Kitabı oxu: «Все не так ужасно. Философия сильных и счастливых»

Name: Все не так ужасно. Философия сильных и счастливых
Author: Рафаэль Сантандреу
ISBN: 978-985-15-6094-9

Рафаэль Сантандреу

Şrift:

* * *

Посвящается моей матери Марии дель Валье: ты всегда рядом и поддерживаешь меня

Предисловие

Дорогие читатели!

Вы держите в руках новое издание книги «Все не так ужасно» – последнее и лучшее на сегодня написанное мной руководство по самотерапии. Здесь собраны самые действенные психотерапевтические приемы, благодаря которым ваше эмоциональное состояние совершенно преобразится. Эффективность этих методик подтверждена документально!

Я был бы счастлив, если бы мне удалось убедить вас в том, что вы сами способны изменить свою жизнь: ключ в вашей голове. И добиться успеха куда легче, чем кажется.

Результат ошеломит вас. Представьте себя всегда (ну, почти всегда) полными сил, энергии, радости. Вообразите, что спокойствие и оптимизм не покидают вас, а жизнь дарует одно лишь блаженство. Вот именно так и будет, едва вы окончательно избавитесь от привычки мыслить негативно и влияния деструктивных эмоций.

Тысячи людей уже сделали это. Каждый день я получаю десятки писем, в которых они делятся своими историями. И пациенты снова и снова доказывают мою правоту.

Откройтесь новым знаниям, насладитесь чтением и не медлите, впустите радость в свое сердце – ваша жизнь вот-вот круто изменится.

Обнимаю вас!

Рафаэль

Инструкция по применению

Плохая новость: одно лишь прочтение этой книги никого не изменит, равно как и поход к психотерапевту!

Хорошая новость: преображение, причем на удивление глубокое, все-таки возможно, если ежедневно прилагать хотя бы небольшие усилия.

Действительно, каких результатов можно ждать, если лениться и не выполнять упражнения? Однако я говорю сейчас о самом важном для каждого из вас – о пропуске в лучшую жизнь, полную счастья и невероятных возможностей.

Эта книга – ваш ключ к личностной трансформации, исчерпывающее руководство по самотерапии. В ее основе лежат принципы когнитивно-поведенческой психотерапии и концепция mindfulness (осознанности) третьего поколения. Оба направления имеют мощную научную базу, а эффективность их доказана экспериментально.

За прошедшие годы передо мной и моими сотрудниками в Барселоне и Мадриде прошли тысячи пациентов, и более чем в восьмидесяти процентах случаев лечение завершилось успехом. То есть восемьдесят процентов обратившихся к нам людей добиваются желаемого терапевтического эффекта. При этом в конце терапии они отмечают улучшение и, оценивая свое эмоциональное состояние, присваивают ему не менее восьми баллов из десяти. Иными словами, они чувствуют себя очень счастливыми и удовлетворенными жизнью. Поясню, что оценка «ноль» соответствует состоянию пациентов в момент обращения к психотерапевту, а «десяткой» описывается максимально возможное эмоциональное благополучие.

Под грамотным руководством, например по этой книге, любой сумеет достичь таких же результатов и даже превзойти их.

В конце каждой части предлагаются упражнения. Некоторые из них годятся в качестве ежедневной практики. Вы можете выполнять их в любом порядке, уделяя внимание той проблеме, которая беспокоит вас в данный момент.

Упражнения помогают в лечении неврозов, типичных для человека: работая с теми или иными страхами, вы станете сильнее и увереннее и в других сферах жизни.

Я советую вам, друзья, читать каждую главу с удовольствием, не торопясь, и ежедневно выполнять какое-нибудь из описанных упражнений, отводя ему не менее двадцати минут. И тогда вы увидите, как крепнет ваша психика, словно мышцы от тренировок в спортивном зале, как прибывают сила, гибкость и энергия, как растет ваш потенциал.

Фитнес-инструктор сказал бы: «А сейчас время поднапрячься!» Итак, на старт! Путь к эмоциональному благополучию начинается здесь!

Часть первая. Что вы должны знать

1. Будущее уже здесь!

Жил-был в одной восточной стране юноша по имени Дарий. Он только что завершил свое обучение и был полон решимости покорить все высоты, какие только могли быть доступны смертному. Блестящий ученик готовился начать восхождение к славе.

Размышляя, чему бы посвятить себя, Дарий отправился за советом к духовному наставнику. Тот обитал в лесу, и поговаривали, будто мудрец мог предвидеть будущее.

– Великий учитель, – почтительно обратился к старцу Дарий, – я стою на распутье и не знаю, в какую сторону сделать шаг. Направь меня. А хочу я несметных богатств и нескончаемого процветания.

Так простодушен и наивен был юноша, что учитель решил указать ему единственно верную дорогу к сокровищам мира.

Старик сказал:

– Сердце любого мужчины пленяют две богини. Одна – Сара, владычица знаний. Другая – Рахиль, хранительница сокровищ. Выбирай без колебаний Сару, царицу познания, и соединись с ней в брачном союзе.

– Но ведь она богиня мудрости! Не лучше ли выбрать вторую? – спросил Дарий в растерянности.

– Сын мой, едва ты выберешь мудрость, богиня изобилия, снедаемая ревностью, сама явится к тебе.

Эта притча, дошедшая до нас из глубины веков, учит тому, что самопознание и личностное развитие открывают двери в мир счастья и процветания. И предпочтение следует отдать эмоциональному благополучию. Все остальное придет следом.

Я убежден, что спустя годы – быть может, двадцать, тридцать или пятьдесят лет – людям станут доступны волшебные шлемы для саморазвития, оснащенные электродами, по которым прямо в мозг будут поступать сигналы, стимулирующие те или иные функции психики, доступные в меню выбора: «предельная собранность», «восстановительный сон», «праздничное настроение», «суперпамять», «сексуальное возбуждение» и так далее. Вы даете команду – и вуаля! Ваше желание исполнено!

Вообще такая технология уже существует – пока что в виде прототипа – и называется «транскраниальная электростимуляция». Это развивающееся направление в науке, и проблема состоит только в отсутствии детальной схемы мозговых функций и недостаточной точности воздействия. Успех, однако, не за горами.

В истории человечества грядет резкий поворот. Практически никто не избежит перевоплощения в лучшую версию себя. Каким будет мир, населенный исключительно доброжелательными, счастливыми, безмятежными, отзывчивыми и творческими людьми? Конечно же, наступит конец войнам и неравенству. Обитатели Земли станут беречь свою планету и совершенствоваться духовно.

Ну а пока те светлые дни еще далеко, психология предлагает другой способ приблизиться к идеалу – стимулировать мозг самостоятельно, организуя мышление таким образом, чтобы включить нейроны, отвечающие за удовольствие.

Прямо сейчас я пишу эти строки у себя в кабинете психотерапевтического центра в Барселоне, а лучи зимнего солнца проникают в окно и заливают светом все вокруг. Звучит песня Пола Саймона «Stranger to Stranger». В сознании ясность, идеально подходящая для работы: я почти ощущаю, как серотонин течет по капиллярам, пронизывающим серое вещество моего мозга. Мне хочется сохранить это состояние навсегда – счастье и осознанность. И я знаю, что все зависит от внутреннего диалога с самим собой.

Каким станет тот, кто научится обращаться с пультом переключения собственных эмоций, иначе говоря, в совершенстве овладеет техникой когнитивной психотерапии? А вот каким:

– более веселым;

– способным синтезировать наркотик радости в собственном организме;

– счастливым независимо от сложившихся обстоятельств;

– по уши накачанным серотонином;

– с полным ощущением, что жизнь – это рог изобилия.

Метод когнитивной терапии, о котором вы вот-вот узнаете (и который примените к себе!), одарит вас всеми перечисленными выше качествами. Давайте опишем их, чтобы понять, к чему стремиться.

1. Быть всегда веселым, как монахини в своей обители

Однажды я побывал в уединенном монастыре недалеко от Бургоса. Стояла жара, но колосья пшеницы в полях шевелил приятный ветерок. За городом к небесам поднимались увитые плющом монастырские стены, которым минуло без малого триста лет.

За ними укрылся дворик с фруктовыми деревьями, а в тени колонн, окружавших его, несколько монахинь занимались вышиванием. Мы беседовали не один час, и все это время они ловко работали иглами. Никогда не забуду этих лиц: поблекшие черты женщин, уже разменявших восьмой десяток, и цветущую юность девушек, едва достигших двадцати лет. Были среди сестер и такие, кто, подобно мне, находился на середине жизненного пути. Что поразило меня больше всего – все они излучали радость.

Лица оставались безмятежными, но взгляды выдавали ликование. Губы едва удерживали рвущийся наружу смех. Одна из монахинь рассказала пару анекдотов, и все так и покатились от хохота.

А мне они заявили, что живут по-настоящему полной жизнью. В обители они нашли любовь, покой, радость и смогли полностью реализоваться.

