Kitabı oxu: «Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать»
© Полина Red, Митя Sense, текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025
* * *
https://t.me/mitia_sense
https://t.me/joinchat/T4iMZdMJSEmLhZVr
«Эта книга поможет сделать интимную близость ярче и получать больше удовольствия от секса. Авторы, продвинутые секс-практики, бережно и с принятием сексуального разнообразия делятся глубокими знаниями о гранях сексуальности, которые не принято обсуждать.
Книга развенчивает распространенные мифы о сексе и обучает читателей открыто говорить с партнером на темы 18+. Каждая глава содержит практические упражнения, которые помогут внедрить полученные знания в сексуальную жизнь».
Надя Ястребова,
сексолог и психолог по отношениям, автор канала «Сексолог Надя Ястребова 18+»
«Очень полезная книга! Это маленькая энциклопедия по развитию сексуальности, принятию своих желаний, написанная с заботой о здоровье и безопасности.
Жаль, что во времена моей молодости не было подобных книг, приходилось “набивать шишки” путем проб и ошибок. Рекомендую всем, кто хочет знать и понимать себя еще лучше, и особенно тем, кто только в начале сексуальной жизни».
Олеся Вольнова,
автор канала «Открытый брак Yachtweek»
Введение
От Мити Sense
Друзья, всем привет! Мы очень рады, что вы держите в руках эту книгу. Это значит, что вы заинтересованы в развитии своей сексуальности и отношений с противоположным полом, а это один из главных факторов счастливой жизни. К сожалению, совсем немного людей в нашей стране уделяют этой сфере должное внимание, поэтому мы с большим трепетом относимся к каждому из вас!
Наша миссия – помогать мужчинам и женщинам избавляться от ограничений и запретов в голове, получать достоверную и научную информацию о сексе и отношениях, перенимать и развивать адекватное поведение в этой сфере и становиться счастливее. Мы посвятили этой сфере свои жизни.
Дмитрий Петропавловский, известный в узких кругах как Митя Sense, дипломированный сексолог и психолог, коуч по знакомствам и отношениям. Автор секс-блога с 2020 года, колумнист Playboy, Men’s Health (Men Today) и других изданий. Сооснователь одного из крупнейших секс-позитивных сообществ России (более 15 тысяч участников), проводившего ранее чувственные вечеринки, быстрые свидания, чувственные тренинги для мужчин, женщин и пар. Автор гайда по знакомствам, который выкупил дейтинг Pure, и курса для мужчин, обучающего уверенности и внутренней опоре, знакомствам, сексу и построению отношений.
Убежденный оптимист, гедонист и теннисист, имею три высших образования, говорю на четырех иностранных языках.
За последние 10 лет я прошел очень большой путь, получил богатый жизненный опыт в сфере секса и отношений и подкрепил его огромным объемом научных знаний и профессиональных обучений. Это книга позволит вам сэкономить годы жизни и пачки денег, чтобы пройти путь своего сексуального развития и построения счастливых, гармоничных, ярких отношений быстрее и проще.
От Полины Red
Я невероятно счастлива, что ты держишь в руках эту книгу, в которой мы с Митей, коллегой и соавтором, собрали весь свой практический опыт и знания в развитии сексуальности.
Меня знают под творческим именем Полина Red, и я сексолог, коуч и телесный терапевт.
В профессию меня привела большая личная боль. Каких-то 7 лет назад я ничего не чувствовала, а только думала. Ничего не хотела, была несчастной, зажатой, апатичной и унылой. За эти годы я прошла огромный путь: психотерапия, телесные и чувственные практики и тренинги, раскрепощение и эксперименты в сексе и отношениях. После этого были десятки профессиональных обучений, блог, офлайн- и онлайн-проекты в сфере секса и отношений.
Я на своем опыте, а затем и на опыте нескольких тысяч клиентов и учеников убедилась, что сексуальная энергия – самая мощная. Она может быть топливом для всех сфер жизни и нести тебя как ракету к великим целям. А может разрушать и заставлять совершать ошибки, за которые чувство вины потом сжирает долгие годы.
Эта книга познакомит и подружит тебя со своей собственной сексуальностью. Ты поймешь, что с тобой все в порядке, найдешь ответы на многие вопросы, которые не принято обсуждать даже с близкими друзьями.
Я очень надеюсь, что благодаря нашей книге ты сможешь использовать свою сексуальную энергию в созидательных целях и на благо отношений.
Приятного прочтения!
Глава 1
Сексуальность и цикл реакции
Эта глава посвящена понятию «сексуальность» и самым важным его элементам. Это нужно для того, чтобы в будущем мы говорили с вами на одном языке и понимали, над чем работаем.
Здесь мы обсудим:
• понятие «сексуальность»;
• разницу между мужской и женской сексуальностью;
• понятия «либидо» и «половая конституция», в чем разница и почему это важно;
• цикл сексуальной реакции человека.
Итак, мы будем много говорить о сексуальности. Первое, что важно понимать: она не падает на нас с неба. Это не что-то, что вдруг появляется в нашей жизни, – она с нами всегда, с момента рождения. Даже раньше: известно, что эмбрион трогает себя за гениталии, и у него бывает эрекция еще в утробе матери.
Так что сексуальность присутствует у всех, и нам есть о чем поговорить с каждым, кто держит в руках эту книгу!
Теория
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, сексуальность – это «стержневой аспект человеческого бытия на всем протяжении жизни, который включает в себя пол, гендерные роли и идентичность, сексуальную ориентацию, эротизм, удовольствие, интимность, репродукцию, переживается и выражается в мыслях, фантазиях, желаниях, верованиях, установках, ценностях, поведении, ролях и отношениях и зависит от взаимодействия биологических, психологических, социальных, экономических, политических, культурных, этических, правовых, исторических, религиозных и духовных факторов».
Звучит довольно сложно, однако сексуальность действительно задействована в большом количестве сфер нашей жизни, и именно поэтому ее развитие – процесс долгий и глубокий. И чертовски важный! Наша цель – заложить в вас крутую базу, которую вы сможете развивать всю оставшуюся жизнь.
Когда мы говорим о развитой сексуальности, мы имеем в виду умение чувствовать свои потребности, свою телесность и стремление услышать и принять желания партнера. У этого есть и другое название – «секс-позитивность». Такому человеку нравится изучать секс во всем его многообразии, говорить о нем, быть внимательным к партнеру и к себе, подмечать разные детали взаимодействия и улучшать его. Одному эти качества позволяют долго прожить вместе с партнером, сохраняя хороший секс, другому – менять партнеров и открывать новое в себе и других.
Сексуальность – генетическая программа, но на нее влияет в том числе общее развитие человека, близкие люди (прежде всего родители) и социум. Хорошая новость в том, что это влияние, если оно было негативным (подавленная сексуальность или сексуальная безграмотность), можно осознанно изменить. Примерно как с языком: всегда можно улучшить родной язык, а еще и выучить иностранные, независимо от того, знают ли их твои родители или окружение.
Для этого нужно осознать и принять собственное желание улучшить свою сексуальность («Да, меня не устраивает мой секс и отношения, есть что улучшить!») и взять ответственность за конкретные действия в этом направлении. То, что эта книга у вас в руках, – уже важный шаг в эту сторону!
В чем глобальная разница между мужской и женской сексуальностью?
Женская сексуальность развивается медленнее, чем мужская, хотя биологически девочки созревают раньше (8–13 лет), чем мальчики (9–14 лет).
Сначала у девушки возникает потребность в психологической близости с юношей и лишь потом – эротические чувства. Поэтому часто сексуальность проявляется в кокетстве, застенчивости, игривости, проверке противоположного пола на прочность.
У женщин заложена генетическая программа, настроенная на то, что каждый секс с мужчиной – это потенциальное зачатие. Так что пока мужчина оценивает внешнюю привлекательность женщины, она оценивает такие качества, как ответственность, выносливость, заботливость и надежность, необходимые ей и их общему потомству для дальнейшей жизни.
Но фактически зачатие – крайне редкий исход полового акта (у кого-то этого не происходит никогда). Так что женщинам важно научиться отслеживать данный момент и не придавать сексу большую значимость, чем он имеет на самом деле. Чаще всего секс – это всего лишь секс, акт близости и удовольствия без серьезных последствий. Это понимание позволяет относиться к процессу легче и не лишать себя многих приятных моментов и классных партнеров лишь потому, что девушке показалось, будто мужчина недостаточно надежен!
Мужчина, в свою очередь, больше любит глазами, его возбуждает процесс изучения женского тела, ее раздевания. Он легче и быстрее возбуждается, ведь его эрогенные зоны в основном расположены в области гениталий. Тем временем требуется большая работа, чтобы пробудить к удовольствию остальное тело.
Женщинам в этом плане легче. Они возбуждаются от прикосновений к их эрогенным зонам, которые расположены по всему телу. Например, кожа – это одна большая возможность доставить женщине удовольствие. Но еще больше будоражат внутренние процессы: ожидание, предвкушение, влюбленность, восхищение. Не зря говорят, что главная эрогенная зоны женщины не между ног, а между ушей, – и это мозг! Мужчина, который это поймет, непременно сорвет джекпот.
Женская сексуальность больше зависит от контекста – комбинаций внешних и внутренних обстоятельств. Ментального состояния, уровня стресса и проблем, дня цикла, уровня энергии и самочувствия, того, насколько она доверяет партнеру и чувствует себя с ним в безопасности, того, насколько он готов разговаривать с ней и умеет выражать эмоции и чувства.
Мужчинам в большинстве своем важен момент соития: без проникновения члена в вагину секс для них не считается сексом. Женщинам же, чтобы захотеть генитального контакта, нужно хорошенько возбудиться. Им нравится именно путь от спокойного, неспешного сближения до нарастания напряжения и сексуальной разрядки. И многим для последней – сюрприз! – пенетрация (введение члена в вагину) не обязательна!
Выходит, чтобы у пары был хороший секс, задача партнера состоит в создании контекста, в котором возбуждению и ласкам женщины уделяется больше времени, чем самому проникающему сексу, – в соотношении, например, 60 на 40 или 70 на 30.
Завести женщину бывает непросто. Мужчины трогают свои гениталии с самого детства, а значит, хорошо понимают, что им нравится и как работает их возбуждение. У женщин подобной привычки нет.
Упражнения на изучение себя – очень важная часть развития своей сексуальности: чтобы рассказать партнеру, что и как вам нравится, нужно сначала разобраться самой.
И последний фактор, повлиявший на нынешнее положение дел, – социальное неодобрение женской сексуальности на протяжении многих веков и до сих пор. Привет, патриархат! Ну, вы знаете: у мужчины много женщин – он красавчик, у женщины много мужчин – она шлюха. Это называется «слатшейминг», то есть обвинение женщины в том, что она неразборчива в сексуальных контактах, лишь потому что разрешает себе свободно проявлять сексуальность. Не позволяйте никому порицать вас за развитие вашей чувственности. Либо останавливайте такого человека и открыто заявляйте, что не приемлете подобных высказываний, либо без сожалений выходите из коммуникации.
Фазы секса. Термины, график, описание
Цикл, или модель, сексуальной реакции (ЦСР) – это ответ организма на сексуальный стимул в разные фазы секса. Процесс был впервые и фундаментально изучен в Америке в 60-е годы гениальными сексологами и экспериментаторами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон (прекрасный сериал об этом – «Мастера секса»).
