Kitabı oxu: «Le massage sportif»
Raoul Coste
Le massage sportif
Publié par Good Press, 2022
EAN 4064066326296
Table des matières
PRÉFACE
LE CYCLISME
I
II
III
IV
LA NATATION
LA MARCHE
LA COURSE A PIED
L’AVIRON
LA LUTTE
L’ESCRIME
LA BOXE
POIDS ET HALTÈRES
SAUT EN HAUTEUR ET EN LONGUEUR
PRÉFACE
Table des matières
Tous ceux qui auront la curiosité de parcourir ces quelques pages pourront se dire, après lecture faite: Voici un livre honnête et d’une utilité incontestable. Je me souviens que lorsque l’auteur vint me trouver pour me demander de lire son Traité et de lui dire ce que j’en pensais, intérieurement, je fis une grimace. Car nous en connaissons des masseurs, nous en côtoyons tous les jours, nous sommes à même de juger quotidiennement de leurs méfaits.
Quel est le médecin qui n’a pas eu à s’occuper d’une tumeur blanche du genou portée au summum de l’irritation, déversant son pus dans l’organisme tout entier à la suite d’une série d’écrasements intempestifs accomplis par le masseur du cru? Quel est le confrère qui n’a pas été appelé auprès de la fille d’un de ses clients, souffrant atrocement des régions ovariennes à la suite de pseudo-massages abdominaux? Tout cela est courant. Et vous, brave confrère, vous serez appelé quand déjà le mal est fait, quand déjà le diplômé de je ne sais quel Institut aura produit tous ses ravages, touché de très jolis honoraires, et tiré sa révérence à la famille.
Toutes ces idées me trottaient donc par la tête, et c’est avec une certaine inquiétude que je commençai ma lecture.
De suite, dès les premières pages, j’étais saisi, empoigné. Enfin, je trouvais donc un éducateur honnête, qui me faisait bien voir qu’il ne pourrait rien faire s’il n’avait constamment dans sa mémoire l’anatomie des régions qu’il avait à masser. Pas une manœuvre n’y était pratiquée sans que l’auteur n’en ait expliqué la raison, le mécanisme et les effets produits. A la bonne heure. Ici, pas de charlatanisme: un exposé clair, net, précis de la région musculaire et les différentes sortes de massage qu’on pourrait y faire. Et tout cela à la portée de tous, sans magnétisme ou électro-magnétisme.
Je le répète, c’est bien là de l’honnêteté. L’ouvrage est aussi utile, ai-je dit. En effet, si la jeunesse sportive veut appliquer consciencieusement les conseils de l’auteur, elle en retirera bien des bénéfices. Je m’explique.
Les médecins sont à même de suivre l’énorme popularité, justifiée du reste, dont jouissent, depuis vingt ans bientôt, toutes les variétés de sports.
Mais, s’ils ont vu dans les familles des jeunes gens de quinze ans s’adonner avec passion à toutes sortes d’exercices, sans règles, sans conseils, qu’est-il advenu par la suite?
Au moment de la dix-neuvième année, ces jeunes gens sont fourbus. Vous les voyez reparaître à votre consultation, maigres, plus ou moins voûtés, anhélants au moindre effort. Finis, les exercices. La moindre fatigue est devenue pénible. Il faut refaire cet organisme qui s’annonçait si bien quelques années auparavant.
Eh bien, je pense que les conseils donnés par M. Coste dans son petit Traité seront d’une très grande utilité à ces jeunes gens. Grâce à eux, ils sauront mesurer leurs forces. De plus, un massage approprié saura toujours les maintenir dans l’équilibre nécessaire à la conservation de leur santé.
Lecteur, que tu sois amateur de sports ou non, si tu as souci de ta santé et de celle de ton entourage, lis cet ouvrage. Par les avis que tu en retireras, tu auras une idée précise du but philanthropique qu’a poursuivi son auteur en mettant à la portée de tous cet art si délicat qu’est le massage.
Dr FRUTEAU.
LE CYCLISME
Table des matières
I
Table des matières
Mouvements mécaniques.
Le massage est un art mécanique qui a pour but de seconder la physiologie humaine en activant la circulation du sang et, en l’objet qui nous occupe, en facilitant l’élimination des acides qui sont le résultat des combustions actives que nécessite tout effort physique.
Ces mouvements peuvent être divisés; au nombre de cinq en l’objet qui nous occupe ils sont: l’effleurage, le pétrissage, l’écrasement, les tapottements, les vibrations.
Ces mouvements sont successifs, c’est-à-dire que cette division n’est qu’un principe, car dans le fait le massage est une suite de mouvements différenciés pour les besoins de la chose.
L’effleurage.
L’effleurage est un mouvement qui a pour but d’activer la circulation de retour, c’est-à-dire la circulation veineuse, par une pression continue et progressive, vers le centre ou, pour être plus exact, dans le sens centripète.