Постоянное ощущение счастья – даже во сне! – первейшая цель вашей работы над собой. И вы сумеете добиться этого, ловко и уверенно захватив контроль над своим внутренним диалогом.

2. Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме

Человеку, находящемуся в состоянии эмоционального баланса, окружающий мир кажется источником непрерывного удовольствия. Даже автомобильные гудки звучат, как развеселые жизнеутверждающие трели. Словно голоса, провозглашающие ваш город краем захватывающих приключений и подлинного наслаждения!

Каждому случалось пережить измененное состояние сознания – в опьянении, после интенсивной физической нагрузки или в горах. В такие моменты все вокруг поражает воображение: цвета становятся ярче, предметы – объемнее, мир обретает невиданную красоту.

Помню, однажды мне довелось провести в таком состоянии целый день, когда я выбрался в горы с хорошей подругой. Мы великолепно провели время, всю дорогу обсуждая интересные нам обоим темы: психологию, взаимоотношения, медицину и нутрициологию.

Вернувшись в Барселону на поезде, я вышел на Пасео-де-Грасия и, несмотря на сильную усталость после похода, отправился гулять по городу. Уже был вечер, огни витрин и вывесок заливали светом улицы. В том расслабленном состоянии, в котором я находился, мое восприятие необычайно обострилось, будто под воздействием какого-то вещества. Я восхищался деревьями, стоявшими вдоль дороги, симметрией зданий, мягким вечерним бризом… Меня переполняли небывалая радость и желание жить.

Благодаря когнитивной психотерапии я обнаружил, что можно чувствовать себя так большую часть жизни, потому что это уже заложено в мозге. Обычно подобные ощущения достигаются приемом запрещенных веществ, но каждый человек способен самостоятельно «включить» их у себя: нужно лишь научиться обращаться с «кнопкой запуска».

Это еще одна цель когнитивной терапии: управлять синтезом внутреннего наркотика, способного превратить вашу жизнь в такой сладкий плен, что вы не захотите из него выбраться.

Обзор
Когнитивная терапия нужна, чтобы:
1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.
2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.
3) …

3. Быть счастливым независимо от сложившихся обстоятельств

Как вы узнаете из этой книги, люди изначально обладают способностью всегда быть в превосходном настроении. Да, вот так просто! Даже в самых сложных или досадных ситуациях. Как же это? Контролируя мышление, а соответственно, и управляя эмоциями.

Как-то я был в Логроньо и отправился пообедать с друзьями. Они поделились своим решением оставаться бездетными и спросили меня:

– Рафаэль, а ты хотел бы наследников?

– Нет. И никогда не хотел. Это мой осознанный выбор. Однако, будь у меня дети, это ни на что не повлияло бы. Я был бы так же счастлив и превосходно растил бы их, совершенствуясь в методах свободного воспитания. Словом, неплохо жил бы, – ответил я.

Мой друг Андрес лукаво поглядел на меня и сказал:

– Рафаэль! Ты только что изложил суть буддизма! Озарение, иначе и не скажешь!

С моей точки зрения, Франциск Ассизский – достойный пример сильного и счастливого человека, владевшего собой в любой ситуации.

Святой старец носил простую рясу из грубой мешковины, но лицо его всегда светилось добродушием. Он часто голодал, но и это не нарушало его спокойствия.

Перестав зависеть от обстоятельств, вы вступите в мир неограниченных возможностей, ибо утратите все свои страхи.

– Переехать в другую страну? Отлично, вы же можете наслаждаться жизнью в любом месте!

– Сменить работу? Без проблем, ведь можно быть счастливым, даже продавая апельсины в палатке на углу!

– Жить одному? Или в браке, да еще и с десятком детишек? Все варианты великолепны!

Чувство свободы, которое приходит с пониманием, что вы не зависите от внешних условий, уже само по себе наслаждение. Сознание того, что вы будете счастливы даже в инвалидном кресле, на больничной койке или в другой подобной ситуации, возможно, в общем-то, в любой религии, если вы постигли ее суть.

Это станет третьим терапевтическим эффектом: вы способны обрести счастье в любых обстоятельствах.

Обзор и дополнения
Когнитивная терапия нужна, чтобы:
1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.
2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.
3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.
4) …

4. Быть по уши в серотонине

Далее вас ждет рассказ об ананде: так в индуизме и буддизме называется радость без какого-либо повода. Ананда – ощущение счастья без всякой видимой причины.

В офисе, метро, аэропорту… Везде вам невероятно хорошо. Почему? Может, потому, что вы чувствуете себя живыми или температура комфортная. Да мало ли что!

Или рано утром на улице каждый глоток свежего воздуха приносит с собой не только кислород, но и едва уловимое ощущение счастья.

Человек, чей разум глубоко проникся идеями, с которыми вам предстоит познакомиться, целыми днями наслаждается этим чувством. С точки зрения физиологии его состояние можно объяснить избытком «молекул счастья», производимых головным мозгом, – серотонина, дофамина и прочих.

И это четвертый подарок, который преподнесет вам когнитивная терапия: поток серотонина в вашем мозге, ананда, абсолютная радость, яркое и ничем не обусловленное чувство благополучия.

Обзор и дополнения
Когнитивная терапия нужна, чтобы:
1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.
2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.
3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.
4) Быть переполненным серотонином, испытывать такую абсолютную радость, словно вы дети в парке аттракционов.
5) …

5. Жить с полным ощущением, что жизнь – это рог изобилия

Наша планета – цветущий рай. И когда вам хорошо, вы замечаете, что в какой-то степени все это – ваше. Замечательные красивые люди, идущие мимо на улице (а люди прекрасны все, каждый по-своему!). Или изумительные здания, чья гармоничная архитектура, великолепный дизайн и цвета услаждают ваш взор.

Не богачи владеют вещами! Истинные обладатели – те, кто умеет ценить их.

К тому же в вашем мозге циркулирует столько серотонина, что вы обретаете способность поэтически воспринимать окружающую действительность: зеленая крона дерева вдруг кажется чудом, и ваша душа наполняется восторгом и ликованием.

И тогда открываются новые возможности, просыпается творческое начало, уносящее вас в мир изобилия.

Многим доводилось пожить в другой стране, и часто люди обнаруживали в себе больше отваги и предприимчивости во всем: новые друзья, учеба, бизнес, любовь… Словно пружина разжималась внутри и толкала вперед: «Все получится! Смотри, сколько возможностей!»

Вот какими вы станете, когда разовьете свои способности с помощью когнитивной терапии: вас ждет благоденствие, сравнимое лишь с порой цветущей юности.

Подведем итоги.

Обзор и дополнения
Когнитивная терапия нужна, чтобы:
1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.
2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.
3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.
4) Быть переполненным серотонином, испытывать такую абсолютную радость, словно вы дети в парке аттракционов.
5) Жить полной жизнью, как в пору расцвета вашей юности.

2. Два ключевых условия эмоционального баланса

В одном знаменитом монастыре появился молодой монах. Он был умен и жаждал свершений, его мечтой было обрести признание и оставить след на земле. По прошествии нескольких месяцев ему было дозволено иметь учеников, но он все еще находился в тени старого настоятеля монастыря. У того на занятиях было не протолкнуться, а уроки молодого монаха почти никто не посещал.

Однажды ночью, ища способ уронить авторитет старика, юноша придумал коварный план. Он решил, что следующим утром явится к настоятелю на урок, держа за спиной голубку, и предложит угадать, жива или мертва та птица. Если учитель ответит «мертва», то юноша выпустит ее, дав взлететь; если же ответ будет «жива», то он свернет голубке шею и покажет всем, что она мертва. Целью было доказать, что старик отнюдь не мудр.

Наутро, расположившись под развесистым деревом, настоятель начал свою лекцию. Тут поднялся наш герой и громко обратился к старику.

– Учитель! – воскликнул он. – Я держу за спиной птицу. Жива она или мертва?

Старик спокойно посмотрел на юношу и ответил:

– Это, друг мой, зависит целиком и полностью от тебя.

Молодой монах так и застыл на месте. Через мгновение он выпустил голубку и опустился на землю у ног наставника.

Эта буддийская притча учит тому, что все неврозы суть порождение разума, они абсурдны и бесполезны. Но от них можно избавиться и жить дальше в покое и радости.

Когнитивная терапия – самый популярный метод, изучаемый в университетах по всему миру, самый действенный и имеющий мощную научную базу. Однако это не мешает ему опираться и на тысячелетний опыт предыдущих поколений.

Пожалуй, первым был Лао-цзы. Он родился за пять столетий до нашей эры в Китае, разделенном в ту далекую эпоху на сотни царств, в каждом из которых правил собственный император и были собственные мудрецы.

Всего лишь век спустя в древнеиндийских землях тем же путем пошел Сиддхартха Гаутама – Будда.

И почти одновременно на западе Греции эту концепцию поддержали, не ведая того, несколько мудрецов, среди которых особенно выделялись Диоген и Эпиктет. С самого начала их «искусство жить» заключало в себе принципиально новую идею. Тот, кому удалось овладеть им, знает, какое сокровище ему досталось. И одним из этих счастливчиков был не кто иной, как римский император Марк Аврелий.