По классической модели Мастерса и Джонсон, ЦСР состоит из следующих стадий:
1) возбуждение;
2) плато;
3) оргазм;
4) разрешение;
5) рефрактерный период.
В более поздних работах ученые дополняли модель, например, фазой «эмоционального присоединения» партнеров.
Важно понимать: стадии представляют собой довольно обобщенную схему и могут сильно различаться по длительности и сопутствующим факторам у разных людей и даже у одного и того же человека в зависимости от обстоятельств. И не стоит забывать, что они значительно отличаются у мужчин и у женщин.
Давайте обсудим каждую. Знание, что происходит конкретно с вами на каждой фазе, необходимо для понимания и развития сексуальности и сексуального интеллекта.
Возбуждение
Возбуждение – это ответ тела на сексуальную стимуляцию, которая может быть физической, психологической или их сочетанием.
Сначала наступает так называемая сенсорная стадия возбуждения, когда в процесс включаются ощущения и чувства, например, реакция на разогрев партнера, его прикосновения, поцелуи и ласки.
Затем возбуждение нарастает, происходит прилив крови к гениталиям и выделение смазки (не только у женщин, но и у мужчин, хотя в их случае она практически незаметна). Эта стадия называется «секреторной» (секрет железы – это и есть смазка).
Кстати, далеко не всегда наличие или отсутствие смазки говорит о степени возбужденности женщины – зачастую это просто физиологическая особенность. В этом нет никакой проблемы – пользуйтесь искусственным лубрикантом из секс-шопа (подробнее обсудим в главе про игрушки и косметику для секса). И наоборот: не всегда увлажнение гениталий означает, что женщина готова к сексу, ведь это может быть лишь автоматическая реакция тела. Куда важнее психологическое возбуждение, и его нельзя упускать из внимания.
Как понять, готова ли женщина, если смазка – не всегда показатель? Спросить у нее и обсудить это. Девушки, никогда не позволяйте мужчине делать то, чего вам на самом деле не хочется, даже если выделилась смазка. Цените себя и бегите от тех, кто не хочет вас слышать!
У мужчины фаза возбуждения считывается несколько легче – через наличие эрекции. Хоть и здесь не все так однозначно (извините). Несмотря на кажущуюся механическую простоту (накачка пещеристых тел члена кровью), мужчина может прийти в состояние физического и/или психологического возбуждения, но не достигнуть настоящей эрекции, особенно если он чем-то обеспокоен или просто устал.
Разные отвлекающие факторы, как психологические, так и физиологические, могут нарушить процесс его возбуждения. Беспокойство и тревога, гудок автомобиля за окном, стук в дверь, внезапный телефонный звонок, неудобное положение тела, судорога или урчание в животе – все это способно сбить с пути. Изменение скорости или способа сексуальной стимуляции также может нарушить процесс возбуждения; кроме того, слишком долгие ласки иногда притупляют чувствительность к ним.
Некоторые расстраиваются, если их сексуальное возбуждение не продолжает упорно нарастать вплоть до бурного оргазма. При минимальном ослаблении эрекции у мужчины могут появиться мысли: «Я становлюсь импотентом». Или же партнерша начинает волноваться: «Я делаю что-то не так?» Если женщине показалось, что влагалище становится сухим или соски теряют твердость, у нее (или у партнера) могут возникнуть аналогичные тревоги, из-за чего сексуальный пыл нередко угасает. Со временем это превращается в замкнутый круг негативного самовнушения.
Важно осознавать подобное и отслеживать в процессе, проговаривать все с партнером, не бояться что-то изменить в половом акте, возможно, даже перенести его на более удачный момент. Ни в коем случае нельзя замалчивать и вариться в своих переживаниях в одиночку.
Также важно понимать: возбуждение может повышаться и понижаться в пределах одного полового акта. Это нормально. Осознавая и признавая это, вам будет легче научиться управлять этими волнами. Упражнение в конце главы поможет в этом.
Плато
В фазе возбуждения отмечается ясно выраженное повышение сексуального напряжения по сравнению с базовым уровнем (невозбужденное состояние). Эта подготовительная фаза перед оргазмом называется «плато», и ее продолжительность может быть разной. У мужчин, кому трудно контролировать эякуляцию, данная фаза бывает очень короткой. У некоторых женщин короткая фаза плато может предшествовать исключительно интенсивному оргазму. У других людей длительное неторопливое плато вызывает усиленное эротическое наслаждение.
Все индивидуально – нужно лишь найти подход.
Интересный факт: на стадии плато вход во влагалище сужается на 30 % или более. Это одна из причин, почему во время полового акта не имеют большого значения размеры полового члена и стопроцентная эрекция.
В фазе плато клитор оттягивается назад, к лобковой кости. В результате этого и наполнения кровью половых губ клитор оказывается прикрытым, а его головка – частично защищенной от прямого прикосновения. Однако чувствительность при этом не уменьшается, а стимуляция лобка или половых губ вызывает возбуждение.
B 50-х годах во всех руководствах для молодых супругов указывалось, что наилучший способ вызвать сексуальную реакцию у женщины – найти клитор и стимулировать его. Было бы интересно узнать, сколько мужчин впадало в панику, когда в результате ретракции клитора создавалось впечатление, будто он исчез.
Иногда в фазе плато из мочеиспускательного канала мужчины выделяется небольшое количество прозрачной жидкости. Предполагается, что она секретируется куперовыми железами и иногда содержит живые сперматозоиды. Так что не забывайте предохраняться и помните, что прерванный половой акт – это небезопасно!
Оргазм
Если эффективная сексуальная стимуляция продолжается почти до окончания плато, то на пике возбуждения может наступить момент внезапной разрядки накопленного сексуального напряжения, или оргазм. Еще раз – важно совершать необходимую стимуляцию не прерываясь и не меняя движения. Это частая ошибка в сексе: «не дожать» и «сбить» наступление оргазма. Ее допускают и мужчины, и женщины. Поэтому важно обсудить с партнером, что именно приводит его к оргазму и как долго это нужно делать (см. упражнение в конце главы).
Это самая короткая фаза сексуальной реакции – всего несколько секунд, в течение которых ритмичные мышечные сокращения создают очень сильные физические ощущения, сменяющиеся быстрым расслаблением. Психологически оргазм – это момент наслаждения и безмятежности, когда тело расслаблено, а мысли обращены в себя и в красоту момента.
Оргазмы протекают по-разному не только у разных людей, но и у одного человека в разное время. Иногда это бурный взрыв эмоций, доводящий до исступления, или более мягкий переход из одного состояния в другое до полного расслабления. Интенсивность оргазма зависит от множества факторов: времени, прошедшего после предыдущего оргазма, физического состояния партнеров, их настроения, отношения друг к другу и т. д.
Интенсивные мышечные сокращения при одном оргазме вовсе не означают, что он лучше, чем тот, при котором мышечная активность менее интенсивна. Более мягкий в физиологическом плане оргазм может восприниматься как сильный и прекрасный, а также приносить большее удовлетворение, чем физиологически бурный.
Оргазм у женщины сопровождается происходящими одновременно ритмичными мышечными сокращениями матки, передней стенки влагалища (оргазмическая платформа) и ануса. Часто отмечают, что он начинается с чувства тревоги, которое сменяется чрезвычайно приятным ощущением, возникающим в клиторе и быстро распространяющимся по всему тазу. Женщины часто упоминают о возникновении в половых органах ощущения тепла, наэлектризованности или трепетности, которые затем расходятся по телу. Наконец, большинство женщин ощущают мышечные сокращения во влагалище или в малом тазу, которые часто воспринимаются как «пульсация таза».
Физиологически оргазмы у женщин всегда протекают как рефлекторная реакция одного и того же типа, независимо от источника сексуальной стимуляции (прикосновений к клитору или к соскам, например). Изучая себя, каждая женщина выясняет, какой способ достижения оргазма для нее наиболее эффективен и приятен. Все оргазмы равны!
Оргазм у мужчин делится на два ясно выраженных этапа: выталкивание спермы в уретру и непосредственно эякуляция. Так называемые сухие оргазмы (или мультиоргазмы) возможны только при прерывании первой стадии.
Фаза разрешения
Сексуальные реакции мужчины и женщины непосредственно после оргазма сильно различаются. Часто женщины способны к повторным оргазмам в течение короткого промежутка времени; половое возбуждение при этом не падает ниже уровня плато. Повторный оргазм возможен, если сексуальная стимуляция после первого оргазма продолжается, а женщина не теряет интереса к половому акту. У большинства женщин эти два фактора не совпадают, поэтому некоторые ни разу не испытывали многократные оргазмы, а у других это случается лишь изредка. Как вы понимаете, тех, с кем это происходит часто, не так уж и много.
Что касается мужчин, они неспособны к многократным оргазмам того типа, что свойственен женщинам. Непосредственно после эякуляции у мужчины наступает рефрактерный период – восстановление, во время которого новый оргазм или эякуляция физиологически невозможны. В течение этого периода может сохраняться частичная или полная эрекция, однако обычно она быстро спадает. Продолжительность как у одного мужчины в разное время, так и у разных мужчин сильно варьируется, составляя от нескольких минут до многих часов. Как правило, этот период удлиняется с каждой повторной эякуляцией, происходящей на протяжении нескольких часов.
Эмоциональное присоединение
Это в большей степени психологическая стадия, во время которой партнеры делятся положительными впечатлениями, тем самым завершая сексуальный контакт. По сути, в этот момент вы говорите, как нужны и важны друг другу. Для долгих и искренних отношений эта стадия просто необходима.
Но проблема в том, что многие люди не знают, насколько это важно – закончить половой акт именно нежностью, теплом и приятными для обоих словами. Есть и те, кто не делает этого специально, считая подобное поведение слабостью или из страха привязанности.
Проявляйте внимание и нежность к партнеру.
Не бойтесь. Не жалейте сил на то, чтобы объяснить, насколько его нежность важна для вас и ваших отношений.
Если задаетесь вопросом, для чего вам нужна вся эта информация, вот несколько причин:
1) понимать, что половой акт – это не что-то абстрактное и непонятное, а вполне последовательный и изученный биопсихологический процесс, имеющий определенную структуру;
2) уметь разделять половой акт на составляющие, анализируя и улучшая каждую в отдельности и последовательно;
3) уметь синхронизироваться с партнером в фазах сексуальной реакции (отсутствие этого навыка может привести к тому, что, например, мужчина уже близок к оргазму, а женщина едва начала возбуждаться);
4) понимать, что вам нравится, а что не нравится на каждом из этапов секса, не терпеть дискомфорт и не перекладывать всю ответственность за близость на партнера;
5) понимать, как работает тело вашего партнера, и обсуждать с ним возможные улучшения на каждом этапе.
Задание к главе
Чтобы затронуть все вышеперечисленные пункты, предлагаю проделать одно немного дотошное, но очень важное и полезное упражнение, которое обязательно делают все ученики в нашем индивидуальном наставничестве по сексу и отношениям.
Заполните таблицу анализа своих сексуальных реакций (и предложите сделать это же партнеру), чтобы зафиксировать, что влияет на ваш секс на каждом этапе, и понять, что можно улучшить на каждом из них.
Скорее всего, вы никогда не делали этого раньше – не разбирали свой секс так подробно. Нормально, если сначала будет непонятно, что ответить на перечисленные вопросы, но уделите этому чуть больше времени и внимания, и вы не заметите, как увлечетесь процессом и сможете подробно все описать.
