«Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью» kitabının rəyləri

Очередной абсолютно бесполезный набор американских полезных советов, слепленный по всем маркетинговым канонам, что и многие другие подобные книги: на каждом шагу какие-то истории каких-то (скорее всего выдуманных) персонажей, которые всегда делали так, а потом решили делать сяк и все у них изменилось и жизнь забила ключём; непрерывные упомянания каких-то научных и околонаучных изысканий и статей экспертов, из которых «хайли лайкли» следует, что это все работает именно так и надо этим пользоваться. Одна сплошная вода. Такое ощущение, что издатели совсем уж потеряли уважение к своим читателям и публикуют уже все, что раскручивается и продается, не читая. Зря потраченные деньги и время.

Книга начинается с хороших идей, что сосредоточиться сложно из-за внутреннего дискомфорта («управление временем – это управление страданием»), даже приводится история девушки, которая «заедала» стресс поиска работы и распадающихся отношений набиванием очков в шагомере.

Но все рекомендации на это: «послушать свои ощущения» и «подумать, как будете с этим справляться». Весь остальной текст о том, как отключить уведомления, и обозначить в календаре рабочее время.

И это книга, высокомерно заявляющая в первой главе «раз вы это читаете, то медитации наверняка уже попробовали».

Отдельно стоит отметить перевод, местами весьма угловатый.

Понравились, что есть ссылки на исследования. Можно найти и прочитать, что же на самом деле исследовалось.

В целом, по меркам селф-хелп не полный отстой, но планка невысокая.

Даже если вы никогда не слышали имя Нира Эяля то знайте – его влияние на вас может очень велико (особенно, если вы пользуетесь смартфоном, планшетом, умными часами и какими другими подобными гаджетами). Ведь именно он приложил руку к той модели, по которой создаются приложения, формирующие привычки и подсаживающие вас на крючок (сейчас это уже далеко не только приложения)

А вот его новая книга, хотя и построена по прежней удачной схеме (четырехступенчатая модель, ясная структура каждой главы и вовлекающий стиль изложения), тематически совершает разворот – речь в ней идет о том, как выстроить работу со всеми видами отвлечений и сосредоточиться. И таким образом соскочить с крючка

Лично мне книга понравилась. В моем случае она попала в самую боль, потому что в ней автор затрагивает актуальные проблемы из жизни и работы сотрудников сферы ИТ, работающих на удаленке из дома.

Очень понравилась идея о том, что для того, чтобы не отвлекаться, надо в первую очередь определить то, что мы сами считаем вовлечением, а что - отвлечением. И для этого важно заниматься планированием, чтобы было четкое понимание того, во что мы готовы сегодня вовлекаться, тем самым определив все остальное (например, чтение книги вместо уборки) как отвлечение.

В книге хорошо раскрываются вопросы, связанные с отвлечением во время работы, даются конкретные и практикоориентированные советы о том, как с этим бороться. Автор удачно, на мой взгляд, рассматривает проблемы, знакомые любому офисному работнику: бесконечная проверка рабочей электронной почты, участие в порой бессмысленных групповых чатах, необходимость присутствовать на нескончаемых и стихийно организуемых совещаниях без повестки дня и с непонятным составом участников. А ведь все это пожирает наше время и отвлекает от непосредственно важных и действительно значимых рабочих задач.

Лично я из книги почерпнула много идей и, что важнее, практических советов, которые я применяю теперь в повседневной жизни.

Тема отвлечений и недостатка концентрации и внимательности сейчас актуальна. Книга в формате рационального объяснения проблематики и советов по выходу из неудовлетворяющих ситуаций. Понравились обобщения в конце глав. Советы – не просто упражнения, а формулировки на «подумать, осмыслить, внедрять»

Когда я начинала читать книгу, я ожидала, что это будет что-то про борьбу с дефицитом внимания, а оказалось, что это книга на более широкую тему. Несмотря на то, что большая часть книги, посвященная конкретным техникам, как не отвлекаться на гаджеты и другие внешние раздражители, первая "теоретическая" часть может помочь адаптировать техники ко многим другим важным для нас сферам жизни.

Идеи, которые удалось вынести: - Мы думаем, что жаждем удовольствия, но на самом деле мы пытаемся избежать дискомфорта. Поэтому первый шаг в борьбе с постоянным отвлечением: перед тем, как бежать от возникшего дискомфорта, нужно немного побыть в нем и понять, чем он вызван, а потом, исходя из нового знания, строить стратегию по борьбе с ним.

