай себя схватить. Иначе повиснут на спине, повалят и затопчут. Итак, взрывной старт, пусть не на сто метров, так хоть на тридцать шагов. На бегу обязательно вооружись. За оружие сойдет что угодно: палка, полкирпича, ржавая крышка от мусорного бака.

Вооружиться очень важно, увидят кол в руках – не погонятся. А если все же решатся, так кол он и есть кол, не голыми руками драться будешь. Но если под руку ничего не подвернулось, можно имитировать вооруженность. Догоняет один, самый резвый, быстро пригнулся, сгреб рукой воздух, как будто взял что-то с земли, развернулся и шагнул навстречу: «Убью!» Ложный замах, разворот и опять наутек к людному месту, из асфальтовых джунглей к неоново-рекламной цивилизации.

Если на вопли преследователей вывалит толпа из соседней подворотни и перекроет путь – никаких остановок. Только отчаянный прорыв, похожий на то, что делает в американском футболе игрок, бегущий с мячом в руке. Никаких вступлений в пререкание или еще одну потасовку, не нужно и прицельных ударов, время дорого, только непрерывное стремительное движение вперед. Зацепили – крутись юлой, выдирая рукав или полу куртки. Упал – перекат или кувырок, снова на ноги и дальше в прежнем направлении. Если сразу встать не получилось, вращайся на «пятой точке» и работай ногами по коленям, лодыжкам, голеням. Уловил момент, пнул кого-то, вскочил, протаранил головой оказавшегося на пути и снова бегом.

Такова примерная схема действий человека, угодившего в стычку с уличной компанией хулиганов.

Следует помнить, что в кармане всегда находятся и шариковая ручка в металлическом корпусе, и брелок для ключей, и металлическая расческа, и этим всегда можно воспользоваться в такие критические моменты.

Сдвинув часы с запястья на пальцы и вооружившись тем, что найдешь в карманах, ты, безусловно, усилишь свой боевой потенциал.

В случае вооруженного нападения очень важно понять его смысл. Если ребята хотят совершить тривиальное ограбление, то сопротивляться им нежелательно. Разбой есть разбой, срок отсидки за него предусмотрен значительный, поэтому сознательно решившись на подобное дело, идут, как правило, до конца. Оружие пустят в ход без размышлений. Разумнее всего подчиниться, отдать все что есть и остаться невредимым, пусть с облегченными карманами. А вот если ножами просто пугают (пока только пугают), целью же ставят издевательство или избиение, тогда можно что-то предпринять.

Но без лихого героизма. Твое амплуа – трус, жалкий перепуганный слюнтяй, готовый на что угодно ради спасения своей шкуры. На все, кроме сопротивления. Понятно, что играть эту роль надо талантливо, наградой будет собственное здоровье и даже жизнь.

– Ребята… Парни… Да вы что? – не удивление, а страх, даже ужас животный в голосе и жестах. – Я все отдам… Я вам денег принесу, хотите? У меня много денег есть, и водка дома, пять бутылок «Смирновской». Вместе зайдем, без обмана… – И под словесный шум работа, работа, работа: глазами, ногами, корпусом. Вон обрезок трубы подходящий валяется. Доска на заборе едва держится, ее оторвать можно одним движением… Вон куча булыжников лежит… А там пролом в бетонной ограде, туда следует броситься в отрыв.

Определил план действий и, не прекращая игры, начал… От тех двоих, что ножами поигрывают, подальше отодвинулся, ближе к тому, что цепь в руках держит. Ножом без замаха ткнут, цепью или прутом металлической арматуры еще замахнуться надо.

– Ребята, хотите я водку вам сюда принесу? Честное слово, вы ж меня все равно найдете, если что. – И пока они пережевывают информацию, глубокий вдох и на выдохе с криком вперед. Если тот, кого атакуешь (с цепью или арма-туриной), успел-таки замахнуться, ныряй ему под руку и проходи за спину, ударяя кулаком по затылку. Коротким резким ударом оглушил и толкни его навстречу остальным.

Дорвался до загодя примеченного обрезка трубы, булыжника, палки – сразу замах этим оружием. Вслед за этим – рывок к спасительной дыре в заборе, в проход между гаражами, за угол ближайшего дома, смотря по обстоятельствам. Но тут уж надо убегать так, как будто это кросс всей твоей жизни. Кстати, это практически так и есть в буквальном смысле. Если погонятся, то кто-то из них обязательно опередит остальных. Поэтому неплохо за первым же подходящим углом дома или забора остановиться и хорошим встречным ударом «поприветствовать» этого спринтера. Тот момент, когда он вывернет из-за угла, уловить нетрудно: топот, тяжелое дыхание, шелест одежды укажут рубеж атаки в лучшем виде.

И совсем не обязательно бить по голове. Палкой, например, можно стегануть изо всех сил по коленям или ниже, ткнуть ею в живот. Ощущения будут такие, что продолжать гонку вряд ли захочется. Кстати, если противник много выше ростом, то не всякий имеет возможность достать рукой по глазам. Поэтому в начале драки вместо того, чтобы пятерней целить ему в физиономию, лучше присесть и кулаком засадить в пах, по многострадальным мужским принадлежностям. Прием неоднократно проверен, действует исключительно! А вот низкорослого квадратного крепыша атакуй в глаза, он любой удар по корпусу держит лучше быка (и в пах ему попасть трудно, рост мешает). Если вооружиться на месте столкновения не удалось, то, убегая, следует высматривать подходящие предметы. Например, заскочив в подъезд, сделай бросок вверх по лестнице на несколько пролетов и там выбей ногой стальную стойку под перилами. Обычно они слабо закреплены, поэтому пара хороших ударов ступней, два-три рывка рукой, и вот ты уже при оружии.