Ce mouvement consiste en une pression des mains posées à plat sur la partie à masser. Un mouvement progressif est imprimé aux bras dans le sens centripète. La pression des mains doit être assez forte, mais cette force doit être distribuée progressivement, sans à-coups.
L’effleurage pourrait être considéré à juste titre comme un mouvement préparatoire. Une dizaine d’effleurages sont généralement suffisants pour préparer le massage proprement dit; ils doivent être effectués avec une pression et une vitesse progressives, c’est-à-dire que les deux mains qui alternent sur le membre doivent se suivre avec une pression et une rapidité plus grandes après chacun des mouvements effleurants.
Le pétrissage.
Le pétrissage est un mouvement auquel on demande une action éliminatrice sur les faisceaux musculaires; outre cette action musculaire le pétrissage a encore une action retentissante sur la circulation.
L’action de pétrir un muscle a pour résultat d’accoler très fortement les fibres musculaires et de leur faire rejeter, dans les membranes qui séparent les faisceaux entre eux, les déchets de ces combustions musculaires dont je parlais plus haut.
Le pétrissage est obtenu en plaçant les mains sur le muscle de façon à ce qu’elles épousent bien la forme de ce muscle. La pulpe des doigts faisant légèrement crochet d’une part, et le pouce servant d’appui de résistance à la main d’autre part, l’opérateur imprimera un mouvement de rotation aux poignets en même temps qu’une traction assez forte sur les doigts. Ce mouvement se fera en commençant par la partie du muscle située le plus près du centre.
En effet, il est aisé de comprendre que si l’on veut éliminer les déchets de combustion qui se sont accumulés entre les faisceaux il ne faut pas essayer de vouloir les faire cheminer d’un seul coup; il faut d’abord éliminer la petite quantité qui, située près des veines, se rejettera dans le torrent circulatoire, dans le système lymphatique ou vers les glandes sudoripares.
Ayant obtenu ce premier résultat, il est aisé de comprendre quels seront les résultats suivants. Les déchets situés plus loin du centre suivront la même route sans danger d’engorgement sur cette route.
L’écrasement.
L’écrasement n’est pas, à proprement parler, un mouvement bien distinct en ce qui concerne son résultat physiologique; il ne deviendra mouvement très utilitaire que sur les petits muscles, sur les gaines des tendons pour les lubrifier, sur les culs-de-sac articulaires pour refouler un excès de synovie, ou pour exciter la synoviale un peu paresseuse.
En ce qui concerne sa succession aux mouvements précédents sur un muscle de gros volume, il peut être considéré comme étant le complément du pétrissage; c’est en quelque sorte un pétrissage plus local et plus profond considéré par son action physiologique.
Ce mouvement peut être obtenu de deux façons: avec la surface externe du poing fermé, avec les pulpes des pouces.
Avec la surface plane des poings fermés on imprime un mouvement rotatoire aux avant-bras; les poings se suivent ainsi que dans le pétrissage, c’est-à-dire en commençant par le tiers musculaire le plus rapproché du centre.
Il faut, pour exécuter ce mouvement d’une façon convenable, déployer une grande force, mais la déployer progressivement de façon à agir sur les faisceaux musculaires superficiels d’abord et sur les faisceaux profonds ensuite.
Il y a lieu de tenir compte aussi de l’épaisseur de l’enveloppe du muscle (aponévrose), laquelle membrane est parfois une surface de résistance offerte à l’action du massage.
L’écrasement opéré au moyen de la pression des pouces est un écrasement purement local, mais qui emprunte aux autres mouvements leur action révulsive sur les téguments ou les muscles situés directement au-dessus du point à écraser.
Je m’explique: je veux opérer un écrasement sur les culs-de-sac de l’articulation du genou par exemple, pour remédier à un excès de synovie survenu après un effort prolongé. Si je n’excite pas les veines situées dans la partie inférieure et moyenne de la cuisse je n’obtiendrai qu’un résultat inappréciable, en vertude ce principe physiologique qu’une circulation très active est une pompe aspirante vers laquelle affluent les matériaux résultant des déchets de nutrition.
Cet écrasement s’obtient en fermant les mains, les pouces tendus; la surface plane qu’offrent les quatre phalanges des autres doigts fermés trouve son point d’appui dans les environs de l’endroit où l’on veut appliquer l’écrasement; on opère une pression assez forte mais progressive de la pulpe et l’on imprime aux pouces un mouvement rotatoire de plus en plus vite et de plus en plus profond.
Sur une surface ronde, comme la jambe, par exemple, il est préférable d’accoler les quatre doigts de la main à la surface opposée au point d’écrasement. Ceci fait, on applique les pouces et l’on exerce une pression par rapprochement des doigts. Toutefois, dans ce mouvement, les pouces doivent garder une certaine liberté d’action qui leur permettra le mouvement rotatoire indispensable. Je crois que pour bien exécuter ce mouvement il vaudra mieux faire pression avec la surface musculaire de la paume de la main, de façon à laisser les articulations du pouce absolument libres de leurs mouvements.