Глава 2
Базовые настройки сексуальности
Мы все появились на свет благодаря тому, что кто-то занимался сексом.
Про эрекцию у плода мужского пола слышали? Да, прямо в утробе матери. А младенческий оргазм? Детская мастурбация?
Сексуальность рождается вместе с человеком и является неотъемлемой его частью. В нас природой заложен физиологический сексуальный потенциал, и в течение жизни сексуальность формируется уже под воздействием личного жизненного опыта, а также психических и социокультурных факторов.
В этой главе разберем базовые настройки вашего тела. Вы узнаете:
• основные понятия, касающиеся сексуальности;
• какие анализы нужно сдавать ежегодно;
• что такое либидо;
• за что отвечают те или иные гормоны;
• как состояние здоровья влияет на ваше желание заниматься сексом;
• как образ жизни связан с уровнем либидо.
Основная терминология
Биологический пол – то, что закладывается генетически хромосомами, половые гормоны, половые клетки, наружные и внутренние половые органы, вторичные половые признаки. У людей биологически существует два пола – мужской и женский.
Гендерная идентичность – ощущение принадлежности к определенному гендеру, не обязательно совпадающему с биологическим полом.
Тут нужно понимать, что пол и гендер – не одно и то же. Понятие гендера затрагивает психические, культурные и социальные различия, а понятие пола – только физические, то есть биологические различия.
Сексуальная ориентация – эмоциональное, романтическое и чувственное влечение к людям противоположного пола (гетеросексуальная ориентация), своего пола (гомосексуальная ориентация) или обоих полов (бисексуальная ориентация), а также отсутствие какого-либо влечения (асексуальная ориентация).
Сексуальная идентичность – отождествление себя с людьми, имеющими ту или иную сексуальную ориентацию, осознание себя как человека определенной ориентации.
Половая конституция (ПК), или сексуальный темперамент, – еще одно важное понятие, которое, как считается в российской сексологии, на всю половозрелую часть жизни определяет потребность человека заниматься сексом. Своеобразный индикатор желания. На тему, существует ли половая конституция и уместно ли ее измерять, в последние десять лет ведутся ожесточенные споры между сексологами. В этой дискуссии мы придерживаемся нейтралитета и считаем, что разобраться в понятии будет не лишним, а учитывать свою ПК или нет – решайте сами.
Не зная ПК свою и партнера, можно всю жизнь промучиться от нереализованной потребности в сексе у одного партнера и обиды и непонимания, почему партнер постоянно пристает, у второго. В своей практике мы сталкиваемся с парами, где один хочет секса гораздо больше другого. В начале отношений, когда играют гормоны, разница ПК может быть незаметна, но спустя год-полтора начинает проявляться, а через несколько лет становится очевидной и способна разрушить отношения. Разумеется, разница ПК – это не единственная причина, почему в паре расходятся потребности в сексе, но одна из важных.
Выделяют 3 типа половой конституции: сильную, среднюю и слабую. Люди с сильной ПК могут хотеть секса несколько раз в день и очень долго сохранять сексуальную активность, вплоть до 70 лет. Люди со слабой конституцией относительно поздно созревают сексуально и редко хотят близости – от 1 раза в неделю до 1 раза в несколько месяцев. Считается, что людей со средней ПК статистическое большинство, и потребность в сексе в период активной половой жизни варьируется, при отсутствии других ограничивающих факторов, от 1 раза в день до 1–2 раз в неделю.
Чтобы определить свою половую конституцию, нужно знать несколько параметров:
1) возраст пробуждения полового влечения;
2) возраст начала менструации у женщин и возраст первого семяизвержения у мужчин;
3) у женщин – регулярность менструаций и легкость зачатия; у мужчин – максимальное количество семяизвержений в сутки (максимальный эксцесс);
4) характер оволосения лобковой зоны: по женскому типу (треугольник) или по мужскому типу (ромб с дорожкой до пупка);
5) трохантерный индекс – отношение роста к длине ног.
Как измерить:
Найдите у себя большой вертел бедренной кости – так называется выступающий на бедре сбоку бугорок. А теперь измерьте длину ноги от найденного бугорка до пола – лучше, если кто-то поможет вам, придержав сантиметровую ленту или рулетку, чтобы лента не провисала и замер был точным. Еще вы должны знать свой рост в сантиметрах. Чтобы определить трохантерный индекс, разделите свой рост на длину ноги. Цифра, которая получилась в результате деления, и есть трохантерный индекс.
Как длина ног вообще связана с сексом?
Дело в том, что трохантерный индекс тесно увязан с высоким уровнем в крови тестостерона и временем, когда закрываются зоны роста в трубчатых костях у подростка. Трубчатые кости находятся в нижних конечностях. Иными словами, чем больше в подростковое время у человека в организме вырабатывается тестостерона, тем раньше у него начнется половое созревание и тем скорее зона роста трубчатых костей на ногах перестает «действовать» – в итоге ноги остаются коротковатыми. У такого человека хорошо вырабатывается тестостерон, отвечающий за либидо и сильный половой темперамент. А у подростка, которому природа уготовила слабую половую конституцию, тестостерона будет синтезироваться меньше, и зона роста трубчатых костей на ногах будет «открыта» еще долгое время. Ноги все растут и растут, в результате чего человек становится длинноногим.
Люди со средней половой конституцией находятся между этими двумя полюсами.
Однако нужно понимать: трохантерный индекс – это не просто длинные или короткие ноги. Важен и рост! Поэтому высокие люди вполне могут похвастаться сильной половой конституцией.
А вот если перед вами человек с короткими ногами по отношению к туловищу, то вполне возможно, что у него сильная половая конституция. И наоборот – длинноногая красотка, весьма вероятно, может оказаться не слишком сексуально активной.
Определите свой тип половой конституции по таблице.
Половая конституция у женщин
Половая конституция у мужчин
Когда вы знаете половую конституцию свою и партнера, становится гораздо легче понимать потребности друг друга и искать способы их удовлетворить. Но кроме половой конституции есть еще одна, не менее важная «настройка» – либидо.
Либидо
Это энергия полового влечения.
Данное понятие ввел Зигмунд Фрейд. По Фрейду, в узком смысле, либидо означает психическую энергию, которая может быть разряжена только путем сексуального удовлетворения, а в более широком смысле – это энергия инстинктов жизни, любая психическая энергия, лежащая в основе стремления к созиданию, любви и гармонии.
Поэтому, когда либидо высокое, хочется жить, действовать и творить. А когда низкое – наступает апатия.
Либидо, в отличие от половой конституции, штука подвижная. На него влияет множество факторов, среди которых можно выделить:
• общее физическое здоровье;
• режим дня, сон;
• гормональный фон в целом и половые гормоны в частности;
• психические расстройства;
• вредные привычки;
• физическая активность, спорт;
• стресс, психологические проблемы;
• воспитание, менталитет;
• комплексы по поводу внешности, принятие своего тела, самооценка;
• сексуальный опыт;
• фокус внимания.
Последний пункт хочется рассмотреть подробнее. Часто бывает так, что мы направляем фокус внимания с сексуальной сферы жизни на другие, возможно, более значимые для нас в конкретный период. Новый проект, бизнес, карьерный рост, болеющие родственники, адаптация детей к детскому саду или школе, ремонт в доме и прочие вещи, не выходящие из головы.
Фокус внимания смещается, в результате энергия уходит туда, куда вы ее направляете. На этом фоне секса уже не очень-то хочется, даже если со здоровьем и физическими силами все в порядке. Сексуальная жизнь постепенно уходит на второй план, потом на третий, четвертый и так далее.
Чем дольше секса нет, тем меньше он вам нужен – либидо падает.
Хорошая новость – это обратимо. Если у вас нет вопросов к своему физическому и психическому здоровью и не наблюдается проблем с другими факторами, достаточно сместить фокус внимания на секс, и влечение вернется. Этим мы и занимаемся со своими учениками – поворачиваем их лицом к своей сексуальности.
Задумайтесь, какие факторы могут понижать ваше либидо.
Секс
Хорошо, допустим, разобрались с тем, что встроено в базовую сексуальность человека. Теперь определимся, что же такое, собственно, секс.
Если взять словарное определение: секс – это деятельность человека с целью получить совокупность психических и физиологических реакций, переживаний и поступков, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения или желания продолжить род.
Если спросить у человека, чем для него является секс, то вряд ли вы получите в ответ подобное определение. Мы всегда задаем этот вопрос ученикам в начале программы.
Вот несколько примеров от мужчин и женщин, поделившихся тем, что же они вкладывают в понятие «секс»:
«Секс для меня – это разговор телами, дружба, творческая реализация, снятие напряжения, катарсис, исследование себя и мира через себя и другого, проявление моих разных ролей и вслушивание, прочувствование энергии другого участника».
«Секс для меня – это наивысшая степень наслаждения!»
«Обмен энергией! Обострение чувств! Эстетическое удовольствие!»
«Секс – это отключение головы и включение тела. Исследование своего тела, открытия. Язык коммуникации с партнером. Совместное времяпровождение. Эстетика. Медитация. Открытие своей темной стороны. Отпустить себя. Ощущение своей власти над партнером. Остановка времени. Физическая разрядка. Установление нового уровня близости. Удовольствие от себя и от партнера. Отдаться потоку. Полная перезагрузка и перепрошивка».
«Секс – это важная составляющая моей жизни. Процесс, который дает энергию, понимание себя; если в сексе я не могу расслабиться, то не смогу и в других сферах жизни. Секс – это командная игра двоих, а иногда и троих. Секс – это энергия».
«Секс для меня – это прежде всего обмен энергиями, также некий творческий процесс, с помощью которого можно выразить свои чувства. Секс – это особая форма общения между людьми».
Здесь мы можем увидеть яркие примеры того, что секс нужен далеко не только для продолжения рода. Если обобщить, можно выделить три основные его функции:
• гедонистическая (получение чувственного и телесного удовольствия);
• реляционная, или коммуникативная (установление близкого контакта с другим человеком, обмен энергией, познание);
• биологическая (продолжение рода, зачатие).
Еще в прошлом веке известный социолог Игорь Кон насчитал по крайней мере десять потребностей, стоящих за тем, что мы, обобщая, называем сексуальной потребностью:
• разрядка сексуального напряжения;
• рождение детей;
• чувственное наслаждение;
• познание и удовлетворение любопытства;
• общение и близость;
• сексуальное самоутверждение;
• самоутверждение в целом (секс со статусным партнером как способ повышения социального статуса, например);
• совершение ритуала;
• компенсация недостающих форм деятельности;
• творчество.
Подумайте над тем, что секс значит для вас и какие потребности вы закрываете с его помощью.
Энергия и здоровье
Выше вы ознакомились с факторами, влияющими на либидо, и больше половины из них так или иначе связаны со здоровьем и образом жизни. Одна из моих профессий – health coach, специалист по здоровому образу жизни и питанию. И в этой главе мы разберемся, на что нужно обратить внимание, если вы заметили у себя проблемы с сексуальным влечением.
Думаете, что достаточно раз в 3 года проходить диспансеризацию в районной поликлинике, чтобы оставаться в порядке? Вы сильно ошибаетесь. В список анализов и обследований обязательных диспансеризаций не входят многие ключевые для здоровья показатели. Желательно делать так называемый чек-ап организма ежегодно и концентрироваться на тех проблемах, которые вас беспокоят.