Но подъезд легко превращается в ловушку, особенно в типовых бетонных пятиэтажках. Использовать его надо только в крайних случаях, ради выигрыша нескольких секунд времени.

Во многих подъездах между этажами есть окна, чаще всего с уже выбитыми стеклами. Добрался до такого окна, подождал догоняющих и прыгнул наружу. Три метра – не высота, но без тренировки повредить ногу легче легкого. Следовательно, не владея техникой прыжков на асфальт, подъезды лучше игнорировать. Тем более что звать там жильцов на помощь бесполезно, никто на вопли не выглянет, даже в милицию звонить не станет. Совсем другое дело, когда в подъезде есть второй выход, во двор. К сожалению, он встречается только в зданиях старой постройки, и то чаще всего закрыт.

Попалась на глаза пожарная лестница – смело на нее и вверх. Пусть рискнут ползти следом, отбиться ногами ничего не стоит, правда, не все это понимают. Вдобавок открывается путь на крышу, а с нее через слуховое окно на чердак. Или по такой же пожарной лестнице, но с другой стороны дома, быстренько спускаешься вниз и бежишь прочь от гиблого места. Площадки строящихся домов дают прекрасную возможность спрятаться, забраться на высоту (откуда снять беглеца удается только пулей), вооружиться самыми разнообразными предметами. Территории школ, детских садов, различных баз, складов, автопарков тоже годятся. Если там есть охрана или хотя бы сигнализация, используй их себе на пользу. Лучше попасть в этом случае в милицию, чем напороться на финский нож.

Встретилась на пути бегства река (озеро, большой пруд), а ты хорошо плаваешь, и время летнее, смело прыгай в воду. Вряд ли полезет кто-нибудь за тобой. Если и полезет, то вода – не земля, там совсем другие законы передвижения и боя. Очень неплохо отрываться от погони на задней стенке троллейбуса, в тех случаях, когда он есть. Там даже лесенка имеется и специальная подножка, а скорость электротранспорт набирает очень быстро. Во всяком случае, разрыв дистанции он обеспечить может. Тоже самое относится к трамваю, по ночам они носятся с большой скоростью, улицы-то пустые.

Вообще, для отрыва годится любое транспортное средство, способное увеличить скорость передвижения. Eta-пример, кузов либо подножка грузовика, притормозившего на повороте, на выезде из ворот, под светофором. Оставленный возле подъезда или магазина велосипед тоже сойдет, хотя поздно вечером найти стоящий без присмотра велосипед малореально, такое бывает скорее днем. Но ведь и днем нападают! Можно вломиться в такси на стоянке. Здесь главное заставить его тронуться с места.

Одним словом, спасаясь бегством, нужно:

а) чем-нибудь вооружиться;

б) не загнать самого себя в ловушку;

в) не покалечиться, исполняя трюки, несоразмерные с физическими возможностями;

г) обязательно оставить преследователей ни с чем. В противном случае надо стать спиной к глухой стене или к забору и попытаться продать как можно дороже то, что они намереваются получить даром. Кто знает, тебе терять нечего (кроме жизни, разумеется), глядишь и отобьешься.

Тут важно помнить, что непрофессионалы бьют ножом снизу вверх или прямым тычком, траектория их ударов вполне предсказуема. Разбитой бутылкой, как правило, наносят прямые удары в лицо и ниже пояса, а также секущие удары сбоку, но в лицо чаще всего. Трубы, палки, цепи, ремни требуют замаха, хотя опытные бойцы предпочитают тычки обрезками труб и арматурой. Исходя из подобных стереотипов действий, строй свою оборону. Уклоняйся, вертись, выскальзывай, главное – не медли, защищайся!

Конечно, хотелось бы надеяться на то, что тебе не придется применять все эти приемы на практике. Eto время сейчас такое, что не может ничего быть хуже, чем оказаться в подобной заварухе и растеряться.

Вот это – самый главный момент. Растеряться должны твои противники, а не ты. Так что не просто прочитай, а приложи усилия, чтобы хорошенько запомнить, как себя вести в подобной ситуации.

Уклоны

Уклон от прямого удара кулаком

Удары руками возможны в любых условиях и при разных ситуациях. Неожиданность нападения не оставляет времени для каких-либо действий, кроме уклонения от удара. Ситуация заставляет выполнить уклон головой, так как быстрота движения при внимательном взгляде на нападающего дает возможность успеть защититься от удара. Он выполняется с отклонением головы и туловища от направления удара с последующим осуществлением более активных приемов, направленных на поражение нападающего.

Рис. 1. Уклон от прямого удара кулаком.

Разучивающие прием находятся друг против друга (рис. 1). Один медленно выполняет удар кулаком в лицо, другой отклоняет голову назад или в сторону. Так происходит привыкание к удару с близкого расстояния. Постепенно нужно увеличивать быстроту удара и отклонения, выполняя уклоны то отклонением головы назад, то в сторону, то приседанием. Отклонение нужно осуществлять от удара как левой, так и правой руки. Можно чередовать защитные действия с ответным ударом, с перемещением.

Уклон от бокового удара ногой

В настоящее время открыто много секций восточных единоборств, где очень большое внимание уделяется ударам, выполняемым руками и ногами. Владеющих ударами ногами стало много повсюду. Удары, наносимые руками, в технике восточных единоборств не представляют особой опасности. Удары, выполняемые ногами, более эффективны как по силе, так и по другим показателям. Но большие затраты времени на их выполнение делают их менее опасными, так как против них можно успеть защититься, применяя такие приемы, как уклон, подставка и т. д. Начало атаки легко заметить, и этого достаточно, чтобы применить уклон и другие приемы защиты.