Les tapottements.
Les tapottements sont des mouvements destinés à exciter les muscles, et de fait à activer les échanges nutritifs entre les cellules de ceux-ci et le système circulatoire capillaire qui leur apporte l’oxygène.
La circulation est plus active après les tapottements parce qu’ils ont une action propulsive sur les veines et une action excitante sur les artères. La preuve expérimentale de l’action des tapottements sur la circulation peut se faire de la façon suivante: on compte les pulsations d’un homme dont le cœur est normal; les ayant enregistrées, on opère une série de tapottements sur son dos, dans le voisinage des gros vaisseaux, et l’on compte de nouveau les pulsations; on s’aperçoit alors que celles-ci sont plus rapides et partant plus nombreuses. Il y a donc eu une activité circulatoire plus grande uniquement due à l’action des tapottements sur les tissus musculaires des veines et sur les nerfs vaso-moteurs et vaso-constricteurs. Une autre preuve expérimentale de leur action sur la circulation dans le muscle peut être faite en prenant la température locale d’un muscle avant les tapottements et après ceux-ci. Elle augmentera légèrement dans la seconde prise, donc il y a eu activité plus grande.
On comprendra aisément que si le sang circule plus abondamment dans un muscle, les combustions se feront non seulement plus aisément mais aussi plus régulièrement.
L’utilité des tapottements apparaîtra, en ce qui nous occupe, lorsqu’on se rendra compte que l’augmentation des combustions a pour résultat de produire une plus grande somme d’énergie musculaire sans augmentation de poids ni de volume.
Les tapottements sont parmi les mouvements du massage ceux qui paraîtront les plus simples à exécuter; mais que l’on ne s’y méprenne pas, car il faudra que l’opérateur arrive à les pratiquer sans boiter, c’est-à-dire sans qu’une main frappe plus vite que l’autre. Il faut que les deux mains tombent dans un rythme très régulier quoique augmentant sa vitesse.
Les mains sont présentées en couteaux à la surface à masser, les doigts sont écartés pour amortir le choc, une main s’élève et pendant qu’elle descend frapper, l’autre s’élève à son tour. Ce mouvement alternatif doit être effectué avec les avant-bras et non avec les bras, seule l’articulation du coude doit jouer. Les tapottements doivent être aussi propulsifs et répulsifs, c’est-à-dire qu’ils doivent s’appliquer sur un mouvement d’aller et de retour. Pour leur donner ces mouvements de propulsion et de répulsion, il faudra imprimer aux bras un mouvement latéral de déplacement à droite ou à gauche.
Toutefois, ce mouvement de déplacement n’excédera pas un champ de 50 centimètres environ; en dehors de ce champ, c’est le corps de l’opérateur qui devra se déplacer.
Il n’y a pas à tenir compte, dans les tapottements, du mouvement circulatoire, car les tapottements agissent aussi bien sur les artères que sur les veines.
Les vibrations.
Les vibrations qui trouvent une si belle application dans le massage thérapeutique n’ont, dans le massage sportif, qu’un rôle d’à-côté ; mais ce rôle, je me permets d’insister, sera peut-être capital pour quant au résultat d’une épreuve officielle où un organisme nerveux aurait à souffrir d’un état d’inquiétude ou d’excitation.
Décrire les vibrations serait peut-être se condamner à une confusion de mots qui ne pourraient que nuire à la compréhension de la chose; je me bornerai donc à donner simplement un système pratique pour apprendre à bien vibrer.
Pour vibrer il faut mettre son bras en tétanos physiologique ou, plus clairement, il faut le raidir très violemment. Pour apprendre à vibrer correctement, voici un moyen assez rationnel: on place sur une table assez lourde et bien nivelée, une table en marbre fixée sur pieds de fer, par exemple, un verre à boire empli d’eau jusqu’aux bords; on pose sa main droite bien à plat sur le marbre et l’on contracte les muscles de son bras. L’eau devra se rider sans qu’une seule goutte déborde du verre. Je crois fermement que ce mouvement est très utile, car on verra par la suite qu’un mouvement vibratoire calmant, pratiqué bien à propos, pourrait, le cas échéant, dissiper cette nervosité ou cette inquiétude d’avant le départ, qui a coûté de si belles victoires à certains coureurs et non des moindres.
II
Table des matières
Massage stimulant et massage calmant.
On admet en principe une distinction dans la pratique du massage: le massage de forme stimulante et le massage de forme calmante.