Что же влияет на ваше желание заниматься сексом и какие риски несут проблемы со здоровьем?
1. Хронические заболевания внутренних органов.
О них хорошо бы иметь представление и держать в ремиссии, а также ежегодно проверять показатели, которые отражают состояние больного органа. Об этом спросите вашего терапевта.
2. Иммунитет.
Когда иммунитет ослаблен, все силы организм отправляет на борьбу с внешними и внутренними врагами. Даже если у вас, казалось бы, банальная аллергия, это немалая нагрузка на иммунитет – человеку нет дела до секса и удовольствия, если заложен нос или бесконечно сохнет и чешется кожа. Разберитесь с аллергенами, нормализуйте питание, по возможности смените климат, чтобы снизить стрессовый фактор и риски аутоиммунных заболеваний. Обсудите вопрос со своим терапевтом или иммунологом.
3. Инфекции любого характера.
У некоторых людей срабатывает механизм выживания – срочно размножаться, пока мы не умерли, – и во время инфекционных заболеваний, например ОРВИ, либидо может резко возрастать. Но это скорее исключение, нежели правило. Лучше придерживаться такого порядка: сначала лечим инфекцию, а затем занимаемся сексом в свое удовольствие.
4. Сердце, сосуды.
Сердечно-сосудистые заболевания любого характера приводят к общей утомляемости, человеку становится тяжело переносить кардионагрузки (а чем секс не кардио?). Огромное количество смертей в преклонном возрасте связаны с занятием сексом. Принимает пожилой мужчина с больным сердцем препарат для повышения потенции, повышается кровяное давление и – бац! – во время близости у него случается инфаркт или инсульт.
5. Эндокринологические заболевания.
Сбои в работе щитовидной железы, сахарный диабет или инсулинорезистентность, как и любые другие сбои в эндокринной системе, влияют на общее состояние организма, в том числе и на либидо.
6. Боли любого характера.
Например, связанные с травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также менструальная или головная боль. Всем известная причина отказа от секса – «у меня голова болит» – на самом деле не отмазка. Когда организм отвлекается на боль, секса не хочется.
7. Дисбаланс половых гормонов.
Низкий тестостерон = низкое либидо. Причем как у мужчин, так и у женщин. Проверка половых гормонов крайне желательна в ежегодном чек-апе организма.
8. Дефициты витаминов и минералов.
Казалось бы, где либидо, а где витамины? Но связь есть. Например, при железодефиците женщина становится вялой, слабой, апатичной. Сил мало, на активную деятельность вроде секса энергии уже не хватает.
9. Заболевания мочеполовой системы, в том числе инфекции, передаваемые половым путем.
Думаю, тут объяснять не надо – связь прямая.
В целом нужно понимать, что любые болезни и дисбалансы в организме будут влиять на желание заниматься сексом, поэтому проверяйте свое состояние регулярно и старайтесь вести здоровый образ жизни.
Ниже перечень анализов и обследований для ежегодного чек-апа. Отправьте соответствующий список партнеру – для хорошей сексуальной жизни и максимального удовольствия оба должны быть здоровы.
Чек-ап женского организма
• Общий анализ крови
• Общий анализ мочи
• Биохимический анализ крови
• Глюкоза крови, инсулин
• Холестерин (отдельно ЛПВП и ЛПНП – «хороший» и «плохой» холестерин + триглицериды)
• Кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С
• Ферритин и железо в сыворотке крови для выявления признаков железодефицита
• Витамин D (кровь на 25OHD) для выявления дефицита
• Гомоцистеин и витамины В9, В12
• Гормоны щитовидной железы
• ЭКГ
• УЗИ внутренних органов
• УЗИ щитовидной железы
• УЗИ молочных желез до 40 лет. После 40 лет – маммография раз в 2 года.
• Посещение гинеколога (мазок на флору, онкоцитология (маркеры рака) мазок на ИППП, половые гормоны)
• Стоматолог
• Дерматолог (для осмотра кожи на предмет перерождения родинок)
• Офтальмолог
• Флюорография (курильщицам со стажем более 10 лет – ежегодное КТ для выявления рака легких. Рентген и флюорограмма не покажут на ранних стадиях!)
Для женщин старше 50 лет дополнительно:
• Кал на скрытую кровь
• Колоноскопия 1 раз в 5–10 лет
• Диагностика остеопороза (рентгеновская денситометрия)
Чек-ап мужского организма
• Общий анализ крови
• Общий анализ мочи
• Биохимический анализ крови
• Глюкоза крови, инсулин
• Холестерин (отдельно ЛПВП и ЛПНП – «хороший» и «плохой» холестерин + триглицериды)
• Кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С
• Кровь на тестостерон – общий и свободный
• Кровь на ПСА общий (простат-специфический антиген, маркер рака простаты и простатита)
• Витамин D (кровь на 25OHD) для выявления дефицита
• Гомоцистеин и витамины В9, В12
• Гормоны щитовидной железы
• ЭКГ
• УЗИ внутренних органов
• Посещение уролога-андролога (осмотр, мазок на ИППП, УЗИ яичек и простаты)
• Стоматолог
• Дерматолог (для осмотра кожи на предмет перерождения родинок)
• Офтальмолог
• Флюорография (курильщикам со стажем более 10 лет – ежегодное КТ для выявления рака легких)
Для мужчин старше 50 лет дополнительно:
• Кал на скрытую кровь
• Колоноскопия 1 раз в 5–10 лет
Гормоны
Наша гормональная система очень сложная и тонкая.
Если гормоны в норме, у вас нет скачков настроения и стабильный вес, вы хорошо спите, устойчивы к стрессу, обладаете шикарными густыми волосами, крепкими ногтями, чистой кожей, хорошим пищеварением и не наблюдаете проблем с либидо.
Однако дисбаланс встречается у многих, потому как факторов влияния на гормональную систему неизмеримое множество. Даже элементарный недосып, прием антибактериальных или противовирусных препаратов, нарушение постоянства микрофлоры кишечника или депрессивные мысли могут привести к нарушениям в работе эндокринной системы.
На либидо влияют следующие гормоны:
• тестостерон;
• эстрогены;
• кортизол;
• тиреоидные гормоны;
• инсулин;
• соматотропин;
• нейромедиаторы.
Тестостерон
Основной половой гормон мужчин. Вырабатывается и у женщин. Тестостерон отвечает за либидо, из-за чего у женщин с пониженным уровнем этого гормона может вообще не быть сексуального влечения и часто полностью отсутствуют оргазмы. Кроме того, тестостерон – гормон достижений и агрессии. Мужчины и женщины с хорошим его уровнем активные, напористые, целеустремленные, а с пониженным – вялые и апатичные, без огня и жизненных сил. Также тестостерон участвует в формировании мышечной массы и отвечает за рост костей, поэтому активные занятия в тренажерном зале с наращиванием мышечной массы приводят к естественному повышению его выработки.
Если у вас тестостерон в норме, вы, скорее всего, не замечаете его влияния на свое состояние. Однако повышенный или пониженный уровень выходят за рамки, и женщинам с такими результатами требуется наблюдение у гинеколога.
Признаки повышенного уровня тестостерона у женщин:
• синдром поликистозных яичников, бесплодие;
• акне, воспалительная сыпь;
• лишние волосы на груди, лице и руках;
• жирная кожа и волосы;
• выпадение волос на голове;
• изменения в области подмышек: кожа там становится темнее и толще;
• нестабильный уровень сахара в крови;
• вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение;
• депрессия или тревога;
• нерегулярность и удлинение менструального цикла.
Признаки пониженного тестостерона у женщин:
• лишний вес;
• мышечная слабость, вялость;
• постоянная усталость, подавленное настроение;
• пониженное либидо – женщине совсем не хочется секса;
• проблемы с памятью и целеустремленностью.
Эстрогены
Это группа женских половых гормонов, которые вырабатываются в яичниках. Помимо цикла и репродуктивной системы эстрогены влияют на феминные качества (чувственность, мягкость, эмоциональность, эмпатия) и внешние признаки женственности (округлость бедер, жировая ткань в районе пупка и молочных желез). Мужчины с повышенными эстрогенами становятся феминными – у них растет попа, грудь и бедра (не мышцы, а жировая ткань), появляется плаксивость, сентиментальность, чувственность.
Признаки, которые могут указывать на дисбаланс эстрогенов:
• перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, тревожное состояние;
• миома, эндометриоз или болезненные менструации;
• увеличение размера молочных желез или их чувствительность;
• отечность и задержка жидкости в организме;
• сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе;
• быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах;
• мигрени или другие виды головных болей;
• красный румянец.
Что поможет нормализовать уровень половых гормонов:
• рациональное питание;
• регулярная половая жизнь;
• правильный режим дня и качественный сон;
• обращение к гинекологу-эндокринологу.
Кортизол
Гормон стресса, а также бодрости и энергии. Вырабатывается надпочечниками.
Хроническое повышение ведет к ослаблению иммунитета, депрессии, набору веса, синдрому хронической усталости и низкому либидо.
Признаки повышения:
• постоянная тревога и беспокойство без повода;
• «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира;
• «все делаю правильно: и тренируюсь, и ем рационально, а вес не уходит»;
• возбудимость и нервозность, чувство паники;
• тяга к соленому и – реже – к сладкому;
• неспособность справиться со стрессом;
• нетерпеливость, раздражительность в общении с другими людьми;
• дрожь в руках;
• ускоренное или неровное сердцебиение;
• проблемы с ночным сном;
• частая смена настроения или депрессия и вспышки ярости;
• низкое либидо;
• нарушение менструального цикла;
• провалы в памяти;
• высокое давление и сахар крови.
Если заметили у себя какие-то из этих симптомов, сдайте анализ на уровень кортизола. За двое суток до сдачи постарайтесь не нервничать, не переедать, не пить алкоголь и сократить количество выкуренных сигарет, а за 12 часов до сдачи откажитесь от еды и сигарет. С результатом анализов обратитесь к врачу-терапевту или эндокринологу.
Как нормализовать:
• соблюдать режим дня – ложиться спать до 23 часов и вставать в 7;
• потреблять достаточное количество углеводов утром и днем;
• не есть на ночь;
• минимизировать потребление кофеина до 1 чашки кофе в день утром;
• сместить тренировки на утро или день, так как вечерние/ночные тренировки могут навредить;
• наладить заботу о себе;
• научиться расслабляться и делать дыхательные упражнения.
Тиреоидные гормоны
Гормоны щитовидной железы. Группа гормонов, влияющих на глобальные процессы в организме – дыхание, кровообращение, метаболизм. Нарушение функции щитовидной железы сказывается и на общем самочувствии человека, и на либидо в частности.
Признаки гипофункции:
• сухие волосы, выпадение волос;
• сухая кожа, тонкие и ломкие ногти;
• вялость и усталость;
• снижение либидо, сексуальная дисфункция;
• заторможенный мыслительный процесс;
• болезненные менструации;
• невозможность избавиться от лишнего веса;
• вздутие кишечника, запоры;
• увеличение щитовидной железы, затрудненное глотание.
Признаки гиперфункции:
• ускоренный обмен веществ, потеря веса;
• повышенная температура тела 37,0–37,5;
• повышенное потоотделение;
• лихорадочность;
• повышенный пульс.
При отклонении уровня гормонов щитовидной железы от нормы обратитесь к врачу-эндокринологу.