Рис. 2. Уклон от бокового удара ногой

Прием осваивается в паре (рис. 2). Защищающийся принимает исходное положение для рук. Нападающий выполняет сближение, сгибая опорную ногу (левую), наклоняет в ее сторону туловище, подгибает резко правую ногу и выполняет ею удар ногой в живот из положения боком. В момент постановки ноги для опоры и баланса защищающийся должен сделать небольшой шаг навстречу правой ногой, а в момент наклона туловища нападающим – сделать шаг левой ногой вперед вправо, уклоняясь от удара. После освоения можно имитировать удар кулаком в челюсть, в живот и т. д.

Уклон с защитой ударом кулаком от удара ногой вперед в прыжке

Очень часто каратисты применяют удар ногой в прыжке. Внешне он впечатляет. Однако удар, наносимый в безопорной фазе, особой силы не имеет. Наибольшим недостатком этого приема является то, что он выполняется долго. Сгибание ног для прыжка, выпрыгивание, зависание, удар ногой, приземление отнимают у нападающего много времени. В момент нанесения такого удара ногой любой человек, даже не отличающийся быстротой реакции, может выполнить какой-либо уклон. Условия, в которых осуществляют удар в прыжке, могут быть разные.

Рис. 3. Уклон с защитой ударом кулаком от удара ногой вперед в прыжке

Для разучивания один из партнеров – нападающий, выпрыгивает вверх (рис. 3). Защищающийся наблюдает выпрыгивание и в момент подъема делает шаг вперед в сторону ноги нападающего, выполняющей удар. После опускания нападающего следует имитировать удар кулаком или ногой.

Уклон с отбивом от удара ногой вперед хлестом

Многие люди, владеющие ударами ногой, считают необходимым изучение действий защиты. Обычно подготовка и начало удара легко заметны и при имеющемся опыте действия защиты вполне осуществимы. Причиной этого является затрата времени, которое уходит на постановку ноги, замах и выполнение удара. Удар хлестом, стоя лицом вперед, – один из мощных по приложению силы. Удар хлестом часто выполняют владеющие ударами карате, ушу, тэк-вандо и т. д.

Рис. 4. Уклон с отбивом от удара ногой вперед хлестом

При разучивании этого приема (рис. 4) обучающиеся, стоя друг против друга, принимают исходное положение: один для рук, другой – для выполнения удара ногой в живот. В момент начала нанесения удара ногой нападающий должен сделать ориентировочный шаг, скажем, левой ногой, для опоры и выполнения удара. Затем правой ногой он наносит удар, при этом вначале вперед идет колено и выбрасывается вперед голень. Защищающийся в момент постановки ноги для опоры избирательно делает шаг в сторону наружу или внутрь, подставляя и отбивая предплечьем руки ногу нападающего.

Уклон от прямого удара кулаком с помощью разножки

Если нападающий очень превосходит в силе и наносит прямой удар кулаком в лицо, то в этой ситуации, выполняя уклон, следует реализовать бросок разножкой. Бросок сопряжен с собственным падением, поэтому, прежде чем его выполнять, надо быть уверенным в том, что он получится. Нужно владеть приемом очень хорошо. В противном случае лучше его не применять, а выполнить другой прием.

Рис. 5. Уклон от прямого удара кулаком с помощью разножки

Разучивание выполняется в паре на ковре (рис. 5). Защита уклоном, приседая, как правило, рекомендуется от прямого удара кулаком левой руки. После приседания, если нападающий высокого роста, надо захватить его правой рукой за отворот пиджака (куртки и т. п.). Прыжком, разводя ноги, левую ногу направить под коленный сгиб ноги нападающего, а правую – вверх спереди нападающего и положить ногу на его бедра. Удерживаясь рукой за пиджак, резко выполнить встречное движение ногами: левой – вперед, правой – назад. Бросок осуществляется на спину за счет движения ног (разножки). Затем можно выполнить другие приемы.

Уклон от удара ногой вперед хлестом путем применения задней подножки

Удар ногой, стоя лицом вперед, очень распространен. При внимательном взгляде на нападающего можно заметить начальные действия, которые служат сигналом к подготовке и выполнению защиты. Уклон и отбив позволяют осуществить такую защиту. Условия, в которых выполняется комбинация, не имеют особого значения. При защите броском можно управлять движением с целью выполнения его так, чтобы направлять падение нападающего на какой-либо предмет, например на ограду, машину, столб и т. д.

Рис. 6. Уклон от удара ногой вперед хлестом, путем применения задней подножки

Разучивание осуществляется в парах на ковре (рис. 6). Защищаясь уклоном от удара ногой, можно выполнить уклон разворотом туловища влево (то есть наружу) от ударяемой ноги или с небольшим шагом наружу. Захватить ногу нападающего, которой он ударял, своей правой рукой. Одновременно быстро захватить ближнюю, левую руку. Следующим движением защищающийся, сохраняя опору на левой ноге, должен резко подставить свою правую ногу под ногу, на которой стоит нападающий, выбивая ее. Движением руками, удерживающими ногу и руку, разворачивать падающего вперед и вниз в сторону левой ноги. Бросок осуществлять на спину или на бок.

Подкат

При выполнении подката атакующий имеет преимущество и возможность выполнять неожиданные для соперника технические приемы за счет резкой смены уровней ведения боя.

