«Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии» kitabından sitatlar
Я ношу на себе раны всех сражений, которых избежал
Если не обращать внимания на усталость и скуку, если продолжать использовать себя на износ и отдавать силы на то, чем заниматься совсем не хочется, то в какой-то момент организм попросит вернуть ему долг. Только возвращать будет нечем – все потрачено. И вы рано или поздно упадете без сил.
Вы одновременно и накаленный провод, и обесточенная лампочка. Вы все чаще делаете чтото через силу. А сил тем временем становится все меньше. Или их уже совсем нет.
Сейчас я знаю, что выгорание – это не просто лень. Лени не существует. Есть реакция организма на бесполезные действия. Такие, которые вы сами себе не можете объяснить: «И зачем я это делаю?..»
Просто нужно научиться жить и тогда, когда за бортом штормит – потому что плохая погода случается. И перестать надеяться, что всегда будет солнечно и безветренно.
Проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений. Бертран Рассел
Не терзайте себя за свое «неправильное» и «непродуктивное» состояние, не спрашивайте: «За что?» Лучше спросите: «Для чего мне сейчас нужна эта остановка?»
можно перечитывать, напоминая себе, что можно ошибаться специально и лежать по 30 минут в день без чувства вины. Можно злиться, материться, быть плохим и вредным. Слабым и уязвимым. Можно бояться. Можно отказывать в просьбах. Можно раздражаться. Можно думать в первую очередь о себе. Можно
Итак, каждое утро в течение 1–2 недель задавайте себе вопрос: «Как сделать себе хуже?» Прямо напишите пошаговый план: Что нужно начать делать или перестать делать, чтобы стало хуже?
. И чтобы не свалиться из выгорания в депрессию, нужно затихнуть и начать аккуратно выбираться: двигаться медленно, но эффективно. Первый и главный шаг для выхода из всякого выгорания – это перестать себя топить. Отбросить иллюзию о том, что «ничего такого не происходит». Буквально замереть, чтобы выжить. И выполнить задание ниже.