En pratique, cette distinction trouve sa sanction dans le fait expérimental suivant. Prenez un sujet très nerveux, faites-lui quelques effleurages centripètes et demandez-lui quels en sont les effets, il vous répondra que c’est agaçant; faites-lui après quelques effleurages centrifuges, il vous annoncera que cela le calme.
La forme dite stimulante est celle qui aura pour action d’activer la circulation, d’augmenter les combustions intra-musculaires et de communiquer aux extrémités nerveuses, qui aboutissent aux fibres, une excitation qui se traduira par des échanges plus rapides.
Au point de vue sportif il est bon d’envisager ces deux formes de massage, car il est évident que, suivant les résultats de celui-ci, on devra tantôt calmer ou stimuler l’athlète. Il est évident aussi que l’on ne doit pas masser de la même façon une musculature qui doit accomplir un effort comme celle qui vient d’en fournir un. Donc en pratique deux sortes de massage: stimulant, calmant, et une loi pour diriger cette pratique qui peut se résumer ainsi:
Tout mouvement centripète est stimulant et excitant, tout mouvement centrifuge est calmant.
Le massage stimulant consiste en une série d’effleurages, de pétrissages, de tapottements et de vibrations. Il est généralement terminé par une gymnastique de mouvements dits de résistance.
Les effleurages seront au nombre de dix environ, ils devront être pratiqués avec progressivité, tant sous le rapport de la force déployée, tant sous le rapport de la vitesse.
Succédant immédiatement à ces effleurages viendra une série de pétrissages dont la durée sera d’environ cinq à six minutes. Ces pétrissages se feront dans le sens circulatoire, comme ils ont été définis plus haut.
L’écrasement est supprimé dans cette forme de massage, parce que l’on ne demande au muscle qu’une stimulation retentissant sur l’effort à suivre et non une action éliminatrice.
Une série de tapottements suivra ces deux manipulations; elle ne devra pas excéder une durée de deux à trois minutes environ, car il faut tenir compte de ce que ce mouvement est un des plus énergiques et que son emploi prolongé entraînerait un excès de travail dans les fibres, qui se traduirait par une sensation de fatigue.
Je crois qu’il serait bon, pour clore ce massage manipulatoire, de pratiquer une vibration centripète profonde pour exciter les ganglions nerveux environnants, lesquels sont les accumulateurs de l’énergie nerveuse.
Le massage stimulant peut être considéré à juste titre comme une opération d’assouplissement musculaire. C’est à lui, en effet, que l’on demandera principalement de faire rendre à la fibre son maximum d’élasticité en donnant au muscle sa tonicité.
De cet état de tonicité musculaire dépend, en effet, la qualité physique du muscle en force contractile, en énergie de rapidité contractile.
Ce massage est, par conséquent, l’opération de préparation sportive par excellence.
Le massage dit de forme calmante n’est pas, à proprement parler, un massage auquel on demandera de verser du calme dans l’âme du cycliste, c’est plutôt une opération à laquelle on demandera d’activer la désassimilation des matériaux chimiques inutiles au muscle. Il aura cependant deux buts à remplir: désassimiler et tonifier du môme coup l’appareil nerveux excité par l’effort.
Après le travail musculaire que réclame un entraînement journalier, l’acide sarco-lactique sécrété par le muscle se trouvera entre les faisceaux de celui-ci en assez grande quantité pour le durcir; il est donc logique que le massage, secondant la physiologie humaine, vienne aider le muscle à se débarrasser de cet excès d’acide qui joue là le rôle d’un corps absolument étranger.
Le second rôle que ce massage aura à remplir sera de rendre à l’innervation de l’appareil musculaire et au système nerveux général un juste équilibre afin que cet appareil préside plus judicieusement aux fonctions de nutrition.
On se rend compte aisément qu’un organe dont l’appareil nerveux est surexcité se nourrisse moins bien qu’un organe dont l’innervation n’a eu à subir aucune fatigue.
Ce massage se compose des mouvements successifs suivants: effleurages, pétrissages, écrasements, vibrations.
Les effleurages seront au nombre de dix environ, dans le sens centripète; ils ont pour but d’activer la circulation de retour. Les pétrissages auront une durée de quatre à cinq minutes, ils seront très profonds et seront complétés dans leur action par un écrasement profond. Cette action sera de rejeter dans la circulation de retour les déchets musculaires. L’écrasement devra porter aussi sur les articulations qui ont toujours à souffrir un peu dans l’effort.
Les tapottements sont supprimés dans cette forme de massage, parce qu’ils sont très excitants et qu’ils occasionnent de nouvelles combustions trop actives.
Pour clore ce massage on effectuera une gymnastique de contre-mouvements ou de mouvements de résistance, et l’on terminera, en fin de compte, par quelques effleurages vibratoires centrifuges qui effaceront l’excitation inévitable que ce massage occasionne.
III
Table des matières
Divisions, par groupes musculaires, de la cuisse et de la jambe humaine.