Схема подката:

➠ резкое сближение с соперником для проведения атаки;

➠ максимальная защищенность при сближении с соперником;

➠ ключевое положение подката;

➠ завершающее атакующее действие.

Ключевое положение подката – это группировка в нижнем положении. Из ключевого положения можно атаковать по всем секторам тела. Если соперник отошел назад и пытается атаковать сверху, выполняется удар левой ногой снизу вверх и назад.

Если соперник ушел в левую сторону, наносится широкий удар правой ногой снизу вверх и вниз по дуге.

Если соперник ушел вправо и пытается уйти из сектора атаки, выполняется широкий удар сбоку левой ногой по ногам соперника. Если соперник быстро отходит назад, наносится широкий удар сбоку назад по ногам соперника с дальней дистанции.

Оба соперника (рис. 7) стоят в задней стойке на значительном расстоянии друг от друга. Один из соперников готовится атаковать, задача другого – предупредить атаку. Подкат выполняется из правосторонней задней стойки. Шаг правой ногой и выпад в правостороннюю переднюю стойку обеспечивают сокращение дистанции между соперниками. Руки защищающегося должны при этом блокировать возможные атаки на верхнем и среднем уровнях.

Рис. 7. Подкаты

Затем защищающийся резко наклоняется вперед вниз с постановкой рук на землю рядом с впереди стоящей ногой. Опираясь на руки, с помощью смены ног он переносит тело еще дальше вперед, при этом его правая нога движется вперед на соперника в положении готовности к удару, а левая становится коленом на пол. Положение ног должно гарантировать защиту паха. Опираясь руками и левым коленом о пол, защищающийся наносит сопернику удар сбоку правой ногой. Этот удар может быть направлен в пах, колено или голень.

После удара правой ногой защищающийся группируется, подтягивая правую ногу клевой. Это положение обеспечивает защищенность всех жизненно важных органов и готовность к продолжению атаки. Резко оттолкнувшись от пола руками и распрямляя правую ногу, защищающийся наносит удар левой ногой назад. Затем выполняется уход от соперника кувырком через правое плечо или выход на соперника в левостороннюю переднюю стойку для продолжения атаки.

Для резкого сокращения дистанции используется быстрая смена уровня верх-низ. В нижнем положении перемещение должно быть быстрым и максимально приближенным к земле. При перемещении вперед не забывать про положение рук, которое должно обеспечивать блокирование встречной атаки и в то же время отвлекать внимание соперника от ног. При смене уровня атаки у соперника уменьшается обзор и положение ног защищающегося ему практически не видно. При наклоне вперед при постановке рук на пол нужно следить, чтобы они располагались рядом с впереди стоящей ногой. Если поставить руки далеко вперед, то становится невозможным наблюдать за действиями соперника и открывается для удара голова. Если поставить руки близко к себе, то открывается для удара спина. При правильном выполнении подката руки должны ставиться рядом с впереди стоящей ногой, подбородок прикрывается правым плечом, спина находится вне досягаемости соперника, глаза следят за действиями соперника. Это положение позволяет менять тактические действия. Выполняя удар сбоку с колена, нужно следить за тем, чтобы в момент подскока бедро правой ноги было направлено строго на соперника, а голень как можно ближе прижата к бедру. Это расширяет сектор удара и увеличивает его силу.

Зонами атаки при выполнении удара сбоку с колена являются:

область паха, если соперник стоит в передней или задней правосторонней стойке. В этом случае его пах практически полностью открыт для атаки правой ногой. Если же соперник находится в левосторонней стойке, то атака правой ногой в пах не имеет смысла;

область колена, когда не имеет значения, в какой стойке стоит соперник и какая нога у него впереди. Удар в колено обычно приводит к травме. Эта атака очень эффективна;

область голени, эта атака нарушает устойчивость соперника или приводит к частичному развороту его корпуса, что позволяет открыть спину для атаки. Кроме того, подобное положение соперника увеличивает безопасность во время атаки, так как он оказывается полуразвернутым спиной к атакующему.

Самооборона из положения лежа

Лежа на левом боку, защищающийся опирается на предплечье левой руки, левая нога вытянута вперед, правая нога перекинута через левую и согнута в колене (правая стопа стоит на земле). Правая рука, полусогнутая в локте, прикрывает правый бок и голову от возможных атак соперника.

В позиции лежа применяются: перекат с боку на бок; подползание к сопернику; переворот назад через левое плечо; выход в стойку за счет круговых маховых движений ногами. Из позиции лежа проводятся различные варианты атаки (рис. 8). Выставленная вперед правая рука кроме оборонительной функции может выполнять атакующие действия, например против наваливающегося соперника. Выпрямленной ногой можно проводить зацепы ног соперника при его перемещении вокруг защищающегося. Согнутой ногой можно атаковать ударом сбоку ребром стопы, ударом назад на любом уровне, т. е. в голову и по ногам. Ноги могут действовать по принципу ножниц, нанося удары по ногам соперника или выполняя зацепы за ноги, что позволяет травмировать соперника или удерживать его в зависимости от задачи.

Рис. 8. Самооборона из положения лежа

В положении лежа можно применять и подкат. Правой рукой, контролируя дистанцию, лежащий на земле наносит отвлекающий удар и затем с разворотом корпуса выполняет прямой удар назад левой ногой. Перемещения перекатом с боку на бок по своей сути являются подкатом и выполняются всегда с движением ног по схеме подката.

С разворотом в любую сторону возможно провести атаку выпрямленной ногой движением назад на нижнем уровне.

