Kitabı oxu: «Личный дневник. «7 дней к себе»»
© Оксана Уфимцева, 2026
ISBN 978-5-0071-2116-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Если ты держишь этот дневник в руках — значит, внутри тебя уже что-то щёлкнуло. Ты устала играть роль. Ты хочешь НАСТОЯЩЕГО.
Но есть одна загвоздка.
Ты, скорее всего, никогда не разговаривала с собой на этом языке. Тебя не учили слушать своё тело. Тебя не учили, что фантазии — это нормально. Тебя не учили, что «нет» — это полное предложение.
Поэтому этот дневник — не про «учебник по сексу». Он про твой диалог с собой.
Здесь нет оценок. Нет «правильно» и «неправильно».
Есть только твоя честность.
Как работать с дневником:
Каждый день — 15—20 минут. Лучше вечером, или утром когда никто не торопит.
Можно проходить дни подряд. Можно растянуть на две недели. Это твой темп.
Если какое-то упражнение вызывает сильный страх или сопротивление — пропусти его. Вернись, когда будешь готова.
Если идёт поток слёз, злости или стыда — это нормально. Это значит, процесс запущен. Ты живая.
ДЕНЬ 0. С ЧЕГО ТЫ НАЧИНАЕШЬ?
Прежде чем идти в новое, нужно понять, где ты сейчас.
Колесо разделено на 8 сфер. Оцени каждую от 1 до 10: (начинай с середины, там 1. Зарисовывай на сколько оцениваешь сферу)
1 — «вообще не про меня, я в этом не чувствую себя уверенно»
10— «я в этом абсолютно спокойна, это моя сильная сторона»
Сферы:
— Чувствительность тела — я хорошо чувствую свои телесные ощущения, знаю, где мне приятно, а где нет.
— Контакт с фантазиями — я знаю свои фантазии, не стыжусь их, могу о них думать.
— Эмоциональная безопасность — я чувствую себя спокойно во время близости, не боюсь осуждения.
— Спонтанность — я могу быть разной в сексе, не следую одному сценарию.
— Умение говорить о желаниях — я могу сказать партнёру, чего хочу.
— Принятие своего тела — мне комфортно быть обнажённой, я не думаю о недостатках.
— Контакт с «теневой» стороной — я допускаю, что у меня могут быть «неправильные» желания, и не уничтожаю себя за это.
— Ощущение свободы в сексе — я чувствую, что секс — это пространство для игры и удовольствия, а не для долга.
Задание:
Закрась каждую сферу на круге до своей отметки.
Посмотри на то, что получилось.
Где самый глубокий провал? Где меньше всего закрашено?
Это твои зоны роста. Именно туда мы будем идти следующие 7 дней.
ДЕНЬ 1. ЦЕНЗУРЫ НЕТ
О чём сегодня:
О честности с собой. О том, чтобы разрешить себе думать ВСЁ.
Почему это важно:
Внутри нас живёт внутренний критик. Он шепчет: «Это стыдно», «Хорошие девочки о таком не думают», «Ты что, извращенка?».
И мы зажимаемся. Мы перестаём слышать свои настоящие желания, потому что боимся их даже мысленно признать.
Сегодня мы даём критику выходной.
Упражнение 1. «Поток сознания» (10 минут)
Найди тихое место. Открой чистую страницу в дневнике (или отдельный лист, если не хочешь оставлять это в дневнике).
Поставь таймер на 10 минут.
Пиши ВСЁ, что приходит в голову на тему секса. Без пауз. Без анализа. Без «это нельзя».
Это могут быть: фантазии, злость на партнёра, воспоминания, страхи, вопросы, слова, которые стыдно произнести вслух.
Важно: Не останавливайся. Если застряла — пиши «я не знаю что писать» снова и снова, пока не пойдёт другое.
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Упражнение 2. «Стыдная строка»
Теперь перечитай то, что написала.
Найди одну фразу или слово, которое вызывает самый сильный стыд.
Напиши её отдельно — крупно, жирно, в центре страницы.
А теперь скажи вслух (можно шёпотом): «Я имею право это чувствовать. Я имею право это хотеть».
Если на глазах слёзы или внутри дрожь — ты сделала это правильно. Ты коснулась того, что было под замком.
Вопросы для дневника:
Как тебе было: легко или сложно?
Какая мысль вызвала самый сильный отклик (стыд, интерес, грусть)?
Если бы никто никогда не узнал — что бы ты хотела попробовать или пережить в сексе? (Просто подумай, можно не записывать.)
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
______________________________________________________________ㅤ
_______________________________________________________________
Pulsuz fraqment bitdi.