Pour le masseur sportif, l’idéal serait qu’il eût une bonne connaissance de l’anatomie et de la physiologie humaines; comme il n’est pas toujours possible au coureur, surtout au coureur amateur, d’avoir à son service un homme compétent, je vais, dans ce chapitre, classer les muscles par groupes. Il sera plus facile de suivre ainsi les phases du massage et cela n’entraînera pas à un mélange de mots techniques qui ne pourraient qu’obscurcir cet exposé.
Le membre inférieur humain peut être divisé dans chacune de ses parties en quatre grands groupes musculaires qui sont: le groupe antérieur, le groupe externe, le groupe postérieur, le groupe interne.
On entend par groupe antérieur la partie de la cuisse qui fait face à l’avant de la personne: ce groupe n’existe pas dans la jambe dont l’os principal, le tibia, est à fleur de peau. Le groupe externe est celui qui se trouve du côté des bras; c’est un de ceux qui jouent un rôle très important dans la production du mouvement. Le groupe postérieur est celui qui fait face à l’arrière, c’est un groupe très volumineux dans les membres inférieurs. Le groupe interne est celui qui se trouve sur le côté du membre qui fait face à l’autre membre; c’est, dans le membre inférieur, le groupe le plus chargé en artères et en veines capitales. Dans cette partie du membre, les effleurages et les pétrissages seront pratiqués d’une façon précautionneuse quoique énergique en tant que force progressive.
Tous ces groupes se subdivisent en groupes intercalaires qui, s’ils ont une grande valeur en massage thérapeutique, en ont une bien moindre dans le massage sportif. Je ne les indiquerai donc qu’au titre purement indicatif.
Entre le groupe antérieur et le groupe externe je trouve un groupe musculaire appelé groupe antéro-externe, de même les groupes: postéro-externe, postéro-interne et antéro-interne.
Le pied n’aura pas de telles appellations, je me bornerai à employer les termes usuels et je ne verrai les groupes musculaires que sous les dénominations de cou-de-pied où passent les extenseurs, la plante où passent les fléchisseurs, le bord externe où viennent s’insérer les péroniers.
La souplesse du coup de pédale, qui donne une allure si aisée au coureur en diminuant beaucoup la fatigue, qui provient surtout du mouvement rotatoire des manivelles, s’obtiendra assez facilement en surveillant l’articulation tibio-tarsienne dont les surfaces articulaires sont d’assez grande étendue.
IV
Table des matières
Technique du massage stimulant et du massage calmant.
Un massage stimulant est un massage auquel on demande une action momentanée sur les muscles, qui fasse rendre à ceux-ci leur maximum d’énergie et de force.
Ce massage se pratique de la façon suivante: le coureur, allongé sur le dos et laissant ses jambes dans un état de parfaite inertie, s’efforcera de songer à tout. autre chose qu’à l’objet du massage, afin qu’une excitation rachidienne ne vienne pas contrarier l’excitation périphérique.
L’opérateur commencera par traiter les groupes musculaires antérieurs, externes et internes avec une dizaine d’effleurages centripètes. Ces effleurages commenceront par le pied pour se terminer au pli de l’aine quand il s’agira des groupes antérieurs et internes, à la ceinture lorsqu’il s’agira du groupe externe.
L’effleurage des groupes externes de la cuisse doit être très profond, car l’aponévrose de leurs muscles étant très épaisse, l’action de ces effleurages serait considérablement diminuée. Je conseillerais volontiers à l’opérateur d’effleurer les muscles de ces groupes avec les phalanges des doigts refermés.
Ces effleurages terminés, l’opérateur effectuera un pétrissage léger qui n’excédera pas une durée de trois à quatre minutes pour le membre, ceci pour éviter la fatigue musculaire que ce mouvement provoque.
Ce pétrissage se fera en commençant de haut en bas, car le mouvement de propulsion qu’il occasionne dans les veines se trouverait annulé si l’on massait en sens contraire.
J’ai dit plus haut pourquoi l’écrasement était supprimé dans cette forme de massage.
Le pétrissage terminé, on opèrera une série de tapottements dont la durée sera d’environ une minute par membre. Ces tapottements se feront sur un trajet d’aller et de retour; ils augmenteront au fur et à mesure et leur vitesse et leur énergie. Toutefois, il sera bon de restreindre cette énergie sur le groupe interne, qui renferme des vaisseaux capitaux qui pourraient avoir à souffrir de chocs trop violents. J’ai dit que ce mouvement devait augmenter sa vitesse et sa force après chaque trajet d’aller et retour, et cela se comprendra puisqu’on lui demande une action excitante; il ne serait pas logique de vouloir communiquer d’un seul coup, sans méthode, une excitation à un membre dont les nerfs sont difficilement excitables.
