Kitabı oxu: «Секрет позитивного мышления. Психология счастья»

© Ник Бэйлор, текст 2021

© AB Publishing, 2024

Введение

Каждый человек желает быть счастливым, но не у всех это получается. И вовсе не потому, что не существует волшебной палочки. Она-то как раз и есть, но пользоваться ею нужно научиться. Наша жизнь зависит от нашего мировоззрения. Если человек считает себя несчастным, он прав. Если человек считает себя счастливым, он тоже прав. Вот только все желания сбываются у второго. Создать жизнь мечты реально, и поможет в этом позитивная психология. Она доступна для каждого, и её базовые приёмы вполне просто применять в жизни.

Последние годы вокруг позитивной психологии разгорается много жарких споров. У неё достаточное количество сторонников и противников. Если посмотреть с одной стороны, то в её методиках кроется настоящий рецепт счастья. С другой же стороны, данное направление отличается множеством подлежащих дискуссии установок. По мнению скептиков, этой теорией создаётся лишь иллюзия того, что можно стать счастливым, если направить свои мысли в позитивное русло, ведь человеческий разум устроен гораздо сложнее, чем мы себе представляем. Однако нельзя не признать наличие полезных практик, существующих в позитивной психологии. С их помощью можно показать человеку его сильные стороны, а также научить пользоваться ими. Человек может понять, как самостоятельно формировать радость и счастье, обрести сознательный оптимизм и поменять свою жизнь в лучшую сторону.

Безусловно, все мы разные, и каждый человек по-своему ощущает эмоции и воспринимает мир и самого себя. Именно поэтому не существует единого рецепта счастья для всех. Но несмотря на это, некоторые механизмы счастья, которые функционируют у каждого схожим образом, всё же есть. Их изучением и занимается позитивная психология.

Итак, чтобы стать счастливым, необходимо разобраться в том, что из себя представляет позитивная психология, как она работает и применяется на практике. Об этом и пойдёт речь далее.

Глава первая. Что такое позитивная психология?

Позитивная психология – это раздел современной психологии, занимающийся исследованием поведения и сильных сторон характера человека, которые позволяют людям переходить к процветанию, строить жизнь, наполненную целью и смыслом.

Основными темами изучения являются оптимизм, условия счастья, поток, духовность. Теоретики и исследователи в этой области стремились определить элементы хорошей жизни. Они также предлагали и тестировали действенные методы повышения уровня удовлетворённости жизнью и благополучия.

Позитивная психология возникла в конце 90-х годов прошлого столетия в качестве попытки понять, что же помогает людям эффективно взаимодействовать. Представителями движения позитивной психологии изучаются закономерности психологического благополучия и достойной жизни.

В первую очередь рассматриваются не недостатки, а именно положительные стороны, помогающие человеку повысить самооценку, приобрести позитивный образ мышления, развить умение испытывать позитивные эмоции. Стоит также подчеркнуть, что ценность негативных эмоций не отрицается позитивной психологией. Она изучает методики осознанности, содержащие в себе действенные механизмы работы с негативными состояниями и эмоциями (такими, как тревожность, депрессия и т. п). Методы позитивной психологии помогают людям, испытывающим недостаточно позитивных ощущений, наладить процесс ориентировки в собственном внутреннем мире, улучшить отношения с другими людьми, обрести яркую и полноценную жизнь.

За минувшие годы психологи и психотерапевты действительно добились больших успехов в том, чтобы делать людей счастливее. Однако основное отличие классической психологии от позитивной заключается в том, что фокус первой направлен, как правило, на устранение проблем и избавление от расстройств или патологий, тогда как вторая, наоборот, сосредоточена на изучении возможных способов активации и реализации потенциала человека с целью достижения им процветающей, счастливой жизни.

Следует отметить, что позитивная психология не противопоставляется традиционной, она лишь является её дополнением. Позитивная психология – это как здоровый образ жизни, только на уровне психики.

Истоки позитивной психологии

Почвой, на которой возникла позитивная психология, является гуманистическая психология и идеи её последователей, таких как Карл Роджерс, Гордон Олпорт, Абрахам Маслоу и многих других. Существует мнение, что Маслоу в своей работе «Мотивация и личность» самым первым употребил понятие «позитивная психология». Уже в середине двадцатого века многие учёные стали говорить о том, что необходимо исследовать не патологии и болезни, а стимулирование психического здоровья.