Инсулин
Вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин – это курьер с ключом, который доставляет в клетку из крови глюкозу и открывает ее для усвоения. Состояние, когда клетка не воспринимает глюкозу от инсулина, называется «инсулинорезистентность». Ключ не подходит. Глюкоза остается в крови и не перерабатывается клеткой в энергию, из-за чего ее уровень повышается. Это негативно влияет на работу всех внутренних органов и приводит к сахарному диабету. Также инсулинорезистентность влияет на выработку тестостерона и приводит к сексуальной гипофункции.
Что может указывать на повышение выработки инсулина:
• отсутствие чувства насыщения даже после плотного приема пищи;
• избыточный вес и ожирение;
• огромная тяга к сладостям;
• трудно остановиться после высокоуглеводной пищи;
• глюкоза крови натощак выше 5,5;
• инсулин крови натощак выше 25 мкЕд/мл;
• дрожь, беспокойство между приемами пищи;
• объем талии у женщин более 89 см и у мужчин более 102 см;
• высокое кровяное давление;
• зуд и долго незаживающие раны;
• низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови.
Нормализовать уровень глюкозы необходимо посредством изменения пищевых привычек, а именно:
• отказа от быстрых углеводов, алкоголя, сахара;
• питания не более 3 раз в день;
• насыщения рациона клетчаткой и белком.
А также:
• повышением физической активности;
• соблюдением режима дня;
• наблюдением у эндокринолога.
Соматотропин
Гормон роста, молодости. Отвечает за обновление клеток. Вырабатывается гипофизом, преимущественно в ночное время. Укрепляет иммунную систему, стимулирует рост мышечной и костной ткани и способствует уменьшению жировых запасов.
Признаки пониженной выработки соматотропина:
• рост жировой ткани, преимущественно в области живота;
• уменьшение объемов мышечной и костной ткани;
• истончение кожи и появление морщин;
• развитие депрессии, тревожности, страха;
• уменьшение жизненной силы и снижение либидо.
Что помогает стимулировать выработку соматотропина:
• качественный сон (лечь спать до 23 часов, проснуться в 7);
• спорт и физическая активность;
• не есть на ночь (последний прием пищи – 2–3 часа до сна);
• достаточное количество белка в рационе (1,2 г на 1 кг нормального веса в сутки).
Нейромедиаторы
Гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Они отвечают за состояние влюбленности, блаженства, удовлетворения, удовольствия, чувство привязанности и оргазм.
Дофамин
Регулирует состояние влюбленности и социальное поведение, дарит чувство радости и хорошее настроение. Когда его уровень растет, человек испытывает душевный подъем. Он повышает либидо и уровень влечения.
Серотонин
Гормон спокойствия и тихой радости, гармонии. Активно вырабатывается, когда страсть затухает. Серотонин – природная защита от депрессии, оптимизм. У влюбленных уровень серотонина снижен, так как ими движет дофамин.
Окситоцин
Вырабатывается во время объятий, прикосновений и секса, особенно рядом с человеком, с которым есть эмоциональная связь, что усиливает привязанность. Мощный выплеск окситоцина происходит во время оргазма. Повышенная выработка этого нейромедиатора влияет на память, стирая негативные воспоминания.
Стимулируют выработку этих гормонов:
• хорошие отношения с сексуальными партнерами;
• достижение целей;
• физические нагрузки;
• смех;
• развлечения;
• массаж и объятия;
• флирт.
Образ жизни
Прочитав главу, вы наверняка уже сделали вывод, что образ жизни влияет на либидо. И вы совершенно правы! Не забывайте: уровень вашего влечения напрямую зависит от общего состояния организма, и бережно относитесь к своему телу.
Вот список того, что губительно для сексуального желания:
• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества);
• низкая физическая активность, отсутствие спорта;
• недосып, нарушенный режим дня;
• нездоровое питание: фастфуд, сахара, трансжиры и в целом переедание или недоедание;
• множество часов в день с гаджетом в руках;
• прием лекарств без прямых показаний врача.
Тем временем способствует росту либидо:
• адекватный режим дня, качественный сон;
• достаточная физическая активность, спорт;
• рациональное питание;
• информационная разгрузка (цифровой детокс – время, проведенное не за экраном телевизора, телефона или компьютера, а с людьми и природой);
• минимизация вредных привычек и внедрение полезных (например, пить чистую воду вместо сладких напитков);
• внимательное отношение к здоровью, поддержание иммунитета.
Будьте здоровы – и будет вам секс!
Глава 3
Принятие своего тела
«Я могу заниматься сексом только в темноте, потому что стесняюсь своего веса».
«Хочу убрать зажимы, связанные с возрастом и недостатками фигуры».
«Мне нужно раскрепоститься».
«Хочу похудеть».
«Принимать себя полностью».
«Я недовольна собой, не могу никак смириться с изменениями после родов и стала избегать секса».
Вам знакомы подобные мысли?
Больная тема для женщин – принятие собственного тела, возрастных изменений и того, как мы меняемся после вынашивания и рождения детей. Далеко ходить не надо: у меня до беременностей была прекрасная упругая грудь второго размера, которую я обожала. После родов она резко увеличилась до пятого. А после кормления сдулась и повисла кожаными тряпочками. Еще и разного размера. Это была боль!
Ладно, если бы я всегда жила с такой грудью, уже бы привыкла и смирилась. А тут за какой-то год с небольшим такой контраст – и без лифчика с пуш-апом вообще не хотелось выходить из дома.
Можно убрать вес тренировками и питанием, можно улучшить осанку, можно накачать попу. Но есть вещи, которые никак не изменить образом жизни. Например, шрамы от операций или повисшую грудь.
В итоге эти изменения так меня расстроили, что я несколько лет занималась сексом преимущественно в лифчике и не давала мужу ласкать грудь – настолько она не нравилась мне в новой форме.
И как думаете, смогла ли я это принять? Смирилась ли, полюбила ли свою новую внешность?
Нет, к сожалению.
Философия бодипозитива гласит: «Люби и принимай себя такой, какая ты есть, люби свое тело». Однако никто не дает инструкций, как именно полюбить и за что. Именно поэтому мы замечаем очевидно больных ожирением людей, которым тяжело ходить и дышать, зато они готовы на каждом углу кричать: «Я себя такой принимаю».
А что с теми, кто не готов себя принимать?
Для них работает и благодаря им процветает пластическая хирургия и косметология. Миллионы женщин несут кровно заработанные деньги специалистам по красоте, чтобы стать моложе, тоньше, соответствовать общепринятым стандартам. И это доходит до крайностей – бесконечные уколы, процедуры, операции, которые превращают женщину, желавшую просто быть красивой, в героиню мемов.
Что же делать? Как найти баланс между крайней степенью ожирения и пластмассовой переделанной барби с осиной талией и силиконовыми имплантами по всему телу?
В этой главе мы поговорим о:
• функциях тела;
• признаках непринятия себя;
• том, как тело меняется с годами;
• принятии своей сексуальности.
Что может наше тело?
Оно дышит, ходит, видит, слышит, осязает, чувствует. Делает тяжелую физическую работу, воплощает творческие замыслы мозга, вынашивает и выкармливает детей и, возвращаясь к теме книги, является бездонным источником наслаждений.
Вам было бы интересно жить просто мозгом, помещенным в робота, который лишен органов чувств? А что, зато не нужно думать о еде, тренировках и стройности!
У тела множество функций, но когда речь идет о его принятии, в первую очередь люди почему-то всегда думают о внешности. Животик не такой, попа плоская, лишний вес…
Когда мы работаем с ученицами над принятием себя, то в первую очередь рекомендуем сделать упражнение под названием «Письмо благодарности своему телу». Нужно вспомнить все-все, что оно выдержало, что могло и может, как сращивало поломанные кости и порванные связки, как заживляло раны, как вынашивало и выкармливало детей, как восстанавливалось после беременностей и родов, как теряло вес и обретало новые формы, как реабилитировалось после болезней. И поблагодарить его за это. За то, чему тело учится: танцевать, садиться на шпагат, вставать в мостик. И за то, какие нагрузки и стрессы переносит ежедневно: вредную еду, алкоголь, курение, сидячую работу, отсутствие движения, неудобные стулья, матрасы и подушки, тесную одежду и обувь на каблуках.
А после этого подумать над тем, как улучшить условия его существования и позаботиться о нем. Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных актов заботы о теле: массажи, ванны, маски, прогулки, медитации, разгрузочные дни, приятная свободная одежда, комфортная обувь и т. д.
Вернемся к теме секса. Весь наш сексуальный опыт – позитивный или негативный – отражается на теле. Эмоции – на теле. Психологические травмы – тоже. Любая сексуальная травма глушит голос тела. Когда с человеком происходит что-то страшное, он в качестве механизма самозащиты «отстегивает» тело от сознания, как бы убеждая себя: «Это было не со мной, а с моим телом».
Принимать собственное тело в сексе в первую очередь означает соединиться с ним. Понять, что мое тело – это я, мы одно целое.
Оно может нравиться или не нравиться другим людям – не имеет значения. Важно лишь то, чтобы оно нравилось нам и приносило удовольствие как в жизни в целом, так и в сексе.
Давайте честно: если партнер уже разделся и лежит с вами в постели, ему нет дела до складок, животика, шрамов или целлюлита.
Если мы не обманываем потенциальных партнеров пуш-апом, утягивающим корректирующим бельем, тонной макияжа и другими хитрыми способами, они на первом же свидании видят вас такой, какая вы есть. В вашем теле. И либо принимают и хотят его, либо уходят. Это их право.
Поэтому полюбить себя – это первый шаг к стабильной самооценке и хорошей сексуальной жизни.
Как понять, что вы не принимаете свое тело?
1. Не любите смотреть на себя в зеркало, а если смотрите, то фокусируетесь на местах, которые вам не нравятся.
2. Не любите свои фото и видео. Либо фотографируетесь в одной и той же позе, которая скрывает недостатки.
3. Носите одежду, которая скрывает фигуру (балахоны, оверсайз), либо одежду одного цвета (чаще всего черную), который, по вашему мнению, скрывает недостатки.
4. Чрезмерно увлекаетесь косметологией и пластической хирургией. Сделав одну процедуру/операцию, не останавливаетесь, так как тревога смещается на другую часть тела либо появляется новая цель («хочу побольше»).
5. Все время неосознанно прикасаетесь к той части тела, которую считаете неидеальной (например, прикрываете рот рукой, когда смеетесь, потому что вам не нравятся ваши зубы).
6. Все время взвешиваетесь, считаете калории, сидите на диетах, изнуряете себя тренировками или бесконечно думаете о том, что неплохо было бы похудеть («вот тогда жизнь точно изменится!»).
Пройдите тест-опросник, чтобы определить, есть ли у вас неудовлетворенность собственным телом.
Опросник по образу тела
Оцените каждое утверждение по четырехбалльной системе (0 – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – всегда).
Если суммарное значение баллов выше 13, это говорит о неудовлетворенности собственным телом.
Возрастные изменения
Образ собственного тела – гибкое понятие, которое с возрастом претерпевает изменения.