Тактика ведения боя лежа на спине может использоваться в случае получения травмы, не позволяющей вести бой в высокой стойке, а также против соперника, превосходящего в физической силе, росте и массе.

Стихийные бедствия

Наводнение

Во время наводнения следуй следующим рекомендациям:

➠ постарайся собрать все, что может пригодиться: плавсредства, спасательные круги, веревки, лестницы, сигнальные средства;

➠ спасай людей, отсеченных стихией от остальных людей, оказывай первую помощь пострадавшим;

➠ если есть опасность оказаться в воде, то до прибытия помощи сними обувь и освободись от тяжелой и тесной одежды;

➠ наполни рубашку и брюки легкими плавающими предметами – мячиками, пустыми закрытыми пластмассовыми бутылками и т. п.;

➠ используй столы, автомобильные шины, запасные колеса, спасательные пояса, чтобы удержаться на поверхности; прежде чем соскользнуть в воду, вдохни воздух, схватись за первый попавшийся предмет и плыви по течению, стараясь сохранять спокойствие.

Землетрясение

Чувствительным средством предупреждения землетрясения может служить поведение животных в часы, предшествующие сейсмическому катаклизму: они проявляют беспокойство, если их закрыть, приходят в возбуждение и стремятся выбраться на свободу; собаки лают, мыши бегут из дома, домашние животные выносят потомство наружу.

Животные начинают чувствовать приближение землетрясения за несколько часов, а некоторые – за несколько дней. Так, например, попугаи, лебеди, канарейки и другие птицы чувствуют его за несколько часов или минут; панды – за несколько часов; северо-восточные тигры – за несколько часов; свиньи, лошади, быки, овцы – от нескольких часов до 1 дня; голуби – от нескольких часов до 1 дня; рыбы – от нескольких часов до 10 дней; собаки – от 2 часов до 2 дней; фазаны – от 1 до 2 дней; куры – от 1 до 3 дней; змеи – от 1 до 3 дней (в спячке более чем за 10 дней); мыши – от 1 до 5 и даже 15 дней.

Если есть данные о возможном землетрясении, нужно усилить конструкцию дома. Для этого тебе вместе с родителями надо:

➠ убрать выдающуюся часть крыши;

➠ усилить перекрытия деревянными или стальными балками;

➠ соединить между собой лестничные марши;

➠ укрепить главные стены;

➠ усилить стены по углам и посадить на скобы перегородки;

➠ соединить балки, держащие крышу, на несущей стене;

➠ сделать ревизию систем водоснабжения, электроэнергии, отопления и газоснабжения.

Перед землетрясением надо:

➠ осмотреть свой дом с точки зрения сейсмической устойчивости; прикрепить мебель к стенам;

➠ найти возможные маршруты для того, чтобы уйти в укрытие;

➠ ознакомить с планом эвакуации всех членов семьи;

➠ взять на заметку места, откуда может возникнуть пожар, и держать подальше от них горючие вещества;

➠ участвовать в учениях, организуемых органами гражданской обороны;

➠ проверить готовность огнетушителей, научиться ими пользоваться;

➠ периодически менять запасы еды и питьевой воды, держать их наготове;

➠ всегда иметь обычные медицинские препараты, не считая тех, что находятся в аптечке;

➠ держать рядом с дверью спасательный рюкзак с одеялом, теплой одеждой, спальным мешком, электрическим фонариком с запасными батарейками, переносным радиоприемником, крепкой обувью, а также питьевую воду и еду в коробке на 2–3 дня.

Во время землетрясения необходимо:

➠ укрыться под крепкими столами, вблизи главных стен или колонн, потому что главная опасность исходит от падения внутренних стен, потолков, люстр;

➠ держаться подальше от окон, электроприборов, кастрюль на огне, который сразу же надо потушить;

➠ сразу же загасить любой источник пожара;

➠ разбудить и одеть младших детей; помочь отвести в безопасное место их и пожилых людей;

➠ использовать телефон в исключительных случаях: чтобы позвать на помощь, передать сообщение органам правопорядка, пожарным, гражданской обороне;

➠ постоянно слушать информацию по радио;

➠ открыть двери для того, чтобы обеспечить себе выход в случае необходимости;

➠ не выходить на балконы;

➠ не пользоваться лифтом;

➠ не пользоваться спичками, так как может существовать опасность утечки газа; едва закончится первая серия толчков, покинуть дом, но прежде чем оставить его (если он еще цел), закрыть водопроводные краны, отключить газ и электроэнергию;

➠ вынести предметы первой необходимости и ценности;

➠ выходить из жилища, прижавшись спиной к стене, особенно, если придется спускаться по лестнице;

➠ закрыть дверь дома;

➠ собрав всех членов семьи, а также живущих поблизости, направиться в ближайший центр сбора людей, желательно пешком, а не каким-либо транспортным средством;

➠ избегать узких и загроможденных чем-либо улиц.

Пожар

Во время пожара необходимо, не теряя самообладания, быстро реагировать на пожар, используя все доступные способы тушения огня – песок, воду, покрывала, одежда, огнетушители ит. д.

Во время пожара нужно постоянно использовать воду для тушения, закрыть двери и окна, так как потоки воздуха питают огонь; закрыть газ, отключить электроэнергию. В рабочих помещениях следует остановить работающие машины и механизмы, охладить водой легковоспламеняющиеся материалы.

Открывая горящие помещения, надо быть предельно внимательным, так как новое поступление кислорода может усилить пламя. Для этих целей лучше использовать палку, чтобы действовать на расстоянии и по возможности из укрытия.

Если есть дым, то идти надо пригнувшись, закрывая лицо, а если необходимо – накрыв голову влажным полотном, обильно смочив водой одежду.