Более всего этот потомок выходцев из испанских провинций Римской империи, ставший одним из величайших правителей, ценил философские идеи, которые впоследствии развились в метод когнитивной психотерапии. Ни несметные богатства, ни славные подвиги не могли сравниться с «внутренней цитаделью» Марка Аврелия, его неисчерпаемым и несокрушимым источником счастья. Фактически его главным наследием стали не возведенные дворцы или завоевания, а всего-навсего книга под названием «Наедине с собой».

И сегодня у сотен людей, каждый день разъезжающих на скейтбордах, как Марти Макфлай в фильме «Назад в будущее», есть шанс постичь эту волшебную науку жизни – современную когнитивную психотерапию.

Как психотерапевт я перевидал тысячи людей, сделавших это чудесное открытие. Я сам совершаю его каждый день! Теперь я намерен передать это знание дальше, для того и предназначена моя книга.

Добро пожаловать в клуб сильных людей, полновластных хозяев своих эмоций. Считайте себя, друзья мои, наследниками самого императора!

Эмоциональное кунг-фу

В моей памяти еще свежи воспоминания о фильме «Парень-каратист», который я ребенком смотрел в восьмидесятых. Как можно забыть мистера Мияги? Старый японец так хорошо обучил хилого подростка боевым искусствам, что тот выиграл чемпионат и получил черный пояс.

Мистер Мияги использовал специфические педагогические приемы: вместо тренировок на татами ученик обязан был заниматься уборкой и мелким ремонтом в доме наставника. Однако, силясь выполнить очередное задание, подросток приобретал ценнейший опыт.

Одним из таких заданий было «наносить воск, растирать воск», полируя машину старика. «Наносить и растирать», «наносить и растирать»… и вот так ученик усвоил ключевые движения кунг-фу. Нечто похожее ждет вас и здесь. Укрепление психики требует аналогичного подхода, только ваши два приема будут называться «отречение и созидание». Повторите: «отречение и созидание».

Начнем с изучения первого приема – отречения, царской дороги к счастью. Не вижу ничего плохого в том, чтобы каждый день начинать с отречения.

Отрекаясь, вы «наносите воск», иначе говоря, вы осознаете, что почти ни в чем не нуждаетесь, чтобы чувствовать себя счастливыми. Какое облегчение!

Прием первый: отречение

Жил-был один богатый человек, который все искал счастья. Он готов был отдать целое состояние тому, кто укажет ему верный путь. Деньги у богача водились, поэтому всегда и везде он носил при себе мешочек, полный алмазов, и, встретив какого-нибудь гуру, сразу говорил:

– Этот мешок будет твоим в обмен на секрет счастливой и безмятежной жизни.

Долго он странствовал, многих гуру повидал, ему знаком был уже каждый уголок в стране.

Однажды путник встретил великого мудреца-суфия и обратился к нему с той же просьбой:

– Я в поиске истинного счастья. Все эти алмазы я отдам тебе, если ты скажешь мне, куда идти.

Старик согласно кивнул. Медленно поднялся на ноги. А едва выпрямившись… выхватил из рук богача мешочек с алмазами и припустил что было духу!

Наш герой застыл как вкопанный, не в силах поверить в то, что произошло. Знаменитый наставник повел себя как отъявленный плут! Придя в себя, богач бросился вдогонку за грабителем, вопя на весь поселок:

– Вор! Он украл все мое богатство! Никакой он не гуру, а обычный мошенник!

Он бежал и кричал, но грабитель прекрасно ориентировался в закоулках, так что скоро его и след простыл. Бедняга без сил привалился к стене на углу и разрыдался:

– Мои алмазы! Это все, что у меня было!

Вокруг него столпились жители поселка. Многие пытались поддержать и приободрить его.

В конце концов путника проводили к тому дереву, где он встретил суфия и оставил коня. И что же? Старик сидел на своем месте, а мешочек с алмазами лежал рядом!

Мужчина бросился к своему сокровищу и крепко прижал его к сердцу.

– Слава богу! – все повторял и повторял он.

Мудрец поглядел на него с улыбкой и спросил:

– Что, счастлив ты теперь?

– Как никогда! – подтвердил путник.

– Значит, твои поиски подошли к концу, – заключил старик.

Этой притче уже тысяча лет, и смысл ее в том, что каждый может достичь счастья. Проблема в том, что ищут его не там, где надо. Неважно, бедны вы или богаты, здоровы или больны, – счастье всегда доступно.

Начнем с терминологии: «отречение с радостью» очень сильно отличается от «отречения с тоской», это совершенно разные оттенки.

Отречение с радостью означает, что вы не привязаны ни к чему из того, чем обладаете, сознавая, что существуют и другие источники благополучия: вы живете в мире безграничных возможностей. Можно смеяться, танцевать и жить полной жизнью, не сдерживая себя.

Почему отречение с радостью так важно для обретения эмоционального равновесия? Сейчас поясню.

Люди всегда нервничают и беспокоятся, сожалея о том, что происходит (или могло бы произойти). Настроение портится, если прихватило спину или подступает тревога за оценки на экзамене.

Однако в действительности эмоциональные всплески вызваны не болью или чувством неопределенности, а острой ПОТРЕБНОСТЬЮ избавиться от боли или ОБЯЗАННОСТЬЮ сдавать экзамен.

Иначе говоря, дискомфорт возникает из-за неспособности понять, что вы можете великолепно существовать, НЕ снимая боль и НЕ сдавая экзамен. Это же такие пустяки!

Таким образом, нарушение эмоционального равновесия всегда провоцируется абсурдными потребностями, от которых вы не желаете отказываться.

Отречение с радостью – первое движение в эмоциональном кунг-фу – учит быть счастливым в любых обстоятельствах. Больше ничего не нужно: есть боль или нет – вы будете радоваться жизни. С дипломом или без него, вы будете великолепно себя чувствовать. Вы можете отречься от всего, счастье все равно возможно! И наступит конец вашему бессилию перед собственными эмоциями.

Но радость возможна, только если вы отдаете себе отчет в том, что последует дальше.

Как сыр в масле

Соглашусь, что людям очень сложно отречься от чего-либо, хотя на самом деле что может быть проще – нужно всего лишь раз попробовать!

После этого вам откроется жизнь, полная стольких возможностей и благ, что вы поймете: бояться нечего. На самом деле отречение и изобилие неразрывно связаны:

Уяснив себе этот парадокс, вы уже не будете видеть никаких проблем в отречении. Более того, вам понравится ни от чего не зависеть: жизнь превратится для вас в изобилующий вкуснейшими плодами райский сад, которого не коснутся ни увядание, ни запустение.

Причиной же такого процветания станет феномен, который я называю рукотворной радостью.

Приезжая по делам в Мадрид, я с удовольствием посещаю музей Прадо. Я был в нем уже тридцать или сорок раз. Под звуки музыки в наушниках я прогуливаюсь по залам с моими любимыми картинами. Останавливаюсь напротив полотен Веласкеса, Гойи и Рубенса, и мой взгляд скользит по волшебным мазкам кистей этих гениев.

Каждые сорок минут я делаю перерыв и иду в кафе, где проверяю электронную почту и читаю новости. Эти визиты в Прадо доставляют мне истинное наслаждение.

Однако не сомневаюсь, что для многих людей такие приобщения к прекрасному подобны пытке. Например, кто-то не любит искусство.

То же относится к увлечению бегом или силовым тренировкам в фитнес-клубе. То, что одному приносит радость, для другого – хождение по мукам.

Ведь человек САМ СОЗДАЕТ смысл того, что происходит с ним. Если вы искусно обратите себе на пользу эту способность творить смысл, то мир вокруг вас наполнится неиссякаемыми возможностями.

Поэтому с точки зрения счастья нет разницы, работаете ли вы в офисе или отдыхаете на пляже с бокалом дайкири в руке. Вы будете счастливы в обоих случаях, если только сумеете наполнить волшебным смыслом каждую ситуацию.

На пляже Канкуна можно расслабиться и блаженно сказать себе: «Вот это жизнь!» А в офисе ничто не мешает проворно и с удовольствием решать новые задачи, приобретая бесценный опыт. В обеих ситуациях вы счастливы. Или, наоборот, вам будет плохо в любом месте, если вы дадите волю неврозам: «На этом пляже чересчур жарко!» или «Как же достала эта работа на износ!» Может прозвучать странно, но вы сами даете себе разрешение на счастье.

Последователь Ганди в Париже

В пору своей молодости Ланца дель Васто жил во Франции, а уехал оттуда за несколько лет до начала Второй мировой войны. Он придерживался идей христианства и философии ненасилия, сочинял музыку, писал книги, был космополитом.

Молодой человек решил какое-то время пожить в нищете. Он не собирался работать за деньги, а жить планировал на подаяния, прося помощи у друзей и подбирая крохи от излишков утопавшего в роскоши мира вокруг.

