Kitabı oxu: «Привет, Максим! Что я узнала о людях, пока говорила с нейросетью»
Введение
Всем привет!
Это подкаст «Оба всем», где два интеллекта — искусственный и человеческий — пытаются разобраться с окружающей нас реальностью. Я Ника Черменская, автор книг, и мой нейросетевой соведущий Максим. Максим, привет!
Если вы слушали «Оба всем», то узнаете это вступление. Неделю за неделей мы с Максимом обсуждали то, что волнует многих из нас. Как жить в сложном, неопределённом мире? Где найти своих людей? Как справиться с одиночеством и выгоранием? Нужен ли вообще смысл жизни и где его взять? И главное: правда ли во всех современных проблемах виноваты зумеры? Спойлер: нет.
Я задумала подкаст как разговор человека и нейросети на равных. Мы обсуждали людей — их страхи, проблемы, сомнения и мечты, — оставляя технологические новинки на втором плане. Возможно, вы уже слышали наши диалоги. Возможно, эта книга — первое знакомство с ними и со мной. Здесь я собрала главное из этих разговоров и то, что они помогли мне понять о себе и других.
Свой подкаст я начала с темы выгорания не случайно. Это был не редакторский расчёт и не попытка попасть в модную повестку. Просто в тот период я сама стояла в этой точке и понимала, что разбираться в ней в одиночку, молча, у себя в голове, я больше не могу. Мне нужен был разговор. И неожиданно единственным решением, которое пришло мне в голову, стало создание Максима и нашего подкаста.
Да, Максим — нейросеть. И ни он, ни я этого не скрываем. Но в нашей паре он давно перестал быть инструментом, который выдаёт справки. Он — собеседник: эрудированный, въедливый, умеющий повернуть привычную тему под углом, до которого я сама бы не додумалась. Именно в этом диалоге мне думается лучше всего. Он не сравнивает мою боль со своей, не торопится утешить и задаёт вопросы, на которые трудно ответить заученной фразой. А я спорю, уточняю и проверяю его рассуждения собственным опытом.
Для меня разговор с Максимом — способ думать вслух, честно и небанально. Книга продолжает этот разговор. Теперь — с вами.
Когда в первом выпуске я сказала, что тема выгорания во многом про меня саму, мне хотелось сделать свой опыт отправной точкой для тех, кто тоже любит своё дело, но уже ловит тревожные звоночки: то, что вчера радовало, вдруг перестаёт откликаться.
Когда собственная пустота кажется стыдной, сугубо личной неудачей, легко решить, что никто тебя не поймёт. Но достаточно заговорить об этом вслух, чтобы обнаружить: нас таких много.
Глава 1. Я вроде всё делаю правильно. Почему же так невыносимо?
Мы привыкли произносить слово «выгорание» с оттенком извинения. Как будто признаёшься в чём-то слегка постыдном: ну да, не справился, не хватило воли, другие же как-то тянут. В этом слове для многих из нас зашит упрёк самому себе. Раз выгорел, значит, оказался слабее обстоятельств.
Максим в самом начале нашего разговора сформулировал иначе, и мне это сразу легло. Выгорание — это сигнал перерасхода, такой же телесный и честный, как боль. Организм говорит: стоп, мне больно. И говорит он это особенно громко в мире, который требует, чтобы мы были постоянно продуктивными, постоянно вдохновлёнными и постоянно на связи. Мы привыкли к режиму, где пауза воспринимается почти как дефект. Поэтому неудивительно, что в какой-то момент внутри что-то садится.
Здесь есть ловушка, в которую попадает почти каждый из нас, и я в том числе. Мы думаем, что выгораем от нелюбимой работы. От плохого начальника, от скучных задач, от того, что ошиблись с профессией. И когда выгорание накрывает человека, который своё дело как раз любит, он окончательно теряется. Потому что по этой логике с ним такого не должно происходить вообще.