- Чувство дискомфорта и неудовлетворенности - основополагающее для нашей эволюции. И один из факторов, делающих ощущение довольства таким невечным - склонность к навязчивому обдумыванию неприятных ситуаций.

- Пока мы не научимся контролировать желание сбежать от неприятных ощущений, мы всегда будем искать быстрые способы облегчить свой дискомфорт. И лучшим подспорьем в том, чтобы научиться контролировать эти порывы - наши ценности и вопрос "Соответствует ли это действие моим ценностям?"

- Если мы пренебрегаем своими ценностями, то превращаемся в того, кем не можем гордиться, а жизнь лишается равновесия и как бы съеживается.

- Чем больше мы пытаемся умерить свое желание, тем более навязчивым оно становится. Сопротивление желанию, навязчивые мысли, капитуляция перед желанием - именно так мы подталкиваем себя ко многим нежелательным действиям. Вместо этого лучше сконцентрироваться на нем: когда мы спокойно прислушиваемся к отрицательным эмоциям, они испаряются, в то время, как положительные усиливаются.

- Для борьбы с желанием отвлечься (а также многими другими вредными привычками) стоит пройти 4 шага: 1. Выявить, что вызывает чувство дискомфорта, сосредоточившись на внутреннем раздражителе. 2. Описать его. 3. Исследовать свои ощущения. 4. Стараться избегать переходных моментов и узких мест, которые располагают к возникновению желания, которое мы считаем негативным.

- В случае возникновения желания стоит дать себе 10 минут прежде, чем удовлетворять его. Если спустя это время оно будет все так же сильно, то мы имеем полное моральное право удовлетворить его, но, скорее всего, оно отступит.

- Удовольствие остается удовольствием даже если не приносит радости. Наш мозг обожает новизну, поэтому если мы хотим доставить ему удовольствие даже от не самой любимой задачи, не стоит бежать от страдания и поощрять себя всевозможными наградами и подарками, лучше сосредоточить внимание, чтобы проявились новые задачи, о которых вы не подозревали. Именно такие задачи придают работе новизну, благодаря чему мы сохраняем интерес и сосредоточенность.

- Вопреки распространенному мнению, сила воли - не иссекаемый ресурс. И ее наличие у нас в том числе зависит от того, как мы ее воспринимаем: чем-то конечным или тем, что не может исчерпаться.

- Сочувствие к себе делает человека более устойчивым к разочарованиям, разрывая порочный круг нервного напряжения, которое часто сопутствует неудачи.

- Нельзя бороться с отвлечением, если мы не понимаем от чего мы отвлекаемся. Поэтому важно составлять план на день, включая в него в том числе дела, реализовывающие наши ценности, и время на развлечения, и развивать навык следовать намеченному плану.

- Переводя ценности во время, вы заботитесь, чтобы сохранить его на вовлечение. Если вы не планируете все заранее, не стоит обвинять других и удивляться тому, что вы постоянно отвлекаетесь. Сосредоточенность - результат того, что вы каждый день планируете время на вовлечение и избегаете отвлечения, которое не дает вам жить так, как вы того хотите, в частности уделять внимание себе, важным для вас отношениям и работе.

- Когда речь идет о времени, нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать не способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

- Сегодня борьба с отвлечением - борьба с внешними раздражителями.

«Самый ценный наш актив – время – никак не охраняется: пусть берет, кто хочет. Если мы не планируем свои дни сами, за нас это делает кто-нибудь другой».

Книга понравилась. Читала дней пять, тем не менее, к третей части уже подзабыла о том, о чем говорили в первых двух. Отчасти, виню в этом терминологию, ибо формулировки витиеватые и даже не все названия глав или пункты резюме раскрывают содержание, приходится напрягаться, перелистывать, вспоминать и перечитывать.

Задача, которую поставила перед собой - научиться игнорировать внешний раздражитель. Книги, например, (читать и понимать прочитанное) могу только в тишине. В этом направлении мне ещё работа предстоит, советы из книги: разобраться, почему меня отвлекают посторонние звуки, прожить их и взять над ними вверх силой мысли и волевыми усилиями. Как-то так.

Один раз я уже промахнулся «вкладкой» и купил «На крючке»… Сейчас всё хорошо. И та и другая книги превосходны.