Необходимо также помнить следующие правила:

➠ если есть возможность затушить пламя, лучше двигаться против огня, стараясь ограничить его распространение и «толкая» огонь к выходу или туда, где нет горючих материалов;

➠ страховаться веревкой, идя вдоль коридоров, на крыши, в подвалы и другие опасные места, так как в сильном дыму трудно отыскать обратную дорогу;

➠ наиболее эффективное тушение пламени осуществляется с высоты на уровне огня;

➠ если на человеке загорелась одежда, не позволяй ему бежать; повали его на землю, закутай в покрывало и обильно полей водой. Ни в коем случае нельзя раздевать обожженного, если одежда уже прогорела; нужно накрыть пострадавшие части тела стерильной ватой.

Тушить пожар следует гидрантом или водой, учитывая возможные разрушения предметов или несущих опор здания. Важно не количество используемой воды, а правильное ее применение.

Потушив источник возгорания, необходимо проверить существование других возможных очагов, которые могут перечеркнуть все предыдущие усилия. Проверки надо проводить несколько раз в течение суток, обратив особое внимание на погреба, мансарды и другие малопосещаемые помещения.

Если ты попал в зону лесного пожара и начал задыхаться от дыма, то до безопасного места следует добираться ползком, плотно прижавшись к земле, так как воздух внизу, около травы, значительно чище.

Средства тушения пожара

К ним относятся: гидранты, огнетушители, средства покрытия огня, песок и другие подручные материалы. Наиболее традиционным средством тушения пожаров является гидрант, который устанавливается внутри всех общественных зданий, за исключением складов, где находятся материалы, реагирующие с водой, – бензин, солярка. Он должен находиться в легкодоступных местах и всегда быть готовым к использованию.

Принцип действия гидранта заключается в подаче больших объемов воды, предназначенной для тушения пожаров, когда горят обычные материалы – дерево, солома, бумага, ткани.

Воду нельзя использовать в случае возгорания электрической аппаратуры, находящейся под напряжением, горючих жидкостей – бензина, ацетона, спиртов; для залива веществ, которые при реакции с водой выделяют токсичные или горючие газы, – соды, калия, карбида кальция.

При работе на пожаре также надо следить за тем, чтобы вода не испортила находящиеся рядом не горящие материалы и оборудование.

Число огнетушителей должно соответствовать потенциальным размерам пожара и зоне, которая должна находиться под контролем. Проверка работоспособности огнетушителей должна осуществляться не реже одного раза в полугодие.

При тушении пожара хороший эффект дает использование любой несинтетической накидки, которая тушит огонь, прекращая доступ воздуха к горящему предмету. Надо накрыть по возможности всю горящую площадь, не вызывая движения воздуха, которое могло бы поддержать огонь.

Пожар в доме часто возникает на кухне, где его можно потушить, используя именно накидку. Она годится также для ликвидации загораний автомобильных моторов и различной электрической бытовой техники.

Для тушения огня также используют песок. Он пригоден для небольших пожаров, но не подходит для тушения горючих жидкостей, так как сразу же погружается на дно, а жидкость так и продолжает гореть. Если загорелся мотор автомашины и нет других средств пожаротушения, то можно использовать песок или землю.

Есть и другие способы. Даже простая метла, если она обмотана сырой тряпкой, может служить средством тушения. Надо сбивать ею пламя для предотвращения распространения как огня, так и искр. Несмотря на свою простоту, этот метод достаточно эффективен.

Таким же образом можно использовать зеленые ветви, мокрые тряпки, намотанные на палку. Так как быстрота реакции напрямую связана с эффективностью тушения пожара, необходимо использовать любое находящееся в распоряжении средство, пожертвовав, если потребуется, пальто или пиджаком во избежание более серьезных потерь.

Кроме вышеперечисленных противопожарных средств, существуют и другие, которые могут оказаться полезными. Это шест с крюком, несколько лопат, лестницы, ведра или какие-нибудь легко транспортируемые контейнеры, бочки с водой, железные заграждения. Хорошо также иметь какое-нибудь средство для подачи сигналов тревоги.

Если пожар, охвативший здание, не затрагивает напрямую твою квартиру, необходимо предпринять следующие действия и меры предосторожности:

➠ не пытаться бежать по лестнице, тем более, использовать лифт, который может остановиться в любой момент из-за отсутствия электроэнергии;

➠ закрыть окна, но не опускать жалюзи;

➠ заткнуть все зазоры под дверьми мокрыми тряпками;

➠ выключить электричество и перекрыть газ;

➠ подготовить комнату как «последнее убежище», так как в этом может возникнуть необходимость;

➠ наполнить водой ванну и другие большие емкости;

➠ снять занавески, так как стекла под воздействием тепла могут треснуть, и огонь легко найдет, на что перекинуться;

➠ отодвинуть от окон все предметы, которые могут загореться;

➠ облить пол и двери водой, понизив таким образом их температуру;

➠ если нельзя использовать лестницы и единственным путем к спасению может оказаться окно, нужно попытаться сократить высоту прыжка, связав простыни или что-нибудь подобное, или же прыгнуть на полотняное покрытие грузовика, бросить вниз матрасы, подушки, ковры, чтобы смягчить падение;

➠ если ты живешь на нижних этажах, можно спуститься, используя балконы.

Гроза

Летний день редко обходится без грозы. Знать правила поведения в грозу очень важно, так как их нарушение может привести к трагическим последствиям – поражению молнией. Опасность молнии заключается в том, что электрический разряд поражает не только то, во что попадает, но и всех или все, кто (или что) находится рядом. Вот почему во время грозы нужно немедленно прекратить движение и искать укрытие.