На самом деле это ведь довольно несправедливо, что простой человек, без очевидных проблем и отклонений в психике не может получить психологической поддержки. Всё, что у него есть для создания счастливой жизни, – это приобретённый опыт и установки, заложенные родителями в детстве. Именно поэтому позитивная психология произвела настоящий фурор как реальный помощник в создании полноценной жизни каждого человека.

Как уже было сказано, Абрахам Маслоу использовал понятие позитивной психологии самым первым ещё в пятидесятых годах. Однако отцом-основателем данного течения принято считать американского психолога Мартина Селигмана, который десятилетия спустя и развил идею Маслоу. Селигман вошёл в историю психологической науки ещё будучи молодым учёным благодаря открытому им феномену «выученной беспомощности». Это такое состояние апатии, при котором не предпринимается никаких попыток к улучшению своего состояния, хотя такая возможность есть. Свои первые психологические эксперименты Селигман проводил в Университете Пенсильвании для того, чтобы понять, как лечить депрессию. (Подробнее о проведённом эксперименте речь пойдёт во второй главе). Полученные результаты свидетельствовали о том, что клиническая депрессия напрямую связана с неумением человека предпринимать шаги для того, чтобы нормализовать и привести к улучшению своё состояние. Впоследствии Селигман посмотрел на проблему с другой стороны и стал изучать возможности позитивного воздействия на активность человека. Но перспективу новой, позитивной, психологии он усмотрел несколько в другом.

Во время беседы со своей маленькой дочерью Селигман столкнулся с необычной мыслью девочки, ставшей для него настоящим откровением. Она спросила его, почему у неё хватило сил изменить свой характер, решив больше никогда не плакать, а он, будучи взрослым человеком, не может перестать быть таким вредным.

Тогда к Селигману пришло озарение. Он был просто поражён этой мудрой и по-детски непосредственной мыслью: можно принять решение и изменить свой характер при помощи силы воли. Необходимо смещать фокус с проблемы на свойства характера и на улучшение качества жизни.

Он не только признал правоту своей дочки Никки, но и принял важное решение о том, что он должен измениться. Воспитание – это не про исправление ошибок и искоренение недостатков. Основная цель родителей должна заключаться в том, чтобы всяческим образом насыщать и поддерживать те внутренние силы, которые проявляет ребёнок. Именно они и будут наилучшей защитой от всех слабостей и неурядиц, которые повстречаются на жизненном пути. Самое главное – найти и укрепить эти волевые качества и помочь детям найти свою нишу, в которой они смогут наилучшим образом раскрыться и проявить свои позитивные черты. Эта идея стала основой позитивной психологии.

Недаром говорят, что устами младенца глаголет истина. Дети, не знакомые со стереотипными мыслями и проблемами мира взрослых, зачастую мудрее. К тому, что говорит ребёнок, иногда стоит очень внимательно прислушиваться. Можно сказать, что малышка Никки подарила миллионам людей во всём мире шанс стать счастливыми.

Кроме работы Мартина Селигмана по оптимизму под названием «Новая позитивная психология», существует целый ряд трудов других учёных, которые десятилетиями исследовали проблемы, связанные с положительными аспектами в жизни человека. Изучались вопросы творчества и оптимальных переживаний, субъективного и психологического благополучия, рассматривались проблемы, связанные с самодетерминацией и жизнестойкостью. Но все эти работы были достаточно изолированного характера.

Позитивная психология в наше время

На сегодняшний день позитивная психология занимает почётное место в структуре современного психологического знания и имеет все необходимые практические инструменты. В подкрепление её центральных идей проводились многочисленные научные эксперименты и клинические исследования. Вопросы позитивной психологии рассматривали многие специалисты, например, Эд Динер, Джон Хайдт, Михай Чиксентмихайи, Дэниэл Гилберт, Чарльз Снайдер и другие. Некоторые труды по позитивной психологии стали мировыми бестселлерами.

Следует отметить, что позитивная психология активно развивается во всём мире. Во многих университетах США и Европы есть магистерские программы по этому предмету, а в 2009 году была основана Международная ассоциация позитивной психологии. Кроме того, проводятся всемирные конгрессы, в которых участвует свыше тысячи человек. Многие школы США, Германии и Великобритании предлагают пройти так называемые курсы счастья, сочетающие в себе позитивную психологию и реальное применение поведенческой науки. Результаты свидетельствуют о том, что обучение позитивной психологии приводит к повышению уровня успеваемости и удовлетворённости жизнью среди учеников. Показательным примером может служить система образования Финляндии, практикующая методы позитивной психологии в школах. Ученики данных учебных заведений который год достигают первые места в рейтинге PISA – Международной программы по оценке образовательных достижений учащихся.