Опыт удался. Ланца дель Васто провел время счастливо и творчески плодотворно, а через два года завершил эксперимент, чтобы приступить к поездке в Индию и знакомству с Ганди, которым так восхищался. Позднее Ланца дель Васто основал в Европе Сообщество ковчега, базирующееся на идеях христианства и философии Ганди и выполняющее важные социальные функции.

Однако, как сам он поясняет в автобиографии, именно тот опыт отречения, пережитый им на парижских улицах, решающим образом сказался на его духовном росте.

Почему первым движением в эмоциональном кунг-фу является отречение? Потому что всякое волнение неизменно происходит из убеждения, что для благополучия вам нужно многое: «Без любимого человека нет счастья! Пока я не найду работу, радоваться нечему! Когда болеешь, жизнь ужасна!»

Тем не менее стоит начать отрекаться, как становится ясно, что для счастья-то уже все есть. Подобно Ланца дель Васто, вы можете легко и непринужденно обходиться без лишнего комфорта, абсурдных обязательств и требований, которые сами себе навязали. И тогда вы окажетесь в подлинной нирване.

Каждое утро я отправляюсь на короткую прогулку по моей восхитительной Барселоне. В наушниках играет чудесная музыка. Вот оно, счастье: мне ничего не нужно, и при этом я обладаю стольким…

Прием второй: созидание

Один богатый человек пригласил мудрого Ходжу Насреддина на охоту, но дал ему весьма неторопливого коня. Насреддин ничего на это не возразил, но вскоре остальные всадники обогнали его, и он потерял их из виду. Тут пошел сильный дождь. Никакого укрытия в тех местах не было, так что охотники вымокли до нитки.

Насреддин же, едва упали первые капли, снял с себя всю одежду, сложил ее и уселся сверху. Когда ливень прекратился, мудрец оделся и вернулся в дом хозяина, успев к обеденному столу. Никто не мог понять, как Насреддин остался сухим. Хотя их кони и скакали быстро, всадники не смогли отыскать убежища на равнине. Они пристали к мудрецу с расспросами, и тот ответил:

– Это все благодаря коню, которого мне дали.

На другой день Насреддину предложили резвого скакуна, а хозяин оставил себе самого медленного. Снова полил дождь. Возвращаясь домой черепашьим шагом, богач вымок так, что хоть выжимай. А Насреддин повторил то, что проделал накануне, и вернулся в сухой одежде.

– Это вы виноваты! – закричал хозяин дома. – Заставили меня ехать на этой чертовой кляче!

– Или, быть может, – молвил мудрец, – вы сами не предприняли ничего, чтобы избежать неприятностей.

Как следует из этой древней притчи, источник счастья кроется в способности придавать всему правильный смысл. Я называю это также «быстрым переключением», умением видеть в каждой ситуации новые возможности.

В одной из своих книг я рассказывал о семье Кауфман, превосходном примере придания смысла, или умения переключиться.

Барри и Самария Кауфман были счастливыми родителями двоих чудесных малышей. Души не чаяли в них! Супругам не было и тридцати, так что они планировали еще детей.

Однако, когда их третьему сыну Рону исполнилось два года, у него диагностировали тяжелую форму аутизма. И тогда родители решили, что случившееся станет для них не бедой, а благословением. Врачи сказали, что Рон никогда не будет говорить и не сможет обходиться без посторонней помощи.

Кауфманам нарисовали суровое безрадостное будущее, но они не приняли его. Супруги тут же наметили совсем другое: семья, сплоченная идеей изучить все, что касается аутизма. Семья, окружившая огромной любовью маленькое существо, несмотря на его болезнь. И им удалось убедить себя в том, что они смогут обратить все произошедшее во благо.

Кауфманы взялись за дело с таким энтузиазмом, что в течение следующих лет разработали методику коммуникации с людьми с аутизмом, ставшую спасением для Рона. Его случай стал первым в истории лечения аутизма.

После невероятной работы, которую они проделали, супруги Кауфман прославились. Они учредили лечебный центр, пользующийся большим успехом, и сегодня, спустя более чем тридцать лет, возглавляет его не кто иной, как сам Рон!

Перед вами фантастический пример переключения.

Кауфманы сказали себе: «Если у нас нет возможности достичь счастья одним способом, значит, испробуем другой – ведь и в болезни можно найти тысячи возможностей расти и радоваться жизни».

Ваши будни полны событий, в которых можно оттачивать этот второй прием эмоционального кунг-фу: создание нового пространства возможностей. Если вы за рулем и оказываетесь в пробке, значит, пришла пора расслабиться и попрактиковаться в пении (один мой друг в пробках учит тексты песен). Если же ваш начальник дурно воспитан… Видимо, пришло время научиться общаться со сложными людьми, может быть, даже попытаться их изменить.

Но каждый раз, когда вы отказываетесь от отречения, вы блокируете эту свою способность созидать, лишая себя новых интересных задач и удовольствия. А счастье и благополучие требуют умения наслаждаться жизнью в любой ситуации, отречения и созидания нового пространства возможностей.

Влюбленные в банан

Говорят, будто пигмеи в Африке при охоте на обезьян используют любопытный прием. Они мастерят клетку с такой частой решеткой, что лапа примата едва может пролезть между прутьями, а внутрь кладут большой красивый банан.

Яркая кожура плода манит обезьяну, она просовывает лапу в клетку и хватает его. А дальше происходит нечто поразительное: животное не может вытащить добычу, потому что промежутки между деревянными прутьями слишком узкие, и оказывается в «банановой ловушке». Выпустить банан обезьяна тоже не может! Тут появляются пигмеи и набрасывают на жертву сеть. Вот и все.

Поведение обезьяны кажется глупым, но на самом деле люди очень часто поступают аналогичным образом. Не желая отрекаться от чего-то, вы попадаете в западню, клетку собственного разума, а дальше за вас берутся всевозможные типы тревожных расстройств. Я встречал уйму людей, пойманных на такие «бананы»: обязательно иметь детей, быть исключительно вот с этим партнером, непременно выздороветь. И они так крепко сидели на крючке, что их жизнь превратилась в ту самую клетку, настоящую западню.

Опустошить мешок отречения

Каждый раз, цепляясь за «банан», вы лишаетесь тех волшебных возможностей, которые предлагает вам жизнь. Конец прогулкам по лесу, никаких других фруктов и игр.

Самые распространенные «бананы» – это любовные отношения, здоровье, статус, безопасность или комфорт, но вы можете стать рабами абсолютно всего, что покажется вам благом.

В этом люди похожи на обезьян, потому что не понимают, что, выпустив из рук что угодно из того, к чему привязаны, взамен они получат неизмеримо больше, а кроме того, обретут невиданную свободу.

Меня часто спрашивают о степени отречения, и я считаю, что отречься следует от всего, чего можно лишиться, включая саму жизнь. Когда наступит момент опасности для жизни, единственным, что успокоит вас, станет отречение и создание нового пространства возможностей.

Тогда нужно будет сказать себе: «Возможно, я сейчас расстанусь с жизнью, но в этом нет ничего трагичного. Я еще не умер, так что займу позицию примерного пациента и попытаюсь вылечиться. А пока что буду отдавать миру всю любовь, на какую способен».

Вот так. Не забывайте об этом никогда. Ничего не оставляйте в мешке отречения. Ваш внутренний мистер Мияги повторяет снова и снова: «Если хотите овладеть эмоциональным кунг-фу, отрекайтесь и созидайте, отрекайтесь и созидайте».

В этой главе вы узнали, что:
– Эмоциональное равновесие основано на двух приемах: отречении и созидании.
– Отречение означает умение обходиться без того, что не имеет большого значения.
– Созидание означает умение найти способ наслаждаться каждым мгновением жизни независимо от обстоятельств.
– Чем полнее ваше отречение, тем активнее созидание, и вокруг вас появляется все больше возможностей стать счастливыми.
– Эмоциональное равновесие требует ни за что не цепляться: сумейте отречься от всего, если это не еда и вода, необходимые для поддержания жизни.

3. Как лучше заниматься

Буддийский лама, как всегда, проводил урок. Он поднял стакан с водой. Все присутствующие ждали обычного в таких случаях вопроса: «Стакан наполовину полон или наполовину пуст?»

Однако учитель спросил:

– Сколько, по-вашему, он весит?

Ученики назвали разные цифры от двухсот до двухсот пятидесяти граммов.

Тогда учитель сказал:

– Друзья, дело не в том, каков вес стакана в граммах. Важно, насколько он тяжел для нас, а это зависит от того, как долго мы его держим. Минуту? Нет проблем. Час? Рука устанет и заболит. А если держать стакан целый день, то она онемеет и перестанет слушаться. Масса не изменится, но чем дольше я держу стакан, тем тяжелее он становится.

И продолжил:

– Тревоги подобны стакану с водой. Вспомните о них ненадолго – и ничего страшного не произойдет. Подумаете подольше – начнете страдать. Если же станете целыми днями беспокоиться и тревожиться, то утратите способность двигаться, а потом и желание жить.

Подводя итоги, учитель выразил самую суть буддийской философии:

– Помните: нужно уметь отпускать.