Dans le second chapitre j’ai dit qu’il serait bon d’opérer une vibration centripète, elle viendra parfaire l’action du massage stimulant sur l’appareil nerveux et donnera aux vaso-moteurs des veines ainsi qu’à leurs vaso-constricteurs la tonicité suffisante à leur bon fonctionnement.
Lorsque les groupes antérieurs et externes seront massés on fera retourner le coureur dans la position opposée, en lui faisant mettre les jambes légèrement en losange pour que les muscles soient bien au repos; ceci fait, on répétera toutes les opérations précédentes sur les groupes postérieurs de la cuisse et de la jambe, dans cet ordre.
Les effleurages se continueront sur les muscles fessiers en. contournant légèrement les hanches, car il y a là deux muscles très volumineux, le moyen et le grand fessier, qui jouent, eux aussi, un grand rôle dans l’effort.
Les pétrissages commenceront par ces muscles, mais dans le sens des fibres, c’est-à-dire en commençant par l’angle de la hanche pour les continuer vers la commissure des fesses.
Ces deux muscles pétris, l’opérateur fera le pétrissage du groupe postérieur de la cuisse. C’est un pétrissage très laborieux eu égard au volume des muscles à pétrir. La même opération se répétera sur le groupe postérieur de la jambe en insistant un peu au niveau du tendon d’Achille.
Les tapottements sont très utiles sur ces groupes et leur vitesse en augmentera l’efficacité ; ceux des fessiers se feront dans le sens latéral.
Je voudrais aussi attirer l’attention de l’opérateur sur la nécessité de masser les muscles lombaires qui fatiguent beaucoup de la traction des bras sur le guidon et qui souffrent aussi de cette position courbée qui ne leur est pas naturelle. Qui n’a ressenti, après une abstention plus ou moins longue de l’usage de la bicyclette, cette fatigue des «reins» ? ce ne sont ni plus ni moins que les muscles lombaires qui manquent d’entraînement.
Le massage des muscles lombaires consiste en une vingtaine d’effleurages dans le sens latéral et ne partant que de la colonne vertébrale pour aller vers le bord de la ceinture. Ces effleurages seront donc communs à chacun des côtés lombaires.
Le pétrissage de ces muscles s’opérera dans le même sens, mais il sera peu facile de l’obtenir avec une pression du pouce et des quatre doigts opposés; il faudra, de préférence, le pratiquer avec la pression du pouce opposé aux deux premiers doigts de la main; ces deux opérations terminées, il sera utile d’opérer une série de vibrations dans le même sens que les effleurages, en donnant un léger temps d’arrêt aux mains de chaque côté de la colonne vertébrale.
Je veux parler un peu des mouvements de résistance, des mouvements que l’opérateur exécutera pour résister à certains mouvements commandés au coureur.
Ces mouvements ont pour but d’assouplir les muscles en leur donnant un maximum d’élasticité.
On commandera un mouvement de flexion de la jambe au sujet, mais après lui avoir préalablement pris le pied en cravate avec les deux mains. On cèdera de prime abord à ce mouvement de flexion, puis on augmentera la force de résistance de façon à contrebalancer presque l’effort produit vers le milieu de la flexion; arrivé à ce point du mouvement on cédera graduellement, de façon à permettre à l’homme d’accomplir entièrement ce mouvement.
Cette manœuvre sera immédiatement suivie du mouvement de résistance à l’extension de la jambe.
Le membre étant encore dans la position de flexion, le masseur opposera son propre poids à l’accomplissement du mouvement d’extension, puis, vers le milieu de la course de la jambe, il résistera en s’arc-boutant sur ses jambes; il finira par céder lorsque la jambe aura marqué un temps d’arrêt et terminera ce mouvement par une bonne traction sur le pied.
Cette opération sera répétée 4 à 5 fois de suite, mais avant les séances d’entraînement seulement, car avant une épreuve officielle ce serait là un surcroît de fatigue, qui pourrait bien devenir préjudiciable par la suite.
Un mouvement très utile aussi, c’est le mouvement de circumnutation de la jambe. Il a pour résultat de frotter les surfaces articulaires du genou et de faciliter ainsi leur lubrification.
Ce mouvement est utile mais non indispensable. Pour reconnaître son utilité, l’opérateur apposera sa main sur la rotule pendant que son client balancera sa jambe dans le vide.
Si des crépitations se font sentir sous la main, c’est que l’articulation manquera de synovie, ou que des concrétions d’acide urique se seront déposées en elle; bref, un état arthralgique latent, car les coureurs ne sont pas à l’abri de l’atavisme et de l’hérédité. Alors, mais seulement alors, il faudra recourir à ce mouvement circonvolutoire de la jambe, qui éliminera ces concrétions gênantes, ou qui provoquera une sécrétion plus active de synovie.
