Kitabı oxu: «Саммари книги Джейн Макгонигал «SuperBetter»»

Введение

Прежде чем начать игру, помните, что метод Superbetter может сделать вас более счастливыми, но он не может быть заменой лекарствам и помощи профессиональных врачей.

Исследования показали, что с помощью игры человек может бороться с жизненными трудностями и даже с тяжелыми заболеваниями. В данной книге представлены методы, которые с помощью игрового подхода помогут вам, если вы оказались в тяжелой жизненной ситуации. Совокупность этих методов – и есть игра под названием SuperBetter.

Игровой подход можно проявлять во время жизненных проблем за счет задействования таких качеств как сила воли, сострадание или стойкость и оптимизм. В особенности он актуален во время посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), так как именно в этот период, после тяжелого травмирующего события, люди способны пересмотреть приоритеты и сделать свою жизнь счастливее, чем раньше. Этот пересмотр ценностей получил название посттравматического роста.

Аналогичный рост можно получить, даже если человек не получал тяжелую травму, а выбрал трудновыполнимую цель, создав условия для собственной борьбы. Такой рост получил название постэкстатического.

Посттравматический и постэкстатический рост работают одинаково. Вот те способы действия и мышления, которые могут поспособствовать им:

• Мыслите, как человек, готовый принять вызов;

• Выясните, что может сделать вас лучше;

• Стремитесь быть психологически гибким;

• Действуйте целенаправленно;

• Работайте над отношениями с союзниками;

• Создайте героическую историю;

• Научитесь находить выгоду.

Все эти действия получают практическое применение во время игры. Получается, что игра может быть не простым развлечением, а способом стать лучшей версией самого себя.

С помощью игры можно улучшить все виды устойчивости, а именно:

• Физическую (то есть способность организма противостоять стрессу);

• Психическую (мотивация и сила воли);

• Эмоциональную (способность получать положительные эмоции, несмотря на негативные обстоятельства);

• Социальную (способность обратиться за помощью и получить ее).

Игра является эффективным способом претворить в жизнь три особенности человеческой психики – это способность контролировать внимание, умение превращать любого человека в своего союзника и умение замотивировать себя. Наука об играх заинтересована в том, чтобы извлечь из игр максимум пользы и минимизировать их вред.

Часть I. Почему игры делают нас лучше

Глава 1. Вы сильнее, чем думаете

Игра может завладеть всем вниманием человека, создав эффект присутствия, то есть иммерсивность. Доказано, что благодаря этому человек может, сфокусировав внимание на игре, забыть про болевые ощущения. Таким образом, пациенты могут облегчить себе страдания, а врачи снизить издержки на болеутоляющие.

Изобретатели игры Snow World, используемой пациентами, страдающими от серьезных ожогов, объясняют этот факт психологическим феноменом, который описывается в прожекторной теории сознания. По этой теории, человеческое сознание можно сравнить с прожектором, то есть оно может воспринимать только ограниченный объем информации за раз, а остальные ощущения игнорируются. Боль является одним из самых важных видов информации, которая почти всегда доходит до мозга. Но если игра перетягивает на себя и удерживает все внимание пациента, сигналы с информацией о болевых ощущениях не обрабатываются мозгом, что было доказано во время функциональной магнитно-резонансной томографии.

Одним из сложно поддающихся лечению симптомов ПТСР являются флешбэки – образы травмирующей ситуации, которые могут преследовать пациента даже через несколько лет после травмы и приводить к паническим атакам или нарушению сна. Чтобы мозг не сформировал визуальную память, которая и приводит к флешбэкам, нужно отвлечься на что-то, что требует большого визуального внимания. Исследования показали, что такой вещью может являться игра в Тетрис или другая игра, во время которой мозгу приходится обрабатывать большой объем визуальной информации.

Так же оказалось, что игры типа Тетрис могут снизить интенсивность страстного желания чего-либо. Это происходит потому, что желания тоже обладают визуальным компонентом.