С рождения до 3 лет – самый важный этап в формировании образа тела, во многом определяющего отношение к нему в будущем. В этот же период закладывается чувствительность и эрогенные зоны. Если ребенка носили на руках, гладили, ласкали, давали достаточно заботы и тепла, улыбались, глядя на него, формируется понятие «тело – источник приятных ощущений». Если у ребенка мало или нет тактильного контакта со значимыми взрослыми, если его тело или продукты его жизнедеятельности отвергают, относятся с брезгливостью, накладывается отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Такие люди вырастают нечувствительными, имеют проблемы с сексом, оргазмами, плохо переносят тактильный контакт и могут иметь сложности с хождением в туалет.
С 3 до 6 лет формируется половая идентичность («я девочка» или «я мальчик»). На этом этапе на нас тоже влияют родители, воспитывая качества, присущие определенному полу, а также запрещая или поощряя нетипичные для социально-гендерных ролей модели поведения.
С 10 лет (±2 года) начинается половое созревание. В этот период очень важно родительское принятие, так как тело сильно меняется, и психика подростка порой за ним не успевает. В этот период могут быть резкие скачки веса, не поддающиеся корректировке питанием. Важно не давить на подростка, чтобы не вызвать нарушений пищевого поведения. Девочки могут казаться себе слишком толстыми или слишком худыми. Становится важным отношение сверстников к внешности.
С 16 лет (±2 года) появляется понимание, что телом можно управлять – заниматься спортом, чтобы стать стройнее, рельефнее, выносливее; краситься, чтобы подчеркивать достоинства или скрывать недостатки.
Далее во взрослом возрасте человек сталкивается с изменениями в теле, связанными с замедлением метаболизма и старением, а также родами и грудным вскармливанием. Важно понимать и проживать эмоции, возникающие при виде седого волоса, морщины или растяжки. Нам грустно, ведь мы стареем, и необходимо прожить эту грусть, чтобы двигаться дальше. В противном случае, фиксируя внимание на изменениях и не отпуская ситуацию в попытках остановить ход времени, можно «заблокировать» себя.
Образ тела – это наше видение тела
Оно проявляется на уровне чувств: любить себя, ненавидеть, злиться или грустить. На уровне мыслей: хотеть похудеть, подкачаться, прибавить объема или сантиметров. На уровне действий: сидеть на диете, заниматься спортом, ходить на массаж. И на уровне интероцепции, или интероцептивной осознанности, то есть способности воспринимать телесные состояния: обнаружение сигналов, поступающих от сенсорных органов в мозг («нога затекла», «холодно», «хочу в туалет», возбуждение), состояние голода или жажды, эмоциональный отклик в теле на внешние воздействия.
Принятие сексуальности своего тела
Наше тело – огромный источник удовольствия. И возможность получать это удовольствие во время близости в первую очередь зависит от того, насколько мы принимаем себя и удовлетворены сексуальностью своего тела.
Под влиянием социальных стандартов и трендов мы рассматриваем сексуальность тела только как внешнее его отображение: насколько большая у нас грудь, тонкая талия, округлые бедра, упругие ягодицы, достаточно ли ровные и длинные ноги…
А если посмотреть на свою сексуальность, как на пространство возможностей тела испытывать удовольствие? Не со стороны (глазами партнера), а собственным взглядом, будто вы и есть свой самый главный сексуальный партнер.
Задумайтесь над этими вопросами и оцените:
• Насколько чувствительна ваша кожа к прикосновениям?
• Какие места наиболее чувствительны и как именно они откликаются на воздействие (вызывают мурашки, расслабление или возбуждение)?
• Воздействие на какие места приводит вас к оргазму?
• Нравится ли вам гладить себя? Нежная ли у вас кожа, гладкая или бархатистая на ощупь? Какие места вам нравится трогать? Они мягкие или упругие?
• Нравится ли вам трогать свою грудь, насколько чувствительны соски, и как они реагируют на воздействия?
• Нравится ли вам ваша вульва: половые губы, вход во влагалище, клитор? Нравится ли ее разглядывать и прикасаться к ней пальцами?
• Нравится ли погружать пальцы в свою вагину, исследовать ее изнутри, прощупывать чувствительные точки и стимулировать их?
• Нравится ли вам запах ваших выделений?
Вот это – про истинную сексуальность. А не отношение объема талии к объему бедер или длина ног.
Задания к главе
Если хотите поменять отношение к телу, принять себя, изменить образ своего тела, нужно работать во всех этих плоскостях.
Приведу примеры упражнений, которые помогут двигаться в нужном направлении.
1. Благодарственное письмо своему телу. Оно подробно описано выше в этой главе.
2. Работа с убеждениями. Сделайте таблицу из трех столбцов. В первый нужно выписать все убеждения относительно своего тела, например: «Я должна весить 60 кг», «Моя кожа должна быть упругой и без морщин» и т. д. Во втором напротив каждого убеждения написать, откуда оно взялось, откуда пришел этот стандарт. А в третьем разнести в пух и прах каждое убеждение, рациональными аргументами доказывая самой себе, что в нем нет смысла. Можно писать разрешительные фразы вроде: «Я могу весить столько, сколько сейчас вешу» или «Я красивая в любом весе».
3. Развитие интероцептивной осознанности. Научитесь слышать свое тело. Это не так просто, как может показаться, и требует времени и усилий, но они непременно окупятся. Вот две практики, которые в этом помогут:
Практика mindfulness.
Запрограммируйте на телефоне будильник, который будет звенеть каждый час или хотя бы раз в 2 часа. Когда звучит сигнал, отвлекайтесь от любых дел, обращайтесь к ощущениям в теле и к тому, что вас окружает. Сканируйте органы чувств: что вы видите сейчас, что слышите, какие чувствуете запахи, какой вкус ощущаете, что осязаете кончиками пальцев. Сканируйте тело – снизу вверх – и отмечайте, что ощущает тело: тепло или холод, голод или сытость, где что затекло, где что болит, напряжение или расслабление.
Практика «5 чувств».
Выберите день и назначьте его «днем одного из органов чувств». Например, вторник – день зрения. В этот день нужно фокус внимания сместить на зрительное восприятие: присмотреться к деталям, которые не видели раньше, изучить новые оттенки, посмотреть на что-то красивое (например, сходить на выставку или устроить просмотр кинофильма).
Следующий день – день слуха. Прислушивайтесь ко всему, что вокруг: шум ветра, пение птиц, шуршание клавиатуры в офисе, смех детей. Слушайте новую музыку, включайте аудиокниги или аудиомедитации.
В день осязания подарите себе тактильное удовольствие: трогайте все вокруг, вдумчиво прикасайтесь к вещам, к которым редко прикасаетесь, сходите на массаж или телесную практику, в контактный зоопарк погладить животных, наденьте самую приятную одежду. В день вкуса попробуйте новую еду, обязательно медленно и с наслаждением, а в день обоняния сфокусируйтесь на запахах, например, устроив себе мини-сеанс ароматерапии с маслами или свечками.
Эти практики тренируют вашу чувствительность, помогают соединиться с телом и открыть в себе новые источники наслаждения.
Предлагаю практику, которая поможет вам сделать шаг к принятию собственной сексуальности.
Практика «Знакомство с вагиной».
1-я часть. Зеркало
Если вы никогда не смотрели на свою вульву в зеркало, непременно сделайте эту практику. Найдите время, когда никто не будет мешать. Возьмите небольшое зеркало, удобно сядьте, раздвинув ноги, и внимательно рассмотрите свои половые органы в зеркало, отмечая их красоту и уникальность.
2-я часть. Нюдсы
Возьмите телефон, примите ту же позу и сделайте снимки своей вульвы крупным планом. Потом их можно отправить партнеру – пусть порадуется и возбудится.
3-я часть. Интимный самомассаж
Используйте лубрикант на водной основе. Проверьте, чтобы ногти не были длинными и острыми. Чистыми руками проглаживайте и проминайте вход во влагалище, чередуя медленные легкие движения и более интенсивные. Затем введите 1–2 пальца внутрь влагалища и исследуйте его изнутри сантиметр за сантиметром, мягко массируя. Те участки, где есть жесткость или неприятные ощущения, промассируйте пальцами чуть дольше.
Повторяйте практику 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, чтобы увидеть результат – а именно более яркие ощущения от сексуального взаимодействия с партнером.
Глава 4
Анатомия. Эрогенные зоны. Мифы о теле и удовольствии
Невозможно говорить о развитии сексуальности без понимания базовой анатомии человека и его центров удовольствия. Это как сесть в машину и понятия не иметь, как на ней ехать. Пусть вам и не надо знать все устройство машины досконально, без базовых принципов никак: на что нажать и куда потянуть, чтобы машина завелась, тронулась и поехала, а также что делать, чтобы не попасть в аварию и не быть остановленными ДПС.
В этой главе мы выясним:
• как устроена мужская и женская половые системы;
• как эти знания применять в сексуальной практике;
• в какие мифы о теле и удовольствии не стоит верить;
• как воздействовать на эрогенные зоны.
Краткий курс мужской анатомии от Мити Sense
Мужская половая система делится на наружные и внутренние половые органы.
Снаружи у нас находятся половой член, яички и мошонка, придатки яичек.
• Половой член, или пенис, – орган, предназначенный для полового акта и извержения спермы во влагалище женщины. Он состоит из трех частей: корня (при помощи него пенис прикрепляется к лобковой области), тела и головки, прикрытой складкой кожи – крайней плотью. В области крайней плоти находится много желез, которые вырабатывают сальную смазку – смегму. Внутри половой член состоит из трех частей, называемых телами. Два пещеристых (кавернозных) тела находятся сверху. Именно они, заполняясь кровью, обеспечивают эрекцию. Внизу находится губчатое (спонгиозное) тело – в нем проходит мочеиспускательный канал. Во время полового акта, когда из пениса извергается сперма, путь для мочи перекрывается.
Когда мужчина возбужден, его член увеличивается в размерах за счет обильного притока крови. В этот момент мощные мышцы, находящиеся в корне пениса, перекрывают этот поток, а после окончания соития снова расслабляются, благодаря чему член возвращается к привычным размерам.
• Яички у взрослого мужчины имеют размер крупных оливок. Они вырабатывают тестостерон и производят сперматозоиды. Природа не зря поместила мужские яички, в отличие от женских яичников, вне полости таза – для нормального сперматогенеза (процесса образования спермы) температура яичек должна быть немного ниже, чем внутри тела. В качестве «климат-контроля» в данном случае выступает мошонка.
• Придаток яичка – длинный, извитой, скрученный в клубок каналец, в котором хранятся и дозревают сперматозоиды. Придатки находятся внутри мошонки позади яичек. Из них сперматозоиды попадают в семявыносящие протоки.
• Главный орган внутренней половой системы мужчины – простата. Это второе сердце мужчины, его ядерный реактор.
Простата (предстательная железа) вырабатывает специфический секрет, питающий и защищающий сперматозоиды. При сокращении гладкомышечных волокон капсулы простаты и семенных пузырьков происходит выброс семенной жидкости в мочеиспускательный канал – эякуляция (семяизвержение). Расположена предстательная железа под мочевым пузырем и охватывает верхнюю часть мочеиспускательного канала, поэтому при увеличении ее размеров у мужчины могут развиться различные нарушения мочеиспускания.
Железа не только осуществляет транспортировку сперматозоидов, но и разжижает сперму, обеспечивая подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Простата – важный орган, участвующий в системе регуляции выработки тестостерона, а также обеспечивающий нормальное функционирование эрекционного механизма.
Для профилактики заболеваний простаты важными факторами являются ведение здорового образа жизни, соблюдение режима питания (разумеется, здорового), нормализация сна, физическая и сексуальная активность.