Ce mouvement s’effectue de la façon suivante: l’homme est couché sur le dos en travers du lit, ou du divan, le masseur lui fait fléchir la jambe jusqu’à ramener la cuisse le plus près possible de l’abdomen; ceci fait, il place sa main gauche au pli poplité de la face supérieure accolée à la cuisse, pour la maintenir dans son état de flexion; il prend alors la jambe au niveau des chevilles et lui imprime un mouvement de rotation de dehors en dedans et de dedans en dehors, alternativement.
Ces mouvements, continués pendant deux ou trois minutes, seront immédiatement suivis d’un léger écrasement des culs-de-sac articulaires du genou, faits aux quatre angles de la rotule, en la supposant de surface carrée (1, 2, 3, (4).
Il reste bien entendu que cette opération ne devra pas, elle non plus, être opérée avant un effort officiel, car elle provoque une fatigue de la capsule articulaire et de la membrane qu’elle renferme.
Je veux donner encore un avis en ce qui concerne la durée du massage et sa vigueur, avant l’entraînement et avant la course.
Avant l’entraînement on devra graduer le massage, c’est-à-dire qu’il suivra une méthode analogue à celle du procédé d’entraînement. Il faut d’abord masser légèrement pour habituer la musculature à ce genre d’exercice, puis augmenter progressivement pour arriver à un maximum de force déployée. Vouloir masser énergiquement dès le début serait condamner le muscle à une fatigue trop subite, qui aurait pour résultat de le durcir. Le procédé serait analogue à celui d’entraîner un homme pour 100 kilomètres en les lui faisant abattre dès les premiers jours, à toute allure. Il faut, en massage comme en entraînement, opérer avec une méthode basée sur l’expérience et le raisonnement.
Avant l’effort en course officielle, il faut que le masseur sportif sache bien que l’on demande au massage sportif d’habituer les muscles à un effort violent. Si sur cet effort violent vient se greffer une fatigue musculaire provenant du massage, on voit le piètre résultat auquel condamnerait ce manque de logique.
Donc, avant l’effort, diminuez les mouvements trop fatigants, trop actifs. Diminuez les pétrissages, faites-les moins profonds, faites les tapottements moins énergiques et, par contre, augmentez les effleurages, quoique dans une certaine mesure, en profondeur, et les vibrations profondes.
Si le coureur est d’un naturel nerveux, facilement impressionnable, avant son entrée en piste, opérez une vibration centrifuge sur la colonne vertébrale, de haut en bas, et répétez l’opération sur les bras, de l’épaule à la main. Cela aura pour résultat de donner un peu de confiance à son esprit inquiet et de lui éviter les fautes tactiques que cette inquiétude pourrait lui faire commettre.
Massage d’élimination.
Nous venons de voir quels étaient les effets du massage sportif stimulant dans son application au sport cycliste, nous allons voir dans ce chapitre quel est le but que se propose d’atteindre le massage dit: massage d’élimination.
J’ai dit en maints endroits de ce traité que l’effort du muscle avait pour résultat physiologique d’augmenter les combustions intra-musculaires. Si l’acide, qui est le résultat de ces combustions, séjournait dans le muscle tout le temps qu’il faut à celui-ci pour l’éliminer par ses propres moyens, il se produirait un durcissement de ce muscle, nuisible à sa force de contraction.
Ceci explique l’état d’infériorité des coureurs de classe (Pottier: 24 heures), qui se sont astreints à un entraînement fatigant trop près d’une course. Ils ne peuvent éliminer à temps tout l’acide qui durcit leurs muscles et sont plus vite la proie de la cruelle défaillance que ceux qui sont entrés en course avec des muscles absolument toniques, c’est-à-dire très élastiques et très facilement contractiles.
Il faut donc que le massage remédie à cet état après chaque séance d’entraînement et qu’il vienne aider la physiologie humaine, laquelle ne fonctionne pas en vue de ces efforts exceptionnels. Il faut aussi qu’il vienne aider nos organismes héréditaires dans lequels fermentent parfois les ferments pathologiques légués par nos aïeux, ou un état constitutionnel dû à une longue ascendance de rabelaisiens.
Pour bien amener une musculature en forme, il faudra que le masseur sportif connaisse un peu l’anatomie et la physiologie propre du muscle; je vais essayer de lui en donner une description et une explication très brèves sinon très compréhensibles.
Un muscle est composé de fibres musculaires, striées lorsqu’elles sont soumises à notre volonté, comme celles d’un muscle du bras par exemple, lisses lorsqu’elles échappent aux ordres de notre cerveau, comme celles du cœur qui bat malgré nous et à notre insu, sauf quelques cas très rares de névrose spéciale.
Une certaine quantité de fibres accolées les unes aux autres forment un faisceau musculaire qui est associé, dans l’action, aux autres faisceaux, mais qui conserve néanmoins son élasticité propre. Tous les faisceaux réunis forment un muscle, le quel est isolé dans une membrane nommée aponévrose.