Еще одна способность, которую помогают развить игры – это блокировка тревожности во время стрессовых ситуаций. Тревога, так же, как и боль, требует большой концентрации на себе. Соответственно, если переключить внимание на что-то постороннее, можно перестать думать о возможных негативных последствиях ситуации и перестать волноваться.

При этом другие факторы, способные отвлечь (музыка, видео), реже достигают этой цели. Это происходит потому, что во время игры человек погружается в состояние потока, полного участия, во время которого можно потерять счет времени. Существует множество способов войти в это состояние, все зависит от конкретного человека, но цифровая игра является одним из самых эффективных. Она дает цель, можно легко увидеть результат игры, который требует много внимания и усилий.

Двадцатиминутный сеанс игры во что-нибудь рутинное и несложное (например, в Angry Birds) позволяет повысить настроение и привести в нормальное состояние сердце, чтобы оно смогло выдержать большую нагрузку. Схожее влияние на организм оказывает медитация, которая так же улучшает вариабельность сердечного ритма, увеличивает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Игры показывают, что организм человека сильнее, чем мы думаем, благодаря способности контроля физических ощущений, эмоций и мыслей.

Глава 2. Рядом с вами – потенциальные союзники

Практически любого человека можно сделать своим союзником – надо сыграть с ним в игру.

По словам ученых Никласа Раваха и Михила Шовихарви-Спапе, процесс игры двух человек в одной комнате способствует появлению между ними физиологической и неврологической связи, даже нейроны их мозга будут синхронизироваться друг с другом. Это случается, даже если игроки играют не в одной команде, а друг против друга. Это хорошая база для дальнейших крепких отношений.

Наука о синхронизации говорит, что этот процесс происходит очень часто между знакомыми, друзьями или фанатами на концерте. Он не всегда виден невооруженным глазом и может проявляться в виде одинакового пульса или нейронной связи. То есть мозг пытается воспроизвести ощущения и мысли другого человека и прочувствовать их на себе.

Во время этого процесса появляется восходящая спираль позитивной связи. То есть люди лучше понимают друг друга и им становится комфортнее общаться или работать вместе, что, в свою очередь, снова провоцирует синхронизацию.

Однако, если через нейронную связь мы чувствуем, что собеседник хочет навредить нам, то это, скорее, спровоцирует появление нисходящей спирали синхронизации.

Важно помнить, что синхронизация будет работать только в том случае, если оба человека довольны совместным времяпрепровождением. Кроме того, предвзятость к определенной группе людей может помешать успешной синхронизации.

Синхронизация во время игры ничем не отличается от других ее видов, но так как оба игрока в это время находятся в состоянии потока, эта связь будет эффективнее обычной. Во время игры будет проявляться эмпатия, то есть способность представить, что чувствует другой человек, а также похожие на него люди. Поэтому игра очень полезна для укрепления социальных связей. Особенно хорошо это применимо для интровертов.

Еще одним хорошим инструментом укрепления отношений являются онлайн-игры. Несмотря на то, что такой синхронизации, как при личном контакте, вы не почувствуете, вы все же сможете поддержать социальные связи и в дальнейшем рассчитывать на помощь своих напарников.

Игры обладают тремя очень важными функциями для социальных контактов. Во-первых, они позволяют найти точки соприкосновения. Во-вторых, дают возможность более близкого знакомства, так как способствуют взаимодействию людей во времени и пространстве. В-третьих, игры моделируют взаимность – они показывают окружающим, что нам можно доверять, а это порой сложно продемонстрировать в реальной жизни.

Однако есть один тип игры, который негативно влияет на способность общаться. Это онлайн соревнование с незнакомыми людьми. Дело в том, что при победе в таком случае происходит выброс тестостерона, что дает выход агрессии и превосходства, которые уменьшают вероятность проявления доброжелательности в реальном мире.