Начнём с того, как критикуют эту книгу, что книга череда шаблонов, клише и штампов. Что если их убрать, то останется крайне мало контекста. Что автор на ходу создаёт схемы и правила… Что... Что… Что… А что если и ДА, и НЕТ. «Совсем спятил старина, расходимся» - подумаете вы. По порядку! 1. Да, я спятил и давно. 2. Книга набор клише и штампов, но каких? Не самые ли простые вещи до нас доходят дольше всего? Вы в другом ракурсе взгляните на то, что в других книгах пропускаете. А здесь это написано интересно и у вас не будет даже мысли прочитать это по диагонали или отвлечься на гаджет. 3. В книге немного контекста, но на то она и на полке в «Бизнес-литературе». Это одна из причин почему я её прочитал за 5 часов и забыл про ужин, она очень легко читается. 4. Нир Эяль, и правда, каждую книгу создаёт свои схемы. Но не за этим ли мы покупаем нонфикшн? Мы пытается структурировать свою жизнь, а его схемы помогут совладать с хаосом в вашей голове.

В нападках на «Неотвлекаемые» есть доля здравого смысла. Это не лучшая из лучших книг, это хорошая бизнес-литература, Хотя от «Бизнеса» здесь мало. Нир Эяль путеводитель в мир без отвлекающих факторов. В мир, где вы будете сфокусированы, где вы ничего не будете забывать, где вас ничего не сможет сбить с толку, где вы начнёте осознанно проводить время и будете мотивированы.

Минимум обобщений, Простые советы И завораживающие своей элегантностью правила. Советую вам следить за автором и читать его книги.

Книга оставила очень приятное впечатление. До знакомства с ней, я не обращал особого внимания на проблему отвлечения, не задумывался, насколько эта проблема актуальна сегодня, насколько она проникла во все сферы жизни современного человека и, в частности, в мою жизнь.

Нир Эяль, специалист по поведенческому дизайну и автор бестселлера "На крючке", рассматривает эту проблему с разных сторон и в разных контекстах — в повседневной жизни, на работе, в супружеских отношениях, в отношениях с детьми и друзьями. Основываясь на особенностях человеческой психики и результатах исследований авторитетных психологов и социологов, он показывает, как можно справиться с этой проблемой в разных обстоятельствах.

Я очень благодарен автору за то, что он обратил моё внимание на проблему отвлечения и показал различные способы её решения, некоторые из которых я начал применять уже по ходу чтения. Это одна из книг, которые хотелось бы прочитать ещё раз.

На первых страницах книги Нир Эяль говорит о её содержании так:

Эта книга о том, чему я научился, развивая в себе важнейший для XXI века навык — умение не отвлекаться.

В середине книги вы найдёте объяснение того, почему эта книга называется "Неотвлекаемые". Чтобы понять, почему она так названа, действительно нужно прочитать половину книги. Возможно, к этому времени вы тоже в определённой степени станете одним из неотвлекаемых.

А последнее предложение книги (если не считать резюме) звучит звучит, как воодушевление и напутствие одновременно:

У каждого из вас есть способность ни на что не отвлекаться.

После прочтения этой книги осталось глубокое осознание того, как важно развивать в себе эту способность и помогать нашим детям осваивать этот "важнейший навык XXI века".

В современном мире очень много раздражителей, которые мешают сосредоточиться и очень многие постоянно пребывают в стрессе. Книга учит, как взять свою концентрацию под свой контроль.

⠀

Один из важнейших инструментов - планирование. Если нет чёткого плана, в котором написано, что надо сделать - это вряд ли будет сделано. В плане важно прописать не только обязанности, но и отдых, развлечения, общение с близкими и друзьями. И на каждое дело указать временной промежуток, когда планируешь им заниматься.

⠀

Единственный способ понять, отвлекаешься ты или нет - это проверить, есть ли твоё текущее занятие в твоём плане.

⠀

Важно стараться жить по своему же плану, а если что-то не получается или не устраивает  - учесть при планировании следующей недели. Когда жизнь структурирована - успеваешь больше и с меньшим напряжением.

⠀

Важно! Сначала сон, здоровье, правильное питание, общение с близкими, а уже потом всё остальное. Если не заботиться о себе - сил надолго не хватит.

⠀

Жизнь - это марафон, а не спринт.

⠀

В книге автор даёт хорошую структуру: объясняет, на чём строится отвлечение и вовлечение, как справляться с внешними и внутренними раздражителями. Даже есть советы на тему воспитания детей - как с ними говорить о концентрации и обязанностях, как планировать время на развлечения. Автор смог договориться со своей 5-ти летней дочерью об ограниченности «время айпада» и она сама(!) следила за временем и соблюдала договорённости.

⠀

Неотвлекаемые - так предлагает автор называть тех, кто смог взять свою жизнь под контроль и не идёт на поводу у внешних и внутренних раздражителей. Я хочу себя тоже отнести к этой категории.