Kitabı oxu: «Зависимость от еды. Как проживать эмоции без еды»
Глава
Олеся Любимова
Психолог
Зависимость
от еды
Практическое руководство
Как проживать эмоции без еды
Тело · Эмоции · Распознавание
Практические главы, схемы, двухнедельный маршрут и рабочая тетрадь
olesyalybi.ru
2026
Содержание
От автора
Как пользоваться руководством
Глава 1 Момент когда рука уже тянется к еде
Глава 2 Физический и эмоциональный голод могут встречаться
Глава 3 Найти ощущение и не назначить ему диагноз
Глава 4 Когда чувств слишком много
Глава 5 Назвать чувство не угадывая его
Глава 6 Тревога и попытка получить определённость
Глава 7 Злость которую приходится проглатывать
Глава 8 Грусть которой нужно место
Глава 9 Стыд после чужого взгляда
Глава 10 Одиночество и вечерняя тишина
Глава 11 Когда нужна не эмоция а отдых
Глава 12 Если переедание уже произошло
Глава 13 Когда ощущения молчат или противоречат друг другу
Глава 14 Поддержка которая остаётся с вами
Практикум на две недели
Рабочая тетрадь
Карточка на трудный момент
Когда книги недостаточно
Приглашение к работе со мной
Источники и границы рекомендаций
Об этой книге
Эта книга для взрослых, которым знакомо желание поесть после трудного разговора, в одиночестве, от усталости или от переживаний, которым пока трудно подобрать название. Здесь мы будем учиться замечать ощущения в теле, распознавать чувства и понимать, какая поддержка нужна в конкретный момент.
Слова «зависимость от еды» в названии передают субъективное переживание: «кажется, еда управляет мной». Они не являются диагнозом. Эмоциональное питание, эпизоды переедания и расстройство приступообразного переедания — не одно и то же. Оценить наличие расстройства может специалист. Сама по себе любовь к вкусной еде не означает зависимость.
«Без еды» означает расширение способов проживать чувства. Это не отказ от питания, не проверка силы воли и не требование больше никогда не утешаться едой. Еда остаётся необходимой, доступной и допустимой. Нельзя заслуживать её упражнениями из этой книги.
Книга не содержит диеты, программы похудения, расчёта калорий или обещаний избавления от переедания за определённый срок. Она не заменяет индивидуальную диагностику, медицинскую помощь и психотерапию. Если у вас уже есть план лечения, согласуйте с лечащим специалистом новые практики, особенно связанные с вниманием к телу и пищевым поведением.
Авторская организация материала опирается на описанный Олесей Любимовой способ работы: найти переживание в теле, исследовать возможную эмоцию и различать эмоциональный и физический голод. Это рабочая последовательность для наблюдения, а не отдельный клинически валидированный метод. Примеры в книге вымышлены и не описывают реальных клиентов. Текст, схемы и оформление подготовлены с использованием искусственного интеллекта.
От автора
Я предлагаю начать не с обещания «теперь я буду питаться правильно», а со знакомства с тем, что происходит с вами за несколько мгновений до привычного действия. Иногда человек уже стоит у холодильника, а разговор, после которого стало больно, как будто остался в другой комнате. Он замечает еду, но ещё не замечает себя.
В моей работе есть последовательность, которой посвящена эта книга: обратить внимание на тело, найти в нём переживание, попробовать распознать эмоцию и отличить эмоциональный голод от физического. Мы не будем угадывать чувство по готовой таблице. Один и тот же ком в горле у разных людей связан с разными состояниями. И иногда это вовсе не эмоция, а физическое самочувствие, которое требует отдельного внимания.
Важен не красивый ответ, а более точный контакт с собой. Вместо «со мной опять что-то не так» может появиться: «После этого сообщения я напряглась. Кажется, мне страшно потерять отношения. И ещё я давно не ела». В таком описании уже есть место нескольким потребностям и нескольким действиям.
Я не прошу отнимать у себя еду. Когда она остаётся единственным быстрым утешением, борьба с ней может оставлять человека вообще без поддержки. Попробуем добавлять то, чего раньше не хватало: возможность почувствовать, назвать, попросить, отдохнуть, защитить границу или получить помощь.
Самостоятельная работа имеет пределы. Если в каком-то месте вам хочется, чтобы рядом был человек, с которым можно разобраться без стыда, это тоже важное наблюдение. В конце книги я расскажу, с какими вопросами можно прийти ко мне на консультацию. А пока начнём с ближайшего понятного шага.
Олеся Любимова
Психолог
Как пользоваться руководством
Книгу можно читать последовательно или открывать по ситуации. Если вы сейчас голодны, сначала поешьте. Если вас переполняют чувства, начните с короткой опоры на окружающее в главе 4. Если переедание уже произошло, откройте главу 12. Не нужно сначала проходить все упражнения.
Каждая глава отвечает на отдельную практическую задачу. История показывает, как она возникает в жизни; упражнение помогает проверить идею на собственном опыте. Записи можно делать на бумаге, в телефоне или вообще не делать, если наблюдение превращается в контроль.
Выберите одну практику и попробуйте её в посильной ситуации. Не начинайте с самого болезненного воспоминания и не пытайтесь почувствовать всё сразу. Иногда достаточно двух предложений: «Я напряжена. Мне сейчас нужна передышка». Если телесное внимание усиливает страх, отстранённость или дискомфорт, прекращайте упражнение и возвращайтесь к внешней обстановке.
Изменения оцениваются не количеством раз, когда вы отказались от еды. Более полезные признаки: раньше заметили усталость; поели до сильного голода; смогли назвать обиду; попросили о поддержке; после трудного эпизода не наказали себя. Сравнивайте себя с собственной отправной точкой, а не с чужой историей.
Глава 1 Момент когда рука уже тянется к еде
Схема 1. Ориентир для практики, а не диагностический тест.
Марина закрывает ноутбук после видеовстречи. Руководитель сказал: «Нужно переделать». Она ответила спокойно, даже улыбнулась. На кухне открывает упаковку печенья и через несколько минут обнаруживает, что почти не помнит его вкуса. Первой мыслью становится: «Опять не смогла себя остановить».
Если начать разбор с этой мысли, легко пропустить весь предшествующий опыт. На встрече Марина почувствовала резкое напряжение, решила, что её считают некомпетентной, и осталась одна с этим предположением. А ещё она отложила обед, чтобы закончить работу. У желания поесть было несколько оснований.
Пищевое действие часто заметнее, чем его контекст. Открытая упаковка видна; страх ошибки, неудовлетворённый голод и усталость могут оставаться фоном. Поэтому первым навыком будет восстановление последовательности. Мы не ищем виновного и не пытаемся доказать, что еда «на самом деле не нужна». Мы собираем сведения.