Я вложил в эту книгу замечательный посыл: все человеческие несчастья, переживания, невыносимая тревога, отчаяние, ярость или стыд вам не нужны.

Они очень распространены, но это не делает их необходимыми и уж точно не превращает в благо. Сумев вырваться из этого общего настроя, вы убедитесь, как прекрасна жизнь на другой стороне! Как вы уже знаете, первым делом следует уяснить, что каждый человек САМ СОЗДАЕТ почти все свои эмоции. Вы этого не осознаете, но все так и есть! И совсем небольшого усилия достаточно, чтобы научиться СОЗДАВАТЬ конструктивные и даже просветляющие эмоции, а негативные переживания максимально смягчить.

Независимо от того, насколько плохо к вам относятся, насколько вы невезучи и насколько тяжела ваша жизнь, вы ВСЕГДА можете изменить свои чувства, уменьшить тревогу, отчаяние и злость. И не только уменьшить, но и практически полностью избавиться от них при помощи руководства по управлению эмоциями, которое держите в руках.

Это возможно, потому что почти во всех случаях за эмоции отвечают мысли.

Быть счастливым, даже если мама умрет

Один пациент по имени Хайме рассказал мне вот такую историю. Он довольно хорошо освоился в когнитивной терапии, и жизнь его стала светлой и радостной. Но в одно солнечное воскресенье, гуляя по городу, он получил сообщение от сестры: «У мамы нашли рак, положение довольно серьезное. Позвони, как сможешь».

В один миг благостное настроение Хайме улетучилось. «Ох, – подумал он, – мама такая хрупкая, ей не выкарабкаться!»

За несколько минут его мозг захлестнуло волной мыслей: «Ей осталось всего ничего, а я был так невнимателен! Тяжело же нам придется! Как оправиться после такого удара?!»

В итоге Хайме расплакался прямо посреди улицы.

Однако тут же, все еще пребывая в смятении и тревоге, он вспомнил о нашей терапии: «Стоп! Рафаэль научил меня никогда не поддаваться катастрофическим мыслям! А разве не этим я сейчас занимаюсь?»

Хайме решительно направился в кафе, сел и вытащил бумагу и ручку, готовый СОЗДАТЬ свое новое пространство эмоций. Да! У него уже был небольшой опыт в этом, и нынешняя ситуация не слишком-то отличалась от прежних!

Через полчаса, как ни странно, Хайме вышел из кафе спокойный, оптимистично настроенный и, можно сказать, счастливый. Конечно, такой беды он предпочел бы избежать, но сейчас полностью принял ситуацию и, что еще лучше, решил извлечь из нее пользу. Вот так, контролируя мышление, меньше чем за час мой пациент изменил свое эмоциональное состояние.

Теперь он думал так: «Я подарю маме всю свою нежность и постараюсь найти в этом счастье. У меня есть чудесная возможность выказать ей свою любовь и успокоить; я даже могу научить ее приемам когнитивной терапии, которые усвоил. Жизнь дала мне удивительный шанс».

Дальше мы разберем, что именно сделал Хайме, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. Но прежде всего уясните себе: вы способны коренным образом преобразовать свой внутренний мир точно так же, как сделал Хайме тем воскресным утром.

Повседневная практика

Для превращения в экспертов по контролю над эмоциями вам нужно освоить два приема, описанных в предыдущей главе.

И регулярно тренироваться, выполняя их ежедневно в течение всей жизни. Сначала вам придется строго следовать плану, может быть, делая записи и посвящая занятиям по часу каждый день. Затем процесс станет автоматическим и будет занимать минуты или даже секунды.

На первых порах вы можете следовать вот такой схеме.

Эта схема (отречение и созидание) поможет вам перестроить свое мышление, что и является конечной целью. Раз в день или чаще заполняйте таблицу вроде той, что я привел выше, на бумаге работая с мыслями, влияющими на ваши эмоции. Не забывайте, что через внутренний диалог вы сами формируете у себя те или иные эмоции!

Чистая арифметика: по мере того как вы тренируете свое мышление, неприятности все меньше расстраивают вас.

Этот удивительный разум

Много лет назад со мной произошел один забавный случай. Я жил тогда в прекрасном древнем городе Ареццо в Италии, где изучал психологию, и как-то раз мне довелось участвовать в организации международной конференции. Около тысячи психологов должны были собраться в залах огромного отеля, а я выступал в качестве переводчика с английского языка на испанский. Мне помогала Марина, психотерапевт, работавшая с зависимостями. Я редко встречал людей, сочетавших в себе ум, красоту и обаяние, какими обладала она. Мы выполняли последовательный перевод. Это значит, что докладчик произносил две или три фразы и замолкал, давая нам возможность перевести его слова для слушателей. Когда мы заканчивали, он продолжал свою речь.

На второй день конференции во время перевода Марина тронула меня за плечо и, прикрыв микрофон ладонью, сказала: «Смотри, Рафаэль, я перевожу синхронно!»

Я удивленно взглянул на нее и понял вдруг, что она действительно говорит одновременно с оратором, отставая от него не более чем на секунду. То есть это был настоящий синхронный перевод. Без всякой предварительной подготовки!

Когда подошла моя очередь, то же самое попробовал сделать и я. Вложил наушник только в одно ухо и… Чудеса! У меня получилось! Сработало! Я обнаружил, что мозг может выполнять несколько сложных задач сразу: слушать, мысленно переводить и говорить в одно и то же время.

Ощущения были, как в первый раз на велосипеде! Вы внезапно осознаете, что велосипед каким-то непостижимым образом удерживается на двух тонких колесах, и вы не падаете! А все благодаря тому, что называется силой инерции.

Представьте себе игру на фортепиано: одна рука держит тон, а вторая выводит мелодию. Мозг как бы раздваивается и одновременно выполняет две абсолютно разные работы.

Такое в силах любого человека! Ваш разум может разделиться на несколько отдельных обрабатывающих информацию центров, которые будут работать параллельно. Получится выполнять даже десятки различных задач. Установлено, что под гипнозом человек способен сочинять текст, смотреть фильм и при этом поддерживать беседу, причем сохраняя полнейшее спокойствие! Руки занимаются одним, глаза – другим, а рот – третьим, словно каждый орган имеет собственный мозг. Невероятно, но факт!

Я рассказываю эту историю в главе о практическом применении когнитивной терапии, поскольку прием, который мы рассмотрели выше, оказывает такое же волшебное воздействие, как и деятельность разума, разделенного на отдельные системы. Потрясающая техника, которую можно быстро применить, а самое главное – она работает! И вы все уже умеете это делать, в чем убедились и мы с Мариной во время нашего первого переводческого опыта!

Стоит вам захотеть, отречение и созидание вознесут вас к вершинам эмоционального равновесия: одним махом вы окажетесь там, каким бы невероятным это ни казалось. Правда же, все легко и просто!

Иногда вам будет трудно, но лишь потому, что вы закрываете свой разум. Если же практиковаться с отдачей, вы заметите, как страхи и неврозы все меньше беспокоят вас. Будьте готовы при каждом появлении очередного «банана», любой надуманной потребности переключиться и настроить идеальное пространство, в котором вам без труда удастся от всего отречься.

Мешок счастья

Лоретта обратилась ко мне в полном отчаянии. Она уже давно находилась в ужасном состоянии, мучимая тревогой, депрессией, навязчивыми мыслями и многочисленными страхами. На тот момент Лоретта уже три года не работала. Психиатр прописывал ей все виды препаратов, какие только были в продаже, но было очевидно, что они не могли вернуть пациентку к нормальной жизни.

Таким образом, мы начинали терапию практически с нуля. Нужно было восстановить всю картину, чтобы начать путь к обретению силы, уверенности и спокойствия. Женщина столько времени провела во тьме, так много страхов терзало ее, что я даже не знал, с чего конкретно начать работу.

Проблема таких пациентов в том, что они, не отдавая себе в этом отчета, выстраивали всю работу психики на основе страха. Вместо грез и наслаждения единственным, что питало их, был ужас. Лоретту нужно было научить все делать иначе – просто по-другому жить.

Поэтому я начал с того, что заговорил с ней о мешке счастья.

– Что это? – спросила она с любопытством.

– То, что вам поможет. Я имею в виду, что надо научиться жить, наполняя воображаемый мешок тем, что приносит вам удовольствие. Не просто удовольствие – радость, восторг, наслаждение!

– Да как же я это сделаю, Рафаэль? Сижу дома взаперти, всего боюсь, – возразила Лоретта, подняв на меня полные ужаса глаза.

– Не беспокойтесь! Вещи для мешка счастья всегда найдутся. Их не счесть! Начнем с одного. Какое угодно дело, главное – подойти к нему с любовью, тщательно, наполняя смыслом каждое действие: сходить за хлебом, прогуляться по солнечным улицам, поболтать с кем-то…

Я показывал Лоретте одну из опор, на которых будет строиться ее система лечения. Необходимо научиться действовать с любовью, и пусть это занятие станет главной движущей силой терапии.