Грозу безопаснее переждать в ложбине, канаве, яме. Если поблизости нет никаких углублений, нужно лечь на землю и ждать, пока гроза не прекратится.

Можно также установить палатку на открытом месте, желательно до начала дождя, чтобы под палаткой было сухо.

Во время грозы не рекомендуется бегать. Все металлические предметы нужно удалить, антенны переносных приемников убрать, и без промедления. Необходимо выключить походный телевизор.

Прятаться под кроной одинокого раскидистого дерева опасно. Надежное убежище – гуща леса. Подмечено, что в одни деревья молнии ударяют чаще, в другие – реже, а третьи почти не трогают. Особенно значительны «боевые шрамы» у дуба. Кроме него, молнии наиболее часто поражают тополь, ель, сосну; реже – березу, липу и почти не трогают орешник.

На воде молния бьет так же, как и на суше, а это значит, что купаться в грозу рискованно.

Палатку не следует растягивать на высокие жерди или колья; нужно лучше закрывать ее так, чтобы избежать сквозняков. При наличии сквозняков возрастает вероятность попадания шаровой молнии.

Зона радиоактивного заражения

При попадании в зону ядерного конфликта необходимо принять меры, направленные на предохранение организма от действия остаточной радиации. Интенсивность остаточной радиации велика в первые 48 часов. По истечении этого периода она уменьшается в сто раз, что дает возможность покинуть убежище в поисках воды и пищи. Через две недели уровень радиации снижается в тысячу раз.

Для успешного выживания в зоне ядерного конфликта необходимо соблюдать следующие правила:

➠ немедленно ищи убежище, которое сократит интенсивность радиации и защитит тебя;

➠ попытайся удалиться как можно дальше от источника радиации по истечении 48-часового начального периода;

➠ обеззараживай свое тело, пищу и воду.

Неотложная помощь

В этой главе мы поговорим с тобой о том, как оказывать первую помощь при различных травмах и несчастных случаях. Такими навыками должен обладать каждый, – и это не просто громкие слова. Иногда для того, чтобы спасти себя, кого-нибудь из своих близких или друзей, да и просто попавшего в беду незнакомого человека, совсем не обязательно быть врачом. Достаточно обладать элементарными знаниями и хотя бы немного уметь применять их на практике.

Но для того, чтобы первая помощь была эффективной, она должна быть оказана вовремя, то есть как можно скорее.

Эти знания могут пригодиться тебе везде: и дома, и во дворе, и в школе, и на улице, и за городом…

Вывихи

Вывихи – это смещение концов костей в суставах: чаще – в плечевом, реже – в тазобедренном, локтевом и голеностопном в результате ушиба или другого сильного механического воздействия.

Рис. 9. Первая помощь при вывихе

Признаки: сильная боль, неподвижность сустава, изменение его формы.

Лечение: следует обеспечить суставу покой, наложить шину, косынку – на руку (рис. 9) и обратиться к хирургу.

Растяжения и разрывы связок

Эти травмы возникают в результате резких и быстрых движений, превышающих физиологическую подвижность сустава. Чаще всего они бывают в голеностопном, коленном и лучезапястном суставах.

Признаки: появляется резкая болезненность в суставе при движении, его припухлость; при разрыве связок – кровоподтек.

Лечение: тугое бинтование, наложение холодного компресса на область сустава, давящей и шинной повязок, обеспечение покоя конечности.

Ушибы

Это такие повреждения тканей и органов, при которых не нарушена целостность кожи и костей. Но они также могут быть весьма болезненными. Степень повреждения зависит от силы удара, площади поврежденной поверхности и от значения для организма ушибленной части тела. Иными словами, ушиб пальца, естественно, не столь опасен, как ушиб головы.

Признаки: боль, припухлость, кровоподтеки в месте ушиба.

Лечение зависит от тяжести повреждения. Ушибленному органу или конечности создается полный покой, придается возвышенное положение, на область повреждения кладется холодный компресс или пузырь со льдом, накладывается тугая давящая повязка, на конечности – шинные повязки для иммобилизации, назначаются обезболивающие средства (таблетка анальгина внутрь).

При ушибах суставов возникает резкая болезненность, припухлость, движения в нем (сгибание и разгибание) резко ограничены. Применяются методы лечения, описанные выше.

Следует помнить, что получившим ушибы с кровоподтеками нельзя принимать аспирин как болеутоляющее средство.

Сотрясение мозга

Признаки: потеря сознания на месте происшествия, тошнота и рвота, замедление пульса, понижение температуры тела.

Лечение: пострадавшему создают полный покой в постели, прикладывают к голове лед. Самое главное, соблюдая все предосторожности, как можно скорее доставить пострадавшего в больницу.

Если подозревается повреждение вещества мозга, необходимо срочно вызвать врача и специализированную скорую помощь, так как самостоятельная перевозка такого больного может быть смертельно опасной.

Переломы

Переломом называется полное или частичное нарушение целостности кости в результате ее удара, сжатия, сдавления, перегиба, например, в результате падения.

После полного перелома отломки кости смещаются, при неполном переломе кость повреждается частично – образуется надлом, трещина.

Признаки: боль, припухлость, изменение формы и укорочение конечности, появление подвижности в месте повреждения, «хруста» отломков.

Оказание помощи: осколки, смещаясь, нередко повреждают кровеносные сосуды, нервы и внутренние органы, поэтому ни в коем случае нельзя шевелить сломанную ногу или руку! Все надо оставить как есть, но обеспечить поврежденным костям наибольший покой.