Если вкратце, правила до неприличия простые: важно заниматься спортом в меру, правильно питаться, поменьше стрессовать, спать не менее 8–9 часов в сутки, не заниматься самолечением и посещать уролога дважды в год с профилактической целью. Мы как коучи помогаем внедрить все это в жизнь наших подопечных и не сливаться!
Мифы о мужской анатомии
О мужских половых органах ходит целый набор мифов, которые важно развеять, чтобы они не мешали вашему удовольствию от общения и секса друг с другом.
Итак, представьте, что я Уилл Смит из «Людей в черном», надел черные очки и держу перед вашими глазами стиратель памяти. Когда вы дочитаете пункты ниже до конца, я нажму на него, и вся эта ересь уйдет из вашей головы навсегда!
1. Размер члена пропорционален размеру ноги/руки/носа.
2. Отсутствие эрекции говорит о том, что женщина больше не привлекает мужчину.
3. Эякуляция и оргазм у мужчины – это одно и то же.
4. В норме мужчина может кончать несколько раз за ночь.
5. Сперма – волшебный крем молодости и красоты для женщины, она полезна и питательна.
6. Чем больше размер члена, тем лучше для любой женщины.
7. Чувствительность члена в презервативе стремится к нулю.
8. Член во время эрекции должен быть твердым, как дрын.
9. Средний размер члена взрослого мужчины – 15 см.
10. Когда одно яичко находится ниже другого – это аномалия.
Тык – и я нажимаю кнопку стирателя памяти! Все эти мифы забыты.
А теперь разберемся, как дела обстоят на самом деле.
1. Размер члена пропорционален размеру ноги/руки/носа.
Размер члена никак нельзя определить по другим частям тела мужчины. Для вас, дамы, это останется русской рулеткой, пока не снимете с кандидата в партнеры трусы (или не увидите член на фото рядом с референсным предметом, например с банкой от колы).
2. Отсутствие эрекции говорит о том, что женщина больше не привлекает мужчину.
На эрекцию влияет множество разных факторов: алкоголь, стресс, усталость, настроение и т. д. Поэтому неудача в постели не говорит о глобальном отсутствии интереса к женщине. Во-вторых, бывает так, что мужчина очень хочет, а пенис не может. Это не трагедия и не приговор, если случаи единичные. А вот если подобное происходит регулярно, это повод разобраться в проблеме.
3. Эякуляция и оргазм у мужчины – это одно и то же.
Эякуляция – это физиологическая реакция семяизвержения. Она всегда одинаковая. Оргазм – это состояние, кульминация полового акта, которая может проходить у мужчины по-разному, более или менее ярко и долго. Кроме того, эти процессы можно разъединить. Например, даосские практики направлены на мужские множественные оргазмы, происходящие без эякуляции.
4. В норме мужчина может кончать несколько раз за ночь.
Если вам встретился такой мужчина или даже не один – вам крупно повезло! Держитесь за него всеми руками и ногами, по крайней мере в сексе. В норме мужчина кончает лишь один раз, часто – не при каждом соитии. Так что не стоит ожидать от всех мужчин бурного салюта.
5. Сперма – волшебный крем молодости и красоты для женщины, она полезна и питательна.
Сперма – это сперма. Исключительно для внутреннего применения через вагину. Через рот – допустимо, если вам это приятно, но без какого-либо полезного эффекта для организма женщины. Если намазаться снаружи – она просто высохнет и создаст корочку, которую потом придется смывать. Развлекайтесь!
6. Чем больше размер члена, тем лучше для любой женщины.
Да, есть женщины, которые любят большие члены. Но большинству вполне подходит и средний размер – на то оно и большинство. А для многих женщин большой пенис и вовсе неприемлем, поскольку доставляет слишком много боли. И вообще, главное не размер, а взаимные любовь и притяжение.
7. Чувствительность члена в презервативе стремится к нулю.
Да, она может снижаться, но это не повод отказываться от самого эффективного метода контрацепции, даже если мужчина смотрит на вас глазами кота из «Шрека». Зато это повод развивать чувствительность пениса и подобрать презервативы потоньше.
8. Член во время эрекции должен быть твердым, как дрын.
Безусловно, максимальная наполненность доставляет девушке приятные ощущения. Но это не значит, что так должно быть всегда. Мужчина живой и член живой, поэтому они могут быть в разном состоянии. Это вовсе не причина отказываться от секса – скорее, повод заниматься им более разнообразно при любой эрекции.
9. Средний размер члена взрослого мужчины – 15 см.
Ну почти1.
И вообще, средняя длина влагалища взрослой женщины составляет от 7 до 12 см. Стенки очень эластичные, и потому оно, как правило, подстраивается под габариты полового члена партнера.
10. Когда одно яичко находится ниже другого – это аномалия.
Пфф… Это вообще мелочи, приколы природы. Не парься! Женщина этого даже не заметит, а если и заметит, то ей не будет до этого дела.
Эрогенные зоны мужчины
Эрогенными зонами называют участки тела с повышенной чувствительностью, сгустки нервных окончаний, стимуляция которых может расслаблять, возбуждать, доставлять удовольствие и даже приводить к оргазму. В современной сексологии это понятие немного устарело, так как оно подразумевает значительное ограничение: если мы считаем одни зоны тела эрогенными, значит, остальное тело – неэрогенное. В то же время идея сексуального развития строится на том, что все ваше тело – одна большая эрогенная зона. Где ни потрогай – везде приятно. А значит, нет необходимости выделять какие-то определенные зоны и игнорировать другие.
Но это в идеале. В реальной жизни прикосновения к одним зонам на теле вызывают у человека большее возбуждение, чем к другим, а к каким-то вообще лучше не притрагиваться. Поэтому мы для удобства по-прежнему пользуемся этой устаревшей, но понятной терминологией. Ну и хорошая новость: на количество и чувствительность этих зон можно влиять как мужчинам, так и женщинам, и мой раздел посвящен именно этому.
Принято считать, что женское тело более чувствительно, чем мужское. Думаю, если взять статистическую выборку тех и других, это мнение подтвердится, однако это не значит, что мужское тело по определению уступает женскому в своих чувствительных возможностях. Просто у мужчин не принято направлять фокус внимания на этот аспект, ведь они в основном заняты «добыванием мамонта», и если и развивают тело, то через наращивание мускулов в тренажерном зале. Вот что по-мужски! А все эти чувственные нежности считаются скорее «женскими делами».
Что ж, спешу поспорить с этой установкой. Я уверен, что мужчинам, по крайней мере тем, кто заинтересован в прокачке собственной сексуальности, определенно стоит задуматься о развитии своих эрогенных зон. Это не только принесет новые, невероятно приятные ощущения и усилит удовольствие во время секса, но и сделает такого индивида гораздо более привлекательным в глазах женщины. Ведь мужчина, чувствующий свое тело, – это огромная редкость, и секс с таким мужчиной – гораздо больший кайф, чем секс со среднестатистическим, «не прокачанным» (не путать с ненакачанным) мужчиной.
В то время как большинство мужчин гонятся за каменным стояком и умением довести женщину до сквирта с обеих рук, их партнершам было бы гораздо приятнее и важнее видеть рядом чувствующего и чувствительного партнера, который не только умеет находить и стимулировать ее эрогенные зоны, но и как следует изучает свои.
Какие части тела можно прокачивать и как?
Важно! Эрогенные зоны и их чувствительность – вещь сугубо индивидуальная.
То, что возбудит одного, может вызвать отвращение у другого. Поэтому всегда обсуждайте, что и где хотите сделать – и перед началом выполнения действия, и в процессе, чтобы у партнера всегда была возможность отказаться, если именно эти ласки ему неприятны.
Еще следите за реакциями партнера, ведь иногда он может согласиться на те или иные ласки из вежливости (еще бы, ведь его женщина так старается!), но его тело останется напряженным. Мягко уточните, все ли в порядке, и спокойно смените вид стимуляции, если нет. И ради всего святого, не обижайтесь и не принимайте это на свой счет! Тело большое, и вы обязательно отыщете, где и как сделать своему мужчине приятно.
Итак, пройдемся по мужчине сверху вниз (аж по пятнадцати эрогенным зонам), оставив промежность и пенис на десерт:
1) волосы и кожа головы – чесать, гладить, нажимать на триггерные точки, слегка оттягивать волосы (а может, ему нравится и не слегка?). При желании используйте специальные массажеры;
2) уши – шептать, покусывать, целовать, лизать снаружи и внутри, разминать пальцами или водить кончиком пальца;
3) рот и губы – поцелуи – наше все! Долгие, влажные, сочные, с языком и без, с плотным контактом или легким. Кроме того, поцелуи способствуют выбросу гормонов, участвующих в интимной близости и помогающих вызвать чувство привязанности. А еще можно водить по губам пальчиком или кубиком льда;
4) затылок и шея – суперчувствительная и приятная зона! Сжимать пальцами и надавливать ноготочками, поглаживать, покусывать и целовать;
5) плечи и спина – от легких поглаживаний до полноценного массажа с нажимом и разминанием. Огромный простор для действий и фантазии! Не только руками, но и языком, грудью или всем телом;
6) соски – у мужчин они бывают такими же чувствительными, как и у женщин (и такими же сверхчувствительными!). Не стесняйтесь облизывать, целовать, сжимать, покусывать (но очень осторожно!);
7) руки и пальцы – от разминания плеч и рук до облизывания и посасывания пальцев, имитируя оральные ласки (м-м-м, до мурашек!). Совет: мягко разминайте кожу между пальцами (это кайф!);
8) низ живота и лобок – это удар ниже пояса. Почему? Да потому что это не только очень чувствительная и нежная зона, но и прекрасный способ бесконечно дразнить мужчину, балансируя на грани и не опускаясь ниже. Главное, чтобы женщина сама сумела удержаться. (Сил вам!);
9) крестец – волшебная точка, небольшой выступ внизу позвоночника, который способен пробудить сексуальную энергию во всем теле (так говорит тантрическое учение). Попросите партнера лечь на живот, поместите большой палец на крестец и сделайте легкий массаж, проминая эту точку в разные стороны и рисуя небольшие круги. Постепенно увеличивайте радиус и переходите к массажу нижней части спины;
10) ягодицы – массаж, пошлепывания, поглаживания. Все это увеличивает кровообращение в области малого таза, доставляет много удовольствия и наращивает сексуальное напряжение (не говоря уже об играх с женским доминированием);
11) ноги: 1) сжимать бедра; 2) поглаживать и целовать внутреннюю сторону бедер и заднюю сторону колен (может быть щекотно); 3) игры со ступнями и пальцами ног. Мужчина большую часть дня проводит на ногах, и в них скапливается напряжение, поэтому, разминая стопы, вы не только расслабите его, но и сможете возбудить мужчину, стимулируя точку в переходе от пятки к своду стопы. Для возбуждения стоит также помассировать щиколотку и зону чуть ниже. Все это можно объединить в один комплекс ласк – поглаживаний, поцелуев, растираний, даже пощипываний. Задание со звездочкой: проведите языком по всей стопе или пососите пальцы ног – женский фут-фетишизм (почему бы и нет?!);
12) ну и обещанный десерт – зона промежности, мошонка и пенис. Потому что, когда вы дойдете до нее, так называемые предварительные ласки, скорее всего, закончатся. Если же у вас остаются силы терпеть, можно повременить с пенисом и задержаться на перинеуме (мягкой точке между анусом и мошонкой, прямо над простатой), который можно лизать, целовать и слегка продавливать. Также уделить внимание можно мошонке: слегка оттягивать, аккуратно облизывать и сжимать в руках вместе с яичками (удовольствие на грани боли!);
13) анус – самая спорная точка в списке. Но если мужчина открыт для новых идей, массаж этой зоны может перевернуть его представления об оргазме, ведь в ней сосредоточено огромное количество нервных окончаний, которые спят у большинства мужчин. И нет, разбудив их, вы не станете геем! Это так не работает. Эту зону можно аккуратно массировать пальчиком, целовать или лизать (не забывая про гигиену, разумеется!);
14) простата – для самых продвинутых. Внутренний массаж простаты может принести огромное удовольствие и даже вызвать оргазм с эякуляцией, настолько это мощный инструмент. Бывает, мужчины подсаживаются на эти ласки, так что прибегайте к ним не очень часто – пусть это будет вашим праздничным блюдом!