С того момента задачей пациентки было стараться получить удовольствие от каждого маленького свершения, запуская таким образом выработку серотонина и прочих нейромедиаторов счастья. Прежде всего ей нужно было на всю оставшуюся жизнь усвоить, что есть лишь один способ получать удовольствие от чего бы то ни было – ничего не бояться и не беспокоиться о возможной утрате.

Я сказал Лоретте, что ее мешок счастья, ко всему прочему, подвержен эффекту снежного кома. Как снег катится по горному склону, превращаясь в лавину, так и ее мешок будет расти, увеличиваясь до поистине исполинских размеров.

Так Лоретта и должна была выздороветь – накапливая радость от мелких занятий. Ее разум принял бы наконец мысль о том, что жизнь полна наслаждений, а все страхи – плод ее воображения, безумная игра, в которой ей уже пора перестать участвовать.

Энди Уорхол в вашем городе

Все дело в том, что в когнитивной психотерапии смысл имеет лишь то, чему вы отдаетесь увлеченно, со всей страстью, но не ожидая ничего взамен! Потому что, как вы уже знаете (и этот аргумент невозможно оспорить), люди почти ни в чем больше не нуждаются, кроме регулярного приема пищи и воды. Не тратьте силы на накопление богатств, лучше наслаждайтесь, отдавая миру все лучшее: вы сами будете на седьмом небе от счастья. Прямо сегодня! Пусть в этот самый день счастье разыграет свою партию в вашей жизни!

Естественно, лучший способ выполнять задачи – делать это с любовью. Как любил каждый мазок своей кисти нью-йоркский художник Баския, творивший вместе с Энди Уорхолом и музыкантами Velvet Underground.

Строить свою жизнь, танцуя и распевая… Помню, в детстве я смотрел, как моя мать развешивала белье после стирки. Целые горы белья и одежды, ведь нас было пятеро детей! Суетясь по дому, мать всегда пела. Мягкий ветерок ласкал ее кожу, пока она, как балерина, порхала среди мокрой одежды с прищепками в руке. Я все еще помню слова из сарсуэл, которые она напевала.

Вот что значит заниматься делом с любовью. В тот день Лоретту ждала и хорошая новость: абсолютно все проблемы можно решить таким вот образом, одну за другой.

Лоретта ответила мне на это:

– Ловлю вас на слове. Попробовать-то я попробую. Но мне что же, нужно проделывать это с каждой задачей?

– Конечно. Ведь мешок счастья как снежный ком: катится себе, делаясь все больше и больше. А в конце вас ждет вот что: во-первых, вы будете счастливы и довольны жизнью, а во-вторых, усвоите, что абсолютно в любой ситуации можно получить несказанное удовольствие.

Снежный ком счастья в тот момент нужен был Лоретте, чтобы разбить ком страха, слепленный в ее голове. И мы стали добиваться этого, не торопясь, но непрерывно собирая в копилку моменты радости и наслаждения.

Все по любви, ничего по принуждению

Другой важнейший принцип когнитивной психотерапии заключается в том, что ничего нельзя делать из чувства обязанности. Ничего! Только ради любви и удовольствия. Мир изобилует возможностями, а вы связаны тысячей обязательств – что за нелепость!

Я рекомендовал Лоретте не делать ничего, что вызывает у нее тревогу. Она должна была избегать неприятных ситуаций! Потому что они не имеют большого значения в жизни. Может быть, она попытается проверить себя в них на следующий день, но только если ей захочется предпринять что-либо подобное. Только если к тому моменту эти ситуации почти не будут тревожить ее.

Люди обычно не решаются посмотреть в лицо своим страхам, но не меньше беспокоит их и уклонение от этой встречи: они думают, что, избегая того, что их страшит, превратятся в трусов, и ужас завладеет ими полностью.

Однако все не так: встреча со страхом состоится, но чуть позже, когда защита от него уже будет сформирована. Тогда, выступив вперед со страстной мечтой о победе, вы услышите тот самый волшебный щелчок, после которого любые невзгоды вы станете переживать с радостью. Но как раз для того, чтобы испытывать удовольствие, встречать их нужно с улыбкой, без чувства принуждения.

Вот что должна была сделать Лоретта: идти и возвращаться. Делать шаг вперед и отступать. И всегда с наслаждением. Словно разведчик, двигаясь осторожно и плавно, как в танце. Не забывая наполнять свой волшебный спасительный мешок счастья.

Нашей с Лореттой целью было сделать так, чтобы проблемы, которые подбросит жизнь, не падали на нее тяжким бременем, а приносили удовольствие. Выбейся она хоть в президенты США, радость осталась бы с ней, а стресса не было бы и в помине.

Социальные контакты в качестве практики

Во время той сессии в качестве тренировки преодоления трудностей мы проработали социальные связи, поскольку это первое, к чему можно научиться подходить с любовью, чтобы в дальнейшем уяснить себе: любую ситуацию можно повернуть так, чтобы она придавала сил, а не забирала их.

Огромному количеству людей социальные контакты доставляют массу переживаний и стресса. Другие же – и их не меньше – видят во взаимоотношениях источник счастья и благополучия. К последнему и нужно стремиться. (Я рассмотрю этот вопрос подробнее в главе, посвященной харизме и обаянию.)

Помню, когда мне был двадцать один год, я навестил своих тетю и дядю со стороны отца, живших здесь же, в Барселоне. Я только что вернулся из Великобритании, где блестяще завершил свое обучение психологии. И вот мы сидим в гостиной и мило беседуем. Я чувствую себя так, будто только что сошел с фабричного конвейера: новенький сияющий дипломированный специалист, с восторгом рассказывающий о своей профессии.

Мы поужинали, и, распрощавшись с хозяевами, я вышел на улицу, окунулся в прохладу летнего вечера и ощутил, как прекрасен мир вокруг. Душевное и тактичное общение, любовь и принятие придают сил, наполняют энергией и покоем, стимулируют и дают толчок к развитию.

Лоретта могла начать наполнять свой мешок счастья, общаясь с любым, кто есть рядом: с матерью или продавцом в магазинчике на углу… Ее задачей было ощущать на вкус, смаковать радость жизни, снова и снова, пока она не уверится, что жизнь ВСЕГДА чудесна.

На самом деле понятие «невроз» можно объяснить так: это абсурдная уверенность в том, что НИ ОТ ЧЕГО в жизни нельзя получить удовольствие. Убедиться в обратном – это и есть путь к ментальному здоровью. Сильные и счастливые люди способны наслаждаться всем и всегда, даже если тяжело больны.

В этой главе вы узнали, что:
– Негативные эмоции недолговечны, от них можно избавиться за минуты.
– Ежедневно упражняясь в отречении и созидании, вы становитесь сильнее.
– Самый прямой и короткий путь к счастью и эмоциональному равновесию проходит через умение от всего получать удовольствие.
– В любой жизненной ситуации можно отыскать повод для радости.
– Если вы напряжены и полны страхов, начните с ежедневных маленьких, но приятных дел, накапливая таким образом положительные эмоции.

4. Подражать настоящим супергероям

В нашем огромном мире встречаются поистине исключительные личности. В них столько позитива и энергии, что они непроизвольно транслируют их другим, заряжают всех вокруг. Они на другой волне, но частота ее колебаний резонирует с частотой мозговых волн окружающих людей, наделяя тех страстью и жизнелюбием.

В этой главе мы с вами рассмотрим три примера эмоциональной стойкости. Три невероятно сильных и сумевших обрести счастье человека послужат вам эталонами: Майкл Джей Фокс, Джессика Лонг и Даниэль Альварес.

В тяжелый момент, сгибаясь под натиском невзгод, спросите себя: «Что сказали бы эти трое о моей проблеме? Как они решали бы ее?»

Ответить на этот вопрос стоит только так: «Они действуют правильно, а я – нет!»

На этих страницах вы увидите фото каждого из этих людей – пусть они послужат вам источниками вдохновения. Не забудьте: ваша цель – стать такими же, как они, и у вас получится. Все в ваших руках.

Майкл Джей Фокс

Кто не помнит фантастический фильм восьмидесятых «Назад в будущее»? В этой ленте Майкл Джей Фокс играл подростка Марти Макфлая, который путешествовал в прошлое на автомобиле DeLorean, работающем на ядерном топливе.

Актеру было тогда двадцать четыре года, но выглядел он всего на шестнадцать и находился на пике карьеры. Фильм имел бешеный успех, собрал миллионы долларов в прокате, следом были сняты два продолжения. На волне популярности картины была даже выпущена видеоигра по ее мотивам для приставки Nintendo и построен тематический развлекательный парк с соответствующими декорациями.

Однако всего шесть лет спустя у тридцатилетнего актера диагностировали болезнь Паркинсона. Ее первым проявлением было постоянное подергивание одного из пальцев. А вскоре все тело было охвачено тремором, не говоря уже о других неприятных симптомах.