Tout muscle est terminé par un ou deux tendons qui lui servent de point d’attache à l’os ou au cartillage sur lesquels ils s’insèrent.
Chaque fibre musculaire reçoit une terminaison nerveuse qui lui transmet le commandement cérébral; tout faisceau est irrigué par un système artériel, continué par un appareil veineux qui emporte le sang vicié.
Les tendons sont enfermés dans une gaine séreuse, qui fait suite à l’aponévrose et qui les lubrifie pour faciliter leur glissement.
La physiologie du muscle, au point de vue circulatoire, fonctionne ainsi: une artère principale apporte au muscle le flot sanguin; cette artère se subdivise en artères secondaires qui se subdivisent elles aussi en artérioles, puis en capillaires.
Ce système artériel a pour mission d’apporter aux cellules qui composent la fibre musculaire l’oxygène qui est l’agent de combustion, sans lequel il n’y a pas de vie possible. Le phénomène chimique de la combustion dans la cellule a pour résultat d’opérer un échange entre la cellule et la veine capillaire qui l’avoisine. Quand la cellule a pris l’oxyhémoglobine au sang, elle contient après la combustion de l’acide carbonique qu’elle rendra à la veine capillaire voisine.
On voit par cet exposé succinct le rôle du massage dit d’élimination.
Ce massage augmentera la vitesse circulatoire, d’une part, forcera l’excès d’acide à affluer vers la veine, d’autre part, qui l’absorbera en vertu delà force attractive de la vitesse du sang. Le muscle retirera donc deux profits du massage: meilleures combustions, plus nombreuses et plus actives aussi; purification, par l’élimination, des agents étrangers à son fonctionnement physiologique.
Le massage d’élimination doit se pratiquer de la façon suivante: une dizaine d’effleurages sur le groupe antérieur de la jambe et de la cuisse auront pour effet d’augmenter la vitesse circulatoire du sang et, partant, la force d’aspiration au niveau des veines capillaires. Ceci fait, l’opérateur commencera un pétrissage consciencieux de ces groupes musculaires, toujours en débutant par le sommet du muscle pour finir à sa base. Le pétrissage terminé, il fera un bon écrasement, en commençant par le sommet du muscle, et il terminera par une série d’effleurages centrifuges très légers, à fleur de peau, pour neutraliser l’excitation provoquée par ce massage.
Le massage rationnel du groupe antérieur terminé, l’opérateur procédera successivement au massage des groupes externes de la cuisse, puis de la jambe, à celui du groupe interne, toujours dans le même ordre.
Ces trois groupes terminés sur chaque membre, il fera retourner son «poulain» et commencera le massage des fessiers en passant par toute la gamme de ces manipulations. Ceci fait, il continuera par les groupes postérieurs de la cuisse, puis de la jambe.
Il sera bon aussi d’opérer un massage d’élimination sur les muscles lombaires, mais avec cette modification que les effleurages seront vibratoires et très profonds; ces vibrations auront un retentissement sur la moelle et feront disparaître l’excitation causée par le massage.
Ces vibrations se feront en effleurant dans le sens indiqué plus haut, avec une forte contraction des muscles brachiaux de l’opérateur.
Lorsque le massage d’élimination sera terminé on fera les mouvements de résistance indiqués plus haut, mais beaucoup moins prolongés et beaucoup moins violents.
Il faut qu’après le massage d’élimination le coureur reste une vingtaine de minutes allongé dans sa cabine, non seulement parce que tout mouvement est une cause d’excitation, mais aussi pour donner le temps au massage de produire tout son effet.
Je crois qu’il serait bon de faire une petite marche, le corps en avant, comme la décrivent MM. Raoul et Régnier, mais ceci est du ressort de l’entraînement et je ne veux pas me permettre d’incursions dans ce domaine.
Hélas! combien sont nombreux ceux qui croient qu’il faille habituer le corps malgré tout à accomplir un effort athlétique, et combien sont nombreux ceux qui commettent l’erreur de vouloir y parvenir par de multiples fatigues, qui ne font qu’appauvrir la physiologie humaine sans tendre un seul instant vers ce but de culture physique, qui est l’idéal poursuivi par les protagonistes du sport!
Je terminerai cet ouvrage, peut-être fastidieux, en affirmant ma conviction qu’un massage bien compris peut rendre de réels services à ceux qui font profession du sport cycliste, mais je dirai à ceux qui ne professent pas:
— Si vous pratiquez un sport quel qu’il soit, souvenez-vous que, pour parvenir à cet idéal de culture physique que vous rêvez, vous avez un puissant auxiliaire dans le massage.
D’ailleurs, rien n’est nouveau sous le soleil et plus d’un Grec eut recours à des pratiques semblables avant de se rendre aux jeux olympiques.
Pulsuz fraqment bitdi.