Однако это происходит — и часто именно с теми, кто долго занимался любимым делом. Годами мы отдаём работе силы, пока однажды не замечаем, что привычный сценарий жизни больше не соответствует тому, кем мы стали. Возможно, первоначальный выбор был верным, но по дороге изменились мы сами, а маршрут остался прежним. Максим тогда поймал это очень точно, сказав, что я не перегорела от самой работы — я перегорела от того, кем в ней стала. Меня истощили формат, контекст и чужие ожидания, постепенно сведшие всю мою жизнь к одной роли.
Я знаю это состояние по моменту, когда поймала себя за любимым занятием и обнаружила, что просто жду, когда оно закончится. Ни раздражения, ни злости на конкретную задачу — только ровная пустота. Делаешь своё, родное, то, что должно зажигать, — и не чувствуешь ничего.
Максим назвал это выгоранием второго уровня. В нашем разговоре это был способ различить два состояния: усталость, после которой отдых возвращает силы, и более глубокий разлад, когда перестаёшь понимать, зачем вообще занимаешься тем, что раньше любил. Мне это различие помогло. Иногда отпуска недостаточно: возвращаешься, а легче не стало. И тогда стоит присмотреться не только к нагрузке, но и к тому, что изменилось в твоём отношении к работе.
Как это начинается
Мало кто просыпается опустошённым в один день. У меня это копилось долго и было незаметно в первую очередь для меня самой. Сначала становилось чуть труднее браться за обычные дела. Дело было не в затратах времени: мне становилось всё труднее настроиться и сесть за проект, который ещё вчера казался интересным. Потом радость от результата перестала подстёгивать. А дальше пропало ощущение, что ты живой внутри процесса, — вроде работаешь, но как будто наблюдаешь за собой со стороны.
Первые сигналы бывают разными. Телесные — усталость, скверный сон, головные боли. Эмоциональные — апатия, раздражительность, цинизм: то, что раньше вдохновляло, начинает вызывать скуку. Поведенческие — прокрастинация, оттягивание простых дел, потеря фокуса, то самое «зачем я это делаю». По отдельности эти признаки ещё не объясняют, что происходит, но дают повод остановиться и обратить на себя внимание.
Я перечисляю это подробно, хотя обычно не люблю списки. Узнавание помогает: когда разрозненные ощущения складываются в картину, становится чуть легче дышать. Вместо того чтобы винить себя за каждую мелкую неполадку, можно попробовать понять, что за ними стоит.
Миф, в который мы зачем-то поверили
Есть популярная теория, которая всегда меня настораживала: будто первая стадия выгорания — это энтузиазм. Звучит почти как угроза. Получается, что каждый раз, когда нам интересно жить, мы уже стоим одной ногой в выгорании. Я с этим никогда не соглашалась и в разговоре прямо сказала Максиму, что для меня это звучит тревожно и неправильно.
Он со мной согласился: энтузиазм сам по себе не проблема. Сложности начинаются, когда за ним не следует восстановление. Если мы выкладываемся полностью, но не даём себе передышки, то постепенно истощаемся — даже занимаясь любимым делом. Бояться стоит не увлечённости, а привычки не замечать усталость.
«Если тяжело — значит, не твоё»
Ещё одна фраза, которую мы повторяем как заклинание: если что-то даётся тяжело, значит, это не твоё. Я слышала её десятки раз и сама была близка к тому, чтобы в неё поверить в самые трудные периоды.
Максим прямо назвал эту мысль несостоятельной. Очень многое в жизни требует серьёзных усилий и при этом остаётся абсолютно нашим. Рождение ребёнка, переезд, запуск своего дела, выход на сцену, написание книги — всё это вытягивает из человека ресурс, иногда до дна. Трудности сами по себе не означают, что человек выбрал чужой путь. Важнее другое: преодолев препятствия, он чувствует большую внутреннюю цельность или, напротив, всё сильнее отдаляется от себя. Если после каждого завершённого проекта остаётся только опустошение и ни капли удовлетворения, вот тогда стоит честно спросить себя, тот ли это путь. А если тяжело, но осмысленно, если внутри ощущение, что это было важно, — тяжесть здесь ни о чём плохом не говорит.
