Kitabı oxu: «Саммари книги «Теория привязанности: эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером»»

Введение

Книга психотерапевта Энни Чен – одновременно введение в теорию привязанности и практическое руководство. Она поможет понять свой тип привязанности и разобраться, как он влияет на отношения.

На нашу жизнь в огромной степени влияют отношения с другими людьми. Речь не только о романтических отношениях, но и об отношениях с родителями, братьями и сестрами, друзьями, учителями и наставниками. Далеко не всегда их можно назвать по-настоящему успешными, крепкими и долгосрочными. Но что определяет их «успешность»? Один из главных факторов – чувство надежности и безопасности у конкретного человека, то есть то, что психологи называют «типом привязанности». На тип привязанности влияет детский опыт, то, как к ребенку относились родители. Хотя прошлый опыт изменить нельзя, можно изменить привычные модели поведения из своего прошлого, которые мешают отношениям в настоящем.

О том, как это сделать, у автора есть несколько важных идей.

Идея 1. Существует три основных типа привязанности, которые объясняют реакции на стресс в отношениях

Основу теории привязанности заложили в середине ХХ века исследователи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт. Они выдвинули идею о том, что дети, у которых сформирована прочная связь с основным опекуном, распознающим их потребности и своевременно реагирующим на них с теплотой и нежностью, лучше развиваются эмоционально и социально. Эта связь, сформированная в детстве, становится основой чувства безопасности и уверенности человека в том, что окружающим можно доверять. В дальнейшем теория привязанности была подтверждена многочисленными исследованиями в области нейробиологии, психиатрии, травматологии и педиатрии.

Исследования показали, что отношения детей и их родителей (или опекунов) можно разбить на три основных типа в зависимости от реакции на повседневные стрессовые ситуации: надежный, ненадежный тревожный (далее тревожный) и ненадежный избегающий (далее избегающий) тип привязанности.

У детей с надежным типом привязанности реакция на стресс проявляется явно, но не чрезмерно. Они ищут помощи и чаще общаются с родителями или опекунами, что приводит к скорейшему успокоению и готовности двигаться дальше.

На те же стрессовые ситуации дети с тревожным типом привязанности реагируют заметнее, они больше плачут и теряются. Они ищут помощи у взрослых, но в то же время отвергают попытки взрослых помочь. Как показали исследования, такие дети тратят на коммуникацию больше сил, причем в большинстве случаев они не получают ожидаемого успокоения.

Для детей с избегающим типом привязанности характерно отсутствие ярко выраженной эмоциональной реакции на стрессовые ситуации. Они демонстрируют безразличие в ответ на помощь от родителей или опекунов. Может показаться, что они вполне обычные, просто стресс не оказывает на них влияния, но исследования показали, что у детей с избегающим типом привязанности повышенный уровень гормонов стресса в организме. На самом деле стресс оказывает на них сильное влияние, но реакция на него остается скрытой.

В зависимости от своих особенностей и опыта дети вырастают во взрослых с развитым надежным, тревожным или избегающим типом привязанности, черты которых ярко проявляются в отношениях. У взрослых отношений может быть множество форм и проявлений, но все их объединяет то, что в стрессовых ситуациях мы ведем себя в соответствии с нашим типом привязанности.

Существуют специальные инструменты и тесты для оценки типа привязанности, однако, наблюдая за собственными отношениями с близкими, вполне можно получить общее представление о своем типе. Если в сложной ситуации вы чувствуете, что можете положиться на своего партнера, значит, вы обладаете надежным типом привязанности. Если у вас нет естественного ощущения безопасности и поддержки или вы не уверены, что партнер придет на помощь, то у вас сформировался ненадежный тип привязанности – тревожный или избегающий. За ними скрывается страх оказаться брошенным или разочароваться в другом человеке. Страх мешает установлению близких отношений и доверию.

Тип привязанности определяет наше восприятие безопасности и доверия и значительно влияет на то, как мы взаимодействуем с окружающими и справляемся с конфликтными ситуациями. Если люди с надежным типом привязанности обычно уверены, что партнеры полностью их поддерживают, то люди с ненадежными типами склонны видеть свои отношения как череду разочарований и сожалений. Они хуже справляются с конфликтными ситуациями и менее охотно идут на контакт.

Теория привязанности помогает увидеть привычные паттерны поведения, из-за которых страдают отношения, и определить их причины. Она описывает фундамент, на котором каждый человек строит свои отношения. Тем не менее, вне зависимости от преобладающего типа привязанности, мы не являемся заложниками своего поведения. Привычные сценарии можно изменить.

Идея 2. Люди с тревожным типом привязанности своими действиями могут вредить своим интересам

С одной стороны, люди с тревожным типом привязанности могут быть очень внимательными и заботливыми, открытыми в проявлении своих чувств и откровенными. С другой стороны, они крайне чувствительны к тому, что воспринимают как отвержение, и склонны возлагать на других вину за то, что чувствуют. Кроме того, люди с тревожным типом в разных ситуациях демонстрируют черты как тревожного, так и избегающего типов.

Главный их страх – оказаться покинутыми. Из-за него они легко выходят из себя, быстро отчаиваются, обижаются и разочаровываются в других. Со стороны их действия могут показаться странными. С одной стороны, они стремятся получить поддержку, с другой, делают это так, что отталкивают того, от кого ждут этой поддержки. Автор приводит пример своей пациентки, которая легко сближалась с людьми и заводила друзей, но спустя несколько лет отношения заканчивались из-за ее злости и ревности, так как она понимала, что интересы друзей не всегда были связаны лишь с ней.

Люди с тревожным типом привязанности склонны мечтать об идеальных отношениях, в которых царит полное взаимопонимание. Им нравится сама идея привязанности к другим людям, для них естественно доверять кому-то, поддерживать и получать поддержку в ответ. Ими движет желание сблизиться, что часто проявляется в чрезмерной зацикленности на человеке. Они склонны ставить других на первое место и ожидают аналогичного отношения взамен. Они страдают, когда их потребности остаются в стороне. Когда они чувствуют, что их понимают, они могут быть верными партнерами. В то же время они выражают готовность разорвать отношения, если не чувствуют от других отдачи.

Они с трудом переносят, когда те, кого они воспринимали как надежных и внимательных, что-то упускают или отвлекаются. Они могут воспринять это как предательство, считая, что все их разочаровывают. Они могут легко обидеться на любую мелочь и реагировать так, будто им нанесли тяжелейшее оскорбление или предали. Тревогу у них вызывает остро ощущаемое несоответствие между тем, что они хотят получить от другого, и тем, что он им дает в действительности. Близость, о которой они мечтают, всегда кажется недосягаемой.

Их тревожность приводит к тому, что они начинают ставить ультиматумы, оскорблять близких и говорить то, о чем впоследствии пожалеют, например: «Ненавижу тебя!», «Давай разведемся!». Так люди с тревожным типом привязанности этим демонстрируют свою боль, надеясь, что близкий поймет их и подарит им чувство защищенности и надежности. Однако чаще всего они лишь отталкивают других, реализуя сценарий, которого больше всего боятся и ставя под угрозу отношения.