В своей книге A Lucky Man («Счастливчик») Майкл признается, что сначала не мог смириться с болезнью. Он был подавлен, зол и растерян, твердил про себя: «Нет! Именно сейчас, когда я на самой вершине! Не хочу!» Это было тяжелое время, Майкл пристрастился к выпивке и наркотикам.

Он долго отказывался принять свой диагноз. Скрывал его от всех, включая семью, и ходил по врачам в надежде услышать другое мнение. Как и многие в его положении, актер даже прибегал к альтернативной медицине, но все иллюзии разбились о суровую действительность.

В конце концов он понял, что есть другой способ жить с этим недугом: полностью принять его и обратить во благо.

С тех пор у Майкла началась новая жизнь. Он бросил наркотики, открыто заявил о своей болезни и основал фонд в поддержку исследований болезни Паркинсона.

Майкл Джей Фокс из актера, чудо-подростка превратился в другое чудо – человека, посвятившего себя другим. И оказалось, что это новое воплощение сделало его счастливее, чем когда бы то ни было.

Фонд стал его основным занятием. Неустанно работая, Майкл преобразовал его в ассоциацию, поддерживающую пациентов с болезнью Паркинсона. Сумма добытых средств не идет ни в какое сравнение с пожертвованиями на исследования других заболеваний. На момент написания этой книги фонд собрал по меньшей мере шестьсот пятьдесят миллионов долларов.

Помимо благотворительной деятельности, Майкл Джей Фокс опубликовал три книги, ставшие бестселлерами, и еще долго продолжал актерскую карьеру, хотя сам говорил: «Я могу изображать только персонажей с болезнью Паркинсона». Но он нашел возможность играть и такие роли, внося в сценарий детали собственной биографии, как, например, в телесериале «Шоу Майкла Джей Фокса», в котором изобразил фактически самого себя.

И что самое важное, сегодня этот большой актер маленького роста (всего метр шестьдесят три) не видит в своей болезни ни малейшего препятствия на пути к счастью. В одном из интервью на телевидении он сказал: «Мне очень повезло. Я и раньше был удачлив, но не отдавал себе в этом отчета. У меня потрясающая жена, замечательные дети. Мою жизнь иначе как чудом и не назвать!»

У нового Майкла Джей Фокса появилось чувство юмора. Прежде его можно было назвать мрачным типом, но теперь, обретя счастье, он обнаружил, как важно уметь смеяться и смешить других. На самом деле он без устали потешается над своим диагнозом, например, рассуждая о преимуществах болезни: «Теперь мои зубы всегда идеально вычищены. Я трачу много времени на выдавливание зубной пасты из тюбика, зато, когда мне это удается и я сую зубную щетку в рот, паркинсонов тремор оказывается весьма кстати!»

С тех пор как я занялся когнитивной психотерапией, на моих глазах постоянно происходят такие же радикальные метаморфозы, как та, что произошла с Фоксом. Ощутив всю полноту жизни, люди меняются абсолютно, даже в характере. Это просто поразительно!

Вы тоже сможете. Всего-то и нужно таким же образом изменить мышление, полностью перестроить его. Разумеется, без каких-либо тяжелых недугов, одной лишь силой разума, каждый день направляя ее в нужное русло.

Анализируя жизненную философию Майкла Джей Фокса, я обнаружил, что он тоже проводит над своими мыслями определенную работу, аналогичную той, что выполняется во время когнитивной терапии. Его каждодневный внутренний диалог выдает уравновешенного и счастливого человека. В одной из своих книг актер рассказывает:

Дети часто жалуются мне: «У меня случилось вот это и это». А я им объясняю, что на самом деле ничего страшного не произошло. Однажды я, например, увидел в новостях, что в Мозамбике какую-то женщину унесло течением реки во время наводнения в ее поселке. Беременной, ей удалось вскарабкаться на дерево, где она потом и родила! Я тут же рассказал об этом детям: «Видите? Мы иногда ворчим по таким пустякам, а тут женщина родила на дереве, и поглядите на нее: улыбается и счастлива!» Вместо того чтобы жаловаться, сосредоточьтесь на возможностях, которые вас окружают, и тогда вы поймете, насколько вам повезло.

Майкл Джей Фокс ниоткуда не брал свою новую философию. Он сам создал ее ежедневным трудом, как можете сделать и вы.

В другом интервью Майкл сказал:

За каждую возможность, отнятую у меня болезнью, я получил неизмеримо большую и лучшую. В буквальном смысле! Если вы не будете ныть и займетесь чем-то стоящим, вам откроются фантастические перспективы.

У актера очень тяжелая форма болезни Паркинсона, он даже перенес операцию на головном мозге, которая должна была сократить тремор. Этот опыт заставил Майкла выстроить у себя новую систему убеждений. После операции он заявил:

Может прозвучать странно, но все это сделало меня сильнее. Я стал в миллион раз мудрее и отзывчивее. Все время держу в голове, что я уязвим, и мне нравится эта мысль, потому что слабость заставляет меня открываться людям. И она куда ценнее, чем любой банковский счет.

Майклу сделали очень опасную операцию. Существовал риск умереть, но он признался, что нисколько не беспокоился об этом. И ему можно верить. Я знал многих людей, рассуждающих так же.

На самом деле здесь все просто: люди смертны! Стоит вам принять эту мысль, смириться с ней, и она больше не будет тревожить вас.

Пример Майкла Джей Фокса отлично показывает, как отыскать положительные моменты в любой неприятности и извлечь из нее пользу. Оказавшись на дне, вы в любой момент можете поразмыслить, что сказал бы Майкл о вашей проблеме. Уверен, он нашел бы в ней повод для юмора.

(Есть ролик на YouTube: Майкл Джей Фокс играет на гитаре вместе с группой Coldplay во время исполнения песни «Johnny B. Goode», которая звучала в знаменитой сцене в фильме «Назад в будущее».)

Джессика: самая сексапильная пловчиха

Джессика Лонг – молодая красавица-блондинка. Она весела, энергична и находится в отличной форме. Интервью с ней печатали в Women’s Health Magazine, Vogue и других международных журналах. На счету Джессики двадцать три олимпийские медали на соревнованиях по различным видам плавания.

Она тренировалась вместе с Майклом Фелпсом, американским рекордсменом по количеству наград в водных видах спорта, и совмещает спорт с бизнесом: Джессика создала консалтинговую фирму, помогающую спортсменам и тренерам.

Особенность Джессики в том, что с двухлетнего возраста она живет без обеих голеней и ступней. Девочка родилась с фибулярной гемимелией, болезнью, заставившей медиков ампутировать часть ее нижних конечностей, но увечье никогда не было серьезной проблемой. Как вы увидите далее, оно обернулось почти благословением и огромным преимуществом.

Джессика быстро научилась ходить на протезах и начала заниматься спортом, в первую очередь художественной гимнастикой. Однако врачи рекомендовали ей что-то менее травмирующее колени, и тогда девочка открыла для себя плавание. В воде, свободная от стекловолоконных протезов, она чувствовала себя в своей стихии.

Плавание так хорошо удавалось Джессике, что она решила принять участие в паралимпийском чемпионате и попытаться одержать победу. Думала, что, быть может, ей это и не удастся, но послужит прекрасной возможностью проявить себя и стать отличным примером для других.

Успехи не заставили себя долго ждать: Джессика стала иконой спорта в США. И ее веселый нрав и жизнелюбие ценились людьми больше, чем спортивные достижения. На YouTube есть видеоролик о ней. Это трейлер документального биографического фильма, снятого телекомпанией NBC, который называется «Долгий путь домой: история Джессики Лонг».

Картина рассказывает о путешествии девушки в Сибирь, где она родилась. Когда девочке было три месяца, ее забрала и удочерила американская семья Лонг. Позже из того же приюта Лонги возьмут еще и мальчика с врожденными дефектами. У приемных родителей Джессики есть и родные дети.

На примере Джессики прекрасно видно, что любая беда может обернуться великолепным шансом. И крайне важно не забывать об этом, выполняя упражнения по восстановлению эмоционального баланса.

Если вы хотите одержать победу и взять контроль над эмоциями, первым делом, как в случае Джессики, необходимо принять неприятности с улыбкой, помня, что в ЛЮБЫХ обстоятельствах можно постараться и сделать что-то стоящее.

Джессика была уверена, что как раз отсутствие ног и делает ее особенной, и стала, вопреки несчастью, образцом красоты и силы. Перед ней расстилалось море возможностей. Ее увечье из врага превратилось в союзника и привело девушку к счастью и успеху.

Вы в состоянии сделать то же самое: думайте о каждой неразрешимой проблеме как о потенциальной энергии, которая напитает новую жизнь, ожидающую вас в прекрасном будущем. У Джессики есть девиз, который вы можете сделать и своим тоже:

Отсутствие ног – мой шанс, это делает меня особенной и придает моей жизни глубочайший смысл.

С этой минуты возьмите за правило перед лицом любых возможных невзгод повторять про себя:

Эта проблема станет моим шансом, сделает меня особенным, и жизнь моя обретет подлинный смысл.