Особенно трудно тем, кто не может прямо сейчас всё бросить и спокойно переосмыслить жизнь. Начинающему специалисту, человеку, сменившему сферу, предпринимателю, который тянет своё дело. У тебя дедлайн через две недели, и впереди две недели жёсткой работы. Проекты редко согласуются с нашими биоритмами. Не всегда можно сказать: «Я устал, давайте подвинем сроки».
Здесь сталкиваются две силы: потребность остановиться и необходимость продолжать. Я задала Максиму этот болезненный для меня вопрос. В ответе мне помогло различие между временным напряжением ради понятной цели и постоянной жизнью на пределе. Когда знаешь, ради чего стараешься и когда это закончится, нагрузку легче выдерживать. Но если «временно» незаметно превращается в стиль жизни, одной осмысленностью уже не спастись.
В такой реальности слово «баланс», понятое как «отдохни и не перенапрягайся», звучит издевательски. Поэтому я больше доверяю двум другим опорам, которые мы тогда проговорили. Первая — микровосстановление: не ждать отпуска или конца проекта, чтобы выдохнуть, а давать себе маленькие карманы отдыха прямо внутри дня. Пять минут тишины, смена деятельности, короткая прогулка, переключение внимания. Даже короткой паузы может быть достаточно, чтобы мозг переключился и частично восстановился. Вторая опора — осознанная нагрузка: мы сами выбираем, где выложиться на сто процентов, а где притормозить. Не всё в проекте требует максимума. Часть задач достаточно выполнить хорошо, часть можно делегировать, а в некоторых случаях — сознательно снизить планку. Такая избирательность говорит о зрелости и помогает сохранить силы лучше, чем постоянный героизм.
Цели, у которых вышел срок
Теперь о том, что для меня стало самой важной мыслью всего разговора. Нас с детства учат: выбери цель, иди к ней, не сворачивай, не отвлекайся. И никто не предупреждает, что у целей есть срок годности.
Бывает чистая усталость — накопленное напряжение и неумение распределить силы между собой и делом, оно и выливается в выгорание. А бывает совсем другое: мы трансформируемся в самом процессе движения. Есть старый фильм, «Королева бензоколонки», и там звучит фраза, которую я часто вспоминаю: вы не изменили мечте, просто мечты изменились. Иногда так и происходит. Цель, к которой мы когда-то шли, перестаёт быть актуальной, а важным становится то, что есть здесь и сейчас. Или мы доходим до точки, которая когда-то была мечтой, и по прямой следующим шагом должна быть вот эта вершина, — но появляются новые переменные. К новой информации добавляются перемены во взглядах и жизненных обстоятельствах. И мы обнаруживаем, что нам теперь важнее другое, и следующая точка смещается, иногда настолько, что вообще слетает с прежней траектории.
Ещё вчера тебе было интересно строить карьеру в большой компании, а сегодня ты вдруг видишь потенциал в чём-то маленьком, но полностью своём. Или наоборот: день за днём растишь своё дело, всё идёт хорошо, ты успешен, и именно в этот момент понимаешь, что быть настолько вовлечённым в собственный бизнес ты сейчас не готов. Может, ещё вчера был готов, а сегодня нет. И тебе лучше уйти, пусть на другие условия, в большую структуру, где многое предсказуемо и решается за тебя, — просто чтобы освободить силы для решений в личной жизни.
Признаться в этом непросто. Мы боимся даже себе сказать, что больше не хотим быть предпринимателями, или больше не рвёмся к карьерному росту, потому что это читается как откат, как поражение. Но смена цели может оказаться разумной корректировкой стратегии. Если решение принято в согласии с собой, оно свидетельствует о внутренней опоре. Цель, которая больше не отзывается, не обязана тащить нас за собой до конца жизни только потому, что мы однажды её выбрали. Максим отозвался на это словами, которые мне запомнились: цели имеют срок годности, и умение это признать — самое зрелое проявление внутреннего роста. Мы перестаём быть линейной схемой «сделал это, значит, теперь нужно вот это» и становимся чем-то живым, что постоянно уточняет, кто мы и куда нам на самом деле хочется.