15) ну и наконец, сам пенис, от основания до уздечки, – главная эрогенная зоны мужчины. Здесь ваша фантазия может разгуляться от поцелуев и засасываний до мягких поглаживаний и сжатия руками. Мы не сторонники различных техник минета. Только ленивый (точнее, ленивая) не выпустил собственный курс с секретными приемами, «благодаря которым ты получишь и „Мерседес“, и Мальдивы». Мы считаем, что никакие «особые» техники здесь не нужны. В момент страсти и желания достаточно, чтобы тело само подсказало, как лучше действовать. Важно лишь соблюдать несколько элементарных правил, о которых мы поговорим, когда будем обсуждать взаимные ласки.
В конце раздела мы дадим упражнения для развития эрогенных зон и практику для развития чувствительности пениса, ведь зачастую мужчина умеет получать удовольствие лишь от стимуляции головки, незаслуженно игнорируя другие его части.
А пока перейдем к женской анатомии и женским эрогенным зонам.
Краткий курс женской анатомии от Мити Sense
Как и мужские, женские половые органы делятся на внутренние и внешние. К внешним относятся лобок, головка клитора, малые половые губы, наружное отверстие мочеиспускательного канала, девственная плева (является границей между внешними и внутренними половыми органами), бартолинова железа, анус, вход во влагалище и большие половые губы. Важно знать, где они находятся и что с ними можно делать во время секса.
Внешние половые органы
• Лобок (холмик Венеры) представляет собой возвышение, расположенное над вульвой и покрывающее лобковую кость. На нем находятся железы, производящие кожное сало и феромоны, усиливающие половое влечение. Волосы на лобке в первую очередь носят защитную функцию. Они не позволяют инфекции и вирусам проникать в гениталии, ограждают от натирания одеждой и во время секса, регулируют выделение феромонов и оберегают лимфоузлы от резкого перепада температуры.
• Вульва (не путать с вагиной и влагалищем, это другое!) – это термин, используемый для описания всех наружных женских половых органов, включая большие и малые половые губы, клитор, преддверие влагалища, луковицу преддверия и бартолиновы железы.
• Большие, или внешние, половые губы – это кожные складки по обе стороны от входа во влагалище. Они не только защищают его, но и выделяют кожное сало из фолликул, которыми покрыты изнутри. Сжимаясь или набухая в ответ как на температуру, так и на прикосновение, они могут становиться очень чувствительными.
• Малые, или внутренние, половые губы находятся под наружными и могут быть разных размеров – тут уж как распорядится природа. Они также защищают вход во влагалище (своеобразная двухфакторная аутентификация) и уретру. Зачастую они более чувствительные, нежели большие половые губы, и набухают от притока крови при возбуждении.
•Клитор состоит из головки, капюшона и парных пещеристых тел. Головка клитора располагается в верхней части вульвы, там, где встречаются внутренние губы. Обычно он имеет размер горошины, хотя внешний вид варьирует от женщины к женщине. Под головкой, как под вершиной айсберга, скрывается довольно большой орган – клитор. Внутри клитора расположены два ствола пещеристого тела, аналогичного пещеристому телу мужского полового члена, которые уходят в тело на целых 10–12 см. Клитор содержит много нервных окончаний, очень чувствительных, особенно во время сексуальной стимуляции, и, подобно пенису, наполняемых кровью при возбуждении. Снаружи его окружает так называемый клиторальный капюшон – это складка кожи, которая закрывает головку и защищает ее от излишнего трения. Например, если головка вашего клитора слишком чувствительна для прямой стимуляции, накрывайте ее капюшоном, чтобы воздействие (ваших пальцев, игрушки или партнера) было не таким интенсивным.
• Уретра – малюсенькое отверстие мочеиспускательного канала над входом во влагалище. Именно отсюда выводится моча, а не из вагины, как думают некоторые. Уретра также имеет эректильную ткань – железу Скина, реагирующую на стимуляцию вульвы.
• Гимен, или девственная плева, – это мембрана из ткани, которая покрывает наружное влагалищное отверстие. Однако не все женщины имеют девственную плеву на момент первого секса. Она может разорваться ранее в результате травмы таза, занятий спортом, осмотра органов малого таза, мастурбации или быть неразвита с рождения. Отсутствие ненарушенной плевы не всегда означает, что девушка была сексуально активна, так же как и при первом вагинальном половом акте не всегда бывает кровь. Представляю, сколько бы женских судеб сложились иначе, если бы наши предки владели этими медицинскими знаниями и не предъявляли бы обвинения невинным девушкам. Хорошо, что в современном развитом обществе этот фактор не играет практически никакой роли!
• Железы Бартолина – это две железы размером с горошину, находящиеся у входа во влагалище и выделяющие смазку во время секса. Железы Скина выполняют ту же функцию, но расположены на передней стенке влагалища около нижнего конца уретры. Зачастую в том, что у женщины во время секса мало смазки, «виноваты» именно они, а не тот факт, что женщина недостаточно возбуждена рядом с конкретным мужчиной.
Внутренние женские половые органы
• Матка – мышечный полый орган, предназначенный для развития плода из оплодотворенной яйцеклетки и сохранения его. Матка изнутри выстлана эндометрием (слизистый слой), который меняется под влиянием гормонов. В первую половину менструального цикла эндометрий подготавливается к приему оплодотворенной яйцеклетки, но, если оплодотворения не происходит, слизистая матки отторгается. Этот процесс сопровождается кровотечением – менструацией.
Матка состоит из тела и шейки, имеющей длину до 4 см и выделяющей слизь, служащую барьером от микроорганизмов и отмерших клеток. Жидкая слизь, выделяемая до овуляции, способствует проходу сперматозоидов в матку.
• Маточные (фаллопиевы) трубы – парный орган, отходящий от матки в правую и левую стороны. Трубы начинаются от углов матки и достигают размеров 10–13 см. Фаллопиевы трубы имеют отверстия: одно выходит в брюшную полость, оно широкое, второе – в маточную полость, оно узкое. Главная функция труб – транспортная, так как реснички на их поверхности «толкают» эмбрион в матку.
• Яичники – небольшой парный орган, расположенный по обеим бокам от матки. Главная функция яичников – производство гормонов, главный из которых – эстроген. Также в них содержатся фолликулы (пузырьки) с ооцитами. Ежемесячно один фолликул разрывается, выпуская созревшую яйцеклетку для оплодотворения. Если повезет (или нет), там ее ожидают сперматозоиды, происходит встреча с тем единственным, «меняющая их жизнь», а далее по трубе оплодотворенная яйцеклетка транспортируется в полость матки, где начинается развитие плода.
О менопаузе
Обсуждая физиологию, уместно упомянуть об этом естественном и неизбежном процессе угасания репродуктивной функции женщины, а именно снижение, а затем и прекращение выработки эстрогенов яичниками. Постепенно прекращаются менструации (и этому факту многие рады). Когда месячных нет год и более, можно говорить о наступлении климакса. Средний возраст для менопаузы – 45 лет, но все индивидуально. Бывает, это происходит в 36–38 лет, а иногда далеко за 50.
Гормональная перестройка, естественно, отражается на самочувствии женщины. В редких случаях в период климактерия женщину ничего не беспокоит. У некоторых отмечаются слабовыраженные симптомы, у других изменения более яркие, вплоть до патологического климакса, влияющего на трудоспособность, половую и повседневную жизнь женщины. Основные жалобы в период менопаузы: приливы, жар, сильное потоотделение, особенно ночью, головная боль, нарушение сна, психоэмоциональная нестабильность и др.
Мифы о женской анатомии
А теперь проделаем то же, что и в разделе о мужской анатомии: озвучим все мифы и предрассудки о женских половых органах и забудем их (я снова Уилл Смит с волшебной палочкой-забывалочкой).
1. Девственная плева «запирает» вход в вагину.
2. Из вагины плохо пахнет.
3. Выделения из вагины – тревожный знак.
4. Вагину необходимо мыть изнутри, и как можно чаще.
5. Тампон может «потеряться» внутри.
6. Вагина безвозвратно растягивается из-за частого секса.
7. Настоящий оргазм – вагинальный.
8. Лобок должен быть гладко выбрит.
9. Темные (крупные/маленькие/ асимметричные и т. д.) половые губы – это некрасиво.
10. Зуд внизу живота означает, что у вас молочница.
Тык – и я нажимаю кнопку стирателя памяти! Все эти мифы забыты. Пришло время выяснить, что же с ними не так.
1. Девственная плева «запирает» вход в вагину.
Плева пропускает выделения, менструальную кровь, тампон, а иногда и целый пенис. Некоторые женщины рождаются без нее, у других она не повреждается даже при регулярной половой жизни. Обычно во время секса эта тонкая эластичная мембрана растягивается и лишь в некоторых случаях рвется – тогда и бывает кровотечение, символизирующее потерю невинности. Как я уже говорил, порваться гимен может не только во время секса, но и при других обстоятельствах: активный спорт, верховая езда, танцы, врачебный осмотр, травма, проникающая мастурбация. Так что не поленюсь повториться: забудьте о предрассудках о девственности и крови – XXI век на дворе.
2. Из вагины плохо пахнет.
Да, влагалище – это не филиал Zielinski & Rozen. Там обитает множество лактобактерий, создающих кислую среду (pH около 4,5) для защиты вагины от инфекций, поэтому запах соответствующий. А еще, по данным врачей, в формировании запаха влагалища участвуют около 2100 отдельных компонентов, которые складываются в уникальный для каждой женщины «букет». Он может меняться в зависимости от дня менструального цикла, принимаемых медикаментов или еды. Но как бы то ни было, здоровая вагина не должна пахнуть тухлой рыбой или чем-то похожим. Резкий, острый запах, скорее всего, говорит о бактериальном вагинозе, трихомониазе или другом заболевании, и нужно срочно идти к гинекологу.
3. Выделения из вагины – тревожный знак.
Необязательно. Выделения из вагины – это естественно для женского организма. Они состоят из слизи цервикального канала (шейки матки) и секреторной жидкости, а их интенсивность и вид зависят от фазы цикла. В норме они могут быть как прозрачными, так и белесоватыми, как водянистыми, так и тягучими или киселеобразными. Чем ближе овуляция, тем обильнее выделения, чтобы облегчить предполагаемым сперматозоидам путь к яйцеклетке.
Pulsuz fraqment bitdi.