У пострадавших с открытыми переломами не пытайся вправить в рану торчащие отломки или удалять из раны осколки. Нужно остановить кровотечение, наложить на рану стерильную повязку, чистый носовой платок или полотенце.

Затем осторожно, чтобы не усилить боль, следует наложить готовую шину – картонную, фанерную, деревянную или проволочную. Можно использовать подручные средства – доски, палки, куски фанеры, ветки, зонтик и т. д. Главное – обеспечить покой травмированной конечности и самому пострадавшему.

Обрати внимание на следующую важную деталь: шину надо примерять и подгонять на здоровой конечности пострадавшего, а потом уже накладывать на поврежденную.

Шину накладывают поверх одежды, предварительно обложив ее ватой, обмотав бинтом, полотенцем или мягкой материей. После наложения шину необходимо прибинтовать или привязать в трех-четырех местах к телу.

Рис. 10. Наложение шин при переломе бедренной кости

Если сломана крупная трубчатая кость (бедренная или плечевая), шиной надо фиксировать одновременно три сустава, а если повреждены более мелкие кости, достаточно сделать неподвижными выше- и нижележащие суставы.

При переломе бедренной кости для создания покоя поврежденной ноге снаружи, от стопы до подмышечной области, прибинтовываются шины, а по внутренней поверхности – от подошвы до промежности (рис. 10).

Если больница или медпункт находятся далеко от места катастрофы, нужно прибинтовать еще одну шину сзади, от стопы до лопатки. Если нет совсем никаких шин, можно прибинтовать поврежденную ногу к вытянутой здоровой.

При переломах костей голени шина из подручного материала накладывается по боковой поверхности поврежденной ноги, от стопы до ягодицы, и фиксируется бинтом в области коленного и голеностопного суставов (рис. 11).

Рис. 11. Наложение шины при переломе костей голени

При переломах костей кисти и пальцев поврежденным полусогнутым пальцам осторожно придают «хватательное» положение, затем прибинтовывают кисть к вложенному в нее ватному валику и подвешивают на косынку или шинируют.

Перелом ключицы чаще всего возникает при падениях. При этой травме опасны повреждения смещаемыми отломками кости подключичных сосудов.

Рис. 12. Подвешивание поврежденной руки на косынке

Для создания покоя следует подвесить руку на стороне повреждения на косынку или на поднятую полу пиджака (рис. 12).

Для разведения отломков ключицы в стороны руки можно связать за спиной, как показано на рис. 13.

Рис. 13. Разведение отломков ключицы

При переломах плечевой кости, согнув поврежденную руку в локтевом суставе и повернув ладонь к груди, накладывают шину от пальцев до противоположного плечевого сустава на спине (рис. 14). Если нет шин, можно прибинтовать поврежденную руку к туловищу или подвесить ее на косынке, на поднятую полу пиджака.

Рис. 14. Наложение шины при переломах плечевой кости

Рис. 15. Фиксация тела пострадавшего при переломах позвоночника и костей таза

При переломах позвоночника и костей таза появляется сильная боль в поврежденной области, исчезает чувствительность, наступает паралич ног, иногда нарушается мочеотделение.

Рис. 16. Укладывание пострадавшего при переломах позвоночника

Запомни: укладывать пострадавшего на мягкие носилки нельзя! Можно только на щит (широкую доску, фанеру, снятую с петель дверь), покрытый одеялом или пальто, на спину (рис. 15, 16).

Поднимать его надо очень осторожно, в один прием, чтобы не вызвать смещение отломков и более тяжелых осложнений. Несколько человек могут поднимать пострадавшего, взявшись за его одежду и действуя согласованно, по команде (рис. 17).

Если нет досок, щита, пострадавшего кладут на пол автомашины и везут осторожно, без тряски. Человека с переломом шейного отдела позвоночника следует оставить на спине с валиком под лопатками, закрепить голову и шею, обложив их по бокам мягкими предметами.

Рис. 17. Перекладывание пострадавшего на носилки

Если повреждены кости таза, ноги пострадавшего несколько разводят в стороны («положение лягушки») и под колени подкладывают плотный валик из сложенного одеяла, скатанной одежды (рис. 18).

Рис. 18. Положение пострадавшего при повреждении костей таза

При переломах костей предплечья шина накладывается на руку, согнутую в локтевом суставе, снизу от кончиков пальцев до локтевого сустава (рис. 19).

Рис. 19. Наложение шины и фиксация поврежденной руки при переломах костей предплечья

При переломах ребер нужно туго забинтовать грудную клетку в месте перелома.

При переломе костей стопы к подошве прибинтовывается дощечка.

Переломы челюстей (верхней и нижней) можно определить по следующим признакам: боль, смещение зубов, подвижность и «хруст» отломков. При переломе нижней челюсти ограничивается ее подвижность, плохо открывается и закрывается рот.

Вследствие тяжелых травм возможно западение языка и нарушение дыхания.

Оказание помощи: накладывается бинтовая или косыночная повязка (рис. 20). Запавший язык нужно вытянуть и зафиксировать бинтом.

Рис. 20. Повязка при переломе челюсти

При переломах костей черепа сломанные кости могут повредить головной мозг. Эту травму можно определить по следующим признакам: нарушение формы черепа, определяется пролом (вмятина), кровотечение из носа и ушей, потеря сознания.

Оказание помощи: чтобы фиксировать шею и голову, на шею накладывают валик-воротник из мягкой ткани. Для перевозки тело пострадавшего кладут на спину на щит, а его голову – на мягкую подушку.