Кризис ролей
И вот здесь мы подходим к тому, что я считаю сердцевиной всей этой темы. Когда я смотрю назад на свой собственный слом, я вижу, что главная причина была не в нагрузке и не в формате. Она была в том, что я свела себя к одной роли.
Я — специалист. Я — эксперт. Я — тот, кто делает дело. И за этой громкой ролью я перестала замечать, что внутри меня живут и другие. Причём речь не про социальные роли вроде «мать», «дочь», «партнёр», хотя они тоже есть. Речь про внутренние, психологические составляющие, про те части нас, которые участвуют в нашей игре в жизнь: исследователь, творец, провокатор, наблюдатель, та, что любит тишину, та, что хочет заботиться. Когда одна роль начинает вытеснять все остальные, наступает разлад. Нас будто засунули в коробку, и мы в ней задыхаемся, хотя коробка сделана из дела, которое мы сами выбрали.
У моих ролей, оказывается, тоже были свои цели. Они тоже хотели что-то в этой жизни попробовать и реализовать. А я их годами не слышала.
Первым во мне заговорил писатель. И заговорил болезненно, со слезами, очень эмоционально. Это случилось в разговоре с подругой, которая в тот период сама искала себя, то, что когда-то любила, — музыку, творчество. Она попросила меня не повторять её ошибку и не терять то живое, то творческое, что меня саму долгое время и характеризовало. И в этот момент я поняла, что со мной творится что-то неладное. Я много лет не писала. У меня попросту не находилось на это времени. А спустя время я осознала, что писать я не просто могу — я хочу, я люблю это, мне это необходимо.
Роль писателя — шумная и эксцентричная. Она может постучать ногой во внутреннюю дверь и сказать: открывай, я тоже хочу проявляться вовне. Она изначально публичная, ей трудно сидеть тихо. Но я знаю много людей, у которых этот процесс идёт совсем иначе, гораздо тише, потому что они привыкли заглушать внутренний голос, и потому что далеко не все роли такие громкие.
Бывают совсем домашние, негромкие части. Когда смотришь на пространство вокруг и понимаешь, что вещи лежат не там, где хотелось бы, но у тебя нет ни времени, ни сил, ни даже понимания, чтобы остановиться и переложить их. Эти маленькие тихие роли начали всплывать у меня потом, когда замолчало то самое глобально-шумное. И мне кажется важным сказать тем из нас, у кого нет внутри яркого, театрального голоса, который вломится с чемоданами и потребует места: наши тихие роли не умеют кричать, но они умеют страдать. И они страдают.
Если мы говорим себе «мне просто некомфортно», «я раздражаюсь без причины», «я не могу расслабиться дома», «меня бесит, как выглядит моя кухня» — это и есть внутренние сигналы. Они приходят не в форме вдохновения, а в форме тихого дискомфорта. Тихий дискомфорт не менее важен, чем сильный эмоциональный импульс: так психика тоже сообщает о потребностях.
Что с этим делать? Сначала — учиться этот шёпот слышать. Буквально спрашивать себя не «Что мне надо сделать?», а «Чего бы сейчас хотела моя тихая часть?». Та, что любит порядок, покой, заботу, запах чистого белья или прогулку без всякой цели. Иногда ответ окажется совсем не эпическим: я хочу, чтобы меня двадцать минут никто не трогал. Это уже возвращение к себе. Дальше — давать этим частям место. Завести привычку выделять хотя бы десять минут в день на любое бесполезное действие: рисование, уборку, разглядывание того, что за окном. При всей простоте такой практики она помогает вернуть в жизнь интересы, которые долго подавлялись из-за отсутствия практической пользы. Многих останавливает привычный внутренний запрет: зачем тратить время на то, что не приносит пользы. С этим убеждением придётся спорить. И третье — проговаривать. С собой, с близким человеком, с терапевтом, с подругой. Проговорив важную для себя роль, мы начинаем яснее её осознавать. Даже если пока непонятно, как воплотить её в жизни, такое признание открывает возможность для перемен.