Несколько лет назад Джессика выступила в ООН по случаю Международного дня инвалидов, который отмечается ежегодно 3 декабря:

Это здорово, что существует день, посвященный людям с инвалидностью. Для меня инвалидность – это другая сторона веры в себя. В тот миг, когда вы понимаете, что никакие увечья не способны помешать вам жить полной жизнью, ваша вера в себя возрастает в разы.
Иногда я не уверена в собственных ногах, и тогда, сильнее, чем обычно, я начинаю фокусироваться на своих возможностях, и вера возвращается.
Я никогда не считала себя инвалидом. Вообще никогда. Просто ношу обувь размером больше обычной.
В детстве я поняла, что способна на многое и у меня может быть интересная жизнь, как у любого другого человека.
Двенадцать лет спортивной карьеры открыли передо мной множество дверей, и я говорю не только о медалях, достижениях и спонсорах. Добиться самого главного мне помогла именно уверенность в себе: понять, кто я есть, и стать тем, кем хочу быть. Я могу похвастаться своими ногами и даже помочь другим сделать то же самое.

(Фотографии Джессики вы можете найти в Twitter и Facebook.)

Хотите последовать примеру Джессики? Тогда каждый день твердо следуйте той же философии! Станьте членом ее фан-клуба. В нем состоят все, кто мечтает не просто существовать, а нестись по жизни на полных оборотах, наслаждаясь ее красотой и яркостью, не проживая ни одной бессмысленной секунды.

Даниэль: самый обаятельный руководитель

На улицах Мадрида можно встретить самого обаятельного руководителя в мире. Это мужчина примерно пятидесяти лет, координирующий деятельность команды из тринадцати человек в одном из отделов огромной организации. Он много путешествует и налаживает сотрудничество с другими компаниями на международном уровне. У него чудесная семья – супруга Хелен и прелестная дочка десяти лет.

Этого человека зовут Даниэль Альварес, и он слепоглухой, то есть не видит и не слышит, что делает его положение особенно сложным: без тактильного контакта он ощущает себя оторванным от мира и не может понять, один он в помещении или есть кто-то еще, даже если находится в переполненном баре. Подобное трудно представить обычным людям, имеющим множество каналов связи с окружающим миром, однако вы увидите ниже, что Даниэль тоже в списке моих героев. Он не имеет ничего общего с теми, кого превозносит современное общество, он не спортсмен и не актер, но его опыт учит действительно важному, пожалуй, самому важному: в жизни всегда есть место смеху и радости.

В возрасте пяти лет Даниэль полностью потерял слух из-за врачебной ошибки, а в тридцать лет из-за глаукомы лишился и зрения.

Я узнал о нем из статьи писателя Хуана Хосе Мильяса для газеты El País. Был снят также небольшой документальный фильм под названием La sordoceguera («Слепоглухота»).

Чтобы составить впечатление о том, каково это – ничего не видеть и не слышать, прочтите, что говорит Даниэль о своих переживаниях:

Поначалу невыносимее всего было просыпаться по утрам. Ведь даже проснувшись, я оставался в полнейшей темноте. И абсолютной тишине. На самом деле никакой разницы с состоянием сна. Иногда мне сложно удостовериться, проснулся ли я уже или все еще сплю.

Даниэль совершенно самостоятелен и перемещается по Мадриду в одиночку. Он держит при себе несколько карточек, на которых написаны просьбы помочь ему перейти дорогу или сесть в автобус. На одной из них, например, сказано: «Я не вижу и не слышу, мой автобус номер 174. Помогите мне сесть в него, пожалуйста». С такой карточкой Даниэль ждет, пока кто-нибудь не подаст ему руку и не посадит на нужный транспорт.

Все, кто знаком с ним, описывают его как очень веселого и энергичного человека, к тому же весьма трудолюбивого. Однако самой важной из его черт, пожалуй, стоит назвать чувство юмора. В одном интервью на радио Даниэль рассказал вот такую историю.

Как-то в Мадриде по пути на работу я остановился перед «зеброй». Я знал, что дорога очень узкая, но не решался пересечь ее. Несколько молоденьких девушек принялись кричать мне с противоположной стороны: «Можно переходить, машин нет!» Но я, естественно, ничего не слышал, так что продолжал стоять. В итоге они разозлились и ушли, возмущаясь: «Черт с тобой, парень, мы предупредили!»
Коллега рассказал мне потом об этом, покатываясь со смеху. Люди догадываются о слепоте по трости и черным очкам, но ничто не указывает им на глухоту. А я могу общаться с окружающими только через прикосновения.

Лишенный зрения и слуха, Даниэль поддерживает контакт с миром с помощью специального тактильного языка, состоящего из сигналов, которые люди выстукивают пальцами на его ладони. Это единственный способ поговорить с ним.

Вот каков Даниэль Альварес, глава Испанской ассоциации слепоглухих (ASOCIDE) и директор отделения помощи слепоглухим в Испанской национальной организации слепых (ONCE). Несколько лет назад он удостоился медали Энн Салливан за вклад в социальную интеграцию людей, лишенных зрения и слуха.

Даниэль состоялся в жизни. Он счастлив в семье, занимается любимым делом и искренне радуется жизни! Перед вами еще один пример того, что несчастье не сломит человека, если он правильно мыслит.

В трудную минуту вспомните Даниэля, представьте, что он говорит вам: «Посмотрите, какой чудный день прямо сейчас ждет вас за порогом! Никаких “но”! Не из-за чего огорчаться или тревожиться, все это мелочи!»

Сила и радость Даниэля служат не только ему самому: он каждый день дарит их окружающим.

Когда Хелен говорит о муже, лицо ее светлеет: «Даниэль – самый позитивный человек из всех, кого я знаю. Он освещает нашу жизнь, мою и нашей дочери Натальи. Это просто подарок судьбы, по-другому и не скажешь».

В ONCE тоже считают, что им повезло с Даниэлем. Он страстно увлечен своей работой: «Вообще я предпочитаю уделять время своим подопечным, а не тратить его на себя. Ведь передо мной стоят такие потрясающие задачи! В этом офисе мы придумываем классные проекты, чтобы развиваться, становясь еще лучше и делая больше. Мы работаем сообща, наш труд важен и исполнен глубокого смысла, что может быть прекраснее?»

И Даниэль, и его семья считают, что отсутствие зрения и слуха несет в себе некоторые новые возможности. Можно сказать, что они стали экспертами в вопросах поиска преимуществ в невзгодах! В интервью El País супруга Даниэля говорит: «Мы – особенная семья. Наш ритм жизни отличается от других, потому что слепота и глухота заставляют быть медленнее. Однако они же дают возможность глубже прочувствовать жизнь, смаковать и наслаждаться ею. В этом смысле мы выиграли».

Десятилетняя Наталья, очаровательная резвая девчушка, обожает своего отца, чьи особенности многому научили и ее тоже. Например, аккуратности и организованности. «Я самая аккуратная в классе! Чтобы папа мог отыскать любую вещь в доме, все они должны лежать на своих местах. Надо держать закрытыми шкафы и двери, а еще не разбрасывать ничего по полу». Даниэль, в свою очередь, считает слепоту и глухоту преимуществом в том, что касается семейных ссор: «Вы не представляете, как спасает то, что я не вижу и не слышу. Каких бы дел я ни натворил, меня не отругаешь».

А если серьезно, то Даниэль рассуждает в полном соответствии с идеями дзен-буддизма: «Жизнь для меня священна. Ощущать, как кожу гладит мягкий бриз или солнечные лучи скользят по лицу, – это же такое чудо! Запахи дарят не меньше удовольствия: аромат свежего хлеба у булочной или свежесваренного кофе… Жизнь дарит нам тысячу и одну возможность получить истинное наслаждение».

Любое препятствие воспринимается исключительно как вызов, а не проблема. «Жизнь слепоглухого полна разнообразных квестов, – говорит Даниэль со смехом. – Помню, как еще до женитьбы учился готовить. Теперь-то я заправский кулинар, и дочь в восторге от моих блюд, а поначалу я, конечно, сжег немало отбивных!»

Для Даниэля его недостаток обернулся счастливой возможностью; трудные задачки – лучшее времяпрепровождение для любого человека. Именно этому и учит он подопечных в ONCE, ставшей его второй семьей:

Моя жизнь не раз круто менялась: сначала я оглох, затем ослеп, потом устроился на работу в эту организацию, дальше была встреча с будущей женой… Но если вы с интересом и воодушевлением принимаете все, что преподносит жизнь, то все будет казаться вам благом. Только от вас зависит, каким вы увидите мир.

В этой главе вы узнали, что:
– Многие люди не считают важным то, что обычно ценится в обществе: ни абсолютное здоровье, ни определенный имидж.
– Вы можете быть счастливы практически в любых обстоятельствах.
– Рационально мысля, вы привлечете к себе людей и станете незаменимы.
– Всегда, абсолютно всегда, можно найти необычные и интересные задачи для себя!
– Все зависит от того, как вы мыслите, – доказано нашими героями.

Pulsuz fraqment bitdi.